腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性(xing)運動能夠改善(shan)身體血(xue)液循環，提高(gao)身體免(mian)疫力，增強腸(chang)(chang)胃(wei)蠕(ru)動，對于慢性(xing)胃(wei)炎、消(xiao)化(hua)不良(liang)等(deng)(deng)疾病引起的(de)腹脹、便秘、反酸等(deng)(deng)癥狀都(dou)有(you)(you)一定的(de)緩解作用，可以起到不錯的(de)鍛煉腸(chang)(chang)胃(wei)的(de)效(xiao)果。此類運動常見(jian)的(de)有(you)(you)慢跑、游(you)泳、太極、散步(bu)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。剛進行鍛煉時，需要選擇(ze)一些(xie)強度不高(gao)的(de)運動，以免(mian)造成身體不適(shi)。

2、局部運動

若患者沒有進行全(quan)身性(xing)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的條件，則可以通過局部運(yun)動(dong)(dong)(dong)來(lai)鍛煉腸胃(wei)，比如伏(fu)地挺身、站立(li)彎膝、仰臥起坐(zuo)、瑜伽運(yun)動(dong)(dong)(dong)等等，也具有促進腸胃(wei)蠕動(dong)(dong)(dong)，改(gai)善消化功(gong)能(neng)的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用鼻深吸氣，盡力挺腹(fu)，腹(fu)部(bu)之手隨(sui)腹(fu)壁上抬，然后用口縮唇(chun)呼氣，腹(fu)肌(ji)收縮，同時腹(fu)部(bu)之手加壓(ya)；縮唇(chun)呼吸可通過改變腹(fu)內(nei)壓(ya)達到類似按摩的(de)效(xiao)果，能促進胃腸蠕動(dong)，改善消化功(gong)能。

2、腹部按摩

用手沿升結腸(chang)、橫結腸(chang)、降結腸(chang)的順(shun)序(xu)做環形按摩，以(yi)刺(ci)激腸(chang)蠕(ru)動，增加(jia)腹內壓，促進排(pai)便。

3、排便護理

定時(shi)(shi)排(pai)(pai)便(bian)(bian)，選擇適合自己的(de)(de)排(pai)(pai)便(bian)(bian)時(shi)(shi)間，養成定時(shi)(shi)排(pai)(pai)便(bian)(bian)的(de)(de)習(xi)慣，排(pai)(pai)便(bian)(bian)以蹲、坐(zuo)位(wei)最佳，臥(wo)床者可選擇左側(ce)臥(wo)位(wei)進行排(pai)(pai)便(bian)(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍(sun)和(he)水(shui)果等，多(duo)飲(yin)水(shui)，少食(shi)多(duo)餐，避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，避免辛(xin)辣、刺(ci)激(ji)性食(shi)物攝入，如(ru)辣椒、濃(nong)茶、酒精等，以免加重(zhong)腸道負擔。

5、運動護理

適(shi)當進(jin)行運動，如散步、打太極拳(quan)等，可(ke)促進(jin)胃腸(chang)蠕動，改(gai)善消化功能。

6、腸道刺激

可使用手(shou)指環繞肛周(zhou)，通過(guo)刺激、輕(qing)觸直腸誘發排便(bian)發射，訓練前需要排空膀胱，持續不能排便(bian)者可通過(guo)人工(gong)取便(bian)緩解(jie)便(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很(hen)多的體(ti)式(shi)，可以提(ti)高身體(ti)的免(mian)疫力(li)，鍛煉腹(fu)部肌肉，刺(ci)激腸道蠕動，從而改善腸道功(gong)能，也可以放(fang)松(song)身體(ti)和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)夠鍛煉到腿(tui)部的肌肉(rou)，促進胃腸(chang)蠕動，增強胃腸(chang)道消化(hua)和吸收的功(gong)能(neng)，所以慢跑(pao)可以改善腸(chang)道功(gong)能(neng)。

3、仰臥起坐

仰臥(wo)起坐時應將(jiang)身體保持(chi)仰臥(wo)狀態，手靠(kao)于身體兩側(ce)，雙腿屈膝90°左右，腹部用(yong)力帶動(dong)整個上身卷起再(zai)恢復(fu)起始姿勢(shi)，堅持(chi)鍛煉可以增強腹部和腰椎的力量，促進血液循(xun)環，刺激腸道(dao)運動(dong)，改善(shan)腸道(dao)功能。

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