兩個星期瘦20斤可能嗎

一(yi)般健康(kang)的(de)減肥(fei)方法(fa)很難達到兩個星期瘦20斤的(de)目標，一(yi)些不良的(de)減肥(fei)方式，比如節食、吃減肥(fei)藥等，就算(suan)短時間內能(neng)起到一(yi)定的(de)瘦身效果，但會給身體帶來(lai)很多副作用(yong)，反彈也會很快。

通過健康的減肥方法，想實(shi)(shi)現兩星(xing)期瘦20斤也是有(you)(you)可(ke)能的(de)，重要的(de)是貴在堅持(chi)，考慮自己的(de)實(shi)(shi)際情況，有(you)(you)計劃(hua)有(you)(you)步驟的(de)進行，循序漸進才是減(jian)肥的(de)健康方法。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要想減肥就(jiu)必須(xu)要控制住食欲，但是僅靠(kao)餓肚子(zi)來減肥是不(bu)可(ke)(ke)取的(de)(de)，首先要做的(de)(de)是控制熱量的(de)(de)攝(she)入(ru)。平時最好吃一些低(di)脂(zhi)肪和(he)低(di)熱量的(de)(de)食物，比如說(shuo)黃瓜、冬瓜、不(bu)油膩和(he)含糖(tang)量不(bu)高(gao)的(de)(de)食物以及粗糧等，這些可(ke)(ke)以加快新(xin)陳(chen)代(dai)謝，讓自(zi)己(ji)更快地健康(kang)減肥。

2、遵守減肥計劃

提前(qian)制(zhi)(zhi)定(ding)(ding)減肥(fei)計劃(hua)，這(zhe)樣有計劃(hua)有步驟的(de)(de)進(jin)(jin)行(xing)，循序(xu)漸進(jin)(jin)才是(shi)減肥(fei)的(de)(de)健康方法。但是(shi)制(zhi)(zhi)定(ding)(ding)計劃(hua)的(de)(de)時候一定(ding)(ding)要(yao)根(gen)據實際情況來制(zhi)(zhi)定(ding)(ding)，如果做不(bu)到(dao)，目標(biao)定(ding)(ding)的(de)(de)太高也沒用。必(bi)須考慮(lv)自己的(de)(de)實際情況，比如說(shuo)還沒運動過(guo)，第一次就制(zhi)(zhi)定(ding)(ding)跑10公里的(de)(de)目標(biao)，這(zhe)不(bu)是(shi)減肥(fei)，是(shi)自虐(nve)。

3、堅持運動

想要(yao)在兩星(xing)期(qi)內瘦20斤，就必須(xu)要(yao)每天堅持運動，因為運動可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)消(xiao)解脂(zhi)肪(fang)，生活中的(de)任何時(shi)間和(he)地點都可(ke)(ke)以(yi)(yi)做運動，并(bing)不(bu)一(yi)定(ding)非要(yao)到健身房或者是戶(hu)外。比如說刷牙時(shi)候做收(shou)緊屁股(gu)的(de)運動，保(bao)(bao)持長時(shi)間的(de)站立以(yi)(yi)及(ji)坐(zuo)(zuo)姿要(yao)正確等(deng)，需要(yao)提醒的(de)是坐(zuo)(zuo)的(de)時(shi)候屁股(gu)和(he)大腿收(shou)緊保(bao)(bao)持90度(du)，有助(zhu)于消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪(fang)噢。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一(yi)(yi)杯(bei)牛奶(nai)、一(yi)(yi)根香蕉

午餐(can)：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵(wo)筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃(huang)瓜(gua)、一碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一杯無糖(tang)豆(dou)漿、一份豆(dou)腐花（加少量蜂蜜水）、2片(pian)全麥面(mian)包

午餐：一個蒸(zheng)土豆、一份(fen)水煮(zhu)蝦、一份(fen)空心菜、10顆圣女果

晚餐：一(yi)份(fen)水(shui)煮雞胸肉西(xi)蘭花、一(yi)份(fen)蠔油生菜、一(yi)碗(wan)花甲湯(tang)

第三天

早餐：2個(ge)煎蛋(dan)、一(yi)碗無糖八寶粥、一(yi)個(ge)橙子(zi)

午餐(can)：一(yi)(yi)個無糖饅頭、一(yi)(yi)份西蘭花水煮胡蘿卜、一(yi)(yi)份木耳煮雞胸(xiong)肉(rou)（加(jia)點(dian)醬(jiang)油調味(wei)）

晚餐：一份(fen)清蒸(zheng)鱸魚(yu)、一根黃瓜(gua)、一份(fen)水煮白(bai)菜

這份減(jian)脂(zhi)餐(can)三天一個循環，堅(jian)持2個星期的時間(jian)，可以幫你降(jiang)低(di)三高跟內(nei)臟脂(zhi)肪(fang)，提(ti)高身體(ti)健(jian)康(kang)指數，體(ti)脂(zhi)率也會直(zhi)線(xian)下降(jiang)，恢(hui)復苗條狀態。