控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的(de)(de)。只要減(jian)肥者在(zai)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)中盡量(liang)控(kong)制含糖(tang)(tang)成分高(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物攝入，就(jiu)會形成易瘦(shou)體質。控(kong)糖(tang)(tang)減(jian)肥主(zhu)要就(jiu)是盡量(liang)減(jian)少食(shi)(shi)(shi)用油(you)膩(ni)、油(you)炸(zha)等食(shi)(shi)(shi)品(pin)，少吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)，不喝(he)啤酒、不喝(he)碳(tan)酸飲(yin)料，不吃(chi)蛋糕、面(mian)包、奶油(you)類食(shi)(shi)(shi)品(pin)，含糖(tang)(tang)量(liang)高(gao)的(de)(de)水果(guo)也必須控(kong)制住，多食(shi)(shi)(shi)一些不含糖(tang)(tang)分的(de)(de)魚、瘦(shou)肉(rou)、蔬菜(cai)。另外，保持良好的(de)(de)生活習慣，注意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)規律，適當加以鍛煉，這樣(yang)控(kong)糖(tang)(tang)減(jian)肥的(de)(de)效果(guo)就(jiu)會更好。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減肥控糖需(xu)要(yao)循序漸(jian)進，不(bu)要(yao)一(yi)下子(zi)突(tu)然遠離糖，要(yao)從高糖飲食(shi)(shi)逐(zhu)漸(jian)過渡到無糖飲食(shi)(shi)。平時(shi)要(yao)遠離各種高糖食(shi)(shi)物，比(bi)如(ru)巧克(ke)力(li)、可樂、冰淇淋等，然后減少烘培類食(shi)(shi)物攝入(ru)，比(bi)如(ru)蛋(dan)糕(gao)，逐(zhu)漸(jian)改變口(kou)味，時(shi)間一(yi)久就能讓自己遠離糖。

2、減少碳水化合物攝入

饅頭、面條、粥飲等都(dou)含有(you)較多(duo)的(de)碳水(shui)化(hua)合物(wu)，在(zai)體內會(hui)被分解形成(cheng)糖，使得血糖上升(sheng)。平時多(duo)用(yong)五(wu)谷(gu)雜糧(liang)來(lai)代替這(zhe)些主食，多(duo)吃玉米、紅薯(shu)、黑米等。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能是(shi)早(zao)餐或(huo)者午餐。如果是(shi)基礎控糖(tang)，晚餐不(bu)吃(chi)(chi)主食，早(zao)餐和午餐可以少量(liang)吃(chi)(chi)。

4、少吃加工食品

想要(yao)(yao)成功控糖，平時要(yao)(yao)少吃加工(gong)食品，購買食物(wu)時要(yao)(yao)仔(zi)細閱讀食物(wu)的(de)標簽，尤其(qi)注意糖分或碳水(shui)化合物(wu)含(han)量(liang)是否(fou)超標。