一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減肥者(zhe)要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)控制(zhi)好(hao)自己(ji)的(de)(de)飲(yin)食(shi)，但是(shi)大家一(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)，控制(zhi)飲(yin)食(shi)并不(bu)是(shi)不(bu)讓(rang)大家吃東(dong)西，而(er)是(shi)要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)控制(zhi)熱量攝入，即每餐吃7-8分飽(bao)就可(ke)(ke)以(yi)(yi)了，早餐一(yi)定要(yao)吃，而(er)中(zhong)餐不(bu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)吃太多大魚大肉等高脂肪(fang)的(de)(de)食(shi)物(wu)，飲(yin)食(shi)宜清淡少(shao)鹽飲(yin)食(shi)更有利于(yu)(yu)減肥，其實對于(yu)(yu)減肥者(zhe)來說，最關(guan)鍵的(de)(de)還要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)晚餐一(yi)定要(yao)早餐，而(er)且要(yao)少(shao)吃，也不(bu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)吃過(guo)于(yu)(yu)油膩的(de)(de)食(shi)物(wu)。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)朋友在控(kong)制飲食的(de)基礎上，然后(hou)再每天堅(jian)持跑步40分(fen)鐘，如(ru)果(guo)可(ke)(ke)以(yi)長時間堅(jian)持就可(ke)(ke)以(yi)達到理想的(de)減(jian)肥目的(de)。除(chu)此之外，游泳運(yun)(yun)動(dong)(dong)也是一(yi)個(ge)很有(you)效的(de)減(jian)肉的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。減(jian)肥者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)根據自己的(de)喜好來選擇合適的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方法，但是大家要注意不可(ke)(ke)以(yi)三天打魚兩(liang)天曬網，規律的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)才可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)助大家更好的(de)減(jian)肥。

3、生活規律

想要(yao)快(kuai)速(su)瘦10斤不反彈，除了注意(yi)飲食(shi)與運動外，還需要(yao)注意(yi)生活要(yao)有(you)規律(lv)，早睡早起，避免(mian)熬夜。經(jing)常熬夜的(de)(de)話(hua)，身體的(de)(de)抵抗力(li)和免(mian)疫力(li)很容易就會下(xia)降的(de)(de)，這(zhe)樣你就會容易生病(bing)的(de)(de)哦，而且經(jing)常熬夜也(ye)會使得你面色(se)不好看，不能透著那種(zhong)健康的(de)(de)膚色(se)。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐：一(yi)個蘋(pin)果+一(yi)杯牛奶+一(yi)片(pian)面包

午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一杯酸奶

晚餐：一(yi)份蔬菜(cai)沙拉+一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

星期二

早餐：一個(ge)蘋(pin)果+一份(fen)小米粥+一個(ge)包子(zi)

午(wu)餐：一(yi)(yi)份清炒西蘭花+半碗米(mi)飯+一(yi)(yi)杯(bei)酸奶(nai)

晚餐：一(yi)份(fen)蔬菜沙(sha)拉+一(yi)份(fen)紅豆薏米(mi)粥+一(yi)個蘋果

星期三

早餐：一個(ge)蘋果(guo)+一杯牛奶+一個(ge)煮雞蛋

午(wu)餐：一份清蒸魚(yu)+半碗米(mi)飯+一杯酸奶

晚餐：一個蘋(pin)果+一杯酸奶(nai)

星期四

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯牛奶(nai)+一(yi)個煮雞蛋(dan)

午餐：一(yi)份清炒茼蒿+半碗(wan)米(mi)飯+一(yi)個蘋(pin)果(guo)

晚餐：一個蘋果+一份水煮菜+一杯(bei)酸奶(nai)

星期五

早餐：一(yi)個(ge)蘋果(guo)+一(yi)份紅豆(dou)粥+一(yi)個(ge)煮雞蛋

午(wu)餐：一(yi)份(fen)清炒素菜(cai)+半碗(wan)米飯+一(yi)個蘋(pin)果

晚餐(can)：一份(fen)水煮菜+一個(ge)蘋果+一杯酸(suan)奶(nai)

星期六

早餐(can)：一個(ge)蘋(pin)果(guo)+一份小米粥+一個(ge)煮雞(ji)蛋

午餐：一份涼拌黃瓜+一個蘋(pin)果+一杯酸(suan)奶

晚餐(can)：一(yi)(yi)個蘋(pin)果+一(yi)(yi)杯牛奶+一(yi)(yi)份小(xiao)米粥

星期日

早(zao)餐：一個蘋果+一杯牛奶+一根黃瓜(gua)

午餐：一份清炒(chao)西(xi)蘭花+半碗米(mi)飯+一個蘋(pin)果(guo)

晚餐：一個蘋(pin)果+一杯酸奶(nai)

小編(bian)提醒：一(yi)周減(jian)10斤體重是非常不靠譜以及不安(an)全的，快速減(jian)肥(fei)不僅(jin)容易反彈還會(hui)對(dui)身體造(zao)成傷害。以上說的方法確實能讓你(ni)短時間內瘦下來，只(zhi)要保(bao)證(zheng)不暴飲暴食，那么一(yi)定不會(hui)出現反彈的情況(kuang)。