腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全(quan)身性(xing)運(yun)動(dong)(dong)(dong)能夠改善身體(ti)血液循環，提高身體(ti)免疫力，增強腸胃(wei)(wei)蠕動(dong)(dong)(dong)，對于慢性(xing)胃(wei)(wei)炎(yan)、消化不(bu)良等(deng)疾(ji)病引起(qi)的(de)腹脹、便秘、反酸等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)都有一定的(de)緩解作用，可以起(qi)到不(bu)錯的(de)鍛(duan)煉(lian)腸胃(wei)(wei)的(de)效(xiao)果。此(ci)類運(yun)動(dong)(dong)(dong)常見的(de)有慢跑、游泳、太(tai)極、散(san)步等(deng)等(deng)。剛(gang)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)時，需(xu)要(yao)選擇一些強度(du)不(bu)高的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，以免造成(cheng)身體(ti)不(bu)適。

2、局部運動

若(ruo)患者沒有進行全身性運動的條(tiao)件(jian)，則(ze)可以通過局部運動來(lai)鍛煉腸胃，比如(ru)伏地挺身、站立(li)彎(wan)膝、仰臥起坐、瑜(yu)伽運動等(deng)等(deng)，也具有促進腸胃蠕動，改善消化功能(neng)的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用(yong)(yong)鼻深吸氣(qi)，盡力(li)挺腹，腹部之(zhi)(zhi)手隨腹壁上抬(tai)，然后用(yong)(yong)口縮唇呼氣(qi)，腹肌收縮，同時腹部之(zhi)(zhi)手加壓；縮唇呼吸可通過(guo)改變腹內壓達(da)到類(lei)似(si)按摩的(de)效(xiao)果(guo)，能促進胃腸蠕(ru)動(dong)，改善消化功(gong)能。

2、腹部按摩

用手沿升結(jie)腸、橫結(jie)腸、降(jiang)結(jie)腸的順序(xu)做環形按摩，以刺(ci)激腸蠕動，增加腹(fu)內壓，促(cu)進排便。

3、排便護理

定時排(pai)便，選(xuan)擇適(shi)合(he)自己的排(pai)便時間，養成定時排(pai)便的習慣，排(pai)便以蹲、坐位(wei)最佳(jia)，臥(wo)床者可選(xuan)擇左側(ce)臥(wo)位(wei)進行(xing)排(pai)便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹(zhu)筍和水(shui)果等(deng)，多(duo)飲水(shui)，少食多(duo)餐，避免(mian)暴飲暴食，避免(mian)辛辣、刺(ci)激性食物攝入，如(ru)辣椒、濃茶、酒精等(deng)，以免(mian)加重腸道負擔。

5、運動護理

適(shi)當進(jin)行運動，如(ru)散步、打太極拳等，可促進(jin)胃(wei)腸蠕動，改善消化功(gong)能。

6、腸道刺激

可(ke)使用手(shou)指環繞(rao)肛周，通(tong)過刺激、輕觸(chu)直腸誘(you)發(fa)(fa)排(pai)(pai)便發(fa)(fa)射，訓練前需(xu)要排(pai)(pai)空膀胱，持續不(bu)能排(pai)(pai)便者可(ke)通(tong)過人工取便緩解便秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很(hen)多的體式，可以提高身(shen)體的免疫力(li)，鍛(duan)煉腹部(bu)肌肉，刺激腸(chang)道蠕(ru)動，從而(er)改(gai)善(shan)腸(chang)道功(gong)能，也可以放松身(shen)體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉到腿部的肌肉，促進胃腸蠕(ru)動(dong)，增強胃腸道消化和(he)吸收的功(gong)能，所以(yi)慢(man)跑(pao)可以(yi)改善腸道功(gong)能。

3、仰臥起坐

仰臥起坐時應將(jiang)身體(ti)保持(chi)(chi)仰臥狀態，手靠于身體(ti)兩側，雙(shuang)腿屈(qu)膝90°左右，腹(fu)部用(yong)力(li)帶動整個上身卷(juan)起再恢(hui)復起始(shi)姿(zi)勢，堅持(chi)(chi)鍛煉可(ke)以增(zeng)強腹(fu)部和腰(yao)椎的(de)力(li)量，促進(jin)血液循環，刺激腸道(dao)運(yun)動，改善(shan)腸道(dao)功能。

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