中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者牛奶，也(ye)可(ke)以(yi)吃富(fu)含(han)維生素的(de)食物，比(bi)如香蕉或(huo)者蘋果(guo)等(deng)新鮮(xian)的(de)水果(guo)，也(ye)可(ke)以(yi)多吃堅果(guo)類(lei)食品，比(bi)如核桃或(huo)者腰果(guo)等(deng)，魚肉(rou)也(ye)可(ke)以(yi)起到較好(hao)的(de)健腦作用(yong)，必要時也(ye)可(ke)在醫生指導下給孩子服用(yong)補腦或(huo)者養(yang)腦的(de)藥物和營養(yang)品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛奶含(han)有蛋白(bai)質、鈣元素(su)以及氨基酸、維生素(su)等成分，容易被人體所吸收，同時還(huan)能夠很好地緩解(jie)情緒緊張(zhang)。

2、葡萄

其含有(you)礦物質(zhi)、蛋白質(zhi)以及各種維生(sheng)素(su)成(cheng)分，食(shi)用(yong)后(hou)能夠緩解(jie)身(shen)體(ti)疲勞、神經衰弱等問題。

3、檸檬

考試(shi)之前因為過度緊張，身體會有非常疲倦的感覺(jue)，適當吃一(yi)點檸檬，其酸(suan)味能夠(gou)提神醒腦，同時里面的維生(sheng)素對緩解緊張情緒(xu)有幫(bang)助。

4、柚子

其含有大量維生(sheng)素(su)C，味道好而且非常(chang)清新，既能(neng)緩解情(qing)緒、提神醒腦，又能(neng)提升抗壓(ya)能(neng)力(li)。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一日(ri)總(zong)能(neng)量略低于平日(ri)水平。

2、烹(peng)調方法清(qing)淡，不用(yong)煎炸(zha)燒烤，烹(peng)調油適(shi)當減少(shao)。

3、增加蔬菜供應(ying)量，特別是各(ge)種綠葉蔬菜。

4、主(zhu)食總量下降，適當增(zeng)加全谷、薯(shu)類的(de)比(bi)例，保(bao)持血糖穩定(ding)，并供應充足的(de)B族維生素。但如果平(ping)日很(hen)少吃豆(dou)類、薯類等，不宜一(yi)次(ci)吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡(jin)量少吃(chi)各種甜食和含香精(jing)色(se)素的加(jia)工食品。

7、嚴格預防(fang)食(shi)物過敏和(he)食(shi)物中毒，不(bu)吃來源可(ke)疑(yi)和(he)以前(qian)沒吃過的食(shi)物。

8、如(ru)果食欲不振或消化(hua)功能(neng)下降，宜供應助消化(hua)藥(yao)物和復合(he)維(wei)生素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考生應(ying)(ying)在家里就(jiu)餐(can)(can)(can)，盡量避(bi)免外出用餐(can)(can)(can)。如在外就(jiu)餐(can)(can)(can)應(ying)(ying)選擇證照齊全、環境(jing)衛(wei)生整潔的餐(can)(can)(can)飲單(dan)位，不去(qu)衛(wei)生差、無證的餐(can)(can)(can)飲店用餐(can)(can)(can)。多食用新鮮食物(wu)，盡量不吃(chi)剩(sheng)菜剩(sheng)飯。就(jiu)餐(can)(can)(can)前應(ying)(ying)洗手并注意餐(can)(can)(can)具(ju)衛(wei)生，避(bi)免交叉污染。

2、合理營養搭配

要注意科學飲食(shi)(shi)(shi)，注重(zhong)營養搭(da)配(pei)。糧谷(gu)類食(shi)(shi)(shi)物富含碳水(shui)化(hua)合物，是人體最主(zhu)要、最經(jing)濟的(de)(de)能量(liang)來(lai)(lai)源。每天保持蔬菜水(shui)果攝入(ru)(ru)，新鮮(xian)蔬果不僅含有(you)豐(feng)富的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素、礦(kuang)物質(zhi)和膳食(shi)(shi)(shi)纖維，還有(you)助于(yu)消化(hua)，增加(jia)食(shi)(shi)(shi)欲。要適(shi)量(liang)攝入(ru)(ru)魚、禽(qin)、蛋(dan)、瘦肉等(deng)，這些都是優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)來(lai)(lai)源。多食(shi)(shi)(shi)用(yong)清(qing)淡營養的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)，少食(shi)(shi)(shi)用(yong)油膩(ni)和生(sheng)(sheng)、冷食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)，不喝生(sheng)(sheng)水(shui)和散裝(zhuang)冷飲，切忌(ji)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)。不食(shi)(shi)(shi)用(yong)各種(zhong)涼拌菜、鹵水(shui)產品(pin)(pin)和容易導致身體不適(shi)的(de)(de)飯菜。盡量(liang)不食(shi)(shi)(shi)用(yong)四季豆、野(ye)生(sheng)(sheng)蘑菇、鮮(xian)黃花菜、皮蛋(dan)、生(sheng)(sheng)食(shi)(shi)(shi)海產品(pin)(pin)等(deng)高風險食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)。不要迷信“大補”，改變日常飲食習慣和規律。不要(yao)嘗試新奇食材，以免造成腸(chang)胃功能紊亂。

3、合理安排飲食

考(kao)試(shi)不(bu)僅(jin)測驗(yan)考(kao)生的(de)知識積累，也考(kao)驗(yan)考(kao)生的(de)體力。充(chong)足的(de)能量，可以(yi)保證考(kao)試(shi)期間(jian)體力充(chong)沛。所(suo)以(yi)，早餐(can)和(he)午餐(can)要吃(chi)飽吃(chi)好(hao)，適當增加主(zhu)食和(he)肉類攝入；晚餐(can)不(bu)要過量，以(yi)清淡為主(zhu)，多吃(chi)蔬菜水果，并保證充(chong)足睡眠。

4、謹慎購買食品

購買(mai)食(shi)品要到正規的超市、商(shang)店購買(mai)，仔細查看外包裝是(shi)否完整，生(sheng)產(chan)日期、保質(zhi)期等標識(shi)是(shi)否齊全，不(bu)購買(mai)、不(bu)食(shi)用來(lai)歷不(bu)明(ming)的食(shi)品。選購散裝食(shi)品時，不(bu)買(mai)無防塵、防蠅和暴曬的食(shi)品。