40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙(yan)有害健(jian)康(kang)，特別(bie)是對于肺，性功能，口腔衛生的(de)(de)健(jian)康(kang)會(hui)產生很大(da)的(de)(de)影(ying)響，另外吸煙(yan)也會(hui)增加男性得靜脈疾病的(de)(de)危險，所(suo)以男人一定要戒煙(yan)，就算戒不了煙(yan)也要減少吸煙(yan)的(de)(de)量。

2、適當的減肥

很多人都會有中年發福(fu)的跡(ji)象，如果(guo)發福(fu)得不是特別明顯的話，那么不必太大意，而如果(guo)已經很明顯的話，就要注(zhu)意減肥了。中年男人減肥應該(gai)是一個(ge)循序漸(jian)進(jin)的過程，日(ri)常要堅持運動，盡量清淡(dan)飲食，可適(shi)當喝些茶水助消化。

3、養成良好生活習慣

注意生活(huo)質(zhi)(zhi)量，注意睡眠質(zhi)(zhi)量，四(si)十歲以后(hou)，身體的機能(neng)開(kai)始下降，此時更應該養成良好(hao)的生活(huo)習慣，盡量不要熬夜，特(te)別是性生活(huo)方面要多加節制，要注意預防腎虛。

4、適當娛樂

這個年(nian)齡的(de)(de)男人都(dou)處于上(shang)有老下有小的(de)(de)尷尬(ga)年(nian)齡，可(ke)能你沒有多余的(de)(de)時間金(jin)錢(qian)去參加娛(yu)樂活(huo)動，去放松一(yi)下自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)身心(xin)，但是從健康(kang)的(de)(de)角(jiao)度上(shang)說(shuo)娛(yu)樂不(bu)(bu)一(yi)定要(yao)花很多錢(qian)的(de)(de)，例如陪(pei)孩子(zi)聊(liao)聊(liao)天，偶爾到附近(jin)的(de)(de)城市旅旅游(you)，或者做一(yi)些自(zi)(zi)己(ji)喜歡做的(de)(de)事，未償(chang)不(bu)(bu)是一(yi)種很好的(de)(de)放松方式，只要(yao)自(zi)(zi)己(ji)感到舒(shu)服(fu)，又無傷大雅的(de)(de)話，那么(me)就都(dou)可(ke)以償(chang)試了。

5、注重體檢

中(zhong)醫認(ren)為，40歲后人(ren)(ren)的五臟六腑、十二經脈開(kai)始衰落，皮膚日漸(jian)松弛(chi)面部(bu)光澤(ze)慢(man)慢(man)消失、頭發變白、心(xin)腦血(xue)管變得(de)脆(cui)弱，慢(man)性病開(kai)始積(ji)累，因此定期體(ti)(ti)檢(jian)(jian)十分必要。體(ti)(ti)檢(jian)(jian)時(shi)除了(le)血(xue)壓、血(xue)糖(tang)等(deng)基礎項目(mu)，40歲人(ren)(ren)群(qun)還應增加血(xue)管、前列腺、骨關節、幽(you)門螺桿菌(jun)感染、腫瘤標記物、乳(ru)腺、宮頸、甲狀腺的檢(jian)(jian)查(cha)。有(you)家(jia)族遺傳病的人(ren)(ren)更要做針對(dui)性檢(jian)(jian)查(cha)。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植物(wu)纖(xian)維(wei)的(de)主要作用在于能(neng)加速(su)腸(chang)的(de)蠕動(dong)，降低膽(dan)(dan)固醇和(he)某些膽(dan)(dan)鹽，減(jian)少血液中的(de)葡萄糖(tang)和(he)脂酸，有(you)降壓(ya)的(de)作用，可降低冠(guan)狀動(dong)脈硬化、心臟病和(he)糖(tang)尿病發(fa)病的(de)機率(lv)，另外還能(neng)消(xiao)滅某些致癌物(wu)質(zhi)，避免患直腸(chang)癌。人吃了富有(you)植物(wu)纖(xian)維(wei)的(de)食物(wu)會有(you)飽(bao)脹(zhang)的(de)感(gan)覺，又不用擔(dan)心積存過剩的(de)熱量，因此(ci)它還有(you)減(jian)肥的(de)效用。建議(yi)男士每(mei)次用餐時(shi)食用18-20克植物(wu)纖(xian)維(wei)。富有(you)植物(wu)纖(xian)維(wei)的(de)主要食物(wu)有(you)麥(mai)麩、全麥(mai)面包(bao)、卷心菜(cai)、馬鈴(ling)薯、胡蘿卜(bu)、蘋果、萵苣、菜(cai)花、芹菜(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有助于(yu)調節人的(de)(de)心臟活動、降(jiang)低血壓(ya)、預防(fang)心臟病、提高男士的(de)(de)生育能力。建議男士早(zao)餐(can)應吃2碗加(jia)牛奶(nai)的(de)(de)燕麥粥和1個香(xiang)蕉。含鎂(mei)較多的(de)(de)食物有大豆(資訊，行情)、烤(kao)馬(ma)鈴(ling)薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)(ge)有(you)助于促(cu)進膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)(de)(de)代謝，增強肌體(ti)的(de)(de)(de)(de)耐力，另外，它在一(yi)定(ding)身體(ti)條件(jian)下還可以促(cu)進肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)成，避(bi)免多(duo)余的(de)(de)(de)(de)脂肪。中年男(nan)子每天至少需要(yao)(yao)50微(wei)克的(de)(de)(de)(de)鉻(ge)(ge)(ge)，而那些(xie)活動量較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)男(nan)士一(yi)天則需要(yao)(yao)100-200微(wei)克的(de)(de)(de)(de)鉻(ge)(ge)(ge)。但要(yao)(yao)注意，鉻(ge)(ge)(ge)是很難從食(shi)物(wu)中獲取的(de)(de)(de)(de)，因此(ci)建議男(nan)士們服用(yong)含有(you)鉻(ge)(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)藥物(wu)制(zhi)劑(ji)(如復合維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質)或(huo)飲用(yong)啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生素(su)B6有(you)助于(yu)提(ti)高人的免疫(yi)力，可以預防皮膚癌(ai)、膀胱癌(ai)、腎(shen)結石。男士(shi)一天共需要2毫(hao)克維(wei)生素(su)B6，它(ta)相(xiang)當于(yu)2支大香(xiang)蕉的含量。含維(wei)生素(su)B6較多(duo)的食(shi)物有(you)雞肉、肝(gan)、馬鈴(ling)薯、葵花子、油梨、香(xiang)蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維生(sheng)素(su)(su)A有助于提(ti)高人的(de)免(mian)疫力(li)，預防癌癥，保護(hu)人的(de)視力(li)。一個成年(nian)男子(zi)每天需要(yao)食(shi)用1000微克(ke)維生(sheng)素(su)(su)A，但是過量(liang)食(shi)用對身(shen)體(ti)有害。含維生(sheng)素(su)(su)A較多的(de)食(shi)物(wu)有肝、乳制品、魚類、西紅柿(shi)、胡蘿卜(bu)、杏、香瓜(gua)等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別(bie)以為(wei)年過(guo)40，運動能(neng)力(li)(li)就會一落千丈。研(yan)究發現，男性在50—75歲的年齡(ling)段(duan)，每年運動能(neng)力(li)(li)只會下(xia)降3.4%。所以，不(bu)要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不(bu)但能(neng)提高體能(neng)，而(er)且有助于減輕壓(ya)力(li)(li)，放松心(xin)情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在(zai)進行某(mou)項運(yun)動時經常出現一些身體不適，那么(me)就說明你并(bing)不適合這(zhe)項運(yun)動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來(lai)說，如果(guo)是(shi)步(bu)行，可(ke)以(yi)在(zai)運動中結合快步(bu)、慢走、慢跑等多(duo)種方式，有助(zhu)于在(zai)較短的時間內消耗(hao)體(ti)內更多(duo)熱量，消滅(mie)啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有(you)運動(dong)習慣(guan)，可(ke)以從最簡單的散步開始。形成習慣(guan)后(hou)再(zai)增加(jia)運動(dong)量(liang)。40多歲的人(ren)無論(lun)多么有(you)經驗，充(chong)分熱身(shen)都(dou)非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的增加，人體器官也(ye)在衰(shuai)老。因此每天要進行30分(fen)鐘的有氧運(yun)動，但(dan)更要適當增加力量、柔韌性及(ji)平衡力的鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的運(yun)動，既(ji)容易厭(yan)倦又容易受(shou)傷，特別(bie)是對于(yu)年過(guo)40的男性(xing)來說。因此建議(yi)進行交叉練(lian)習(xi)，比如(ru)跑步(bu)與騎自行車運(yun)動結合、游泳與力量器械練(lian)習(xi)結合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋(peng)友的支(zhi)持非常(chang)重(zhong)要，相互鼓(gu)勵，一起訓練，效(xiao)果更好(hao)。

8、注意舊傷

運動一定(ding)要注(zhu)意舊(jiu)傷(shang)。如雙(shuang)膝(xi)曾(ceng)經受過(guo)傷(shang)，跑步就不是最(zui)佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平(ping)臥推

3×10啞(ya)鈴飛鳥

3×10拉(la)力器(qi)夾胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘下(xia)壓(ya)

3×10啞(ya)鈴俯身臂屈(qu)伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿(zi)下(xia)拉

3×10坐(zuo)姿(zi)劃船

3×10站姿啞鈴(ling)俯身劃船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐姿啞(ya)鈴彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿(zi)推(tui)舉3×10

啞(ya)鈴前平舉(ju)3×10

啞鈴(ling)側平舉3×10

啞鈴(ling)俯身側(ce)平舉3×10

仰臥(wo)起坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯(fu)臥腿(tui)彎(wan)舉

3×10提踵

注意：運動適量(liang)，可以(yi)不用每(mei)天運動。