中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者(zhe)牛奶(nai)，也可(ke)(ke)以吃富含維(wei)生素的食物，比如(ru)(ru)香蕉或(huo)者(zhe)蘋果等新鮮的水果，也可(ke)(ke)以多吃堅果類食品，比如(ru)(ru)核桃或(huo)者(zhe)腰(yao)果等，魚肉(rou)也可(ke)(ke)以起到較好的健腦作(zuo)用(yong)，必要時也可(ke)(ke)在醫生指導下給孩子服用(yong)補腦或(huo)者(zhe)養腦的藥(yao)物和營養品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛奶含有蛋(dan)白質、鈣元(yuan)素以及(ji)氨基酸、維生素等(deng)成分(fen)，容(rong)易被人體所吸收，同時(shi)還(huan)能夠很(hen)好地緩解情緒緊張。

2、葡萄

其(qi)含有礦(kuang)物質(zhi)、蛋白(bai)質(zhi)以及(ji)各種維生(sheng)素成分(fen)，食用后能夠緩解身(shen)體疲勞、神經(jing)衰弱等問題。

3、檸檬

考試之前因為過(guo)度緊張，身體(ti)會有非常疲倦的感覺，適當吃一點檸(ning)檬，其(qi)酸味能夠(gou)提神(shen)醒腦，同時里面的維生素對緩解(jie)緊張情緒(xu)有幫(bang)助。

4、柚子

其(qi)含有(you)大量(liang)維生素C，味(wei)道好而(er)且非常清新，既能(neng)緩解情緒、提(ti)神醒腦(nao)，又能(neng)提(ti)升抗壓能(neng)力(li)。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一日(ri)總能量(liang)略低于平日(ri)水平。

2、烹調方(fang)法清淡，不用(yong)煎炸燒烤，烹調油適當減少。

3、增(zeng)加蔬(shu)菜(cai)供應量(liang)，特別是各種(zhong)綠(lv)葉(xie)蔬(shu)菜(cai)。

4、主食總量下降，適當增加全谷、薯類的比例，保(bao)持血糖穩定(ding)，并供(gong)應(ying)充足的B族維生素。但如(ru)果平日很少(shao)吃豆(dou)類、薯類等，不(bu)宜一次吃太多，避免腸道脹(zhang)氣(qi)或消化不(bu)良，宜少(shao)量添加，循序漸進。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡(jin)量(liang)少吃各種甜食(shi)和含香精色素的(de)加工(gong)食(shi)品。

7、嚴格預防(fang)食(shi)(shi)物(wu)過敏和(he)食(shi)(shi)物(wu)中毒，不吃(chi)來源可(ke)疑和(he)以前沒吃(chi)過的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

8、如果食欲不振(zhen)或消化功(gong)能下降(jiang)，宜供應(ying)助消化藥(yao)物和(he)復合維生素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考生(sheng)應(ying)在(zai)家里就(jiu)(jiu)餐(can)，盡量避(bi)免外出(chu)用(yong)餐(can)。如(ru)在(zai)外就(jiu)(jiu)餐(can)應(ying)選擇(ze)證照齊全、環境衛(wei)生(sheng)整潔(jie)的餐(can)飲(yin)單位，不(bu)去衛(wei)生(sheng)差、無證的餐(can)飲(yin)店用(yong)餐(can)。多食(shi)用(yong)新鮮食(shi)物(wu)，盡量不(bu)吃剩(sheng)菜剩(sheng)飯(fan)。就(jiu)(jiu)餐(can)前應(ying)洗(xi)手并注意餐(can)具衛(wei)生(sheng)，避(bi)免交叉污染。

2、合理營養搭配

要(yao)注(zhu)意科學飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，注(zhu)重營(ying)養(yang)搭配。糧(liang)谷類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)富含碳水化合物(wu)，是人體最主要(yao)、最經濟(ji)的(de)(de)能量(liang)來源(yuan)。每天保持(chi)蔬菜水果(guo)攝(she)入(ru)(ru)，新(xin)鮮蔬果(guo)不(bu)(bu)僅(jin)含有豐富的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素、礦物(wu)質和(he)膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)纖維(wei)(wei)，還有助于消化，增加(jia)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)欲(yu)。要(yao)適量(liang)攝(she)入(ru)(ru)魚、禽、蛋、瘦(shou)肉(rou)等(deng)(deng)，這些都(dou)是優(you)質蛋白質來源(yuan)。多食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用清淡營(ying)養(yang)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，少食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用油膩(ni)和(he)生(sheng)、冷(leng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，不(bu)(bu)喝生(sheng)水和(he)散裝(zhuang)冷(leng)飲，切忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。不(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用各種涼(liang)拌菜、鹵水產(chan)品(pin)和(he)容(rong)易導致身體不(bu)(bu)適的(de)(de)飯菜。盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用四季豆、野生(sheng)蘑菇、鮮黃(huang)花菜、皮蛋、生(sheng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)海產(chan)品(pin)等(deng)(deng)高(gao)風險(xian)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)。不(bu)(bu)要(yao)迷信“大補(bu)”，改變日常飲(yin)食習(xi)慣和規律。不(bu)要嘗試(shi)新奇食材，以免(mian)造(zao)成腸胃功(gong)能紊亂。

3、合理安排飲食

考(kao)試(shi)(shi)不(bu)僅測驗(yan)(yan)考(kao)生(sheng)的知識(shi)積累，也(ye)考(kao)驗(yan)(yan)考(kao)生(sheng)的體(ti)力。充(chong)足的能(neng)量(liang)(liang)，可以保(bao)證(zheng)考(kao)試(shi)(shi)期間體(ti)力充(chong)沛。所以，早餐和午餐要(yao)吃(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)好(hao)，適當(dang)增加主食和肉類攝(she)入；晚餐不(bu)要(yao)過量(liang)(liang)，以清(qing)淡為主，多吃(chi)(chi)蔬菜水(shui)果，并保(bao)證(zheng)充(chong)足睡眠。

4、謹慎購買食品

購買食(shi)品要到(dao)正規的超市、商店購買，仔細查看外(wai)包裝是否完整，生產(chan)日期、保質期等標識是否齊全，不(bu)購買、不(bu)食(shi)用來歷(li)不(bu)明(ming)的食(shi)品。選(xuan)購散(san)裝食(shi)品時，不(bu)買無防塵、防蠅(ying)和暴曬的食(shi)品。