中考如何緩解緊張情緒

1、 拋棄錯誤信念、建立(li)正確認知(zhi)

我們很(hen)重視中考，過度重視結果(guo)，總是會(hui)擔(dan)心不好的結果(guo)出(chu)現(xian)，這些負面聲音就出(chu)現(xian)了，“這(zhe)次(ci)要是(shi)考(kao)(kao)不好我(wo)(wo)(wo)(wo)就完蛋(dan)了”、“萬一沒考(kao)(kao)好我(wo)(wo)(wo)(wo)該怎么辦”、“我(wo)(wo)(wo)(wo)真(zhen)的(de)是(shi)一個(ge)沒用的(de)人(ren)”等等，這(zhe)些錯(cuo)誤信(xin)念總是(shi)在拖我(wo)(wo)(wo)(wo)們的(de)后(hou)腿(tui)。那么，我(wo)(wo)(wo)(wo)們可(ke)以(yi)對于(yu)這(zhe)些錯(cuo)誤的(de)信(xin)念進(jin)行修改(gai)，比如“這(zhe)次(ci)我(wo)(wo)(wo)(wo)肯定(ding)可(ke)以(yi)考(kao)(kao)好，因為我(wo)(wo)(wo)(wo)準備很(hen)充分”“我(wo)(wo)(wo)(wo)一定(ding)沒問題(ti)”“我(wo)(wo)(wo)(wo)肯定(ding)可(ke)以(yi)做到的(de)” ， 修改(gai)完畢后(hou)反復(fu)進(jin)行朗讀，對自己進(jin)行信(xin)念修正。

2、 增(zeng)強(qiang)自信心

當我們的自信心比較強的時候，焦慮情緒對(dui)于我們來(lai)說就不是一(yi)個阻礙，反(fan)而會變成我們行動(dong)的動(dong)力(li)。短期之內(nei)增(zeng)加自信心(xin)的方式有這(zhe)樣幾種(zhong)：

（1）回(hui)憶自己(ji)(ji)以前的成功克服困難的經驗，告訴(su)自己(ji)(ji)，過去我能(neng)行，現在(zai)同樣可以！

（2）借鑒身(shen)邊成功的榜樣，告訴自己他們可以，我自己也一定可以！

（3）看一(yi)些比較勵志的電(dian)影鼓勵自(zi)己。

3、淡化結(jie)果影響(xiang)

為(wei)自己規(gui)劃(hua)不一(yi)樣(yang)的(de)未來(lai)，這(zhe)(zhe)個可以自己來(lai)做，也(ye)可以和同學朋友(you)家(jia)人一(yi)起來(lai)做，告訴自己，這(zhe)(zhe)次考(kao)試(shi)的(de)結(jie)果就猶如(ru)生(sheng)命中一(yi)次簡單的(de)考(kao)驗，它不會(hui)完全(quan)決定(ding)你(ni)的(de)一(yi)生(sheng)，我們(men)的(de)人生(sheng)不會(hui)在考(kao)試(shi)結(jie)果出(chu)來(lai)的(de)剎那(nei)被決定(ding)。哪怕(pa)現(xian)在我無法預知結(jie)果如(ru)何，我同樣(yang)也(ye)可以有其它的(de)選擇繼續生(sheng)活。

4、 少想多做

很多(duo)時候我(wo)(wo)們(men)(men)會沉浸在(zai)想(xiang)(xiang)象(xiang)(xiang)中無法自拔，而這些想(xiang)(xiang)象(xiang)(xiang)會讓(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)焦慮(lv)不(bu)安，這也是(shi)為什么夜深人靜(jing)的(de)(de)時候我(wo)(wo)們(men)(men)會容(rong)易焦慮(lv)，這種時候，我(wo)(wo)們(men)(men)可以去做一些簡單(dan)的(de)(de)運動(dong)或(huo)者(zhe)是(shi)再(zai)背(bei)(bei)背(bei)(bei)知識點和范文(wen)，這種時候重要(yao)的(de)(de)不(bu)是(shi)我(wo)(wo)們(men)(men)能記住多(duo)少，而是(shi)讓(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)行動(dong)起來，不(bu)要(yao)瞎想(xiang)(xiang)，不(bu)要(yao)因(yin)為自己(ji)的(de)(de)假設(she)和想(xiang)(xiang)象(xiang)(xiang)讓(rang)自己(ji)焦慮(lv)難安。

5、接(jie)納焦慮

有時候我們(men)容易陷入一種對抗焦慮(lv)的狀(zhuang)態，就是(shi)(shi)越焦慮(lv)，越不(bu)希(xi)望(wang)自(zi)己焦慮(lv)，就會對自(zi)己當時的情緒和身體狀(zhuang)態進(jin)(jin)行抗拒和拒絕(jue)，拼(pin)命告(gao)訴自(zi)己，自(zi)己不(bu)應該焦慮(lv)，不(bu)能焦慮(lv)，卻(que)又(you)沒(mei)有什么實(shi)質上(shang)的行動，只能空耗心(xin)神。我們(men)需(xu)(xu)要(yao)注意的是(shi)(shi)，焦慮(lv)這個(ge)情緒其實(shi)對于我們(men)很有幫(bang)助，它是(shi)(shi)預告(gao)咱們(men)現在生活中(zhong)存在困難，我們(men)需(xu)(xu)要(yao)努力進(jin)(jin)取采(cai)取行動克服這個(ge)困難，所以我們(men)需(xu)(xu)要(yao)的是(shi)(shi)在焦慮(lv)情緒來了之后尋找焦慮(lv)根(gen)源解決問(wen)題，而不(bu)是(shi)(shi)去對抗焦慮(lv)情緒。

中考考場上緊張怎么辦

1、運用積極自我(wo)暗示

心中默念：“我有實力(li)，我有能力(li)，我會成功，我一(yi)定(ding)會成功。”這類的語(yu)言暗示都能起到增強信心的作用。如果遇到一道難題，自己絞盡腦(nao)汁也做(zuo)不出來(lai)，那(nei)就對自己說：“反正我也(ye)考不了滿分，這道題我不要了，我把會的題的分數都拿到就夠了。”

2、學會微笑

笑是使人(ren)充滿信(xin)心(xin)的(de)(de)(de)表現，是人(ren)內心(xin)快樂的(de)(de)(de)外部(bu)表現，笑和(he)人(ren)的(de)(de)(de)信(xin)心(xin)體驗是一致的(de)(de)(de)，和(he)人(ren)的(de)(de)(de)自(zi)信(xin)心(xin)相(xiang)互(hu)促(cu)進(jin)，自(zi)信(xin)心(xin)使人(ren)充滿微(wei)笑，微(wei)笑使人(ren)更(geng)加充滿信(xin)心(xin)，兩者(zhe)相(xiang)互(hu)產生促(cu)進(jin)作用。在考試過程中有意識的(de)(de)(de)保(bao)持微(wei)笑，可以給自(zi)己(ji)增強(qiang)信(xin)心(xin)，積(ji)極面(mian)對。

3、提醒自(zi)己關注(zhu)當下

如果(guo)實在控(kong)制不住焦慮，一直想未來的(de)事情，可以嘗試兩(liang)個小技巧：

（1）在手上(shang)系皮(pi)筋，一旦(dan)陷入幻想，就(jiu)用皮(pi)筋彈自己的(de)手，告訴(su)自己：“回到當下，好好備考”。

（2）閉上眼，深(shen)呼吸，把繁雜的(de)(de)思緒想象(xiang)成(cheng)一朵朵云，漂(piao)浮在心(xin)靈世界的(de)(de)天空上。你可(ke)以觀察它們的(de)(de)形(xing)狀，觸摸(mo)它們的(de)(de)材質，卻不與其中(zhong)具體的(de)(de)內容(rong)做糾纏，靜(jing)靜(jing)體會(hui)這種“我知(zhi)道你(ni)存在，卻不深(shen)陷其中，急著回避或(huo)改(gai)變”的感覺(jue)，與雜念(nian)和平共處(chu)。這個正念(nian)冥(ming)想的方法，可以幫助(zhu)我(wo)們接納焦(jiao)慮情緒的存(cun)在，避免(mian)陷入惡性循(xun)環的“思維鏈”。

4、肌(ji)肉放松法

在3分鐘的時間內，可以重復做下面幾組動作：

（1）坐(zuo)下，閉(bi)上眼睛。

（2）持續(xu)吸氣(qi)6秒鐘，同時盡量(liang)收緊你的肌肉。

（3）慢慢呼出你吸(xi)進(jin)的氣，同時讓(rang)身體(ti)松弛下來，然(ran)后(hou)有節奏地呼吸(xi)20秒。

（4）再重(zhong)復兩(liang)次即可。

中考前一晚失眠怎么辦

1、飲食調理

對于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優質蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導致失眠的癥狀加重。

2、白天進(jin)行適量的運動(dong)

臨(lin)近中考的(de)時候(hou)(hou)，再做題狂復(fu)習已經是(shi)不建議的(de)學(xue)習方(fang)法了。這時候(hou)(hou)你自己最需要做的(de)就是(shi)將自己的(de)狀(zhuang)態調節到最佳狀(zhuang)態。而白(bai)天做一下適量的(de)體(ti)育(yu)運動是(shi)很有好處的(de)，如(ru)跑步、跳繩等。這樣(yang)在晚上的(de)時候(hou)，多少都會增加一些疲勞感，是有利(li)于(yu)快速睡眠(mian)的(de)。

3、轉移法(fa)

你(ni)可(ke)以在睡(shui)前(qian)，讓你(ni)的(de)大腦適當的(de)放松，不(bu)要(yao)一味(wei)地想著考試的(de)事(shi)情(qing)。將自己(ji)的(de)注意(yi)力移開，可以在適當時間內看(kan)一(yi)會電視(shi)或是(shi)小說，稍(shao)微放(fang)松一(yi)下。