一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減肥(fei)者要注(zhu)意控制好自己的飲食，但是大(da)(da)家(jia)一(yi)定(ding)(ding)要注(zhu)意，控制飲食并不(bu)是不(bu)讓(rang)大(da)(da)家(jia)吃(chi)東西，而是要注(zhu)意控制熱量攝(she)入(ru)，即每餐(can)吃(chi)7-8分飽就可(ke)以了(le)，早(zao)餐(can)一(yi)定(ding)(ding)要吃(chi)，而中餐(can)不(bu)可(ke)以吃(chi)太多大(da)(da)魚(yu)大(da)(da)肉等高(gao)脂肪的食物(wu)，飲食宜(yi)清淡少鹽(yan)飲食更有利于(yu)減肥(fei)，其實對于(yu)減肥(fei)者來說，最關鍵的還(huan)要注(zhu)意晚餐(can)一(yi)定(ding)(ding)要早(zao)餐(can)，而且要少吃(chi)，也不(bu)可(ke)以吃(chi)過(guo)于(yu)油(you)膩(ni)的食物(wu)。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)(de)(de)(de)朋友在控制飲食的(de)(de)(de)(de)基(ji)礎上，然后再每天堅持(chi)跑步40分鐘，如(ru)果可(ke)以長時間堅持(chi)就可(ke)以達(da)到理想的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥目的(de)(de)(de)(de)。除此(ci)之外，游泳運(yun)動(dong)(dong)也是(shi)一個很(hen)有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肉的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。減(jian)肥者可(ke)以根據自己(ji)的(de)(de)(de)(de)喜好來(lai)選擇合(he)適的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方法，但(dan)是(shi)大(da)(da)家(jia)要注意不可(ke)以三天打魚兩(liang)天曬網，規律的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)才可(ke)以幫助大(da)(da)家(jia)更好的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥。

3、生活規律

想要快(kuai)速瘦10斤不(bu)反彈(dan)，除了注意飲(yin)食與運動(dong)外(wai)，還(huan)需(xu)要注意生活要有(you)規律，早(zao)睡(shui)早(zao)起，避免熬夜。經(jing)常(chang)熬夜的話，身體(ti)的抵抗力(li)和免疫力(li)很容易(yi)就(jiu)會下降(jiang)的，這(zhe)樣你就(jiu)會容易(yi)生病的哦，而(er)且經(jing)常(chang)熬夜也會使得你面(mian)色不(bu)好看，不(bu)能透著那種(zhong)健康的膚色。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯牛奶+一(yi)片面包

午餐：一(yi)(yi)份雞胸肉+半(ban)碗(wan)米飯(fan)+一(yi)(yi)杯(bei)酸奶

晚餐(can)：一(yi)份(fen)蔬菜沙拉+一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

星期二

早餐：一(yi)(yi)個(ge)蘋果(guo)+一(yi)(yi)份小(xiao)米(mi)粥+一(yi)(yi)個(ge)包子

午餐：一(yi)份清炒西(xi)蘭花+半碗米飯+一(yi)杯酸奶

晚餐：一(yi)份(fen)蔬菜沙拉+一(yi)份(fen)紅豆薏米(mi)粥+一(yi)個蘋(pin)果

星期三

早餐：一(yi)個蘋(pin)果+一(yi)杯(bei)牛(niu)奶+一(yi)個煮雞蛋(dan)

午餐(can)：一(yi)份(fen)清(qing)蒸魚(yu)+半(ban)碗米(mi)飯(fan)+一(yi)杯酸奶

晚餐：一個蘋果+一杯酸奶

星期四

早(zao)餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)個煮雞(ji)蛋

午餐：一(yi)份清(qing)炒茼蒿+半碗米飯+一(yi)個蘋果

晚餐：一(yi)個(ge)蘋果+一(yi)份(fen)水煮(zhu)菜+一(yi)杯酸奶

星期五

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)份紅(hong)豆粥+一(yi)個煮雞(ji)蛋(dan)

午餐：一份清炒素(su)菜+半碗米飯+一個蘋(pin)果(guo)

晚餐(can)：一份(fen)水(shui)煮菜+一個(ge)蘋(pin)果+一杯酸奶

星期六

早餐(can)：一個蘋果+一份小米粥(zhou)+一個煮雞蛋

午(wu)餐：一(yi)份(fen)涼拌(ban)黃(huang)瓜(gua)+一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶

晚(wan)餐(can)：一(yi)個(ge)蘋(pin)果+一(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)份小米粥

星期日

早(zao)餐：一個蘋果+一杯牛奶(nai)+一根黃瓜(gua)

午餐：一份(fen)清炒西蘭(lan)花+半碗米飯+一個(ge)蘋果

晚(wan)餐：一(yi)個蘋(pin)果+一(yi)杯酸(suan)奶

小編提(ti)醒(xing)：一(yi)周(zhou)減10斤體重是(shi)非常(chang)不(bu)靠譜以及不(bu)安全的，快速減肥不(bu)僅容易反彈(dan)還會對身體造成傷害。以上說的方法確實能讓你(ni)短時間內瘦(shou)下來，只要保證不(bu)暴飲暴食(shi)，那么一(yi)定不(bu)會出現反彈(dan)的情況。