【平(ping)板支撐有什么(me)用】平(ping)板支撐多(duo)久算合格 平(ping)板支撐怎么(me)做正確

平板支撐多久算合格

平板支撐作(zuo)為一項肌肉(rou)訓練方法，要(yao)求的是全身(shen)肌肉(rou)都(dou)參與(yu)其中，而且，做平板支撐(cheng)的任何(he)時候(hou)都(dou)要(yao)保(bao)(bao)持(chi)身(shen)體挺直，并盡(jin)可能(neng)最長時間(jian)保(bao)(bao)持(chi)這個位置(zhi)。這是很難很累人(ren)的，因此很多人(ren)做平板支撐(cheng)都(dou)堅(jian)持(chi)不了多久。

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不過，一(yi)般女生(sheng)平(ping)板支撐最(zui)低限制(zhi)是50秒，而男生(sheng)是1分鐘。當然，側平(ping)板支撐最(zui)低時(shi)間還(huan)會少(shao)一(yi)些，男生(sheng)為30秒，女生(sheng)為10到20秒。如(ru)果低于上述時(shi)間可(ke)能是腹(fu)部(bu)力量(liang)比(bi)較弱(ruo)。建議適當加強一(yi)下腹(fu)部(bu)力量(liang)。比(bi)如(ru)可(ke)以根據(ju)自(zi)己的(de)時(shi)間安(an)排做屈腿運動(dong)、蹬自(zi)行車、仰臥起坐等鍛煉(lian)腹(fu)部(bu)力量(liang)的(de)運動(dong)，還(huan)有，其(qi)實平(ping)時(shi)的(de)走路和爬樓(lou)梯也是在自(zi)然的(de)鍛煉(lian)腰腹(fu)肌(ji)肉哦。

平(ping)板支撐堅(jian)持的(de)時間(jian)越(yue)久(jiu)，說明身體素(su)質越(yue)好(hao)。一般男性堅(jian)持的(de)時間(jian)比女性長，一個正常、健(jian)康的(de)男性應(ying)該能夠維(wei)持棒式(shi)長達2分鐘。

普通人初練習平板支撐至少(shao)可(ke)以(yi)堅(jian)持1分鐘(zhong)(zhong)，如(ru)果低(di)于1分鐘(zhong)(zhong)說明(ming)腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天(tian)后，大多可(ke)以(yi)達到每(mei)次堅(jian)持5分鐘(zhong)(zhong)以(yi)上(shang)。

平板支撐怎么做正確

1、準備好一張(zhang)瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shi)作為起(qi)(qi)始(shi)動作。俯臥撐姿勢(shi)作為起(qi)(qi)始(shi)動作是練習(xi)平(ping)板(ban)支(zhi)撐最簡(jian)單的起(qi)(qi)始(shi)姿勢(shi)。

2、兩只前臂向下彎(wan)曲貼緊地面，此時你的(de)手肘和手指(zhi)都是平放(fang)(fang)在地面上的(de)。你的(de)手掌應該收緊，并(bing)放(fang)(fang)在肩膀正(zheng)下方。

3、你的(de)腳趾可(ke)以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺(jue)向脊(ji)柱拉伸。

4、伸(shen)直(zhi)你的(de)身體(ti)，但保持脖子(zi)和脊椎放松。想象你成為一(yi)片(pian)木板，這樣你就會像箭一(yi)樣直(zhi)了。

5、保持平板支撐(cheng)這個姿勢，直到(dao)你感覺支撐(cheng)不住為止(zhi)或是感覺到(dao)身體微(wei)微(wei)出汗(han)為止(zhi)。

6、保(bao)持你(ni)的雙眼看著你(ni)身前的地面，注意不要抬(tai)起背后。你(ni)的身體要一(yi)直保(bao)持從頭到腳都在一(yi)直線上。