老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需要靠不斷(duan)協調上(shang)下(xia)肢的(de)(de)運動來(lai)保(bao)持(chi)身體在水中的(de)(de)平衡，因此令核心肌(ji)肉(rou)群(qun)更強壯，同時(shi)又避免了(le)運動中摔倒(dao)(dao)。經常進行游(you)泳鍛煉的(de)(de)人與進行其他運動的(de)(de)人相比發生跌倒(dao)(dao)的(de)(de)風(feng)險降低了(le)33%。對身體平衡能力隨(sui)著年齡逐漸下(xia)降的(de)(de)老(lao)人來(lai)說，游(you)泳可以有(you)效減低老(lao)年人跌倒(dao)(dao)的(de)(de)幾(ji)率。

2、有助于全身的血液循環

在水(shui)中(zhong)皮膚(fu)受冷，血(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)急劇收(shou)縮(suo)，使大量外周血(xue)(xue)液(ye)進入(ru)心臟和人體深部組織，使內(nei)臟器官的血(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)擴張(zhang)。從(cong)水(shui)中(zhong)上岸時，皮膚(fu)血(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)又(you)隨(sui)之擴張(zhang)，大量血(xue)(xue)液(ye)又(you)從(cong)內(nei)臟流(liu)到表皮來，這一(yi)張(zhang)一(yi)縮(suo)，就(jiu)是(shi)血(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)操(cao)，它能(neng)增(zeng)強血(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)彈(dan)性(xing)，又(you)使冠狀(zhuang)動(dong)脈(mo)血(xue)(xue)流(liu)量增(zeng)多。

游泳還能使(shi)血液里脂(zhi)肪酶增(zeng)加，加速膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)(de)分解，從而降(jiang)低血管管壁沉積(ji)物的(de)(de)(de)積(ji)存，對防(fang)止或(huo)減輕(qing)老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)動(dong)脈硬(ying)化和心血管病(bing)有良好的(de)(de)(de)作用。游泳時心臟負擔加大，可增(zeng)強心血管系統的(de)(de)(de)功(gong)能，防(fang)止動(dong)脈硬(ying)化和心臟病(bing)的(de)(de)(de)發生(sheng)。

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3、增強免疫力

游(you)泳(yong)池的水(shui)溫常為(wei)(wei)26度到28度，在水(shui)中浸泡散熱(re)快(kuai)，耗能(neng)大。為(wei)(wei)盡快(kuai)補充身體(ti)散發(fa)的熱(re)量，以供冷(leng)熱(re)平衡的需要，神經系統(tong)便快(kuai)速做(zuo)出反應，使人(ren)體(ti)新陳代謝加快(kuai)，增(zeng)強人(ren)體(ti)對(dui)外(wai)界(jie)的適應能(neng)力，抵御寒冷(leng)。

還能提高人(ren)體內分泌功能，使腦垂(chui)體功能增加，從而提高對(dui)疾病(bing)的(de)抵抗力和免疫力。尤其是對(dui)關節炎、支氣管哮喘、神經衰弱等疾病(bing)具(ju)有良好的(de)防治(zhi)作用。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水(shui)密度比空氣(qi)密度大(da)800多倍，人在(zai)游泳時(shi)要承受很(hen)大(da)壓(ya)力。呼吸(xi)肌因此要克服水(shui)的(de)(de)壓(ya)力，使呼吸(xi)加緊，肺活量加大(da)，從而增(zeng)強對(dui)(dui)外來(lai)刺激的(de)(de)適應(ying)能力，減(jian)少疾病(bing)的(de)(de)發生。游泳促(cu)使人呼吸(xi)肌發達，胸圍增(zeng)大(da)，肺活量增(zeng)加，而且吸(xi)氣(qi)時(shi)肺泡開放更多，換氣(qi)順(shun)暢(chang)，對(dui)(dui)健康極(ji)為有(you)(you)利。對(dui)(dui)老年人來(lai)說可以延(yan)緩呼吸(xi)器(qi)官機能的(de)(de)減(jian)退，有(you)(you)助預防(fang)和治療慢(man)性(xing)支氣(qi)管炎。

5、強筋壯骨

人進入50歲以(yi)后，由于缺少運動(dong)，容易產生骨(gu)(gu)質疏(shu)松(song)；老年人一半以(yi)上有骨(gu)(gu)關節病，尤其是(shi)骨(gu)(gu)關節炎、腰椎勞損(sun)等。而游(you)泳可以(yi)使全身(shen)骨(gu)(gu)骼都處于積極(ji)的活動(dong)狀(zhuang)態(tai)，促進血液中(zhong)的鈣(gai)進入骨(gu)(gu)頭，從而預(yu)防骨(gu)(gu)質疏(shu)松(song)。

游(you)(you)泳(yong)還能促進關(guan)節(jie)(jie)腔分泌潤滑液，減(jian)少(shao)活動時(shi)骨頭(tou)之間(jian)的(de)摩擦；潤滑液又能給軟骨提供(gong)營(ying)養(yang)，減(jian)緩其衰老。游(you)(you)泳(yong)可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hu)骨頭(tou)，降低老年人骨折的(de)風險(xian)。有助于預防骨質(zhi)疏(shu)松(song)、骨關(guan)節(jie)(jie)病(bing)等。

6、有助于慢性病的防治

人(ren)(ren)到(dao)中年(nian)后容易(yi)患某些(xie)疾病，如(ru)胃(wei)病、十二指腸潰瘍、冠心(xin)病、高(gao)膽固醇癥(zheng)、類風濕關節(jie)炎、骨質增(zeng)生、支氣管炎和腫瘤等等。這些(xie)疾病的(de)(de)產生與人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)免(mian)疫(yi)(yi)功能下降有著密切的(de)(de)關系(xi)，而常年(nian)堅(jian)持游泳或(huo)冷水游泳(冬泳)是(shi)提高(gao)人(ren)(ren)體(ti)免(mian)疫(yi)(yi)力的(de)(de)有效良(liang)方之一。

7、減肥

水中運(yun)動(dong)是以消耗糖原、脂(zhi)(zhi)肪(fang)為主的有(you)氧運(yun)動(dong)，將體(ti)(ti)(ti)內(nei)多(duo)余的脂(zhi)(zhi)肪(fang)轉(zhuan)化為能量供給肌肉利(li)用；同時由于(yu)體(ti)(ti)(ti)表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射(she)性地調節體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)分布，使(shi)身體(ti)(ti)(ti)內(nei)部(bu)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)之向皮(pi)下轉(zhuan)移，形成一(yi)層很薄(bo)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)層，使(shi)形體(ti)(ti)(ti)線條變的柔韌(ren)和諧。因此(ci)，游泳對調節體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)分布、降(jiang)低血脂(zhi)(zhi)、減肥(fei)有(you)十(shi)分顯著的效果。

8、調整情緒

老(lao)年人的情(qing)緒經常處于(yu)焦慮(lv)、憂(you)郁(yu)、浮躁不安(an)等狀(zhuang)態(tai)之中(zhong)。當水流(liu)和波浪對周身(shen)體表的摩擦(ca)和沖擊時，可以形成一種(zhong)(zhong)水對人體的特殊(shu)按摩方式，這(zhe)種(zhong)(zhong)自然的撫摩和按壓，不僅使全(quan)身(shen)肌肉(rou)得到(dao)放松(song)，還會使人心情(qing)舒暢，陶醉在大自然的懷抱中(zhong)，從而(er)得到(dao)休息(xi)。

不僅(jin)使(shi)肌(ji)肉得(de)到放松，還會(hui)使(shi)緊張神經頓時松弛下(xia)來，把(ba)那些消極的，對身體產生副作用的心(xin)理因素排(pai)泄散發出去，恢(hui)復積極、健康的心(xin)理狀態。

老年人游泳的壞處

1、容易患中耳炎。

2、容易感染傳染病（主要是(shi)各(ge)種皮膚(fu)性(xing)傳染病）。

3、容易(yi)(yi)患鼻(bi)竇炎。在跳水(shui)及(ji)潛水(shui)時鼻(bi)腔(qiang)很容易(yi)(yi)進水(shui)，若水(shui)質(zhi)不潔(jie)，就可能引起鼻(bi)竇炎，出現鼻(bi)塞、頭痛等癥(zheng)狀。

4、紅眼(yan)(yan)病(bing)又稱急性結膜炎，有(you)很強(qiang)的傳染(ran)性，到游(you)泳(yong)池游(you)泳(yong)時尤其要注意。最好的預防辦法(fa)是在游(you)泳(yong)前(qian)戴上(shang)防水眼(yan)(yan)鏡，也可在游(you)泳(yong)后滴上(shang)氯(lv)霉(mei)素(su)或硼酸(suan)眼(yan)(yan)藥水，并(bing)擤出鼻腔分泌物(wu)。

5、游泳的人，皮膚下(xia)面會(hui)長(chang)出一層脂肪(fang)來保護體溫，時間(jian)長(chang)了人會(hui)發胖，這種脂肪(fang)還很難減下(xia)去(qu)。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有(you)關專家指出(chu)，人(ren)在水(shui)中容易(yi)散熱，如果(guo)在水(shui)中時(shi)間過長，身體產生的(de)熱量低于在水(shui)中散發的(de)熱量，體溫(wen)調節(jie)功能就會遭到破壞，這時(shi)會出(chu)現皮膚(fu)中動脈收縮，小靜脈擴(kuo)張，使血(xue)液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚(fu)青紫、嘴唇(chun)發黑(hei)，甚至(zhi)會發生痙攣。

老年人游泳一周幾次最好

一周游泳3-4次是最(zui)合適的，最(zui)適宜在(zai)早(zao)晨和(he)下(xia)午游泳，注(zhu)意飯后半小時才(cai)能下(xia)水游泳。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老(lao)年(nian)人游泳前(qian)切記要進行(xing)身體(ti)健康檢(jian)查，在開始游泳或增加運動強度(du)之(zhi)前(qian)，進行(xing)醫學檢(jian)查，以防在游泳過程中發(fa)生意外(wai)。

2、下水前做好準備活動

年齡越(yue)(yue)大(da)的(de)人(ren)，鍛煉前(qian)的(de)準備活(huo)動越(yue)(yue)重(zhong)要，適宜的(de)準備可以(yi)(yi)提高大(da)腦皮層和(he)(he)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)興奮性，保護(hu)心臟，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)和(he)(he)關節(jie)，使人(ren)體各(ge)器官都(dou)做好下(xia)水前(qian)的(de)準備，以(yi)(yi)避免或減少(shao)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)抽筋或拉傷的(de)現(xian)象發(fa)生。

3、飯后不宜立刻游泳

飯(fan)后(hou)不要立刻下水游(you)泳(yong)，游(you)泳(yong)時(shi)間最好(hao)安(an)排在飯(fan)后(hou)一個半(ban)小時(shi)之后(hou)，因為(wei)飯(fan)后(hou)是消(xiao)化器(qi)官集中對食物進(jin)行消(xiao)化的時(shi)間，加之老年人的腸胃蠕動較慢，飯(fan)后(hou)馬上游(you)泳(yong)的話，就會(hui)減少消(xiao)化器(qi)官所需的血液供應量以及(ji)消(xiao)化液分泌，影(ying)響消(xiao)化功能(neng)，還會(hui)出現腹部(bu)疼痛等癥狀。

4、游泳時運動強度不宜過大

中老年(nian)人的(de)心肌收縮力減(jian)弱，血(xue)管(guan)壁(bi)彈性下(xia)降，管(guan)腔狹窄，血(xue)液(ye)阻(zu)力增大，使心臟負擔(dan)加(jia)(jia)大，再由于呼吸系(xi)統的(de)功能已經減(jian)弱肺活(huo)量和通氣量又會減(jian)少而(er)供(gong)氧不足(zu)，而(er)快速游(you)(you)泳的(de)時候耗氧數量加(jia)(jia)大，極易導致缺氧昏暈現象出現，尤其是有心臟病和高血(xue)壓的(de)患者，快速游(you)(you)泳會導致脈搏頻率和血(xue)壓驟然(ran)升高而(er)發生意外。

5、忌練習潛泳練習

老(lao)年(nian)人(ren)的(de)呼吸(xi)肌力(li)量減弱，肺(fei)的(de)纖維結締組織增多，肺(fei)泡的(de)彈(dan)性降低，如(ru)果在潛泳的(de)時候屏氣(qi)時間長(chang)，容易損壞呼吸(xi)肌和導致肺(fei)泡破裂而發(fa)生支氣(qi)管咯(ge)血或腦(nao)缺(que)氧昏死(si)等現象。

6、運動量要循序漸進

每次(ci)游(you)(you)泳(yong)的(de)運(yun)動(dong)(dong)量要(yao)適(shi)(shi)度(du)，剛開(kai)始游(you)(you)泳(yong)的(de)時(shi)候(hou)，運(yun)動(dong)(dong)量要(yao)小(xiao)一些，以稍覺疲勞(lao)為度(du)，堅持一段時(shi)間后，感覺不是很疲勞(lao)了，再逐漸增(zeng)加運(yun)動(dong)(dong)量，如果(guo)適(shi)(shi)應(ying)能(neng)力慢(man)慢(man)提(ti)高了，就說明體質也(ye)在慢(man)慢(man)增(zeng)強。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女(nv)士如果腰間、腿部(bu)有贅(zhui)肉，則可(ke)選連體式泳(yong)裝，可(ke)隱藏肉肉的(de)同(tong)時，還能修飾身材(cai)，此外(wai)，帶有防氯效果的(de)泳(yong)衣更耐穿。男士則適(shi)合選彈力強的(de)平角泳(yong)褲，而速(su)干面料(liao)的(de)泳(yong)裝穿著舒適(shi)度更高。

2、泳鏡

泳鏡邊(bian)緣的(de)硅膠需(xu)與臉型貼合，防水效果更好；防霧氣(qi)的(de)泳鏡可避免出水的(de)一瞬間看不清東西的(de)尷尬；此(ci)外(wai)(wai)，在(zai)室外(wai)(wai)游泳時，需(xu)選鏡片顏色較深且(qie)防紫外(wai)(wai)線的(de)泳鏡，防止(zhi)陽光刺眼；近(jin)視(shi)眼人群則需(xu)配戴專(zhuan)門的(de)近(jin)視(shi)泳鏡，以滿足看清物體的(de)需(xu)要(yao)。

3、泳帽

泳帽(mao)多是均碼設計(ji)，佩(pei)戴時要兼具(ju)舒適度與美觀(guan)度。而材質是選(xuan)購(gou)泳帽(mao)時最(zui)重要的一點，其中硅膠泳帽(mao)不(bu)透(tou)水，不(bu)易開裂、粘結(jie)或老化變(bian)形，內部還有顆粒設計(ji),具(ju)有防滑作用，可最(zui)大限度的減少阻(zu)力，又不(bu)易脫落。

4、救生衣

救生衣多為馬甲樣式，有較(jiao)大浮(fu)力(li)，穿(chuan)著后可(ke)使游(you)泳(yong)(yong)者長時間浮(fu)于(yu)(yu)水中(zhong)，有利于(yu)(yu)學習游(you)泳(yong)(yong)動作，尤其(qi)適合初學游(you)泳(yong)(yong)的(de)人群(qun)，還(huan)可(ke)避免意外的(de)發生。