男性為什么要保養腸道

日常生活中我們的腸(chang)道(dao)問(wen)題(ti)很(hen)普遍，如腹(fu)瀉、腹(fu)脹、便(bian)秘、食欲不振(zhen)、口氣不清新、情緒低落、面色暗黃、痘痘等(deng)皮膚問(wen)題(ti)、易生病等(deng)其實都(dou)有(you)可(ke)能是腸(chang)道(dao)問(wen)題(ti)引起的。而越來越多的人患有(you)腸(chang)炎(yan)、便(bian)秘、消化不良甚至腸(chang)癌等(deng)腸(chang)道(dao)疾病。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要是糖水中會加快腸(chang)道老化(hua)，所以不要大量飲用可(ke)(ke)樂、汽水、果汁等含(han)糖飲料。每天飯后可(ke)(ke)以喝(he)一(yi)兩杯乳酸菌飲料。

2、適當鍛煉

運動能(neng)促(cu)進排便，尤(you)其是(shi)晨練。運動要(yao)和(he)喝(he)水結合(he)起來，一邊補水，一邊運動，這(zhe)樣也能(neng)促(cu)進腸道內的毒素(su)排出(chu)，對身體健康更有利。

3、多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹(qin)菜、韭菜等等，這(zhe)些食(shi)物含有較多的(de)(de)(de)膳(shan)(shan)食(shi)纖維(wei)，能促進腸(chang)(chang)胃(wei)的(de)(de)(de)蠕(ru)動，而膳(shan)(shan)食(shi)纖維(wei)它在腸(chang)(chang)胃(wei)就好像洗碗(wan)用的(de)(de)(de)鋼絲球一樣(yang)，專門擦除(chu)不好的(de)(de)(de)膽固醇，吸收水分(fen)使(shi)糞便易(yi)于通過腸(chang)(chang)道，這(zhe)就能更(geng)好的(de)(de)(de)促進腸(chang)(chang)胃(wei)的(de)(de)(de)毒素排出體(ti)外(wai)，對(dui)身體(ti)健康帶來更(geng)多的(de)(de)(de)好處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易(yi)(yi)破壞腸道菌群(qun)平(ping)衡，引起(qi)腹瀉，一定要在(zai)醫生的指(zhi)導下(xia)服(fu)用(yong)。其(qi)實無論(lun)是患(huan)什么疾病在(zai)吃藥時必(bi)須在(zai)專業醫生指(zhi)導下(xia)進行食用(yong)，否(fou)則容易(yi)(yi)影響自身健康(kang)。

5、及時排便

經常便(bian)(bian)(bian)秘者誘發(fa)癌癥的(de)幾率比(bi)不便(bian)(bian)(bian)秘的(de)人要高3倍。因此，晨起或(huo)早餐后排(pai)便(bian)(bian)(bian)是最科學的(de)。因此平時需要養成良好的(de)生(sheng)活習(xi)慣，盡可能的(de)做到定期(qi)排(pai)便(bian)(bian)(bian)的(de)習(xi)慣，即使是沒(mei)有便(bian)(bian)(bian)意(yi)也需要“例行(xing)公事”，以便(bian)(bian)(bian)形成生(sheng)物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人(ren)(ren)體(ti)腸道(dao)中生(sheng)存在數以億計的(de)(de)細菌，其(qi)中就包含了(le)有害菌和(he)有益(yi)菌，正(zheng)常(chang)情況(kuang)下兩者是處于平衡狀態的(de)(de)，人(ren)(ren)體(ti)腸道(dao)健康。但是如(ru)果有害菌數量多于有益(yi)菌的(de)(de)時候，腸道(dao)內(nei)菌群的(de)(de)平衡就會(hui)被(bei)打破，各種的(de)(de)腸胃道(dao)問題也會(hui)相繼的(de)(de)出(chu)現。

益生(sheng)菌(jun)有(you)(you)著維持腸道健康的(de)作用，而(er)我(wo)們可(ke)以從(cong)日常飲食補(bu)充(chong)益生(sheng)菌(jun)，幫(bang)助維持腸道健康，改善腸道環(huan)境，抑制有(you)(you)害(hai)菌(jun)的(de)生(sheng)長。

常見的(de)含(han)有益生菌(jun)的(de)食物包(bao)括了酸奶(nai)、奶(nai)酪、泡菜、納豆、腐乳等(deng)。多吃富含(han)低聚糖(tang)的(de)食物可(ke)以刺激益生菌(jun)的(de)增(zeng)長，包(bao)括香(xiang)蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆(lu)筍等(deng)。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食(shi)纖維可(ke)以(yi)降低食(shi)道癌(ai)、胃癌(ai)的風(feng)險，也可(ke)以(yi)清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩(huan)解便(bian)秘。

蔬菜、水(shui)果中(zhong)含有水(shui)溶(rong)性(xing)纖維(wei)較(jiao)多，能(neng)刺(ci)激(ji)胃(wei)液(ye)分(fen)泌和腸道蠕動，增加食(shi)物(wu)(wu)(wu)與消化液(ye)的(de)(de)接觸面積，有助(zhu)于人體消化吸(xi)收(shou)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，促進代謝廢物(wu)(wu)(wu)排出，并防止便秘，起(qi)到(dao)調(diao)理腸胃(wei)的(de)(de)作用;五谷(gu)雜糧等(deng)食(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)含有的(de)(de)非水(shui)溶(rong)性(xing)纖維(wei)較(jiao)多，可以刺(ci)激(ji)腸壁的(de)(de)蠕動，縮短(duan)食(shi)物(wu)(wu)(wu)在大(da)腸中(zhong)滯(zhi)留的(de)(de)時間，減少(shao)有害物(wu)(wu)(wu)質的(de)(de)吸(xi)收(shou)。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人體最(zui)容易生病的(de)器官是什么？大家肯定想不到，居然是大腸！腸道是人體內最(zui)大的(de)微(wei)生態環境，它正(zheng)常運作與否，對人體的(de)健康有著舉足(zu)輕(qing)重的(de)影響。

平時(shi)白領的生(sheng)活飲食規律特(te)別容易被打亂，導致(zhi)腸(chang)(chang)道(dao)(dao)有(you)(you)害菌(jun)增加(jia)。因此(ci)一定(ding)要(yao)注(zhu)意(yi)保持(chi)膳食結構平衡，一日三餐，粗(cu)細搭配(pei)，尤其(qi)是(shi)要(yao)常吃些土(tu)豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這(zhe)些土(tu)得掉渣(zha)的食物不僅(jin)能促(cu)進腸(chang)(chang)道(dao)(dao)蠕動(dong)加(jia)快糞便排出，而且能抑制腸(chang)(chang)道(dao)(dao)內有(you)(you)害細菌(jun)的活動(dong)，有(you)(you)利于(yu)腸(chang)(chang)道(dao)(dao)內微生(sheng)態(tai)環境的穩定(ding)。

另(ling)外，腸道歷(li)來(lai)都喜歡“溫和(he)飲食”，所以，過(guo)節時，少(shao)吃(chi)(chi)“過(guo)老含筋”的(de)肉類(lei)，未加工的(de)黃豆(dou)、蠶(can)豆(dou)等(deng)。太(tai)甜、太(tai)酸、太(tai)硬的(de)水果也不要常吃(chi)(chi)。像糯米、米線等(deng)不好消化的(de)食物，胡椒(jiao)(jiao)、辣椒(jiao)(jiao)、芥末、咖啡等(deng)刺激性食物也應(ying)少(shao)吃(chi)(chi)為(wei)妙(miao)。

2、有進有出

由于生活不(bu)夠規(gui)律，進食(shi)、排便、休息沒有一定規(gui)律，再加上有些人外(wai)出(chu)應酬，天天不(bu)吃主食(shi)，搞得幾(ji)天都無“便”可排;還(huan)有些人需要長途旅行(xing)，由于喝(he)水少和神經性緊張，也容易(yi)導(dao)致便秘(mi)。“有進無出(chu)”的生活使得便秘(mi)的問題變(bian)得十(shi)分(fen)常見(jian)。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果(guo)等。如果(guo)排(pai)的大便太黏，就說明飲食(shi)結構需要(yao)做(zuo)出調整(zheng)，提醒自(zi)己少吃魚、肉(rou)類等高蛋白質，增(zeng)加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等(deng)膳(shan)食纖維有較強(qiang)的(de)(de)吸水性，可增(zeng)加糞便(bian)(bian)的(de)(de)體積(ji)，使(shi)糞便(bian)(bian)成形，利于排便(bian)(bian)。而且吃足夠的(de)(de)纖維，能促進腸(chang)胃蠕動。養成每天都排便(bian)(bian)的(de)(de)習慣，這可是避免腸(chang)道問題(ti)很(hen)重要的(de)(de)方法(fa)之一。

3、適當運動

運(yun)動(dong)(dong)不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情(qing)。堅持適量的運(yun)動(dong)(dong)鍛煉，還能促進腸道(dao)蠕動(dong)(dong)，以加速排便，防止(zhi)腸道(dao)老化。

千萬不要(yao)“好吃(chi)懶動(dong)”，吃(chi)完就躺(tang)在(zai)沙發上，這樣很容易就變成(cheng)“沙發土豆”，體形橫向發展(zhan)。所(suo)以，進食之(zhi)后，不管(guan)以什(shen)么形式，你需(xu)要(yao)做的是動(dong)起來(lai)！站立一會、散散步(bu)都行，就是不要(yao)躺(tang)著或坐著不動(dong)。

另外，緊張焦慮等不良(liang)情緒也會反(fan)映在腸(chang)胃(wei)上，生氣時，可以使腸(chang)胃(wei)血流變(bian)少，胃(wei)酸(suan)分泌，消化蠕動變(bian)慢(man)，而讓人消化不良(liang)。所以，學會調控和(he)駕馭自己的(de)情緒，保持一顆淡泊寧靜(jing)的(de)平常(chang)心(xin)，對維護腸(chang)道內環境穩定也是大(da)有裨益(yi)的(de)。