30歲男性養生如何養生

1、不吃或少吃甜食

甜食很容(rong)易(yi)導(dao)致男人發(fa)胖(pang)，發(fa)胖(pang)后就更容(rong)易(yi)得一些疾病(bing)。此外，甜食也很容(rong)易(yi)引發(fa)高血壓、損傷牙齒以及引發(fa)消(xiao)化系統(tong)疾病(bing)等癥狀。所以30歲(sui)以后的男人們養生(sheng)應(ying)當不吃或少吃甜食。

2、適當吃一些高密度脂蛋白食物

高(gao)密度脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)被稱為血管壁清潔(jie)工(gong)，所以(yi)，30歲以(yi)后的男人(ren)，多吃一些脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)食物，可以(yi)在一定程度上避免(mian)動脈硬化癥狀的發生(sheng)。

3、按時適量吃飯

30歲以(yi)后的男人，一定要按(an)時適量吃(chi)飯，補(bu)充身體能量，避免因不合理的飲食習慣引發(fa)各類疾病。

4、定期進行體檢

30歲以(yi)后(hou)的男人(ren)，身體(ti)開(kai)始走下坡路，每年進(jin)行定期體(ti)檢，可以(yi)幫助你盡早發(fa)現身體(ti)的不健康情況，及早預防、診治(zhi)疾病。

5、經常進行有氧運動

經常進(jin)行有氧運(yun)動，可以促進(jin)男(nan)人(ren)們保持身(shen)體(ti)健康，增(zeng)強人(ren)體(ti)抵抗力，防(fang)止疾(ji)病(bing)的(de)輕易(yi)入侵身(shen)體(ti)。此外，還可以保持心情愉悅。

6、吸煙的要戒煙

吸(xi)煙(yan)有害健康，是(shi)不(bu)(bu)變的真理。吸(xi)煙(yan)不(bu)(bu)僅對自己不(bu)(bu)利，還對家人造(zao)成影響，30歲以后保(bao)持身體健康，不(bu)(bu)再吸(xi)煙(yan)是(shi)百利無一害。

7、沒事找點閑情雅致事情做做

30歲以后的男人們，可能面對(dui)上有老、下有小的境況(kuang)，心(xin)理壓力可能會(hui)增(zeng)加，這(zhe)時(shi)候(hou)可以養養花、練習書(shu)法，對(dui)于修(xiu)身養性(xing)、減輕壓力都有幫助。

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30歲男人需補充哪些營養物質

1、補充維生素B6

維生素B6有助于提高人的免疫力，可(ke)(ke)有效預防多種(zhong)疾病(bing)。男士一天需要大約(yue)2毫克的維生素B6，可(ke)(ke)以(yi)從(cong)雞肉、肝臟、馬鈴(ling)薯、梨子等食物中獲得。

2、豐富的維生素E

維(wei)生(sheng)素E有延(yan)緩衰老以(yi)及避免性功能衰竭的作用，同時(shi)也可預防動脈粥樣(yang)硬化、冠(guan)心病等。谷胚、蛋(dan)黃、植物油、雞肉、花生(sheng)、芝麻(ma)中都含有豐富的維(wei)生(sheng)素E。

3、補鈣有助于穩定情緒

鈣(gai)是人(ren)體中(zhong)重要的(de)元素(su)，它不但是骨(gu)骼和牙齒的(de)主要成(cheng)分，同時還有穩定(ding)情緒的(de)作用，對于情緒不穩定(ding)，經常發脾氣的(de)，可以多(duo)吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨(gu)頭湯等含(han)鈣(gai)高的(de)食物。

4、蛋白質要適當

蛋(dan)白質(zhi)(zhi)雖(sui)然對肌(ji)肉(rou)增長有顯著的效果，但是也(ye)不要(yao)盲目補(bu)充蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，尤其是疲勞的時候。因為此時人體內的酸性(xing)物質(zhi)(zhi)堆積(ji)，肉(rou)食類屬于酸性(xing)，只會(hui)加重(zhong)疲勞感，建議疲勞的時候多吃蔬菜(cai)以及水產制品。

30歲男性健身方案

第一階段：1-4周

運動頻度：2-3次/周（隔天休息）。

運動時間：30-40分鐘(zhong)每次。

運(yun)(yun)動強度：運(yun)(yun)動時心率：110-140次/每(mei)分鐘。

運動內容：

（1）低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸(jing)、肩、腰(yao)、髖(kuan)、膝(xi)等關節部位的輕微活動(dong)。

（2）低強度(du)的(de)慢跑與強度(du)稍大的(de)快跑輪換(huan)進行，可以采用慢跑4分鐘(zhong)，接快跑50秒，依次輪換進(jin)行20分(fen)鐘(zhong)。

（3）俯臥撐：2-3組，第(di)一組6次，第二(er)組(zu)8次，第三(san)組10次，組間(jian)間(jian)歇1-3分鐘。

（4）放松慢走(zou)5分鐘，在放松慢走結束(shu)時做一些(xie)頭頸、肩(jian)、腰(yao)、髖、膝等關節部位的活動(dong)。

第二階段：2-8周

運動頻(pin)度：3-4次/周（隔(ge)天休(xiu)息）。

運動時(shi)間：35-45分鐘(zhong)每次。

運動(dong)強度：運動(dong)時(shi)心率：115-145次/每分(fen)鐘。

運動內容：

（1）低強度慢跑5分鐘(zhong)，在慢跑(pao)開始時做一些頭(tou)頸、肩、腰、髖、膝(xi)等關節部(bu)位的輕(qing)微活動。

（2）低(di)強(qiang)(qiang)度的慢跑與強(qiang)(qiang)度稍大的快跑輪(lun)換進(jin)行30分鐘，可以采用慢跑(pao)5分(fen)鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進行，一共輪換5次(ci)。

（3）俯臥撐：3組(zu)(zu)，第(di)一組(zu)(zu)6次，第二組8次，第三組(zu)12次(ci)，組間(jian)間(jian)歇1-3分鐘。

（4）放松(song)慢走5分(fen)鐘，在放(fang)松慢走結束時做(zuo)一些頭頸、肩、腰、髖、膝等(deng)關節(jie)部位(wei)的活動。

第三階段：9-12周

運(yun)動(dong)頻(pin)度：4-5次/周（可以采用運動兩天(tian)休息一天(tian)的頻率）。

運(yun)動時間：50-60分鐘每(mei)次(ci)。

運動強度：運動時(shi)心(xin)率：115-150次/每(mei)分鐘。

運動內容：

（1）低強度慢跑5分鐘(zhong)，在慢跑(pao)開始時做(zuo)一(yi)些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部(bu)位的輕(qing)微(wei)活動。

（2）低強度的慢跑與強度稍(shao)大(da)的快(kuai)跑輪換進行40分鐘，可以(yi)采用慢跑5分鐘，接(jie)快跑1分鐘20秒，依(yi)次(ci)輪換進行，一共(gong)輪換6-7次(ci)。

（3）俯臥撐：3組，第一組6次(ci)，第二組(zu)10次，第三組14次，組(zu)間(jian)間(jian)歇1-3分鐘。

（4）放松慢走5分鐘，在(zai)放(fang)松慢走結束時做一(yi)些頭頸、肩(jian)、腰、髖(kuan)、膝等關(guan)節部位(wei)的活動(dong)。