夏季防(fang)暑降溫注意事項

降溫不宜過快

大汗淋漓時，到風扇前(qian)揭開(kai)衣服猛吹，或擰開(kai)水(shui)龍(long)頭，讓冷(leng)(leng)水(shui)直沖而下(xia)，實現“快(kuai)速降溫”，是好多人認為爽心的做(zuo)法。殊不知，這(zhe)種“快(kuai)速冷(leng)(leng)卻”的方式(shi)，常常會“快(kuai)活一時，難受幾天”，甚至引(yin)起各(ge)種疾病。

空調不宜過冷

醫療(liao)學家通(tong)過試(shi)驗發現，應(ying)該(gai)不斷調節居室(shi)溫(wen)度，從而逐漸適應(ying)溫(wen)度的(de)較大變(bian)化。正確(que)的(de)做法是：居室(shi)的(de)溫(wen)度應(ying)在26℃～29℃之間(jian)不斷變(bian)換(huan)，才對身體健康有利。

喝水不宜過量

多喝水是防暑的好措(cuo)施，可過量(liang)飲水也會(hui)(hui)引起中毒(du)。尤(you)其在炎熱的夏季，人(ren)們大量(liang)出汗之后，體內的鈉鹽等電解(jie)質(zhi)也隨之丟失，如果此時(shi)大量(liang)飲用(yong)白開(kai)水而未補足鹽分(fen)就會(hui)(hui)出現肌肉(rou)抽搐或(huo)肌肉(rou)痙攣性(xing)疼痛。

衣服不宜過露

保健專家指出，赤膊只能(neng)在皮(pi)(pi)膚(fu)溫度高于環(huan)境溫度時，才能(neng)通(tong)過增(zeng)加皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)輻射、傳導(dao)散(san)熱起(qi)到降溫的(de)作(zuo)用。而(er)酷暑之(zhi)日(ri)，最(zui)高氣溫一般都接(jie)近或超過37℃，皮(pi)(pi)膚(fu)不(bu)但不(bu)能(neng)散(san)熱，反而(er)會從外界環(huan)境中吸(xi)收熱量，因(yin)而(er)夏季赤膊會感覺更熱。

墨鏡不宜過黑

許多人認為太陽鏡顏色(se)越(yue)深(shen)越(yue)能(neng)保護眼(yan)睛，其實，鏡片顏色(se)過深(shen)會嚴重影響能(neng)見(jian)度，眼(yan)睛因(yin)看東西吃力而受到損(sun)傷。因(yin)此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能(neng)穿過30％的可見(jian)光(guang)線，以灰色(se)和綠色(se)為最佳。

穿淺色衣服

夏季外出(chu)應穿(chuan)白色(se)(se)、淺(qian)色(se)(se)或(huo)素(su)色(se)(se)的(de)衣(yi)服(fu)，不(bu)宜穿(chuan)黑色(se)(se)或(huo)藍(lan)色(se)(se)的(de)衣(yi)服(fu)，因(yin)為白色(se)(se)、淺(qian)色(se)(se)或(huo)素(su)色(se)(se)衣(yi)服(fu)吸熱(re)慢、散熱(re)快，安全生產(chan)在涼爽不(bu)易中暑，而黑色(se)(se)或(huo)藍(lan)色(se)(se)衣(yi)服(fu)則相反(fan)。

多喝鹽開水

夏季高溫、出(chu)汗(han)過多，體(ti)內(nei)(nei)鹽(yan)分減少，體(ti)內(nei)(nei)的滲透壓就會失去平衡(heng)，從而出(chu)現中(zhong)暑(shu)。而多喝(he)(he)些開水(shui)或(huo)鹽(yan)茶水(shui)，可以(yi)補充體(ti)內(nei)(nei)失掉的鹽(yan)分，從而防暑(shu)。喝(he)(he)鹽(yan)水(shui)時，要少量多次地(di)喝(he)(he)，才能直到預防中(zhong)暑(shu)的作用(yong)。

帶防暑藥物

又(you)悶又(you)熱的天氣最愛中暑。因此，夏(xia)季(ji)外出時應(ying)帶些防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wan)金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍(huo)香正氣水等。

帶防暑裝備

在炎熱的(de)夏天里，出門一(yi)定要記住戴好防暑裝備，否則(ze)你白皙的(de)臉(lian)蛋(dan)會變成一(yi)張“小花臉(lian)”。

忌暴躁

俗語說，“心靜自(zi)然涼”。天氣(qi)炎熱，人就(jiu)顯(xian)得(de)煩(fan)躁(zao)，所以，消(xiao)暑首先就(jiu)是讓(rang)自(zi)己的(de)思想平靜下(xia)來，神清氣(qi)和，樂觀愉(yu)快，不要焦慮、緊張(zhang)、急躁(zao)、激動，讓(rang)神經系統處于(yu)寧靜的(de)狀(zhuang)態(tai)。

充足的睡眠

合理安排(pai)休息時間(jian)，保證(zheng)足夠的睡眠以(yi)保持充沛(pei)的體能，并達(da)到防暑目的。

科學合理的飲食

吃大量(liang)的(de)蔬菜(cai)、水果及適量(liang)的(de)動物蛋白(bai)質(zhi)和(he)脂肪，補充體能消耗。切忌節食(shi)。

做好防曬措施

室(shi)外(wai)活動要避(bi)免陽(yang)光(guang)直(zhi)射頭部，避(bi)免皮膚(fu)直(zhi)接吸(xi)收輻(fu)射熱，帶好帽子(zi)、衣(yi)著寬松(song)。

游泳

室內游泳池游泳是一個很不(bu)錯的選擇，即便不(bu)會(hui)游泳，找個救生圈在水里呆一會(hui)也可以迅速消暑的方法。