30歲男性養生如何養生

1、不吃或少吃甜食

甜食(shi)(shi)很容(rong)易(yi)導(dao)致(zhi)男人發(fa)(fa)胖(pang)，發(fa)(fa)胖(pang)后就更容(rong)易(yi)得一(yi)些(xie)疾病(bing)。此(ci)外(wai)，甜食(shi)(shi)也很容(rong)易(yi)引發(fa)(fa)高(gao)血壓、損(sun)傷(shang)牙齒(chi)以及引發(fa)(fa)消(xiao)化(hua)系統疾病(bing)等癥(zheng)狀。所以30歲以后的(de)男人們(men)養生應當不吃或少吃甜食(shi)(shi)。

2、適當吃一些高密度脂蛋白食物

高密度脂蛋(dan)白被稱為血管壁(bi)清(qing)潔工，所以，30歲以后(hou)的(de)(de)男(nan)人，多吃一些脂蛋(dan)白食物，可(ke)以在一定程度上避(bi)免動脈硬化癥狀的(de)(de)發生(sheng)。

3、按時適量吃飯

30歲(sui)以后的(de)(de)男(nan)人(ren)，一(yi)定(ding)要按(an)時適量(liang)吃飯，補(bu)充身體能量(liang)，避免因(yin)不合理的(de)(de)飲食習慣引發各類疾病。

4、定期進行體檢

30歲以(yi)后的男(nan)人，身體(ti)開始走下坡(po)路，每年進行定期(qi)體(ti)檢，可以(yi)幫(bang)助(zhu)你盡早(zao)發現身體(ti)的不(bu)健康情況，及早(zao)預(yu)防(fang)、診治疾病。

5、經常進行有氧運動

經常進(jin)行有(you)氧運動，可(ke)以促進(jin)男人(ren)(ren)們保持身(shen)體(ti)健(jian)康，增強人(ren)(ren)體(ti)抵(di)抗力，防(fang)止(zhi)疾病的輕易(yi)入侵身(shen)體(ti)。此(ci)外，還可(ke)以保持心情愉悅。

6、吸煙的要戒煙

吸煙(yan)有害健康，是不(bu)變的真理。吸煙(yan)不(bu)僅對自己不(bu)利，還對家人造成影響，30歲以后保持身體健康，不(bu)再吸煙(yan)是百利無一(yi)害。

7、沒事找點閑情雅致事情做做

30歲(sui)以后的(de)男人們，可能面對上有(you)老、下有(you)小的(de)境況，心(xin)理壓力可能會增加(jia)，這時候(hou)可以養(yang)(yang)養(yang)(yang)花、練習(xi)書法(fa)，對于修身養(yang)(yang)性、減輕壓力都(dou)有(you)幫助。

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30歲男人需補充哪些營養物質

1、補充維生素B6

維生素B6有(you)助于提高人(ren)的免疫力，可有(you)效預防多(duo)種(zhong)疾病。男士(shi)一(yi)天需要大(da)約2毫(hao)克的維(wei)生素B6，可以(yi)從雞肉、肝臟、馬(ma)鈴(ling)薯、梨子(zi)等食物中獲得。

2、豐富的維生素E

維(wei)生(sheng)素E有延(yan)緩(huan)衰老以(yi)及避免性功能衰竭的作用(yong)，同時也可預防動脈粥樣硬化、冠心病等。谷胚、蛋(dan)黃、植物油、雞(ji)肉、花生(sheng)、芝麻中(zhong)都含有豐富(fu)的維(wei)生(sheng)素E。

3、補鈣有助于穩定情緒

鈣是人體中重要(yao)的(de)(de)元素，它不但是骨(gu)骼和(he)牙(ya)齒的(de)(de)主要(yao)成分，同時還有穩(wen)(wen)定情緒的(de)(de)作用，對于情緒不穩(wen)(wen)定，經常發脾氣的(de)(de)，可以多(duo)吃牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)、奶(nai)(nai)(nai)酪等(deng)乳制品以及(ji)魚干(gan)、骨(gu)頭(tou)湯等(deng)含鈣高的(de)(de)食(shi)物。

4、蛋白質要適當

蛋(dan)白質雖然(ran)對肌肉增長有(you)顯(xian)著(zhu)的效(xiao)果，但是也(ye)不要(yao)盲目補充蛋(dan)白質，尤其是疲(pi)勞(lao)的時(shi)候。因(yin)為此時(shi)人體內的酸(suan)性物質堆積，肉食類(lei)屬于酸(suan)性，只會加重疲(pi)勞(lao)感，建議疲(pi)勞(lao)的時(shi)候多吃蔬菜以及水產制品。

30歲男性健身方案

第一階段：1-4周

運動頻度(du)：2-3次/周(zhou)（隔天休息）。

運動時間：30-40分鐘每次(ci)。

運動強度(du)：運動時心率：110-140次/每分(fen)鐘。

運動內容：

（1）低(di)強度(du)慢跑5分(fen)鐘，在慢跑開始(shi)時(shi)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位(wei)的輕微(wei)活動。

（2）低強度的慢跑與強度稍大(da)的快跑輪換(huan)進行(xing)，可以采用慢跑4分鐘，接(jie)快跑50秒，依次輪換(huan)進行20分鐘。

（3）俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組(zu)10次，組間間歇1-3分鐘。

（4）放松慢走5分(fen)鐘，在放松慢走結束時做一些頭(tou)頸、肩、腰、髖、膝等(deng)關節部位的活動。

第二階段：2-8周

運動頻度：3-4次/周(zhou)（隔天(tian)休息）。

運動時間：35-45分鐘每次。

運(yun)動強度：運(yun)動時心率：115-145次/每分鐘。

運動內容：

（1）低強度慢跑(pao)5分鐘(zhong)，在慢跑開始時做一些頭頸(jing)、肩、腰、髖、膝等關(guan)節部位的輕微活動。

（2）低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘，可以采用慢跑5分鐘(zhong)，接快跑1分鐘，依(yi)次輪換進行，一(yi)共輪換5次(ci)。

（3）俯臥撐：3組，第一組6次，第(di)二組(zu)8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘(zhong)。

（4）放松慢走(zou)5分(fen)鐘，在放松慢走(zou)結束時做一些頭頸(jing)、肩、腰(yao)、髖、膝(xi)等關節部位(wei)的(de)活動。

第三階段：9-12周

運動頻度：4-5次/周（可以采用運動(dong)兩(liang)天休息一天的(de)頻(pin)率(lv)）。

運動時間(jian)：50-60分(fen)鐘每(mei)次。

運動強(qiang)度：運動時心率：115-150次/每分鐘(zhong)。

運動內容：

（1）低強度慢跑(pao)5分鐘，在慢(man)跑開始時做一(yi)些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位(wei)的(de)輕微活(huo)動。

（2）低(di)強(qiang)(qiang)度(du)的慢跑與(yu)強(qiang)(qiang)度(du)稍大的快(kuai)跑輪(lun)換進行40分鐘(zhong)，可以采(cai)用慢(man)跑5分鐘，接快跑1分鐘20秒，依次輪換進(jin)行，一(yi)共輪換6-7次。

（3）俯臥撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組(zu)14次，組間間歇1-3分鐘。

（4）放松慢走(zou)5分鐘，在放(fang)松慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guan)節(jie)部位的活動。