夏季失眠吃什么

小米

小(xiao)米里面含有(you)的(de)(de)營養物質比較豐富，適當(dang)的(de)(de)吃一(yi)些(xie)可(ke)以安神助眠(mian)，小(xiao)米中(zhong)色(se)氨酸(suan)含量為谷類之首，中(zhong)醫(yi)認(ren)為，小(xiao)米具(ju)有(you)健脾(pi)、和胃(wei)、安眠(mian)等功(gong)效(xiao)。睡(shui)前如(ru)果(guo)感覺特別饑餓可(ke)以在睡(shui)前吃一(yi)碗小(xiao)米稀飯，不但能飽腹，而且具(ju)有(you)安眠(mian)的(de)(de)功(gong)效(xiao)。核(he)桃(tao)——又名胡桃(tao)。能夠(gou)安神益智，適當(dang)的(de)(de)吃一(yi)些(xie)可(ke)以提高睡(shui)眠(mian)質量，有(you)利于治療(liao)失眠(mian)。核(he)桃(tao)營養價值很高，500克(ke)核(he)桃(tao)仁(ren)的(de)(de)營養可(ke)以和2500克(ke)雞蛋或4500克(ke)牛(niu)奶相(xiang)媲美。其(qi)中(zhong)脂(zhi)肪鈣、磷含量在果(guo)品(pin)中(zhong)均名列(lie)前茅。每晚睡(shui)前吃幾(ji)粒(li)核(he)桃(tao)仁(ren)、能安神益智，納(na)氣平喘。

土豆

土豆當中(zhong)(zhong)含(han)有的營養物(wu)質可以清(qing)除影響(xiang)睡(shui)眠(mian)的物(wu)質，提(ti)高我們(men)睡(shui)眠(mian)質量，它能清(qing)除掉對可誘發睡(shui)眠(mian)的色胺酸起干擾(rao)作(zuo)用(yong)的酸。為了達到這種效(xiao)果(guo)，你(ni)只要將烤馬(ma)鈴薯搗碎后摻入溫牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)食用(yong)即可。

萵筍

萵(wo)(wo)筍當中(zhong)的(de)白(bai)(bai)色(se)(se)乳液(ye)是可以安神(shen)(shen)鎮靜的(de)，能夠治(zhi)療失眠(mian)(mian)(mian)，萵(wo)(wo)筍莖葉中(zhong)含有(you)一種乳白(bai)(bai)色(se)(se)漿液(ye)，這白(bai)(bai)色(se)(se)的(de)乳液(ye)具有(you)安神(shen)(shen)鎮靜作用(yong)，且(qie)沒有(you)毒(du)性，最適宜(yi)神(shen)(shen)經(jing)衰弱(ruo)失眠(mian)(mian)(mian)者(zhe)。當睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)不佳時，喝(he)上一些萵(wo)(wo)筍，具有(you)良好的(de)催眠(mian)(mian)(mian)作用(yong)。可將一小匙汁液(ye)溶(rong)于一小杯(bei)水中(zhong)稀釋后再服。

鮮藕

藕(ou)(ou)當(dang)中含有(you)營養物質比較(jiao)豐富，可以養血清熱，對于血虛(xu)引起的(de)失眠有(you)很好的(de)效(xiao)果，鮮藕(ou)(ou)中含有(you)大量的(de)碳水化合(he)物及豐富的(de)鈣(gai)、磷、鐵等多(duo)種維生素(su)，具有(you)清熱、養血、除煩等功效(xiao)，特別適用(yong)于血虛(xu)失眠的(de)癥(zheng)狀。鮮藕(ou)(ou)可以添加到很多(duo)的(de)美(mei)食當(dang)中，比如有(you)鮮藕(ou)(ou)直接制作(zuo)煲湯，或者用(yong)來燉煮糖水，或者制作(zuo)成糯(nuo)米藕(ou)(ou)那樣的(de)甜(tian)品(pin)。

桑葚

桑葚(shen)可以補氣(qi)養血，安(an)神(shen)鎮(zhen)靜，特(te)別適用于肝(gan)腎虧虛導致的失眠，桑葚(shen)一身皆是藥，《本(ben)草綱(gang)目》載(zai)：桑葚(shen)能“補五臟，通氣(qi)血，久服不饑(ji)，安(an)魂鎮(zhen)神(shen)，令(ling)人(ren)聰(cong)明”。所以，桑葚(shen)可用來治療由肝(gan)腎虧虛引(yin)起(qi)的頭(tou)暈眼花(hua)，耳(er)鳴目澀，神(shen)經衰弱，平時失眠的人(ren)多吃(chi)些桑葚(shen)，可起(qi)到安(an)神(shen)益(yi)智的作用。

燕麥片

燕(yan)麥(mai)(mai)當中含有的(de)(de)(de)營養物質對我們的(de)(de)(de)睡眠(mian)也有很好的(de)(de)(de)幫助，可以(yi)安神助眠(mian)，能誘(you)使產生褪(tun)黑素(su)，一小碗就(jiu)能起(qi)到促進睡眠(mian)的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)(guo)，如果(guo)(guo)(guo)大量(liang)咀嚼(jiao)燕(yan)麥(mai)(mai)片，效果(guo)(guo)(guo)會(hui)更(geng)佳。

牛奶

牛奶中含有兩種(zhong)催眠(mian)物(wu)質(zhi)。一種(zhong)是色(se)氨酸(suan)，能促進大(da)腦神(shen)經(jing)細(xi)胞分泌出使人昏(hun)昏(hun)欲睡(shui)的(de)神(shen)經(jing)遞質(zhi)——五(wu)羥色(se)胺；另一種(zhong)是對生理功能具(ju)有調節作用(yong)的(de)肽類，其中的(de)“類鴉片肽”可以和中樞神(shen)經(jing)結(jie)合，發(fa)揮類似鴉片的(de)麻醉、鎮(zhen)痛作用(yong)，讓(rang)人感到全(quan)身舒適，有利于(yu)解除疲勞并促進入睡(shui)。對于(yu)由體虛而導致(zhi)神(shen)經(jing)衰弱的(de)人，牛奶的(de)安眠(mian)作用(yong)更為(wei)明顯(xian)。

葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜(jing)安神的作用。晚餐(can)后(hou)吃(chi)一些葵花籽，還可以促進消(xiao)化(hua)(hua)液分泌，有利于消(xiao)食化(hua)(hua)滯，幫助睡眠。

大棗

大棗中(zhong)含有(you)豐(feng)富的(de)蛋白質、維生(sheng)素(su)C、鈣等營養成分，有(you)補脾(pi)安神的(de)作(zuo)用。晚(wan)飯后(hou)用大棗煮湯喝(he)，能加快入睡時間。

蜂蜜

中(zhong)醫認為(wei)，蜂蜜有補中(zhong)益(yi)氣、安(an)五臟、和百藥(yao)的(de)功效，要想睡得好，臨(lin)睡前喝(he)一(yi)杯蜂蜜水可(ke)以起到一(yi)定的(de)作(zuo)用。

醋

醋中含有多(duo)種氨基酸和(he)有機酸，消除(chu)疲勞(lao)的作用非常明顯，也可以幫助(zhu)睡(shui)眠(mian)。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克(ke)(ke)、黑芝麻(ma)25克(ke)(ke)、核桃仁50克(ke)(ke)，共煮成粥。

功(gong)效：芝麻含有(you)(you)大量的脂肪和(he)蛋白質，以及糖類、維生(sheng)素A和(he)E、鈣、鐵、鎂等(deng)(deng)營養(yang)成分，具有(you)(you)補血(xue)明目、益肝養(yang)發、潤腸(chang)通(tong)便、美容養(yang)顏等(deng)(deng)功(gong)效，非(fei)常適于(yu)熬夜(ye)導致皮膚干(gan)燥(zao)、面色晦暗(an)無光的人食(shi)(shi)用(yong)；核(he)桃性溫(wen)，有(you)(you)健(jian)胃、補血(xue)、潤肺、養(yang)神(shen)等(deng)(deng)功(gong)效。常食(shi)(shi)芝麻桃仁粥有(you)(you)預(yu)防神(shen)經(jing)衰弱、健(jian)腦益智的作(zuo)用(yong)，適用(yong)于(yu)腎(shen)虛多夢、失眠(mian)、腰痛等(deng)(deng)。

養心安神肉

做法(fa)：蓮子、龍眼肉(rou)(rou)各30克(ke)(ke)，百合(he)20克(ke)(ke)，瘦豬(zhu)肉(rou)(rou)250克(ke)(ke)。將瘦豬(zhu)肉(rou)(rou)洗(xi)凈，切(qie)小塊，與蓮子、龍眼肉(rou)(rou)、百合(he)共(gong)入沙鍋內，加適(shi)量(liang)清水，置文火上煲熟(shu)，加少許調味品(pin)服食(shi)。每晚1次。

功效：補益氣血，養心安神。主治神經衰弱(ruo)，氣血虛弱(ruo)，失眠多夢，體(ti)倦乏力，食(shi)欲(yu)不振(zhen)等。

百合雞蛋黃湯

做法：將50克(ke)百合洗凈，浸泡一(yi)晚，洗凈，加清(qing)水400毫升，煎煮至200毫升。加入一(yi)個(ge)雞蛋黃(huang)攪勻調入即(ji)成。分2次溫服。

功(gong)效：百(bai)合(he)可滋陰潤肺，清(qing)心(xin)安神(shen)。雞蛋黃(huang)能養血(xue)滋陰與百(bai)合(he)共煮湯，能增強滋陰養血(xue)、清(qing)心(xin)安神(shen)的(de)功(gong)效。