一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力帶(dai)是一種有(you)磅(bang)數的彈性(xing)(xing)(xing)帶(dai)子，它的彈性(xing)(xing)(xing)跟韌性(xing)(xing)(xing)非常好，阻(zu)力訓練的效果也(ye)不錯，可以有(you)效改善(shan)肌力、肌耐(nai)力，身體(ti)活動能力和靈活性(xing)(xing)(xing)。

彈力帶使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能夠(gou)隨時(shi)隨地幫助你進行如力(li)量、柔(rou)韌(ren)、拉伸、彈跳等全身運(yun)動，有很好的減(jian)脂作用(yong)。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁于膝蓋左右的位(wei)置(zhi)(zhi)，雙手(shou)置(zhi)(zhi)于胸(xiong)前(qian)，全(quan)程挺胸(xiong)收核心收緊；

2、下蹲(dun)時(shi)，大腿與(yu)臀部努力對抗彈力帶，下肢相對于(yu)軀干進行內收和外展；

3、努(nu)力使膝蓋對準腳掌(zhang)第二(er)指，起身時，手高舉至頭頂正上方順勢進行擊掌(zhang)。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力帶綁于膝蓋以下位(wei)置，雙手前平舉(ju)，保持腰(yao)背挺直，肩胛骨收緊；

2、膝蓋(gai)對準腳尖，下蹲時臀部(bu)下坐，蹲至大腿平行于地(di)面再輕跳兩(liang)次。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做(zuo)平板俯臥(wo)撐(cheng)式，雙(shuang)手抓住彈力帶，吐氣時微微收緊腹部；

2、臀部(bu)保(bao)持(chi)收緊，腰部(bu)自然(ran)挺(ting)起，與上背保(bao)持(chi)一線；

3、一側彈力帶(dai)(dai)向(xiang)后方拉時，帶(dai)(dai)動肩胛骨收緊背部肌肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板(ban)俯臥撐式(shi)，彈力帶綁(bang)于(yu)小腿中間位置；

2、動(dong)作過程中，保持臀(tun)部位置稍低，頸部中立；

3、全程中，微收下(xia)巴，感受臀(tun)部和大腿外側(ce)肌肉收緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將彈力帶(dai)綁于(yu)膝蓋(gai)左右的位置，做仰臥式，腰部始(shi)終保持貼于(yu)地面(mian)；

2、雙手輕放(fang)于耳(er)朵兩側，不(bu)要抱于腦后；

3、起身時，雙腿(tui)抬(tai)高(gao)，用對側膝蓋觸(chu)碰(peng)對側手肘，觸(chu)碰(peng)時腹部收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓練，共(gong)有5個動(dong)作(zuo)為一組(zu)(zu)循環，每個動(dong)作(zuo)做20次(ci)，動(dong)作(zuo)間歇控制在(zai)10秒之內，堅持做2-3組(zu)(zu)，強度適(shi)中(zhong)，男女適(shi)用(yong)，具體訓練組(zu)(zu)次(ci)可(ke)根(gen)據自(zi)身(shen)情況做調整。