腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性運(yun)動能(neng)夠改善身(shen)體血(xue)液循環，提(ti)高身(shen)體免疫(yi)力(li)，增強腸胃(wei)蠕動，對于(yu)慢性胃(wei)炎(yan)、消化不(bu)良等疾病(bing)引起的腹脹(zhang)、便秘、反酸(suan)等癥狀(zhuang)都有一定的緩解作用(yong)，可以(yi)起到不(bu)錯(cuo)的鍛(duan)(duan)煉腸胃(wei)的效果。此類運(yun)動常見的有慢跑(pao)、游泳、太極、散步等等。剛進行鍛(duan)(duan)煉時，需(xu)要選擇一些強度不(bu)高的運(yun)動，以(yi)免造(zao)成身(shen)體不(bu)適(shi)。

2、局部運動

若患者沒(mei)有進行全身性(xing)運(yun)動(dong)的條件，則可(ke)以(yi)通過局(ju)部運(yun)動(dong)來鍛煉腸胃(wei)，比如伏地(di)挺身、站立(li)彎膝、仰臥起坐(zuo)、瑜伽(jia)運(yun)動(dong)等等，也具有促進腸胃(wei)蠕(ru)動(dong)，改善(shan)消化功能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉(bi)嘴(zui)用鼻深吸氣，盡力挺腹，腹部之(zhi)(zhi)手隨腹壁(bi)上抬，然后(hou)用口縮唇呼氣，腹肌(ji)收(shou)縮，同時腹部之(zhi)(zhi)手加(jia)壓；縮唇呼吸可通過改變腹內(nei)壓達到類似按摩的(de)效(xiao)果，能促進胃腸蠕動，改善消化功能。

2、腹部按摩

用手沿升(sheng)結(jie)腸(chang)(chang)、橫(heng)結(jie)腸(chang)(chang)、降結(jie)腸(chang)(chang)的順序做環形(xing)按摩(mo)，以刺激腸(chang)(chang)蠕動，增加腹內壓，促進排便。

3、排便護理

定時(shi)排(pai)(pai)便，選(xuan)擇適合自己(ji)的排(pai)(pai)便時(shi)間，養(yang)成定時(shi)排(pai)(pai)便的習慣，排(pai)(pai)便以蹲、坐位(wei)最佳，臥床者可選(xuan)擇左側(ce)臥位(wei)進(jin)行排(pai)(pai)便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍(sun)和水果等，多(duo)飲水，少食多(duo)餐，避(bi)免暴(bao)飲暴(bao)食，避(bi)免辛(xin)辣、刺激性食物攝(she)入，如辣椒、濃(nong)茶、酒精等，以免加重腸道負擔。

5、運動護理

適當進行運動，如散步、打太極拳(quan)等，可促進胃腸蠕動，改善消化功(gong)能。

6、腸道刺激

可(ke)使用手指環(huan)繞肛周，通過(guo)刺激、輕(qing)觸直腸誘發排便(bian)發射，訓(xun)練(lian)前需(xu)要(yao)排空膀胱，持續不能(neng)排便(bian)者(zhe)可(ke)通過(guo)人工取便(bian)緩(huan)解便(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有(you)很多(duo)的體式(shi)，可(ke)以(yi)提高身體的免疫力，鍛煉腹部(bu)肌肉，刺激腸道蠕動，從而改善腸道功(gong)能，也(ye)可(ke)以(yi)放松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)夠鍛煉到(dao)腿部(bu)的肌肉，促進胃(wei)腸(chang)蠕動，增強胃(wei)腸(chang)道(dao)消化和吸(xi)收的功能(neng)，所(suo)以慢跑(pao)可以改善腸(chang)道(dao)功能(neng)。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥(wo)起(qi)坐時應(ying)將身體保(bao)持仰(yang)臥(wo)狀態，手靠于身體兩側(ce)，雙(shuang)腿屈(qu)膝90°左(zuo)右，腹部(bu)用(yong)力(li)帶動(dong)整個上身卷起(qi)再(zai)恢(hui)復起(qi)始姿勢(shi)，堅持鍛(duan)煉可以增(zeng)強腹部(bu)和腰椎的力(li)量，促(cu)進(jin)血液循環，刺(ci)激腸(chang)(chang)道(dao)(dao)運動(dong)，改善(shan)腸(chang)(chang)道(dao)(dao)功能。

聲明：以上方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>