10天瘦10斤的減肥方法

（一）飲食方面

1、減肥食譜

1-3天：三餐分別吃(chi)脫脂無(wu)糖(tang)酸奶(nai)100克+火(huo)龍(long)果一個(ge)

4-6天：三餐(can)分(fen)別吃水(shui)煮雞蛋一個+蘋果一個

7-10天：三(san)餐(can)分(fen)別吃燕麥牛奶半杯(bei)+西蘭花一盤

2、多喝水

水讓你(ni)產生飽腹(fu)感，喝得(de)越多，吃(chi)得(de)越少。水可以(yi)幫助排出身體毒素，對于(yu)皮膚(fu)和(he)頭發保(bao)養有好(hao)處(chu)，能(neng)保(bao)證肌肉和(he)器(qi)官(guan)的含(han)水量和(he)健康(kang)。

3、多吃蔬菜

所有的(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)都是(shi)(shi)好的(de)，但是(shi)(shi)綠色蔬(shu)菜(cai)(cai)對(dui)于(yu)減肥來說相(xiang)對(dui)會更(geng)好，綠色蔬(shu)菜(cai)(cai)低(di)熱(re)量，富含豐富的(de)維生素和(he)礦物質，比如(ru)羽衣甘(gan)藍、瑞士甜菜(cai)(cai)、西蘭花、菠(bo)菜(cai)(cai)、卷心菜(cai)(cai)、萵苣等等。

4、攝入健康脂肪

減(jian)肥過程(cheng)中如果(guo)一點脂肪(fang)(fang)不吃(chi)是(shi)不好的(de)，你需要吃(chi)那(nei)些好脂肪(fang)(fang)——不飽(bao)和(he)脂肪(fang)(fang)酸，它們存(cun)在(zai)于(yu)鱷梨、橄欖油、堅(jian)果(guo)、富含脂肪(fang)(fang)的(de)魚(yu)類如鮭(gui)魚(yu)和(he)鱒(zun)魚(yu)、低(di)脂奶制品中。

（二）運動方面

1、進(jin)行有氧運動(dong)和力量(liang)訓練

有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)比舉(ju)重(zhong)消耗更多的熱量(liang)(liang)，但將兩(liang)者結合起來可以(yi)消耗更多。鍛煉時(shi)最好用不同的方式訓練肌群，而(er)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)和(he)力(li)量(liang)(liang)訓練正好做(zuo)到了(le)這(zhe)一點(dian)，盡量(liang)(liang)騰出時(shi)間做(zuo)這(zhe)兩(liang)種鍛煉。在這(zhe)10天里，你每天需(xu)要做(zuo)很多有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，而(er)舉(ju)重(zhong)只(zhi)需(xu)要隔一天做(zuo)一次就可以(yi)。

2、嘗試間歇訓練

有(you)氧運動本身是(shi)(shi)好的，但是(shi)(shi)最新研究指(zhi)出間歇訓練會(hui)更好。而且它做起來(lai)更快更方(fang)便。除了慢跑30分鐘，你可(ke)以在(zai)悠閑散步15到(dao)20秒(miao)后(hou)(hou)全(quan)力奔(ben)跑30秒(miao)鐘，它可(ke)以燃燒(shao)更多(duo)卡(ka)路里，保持(chi)心臟(zang)泵(beng)血，做完之(zhi)后(hou)(hou)還會(hui)有(you)后(hou)(hou)消耗。

（三）生活方面

1、適當減壓

較高的壓力水平說明體內皮質醇水平較高，你的身體想要吃更多東西，想要減肥，就需要放松(song)，可以(yi)嘗試冥想(xiang)或瑜伽，如(ru)果(guo)沒(mei)什么特別的事，每天用15分鐘(zhong)坐(zuo)下來靜坐(zuo)。

2、保證睡眠

似乎(hu)人們(men)睡(shui)得越多，體重越輕，這是(shi)有一定道理(li)的。當你感覺好時，身體會(hui)讓你保持(chi)正常的工作，你吃飯的時間就會(hui)變少(shao)。每天(tian)至少(shao)睡(shui)8小時，你會(hui)感覺更好。