男性為什么要保養腸道

日常生活(huo)中(zhong)我們的(de)腸道(dao)問(wen)題(ti)(ti)很普遍，如腹(fu)瀉、腹(fu)脹(zhang)、便秘(mi)、食欲(yu)不振、口氣不清新、情(qing)緒低落、面色暗黃(huang)、痘(dou)痘(dou)等皮膚問(wen)題(ti)(ti)、易生病等其實都(dou)有可(ke)能是腸道(dao)問(wen)題(ti)(ti)引起的(de)。而越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)人(ren)患有腸炎(yan)、便秘(mi)、消化不良甚至(zhi)腸癌等腸道(dao)疾病。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要(yao)是糖水(shui)中會加快腸道老化，所以不(bu)要(yao)大量飲(yin)用可(ke)樂(le)、汽水(shui)、果汁(zhi)等含糖飲(yin)料。每天飯后可(ke)以喝(he)一兩杯乳酸菌(jun)飲(yin)料。

2、適當鍛煉

運(yun)動能促(cu)進(jin)排便，尤其是晨練。運(yun)動要(yao)和喝(he)水結合起來，一(yi)邊補水，一(yi)邊運(yun)動，這樣也能促(cu)進(jin)腸道內的毒素排出，對身體健康更有利。

3、多吃富含纖維的食物

多(duo)吃各種(zhong)蔬菜(cai)(cai)和水果，如(ru)白菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)等(deng)等(deng)，這(zhe)些食物(wu)含有較多(duo)的膳食纖維，能促進腸(chang)胃(wei)的蠕動，而膳食纖維它在腸(chang)胃(wei)就好(hao)像洗(xi)碗用的鋼絲球一樣(yang)，專門擦(ca)除(chu)不好(hao)的膽固(gu)醇(chun)，吸(xi)收水分使糞(fen)便易(yi)于通過腸(chang)道(dao)，這(zhe)就能更好(hao)的促進腸(chang)胃(wei)的毒素排出體外，對(dui)身體健康(kang)帶(dai)來更多(duo)的好(hao)處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞腸(chang)道菌群(qun)平(ping)衡，引起腹瀉(xie)，一定要(yao)在醫生的指(zhi)導下(xia)服用。其實無(wu)論是(shi)患什么疾(ji)病(bing)在吃藥時必(bi)須在專業醫生指(zhi)導下(xia)進行食用，否則容易影響自身(shen)健康。

5、及時排便

經常便秘者誘發癌癥的(de)(de)幾率比(bi)不(bu)便秘的(de)(de)人要高3倍。因此，晨(chen)起或早餐后排便是(shi)(shi)最科學的(de)(de)。因此平時需要養成良好的(de)(de)生活習(xi)(xi)慣，盡可(ke)能(neng)的(de)(de)做到定期排便的(de)(de)習(xi)(xi)慣，即使是(shi)(shi)沒有便意也需要“例行(xing)公事”，以便形成生物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人體腸道(dao)中生存在數以億計的(de)細菌，其中就(jiu)包含了有(you)害菌和有(you)益(yi)菌，正(zheng)常(chang)情況(kuang)下兩(liang)者(zhe)是處于平衡狀(zhuang)態(tai)的(de)，人體腸道(dao)健康。但是如果有(you)害菌數量多于有(you)益(yi)菌的(de)時(shi)候，腸道(dao)內(nei)菌群的(de)平衡就(jiu)會被打破，各種的(de)腸胃道(dao)問題也(ye)會相繼的(de)出現。

益生(sheng)(sheng)菌(jun)有著維持(chi)腸(chang)道(dao)健(jian)康的(de)(de)作用，而(er)我(wo)們(men)可(ke)以從(cong)日常飲食(shi)補(bu)充益生(sheng)(sheng)菌(jun)，幫助維持(chi)腸(chang)道(dao)健(jian)康，改善腸(chang)道(dao)環境，抑制(zhi)有害(hai)菌(jun)的(de)(de)生(sheng)(sheng)長。

常見(jian)的(de)(de)含(han)有益生菌(jun)(jun)的(de)(de)食物(wu)包括(kuo)了(le)酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含(han)低聚糖(tang)的(de)(de)食物(wu)可以刺激益生菌(jun)(jun)的(de)(de)增長，包括(kuo)香(xiang)蕉、大蒜、蜂蜜(mi)、洋(yang)蔥、蘆(lu)筍等。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降(jiang)低食道癌、胃癌的風險，也(ye)可以清掃腸道，調整腸道菌群環(huan)境(jing)，有效(xiao)地緩解(jie)便秘。

蔬(shu)菜、水果中含有(you)水溶性纖維(wei)較多，能刺(ci)激胃(wei)(wei)液分泌和腸道蠕動(dong)，增加食物(wu)(wu)(wu)與(yu)消化液的(de)接觸(chu)面積(ji)，有(you)助于人體(ti)消化吸收(shou)食物(wu)(wu)(wu)，促進代謝(xie)廢(fei)物(wu)(wu)(wu)排出，并防止便秘，起到調理腸胃(wei)(wei)的(de)作用;五谷(gu)雜糧等食物(wu)(wu)(wu)中含有(you)的(de)非水溶性纖維(wei)較多，可以刺(ci)激腸壁的(de)蠕動(dong)，縮短食物(wu)(wu)(wu)在(zai)大腸中滯留的(de)時間，減少有(you)害物(wu)(wu)(wu)質的(de)吸收(shou)。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人(ren)(ren)體(ti)最(zui)容易生(sheng)病的(de)器官是(shi)什么？大家(jia)肯定(ding)想不到，居然是(shi)大腸！腸道(dao)是(shi)人(ren)(ren)體(ti)內最(zui)大的(de)微(wei)生(sheng)態環境，它(ta)正(zheng)常(chang)運(yun)作與否(fou)，對人(ren)(ren)體(ti)的(de)健康有(you)著舉足(zu)輕重(zhong)的(de)影響(xiang)。

平(ping)時白領(ling)的生活飲(yin)食(shi)規律特別容易被打亂，導致腸(chang)道(dao)有害菌(jun)增(zeng)加(jia)(jia)。因此(ci)一定要(yao)注意保持膳食(shi)結構平(ping)衡，一日三餐，粗細搭配，尤(you)其是要(yao)常(chang)吃(chi)些土(tu)豆(dou)、番薯、芋頭等富(fu)含膳食(shi)纖(xian)維(wei)的食(shi)物。這些土(tu)得掉渣的食(shi)物不僅能促進(jin)腸(chang)道(dao)蠕動(dong)加(jia)(jia)快(kuai)糞(fen)便(bian)排出，而(er)且能抑制腸(chang)道(dao)內(nei)有害細菌(jun)的活動(dong)，有利于腸(chang)道(dao)內(nei)微(wei)生態(tai)環境的穩定。

另外，腸道(dao)歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節時(shi)，少(shao)吃“過老含筋”的肉類(lei)，未(wei)加(jia)工的黃豆(dou)、蠶豆(dou)等(deng)。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線(xian)等(deng)不好消化的食物(wu)，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等(deng)刺激性食物(wu)也應少(shao)吃為妙。

2、有進有出

由于(yu)生活不夠規律(lv)，進(jin)食、排(pai)便(bian)(bian)(bian)、休息沒有(you)一(yi)定規律(lv)，再加上有(you)些人(ren)外出應酬，天(tian)天(tian)不吃(chi)主食，搞得(de)(de)(de)幾天(tian)都(dou)無“便(bian)(bian)(bian)”可排(pai);還有(you)些人(ren)需要長(chang)途(tu)旅(lv)行，由于(yu)喝水少和神經性(xing)緊張，也容易導致便(bian)(bian)(bian)秘(mi)。“有(you)進(jin)無出”的生活使得(de)(de)(de)便(bian)(bian)(bian)秘(mi)的問(wen)題變得(de)(de)(de)十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果(guo)等。如果(guo)排的大(da)便太黏，就說明飲食結(jie)構(gou)需(xu)要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類(lei)等高蛋白質，增(zeng)加纖維素(su)的攝取量。

另(ling)外，由于(yu)蔬果(guo)等(deng)膳(shan)食纖維有較強的(de)吸水性，可(ke)(ke)增加糞(fen)便的(de)體積(ji)，使糞(fen)便成(cheng)形，利于(yu)排(pai)便。而且吃(chi)足夠的(de)纖維，能促(cu)進腸(chang)(chang)胃(wei)蠕動。養成(cheng)每天都排(pai)便的(de)習慣，這可(ke)(ke)是避免腸(chang)(chang)道問題很重(zhong)要的(de)方法之一(yi)。

3、適當運動

運動(dong)(dong)不僅能(neng)夠(gou)預(yu)防(fang)骨質疏松癥，而且(qie)給人愉悅的心情。堅持(chi)適量的運動(dong)(dong)鍛(duan)煉，還(huan)能(neng)促進腸(chang)道(dao)蠕動(dong)(dong)，以(yi)加速排便(bian)，防(fang)止腸(chang)道(dao)老化。

千萬不(bu)(bu)要“好吃懶(lan)動(dong)”，吃完就(jiu)(jiu)(jiu)躺(tang)在沙發(fa)上(shang)，這(zhe)樣很(hen)容(rong)易就(jiu)(jiu)(jiu)變成“沙發(fa)土(tu)豆”，體(ti)形(xing)橫向發(fa)展。所以，進食之(zhi)后(hou)，不(bu)(bu)管(guan)以什么形(xing)式，你(ni)需要做的是動(dong)起(qi)來！站(zhan)立一會、散(san)散(san)步(bu)都行，就(jiu)(jiu)(jiu)是不(bu)(bu)要躺(tang)著(zhu)或(huo)坐著(zhu)不(bu)(bu)動(dong)。

另外，緊張焦(jiao)慮(lv)等不(bu)良情緒(xu)(xu)也會反映在腸胃上，生氣時，可以(yi)使腸胃血流變(bian)少，胃酸(suan)分泌(mi)，消化(hua)蠕動變(bian)慢(man)，而(er)讓人(ren)消化(hua)不(bu)良。所以(yi)，學會調控和駕馭自己的情緒(xu)(xu)，保持一顆淡泊寧靜的平常心(xin)，對維護腸道內環(huan)境穩定(ding)也是大有(you)裨益的。