一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞(ya)鈴依靠自身重(zhong)量產(chan)生運動阻(zu)(zu)抗，阻(zu)(zu)抗方向垂直于(yu)地(di)面(mian)，如果想(xiang)要獲得相應強(qiang)度的阻(zu)(zu)抗力，就(jiu)必(bi)須使(shi)用(yong)相應重(zhong)量的啞(ya)鈴。

彈(dan)力(li)(li)帶則(ze)依靠橡(xiang)膠材料分子間的(de)關聯結構產生回彈(dan)力(li)(li)，阻抗(kang)力(li)(li)的(de)方(fang)向(xiang)不受地(di)球(qiu)引力(li)(li)方(fang)向(xiang)的(de)限制，可(ke)以(yi)是任意方(fang)向(xiang)，阻抗(kang)力(li)(li)的(de)大(da)小(xiao)也只和彈(dan)力(li)(li)帶的(de)粗細有(you)關。

2、使用方法不同

啞(ya)鈴的使用(yong)方法(fa)有舉(ju)、托(tuo)、提拉、推等，但(dan)終歸都是向(xiang)上發(fa)力(li)，如果想要鍛煉側向(xiang)于地(di)面或平行于地(di)面的肌肉(rou)，就必(bi)須要借助(zhu)(zhu)啞(ya)鈴凳等工具加以輔助(zhu)(zhu)（例如：啞(ya)鈴劃船、啞(ya)鈴飛(fei)鳥、斜(xie)板上推等動作(zuo)）。

彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)的使(shi)用(yong)方法(fa)有(you)(you)(you)拉、旋(xuan)、展(zhan)等，看(kan)似用(yong)法(fa)不(bu)多(duo)，但由于沒(mei)有(you)(you)(you)方向限(xian)制，實際的用(yong)法(fa)遠比啞鈴豐富。在不(bu)借助專業工具(ju)的情況下，經驗豐富的健(jian)身者(zhe)可以(yi)利用(yong)彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)讓(rang)身體所有(you)(you)(you)大(da)肌肉群(qun)得到有(you)(you)(you)效鍛(duan)煉（例如(ru)：通過彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)外旋(xuan)來(lai)(lai)鍛(duan)煉肩袖力(li)(li)(li)量，用(yong)彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)能夠輔助完成引體向上，這些動(dong)作很(hen)難借助啞鈴來(lai)(lai)完成）。

3、體積和重量差別較大

啞(ya)鈴的(de)體積大、重量重，不僅無法攜帶(dai)，在使(shi)(shi)用過程中(zhong)也會(hui)占用較大的(de)空間。彈力(li)帶(dai)的(de)體積小(xiao)巧，可以(yi)裝到書包甚至衣袋(dai)隨身(shen)攜帶(dai)，再加(jia)上彈力(li)帶(dai)可以(yi)折疊起(qi)來使(shi)(shi)用，阻(zu)抗(kang)力(li)相對靈活，是健身(shen)愛好(hao)者(zhe)出差時的(de)必備神器(qi)。

4、價格不同

啞鈴(ling)(ling)的(de)(de)價格較高，即便是(shi)體積巨大的(de)(de)塑料灌(guan)注型(xing)啞鈴(ling)(ling)，每公(gong)斤(jin)的(de)(de)售(shou)價也常常超(chao)過6元(yuan)，金屬包膠型(xing)啞鈴(ling)(ling)的(de)(de)售(shou)價更是(shi)高達每公(gong)斤(jin)15元(yuan)左右。如果想要買一對(dui)5公(gong)斤(jin)的(de)(de)啞鈴(ling)(ling)，購(gou)置成(cheng)本可能高達100元(yuan)。

彈(dan)力(li)帶(dai)則不(bu)同，一根(gen)15-30磅的(de)(de)彈(dan)力(li)帶(dai)售(shou)價只有(you)25元左(zuo)右，所產(chan)生的(de)(de)阻(zu)抗(kang)約等于7公斤或14公斤的(de)(de)啞鈴(ling)（彈(dan)力(li)帶(dai)折疊(die)后阻(zu)抗(kang)倍增），購置成本不(bu)到啞鈴(ling)的(de)(de)三(san)分(fen)之一。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在健(jian)身(shen)房(fang)(fang)里(li)(li)，啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)地位似乎要比彈(dan)力帶(dai)(dai)高許多(duo)。一般任何一家健(jian)身(shen)房(fang)(fang)，都會有一個(ge)啞鈴(ling)(ling)(ling)架，上(shang)面碼放著各種配(pei)重(zhong)的(de)啞鈴(ling)(ling)(ling)。使(shi)(shi)用(yong)啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)人也很多(duo)，特別是(shi)訓練(lian)上(shang)肢力量時(shi)許多(duo)人都會自然(ran)想到(dao)使(shi)(shi)用(yong)啞鈴(ling)(ling)(ling)。但(dan)是(shi)彈(dan)力帶(dai)(dai)在許多(duo)健(jian)身(shen)房(fang)(fang)里(li)(li)根本(ben)就找不(bu)到(dao)，至少不(bu)是(shi)在一眼可見的(de)位置(zhi)上(shang)讓你發現。偶爾可以看(kan)到(dao)教練(lian)上(shang)私教課或(huo)團操課時(shi)，會用(yong)到(dao)彈(dan)力帶(dai)(dai)。所以從健(jian)身(shen)房(fang)(fang)中對這兩(liang)種的(de)使(shi)(shi)用(yong)情況來看(kan)，啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)普及(ji)程度可以說(shuo)是(shi)百(bai)分之百(bai)，但(dan)彈(dan)力帶(dai)(dai)的(de)使(shi)(shi)用(yong)率卻相當低。那么兩(liang)者的(de)健(jian)身(shen)效果也存在這樣的(de)差異(yi)嗎？

先來看看啞鈴

很肯定(ding)地(di)說，啞鈴(ling)是(shi)一種用(yong)于增強肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)的訓練(lian)(lian)器械，而且是(shi)非常重要的一種基(ji)礎性訓練(lian)(lian)工具。因(yin)為無需別(bie)人(ren)(ren)教你，人(ren)(ren)人(ren)(ren)拿起(qi)來(lai)就能用(yong)，所以普及程度高也不為怪了。多(duo)數(shu)人(ren)(ren)都會(hui)用(yong)啞鈴(ling)來(lai)練(lian)(lian)習雙臂的力(li)(li)量(liang)，特(te)別(bie)是(shi)肱(gong)二頭(tou)肌(ji)，二頭(tou)彎舉是(shi)健身(shen)房(fang)里最常見的訓練(lian)(lian)動(dong)作了。其(qi)實，啞鈴(ling)可(ke)(ke)(ke)(ke)以訓練(lian)(lian)到的部位可(ke)(ke)(ke)(ke)遠不止二頭(tou)，像持(chi)(chi)鈴(ling)轉(zhuan)體或(huo)側(ce)屈(qu)可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)習腹肌(ji)，上(shang)斜或(huo)平(ping)(ping)板臥推可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)，側(ce)平(ping)(ping)舉或(huo)向上(shang)推舉可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)肩等。此外，啞鈴(ling)也可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)習到臀(tun)腿(tui)，例如雙手持(chi)(chi)鈴(ling)箭步(bu)蹲(dun)。還有(you)一些健身(shen)操中，會(hui)使用(yong)極輕量(liang)的啞鈴(ling)，來(lai)增加有(you)氧運動(dong)的效果(guo)。而且有(you)些啞鈴(ling)，還有(you)可(ke)(ke)(ke)(ke)調節重量(liang)的設(she)計(ji)。所以，啞鈴(ling)幾乎可(ke)(ke)(ke)(ke)以滿足所有(you)基(ji)本訓練(lian)(lian)要求(qiu)，特(te)別(bie)是(shi)在家自己健身(shen)的朋友，備一副啞鈴(ling)就可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)了。

再來看彈力帶

別以(yi)為(wei)彈(dan)(dan)力帶(dai)是(shi)什么(me)新(xin)玩意兒，它用于健身已經(jing)有100多年歷史(shi)了，特別是(shi)在康復訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)領域(yu)的(de)(de)(de)使用。新(xin)手初看到(dao)彈(dan)(dan)力帶(dai)，可(ke)能(neng)很納(na)悶：這(zhe)不就是(shi)一(yi)根超(chao)大號(hao)的(de)(de)(de)橡皮筋(jin)嗎，能(neng)怎么(me)練(lian)(lian)？實際(ji)上，彈(dan)(dan)力帶(dai)在心肺訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)、力量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)、改善體(ti)態(tai)等(deng)方面，都能(neng)帶(dai)來不錯的(de)(de)(de)效果(guo)。彈(dan)(dan)力帶(dai)本身不像啞鈴，重量輕(qing)到(dao)可(ke)以(yi)忽略不計，主要是(shi)依(yi)靠(kao)彈(dan)(dan)性提供的(de)(de)(de)阻力，以(yi)及訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)自身的(de)(de)(de)重量，配合各種(zhong)動作來訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)。想增(zeng)肌的(de)(de)(de)男(nan)性或塑形的(de)(de)(de)女性，都可(ke)以(yi)使用。彈(dan)(dan)力帶(dai)也分為(wei)兩(liang)種(zhong)，一(yi)種(zhong)是(shi)開放式的(de)(de)(de)一(yi)根，另一(yi)種(zhong)是(shi)封閉式的(de)(de)(de)環(huan)狀(zhuang)。

從(cong)實際(ji)訓(xun)練(lian)感受來(lai)說，特別是自(zi)己訓(xun)練(lian)的朋友(you)，使用啞鈴(ling)顯得更為容易(yi)上手，而像自(zi)重訓(xun)練(lian)許多人(ren)并(bing)不知道如何開始、如何訓(xun)練(lian)，更別說別上一根彈(dan)力帶了。所以，在(zai)這種(zhong)情況下(xia)，比較傾向于做(zuo)力量訓(xun)練(lian)的人(ren)使用啞鈴(ling)，在(zai)有(you)(you)教練(lian)或有(you)(you)經驗的健身者的指(zhi)導下(xia)使用彈(dan)力帶。

但這(zhe)并不(bu)是(shi)說兩者的(de)健身(shen)(shen)效(xiao)(xiao)果(guo)本身(shen)(shen)有(you)多大差異。一個人(ren)健身(shen)(shen)效(xiao)(xiao)果(guo)的(de)好(hao)壞，并不(bu)取(qu)決(jue)于(yu)某項運(yun)動、某個訓(xun)練工(gong)具或某種訓(xun)練方式，而是(shi)取(qu)決(jue)于(yu)訓(xun)練者本身(shen)(shen)，即(ji)效(xiao)(xiao)果(guo)在(zai)人(ren)、不(bu)在(zai)器(qi)械(xie)。了解各種健身(shen)(shen)器(qi)械(xie)的(de)優劣短長，只是(shi)有(you)助于(yu)更(geng)(geng)好(hao)地選擇(ze)和(he)使用它們，以匹配(pei)健身(shen)(shen)方案(an)，更(geng)(geng)好(hao)地達到(dao)目標，僅此而已。