控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的(de)。只要減肥(fei)者在飲(yin)食(shi)(shi)(shi)中盡量控(kong)制含(han)糖(tang)(tang)(tang)成(cheng)分(fen)高的(de)食(shi)(shi)(shi)物攝入，就(jiu)會形成(cheng)易瘦(shou)體質。控(kong)糖(tang)(tang)(tang)減肥(fei)主要就(jiu)是盡量減少食(shi)(shi)(shi)用油膩、油炸(zha)等食(shi)(shi)(shi)品，少吃甜食(shi)(shi)(shi)，不(bu)喝啤酒、不(bu)喝碳酸(suan)飲(yin)料，不(bu)吃蛋(dan)糕、面包、奶油類食(shi)(shi)(shi)品，含(han)糖(tang)(tang)(tang)量高的(de)水果也必須控(kong)制住，多(duo)食(shi)(shi)(shi)一些(xie)不(bu)含(han)糖(tang)(tang)(tang)分(fen)的(de)魚(yu)、瘦(shou)肉(rou)、蔬菜。另(ling)外(wai)，保持良好的(de)生(sheng)活習慣，注意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)規律，適當加以鍛煉，這(zhe)樣控(kong)糖(tang)(tang)(tang)減肥(fei)的(de)效(xiao)果就(jiu)會更(geng)好。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減(jian)肥控糖需要(yao)循序漸(jian)進，不要(yao)一(yi)下子突(tu)然遠離糖，要(yao)從高(gao)糖飲食逐漸(jian)過渡(du)到無糖飲食。平(ping)時要(yao)遠離各種高(gao)糖食物，比如巧克力、可樂、冰淇淋等，然后(hou)減(jian)少烘培(pei)類(lei)食物攝入，比如蛋糕，逐漸(jian)改變口味，時間一(yi)久就能讓自己(ji)遠離糖。

2、減少碳水化合物攝入

饅頭、面條、粥飲等都含(han)有(you)較多的碳水化合(he)物，在體內(nei)會(hui)被分解形成糖，使得(de)血糖上升。平時(shi)多用五谷雜糧來代替(ti)這些主食，多吃玉米、紅薯、黑米等。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能是早餐(can)或者午餐(can)。如(ru)果是基(ji)礎控糖(tang)，晚餐(can)不吃主食，早餐(can)和午餐(can)可以少量吃。

4、少吃加工食品

想(xiang)要成(cheng)功(gong)控糖(tang)，平時要少(shao)吃加工食(shi)品，購買食(shi)物時要仔細閱讀食(shi)物的標簽(qian)，尤其注意糖(tang)分或碳水化(hua)合物含量是否(fou)超(chao)標。