夏(xia)季(ji)防暑降溫注(zhu)意事項

降溫不宜過快

大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服(fu)猛(meng)吹，或(huo)擰開水龍頭，讓冷水直沖而(er)下，實(shi)現“快(kuai)速降溫(wen)”，是(shi)好多(duo)人認為爽心的做(zuo)法。殊不知，這(zhe)種(zhong)“快(kuai)速冷卻”的方(fang)式，常常會“快(kuai)活一時，難(nan)受幾天”，甚至引起各種(zhong)疾(ji)病。

空調不宜過冷

醫療學(xue)家(jia)通過試驗發(fa)現，應(ying)(ying)該不斷調節居(ju)(ju)室(shi)溫度，從而逐漸適應(ying)(ying)溫度的較(jiao)大變化。正確的做法是：居(ju)(ju)室(shi)的溫度應(ying)(ying)在26℃～29℃之間(jian)不斷變換(huan)，才對身體健康有利。

喝水不宜過量

多喝水是防暑的(de)(de)好(hao)措施，可過量飲水也會引起中毒。尤其在(zai)炎熱的(de)(de)夏季，人們大量出(chu)汗之后，體(ti)內的(de)(de)鈉(na)鹽等電(dian)解質也隨(sui)之丟(diu)失，如(ru)果此時大量飲用白(bai)開水而未補足鹽分就會出(chu)現肌肉(rou)抽搐或肌肉(rou)痙攣(luan)性疼痛。

衣服不宜過露

保健專家指(zhi)出，赤膊只能在皮膚溫(wen)度高于環(huan)境溫(wen)度時(shi)，才能通(tong)過增加(jia)皮膚的輻射、傳導散熱(re)起到降溫(wen)的作用。而酷(ku)暑之日(ri)，最高氣溫(wen)一般都接近或超過37℃，皮膚不(bu)但不(bu)能散熱(re)，反而會從外界環(huan)境中吸收熱(re)量(liang)，因而夏季(ji)赤膊會感覺(jue)更熱(re)。

墨鏡不宜過黑

許多人認為太陽鏡顏(yan)色(se)(se)(se)越深越能保(bao)護眼睛(jing)(jing)，其實(shi)，鏡(jing)片(pian)顏(yan)色(se)(se)(se)過深會(hui)嚴重影響能見度，眼睛(jing)(jing)因(yin)看東(dong)西吃(chi)力(li)而受到損(sun)傷。因(yin)此，夏季選(xuan)擇太陽鏡(jing)的標準，應該是鏡(jing)片(pian)能穿過30％的可見光線(xian)，以(yi)灰色(se)(se)(se)和綠色(se)(se)(se)為最佳。

穿淺色衣服

夏季外(wai)出應穿白色(se)(se)、淺色(se)(se)或(huo)素(su)(su)色(se)(se)的衣(yi)服，不(bu)宜(yi)穿黑色(se)(se)或(huo)藍色(se)(se)的衣(yi)服，因為白色(se)(se)、淺色(se)(se)或(huo)素(su)(su)色(se)(se)衣(yi)服吸熱慢(man)、散熱快，安全(quan)生產在涼(liang)爽不(bu)易中(zhong)暑(shu)，而黑色(se)(se)或(huo)藍色(se)(se)衣(yi)服則相反。

多喝鹽開水

夏季高溫、出(chu)汗過多(duo)，體內(nei)鹽(yan)分(fen)減少(shao)，體內(nei)的(de)(de)滲透壓就會失(shi)去平(ping)衡，從(cong)而出(chu)現(xian)中暑。而多(duo)喝(he)些開(kai)水(shui)或鹽(yan)茶水(shui)，可以補充(chong)體內(nei)失(shi)掉的(de)(de)鹽(yan)分(fen)，從(cong)而防暑。喝(he)鹽(yan)水(shui)時，要少(shao)量多(duo)次地喝(he)，才能直到預防中暑的(de)(de)作用。

帶防暑藥物

又悶又熱的天氣最愛中(zhong)暑。因此，夏(xia)季外(wai)出時應帶些防暑藥(yao)物，如人丹、清(qing)涼(liang)油(you)、萬金油(you)、風油(you)精、十滴水、薄荷錠(ding)、霍香正氣水等。

帶防暑裝備

在炎熱的夏天(tian)里，出門一(yi)定(ding)要記住(zhu)戴好防暑裝備，否則你白皙的臉(lian)蛋會變成(cheng)一(yi)張“小(xiao)花臉(lian)”。

忌暴躁

俗語說，“心靜自然涼”。天氣(qi)炎熱，人就顯得煩(fan)躁，所以(yi)，消暑(shu)首(shou)先就是讓自己(ji)的思想平靜下來，神清氣(qi)和，樂觀愉(yu)快，不(bu)要(yao)焦(jiao)慮、緊張、急躁、激動(dong)，讓神經系統處于(yu)寧靜的狀態。

充足的睡眠

合理安排休(xiu)息時間，保證足(zu)夠的睡眠以保持充(chong)沛(pei)的體能，并達到防暑目的。

科學合理的飲食

吃大量(liang)(liang)的蔬菜、水果及適量(liang)(liang)的動物蛋白質和脂肪(fang)，補充體能消耗(hao)。切忌節(jie)食。

做好防曬措施

室外活動要(yao)避免(mian)陽光直(zhi)射頭(tou)部(bu)，避免(mian)皮膚直(zhi)接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。

游泳

室內游(you)泳(yong)(yong)池游(you)泳(yong)(yong)是一(yi)個(ge)很不錯的(de)選擇，即便不會游(you)泳(yong)(yong)，找個(ge)救生圈在水里呆(dai)一(yi)會也可以迅速消暑的(de)方法。