一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在很多人喜歡上了(le)瑜伽這項(xiang)健康的(de)運動，去瑜伽館練瑜伽成了(le)許多女(nv)性朋友周末的(de)必(bi)備行程，去瑜伽館練瑜伽的(de)話，有以下幾(ji)個方面的(de)事項(xiang)需(xu)要注意：

1、飲食方面

不(bu)要在瑜伽課開始前1~2小(xiao)時(shi)(shi)內進食(shi)(shi)，尤(you)其是固體食(shi)(shi)物類，以(yi)(yi)(yi)免運(yun)動后導致消化不(bu)良，比如：米飯、魚類、肉類。可(ke)以(yi)(yi)(yi)事(shi)先(xian)一小(xiao)時(shi)(shi)適(shi)當(dang)吃些甜的(de)飲料或水(shui)果，既(ji)能抵擋(dang)饑餓感又(you)不(bu)會(hui)消化不(bu)良。瑜伽練習結束后30分鐘內可(ke)以(yi)(yi)(yi)適(shi)當(dang)飲水(shui)飲食(shi)(shi)。飲水(shui)方法：少量多(duo)次，小(xiao)口喝水(shui)，讓水(shui)在口腔內慢慢咽下(xia)，并且盡量避免飲用冰水(shui)。

2、服裝方面

應(ying)該穿專門的(de)瑜伽訓練服(fu)。為了營造一(yi)個舒適(shi)的(de)環境，使學員更(geng)好(hao)的(de)放松自己，建議不要噴濃重的(de)香水(shui)進入瑜伽教室(shi)。不要戴比(bi)較(jiao)大的(de)首飾(shi)，最好(hao)拿掉一(yi)切飾(shi)品，這樣(yang)使上課(ke)過程中更(geng)加輕松，不被其束縛(fu)。

3、時間觀念

提前(qian)(qian)十五分鐘到(dao)達瑜(yu)伽(jia)(jia)館，提前(qian)(qian)五分鐘進入教室(shi)。這也是(shi)(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)館準(zhun)時(shi)的(de)時(shi)間概(gai)念(nian)。瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)一旦開(kai)始(shi)，遲到(dao)者不(bu)(bu)應該(gai)闖入教室(shi)，尤其是(shi)(shi)課(ke)堂正在(zai)(zai)培養冥(ming)想氛圍的(de)時(shi)候更不(bu)(bu)應該(gai)進入。在(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)開(kai)始(shi)前(qian)(qian)請(qing)盡量保持靜默(mo)，不(bu)(bu)應和其他(ta)學(xue)員大聲說話。不(bu)(bu)要在(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)還沒結束之前(qian)(qian)離開(kai)教室(shi)，應該(gai)要做(zuo)最后(hou)的(de)放松和冥(ming)想，這才是(shi)(shi)整堂瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)的(de)最重要部分。如有特殊情況，請(qing)先在(zai)(zai)課(ke)前(qian)(qian)告知老(lao)師。

4、遵守紀律

進入(ru)瑜(yu)伽館以后切勿(wu)大(da)聲喧嘩，請立即脫下鞋，將手(shou)機(ji)調為靜音(yin)(yin)模式。手(shou)機(ji)應鎖在更衣箱里，不應該帶(dai)進教(jiao)室(shi)里面來。如有特殊情況需要帶(dai)手(shou)機(ji)進入(ru)教(jiao)室(shi)請課前跟老師說，并且把手(shou)機(ji)調為靜音(yin)(yin)。

5、衛生方面

注意個人(ren)衛生，提前換(huan)好干凈的(de)鞋襪(wa)，建議使(shi)用自(zi)己的(de)瑜(yu)伽(jia)墊。保持教(jiao)室衛生，請在課堂結(jie)束(shu)后(hou)及時(shi)收(shou)拾好自(zi)己的(de)瑜(yu)伽(jia)墊、用過的(de)瑜(yu)伽(jia)輔助用品。

6、生理方面

對于(yu)女性來說(shuo)，處在(zai)月(yue)經期的學員不要做身體(ti)倒置的動(dong)作(zuo)、不要練(lian)習新的高難度(du)(du)動(dong)作(zuo)。避免運(yun)動(dong)時身體(ti)過(guo)度(du)(du)勞累。應該提前在(zai)課前跟瑜伽老師說(shuo)你(ni)今(jin)天(tian)的身體(ti)狀(zhuang)況特(te)殊或者(zhe)是(shi)哪(na)個部位不適(shi)，不應做過(guo)多運(yun)動(dong)。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)習(xi)效果當然更(geng)好；如果自(zi)己適應不了天天練(lian)，或者沒時(shi)(shi)間天天去的話，可以(yi)一周練(lian)習(xi)三至(zhi)四次(ci)，每(mei)次(ci)練(lian)習(xi)時(shi)(shi)間看自(zi)己當天身體狀(zhuang)況來定，不能(neng)讓身體太(tai)累，不然會有反效果。

假如是(shi)初(chu)學(xue)者，那么(me)在(zai)初(chu)學(xue)的頭(tou)三個(ge)(ge)(ge)月是(shi)身體(ti)的一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)適應期，必須(xu)堅(jian)持適可而(er)止，量力(li)而(er)行(xing)的練習，一(yi)(yi)般建議去專門(men)的瑜(yu)伽館(guan)，在(zai)瑜(yu)伽教練的指導下練習，堅(jian)持每周練三至四次；三個(ge)(ge)(ge)月后，自(zi)(zi)己(ji)對瑜(yu)伽的體(ti)式都有一(yi)(yi)定(ding)了(le)解和適應了(le)，除了(le)去瑜(yu)伽館(guan)練瑜(yu)伽外，自(zi)(zi)己(ji)在(zai)家也可以做。