隔熱(re)窗(chuang)簾、貼紙能(neng)夠有效(xiao)地(di)反(fan)射將太陽的大部分(fen)熱(re)量，從而降低室內(nei)的溫(wen)度(du)，還能(neng)阻擋陽光中紫外線的輻射。

拖地板 先拖一遍(bian)地板，然(ran)后打開(kai)風扇開(kai)啟空調，打開(kai)門窗(chuang)，加(jia)速室內空氣(qi)流(liu)通，水分蒸發(fa)，吸收(shou)熱量，降(jiang)低溫度。

種植綠色植物 能夠有效地阻擋(dang)陽光的直射，具有降溫的功效，而且不像花兒(er)那(nei)么嬌嫩，無需(xu)費(fei)心照料(liao)，很好養活(huo)。

擺放魚缸 水分(fen)蒸發(fa)能夠吸收熱量，調節室內溫度，還(huan)具(ju)有(you)觀賞價值。

換家具(ju) 家(jia)具顏色、質(zhi)感的變化能(neng)從視(shi)覺(jue)上(shang)感覺(jue)涼(liang)爽，換上(shang)造型簡潔、色調(diao)偏冷(leng)的家(jia)具，鐵質(zhi)品家(jia)具能(neng)夠吸收室(shi)內的部分能(neng)力，降低溫度。

換燈泡 換上低瓦數散熱少的燈具，降溫又環保。 【詳細>>】

穿淺色衣服 吸熱慢(man)，散(san)熱快，而黑色(se)或藍色(se)衣服(fu)吸熱快，散(san)熱慢(man)，穿著悶熱，容易中暑。

午休、多喝淡鹽水(shui) 到(dao)了中午就(jiu)休息，下午三四點鐘以后再活動；喝淡鹽水時，要少量多次地(di)喝，才能有作用。

防暑(shu)藥物 外出旅(lv)游時可以攜帶一(yi)(yi)些人丹(dan)、風(feng)油精(jing)、十滴水等(deng)藥物(wu)。一(yi)(yi)旦發生中暑，應(ying)將病(bing)人抬(tai)到陰涼通風(feng)處躺下，并(bing)讓病(bing)人服(fu)用(yong)。

穿戴防(fang)曬衣物 戴隔熱(re)草帽或太陽帽，可以避(bi)免烈日(ri)暴(bao)曬你(ni)的(de)面(mian)部皮膚，同時(shi)也是(shi)很(hen)好的(de)裝飾品，

防曬物(wu)品 帶(dai)遮陽傘，UPF值愈高，隔離紫(zi)外線(xian)能力愈強；涂(tu)防曬霜，避免直(zhi)射(she)，隔絕紫(zi)外線(xian)。

清涼工具(ju)攜帶小風扇和小噴壺，小風扇既能驅熱、驅蚊蟲，遮太陽，還不失風度；小噴壺里放一些保濕水，既補水又能清涼肌膚。【詳細>>】

1、預防措施

躲避(bi)烈(lie)日記得要(yao)備(bei)好防曬用具(ju)，最好不要(yao)在10點至(zhi)16點時(shi)在烈日(ri)下行走，因(yin)為這(zhe)個時(shi)間段(duan)的陽光最強(qiang)烈。

補充水(shui)分不(bu)要等(deng)口渴(ke)了才喝水，每天喝1.5L至2L水，出汗較多時可適當補充一些鹽水，含鉀(jia)茶水是極好的消暑飲(yin)品。

飲(yin)食(shi)食(shi)用生菜、黃瓜(gua)、西紅(hong)柿(shi)、桃(tao)子、杏、西瓜(gua)、甜瓜(gua)等(deng)水分含量高的蔬菜水果，在高溫環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂(mei)等(deng)元素(su)的飲(yin)料(liao)。

保持充足睡(shui)眠保持體(ti)力，最佳(jia)就(jiu)寢時(shi)(shi)間(jian)是22:00至(zhi)23:00，最佳(jia)起(qi)床時(shi)(shi)間(jian)是5:30至(zhi)6:30。睡眠時(shi)(shi)不要躺在(zai)空調的出風(feng)口和(he)電(dian)風(feng)扇(shan)下，以免(mian)患上空調病和(he)熱(re)傷風(feng)。

2、中暑處(chu)理措(cuo)施

先兆中暑 及(ji)時轉移到陰涼通(tong)風處，補(bu)充水和鹽分，短時間(jian)內即可恢(hui)復。

輕癥中暑 迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼(liang)通風(feng)的地方休息，并多(duo)飲用一些含鹽分的清(qing)涼(liang)飲料(liao)，涂(tu)抹(mo)清(qing)涼(liang)油(you)、風(feng)油(you)精等，服用中暑藥(yao)物。

重癥(zheng)中(zhong)暑(shu) 轉移至陰涼通風處，用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴，迅速將其送至醫院，同時采取綜合措施進行救治；若已失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒；若呼吸停止，應立即實施人工呼吸。【詳細>>】

不宜快(kuai)速降溫(wen)常常會“快活(huo)一時，難受(shou)幾天”，甚(shen)至引(yin)起各種疾病，可(ke)以選擇游泳消暑。

空調(diao)不宜過(guo)冷不斷調節室內溫度(du)，居室的溫度(du)應在26℃～29℃之間不斷變換，才對身(shen)體健康有利(li)。

衣著(zhu)穿淺色衣服(fu)(fu)、不宜過(guo)露；白色、淺色或素色衣服(fu)(fu)吸熱(re)慢、散(san)熱(re)快；酷暑(shu)之日最高氣溫一(yi)般都接近(jin)或超(chao)過(guo)37℃，皮(pi)膚不但不能散(san)熱(re)，反(fan)而會(hui)(hui)從外界環境中吸收熱(re)量，因(yin)而夏(xia)季赤膊會(hui)(hui)感覺更熱(re)。

做(zuo)好防曬(shai)措(cuo)施(shi)出(chu)門要記(ji)得帶防暑(shu)藥物，戴好防暑(shu)裝備，墨(mo)鏡不(bu)宜過(guo)黑，鏡片(pian)能穿過(guo)30％的可(ke)見(jian)光線，以灰色和綠色為(wei)最(zui)佳(jia)；避免(mian)陽光直射頭部，避免(mian)皮膚(fu)直接吸收輻射熱(re)，帶好帽子、衣著寬(kuan)松。

合理(li)飲食多(duo)喝(he)鹽開水，少(shao)量多(duo)次；吃大量的蔬菜、水果(guo)及適量的動物蛋白質(zhi)和脂(zhi)肪(fang)，補(bu)充體能消耗，切忌節食。

保持充足睡眠合(he)理安(an)排休息時間，保證(zheng)足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達到防暑目的。

忌暴躁讓自己心情愉悅不要暴躁，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處于寧靜的狀態。【詳細>>】

1、空(kong)調調到25℃—27℃比較合適，而濕度調到50%到60%之(zhi)間為宜。人體的正常溫度需要一個(ge)相對穩定的氣溫環(huan)境，室內外(wai)的溫差太大(da)容易造(zao)成身體溫度的不平衡。

2、在恒定溫度下，室溫保持在28度是最適合休息的。在休息時，人體的免疫里會下降，如果室溫過低，第二天起來出現渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關節痛等癥狀，更嚴重時可以引發腹瀉、月經不調、“空調病”等更多疾病。人在睡眠時，代謝量減少30%-50%，夜間空調不應低于24℃，或將空調設于睡眠開關檔。【詳細>>】