控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的。只要減(jian)肥(fei)者在飲(yin)(yin)食(shi)(shi)中盡量控制含糖(tang)(tang)成分高的食(shi)(shi)物攝入，就會(hui)形成易瘦體質。控糖(tang)(tang)減(jian)肥(fei)主要就是盡量減(jian)少食(shi)(shi)用油(you)膩、油(you)炸等食(shi)(shi)品，少吃(chi)甜食(shi)(shi)，不(bu)喝啤(pi)酒(jiu)、不(bu)喝碳(tan)酸飲(yin)(yin)料，不(bu)吃(chi)蛋糕、面(mian)包、奶油(you)類食(shi)(shi)品，含糖(tang)(tang)量高的水果也(ye)必須控制住，多食(shi)(shi)一些不(bu)含糖(tang)(tang)分的魚、瘦肉、蔬菜。另外，保(bao)持良好的生活習(xi)慣，注意飲(yin)(yin)食(shi)(shi)規(gui)律(lv)，適當加以鍛煉，這樣控糖(tang)(tang)減(jian)肥(fei)的效果就會(hui)更好。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減肥控糖需要循序漸(jian)進，不要一(yi)下子突然遠離(li)糖，要從高糖飲食(shi)逐(zhu)漸(jian)過渡到(dao)無糖飲食(shi)。平(ping)時(shi)要遠離(li)各種高糖食(shi)物(wu)，比(bi)如(ru)巧(qiao)克(ke)力、可(ke)樂、冰淇淋(lin)等，然后減少(shao)烘培類食(shi)物(wu)攝入，比(bi)如(ru)蛋糕(gao)，逐(zhu)漸(jian)改變口味，時(shi)間一(yi)久(jiu)就能讓(rang)自(zi)己遠離(li)糖。

2、減少碳水化合物攝入

饅頭、面條、粥飲等都含有(you)較(jiao)多的(de)碳水化合(he)物，在體內會被分解形(xing)成糖，使得血糖上(shang)升。平時多用五谷雜糧(liang)來(lai)代(dai)替這些主(zhu)食(shi)，多吃玉米(mi)、紅薯(shu)、黑(hei)米(mi)等。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能是(shi)早(zao)餐(can)或(huo)者午餐(can)。如果是(shi)基礎控糖，晚餐(can)不吃主食，早(zao)餐(can)和午餐(can)可以少量吃。

4、少吃加工食品

想要成功控糖(tang)，平(ping)時要少吃加工食(shi)品，購買食(shi)物(wu)時要仔細(xi)閱讀食(shi)物(wu)的標簽，尤其注意糖(tang)分(fen)或(huo)碳水化(hua)合物(wu)含量是否超標。