兩個星期瘦20斤可能嗎

一(yi)(yi)(yi)般健(jian)康的減肥方(fang)法很(hen)難達到(dao)兩個星期瘦(shou)20斤的目標，一(yi)(yi)(yi)些不良的減肥方(fang)式，比如(ru)節(jie)食、吃減肥藥等，就算(suan)短時間(jian)內(nei)能起到(dao)一(yi)(yi)(yi)定(ding)的瘦(shou)身效果，但(dan)會給身體帶(dai)來很(hen)多副作用(yong)，反彈也(ye)會很(hen)快。

通過健康的減肥方法，想實現兩(liang)星(xing)期瘦20斤也是(shi)有(you)可能的，重要的是(shi)貴在堅持(chi)，考慮自己(ji)的實際(ji)情況，有(you)計劃(hua)有(you)步驟的進行，循序漸進才是(shi)減肥(fei)的健(jian)康方法。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要(yao)想減(jian)(jian)肥(fei)就(jiu)必須(xu)要(yao)控(kong)制住(zhu)食欲(yu)，但是(shi)(shi)僅靠(kao)餓(e)肚(du)子來(lai)減(jian)(jian)肥(fei)是(shi)(shi)不(bu)(bu)可取的(de)(de)，首先要(yao)做的(de)(de)是(shi)(shi)控(kong)制熱(re)量(liang)的(de)(de)攝入。平時最好吃一些低脂肪和(he)低熱(re)量(liang)的(de)(de)食物，比如(ru)說黃瓜、冬(dong)瓜、不(bu)(bu)油膩和(he)含糖量(liang)不(bu)(bu)高的(de)(de)食物以及粗糧等，這些可以加快新陳(chen)代謝，讓自己更快地健康(kang)減(jian)(jian)肥(fei)。

2、遵守減肥計劃

提(ti)前(qian)制(zhi)定減肥(fei)計(ji)劃，這(zhe)樣有計(ji)劃有步驟的(de)進行，循序漸進才是(shi)減肥(fei)的(de)健康方(fang)法。但是(shi)制(zhi)定計(ji)劃的(de)時候一(yi)(yi)定要根(gen)據實際(ji)情況(kuang)來制(zhi)定，如果做不(bu)到，目標定的(de)太高也沒用。必(bi)須考慮(lv)自己的(de)實際(ji)情況(kuang)，比如說還沒運動過，第一(yi)(yi)次就制(zhi)定跑10公里的(de)目標，這(zhe)不(bu)是(shi)減肥(fei)，是(shi)自虐。

3、堅持運動

想要在兩星期內瘦20斤，就必須要每天堅持運動，因為運動可(ke)以(yi)幫助(zhu)消解脂(zhi)(zhi)肪，生活中的任何時(shi)間和地點都可(ke)以(yi)做(zuo)運動，并不一定非要到(dao)健身房(fang)或(huo)者是戶外。比如(ru)說刷牙時(shi)候做(zuo)收緊屁股的運動，保持長(chang)時(shi)間的站立(li)以(yi)及(ji)坐姿要正確等(deng)，需要提(ti)醒的是坐的時(shi)候屁股和大(da)腿收緊保持90度，有助(zhu)于消耗脂(zhi)(zhi)肪噢。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水煮(zhu)蛋、一(yi)(yi)杯牛奶、一(yi)(yi)根香蕉

午餐：一(yi)小碗米(mi)飯、一(yi)份瘦肉炒(chao)萵筍、一(yi)份水煮荷蘭(lan)豆、5顆草莓

晚餐：一(yi)(yi)份(fen)番茄(qie)煮菜花、一(yi)(yi)份(fen)涼拌黃瓜、一(yi)(yi)碗(wan)香菇(gu)燉豆腐(fu)

第二天

早(zao)餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少(shao)量蜂(feng)蜜水）、2片全麥面包

午餐(can)：一個蒸(zheng)土(tu)豆(dou)、一份水煮蝦(xia)、一份空心菜、10顆(ke)圣女果

晚(wan)餐：一份(fen)水煮雞胸肉(rou)西蘭花、一份(fen)蠔油生菜、一碗花甲(jia)湯

第三天

早餐：2個煎蛋、一(yi)碗無糖八寶粥、一(yi)個橙(cheng)子

午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮(zhu)胡蘿卜、一份木耳煮(zhu)雞胸肉（加(jia)點醬油調味(wei)）

晚餐：一(yi)(yi)份清蒸鱸魚、一(yi)(yi)根(gen)黃瓜、一(yi)(yi)份水煮(zhu)白菜

這份減脂餐三(san)天一個循環，堅(jian)持2個星期的時間，可以(yi)幫你降低三(san)高跟內臟脂肪(fang)，提高身體健康指數，體脂率也(ye)會直線下降，恢復(fu)苗(miao)條狀態。