三文魚可以減肥嗎

三文魚有助于(yu)控制體(ti)重和改善皮膚健康，因為三文魚中所(suo)含(han)的高品質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)能(neng)(neng)(neng)(neng)讓人產生飽腹感，這種蛋白(bai)質(zhi)(zhi)還能(neng)(neng)(neng)(neng)通(tong)過阻止胰(yi)島素的劇烈波(bo)動而(er)抵消碳水化合物，這種波(bo)動能(neng)(neng)(neng)(neng)引起(qi)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)損失(shi)和低血(xue)糖(tang)。蛋白(bai)質(zhi)(zhi)還有助于(yu)維持肌肉質(zhi)(zhi)量(liang)，這對脂(zhi)肪燃燒很重要。

三文魚怎么吃能減肥

1、三文魚沙拉

材(cai)料有三文魚肉、青瓜、紅椒(jiao)、洋蔥(cong)、檸檬、沙拉醬(jiang)。三文魚肉洗凈，用廚(chu)房紙巾吸干水后(hou)切成小(xiao)粒(li)，放進(jin)烤(kao)箱里(li)面烤(kao)五分(fen)鐘取(qu)出來(lai)。其他的(de)材(cai)料分(fen)別切好，然后(hou)和三文魚拌勻，加(jia)入檸檬汁、沙拉醬(jiang)就可(ke)以了。這個食用方法簡單(dan)方便，又不會增(zeng)加(jia)熱(re)量(liang)的(de)攝入，非常適合減肥的(de)人(ren)。

2、清蒸三文魚

把三文魚放入盤里面(mian)，撒入一些鹽和黑胡(hu)椒粉(fen)，然后放進(jin)燒開的蒸鍋里面(mian)蒸五分(fen)鐘左右(you)就(jiu)可以出(chu)鍋。

3、切片生吃

三文魚直接(jie)切片生吃是一種很(hen)常見的吃法，原汁原味，能很(hen)好的保(bao)留它的營養，又不會因(yin)為太多調料而增加熱(re)量(liang)，很(hen)適合減肥(fei)的時候吃。

4、三文魚粥

將三文魚(yu)洗干凈，放(fang)入(ru)鍋(guo)里(li),加姜(jiang)(jiang)片,蔥(cong)段煮(zhu)(zhu)1個(ge)小時，煮(zhu)(zhu)好的雞燙濾去姜(jiang)(jiang)蔥(cong)備(bei)用，準備(bei)好切塊紅蘿卜，三文魚(yu)，姜(jiang)(jiang)片，以(yi)上材料和(he)洗好的米放(fang)入(ru)鍋(guo)里(li)，慢(man)火熬1個(ge)小時加少(shao)許鹽調味即可(ke)。

5、檸檬香烤三文魚

洋蔥切(qie)塊，蒜切(qie)片(pian)，三文(wen)魚撒上(shang)迷迭香葉(xie)、橄(gan)欖油、鹽、黑胡椒腌制十分鐘(zhong)，在錫紙上(shang)依(yi)次放檸檬片(pian)、三文(wen)魚、檸檬片(pian)包(bao)好，放入烤箱，烤10-15分鐘(zhong)，拿出裝(zhuang)盤(pan)即可。

吃三文魚注意事項

1、減肥的(de)時候(hou)吃三文魚最(zui)好不要用油(you)燒制，因為用油(you)烹飪三文魚會導致三文魚的(de)熱量上升(sheng)，出現(xian)容(rong)易發胖的(de)情況。

2、減(jian)肥的時候吃三文魚，要用低鹽的方(fang)式食(shi)用，因為(wei)鹽分會增(zeng)加食(shi)用，使得胃口打開，吃下更多(duo)的食(shi)物。

3、三文魚只能避免(mian)熱量的蓄(xu)積(ji)，并(bing)沒有很強的減肥作用，因此(ci)想(xiang)要減肥還是(shi)需要增加基(ji)礎代謝來(lai)減肥。

4、減(jian)肥吃(chi)三文魚一般(ban)是直接代(dai)餐(can)食(shi)用，代(dai)替(ti)米飯或(huo)者主食(shi)食(shi)用，然后搭配一些水果和蔬菜(cai)食(shi)用，并不是僅用三文魚做菜(cai)吃(chi)。