男性為什么要保養腸道

日常生活中我(wo)們的腸道(dao)問(wen)題(ti)很普遍，如腹(fu)瀉、腹(fu)脹、便(bian)秘、食欲不振、口(kou)氣不清新、情緒低落(luo)、面(mian)色暗(an)黃、痘痘等(deng)皮膚(fu)問(wen)題(ti)、易生病等(deng)其實都有(you)可能是(shi)腸道(dao)問(wen)題(ti)引起的。而越來越多的人(ren)患(huan)有(you)腸炎、便(bian)秘、消化不良(liang)甚至腸癌(ai)等(deng)腸道(dao)疾病。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主(zhu)要(yao)是(shi)糖水中會(hui)加快腸道老化，所以不要(yao)大量飲(yin)用(yong)可(ke)樂、汽水、果汁等含糖飲(yin)料。每(mei)天(tian)飯后(hou)可(ke)以喝一(yi)兩(liang)杯乳酸(suan)菌(jun)飲(yin)料。

2、適當鍛煉

運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動，這(zhe)樣(yang)也能促進腸道內的毒素排出，對身體健康更有利。

3、多吃富含纖維的食物

多(duo)吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭(jiu)菜等等，這些(xie)食物(wu)含有較多(duo)的(de)(de)膳食纖維(wei)，能促進腸(chang)胃的(de)(de)蠕動，而膳食纖維(wei)它在腸(chang)胃就好(hao)像洗(xi)碗用的(de)(de)鋼絲(si)球一(yi)樣，專(zhuan)門擦(ca)除不好(hao)的(de)(de)膽(dan)固(gu)醇，吸(xi)收水分使糞(fen)便易于通過腸(chang)道，這就能更好(hao)的(de)(de)促進腸(chang)胃的(de)(de)毒(du)素排出體外，對身體健康帶來更多(duo)的(de)(de)好(hao)處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞(huai)腸道菌群平衡，引起(qi)腹瀉，一定要在(zai)醫生的指(zhi)導下(xia)服用。其實無論是患什(shen)么(me)疾病在(zai)吃藥時必須(xu)在(zai)專業醫生指(zhi)導下(xia)進行食用，否(fou)則容易影響自身健康。

5、及時排便

經常(chang)便(bian)(bian)秘者誘發癌癥(zheng)的幾率比不便(bian)(bian)秘的人要高3倍。因(yin)此，晨起(qi)或早餐后排(pai)便(bian)(bian)是最科學的。因(yin)此平時(shi)需要養成(cheng)良好的生(sheng)(sheng)活習慣(guan)，盡(jin)可能的做到(dao)定期排(pai)便(bian)(bian)的習慣(guan)，即使是沒有便(bian)(bian)意也(ye)需要“例行(xing)公事”，以(yi)便(bian)(bian)形成(cheng)生(sheng)(sheng)物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人(ren)體腸道(dao)(dao)中(zhong)生存在數(shu)(shu)以億計的(de)細菌(jun)(jun)，其中(zhong)就(jiu)包含了有(you)害菌(jun)(jun)和有(you)益菌(jun)(jun)，正常(chang)情況下兩者是處于(yu)平衡(heng)狀態(tai)的(de)，人(ren)體腸道(dao)(dao)健(jian)康。但是如果有(you)害菌(jun)(jun)數(shu)(shu)量多于(yu)有(you)益菌(jun)(jun)的(de)時候，腸道(dao)(dao)內(nei)菌(jun)(jun)群的(de)平衡(heng)就(jiu)會(hui)(hui)被打(da)破，各種的(de)腸胃道(dao)(dao)問(wen)題也會(hui)(hui)相繼的(de)出現。

益生(sheng)菌(jun)(jun)有著維(wei)持(chi)腸(chang)(chang)道(dao)健康(kang)(kang)的(de)(de)作用，而我(wo)們可(ke)以從日(ri)常飲食補充益生(sheng)菌(jun)(jun)，幫助維(wei)持(chi)腸(chang)(chang)道(dao)健康(kang)(kang)，改(gai)善腸(chang)(chang)道(dao)環境(jing)，抑制有害菌(jun)(jun)的(de)(de)生(sheng)長。

常見的(de)含有益生(sheng)菌的(de)食物包括了酸奶、奶酪(lao)、泡菜(cai)、納豆(dou)、腐(fu)乳等。多吃富含低聚(ju)糖的(de)食物可以(yi)刺激益生(sheng)菌的(de)增長，包括香蕉、大蒜(suan)、蜂(feng)蜜(mi)、洋(yang)蔥、蘆筍(sun)等。

2、多攝取膳食纖維

人(ren)體每(mei)天攝取(qu)20-25克膳(shan)食纖維可(ke)以降低食道癌、胃癌的風險，也可(ke)以清掃(sao)腸(chang)道，調(diao)整腸(chang)道菌群環境，有(you)效地緩解便(bian)秘。

蔬菜、水(shui)果中含(han)有(you)水(shui)溶性(xing)(xing)纖(xian)維較多，能(neng)刺激胃(wei)液分(fen)泌和腸(chang)道蠕動，增加食(shi)(shi)物(wu)與消(xiao)化液的(de)接觸面積(ji)，有(you)助于人體消(xiao)化吸(xi)收(shou)食(shi)(shi)物(wu)，促進(jin)代(dai)謝廢物(wu)排(pai)出，并防(fang)止便秘，起到(dao)調(diao)理腸(chang)胃(wei)的(de)作用;五谷雜(za)糧等食(shi)(shi)物(wu)中含(han)有(you)的(de)非(fei)水(shui)溶性(xing)(xing)纖(xian)維較多，可以刺激腸(chang)壁(bi)的(de)蠕動，縮短食(shi)(shi)物(wu)在大腸(chang)中滯留的(de)時間，減少有(you)害物(wu)質的(de)吸(xi)收(shou)。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人體(ti)最(zui)容易(yi)生病的器官是(shi)什么？大(da)家肯(ken)定想不到，居然是(shi)大(da)腸(chang)！腸(chang)道(dao)是(shi)人體(ti)內最(zui)大(da)的微生態環(huan)境，它正(zheng)常(chang)運作與否，對人體(ti)的健(jian)康有著舉足輕重的影(ying)響。

平(ping)時白領(ling)的(de)生活飲食(shi)規律特別容(rong)易被打亂，導致腸(chang)道有害菌增加。因此一(yi)定要注意保(bao)持膳(shan)食(shi)結構(gou)平(ping)衡，一(yi)日(ri)三餐，粗細搭配(pei)，尤其是要常吃些土(tu)豆、番薯、芋(yu)頭等富含膳(shan)食(shi)纖(xian)維的(de)食(shi)物(wu)。這些土(tu)得掉渣的(de)食(shi)物(wu)不僅能促進腸(chang)道蠕動加快(kuai)糞便排出，而且能抑制腸(chang)道內有害細菌的(de)活動，有利于腸(chang)道內微生態環(huan)境(jing)的(de)穩定。

另外，腸道歷來都喜歡“溫(wen)和飲食(shi)(shi)”，所以，過節(jie)時，少吃(chi)(chi)“過老含筋”的(de)肉類，未加工的(de)黃豆、蠶豆等。太(tai)甜、太(tai)酸、太(tai)硬的(de)水果(guo)也不要(yao)常吃(chi)(chi)。像糯米(mi)、米(mi)線等不好消化(hua)的(de)食(shi)(shi)物，胡椒(jiao)、辣(la)椒(jiao)、芥末、咖啡等刺(ci)激性食(shi)(shi)物也應少吃(chi)(chi)為妙。

2、有進有出

由(you)于生(sheng)活(huo)不夠規律(lv)，進(jin)食(shi)、排便(bian)、休息(xi)沒(mei)有(you)一定(ding)規律(lv)，再加上(shang)有(you)些人外(wai)出應酬(chou)，天(tian)天(tian)不吃(chi)主(zhu)食(shi)，搞(gao)得(de)幾天(tian)都無“便(bian)”可排;還有(you)些人需要長(chang)途(tu)旅行，由(you)于喝水少(shao)和神經性(xing)緊張，也(ye)容易(yi)導致便(bian)秘。“有(you)進(jin)無出”的生(sheng)活(huo)使得(de)便(bian)秘的問(wen)題變得(de)十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排(pai)的大便太黏，就說(shuo)明飲食結構需要做出調(diao)整(zheng)，提醒自己少吃魚、肉類(lei)等高蛋白質，增加纖(xian)維素(su)的攝取量。

另外，由于(yu)蔬(shu)果等膳食纖維有較強的吸(xi)水(shui)性，可(ke)增加糞便(bian)的體積，使(shi)糞便(bian)成形，利于(yu)排便(bian)。而且吃(chi)足(zu)夠(gou)的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都(dou)排便(bian)的習慣，這可(ke)是(shi)避免腸道問題很重要(yao)的方(fang)法之(zhi)一。

3、適當運動

運(yun)(yun)動(dong)不僅能(neng)夠預防骨質(zhi)疏松癥，而且給人(ren)愉悅的(de)心(xin)情。堅持(chi)適量的(de)運(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉，還(huan)能(neng)促進腸(chang)道(dao)蠕動(dong)，以加速排便，防止腸(chang)道(dao)老化。

千萬不要(yao)“好吃懶(lan)動”，吃完(wan)就躺在沙(sha)發上，這樣很容易就變成“沙(sha)發土豆”，體形(xing)(xing)橫向發展。所以(yi)，進食(shi)之后，不管以(yi)什(shen)么形(xing)(xing)式，你需要(yao)做的(de)是(shi)動起來！站立一會、散散步都行，就是(shi)不要(yao)躺著或坐(zuo)著不動。

另外，緊(jin)張焦(jiao)慮等不良情(qing)(qing)緒也(ye)(ye)會反(fan)映(ying)在腸胃(wei)(wei)上，生(sheng)氣(qi)時，可以(yi)(yi)使(shi)腸胃(wei)(wei)血流變(bian)少(shao)，胃(wei)(wei)酸分泌，消(xiao)化(hua)蠕動變(bian)慢，而讓人消(xiao)化(hua)不良。所以(yi)(yi)，學會調控和駕馭自己的情(qing)(qing)緒，保(bao)持一(yi)顆淡泊寧靜的平常心，對(dui)維護腸道(dao)內環境(jing)穩(wen)定也(ye)(ye)是大有裨(bi)益的。