老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需要靠(kao)不斷協調上下(xia)肢的(de)(de)(de)(de)運(yun)動來保持(chi)身體在水中的(de)(de)(de)(de)平衡，因此(ci)令核心肌肉(rou)群更強壯，同時又(you)避免了運(yun)動中摔倒。經(jing)常進行游泳鍛煉的(de)(de)(de)(de)人與進行其他(ta)運(yun)動的(de)(de)(de)(de)人相比發(fa)生跌(die)倒的(de)(de)(de)(de)風(feng)險降低(di)了33%。對身體平衡能力隨著(zhu)年(nian)齡逐漸下(xia)降的(de)(de)(de)(de)老(lao)人來說，游泳可以有效(xiao)減低(di)老(lao)年(nian)人跌(die)倒的(de)(de)(de)(de)幾率。

2、有助于全身的血液循環

在(zai)水中皮(pi)膚受冷，血(xue)管急劇收縮，使(shi)大(da)量(liang)(liang)外周血(xue)液進入(ru)心(xin)臟和人體深部組織，使(shi)內臟器官的(de)血(xue)管擴張(zhang)。從(cong)水中上岸(an)時，皮(pi)膚血(xue)管又隨之(zhi)擴張(zhang)，大(da)量(liang)(liang)血(xue)液又從(cong)內臟流到(dao)表(biao)皮(pi)來，這一張(zhang)一縮，就是血(xue)管操，它能增強血(xue)管彈性，又使(shi)冠狀動脈血(xue)流量(liang)(liang)增多。

游泳還能(neng)使(shi)血(xue)液里脂(zhi)肪酶增加，加速膽固醇的(de)分解(jie)，從而降低血(xue)管(guan)管(guan)壁沉積(ji)物的(de)積(ji)存，對防止或減輕(qing)老年人的(de)動脈(mo)硬(ying)化和心血(xue)管(guan)病有良好的(de)作用。游泳時心臟負擔加大，可增強(qiang)心血(xue)管(guan)系統的(de)功(gong)能(neng)，防止動脈(mo)硬(ying)化和心臟病的(de)發生。

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3、增強免疫力

游泳池的(de)水溫常為26度(du)到(dao)28度(du)，在(zai)水中浸泡散(san)熱快，耗(hao)能(neng)(neng)大。為盡快補(bu)充身體(ti)散(san)發的(de)熱量(liang)，以供冷熱平衡的(de)需要，神經系統(tong)便(bian)快速(su)做出反應，使人體(ti)新(xin)陳代謝加(jia)快，增強人體(ti)對(dui)外界的(de)適應能(neng)(neng)力(li)，抵御寒(han)冷。

還(huan)能(neng)提(ti)高人(ren)體內分泌(mi)功(gong)能(neng)，使腦垂體功(gong)能(neng)增加，從而提(ti)高對疾病的抵(di)抗力(li)和免(mian)疫(yi)力(li)。尤其是對關節炎(yan)、支氣管哮(xiao)喘、神經(jing)衰(shuai)弱(ruo)等疾病具有良好(hao)的防治作用。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由(you)于(yu)水密度比空(kong)氣密度大800多(duo)倍，人(ren)在游泳(yong)時要承受(shou)很大壓力(li)。呼吸(xi)(xi)肌因此要克服水的壓力(li)，使(shi)(shi)呼吸(xi)(xi)加緊，肺活量加大，從而增強對(dui)外來刺激的適應能力(li)，減少疾(ji)病的發(fa)生(sheng)。游泳(yong)促使(shi)(shi)人(ren)呼吸(xi)(xi)肌發(fa)達，胸圍增大，肺活量增加，而且(qie)吸(xi)(xi)氣時肺泡開放更多(duo)，換氣順暢，對(dui)健康(kang)極為有利。對(dui)老年人(ren)來說可以延緩呼吸(xi)(xi)器(qi)官(guan)機能的減退，有助預防和治療慢(man)性支(zhi)氣管(guan)炎。

5、強筋壯骨

人(ren)進入50歲以后，由(you)于(yu)缺少(shao)運(yun)動，容易(yi)產生骨(gu)質疏(shu)松(song)；老年人(ren)一半以上有骨(gu)關節病，尤其是骨(gu)關節炎、腰椎勞損等。而游(you)泳可以使全身骨(gu)骼(ge)都處于(yu)積極的活動狀(zhuang)態，促進血(xue)液中的鈣進入骨(gu)頭，從而預防骨(gu)質疏(shu)松(song)。

游泳(yong)還能促(cu)進關節腔分泌潤滑(hua)液，減少活動(dong)時骨(gu)頭之間的摩擦；潤滑(hua)液又(you)能給軟(ruan)骨(gu)提(ti)供營(ying)養，減緩其衰老。游泳(yong)可以(yi)讓骨(gu)骼肌更(geng)加有(you)彈性(xing)，從而更(geng)好地保(bao)護(hu)骨(gu)頭，降低(di)老年人(ren)骨(gu)折的風險。有(you)助于預(yu)防(fang)骨(gu)質(zhi)疏松、骨(gu)關節病等(deng)。

6、有助于慢性病的防治

人(ren)到中年后容易患某(mou)些疾病，如胃病、十(shi)二指腸(chang)潰瘍(yang)、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節炎、骨質(zhi)增生、支氣(qi)管炎和腫瘤等(deng)等(deng)。這(zhe)些疾病的產生與人(ren)體(ti)的免疫功能下降有著(zhu)密切的關系(xi)，而常年堅持游泳(yong)或(huo)冷水游泳(yong)(冬泳(yong))是提(ti)高人(ren)體(ti)免疫力的有效良方之(zhi)一。

7、減肥

水中運動是以消(xiao)耗糖(tang)原、脂(zhi)(zhi)肪(fang)為(wei)(wei)主的有氧運動，將(jiang)體(ti)內(nei)多(duo)余(yu)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)轉(zhuan)化為(wei)(wei)能量供給肌肉利用；同時由于體(ti)表散(san)熱刺(ci)激(ji)和浮力壓力刺(ci)激(ji)，反射性地調節(jie)體(ti)脂(zhi)(zhi)分(fen)(fen)布(bu)，使(shi)身(shen)體(ti)內(nei)部的脂(zhi)(zhi)肪(fang)之向皮下轉(zhuan)移(yi)，形成一層很薄(bo)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)層，使(shi)形體(ti)線條變的柔韌和諧(xie)。因此，游泳對調節(jie)體(ti)脂(zhi)(zhi)分(fen)(fen)布(bu)、降(jiang)低血脂(zhi)(zhi)、減肥有十分(fen)(fen)顯著(zhu)的效果。

8、調整情緒

老年人(ren)(ren)的情緒經常處(chu)于焦慮(lv)、憂(you)郁、浮躁不安等狀(zhuang)態之中(zhong)。當水流(liu)和波浪對周身(shen)(shen)體表(biao)的摩擦和沖擊(ji)時，可以形成(cheng)一種水對人(ren)(ren)體的特殊按(an)(an)摩方(fang)式(shi)，這種自然的撫摩和按(an)(an)壓，不僅(jin)使(shi)(shi)全身(shen)(shen)肌肉得(de)到放松，還會使(shi)(shi)人(ren)(ren)心情舒暢，陶醉(zui)在大自然的懷抱中(zhong)，從而得(de)到休息(xi)。

不僅(jin)使(shi)肌肉(rou)得到(dao)放松，還會使(shi)緊張神(shen)經頓時(shi)松弛下來，把那些消極(ji)(ji)的，對(dui)身體產生副作用(yong)的心理因素(su)排(pai)泄散(san)發(fa)出去，恢復積極(ji)(ji)、健康的心理狀態。

老年人游泳的壞處

1、容易患(huan)中(zhong)耳炎。

2、容易感(gan)染(ran)傳染(ran)病(bing)（主要是(shi)各種皮膚(fu)性傳染(ran)病(bing)）。

3、容(rong)易患鼻(bi)(bi)(bi)竇炎。在跳水(shui)及潛(qian)水(shui)時鼻(bi)(bi)(bi)腔很容(rong)易進水(shui)，若水(shui)質不潔，就可能引起鼻(bi)(bi)(bi)竇炎，出現鼻(bi)(bi)(bi)塞、頭(tou)痛等癥狀。

4、紅眼病又稱急性結(jie)膜炎，有很強的(de)(de)傳染性，到游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)池(chi)游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)時尤其要(yao)注意。最好的(de)(de)預防辦法是在游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)前戴上防水眼鏡(jing)，也可在游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)后(hou)滴上氯霉素或硼酸眼藥水，并(bing)擤出鼻腔分泌物。

5、游泳的人，皮膚下面會長(chang)出一層脂(zhi)肪來保護體(ti)溫(wen)，時間長(chang)了(le)人會發胖，這種脂(zhi)肪還(huan)很難減下去。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有關專(zhuan)家指出(chu)，人在(zai)水中(zhong)容易散熱，如果在(zai)水中(zhong)時(shi)間過長，身體產生(sheng)的(de)熱量(liang)低于在(zai)水中(zhong)散發(fa)的(de)熱量(liang)，體溫(wen)調(diao)節功能(neng)就會遭到破壞，這時(shi)會出(chu)現皮膚(fu)(fu)中(zhong)動脈(mo)收縮，小靜脈(mo)擴張，使血液停滯在(zai)皮下靜脈(mo)內，造成皮膚(fu)(fu)青紫、嘴唇發(fa)黑，甚至會發(fa)生(sheng)痙攣。

老年人游泳一周幾次最好

一周游泳3-4次(ci)是最合適(shi)的，最適(shi)宜在早(zao)晨和下(xia)午游泳，注意(yi)飯后半小時(shi)才能下(xia)水游泳。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老年人游泳前切(qie)記要進行身體健康檢(jian)查(cha)，在開始游泳或增加(jia)運動強度之前，進行醫學檢(jian)查(cha)，以防在游泳過程(cheng)中發生(sheng)意外。

2、下水前做好準備活動

年齡越(yue)大的人(ren)，鍛(duan)煉(lian)前的準備(bei)活動越(yue)重(zhong)要，適宜的準備(bei)可以(yi)提高大腦皮層和肌肉(rou)的興奮性，保護(hu)心臟，肌肉(rou)和關節，使(shi)人(ren)體各(ge)器官(guan)都做(zuo)好(hao)下(xia)水(shui)前的準備(bei)，以(yi)避免或(huo)(huo)減少肌肉(rou)抽筋或(huo)(huo)拉傷的現象(xiang)發生。

3、飯后不宜立刻游泳

飯后(hou)(hou)(hou)不要立刻下水(shui)游(you)(you)泳(yong)，游(you)(you)泳(yong)時間(jian)最好安排在飯后(hou)(hou)(hou)一個半小時之后(hou)(hou)(hou)，因為飯后(hou)(hou)(hou)是消(xiao)化(hua)器官(guan)集中(zhong)對(dui)食物進(jin)行(xing)消(xiao)化(hua)的(de)時間(jian)，加之老年人(ren)的(de)腸胃蠕動較慢，飯后(hou)(hou)(hou)馬(ma)上游(you)(you)泳(yong)的(de)話，就會(hui)減少消(xiao)化(hua)器官(guan)所需的(de)血液供應(ying)量以及消(xiao)化(hua)液分泌，影(ying)響(xiang)消(xiao)化(hua)功能(neng)，還會(hui)出現腹部疼痛等癥狀。

4、游泳時運動強度不宜過大

中老年人(ren)的心肌收縮(suo)力(li)減弱，血(xue)管壁彈(dan)性下降，管腔狹窄(zhai)，血(xue)液阻力(li)增(zeng)大，使心臟負(fu)擔加大，再由于呼吸(xi)系統的功能已(yi)經減弱肺活量和通氣量又會減少而供氧不足，而快(kuai)速游泳的時候耗氧數量加大，極(ji)易(yi)導致(zhi)缺氧昏暈現象(xiang)出現，尤其是有心臟病和高血(xue)壓的患者(zhe)，快(kuai)速游泳會導致(zhi)脈搏(bo)頻率和血(xue)壓驟(zou)然升高而發(fa)生意外。

5、忌練習潛泳練習

老年(nian)人的呼(hu)吸肌力量減弱，肺(fei)(fei)的纖維結締組(zu)織增多，肺(fei)(fei)泡(pao)的彈性降低，如果(guo)在潛泳(yong)的時候屏(ping)氣(qi)時間長，容易損壞呼(hu)吸肌和(he)導致肺(fei)(fei)泡(pao)破裂而發(fa)生(sheng)支氣(qi)管咯血(xue)或腦(nao)缺氧昏死等現象。

6、運動量要循序漸進

每次游(you)泳的運動量要適(shi)度，剛開始游(you)泳的時(shi)候，運動量要小一些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時(shi)間后，感覺不是很疲勞了，再(zai)逐漸增加(jia)運動量，如果(guo)適(shi)應能力慢(man)慢(man)提高(gao)了，就說明體(ti)質也在慢(man)慢(man)增強。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女士如果(guo)腰間、腿部有贅肉(rou)，則(ze)可選連(lian)體式泳(yong)裝，可隱(yin)藏肉(rou)肉(rou)的同時，還能修飾身材，此外，帶有防(fang)氯效果(guo)的泳(yong)衣更耐穿。男士則(ze)適(shi)合(he)選彈(dan)力強的平(ping)角泳(yong)褲，而(er)速干面料的泳(yong)裝穿著舒適(shi)度(du)更高。

2、泳鏡

泳鏡(jing)(jing)邊緣的(de)硅(gui)膠(jiao)需(xu)與(yu)臉型(xing)貼合，防(fang)(fang)水效果更好；防(fang)(fang)霧氣(qi)的(de)泳鏡(jing)(jing)可避(bi)免出(chu)水的(de)一瞬間看(kan)不清東(dong)西的(de)尷尬(ga)；此外(wai)，在室(shi)外(wai)游泳時，需(xu)選(xuan)鏡(jing)(jing)片顏色較深且防(fang)(fang)紫外(wai)線的(de)泳鏡(jing)(jing)，防(fang)(fang)止陽光刺眼(yan)；近視眼(yan)人群則(ze)需(xu)配(pei)戴(dai)專門的(de)近視泳鏡(jing)(jing)，以滿(man)足看(kan)清物體的(de)需(xu)要。

3、泳帽

泳(yong)帽多是(shi)均碼設(she)計，佩戴(dai)時(shi)要(yao)(yao)兼具(ju)舒適(shi)度(du)與美觀(guan)度(du)。而材質是(shi)選購泳(yong)帽時(shi)最(zui)(zui)重(zhong)要(yao)(yao)的一點，其(qi)中(zhong)硅膠(jiao)泳(yong)帽不(bu)透水，不(bu)易開裂、粘結或老化變形(xing)，內(nei)部還有(you)顆粒設(she)計,具(ju)有(you)防(fang)滑(hua)作用，可(ke)最(zui)(zui)大限度(du)的減(jian)少(shao)阻力(li)，又不(bu)易脫(tuo)落。

4、救生衣

救生衣多為馬甲樣式，有(you)較大浮(fu)力，穿著后可使(shi)游泳(yong)者長(chang)時間浮(fu)于水(shui)中，有(you)利于學習游泳(yong)動作(zuo)，尤其適合初學游泳(yong)的人群，還可避(bi)免意外的發(fa)生。