一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減(jian)肥(fei)者(zhe)要注意(yi)控(kong)制好自己(ji)的(de)(de)飲食(shi)，但是(shi)大家(jia)一定(ding)要注意(yi)，控(kong)制飲食(shi)并不(bu)是(shi)不(bu)讓大家(jia)吃(chi)(chi)東西，而是(shi)要注意(yi)控(kong)制熱量攝入，即每(mei)餐吃(chi)(chi)7-8分(fen)飽就可(ke)以了，早餐一定(ding)要吃(chi)(chi)，而中餐不(bu)可(ke)以吃(chi)(chi)太多大魚大肉等高脂肪的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，飲食(shi)宜清淡(dan)少鹽飲食(shi)更有(you)利(li)于(yu)減(jian)肥(fei)，其(qi)實(shi)對于(yu)減(jian)肥(fei)者(zhe)來說，最關鍵的(de)(de)還要注意(yi)晚餐一定(ding)要早餐，而且要少吃(chi)(chi)，也不(bu)可(ke)以吃(chi)(chi)過于(yu)油膩的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)(de)朋友(you)在控(kong)制飲(yin)食的(de)(de)基礎上，然后再每天(tian)堅持跑(pao)步40分鐘，如果可以長時間堅持就可以達到理想的(de)(de)減(jian)肥(fei)目的(de)(de)。除(chu)此之外，游泳運動也是一個很有(you)效的(de)(de)減(jian)肉(rou)的(de)(de)運動。減(jian)肥(fei)者可以根據自己(ji)的(de)(de)喜好(hao)(hao)來選擇合(he)適的(de)(de)運動方法，但是大家要(yao)注意不可以三天(tian)打魚(yu)兩天(tian)曬網，規律的(de)(de)運動才可以幫助大家更好(hao)(hao)的(de)(de)減(jian)肥(fei)。

3、生活規律

想要快(kuai)速瘦10斤不(bu)反彈，除了注意飲食與運(yun)動外，還(huan)需要注意生活要有(you)規律，早(zao)睡早(zao)起，避(bi)免(mian)熬夜。經常(chang)熬夜的(de)話，身體的(de)抵抗力(li)和免(mian)疫力(li)很容(rong)易(yi)就(jiu)會下降(jiang)的(de)，這樣你(ni)就(jiu)會容(rong)易(yi)生病的(de)哦，而且經常(chang)熬夜也會使(shi)得你(ni)面(mian)色不(bu)好看(kan)，不(bu)能(neng)透(tou)著那種(zhong)健康的(de)膚色。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐(can)：一個蘋果+一杯(bei)牛奶+一片面包

午餐：一份雞胸(xiong)肉+半碗米飯+一杯酸奶

晚餐：一(yi)份蔬菜沙拉(la)+一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

星期二

早餐：一(yi)個蘋(pin)果(guo)+一(yi)份小米(mi)粥+一(yi)個包子(zi)

午餐：一份清炒西蘭花(hua)+半(ban)碗米飯+一杯酸(suan)奶

晚餐：一(yi)(yi)份蔬菜(cai)沙拉(la)+一(yi)(yi)份紅豆薏(yi)米粥+一(yi)(yi)個蘋果

星期三

早(zao)餐：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞蛋

午(wu)餐(can)：一份(fen)清蒸魚+半碗米飯+一杯酸奶

晚餐：一個蘋(pin)果+一杯酸奶

星期四

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯牛奶+一(yi)個煮雞(ji)蛋

午餐：一(yi)份清(qing)炒茼蒿+半碗米飯+一(yi)個蘋果

晚餐：一(yi)個蘋果(guo)+一(yi)份水煮菜+一(yi)杯酸(suan)奶

星期五

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)份紅(hong)豆粥(zhou)+一(yi)個煮(zhu)雞蛋

午餐：一份(fen)清炒素菜(cai)+半碗米飯+一個蘋果

晚餐：一(yi)份水(shui)煮菜+一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

星期六

早餐：一(yi)(yi)個蘋果(guo)+一(yi)(yi)份小米(mi)粥+一(yi)(yi)個煮雞蛋

午餐：一(yi)份涼拌黃瓜(gua)+一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

晚(wan)餐(can)：一個蘋果(guo)+一杯牛奶+一份小(xiao)米(mi)粥(zhou)

星期日

早(zao)餐：一(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)(yi)根黃瓜

午餐：一份(fen)清炒西蘭花+半碗(wan)米飯+一個蘋果

晚餐：一個蘋果+一杯酸奶

小編(bian)提醒：一周減(jian)(jian)10斤體重是非常不(bu)(bu)靠譜以及不(bu)(bu)安全的(de)，快(kuai)速減(jian)(jian)肥不(bu)(bu)僅(jin)容易反彈還會對身體造(zao)成傷害。以上說的(de)方(fang)法確實(shi)能(neng)讓你(ni)短時間內瘦下(xia)來，只要保(bao)證(zheng)不(bu)(bu)暴飲暴食，那么一定不(bu)(bu)會出(chu)現反彈的(de)情況。