一、彈力帶減肥效果好嗎

彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)是一種有磅(bang)數的(de)(de)彈(dan)性帶(dai)(dai)子，它的(de)(de)彈(dan)性跟韌性非常好(hao)，阻力(li)訓練的(de)(de)效果也不(bu)錯，可以(yi)有效改善肌力(li)、肌耐力(li)，身體活動能力(li)和靈活性。

彈力帶(dai)使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能夠隨時隨地(di)幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等(deng)全身運動，有很好的減脂(zhi)作(zuo)用。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁于(yu)膝蓋左右的位(wei)置，雙(shuang)手置于(yu)胸前，全程(cheng)挺胸收核心收緊；

2、下蹲時(shi)，大腿與臀部努力對(dui)抗彈(dan)力帶(dai)，下肢(zhi)相對(dui)于軀干進行(xing)內(nei)收和外展；

3、努力使膝蓋對準腳掌第二(er)指(zhi)，起(qi)身(shen)時，手高(gao)舉至頭頂正上方順(shun)勢進(jin)行擊(ji)掌。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈(dan)力帶(dai)綁于膝蓋(gai)以下位置，雙手前平舉(ju)，保持腰背挺(ting)直，肩胛骨收(shou)緊；

2、膝(xi)蓋對準(zhun)腳(jiao)尖，下(xia)(xia)蹲(dun)時臀部下(xia)(xia)坐(zuo)，蹲(dun)至大(da)腿平行于地(di)面再(zai)輕(qing)跳兩次。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做平板俯臥撐式，雙(shuang)手抓(zhua)住彈力帶，吐氣時(shi)微微收緊腹部；

2、臀部(bu)保(bao)持收緊，腰部(bu)自然(ran)挺起，與(yu)上(shang)背保(bao)持一線；

3、一(yi)側彈力(li)帶向后方(fang)拉時，帶動肩(jian)胛骨收緊背部(bu)肌肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板俯(fu)臥撐式，彈力帶綁于小腿中間(jian)位置；

2、動作(zuo)過程中(zhong)，保持臀部位置稍低，頸部中(zhong)立；

3、全程中(zhong)，微收(shou)(shou)下(xia)巴，感受(shou)臀部和大腿外側肌肉(rou)收(shou)(shou)緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將(jiang)彈力帶綁于(yu)膝蓋左右的(de)位置(zhi)，做(zuo)仰臥(wo)式(shi)，腰部始終保(bao)持貼于(yu)地面；

2、雙(shuang)手(shou)輕放于(yu)耳朵兩側，不要抱于(yu)腦后(hou)；

3、起(qi)身時，雙腿抬(tai)高，用(yong)對(dui)側(ce)膝蓋觸(chu)碰(peng)對(dui)側(ce)手(shou)肘，觸(chu)碰(peng)時腹部(bu)收(shou)緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓練，共有5個(ge)(ge)動作(zuo)為一組循環，每(mei)個(ge)(ge)動作(zuo)做20次(ci)，動作(zuo)間(jian)歇控制在10秒之內，堅持做2-3組，強度適(shi)(shi)中，男女適(shi)(shi)用，具體(ti)訓練組次(ci)可根據自身情況(kuang)做調整。