一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在很多人喜歡上了(le)瑜(yu)伽這項健康(kang)的(de)運動，去瑜(yu)伽館(guan)練瑜(yu)伽成了(le)許多女性朋(peng)友周末的(de)必備行程，去瑜(yu)伽館(guan)練瑜(yu)伽的(de)話，有(you)以下幾個方面的(de)事項需要注意：

1、飲食方面

不(bu)要在瑜(yu)伽課(ke)開始前1~2小時(shi)(shi)內(nei)進食(shi)，尤其(qi)是(shi)固體食(shi)物類(lei)，以免運(yun)動后導致消化不(bu)良，比如(ru)：米(mi)飯、魚類(lei)、肉類(lei)。可(ke)以事(shi)先一小時(shi)(shi)適(shi)當吃些甜的飲(yin)料或水果，既能抵擋饑餓感又不(bu)會消化不(bu)良。瑜(yu)伽練習結束后30分鐘內(nei)可(ke)以適(shi)當飲(yin)水飲(yin)食(shi)。飲(yin)水方(fang)法：少量多(duo)次，小口(kou)喝水，讓水在口(kou)腔內(nei)慢慢咽下，并且(qie)盡量避免飲(yin)用冰水。

2、服裝方面

應該(gai)穿專(zhuan)門的(de)瑜伽(jia)訓練服(fu)。為了營造一個舒(shu)適的(de)環境，使學員(yuan)更(geng)好的(de)放松自己，建議不(bu)要噴濃重的(de)香水進入(ru)瑜伽(jia)教室。不(bu)要戴比較大的(de)首飾(shi)，最好拿掉(diao)一切(qie)飾(shi)品，這樣使上課(ke)過(guo)程中更(geng)加輕松，不(bu)被其束縛。

3、時間觀念

提前(qian)十五分(fen)(fen)鐘(zhong)到達瑜伽(jia)(jia)館(guan)，提前(qian)五分(fen)(fen)鐘(zhong)進(jin)入(ru)教(jiao)室。這也是瑜伽(jia)(jia)館(guan)準(zhun)時的時間概念。瑜伽(jia)(jia)課(ke)(ke)一旦開始，遲到者不應(ying)該(gai)闖入(ru)教(jiao)室，尤其(qi)是課(ke)(ke)堂正在(zai)(zai)培養冥想氛圍的時候更不應(ying)該(gai)進(jin)入(ru)。在(zai)(zai)瑜伽(jia)(jia)課(ke)(ke)開始前(qian)請盡量保持靜默，不應(ying)和其(qi)他學員大聲(sheng)說(shuo)話(hua)。不要(yao)在(zai)(zai)瑜伽(jia)(jia)課(ke)(ke)還(huan)沒結束(shu)之前(qian)離(li)開教(jiao)室，應(ying)該(gai)要(yao)做(zuo)最(zui)后(hou)的放松和冥想，這才是整堂瑜伽(jia)(jia)課(ke)(ke)的最(zui)重(zhong)要(yao)部(bu)分(fen)(fen)。如有特殊情況，請先在(zai)(zai)課(ke)(ke)前(qian)告知老師。

4、遵守紀律

進(jin)入(ru)瑜伽館以后切勿(wu)大聲喧(xuan)嘩，請立即脫下(xia)鞋(xie)，將手(shou)(shou)機(ji)(ji)調(diao)為靜音模式。手(shou)(shou)機(ji)(ji)應鎖在更衣(yi)箱(xiang)里(li)，不應該帶(dai)進(jin)教室(shi)(shi)里(li)面來。如有特殊(shu)情況需要帶(dai)手(shou)(shou)機(ji)(ji)進(jin)入(ru)教室(shi)(shi)請課前跟老(lao)師(shi)說，并且把(ba)手(shou)(shou)機(ji)(ji)調(diao)為靜音。

5、衛生方面

注意個(ge)人衛生，提前換好(hao)(hao)干凈(jing)的(de)鞋襪，建議(yi)使用自(zi)己的(de)瑜伽(jia)墊(dian)。保持(chi)教(jiao)室衛生，請在課堂結束后及(ji)時收拾好(hao)(hao)自(zi)己的(de)瑜伽(jia)墊(dian)、用過的(de)瑜伽(jia)輔(fu)助用品。

6、生理方面

對于女性來說，處在月經期的學員(yuan)不要做(zuo)身體(ti)(ti)倒(dao)置(zhi)的動作、不要練習新(xin)的高(gao)難度(du)動作。避免運(yun)動時(shi)身體(ti)(ti)過(guo)度(du)勞累。應(ying)該提前(qian)在課前(qian)跟(gen)瑜伽老師說你今天(tian)的身體(ti)(ti)狀況特(te)殊或者是哪個部位不適，不應(ying)做(zuo)過(guo)多運(yun)動。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)習(xi)效果當然(ran)(ran)更好；如果自己適應不(bu)(bu)了天天練(lian)，或者沒時間(jian)天天去(qu)的話，可以一周練(lian)習(xi)三至四(si)次，每次練(lian)習(xi)時間(jian)看(kan)自己當天身(shen)體狀況來定，不(bu)(bu)能讓身(shen)體太累，不(bu)(bu)然(ran)(ran)會有反效果。

假(jia)如是初學者，那么在初學的頭三個月(yue)是身體的一(yi)個適應(ying)期，必須堅持(chi)適可(ke)而止，量力而行(xing)的練(lian)習(xi)，一(yi)般建議去(qu)專門(men)的瑜(yu)伽(jia)館(guan)(guan)，在瑜(yu)伽(jia)教練(lian)的指(zhi)導下練(lian)習(xi)，堅持(chi)每周練(lian)三至四次；三個月(yue)后，自(zi)(zi)己(ji)對瑜(yu)伽(jia)的體式都(dou)有一(yi)定了解和適應(ying)了，除了去(qu)瑜(yu)伽(jia)館(guan)(guan)練(lian)瑜(yu)伽(jia)外(wai)，自(zi)(zi)己(ji)在家也可(ke)以做。