中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)牛奶，也(ye)可以吃富(fu)含(han)維(wei)生素的食物(wu)，比(bi)如香蕉或(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)蘋(pin)果(guo)等新鮮的水(shui)果(guo)，也(ye)可以多吃堅果(guo)類食品，比(bi)如核桃或(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)腰果(guo)等，魚肉也(ye)可以起(qi)到較好的健腦作用，必要(yao)時也(ye)可在醫生指導下(xia)給孩(hai)子服用補(bu)腦或(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)養(yang)腦的藥物(wu)和營養(yang)品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛(niu)奶(nai)含有蛋白質、鈣元素以及氨基酸、維生(sheng)素等(deng)成分，容易(yi)被人體所吸收，同(tong)時還能夠很好地緩解情緒緊張。

2、葡萄

其含(han)有(you)礦物質(zhi)、蛋(dan)白(bai)質(zhi)以及各種維生素成分，食用后能夠緩解(jie)身體疲勞、神經(jing)衰弱等問題。

3、檸檬

考試之前因為(wei)過(guo)度緊(jin)張，身(shen)體會(hui)有非常疲倦的感覺，適當吃一點檸檬，其酸味能夠提神醒腦，同時里面的維生素對(dui)緩解(jie)緊(jin)張情緒(xu)有幫助。

4、柚子

其(qi)含有(you)大量維生素C，味道好而且非常清新，既能緩(huan)解情緒、提(ti)神醒腦，又能提(ti)升抗壓能力。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一日總能量(liang)略低(di)于平日水平。

2、烹調方法清淡，不用(yong)煎(jian)炸(zha)燒(shao)烤，烹調油適當減少。

3、增加蔬(shu)菜(cai)供(gong)應量，特(te)別是各種綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)。

4、主食總量下降(jiang)，適當增(zeng)加全(quan)谷、薯類的比例(li)，保持血糖(tang)穩定，并(bing)供應充足的B族維生(sheng)素。但如果平日很少(shao)吃(chi)豆(dou)類、薯類等，不宜一次(ci)吃(chi)太多，避免腸(chang)道脹氣或消化不良，宜少(shao)量添加，循序漸進。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡量少(shao)吃各(ge)種甜食和含香(xiang)精色素的加(jia)工食品。

7、嚴格(ge)預防(fang)食物過(guo)敏和食物中毒，不吃來源可疑和以(yi)前沒吃過(guo)的食物。

8、如(ru)果食欲不振或消化(hua)功能下降，宜供應助消化(hua)藥物和復合維生(sheng)素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考(kao)生(sheng)(sheng)應(ying)在(zai)家(jia)里(li)就餐(can)，盡量避免外(wai)出用餐(can)。如在(zai)外(wai)就餐(can)應(ying)選擇證照齊(qi)全、環境衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)整(zheng)潔的(de)餐(can)飲(yin)(yin)單位，不去衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)差、無(wu)證的(de)餐(can)飲(yin)(yin)店用餐(can)。多食(shi)用新鮮食(shi)物，盡量不吃剩菜剩飯。就餐(can)前應(ying)洗手并注意餐(can)具衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)，避免交叉污染。

2、合理營養搭配

要(yao)注意科學飲食(shi)(shi)(shi)(shi)，注重營養搭(da)配。糧谷(gu)類食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)富含碳水(shui)化合物(wu)，是人體(ti)最(zui)主要(yao)、最(zui)經濟(ji)的能量來源。每天保持(chi)蔬菜(cai)水(shui)果(guo)攝入，新(xin)鮮(xian)蔬果(guo)不(bu)僅含有(you)豐富的維生(sheng)(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)和膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)纖維，還(huan)有(you)助于(yu)消化，增加食(shi)(shi)(shi)(shi)欲。要(yao)適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等，這些都是優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)來源。多食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)清淡(dan)營養的食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)，少食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)油膩(ni)和生(sheng)(sheng)、冷食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)，不(bu)喝生(sheng)(sheng)水(shui)和散裝(zhuang)冷飲，切(qie)忌暴飲暴食(shi)(shi)(shi)(shi)。不(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)各(ge)種涼拌菜(cai)、鹵水(shui)產品(pin)(pin)和容(rong)易導致身(shen)體(ti)不(bu)適的飯菜(cai)。盡量不(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)四季豆、野生(sheng)(sheng)蘑菇(gu)、鮮(xian)黃(huang)花菜(cai)、皮(pi)蛋、生(sheng)(sheng)食(shi)(shi)(shi)(shi)海產品(pin)(pin)等高風險(xian)食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)。不(bu)要(yao)迷(mi)信“大補”，改變日常飲(yin)食習(xi)慣和規律。不要嘗試新奇(qi)食材，以免(mian)造(zao)成(cheng)腸胃功能紊亂。

3、合理安排飲食

考(kao)試不(bu)僅測驗(yan)考(kao)生的(de)知識積累(lei)，也(ye)考(kao)驗(yan)考(kao)生的(de)體力(li)。充足的(de)能(neng)量，可以(yi)保證(zheng)考(kao)試期(qi)間體力(li)充沛(pei)。所以(yi)，早(zao)餐和午餐要吃(chi)飽吃(chi)好，適當增加主食和肉類攝入；晚餐不(bu)要過量，以(yi)清淡為主，多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)水果，并保證(zheng)充足睡(shui)眠(mian)。

4、謹慎購買食品

購(gou)買(mai)(mai)食品(pin)要到正規的(de)超市、商(shang)店(dian)購(gou)買(mai)(mai)，仔細查看外(wai)包裝是(shi)否完整(zheng)，生產日期、保質期等(deng)標(biao)識是(shi)否齊全，不(bu)購(gou)買(mai)(mai)、不(bu)食用(yong)來歷不(bu)明(ming)的(de)食品(pin)。選購(gou)散裝食品(pin)時，不(bu)買(mai)(mai)無防塵、防蠅和暴(bao)曬的(de)食品(pin)。