控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的(de)(de)。只要(yao)減肥者(zhe)在飲食(shi)中盡(jin)量控(kong)(kong)制(zhi)含(han)糖(tang)成分(fen)高(gao)的(de)(de)食(shi)物(wu)攝入，就會形成易瘦體質。控(kong)(kong)糖(tang)減肥主要(yao)就是(shi)盡(jin)量減少(shao)食(shi)用油(you)膩、油(you)炸等食(shi)品，少(shao)吃甜食(shi)，不喝啤酒、不喝碳酸飲料，不吃蛋糕、面包、奶油(you)類食(shi)品，含(han)糖(tang)量高(gao)的(de)(de)水果也必(bi)須控(kong)(kong)制(zhi)住(zhu)，多食(shi)一些不含(han)糖(tang)分(fen)的(de)(de)魚、瘦肉、蔬菜(cai)。另外，保持良(liang)好的(de)(de)生活習慣，注意(yi)飲食(shi)規律，適當加(jia)以鍛煉，這樣控(kong)(kong)糖(tang)減肥的(de)(de)效(xiao)果就會更好。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減(jian)肥控(kong)糖(tang)(tang)需要(yao)循序(xu)漸(jian)進(jin)，不要(yao)一(yi)(yi)下子突然遠離(li)糖(tang)(tang)，要(yao)從(cong)高糖(tang)(tang)飲(yin)食(shi)(shi)逐(zhu)漸(jian)過渡到無糖(tang)(tang)飲(yin)食(shi)(shi)。平(ping)時要(yao)遠離(li)各種高糖(tang)(tang)食(shi)(shi)物，比(bi)如巧克力、可樂、冰(bing)淇(qi)淋(lin)等，然后減(jian)少烘培類食(shi)(shi)物攝入(ru)，比(bi)如蛋(dan)糕，逐(zhu)漸(jian)改變口味，時間一(yi)(yi)久(jiu)就能讓自(zi)己遠離(li)糖(tang)(tang)。

2、減少碳水化合物攝入

饅頭、面條(tiao)、粥飲等都含(han)有較多(duo)的(de)碳水化合物，在(zai)體內會被分解形成糖(tang)，使(shi)得(de)血(xue)糖(tang)上(shang)升(sheng)。平(ping)時多(duo)用五谷雜糧來代替這些主(zhu)食，多(duo)吃玉(yu)米(mi)、紅薯、黑(hei)米(mi)等。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能是早(zao)餐或(huo)者午餐。如(ru)果是基礎控糖，晚餐不(bu)吃(chi)主(zhu)食，早(zao)餐和(he)午餐可以少量吃(chi)。

4、少吃加工食品

想(xiang)要成功控糖(tang)，平時要少(shao)吃加工食品，購買食物時要仔細閱讀食物的(de)標簽，尤其注意糖(tang)分或碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物含量是(shi)否超標。