中考如何緩解緊張情緒

1、 拋棄錯誤信念、建立正確認知(zhi)

我們很重視(shi)中考，過度重視(shi)結果，總是會擔(dan)心(xin)不好的結果出現(xian)，這(zhe)些負面聲音(yin)就出現(xian)了，“這次要(yao)是考(kao)不好(hao)我(wo)(wo)(wo)就完蛋了”、“萬一沒(mei)(mei)考(kao)好(hao)我(wo)(wo)(wo)該怎么辦”、“我(wo)(wo)(wo)真的是一個沒(mei)(mei)用(yong)的人”等(deng)等(deng)，這些錯(cuo)誤(wu)信念(nian)(nian)總(zong)是在(zai)拖我(wo)(wo)(wo)們(men)的后腿。那么，我(wo)(wo)(wo)們(men)可(ke)以(yi)對于這些錯(cuo)誤(wu)的信念(nian)(nian)進(jin)行修改，比如“這次我(wo)(wo)(wo)肯定可(ke)以(yi)考(kao)好(hao)，因為我(wo)(wo)(wo)準備很充分”“我(wo)(wo)(wo)一定沒(mei)(mei)問題”“我(wo)(wo)(wo)肯定可(ke)以(yi)做(zuo)到的” ， 修改完畢后反(fan)復進(jin)行朗(lang)讀(du)，對自己進(jin)行信念(nian)(nian)修正。

2、 增強自(zi)信心

當我們的自信心比較強的時候，焦慮情緒對于我(wo)們(men)來說就不是一個阻(zu)礙，反而會(hui)變成(cheng)我(wo)們(men)行(xing)動(dong)的動(dong)力。短期之(zhi)內增(zeng)加自(zi)信(xin)心的方式有(you)這樣幾種：

（1）回憶自己(ji)以(yi)前的成功克服困(kun)難的經(jing)驗，告(gao)訴自己(ji)，過去我能行，現在同(tong)樣可以(yi)！

（2）借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他(ta)們可以(yi)，我自己也一定可以(yi)！

（3）看(kan)一(yi)些比較勵志的電影鼓勵自己。

3、淡化(hua)結果(guo)影響(xiang)

為(wei)自己規(gui)劃不(bu)一(yi)(yi)樣的(de)未來(lai)，這(zhe)個(ge)可(ke)以自己來(lai)做，也(ye)可(ke)以和同學朋友(you)家人一(yi)(yi)起來(lai)做，告訴自己，這(zhe)次考(kao)試的(de)結(jie)果就猶(you)如生命中一(yi)(yi)次簡單的(de)考(kao)驗，它(ta)不(bu)會(hui)完(wan)全決定你的(de)一(yi)(yi)生，我們的(de)人生不(bu)會(hui)在(zai)考(kao)試結(jie)果出(chu)來(lai)的(de)剎(cha)那被決定。哪怕現(xian)在(zai)我無法預知結(jie)果如何，我同樣也(ye)可(ke)以有其它(ta)的(de)選(xuan)擇繼(ji)續生活。

4、 少想多做

很多時(shi)候我(wo)們(men)會沉浸在想(xiang)象中無法(fa)自拔，而(er)這(zhe)些想(xiang)象會讓我(wo)們(men)焦(jiao)慮不安(an)，這(zhe)也是(shi)(shi)為(wei)什么夜深人靜的(de)時(shi)候我(wo)們(men)會容(rong)易焦(jiao)慮，這(zhe)種時(shi)候，我(wo)們(men)可以去做一些簡單的(de)運動(dong)(dong)或者是(shi)(shi)再(zai)背(bei)背(bei)知識點和范文，這(zhe)種時(shi)候重要的(de)不是(shi)(shi)我(wo)們(men)能記(ji)住多少(shao)，而(er)是(shi)(shi)讓我(wo)們(men)行動(dong)(dong)起來，不要瞎想(xiang)，不要因為(wei)自己的(de)假(jia)設和想(xiang)象讓自己焦(jiao)慮難(nan)安(an)。

5、接(jie)納焦慮

有(you)(you)時候我們(men)容易陷入一種對(dui)抗(kang)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)的狀態，就(jiu)是(shi)(shi)越(yue)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，越(yue)不(bu)(bu)希望自(zi)(zi)己(ji)(ji)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，就(jiu)會對(dui)自(zi)(zi)己(ji)(ji)當時的情緒和身(shen)體狀態進行(xing)抗(kang)拒和拒絕，拼命告訴自(zi)(zi)己(ji)(ji)，自(zi)(zi)己(ji)(ji)不(bu)(bu)應該焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，不(bu)(bu)能焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，卻又(you)沒有(you)(you)什(shen)么實(shi)質上的行(xing)動(dong)，只能空(kong)耗心神。我們(men)需要(yao)注意的是(shi)(shi)，焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)這個情緒其(qi)實(shi)對(dui)于(yu)我們(men)很有(you)(you)幫助，它是(shi)(shi)預告咱們(men)現在(zai)生活中存(cun)在(zai)困(kun)難，我們(men)需要(yao)努力進取(qu)采取(qu)行(xing)動(dong)克服這個困(kun)難，所(suo)以我們(men)需要(yao)的是(shi)(shi)在(zai)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)情緒來了(le)之后尋找焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)根源解決問題，而不(bu)(bu)是(shi)(shi)去對(dui)抗(kang)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)情緒。

中考考場上緊張怎么辦

1、運用積(ji)極自我(wo)暗示

心(xin)中默念(nian)：“我(wo)(wo)有實力(li)，我(wo)(wo)有能力(li)，我(wo)(wo)會(hui)成功，我(wo)(wo)一定會(hui)成功。”這類的(de)語言暗示(shi)都能起到增強(qiang)信心的(de)作用(yong)。如果遇到一道難題，自己絞盡腦汁也做不出來，那就對自己說：“反(fan)正我(wo)(wo)也(ye)考不了(le)(le)滿分，這道題(ti)我(wo)(wo)不要了(le)(le)，我(wo)(wo)把(ba)會的題(ti)的分數都拿到就夠(gou)了(le)(le)。”

2、學會微笑

笑是使(shi)(shi)人(ren)(ren)充(chong)滿(man)信(xin)心(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)表(biao)現，是人(ren)(ren)內心(xin)(xin)(xin)(xin)快樂的(de)外部表(biao)現，笑和(he)人(ren)(ren)的(de)信(xin)心(xin)(xin)(xin)(xin)體驗是一致的(de)，和(he)人(ren)(ren)的(de)自信(xin)心(xin)(xin)(xin)(xin)相互促進，自信(xin)心(xin)(xin)(xin)(xin)使(shi)(shi)人(ren)(ren)充(chong)滿(man)微笑，微笑使(shi)(shi)人(ren)(ren)更加充(chong)滿(man)信(xin)心(xin)(xin)(xin)(xin)，兩者相互產生促進作用。在考試(shi)過程中有意(yi)識的(de)保(bao)持微笑，可以給自己增強信(xin)心(xin)(xin)(xin)(xin)，積極面對(dui)。

3、提醒自己關注當下(xia)

如(ru)果實在控制不(bu)住焦(jiao)慮(lv)，一直想未來的事情，可以嘗試(shi)兩個小技(ji)巧：

（1）在手(shou)上系皮(pi)筋(jin)(jin)，一旦(dan)陷入幻(huan)想，就用(yong)皮(pi)筋(jin)(jin)彈自(zi)己的手(shou)，告訴自(zi)己：“回到當下，好好備考”。

（2）閉上(shang)眼，深(shen)呼吸，把繁雜的(de)思緒想象成一朵(duo)朵(duo)云，漂浮在心靈(ling)世界的(de)天空上(shang)。你可以觀察(cha)它們的(de)形狀，觸摸它們的(de)材質，卻不與其中具體的(de)內容做糾纏(chan)，靜靜體會(hui)這種“我知(zhi)道你存在(zai)，卻不深陷其(qi)中，急著(zhu)回(hui)避或改(gai)變”的感覺，與雜念和平共處。這個正念冥想(xiang)的方法，可以幫(bang)助(zhu)我們(men)接納焦(jiao)慮(lv)情緒的存在，避免陷入惡性循環的“思維鏈”。

4、肌肉放松法

在3分鐘的時間內(nei)，可(ke)以(yi)重復做下(xia)面幾組動作：

（1）坐下，閉上眼睛。

（2）持續(xu)吸氣6秒鐘(zhong)，同時(shi)盡(jin)量(liang)收(shou)緊你的肌肉。

（3）慢慢呼出你吸進的氣，同時讓(rang)身體松(song)弛下來，然后有節奏地呼吸20秒。

（4）再重復兩次(ci)即可。

中考前一晚失眠怎么辦

1、飲食(shi)調理

對于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優質蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導致失眠的癥狀加重。

2、白天(tian)進(jin)行(xing)適量的運(yun)動

臨近中考的(de)時候，再(zai)做(zuo)(zuo)題狂復習(xi)已(yi)經是(shi)不(bu)建(jian)議的(de)學習(xi)方(fang)法(fa)了(le)。這時候你自己(ji)最(zui)需要(yao)做(zuo)(zuo)的(de)就是(shi)將自己(ji)的(de)狀態調(diao)節到最(zui)佳狀態。而白(bai)天做(zuo)(zuo)一下適量(liang)的(de)體(ti)育運動是(shi)很(hen)有好處(chu)的(de)，如跑(pao)步、跳(tiao)繩等(deng)。這樣在晚上的時候，多少都(dou)會(hui)增加一(yi)些(xie)疲(pi)勞感(gan)，是有利于(yu)快(kuai)速睡眠(mian)的。

3、轉移法

你(ni)可以在睡前，讓你(ni)的大腦適當的放松，不要一味地想著考(kao)試的事情。將自己的注(zhu)意力(li)移開，可以在適(shi)當時(shi)間內看一會電(dian)視(shi)或是小說，稍微(wei)放松(song)一下(xia)。