夏季失眠吃什么

小米

小(xiao)米(mi)里(li)面(mian)含有(you)的(de)(de)營養(yang)物質比(bi)較豐富，適當的(de)(de)吃(chi)一(yi)些可(ke)以安(an)神助眠(mian)(mian)，小(xiao)米(mi)中色氨(an)酸含量為(wei)谷類(lei)之首，中醫(yi)認為(wei)，小(xiao)米(mi)具(ju)有(you)健脾、和胃、安(an)眠(mian)(mian)等(deng)功(gong)效。睡前(qian)如果感覺特別饑餓可(ke)以在睡前(qian)吃(chi)一(yi)碗小(xiao)米(mi)稀飯(fan)，不(bu)但能(neng)(neng)飽腹，而(er)且(qie)具(ju)有(you)安(an)眠(mian)(mian)的(de)(de)功(gong)效。核(he)桃(tao)——又(you)名胡桃(tao)。能(neng)(neng)夠安(an)神益(yi)智(zhi)，適當的(de)(de)吃(chi)一(yi)些可(ke)以提高睡眠(mian)(mian)質量，有(you)利于治療失(shi)眠(mian)(mian)。核(he)桃(tao)營養(yang)價值很(hen)高，500克(ke)核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)的(de)(de)營養(yang)可(ke)以和2500克(ke)雞蛋或4500克(ke)牛奶相媲美。其(qi)中脂(zhi)肪鈣、磷含量在果品中均名列(lie)前(qian)茅。每晚睡前(qian)吃(chi)幾粒(li)核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)、能(neng)(neng)安(an)神益(yi)智(zhi)，納氣平喘。

土豆

土豆當中含有的營養(yang)物質(zhi)可以清除影響(xiang)睡眠的物質(zhi)，提(ti)高我們睡眠質(zhi)量，它能清除掉(diao)對(dui)可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了(le)達到這種效(xiao)果，你只(zhi)要(yao)將烤(kao)馬(ma)鈴(ling)薯搗碎后(hou)摻入(ru)溫(wen)牛(niu)奶中食用即可。

萵筍

萵筍當中的白色乳液(ye)是可以安神鎮靜的，能(neng)夠治療失(shi)眠(mian)(mian)，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液(ye)，這白色的乳液(ye)具(ju)有安神鎮靜作(zuo)用，且沒(mei)有毒性，最適宜神經衰弱(ruo)失(shi)眠(mian)(mian)者。當睡眠(mian)(mian)不佳時，喝上一些萵筍，具(ju)有良好的催眠(mian)(mian)作(zuo)用。可將一小(xiao)(xiao)匙汁(zhi)液(ye)溶于一小(xiao)(xiao)杯(bei)水中稀釋(shi)后再服。

鮮藕

藕(ou)(ou)(ou)當中(zhong)(zhong)含(han)有(you)營養物(wu)質比較(jiao)豐富，可(ke)以養血(xue)清熱，對于血(xue)虛引起的失眠有(you)很好的效果，鮮(xian)藕(ou)(ou)(ou)中(zhong)(zhong)含(han)有(you)大量的碳水化(hua)合物(wu)及豐富的鈣、磷、鐵等多(duo)種維生素，具有(you)清熱、養血(xue)、除煩(fan)等功效，特別適用(yong)于血(xue)虛失眠的癥狀。鮮(xian)藕(ou)(ou)(ou)可(ke)以添加到很多(duo)的美食當中(zhong)(zhong)，比如有(you)鮮(xian)藕(ou)(ou)(ou)直接制作煲湯，或(huo)(huo)者(zhe)用(yong)來燉煮(zhu)糖(tang)水，或(huo)(huo)者(zhe)制作成糯米藕(ou)(ou)(ou)那樣的甜(tian)品。

桑葚

桑(sang)葚(shen)可(ke)以補(bu)氣養血(xue)，安(an)神(shen)(shen)鎮靜，特別適用于(yu)肝腎虧虛(xu)(xu)導(dao)致(zhi)的(de)失(shi)眠，桑(sang)葚(shen)一身皆是藥，《本草綱目》載：桑(sang)葚(shen)能“補(bu)五(wu)臟(zang)，通氣血(xue)，久服不饑，安(an)魂鎮神(shen)(shen)，令人聰(cong)明(ming)”。所以，桑(sang)葚(shen)可(ke)用來治療由肝腎虧虛(xu)(xu)引起(qi)的(de)頭(tou)暈眼花，耳鳴目澀，神(shen)(shen)經衰弱，平時失(shi)眠的(de)人多(duo)吃些桑(sang)葚(shen)，可(ke)起(qi)到安(an)神(shen)(shen)益智(zhi)的(de)作用。

燕麥片

燕(yan)麥當中含有的營養物(wu)質對我(wo)們的睡眠也有很好的幫助，可(ke)以安神助眠，能誘使(shi)產(chan)生(sheng)褪(tun)黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效(xiao)果(guo)，如果(guo)大量咀嚼(jiao)燕(yan)麥片(pian)，效(xiao)果(guo)會更佳(jia)。

牛奶

牛奶中(zhong)含(han)有(you)(you)兩(liang)種催眠(mian)物質。一(yi)種是色(se)(se)氨酸，能促(cu)進(jin)大腦神經(jing)細胞分泌(mi)出使人昏昏欲睡(shui)的(de)(de)(de)神經(jing)遞質——五羥色(se)(se)胺；另一(yi)種是對(dui)生理(li)功能具有(you)(you)調節(jie)作用的(de)(de)(de)肽類，其中(zhong)的(de)(de)(de)“類鴉(ya)片肽”可以和中(zhong)樞神經(jing)結合，發揮類似鴉(ya)片的(de)(de)(de)麻(ma)醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有(you)(you)利于解(jie)除(chu)疲勞并促(cu)進(jin)入睡(shui)。對(dui)于由體虛而導(dao)致神經(jing)衰弱(ruo)的(de)(de)(de)人，牛奶的(de)(de)(de)安眠(mian)作用更為明顯。

葵花籽

葵花(hua)籽(zi)含(han)多種氨基酸(suan)和(he)維生(sheng)素，可(ke)調節新陳(chen)代謝(xie)，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作(zuo)用。晚餐后吃一些葵花(hua)籽(zi)，還可(ke)以促進(jin)消化(hua)液分泌，有利于消食化(hua)滯(zhi)，幫助睡眠。

大棗

大(da)棗中含有豐富的(de)蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的(de)作用。晚飯后用大(da)棗煮湯(tang)喝，能加快入睡時間(jian)。

蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安(an)五臟、和百(bai)藥(yao)的功效，要想睡得好，臨睡前(qian)喝一(yi)杯蜂蜜水可以起到一(yi)定(ding)的作用。

醋

醋中含有多種(zhong)氨基酸(suan)(suan)和有機酸(suan)(suan)，消除(chu)疲勞(lao)的作(zuo)用非常明(ming)顯(xian)，也可以幫助睡眠。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克(ke)(ke)、黑芝麻25克(ke)(ke)、核桃仁50克(ke)(ke)，共煮成粥。

功(gong)效：芝麻含有(you)(you)大量(liang)的脂肪和(he)蛋白(bai)質，以及糖類、維生素A和(he)E、鈣、鐵、鎂等(deng)(deng)營(ying)養(yang)(yang)成(cheng)分，具(ju)有(you)(you)補血明目(mu)、益肝養(yang)(yang)發、潤腸通便、美容(rong)養(yang)(yang)顏等(deng)(deng)功(gong)效，非常適于熬夜導致皮膚干燥、面色晦暗無(wu)光的人(ren)食用；核桃性(xing)溫，有(you)(you)健胃、補血、潤肺、養(yang)(yang)神等(deng)(deng)功(gong)效。常食芝麻桃仁粥有(you)(you)預防(fang)神經衰弱、健腦(nao)益智的作用，適用于腎(shen)虛(xu)多夢(meng)、失眠、腰痛等(deng)(deng)。

養心安神肉

做法：蓮子、龍眼(yan)(yan)肉(rou)(rou)(rou)各30克，百合(he)(he)20克，瘦豬肉(rou)(rou)(rou)250克。將瘦豬肉(rou)(rou)(rou)洗凈(jing)，切(qie)小塊，與蓮子、龍眼(yan)(yan)肉(rou)(rou)(rou)、百合(he)(he)共入沙鍋(guo)內，加(jia)適量清(qing)水，置文火上(shang)煲熟，加(jia)少許(xu)調味品服食。每(mei)晚1次。

功效：補益氣血(xue)，養心安神。主治(zhi)神經衰弱(ruo)，氣血(xue)虛弱(ruo)，失眠多夢(meng)，體倦乏(fa)力，食欲不振(zhen)等。

百合雞蛋黃湯

做法：將50克百合(he)洗凈，浸泡一晚(wan)，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升。加入(ru)一個雞蛋黃攪勻調入(ru)即成。分2次溫(wen)服。

功(gong)效：百合可(ke)滋(zi)(zi)陰潤肺，清心安(an)神(shen)。雞蛋黃能(neng)養(yang)血(xue)滋(zi)(zi)陰與百合共煮湯(tang)，能(neng)增強滋(zi)(zi)陰養(yang)血(xue)、清心安(an)神(shen)的功(gong)效。