一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞鈴(ling)依靠自身重量產(chan)生(sheng)運動阻(zu)抗(kang)(kang)，阻(zu)抗(kang)(kang)方向垂直于地面，如果想要獲得相(xiang)(xiang)應(ying)強(qiang)度的阻(zu)抗(kang)(kang)力，就必須使用(yong)相(xiang)(xiang)應(ying)重量的啞鈴(ling)。

彈力(li)(li)帶則依靠橡(xiang)膠材料分子間的(de)關(guan)聯(lian)結構產生回彈力(li)(li)，阻抗(kang)力(li)(li)的(de)方向(xiang)不(bu)受地球引力(li)(li)方向(xiang)的(de)限制，可以(yi)是任意方向(xiang)，阻抗(kang)力(li)(li)的(de)大(da)小也只和彈力(li)(li)帶的(de)粗(cu)細有關(guan)。

2、使用方法不同

啞(ya)鈴的使用方法有(you)舉、托、提拉、推等(deng)，但終歸都是向上發(fa)力，如果想要鍛煉(lian)側向于地面(mian)或平行于地面(mian)的肌肉，就必須要借助(zhu)啞(ya)鈴凳等(deng)工具(ju)加以輔助(zhu)（例如：啞(ya)鈴劃船(chuan)、啞(ya)鈴飛鳥、斜(xie)板上推等(deng)動作）。

彈(dan)力(li)帶(dai)的(de)(de)使用(yong)(yong)(yong)方法有拉(la)、旋(xuan)、展等，看似用(yong)(yong)(yong)法不多，但由于(yu)沒有方向限制(zhi)，實際(ji)的(de)(de)用(yong)(yong)(yong)法遠比(bi)啞鈴豐富。在不借(jie)助(zhu)專(zhuan)業工具的(de)(de)情況(kuang)下，經驗(yan)豐富的(de)(de)健身者(zhe)可以利用(yong)(yong)(yong)彈(dan)力(li)帶(dai)讓(rang)身體所有大肌(ji)肉(rou)群得到有效鍛煉（例(li)如(ru)：通過彈(dan)力(li)帶(dai)外旋(xuan)來鍛煉肩袖力(li)量(liang)，用(yong)(yong)(yong)彈(dan)力(li)帶(dai)能夠(gou)輔助(zhu)完成(cheng)引體向上，這些(xie)動作很(hen)難(nan)借(jie)助(zhu)啞鈴來完成(cheng)）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的體積大、重量重，不(bu)僅無(wu)法攜(xie)帶(dai)(dai)，在使用(yong)過程中也會占用(yong)較(jiao)大的空(kong)間。彈力(li)帶(dai)(dai)的體積小巧，可以裝到書包甚至衣袋隨(sui)身(shen)攜(xie)帶(dai)(dai)，再加上彈力(li)帶(dai)(dai)可以折疊起來使用(yong)，阻(zu)抗力(li)相對靈活(huo)，是健身(shen)愛好者出差時的必備神器。

4、價格不同

啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)價格較高(gao)，即(ji)便(bian)是體積(ji)巨大的(de)(de)塑料灌注型(xing)啞(ya)鈴(ling)，每公(gong)斤的(de)(de)售(shou)價也常常超過6元(yuan)，金屬(shu)包膠型(xing)啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)售(shou)價更是高(gao)達(da)(da)每公(gong)斤15元(yuan)左(zuo)右。如果想要買一對5公(gong)斤的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)，購(gou)置成(cheng)本可能(neng)高(gao)達(da)(da)100元(yuan)。

彈(dan)力(li)(li)帶(dai)則不同，一根15-30磅的(de)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)售(shou)價只(zhi)有25元左右，所產生的(de)阻(zu)抗(kang)約等(deng)于7公(gong)斤或(huo)14公(gong)斤的(de)啞鈴(ling)（彈(dan)力(li)(li)帶(dai)折疊后阻(zu)抗(kang)倍增(zeng)），購置(zhi)成本不到啞鈴(ling)的(de)三分之(zhi)一。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、彈力帶和啞鈴哪個好

在(zai)健(jian)身(shen)房里(li)，啞(ya)鈴的(de)(de)地(di)位似乎要比彈(dan)力帶高許多(duo)。一(yi)般任何一(yi)家健(jian)身(shen)房，都(dou)會有一(yi)個啞(ya)鈴架，上(shang)面碼放著各種配重的(de)(de)啞(ya)鈴。使(shi)用(yong)啞(ya)鈴的(de)(de)人(ren)也(ye)很多(duo)，特別是(shi)訓練上(shang)肢力量時許多(duo)人(ren)都(dou)會自然想到使(shi)用(yong)啞(ya)鈴。但是(shi)彈(dan)力帶在(zai)許多(duo)健(jian)身(shen)房里(li)根本就(jiu)找(zhao)不到，至少(shao)不是(shi)在(zai)一(yi)眼可見的(de)(de)位置(zhi)上(shang)讓(rang)你發現。偶爾可以看(kan)到教練上(shang)私教課或團操課時，會用(yong)到彈(dan)力帶。所以從健(jian)身(shen)房中(zhong)對這兩種的(de)(de)使(shi)用(yong)情況來看(kan)，啞(ya)鈴的(de)(de)普(pu)及程度可以說是(shi)百(bai)(bai)分之(zhi)百(bai)(bai)，但彈(dan)力帶的(de)(de)使(shi)用(yong)率(lv)卻相當(dang)低。那(nei)么(me)兩者的(de)(de)健(jian)身(shen)效果(guo)也(ye)存在(zai)這樣的(de)(de)差異嗎？

先來看看啞鈴

很肯定地(di)說，啞(ya)鈴(ling)(ling)是一(yi)(yi)種(zhong)用于增(zeng)強(qiang)肌肉力量(liang)的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)器(qi)械，而且(qie)是非常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)基礎(chu)性訓(xun)練(lian)(lian)工具。因為無(wu)需別(bie)(bie)人(ren)教你，人(ren)人(ren)拿起(qi)來(lai)就(jiu)(jiu)能用，所(suo)以(yi)普(pu)及程度高也不為怪了。多數人(ren)都會用啞(ya)鈴(ling)(ling)來(lai)練(lian)(lian)習雙臂的(de)(de)力量(liang)，特別(bie)(bie)是肱(gong)二(er)頭(tou)肌，二(er)頭(tou)彎舉是健(jian)身房里最常(chang)見的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)動作了。其實，啞(ya)鈴(ling)(ling)可(ke)(ke)以(yi)訓(xun)練(lian)(lian)到的(de)(de)部位(wei)可(ke)(ke)遠(yuan)不止二(er)頭(tou)，像(xiang)持(chi)鈴(ling)(ling)轉體或側屈可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)習腹肌，上(shang)斜或平板臥(wo)推可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)胸肌，側平舉或向(xiang)上(shang)推舉可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)肩(jian)等。此外，啞(ya)鈴(ling)(ling)也可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)習到臀腿，例如雙手持(chi)鈴(ling)(ling)箭步蹲。還有(you)(you)一(yi)(yi)些健(jian)身操中，會使(shi)用極輕量(liang)的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)，來(lai)增(zeng)加(jia)有(you)(you)氧運動的(de)(de)效果。而且(qie)有(you)(you)些啞(ya)鈴(ling)(ling)，還有(you)(you)可(ke)(ke)調節重(zhong)量(liang)的(de)(de)設計(ji)。所(suo)以(yi)，啞(ya)鈴(ling)(ling)幾乎(hu)可(ke)(ke)以(yi)滿足所(suo)有(you)(you)基本(ben)訓(xun)練(lian)(lian)要(yao)求，特別(bie)(bie)是在家自己(ji)健(jian)身的(de)(de)朋友，備(bei)一(yi)(yi)副啞(ya)鈴(ling)(ling)就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)了。

再來看彈力帶

別(bie)以為彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)是(shi)什么新玩意兒，它用于健(jian)身已(yi)經有100多年歷史了(le)，特(te)別(bie)是(shi)在康復(fu)訓(xun)(xun)練(lian)領(ling)域的(de)(de)使用。新手初看到彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)，可(ke)能(neng)很(hen)納悶：這不就是(shi)一(yi)根超大號的(de)(de)橡皮筋嗎，能(neng)怎么練(lian)？實際上，彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)在心肺訓(xun)(xun)練(lian)、力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)、改善體(ti)態等方面，都能(neng)帶(dai)(dai)來不錯(cuo)的(de)(de)效果。彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)本身不像啞(ya)鈴，重量(liang)(liang)輕(qing)到可(ke)以忽略(lve)不計，主要是(shi)依靠彈(dan)性(xing)提(ti)供的(de)(de)阻力(li)，以及訓(xun)(xun)練(lian)者自身的(de)(de)重量(liang)(liang)，配(pei)合各種動作(zuo)來訓(xun)(xun)練(lian)。想增肌的(de)(de)男性(xing)或塑形的(de)(de)女性(xing)，都可(ke)以使用。彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)也(ye)分為兩(liang)種，一(yi)種是(shi)開(kai)放式(shi)的(de)(de)一(yi)根，另一(yi)種是(shi)封閉式(shi)的(de)(de)環狀。

從(cong)實際訓練(lian)感受來說，特別是自己訓練(lian)的(de)(de)朋友，使用(yong)啞(ya)鈴顯得(de)更為容(rong)易(yi)上手，而像(xiang)自重訓練(lian)許多人并不知道如何開始、如何訓練(lian)，更別說別上一(yi)根彈力(li)帶了。所以，在這(zhe)種情況下，比較傾(qing)向于(yu)做(zuo)力(li)量訓練(lian)的(de)(de)人使用(yong)啞(ya)鈴，在有教練(lian)或(huo)有經驗的(de)(de)健身者的(de)(de)指(zhi)導下使用(yong)彈力(li)帶。

但這并(bing)不是(shi)說兩者的健(jian)身(shen)效(xiao)果本身(shen)有多大差異。一個(ge)人健(jian)身(shen)效(xiao)果的好壞，并(bing)不取決于(yu)某(mou)項運(yun)動、某(mou)個(ge)訓(xun)練工具或某(mou)種訓(xun)練方式，而是(shi)取決于(yu)訓(xun)練者本身(shen)，即效(xiao)果在人、不在器械。了解各種健(jian)身(shen)器械的優劣(lie)短長，只(zhi)是(shi)有助于(yu)更好地選擇(ze)和使(shi)用它們(men)，以匹(pi)配(pei)健(jian)身(shen)方案，更好地達(da)到目(mu)標，僅此(ci)而已。