10天瘦10斤的減肥方法

（一）飲食方面

1、減肥食譜

1-3天：三餐分(fen)別(bie)吃脫脂無糖酸奶100克(ke)+火(huo)龍果(guo)一(yi)個

4-6天：三餐分別吃水(shui)煮雞(ji)蛋一個(ge)+蘋(pin)果一個(ge)

7-10天(tian)：三餐分別吃燕麥牛奶(nai)半杯+西蘭花一(yi)盤(pan)

2、多喝水

水讓你(ni)產生飽腹感，喝(he)得(de)越(yue)多(duo)，吃得(de)越(yue)少。水可(ke)以幫助排出身體毒素，對于皮膚和頭發保養有好處，能保證肌肉和器官的含水量和健康(kang)。

3、多吃蔬菜

所有的蔬菜(cai)都(dou)是好的，但是綠(lv)(lv)色蔬菜(cai)對于減(jian)肥來說(shuo)相對會更好，綠(lv)(lv)色蔬菜(cai)低(di)熱(re)量，富含(han)豐富的維(wei)生素和礦物(wu)質，比如羽衣(yi)甘藍、瑞士甜(tian)菜(cai)、西蘭(lan)花、菠菜(cai)、卷心(xin)菜(cai)、萵苣等等。

4、攝入健康脂肪

減肥過程中如果一點脂(zhi)肪不(bu)吃是不(bu)好(hao)的，你需要吃那些好(hao)脂(zhi)肪——不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，它(ta)們存在于鱷(e)梨、橄欖油、堅果、富含脂(zhi)肪的魚(yu)類如鮭魚(yu)和鱒魚(yu)、低(di)脂(zhi)奶制品(pin)中。

（二）運動方面

1、進行有氧運動和力(li)量訓練(lian)

有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)比舉重消(xiao)耗(hao)更多(duo)(duo)的(de)熱量，但(dan)將兩者結合起來可以消(xiao)耗(hao)更多(duo)(duo)。鍛煉(lian)時最好用不同(tong)的(de)方(fang)式訓練肌(ji)群，而有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)和力量訓練正好做到了這(zhe)一點，盡量騰出時間做這(zhe)兩種鍛煉(lian)。在(zai)這(zhe)10天(tian)里(li)，你每天(tian)需(xu)要做很多(duo)(duo)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，而舉重只需(xu)要隔一天(tian)做一次就可以。

2、嘗試間歇訓練

有氧運(yun)動(dong)本身是(shi)好(hao)的，但是(shi)最新研究指出間歇訓練會更好(hao)。而且它做起(qi)來更快更方便。除了慢跑30分鐘(zhong)(zhong)，你(ni)可以(yi)在悠閑散(san)步15到20秒后全力奔(ben)跑30秒鐘(zhong)(zhong)，它可以(yi)燃燒更多卡路里，保持心臟泵(beng)血，做完之后還會有后消耗。

（三）生活方面

1、適當減壓

較高的壓力水平說明體內皮質醇水平較高，你的身體想要吃更多東西，想要減肥，就需要(yao)放松，可以(yi)嘗試冥(ming)想或(huo)瑜(yu)伽，如(ru)果(guo)沒什(shen)么特別的事，每(mei)天用15分(fen)鐘坐下(xia)來(lai)靜(jing)坐。

2、保證睡眠

似(si)乎人(ren)們睡得越多，體重越輕，這是有一定道(dao)理(li)的。當你感(gan)覺(jue)好時(shi)，身體會(hui)讓你保(bao)持正常(chang)的工(gong)作，你吃飯(fan)的時(shi)間(jian)就(jiu)會(hui)變(bian)少(shao)。每天至少(shao)睡8小時(shi)，你會(hui)感(gan)覺(jue)更好。