孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養素。它富含蛋白質，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質，是腦代謝不可缺少的物質，它還含有對神經細胞非常有益的維生素B1和其他元素，是適合(he)中考(kao)生的早餐選擇。

2、纖維飲食

大(da)(da)腦需要能量(liang)來(lai)運作，這(zhe)種能量(liang)就是血糖，它在大(da)(da)腦功能中起著重要的作用，所以，確保(bao)大(da)(da)腦有足夠的能量(liang)，早餐要吃穩定血糖的食(shi)物，水果、蔬菜、豆類、堅果等(deng)。

3、健康脂肪

健康脂(zhi)肪對(dui)腦細(xi)胞結構的發展和(he)促進至關(guan)重要，大腦過(guo)程消耗(hao)大量的脂(zhi)肪酸(suan)，所以(yi)早餐可以(yi)吃健康的脂(zhi)肪，食物(wu)來源包括雞(ji)蛋、三(san)文魚、菜籽油和(he)亞(ya)麻籽油。

4、維生素和礦物質

這些是大(da)腦的重要(yao)能量(liang)，大(da)腦的重要(yao)組(zu)成部分是維(wei)生(sheng)素C、維生素B6、鈣(gai)和鐵，這些都是必不可少的，所(suo)以(yi)要確保在早餐中攝入這些量，否則就會削弱大腦的能(neng)力。

中考當天早上吃什么好

1、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干

肉(rou)末(mo)菜粥：粳米(mi)、糯米(mi)、肉(rou)末(mo)、菠菜、胡蘿卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯(fu)、

芹(qin)菜豆腐干：芹(qin)菜、豆腐干絲、茭(jiao)白絲、香菇(gu)。

2、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜(bu)末、香(xiang)菜(cai)。

菜(cai)肉包(bao)：面粉、肉末、腌小白(bai)菜(cai)、豆(dou)腐(fu)干、香菇。

什錦泡(pao)菜：大白菜、榨(zha)菜、小(xiao)黃瓜、辣(la)椒等(deng)。

3、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干

黑(hei)棗粥：粳米、糯米、馬芽(ya)棗、核桃。

鮮肉小(xiao)籠：面(mian)粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆(dou)干：苣筍、豆(dou)腐干、胡蘿(luo)卜、香菇。

4、皮蛋粥+果醬包+雪菜肉末

皮蛋(dan)粥：粳米(mi)、糯米(mi)、皮蛋(dan)、芹菜、火腿。

果(guo)醬包：面粉、果(guo)醬、核桃(tao)、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土(tu)豆、胡蘿卜。

5、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋

菜(cai)肉餛飩：面粉、肉末(mo)、腌小白菜(cai)、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

6、牛奶果羹+鮮肉青團+牛肉土豆丁

牛奶果(guo)(guo)羹(geng)：牛奶、蘋(pin)果(guo)(guo)、桔子、葡萄干(gan)。

鮮肉(rou)(rou)青(qing)團(tuan)：糯(nuo)米、青(qing)菜汁、肉(rou)(rou)末、香菇、冬筍(sun)、火腿末。

牛肉土(tu)豆(dou)丁：牛肉、土(tu)豆(dou)、胡蘿卜(bu)、圓椒。