中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者(zhe)牛奶(nai)，也(ye)(ye)可(ke)以吃富含(han)維生(sheng)素的(de)食物(wu)，比(bi)如香蕉或(huo)者(zhe)蘋果(guo)等新鮮的(de)水果(guo)，也(ye)(ye)可(ke)以多吃堅果(guo)類食品，比(bi)如核桃或(huo)者(zhe)腰(yao)果(guo)等，魚肉也(ye)(ye)可(ke)以起到較(jiao)好的(de)健腦作用(yong)，必要時(shi)也(ye)(ye)可(ke)在(zai)醫生(sheng)指導下(xia)給孩子(zi)服用(yong)補腦或(huo)者(zhe)養腦的(de)藥物(wu)和(he)營養品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛奶含(han)有蛋白質、鈣元素(su)以及氨(an)基(ji)酸、維生素(su)等成分(fen)，容易(yi)被人體所(suo)吸(xi)收，同時還能夠很好(hao)地緩解情緒(xu)緊張(zhang)。

2、葡萄

其(qi)含有礦物質、蛋白質以(yi)及各(ge)種維生素成分，食用后能夠緩解身體疲勞、神經衰弱等問(wen)題。

3、檸檬

考(kao)試之前因為過度緊(jin)張，身體會有非(fei)常疲倦的感覺(jue)，適當吃一點檸檬，其酸味能夠提神醒腦，同時里面的維生素對緩解緊(jin)張情(qing)緒有幫助。

4、柚子

其(qi)含有(you)大量維生(sheng)素(su)C，味道(dao)好而且非常清(qing)新，既能緩解情緒、提(ti)神醒(xing)腦，又能提(ti)升(sheng)抗壓(ya)能力。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一日(ri)總能量略低于平日(ri)水平。

2、烹(peng)調方法清淡，不用煎炸燒烤，烹(peng)調油適當減(jian)少。

3、增加蔬菜(cai)供(gong)應量，特別是各種(zhong)綠(lv)葉蔬菜(cai)。

4、主食總量下(xia)降(jiang)，適當增加全谷(gu)、薯類(lei)的(de)比(bi)例，保持血(xue)糖穩定，并(bing)供應(ying)充足的(de)B族維生(sheng)素。但(dan)如果(guo)平日(ri)很少吃豆(dou)類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣(qi)或消化不良，宜少量添(tian)加，循序漸進。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡量少吃(chi)各種甜食和含香精色素的加工食品(pin)。

7、嚴(yan)格預防食(shi)物(wu)(wu)過敏和食(shi)物(wu)(wu)中毒，不吃來源可疑和以前沒(mei)吃過的(de)食(shi)物(wu)(wu)。

8、如(ru)果食欲(yu)不振或消(xiao)化功能下降，宜(yi)供應助消(xiao)化藥物和復合(he)維生(sheng)素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考生應(ying)在(zai)家里(li)就(jiu)餐(can)(can)，盡量避(bi)免外出用餐(can)(can)。如在(zai)外就(jiu)餐(can)(can)應(ying)選擇證照齊全、環(huan)境(jing)衛(wei)生整(zheng)潔(jie)的餐(can)(can)飲單(dan)位(wei)，不(bu)去(qu)衛(wei)生差、無證的餐(can)(can)飲店(dian)用餐(can)(can)。多食用新鮮(xian)食物，盡量不(bu)吃剩菜(cai)剩飯。就(jiu)餐(can)(can)前(qian)應(ying)洗(xi)手并注意餐(can)(can)具衛(wei)生，避(bi)免交叉污(wu)染。

2、合理營養搭配

要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意科學(xue)飲(yin)食(shi)，注(zhu)重(zhong)營養搭(da)配。糧谷類食(shi)物富(fu)(fu)含碳水化合物，是人體最主(zhu)要(yao)(yao)(yao)、最經濟(ji)的能量(liang)(liang)來源(yuan)。每天保持蔬菜(cai)水果攝入(ru)，新鮮蔬果不(bu)僅含有(you)豐富(fu)(fu)的維生素、礦(kuang)物質和(he)膳食(shi)纖維，還(huan)有(you)助于消化，增加(jia)食(shi)欲。要(yao)(yao)(yao)適量(liang)(liang)攝入(ru)魚、禽、蛋、瘦肉等，這些都是優質蛋白質來源(yuan)。多(duo)食(shi)用(yong)(yong)清淡營養的食(shi)品(pin)(pin)(pin)，少食(shi)用(yong)(yong)油膩和(he)生、冷食(shi)品(pin)(pin)(pin)，不(bu)喝(he)生水和(he)散裝冷飲(yin)，切忌暴飲(yin)暴食(shi)。不(bu)食(shi)用(yong)(yong)各種涼(liang)拌菜(cai)、鹵水產品(pin)(pin)(pin)和(he)容易導致身體不(bu)適的飯(fan)菜(cai)。盡量(liang)(liang)不(bu)食(shi)用(yong)(yong)四季豆(dou)、野生蘑菇、鮮黃(huang)花菜(cai)、皮蛋、生食(shi)海產品(pin)(pin)(pin)等高風(feng)險食(shi)品(pin)(pin)(pin)。不(bu)要(yao)(yao)(yao)迷信“大補”，改變日常(chang)飲食習慣(guan)和規律。不(bu)要嘗試新奇食材(cai)，以免造(zao)成(cheng)腸胃(wei)功能紊亂(luan)。

3、合理安排飲食

考(kao)(kao)(kao)試(shi)不(bu)僅測(ce)驗考(kao)(kao)(kao)生的知識積累，也(ye)考(kao)(kao)(kao)驗考(kao)(kao)(kao)生的體力。充足的能量，可(ke)以(yi)保證考(kao)(kao)(kao)試(shi)期間(jian)體力充沛。所(suo)以(yi)，早(zao)餐和午餐要吃飽吃好，適當增加主(zhu)食和肉類(lei)攝入；晚餐不(bu)要過量，以(yi)清淡為主(zhu)，多吃蔬菜水果，并保證充足睡眠。

4、謹慎購買食品

購(gou)買(mai)食(shi)品(pin)要到正規的超市、商店購(gou)買(mai)，仔細查(cha)看外包裝是否完(wan)整，生產日期、保質期等標識是否齊(qi)全，不購(gou)買(mai)、不食(shi)用來歷不明的食(shi)品(pin)。選購(gou)散裝食(shi)品(pin)時，不買(mai)無防塵(chen)、防蠅(ying)和(he)暴曬的食(shi)品(pin)。