40歲男人養生重點

1、戒煙

吸(xi)(xi)煙有害健康，特別是對于(yu)肺，性功能，口腔衛(wei)生的(de)(de)健康會產生很大(da)的(de)(de)影響，另外吸(xi)(xi)煙也會增加男性得靜脈疾病的(de)(de)危險，所以男人一定要戒煙，就算戒不了煙也要減(jian)少吸(xi)(xi)煙的(de)(de)量(liang)。

2、適當的減肥

很(hen)多人都會有中年發福的跡象，如(ru)果發福得不是(shi)特別明顯(xian)的話(hua)，那么不必太大(da)意，而(er)如(ru)果已經很(hen)明顯(xian)的話(hua)，就要(yao)注意減肥(fei)了。中年男人減肥(fei)應該是(shi)一個循序漸進(jin)的過程，日常(chang)要(yao)堅(jian)持(chi)運動，盡(jin)量清淡(dan)飲食，可(ke)適當喝些茶水助消(xiao)化(hua)。

3、養成良好生活習慣

注意生(sheng)活(huo)質量(liang)，注意睡眠質量(liang)，四十歲以后，身體的(de)機能(neng)開始下降，此時(shi)更應該養(yang)成良(liang)好的(de)生(sheng)活(huo)習慣，盡量(liang)不要(yao)(yao)熬夜(ye)，特(te)別是性生(sheng)活(huo)方面(mian)要(yao)(yao)多加(jia)節(jie)制，要(yao)(yao)注意預防(fang)腎虛。

4、適當娛樂

這個年齡的(de)男人都(dou)處(chu)于上有(you)老(lao)下有(you)小(xiao)的(de)尷尬年齡，可能你沒有(you)多(duo)余(yu)的(de)時(shi)間金(jin)錢(qian)去參加娛樂活(huo)動，去放(fang)松一(yi)下自(zi)己(ji)的(de)身心(xin)，但是從健康的(de)角度上說娛樂不一(yi)定要花很(hen)多(duo)錢(qian)的(de)，例如陪(pei)孩(hai)子聊聊天，偶爾到(dao)附近的(de)城市旅旅游，或(huo)者做一(yi)些自(zi)己(ji)喜歡做的(de)事，未償(chang)不是一(yi)種很(hen)好的(de)放(fang)松方式(shi)，只(zhi)要自(zi)己(ji)感到(dao)舒服，又無傷大雅的(de)話(hua)，那么就都(dou)可以償(chang)試了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲后人的(de)五臟六腑、十(shi)二經脈開始衰落，皮膚日漸(jian)松弛面部光澤慢慢消失(shi)、頭發(fa)變白、心腦(nao)血管(guan)變得脆弱，慢性病開始積累，因(yin)此定(ding)期體檢十(shi)分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目，40歲人群還應增加(jia)血管(guan)、前列腺、骨關節、幽門螺桿(gan)菌感(gan)染、腫瘤標記(ji)物、乳腺、宮頸、甲(jia)狀腺的(de)檢查(cha)。有家族遺傳病的(de)人更要做(zuo)針(zhen)對性檢查(cha)。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)(zhi)物(wu)纖維(wei)的(de)主要作(zuo)用(yong)在于能(neng)(neng)加速腸的(de)蠕動，降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇(chun)和某(mou)些膽(dan)鹽，減少血(xue)液中的(de)葡(pu)萄糖和脂酸(suan)，有(you)(you)降(jiang)壓的(de)作(zuo)用(yong)，可降(jiang)低冠狀動脈硬化(hua)、心(xin)(xin)臟(zang)病和糖尿病發病的(de)機率，另外還(huan)能(neng)(neng)消滅某(mou)些致(zhi)癌物(wu)質(zhi)，避(bi)免患直腸癌。人吃(chi)了富有(you)(you)植(zhi)(zhi)物(wu)纖維(wei)的(de)食物(wu)會有(you)(you)飽脹的(de)感覺，又不用(yong)擔心(xin)(xin)積存(cun)過剩的(de)熱(re)量(liang)，因此(ci)它還(huan)有(you)(you)減肥(fei)的(de)效(xiao)用(yong)。建議男士每次(ci)用(yong)餐時食用(yong)18-20克植(zhi)(zhi)物(wu)纖維(wei)。富有(you)(you)植(zhi)(zhi)物(wu)纖維(wei)的(de)主要食物(wu)有(you)(you)麥(mai)麩、全(quan)麥(mai)面(mian)包、卷心(xin)(xin)菜(cai)、馬(ma)鈴薯、胡蘿卜、蘋果(guo)、萵苣、菜(cai)花、芹菜(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有助于調節人(ren)的(de)心臟(zang)活動、降低血壓、預防心臟(zang)病、提高男士(shi)(shi)的(de)生育能力。建議(yi)男士(shi)(shi)早餐應吃2碗加牛(niu)奶(nai)的(de)燕麥粥(zhou)和1個(ge)香(xiang)蕉。含鎂(mei)較多的(de)食物有大豆(資訊，行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥(zhou)、通心粉、葉(xie)菜和海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)有助于促(cu)進(jin)膽(dan)固醇的(de)(de)(de)(de)(de)代謝，增強肌體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)耐力，另(ling)外，它在一定身體(ti)條件下(xia)還可(ke)以促(cu)進(jin)肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)成，避免多(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)脂肪。中(zhong)年男子每天至少需要(yao)50微(wei)(wei)克(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)鉻(ge)，而那(nei)些活動量(liang)較大的(de)(de)(de)(de)(de)男士(shi)一天則需要(yao)100-200微(wei)(wei)克(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)鉻(ge)。但要(yao)注意，鉻(ge)是很難(nan)從食物(wu)(wu)中(zhong)獲取的(de)(de)(de)(de)(de)，因此建議(yi)男士(shi)們服用含有鉻(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)藥(yao)物(wu)(wu)制(zhi)劑(如復(fu)合(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素和礦物(wu)(wu)質)或飲用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B6有助(zhu)于(yu)提高人(ren)的(de)免疫力，可以預(yu)防皮膚(fu)癌(ai)、膀胱癌(ai)、腎結石(shi)。男士一(yi)天共需要(yao)2毫(hao)克維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B6，它相當于(yu)2支(zhi)大香(xiang)蕉(jiao)的(de)含量。含維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B6較多(duo)的(de)食物有雞肉(rou)、肝、馬鈴薯、葵(kui)花(hua)子、油梨、香(xiang)蕉(jiao)等。

5、食用含有維生素A的食物

維(wei)生素A有(you)助于提高人的免疫力，預(yu)防癌(ai)癥，保護人的視力。一個成年(nian)男子每天需要(yao)食用1000微克維(wei)生素A，但是過量(liang)食用對身體有(you)害。含維(wei)生素A較多的食物有(you)肝、乳制品、魚(yu)類(lei)、西(xi)紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年過(guo)40，運動(dong)(dong)能(neng)力(li)就會一落千(qian)丈(zhang)。研究(jiu)發現，男性(xing)在50—75歲的年齡段，每年運動(dong)(dong)能(neng)力(li)只會下降3.4%。所以，不要畏懼(ju)籃球(qiu)、足(zu)球(qiu)等大強度運動(dong)(dong)，適(shi)當參加不但能(neng)提(ti)高體能(neng)，而且有(you)助于減輕壓力(li)，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進(jin)行(xing)某項運動時經常出現(xian)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果(guo)是步行(xing)，可以在(zai)(zai)運(yun)動中結合快步、慢(man)(man)走、慢(man)(man)跑等多(duo)種方式，有助于在(zai)(zai)較短的時間內消(xiao)耗體內更(geng)多(duo)熱量，消(xiao)滅啤酒(jiu)肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如(ru)果以(yi)前沒有運(yun)動(dong)習(xi)慣(guan)，可以(yi)從最(zui)簡(jian)單的散步開(kai)始。形成習(xi)慣(guan)后再增加運(yun)動(dong)量。40多(duo)歲的人無論多(duo)么有經驗，充分熱身都非常必(bi)要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著(zhu)年齡的(de)增加(jia)，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的(de)有氧(yang)運動，但更(geng)要適當增加(jia)力(li)(li)量(liang)、柔韌(ren)性及平衡力(li)(li)的(de)鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同(tong)樣(yang)的運動(dong)，既容易(yi)厭倦又容易(yi)受傷，特別是(shi)對于年過40的男(nan)性來說。因此建議進行交叉(cha)練習(xi)，比如跑步與騎自行車運動(dong)結合(he)、游泳與力量器械練習(xi)結合(he)等(deng)。

7、和大家一起鍛煉

獲(huo)得家人和朋友(you)的支持非常(chang)重要，相互鼓勵(li)，一起訓練，效果更(geng)好。

8、注意舊傷

運(yun)動一定(ding)要注意舊傷。如(ru)雙膝曾經受過傷，跑步(bu)就不是最佳(jia)選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴(ling)平臥推

3×10啞鈴(ling)飛鳥

3×10拉力(li)器(qi)夾(jia)胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘(chui)下壓

3×10啞鈴俯(fu)身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘(chui)坐姿下拉(la)

3×10坐姿劃船(chuan)

3×10站姿(zi)啞鈴俯身劃船

3×10站姿(zi)杠(gang)鈴(ling)彎舉(ju)

3×10坐姿(zi)啞鈴彎(wan)舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉(ju)3×10

啞鈴(ling)俯身側平(ping)舉(ju)3×10

仰臥起坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐(zuo)姿腿屈(qu)伸

3×10俯臥腿彎舉

3×10提踵

注意：運(yun)動適量(liang)，可(ke)以不用每天運(yun)動。