夏季失眠吃什么

小米

小(xiao)米(mi)(mi)里面含(han)有的營(ying)養(yang)物質比(bi)較豐富，適當的吃一些(xie)可(ke)以(yi)安神(shen)助眠，小(xiao)米(mi)(mi)中色氨酸含(han)量為(wei)谷(gu)類之首，中醫認為(wei)，小(xiao)米(mi)(mi)具(ju)有健脾、和胃、安眠等(deng)功(gong)效(xiao)。睡前如(ru)果(guo)感(gan)覺(jue)特別饑餓可(ke)以(yi)在睡前吃一碗小(xiao)米(mi)(mi)稀(xi)飯，不但能飽腹(fu)，而(er)且(qie)具(ju)有安眠的功(gong)效(xiao)。核桃——又名胡桃。能夠安神(shen)益(yi)智，適當的吃一些(xie)可(ke)以(yi)提(ti)高睡眠質量，有利于治療(liao)失眠。核桃營(ying)養(yang)價值很高，500克核桃仁的營(ying)養(yang)可(ke)以(yi)和2500克雞蛋或4500克牛(niu)奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含(han)量在果(guo)品中均名列前茅。每晚(wan)睡前吃幾(ji)粒核桃仁、能安神(shen)益(yi)智，納氣(qi)平(ping)喘。

土豆

土(tu)豆當中含(han)有的(de)營(ying)養物(wu)質(zhi)可(ke)(ke)以(yi)清(qing)除(chu)影響睡(shui)(shui)眠的(de)物(wu)質(zhi)，提(ti)高我們(men)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量，它(ta)能清(qing)除(chu)掉對可(ke)(ke)誘發睡(shui)(shui)眠的(de)色胺酸(suan)起干擾作用的(de)酸(suan)。為了達到(dao)這種效果，你只要將烤(kao)馬鈴薯搗碎后摻入溫(wen)牛奶中食用即可(ke)(ke)。

萵筍

萵筍當(dang)(dang)中(zhong)(zhong)的(de)白色(se)(se)乳液是(shi)可以安神(shen)鎮(zhen)(zhen)靜(jing)(jing)的(de)，能夠(gou)治療失(shi)眠，萵筍莖葉中(zhong)(zhong)含有(you)一種(zhong)乳白色(se)(se)漿液，這白色(se)(se)的(de)乳液具有(you)安神(shen)鎮(zhen)(zhen)靜(jing)(jing)作用(yong)，且沒(mei)有(you)毒(du)性，最適(shi)宜神(shen)經衰(shuai)弱失(shi)眠者。當(dang)(dang)睡眠不佳時(shi)，喝上(shang)一些(xie)萵筍，具有(you)良好的(de)催(cui)眠作用(yong)。可將一小匙汁液溶于一小杯水中(zhong)(zhong)稀(xi)釋后再(zai)服。

鮮藕

藕(ou)(ou)(ou)當(dang)中(zhong)(zhong)含(han)有(you)營養物(wu)質比(bi)較(jiao)豐富，可以養血(xue)(xue)清熱(re)，對于血(xue)(xue)虛(xu)引(yin)起的(de)失(shi)眠有(you)很好的(de)效(xiao)果，鮮藕(ou)(ou)(ou)中(zhong)(zhong)含(han)有(you)大量的(de)碳水(shui)化合物(wu)及(ji)豐富的(de)鈣、磷、鐵等多種維生素(su)，具有(you)清熱(re)、養血(xue)(xue)、除煩等功效(xiao)，特(te)別(bie)適用于血(xue)(xue)虛(xu)失(shi)眠的(de)癥(zheng)狀。鮮藕(ou)(ou)(ou)可以添加到很多的(de)美食(shi)當(dang)中(zhong)(zhong)，比(bi)如(ru)有(you)鮮藕(ou)(ou)(ou)直接制(zhi)作煲湯(tang)，或(huo)者用來燉煮糖水(shui)，或(huo)者制(zhi)作成糯米藕(ou)(ou)(ou)那樣的(de)甜品。

桑葚

桑(sang)葚(shen)可(ke)以(yi)補氣(qi)養血，安(an)神鎮(zhen)靜，特別適用于肝腎虧虛導致的(de)失眠，桑(sang)葚(shen)一身(shen)皆是藥(yao)，《本草綱目》載：桑(sang)葚(shen)能“補五臟，通氣(qi)血，久服不饑，安(an)魂鎮(zhen)神，令人聰明”。所以(yi)，桑(sang)葚(shen)可(ke)用來治療由肝腎虧虛引起的(de)頭(tou)暈(yun)眼(yan)花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的(de)人多吃些桑(sang)葚(shen)，可(ke)起到安(an)神益智(zhi)的(de)作(zuo)用。

燕麥片

燕麥當中含有(you)的(de)(de)(de)營養物質對我們的(de)(de)(de)睡眠也有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)幫助(zhu)，可以(yi)安神(shen)助(zhu)眠，能誘使產(chan)生(sheng)褪黑素(su)，一(yi)小碗就能起到促進睡眠的(de)(de)(de)效(xiao)果，如果大量咀嚼燕麥片，效(xiao)果會(hui)更佳。

牛奶

牛奶中(zhong)(zhong)含有兩種(zhong)催眠物質(zhi)(zhi)。一種(zhong)是色氨酸，能促進大腦(nao)神(shen)經(jing)細胞分泌出使人昏昏欲睡的(de)神(shen)經(jing)遞質(zhi)(zhi)——五羥色胺(an)；另一種(zhong)是對生理功能具(ju)有調節作用(yong)的(de)肽(tai)類，其中(zhong)(zhong)的(de)“類鴉片肽(tai)”可以和(he)中(zhong)(zhong)樞神(shen)經(jing)結合，發(fa)揮類似(si)鴉片的(de)麻(ma)醉、鎮痛作用(yong)，讓人感到全(quan)身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神(shen)經(jing)衰(shuai)弱的(de)人，牛奶的(de)安(an)眠作用(yong)更為明顯(xian)。

葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和(he)維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞(bao)機能(neng)，起(qi)到鎮靜安神(shen)的作用。晚餐后吃一些葵花籽，還可以(yi)促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

大棗

大棗(zao)(zao)中含有豐富的(de)蛋(dan)白質、維生素C、鈣等(deng)營養成分(fen)，有補脾安(an)神的(de)作用。晚飯后用大棗(zao)(zao)煮(zhu)湯喝(he)，能加快入睡時間。

蜂蜜

中(zhong)醫(yi)認為(wei)，蜂(feng)蜜有補中(zhong)益氣、安五臟、和百藥的(de)功效，要(yao)想睡得(de)好，臨睡前喝一杯蜂(feng)蜜水(shui)可以起到一定的(de)作用。

醋

醋中含有多種(zhong)氨基酸(suan)和(he)有機酸(suan)，消(xiao)除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克、黑(hei)芝(zhi)麻25克、核(he)桃仁50克，共煮(zhu)成粥。

功效：芝麻含有(you)(you)大量的脂肪(fang)和蛋白(bai)質(zhi)，以及糖(tang)類、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等(deng)營(ying)養成分，具有(you)(you)補血明目、益(yi)肝養發、潤(run)腸通便(bian)、美容(rong)養顏(yan)等(deng)功效，非常適(shi)于熬夜導致皮膚干燥(zao)、面色晦暗無光(guang)的人食(shi)用(yong)；核桃性溫，有(you)(you)健胃、補血、潤(run)肺(fei)、養神(shen)等(deng)功效。常食(shi)芝麻桃仁粥有(you)(you)預防神(shen)經衰弱(ruo)、健腦益(yi)智(zhi)的作用(yong)，適(shi)用(yong)于腎虛多夢、失(shi)眠(mian)、腰痛等(deng)。

養心安神肉

做(zuo)法(fa)：蓮子(zi)、龍眼肉(rou)各30克(ke)，百(bai)合20克(ke)，瘦豬(zhu)肉(rou)250克(ke)。將瘦豬(zhu)肉(rou)洗(xi)凈，切小塊，與蓮子(zi)、龍眼肉(rou)、百(bai)合共入沙鍋內(nei)，加適量(liang)清水，置(zhi)文火上煲熟，加少(shao)許調味品服食。每(mei)晚1次。

功(gong)效：補益氣血，養心安神。主治神經衰弱，氣血虛弱，失(shi)眠多(duo)夢，體倦乏力，食(shi)欲不振等。

百合雞蛋黃湯

做法：將50克百(bai)合洗凈(jing)，浸泡(pao)一晚，洗凈(jing)，加(jia)清(qing)水400毫(hao)升(sheng)，煎(jian)煮至200毫(hao)升(sheng)。加(jia)入一個雞蛋黃攪勻調(diao)入即(ji)成。分2次溫(wen)服。

功效：百合可滋(zi)陰(yin)潤肺，清心安神。雞蛋黃能養血滋(zi)陰(yin)與百合共煮湯，能增強(qiang)滋(zi)陰(yin)養血、清心安神的(de)功效。