一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力帶(dai)是一(yi)種有磅數的(de)(de)彈性(xing)(xing)帶(dai)子，它的(de)(de)彈性(xing)(xing)跟韌性(xing)(xing)非常好(hao)，阻力訓練的(de)(de)效(xiao)果也不錯(cuo)，可以有效(xiao)改善肌(ji)力、肌(ji)耐力，身體活(huo)動能力和靈活(huo)性(xing)(xing)。

彈力帶(dai)使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能夠隨(sui)時隨(sui)地幫助(zhu)你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動(dong)，有(you)很好的減脂作(zuo)用(yong)。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁于膝蓋左(zuo)右的位置(zhi)，雙手置(zhi)于胸(xiong)前(qian)，全程挺胸(xiong)收(shou)核心收(shou)緊(jin)；

2、下(xia)蹲時，大(da)腿與臀部努(nu)力對(dui)抗彈力帶(dai)，下(xia)肢相(xiang)對(dui)于軀干進(jin)行內收(shou)和外展(zhan)；

3、努力(li)使膝蓋對準腳掌第二(er)指，起身(shen)時(shi)，手高(gao)舉至頭頂正上方順勢進行擊(ji)掌。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力帶綁于膝蓋以(yi)下(xia)位(wei)置，雙手(shou)前平舉(ju)，保(bao)持腰(yao)背挺直，肩胛骨收緊；

2、膝蓋(gai)對準(zhun)腳(jiao)尖，下蹲(dun)時臀部下坐，蹲(dun)至(zhi)大腿平行(xing)于地(di)面再輕跳兩次。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做平板(ban)俯臥撐式，雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)彈力帶，吐氣(qi)時(shi)微微收緊腹部；

2、臀部保持(chi)收(shou)緊，腰部自(zi)然挺起(qi)，與上背保持(chi)一(yi)線；

3、一側彈力帶(dai)向后方拉時，帶(dai)動肩胛骨(gu)收緊背部肌(ji)肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板(ban)俯(fu)臥撐式(shi)，彈力帶(dai)綁(bang)于小(xiao)腿中間(jian)位置；

2、動作過程中，保(bao)持臀部(bu)位(wei)置(zhi)稍低(di)，頸部(bu)中立；

3、全程中，微收下巴，感(gan)受臀部和大腿外側肌肉收緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將彈(dan)力帶綁于(yu)膝蓋左(zuo)右(you)的位置，做仰臥式(shi)，腰部(bu)始終保持(chi)貼(tie)于(yu)地(di)面；

2、雙手輕放于耳朵兩側，不要抱(bao)于腦后；

3、起(qi)身時，雙腿抬高(gao)，用對(dui)側膝蓋觸碰(peng)對(dui)側手肘，觸碰(peng)時腹部收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓練(lian)，共有(you)5個動(dong)作(zuo)為一組循環，每個動(dong)作(zuo)做(zuo)20次(ci)(ci)，動(dong)作(zuo)間歇控制在10秒之內，堅(jian)持做(zuo)2-3組，強度適中，男女適用，具體訓練(lian)組次(ci)(ci)可根(gen)據自身情況做(zuo)調整。