腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性(xing)運動能夠改善身體(ti)血液循環(huan)，提高身體(ti)免疫(yi)力(li)，增強(qiang)腸胃蠕(ru)動，對于(yu)慢性(xing)胃炎(yan)、消化不(bu)(bu)良等疾病引起的(de)(de)腹(fu)脹、便秘、反酸等癥狀都有一定的(de)(de)緩解作用，可以起到不(bu)(bu)錯的(de)(de)鍛煉腸胃的(de)(de)效果。此類(lei)運動常見的(de)(de)有慢跑、游泳、太(tai)極、散步等等。剛進(jin)行鍛煉時，需要選(xuan)擇(ze)一些強(qiang)度不(bu)(bu)高的(de)(de)運動，以免造成身體(ti)不(bu)(bu)適。

2、局部運動

若患者沒有進(jin)行(xing)全身性(xing)運(yun)動(dong)的(de)條件，則可以通過局部運(yun)動(dong)來(lai)鍛煉(lian)腸胃(wei)，比如伏地挺身、站(zhan)立彎膝(xi)、仰臥起坐、瑜伽運(yun)動(dong)等等，也具有促進(jin)腸胃(wei)蠕動(dong)，改善消化功能的(de)作用(yong)。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴(zui)用鼻深吸氣，盡力挺腹(fu)，腹(fu)部之(zhi)手(shou)隨腹(fu)壁(bi)上抬，然后用口(kou)縮唇(chun)呼(hu)氣，腹(fu)肌(ji)收(shou)縮，同時腹(fu)部之(zhi)手(shou)加(jia)壓(ya)；縮唇(chun)呼(hu)吸可通過改變腹(fu)內壓(ya)達到類(lei)似按摩的效果，能促進胃腸蠕動，改善消化功能。

2、腹部按摩

用手(shou)沿升結(jie)腸、橫結(jie)腸、降結(jie)腸的順(shun)序做環(huan)形按摩，以(yi)刺激腸蠕動，增(zeng)加腹內壓，促(cu)進排便。

3、排便護理

定(ding)時(shi)排便(bian)，選擇適(shi)合自(zi)己的排便(bian)時(shi)間，養成定(ding)時(shi)排便(bian)的習慣，排便(bian)以蹲、坐位(wei)(wei)最佳，臥(wo)床(chuang)者可選擇左側臥(wo)位(wei)(wei)進行排便(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和(he)水(shui)果等，多(duo)飲水(shui)，少食(shi)(shi)多(duo)餐，避免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，避免辛辣、刺激(ji)性食(shi)(shi)物攝入，如辣椒、濃茶、酒精等，以免加重腸道負擔(dan)。

5、運動護理

適當(dang)進(jin)行運(yun)動，如散步、打太極拳(quan)等，可(ke)促進(jin)胃腸(chang)蠕(ru)動，改善消化功能。

6、腸道刺激

可使用手指環繞肛周(zhou)，通(tong)過刺激(ji)、輕觸直(zhi)腸誘發排(pai)(pai)便發射(she)，訓練(lian)前需要排(pai)(pai)空膀胱，持續不(bu)能排(pai)(pai)便者可通(tong)過人工取便緩解(jie)便秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜(yu)伽有很多的體式，可以提高(gao)身體的免疫力，鍛煉腹(fu)部肌肉，刺激腸道蠕動，從而改善腸道功能(neng)，也可以放松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)(neng)夠鍛煉到腿部的肌肉，促進胃腸(chang)(chang)蠕(ru)動，增(zeng)強胃腸(chang)(chang)道(dao)消化(hua)和吸收的功能(neng)(neng)，所以慢(man)跑可(ke)以改(gai)善腸(chang)(chang)道(dao)功能(neng)(neng)。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥(wo)起(qi)坐時應將身(shen)體(ti)保持仰(yang)臥(wo)狀態，手(shou)靠于身(shen)體(ti)兩側(ce)，雙腿屈膝90°左右(you)，腹(fu)部用(yong)力帶動整個上身(shen)卷起(qi)再恢復起(qi)始(shi)姿勢(shi)，堅持鍛煉可以(yi)增強腹(fu)部和腰椎的(de)力量(liang)，促進血液循環，刺激腸(chang)道(dao)運(yun)動，改善腸(chang)道(dao)功能。

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