一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在很(hen)多人喜歡上了(le)瑜伽(jia)這項健康的(de)運動，去瑜伽(jia)館(guan)練(lian)瑜伽(jia)成了(le)許多女性朋友周末的(de)必備行程，去瑜伽(jia)館(guan)練(lian)瑜伽(jia)的(de)話，有以下幾(ji)個方面的(de)事項需要(yao)注意：

1、飲食方面

不(bu)要(yao)在瑜(yu)伽(jia)課開始前1~2小時內(nei)進食(shi)，尤其(qi)是固體食(shi)物類(lei)，以(yi)免運動后導致消化不(bu)良，比如：米(mi)飯、魚類(lei)、肉類(lei)。可(ke)以(yi)事先一小時適當吃(chi)些甜的(de)飲(yin)料或(huo)水果，既能抵(di)擋饑餓感又不(bu)會(hui)消化不(bu)良。瑜(yu)伽(jia)練習結束(shu)后30分鐘(zhong)內(nei)可(ke)以(yi)適當飲(yin)水飲(yin)食(shi)。飲(yin)水方(fang)法(fa)：少(shao)量(liang)多(duo)次，小口喝水，讓水在口腔內(nei)慢慢咽下，并且盡量(liang)避免飲(yin)用冰水。

2、服裝方面

應該穿專門的(de)瑜(yu)伽訓練服。為了營造一(yi)個舒適的(de)環境，使(shi)學員更好的(de)放松自己(ji)，建議不(bu)要噴(pen)濃(nong)重的(de)香水(shui)進(jin)入(ru)瑜(yu)伽教室。不(bu)要戴比較大的(de)首(shou)飾(shi)，最好拿(na)掉(diao)一(yi)切飾(shi)品，這(zhe)樣使(shi)上課過程中更加輕松，不(bu)被其束縛(fu)。

3、時間觀念

提(ti)前(qian)(qian)十五分鐘到達瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)館(guan)，提(ti)前(qian)(qian)五分鐘進入教室。這(zhe)(zhe)也是瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)館(guan)準時(shi)(shi)的時(shi)(shi)間(jian)概念(nian)。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課一旦開(kai)始(shi)，遲到者(zhe)不(bu)(bu)應(ying)(ying)該闖入教室，尤(you)其是課堂正在培養(yang)冥(ming)想(xiang)(xiang)氛圍(wei)的時(shi)(shi)候更不(bu)(bu)應(ying)(ying)該進入。在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課開(kai)始(shi)前(qian)(qian)請(qing)盡(jin)量保持靜默，不(bu)(bu)應(ying)(ying)和(he)其他學員大聲說話。不(bu)(bu)要在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課還沒結束(shu)之前(qian)(qian)離開(kai)教室，應(ying)(ying)該要做最(zui)后(hou)的放松和(he)冥(ming)想(xiang)(xiang)，這(zhe)(zhe)才是整(zheng)堂瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課的最(zui)重(zhong)要部分。如(ru)有特殊情況，請(qing)先在課前(qian)(qian)告知(zhi)老(lao)師。

4、遵守紀律

進入瑜伽館以后切勿大聲喧嘩，請(qing)立即脫下鞋，將手(shou)(shou)機調(diao)為靜(jing)音(yin)(yin)模式。手(shou)(shou)機應(ying)鎖在更衣(yi)箱里，不應(ying)該帶進教室(shi)里面來。如有(you)特殊情況(kuang)需(xu)要(yao)帶手(shou)(shou)機進入教室(shi)請(qing)課前跟老師說，并且把(ba)手(shou)(shou)機調(diao)為靜(jing)音(yin)(yin)。

5、衛生方面

注意個人(ren)衛生，提前(qian)換好(hao)干凈的(de)(de)(de)鞋(xie)襪，建(jian)議使用(yong)自(zi)己的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊。保(bao)持教室衛生，請(qing)在課堂結束(shu)后(hou)及時收拾好(hao)自(zi)己的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊、用(yong)過的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)輔助(zhu)用(yong)品。

6、生理方面

對于女性來(lai)說(shuo)(shuo)，處在月經期的學(xue)員不(bu)要(yao)做身體(ti)倒(dao)置的動(dong)作(zuo)、不(bu)要(yao)練習新(xin)的高難度動(dong)作(zuo)。避免運動(dong)時(shi)身體(ti)過度勞(lao)累。應該提前(qian)在課前(qian)跟瑜伽老(lao)師說(shuo)(shuo)你(ni)今(jin)天的身體(ti)狀況(kuang)特殊或者是哪個部位不(bu)適，不(bu)應做過多運動(dong)。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)習效(xiao)果當(dang)然(ran)更好；如(ru)果自(zi)(zi)己適(shi)應(ying)不(bu)了天(tian)天(tian)練(lian)，或(huo)者(zhe)沒時(shi)間(jian)天(tian)天(tian)去的話，可以一周練(lian)習三至四次(ci)，每次(ci)練(lian)習時(shi)間(jian)看自(zi)(zi)己當(dang)天(tian)身(shen)體狀況來定，不(bu)能讓身(shen)體太累，不(bu)然(ran)會有反效(xiao)果。

假如是(shi)初學(xue)者，那(nei)么(me)在初學(xue)的頭三(san)(san)個(ge)月是(shi)身體(ti)的一個(ge)適(shi)(shi)應期(qi)，必須堅持(chi)適(shi)(shi)可(ke)(ke)而止(zhi)，量力而行(xing)的練(lian)習(xi)，一般建(jian)議去(qu)專門的瑜伽館(guan)，在瑜伽教(jiao)練(lian)的指導下練(lian)習(xi)，堅持(chi)每周練(lian)三(san)(san)至四(si)次；三(san)(san)個(ge)月后，自己對瑜伽的體(ti)式都有(you)一定(ding)了(le)解(jie)和適(shi)(shi)應了(le)，除了(le)去(qu)瑜伽館(guan)練(lian)瑜伽外，自己在家也可(ke)(ke)以做。