隔熱窗簾、貼紙(zhi)能夠有效地反(fan)射將太(tai)陽的(de)大部分熱(re)量(liang)，從而降低室內的(de)溫度，還能阻擋陽光中(zhong)紫(zi)外線的(de)輻射。

拖地板 先拖一遍地板，然后(hou)打(da)開風扇開啟空調，打(da)開門窗，加(jia)速室內空氣流通，水分(fen)蒸(zheng)發，吸收熱(re)量，降低(di)溫度。

種植綠色植物(wu) 能(neng)夠有效地阻擋陽光的直射，具有降溫的功(gong)效，而且不像花兒那么嬌嫩(nen)，無需費心(xin)照(zhao)料，很好養活。

擺放魚缸 水分蒸發能夠吸收(shou)熱量，調節室內溫度，還具有觀賞價值(zhi)。

換家具 家具顏色、質感的變化能(neng)(neng)從視覺(jue)上感覺(jue)涼爽，換上造型簡潔、色調偏冷(leng)的家具，鐵質品家具能(neng)(neng)夠吸收室內的部分能(neng)(neng)力，降低(di)溫度(du)。

換燈(deng)泡(pao) 換上低瓦數散熱少的燈具，降溫又環保。 【詳細>>】

穿(chuan)淺色衣服 吸熱慢，散熱快，而黑色或藍色衣(yi)服(fu)吸熱快，散熱慢，穿著悶熱，容易中暑。

午休、多(duo)喝淡鹽水 到了中(zhong)午就休息，下(xia)午三四點鐘以后再(zai)活動；喝淡(dan)鹽水時，要少(shao)量多次(ci)地(di)喝，才能有作用。

防(fang)暑藥物(wu) 外出旅游時可(ke)以攜帶一些(xie)人丹、風油精、十滴水等藥物(wu)。一旦發生中暑(shu)，應將病(bing)人抬到陰涼通風處躺下，并讓病(bing)人服用。

穿戴(dai)防曬衣(yi)物 戴隔熱草(cao)帽或太陽帽，可以避(bi)免烈日暴曬你(ni)的面部皮膚(fu)，同時也(ye)是(shi)很好的裝(zhuang)飾品，

防曬物(wu)品 帶遮陽傘(san)，UPF值愈高，隔離紫外線(xian)能力愈強；涂(tu)防曬霜(shuang)，避免直射，隔絕紫外線(xian)。

清涼工具攜帶小風扇和小噴壺，小風扇既能驅熱、驅蚊蟲，遮太陽，還不失風度；小噴壺里放一些保濕水，既補水又能清涼肌膚。【詳細>>】

1、預防措施

躲(duo)避烈日記(ji)得(de)要(yao)(yao)備好防曬用具，最好不要(yao)(yao)在10點(dian)(dian)至16點(dian)(dian)時(shi)在烈(lie)日下行走(zou)，因為(wei)這個時(shi)間段的陽光最強烈(lie)。

補(bu)充(chong)水分(fen)不要(yao)等口渴了(le)才喝(he)水(shui)，每天喝(he)1.5L至(zhi)2L水(shui)，出汗(han)較多時可適當(dang)補充一(yi)些鹽(yan)水(shui)，含鉀茶(cha)水(shui)是極好的(de)消暑(shu)飲品。

飲食(shi)食用生菜(cai)、黃瓜(gua)、西紅柿(shi)、桃子、杏、西瓜(gua)、甜瓜(gua)等水(shui)分含(han)量高的蔬菜(cai)水(shui)果，在高溫環境中工(gong)作(zuo)的人，應適當補充(chong)含(han)有(you)鉀、鎂等元素的飲料。

保持(chi)充足睡眠保持(chi)體力，最(zui)佳就寢(qin)時(shi)(shi)間是(shi)22:00至23:00，最(zui)佳起床(chuang)時(shi)(shi)間是(shi)5:30至6:30。睡眠時(shi)(shi)不要(yao)躺在空(kong)調的出風(feng)(feng)口和電風(feng)(feng)扇下(xia)，以免患上空(kong)調病和熱傷風(feng)(feng)。

2、中暑處理(li)措(cuo)施(shi)

先兆中暑 及時(shi)轉移(yi)到(dao)陰(yin)涼(liang)通風處，補充水和鹽分，短時(shi)間內即(ji)可恢(hui)復。

輕(qing)癥中暑 迅速撤離(li)引起中(zhong)暑(shu)的(de)高溫(wen)環境，選擇陰涼(liang)通(tong)風的(de)地方休(xiu)息，并多飲(yin)用一些含鹽分的(de)清涼(liang)飲(yin)料(liao)，涂抹(mo)清涼(liang)油(you)、風油(you)精等，服用中(zhong)暑(shu)藥物。

重癥中暑 轉移至陰涼通風處，用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴，迅速將其送至醫院，同時采取綜合措施進行救治；若已失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒；若呼吸停止，應立即實施人工呼吸。【詳細>>】

不宜快速降(jiang)溫常常會“快活(huo)一時(shi)，難受幾天”，甚至(zhi)引(yin)起各(ge)種疾病(bing)，可以(yi)選擇游泳消暑。

空調不宜過(guo)冷不斷(duan)調節室(shi)內溫(wen)度，居室(shi)的溫(wen)度應在26℃～29℃之間(jian)不斷(duan)變換(huan)，才對身體健康有利。

衣著穿(chuan)淺色(se)衣服、不宜(yi)過(guo)露(lu)；白色(se)、淺色(se)或(huo)素色(se)衣服吸(xi)熱(re)慢(man)、散熱(re)快；酷暑之日(ri)最高氣溫一般(ban)都接近(jin)或(huo)超過(guo)37℃，皮膚不但不能散熱(re)，反而會從外界(jie)環(huan)境中吸(xi)收(shou)熱(re)量，因而夏(xia)季赤膊會感覺更熱(re)。

做好防曬措施出門要記得帶防暑藥物，戴好防暑裝(zhuang)備，墨(mo)鏡不(bu)宜(yi)過(guo)黑，鏡片能穿過(guo)30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳；避免陽(yang)光直射(she)頭(tou)部，避免皮膚直接吸收輻射(she)熱(re)，帶好帽子、衣著(zhu)寬松。

合(he)理飲食多喝鹽開水，少量多次(ci)；吃大量的蔬菜(cai)、水果及適(shi)量的動物蛋白質和脂(zhi)肪，補充體能消耗，切(qie)忌節食。

保持(chi)充足睡眠合理安排休息時間，保證足夠的睡(shui)眠以保持充沛的體能(neng)，并達(da)到(dao)防(fang)暑目的。

忌暴(bao)躁讓自己心情愉悅不要暴躁，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處于寧靜的狀態。【詳細>>】

1、空調調到(dao)25℃—27℃比較合適，而濕(shi)度(du)調到(dao)50%到(dao)60%之間為宜(yi)。人體的正常溫度(du)需要一個相(xiang)對穩定的氣溫環境，室內外(wai)的溫差(cha)太大容易造(zao)成身(shen)體溫度(du)的不平(ping)衡。

2、在恒定溫度下，室溫保持在28度是最適合休息的。在休息時，人體的免疫里會下降，如果室溫過低，第二天起來出現渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關節痛等癥狀，更嚴重時可以引發腹瀉、月經不調、“空調病”等更多疾病。人在睡眠時，代謝量減少30%-50%，夜間空調不應低于24℃，或將空調設于睡眠開關檔。【詳細>>】