40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙有害健康，特別是(shi)對(dui)于肺，性(xing)功(gong)能，口腔衛生(sheng)(sheng)的(de)健康會產生(sheng)(sheng)很大(da)的(de)影響，另(ling)外(wai)吸煙也會增加(jia)男性(xing)得靜脈疾病的(de)危險，所以男人一(yi)定要(yao)戒(jie)煙，就算戒(jie)不了煙也要(yao)減少吸煙的(de)量。

2、適當的減肥

很多人都會有中年(nian)發福(fu)的(de)(de)跡象，如果發福(fu)得(de)不(bu)是(shi)特別明顯(xian)的(de)(de)話(hua)，那么不(bu)必(bi)太大意，而如果已經很明顯(xian)的(de)(de)話(hua)，就要(yao)注意減肥(fei)了(le)。中年(nian)男人減肥(fei)應該是(shi)一個循序漸進(jin)的(de)(de)過程，日常要(yao)堅(jian)持運(yun)動，盡量(liang)清淡(dan)飲食(shi)，可適(shi)當(dang)喝些茶(cha)水助消(xiao)化。

3、養成良好生活習慣

注意(yi)生(sheng)活(huo)質量，注意(yi)睡眠質量，四十歲以后，身(shen)體的機能(neng)開(kai)始下(xia)降，此時更應該(gai)養成(cheng)良好的生(sheng)活(huo)習慣，盡量不要熬夜，特別是(shi)性(xing)生(sheng)活(huo)方面要多加(jia)節制(zhi)，要注意(yi)預防腎虛。

4、適當娛樂

這(zhe)個年齡(ling)的(de)(de)男人都處(chu)于上有老下(xia)有小(xiao)的(de)(de)尷尬年齡(ling)，可能(neng)你(ni)沒有多余的(de)(de)時(shi)間(jian)金錢去參加娛(yu)樂活動，去放松一(yi)下(xia)自己的(de)(de)身心，但是從健康的(de)(de)角(jiao)度上說娛(yu)樂不一(yi)定要花(hua)很多錢的(de)(de)，例如(ru)陪孩子聊聊天(tian)，偶(ou)爾到附近的(de)(de)城市旅(lv)旅(lv)游，或者做一(yi)些自己喜(xi)歡(huan)做的(de)(de)事(shi)，未償(chang)不是一(yi)種很好的(de)(de)放松方式，只(zhi)要自己感到舒服(fu)，又無傷大(da)雅的(de)(de)話，那么(me)就都可以償(chang)試了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲后人的五臟六腑(fu)、十(shi)二經(jing)脈(mo)開始衰落，皮(pi)膚日漸(jian)松弛面部光澤慢慢消失(shi)、頭(tou)發變白、心腦(nao)血管變得脆弱，慢性病(bing)開始積累(lei)，因此(ci)定期體檢(jian)十(shi)分必要(yao)。體檢(jian)時除了血壓、血糖(tang)等基(ji)礎(chu)項(xiang)目，40歲人群還應(ying)增加血管、前(qian)列腺(xian)(xian)、骨(gu)關節、幽門螺桿菌(jun)感染、腫瘤標記物、乳腺(xian)(xian)、宮(gong)頸、甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)的檢(jian)查。有家族(zu)遺傳病(bing)的人更要(yao)做針對性檢(jian)查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)的(de)(de)(de)主要作(zuo)用(yong)在于能(neng)加速(su)腸的(de)(de)(de)蠕(ru)動，降低膽固醇和(he)某(mou)些(xie)膽鹽(yan)，減少血液中的(de)(de)(de)葡(pu)萄糖(tang)和(he)脂酸，有(you)降壓的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，可(ke)降低冠狀動脈硬化、心臟病和(he)糖(tang)尿病發病的(de)(de)(de)機率，另外還能(neng)消滅某(mou)些(xie)致癌(ai)物(wu)(wu)質(zhi)，避免患(huan)直腸癌(ai)。人吃了富有(you)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)會有(you)飽脹的(de)(de)(de)感覺，又不用(yong)擔(dan)心積存過剩的(de)(de)(de)熱量，因(yin)此它還有(you)減肥的(de)(de)(de)效用(yong)。建議男士每次用(yong)餐時食用(yong)18-20克植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)。富有(you)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)的(de)(de)(de)主要食物(wu)(wu)有(you)麥麩、全麥面包(bao)、卷心菜、馬鈴薯(shu)、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等(deng)。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助于調節人(ren)的(de)心臟活(huo)動、降低血(xue)壓、預(yu)防心臟病、提(ti)高男士的(de)生(sheng)育能(neng)力。建議(yi)男士早餐(can)應吃2碗加牛奶的(de)燕(yan)麥粥和(he)1個(ge)香蕉。含(han)鎂較(jiao)多的(de)食(shi)物有大豆(資訊，行情)、烤馬(ma)鈴薯、核桃仁(ren)、燕(yan)麥粥、通心粉、葉菜和(he)海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)有助于促(cu)進膽固醇的(de)(de)代(dai)謝(xie)，增強肌體(ti)的(de)(de)耐力(li)，另外，它在一(yi)定身(shen)體(ti)條件下還可以促(cu)進肌肉的(de)(de)生成，避免多余的(de)(de)脂肪。中(zhong)年男(nan)子每(mei)天至少需要50微克的(de)(de)鉻(ge)(ge)，而那些活動量較大的(de)(de)男(nan)士一(yi)天則需要100-200微克的(de)(de)鉻(ge)(ge)。但要注(zhu)意，鉻(ge)(ge)是很難從食(shi)物(wu)中(zhong)獲取(qu)的(de)(de)，因此建(jian)議男(nan)士們服(fu)用含有鉻(ge)(ge)的(de)(de)藥物(wu)制劑(如復合維生素和礦(kuang)物(wu)質)或飲用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防(fang)皮(pi)膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需(xu)要(yao)2毫(hao)克(ke)維生素B6，它相當于2支大香(xiang)蕉的含(han)量。含(han)維生素B6較多(duo)的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵(kui)花子、油梨、香(xiang)蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維(wei)生素(su)(su)A有助(zhu)于提(ti)高(gao)人的免疫力，預防(fang)癌癥，保護(hu)人的視力。一個成年男子每天需要(yao)食(shi)用1000微克維(wei)生素(su)(su)A，但是過量食(shi)用對身體有害。含維(wei)生素(su)(su)A較(jiao)多的食(shi)物(wu)有肝、乳制(zhi)品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年過40，運動能(neng)力(li)就會一(yi)落(luo)千丈。研究發現，男性(xing)在50—75歲(sui)的年齡段，每年運動能(neng)力(li)只會下降3.4%。所以，不(bu)要(yao)畏懼籃(lan)球、足球等大強度運動，適當參加不(bu)但能(neng)提高體能(neng)，而且(qie)有助(zhu)于減(jian)輕壓力(li)，放松心(xin)情(qing)。

2、挑選讓你舒適的方式

如果(guo)你在進行某(mou)項(xiang)運(yun)動時經常出現(xian)一些身體不適，那么就說明你并(bing)不適合這項(xiang)運(yun)動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例(li)子來說，如果是(shi)步行(xing)，可以在運動中結合快(kuai)步、慢走、慢跑(pao)等多種方式，有助于在較(jiao)短的時間內消耗體內更多熱量(liang)，消滅啤(pi)酒肚(du)。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如(ru)果以(yi)前沒有(you)運動(dong)習慣(guan)，可(ke)以(yi)從最簡(jian)單的(de)散步開始(shi)。形成習慣(guan)后再增(zeng)加運動(dong)量。40多歲的(de)人無(wu)論多么(me)有(you)經驗，充分熱身都非常必(bi)要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的(de)增加，人體(ti)器官也在衰老(lao)。因此每(mei)天(tian)要進行30分鐘的(de)有(you)氧運動，但更要適當增加力量(liang)、柔韌性及平衡力的(de)鍛(duan)煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的(de)(de)運(yun)動(dong)，既容易厭倦又(you)容易受傷(shang)，特別是對(dui)于年過40的(de)(de)男性(xing)來(lai)說。因此建議進行交叉(cha)練(lian)習，比如跑(pao)步與(yu)騎(qi)自(zi)行車運(yun)動(dong)結(jie)合(he)、游(you)泳與(yu)力量器械練(lian)習結(jie)合(he)等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋(peng)友的支持(chi)非常重要(yao)，相互鼓勵(li)，一(yi)起訓練(lian)，效果更好。

8、注意舊傷

運動一定要注(zhu)意舊傷。如雙膝(xi)曾經受(shou)過傷，跑步就不是最佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴(ling)平臥(wo)推

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾胸

3×10蝴(hu)蝶(die)夾胸

3×10重錘(chui)下壓

3×10啞鈴俯身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下(xia)拉

3×10坐姿劃船

3×10站姿啞鈴俯身劃船

3×10站(zhan)姿杠(gang)鈴彎(wan)舉

3×10坐姿啞(ya)鈴彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴(ling)坐姿(zi)推(tui)舉(ju)3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側(ce)平(ping)舉3×10

啞(ya)鈴(ling)俯身側平舉3×10

仰臥起坐1×25

山(shan)羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿(zi)腿屈(qu)伸

3×10俯臥腿(tui)彎(wan)舉

3×10提踵

注意：運動適量(liang)，可(ke)以(yi)不用每天運動。