兩個星期瘦20斤可能嗎

一般健(jian)康的減肥(fei)方法(fa)很難達到兩個(ge)星期(qi)瘦20斤(jin)的目標，一些不良(liang)的減肥(fei)方式，比如(ru)節食、吃減肥(fei)藥等，就算短時間(jian)內能起到一定的瘦身效果，但會(hui)給身體帶(dai)來很多副作用，反(fan)彈也會(hui)很快。

通過健康的減肥方法，想實(shi)現兩星期瘦20斤也是(shi)(shi)有(you)可能的，重要的是(shi)(shi)貴在(zai)堅持(chi)，考(kao)慮自己的實(shi)際情況(kuang)，有(you)計劃有(you)步驟的進行，循序漸進才是(shi)(shi)減肥的健康方法。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要想減肥就必須要控制住(zhu)食欲，但是僅靠(kao)餓肚子來(lai)減肥是不(bu)可取的(de)，首先要做(zuo)的(de)是控制熱量的(de)攝入。平時(shi)最(zui)好吃一些低脂(zhi)肪和低熱量的(de)食物，比(bi)如說(shuo)黃瓜(gua)、冬瓜(gua)、不(bu)油膩和含糖量不(bu)高的(de)食物以及(ji)粗糧(liang)等，這些可以加(jia)快(kuai)新陳代謝，讓自(zi)己更(geng)快(kuai)地(di)健(jian)康減肥。

2、遵守減肥計劃

提前(qian)制定減肥(fei)(fei)計(ji)(ji)劃，這(zhe)(zhe)樣有計(ji)(ji)劃有步驟的(de)(de)進行，循(xun)序漸進才是(shi)減肥(fei)(fei)的(de)(de)健康(kang)方法。但是(shi)制定計(ji)(ji)劃的(de)(de)時(shi)候(hou)一定要根據實際(ji)情況(kuang)來制定，如果做不到，目(mu)標定的(de)(de)太高也沒用。必須考(kao)慮(lv)自(zi)己的(de)(de)實際(ji)情況(kuang)，比如說還沒運動過，第(di)一次(ci)就(jiu)制定跑10公(gong)里的(de)(de)目(mu)標，這(zhe)(zhe)不是(shi)減肥(fei)(fei)，是(shi)自(zi)虐。

3、堅持運動

想要(yao)在兩星期內瘦20斤，就必須(xu)要(yao)每天堅持(chi)運動(dong)，因(yin)為(wei)運動(dong)可以(yi)幫助消解脂肪(fang)，生活中的(de)任何時(shi)(shi)間和(he)地點都可以(yi)做運動(dong)，并不一定非要(yao)到(dao)健(jian)身房或者是戶外。比如(ru)說(shuo)刷牙時(shi)(shi)候做收緊屁(pi)股的(de)運動(dong)，保(bao)持(chi)長(chang)時(shi)(shi)間的(de)站立以(yi)及坐姿要(yao)正確等(deng)，需(xu)要(yao)提醒的(de)是坐的(de)時(shi)(shi)候屁(pi)股和(he)大(da)腿收緊保(bao)持(chi)90度，有(you)助于消耗(hao)脂肪(fang)噢。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水煮(zhu)蛋、一(yi)杯牛奶、一(yi)根香蕉(jiao)

午餐(can)：一小(xiao)碗米飯(fan)、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆(dou)、5顆草莓

晚(wan)餐(can)：一(yi)份番茄煮(zhu)菜(cai)花(hua)、一(yi)份涼拌(ban)黃(huang)瓜、一(yi)碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一杯無糖豆(dou)漿(jiang)、一份豆(dou)腐花（加少(shao)量蜂(feng)蜜(mi)水）、2片全麥面包(bao)

午餐：一(yi)個蒸土豆、一(yi)份水煮蝦(xia)、一(yi)份空心菜(cai)、10顆(ke)圣女果

晚餐(can)：一(yi)份水煮雞胸(xiong)肉西蘭花(hua)、一(yi)份蠔油生(sheng)菜、一(yi)碗花(hua)甲湯

第三天

早(zao)餐：2個煎蛋、一碗(wan)無糖八(ba)寶粥、一個橙子(zi)

午餐：一個(ge)無糖饅(man)頭(tou)、一份西蘭(lan)花水煮胡(hu)蘿卜、一份木耳(er)煮雞(ji)胸肉(rou)（加點醬油調味(wei)）

晚餐(can)：一份(fen)清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份(fen)水煮白菜

這份減脂(zhi)(zhi)餐三天一個循環(huan)，堅(jian)持2個星(xing)期的時間，可(ke)以幫你降低(di)三高跟內臟脂(zhi)(zhi)肪，提高身體健康(kang)指(zhi)數，體脂(zhi)(zhi)率(lv)也會直線下降，恢復苗條(tiao)狀(zhuang)態(tai)。