孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養素。它富含蛋白質，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質，是腦代謝不可缺少的物質，它還含有對神經細胞非常有益的維生素B1和其(qi)他元素(su)，是適(shi)合中考生(sheng)的早(zao)餐選(xuan)擇(ze)。

2、纖維飲食

大(da)(da)腦需要(yao)能(neng)(neng)(neng)量來運作，這種(zhong)能(neng)(neng)(neng)量就是(shi)血(xue)糖(tang)，它在(zai)大(da)(da)腦功能(neng)(neng)(neng)中起(qi)著重要(yao)的(de)(de)作用，所(suo)以(yi)，確保大(da)(da)腦有足夠的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量，早餐要(yao)吃(chi)穩(wen)定血(xue)糖(tang)的(de)(de)食(shi)物，水果、蔬菜、豆(dou)類、堅果等。

3、健康脂肪

健(jian)康脂(zhi)肪(fang)(fang)對(dui)腦(nao)細胞結構的發展和促進(jin)至關重(zhong)要(yao)，大腦(nao)過程(cheng)消耗大量的脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)，所(suo)以早餐可以吃健(jian)康的脂(zhi)肪(fang)(fang)，食物來源包(bao)括雞蛋、三文魚、菜籽油(you)和亞麻籽油(you)。

4、維生素和礦物質

這些(xie)是大(da)腦的重要能量，大(da)腦的重要組成部分(fen)是維生(sheng)素C、維生素B6、鈣和鐵，這些都是必不可少的，所以要確(que)保在早(zao)餐中攝入這些量(liang)，否(fou)則就會削弱(ruo)大腦的能力。

中考當天早上吃什么好

1、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干

肉末(mo)菜粥：粳米、糯(nuo)米、肉末(mo)、菠菜、胡(hu)蘿(luo)卜。

豆(dou)沙包：面粉、赤豆(dou)沙、果脯、

芹(qin)菜豆腐干：芹(qin)菜、豆腐干絲、茭(jiao)白絲、香(xiang)菇(gu)。

2、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜(cai)(cai)肉包：面粉、肉末、腌小白菜(cai)(cai)、豆腐干、香菇。

什錦泡菜(cai)：大白菜(cai)、榨菜(cai)、小黃瓜(gua)、辣椒等。

3、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干

黑(hei)棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃(tao)。

鮮肉(rou)(rou)小籠：面粉、肉(rou)(rou)末、冬筍、香菇(gu)。

苣(ju)(ju)筍豆干：苣(ju)(ju)筍、豆腐干、胡蘿卜(bu)、香菇。

4、皮蛋粥+果醬包+雪菜肉末

皮蛋粥：粳米(mi)、糯(nuo)米(mi)、皮蛋、芹菜、火腿。

果(guo)醬(jiang)包：面粉、果(guo)醬(jiang)、核(he)桃、牛奶(nai)。

雪(xue)菜肉(rou)(rou)末：雪(xue)菜、肉(rou)(rou)末、土豆(dou)、胡蘿卜(bu)。

5、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋

菜肉(rou)餛(hun)飩(tun)：面粉、肉(rou)末、腌(a)小白(bai)菜、香(xiang)菇、姜。

白(bai)果(guo)糕：糯米(mi)、粳米(mi)、白(bai)果(guo)、核桃、葡萄干(gan)。

鵪(an)鶉蛋(dan)：鵪(an)鶉蛋(dan)、綠(lv)豆芽、青椒絲。

6、牛奶果羹+鮮肉青團+牛肉土豆丁

牛奶(nai)果羹(geng)：牛奶(nai)、蘋果、桔子、葡萄干(gan)。

鮮肉青團(tuan)：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿(tui)末。

牛肉土(tu)(tu)豆丁：牛肉、土(tu)(tu)豆、胡蘿卜、圓椒。