40歲男人養生重點

1、戒煙

吸(xi)煙(yan)有(you)害(hai)健康，特(te)別是對于(yu)肺，性(xing)功能，口腔(qiang)衛生的健康會產生很大的影響，另外吸(xi)煙(yan)也會增加男性(xing)得(de)靜脈疾病的危險，所以男人一定要戒(jie)煙(yan)，就(jiu)算戒(jie)不了煙(yan)也要減少吸(xi)煙(yan)的量。

2、適當的減肥

很(hen)多人都會有中年(nian)發福的跡象，如果(guo)發福得(de)不是特(te)別明顯的話，那么不必太大意，而(er)如果(guo)已經很(hen)明顯的話，就要(yao)(yao)注(zhu)意減肥(fei)了。中年(nian)男人減肥(fei)應該是一(yi)個循序漸進的過程，日常要(yao)(yao)堅持(chi)運(yun)動，盡量清淡飲食，可(ke)適(shi)當喝些茶水助消化。

3、養成良好生活習慣

注意(yi)生(sheng)活(huo)質量(liang)，注意(yi)睡眠質量(liang)，四(si)十歲(sui)以(yi)后，身(shen)體(ti)的機能(neng)開始(shi)下降，此時更應該(gai)養成良好的生(sheng)活(huo)習慣(guan)，盡量(liang)不要熬夜，特(te)別是性生(sheng)活(huo)方面要多加節制，要注意(yi)預防腎虛。

4、適當娛樂

這個年齡的(de)男人都處于上有老下(xia)(xia)有小的(de)尷尬年齡，可(ke)能你(ni)沒有多余的(de)時間(jian)金錢去(qu)參加娛樂活動，去(qu)放松(song)一下(xia)(xia)自己(ji)的(de)身心(xin)，但是(shi)從健康的(de)角度上說娛樂不一定要花(hua)很多錢的(de)，例如(ru)陪孩子聊(liao)聊(liao)天(tian)，偶爾到(dao)附近的(de)城市旅旅游，或者(zhe)做一些(xie)自己(ji)喜歡做的(de)事，未償(chang)不是(shi)一種(zhong)很好的(de)放松(song)方式(shi)，只(zhi)要自己(ji)感到(dao)舒服，又(you)無傷大雅的(de)話，那(nei)么就(jiu)都可(ke)以償(chang)試了。

5、注重體檢

中醫(yi)認為(wei)，40歲(sui)后人(ren)的(de)五臟六(liu)腑、十二經脈開始衰落(luo)，皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白、心腦血管(guan)變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體(ti)檢十分必要。體(ti)檢時除(chu)了血壓、血糖(tang)等(deng)基(ji)礎項目(mu)，40歲(sui)人(ren)群還(huan)應增加血管(guan)、前列腺(xian)、骨關節、幽門螺桿菌(jun)感染、腫瘤標記物、乳腺(xian)、宮頸、甲狀腺(xian)的(de)檢查(cha)。有家族遺傳病的(de)人(ren)更(geng)要做針對性檢查(cha)。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)的(de)主要(yao)作(zuo)用(yong)(yong)在于能加速腸(chang)的(de)蠕動，降低(di)膽固醇(chun)和(he)某些膽鹽，減(jian)少(shao)血液中的(de)葡(pu)萄糖和(he)脂(zhi)酸，有(you)降壓的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，可(ke)降低(di)冠狀動脈(mo)硬化、心(xin)(xin)臟病(bing)和(he)糖尿病(bing)發病(bing)的(de)機率，另(ling)外還能消(xiao)滅(mie)某些致癌物(wu)(wu)質，避免患直(zhi)腸(chang)癌。人吃了富有(you)植物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)的(de)食物(wu)(wu)會有(you)飽脹的(de)感覺，又不用(yong)(yong)擔心(xin)(xin)積存過剩的(de)熱量，因(yin)此它(ta)還有(you)減(jian)肥(fei)的(de)效(xiao)用(yong)(yong)。建議(yi)男士每次用(yong)(yong)餐時食用(yong)(yong)18-20克植物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)。富有(you)植物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)的(de)主要(yao)食物(wu)(wu)有(you)麥(mai)麩、全麥(mai)面包、卷心(xin)(xin)菜(cai)(cai)、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣(ju)、菜(cai)(cai)花、芹(qin)菜(cai)(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助于調節(jie)人(ren)的(de)心(xin)臟活(huo)動、降低血(xue)壓(ya)、預防心(xin)臟病、提高男士(shi)的(de)生育能力(li)。建議(yi)男士(shi)早(zao)餐(can)應吃2碗加牛奶的(de)燕麥(mai)粥(zhou)和(he)1個香蕉。含鎂較多的(de)食物(wu)有大豆(資訊(xun)，行情(qing))、烤馬(ma)鈴薯(shu)、核桃(tao)仁、燕麥(mai)粥(zhou)、通心(xin)粉、葉菜和(he)海產(chan)品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)有助于(yu)促(cu)進膽固(gu)醇的(de)(de)(de)代(dai)謝，增(zeng)強(qiang)肌體的(de)(de)(de)耐力，另外(wai)，它在一(yi)(yi)定身體條件下還可以促(cu)進肌肉的(de)(de)(de)生成，避免(mian)多余的(de)(de)(de)脂肪(fang)。中年男(nan)(nan)子(zi)每天至少需(xu)(xu)要(yao)50微克(ke)的(de)(de)(de)鉻(ge)(ge)，而那些活動量較大的(de)(de)(de)男(nan)(nan)士一(yi)(yi)天則需(xu)(xu)要(yao)100-200微克(ke)的(de)(de)(de)鉻(ge)(ge)。但要(yao)注(zhu)意，鉻(ge)(ge)是很難(nan)從(cong)食(shi)物(wu)中獲取的(de)(de)(de)，因此建議(yi)男(nan)(nan)士們(men)服用含有鉻(ge)(ge)的(de)(de)(de)藥物(wu)制(zhi)劑(如復合維(wei)生素和礦物(wu)質)或飲用啤(pi)酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)素B6有助于提高人的免疫(yi)力(li)，可以預防(fang)皮膚癌、膀(bang)胱(guang)癌、腎結石。男士一天共(gong)需要(yao)2毫克維(wei)生(sheng)素B6，它(ta)相當于2支大香蕉的含量。含維(wei)生(sheng)素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花(hua)子、油梨、香蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維(wei)生素A有(you)助于(yu)提高人的(de)免(mian)疫力，預防癌癥，保護人的(de)視力。一(yi)個成年男子每天需(xu)要食用1000微克維(wei)生素A，但是過(guo)量食用對(dui)身體有(you)害(hai)。含維(wei)生素A較多(duo)的(de)食物有(you)肝(gan)、乳制品、魚類、西紅(hong)柿、胡(hu)蘿卜、杏(xing)、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為(wei)年過40，運(yun)動(dong)能力就會一落千丈。研究發(fa)現，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yun)動(dong)能力只會下降3.4%。所以，不要(yao)畏(wei)懼籃球(qiu)、足(zu)球(qiu)等大強度運(yun)動(dong)，適當參(can)加不但能提(ti)高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在(zai)進(jin)行某項運(yun)動(dong)時經常(chang)出現一些(xie)身體不適，那(nei)么就(jiu)說明你并不適合這項運(yun)動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子(zi)來說，如果是步行，可以在運動中結(jie)合快步、慢走、慢跑(pao)等多種方式，有助(zhu)于在較短的時間內(nei)消耗體內(nei)更多熱量(liang)，消滅啤(pi)酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有(you)運動習(xi)慣(guan)(guan)，可(ke)以從最簡(jian)單的散步(bu)開始。形成習(xi)慣(guan)(guan)后(hou)再增(zeng)加運動量。40多歲(sui)的人無論(lun)多么有(you)經驗(yan)，充分熱身(shen)都非常(chang)必(bi)要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的(de)增加(jia)，人體器官也在衰老(lao)。因(yin)此每天要進行30分鐘的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)，但更要適當增加(jia)力(li)量、柔韌性及(ji)平衡力(li)的(de)鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的運(yun)(yun)動(dong)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來(lai)說。因此建議進行(xing)交叉練(lian)習，比如跑步(bu)與騎自(zi)行(xing)車運(yun)(yun)動(dong)結(jie)合(he)、游泳與力(li)量器械練(lian)習結(jie)合(he)等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支(zhi)持非常重要，相互鼓(gu)勵，一起訓練，效果更好(hao)。

8、注意舊傷

運動一(yi)定要注意舊傷(shang)。如雙膝曾經受過傷(shang)，跑步就不是最佳選擇(ze)。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴(ling)平臥(wo)推(tui)

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘下壓(ya)

3×10啞(ya)鈴(ling)俯身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下拉

3×10坐姿(zi)劃船

3×10站姿(zi)啞鈴俯身劃船

3×10站姿杠鈴彎舉(ju)

3×10坐姿啞鈴彎(wan)舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠(gang)鈴坐姿推舉3×10

啞鈴(ling)前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴(ling)俯身側平舉(ju)3×10

仰臥起坐1×25

山羊挺(ting)身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯臥腿彎(wan)舉

3×10提踵

注(zhu)意(yi)：運動適量，可以不(bu)用每天運動。