一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首(shou)先減(jian)肥(fei)者(zhe)要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意控制好自己的(de)飲(yin)食，但是(shi)大家一定要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意，控制飲(yin)食并不(bu)是(shi)不(bu)讓大家吃(chi)東西，而是(shi)要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意控制熱量攝入，即每餐(can)吃(chi)7-8分(fen)飽(bao)就可以了，早餐(can)一定要(yao)(yao)吃(chi)，而中(zhong)餐(can)不(bu)可以吃(chi)太多(duo)大魚大肉等高脂(zhi)肪(fang)的(de)食物(wu)，飲(yin)食宜清淡(dan)少鹽飲(yin)食更有利于(yu)減(jian)肥(fei)，其實對于(yu)減(jian)肥(fei)者(zhe)來說，最關鍵的(de)還要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意晚餐(can)一定要(yao)(yao)早餐(can)，而且(qie)要(yao)(yao)少吃(chi)，也(ye)不(bu)可以吃(chi)過于(yu)油膩的(de)食物(wu)。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)朋友在(zai)控制飲(yin)食的(de)基礎上，然后再每天堅持跑步40分鐘，如果可(ke)(ke)以長時間(jian)堅持就可(ke)(ke)以達到(dao)理想的(de)減(jian)(jian)肥(fei)目的(de)。除此之外，游泳運動也是(shi)一個(ge)很有效(xiao)的(de)減(jian)(jian)肉的(de)運動。減(jian)(jian)肥(fei)者可(ke)(ke)以根據(ju)自(zi)己的(de)喜好(hao)(hao)來選(xuan)擇合適(shi)的(de)運動方(fang)法，但是(shi)大家(jia)(jia)要注意不(bu)可(ke)(ke)以三天打魚兩(liang)天曬網，規律的(de)運動才可(ke)(ke)以幫助大家(jia)(jia)更好(hao)(hao)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)。

3、生活規律

想要快速瘦10斤不(bu)反彈，除了注意(yi)飲(yin)食與(yu)運動外，還需要注意(yi)生活要有規律，早睡早起，避免熬夜(ye)(ye)。經常熬夜(ye)(ye)的話，身(shen)體(ti)的抵抗(kang)力(li)和免疫力(li)很容(rong)易就會(hui)下降(jiang)的，這樣你(ni)就會(hui)容(rong)易生病的哦，而且經常熬夜(ye)(ye)也會(hui)使得(de)你(ni)面色(se)不(bu)好(hao)看，不(bu)能透著(zhu)那種健康(kang)的膚色(se)。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐：一(yi)(yi)個蘋(pin)果+一(yi)(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)(yi)片面包

午餐：一(yi)(yi)份雞胸肉+半碗米(mi)飯(fan)+一(yi)(yi)杯酸奶

晚餐：一(yi)(yi)份蔬菜沙拉+一(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)杯酸奶

星期二

早(zao)餐：一個(ge)蘋果(guo)+一份小米粥+一個(ge)包子(zi)

午(wu)餐：一(yi)(yi)份(fen)清炒(chao)西蘭花+半(ban)碗米飯+一(yi)(yi)杯酸奶(nai)

晚餐：一份蔬菜沙拉+一份紅豆(dou)薏米粥+一個蘋果

星期三

早餐：一個蘋果+一杯牛(niu)奶+一個煮(zhu)雞(ji)蛋

午餐：一份清(qing)蒸魚+半碗(wan)米飯+一杯酸奶

晚餐：一個蘋果+一杯酸奶

星期四

早餐(can)：一(yi)個蘋果+一(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)個煮雞蛋

午餐(can)：一份(fen)清(qing)炒(chao)茼蒿+半(ban)碗米飯+一個蘋(pin)果(guo)

晚餐：一個蘋果+一份水煮菜+一杯酸奶

星期五

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)份紅豆粥+一(yi)個煮雞蛋

午餐：一份清炒(chao)素菜+半(ban)碗米飯+一個蘋(pin)果

晚餐：一(yi)份水煮菜+一(yi)個蘋果(guo)+一(yi)杯(bei)酸奶

星期六

早餐：一個蘋果+一份小米粥+一個煮(zhu)雞蛋

午餐：一份涼拌黃瓜+一個蘋(pin)果+一杯(bei)酸奶

晚(wan)餐：一(yi)(yi)(yi)個(ge)蘋果+一(yi)(yi)(yi)杯牛奶(nai)+一(yi)(yi)(yi)份小米粥

星期日

早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一根黃(huang)瓜(gua)

午餐：一(yi)份(fen)清(qing)炒西蘭(lan)花+半碗米飯+一(yi)個蘋果

晚餐：一個蘋果+一杯酸(suan)奶

小(xiao)編提醒：一周(zhou)減10斤(jin)體(ti)重是非常不(bu)靠譜(pu)以(yi)及不(bu)安(an)全(quan)的，快速減肥(fei)不(bu)僅容易(yi)反(fan)彈還(huan)會(hui)對身體(ti)造(zao)成(cheng)傷(shang)害。以(yi)上說的方法確實能讓你短(duan)時間內瘦(shou)下來，只要保(bao)證不(bu)暴飲暴食，那(nei)么一定不(bu)會(hui)出現(xian)反(fan)彈的情(qing)況。