男性為什么要保養腸道

日常生(sheng)活中我們的(de)腸(chang)(chang)道問題很普(pu)遍，如腹瀉、腹脹、便秘、食欲不(bu)振、口氣不(bu)清新、情緒低(di)落、面色暗黃、痘痘等皮膚問題、易生(sheng)病等其實都有(you)可(ke)能(neng)是腸(chang)(chang)道問題引起的(de)。而越來越多的(de)人(ren)患(huan)有(you)腸(chang)(chang)炎、便秘、消化不(bu)良(liang)甚至(zhi)腸(chang)(chang)癌等腸(chang)(chang)道疾(ji)病。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要是糖水中會加快腸(chang)道老化，所以不要大量飲(yin)用可樂、汽水、果汁等(deng)含糖飲(yin)料(liao)。每天飯后可以喝一兩杯(bei)乳酸菌(jun)飲(yin)料(liao)。

2、適當鍛煉

運動能(neng)促進(jin)排(pai)(pai)便，尤其是晨(chen)練。運動要和喝水(shui)結合(he)起來，一(yi)邊補水(shui)，一(yi)邊運動，這(zhe)樣(yang)也能(neng)促進(jin)腸道內的毒(du)素排(pai)(pai)出，對身體健康更有利。

3、多吃富含纖維的食物

多吃(chi)各(ge)種蔬菜(cai)和(he)水果，如白菜(cai)、芹菜(cai)、韭(jiu)菜(cai)等(deng)等(deng)，這(zhe)些食物(wu)含有(you)較多的(de)膳食纖維，能促進(jin)腸胃的(de)蠕動，而膳食纖維它在腸胃就好(hao)像洗碗用的(de)鋼(gang)絲球(qiu)一樣，專(zhuan)門擦除不(bu)好(hao)的(de)膽(dan)固醇，吸收(shou)水分使糞便易于通過腸道，這(zhe)就能更好(hao)的(de)促進(jin)腸胃的(de)毒素排出體(ti)外(wai)，對身體(ti)健(jian)康(kang)帶來更多的(de)好(hao)處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞腸道(dao)菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。其(qi)實無論是(shi)患什么(me)疾病在吃藥時必須在專業醫生指導下進行食用，否(fou)則容易影響自(zi)身健(jian)康。

5、及時排便

經常便(bian)秘者誘發(fa)癌癥的(de)(de)幾率比不(bu)便(bian)秘的(de)(de)人要高3倍(bei)。因此，晨起或(huo)早餐后排便(bian)是最科學(xue)的(de)(de)。因此平(ping)時(shi)需要養成(cheng)良好的(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣，盡可能的(de)(de)做到定期排便(bian)的(de)(de)習(xi)慣，即使是沒(mei)有(you)便(bian)意也(ye)需要“例行公事(shi)”，以便(bian)形成(cheng)生(sheng)物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人(ren)體(ti)腸道(dao)中生存(cun)在數以億計的(de)(de)細菌，其中就包含(han)了有(you)(you)害菌和有(you)(you)益菌，正常情(qing)況下兩者是處于(yu)平衡(heng)狀態的(de)(de)，人(ren)體(ti)腸道(dao)健(jian)康。但是如果(guo)有(you)(you)害菌數量多于(yu)有(you)(you)益菌的(de)(de)時候，腸道(dao)內菌群的(de)(de)平衡(heng)就會被打破，各種的(de)(de)腸胃(wei)道(dao)問題也會相(xiang)繼的(de)(de)出現。

益生(sheng)菌有著維(wei)持腸(chang)道(dao)健(jian)康(kang)的作用，而我們可以(yi)從日常(chang)飲食補充益生(sheng)菌，幫助維(wei)持腸(chang)道(dao)健(jian)康(kang)，改(gai)善腸(chang)道(dao)環(huan)境，抑制有害菌的生(sheng)長。

常見(jian)的含有益生(sheng)(sheng)菌(jun)的食物包括(kuo)了酸奶、奶酪(lao)、泡(pao)菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激(ji)益生(sheng)(sheng)菌(jun)的增長，包括(kuo)香蕉、大蒜(suan)、蜂蜜、洋蔥、蘆(lu)筍(sun)等。

2、多攝取膳食纖維

人(ren)體每天攝取20-25克膳食纖維可(ke)以降低(di)食道癌(ai)、胃(wei)癌(ai)的風險，也可(ke)以清掃腸(chang)道，調整腸(chang)道菌群(qun)環境，有效地(di)緩解便秘。

蔬(shu)菜、水(shui)果中(zhong)含有水(shui)溶(rong)性(xing)纖維(wei)較多(duo)(duo)，能刺激胃液(ye)分泌和腸(chang)道蠕動(dong)(dong)，增加食(shi)物(wu)與消化液(ye)的(de)接(jie)觸面(mian)積，有助于人(ren)體消化吸收食(shi)物(wu)，促進代謝廢(fei)物(wu)排(pai)出，并防止便(bian)秘，起(qi)到(dao)調理腸(chang)胃的(de)作用;五(wu)谷雜糧等食(shi)物(wu)中(zhong)含有的(de)非水(shui)溶(rong)性(xing)纖維(wei)較多(duo)(duo)，可以(yi)刺激腸(chang)壁的(de)蠕動(dong)(dong)，縮短(duan)食(shi)物(wu)在大腸(chang)中(zhong)滯(zhi)留的(de)時間，減少(shao)有害物(wu)質的(de)吸收。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人(ren)體最容易生病(bing)的器官是(shi)什么(me)？大(da)家肯定想不到，居然是(shi)大(da)腸！腸道是(shi)人(ren)體內最大(da)的微(wei)生態環境，它(ta)正(zheng)常運作與否(fou)，對人(ren)體的健康有著舉足輕重的影響。

平時白(bai)領(ling)的(de)生活飲食規律特別容易被打亂，導(dao)致腸(chang)道(dao)有(you)(you)害(hai)(hai)菌增(zeng)加(jia)。因(yin)此一定要(yao)注意(yi)保(bao)持膳(shan)食結構(gou)平衡(heng)，一日三(san)餐，粗細(xi)搭配，尤其是要(yao)常吃些土(tu)豆、番薯(shu)、芋頭等富(fu)含膳(shan)食纖(xian)維的(de)食物。這些土(tu)得掉(diao)渣(zha)的(de)食物不(bu)僅能(neng)促進腸(chang)道(dao)蠕動加(jia)快糞便(bian)排出，而且能(neng)抑制腸(chang)道(dao)內有(you)(you)害(hai)(hai)細(xi)菌的(de)活動，有(you)(you)利于腸(chang)道(dao)內微生態(tai)環境的(de)穩定。

另外，腸道歷(li)來都(dou)喜歡(huan)“溫和飲(yin)食(shi)”，所以(yi)，過(guo)節(jie)時(shi)，少吃(chi)“過(guo)老含(han)筋”的肉類，未加(jia)工的黃豆(dou)、蠶豆(dou)等(deng)。太甜、太酸、太硬的水果也(ye)不要常吃(chi)。像糯米、米線等(deng)不好(hao)消(xiao)化的食(shi)物，胡椒(jiao)、辣(la)椒(jiao)、芥末、咖啡等(deng)刺(ci)激性食(shi)物也(ye)應少吃(chi)為(wei)妙。

2、有進有出

由(you)于生活不夠規(gui)律(lv)，進(jin)食(shi)、排(pai)便(bian)(bian)、休息沒(mei)有(you)(you)(you)一定(ding)規(gui)律(lv)，再(zai)加上有(you)(you)(you)些(xie)(xie)人(ren)外出(chu)應酬，天天不吃主食(shi)，搞得幾(ji)天都無“便(bian)(bian)”可(ke)排(pai);還有(you)(you)(you)些(xie)(xie)人(ren)需要長途旅行，由(you)于喝水少和神(shen)經性緊張，也(ye)容易導致便(bian)(bian)秘(mi)。“有(you)(you)(you)進(jin)無出(chu)”的(de)生活使(shi)得便(bian)(bian)秘(mi)的(de)問(wen)題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要做出調整，提醒自(zi)己少吃魚(yu)、肉類等高蛋白質，增加纖(xian)維素的攝取(qu)量。

另外，由(you)于蔬果等膳食纖維有(you)較(jiao)強的(de)吸水性，可增加(jia)糞便(bian)的(de)體積，使(shi)糞便(bian)成形，利(li)于排便(bian)。而且吃足夠的(de)纖維，能促進腸胃蠕動(dong)。養成每天都排便(bian)的(de)習慣，這可是避免腸道問(wen)題很重要的(de)方法之一。

3、適當運動

運動不僅能夠預防(fang)骨質疏松癥(zheng)，而且給人(ren)愉悅(yue)的(de)心(xin)情(qing)。堅持適(shi)量(liang)的(de)運動鍛煉(lian)，還能促進(jin)腸道(dao)蠕動，以加速排便，防(fang)止腸道(dao)老化。

千萬不要“好吃(chi)懶動”，吃(chi)完就(jiu)躺(tang)在沙(sha)發上，這樣很容易(yi)就(jiu)變成(cheng)“沙(sha)發土豆”，體形橫向發展。所以，進食之后，不管以什么形式，你需要做的是動起來！站(zhan)立一(yi)會(hui)、散(san)散(san)步都行，就(jiu)是不要躺(tang)著(zhu)或坐著(zhu)不動。

另外，緊張焦慮等不良(liang)情緒也會(hui)反映在腸(chang)胃上(shang)，生氣時，可(ke)以(yi)使腸(chang)胃血流變少(shao)，胃酸分泌(mi)，消化蠕動變慢，而讓人(ren)消化不良(liang)。所以(yi)，學會(hui)調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡(dan)泊(bo)寧靜(jing)的平(ping)常(chang)心，對維護腸(chang)道(dao)內環境穩定(ding)也是(shi)大有(you)裨益的。