老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需(xu)要(yao)靠不(bu)斷協調上下(xia)肢的(de)運(yun)動來保持身體在水中(zhong)的(de)平(ping)衡，因此(ci)令核心(xin)肌肉群(qun)更強壯，同時又避免(mian)了運(yun)動中(zhong)摔倒(dao)(dao)(dao)。經(jing)常(chang)進行游泳(yong)鍛煉的(de)人與進行其他運(yun)動的(de)人相比發生跌(die)倒(dao)(dao)(dao)的(de)風險降低了33%。對身體平(ping)衡能力隨著年(nian)齡逐漸(jian)下(xia)降的(de)老人來說，游泳(yong)可以有效減低老年(nian)人跌(die)倒(dao)(dao)(dao)的(de)幾(ji)率(lv)。

2、有助于全身的血液循環

在水(shui)中皮(pi)膚受冷，血(xue)(xue)管(guan)急劇收縮，使大(da)量(liang)外周血(xue)(xue)液進入心臟和人體(ti)深部組織，使內(nei)臟器官(guan)的(de)血(xue)(xue)管(guan)擴張(zhang)。從水(shui)中上岸時，皮(pi)膚血(xue)(xue)管(guan)又隨(sui)之擴張(zhang)，大(da)量(liang)血(xue)(xue)液又從內(nei)臟流到(dao)表皮(pi)來(lai)，這(zhe)一張(zhang)一縮，就是血(xue)(xue)管(guan)操，它(ta)能(neng)增強血(xue)(xue)管(guan)彈性，又使冠(guan)狀動脈血(xue)(xue)流量(liang)增多。

游泳還能使血液(ye)里脂肪酶(mei)增加(jia)(jia)，加(jia)(jia)速(su)膽(dan)固醇(chun)的(de)(de)分解(jie)，從而降(jiang)低(di)血管(guan)管(guan)壁沉積物的(de)(de)積存，對防止或減輕老年人的(de)(de)動脈(mo)硬化(hua)和(he)心(xin)(xin)血管(guan)病(bing)有良好(hao)的(de)(de)作(zuo)用。游泳時心(xin)(xin)臟負擔加(jia)(jia)大(da)，可增強心(xin)(xin)血管(guan)系(xi)統(tong)的(de)(de)功能，防止動脈(mo)硬化(hua)和(he)心(xin)(xin)臟病(bing)的(de)(de)發生。

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3、增強免疫力

游(you)泳池的(de)(de)水(shui)溫常(chang)為26度(du)到28度(du)，在(zai)水(shui)中浸(jin)泡散熱(re)快(kuai)(kuai)，耗能大。為盡快(kuai)(kuai)補充身體(ti)(ti)散發的(de)(de)熱(re)量，以供冷(leng)熱(re)平衡的(de)(de)需要，神經系統便(bian)快(kuai)(kuai)速做出反應，使人(ren)體(ti)(ti)新陳(chen)代謝加快(kuai)(kuai)，增強人(ren)體(ti)(ti)對外界(jie)的(de)(de)適應能力，抵御寒冷(leng)。

還能(neng)(neng)提高人(ren)體內分泌功(gong)(gong)能(neng)(neng)，使腦垂體功(gong)(gong)能(neng)(neng)增加，從(cong)而(er)提高對疾(ji)病的(de)抵抗力和免(mian)疫力。尤其是對關節(jie)炎(yan)、支氣管哮(xiao)喘、神經衰弱等疾(ji)病具有良(liang)好的(de)防治作(zuo)用。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水密度比空氣密度大(da)800多(duo)倍，人在游泳時要承受很大(da)壓(ya)力(li)。呼吸(xi)肌因此要克服水的壓(ya)力(li)，使呼吸(xi)加緊(jin)，肺(fei)(fei)活(huo)量加大(da)，從而增強對(dui)外來刺激(ji)的適應能力(li)，減(jian)少(shao)疾病的發生(sheng)。游泳促使人呼吸(xi)肌發達，胸圍增大(da)，肺(fei)(fei)活(huo)量增加，而且吸(xi)氣時肺(fei)(fei)泡開放更多(duo)，換氣順暢，對(dui)健康極為有(you)利(li)。對(dui)老年人來說可以(yi)延緩呼吸(xi)器(qi)官機(ji)能的減(jian)退(tui)，有(you)助預防和治(zhi)療慢性支氣管(guan)炎。

5、強筋壯骨

人進入50歲以(yi)后，由于缺少運動，容易產生骨(gu)質(zhi)疏松；老(lao)年人一(yi)半以(yi)上有骨(gu)關節(jie)病(bing)，尤其(qi)是骨(gu)關節(jie)炎、腰椎(zhui)勞損等。而游泳可以(yi)使全身骨(gu)骼都處于積極的活動狀(zhuang)態，促進血液(ye)中(zhong)的鈣進入骨(gu)頭，從而預防(fang)骨(gu)質(zhi)疏松。

游(you)(you)泳還(huan)能(neng)促進關(guan)(guan)節(jie)腔分泌潤滑液，減少活動時骨(gu)頭之間的(de)摩擦(ca)；潤滑液又(you)能(neng)給軟骨(gu)提供(gong)營養，減緩其衰老。游(you)(you)泳可(ke)以讓骨(gu)骼肌更加(jia)有(you)(you)彈性(xing)，從而更好地(di)保護骨(gu)頭，降低老年人骨(gu)折的(de)風險。有(you)(you)助于預防骨(gu)質(zhi)疏(shu)松、骨(gu)關(guan)(guan)節(jie)病等。

6、有助于慢性病的防治

人到(dao)中年后容易患某些疾(ji)病，如胃(wei)病、十二(er)指腸(chang)潰瘍、冠心病、高(gao)膽(dan)固醇癥、類風(feng)濕關節炎、骨質增生、支氣(qi)管炎和腫瘤等(deng)等(deng)。這些疾(ji)病的(de)(de)產生與人體的(de)(de)免疫功能下降有(you)著密切的(de)(de)關系，而常年堅(jian)持(chi)游(you)泳(yong)或(huo)冷(leng)水(shui)游(you)泳(yong)(冬泳(yong))是(shi)提(ti)高(gao)人體免疫力的(de)(de)有(you)效良方之一。

7、減肥

水中運動(dong)是以消耗糖原、脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)為(wei)(wei)主的(de)(de)有氧運動(dong)，將體(ti)內多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)轉(zhuan)化(hua)為(wei)(wei)能量供給(gei)肌肉利用；同時(shi)由于體(ti)表(biao)散熱刺激(ji)和(he)(he)浮(fu)力壓力刺激(ji)，反射性地調節體(ti)脂(zhi)分布，使身體(ti)內部的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)之向(xiang)皮(pi)下(xia)轉(zhuan)移(yi)，形成一層(ceng)很薄的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)層(ceng)，使形體(ti)線條變的(de)(de)柔韌和(he)(he)諧。因(yin)此，游泳(yong)對(dui)調節體(ti)脂(zhi)分布、降低血(xue)脂(zhi)、減肥有十分顯著的(de)(de)效果(guo)。

8、調整情緒

老年(nian)人(ren)的(de)情緒經常處于(yu)焦慮、憂郁、浮躁不(bu)安等狀(zhuang)態之中(zhong)。當水流和(he)波(bo)浪對周身(shen)(shen)體表(biao)的(de)摩(mo)擦和(he)沖擊(ji)時，可以(yi)形成(cheng)一(yi)種(zhong)水對人(ren)體的(de)特殊按(an)摩(mo)方式，這(zhe)種(zhong)自然(ran)的(de)撫摩(mo)和(he)按(an)壓，不(bu)僅(jin)使全身(shen)(shen)肌肉得到放松，還會使人(ren)心(xin)情舒暢，陶醉(zui)在大自然(ran)的(de)懷抱中(zhong)，從而得到休息。

不僅使肌肉得到放松(song)，還(huan)會使緊張神(shen)經頓(dun)時松(song)弛下來，把那些(xie)消極的，對(dui)身體產生(sheng)副作用的心(xin)(xin)理因(yin)素排泄散發出去，恢(hui)復積極、健康的心(xin)(xin)理狀態(tai)。

老年人游泳的壞處

1、容易患(huan)中耳炎。

2、容易感(gan)染傳染病(bing)（主要是各種(zhong)皮膚性傳染病(bing)）。

3、容(rong)易(yi)(yi)患(huan)鼻竇(dou)炎。在跳水及潛水時(shi)鼻腔很(hen)容(rong)易(yi)(yi)進水，若水質不潔，就可能(neng)引起鼻竇(dou)炎，出現鼻塞(sai)、頭痛等(deng)癥(zheng)狀。

4、紅(hong)眼病又稱急性(xing)結膜炎，有很強的傳染性(xing)，到游泳(yong)池游泳(yong)時尤(you)其(qi)要注意。最好的預防辦法(fa)是(shi)在游泳(yong)前戴(dai)上防水(shui)眼鏡，也可在游泳(yong)后滴(di)上氯(lv)霉(mei)素或硼酸眼藥水(shui)，并擤出鼻(bi)腔分泌物。

5、游泳的人(ren)，皮(pi)膚下面會長出一層脂肪(fang)(fang)來保護(hu)體溫，時(shi)間長了人(ren)會發胖，這種(zhong)脂肪(fang)(fang)還(huan)很難減下去(qu)。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有(you)關(guan)專家指(zhi)出，人在水(shui)中(zhong)容易散熱(re)，如果(guo)在水(shui)中(zhong)時間過(guo)長，身體產生的熱(re)量低于(yu)在水(shui)中(zhong)散發的熱(re)量，體溫調節(jie)功能就會(hui)(hui)遭到(dao)破(po)壞，這時會(hui)(hui)出現皮膚中(zhong)動(dong)脈收縮，小靜脈擴張，使(shi)血液停滯在皮下靜脈內，造成(cheng)皮膚青紫(zi)、嘴唇發黑(hei)，甚(shen)至(zhi)會(hui)(hui)發生痙攣(luan)。

老年人游泳一周幾次最好

一(yi)周游(you)泳(yong)(yong)3-4次是最合適的，最適宜在早晨和下午游(you)泳(yong)(yong)，注意飯(fan)后半小(xiao)時才能下水游(you)泳(yong)(yong)。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老年人游(you)泳前(qian)切(qie)記要進(jin)行(xing)(xing)身(shen)體健康(kang)檢查(cha)，在開始(shi)游(you)泳或增加運動強度(du)之前(qian)，進(jin)行(xing)(xing)醫學檢查(cha)，以防在游(you)泳過程(cheng)中(zhong)發生意外。

2、下水前做好準備活動

年(nian)齡越(yue)大的人(ren)，鍛煉前的準(zhun)備活動越(yue)重要(yao)，適(shi)宜的準(zhun)備可以(yi)提高大腦皮層和(he)肌(ji)肉的興奮性，保護心臟(zang)，肌(ji)肉和(he)關(guan)節，使人(ren)體各器官都做好下水前的準(zhun)備，以(yi)避免或減少肌(ji)肉抽筋或拉傷的現象(xiang)發生(sheng)。

3、飯后不宜立刻游泳

飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)(hou)不要立刻下水游泳(yong)，游泳(yong)時間最好安(an)排在(zai)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)(hou)一個半(ban)小時之(zhi)后(hou)(hou)(hou)(hou)，因為飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)(hou)是消(xiao)(xiao)化(hua)器官集中對食物進行消(xiao)(xiao)化(hua)的時間，加之(zhi)老(lao)年(nian)人的腸胃蠕動較慢，飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)(hou)馬上游泳(yong)的話，就會減少(shao)消(xiao)(xiao)化(hua)器官所需(xu)的血(xue)液供應量以及(ji)消(xiao)(xiao)化(hua)液分泌(mi)，影響消(xiao)(xiao)化(hua)功(gong)能，還(huan)會出現(xian)腹部疼痛等癥狀。

4、游泳時運動強度不宜過大

中(zhong)老年(nian)人的心(xin)肌(ji)收縮力(li)減(jian)(jian)(jian)弱，血管(guan)壁彈性下降(jiang)，管(guan)腔狹窄(zhai)，血液阻力(li)增大，使心(xin)臟負擔加(jia)大，再由于(yu)呼吸系統的功(gong)能已經減(jian)(jian)(jian)弱肺活量和(he)(he)通氣量又會減(jian)(jian)(jian)少而(er)供氧(yang)不足，而(er)快速(su)游泳(yong)(yong)的時候耗氧(yang)數量加(jia)大，極易(yi)導(dao)致缺氧(yang)昏暈現象出現，尤其(qi)是有心(xin)臟病(bing)和(he)(he)高血壓的患者，快速(su)游泳(yong)(yong)會導(dao)致脈(mo)搏頻率和(he)(he)血壓驟然升高而(er)發(fa)生意外。

5、忌練習潛泳練習

老(lao)年人的(de)呼(hu)吸(xi)肌力量減弱，肺(fei)(fei)的(de)纖維結締組(zu)織增多(duo)，肺(fei)(fei)泡的(de)彈性降(jiang)低，如果在潛(qian)泳的(de)時候屏氣時間長，容易損(sun)壞呼(hu)吸(xi)肌和導致(zhi)肺(fei)(fei)泡破(po)裂(lie)而(er)發生支氣管(guan)咯血或腦缺氧昏死等現象。

6、運動量要循序漸進

每(mei)次游(you)泳(yong)的運(yun)動(dong)量要適(shi)(shi)度，剛開始游(you)泳(yong)的時(shi)候，運(yun)動(dong)量要小一(yi)(yi)些，以稍覺(jue)疲勞(lao)為(wei)度，堅持一(yi)(yi)段(duan)時(shi)間后，感覺(jue)不是很疲勞(lao)了，再逐(zhu)漸增加運(yun)動(dong)量，如果適(shi)(shi)應(ying)能力慢慢提高(gao)了，就(jiu)說明體質也在慢慢增強。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女(nv)士(shi)如果腰間、腿部有贅肉，則(ze)可(ke)選(xuan)連(lian)體(ti)式泳裝，可(ke)隱藏肉肉的(de)同時，還能修飾身材，此外，帶有防氯效果的(de)泳衣更(geng)耐(nai)穿(chuan)(chuan)。男(nan)士(shi)則(ze)適合選(xuan)彈力強的(de)平角泳褲(ku)，而速干面料的(de)泳裝穿(chuan)(chuan)著舒(shu)適度更(geng)高(gao)。

2、泳鏡

泳(yong)(yong)鏡(jing)邊緣的硅(gui)膠需與臉(lian)型貼(tie)合(he)，防(fang)水(shui)效果更(geng)好；防(fang)霧氣的泳(yong)(yong)鏡(jing)可避免出水(shui)的一瞬間看不清東(dong)西的尷尬；此外(wai)，在室外(wai)游泳(yong)(yong)時，需選鏡(jing)片顏色(se)較深且防(fang)紫外(wai)線的泳(yong)(yong)鏡(jing)，防(fang)止陽光(guang)刺眼；近(jin)(jin)視(shi)眼人群(qun)則需配戴專門的近(jin)(jin)視(shi)泳(yong)(yong)鏡(jing)，以滿足看清物體的需要(yao)。

3、泳帽

泳帽多是均碼設計，佩戴(dai)時要兼(jian)具舒適(shi)度與美觀度。而材(cai)質是選購泳帽時最重要的一點，其中硅膠泳帽不透水(shui)，不易開裂、粘結或老化變形(xing)，內(nei)部(bu)還有(you)顆粒設計,具有(you)防滑(hua)作用，可最大(da)限度的減少阻力(li)，又不易脫(tuo)落。

4、救生衣

救生(sheng)衣(yi)多(duo)為馬甲樣式，有較大浮力，穿著后可使(shi)游泳者長(chang)時(shi)間浮于水中，有利于學習游泳動作，尤(you)其適合初學游泳的(de)人群，還可避免(mian)意外的(de)發生(sheng)。