10天瘦10斤的減肥方法

（一）飲食方面

1、減肥食譜

1-3天：三餐分別吃脫脂無糖酸奶(nai)100克+火(huo)龍果(guo)一個

4-6天：三餐分別吃水煮雞(ji)蛋一個+蘋果(guo)一個

7-10天：三餐分別吃燕(yan)麥牛奶半杯+西蘭(lan)花一(yi)盤(pan)

2、多喝水

水讓你產生飽腹感，喝得越多，吃得越少(shao)。水可(ke)以幫助排(pai)出身體毒素(su)，對(dui)于皮膚(fu)和頭發(fa)保(bao)養有好處，能保(bao)證(zheng)肌肉和器官的(de)含水量和健康。

3、多吃蔬菜

所有的(de)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)都是(shi)好的(de)，但是(shi)綠色(se)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)對(dui)于減肥來說相對(dui)會更(geng)好，綠色(se)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)低(di)熱(re)量，富含豐富的(de)維生(sheng)素和礦(kuang)物質，比如羽衣甘藍、瑞士甜(tian)菜(cai)(cai)、西蘭花、菠(bo)菜(cai)(cai)、卷心菜(cai)(cai)、萵苣等(deng)等(deng)。

4、攝入健康脂肪

減肥過程中如果一(yi)點脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)不(bu)吃是不(bu)好的，你需要吃那些好脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)——不(bu)飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)酸，它們存在于鱷梨、橄欖油、堅果、富含脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的魚(yu)(yu)類(lei)如鮭魚(yu)(yu)和(he)鱒魚(yu)(yu)、低(di)脂(zhi)(zhi)奶制品中。

（二）運動方面

1、進行(xing)有氧(yang)運動(dong)和力(li)量訓練

有氧運動(dong)比舉重消(xiao)耗更多(duo)的熱量(liang)(liang)，但將兩(liang)者(zhe)結合(he)起(qi)來(lai)可以(yi)消(xiao)耗更多(duo)。鍛(duan)煉時最好用不同的方(fang)式訓練(lian)肌(ji)群，而有氧運動(dong)和(he)力量(liang)(liang)訓練(lian)正好做(zuo)到了這一(yi)點，盡(jin)量(liang)(liang)騰(teng)出(chu)時間做(zuo)這兩(liang)種鍛(duan)煉。在這10天(tian)(tian)里，你每天(tian)(tian)需(xu)要做(zuo)很多(duo)有氧運動(dong)，而舉重只需(xu)要隔(ge)一(yi)天(tian)(tian)做(zuo)一(yi)次就可以(yi)。

2、嘗試間歇訓練

有氧運(yun)動本身是好的，但是最新研究指出間歇訓練會更(geng)好。而且它(ta)做(zuo)起來更(geng)快更(geng)方(fang)便。除了慢跑30分鐘，你可(ke)以(yi)在悠閑散步15到(dao)20秒后全力奔跑30秒鐘，它(ta)可(ke)以(yi)燃燒更(geng)多卡路里，保持心臟泵(beng)血(xue)，做(zuo)完之后還會有后消耗。

（三）生活方面

1、適當減壓

較高的壓力水平說明體內皮質醇水平較高，你的身體想要吃更多東西，想要減肥，就需要(yao)放松，可以嘗試冥想或(huo)瑜伽，如果沒(mei)什么特別的事，每天用(yong)15分鐘坐(zuo)下來靜坐(zuo)。

2、保證睡眠

似乎人們睡得越(yue)多，體重越(yue)輕，這是有一定(ding)道理的(de)。當你(ni)(ni)感覺好(hao)時(shi)，身體會(hui)讓(rang)你(ni)(ni)保(bao)持正(zheng)常的(de)工作，你(ni)(ni)吃飯的(de)時(shi)間就(jiu)會(hui)變少。每天至少睡8小時(shi)，你(ni)(ni)會(hui)感覺更好(hao)。