一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞(ya)鈴(ling)依靠自身重量(liang)產生運動(dong)阻抗，阻抗方向垂直于地(di)面(mian)，如果想(xiang)要獲得(de)相應(ying)強度的阻抗力，就必須使(shi)用相應(ying)重量(liang)的啞(ya)鈴(ling)。

彈(dan)力帶(dai)則依靠橡(xiang)膠(jiao)材料分子間(jian)的(de)(de)關聯結構產生回彈(dan)力，阻(zu)抗力的(de)(de)方向(xiang)不(bu)受地球引力方向(xiang)的(de)(de)限制，可以是任意方向(xiang)，阻(zu)抗力的(de)(de)大小(xiao)也只(zhi)和彈(dan)力帶(dai)的(de)(de)粗細有(you)關。

2、使用方法不同

啞(ya)(ya)鈴的使用方法(fa)有舉(ju)、托、提(ti)拉(la)、推等，但終(zhong)歸都是向上(shang)發力，如(ru)(ru)果想要鍛煉側(ce)向于(yu)地面或平行于(yu)地面的肌肉，就(jiu)必須要借(jie)助啞(ya)(ya)鈴凳(deng)等工具加(jia)以輔助（例如(ru)(ru)：啞(ya)(ya)鈴劃船、啞(ya)(ya)鈴飛(fei)鳥、斜板上(shang)推等動作）。

彈(dan)力(li)帶的(de)使(shi)用(yong)(yong)方法有拉、旋、展等，看似用(yong)(yong)法不多，但由于(yu)沒有方向限制，實際的(de)用(yong)(yong)法遠比啞(ya)(ya)鈴豐富。在不借(jie)助(zhu)(zhu)專業工具的(de)情況下，經(jing)驗(yan)豐富的(de)健身者可以利用(yong)(yong)彈(dan)力(li)帶讓身體所有大肌(ji)肉群得到有效鍛煉（例如：通過(guo)彈(dan)力(li)帶外(wai)旋來(lai)鍛煉肩袖(xiu)力(li)量，用(yong)(yong)彈(dan)力(li)帶能夠輔助(zhu)(zhu)完(wan)成(cheng)引體向上(shang)，這(zhe)些(xie)動作(zuo)很難借(jie)助(zhu)(zhu)啞(ya)(ya)鈴來(lai)完(wan)成(cheng)）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的體積大、重(zhong)(zhong)量重(zhong)(zhong)，不僅(jin)無法攜帶(dai)，在使用過程中也(ye)會占用較大的空(kong)間。彈力(li)帶(dai)的體積小巧，可以裝到書包甚至衣袋隨(sui)身(shen)攜帶(dai)，再加上彈力(li)帶(dai)可以折疊(die)起來使用，阻(zu)抗(kang)力(li)相對(dui)靈活，是(shi)健身(shen)愛(ai)好者出(chu)差時的必(bi)備(bei)神器。

4、價格不同

啞(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)價格較(jiao)高，即(ji)便是(shi)體積巨大的(de)(de)塑(su)料灌(guan)注(zhu)型啞(ya)鈴(ling)(ling)，每公(gong)斤(jin)的(de)(de)售(shou)價也常常超過(guo)6元，金屬(shu)包膠型啞(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)售(shou)價更是(shi)高達每公(gong)斤(jin)15元左右(you)。如果(guo)想要買一對5公(gong)斤(jin)的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)，購置成本可能(neng)高達100元。

彈力帶(dai)則(ze)不(bu)(bu)同，一根15-30磅的彈力帶(dai)售(shou)價只有25元左右(you)，所產生的阻抗約等于7公斤或14公斤的啞鈴（彈力帶(dai)折疊后阻抗倍增），購置(zhi)成本不(bu)(bu)到啞鈴的三分之一。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在(zai)(zai)健(jian)身(shen)(shen)房(fang)里(li)，啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)地位(wei)似乎要(yao)比彈力帶(dai)高(gao)許(xu)多(duo)。一般(ban)任何一家健(jian)身(shen)(shen)房(fang)，都會(hui)有(you)一個啞(ya)鈴(ling)架，上面(mian)碼放著各種配(pei)重的(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)。使(shi)用(yong)(yong)啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)人也很(hen)多(duo)，特別(bie)是訓練上肢力量時(shi)許(xu)多(duo)人都會(hui)自然想到(dao)(dao)(dao)使(shi)用(yong)(yong)啞(ya)鈴(ling)。但(dan)是彈力帶(dai)在(zai)(zai)許(xu)多(duo)健(jian)身(shen)(shen)房(fang)里(li)根(gen)本就找不到(dao)(dao)(dao)，至少(shao)不是在(zai)(zai)一眼(yan)可(ke)見的(de)(de)(de)位(wei)置上讓你發現(xian)。偶爾(er)可(ke)以看(kan)到(dao)(dao)(dao)教練上私教課(ke)或(huo)團操課(ke)時(shi)，會(hui)用(yong)(yong)到(dao)(dao)(dao)彈力帶(dai)。所(suo)以從健(jian)身(shen)(shen)房(fang)中對這兩種的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)(yong)情況來看(kan)，啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)普及程度可(ke)以說是百(bai)分之(zhi)百(bai)，但(dan)彈力帶(dai)的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)(yong)率(lv)卻相當(dang)低。那么兩者的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)效果也存在(zai)(zai)這樣的(de)(de)(de)差異嗎？

先來看看啞鈴

很(hen)肯定地(di)說，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)是一種用于增強肌(ji)肉力量(liang)的(de)訓練(lian)(lian)器械(xie)，而且是非常重要(yao)的(de)一種基(ji)礎性訓練(lian)(lian)工(gong)具。因為無需(xu)別(bie)人(ren)教(jiao)你，人(ren)人(ren)拿起來就能用，所以(yi)普及程(cheng)度(du)高也不為怪了。多數人(ren)都會用啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)來練(lian)(lian)習雙臂的(de)力量(liang)，特(te)別(bie)是肱二(er)頭肌(ji)，二(er)頭彎舉(ju)是健(jian)身(shen)房里最常見的(de)訓練(lian)(lian)動作了。其實，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)可(ke)(ke)以(yi)訓練(lian)(lian)到(dao)的(de)部(bu)位(wei)可(ke)(ke)遠不止二(er)頭，像持(chi)鈴(ling)(ling)(ling)轉(zhuan)體或(huo)側(ce)屈可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)習腹肌(ji)，上(shang)斜或(huo)平板臥推(tui)可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)胸肌(ji)，側(ce)平舉(ju)或(huo)向上(shang)推(tui)舉(ju)可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)肩等(deng)。此(ci)外，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)也可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)習到(dao)臀腿，例如雙手持(chi)鈴(ling)(ling)(ling)箭步(bu)蹲。還(huan)有一些健(jian)身(shen)操(cao)中(zhong)，會使用極(ji)輕量(liang)的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，來增加有氧運動的(de)效果(guo)。而且有些啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，還(huan)有可(ke)(ke)調節(jie)重量(liang)的(de)設計(ji)。所以(yi)，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)幾乎可(ke)(ke)以(yi)滿足所有基(ji)本訓練(lian)(lian)要(yao)求，特(te)別(bie)是在家自己健(jian)身(shen)的(de)朋友，備一副啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)就可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)了。

再來看彈力帶

別以(yi)為(wei)彈(dan)力(li)(li)帶是(shi)什么新(xin)玩意兒，它(ta)用于健身已(yi)經(jing)有100多(duo)年歷(li)史了(le)，特(te)別是(shi)在康復(fu)訓練(lian)領域(yu)的(de)(de)使用。新(xin)手(shou)初看到彈(dan)力(li)(li)帶，可能很納(na)悶：這不就是(shi)一(yi)根(gen)超大號的(de)(de)橡(xiang)皮筋嗎，能怎么練(lian)？實際上，彈(dan)力(li)(li)帶在心(xin)肺(fei)訓練(lian)、力(li)(li)量訓練(lian)、改(gai)善(shan)體(ti)態等方面，都能帶來不錯的(de)(de)效果。彈(dan)力(li)(li)帶本(ben)身不像啞鈴(ling)，重量輕(qing)到可以(yi)忽(hu)略不計(ji)，主要是(shi)依靠彈(dan)性提供的(de)(de)阻力(li)(li)，以(yi)及訓練(lian)者自身的(de)(de)重量，配合各種動作來訓練(lian)。想增(zeng)肌的(de)(de)男性或塑形的(de)(de)女(nv)性，都可以(yi)使用。彈(dan)力(li)(li)帶也(ye)分為(wei)兩種，一(yi)種是(shi)開放式的(de)(de)一(yi)根(gen)，另一(yi)種是(shi)封(feng)閉式的(de)(de)環(huan)狀。

從實際訓(xun)練感受來說(shuo)，特別(bie)是自己訓(xun)練的(de)朋友，使(shi)用(yong)啞(ya)鈴(ling)顯得更為容(rong)易上(shang)手，而(er)像自重訓(xun)練許多(duo)人并不知道如何開始、如何訓(xun)練，更別(bie)說(shuo)別(bie)上(shang)一根彈力(li)帶了。所以，在(zai)這(zhe)種情況下，比較傾向(xiang)于做(zuo)力(li)量訓(xun)練的(de)人使(shi)用(yong)啞(ya)鈴(ling)，在(zai)有(you)教練或有(you)經驗的(de)健身者的(de)指導下使(shi)用(yong)彈力(li)帶。

但這并(bing)(bing)不是說(shuo)兩者(zhe)的(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)效果本身(shen)(shen)(shen)(shen)有多大差異。一個(ge)(ge)人(ren)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)效果的(de)好壞(huai)，并(bing)(bing)不取決于某項運動、某個(ge)(ge)訓(xun)練工具(ju)或某種(zhong)訓(xun)練方(fang)式，而是取決于訓(xun)練者(zhe)本身(shen)(shen)(shen)(shen)，即效果在人(ren)、不在器械。了解各種(zhong)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)器械的(de)優(you)劣短長，只是有助于更(geng)好地選擇和使用它(ta)們(men)，以匹配健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)方(fang)案，更(geng)好地達到目(mu)標，僅此(ci)而已。