控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的。只要(yao)減(jian)(jian)肥者在飲(yin)食(shi)(shi)中盡量(liang)控(kong)制(zhi)含糖(tang)成分(fen)高的食(shi)(shi)物攝入，就(jiu)(jiu)會形(xing)成易瘦體質。控(kong)糖(tang)減(jian)(jian)肥主要(yao)就(jiu)(jiu)是盡量(liang)減(jian)(jian)少(shao)食(shi)(shi)用油(you)(you)膩、油(you)(you)炸等(deng)食(shi)(shi)品，少(shao)吃甜食(shi)(shi)，不(bu)喝啤酒、不(bu)喝碳(tan)酸飲(yin)料，不(bu)吃蛋(dan)糕、面包、奶油(you)(you)類食(shi)(shi)品，含糖(tang)量(liang)高的水(shui)果(guo)也必(bi)須(xu)控(kong)制(zhi)住，多食(shi)(shi)一些不(bu)含糖(tang)分(fen)的魚、瘦肉、蔬菜。另外，保持良好(hao)的生活習(xi)慣，注意飲(yin)食(shi)(shi)規(gui)律，適(shi)當加以鍛(duan)煉(lian)，這樣控(kong)糖(tang)減(jian)(jian)肥的效果(guo)就(jiu)(jiu)會更好(hao)。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減肥控糖(tang)需要(yao)循(xun)序漸(jian)進，不(bu)要(yao)一(yi)(yi)下子(zi)突然遠離糖(tang)，要(yao)從高(gao)糖(tang)飲(yin)食(shi)(shi)逐(zhu)(zhu)漸(jian)過渡到無(wu)糖(tang)飲(yin)食(shi)(shi)。平時(shi)要(yao)遠離各(ge)種高(gao)糖(tang)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，比(bi)如巧克力、可樂、冰淇淋等，然后減少(shao)烘培類(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝入(ru)，比(bi)如蛋糕，逐(zhu)(zhu)漸(jian)改變(bian)口味(wei)，時(shi)間一(yi)(yi)久就能(neng)讓自(zi)己遠離糖(tang)。

2、減少碳水化合物攝入

饅頭(tou)、面條、粥飲等都含有較多(duo)的碳(tan)水化合(he)物，在(zai)體內會被分(fen)解(jie)形成糖，使得血糖上升。平時多(duo)用五谷(gu)雜(za)糧(liang)來代替這些主食，多(duo)吃玉米、紅薯(shu)、黑(hei)米等。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能是早(zao)餐(can)(can)或者午(wu)餐(can)(can)。如(ru)果是基礎控糖(tang)，晚餐(can)(can)不吃主食，早(zao)餐(can)(can)和(he)午(wu)餐(can)(can)可以少(shao)量吃。

4、少吃加工食品

想要成功控糖(tang)，平時(shi)要少吃加工食品，購買食物(wu)(wu)時(shi)要仔細閱讀食物(wu)(wu)的標簽，尤其注意(yi)糖(tang)分或碳水化合物(wu)(wu)含量是否超標。