男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可(ke)以(yi)(yi)保護你免受(shou)心臟疾病困擾。挪威(wei)奧斯陸(lu)大學的研究顯示(shi)，獼猴桃可(ke)以(yi)(yi)使血(xue)小板(ban)結塊發生率(lv)降(jiang)低18%，血(xue)液中的甘油三(san)酯水(shui)平降(jiang)低15%。

2、控制體重

控制(zhi)體(ti)重(zhong)對于(yu)控制(zhi)心(xin)血管疾病很重(zhong)要，如(ru)果超重(zhong)就需要減肥。在營養師和醫(yi)師的建(jian)議下少吃多(duo)運動，通過健(jian)康的方(fang)法減肥，才(cai)能(neng)使心(xin)臟(zang)更健(jian)康。

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3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和(he)脂肪酸的橄欖(lan)油烹涼拌、燒菜或(huo)烘烤(kao)食物，可降低(di)“壞膽(dan)固醇(chun)”水(shui)平，提高(gao)“好膽(dan)固醇(chun)”水(shui)平，因而有(you)益心(xin)臟健康。最(zui)好選擇(ze)初榨(zha)優(you)質橄欖(lan)油，其中(zhong)含有(you)益心(xin)臟健康的多種抗氧(yang)劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的(de)纖維(wei)、果(guo)膠、抗氧化物等能降(jiang)低體內壞(huai)膽固(gu)醇并提高好(hao)膽固(gu)醇含量，所以每天吃一(yi)(yi)兩個蘋(pin)果(guo)不容易得心(xin)臟(zang)病(bing)。蘋(pin)果(guo)還含硼，硼是一(yi)(yi)種有助于保持(chi)骨(gu)密度和保護心(xin)臟(zang)免(mian)得心(xin)臟(zang)病(bing)的(de)礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時(shi)(shi)間換取工作、娛樂(le)的(de)時(shi)(shi)光，是不少上班族的(de)選擇。挪威(wei)的(de)一(yi)項研究表示，如果清(qing)晨起床沒有神清(qing)氣(qi)爽的(de)感覺，心臟病(bing)發作風險增加(jia)27%。而且(qie)患(huan)上高血壓、糖尿病(bing)等(deng)疾病(bing)的(de)風險因素也(ye)隨(sui)之增加(jia)。因此(ci)，不要等(deng)到筋疲(pi)力盡時(shi)(shi)才(cai)想起補個覺，應(ying)該隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)地(di)抓(zhua)緊機會打個小(xiao)盹。

6、少吃鹽

美國心臟(zang)協會近日建議(yi)大(da)家每(mei)天吃鹽(yan)限制在1500毫(hao)克以內，約三分(fen)之二湯匙(chi)。從前他(ta)們(men)建議(yi)，每(mei)日吃鹽(yan)2300毫(hao)克以內。鹽(yan)會導致高血壓和心臟(zang)疾病。吃菜(cai)少放點鹽(yan)，還要注意隱藏在包裝食(shi)(shi)(shi)品中(zhong)的鹽(yan)如罐頭湯、冷凍(dong)食(shi)(shi)(shi)品、腌制肉類和零食(shi)(shi)(shi)。

7、避開污染空氣

華盛(sheng)頓大學研究(jiu)發(fa)現，吸入超細污染(ran)顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發(fa)心臟病。《大氣環境(jing)》雜志刊登一項(xiang)研究(jiu)發(fa)現，空氣中污染(ran)顆粒在(zai)冬天(tian)清(qing)晨達(da)到峰值，因(yin)此，下午室外跑步或(huo)騎車(che)鍛煉更好(hao)。空氣污染(ran)嚴重時(shi)，最好(hao)在(zai)室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁富含葉酸(suan)(suan)，可降低與(yu)心臟病(bing)發(fa)作(zuo)危險有(you)關的(de)氨基酸(suan)(suan)高(gao)半胱氨酸(suan)(suan)的(de)水平(ping)；葡萄汁含有(you)抗氧(yang)化(hua)劑(ji)黃酮類(lei)物質和(he)白藜蘆醇，可抑制(zhi)血小板(ban)凝集，預防(fang)動脈血栓形(xing)成(cheng)。選擇100%純果汁能防(fang)止(zhi)過多攝(she)入糖分。

9、笑口常開

研(yan)究發現，觀(guan)看幽(you)默電影(ying)時會使(shi)人的血(xue)管(guan)(guan)擴(kuo)張，而觀(guan)看壓(ya)力電影(ying)時會使(shi)血(xue)管(guan)(guan)收縮，血(xue)管(guan)(guan)直徑差(cha)距達到30%—50%。歡(huan)笑(xiao)可以釋(shi)放壓(ya)力，保(bao)護血(xue)管(guan)(guan)內皮，讓血(xue)液循環(huan)更順暢(chang)。因此想要讓心臟時刻保(bao)持活力，就要保(bao)持開朗心情，笑(xiao)口常開。

10、每周性愛兩三次

《美國心(xin)臟病學會雜志(zhi)》刊登一項(xiang)研究(jiu)發現，每(mei)月性(xing)(xing)愛不足1次的(de)男性(xing)(xing)比(bi)每(mei)周性(xing)(xing)愛兩三次的(de)男性(xing)(xing)心(xin)臟病危險高出45%。與運動一樣，性(xing)(xing)愛能對(dui)心(xin)血管系統起(qi)到(dao)保護作用。

11、保持骨骼健康

《內科雜志》發表的研究(jiu)顯示，確診為類風濕(shi)關(guan)節(jie)炎(yan)的患者60%可能會出現(xian)心臟病發作，因此出現(xian)骨關(guan)節(jie)問題要及(ji)時就醫。

12、戒煙限酒

酒精能直接損傷心(xin)肌，令(ling)心(xin)房擴大(da)(da)，干擾(rao)心(xin)臟的正(zheng)常節(jie)律，造成房顫(zhan)，此外(wai)，吸(xi)煙也會對心(xin)臟帶來不利影(ying)響。因此，男性應該像(xiang)大(da)(da)多數女(nv)性一樣，戒(jie)煙限酒。

13、少吃甜食

血壓(ya)正常(chang)的人(ren)，每日(ri)吃糖(tang)(tang)超過一定(ding)量(liang)(liang)(liang)，就(jiu)會有(you)血壓(ya)升高的風險。老年人(ren)每天攝入的糖(tang)(tang)最好控制在20—30克(ke)。兩三塊甜(tian)味餅干的含糖(tang)(tang)量(liang)(liang)(liang)很(hen)容易(yi)突破(po)20克(ke)，一般一瓶500毫升甜(tian)味飲(yin)料的含糖(tang)(tang)量(liang)(liang)(liang)在40—50克(ke)。此外，如豆(dou)漿(jiang)粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等(deng)沖(chong)調飲(yin)品，含糖(tang)(tang)量(liang)(liang)(liang)近60%，應謹慎食用(yong)。

14、每天跑2英里

每天跑步2英里(li)，每周(zhou)堅持(chi)。如果跑步后心跳由平時(shi)的(de)165次(ci)/分鐘，增加到(dao)185次(ci)/分鐘，可(ke)能是動脈(mo)阻塞或者心衰的(de)跡象，應向醫生咨(zi)詢(xun)。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可(ke)降(jiang)低11毫米汞柱(zhu)。

15、吃點亞麻籽

亞(ya)麻籽含有大量(liang)的有益心(xin)臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增(zeng)加亞(ya)麻籽可使心(xin)臟病危險降低46%，同時(shi)有助(zhu)于(yu)防(fang)止血小(xiao)板(ban)凝集(ji)，從而降低動脈栓(shuan)塞(sai)發(fa)生。建議每天(tian)在酸奶、燕(yan)麥片或涼拌菜中加兩勺亞(ya)麻籽。

16、半分鐘6次深呼吸

研(yan)究發現，深(shen)呼吸(xi)鍛煉幾分鐘，血(xue)壓可降(jiang)低(di)4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性(xing)對(dui)心臟(zang)健康(kang)至(zhi)關重要。日本一項研究發現，40歲以上(shang)的人(ren)常做拉伸運動，患動脈硬化的風險(xian)能減少三成。每天(tian)做10—15分(fen)鐘拉伸運動，活動筋骨，能增(zeng)強血管(guan)周圍肌肉組(zu)織彈性(xing)，使血管(guan)柔(rou)韌度(du)更好。

18、每周兩三次有氧運動

美(mei)國《身(shen)心醫(yi)學》雜志(zhi)刊登(deng)瑞(rui)士(shi)一項研究發(fa)現，運動過(guo)量(liang)(liang)傷(shang)害(hai)心臟。每(mei)周(zhou)做(zuo)2~3次有氧運動可使(shi)運動過(guo)量(liang)(liang)男(nan)性心臟病(bing)危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心(xin)(xin)臟病和(he)15分鐘的(de)(de)心(xin)(xin)臟治療》一(yi)書的(de)(de)作者，加利福尼(ni)亞州瑪麗安德爾(er)灣醫(yi)院的(de)(de)主(zhu)任醫(yi)師(shi)約(yue)翰·肯(ken)尼(ni)迪說(shuo)：“預防心(xin)(xin)臟病和(he)心(xin)(xin)臟病發作最容易被忽視的(de)(de)是壓力(li)。”嘗試冥想、瑜珈(jia)或其他(ta)放松身(shen)心(xin)(xin)的(de)(de)方法，減輕壓力(li)能夠更好的(de)(de)保護(hu)心(xin)(xin)臟。

20、每天散步半小時

人(ren)的一(yi)生中每(mei)(mei)多鍛(duan)煉一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)，將會使壽命增加兩個(ge)小(xiao)時(shi)。每(mei)(mei)天有(you)規律地鍛(duan)煉有(you)助于(yu)心臟的泵(beng)血(xue)功(gong)能和抗衰老。

21、御寒保暖

英國倫(lun)敦(dun)大學(xue)醫(yi)學(xue)院的(de)一(yi)項(xiang)研究發現，氣溫降到(dao)12攝氏度以(yi)下(xia)，每降低1度，心臟病(bing)發作風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇(su)格蘭科(ke)學家發現，曬太陽20分鐘(zhong)可促進體內一(yi)氧化氮的產(chan)生，進而(er)降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘(zhong)即可。

23、充足睡眠

充足的(de)睡眠可(ke)(ke)以保持心臟(zang)的(de)健康。《內科學年(nian)鑒》的(de)研究(jiu)顯(xian)示，每周(zhou)至(zhi)少(shao)3次(ci)半小時(shi)的(de)午睡，可(ke)(ke)以使患(huan)心臟(zang)疾(ji)病(bing)的(de)風險降低(di)30%。

24、多吃牛排

牛肉(rou)富含硒元素和B族維生素，前(qian)者(zhe)可(ke)以抗(kang)壓，后(hou)者(zhe)可(ke)以清除(chu)血液(ye)中的(de)高(gao)半(ban)胱氨(an)酸（破壞動(dong)脈血管內壁(bi)的(de)元兇）。牛排中50%的(de)脂肪(fang)是對心臟有益(yi)的(de)單(dan)不飽(bao)和脂肪(fang)。

25、喝點小酒放松身心

研究證實，每(mei)天喝(he)28—85克葡萄酒(jiu)可顯著降(jiang)低心(xin)臟(zang)病發作(zuo)風(feng)險。如果沒有酒(jiu)精過敏、高血壓或癌癥等高風(feng)險因素，每(mei)天可以喝(he)一小杯。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上(shang)午6時―11時被喻(yu)為心腦(nao)血管病的“魔(mo)鬼時間(jian)”，人的心血管壁(bi)在清晨時最脆弱(ruo)，70%―80%的心腦(nao)血管病猝發都在此時。

2、蹲便后猛起身

研(yan)究顯示，用力屏氣排便時，腹壁(bi)肌和隔肌強烈(lie)收縮，血壓下降可能(neng)引起腦溢(yi)血，心(xin)肌耗氧量增加會誘發心(xin)絞(jiao)痛、心(xin)肌梗死，兩者都可能(neng)造(zao)成猝(cu)死。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧天，大(da)量的(de)(de)粉塵(chen)、細菌等有(you)害(hai)物質會隨著戶外體育鍛煉(lian)的(de)(de)進行(xing)進入到體內，加重血液污染的(de)(de)機會，阻斷(duan)血液中氧的(de)(de)供應，誘(you)發心臟病。

4、過度疲勞后桑拿

身體感覺(jue)到極(ji)度(du)疲勞時蒸個桑(sang)拿，是不少(shao)中老年(nian)男性熱衷的休閑(xian)方(fang)式。實際上，桑(sang)拿房里過高的溫度(du)會(hui)使人體皮(pi)下血管迅速擴張，皮(pi)膚血流(liu)(liu)量比平時增(zeng)(zeng)加(jia)3—5倍(bei)，回到心(xin)臟的血流(liu)(liu)量也顯著增(zeng)(zeng)加(jia)，心(xin)臟負擔加(jia)重

5、堵車時開車窗

堵車(che)時(shi)開窗很(hen)可能讓(rang)你心(xin)(xin)臟(zang)受損(sun)。德國一(yi)項研究表明，人(ren)們陷(xian)于交通(tong)堵塞后一(yi)小(xiao)時(shi)，心(xin)(xin)臟(zang)病發(fa)作的風險會增加(jia)3.2倍(bei)。駕車(che)時(shi)高(gao)度緊張會促使心(xin)(xin)跳加(jia)快(kuai)、心(xin)(xin)肌疲勞，容易誘發(fa)冠(guan)心(xin)(xin)病。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研究表明，當氣溫低于12℃時，人身(shen)周圍血管收縮，心(xin)臟負荷增(zeng)大，血液流速減慢、血流受阻(zu)，血瘀機會(hui)增(zeng)多，引發心(xin)臟病的風險大大增(zeng)加。所以老年人要注意(yi)保(bao)暖，冷(leng)(leng)天減少戶外活動，忌食生冷(leng)(leng)。

2、別吃太飽

人們用餐后流(liu)向胃腸的(de)血(xue)液增加(jia)，心(xin)臟得到的(de)血(xue)流(liu)相(xiang)對(dui)減少;若暴(bao)飲(yin)暴(bao)食或(huo)飲(yin)食過飽，流(liu)經(jing)心(xin)臟的(de)血(xue)液會(hui)驟然減少，引(yin)發心(xin)肌缺血(xue)或(huo)誘發心(xin)臟病的(de)發生和(he)加(jia)重。

3、調節情緒

注意情志(zhi)調理(li)，防止大(da)喜(xi)、大(da)悲、大(da)怒(nu)等(deng)不(bu)良情緒的刺激(ji)，影響心臟(zang)功(gong)能，進而影響健康。

4、別太疲勞

另(ling)外，適當的勞(lao)動和(he)鍛(duan)煉可以促進身(shen)體的新陳代謝，有益于健康。過度的勞(lao)累則耗傷心(xin)(xin)氣血心(xin)(xin)，影響心(xin)(xin)臟功能;超強度的勞(lao)作甚或造成休克、心(xin)(xin)梗、心(xin)(xin)衰等(deng)。