一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞鈴依靠(kao)自身(shen)重(zhong)(zhong)量產生運動阻抗，阻抗方向垂(chui)直于地(di)面，如果(guo)想要獲得(de)相應(ying)強度的阻抗力，就(jiu)必(bi)須使用相應(ying)重(zhong)(zhong)量的啞鈴。

彈力帶(dai)則依靠橡膠材料分子(zi)間的(de)關聯結構產生回(hui)彈力，阻抗(kang)力的(de)方(fang)(fang)向(xiang)不受地(di)球引力方(fang)(fang)向(xiang)的(de)限(xian)制，可以是(shi)任意方(fang)(fang)向(xiang)，阻抗(kang)力的(de)大小(xiao)也只和(he)彈力帶(dai)的(de)粗細有關。

2、使用方法不同

啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)的使用方法有舉(ju)、托、提拉、推等(deng)，但(dan)終歸都是(shi)向(xiang)(xiang)上(shang)發力(li)，如(ru)果想要鍛(duan)煉側向(xiang)(xiang)于地面或(huo)平行于地面的肌(ji)肉，就必須要借助啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳等(deng)工(gong)具加(jia)以輔(fu)助（例如(ru)：啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)劃船、啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)飛鳥、斜板上(shang)推等(deng)動作(zuo)）。

彈(dan)(dan)(dan)力帶的使用(yong)方(fang)法有拉、旋(xuan)、展(zhan)等，看(kan)似用(yong)法不多，但由于沒有方(fang)向限(xian)制，實際(ji)的用(yong)法遠比(bi)啞鈴豐(feng)(feng)富。在不借(jie)助(zhu)專業工(gong)具的情況(kuang)下，經驗豐(feng)(feng)富的健身者可以利用(yong)彈(dan)(dan)(dan)力帶讓身體(ti)所有大肌肉群得(de)到有效鍛(duan)煉（例(li)如：通過彈(dan)(dan)(dan)力帶外旋(xuan)來鍛(duan)煉肩袖力量(liang)，用(yong)彈(dan)(dan)(dan)力帶能夠輔助(zhu)完(wan)成引體(ti)向上，這些(xie)動作(zuo)很難借(jie)助(zhu)啞鈴來完(wan)成）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的(de)體積大、重量重，不僅無法攜(xie)帶(dai)，在使(shi)用(yong)過(guo)程中(zhong)也(ye)會占用(yong)較大的(de)空(kong)間。彈力(li)帶(dai)的(de)體積小巧，可以裝到(dao)書包甚(shen)至(zhi)衣(yi)袋隨身攜(xie)帶(dai)，再加上彈力(li)帶(dai)可以折疊起(qi)來使(shi)用(yong)，阻抗(kang)力(li)相對靈(ling)活，是健身愛好(hao)者出差時(shi)的(de)必備神(shen)器。

4、價格不同

啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)價格較高，即便是(shi)體積(ji)巨大的(de)塑(su)料灌注型啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，每公(gong)(gong)斤(jin)(jin)的(de)售(shou)價也常(chang)常(chang)超(chao)過6元(yuan)，金屬包膠型啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)售(shou)價更(geng)是(shi)高達(da)(da)每公(gong)(gong)斤(jin)(jin)15元(yuan)左右。如(ru)果想要買一對5公(gong)(gong)斤(jin)(jin)的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，購置成本可能高達(da)(da)100元(yuan)。

彈(dan)力帶則不(bu)同(tong)，一(yi)根15-30磅(bang)的(de)(de)彈(dan)力帶售(shou)價只有25元左右，所(suo)產生的(de)(de)阻抗(kang)約等(deng)于7公斤或14公斤的(de)(de)啞鈴（彈(dan)力帶折疊(die)后阻抗(kang)倍增），購置成本不(bu)到啞鈴的(de)(de)三(san)分之一(yi)。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在(zai)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)房里，啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)(de)地位似乎要(yao)比彈力(li)(li)帶(dai)高許多(duo)(duo)。一(yi)般任何一(yi)家健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)房，都會(hui)(hui)有一(yi)個啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)架(jia)，上(shang)面碼(ma)放(fang)著各種(zhong)配重的(de)(de)(de)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)。使(shi)用啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)(de)人也很多(duo)(duo)，特(te)別是(shi)訓練(lian)上(shang)肢(zhi)力(li)(li)量時(shi)許多(duo)(duo)人都會(hui)(hui)自然想到(dao)使(shi)用啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)。但(dan)是(shi)彈力(li)(li)帶(dai)在(zai)許多(duo)(duo)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)房里根本(ben)就找不到(dao)，至少不是(shi)在(zai)一(yi)眼可(ke)見的(de)(de)(de)位置(zhi)上(shang)讓你發現。偶爾可(ke)以(yi)看到(dao)教(jiao)練(lian)上(shang)私教(jiao)課(ke)或團操(cao)課(ke)時(shi)，會(hui)(hui)用到(dao)彈力(li)(li)帶(dai)。所以(yi)從健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)房中對(dui)這(zhe)(zhe)兩(liang)(liang)種(zhong)的(de)(de)(de)使(shi)用情況來看，啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)(de)普及程度(du)可(ke)以(yi)說(shuo)是(shi)百分之(zhi)百，但(dan)彈力(li)(li)帶(dai)的(de)(de)(de)使(shi)用率(lv)卻相當低。那么(me)兩(liang)(liang)者(zhe)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)效(xiao)果也存在(zai)這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)差異嗎？

先來看看啞鈴

很肯(ken)定地說，啞(ya)鈴(ling)是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)用(yong)于(yu)增強肌(ji)肉力量(liang)的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)器械(xie)，而(er)且是非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)基礎(chu)性訓(xun)(xun)練(lian)(lian)工具。因為無需別(bie)人(ren)(ren)教你，人(ren)(ren)人(ren)(ren)拿起來就(jiu)能(neng)用(yong)，所(suo)以普及(ji)程度高也不(bu)(bu)為怪了(le)(le)。多數人(ren)(ren)都(dou)會用(yong)啞(ya)鈴(ling)來練(lian)(lian)習雙(shuang)臂的(de)(de)(de)力量(liang)，特別(bie)是肱二頭肌(ji)，二頭彎舉(ju)是健身房里最常見(jian)的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)動(dong)作(zuo)了(le)(le)。其實，啞(ya)鈴(ling)可(ke)以訓(xun)(xun)練(lian)(lian)到的(de)(de)(de)部位可(ke)遠不(bu)(bu)止(zhi)二頭，像持(chi)鈴(ling)轉體或(huo)(huo)側(ce)屈可(ke)以練(lian)(lian)習腹肌(ji)，上斜或(huo)(huo)平板臥推可(ke)以練(lian)(lian)胸肌(ji)，側(ce)平舉(ju)或(huo)(huo)向上推舉(ju)可(ke)以練(lian)(lian)肩(jian)等(deng)。此外，啞(ya)鈴(ling)也可(ke)以練(lian)(lian)習到臀腿，例如雙(shuang)手持(chi)鈴(ling)箭步蹲。還有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)些健身操(cao)中(zhong)，會使用(yong)極(ji)輕(qing)量(liang)的(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)，來增加有(you)(you)氧運動(dong)的(de)(de)(de)效(xiao)果。而(er)且有(you)(you)些啞(ya)鈴(ling)，還有(you)(you)可(ke)調節重(zhong)量(liang)的(de)(de)(de)設計。所(suo)以，啞(ya)鈴(ling)幾乎可(ke)以滿足(zu)所(suo)有(you)(you)基本訓(xun)(xun)練(lian)(lian)要(yao)求，特別(bie)是在家自己健身的(de)(de)(de)朋(peng)友，備一(yi)(yi)(yi)副啞(ya)鈴(ling)就(jiu)可(ke)以練(lian)(lian)了(le)(le)。

再來看彈力帶

別以(yi)為彈(dan)(dan)力帶是(shi)什(shen)么新玩意兒，它用(yong)(yong)于(yu)健身(shen)已經有(you)100多年歷史(shi)了(le)，特別是(shi)在(zai)康復(fu)訓練領域的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)(yong)。新手(shou)初看(kan)到(dao)(dao)彈(dan)(dan)力帶，可(ke)能很納悶：這不就(jiu)是(shi)一根超大號的(de)(de)(de)橡皮筋嗎，能怎么練？實際(ji)上(shang)，彈(dan)(dan)力帶在(zai)心肺訓練、力量訓練、改善體態等方面，都能帶來(lai)不錯的(de)(de)(de)效果。彈(dan)(dan)力帶本(ben)身(shen)不像啞鈴，重(zhong)量輕到(dao)(dao)可(ke)以(yi)忽略不計，主要是(shi)依(yi)靠(kao)彈(dan)(dan)性提供的(de)(de)(de)阻力，以(yi)及(ji)訓練者自身(shen)的(de)(de)(de)重(zhong)量，配合各(ge)種動作來(lai)訓練。想增肌(ji)的(de)(de)(de)男性或塑形的(de)(de)(de)女(nv)性，都可(ke)以(yi)使(shi)用(yong)(yong)。彈(dan)(dan)力帶也(ye)分為兩種，一種是(shi)開放式(shi)的(de)(de)(de)一根，另一種是(shi)封閉式(shi)的(de)(de)(de)環狀。

從實際訓(xun)練(lian)(lian)感受來說，特別(bie)是自(zi)己訓(xun)練(lian)(lian)的(de)朋友(you)，使用(yong)(yong)啞(ya)鈴顯得更為(wei)容(rong)易上手，而像自(zi)重(zhong)訓(xun)練(lian)(lian)許多人(ren)并不知(zhi)道(dao)如何開始、如何訓(xun)練(lian)(lian)，更別(bie)說別(bie)上一根彈(dan)力帶了。所以，在這(zhe)種情況下(xia)，比較(jiao)傾向于做(zuo)力量訓(xun)練(lian)(lian)的(de)人(ren)使用(yong)(yong)啞(ya)鈴，在有教練(lian)(lian)或(huo)有經驗的(de)健身者的(de)指導下(xia)使用(yong)(yong)彈(dan)力帶。

但這并(bing)(bing)不是(shi)說兩者(zhe)的(de)健(jian)身(shen)(shen)效果(guo)(guo)本身(shen)(shen)有多大差異。一個(ge)人健(jian)身(shen)(shen)效果(guo)(guo)的(de)好壞(huai)，并(bing)(bing)不取(qu)決于(yu)(yu)某(mou)項運動、某(mou)個(ge)訓練(lian)(lian)工具或某(mou)種訓練(lian)(lian)方(fang)式，而(er)是(shi)取(qu)決于(yu)(yu)訓練(lian)(lian)者(zhe)本身(shen)(shen)，即效果(guo)(guo)在人、不在器械。了解各種健(jian)身(shen)(shen)器械的(de)優劣短(duan)長(chang)，只(zhi)是(shi)有助(zhu)于(yu)(yu)更好地選擇和使(shi)用它們，以(yi)匹配(pei)健(jian)身(shen)(shen)方(fang)案(an)，更好地達到目標，僅此而(er)已。