一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減(jian)(jian)肥者要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)控制(zhi)好自(zi)己的(de)(de)飲(yin)食(shi)，但是大家(jia)一定(ding)(ding)(ding)要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)，控制(zhi)飲(yin)食(shi)并不(bu)(bu)(bu)是不(bu)(bu)(bu)讓大家(jia)吃東西，而是要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)控制(zhi)熱(re)量攝入，即每餐(can)吃7-8分飽(bao)就可以了，早餐(can)一定(ding)(ding)(ding)要(yao)吃，而中(zhong)餐(can)不(bu)(bu)(bu)可以吃太多大魚(yu)大肉等高脂肪的(de)(de)食(shi)物，飲(yin)食(shi)宜清淡少鹽飲(yin)食(shi)更有利于(yu)減(jian)(jian)肥，其(qi)實對(dui)于(yu)減(jian)(jian)肥者來說(shuo)，最(zui)關鍵的(de)(de)還要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)晚餐(can)一定(ding)(ding)(ding)要(yao)早餐(can)，而且要(yao)少吃，也不(bu)(bu)(bu)可以吃過(guo)于(yu)油膩的(de)(de)食(shi)物。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)朋友在控制飲食(shi)的(de)基礎(chu)上，然后再每(mei)天(tian)堅(jian)持跑步(bu)40分鐘，如果可以(yi)(yi)長(chang)時間堅(jian)持就可以(yi)(yi)達到理想的(de)減肥(fei)目的(de)。除此之外(wai)，游泳運動(dong)也是一個很有效的(de)減肉的(de)運動(dong)。減肥(fei)者(zhe)可以(yi)(yi)根據(ju)自己的(de)喜好來選擇(ze)合適的(de)運動(dong)方(fang)法(fa)，但是大家(jia)要(yao)注意不(bu)可以(yi)(yi)三天(tian)打魚兩天(tian)曬網，規律的(de)運動(dong)才(cai)可以(yi)(yi)幫(bang)助大家(jia)更(geng)好的(de)減肥(fei)。

3、生活規律

想要(yao)快(kuai)速瘦10斤不反彈，除(chu)了注意飲食與運(yun)動外，還需要(yao)注意生活要(yao)有規律，早睡早起，避免熬夜(ye)。經(jing)常熬夜(ye)的(de)(de)話(hua)，身體(ti)的(de)(de)抵(di)抗力(li)和(he)免疫(yi)力(li)很容易就會(hui)下降的(de)(de)，這樣(yang)你(ni)就會(hui)容易生病的(de)(de)哦，而且經(jing)常熬夜(ye)也會(hui)使得你(ni)面(mian)色(se)不好看，不能透著那種健康的(de)(de)膚色(se)。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐：一(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)(yi)片面包

午餐：一份(fen)雞(ji)胸肉(rou)+半(ban)碗米飯+一杯酸(suan)奶

晚餐：一(yi)(yi)(yi)份蔬菜(cai)沙拉(la)+一(yi)(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)(yi)杯(bei)酸奶

星期二

早餐：一(yi)個(ge)蘋果(guo)+一(yi)份小米(mi)粥+一(yi)個(ge)包子(zi)

午餐：一份清炒(chao)西蘭花+半碗(wan)米飯+一杯(bei)酸奶(nai)

晚餐：一份(fen)蔬菜沙拉+一份(fen)紅豆薏米粥(zhou)+一個蘋果

星期三

早(zao)餐：一個蘋果(guo)+一杯牛奶+一個煮雞(ji)蛋

午餐：一份清(qing)蒸魚(yu)+半(ban)碗米飯(fan)+一杯酸奶

晚餐(can)：一個蘋果+一杯酸奶

星期四

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯牛奶(nai)+一(yi)個煮雞蛋

午(wu)餐：一份清炒茼蒿+半碗米飯+一個蘋果

晚餐：一(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)份水煮(zhu)菜+一(yi)(yi)杯酸(suan)奶

星期五

早餐：一個蘋果(guo)+一份紅豆粥+一個煮雞(ji)蛋

午餐：一份清炒素菜+半碗(wan)米(mi)飯+一個蘋果(guo)

晚(wan)餐：一份水煮菜+一個(ge)蘋果+一杯酸奶

星期六

早餐：一(yi)個(ge)蘋果(guo)+一(yi)份小米粥+一(yi)個(ge)煮雞蛋

午餐(can)：一(yi)份(fen)涼拌黃瓜+一(yi)個(ge)蘋果+一(yi)杯(bei)酸奶(nai)

晚餐：一(yi)個蘋(pin)果+一(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)份小米粥

星期日

早餐：一個蘋果+一杯牛(niu)奶+一根黃瓜

午餐：一份清炒西蘭花(hua)+半碗米(mi)飯+一個蘋果

晚餐(can)：一個蘋(pin)果+一杯酸奶

小編提醒：一周減(jian)10斤(jin)體重是非常不(bu)靠(kao)譜以及(ji)不(bu)安全的(de)，快速減(jian)肥不(bu)僅容易反彈還會對身體造(zao)成(cheng)傷害。以上說的(de)方法確實能讓你短時間內瘦下來，只(zhi)要(yao)保證不(bu)暴飲(yin)暴食，那(nei)么一定不(bu)會出現反彈的(de)情況。