兩個星期瘦20斤可能嗎

一般健康的(de)減(jian)肥(fei)方(fang)法很難(nan)達(da)到兩個星期瘦20斤的(de)目標，一些不良的(de)減(jian)肥(fei)方(fang)式(shi)，比如(ru)節食、吃減(jian)肥(fei)藥(yao)等，就算(suan)短時間內能(neng)起到一定的(de)瘦身效果，但(dan)會給身體帶來很多副作(zuo)用，反(fan)彈也(ye)會很快。

通過健康的減肥方(fang)法，想實現兩星期(qi)瘦20斤也(ye)是(shi)有(you)可能的(de)(de)，重要(yao)的(de)(de)是(shi)貴在(zai)堅持，考慮自己的(de)(de)實際情(qing)況，有(you)計劃有(you)步驟的(de)(de)進(jin)行(xing)，循序漸進(jin)才是(shi)減(jian)肥(fei)的(de)(de)健康方(fang)法。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要(yao)想減肥(fei)(fei)(fei)就必(bi)須要(yao)控(kong)制(zhi)住食欲，但是僅靠餓肚子來(lai)減肥(fei)(fei)(fei)是不(bu)可取的，首先要(yao)做的是控(kong)制(zhi)熱(re)(re)量的攝入。平時最好吃一些低脂肪和(he)(he)低熱(re)(re)量的食物，比如(ru)說黃(huang)瓜(gua)、冬瓜(gua)、不(bu)油膩和(he)(he)含糖量不(bu)高的食物以(yi)及粗糧等，這些可以(yi)加快新陳(chen)代謝(xie)，讓自己更快地健康減肥(fei)(fei)(fei)。

2、遵守減肥計劃

提前(qian)制(zhi)定(ding)減肥(fei)計(ji)劃，這樣有計(ji)劃有步驟的(de)進行，循(xun)序漸(jian)進才是(shi)(shi)減肥(fei)的(de)健康(kang)方法。但是(shi)(shi)制(zhi)定(ding)計(ji)劃的(de)時(shi)候一(yi)定(ding)要根據實際情況(kuang)(kuang)來制(zhi)定(ding)，如果做不到(dao)，目標定(ding)的(de)太高也沒(mei)用。必須考慮自己(ji)的(de)實際情況(kuang)(kuang)，比如說還沒(mei)運動過(guo)，第一(yi)次就制(zhi)定(ding)跑10公里的(de)目標，這不是(shi)(shi)減肥(fei)，是(shi)(shi)自虐。

3、堅持運動

想要(yao)在兩星(xing)期內瘦20斤，就必須(xu)要(yao)每(mei)天堅持(chi)運(yun)動，因為(wei)運(yun)動可以(yi)幫助消(xiao)解脂肪，生(sheng)活中的(de)任何時(shi)間和地點都可以(yi)做運(yun)動，并不(bu)一定非要(yao)到(dao)健身房(fang)或者是戶外。比如說刷牙時(shi)候(hou)做收緊屁股的(de)運(yun)動，保持(chi)長時(shi)間的(de)站(zhan)立以(yi)及坐姿要(yao)正確(que)等，需要(yao)提醒的(de)是坐的(de)時(shi)候(hou)屁股和大腿(tui)收緊保持(chi)90度，有助于消(xiao)耗脂肪噢。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水煮蛋(dan)、一(yi)杯牛奶(nai)、一(yi)根香蕉

午餐：一(yi)小碗米飯、一(yi)份瘦(shou)肉(rou)炒(chao)萵筍、一(yi)份水(shui)煮荷蘭豆、5顆(ke)草莓

晚(wan)餐(can)：一(yi)份(fen)番茄煮菜花、一(yi)份(fen)涼拌(ban)黃瓜(gua)、一(yi)碗香菇(gu)燉豆腐

第二天

早餐：一杯無(wu)糖豆漿、一份豆腐(fu)花（加少量(liang)蜂(feng)蜜水）、2片(pian)全麥面包

午(wu)餐：一(yi)個蒸土豆、一(yi)份(fen)水煮蝦、一(yi)份(fen)空心菜(cai)、10顆圣(sheng)女果

晚(wan)餐：一份水煮(zhu)雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜(cai)、一碗花甲湯

第三天

早餐(can)：2個煎蛋、一(yi)碗(wan)無(wu)糖八寶粥(zhou)、一(yi)個橙(cheng)子

午餐：一(yi)個無糖饅頭(tou)、一(yi)份(fen)西蘭花水煮胡(hu)蘿(luo)卜、一(yi)份(fen)木(mu)耳煮雞胸肉（加點醬油調味）

晚餐(can)：一份清蒸鱸(lu)魚(yu)、一根黃瓜、一份水煮白菜

這份減脂(zhi)餐三天一個循(xun)環，堅持2個星期的時間，可以幫你降(jiang)低三高(gao)跟內臟(zang)脂(zhi)肪，提高(gao)身體健康指數，體脂(zhi)率也會直(zhi)線(xian)下降(jiang)，恢復苗(miao)條狀態。