一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減肥者(zhe)要(yao)注(zhu)(zhu)意控(kong)制好自己的飲(yin)(yin)食，但是大家一定(ding)要(yao)注(zhu)(zhu)意，控(kong)制飲(yin)(yin)食并不(bu)是不(bu)讓大家吃(chi)(chi)東西，而是要(yao)注(zhu)(zhu)意控(kong)制熱量攝入，即每餐吃(chi)(chi)7-8分(fen)飽(bao)就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)了，早(zao)餐一定(ding)要(yao)吃(chi)(chi)，而中餐不(bu)可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)(chi)太多(duo)大魚大肉等高脂肪的食物，飲(yin)(yin)食宜(yi)清淡(dan)少鹽(yan)飲(yin)(yin)食更有(you)利于減肥，其(qi)實對于減肥者(zhe)來(lai)說，最關鍵的還要(yao)注(zhu)(zhu)意晚餐一定(ding)要(yao)早(zao)餐，而且要(yao)少吃(chi)(chi)，也(ye)不(bu)可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)(chi)過于油膩的食物。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的朋友在控(kong)制飲食(shi)的基礎上，然后再每天堅(jian)持跑步40分鐘，如果可以(yi)長時間堅(jian)持就可以(yi)達到理想的減(jian)肥目的。除此之外，游泳運(yun)動(dong)也是一個很有效的減(jian)肉的運(yun)動(dong)。減(jian)肥者可以(yi)根據(ju)自己的喜好來選(xuan)擇合適的運(yun)動(dong)方(fang)法，但是大家(jia)要注意不可以(yi)三天打(da)魚兩天曬網(wang)，規律(lv)的運(yun)動(dong)才可以(yi)幫助大家(jia)更(geng)好的減(jian)肥。

3、生活規律

想要快速瘦10斤(jin)不(bu)反(fan)彈，除了注(zhu)(zhu)意飲食與運動外(wai)，還需要注(zhu)(zhu)意生活要有規律(lv)，早睡早起，避免(mian)熬夜。經常熬夜的(de)話，身體的(de)抵(di)抗力和免(mian)疫力很容易就會(hui)(hui)下降的(de)，這樣你(ni)就會(hui)(hui)容易生病的(de)哦，而且經常熬夜也(ye)會(hui)(hui)使得你(ni)面色(se)不(bu)好看，不(bu)能透著那種健康的(de)膚色(se)。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐：一個蘋果(guo)+一杯牛奶+一片面包(bao)

午餐(can)：一份(fen)雞胸肉+半碗米(mi)飯+一杯酸(suan)奶

晚(wan)餐：一份(fen)蔬菜沙拉+一個蘋果+一杯酸奶

星期二

早餐：一(yi)個蘋(pin)果+一(yi)份小米粥+一(yi)個包(bao)子

午餐：一份清炒西蘭花+半(ban)碗米(mi)飯+一杯酸奶

晚餐：一(yi)份(fen)蔬菜沙拉+一(yi)份(fen)紅豆薏(yi)米粥+一(yi)個(ge)蘋(pin)果(guo)

星期三

早(zao)餐：一個蘋果(guo)+一杯牛奶(nai)+一個煮雞蛋

午餐：一份(fen)清蒸(zheng)魚+半(ban)碗米飯+一杯酸奶

晚(wan)餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

星期四

早餐：一個蘋(pin)果+一杯牛奶+一個煮雞蛋(dan)

午餐：一份清炒茼(tong)蒿(hao)+半碗(wan)米飯+一個蘋果

晚餐：一(yi)個蘋果(guo)+一(yi)份水煮菜+一(yi)杯酸奶

星期五

早餐：一個蘋(pin)果+一份(fen)紅豆粥+一個煮雞蛋(dan)

午餐：一份清炒素菜+半碗(wan)米飯+一個蘋果

晚餐：一(yi)份水煮菜+一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

星期六

早(zao)餐：一個(ge)蘋果(guo)+一份小米粥+一個(ge)煮(zhu)雞蛋

午餐：一(yi)份涼(liang)拌(ban)黃瓜+一(yi)個(ge)蘋(pin)果+一(yi)杯酸奶(nai)

晚餐：一個蘋果+一杯牛(niu)奶+一份小米粥

星期日

早餐(can)：一(yi)個(ge)蘋(pin)果+一(yi)杯牛奶+一(yi)根黃瓜

午餐：一(yi)份清炒(chao)西蘭花+半(ban)碗米飯+一(yi)個蘋果

晚餐：一個蘋果+一杯酸奶

小編提醒：一周減10斤(jin)體重是非常不(bu)(bu)(bu)靠譜以及不(bu)(bu)(bu)安全(quan)的(de)，快速(su)減肥不(bu)(bu)(bu)僅容易反(fan)彈還會對身體造成傷害。以上說的(de)方法(fa)確實能(neng)讓(rang)你短時間內瘦(shou)下來，只(zhi)要保證不(bu)(bu)(bu)暴飲暴食，那(nei)么一定不(bu)(bu)(bu)會出現(xian)反(fan)彈的(de)情況。