10天瘦10斤的減肥方法

（一）飲食方面

1、減肥食譜

1-3天：三餐分(fen)別吃脫脂無糖酸奶(nai)100克+火(huo)龍果(guo)一(yi)個(ge)

4-6天：三餐分別吃(chi)水煮雞蛋一個+蘋果一個

7-10天：三(san)餐(can)分別吃燕麥牛奶半杯+西(xi)蘭花一(yi)盤

2、多喝水

水(shui)讓你(ni)產生飽腹(fu)感，喝得(de)越多，吃得(de)越少(shao)。水(shui)可以幫(bang)助排出身(shen)體毒素，對于皮膚和頭發保養有好(hao)處，能保證肌(ji)肉和器官的含水(shui)量和健康(kang)。

3、多吃蔬菜

所有的蔬(shu)菜都是好的，但是綠(lv)色蔬(shu)菜對(dui)(dui)于減(jian)肥來說(shuo)相對(dui)(dui)會更好，綠(lv)色蔬(shu)菜低熱量(liang)，富含豐富的維生(sheng)素和礦物質，比如羽衣甘(gan)藍、瑞士甜菜、西(xi)蘭花(hua)、菠菜、卷心菜、萵苣等(deng)等(deng)。

4、攝入健康脂肪

減肥過(guo)程中(zhong)如果一點脂肪不吃是(shi)不好(hao)的(de)，你需(xu)要吃那些好(hao)脂肪——不飽和(he)脂肪酸，它們(men)存在于鱷梨、橄(gan)欖油、堅果、富含脂肪的(de)魚類(lei)如鮭魚和(he)鱒魚、低脂奶(nai)制品中(zhong)。

（二）運動方面

1、進行有氧(yang)運(yun)動和力(li)量訓練

有(you)(you)氧(yang)運動(dong)比舉重消耗更多(duo)的熱量(liang)，但將兩者結合起來可以(yi)消耗更多(duo)。鍛煉時最好(hao)用不同的方(fang)式訓練肌(ji)群，而(er)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)和(he)力量(liang)訓練正好(hao)做到了這一(yi)點，盡量(liang)騰出時間做這兩種鍛煉。在(zai)這10天里(li)，你每天需(xu)要做很(hen)多(duo)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)，而(er)舉重只需(xu)要隔一(yi)天做一(yi)次(ci)就可以(yi)。

2、嘗試間歇訓練

有氧運動本身是好(hao)(hao)的，但是最新研究指(zhi)出間歇訓練會更(geng)好(hao)(hao)。而且它做(zuo)(zuo)起來更(geng)快更(geng)方(fang)便。除了(le)慢跑(pao)30分鐘(zhong)，你可以在悠(you)閑散步15到20秒后全力奔跑(pao)30秒鐘(zhong)，它可以燃燒更(geng)多卡路里，保持心臟泵血(xue)，做(zuo)(zuo)完之后還(huan)會有后消耗。

（三）生活方面

1、適當減壓

較高的壓力水平說明體內皮質醇水平較高，你的身體想要吃更多東西，想要減肥，就需要放(fang)松，可以(yi)嘗試冥想(xiang)或瑜伽(jia)，如(ru)果(guo)沒什么特別的事，每天用15分鐘坐下來靜坐。

2、保證睡眠

似乎人們睡得越多，體(ti)重越輕(qing)，這(zhe)是(shi)有一定(ding)道理的(de)。當你(ni)(ni)感覺(jue)好時，身(shen)體(ti)會讓你(ni)(ni)保持正常(chang)的(de)工作(zuo)，你(ni)(ni)吃飯的(de)時間(jian)就會變少(shao)。每天至少(shao)睡8小時，你(ni)(ni)會感覺(jue)更好。