道家養生指南

三去

道(dao)家鼻祖老子(zi)，在其所著《道(dao)德(de)經》一(yi)(yi)書中提出(chu)，養生(sheng)須“去(qu)(qu)甚、去(qu)(qu)奢、去(qu)(qu)泰”，意思就是說，一(yi)(yi)個(ge)人必須去(qu)(qu)除極端的(de)、過(guo)分的(de)、奢侈的(de)欲望與飽食終日、無(wu)所用心(xin)(xin)的(de)懶(lan)散狀態，而要做(zuo)到清心(xin)(xin)寡欲，不存私念。這既是做(zuo)人的(de)道(dao)德(de)修(xiu)養，也(ye)是養生(sheng)保(bao)健的(de)準則(ze)。

三戒

春秋問禮于老子(zi)的(de)偉大(da)教育家、思想家孔子(zi)，主張(zhang)“君子(zi)有三戒(jie)：少之(zhi)時，血(xue)氣(qi)(qi)未定，戒(jie)之(zhi)在色；及(ji)(ji)其壯(zhuang)也(ye)，血(xue)氣(qi)(qi)方剛(gang)，戒(jie)之(zhi)在斗；及(ji)(ji)其老也(ye)，血(xue)令既衰，戒(jie)之(zhi)在得。”即是(shi)說，縱欲、斗毆及(ji)(ji)貪婪，均(jun)可危害健(jian)康，導致疾(ji)病滋生(sheng)，壽命短夭。

三有

祖國醫學(xue)的(de)經典著作《黃帝內(nei)經》中(zhong)指出，一個人想少生病(bing)或不(bu)生病(bing)，達到健康長(chang)壽，必須在生活中(zhong)做到“飲食有(you)(you)節，起居有(you)(you)常，勞(lao)作有(you)(you)序。”暴(bao)飲暴(bao)食，恣(zi)食肥膩(ni)，睡眠(mian)不(bu)足，不(bu)注(zhu)意勞(lao)逸結合，生活無規律等，則(ze)易導致(zhi)多種疾病(bing)。

三寡

道家總(zong)結養(yang)生(sheng)經驗，概括為“寡(gua)欲以(yi)養(yang)精(jing)(jing)，寡(gua)言以(yi)養(yang)氣(qi)，寡(gua)思(si)以(yi)養(yang)神。”精(jing)(jing)充、氣(qi)足、神旺是(shi)人體健(jian)(jian)康的(de)標(biao)志；精(jing)(jing)虧、氣(qi)虛、神弱則是(shi)人體早(zao)衰的(de)根源。所(suo)以(yi)注(zhu)重保養(yang)精(jing)(jing)、氣(qi)、神，做到“三(san)寡(gua)”，是(shi)健(jian)(jian)康長壽的(de)要訣(jue)。

三慎

道家養生家提出養生貴在“慎食、慎藥、慎激。因飽餐一頓美味佳肴而誘發急性胰腺炎、心肌梗塞死亡的病例并非罕見;因情緒激動而導致心腦血管疾病急性發作者也時有發生;如不根據自己體質的具體情況濫服人參、鹿茸等滋(zi)補(bu)藥，不(bu)但于健康不(bu)利，還會(hui)對身體造成(cheng)危害(hai)。

道教長壽秘訣

日梳三遍百病除

成書(shu)于春秋戰國時期的(de)道醫經(jing)典文獻《內經(jing)：素問(wen)·脈要精微論(lun)》認為：“諸陽之神氣皆(jie)上會(hui)于頭(tou)，諸髓之精氣皆(jie)上聚于腦(nao)，頭(tou)為精明之府。”也就是說(shuo)，人體的(de)精明活動(dong)，完全是靠人體先(xian)天和(he)后天的(de)精氣來維持。若有病變，則會(hui)出現(xian)“頭(tou)頸(jing)低(di)垂，不能(neng)抬起，兩目凹陷無光”的(de)精衰神亂(luan)之象。

現代道醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚于頭部。頭頂中央(即前發際后5寸與后發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代(dai)小銀針(zhen)，對這(zhe)些穴位和(he)經脈進行“針(zhen)灸性(xing)”的(de)按摩(mo)或刺激(ji)，將會(hui)起(qi)到(dao)疏(shu)通十二經脈，促(cu)進大(da)小周天血(xue)液循環(huan)，使氣(qi)血(xue)流(liu)暢，調(diao)節大(da)腦(nao)(nao)神(shen)經功能(neng)(neng)，增強腦(nao)(nao)細胞的(de)新陳代(dai)謝，延緩腦(nao)(nao)細胞的(de)衰老(lao)，增強記憶力，醒腦(nao)(nao)提神(shen)，還能(neng)(neng)消(xiao)除各種勞(lao)累疲倦、失眠(mian)煩(fan)躁、三叉神(shen)經痛(tong)、偏(pian)頭(tou)痛(tong)以及聰耳明目等多種作(zuo)用，甚(shen)至(zhi)也能(neng)(neng)起(qi)到(dao)意(yi)想不到(dao)的(de)美(mei)容(rong)效果(guo)。

為此(ci)，有人主張“日(ri)梳(shu)五百不(bu)嫌(xian)多”，要(yao)求最好(hao)晨(chen)起后(hou)梳(shu)一(yi)(yi)回(hui)(hui)，中午休息后(hou)梳(shu)一(yi)(yi)回(hui)(hui)，晚上休息前再(zai)梳(shu)一(yi)(yi)回(hui)(hui)，每(mei)回(hui)(hui)以(yi)兩分鐘梳(shu)60-100次為宜。只要(yao)你持之以(yi)恒地梳(shu)頭，就會感到頭清目明，精(jing)(jing)力充(chong)沛，睡眠良(liang)好(hao)，白發(fa)變黑，食欲(yu)增加。由此(ci)可(ke)見，勤梳(shu)頭的確(que)是一(yi)(yi)種保養人體精(jing)(jing)、氣、神的最簡單經(jing)濟的長壽保健(jian)方法。

常搓涌泉保健康

腳部(bu)乃“三陰交之(zhi)始，三陽交之(zhi)終”，穴位(wei)多(duo)、位(wei)置低(di)、血(xue)液少，有(you)(you)“第二心(xin)臟”之(zhi)稱。人(ren)的腳有(you)(you)26塊骨，19塊肌(ji)肉，33個(ge)關節，50多(duo)條韌帶，50多(duo)萬條血(xue)管，4萬多(duo)個(ge)汗腺……祖國(guo)醫學認(ren)為：腳上的60多(duo)個(ge)穴位(wei)與(yu)五臟六腑的12條經脈有(you)(you)著(zhu)密切的聯系，布滿(man)了相關全身器官(guan)的反(fan)射區。

但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體(ti)的(de)主要(yao)薄(bo)弱環節，容易遭受寒濕邪氣(qi)的(de)侵襲，可見人體(ti)健(jian)康與(yu)否(fou)，和腳部健(jian)康關系(xi)極大，所以腳部的(de)保健(jian)就比其它部位顯得尤為(wei)重要(yao)。

歷代醫(yi)學家認(ren)為，腳部保(bao)健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌(yong)泉穴(xue)(即腳心中央凹陷處)。針(zhen)炙經典文(wen)獻《靈樞·本輸》說(shuo)：“涌(yong)泉屬足少陰(yin)腎(shen)(shen)經”，“腎(shen)(shen)出(chu)于涌(yong)泉”。意思是說(shuo)，腎(shen)(shen)經之(zhi)經氣猶(you)如(ru)水(shui)(shui)井中泉水(shui)(shui)一(yi)樣，將從(cong)這里源源不(bu)斷地涌(yong)出(chu)，長期不(bu)斷，經常以熱水(shui)(shui)浸泡后搓此(ci)穴(xue)，既可(ke)(ke)以溫補腎(shen)(shen)經，益精(jing)填髓，舒筋活(huo)絡(luo)，平(ping)衡陰(yin)陽，又可(ke)(ke)以舒通心腎(shen)(shen)，滋生腎(shen)(shen)水(shui)(shui)，抑制腎(shen)(shen)臟虛火(huo)，排泄體內毒素(su)雜物；既可(ke)(ke)以促進下肢血(xue)液循環(huan)，御寒暖體，緩解肌(ji)肉(rou)緊(jin)張(zhang)，消除各種(zhong)疲勞，又可(ke)(ke)以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化(hua)，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎(shen)(shen)炎(yan)、性(xing)功(gong)能衰退、小(xiao)兒驚風、失眠、高血(xue)壓、冠心病(bing)、心悸(ji)、咽喉(hou)腫痛、腳裂以及(ji)老年性(xing)四肢麻(ma)木等(deng)幾十種(zhong)疾病(bing)。正因為如(ru)此(ci)，涌(yong)泉穴(xue)才被中外醫(yi)學權威譽為“健身之(zhi)穴(xue)”。

咽唾液三百口

唾(tuo)(tuo)(tuo)液(ye)(ye)，即口水，呈半透明液(ye)(ye)體狀。《辭海》解(jie)釋(shi)說：“唾(tuo)(tuo)(tuo)液(ye)(ye)腺分(fen)(fen)泌(mi)的(de)(de)液(ye)(ye)體和口腔(qiang)(qiang)壁上的(de)(de)許多(duo)小腺所(suo)分(fen)(fen)泌(mi)的(de)(de)粘液(ye)(ye)，在口腔(qiang)(qiang)里混(hun)合在一起成為唾(tuo)(tuo)(tuo)液(ye)(ye)。”正常成人每天分(fen)(fen)泌(mi)唾(tuo)(tuo)(tuo)液(ye)(ye)達1-1。5升(sheng)。據化(hua)驗分(fen)(fen)析(xi)：唾(tuo)(tuo)(tuo)液(ye)(ye)中含有(you)(you)水分(fen)(fen)、酵素(su)、尿(niao)素(su)、維生素(su)B、蛋(dan)白(bai)質(粘蛋(dan)白(bai)、球蛋(dan)白(bai))、有(you)(you)機物、氨(an)基酸、硫氰酸鹽、堿(jian)性離子和鈉、鉀、鎂、鈣(gai)以及淀粉(fen)酶、麥芽(ya)糖(tang)酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化(hua)物酶等物質。

道醫(yi)(yi)理論認為：唾(tuo)液從口腔壁涌出后，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯(zhu)于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到(dao)和脾健(jian)胃，濡潤孔竅，潤澤四(si)肢五臟，強腎補元，滑(hua)利關節，補益腦髓的(de)作用。唐(tang)代(dai)醫(yi)(yi)學家(jia)孫思邈提倡(chang)“早漱津令滿口乃吞(tun)之”，乾(qian)隆(long)皇帝也總(zong)結了“津常咽”的(de)養生秘訣(jue)。現代(dai)醫(yi)(yi)學認為：唾(tuo)液具有快(kuai)速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物(wu)，健(jian)齒(chi)強腎，抗(kang)病(bing)毒(du)，助消化等功能。

美國學者發(fa)現唾液(ye)(ye)含有能促進神經細胞生(sheng)長(chang)和皮膚表皮細胞生(sheng)長(chang)的(de)(de)“神經生(sheng)長(chang)因子”和“表皮生(sheng)長(chang)因子”。日本食品(pin)研(yan)究(jiu)(jiu)所(suo)發(fa)現“唾液(ye)(ye)可以消除(chu)從氧氣和食物中產生(sheng)的(de)(de)對(dui)人體(ti)十分有害的(de)(de)自(zi)由基”，最為可貴的(de)(de)是(shi)，唾液(ye)(ye)還(huan)有很(hen)強的(de)(de)防(fang)癌(ai)(ai)效果。美國喬(qiao)治亞(ya)大(da)學醫學院專家(jia)的(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)表明(ming)，致(zhi)癌(ai)(ai)作用很(hen)強的(de)(de)黃(huang)曲毒素(su)和3。4--苯并比及亞(ya)硝酸鹽與唾液(ye)(ye)接(jie)觸30秒(miao)后就會消失(shi)，并建議“每(mei)口飯最好咀嚼(jiao)30次”。正因為如此，古今中外的(de)(de)養生(sheng)學者把(ba)它譽為：“華池神水”、“金(jin)漿(jiang)”、“金(jin)津”、“玉液(ye)(ye)”、“玉泉”、“甘(gan)露”、“清潔劑(ji)”、“天然抗癌(ai)(ai)劑(ji)”等。所(suo)以，“日咽唾液(ye)(ye)三百口，一(yi)生(sheng)活到九(jiu)十九(jiu)”并非侈談。

朝暮叩齒三百六

叩(kou)齒(chi)(chi)，就是指(zhi)用(yong)上(shang)下牙有(you)節奏地反復相互叩(kou)擊的(de)(de)一種自我(wo)保(bao)健(jian)法，俗稱“叩(kou)天鐘(zhong)”。清朝(chao)尤乘的(de)(de)《壽世青編》說：“齒(chi)(chi)為筋(jin)骨(gu)之余，宜常叩(kou)擊，使筋(jin)骨(gu)活(huo)動，心神清爽……”中醫經(jing)典《類經(jing)》說：“腎主(zhu)骨(gu)，齒(chi)(chi)者(zhe)骨(gu)之余也。”《素(su)問·上(shang)古天真論》說：“腎生骨(gu)髓，腎氣實，齒(chi)(chi)更發(fa)長。”

也(ye)就是(shi)說：人(ren)體骨(gu)(gu)骼體質(zhi)有賴于(yu)骨(gu)(gu)髓(sui)的(de)(de)營養，而(er)骨(gu)(gu)髓(sui)則(ze)(ze)為(wei)先天之(zhi)(zhi)本腎精所化(hua)生(sheng)。腎精衰(shuai)少，則(ze)(ze)不能(neng)(neng)充(chong)養骨(gu)(gu)髓(sui)，代(dai)表(biao)“腎之(zhi)(zhi)標，骨(gu)(gu)之(zhi)(zhi)本”的(de)(de)齒(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)就會生(sheng)長遲緩，新陳代(dai)謝功(gong)能(neng)(neng)低下(xia)，或(huo)松(song)動，或(huo)質(zhi)蝕，或(huo)病變(bian)，或(huo)脫落……現代(dai)醫學也(ye)認為(wei)，經(jing)常叩齒(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，不僅能(neng)(neng)強(qiang)腎固(gu)精，平衡陰陽，疏通(tong)局(ju)部(bu)氣血(xue)運行和經(jing)絡暢通(tong)，保持并增(zeng)強(qiang)咬肌和牙齒(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)根基部(bu)的(de)(de)整(zheng)體機能(neng)(neng)，還(huan)能(neng)(neng)延緩老年性機體萎縮(suo)帶來的(de)(de)凹臉(lian)癟嘴狀。最為(wei)可貴的(de)(de)是(shi)，經(jing)常叩齒(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)還(huan)能(neng)(neng)十分有效(xiao)地增(zeng)強(qiang)牙周粘膜組(zu)織纖維(wei)結構的(de)(de)堅韌性，提高牙齒(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)抗齲能(neng)(neng)力(li)和咀嚼(jiao)功(gong)能(neng)(neng)，促進口腔、牙床、牙齦和整(zheng)個牙齒(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)(de)血(xue)液循(xun)環，增(zeng)加唾液的(de)(de)分泌量，改善(shan)并及時充(chong)盈其中組(zu)織營養，增(zeng)強(qiang)牙齒(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)(de)抗病抗菌能(neng)(neng)力(li)，從而(er)使牙齒(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)變(bian)得(de)更加堅固(gu)，整(zheng)齊潔白，豐潤(run)光澤。

民諺“朝暮叩(kou)齒三(san)百六(liu)，七老八十牙不(bu)落”就是這(zhe)個意思。具體(ti)做法是：精神放松(song)，口唇微閉；心神合一(yi)，默念叩(kou)擊(ji)；先叩(kou)臼牙，再(zai)叩(kou)門(men)牙；輕重交替，節奏有致(zhi)。終結時，再(zai)輔以(yi)“赤(chi)龍(舌頭)攪海，漱(shu)津勻吞”法則會(hui)使效果更佳。

扯拉搓揉健全身

揉腹(fu)，即用手來回搓擦“介于胸和骨(gu)盆之間，包(bao)括腹(fu)壁，腹(fu)腔及(ji)其內臟”的一種養生保(bao)健法。祖國醫學認(ren)為：腹(fu)為人體“五臟六腑(fu)之官城，陰(yin)陽源(yuan)”。

金(jin)代李(li)(li)東垣的(de)《脾(pi)胃(wei)論》說：由于勞(lao)役過度致脾(pi)胃(wei)失之(zhi)健運(yun)，臟腑經絡，四肢百(bai)骸，短其滋養(yang)，形成內(nei)傷。明朝李(li)(li)中梓(zi)的(de)《醫宗必讀》也說：“脾(pi)(胃(wei))為(wei)后(hou)天之(zhi)本。”認(ren)為(wei)脾(pi)胃(wei)居中，噴灌(guan)四方，為(wei)心、肺(fei)、肝、腎(shen)四臟的(de)給養(yang)源，負責(ze)主運(yun)化(hua)水谷精(jing)微和(he)(he)(he)統攝精(jing)血(xue)神液來充養(yang)敷(fu)布全(quan)身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可(ke)以調理脾(pi)胃(wei)。通和(he)(he)(he)氣血(xue)，培補(bu)神元(yuan)，又可(ke)以“通和(he)(he)(he)上下，分(fen)琿陰陽；去舊(jiu)生新，清(qing)脾(pi)化(hua)痰；敷(fu)養(yang)腎(shen)精(jing)，充實五臟；驅外感之(zhi)諸(zhu)邪，清(qing)內(nei)傷之(zhi)百(bai)癥。”

現代醫學證實：揉腹既有(you)(you)強健脾胃(wei)、胃(wei)腸(chang)和(he)(he)腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循(xun)環和(he)(he)胃(wei)腸(chang)蠕動(dong)加快的(de)(de)功能，還(huan)有(you)(you)治療(liao)中老年性便秘(mi)、胃(wei)腸(chang)潰(kui)瘍、周期性失眠(mian)、前(qian)列(lie)腺炎、腎炎、疝氣(qi)、遺精、高血壓、冠(guan)心病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、肺心病(bing)的(de)(de)療(liao)效(xiao)。尤其難得的(de)(de)是，揉腹還(huan)能促進腹壁脂肪(fang)的(de)(de)自行(xing)收縮(suo)和(he)(he)消(xiao)減(jian)，是行(xing)之有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)“減(jian)肥(fei)法寶(bao)”。

揉腹(fu)之法，以《延(yan)年九轉法》介紹為(wei)宜：先用右手大魚(yu)際在胃脘(wan)部按順時針方向揉摸(mo)(mo)130次，然(ran)后(hou)下移至肚臍周(zhou)圍揉摸(mo)(mo)120次，再(zai)用左(zuo)手全掌揉摸(mo)(mo)全腹(fu)120次，最(zui)(zui)后(hou)逆向重復一遍。或者沿腹(fu)部四周(zhou)，從右下開始向上(shang)，繼之向左(zuo)，再(zai)從左(zuo)上(shang)向下，順向揉摸(mo)(mo)。揉摸(mo)(mo)次數可因人(ren)而異，不(bu)(bu)必拘泥。由于腹(fu)藏五臟(zang)，經(jing)絡甚多，除飽(bao)食或空腹(fu)不(bu)(bu)宜施行外(wai)，凡腹(fu)部患(huan)有(you)炎癥、闌尾炎、腸梗阻(zu)、急(ji)性(xing)腹(fu)痛、內臟(zang)惡性(xing)腫瘤等最(zui)(zui)好(hao)不(bu)(bu)揉腹(fu)。

勤伸懶腰效最高

有句帶有貶(bian)意的(de)(de)民(min)諺叫“懶(lan)人(ren)伸(shen)懶(lan)腰(yao)(yao)”，其(qi)實這是(shi)(shi)一種傳統的(de)(de)偏見(jian)。所(suo)謂伸(shen)懶(lan)腰(yao)(yao)，就(jiu)是(shi)(shi)指伸(shen)直頸(jing)部、舉抬雙(shuang)臂(bei)、呼吸擴胸、伸(shen)展腰(yao)(yao)部、活動關節、松散脊(ji)柱的(de)(de)自(zi)我鍛(duan)煉。唐朝孫思(si)邈說得好：“血(xue)(xue)不運則百病(bing)生。”意思(si)是(shi)(shi)說：如果人(ren)體的(de)(de)血(xue)(xue)液循環(huan)狀態不好，甚(shen)至不能為(wei)各(ge)部位正常提(ti)供所(suo)需(xu)營養物質，就(jiu)會(hui)出現“精衰、氣竭(jie)、神(shen)亂(luan)”病(bing)象。現代醫學認為(wei)：人(ren)體血(xue)(xue)液循環(huan)是(shi)(shi)靠(kao)心(xin)臟(zang)和肌肉的(de)(de)收縮來(lai)完成的(de)(de)，尤其(qi)是(shi)(shi)離心(xin)臟(zang)較遠(yuan)的(de)(de)靜脈血(xue)(xue)管，就(jiu)更要靠(kao)肌肉的(de)(de)收縮來(lai)加速血(xue)(xue)液流(liu)回心(xin)臟(zang)。

由于伸(shen)懶腰(yao)時，人體(ti)會自然形成雙手上舉、肋(lei)骨上拉、胸腔擴(kuo)大(da)，使膈肌活(huo)動(dong)加(jia)強，形成深呼吸姿態，以此牽(qian)動(dong)全身，并(bing)引發大(da)部分肌肉收縮，并(bing)將淤積(ji)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)趕回心臟，從(cong)(cong)而(er)達到(dao)(dao)加(jia)速(su)周(zhou)身血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循環的(de)目的(de)。“懶人伸(shen)懶腰(yao)”的(de)好(hao)處(chu)是：能(neng)使頸部血(xue)(xue)(xue)管舒暢地把血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)輸(shu)送到(dao)(dao)大(da)腦。大(da)腦得(de)到(dao)(dao)充分的(de)營養，疲勞消除，從(cong)(cong)而(er)精神(shen)(shen)振奮(fen)；能(neng)使全身神(shen)(shen)經肌肉得(de)以舒展，促進(jin)機體(ti)平衡；能(neng)增加(jia)吸氧(yang)量，呼出更(geng)多的(de)二氧(yang)化(hua)碳，促進(jin)機體(ti)新陳代謝；能(neng)消除腰(yao)肌過(guo)度緊(jin)張(zhang)，并(bing)防止腰(yao)肌勞損，而(er)且能(neng)及時糾(jiu)正脊柱過(guo)度向前(qian)彎曲(qu)，保持健美(mei)體(ti)型(xing)。

日按一遍足三里

足(zu)(zu)(zu)三(san)里(li)穴(xue)位(wei)于(yu)膝關(guan)節外(wai)膝眼直下四橫(heng)指處，為“足(zu)(zu)(zu)陽(yang)明(ming)胃(wei)(wei)經”主(zhu)(zhu)穴(xue)，它具有(you)(you)調理脾胃(wei)(wei)、補中益(yi)氣、通經活(huo)絡、疏風化濕(shi)、扶正祛邪之功能(neng)。現代科學(xue)研究證實，針灸(jiu)刺激足(zu)(zu)(zu)三(san)里(li)穴(xue)，能(neng)從X線(xian)鋇餐透視中清楚(chu)地觀察到胃(wei)(wei)腸蠕動變得有(you)(you)力(li)而規律；能(neng)提(ti)高(gao)多種(zhong)消化酶(mei)的活(huo)力(li)，增(zeng)加食(shi)欲，幫助消化，并(bing)可增(zeng)強大腦工(gong)作能(neng)力(li)，改善心(xin)(xin)功能(neng)；增(zeng)加紅細胞(bao)、白細胞(bao)、血色素和(he)內分泌激素含量(liang)，提(ti)高(gao)機體抗病能(neng)力(li)。對胃(wei)(wei)痛、嘔(ou)吐(tu)、便秘、腹瀉、肝炎(yan)、膽囊炎(yan)及(ji)高(gao)血壓、下腹疼痛、癱瘓(huan)有(you)(you)良好的防治效果。合(he)谷屬手陽(yang)明(ming)大腸經，位(wei)于(yu)手背面第一、二(er)掌骨(gu)之間，近第二(er)掌骨(gu)橈(rao)側。主(zhu)(zhu)治頭痛、面癱、五官疾病及(ji)高(gao)熱(re)抽搐等(deng)。內關(guan)為“足(zu)(zu)(zu)厥陰心(xin)(xin)包(bao)經”要穴(xue)，位(wei)于(yu)腕橫(heng)紋上2寸，掌長肌(ji)腱與(yu)橈(rao)側腕屈(qu)肌(ji)腱之間，主(zhu)(zhu)治心(xin)(xin)悸、高(gao)血壓、癲癇、哮喘、胃(wei)(wei)痛、惡心(xin)(xin)、嘔(ou)吐(tu)等(deng)。

足(zu)三(san)里、合(he)谷(gu)、內(nei)(nei)關為(wei)(wei)歷代醫家強身治(zhi)病(bing)(bing)之(zhi)三(san)大要穴(xue)。近年來(lai)，我國學者發現，對此三(san)穴(xue)進行按摩，對全身的神(shen)經、肌肉(rou)、組織、器官可起到(dao)顯著的興奮作用(yong)，有病(bing)(bing)則治(zhi)病(bing)(bing)，無病(bing)(bing)則強身，其效果為(wei)(wei)任何一種(zhong)體(ti)育(yu)運(yun)動都無法比(bi)擬。具(ju)體(ti)方法是每(mei)(mei)(mei)天定(ding)時用(yong)大拇指(zhi)或中指(zhi)分(fen)別按壓(ya)足(zu)三(san)里、合(he)谷(gu)、內(nei)(nei)關穴(xue)一次，每(mei)(mei)(mei)穴(xue)每(mei)(mei)(mei)次按壓(ya)5分(fen)鐘(zhong)，每(mei)(mei)(mei)分(fen)鐘(zhong)按壓(ya)15—20次。

日撮谷道一百遍

谷道，俗稱肛(gang)(gang)門(men)(men)(men)。撮，即收(shou)(提(ti))縮也(ye)。通俗地(di)講，就是做收(shou)縮肛(gang)(gang)門(men)(men)(men)的(de)動作。唐朝醫學家孫(sun)思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書(shu)中規(gui)勸世人：“谷道宜(yi)常撮。”認(ren)為肛(gang)(gang)門(men)(men)(men)周圍的(de)肌(ji)肉要(yao)(yao)間歇性地(di)處于(yu)運動狀態才能養生健體，尤(you)其對(dui)防(fang)治(zhi)痔瘡(chuang)有特別療(liao)效。現代(dai)醫學也(ye)認(ren)為：包括(kuo)(kuo)大(da)腸在內的(de)肛(gang)(gang)門(men)(men)(men)及(ji)周圍的(de)提(ti)肛(gang)(gang)肌(ji)和肛(gang)(gang)門(men)(men)(men)括(kuo)(kuo)約(yue)(yue)肌(ji)至少每天(tian)要(yao)(yao)間歇收(shou)(提(ti))縮一百次(ci)，每次(ci)約(yue)(yue)1—2分(fen)鐘(zhong)(zhong)。如大(da)便后，要(yao)(yao)及(ji)時做提(ti)肛(gang)(gang)運動，并將提(ti)肛(gang)(gang)時間延長到2—3分(fen)鐘(zhong)(zhong)。這樣既有利于(yu)控制(zhi)排(pai)便的(de)肛(gang)(gang)門(men)(men)(men)外括(kuo)(kuo)約(yue)(yue)肌(ji)功能的(de)快速恢復，又能相以預防(fang)外括(kuo)(kuo)約(yue)(yue)肌(ji)破損(sun)而(er)引起大(da)便失禁(jin)等疾癥。

據研(yan)究，日撮(cuo)谷道一百遍(bian)，最大(da)的(de)作(zuo)用在于(yu)促(cu)進肛周(zhou)血(xue)液循環(huan)，防治(zhi)靜(jing)脈淤(yu)血(xue)以及(ji)由(you)此(ci)而引起的(de)內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸(chang)炎等，同時對治(zhi)療(liao)和預防冠心病(bing)、高血(xue)壓、下肢(zhi)靜(jing)脈曲張、肛周(zhou)炎癥、肛周(zhou)皮膚損傷等慢性疾病(bing)有顯著效果。撮(cuo)谷道的(de)具體做法(fa)古人概括為“吸、舔、撮(cuo)、閹”四(si)字訣。即“放(fang)松(song)全(quan)身，將(jiang)臀部(bu)及(ji)大(da)腿用力夾緊，配合收(shou)(shou)氣，舌舔上(shang)腭，向上(shang)收(shou)(shou)提肛門，稍(shao)閉氣，然后(hou)慢呼，全(quan)身放(fang)松(song)。”