一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力(li)帶是(shi)一種(zhong)有磅(bang)數的彈性帶子，它(ta)的彈性跟韌性非常(chang)好，阻(zu)力(li)訓練的效果(guo)也不錯，可以有效改善肌力(li)、肌耐(nai)力(li)，身體活動能力(li)和靈活性。

彈力帶使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能(neng)夠隨(sui)時隨(sui)地幫助你(ni)進行(xing)如力量、柔韌(ren)、拉伸(shen)、彈跳等全身運動，有(you)很(hen)好(hao)的(de)減脂作用。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁(bang)于膝(xi)蓋左右的位置，雙(shuang)手置于胸(xiong)前，全程挺胸(xiong)收核心(xin)收緊；

2、下蹲時，大腿(tui)與臀部努力對(dui)(dui)抗(kang)彈(dan)力帶，下肢相對(dui)(dui)于軀(qu)干(gan)進行內收和外展；

3、努力使(shi)膝蓋對(dui)準腳掌(zhang)第二指，起身時，手高舉至頭頂正(zheng)上方順勢進行(xing)擊掌(zhang)。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力帶綁(bang)于膝蓋以下位(wei)置，雙手前平舉(ju)，保持腰(yao)背挺直，肩胛骨收緊；

2、膝(xi)蓋對(dui)準腳尖，下蹲時臀(tun)部下坐，蹲至大腿平行(xing)于地(di)面再輕跳兩(liang)次。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做平板(ban)俯臥(wo)撐式，雙手抓住彈力帶(dai)，吐氣時(shi)微微收緊(jin)腹部；

2、臀(tun)部保持收緊，腰部自然挺起，與上背保持一線；

3、一(yi)側彈力帶向后方拉時，帶動肩胛骨收緊背部肌(ji)肉(rou)。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做(zuo)平板俯(fu)臥撐式，彈力帶綁于小腿中間位(wei)置；

2、動(dong)作(zuo)過程中(zhong)，保(bao)持臀部位置稍低(di)，頸部中(zhong)立(li)；

3、全(quan)程中，微收(shou)下巴，感受臀(tun)部和大腿外側肌肉收(shou)緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將(jiang)彈(dan)力帶綁于(yu)膝蓋左右的位置，做(zuo)仰臥式，腰部始終保持貼(tie)于(yu)地(di)面；

2、雙(shuang)手輕放于耳朵兩(liang)側(ce)，不要抱(bao)于腦后；

3、起(qi)身(shen)時，雙(shuang)腿抬(tai)高，用對(dui)側(ce)膝蓋觸碰(peng)對(dui)側(ce)手肘，觸碰(peng)時腹部收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減(jian)脂(zhi)訓練(lian)，共有5個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)為一組循環，每(mei)個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)20次，動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)間歇控制在10秒之內(nei)，堅持(chi)做(zuo)(zuo)2-3組，強(qiang)度(du)適(shi)中，男女適(shi)用，具體訓練(lian)組次可根據自身情況做(zuo)(zuo)調整。