【平板支(zhi)(zhi)撐有什么用(yong)】平板支(zhi)(zhi)撐多久算合格 平板支(zhi)(zhi)撐怎么做正(zheng)確

平板支撐多久算合格

平板支撐作為一項肌肉(rou)訓練方(fang)法，要求的(de)是(shi)(shi)全身(shen)肌肉(rou)都(dou)參與其中，而且，做平板支撐的(de)任(ren)何時候(hou)都(dou)要保持(chi)(chi)身(shen)體(ti)挺直(zhi)，并盡可能最長時間保持(chi)(chi)這個位置(zhi)。這是(shi)(shi)很難(nan)很累人(ren)(ren)的(de)，因此(ci)很多(duo)人(ren)(ren)做平板支撐都(dou)堅持(chi)(chi)不了多(duo)久。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

不(bu)過，一(yi)(yi)般女生平板(ban)支撐最低(di)限制是50秒，而男生是1分鐘(zhong)。當然(ran)，側平板(ban)支撐最低(di)時(shi)間(jian)還會(hui)少(shao)一(yi)(yi)些，男生為(wei)30秒，女生為(wei)10到20秒。如(ru)果低(di)于上述(shu)時(shi)間(jian)可(ke)能是腹(fu)(fu)部(bu)力(li)(li)量(liang)比較(jiao)弱。建議適(shi)當加強一(yi)(yi)下腹(fu)(fu)部(bu)力(li)(li)量(liang)。比如(ru)可(ke)以(yi)根(gen)據自(zi)己的(de)時(shi)間(jian)安排(pai)做(zuo)屈腿運(yun)動(dong)、蹬(deng)自(zi)行車、仰臥(wo)起坐(zuo)等鍛煉腹(fu)(fu)部(bu)力(li)(li)量(liang)的(de)運(yun)動(dong)，還有(you)，其實(shi)平時(shi)的(de)走(zou)路(lu)和爬樓梯也是在(zai)自(zi)然(ran)的(de)鍛煉腰腹(fu)(fu)肌(ji)肉哦。

平板支(zhi)撐堅持(chi)(chi)的(de)時(shi)間越(yue)久，說明身體素質(zhi)越(yue)好。一般男性堅持(chi)(chi)的(de)時(shi)間比女性長，一個正常、健康的(de)男性應該能夠維持(chi)(chi)棒式長達2分(fen)鐘。

普通人初練習平板支撐至(zhi)少(shao)可以(yi)堅持1分鐘(zhong)(zhong)，如果低于1分鐘(zhong)(zhong)說明腹部肌肉力量弱，需要(yao)經常鍛(duan)煉身(shen)體改善。一般人練習30天后，大多可以(yi)達到(dao)每(mei)次堅持5分鐘(zhong)(zhong)以(yi)上。

平板支撐怎么做正確

1、準備好一張瑜伽墊(dian)。以俯臥撐的姿(zi)勢作(zuo)(zuo)為(wei)起始動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。俯臥撐姿(zi)勢作(zuo)(zuo)為(wei)起始動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)是練(lian)習平(ping)板支撐最簡單(dan)的起始姿(zi)勢。

2、兩(liang)只前臂向下彎(wan)曲(qu)貼(tie)緊(jin)地面，此時你的手肘和手指都是平放在(zai)地面上(shang)的。你的手掌(zhang)應(ying)該收緊(jin)，并放在(zai)肩膀正下方。

3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊(jin)腹(fu)部，使得腹(fu)部和肚臍(qi)處感覺(jue)向脊(ji)柱拉伸。

4、伸直你的身(shen)體，但保持脖(bo)子和脊椎放松。想象你成(cheng)為一片木板，這(zhe)樣(yang)你就會像箭一樣(yang)直了。

5、保(bao)持平板支撐(cheng)(cheng)這個姿勢(shi)，直到你感覺支撐(cheng)(cheng)不住為止(zhi)或(huo)是感覺到身體微微出汗(han)為止(zhi)。

6、保持(chi)你的(de)雙眼看著你身前的(de)地面(mian)，注意不要(yao)抬起背(bei)后(hou)。你的(de)身體要(yao)一(yi)(yi)直保持(chi)從頭到腳都在一(yi)(yi)直線上。