一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞鈴(ling)依靠自身重(zhong)量(liang)產生運動阻抗(kang)，阻抗(kang)方(fang)向垂直于(yu)地(di)面，如果想要獲得相應強度的阻抗(kang)力，就必須(xu)使用相應重(zhong)量(liang)的啞鈴(ling)。

彈力帶則依靠(kao)橡膠材料分(fen)子間(jian)的關聯結構產生回彈力，阻(zu)抗(kang)力的方(fang)向(xiang)不受地球引力方(fang)向(xiang)的限制，可以(yi)是任意方(fang)向(xiang)，阻(zu)抗(kang)力的大小也(ye)只(zhi)和彈力帶的粗細(xi)有關。

2、使用方法不同

啞(ya)(ya)鈴(ling)的使(shi)用方法有舉、托(tuo)、提拉、推等(deng)(deng)，但終歸都是向(xiang)(xiang)上(shang)發力，如(ru)果想要(yao)鍛煉側向(xiang)(xiang)于(yu)地(di)面(mian)或平行于(yu)地(di)面(mian)的肌肉，就必須要(yao)借助(zhu)啞(ya)(ya)鈴(ling)凳等(deng)(deng)工具加以(yi)輔助(zhu)（例如(ru)：啞(ya)(ya)鈴(ling)劃(hua)船(chuan)、啞(ya)(ya)鈴(ling)飛鳥(niao)、斜板上(shang)推等(deng)(deng)動作）。

彈力(li)(li)帶(dai)(dai)的使用(yong)方(fang)法(fa)(fa)有拉、旋、展等，看似用(yong)法(fa)(fa)不(bu)多，但由(you)于(yu)沒(mei)有方(fang)向限制，實(shi)際的用(yong)法(fa)(fa)遠比啞(ya)鈴(ling)(ling)豐富。在不(bu)借助專業(ye)工具的情況(kuang)下，經驗豐富的健身(shen)者(zhe)可以(yi)利用(yong)彈力(li)(li)帶(dai)(dai)讓身(shen)體所有大肌肉(rou)群得到有效鍛煉（例(li)如：通(tong)過彈力(li)(li)帶(dai)(dai)外旋來(lai)鍛煉肩袖(xiu)力(li)(li)量，用(yong)彈力(li)(li)帶(dai)(dai)能夠輔助完(wan)成(cheng)(cheng)引體向上，這些(xie)動作(zuo)很(hen)難(nan)借助啞(ya)鈴(ling)(ling)來(lai)完(wan)成(cheng)(cheng)）。

3、體積和重量差別較大

啞(ya)鈴的(de)體(ti)積(ji)大(da)(da)、重量(liang)重，不僅無法攜帶(dai)，在使(shi)用過程(cheng)中(zhong)也會占用較(jiao)大(da)(da)的(de)空(kong)間(jian)。彈力(li)帶(dai)的(de)體(ti)積(ji)小巧，可以(yi)裝到書包甚至(zhi)衣袋隨身(shen)攜帶(dai)，再加上(shang)彈力(li)帶(dai)可以(yi)折(zhe)疊(die)起(qi)來使(shi)用，阻抗(kang)力(li)相對靈活(huo)，是(shi)健(jian)身(shen)愛(ai)好(hao)者出差時(shi)的(de)必備神(shen)器。

4、價格不同

啞(ya)鈴的(de)價格較高，即便是體(ti)積巨大的(de)塑(su)料(liao)灌注型啞(ya)鈴，每公(gong)(gong)斤的(de)售價也(ye)常(chang)常(chang)超過6元(yuan)，金屬包膠(jiao)型啞(ya)鈴的(de)售價更是高達(da)每公(gong)(gong)斤15元(yuan)左右。如果(guo)想(xiang)要買一對5公(gong)(gong)斤的(de)啞(ya)鈴，購置成(cheng)本可能高達(da)100元(yuan)。

彈力帶則不(bu)同(tong)，一根15-30磅(bang)的(de)(de)彈力帶售價只有25元(yuan)左右，所產生的(de)(de)阻抗約等(deng)于7公(gong)斤或(huo)14公(gong)斤的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)（彈力帶折(zhe)疊后阻抗倍(bei)增），購(gou)置成(cheng)本不(bu)到啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)三(san)分之一。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在(zai)(zai)健(jian)身(shen)房里，啞(ya)鈴(ling)(ling)的(de)地位(wei)似乎要比彈(dan)力(li)帶(dai)高(gao)許多(duo)。一般任何一家健(jian)身(shen)房，都會有一個啞(ya)鈴(ling)(ling)架，上(shang)(shang)面碼(ma)放(fang)著各種配重的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)。使(shi)用啞(ya)鈴(ling)(ling)的(de)人也很(hen)多(duo)，特別是(shi)訓練上(shang)(shang)肢力(li)量時(shi)許多(duo)人都會自然想到使(shi)用啞(ya)鈴(ling)(ling)。但(dan)(dan)是(shi)彈(dan)力(li)帶(dai)在(zai)(zai)許多(duo)健(jian)身(shen)房里根本就找不到，至少不是(shi)在(zai)(zai)一眼可見的(de)位(wei)置上(shang)(shang)讓你發現。偶爾可以看(kan)到教(jiao)練上(shang)(shang)私(si)教(jiao)課(ke)或團操(cao)課(ke)時(shi)，會用到彈(dan)力(li)帶(dai)。所以從(cong)健(jian)身(shen)房中(zhong)對(dui)這(zhe)兩種的(de)使(shi)用情況(kuang)來看(kan)，啞(ya)鈴(ling)(ling)的(de)普及程度可以說是(shi)百分之百，但(dan)(dan)彈(dan)力(li)帶(dai)的(de)使(shi)用率卻相當低(di)。那么(me)兩者的(de)健(jian)身(shen)效(xiao)果也存在(zai)(zai)這(zhe)樣的(de)差異嗎(ma)？

先來看看啞鈴

很肯定地說，啞(ya)(ya)鈴是一種(zhong)用(yong)(yong)于(yu)增強(qiang)肌(ji)肉力量的(de)訓練(lian)(lian)器械(xie)，而(er)且是非常重要(yao)的(de)一種(zhong)基礎性訓練(lian)(lian)工具。因為(wei)無需(xu)別人(ren)教(jiao)你，人(ren)人(ren)拿起來就(jiu)能用(yong)(yong)，所以普及程度高(gao)也(ye)不為(wei)怪了。多數人(ren)都會(hui)用(yong)(yong)啞(ya)(ya)鈴來練(lian)(lian)習雙(shuang)臂的(de)力量，特別是肱二頭(tou)肌(ji)，二頭(tou)彎舉是健(jian)身房里最常見(jian)的(de)訓練(lian)(lian)動(dong)作了。其(qi)實，啞(ya)(ya)鈴可(ke)(ke)(ke)(ke)以訓練(lian)(lian)到的(de)部位可(ke)(ke)(ke)(ke)遠不止二頭(tou)，像持鈴轉(zhuan)體或(huo)側(ce)屈可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)習腹肌(ji)，上(shang)斜或(huo)平(ping)板臥推可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)胸肌(ji)，側(ce)平(ping)舉或(huo)向上(shang)推舉可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)肩(jian)等。此(ci)外，啞(ya)(ya)鈴也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)習到臀腿，例如雙(shuang)手持鈴箭步蹲(dun)。還有(you)(you)一些健(jian)身操中(zhong)，會(hui)使(shi)用(yong)(yong)極輕量的(de)啞(ya)(ya)鈴，來增加有(you)(you)氧(yang)運動(dong)的(de)效果。而(er)且有(you)(you)些啞(ya)(ya)鈴，還有(you)(you)可(ke)(ke)(ke)(ke)調節重量的(de)設計。所以，啞(ya)(ya)鈴幾(ji)乎可(ke)(ke)(ke)(ke)以滿足所有(you)(you)基本訓練(lian)(lian)要(yao)求，特別是在家自己健(jian)身的(de)朋友，備一副啞(ya)(ya)鈴就(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)以練(lian)(lian)了。

再來看彈力帶

別以為(wei)(wei)彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)是(shi)什么新(xin)玩意兒，它(ta)用(yong)于健(jian)身(shen)(shen)已經(jing)有100多(duo)年歷史了(le)，特別是(shi)在康(kang)復訓(xun)練(lian)(lian)(lian)領域的(de)(de)(de)(de)使用(yong)。新(xin)手初看到彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)，可能很納悶：這不就(jiu)是(shi)一(yi)(yi)根超大號(hao)的(de)(de)(de)(de)橡(xiang)皮筋嗎(ma)，能怎么練(lian)(lian)(lian)？實際上，彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)在心肺訓(xun)練(lian)(lian)(lian)、力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)、改善體態等(deng)方(fang)面，都能帶(dai)(dai)來不錯的(de)(de)(de)(de)效果。彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)本身(shen)(shen)不像啞鈴(ling)，重量(liang)輕(qing)到可以忽略不計，主要是(shi)依靠彈(dan)性(xing)提供的(de)(de)(de)(de)阻力(li)，以及(ji)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)者自身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)重量(liang)，配(pei)合各種(zhong)動作來訓(xun)練(lian)(lian)(lian)。想(xiang)增(zeng)肌的(de)(de)(de)(de)男性(xing)或(huo)塑形(xing)的(de)(de)(de)(de)女性(xing)，都可以使用(yong)。彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)也分為(wei)(wei)兩種(zhong)，一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)開放(fang)式(shi)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)根，另一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)封閉式(shi)的(de)(de)(de)(de)環狀。

從(cong)實際訓(xun)練(lian)(lian)感受來(lai)說(shuo)(shuo)，特別是自(zi)己訓(xun)練(lian)(lian)的(de)朋(peng)友，使(shi)用啞鈴顯得更為容易上手，而像自(zi)重訓(xun)練(lian)(lian)許多人(ren)并不(bu)知(zhi)道如(ru)何開(kai)始、如(ru)何訓(xun)練(lian)(lian)，更別說(shuo)(shuo)別上一根彈力(li)帶(dai)了(le)。所(suo)以，在(zai)這種情(qing)況下，比(bi)較傾向于做力(li)量訓(xun)練(lian)(lian)的(de)人(ren)使(shi)用啞鈴，在(zai)有(you)教(jiao)練(lian)(lian)或(huo)有(you)經驗的(de)健身者(zhe)的(de)指(zhi)導下使(shi)用彈力(li)帶(dai)。

但這并不(bu)是(shi)(shi)說兩者的(de)健身(shen)效(xiao)果本(ben)身(shen)有(you)多(duo)大差異。一個(ge)人健身(shen)效(xiao)果的(de)好壞，并不(bu)取決(jue)于某(mou)項運動(dong)、某(mou)個(ge)訓練工具(ju)或(huo)某(mou)種(zhong)訓練方(fang)式(shi)，而(er)是(shi)(shi)取決(jue)于訓練者本(ben)身(shen)，即效(xiao)果在人、不(bu)在器械。了解各(ge)種(zhong)健身(shen)器械的(de)優劣短長，只是(shi)(shi)有(you)助(zhu)于更(geng)好地選擇和(he)使用它(ta)們，以(yi)匹(pi)配健身(shen)方(fang)案，更(geng)好地達到目標，僅(jin)此而(er)已。