中考如何緩解緊張情緒

1、 拋棄錯誤(wu)信念、建立正確認知(zhi)

我(wo)們很(hen)重視(shi)中(zhong)考，過(guo)度重視(shi)結果，總是會擔心不好的結果出現，這些(xie)負面聲音就(jiu)出現了，“這(zhe)次(ci)要是(shi)考(kao)(kao)不(bu)好(hao)(hao)我(wo)(wo)(wo)就完蛋(dan)了”、“萬一(yi)沒(mei)(mei)考(kao)(kao)好(hao)(hao)我(wo)(wo)(wo)該怎(zen)么辦”、“我(wo)(wo)(wo)真的是(shi)一(yi)個沒(mei)(mei)用的人”等(deng)等(deng)，這(zhe)些錯誤(wu)(wu)信念總是(shi)在拖(tuo)我(wo)(wo)(wo)們的后(hou)腿(tui)。那么，我(wo)(wo)(wo)們可以(yi)對于(yu)這(zhe)些錯誤(wu)(wu)的信念進(jin)行修改，比(bi)如“這(zhe)次(ci)我(wo)(wo)(wo)肯定可以(yi)考(kao)(kao)好(hao)(hao)，因(yin)為我(wo)(wo)(wo)準備很充(chong)分”“我(wo)(wo)(wo)一(yi)定沒(mei)(mei)問題”“我(wo)(wo)(wo)肯定可以(yi)做(zuo)到的” ， 修改完畢后(hou)反復進(jin)行朗讀，對自己進(jin)行信念修正。

2、 增強自信(xin)心

當我們的自信心比較強的時候，焦慮情緒對(dui)于我們來說就不是(shi)一(yi)個阻礙，反而會(hui)變成(cheng)我們行動(dong)的動(dong)力(li)。短(duan)期之內增(zeng)加自信心的方(fang)式(shi)有這樣幾種(zhong)：

（1）回憶自己以(yi)前的成功克服困難(nan)的經驗，告(gao)訴自己，過去我能(neng)行(xing)，現(xian)在同樣可以(yi)！

（2）借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他們(men)可(ke)以，我自己也(ye)一定可(ke)以！

（3）看(kan)一些比較勵志的電影鼓(gu)勵自己(ji)。

3、淡化結果影響

為(wei)自己規劃不(bu)一(yi)樣(yang)的(de)(de)未(wei)來，這個可以(yi)(yi)自己來做，也可以(yi)(yi)和同學(xue)朋友家人一(yi)起來做，告訴自己，這次(ci)(ci)考試(shi)的(de)(de)結果就猶如生(sheng)命中一(yi)次(ci)(ci)簡(jian)單的(de)(de)考驗(yan)，它不(bu)會完(wan)全決定(ding)你的(de)(de)一(yi)生(sheng)，我(wo)們的(de)(de)人生(sheng)不(bu)會在考試(shi)結果出來的(de)(de)剎那被決定(ding)。哪(na)怕現在我(wo)無法預知(zhi)結果如何，我(wo)同樣(yang)也可以(yi)(yi)有其它的(de)(de)選擇繼續生(sheng)活。

4、 少(shao)想多做(zuo)

很多(duo)時(shi)(shi)候(hou)我們會(hui)沉浸在想(xiang)象中無法(fa)自(zi)(zi)拔，而這些想(xiang)象會(hui)讓我們焦慮(lv)不(bu)安(an)，這也是(shi)(shi)為什(shen)么(me)夜深人(ren)靜的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)我們會(hui)容易焦慮(lv)，這種時(shi)(shi)候(hou)，我們可(ke)以(yi)去做一些簡單的(de)(de)運動或者(zhe)是(shi)(shi)再背背知識點(dian)和(he)范文(wen)，這種時(shi)(shi)候(hou)重要(yao)(yao)的(de)(de)不(bu)是(shi)(shi)我們能記(ji)住多(duo)少，而是(shi)(shi)讓我們行動起(qi)來，不(bu)要(yao)(yao)瞎想(xiang)，不(bu)要(yao)(yao)因為自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)假設和(he)想(xiang)象讓自(zi)(zi)己(ji)焦慮(lv)難(nan)安(an)。

5、接(jie)納焦慮

有時候(hou)我們(men)容(rong)易陷入一(yi)種對抗焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)的(de)狀態，就是(shi)越(yue)焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，越(yue)不(bu)希望自(zi)己焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，就會對自(zi)己當時的(de)情(qing)(qing)緒(xu)和身體狀態進行抗拒和拒絕，拼命(ming)告訴自(zi)己，自(zi)己不(bu)應該焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，不(bu)能焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，卻又沒(mei)有什么實質上的(de)行動(dong)，只能空(kong)耗心神。我們(men)需(xu)要注(zhu)意的(de)是(shi)，焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)這個(ge)情(qing)(qing)緒(xu)其(qi)實對于我們(men)很有幫助，它是(shi)預告咱們(men)現在(zai)生活(huo)中存在(zai)困難，我們(men)需(xu)要努(nu)力(li)進取(qu)采(cai)取(qu)行動(dong)克(ke)服這個(ge)困難，所以我們(men)需(xu)要的(de)是(shi)在(zai)焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)(qing)緒(xu)來了之后尋找焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)根源(yuan)解決問題(ti)，而不(bu)是(shi)去(qu)對抗焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)(qing)緒(xu)。

中考考場上緊張怎么辦

1、運用積極自(zi)我暗示

心(xin)中默(mo)念(nian)：“我(wo)有實力，我(wo)有能力，我(wo)會(hui)成功，我(wo)一(yi)定會(hui)成功。”這類(lei)的語言暗示都能起到增強信(xin)心的作用。如果遇到一道難(nan)題，自己絞盡(jin)腦(nao)汁(zhi)也做不出來，那就(jiu)對自己說：“反正我(wo)也考不了(le)滿分，這道(dao)題我(wo)不要了(le)，我(wo)把會的題的分數都拿到就夠(gou)了(le)。”

2、學會微笑

笑是(shi)使(shi)人(ren)充(chong)滿(man)信(xin)心(xin)的表現(xian)，是(shi)人(ren)內(nei)心(xin)快樂(le)的外(wai)部表現(xian)，笑和(he)(he)人(ren)的信(xin)心(xin)體驗是(shi)一(yi)致的，和(he)(he)人(ren)的自信(xin)心(xin)相(xiang)互促進(jin)(jin)，自信(xin)心(xin)使(shi)人(ren)充(chong)滿(man)微(wei)笑，微(wei)笑使(shi)人(ren)更加充(chong)滿(man)信(xin)心(xin)，兩(liang)者相(xiang)互產生(sheng)促進(jin)(jin)作用。在考試過程中有意(yi)識的保持微(wei)笑，可以(yi)給自己增強(qiang)信(xin)心(xin)，積極面對。

3、提醒自(zi)己關注當下

如果(guo)實在控制不住焦慮(lv)，一直想未來的事(shi)情，可以嘗試兩(liang)個小技巧：

（1）在(zai)手上系皮筋，一旦(dan)陷入幻(huan)想，就用(yong)皮筋彈自己的手，告訴自己：“回(hui)到當下，好好備考”。

（2）閉(bi)上眼，深呼吸(xi)，把繁雜的(de)(de)思(si)緒想象成一朵朵云，漂浮在(zai)心靈(ling)世界的(de)(de)天(tian)空上。你(ni)可(ke)以觀(guan)察它們(men)的(de)(de)形狀，觸(chu)摸(mo)它們(men)的(de)(de)材質，卻不(bu)與其(qi)中(zhong)具體的(de)(de)內容做糾(jiu)纏，靜靜體會這種(zhong)“我知道你(ni)存在，卻不深(shen)陷其(qi)中，急著回(hui)避或(huo)改變”的感(gan)覺，與(yu)雜念和(he)平共處。這個正念冥想的方法，可(ke)以幫助(zhu)我(wo)們接納焦(jiao)慮情緒的存在，避免陷入惡性(xing)循環(huan)的“思(si)維鏈(lian)”。

4、肌肉放(fang)松法

在3分(fen)鐘的時間(jian)內，可以(yi)重復做(zuo)下面幾組動(dong)作(zuo)：

（1）坐下，閉上(shang)眼睛。

（2）持續吸氣6秒鐘，同時(shi)盡(jin)量(liang)收緊你的肌肉。

（3）慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體松弛下來，然后(hou)有(you)節奏地呼吸20秒。

（4）再重(zhong)復兩次(ci)即可。

中考前一晚失眠怎么辦

1、飲食(shi)調理

對于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優質蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導致失眠的癥狀加重。

2、白(bai)天進行適量的運(yun)動

臨近中考(kao)的(de)時(shi)候(hou)，再做(zuo)題狂(kuang)復習(xi)已(yi)經是不建議的(de)學習(xi)方法(fa)了。這時(shi)候(hou)你自(zi)己(ji)最需(xu)要(yao)做(zuo)的(de)就是將(jiang)自(zi)己(ji)的(de)狀(zhuang)態調節到最佳狀(zhuang)態。而白(bai)天做(zuo)一(yi)下(xia)適量的(de)體育運(yun)動(dong)是很有好處的(de)，如跑(pao)步、跳繩等。這樣在晚(wan)上(shang)的時候，多少(shao)都會增(zeng)加一些疲勞感，是有利于(yu)快速睡眠的。

3、轉移法

你(ni)可以在睡(shui)前，讓你(ni)的(de)大腦適當的(de)放松，不要一味地(di)想著考試的(de)事(shi)情。將自己的(de)注意力移開，可以在適當時間內看一會電視或是小說(shuo)，稍微放松(song)一下。