老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需要(yao)靠不斷(duan)協調上下肢(zhi)的運(yun)動來保持身(shen)體在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)的平(ping)衡，因此令核心肌肉(rou)群更強壯，同時又避免(mian)了(le)運(yun)動中(zhong)(zhong)摔倒(dao)。經常進行游泳(yong)(yong)鍛煉的人(ren)與進行其他運(yun)動的人(ren)相(xiang)比發生跌倒(dao)的風險(xian)降低了(le)33%。對(dui)身(shen)體平(ping)衡能(neng)力隨(sui)著年齡逐(zhu)漸下降的老人(ren)來說，游泳(yong)(yong)可以有(you)效減低老年人(ren)跌倒(dao)的幾率。

2、有助于全身的血液循環

在水中(zhong)皮膚受冷，血(xue)(xue)管急劇收縮(suo)，使大量外周血(xue)(xue)液(ye)進入心臟(zang)和人體深部組織，使內(nei)(nei)臟(zang)器官(guan)的血(xue)(xue)管擴張(zhang)。從水中(zhong)上岸時(shi)，皮膚血(xue)(xue)管又(you)隨(sui)之擴張(zhang)，大量血(xue)(xue)液(ye)又(you)從內(nei)(nei)臟(zang)流到(dao)表皮來，這一張(zhang)一縮(suo)，就是血(xue)(xue)管操，它能(neng)增(zeng)強血(xue)(xue)管彈性，又(you)使冠狀動脈血(xue)(xue)流量增(zeng)多。

游泳還能(neng)使(shi)血液里(li)脂肪酶增(zeng)加(jia)，加(jia)速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物(wu)的積存(cun)，對防止或減輕老年人的動脈(mo)硬化(hua)和心(xin)(xin)血管病有良好的作用。游泳時心(xin)(xin)臟(zang)負擔加(jia)大，可增(zeng)強心(xin)(xin)血管系統的功能(neng)，防止動脈(mo)硬化(hua)和心(xin)(xin)臟(zang)病的發生(sheng)。

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3、增強免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸(jin)泡(pao)散(san)熱快，耗能大。為盡(jin)快補充身體(ti)散(san)發的熱量，以供(gong)冷(leng)熱平衡的需要，神經(jing)系統(tong)便(bian)快速做出(chu)反(fan)應，使人(ren)體(ti)新陳代謝加快，增(zeng)強人(ren)體(ti)對外界(jie)的適應能力，抵御寒冷(leng)。

還能提(ti)(ti)高(gao)人體內分泌(mi)功(gong)能，使腦垂(chui)體功(gong)能增加，從而(er)提(ti)(ti)高(gao)對疾(ji)病(bing)的抵抗力和免疫力。尤(you)其是(shi)對關節炎(yan)、支氣(qi)管哮喘、神經衰弱(ruo)等疾(ji)病(bing)具有良(liang)好(hao)的防治(zhi)作用。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水密(mi)度比空(kong)氣(qi)密(mi)度大800多倍，人在(zai)游泳時要承受很大壓力。呼吸(xi)肌(ji)因此要克(ke)服(fu)水的(de)壓力，使呼吸(xi)加(jia)緊，肺(fei)(fei)活量加(jia)大，從而(er)增(zeng)強對(dui)外(wai)來(lai)刺激(ji)的(de)適應能力，減少疾病的(de)發生。游泳促使人呼吸(xi)肌(ji)發達，胸圍增(zeng)大，肺(fei)(fei)活量增(zeng)加(jia)，而(er)且吸(xi)氣(qi)時肺(fei)(fei)泡開放更(geng)多，換(huan)氣(qi)順暢(chang)，對(dui)健康(kang)極為有利。對(dui)老年人來(lai)說可以延緩呼吸(xi)器官機(ji)能的(de)減退(tui)，有助(zhu)預防和治療慢性支氣(qi)管(guan)炎。

5、強筋壯骨

人進(jin)(jin)入(ru)50歲(sui)以后，由于缺(que)少運動，容易產生骨質(zhi)(zhi)疏松；老年人一半以上有骨關(guan)節(jie)病，尤其是骨關(guan)節(jie)炎、腰椎(zhui)勞損等。而游泳可(ke)以使(shi)全(quan)身骨骼都(dou)處于積極的活動狀態，促(cu)進(jin)(jin)血液中的鈣進(jin)(jin)入(ru)骨頭，從而預(yu)防骨質(zhi)(zhi)疏松。

游泳還能(neng)促進關節(jie)腔分泌(mi)潤(run)滑(hua)液(ye)，減少活動(dong)時骨(gu)(gu)頭之間的(de)摩擦；潤(run)滑(hua)液(ye)又能(neng)給軟骨(gu)(gu)提供營養，減緩其(qi)衰老(lao)。游泳可以讓骨(gu)(gu)骼肌(ji)更加有(you)彈性，從而更好(hao)地保護骨(gu)(gu)頭，降低老(lao)年人骨(gu)(gu)折的(de)風險(xian)。有(you)助(zhu)于(yu)預防(fang)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松、骨(gu)(gu)關節(jie)病等。

6、有助于慢性病的防治

人(ren)到中(zhong)年后容易患某些(xie)疾病，如(ru)胃病、十二指腸潰瘍、冠(guan)心病、高(gao)膽固(gu)醇癥、類(lei)風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫(zhong)瘤等等。這些(xie)疾病的產生與人(ren)體的免疫功能下降有(you)著密切的關系(xi)，而常年堅持游泳(yong)或(huo)冷(leng)水游泳(yong)(冬(dong)泳(yong))是提高(gao)人(ren)體免疫力的有(you)效良方之一。

7、減肥

水中運動是以消耗糖原、脂(zhi)肪(fang)為(wei)主的(de)(de)有氧運動，將體(ti)(ti)內多(duo)余(yu)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)轉化為(wei)能量供(gong)給肌肉(rou)利用；同時由于體(ti)(ti)表散熱刺激和浮力(li)壓力(li)刺激，反射性地調(diao)節體(ti)(ti)脂(zhi)分(fen)布(bu)，使身體(ti)(ti)內部的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)之(zhi)向(xiang)皮下(xia)轉移，形成一層(ceng)很薄的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)層(ceng)，使形體(ti)(ti)線條(tiao)變的(de)(de)柔韌和諧。因(yin)此，游泳(yong)對(dui)調(diao)節體(ti)(ti)脂(zhi)分(fen)布(bu)、降低血脂(zhi)、減肥(fei)有十(shi)分(fen)顯(xian)著(zhu)的(de)(de)效(xiao)果。

8、調整情緒

老年人(ren)的情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀(zhuang)態之中。當水(shui)流和(he)(he)波(bo)浪對周(zhou)身體表的摩(mo)擦和(he)(he)沖擊時，可以形成一種(zhong)水(shui)對人(ren)體的特(te)殊(shu)按摩(mo)方式，這(zhe)種(zhong)自(zi)然的撫(fu)摩(mo)和(he)(he)按壓，不僅使全身肌(ji)肉得到(dao)放松，還會使人(ren)心情舒暢，陶醉在大自(zi)然的懷抱中，從而(er)得到(dao)休息。

不僅(jin)使肌肉得到放松(song)，還會使緊張神(shen)經頓(dun)時(shi)松(song)弛下來(lai)，把那些消(xiao)極(ji)的，對身體產(chan)生(sheng)副作用(yong)的心理(li)因素排泄散(san)發(fa)出去，恢復積(ji)極(ji)、健康的心理(li)狀(zhuang)態。

老年人游泳的壞處

1、容易患中耳(er)炎。

2、容易感染傳染病(bing)（主要(yao)是各種(zhong)皮膚性傳染病(bing)）。

3、容(rong)易患鼻竇炎(yan)。在跳水(shui)及潛水(shui)時鼻腔很(hen)容(rong)易進水(shui)，若水(shui)質不潔，就可能(neng)引起鼻竇炎(yan)，出現鼻塞(sai)、頭痛等癥狀。

4、紅眼(yan)病(bing)又稱急(ji)性結膜炎，有很強的(de)傳染性，到游泳池游泳時尤其要(yao)注意。最好(hao)的(de)預防辦(ban)法是在游泳前戴上防水(shui)眼(yan)鏡，也可在游泳后滴(di)上氯霉素(su)或(huo)硼酸眼(yan)藥水(shui)，并擤出鼻腔(qiang)分(fen)泌物。

5、游泳的人(ren)，皮膚(fu)下(xia)面會(hui)長出一層脂肪(fang)來保護體溫，時間長了人(ren)會(hui)發胖，這種脂肪(fang)還(huan)很(hen)難減下(xia)去。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有關專家指(zhi)出，人(ren)在水中(zhong)容易散熱(re)，如果在水中(zhong)時間(jian)過長，身體產生的(de)熱(re)量(liang)(liang)低于在水中(zhong)散發的(de)熱(re)量(liang)(liang)，體溫(wen)調節功能就會(hui)遭到破壞(huai)，這時會(hui)出現皮(pi)膚(fu)中(zhong)動(dong)脈(mo)收縮，小靜(jing)脈(mo)擴張，使血液(ye)停滯在皮(pi)下靜(jing)脈(mo)內，造成皮(pi)膚(fu)青紫、嘴(zui)唇發黑，甚(shen)至會(hui)發生痙攣。

老年人游泳一周幾次最好

一周(zhou)游(you)泳3-4次(ci)是最(zui)合(he)適(shi)的，最(zui)適(shi)宜在早晨和(he)下午游(you)泳，注意(yi)飯(fan)后(hou)半小時才能下水游(you)泳。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老年人游泳(yong)(yong)前切記要進行身(shen)體健(jian)康檢(jian)查(cha)，在開(kai)始游泳(yong)(yong)或(huo)增加運動強度之前，進行醫學檢(jian)查(cha)，以(yi)防(fang)在游泳(yong)(yong)過程中發(fa)生(sheng)意外。

2、下水前做好準備活動

年齡越(yue)大(da)的(de)人，鍛煉前(qian)(qian)的(de)準備(bei)活動越(yue)重(zhong)要，適宜(yi)的(de)準備(bei)可以(yi)提高大(da)腦(nao)皮層和(he)肌肉(rou)(rou)的(de)興奮性(xing)，保(bao)護心臟，肌肉(rou)(rou)和(he)關節，使人體各器(qi)官都(dou)做好下水前(qian)(qian)的(de)準備(bei)，以(yi)避免(mian)或減少肌肉(rou)(rou)抽筋(jin)或拉傷的(de)現(xian)象發生。

3、飯后不宜立刻游泳

飯后不(bu)要立刻下(xia)水游泳，游泳時(shi)間(jian)(jian)最好安排在飯后一個(ge)半小時(shi)之后，因為飯后是(shi)消(xiao)化器官集中對食物進行消(xiao)化的(de)時(shi)間(jian)(jian)，加之老(lao)年人的(de)腸(chang)胃蠕動較慢，飯后馬上游泳的(de)話，就會減少(shao)消(xiao)化器官所需(xu)的(de)血液(ye)(ye)供(gong)應量以及消(xiao)化液(ye)(ye)分泌(mi)，影響(xiang)消(xiao)化功能，還(huan)會出現腹部疼(teng)痛(tong)等癥狀(zhuang)。

4、游泳時運動強度不宜過大

中老年人的心肌(ji)收縮力(li)減(jian)弱，血(xue)管壁彈性下降，管腔(qiang)狹窄(zhai)，血(xue)液(ye)阻力(li)增大，使心臟負擔(dan)加大，再由于呼吸系統的功能已經(jing)減(jian)弱肺活量和通(tong)氣量又(you)會(hui)減(jian)少而供(gong)氧不足，而快速(su)游(you)泳的時候(hou)耗氧數量加大，極易導(dao)致(zhi)缺氧昏暈(yun)現(xian)象(xiang)出現(xian)，尤其是有心臟病(bing)和高血(xue)壓(ya)(ya)的患者(zhe)，快速(su)游(you)泳會(hui)導(dao)致(zhi)脈(mo)搏頻(pin)率和血(xue)壓(ya)(ya)驟然升高而發(fa)生意外。

5、忌練習潛泳練習

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖(xian)維結締組織增多，肺泡(pao)的彈(dan)性(xing)降低，如果在潛泳(yong)的時候屏(ping)氣時間長，容易損壞呼吸肌和導致(zhi)肺泡(pao)破裂而發生支氣管(guan)咯血(xue)或腦缺氧昏(hun)死等現象。

6、運動量要循序漸進

每次游泳(yong)的(de)運(yun)動(dong)量(liang)要適(shi)(shi)度(du)，剛開始(shi)游泳(yong)的(de)時候，運(yun)動(dong)量(liang)要小一(yi)些，以稍覺疲勞為度(du)，堅持一(yi)段時間后(hou)，感覺不是很(hen)疲勞了，再(zai)逐漸(jian)增加運(yun)動(dong)量(liang)，如(ru)果適(shi)(shi)應能(neng)力慢慢提高了，就說(shuo)明體質也在慢慢增強。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女士(shi)如果(guo)腰間、腿部有(you)贅(zhui)肉，則(ze)可(ke)選連體式泳裝(zhuang)，可(ke)隱藏肉肉的同時，還能修(xiu)飾身材，此外，帶(dai)有(you)防氯效果(guo)的泳衣(yi)更(geng)耐穿。男(nan)士(shi)則(ze)適合選彈(dan)力(li)強的平角泳褲，而(er)速干(gan)面料的泳裝(zhuang)穿著(zhu)舒(shu)適度更(geng)高。

2、泳鏡

泳鏡(jing)邊緣的(de)(de)硅膠需與臉型貼合，防(fang)(fang)水(shui)效果更好；防(fang)(fang)霧(wu)氣的(de)(de)泳鏡(jing)可避(bi)免出水(shui)的(de)(de)一瞬間看不(bu)清東西(xi)的(de)(de)尷尬；此外，在(zai)室外游泳時，需選鏡(jing)片顏色較深且(qie)防(fang)(fang)紫(zi)外線的(de)(de)泳鏡(jing)，防(fang)(fang)止陽光刺(ci)眼；近視(shi)眼人群(qun)則需配(pei)戴專(zhuan)門的(de)(de)近視(shi)泳鏡(jing)，以滿(man)足看清物(wu)體的(de)(de)需要。

3、泳帽

泳帽多是(shi)均碼(ma)設計，佩戴(dai)時要(yao)兼具舒適(shi)度與(yu)美觀度。而材(cai)質(zhi)是(shi)選購泳帽時最重(zhong)要(yao)的一點，其中硅膠泳帽不透水，不易開(kai)裂、粘結或老化變(bian)形，內(nei)部還有(you)(you)顆粒設計,具有(you)(you)防滑作用，可最大限度的減少阻力，又不易脫(tuo)落。

4、救生衣

救生衣(yi)多為馬(ma)甲樣式，有較大浮(fu)力(li)，穿著后可使游(you)泳者長時間浮(fu)于(yu)水中，有利于(yu)學習游(you)泳動作(zuo)，尤(you)其適合初學游(you)泳的人群，還可避免意外的發(fa)生。