兩個星期瘦20斤可能嗎

一般健康(kang)的減肥(fei)方(fang)法很(hen)難(nan)達到兩(liang)個星期瘦(shou)20斤的目標(biao)，一些不良的減肥(fei)方(fang)式(shi)，比如節食、吃減肥(fei)藥(yao)等(deng)，就算短(duan)時間內能(neng)起到一定的瘦(shou)身效果，但會(hui)(hui)給身體帶來很(hen)多副作用，反彈也會(hui)(hui)很(hen)快(kuai)。

通過健康的減肥方法，想(xiang)實現兩星期瘦(shou)20斤(jin)也是(shi)有(you)可(ke)能的，重(zhong)要的是(shi)貴在堅持，考慮自己的實際(ji)情況，有(you)計劃(hua)有(you)步驟的進(jin)行，循序漸進(jin)才是(shi)減肥的健康方法。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要想減肥就必須要控制(zhi)住食欲，但是(shi)僅靠餓肚子來減肥是(shi)不(bu)(bu)可取的(de)，首先要做的(de)是(shi)控制(zhi)熱(re)量(liang)(liang)的(de)攝入(ru)。平時最好吃一些(xie)低(di)脂肪和(he)低(di)熱(re)量(liang)(liang)的(de)食物，比如說黃瓜、冬瓜、不(bu)(bu)油膩和(he)含糖量(liang)(liang)不(bu)(bu)高的(de)食物以(yi)及(ji)粗(cu)糧等(deng)，這些(xie)可以(yi)加(jia)快新陳代謝，讓自(zi)己更快地(di)健康減肥。

2、遵守減肥計劃

提前制定減肥計劃，這樣有(you)計劃有(you)步(bu)驟的(de)進(jin)行，循序(xu)漸進(jin)才是(shi)(shi)減肥的(de)健康方法。但(dan)是(shi)(shi)制定計劃的(de)時候一定要根據實際情(qing)況(kuang)來制定，如(ru)果做不(bu)到，目標定的(de)太(tai)高(gao)也(ye)沒(mei)用。必須(xu)考慮自己的(de)實際情(qing)況(kuang)，比如(ru)說還沒(mei)運動(dong)過，第(di)一次就(jiu)制定跑10公里的(de)目標，這不(bu)是(shi)(shi)減肥，是(shi)(shi)自虐。

3、堅持運動

想要(yao)(yao)在兩星期內瘦20斤，就(jiu)必須(xu)要(yao)(yao)每天堅持運(yun)動(dong)，因為運(yun)動(dong)可以(yi)(yi)幫助(zhu)消解脂(zhi)肪(fang)，生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)任何時(shi)(shi)間和地點都可以(yi)(yi)做運(yun)動(dong)，并(bing)不一(yi)定非(fei)要(yao)(yao)到健身房或(huo)者(zhe)是戶外。比如說(shuo)刷(shua)牙時(shi)(shi)候做收(shou)緊屁(pi)股的(de)運(yun)動(dong)，保持長時(shi)(shi)間的(de)站立以(yi)(yi)及坐姿要(yao)(yao)正確等，需(xu)要(yao)(yao)提(ti)醒的(de)是坐的(de)時(shi)(shi)候屁(pi)股和大(da)腿收(shou)緊保持90度，有助(zhu)于消耗脂(zhi)肪(fang)噢。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香(xiang)蕉

午餐：一小碗米(mi)飯、一份瘦肉(rou)炒(chao)萵(wo)筍、一份水煮荷蘭(lan)豆(dou)、5顆草(cao)莓

晚餐：一(yi)(yi)份番茄煮(zhu)菜花、一(yi)(yi)份涼(liang)拌(ban)黃瓜、一(yi)(yi)碗香(xiang)菇燉豆腐

第二天

早餐：一(yi)杯(bei)無糖豆漿(jiang)、一(yi)份豆腐花（加(jia)少量蜂蜜水）、2片全麥(mai)面包

午(wu)餐：一(yi)個蒸(zheng)土(tu)豆(dou)、一(yi)份(fen)水(shui)煮(zhu)蝦、一(yi)份(fen)空(kong)心菜(cai)、10顆圣女果

晚餐：一(yi)份(fen)水(shui)煮雞胸肉西(xi)蘭花、一(yi)份(fen)蠔油生(sheng)菜、一(yi)碗花甲湯

第三天

早餐：2個煎(jian)蛋、一(yi)碗(wan)無糖(tang)八寶粥、一(yi)個橙子(zi)

午餐：一個無(wu)糖饅頭(tou)、一份西蘭(lan)花水(shui)煮胡蘿卜(bu)、一份木耳(er)煮雞胸肉（加(jia)點醬(jiang)油調味）

晚餐：一(yi)份(fen)(fen)清(qing)蒸(zheng)鱸魚(yu)、一(yi)根黃瓜(gua)、一(yi)份(fen)(fen)水(shui)煮(zhu)白菜

這(zhe)份減脂餐三天(tian)一個(ge)(ge)循環，堅持2個(ge)(ge)星期(qi)的時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪(fang)，提高身體(ti)健康指數，體(ti)脂率也會直線下降，恢復苗條(tiao)狀(zhuang)態。