男性為什么要保養腸道

日常生活中我們的腸(chang)(chang)道(dao)問題(ti)很(hen)普遍，如腹瀉、腹脹、便(bian)秘(mi)、食(shi)欲(yu)不(bu)(bu)振、口(kou)氣不(bu)(bu)清新、情緒低落、面色暗黃、痘痘等皮膚問題(ti)、易生病等其實(shi)都有可能(neng)是腸(chang)(chang)道(dao)問題(ti)引起的。而(er)越來越多的人(ren)患有腸(chang)(chang)炎(yan)、便(bian)秘(mi)、消化不(bu)(bu)良甚至腸(chang)(chang)癌等腸(chang)(chang)道(dao)疾病。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要是糖水中會(hui)加快(kuai)腸道老(lao)化，所以不要大量(liang)飲(yin)用(yong)可樂、汽水、果汁等含糖飲(yin)料(liao)。每天(tian)飯后可以喝一兩(liang)杯乳酸菌飲(yin)料(liao)。

2、適當鍛煉

運(yun)動能促進排便(bian)，尤其(qi)是晨(chen)練。運(yun)動要和(he)喝水結合起來(lai)，一邊(bian)(bian)補水，一邊(bian)(bian)運(yun)動，這樣也能促進腸道內的(de)毒素排出，對(dui)身體健(jian)康更有利。

3、多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等等，這些(xie)食(shi)物(wu)含有較多的(de)膳食(shi)纖維，能促進腸胃的(de)蠕動，而(er)膳食(shi)纖維它在腸胃就(jiu)好像洗(xi)碗用的(de)鋼絲球一樣，專門擦(ca)除不(bu)好的(de)膽固醇，吸(xi)收(shou)水分使糞便易(yi)于通過腸道(dao)，這就(jiu)能更好的(de)促進腸胃的(de)毒素排出體(ti)外，對身體(ti)健康帶來更多的(de)好處(chu)。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些(xie)藥容易破壞腸道菌群平衡(heng)，引起腹瀉，一定要(yao)在(zai)醫生(sheng)(sheng)的指導(dao)下服用(yong)。其(qi)實(shi)無(wu)論是患什么疾(ji)病在(zai)吃藥時(shi)必須在(zai)專業醫生(sheng)(sheng)指導(dao)下進行(xing)食用(yong)，否(fou)則容易影響自身健康(kang)。

5、及時排便

經常便(bian)(bian)秘者誘(you)發癌癥的(de)(de)(de)幾率比不便(bian)(bian)秘的(de)(de)(de)人要(yao)(yao)高3倍(bei)。因此，晨起或早餐后(hou)排便(bian)(bian)是(shi)最(zui)科學(xue)的(de)(de)(de)。因此平時需(xu)要(yao)(yao)養成良(liang)好的(de)(de)(de)生活習慣(guan)，盡可能的(de)(de)(de)做(zuo)到定期排便(bian)(bian)的(de)(de)(de)習慣(guan)，即使是(shi)沒(mei)有便(bian)(bian)意也需(xu)要(yao)(yao)“例行公事”，以便(bian)(bian)形成生物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人體(ti)腸(chang)(chang)(chang)道(dao)中生存在數以億計(ji)的(de)(de)細菌(jun)(jun)(jun)(jun)，其中就包含(han)了有(you)害(hai)(hai)菌(jun)(jun)(jun)(jun)和有(you)益菌(jun)(jun)(jun)(jun)，正常情況(kuang)下(xia)兩(liang)者是(shi)處于(yu)平衡(heng)(heng)狀態的(de)(de)，人體(ti)腸(chang)(chang)(chang)道(dao)健(jian)康(kang)。但是(shi)如果(guo)有(you)害(hai)(hai)菌(jun)(jun)(jun)(jun)數量多(duo)于(yu)有(you)益菌(jun)(jun)(jun)(jun)的(de)(de)時候，腸(chang)(chang)(chang)道(dao)內菌(jun)(jun)(jun)(jun)群的(de)(de)平衡(heng)(heng)就會(hui)被打破，各種的(de)(de)腸(chang)(chang)(chang)胃道(dao)問(wen)題(ti)也會(hui)相繼的(de)(de)出現。

益(yi)生菌(jun)(jun)有著維(wei)(wei)持腸道健康的(de)作用，而我們可以從(cong)日常飲食補充益(yi)生菌(jun)(jun)，幫助(zhu)維(wei)(wei)持腸道健康，改善腸道環境，抑制有害菌(jun)(jun)的(de)生長。

常(chang)見(jian)的(de)含(han)有益(yi)生菌(jun)的(de)食(shi)物(wu)包括了酸奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、泡菜、納豆、腐(fu)乳等。多吃(chi)富含(han)低聚糖的(de)食(shi)物(wu)可以刺激益(yi)生菌(jun)的(de)增長(chang)，包括香蕉、大(da)蒜、蜂蜜、洋蔥(cong)、蘆(lu)筍等。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克(ke)膳(shan)食纖(xian)維可以降低食道(dao)癌(ai)、胃癌(ai)的風險，也可以清掃腸道(dao)，調整腸道(dao)菌(jun)群(qun)環境，有效(xiao)地緩解便秘。

蔬菜、水(shui)果中含有(you)水(shui)溶(rong)性纖維(wei)較(jiao)多，能(neng)刺(ci)激胃(wei)液分泌和(he)腸道蠕(ru)動，增加(jia)食(shi)物(wu)與消(xiao)(xiao)化液的(de)接觸面積，有(you)助于(yu)人體消(xiao)(xiao)化吸收食(shi)物(wu)，促(cu)進代謝廢物(wu)排出，并(bing)防(fang)止便(bian)秘，起(qi)到調理腸胃(wei)的(de)作用;五谷雜糧等食(shi)物(wu)中含有(you)的(de)非水(shui)溶(rong)性纖維(wei)較(jiao)多，可以刺(ci)激腸壁的(de)蠕(ru)動，縮(suo)短食(shi)物(wu)在大腸中滯留(liu)的(de)時(shi)間(jian)，減(jian)少有(you)害物(wu)質(zhi)的(de)吸收。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人(ren)體最容(rong)易生病的器官是(shi)什么？大家肯定想不到，居(ju)然是(shi)大腸(chang)！腸(chang)道是(shi)人(ren)體內最大的微(wei)生態環(huan)境，它(ta)正(zheng)常運作(zuo)與(yu)否，對人(ren)體的健康有著舉足(zu)輕(qing)重的影(ying)響。

平(ping)時白(bai)領(ling)的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)規(gui)律(lv)特(te)別容易被(bei)打亂，導(dao)致腸(chang)道(dao)(dao)有(you)害菌增加。因(yin)此一定(ding)要注意保持(chi)膳食(shi)(shi)(shi)結構(gou)平(ping)衡，一日三餐，粗細搭(da)配(pei)，尤其是要常吃些土(tu)豆、番薯、芋(yu)頭(tou)等富(fu)含膳食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)的(de)食(shi)(shi)(shi)物。這些土(tu)得掉渣的(de)食(shi)(shi)(shi)物不(bu)僅能(neng)(neng)促(cu)進腸(chang)道(dao)(dao)蠕動加快糞便排出(chu)，而且能(neng)(neng)抑制腸(chang)道(dao)(dao)內有(you)害細菌的(de)活(huo)動，有(you)利于腸(chang)道(dao)(dao)內微生(sheng)(sheng)態環境的(de)穩定(ding)。

另外，腸道歷(li)來都喜歡“溫和飲(yin)食”，所以，過節時(shi)，少吃“過老含(han)筋(jin)”的肉類，未加工的黃(huang)豆(dou)、蠶豆(dou)等。太(tai)甜、太(tai)酸、太(tai)硬(ying)的水果也不(bu)要(yao)常吃。像糯米(mi)、米(mi)線(xian)等不(bu)好消(xiao)化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為(wei)妙。

2、有進有出

由(you)于(yu)生(sheng)活不(bu)夠規律，進食、排(pai)便(bian)(bian)、休息沒有一定規律，再加上有些(xie)人外出應酬，天天不(bu)吃主食，搞得(de)(de)幾天都無(wu)“便(bian)(bian)”可排(pai);還有些(xie)人需(xu)要(yao)長途旅行，由(you)于(yu)喝水少和神經(jing)性緊(jin)張，也容易(yi)導致便(bian)(bian)秘。“有進無(wu)出”的(de)生(sheng)活使得(de)(de)便(bian)(bian)秘的(de)問題變得(de)(de)十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等(deng)。如(ru)果排的(de)大(da)便太(tai)黏，就說(shuo)明飲食結構需(xu)要做出調整，提醒自己(ji)少(shao)吃魚、肉類等(deng)高蛋白質，增加纖(xian)維素的(de)攝取量。

另(ling)外(wai)，由(you)于(yu)蔬果等膳食纖(xian)維有較強的吸(xi)水(shui)性(xing)，可(ke)增加(jia)糞便的體(ti)積，使糞便成形，利于(yu)排(pai)便。而(er)且吃足夠(gou)的纖(xian)維，能促(cu)進(jin)腸(chang)胃蠕動。養成每天都排(pai)便的習慣(guan)，這可(ke)是避免腸(chang)道問題(ti)很重(zhong)要的方法(fa)之一。

3、適當運動

運動不(bu)僅能夠預防骨質疏松癥，而(er)且給人愉悅的心情(qing)。堅持適量的運動鍛(duan)煉，還能促進腸(chang)道蠕動，以加速排便，防止(zhi)腸(chang)道老化(hua)。

千萬不(bu)(bu)要“好吃懶動(dong)”，吃完就躺在沙發(fa)上，這樣很(hen)容易就變(bian)成“沙發(fa)土豆”，體形(xing)(xing)橫向(xiang)發(fa)展。所以，進(jin)食之(zhi)后(hou)，不(bu)(bu)管以什么形(xing)(xing)式，你需要做的是(shi)動(dong)起來！站立一會、散散步都行，就是(shi)不(bu)(bu)要躺著或坐(zuo)著不(bu)(bu)動(dong)。

另外(wai)，緊張焦慮等(deng)不良情緒(xu)也(ye)會反映在腸(chang)胃(wei)上，生氣時，可(ke)以使腸(chang)胃(wei)血流(liu)變少，胃(wei)酸(suan)分泌，消(xiao)化蠕動變慢，而讓人消(xiao)化不良。所以，學會調(diao)控和駕馭自己的情緒(xu)，保持(chi)一(yi)顆(ke)淡(dan)泊(bo)寧靜的平常心，對維護(hu)腸(chang)道內環(huan)境穩定(ding)也(ye)是大(da)有裨益的。