【平板(ban)(ban)支(zhi)撐(cheng)有什么(me)用】平板(ban)(ban)支(zhi)撐(cheng)多久算合格 平板(ban)(ban)支(zhi)撐(cheng)怎么(me)做正確

平板支撐多久算合格

平板支撐作為一項(xiang)肌(ji)肉訓練方法，要(yao)(yao)求(qiu)的是(shi)全身肌(ji)肉都(dou)參與其中，而且，做平(ping)板(ban)支撐的任(ren)何時候都(dou)要(yao)(yao)保(bao)(bao)持(chi)(chi)身體挺直，并盡(jin)可能(neng)最(zui)長時間保(bao)(bao)持(chi)(chi)這(zhe)(zhe)個位置。這(zhe)(zhe)是(shi)很(hen)難很(hen)累(lei)人(ren)的，因此很(hen)多(duo)人(ren)做平(ping)板(ban)支撐都(dou)堅持(chi)(chi)不了多(duo)久。

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不過(guo)，一(yi)(yi)(yi)般女生(sheng)平(ping)板支撐最低限制是50秒(miao)，而男(nan)生(sheng)是1分鐘(zhong)。當然，側平(ping)板支撐最低時(shi)間還會少(shao)一(yi)(yi)(yi)些，男(nan)生(sheng)為30秒(miao)，女生(sheng)為10到20秒(miao)。如(ru)(ru)果(guo)低于上述時(shi)間可能是腹(fu)(fu)部(bu)力量比較弱。建議適當加強一(yi)(yi)(yi)下腹(fu)(fu)部(bu)力量。比如(ru)(ru)可以根據自己的(de)時(shi)間安(an)排做屈腿(tui)運動、蹬自行車(che)、仰(yang)臥(wo)起坐等鍛煉(lian)腹(fu)(fu)部(bu)力量的(de)運動，還有，其實平(ping)時(shi)的(de)走路和爬樓梯也(ye)是在自然的(de)鍛煉(lian)腰腹(fu)(fu)肌肉哦。

平板支(zhi)撐堅(jian)持(chi)(chi)的時(shi)間(jian)越(yue)久，說明身體(ti)素質(zhi)越(yue)好。一般男(nan)性(xing)(xing)堅(jian)持(chi)(chi)的時(shi)間(jian)比女(nv)性(xing)(xing)長，一個(ge)正(zheng)常、健康的男(nan)性(xing)(xing)應該能夠維持(chi)(chi)棒式長達2分(fen)鐘。

普通人初練習平板支撐至少可以堅(jian)持1分(fen)鐘，如(ru)果低于1分(fen)鐘說明腹部肌(ji)肉力(li)量弱(ruo)，需要(yao)經常鍛煉身體(ti)改善。一般人(ren)練習30天后(hou)，大(da)多可以達到每次(ci)堅(jian)持5分(fen)鐘以上。

平板支撐怎么做正確

1、準備(bei)好一張瑜伽墊。以俯臥撐(cheng)(cheng)的(de)姿勢(shi)作為起始(shi)動(dong)(dong)作。俯臥撐(cheng)(cheng)姿勢(shi)作為起始(shi)動(dong)(dong)作是練習平板支撐(cheng)(cheng)最簡單的(de)起始(shi)姿勢(shi)。

2、兩只前臂向下彎曲貼緊(jin)地面(mian)，此時你的手(shou)肘和手(shou)指都(dou)是平放(fang)在地面(mian)上(shang)的。你的手(shou)掌應該收緊(jin)，并(bing)放(fang)在肩膀(bang)正(zheng)下方。

3、你的腳趾(zhi)可(ke)以微(wei)微(wei)彎曲，收緊腹部(bu)，使得腹部(bu)和肚(du)臍(qi)處感覺(jue)向脊柱拉伸。

4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放(fang)松。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。

5、保(bao)持平板支(zhi)(zhi)撐這個姿勢，直到(dao)你感覺(jue)(jue)支(zhi)(zhi)撐不住為止或是感覺(jue)(jue)到(dao)身體微(wei)微(wei)出汗(han)為止。

6、保(bao)持(chi)你(ni)的(de)雙眼看著你(ni)身(shen)前(qian)的(de)地面，注(zhu)意(yi)不要抬起背后。你(ni)的(de)身(shen)體要一(yi)直保(bao)持(chi)從(cong)頭到腳都(dou)在一(yi)直線(xian)上。