一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減肥者要注(zhu)意(yi)控(kong)制(zhi)好自己的飲(yin)食，但是(shi)(shi)大家(jia)一定(ding)要注(zhu)意(yi)，控(kong)制(zhi)飲(yin)食并不(bu)是(shi)(shi)不(bu)讓(rang)大家(jia)吃(chi)(chi)東西，而(er)(er)是(shi)(shi)要注(zhu)意(yi)控(kong)制(zhi)熱量攝入，即每餐吃(chi)(chi)7-8分飽就(jiu)可以(yi)了，早餐一定(ding)要吃(chi)(chi)，而(er)(er)中餐不(bu)可以(yi)吃(chi)(chi)太多大魚大肉等高脂肪(fang)的食物，飲(yin)食宜清淡少鹽飲(yin)食更有利于(yu)(yu)減肥，其實對(dui)于(yu)(yu)減肥者來說，最(zui)關(guan)鍵的還要注(zhu)意(yi)晚餐一定(ding)要早餐，而(er)(er)且要少吃(chi)(chi)，也不(bu)可以(yi)吃(chi)(chi)過于(yu)(yu)油膩的食物。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)(de)(de)朋友在控制飲食的(de)(de)(de)基礎上，然后再每(mei)天(tian)堅(jian)持跑(pao)步40分鐘，如果可以(yi)(yi)長時間堅(jian)持就(jiu)可以(yi)(yi)達(da)到理想的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)目的(de)(de)(de)。除(chu)此之外(wai)，游泳運(yun)動也(ye)是一個很(hen)有效的(de)(de)(de)減(jian)肉的(de)(de)(de)運(yun)動。減(jian)肥(fei)者可以(yi)(yi)根據自己的(de)(de)(de)喜好(hao)來選擇合(he)適的(de)(de)(de)運(yun)動方(fang)法(fa)，但是大家要(yao)注(zhu)意不(bu)可以(yi)(yi)三天(tian)打魚兩天(tian)曬網，規(gui)律的(de)(de)(de)運(yun)動才可以(yi)(yi)幫助(zhu)大家更好(hao)的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)。

3、生活規律

想要快速瘦10斤不(bu)反彈，除(chu)了注意飲食與運動外，還需要注意生活(huo)要有規律，早睡早起，避免熬(ao)夜。經(jing)常(chang)熬(ao)夜的(de)話，身(shen)體的(de)抵抗(kang)力和免疫力很容(rong)易(yi)就(jiu)會(hui)下降的(de)，這樣你就(jiu)會(hui)容(rong)易(yi)生病的(de)哦(e)，而且經(jing)常(chang)熬(ao)夜也(ye)會(hui)使(shi)得你面色不(bu)好看(kan)，不(bu)能透著那種健康的(de)膚色。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐(can)：一個蘋(pin)果(guo)+一杯牛(niu)奶(nai)+一片面包

午餐：一(yi)份(fen)雞胸(xiong)肉+半碗米飯+一(yi)杯酸奶

晚餐：一(yi)(yi)份蔬菜沙拉+一(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)杯酸奶(nai)

星期二

早餐：一個蘋果+一份小(xiao)米粥+一個包子

午(wu)餐：一份清炒西(xi)蘭花(hua)+半碗(wan)米飯+一杯酸奶

晚(wan)餐：一份蔬菜沙拉+一份紅(hong)豆薏米(mi)粥+一個蘋果(guo)

星期三

早(zao)餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯牛奶+一(yi)個煮雞蛋

午餐：一(yi)份(fen)清蒸(zheng)魚+半碗(wan)米飯+一(yi)杯酸奶

晚餐：一個(ge)蘋(pin)果(guo)+一杯酸(suan)奶(nai)

星期四

早餐(can)：一個(ge)蘋果(guo)+一杯(bei)牛奶+一個(ge)煮雞蛋

午餐：一份清(qing)炒茼(tong)蒿+半(ban)碗米飯+一個蘋果

晚餐：一個蘋果+一份水(shui)煮菜+一杯酸奶(nai)

星期五

早(zao)餐(can)：一(yi)個蘋果+一(yi)份紅豆粥+一(yi)個煮(zhu)雞(ji)蛋

午(wu)餐(can)：一份清(qing)炒素(su)菜(cai)+半碗米飯+一個蘋果(guo)

晚餐：一份水煮菜+一個蘋果+一杯(bei)酸奶

星期六

早餐：一個(ge)蘋果+一份小(xiao)米粥+一個(ge)煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)

午(wu)餐：一份涼拌黃瓜+一個蘋果+一杯酸奶(nai)

晚餐：一個蘋(pin)果+一杯牛奶(nai)+一份(fen)小米(mi)粥

星期日

早餐(can)：一個蘋果+一杯牛奶+一根黃(huang)瓜(gua)

午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一個蘋果(guo)

晚餐(can)：一個蘋果+一杯(bei)酸奶

小編提醒：一周減10斤體重是非常不靠(kao)譜(pu)以及不安全的(de)，快速減肥不僅容(rong)易(yi)反彈(dan)還會對身體造(zao)成傷害。以上說的(de)方法(fa)確實能讓你(ni)短時間內瘦下來，只要保證不暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，那么一定不會出現(xian)反彈(dan)的(de)情況。