30歲男性養生如何養生

1、不吃或少吃甜食

甜(tian)食很容(rong)易(yi)導致男(nan)人發胖，發胖后就更容(rong)易(yi)得一些疾(ji)病(bing)。此(ci)外，甜(tian)食也很容(rong)易(yi)引發高(gao)血壓(ya)、損傷牙(ya)齒以及引發消化系統(tong)疾(ji)病(bing)等癥狀。所以30歲以后的男(nan)人們養生應當(dang)不吃(chi)或少(shao)吃(chi)甜(tian)食。

2、適當吃一些高密度脂蛋白食物

高(gao)密(mi)度(du)脂(zhi)蛋白被稱為血管壁清潔工，所以，30歲以后的男(nan)人，多(duo)吃一(yi)些脂(zhi)蛋白食物，可以在一(yi)定程(cheng)度(du)上避免動(dong)脈硬化癥(zheng)狀的發生。

3、按時適量吃飯

30歲以后的(de)男人，一定要按時適量(liang)吃飯，補充身體能量(liang)，避免因不(bu)合理的(de)飲食習(xi)慣引(yin)發各類(lei)疾病。

4、定期進行體檢

30歲以后的(de)(de)男人，身體開(kai)始(shi)走下坡路，每年進(jin)行定(ding)期體檢(jian)，可以幫(bang)助你盡(jin)早發現(xian)身體的(de)(de)不(bu)健康情(qing)況，及早預防、診治疾病。

5、經常進行有氧運動

經常進行有氧運動，可以促進男人們(men)保(bao)(bao)持(chi)身體健康，增強人體抵抗力，防(fang)止(zhi)疾病的輕易入侵身體。此外，還可以保(bao)(bao)持(chi)心情愉(yu)悅。

6、吸煙的要戒煙

吸(xi)煙有害健(jian)康，是不(bu)(bu)變的真(zhen)理。吸(xi)煙不(bu)(bu)僅對自己不(bu)(bu)利，還對家人造(zao)成(cheng)影響，30歲以(yi)后(hou)保持身(shen)體健(jian)康，不(bu)(bu)再吸(xi)煙是百利無(wu)一害。

7、沒事找點閑情雅致事情做做

30歲以后的(de)男人們，可能(neng)面對上有(you)老、下有(you)小的(de)境況，心理壓力可能(neng)會增加，這時候可以養(yang)(yang)養(yang)(yang)花(hua)、練習(xi)書法，對于修身養(yang)(yang)性、減輕(qing)壓力都有(you)幫(bang)助(zhu)。

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30歲男人需補充哪些營養物質

1、補充維生素B6

維生素B6有(you)助于提高人的(de)(de)免疫力，可(ke)有(you)效預防多種疾病。男士一(yi)天(tian)需要(yao)大約2毫克(ke)的(de)(de)維(wei)生素B6，可(ke)以從雞肉(rou)、肝臟、馬鈴薯、梨子(zi)等(deng)食物(wu)中獲得。

2、豐富的維生素E

維生素(su)E有延緩衰老以(yi)及避免性功能(neng)衰竭的作(zuo)用，同時也可預防動脈粥樣(yang)硬化、冠心病等。谷(gu)胚、蛋黃、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有豐富的維生素(su)E。

3、補鈣有助于穩定情緒

鈣(gai)是人體中重(zhong)要(yao)的(de)元素，它不但是骨骼和牙齒的(de)主要(yao)成(cheng)分，同時還有穩定(ding)情緒的(de)作用，對于情緒不穩定(ding)，經常發(fa)脾氣的(de)，可以(yi)多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以(yi)及魚干、骨頭(tou)湯(tang)等含鈣(gai)高的(de)食物(wu)。

4、蛋白質要適當

蛋白質(zhi)雖然(ran)對肌肉(rou)增長有顯著的(de)效果，但是也(ye)不要(yao)盲目補充蛋白質(zhi)，尤(you)其是疲(pi)勞的(de)時候。因(yin)為此時人體內的(de)酸性(xing)物質(zhi)堆積，肉(rou)食類屬于酸性(xing)，只會加重疲(pi)勞感，建(jian)議疲(pi)勞的(de)時候多吃蔬菜以及(ji)水產制(zhi)品。

30歲男性健身方案

第一階段：1-4周

運動(dong)頻(pin)度：2-3次/周（隔天休息）。

運動時間(jian)：30-40分鐘每(mei)次。

運動強度(du)：運動時(shi)心(xin)率：110-140次/每分鐘。

運動內容：

（1）低強度(du)慢跑5分鐘，在(zai)慢(man)跑開始時做(zuo)一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guan)節部位的輕微(wei)活動。

（2）低(di)強(qiang)度(du)的(de)慢跑與強(qiang)度(du)稍大的(de)快跑輪(lun)換進行，可以采用慢跑4分鐘，接快(kuai)跑50秒，依(yi)次(ci)輪換進行20分(fen)鐘。

（3）俯臥撐：2-3組，第一組6次，第(di)二組(zu)8次，第(di)三組10次，組(zu)間間歇1-3分鐘。

（4）放(fang)松慢(man)走5分鐘，在放松慢走結束時做一些頭(tou)頸(jing)、肩(jian)、腰、髖、膝等(deng)關節部位的活動。

第二階段：2-8周

運動頻(pin)度：3-4次(ci)/周（隔(ge)天休息）。

運動時間：35-45分(fen)鐘(zhong)每次。

運動強度：運動時心率：115-145次(ci)/每分鐘。

運動內容：

（1）低(di)強度慢跑5分鐘(zhong)，在慢跑開始(shi)時(shi)做(zuo)一些(xie)頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部(bu)位(wei)的輕微活動(dong)。

（2）低(di)強(qiang)度(du)的慢(man)跑(pao)與強(qiang)度(du)稍大的快跑(pao)輪(lun)換進行30分鐘，可(ke)以采用慢(man)跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪(lun)換進(jin)行(xing)，一共(gong)輪(lun)換5次。

（3）俯臥撐：3組(zu)，第一組(zu)6次，第二組8次，第三(san)組12次，組間間歇1-3分(fen)鐘。

（4）放松慢走5分鐘，在放(fang)松慢走(zou)結束(shu)時做一些頭(tou)頸(jing)、肩、腰(yao)、髖、膝等(deng)關節(jie)部位的活(huo)動。

第三階段：9-12周

運動頻(pin)度：4-5次(ci)/周（可(ke)以采用運動兩天休息(xi)一天的頻率）。

運動時間：50-60分鐘每(mei)次。

運(yun)動強度(du)：運(yun)動時心率：115-150次/每(mei)分鐘。

運動內容：

（1）低強度慢跑5分鐘，在(zai)慢跑開始時做(zuo)一些頭頸、肩、腰、髖、膝等(deng)關節部位(wei)的(de)輕(qing)微活(huo)動。

（2）低強(qiang)度的慢跑(pao)與強(qiang)度稍大的快跑(pao)輪換進行40分鐘，可(ke)以采(cai)用慢(man)跑(pao)5分(fen)鐘，接快跑1分鐘20秒，依(yi)次(ci)輪換進(jin)行，一共輪換6-7次。

（3）俯臥撐：3組，第一組6次，第二組(zu)10次(ci)，第三(san)組14次(ci)，組間間歇1-3分鐘。

（4）放松(song)慢走5分鐘(zhong)，在放松慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝(xi)等關(guan)節部位的(de)活動。