一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞(ya)鈴依靠自身重量(liang)產生(sheng)運動阻(zu)抗(kang)，阻(zu)抗(kang)方向(xiang)垂直于地面，如果想要獲得相應(ying)強度的阻(zu)抗(kang)力，就(jiu)必須使用(yong)相應(ying)重量(liang)的啞(ya)鈴。

彈(dan)力(li)帶則依靠橡膠材料(liao)分子間的關聯(lian)結構產(chan)生回彈(dan)力(li)，阻抗力(li)的方(fang)向不受地球引力(li)方(fang)向的限制(zhi)，可以是(shi)任(ren)意方(fang)向，阻抗力(li)的大小也(ye)只和彈(dan)力(li)帶的粗(cu)細有(you)關。

2、使用方法不同

啞鈴(ling)的使用方法有舉、托(tuo)、提拉(la)、推等，但(dan)終歸都是向上發力，如(ru)果想要鍛煉(lian)側向于地面(mian)或平行(xing)于地面(mian)的肌肉，就必須要借助啞鈴(ling)凳等工具加以(yi)輔助（例如(ru)：啞鈴(ling)劃船(chuan)、啞鈴(ling)飛鳥、斜板上推等動(dong)作）。

彈(dan)力(li)(li)帶(dai)的使用(yong)(yong)方法有拉(la)、旋、展等，看(kan)似用(yong)(yong)法不多，但由于沒有方向(xiang)限制，實(shi)際的用(yong)(yong)法遠比(bi)啞(ya)鈴(ling)豐(feng)富。在不借助(zhu)(zhu)專業工具(ju)的情況下，經(jing)驗豐(feng)富的健身者(zhe)可以利用(yong)(yong)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)讓(rang)身體(ti)所有大(da)肌肉群得到有效鍛煉(lian)（例如：通過(guo)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)外(wai)旋來鍛煉(lian)肩袖力(li)(li)量(liang)，用(yong)(yong)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)能夠(gou)輔助(zhu)(zhu)完成(cheng)引體(ti)向(xiang)上，這些動(dong)作很難借助(zhu)(zhu)啞(ya)鈴(ling)來完成(cheng)）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的(de)(de)體(ti)(ti)積大(da)(da)、重量重，不僅無法攜帶(dai)，在使用(yong)過程中也會占用(yong)較大(da)(da)的(de)(de)空間(jian)。彈力(li)帶(dai)的(de)(de)體(ti)(ti)積小(xiao)巧(qiao)，可(ke)以(yi)裝到(dao)書包(bao)甚至衣袋隨身攜帶(dai)，再加上彈力(li)帶(dai)可(ke)以(yi)折(zhe)疊(die)起來使用(yong)，阻抗力(li)相對靈活，是健身愛好者(zhe)出(chu)差(cha)時的(de)(de)必備神(shen)器。

4、價格不同

啞鈴(ling)的價格(ge)較高(gao)，即便是體(ti)積巨大(da)的塑料灌注型啞鈴(ling)，每公(gong)(gong)(gong)斤的售(shou)價也常(chang)常(chang)超過(guo)6元，金屬(shu)包膠型啞鈴(ling)的售(shou)價更(geng)是高(gao)達(da)(da)每公(gong)(gong)(gong)斤15元左右。如(ru)果想(xiang)要買一(yi)對5公(gong)(gong)(gong)斤的啞鈴(ling)，購置成本可能高(gao)達(da)(da)100元。

彈力帶(dai)則不同，一(yi)根15-30磅的(de)彈力帶(dai)售價(jia)只有25元左右，所(suo)產生的(de)阻抗約等于(yu)7公斤或14公斤的(de)啞鈴（彈力帶(dai)折疊后阻抗倍增），購置成本不到啞鈴的(de)三分之(zhi)一(yi)。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在健身房(fang)里，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)地位似乎(hu)要比彈(dan)(dan)力帶高許多(duo)。一(yi)般任(ren)何一(yi)家健身房(fang)，都會(hui)(hui)有一(yi)個(ge)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)架，上(shang)(shang)面碼放(fang)著(zhu)各(ge)種(zhong)配重的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)。使(shi)用(yong)(yong)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)人也很多(duo)，特別是訓練上(shang)(shang)肢(zhi)力量時(shi)許多(duo)人都會(hui)(hui)自然想到(dao)使(shi)用(yong)(yong)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)。但是彈(dan)(dan)力帶在許多(duo)健身房(fang)里根本就找不到(dao)，至(zhi)少(shao)不是在一(yi)眼可(ke)(ke)見的(de)位置(zhi)上(shang)(shang)讓你發現。偶爾可(ke)(ke)以(yi)看到(dao)教練上(shang)(shang)私教課(ke)或團操課(ke)時(shi)，會(hui)(hui)用(yong)(yong)到(dao)彈(dan)(dan)力帶。所以(yi)從(cong)健身房(fang)中對這兩種(zhong)的(de)使(shi)用(yong)(yong)情況來(lai)看，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)普及程度可(ke)(ke)以(yi)說(shuo)是百分(fen)之百，但彈(dan)(dan)力帶的(de)使(shi)用(yong)(yong)率卻相當低(di)。那么兩者的(de)健身效果(guo)也存在這樣的(de)差異嗎？

先來看看啞鈴

很(hen)肯定地說，啞鈴(ling)(ling)是(shi)(shi)一種用于增(zeng)強肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)(li)量的(de)訓練(lian)(lian)(lian)器械(xie)，而且是(shi)(shi)非常(chang)重(zhong)要的(de)一種基礎性訓練(lian)(lian)(lian)工具(ju)。因(yin)為(wei)無需別人(ren)教你(ni)，人(ren)人(ren)拿起來(lai)(lai)就(jiu)能用，所(suo)以(yi)(yi)普及程度高也(ye)不為(wei)怪(guai)了(le)。多數人(ren)都會(hui)用啞鈴(ling)(ling)來(lai)(lai)練(lian)(lian)(lian)習雙臂(bei)的(de)力(li)(li)量，特(te)別是(shi)(shi)肱二頭(tou)肌(ji)(ji)，二頭(tou)彎舉是(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)房里(li)最常(chang)見(jian)的(de)訓練(lian)(lian)(lian)動(dong)作了(le)。其實，啞鈴(ling)(ling)可(ke)以(yi)(yi)訓練(lian)(lian)(lian)到的(de)部位可(ke)遠不止二頭(tou)，像持(chi)鈴(ling)(ling)轉體或(huo)側屈可(ke)以(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習腹肌(ji)(ji)，上斜或(huo)平板臥(wo)推(tui)可(ke)以(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)胸肌(ji)(ji)，側平舉或(huo)向(xiang)上推(tui)舉可(ke)以(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)肩等。此外，啞鈴(ling)(ling)也(ye)可(ke)以(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習到臀腿，例如雙手持(chi)鈴(ling)(ling)箭步蹲。還有(you)(you)(you)一些健(jian)(jian)(jian)身(shen)操中，會(hui)使用極輕量的(de)啞鈴(ling)(ling)，來(lai)(lai)增(zeng)加有(you)(you)(you)氧運(yun)動(dong)的(de)效果。而且有(you)(you)(you)些啞鈴(ling)(ling)，還有(you)(you)(you)可(ke)調節重(zhong)量的(de)設計(ji)。所(suo)以(yi)(yi)，啞鈴(ling)(ling)幾乎(hu)可(ke)以(yi)(yi)滿足所(suo)有(you)(you)(you)基本(ben)訓練(lian)(lian)(lian)要求，特(te)別是(shi)(shi)在家自(zi)己健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)朋友，備(bei)一副啞鈴(ling)(ling)就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)了(le)。

再來看彈力帶

別(bie)以(yi)為彈(dan)力(li)帶(dai)是什么(me)新(xin)玩意(yi)兒(er)，它用于健身已經有100多年歷史了(le)，特(te)別(bie)是在康復訓(xun)練領(ling)域的(de)使用。新(xin)手初看到(dao)彈(dan)力(li)帶(dai)，可能(neng)很納悶：這不就是一(yi)根(gen)超大號的(de)橡(xiang)皮筋嗎，能(neng)怎么(me)練？實際(ji)上，彈(dan)力(li)帶(dai)在心肺訓(xun)練、力(li)量訓(xun)練、改善體態等方面，都能(neng)帶(dai)來(lai)不錯的(de)效(xiao)果。彈(dan)力(li)帶(dai)本(ben)身不像啞(ya)鈴，重(zhong)量輕到(dao)可以(yi)忽略不計，主要是依靠彈(dan)性提供的(de)阻力(li)，以(yi)及訓(xun)練者自(zi)身的(de)重(zhong)量，配合各種(zhong)動作來(lai)訓(xun)練。想(xiang)增肌(ji)的(de)男性或(huo)塑形的(de)女性，都可以(yi)使用。彈(dan)力(li)帶(dai)也分為兩種(zhong)，一(yi)種(zhong)是開放式的(de)一(yi)根(gen)，另(ling)一(yi)種(zhong)是封閉式的(de)環狀。

從實際訓(xun)練感受來說，特別是自(zi)己訓(xun)練的(de)朋友，使(shi)(shi)用(yong)啞(ya)鈴顯(xian)得更為容易上手，而(er)像(xiang)自(zi)重訓(xun)練許多人(ren)(ren)并不知(zhi)道如何(he)開始、如何(he)訓(xun)練，更別說別上一(yi)根彈力帶了。所以，在這種情況下，比較傾向于(yu)做力量訓(xun)練的(de)人(ren)(ren)使(shi)(shi)用(yong)啞(ya)鈴，在有(you)教練或有(you)經(jing)驗的(de)健身者的(de)指導下使(shi)(shi)用(yong)彈力帶。

但這并(bing)不是說兩者的健身效果本身有多(duo)大差異。一個(ge)人健身效果的好(hao)壞(huai)，并(bing)不取決于某(mou)項運動(dong)、某(mou)個(ge)訓(xun)練(lian)工具或(huo)某(mou)種(zhong)訓(xun)練(lian)方(fang)式，而(er)是取決于訓(xun)練(lian)者本身，即效果在(zai)人、不在(zai)器械。了解各種(zhong)健身器械的優劣短長，只是有助于更(geng)好(hao)地選擇和使(shi)用它們，以匹配健身方(fang)案，更(geng)好(hao)地達到目(mu)標，僅此而(er)已(yi)。