夏季失眠吃什么

小米

小(xiao)米(mi)(mi)(mi)里面含有的營(ying)養物質比較豐富，適當的吃一些(xie)可(ke)(ke)以(yi)(yi)安(an)(an)神(shen)助眠(mian)，小(xiao)米(mi)(mi)(mi)中(zhong)色氨(an)酸(suan)含量為谷類之首，中(zhong)醫(yi)認(ren)為，小(xiao)米(mi)(mi)(mi)具(ju)有健脾(pi)、和胃、安(an)(an)眠(mian)等(deng)功(gong)效。睡(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)如果感覺特別饑餓可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)睡(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)吃一碗(wan)小(xiao)米(mi)(mi)(mi)稀飯，不但能飽腹(fu)，而(er)且具(ju)有安(an)(an)眠(mian)的功(gong)效。核(he)(he)桃(tao)(tao)——又名(ming)胡(hu)桃(tao)(tao)。能夠安(an)(an)神(shen)益(yi)智(zhi)(zhi)，適當的吃一些(xie)可(ke)(ke)以(yi)(yi)提高睡(shui)(shui)眠(mian)質量，有利于治療失(shi)眠(mian)。核(he)(he)桃(tao)(tao)營(ying)養價值很高，500克(ke)(ke)核(he)(he)桃(tao)(tao)仁的營(ying)養可(ke)(ke)以(yi)(yi)和2500克(ke)(ke)雞蛋(dan)或(huo)4500克(ke)(ke)牛奶相媲(pi)美。其中(zhong)脂肪鈣、磷含量在(zai)果品中(zhong)均名(ming)列前(qian)(qian)(qian)茅。每(mei)晚睡(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)吃幾粒(li)核(he)(he)桃(tao)(tao)仁、能安(an)(an)神(shen)益(yi)智(zhi)(zhi)，納氣平喘。

土豆

土豆(dou)當中含有的營養物質可以清除(chu)影響睡眠(mian)(mian)的物質，提高我們睡眠(mian)(mian)質量，它能清除(chu)掉對可誘發(fa)睡眠(mian)(mian)的色胺酸(suan)起(qi)干擾作用(yong)的酸(suan)。為了達到這種效(xiao)果，你(ni)只(zhi)要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫(wen)牛奶(nai)中食(shi)用(yong)即(ji)可。

萵筍

萵(wo)筍當(dang)中(zhong)的(de)白色(se)乳(ru)液(ye)是可以安(an)神(shen)鎮靜(jing)的(de)，能夠治療失眠(mian)(mian)，萵(wo)筍莖葉中(zhong)含有一(yi)種乳(ru)白色(se)漿液(ye)，這白色(se)的(de)乳(ru)液(ye)具有安(an)神(shen)鎮靜(jing)作用，且(qie)沒有毒(du)性，最適宜(yi)神(shen)經衰弱失眠(mian)(mian)者。當(dang)睡眠(mian)(mian)不(bu)佳時，喝上一(yi)些萵(wo)筍，具有良好的(de)催眠(mian)(mian)作用。可將一(yi)小匙汁液(ye)溶于一(yi)小杯水中(zhong)稀(xi)釋后再(zai)服。

鮮藕

藕(ou)當中含有(you)(you)(you)(you)營養物質比(bi)較豐富，可(ke)以(yi)養血(xue)清熱，對于血(xue)虛(xu)引起的(de)失(shi)眠有(you)(you)(you)(you)很好的(de)效果(guo)，鮮藕(ou)中含有(you)(you)(you)(you)大量的(de)碳水化合物及豐富的(de)鈣、磷、鐵等多(duo)種維生(sheng)素(su)，具有(you)(you)(you)(you)清熱、養血(xue)、除煩等功效，特別適用(yong)于血(xue)虛(xu)失(shi)眠的(de)癥狀(zhuang)。鮮藕(ou)可(ke)以(yi)添加(jia)到很多(duo)的(de)美食(shi)當中，比(bi)如有(you)(you)(you)(you)鮮藕(ou)直接制(zhi)作煲湯(tang)，或者用(yong)來(lai)燉煮糖水，或者制(zhi)作成糯米(mi)藕(ou)那樣的(de)甜(tian)品。

桑葚

桑葚可(ke)以(yi)補氣(qi)養血(xue)，安(an)神鎮(zhen)(zhen)靜，特(te)別(bie)適用(yong)于肝腎虧虛導致(zhi)的失(shi)眠(mian)，桑葚一身皆是藥，《本草(cao)綱目》載：桑葚能“補五臟，通氣(qi)血(xue)，久服不(bu)饑，安(an)魂鎮(zhen)(zhen)神，令人(ren)聰明(ming)”。所(suo)以(yi)，桑葚可(ke)用(yong)來治療由(you)肝腎虧虛引起(qi)的頭(tou)暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱(ruo)，平(ping)時失(shi)眠(mian)的人(ren)多吃些桑葚，可(ke)起(qi)到安(an)神益(yi)智的作(zuo)用(yong)。

燕麥片

燕麥當中含(han)有的(de)營(ying)養物(wu)質對我們的(de)睡眠(mian)也有很(hen)好(hao)的(de)幫(bang)助，可以安神(shen)助眠(mian)，能(neng)誘(you)使產生褪黑素，一小碗(wan)就能(neng)起到促進睡眠(mian)的(de)效果(guo)，如果(guo)大量(liang)咀嚼燕麥片，效果(guo)會更(geng)佳。

牛奶

牛奶中含(han)有兩種(zhong)(zhong)催眠物質(zhi)。一種(zhong)(zhong)是色氨酸，能促進大腦神經(jing)細胞分(fen)泌(mi)出使人昏昏欲睡的(de)(de)神經(jing)遞(di)質(zhi)——五羥(qian)色胺；另一種(zhong)(zhong)是對(dui)生理功能具有調節作用的(de)(de)肽類，其中的(de)(de)“類鴉片肽”可(ke)以(yi)和中樞神經(jing)結(jie)合，發揮類似鴉片的(de)(de)麻醉、鎮(zhen)痛作用，讓(rang)人感(gan)到全身舒(shu)適，有利于(yu)解除疲勞并促進入睡。對(dui)于(yu)由(you)體虛(xu)而導(dao)致神經(jing)衰弱的(de)(de)人，牛奶(nai)的(de)(de)安眠作用更為(wei)明顯(xian)。

葵花籽

葵(kui)花籽含多種(zhong)氨基酸(suan)和維生素，可調節新陳(chen)代謝，改善腦細胞機能，起(qi)到鎮靜安(an)神(shen)的作(zuo)用。晚餐后吃一些葵(kui)花籽，還可以促進消化液分泌，有利于(yu)消食化滯，幫助睡(shui)眠。

大棗

大(da)棗(zao)中含有(you)豐富的蛋(dan)白質、維生素C、鈣(gai)等營養成分，有(you)補脾安神的作用(yong)(yong)。晚飯后用(yong)(yong)大(da)棗(zao)煮湯喝，能加快入睡時間(jian)。

蜂蜜

中醫認為(wei)，蜂(feng)蜜(mi)(mi)有補中益氣(qi)、安五臟(zang)、和百藥的(de)功效(xiao)，要想睡得好(hao)，臨睡前(qian)喝一杯蜂(feng)蜜(mi)(mi)水可以起(qi)到一定的(de)作用(yong)。

醋

醋(cu)中含(han)有(you)多種(zhong)氨基酸和有(you)機酸，消除疲(pi)勞的作用非常(chang)明顯，也(ye)可以幫助睡眠(mian)。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克(ke)(ke)、黑芝麻25克(ke)(ke)、核(he)桃仁50克(ke)(ke)，共煮(zhu)成粥。

功效(xiao)：芝(zhi)麻含(han)有大量的脂(zhi)肪和(he)蛋白質，以及糖類、維生素A和(he)E、鈣、鐵、鎂等(deng)營養(yang)成分，具有補血明目、益肝養(yang)發、潤(run)腸通便(bian)、美容養(yang)顏等(deng)功效(xiao)，非常適(shi)于熬夜(ye)導致皮膚干燥(zao)、面色晦暗無光的人食用；核(he)桃性溫(wen)，有健胃、補血、潤(run)肺、養(yang)神等(deng)功效(xiao)。常食芝(zhi)麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦益智(zhi)的作用，適(shi)用于腎虛多夢、失眠、腰痛等(deng)。

養心安神肉

做(zuo)法：蓮子、龍眼肉(rou)各30克(ke)，百(bai)合(he)20克(ke)，瘦豬肉(rou)250克(ke)。將瘦豬肉(rou)洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉(rou)、百(bai)合(he)共入沙鍋內，加(jia)適(shi)量清水，置(zhi)文火上煲(bao)熟，加(jia)少許調味品服食。每晚1次(ci)。

功(gong)效：補益氣血，養心(xin)安(an)神(shen)。主治神(shen)經衰弱，氣血虛弱，失眠多夢(meng)，體(ti)倦(juan)乏力，食(shi)欲不振等。

百合雞蛋黃湯

做法(fa)：將(jiang)50克百合洗凈，浸泡(pao)一晚，洗凈，加(jia)清水400毫升，煎煮至200毫升。加(jia)入一個雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。

功(gong)效：百合可滋(zi)陰潤肺(fei)，清心安(an)神(shen)(shen)。雞蛋(dan)黃能養血滋(zi)陰與百合共煮湯，能增強滋(zi)陰養血、清心安(an)神(shen)(shen)的(de)功(gong)效。