預防猝死的措施有哪些

1、培養良好的生活習(xi)慣(guan)，按時作息(xi)，早(zao)睡早(zao)起，勞逸結合。

2、戒煙，少喝酒。吸煙不僅危(wei)害自己(ji)，二(er)手煙也傷害了(le)他(ta)人(ren)的健康(kang)。

3、學習或工作期(qi)間(jian)不要一直久(jiu)坐，抽空站(zhan)起身(shen)來適當活(huo)動身(shen)體。

4、合(he)理控制體重(zhong)，有空時(shi)多運動，但(dan)也(ye)要選(xuan)擇(ze)適合(he)自己的運動方(fang)式和量(liang)度，避免高強度運動。

5、選(xuan)擇合(he)理的膳食，多吃新鮮水果，飲食清淡。

6、保持平和(he)的(de)心態，避免精神高度(du)緊張，情緒激動(dong)。

7、定期體檢是非常關鍵的，也是非常必要(yao)的，一(yi)(yi)般來說30歲(sui)以(yi)上(shang)的人最(zui)好每(mei)年做一(yi)(yi)次體(ti)檢。

8、重視健(jian)康教育，減少(shao)誘發因素的發生(sheng)，保持良好的生(sheng)活狀態，一旦(dan)身(shen)體出現某些異常情況，要(yao)及時去醫(yi)院進行相應診(zhen)治，是減少(shao)猝死(si)事(shi)件(jian)發生(sheng)的關鍵。

預防猝死應注意幾個方面

1、健康飲食

飲(yin)食包括蔬(shu)菜、水果(guo)、全谷類(lei)、無脂或(huo)低脂乳制(zhi)品(pin)、魚、瘦(shou)肉、禽(qin)、蛋、堅果(guo)、種子(zi)、豆制(zhi)品(pin)、豆類(lei)和(he)(he)(he)植物油(you)（除了椰(ye)子(zi)和(he)(he)(he)棕櫚油(you)）。此(ci)外，還應(ying)該限(xian)制(zhi)鈉、飽和(he)(he)(he)脂肪(fang)和(he)(he)(he)反式脂肪(fang)、添加糖和(he)(he)(he)酒精；

2、保持健康體重

肥胖會增加(jia)冠(guan)心病(bing)的風險(xian)，而冠(guan)心病(bing)是猝(cu)死的重要(yao)原(yuan)因(yin)之一；

3、正確管理壓力

不良情緒可能是心絞痛或心肌梗(geng)死的(de)誘因。壓(ya)力(li)還會導(dao)致(zhi)高血(xue)壓(ya)和其他心血(xue)管風險。有(you)些錯(cuo)誤的(de)壓(ya)力(li)應對(dui)方式本身就(jiu)是不健(jian)康(kang)(kang)的(de)，如酗酒、吸煙、吸毒(du)、過量飲食等。健(jian)康(kang)(kang)的(de)壓(ya)力(li)管理(li)方式包括：壓(ya)力(li)管理(li)課程、冥想、放松、體育運動、與親友等交流、求(qiu)助專業醫務(wu)人員(yuan)；

4、體力活動

有的人就是在運動中(zhong)猝死(si)的(de)(de)，那么到底該不該運(yun)動(dong)？答案是(shi)(shi)不能因噎廢食(shi)，還是(shi)(shi)應(ying)該運(yun)動(dong)，但應(ying)量力(li)而(er)行、循序漸(jian)進(jin)。堅持運(yun)動(dong)帶來(lai)(lai)的(de)(de)好處(chu)完全可(ke)以抵(di)消運(yun)動(dong)時(shi)極(ji)低(di)的(de)(de)猝死(si)風(feng)險。另外，經常(chang)從(cong)坐著的(de)(de)椅子(zi)上站起來(lai)(lai)走(zou)走(zou)就能減少很(hen)多(duo)疾病的(de)(de)風(feng)險；

5、戒煙

吸煙(yan)對(dui)心臟極為有害，而且也(ye)會加重(zhong)心臟病的其他危險因(yin)素。吸煙(yan)者(zhe)一(yi)定(ding)要戒(jie)煙(yan)，不吸煙(yan)者(zhe)也(ye)要盡量避免二手煙(yan)。

猝死的潛伏期是多少天

猝死從(cong)發病(bing)到死亡的時(shi)(shi)間一(yi)(yi)般(ban)在一(yi)(yi)瞬間到一(yi)(yi)小時(shi)(shi)之內(nei)，但(dan)是在猝死前數天至數月，有些患者可(ke)出現胸痛、氣(qi)促、疲乏、心悸等非(fei)特異性(xing)癥狀，但(dan)亦(yi)可(ke)無前驅表現，瞬即發生心搏驟(zou)停。所以如果有任何不適，請及時(shi)(shi)就醫，以防耽(dan)誤病(bing)情。

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