夏季失眠吃什么

小米

小米里(li)面含(han)(han)有的營養物(wu)質(zhi)比較豐富，適(shi)當的吃(chi)一(yi)些(xie)可以(yi)安神(shen)助眠(mian)(mian)，小米中(zhong)色氨(an)酸含(han)(han)量(liang)為谷(gu)類之首，中(zhong)醫認為，小米具有健脾(pi)、和胃、安眠(mian)(mian)等功效。睡前如果(guo)(guo)感(gan)覺特別饑餓可以(yi)在睡前吃(chi)一(yi)碗(wan)小米稀飯，不但(dan)能飽(bao)腹，而且具有安眠(mian)(mian)的功效。核桃(tao)(tao)——又(you)名胡(hu)桃(tao)(tao)。能夠安神(shen)益智，適(shi)當的吃(chi)一(yi)些(xie)可以(yi)提高(gao)睡眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)，有利于治療(liao)失眠(mian)(mian)。核桃(tao)(tao)營養價值很高(gao)，500克核桃(tao)(tao)仁的營養可以(yi)和2500克雞蛋(dan)或4500克牛奶(nai)相媲美。其中(zhong)脂肪(fang)鈣(gai)、磷含(han)(han)量(liang)在果(guo)(guo)品中(zhong)均(jun)名列前茅。每晚睡前吃(chi)幾粒核桃(tao)(tao)仁、能安神(shen)益智，納氣平喘。

土豆

土豆當(dang)中含(han)有的(de)營養(yang)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)以清除(chu)影響(xiang)睡(shui)眠的(de)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)，提高我(wo)們睡(shui)眠質(zhi)(zhi)(zhi)量，它能清除(chu)掉對可(ke)誘發睡(shui)眠的(de)色胺酸(suan)起干(gan)擾作用的(de)酸(suan)。為了達到這種效果(guo)，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入(ru)溫牛(niu)奶中食用即可(ke)。

萵筍

萵筍(sun)當(dang)中的(de)白(bai)色乳液是可(ke)(ke)以安神(shen)鎮靜(jing)的(de)，能夠治(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)，萵筍(sun)莖葉中含有(you)一種乳白(bai)色漿(jiang)液，這白(bai)色的(de)乳液具(ju)有(you)安神(shen)鎮靜(jing)作用，且沒(mei)有(you)毒性，最適宜神(shen)經衰弱(ruo)失(shi)眠(mian)者。當(dang)睡眠(mian)不佳時，喝上一些萵筍(sun)，具(ju)有(you)良好的(de)催眠(mian)作用。可(ke)(ke)將一小匙汁液溶于一小杯水中稀釋后(hou)再(zai)服。

鮮藕

藕(ou)當中含有(you)營養物質(zhi)比較(jiao)豐(feng)富，可以養血清熱(re)，對于血虛(xu)引起的失眠(mian)有(you)很(hen)好(hao)的效果(guo)，鮮藕(ou)中含有(you)大量的碳水(shui)化(hua)合(he)物及豐(feng)富的鈣、磷、鐵等(deng)多(duo)種維生(sheng)素，具有(you)清熱(re)、養血、除煩等(deng)功效，特別適(shi)用于血虛(xu)失眠(mian)的癥狀。鮮藕(ou)可以添加到(dao)很(hen)多(duo)的美食當中，比如(ru)有(you)鮮藕(ou)直接(jie)制作煲湯，或者用來燉煮糖水(shui)，或者制作成(cheng)糯米藕(ou)那樣的甜品。

桑葚

桑葚(shen)可以(yi)(yi)補氣養血，安神(shen)(shen)(shen)鎮(zhen)靜，特別適用于肝(gan)腎虧(kui)虛導致的(de)失眠(mian)，桑葚(shen)一身皆是(shi)藥，《本草綱目》載：桑葚(shen)能(neng)“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhen)神(shen)(shen)(shen)，令人聰明”。所以(yi)(yi)，桑葚(shen)可用來(lai)治療由肝(gan)腎虧(kui)虛引起的(de)頭暈眼花，耳(er)鳴目澀(se)，神(shen)(shen)(shen)經衰弱，平時(shi)失眠(mian)的(de)人多吃些(xie)桑葚(shen)，可起到安神(shen)(shen)(shen)益智的(de)作用。

燕麥片

燕(yan)麥當中含有的營(ying)養物質對我們的睡眠(mian)也有很好的幫(bang)助，可以(yi)安神(shen)助眠(mian)，能誘使產(chan)生(sheng)褪黑(hei)素，一小碗就能起到促進睡眠(mian)的效果(guo)，如果(guo)大量(liang)咀嚼燕(yan)麥片(pian)，效果(guo)會更(geng)佳。

牛奶

牛奶中含有(you)(you)兩種(zhong)催(cui)眠(mian)物質。一(yi)(yi)種(zhong)是色氨酸，能促進大腦神經(jing)細胞分(fen)泌出使(shi)人(ren)(ren)昏昏欲睡的(de)(de)神經(jing)遞質——五羥色胺(an)；另一(yi)(yi)種(zhong)是對生理功能具有(you)(you)調節作用(yong)的(de)(de)肽類，其(qi)中的(de)(de)“類鴉片肽”可以和中樞神經(jing)結合(he)，發(fa)揮類似鴉片的(de)(de)麻醉、鎮痛作用(yong)，讓人(ren)(ren)感到全身舒適，有(you)(you)利于解除疲勞并(bing)促進入睡。對于由體虛而導致(zhi)神經(jing)衰(shuai)弱的(de)(de)人(ren)(ren)，牛奶的(de)(de)安眠(mian)作用(yong)更為(wei)明(ming)顯。

葵花籽

葵花(hua)籽含多種氨基酸(suan)和維生素，可調節(jie)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后(hou)吃一些葵花(hua)籽，還可以促進消(xiao)(xiao)化(hua)液分泌，有利于(yu)消(xiao)(xiao)食化(hua)滯，幫(bang)助睡(shui)眠。

大棗

大(da)棗中含有(you)豐富的蛋(dan)白質、維(wei)生(sheng)素(su)C、鈣(gai)等(deng)營養成分，有(you)補脾安神的作用。晚飯(fan)后用大(da)棗煮湯(tang)喝，能加(jia)快入睡時間。

蜂蜜

中醫認(ren)為(wei)，蜂(feng)蜜(mi)有補中益氣、安(an)五(wu)臟(zang)、和百藥的功效，要想(xiang)睡(shui)得好，臨睡(shui)前喝一杯蜂(feng)蜜(mi)水可以起到一定的作用。

醋

醋中含有(you)多種(zhong)氨基酸(suan)和有(you)機酸(suan)，消(xiao)除(chu)疲勞的作用非常明顯，也可以幫助(zhu)睡眠(mian)。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克(ke)、黑芝麻25克(ke)、核桃仁50克(ke)，共煮成粥。

功效：芝麻含有大量的(de)脂肪和(he)蛋白質，以及糖類(lei)、維生素A和(he)E、鈣、鐵、鎂等營養成分(fen)，具有補(bu)血明目(mu)、益肝養發(fa)、潤腸通便(bian)、美容養顏等功效，非常適于熬夜導致皮(pi)膚(fu)干燥(zao)、面色晦暗無光的(de)人食(shi)用；核(he)桃性(xing)溫，有健(jian)胃、補(bu)血、潤肺、養神等功效。常食(shi)芝麻桃仁(ren)粥有預防神經衰(shuai)弱、健(jian)腦益智的(de)作用，適用于腎(shen)虛多夢(meng)、失眠、腰痛等。

養心安神肉

做法(fa)：蓮子、龍眼(yan)(yan)肉(rou)(rou)各30克，百(bai)合(he)20克，瘦豬肉(rou)(rou)250克。將瘦豬肉(rou)(rou)洗凈，切(qie)小塊，與蓮子、龍眼(yan)(yan)肉(rou)(rou)、百(bai)合(he)共入(ru)沙鍋內，加適量(liang)清水，置(zhi)文火(huo)上煲熟，加少許調味品服食。每(mei)晚1次。

功(gong)效：補益氣(qi)血(xue)，養心安神。主治神經衰弱，氣(qi)血(xue)虛弱，失眠多夢，體倦乏力，食欲不振等(deng)。

百合雞蛋黃湯

做法：將50克百合洗凈(jing)，浸泡(pao)一晚，洗凈(jing)，加清水400毫升，煎煮至200毫升。加入(ru)一個雞蛋黃攪勻調入(ru)即成。分2次溫(wen)服(fu)。

功效：百合可(ke)滋(zi)(zi)陰潤肺，清心(xin)安神(shen)。雞蛋黃能養血滋(zi)(zi)陰與百合共煮(zhu)湯(tang)，能增強滋(zi)(zi)陰養血、清心(xin)安神(shen)的(de)功效。