一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力(li)帶(dai)(dai)是一種有磅數的彈性帶(dai)(dai)子，它的彈性跟韌性非常好，阻力(li)訓(xun)練的效果也不(bu)錯，可以有效改善肌(ji)(ji)力(li)、肌(ji)(ji)耐力(li)，身體活(huo)(huo)動能(neng)力(li)和(he)靈活(huo)(huo)性。

彈力帶使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能(neng)夠隨時隨地幫助你進行如力量(liang)、柔韌、拉(la)伸、彈(dan)跳等全身運動，有很好的減(jian)脂作用。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁于膝蓋左右的位置(zhi)，雙手置(zhi)于胸前，全程挺胸收核心收緊；

2、下蹲(dun)時，大腿(tui)與臀部努力對抗彈力帶(dai)，下肢(zhi)相對于(yu)軀干進(jin)行內收和外展；

3、努力使膝蓋對準腳掌第(di)二指，起身時，手高舉至頭頂正上方(fang)順勢進行擊掌。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力帶綁于膝蓋以下位(wei)置，雙手前平舉(ju)，保持(chi)腰背挺直(zhi)，肩胛骨收(shou)緊；

2、膝蓋對(dui)準(zhun)腳尖(jian)，下(xia)蹲時臀部下(xia)坐(zuo)，蹲至大(da)腿平行(xing)于(yu)地面再輕跳兩次(ci)。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做平板俯臥(wo)撐式(shi)，雙手(shou)抓住彈力帶，吐氣時微微收緊(jin)腹部；

2、臀部保(bao)持收緊(jin)，腰部自然挺起(qi)，與(yu)上背保(bao)持一(yi)線；

3、一側彈力(li)帶向(xiang)后(hou)方拉時，帶動肩胛骨收緊背部肌肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板俯(fu)臥撐式，彈力帶綁于小腿(tui)中(zhong)間位置；

2、動作過程中(zhong)，保持臀部位置稍低，頸部中(zhong)立；

3、全程中，微收下巴，感受臀(tun)部(bu)和大腿外側(ce)肌肉收緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將彈力帶綁于膝蓋左右(you)的位置，做仰臥(wo)式，腰(yao)部始終保持貼于地面；

2、雙手(shou)輕放于耳朵兩側，不要抱于腦后；

3、起身時(shi)，雙腿抬高，用對(dui)側膝蓋觸碰對(dui)側手肘(zhou)，觸碰時(shi)腹部收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓練，共有(you)5個(ge)動(dong)作為一組循環，每個(ge)動(dong)作做20次(ci)，動(dong)作間(jian)歇控制在10秒之內，堅持做2-3組，強度適(shi)中(zhong)，男(nan)女適(shi)用，具體訓練組次(ci)可根據(ju)自身情(qing)況做調(diao)整。