40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙(yan)有(you)害健(jian)康，特(te)別是對于肺，性功能，口腔衛生(sheng)的(de)健(jian)康會(hui)產生(sheng)很(hen)大的(de)影響，另外吸煙(yan)也會(hui)增加男性得靜脈疾病的(de)危險，所以男人一定(ding)要戒煙(yan)，就算(suan)戒不了(le)煙(yan)也要減少吸煙(yan)的(de)量。

2、適當的減肥

很多人(ren)都會有中(zhong)年發福的(de)(de)跡象，如(ru)果發福得不(bu)是特別(bie)明顯的(de)(de)話，那(nei)么不(bu)必(bi)太大意(yi)，而如(ru)果已經很明顯的(de)(de)話，就要(yao)注意(yi)減肥(fei)了(le)。中(zhong)年男人(ren)減肥(fei)應(ying)該(gai)是一個循序漸(jian)進的(de)(de)過程，日常要(yao)堅(jian)持運動(dong)，盡量(liang)清淡飲(yin)食，可適當(dang)喝(he)些(xie)茶水助消化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)意(yi)生(sheng)活質量，注(zhu)意(yi)睡眠(mian)質量，四十歲以后(hou)，身體的機(ji)能開始下降，此時更應(ying)該養成良好的生(sheng)活習慣，盡量不要熬夜(ye)，特別(bie)是性生(sheng)活方面要多加節制(zhi)，要注(zhu)意(yi)預防腎虛。

4、適當娛樂

這個年齡的(de)(de)男人都(dou)處于上有(you)老下有(you)小的(de)(de)尷尬(ga)年齡，可(ke)能你(ni)沒有(you)多余的(de)(de)時間金(jin)錢去參加娛樂活動，去放(fang)(fang)松一(yi)下自己的(de)(de)身心，但是從健康的(de)(de)角度上說娛樂不(bu)一(yi)定(ding)要花很多錢的(de)(de)，例如(ru)陪孩(hai)子聊聊天，偶爾到(dao)附(fu)近(jin)的(de)(de)城市旅旅游，或(huo)者做一(yi)些自己喜歡做的(de)(de)事，未償不(bu)是一(yi)種很好的(de)(de)放(fang)(fang)松方式，只要自己感到(dao)舒服(fu)，又無傷大雅的(de)(de)話，那(nei)么就都(dou)可(ke)以償試了(le)。

5、注重體檢

中醫認為，40歲后人(ren)(ren)的(de)五臟(zang)六腑、十(shi)(shi)二(er)經脈開始衰(shuai)落，皮膚日漸松弛面部光澤慢(man)慢(man)消失、頭發變(bian)白、心腦血(xue)管變(bian)得脆弱，慢(man)性(xing)病開始積(ji)累，因此定期體檢(jian)十(shi)(shi)分必要。體檢(jian)時除了血(xue)壓、血(xue)糖等基(ji)礎項目，40歲人(ren)(ren)群還應增加血(xue)管、前列腺(xian)(xian)、骨關(guan)節、幽門螺桿菌(jun)感染、腫瘤標記物、乳腺(xian)(xian)、宮(gong)頸、甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)的(de)檢(jian)查。有家族遺傳病的(de)人(ren)(ren)更要做針對(dui)性(xing)檢(jian)查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)纖維(wei)的(de)(de)(de)主要(yao)作用(yong)在于能加速(su)腸的(de)(de)(de)蠕動，降低膽固醇(chun)和某些膽鹽，減(jian)少血液中的(de)(de)(de)葡萄糖(tang)和脂(zhi)酸，有(you)降壓的(de)(de)(de)作用(yong)，可降低冠狀動脈(mo)硬化、心臟病和糖(tang)尿病發病的(de)(de)(de)機率，另外還(huan)能消滅某些致癌物(wu)質，避(bi)免(mian)患直(zhi)腸癌。人吃了富有(you)植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)纖維(wei)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)會有(you)飽脹的(de)(de)(de)感(gan)覺，又不用(yong)擔心積(ji)存過(guo)剩的(de)(de)(de)熱量(liang)，因此它(ta)還(huan)有(you)減(jian)肥的(de)(de)(de)效用(yong)。建(jian)議男士每次用(yong)餐時食(shi)用(yong)18-20克植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)纖維(wei)。富有(you)植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)纖維(wei)的(de)(de)(de)主要(yao)食(shi)物(wu)有(you)麥麩、全麥面包、卷心菜(cai)、馬鈴薯、胡(hu)蘿卜、蘋果、萵(wo)苣、菜(cai)花、芹菜(cai)等(deng)。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有(you)助于調節人的(de)心(xin)臟(zang)活(huo)動、降低血壓、預防心(xin)臟(zang)病、提高男士的(de)生育(yu)能力。建議男士早餐應(ying)吃2碗加牛(niu)奶(nai)的(de)燕麥粥(zhou)和1個香蕉。含鎂(mei)較多(duo)的(de)食物有(you)大(da)豆(dou)(資訊，行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥(zhou)、通(tong)心(xin)粉、葉菜(cai)和海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)有助于(yu)促進膽固醇(chun)的(de)(de)(de)(de)代謝，增強肌(ji)(ji)體的(de)(de)(de)(de)耐力，另外，它(ta)在一(yi)定身體條件下還可(ke)以促進肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)生成(cheng)，避免多余(yu)的(de)(de)(de)(de)脂肪。中年男(nan)子(zi)每天至少(shao)需(xu)(xu)要(yao)(yao)50微克(ke)的(de)(de)(de)(de)鉻(ge)(ge)，而(er)那些活(huo)動量較(jiao)大(da)的(de)(de)(de)(de)男(nan)士(shi)一(yi)天則需(xu)(xu)要(yao)(yao)100-200微克(ke)的(de)(de)(de)(de)鉻(ge)(ge)。但要(yao)(yao)注意，鉻(ge)(ge)是很(hen)難從食(shi)物中獲取的(de)(de)(de)(de)，因此(ci)建議男(nan)士(shi)們(men)服用含(han)有鉻(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)藥(yao)物制劑(如復合維生素和(he)礦(kuang)物質)或飲用啤(pi)酒。

4、食用含維生素B6的食物

維生素(su)B6有(you)助于(yu)提高人(ren)的免疫力，可(ke)以預防皮膚(fu)癌、膀胱癌、腎(shen)結石。男士一天共需要(yao)2毫克維生素(su)B6，它相當于(yu)2支大香(xiang)蕉的含(han)量。含(han)維生素(su)B6較(jiao)多(duo)的食物有(you)雞肉、肝、馬(ma)鈴薯、葵(kui)花子(zi)、油梨、香(xiang)蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素A有助于(yu)提高人(ren)的(de)(de)免疫力，預防(fang)癌癥(zheng)，保護人(ren)的(de)(de)視力。一(yi)個成年男(nan)子每天需要食(shi)用1000微克維生素A，但(dan)是過量食(shi)用對身體有害。含維生素A較(jiao)多的(de)(de)食(shi)物有肝、乳制(zhi)品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏(xing)、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以(yi)為(wei)年(nian)過40，運動(dong)能(neng)力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的(de)年(nian)齡段，每年(nian)運動(dong)能(neng)力只會下(xia)降3.4%。所(suo)以(yi)，不(bu)要畏懼籃球(qiu)、足球(qiu)等(deng)大強度運動(dong)，適當參加不(bu)但(dan)能(neng)提(ti)高體能(neng)，而且有助于減輕壓(ya)力，放松心情(qing)。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你(ni)在進行(xing)某項(xiang)(xiang)運動(dong)時經(jing)常出現(xian)一(yi)些身體不適，那(nei)么就說明你(ni)并(bing)不適合這(zhe)項(xiang)(xiang)運動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個(ge)例子來說，如(ru)果(guo)是步行，可以在運動中結合快步、慢(man)(man)走、慢(man)(man)跑等多種方(fang)式，有助(zhu)于在較短(duan)的(de)時間(jian)內消(xiao)耗體內更(geng)多熱量，消(xiao)滅啤(pi)酒(jiu)肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有(you)運動(dong)習慣(guan)(guan)，可以從最簡單的散步開始。形成習慣(guan)(guan)后(hou)再增加運動(dong)量(liang)。40多歲的人無論多么有(you)經(jing)驗，充分熱(re)身都非(fei)常(chang)必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡(ling)的(de)(de)增(zeng)加(jia)，人體器(qi)官也在衰老(lao)。因此每天要進行30分鐘的(de)(de)有氧運(yun)動，但(dan)更要適當增(zeng)加(jia)力量、柔韌性及平衡(heng)力的(de)(de)鍛煉(lian)。

6、運動多樣化

每天(tian)做同樣的運(yun)動(dong)，既容易厭倦又容易受(shou)傷，特別是對于年過40的男性(xing)來說。因此建議進(jin)行(xing)交叉(cha)練(lian)(lian)習，比如(ru)跑步與(yu)騎自行(xing)車(che)運(yun)動(dong)結合、游泳與(yu)力量器械練(lian)(lian)習結合等(deng)。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支(zhi)持非常(chang)重要，相互鼓勵(li)，一起訓練，效果更好。

8、注意舊傷

運動一定要注(zhu)意舊(jiu)傷(shang)。如雙膝曾經受(shou)過傷(shang)，跑步(bu)就(jiu)不是最(zui)佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥推

3×10啞(ya)鈴飛鳥(niao)

3×10拉力器夾(jia)胸

3×10蝴蝶夾胸(xiong)

3×10重錘下壓(ya)

3×10啞鈴俯身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘(chui)坐(zuo)姿下拉(la)

3×10坐姿劃船

3×10站姿啞鈴俯身劃(hua)船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐(zuo)姿啞鈴彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前(qian)平舉3×10

啞鈴(ling)側(ce)平舉3×10

啞鈴(ling)俯身(shen)側平舉3×10

仰臥起坐(zuo)1×25

山(shan)羊挺身(shen)1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯(fu)臥腿彎舉

3×10提踵

注意：運動(dong)適量，可以不用每天運動(dong)。