夏季失眠吃什么

小米

小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)(mi)里面含有的(de)(de)(de)營養(yang)物質(zhi)比較豐(feng)富，適當(dang)的(de)(de)(de)吃一些(xie)可(ke)(ke)以(yi)安(an)(an)神(shen)助眠(mian)，小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)(mi)中色氨酸含量為(wei)谷類之首，中醫認為(wei)，小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)(mi)具有健脾、和胃、安(an)(an)眠(mian)等(deng)功(gong)(gong)效。睡前(qian)(qian)如果感覺特別(bie)饑餓可(ke)(ke)以(yi)在睡前(qian)(qian)吃一碗小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)(mi)稀飯，不(bu)但能(neng)飽腹，而且具有安(an)(an)眠(mian)的(de)(de)(de)功(gong)(gong)效。核(he)桃——又名胡桃。能(neng)夠安(an)(an)神(shen)益智，適當(dang)的(de)(de)(de)吃一些(xie)可(ke)(ke)以(yi)提高睡眠(mian)質(zhi)量，有利于治療(liao)失眠(mian)。核(he)桃營養(yang)價值很高，500克核(he)桃仁的(de)(de)(de)營養(yang)可(ke)(ke)以(yi)和2500克雞蛋(dan)或4500克牛奶(nai)相媲(pi)美(mei)。其(qi)中脂肪鈣、磷(lin)含量在果品中均名列前(qian)(qian)茅(mao)。每(mei)晚(wan)睡前(qian)(qian)吃幾(ji)粒核(he)桃仁、能(neng)安(an)(an)神(shen)益智，納氣平喘。

土豆

土豆當中(zhong)含有的(de)(de)(de)營養物質(zhi)(zhi)可以(yi)清(qing)除影(ying)響睡眠的(de)(de)(de)物質(zhi)(zhi)，提高我們睡眠質(zhi)(zhi)量，它能清(qing)除掉對可誘發睡眠的(de)(de)(de)色(se)胺酸起(qi)干(gan)擾作用的(de)(de)(de)酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后(hou)摻入溫牛奶(nai)中(zhong)食(shi)用即可。

萵筍

萵(wo)筍當中(zhong)(zhong)的白色乳(ru)液是(shi)可(ke)以安(an)神(shen)鎮靜的，能夠治(zhi)療失(shi)眠(mian)，萵(wo)筍莖(jing)葉中(zhong)(zhong)含有(you)(you)一種乳(ru)白色漿液，這白色的乳(ru)液具有(you)(you)安(an)神(shen)鎮靜作(zuo)用(yong)，且沒有(you)(you)毒(du)性(xing)，最適宜神(shen)經(jing)衰弱失(shi)眠(mian)者。當睡眠(mian)不佳時，喝上一些萵(wo)筍，具有(you)(you)良好的催眠(mian)作(zuo)用(yong)。可(ke)將(jiang)一小(xiao)匙汁液溶(rong)于一小(xiao)杯(bei)水中(zhong)(zhong)稀(xi)釋后再(zai)服。

鮮藕

藕(ou)當中含有(you)(you)(you)營養物質比較豐富，可以(yi)養血(xue)清熱，對于血(xue)虛(xu)引起的失(shi)眠有(you)(you)(you)很好的效(xiao)果，鮮(xian)(xian)藕(ou)中含有(you)(you)(you)大量的碳水(shui)化(hua)合(he)物及豐富的鈣、磷(lin)、鐵等多(duo)種維生(sheng)素，具有(you)(you)(you)清熱、養血(xue)、除煩等功效(xiao)，特別適用(yong)(yong)于血(xue)虛(xu)失(shi)眠的癥狀。鮮(xian)(xian)藕(ou)可以(yi)添加到很多(duo)的美食當中，比如有(you)(you)(you)鮮(xian)(xian)藕(ou)直接制作煲湯，或(huo)者用(yong)(yong)來燉(dun)煮糖水(shui)，或(huo)者制作成(cheng)糯米藕(ou)那(nei)樣的甜品。

桑葚

桑葚(shen)(shen)可(ke)(ke)以補(bu)氣養血(xue)，安(an)神(shen)鎮(zhen)(zhen)靜，特(te)別適用于肝腎虧(kui)虛(xu)導致的(de)失眠，桑葚(shen)(shen)一身皆是藥，《本(ben)草綱目》載：桑葚(shen)(shen)能“補(bu)五(wu)臟，通氣血(xue)，久(jiu)服不饑，安(an)魂鎮(zhen)(zhen)神(shen)，令人(ren)聰(cong)明”。所(suo)以，桑葚(shen)(shen)可(ke)(ke)用來治療(liao)由肝腎虧(kui)虛(xu)引起的(de)頭暈(yun)眼(yan)花，耳鳴目澀(se)，神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)，平時失眠的(de)人(ren)多吃些桑葚(shen)(shen)，可(ke)(ke)起到安(an)神(shen)益(yi)智的(de)作用。

燕麥片

燕(yan)麥當(dang)中含有的營養(yang)物質(zhi)對我們(men)的睡眠(mian)也有很(hen)好(hao)的幫助，可以安神(shen)助眠(mian)，能誘(you)使產生褪黑素(su)，一小碗就能起(qi)到促(cu)進睡眠(mian)的效(xiao)果，如果大量咀嚼燕(yan)麥片，效(xiao)果會(hui)更佳(jia)。

牛奶

牛奶中含有(you)(you)兩種(zhong)(zhong)催眠(mian)物質。一種(zhong)(zhong)是色氨酸，能促進大腦神經(jing)細胞分(fen)泌(mi)出使人(ren)昏昏欲睡的神經(jing)遞質——五羥色胺；另一種(zhong)(zhong)是對(dui)生理功能具有(you)(you)調節作(zuo)用(yong)的肽(tai)類，其中的“類鴉(ya)片肽(tai)”可(ke)以(yi)和中樞神經(jing)結合，發(fa)揮(hui)類似鴉(ya)片的麻醉(zui)、鎮痛作(zuo)用(yong)，讓人(ren)感到(dao)全身舒適，有(you)(you)利(li)于解除疲勞(lao)并(bing)促進入睡。對(dui)于由體虛而導致神經(jing)衰弱的人(ren)，牛奶的安眠(mian)作(zuo)用(yong)更為(wei)明顯(xian)。

葵花籽

葵花籽(zi)含多(duo)種氨基酸和維生素，可調(diao)節(jie)新陳(chen)代謝，改(gai)善(shan)腦細胞機能，起(qi)到鎮靜安神的作用。晚餐后(hou)吃一(yi)些葵花籽(zi)，還可以促進(jin)消化液分泌(mi)，有利于消食化滯，幫助(zhu)睡眠。

大棗

大(da)棗(zao)中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安(an)神的作用(yong)。晚飯后(hou)用(yong)大(da)棗(zao)煮湯喝(he)，能加快入睡時間。

蜂蜜

中(zhong)醫認為，蜂(feng)(feng)蜜有補中(zhong)益氣、安(an)五臟、和百藥的(de)功效，要想睡得好，臨睡前喝一(yi)杯蜂(feng)(feng)蜜水可以起到一(yi)定的(de)作用。

醋

醋中含有多種(zhong)氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也(ye)可以幫助(zhu)睡眠(mian)。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核(he)桃仁50克，共煮成粥。

功效：芝(zhi)麻含有(you)大量的(de)脂肪(fang)和蛋白(bai)質，以及糖類、維生素A和E、鈣、鐵(tie)、鎂等營養(yang)成分，具有(you)補血明目、益肝養(yang)發、潤(run)腸通便(bian)、美容養(yang)顏(yan)等功效，非常(chang)(chang)適于熬(ao)夜導致(zhi)皮膚干燥、面色晦暗無光(guang)的(de)人(ren)食用(yong)(yong)；核桃(tao)性溫(wen)，有(you)健胃(wei)、補血、潤(run)肺、養(yang)神等功效。常(chang)(chang)食芝(zhi)麻桃(tao)仁粥有(you)預防神經(jing)衰弱、健腦益智的(de)作用(yong)(yong)，適用(yong)(yong)于腎虛多(duo)夢、失眠、腰(yao)痛等。

養心安神肉

做法：蓮(lian)子(zi)、龍(long)眼肉各30克，百合20克，瘦(shou)(shou)豬肉250克。將(jiang)瘦(shou)(shou)豬肉洗凈，切(qie)小塊，與蓮(lian)子(zi)、龍(long)眼肉、百合共入沙(sha)鍋(guo)內，加適量清(qing)水，置文(wen)火上煲(bao)熟，加少許調味品(pin)服食。每晚(wan)1次(ci)。

功效：補益(yi)氣血，養心安神(shen)。主(zhu)治神(shen)經衰弱，氣血虛弱，失眠多(duo)夢，體倦乏(fa)力，食欲不振等。

百合雞蛋黃湯

做法(fa)：將50克(ke)百合(he)洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升(sheng)，煎煮至200毫升(sheng)。加入一個雞蛋黃攪勻調入即成(cheng)。分(fen)2次(ci)溫服。

功效(xiao)：百合可(ke)滋(zi)陰潤肺，清心安(an)神(shen)。雞蛋黃能養血滋(zi)陰與百合共煮(zhu)湯，能增強滋(zi)陰養血、清心安(an)神(shen)的功效(xiao)。