腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性(xing)運動(dong)能(neng)夠改(gai)善身體血液循(xun)環，提高身體免疫(yi)力，增(zeng)強腸(chang)胃蠕動(dong)，對(dui)于(yu)慢性(xing)胃炎、消化(hua)不(bu)(bu)良等(deng)疾病引起(qi)的(de)(de)腹脹、便秘、反酸(suan)等(deng)癥狀都有(you)一(yi)定的(de)(de)緩解(jie)作用(yong)，可以起(qi)到不(bu)(bu)錯的(de)(de)鍛煉腸(chang)胃的(de)(de)效果。此(ci)類運動(dong)常見(jian)的(de)(de)有(you)慢跑、游(you)泳、太極、散步等(deng)等(deng)。剛進(jin)行鍛煉時，需要選(xuan)擇(ze)一(yi)些強度不(bu)(bu)高的(de)(de)運動(dong)，以免造成身體不(bu)(bu)適。

2、局部運動

若患者沒有進(jin)行(xing)全身性運動(dong)的條件，則(ze)可以通過(guo)局部運動(dong)來鍛煉腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)，比如伏地挺身、站立彎膝、仰臥起坐、瑜(yu)伽運動(dong)等等，也具(ju)有促進(jin)腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)蠕動(dong)，改善(shan)消化(hua)功(gong)能(neng)的作(zuo)用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴(zui)用(yong)鼻深吸(xi)氣，盡力挺腹(fu)(fu)，腹(fu)(fu)部之手(shou)(shou)隨腹(fu)(fu)壁上抬，然后用(yong)口(kou)縮唇呼(hu)氣，腹(fu)(fu)肌收縮，同時腹(fu)(fu)部之手(shou)(shou)加(jia)壓；縮唇呼(hu)吸(xi)可通過改變腹(fu)(fu)內壓達到類(lei)似按摩的效果(guo)，能促(cu)進胃(wei)腸蠕動，改善消化功能。

2、腹部按摩

用手沿升結(jie)(jie)腸、橫結(jie)(jie)腸、降結(jie)(jie)腸的順序做環形按摩，以刺激腸蠕(ru)動，增加腹內壓，促進排便(bian)。

3、排便護理

定時(shi)排(pai)(pai)便，選擇適合自己的排(pai)(pai)便時(shi)間，養成定時(shi)排(pai)(pai)便的習慣，排(pai)(pai)便以蹲、坐位最(zui)佳(jia)，臥床者可選擇左(zuo)側(ce)臥位進行(xing)排(pai)(pai)便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和(he)水果等，多(duo)飲水，少食多(duo)餐，避免暴飲暴食，避免辛辣、刺激性食物攝入，如辣椒、濃茶、酒(jiu)精等，以免加(jia)重腸(chang)道負擔。

5、運動護理

適當進(jin)行運動，如散步(bu)、打(da)太極拳(quan)等(deng)，可促進(jin)胃腸蠕動，改善(shan)消化功能(neng)。

6、腸道刺激

可使用手(shou)指(zhi)環繞肛(gang)周，通(tong)過(guo)刺激、輕(qing)觸直腸誘發(fa)(fa)排便發(fa)(fa)射，訓練前需要排空膀(bang)胱(guang)，持續不能(neng)排便者可通(tong)過(guo)人工取便緩解便秘(mi)的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽(jia)有很(hen)多(duo)的體(ti)(ti)式，可以(yi)提高(gao)身體(ti)(ti)的免疫力，鍛煉腹(fu)部肌肉，刺激腸(chang)道蠕動，從而改善腸(chang)道功(gong)能，也可以(yi)放松(song)身體(ti)(ti)和心(xin)情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉(lian)到腿(tui)部的肌肉，促進胃腸蠕動，增強胃腸道(dao)(dao)消化和吸收的功能，所以(yi)慢跑可以(yi)改善腸道(dao)(dao)功能。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥(wo)起坐時(shi)應(ying)將身(shen)體保持(chi)仰(yang)臥(wo)狀態，手(shou)靠于身(shen)體兩側，雙腿(tui)屈膝90°左(zuo)右，腹部用力帶動整個上身(shen)卷起再恢復起始姿勢，堅持(chi)鍛煉可以增(zeng)強腹部和腰椎(zhui)的力量，促進血液循環，刺激腸道(dao)運動，改(gai)善腸道(dao)功能。

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