腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全(quan)身性(xing)運動(dong)(dong)能夠改善身體血液循環，提高身體免疫力，增強腸胃(wei)蠕動(dong)(dong)，對于慢性(xing)胃(wei)炎、消化不良(liang)等疾病引起(qi)的(de)腹脹、便秘、反(fan)酸等癥狀都(dou)有一(yi)定的(de)緩解作用，可以起(qi)到不錯的(de)鍛(duan)煉腸胃(wei)的(de)效果。此類(lei)運動(dong)(dong)常(chang)見的(de)有慢跑、游泳、太極(ji)、散(san)步等等。剛進行鍛(duan)煉時，需要選擇一(yi)些(xie)強度不高的(de)運動(dong)(dong)，以免造成身體不適。

2、局部運動

若患者(zhe)沒(mei)有(you)進(jin)行全身性(xing)運(yun)動的條(tiao)件，則可(ke)以通過局部運(yun)動來鍛煉腸胃，比如伏地挺身、站(zhan)立(li)彎膝、仰臥起坐、瑜伽運(yun)動等(deng)等(deng)，也具有(you)促進(jin)腸胃蠕動，改善消化功能(neng)的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用(yong)鼻深吸氣(qi)，盡(jin)力(li)挺(ting)腹(fu)，腹(fu)部(bu)之(zhi)手隨腹(fu)壁上抬，然(ran)后用(yong)口縮唇呼(hu)氣(qi)，腹(fu)肌收(shou)縮，同時腹(fu)部(bu)之(zhi)手加壓；縮唇呼(hu)吸可(ke)通過改變腹(fu)內(nei)壓達到類似(si)按摩(mo)的效果，能(neng)促(cu)進胃(wei)腸蠕(ru)動，改善消化功能(neng)。

2、腹部按摩

用(yong)手沿升結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、降結腸(chang)(chang)的順序(xu)做環形按摩，以(yi)刺激腸(chang)(chang)蠕動，增加腹內壓，促進排便。

3、排便護理

定(ding)時排(pai)便，選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己的排(pai)便時間(jian)，養成定(ding)時排(pai)便的習慣，排(pai)便以蹲、坐位最佳(jia)，臥(wo)床者可選(xuan)擇(ze)左側(ce)臥(wo)位進行排(pai)便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水果等，多飲水，少食多餐，避免暴飲暴食，避免辛辣(la)(la)、刺激性食物攝入，如辣(la)(la)椒、濃茶、酒精等，以免加重腸道負擔(dan)。

5、運動護理

適(shi)當進行運動(dong)(dong)，如散步、打太極拳等，可促進胃腸蠕動(dong)(dong)，改(gai)善消化功能。

6、腸道刺激

可(ke)(ke)使(shi)用手指環(huan)繞肛周，通(tong)過(guo)刺激、輕觸直腸誘發(fa)排(pai)(pai)便(bian)發(fa)射，訓練前需(xu)要排(pai)(pai)空(kong)膀(bang)胱，持(chi)續不能排(pai)(pai)便(bian)者可(ke)(ke)通(tong)過(guo)人工取便(bian)緩解(jie)便(bian)秘(mi)的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有(you)很(hen)多(duo)的(de)體(ti)式(shi)，可(ke)以提高(gao)身體(ti)的(de)免疫力，鍛(duan)煉腹部(bu)肌肉，刺(ci)激(ji)腸(chang)道(dao)(dao)蠕動，從而(er)改善腸(chang)道(dao)(dao)功能，也可(ke)以放(fang)松身體(ti)和心情(qing)。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠(gou)鍛煉到腿部(bu)的肌肉，促(cu)進胃腸蠕(ru)動，增強(qiang)胃腸道消化和吸收的功(gong)能，所以慢跑可以改善腸道功(gong)能。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥(wo)起(qi)坐時(shi)應將身(shen)(shen)體保持仰(yang)臥(wo)狀態，手靠于身(shen)(shen)體兩(liang)側，雙(shuang)腿屈膝90°左右，腹部(bu)用力帶(dai)動整個上身(shen)(shen)卷起(qi)再(zai)恢(hui)復起(qi)始姿(zi)勢，堅持鍛(duan)煉(lian)可(ke)以增強腹部(bu)和(he)腰椎的力量，促進血(xue)液(ye)循(xun)環，刺(ci)激(ji)腸道運動，改善腸道功能。

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