30歲男性養生如何養生

1、不吃或少吃甜食

甜(tian)(tian)食很容易(yi)(yi)導致男人(ren)(ren)發(fa)(fa)胖(pang)，發(fa)(fa)胖(pang)后就(jiu)更容易(yi)(yi)得一些疾病。此外，甜(tian)(tian)食也很容易(yi)(yi)引發(fa)(fa)高血壓、損傷牙(ya)齒以(yi)及(ji)引發(fa)(fa)消化系統疾病等癥狀。所以(yi)30歲(sui)以(yi)后的男人(ren)(ren)們養生應(ying)當不吃或少吃甜(tian)(tian)食。

2、適當吃一些高密度脂蛋白食物

高密度(du)脂蛋(dan)白(bai)被稱為血(xue)管壁清(qing)潔(jie)工，所(suo)以(yi)(yi)，30歲以(yi)(yi)后(hou)的男人，多吃(chi)一些脂蛋(dan)白(bai)食物，可(ke)以(yi)(yi)在一定(ding)程度(du)上避免動脈(mo)硬(ying)化(hua)癥狀的發生。

3、按時適量吃飯

30歲以后的(de)男(nan)人，一定要按時適量吃飯，補(bu)充(chong)身體(ti)能(neng)量，避免(mian)因不合(he)理的(de)飲(yin)食習慣引發各類(lei)疾病。

4、定期進行體檢

30歲以后的(de)男人，身體開始走下坡路，每年進行定期體檢，可以幫助你盡早(zao)(zao)發現身體的(de)不健康情況(kuang)，及(ji)早(zao)(zao)預防、診治疾(ji)病(bing)。

5、經常進行有氧運動

經常進行有(you)氧運動，可以(yi)促進男人們保持身體健康，增強人體抵抗(kang)力，防止疾病(bing)的輕易入(ru)侵身體。此外，還可以(yi)保持心情愉悅。

6、吸煙的要戒煙

吸煙有害(hai)健康(kang)，是不(bu)(bu)變的真理。吸煙不(bu)(bu)僅(jin)對自己不(bu)(bu)利(li)，還對家人造成影響(xiang)，30歲(sui)以(yi)后保持身(shen)體健康(kang)，不(bu)(bu)再(zai)吸煙是百利(li)無一害(hai)。

7、沒事找點閑情雅致事情做做

30歲以后的男人們，可(ke)能面對上有(you)老、下有(you)小的境(jing)況(kuang)，心理壓力可(ke)能會增加，這(zhe)時候(hou)可(ke)以養(yang)(yang)養(yang)(yang)花(hua)、練(lian)習書法，對于修身養(yang)(yang)性、減輕壓力都有(you)幫助。

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30歲男人需補充哪些營養物質

1、補充維生素B6

維生素B6有(you)助(zhu)于提高人(ren)的免疫力，可有(you)效預防多種疾病。男士一天需要大(da)約2毫克的維(wei)生素B6，可以從(cong)雞肉、肝臟、馬鈴(ling)薯、梨子(zi)等食(shi)物(wu)中(zhong)獲得。

2、豐富的維生素E

維生素(su)E有延(yan)緩衰老以(yi)及避免性(xing)功能衰竭的作用，同時也可預防動脈粥樣(yang)硬化、冠心病等(deng)。谷胚、蛋黃、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有豐富(fu)的維生素(su)E。

3、補鈣有助于穩定情緒

鈣是(shi)人(ren)體中(zhong)重要(yao)的元(yuan)素(su)，它不(bu)但(dan)是(shi)骨骼和牙齒的主要(yao)成分(fen)，同時還(huan)有穩定情緒(xu)的作用(yong)，對于情緒(xu)不(bu)穩定，經(jing)常發(fa)脾氣的，可以(yi)多吃牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪(lao)等乳制品(pin)以(yi)及魚干、骨頭湯等含鈣高(gao)的食物(wu)。

4、蛋白質要適當

蛋白質雖然對肌肉增長有顯著(zhu)的效果，但是也不要盲目補充蛋白質，尤其是疲(pi)勞(lao)(lao)的時候。因為(wei)此時人體內的酸(suan)性物質堆(dui)積，肉食類屬于酸(suan)性，只(zhi)會加(jia)重(zhong)疲(pi)勞(lao)(lao)感，建議(yi)疲(pi)勞(lao)(lao)的時候多吃蔬菜(cai)以(yi)及水產制品(pin)。

30歲男性健身方案

第一階段：1-4周

運動頻度(du)：2-3次/周（隔天休息）。

運動時間：30-40分鐘(zhong)每次。

運動強度(du)：運動時心率：110-140次(ci)/每分(fen)鐘。

運動內容：

（1）低強(qiang)度慢跑5分鐘，在慢跑(pao)開始(shi)時(shi)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的(de)輕微活動(dong)。

（2）低強度(du)的(de)慢跑與強度(du)稍大(da)的(de)快跑輪換進(jin)行，可以采(cai)用慢跑4分鐘，接快跑(pao)50秒，依次輪換進行(xing)20分鐘。

（3）俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第(di)三組10次(ci)，組間(jian)間(jian)歇(xie)1-3分鐘。

（4）放松慢走(zou)5分鐘，在(zai)放松慢(man)走結束時做一些頭頸、肩(jian)、腰、髖、膝等關節部位的活動(dong)。

第二階段：2-8周

運動頻度：3-4次/周(zhou)（隔天(tian)休(xiu)息）。

運(yun)動時(shi)間：35-45分鐘每次(ci)。

運(yun)動(dong)強度：運(yun)動(dong)時(shi)心率：115-145次/每分鐘。

運動內容：

（1）低(di)強度(du)慢跑(pao)5分(fen)鐘，在慢跑開(kai)始時做一些(xie)頭(tou)頸、肩(jian)、腰(yao)、髖、膝等關節(jie)部(bu)位的輕(qing)微活動。

（2）低強(qiang)度(du)(du)的慢跑(pao)與強(qiang)度(du)(du)稍大的快跑(pao)輪換進行30分鐘，可以采用慢跑5分鐘(zhong)，接快(kuai)跑(pao)1分鐘，依次輪換(huan)進行(xing)，一共輪換(huan)5次。

（3）俯(fu)臥撐：3組，第一(yi)組6次，第二組8次，第三組12次(ci)，組(zu)間間歇1-3分鐘。

（4）放松慢走5分(fen)鐘，在放松(song)慢走(zou)結束時做一些頭頸、肩、腰(yao)、髖(kuan)、膝等關(guan)節(jie)部(bu)位(wei)的活動。

第三階段：9-12周

運動頻度(du)：4-5次/周（可以采(cai)用運動兩(liang)天休息一天的頻率）。

運動(dong)時間：50-60分鐘每次。

運動(dong)強度：運動(dong)時心率：115-150次/每分鐘。

運動內容：

（1）低強度(du)慢(man)跑5分(fen)鐘，在(zai)慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等(deng)關節部位的輕微活動。

（2）低(di)強度(du)的慢跑與(yu)強度(du)稍大(da)的快跑輪換(huan)進行40分鐘，可(ke)以采用慢跑5分鐘(zhong)，接快(kuai)跑1分鐘20秒(miao)，依次輪換(huan)進行，一共輪換(huan)6-7次。

（3）俯臥(wo)撐：3組，第(di)一組6次，第二組10次，第三組14次，組(zu)間(jian)(jian)間(jian)(jian)歇1-3分鐘。

（4）放松慢(man)走5分鐘，在放松慢(man)走結束(shu)時做(zuo)一些頭頸、肩(jian)、腰(yao)、髖、膝(xi)等關(guan)節部位的活動。