孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養素。它富含蛋白質，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質，是腦代謝不可缺少的物質，它還含有對神經細胞非常有益的維生素B1和其他元素，是適合中考生(sheng)的早(zao)餐(can)選擇。

2、纖維飲食

大腦(nao)(nao)需要(yao)能(neng)量來運作，這種能(neng)量就是血糖(tang)，它在大腦(nao)(nao)功能(neng)中起著重要(yao)的(de)作用，所以(yi)，確保大腦(nao)(nao)有足夠的(de)能(neng)量，早餐要(yao)吃(chi)穩定血糖(tang)的(de)食物(wu)，水(shui)果、蔬菜、豆類、堅(jian)果等。

3、健康脂肪

健(jian)(jian)康脂(zhi)(zhi)肪(fang)對(dui)腦細胞結構的發展和促進至(zhi)關重要，大腦過程消耗大量的脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸，所以早餐可以吃健(jian)(jian)康的脂(zhi)(zhi)肪(fang)，食(shi)物(wu)來(lai)源包括雞蛋、三文魚(yu)、菜籽油(you)和亞麻籽油(you)。

4、維生素和礦物質

這些是(shi)大腦的(de)重(zhong)要(yao)能量(liang)，大腦的(de)重(zhong)要(yao)組成(cheng)部分是(shi)維生素C、維生素B6、鈣和鐵，這些都是必(bi)不可少的，所(suo)以要確保在早餐中攝入這些量(liang)，否則就會削弱大腦的(de)能力。

中考當天早上吃什么好

1、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干

肉末菜(cai)粥：粳米、糯米、肉末、菠(bo)菜(cai)、胡蘿(luo)卜(bu)。

豆(dou)沙包：面(mian)粉、赤豆(dou)沙、果脯(fu)、

芹菜豆(dou)腐干：芹菜、豆(dou)腐干絲(si)、茭白(bai)絲(si)、香菇。

2、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿(luo)卜末(mo)、香菜。

菜(cai)(cai)肉包：面粉、肉末、腌小白菜(cai)(cai)、豆腐(fu)干(gan)、香菇。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等(deng)。

3、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干

黑棗粥：粳(jing)米(mi)、糯米(mi)、馬芽棗、核(he)桃。

鮮肉小(xiao)籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍(sun)豆(dou)干：苣筍(sun)、豆(dou)腐干、胡(hu)蘿卜、香菇。

4、皮蛋粥+果醬包+雪菜肉末

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶(nai)。

雪(xue)菜肉末：雪(xue)菜、肉末、土豆、胡蘿(luo)卜。

5、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋

菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香(xiang)菇、姜。

白果(guo)糕：糯米、粳米、白果(guo)、核桃、葡萄干。

鵪鶉蛋(dan)(dan)：鵪鶉蛋(dan)(dan)、綠(lv)豆芽、青(qing)椒(jiao)絲(si)。

6、牛奶果羹+鮮肉青團+牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄(tao)干。

鮮肉(rou)青(qing)團：糯米、青(qing)菜汁、肉(rou)末、香(xiang)菇、冬筍、火(huo)腿末。

牛肉土(tu)豆(dou)丁：牛肉、土(tu)豆(dou)、胡(hu)蘿卜、圓椒。