一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現(xian)在(zai)很多(duo)(duo)人喜(xi)歡上了瑜(yu)伽這項健(jian)康的(de)運動(dong)，去(qu)瑜(yu)伽館練瑜(yu)伽成(cheng)了許多(duo)(duo)女性朋友周末的(de)必(bi)備行程，去(qu)瑜(yu)伽館練瑜(yu)伽的(de)話，有以下幾(ji)個方面的(de)事項需要(yao)注意：

1、飲食方面

不(bu)要(yao)在瑜伽(jia)課開(kai)始前1~2小(xiao)時(shi)內(nei)(nei)進食，尤其是固體(ti)食物類，以(yi)免(mian)運動后導致消(xiao)化不(bu)良，比(bi)如：米飯、魚類、肉類。可以(yi)事先一小(xiao)時(shi)適當吃些甜(tian)的飲(yin)料或(huo)水(shui)果，既能抵擋饑餓(e)感又不(bu)會消(xiao)化不(bu)良。瑜伽(jia)練習結束后30分鐘內(nei)(nei)可以(yi)適當飲(yin)水(shui)飲(yin)食。飲(yin)水(shui)方法：少量多(duo)次，小(xiao)口喝水(shui)，讓水(shui)在口腔內(nei)(nei)慢慢咽下，并且盡量避免(mian)飲(yin)用冰水(shui)。

2、服裝方面

應該穿(chuan)專門的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)訓練(lian)服。為了營造一(yi)個舒適的(de)環境，使(shi)學(xue)員更好(hao)的(de)放(fang)松自(zi)己，建議不要噴濃重(zhong)的(de)香水進入瑜(yu)(yu)伽(jia)教(jiao)室。不要戴比較大的(de)首飾，最(zui)好(hao)拿掉一(yi)切飾品(pin)，這樣使(shi)上課過程(cheng)中更加輕松，不被其束縛。

3、時間觀念

提(ti)(ti)前(qian)(qian)十(shi)五分鐘(zhong)到達(da)瑜(yu)(yu)伽(jia)館，提(ti)(ti)前(qian)(qian)五分鐘(zhong)進入(ru)教(jiao)室(shi)。這(zhe)也是(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)館準時的(de)時間(jian)概念。瑜(yu)(yu)伽(jia)課(ke)一旦開始(shi)，遲到者不(bu)(bu)應該闖入(ru)教(jiao)室(shi)，尤其(qi)是(shi)課(ke)堂正(zheng)在(zai)培養冥想氛圍(wei)的(de)時候更不(bu)(bu)應該進入(ru)。在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)課(ke)開始(shi)前(qian)(qian)請盡量保持靜默，不(bu)(bu)應和其(qi)他學員大聲說話。不(bu)(bu)要在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)課(ke)還(huan)沒結(jie)束之前(qian)(qian)離開教(jiao)室(shi)，應該要做最后的(de)放松(song)和冥想，這(zhe)才是(shi)整(zheng)堂瑜(yu)(yu)伽(jia)課(ke)的(de)最重(zhong)要部分。如(ru)有特殊情況，請先在(zai)課(ke)前(qian)(qian)告(gao)知老師。

4、遵守紀律

進入(ru)瑜(yu)伽館以后切勿大(da)聲喧嘩(hua)，請(qing)立即脫下(xia)鞋，將(jiang)手(shou)機(ji)調為靜音模式。手(shou)機(ji)應鎖在更衣箱里(li)，不應該帶進教室里(li)面來(lai)。如有特(te)殊情況需(xu)要帶手(shou)機(ji)進入(ru)教室請(qing)課前跟(gen)老師說，并且把手(shou)機(ji)調為靜音。

5、衛生方面

注意個(ge)人衛(wei)(wei)生，提前換好(hao)(hao)干凈的(de)鞋襪，建議使用(yong)(yong)自己的(de)瑜伽(jia)(jia)墊。保持教室衛(wei)(wei)生，請(qing)在課堂結束后及(ji)時收拾好(hao)(hao)自己的(de)瑜伽(jia)(jia)墊、用(yong)(yong)過(guo)的(de)瑜伽(jia)(jia)輔助用(yong)(yong)品。

6、生理方面

對于女性來說，處在(zai)月經期的(de)學員不(bu)要做身(shen)體(ti)倒置的(de)動(dong)(dong)作、不(bu)要練習新的(de)高難(nan)度(du)動(dong)(dong)作。避免運(yun)動(dong)(dong)時身(shen)體(ti)過度(du)勞累。應(ying)該提(ti)前在(zai)課前跟瑜伽老師(shi)說你(ni)今天(tian)的(de)身(shen)體(ti)狀況特殊或者(zhe)是哪個部(bu)位不(bu)適，不(bu)應(ying)做過多運(yun)動(dong)(dong)。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)(lian)習效果當然更(geng)好(hao)；如(ru)果自己適應不了天天練(lian)(lian)，或(huo)者沒時間天天去的話，可以一周練(lian)(lian)習三(san)至四次，每次練(lian)(lian)習時間看自己當天身體狀況(kuang)來(lai)定，不能(neng)讓身體太累，不然會(hui)有(you)反效果。

假如是初學者，那(nei)么(me)在(zai)初學的(de)頭(tou)三個(ge)月是身體(ti)的(de)一(yi)個(ge)適應期(qi)，必須(xu)堅持適可而(er)止(zhi)，量力而(er)行的(de)練習，一(yi)般建(jian)議去(qu)專門(men)的(de)瑜(yu)伽館，在(zai)瑜(yu)伽教練的(de)指導下練習，堅持每周練三至四次；三個(ge)月后(hou)，自己對瑜(yu)伽的(de)體(ti)式都有一(yi)定了(le)解和適應了(le)，除了(le)去(qu)瑜(yu)伽館練瑜(yu)伽外，自己在(zai)家也可以(yi)做。