孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養素。它富含蛋白質，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質，是腦代謝不可缺少的物質，它還含有對神經細胞非常有益的維生素B1和其他元素(su)，是適合中考生的早餐選(xuan)擇。

2、纖維飲食

大(da)腦(nao)(nao)需要能(neng)量來運作，這種能(neng)量就是血(xue)糖(tang)(tang)，它在大(da)腦(nao)(nao)功能(neng)中起著重要的作用(yong)，所以，確保大(da)腦(nao)(nao)有足夠的能(neng)量，早餐要吃穩定血(xue)糖(tang)(tang)的食物，水果(guo)(guo)、蔬菜、豆類、堅果(guo)(guo)等(deng)。

3、健康脂肪

健康脂肪對腦細(xi)胞結構的(de)發(fa)展和(he)促進至關重要，大腦過(guo)程消(xiao)耗大量的(de)脂肪酸(suan)，所以早餐可(ke)以吃健康的(de)脂肪，食物來源(yuan)包括雞蛋、三文魚、菜籽油(you)和(he)亞麻籽油(you)。

4、維生素和礦物質

這(zhe)些是大腦(nao)的(de)(de)重(zhong)要能(neng)量，大腦(nao)的(de)(de)重(zhong)要組成部分是維生素C、維(wei)生(sheng)素B6、鈣和鐵，這些(xie)都是必不可少(shao)的，所以要確保在早餐中攝入這些(xie)量，否則就會削弱大腦的能(neng)力。

中考當天早上吃什么好

1、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干

肉末菜(cai)粥(zhou)：粳(jing)米(mi)、糯米(mi)、肉末、菠菜(cai)、胡蘿(luo)卜。

豆沙包：面粉(fen)、赤豆沙、果脯、

芹(qin)菜(cai)豆(dou)腐(fu)干：芹(qin)菜(cai)、豆(dou)腐(fu)干絲、茭白絲、香菇。

2、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜(cai)肉(rou)包：面粉、肉(rou)末、腌小白菜(cai)、豆腐干、香菇。

什錦泡菜：大白(bai)菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等(deng)。

3、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干

黑棗粥：粳米(mi)、糯米(mi)、馬(ma)芽棗、核(he)桃。

鮮(xian)肉小籠：面(mian)粉、肉末、冬筍、香菇。

苣(ju)筍(sun)豆(dou)干(gan)：苣(ju)筍(sun)、豆(dou)腐干(gan)、胡蘿卜、香菇(gu)。

4、皮蛋粥+果醬包+雪菜肉末

皮蛋粥(zhou)：粳米、糯米、皮蛋、芹(qin)菜、火(huo)腿。

果(guo)醬包：面粉、果(guo)醬、核桃、牛奶。

雪菜肉末(mo)(mo)：雪菜、肉末(mo)(mo)、土豆、胡蘿卜(bu)。

5、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋

菜(cai)(cai)肉(rou)(rou)餛飩：面粉、肉(rou)(rou)末、腌小白(bai)菜(cai)(cai)、香菇(gu)、姜。

白果(guo)糕：糯米、粳(jing)米、白果(guo)、核(he)桃(tao)、葡(pu)萄(tao)干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽(ya)、青椒絲。

6、牛奶果羹+鮮肉青團+牛肉土豆丁

牛(niu)奶(nai)果(guo)羹：牛(niu)奶(nai)、蘋果(guo)、桔子、葡(pu)萄干。

鮮(xian)肉(rou)青團(tuan)：糯米、青菜(cai)汁、肉(rou)末、香菇、冬(dong)筍、火腿末。

牛(niu)肉土(tu)豆丁：牛(niu)肉、土(tu)豆、胡蘿卜(bu)、圓(yuan)椒。