男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以(yi)保護你免受(shou)心臟疾病困擾。挪威奧斯陸(lu)大學的研究顯示，獼猴桃可以(yi)使血(xue)(xue)小板(ban)結塊發生率降低18%，血(xue)(xue)液中的甘油(you)三酯水平降低15%。

2、控制體重

控制體重對于控制心血管疾病很重要(yao)(yao)，如果超重就需要(yao)(yao)減肥。在營養師(shi)和醫(yi)師(shi)的(de)建議下少吃多(duo)運(yun)動(dong)，通過健康(kang)的(de)方法減肥，才能使心臟更健康(kang)。

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3、用橄欖油烹飪

用(yong)富含單不飽和脂肪酸的(de)(de)橄欖(lan)油(you)烹涼拌、燒菜或烘烤(kao)食物，可降低“壞膽(dan)固醇(chun)”水(shui)平(ping)，提高“好膽(dan)固醇(chun)”水(shui)平(ping)，因而有益心(xin)臟健(jian)康。最(zui)好選擇初榨(zha)優質橄欖(lan)油(you)，其中(zhong)含有益心(xin)臟健(jian)康的(de)(de)多種抗氧(yang)劑(ji)。

4、每天吃個蘋果

蘋果的(de)纖維、果(guo)膠、抗氧化物等能(neng)降(jiang)低體內壞(huai)膽固(gu)醇并(bing)提高好膽固(gu)醇含量，所以每天吃一(yi)兩個蘋果(guo)不容易得心(xin)臟(zang)病。蘋果(guo)還含硼(peng)，硼(peng)是一(yi)種有助于保持(chi)骨密(mi)度(du)和保護心(xin)臟(zang)免得心(xin)臟(zang)病的(de)礦物質(zhi)。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺(jue)時(shi)(shi)間換取工作、娛樂的(de)(de)時(shi)(shi)光，是不少上(shang)班族的(de)(de)選擇。挪威的(de)(de)一項研究表示，如果清晨起(qi)床沒有神清氣爽的(de)(de)感覺(jue)，心臟病(bing)發(fa)作風險(xian)增加27%。而且患上(shang)高(gao)血壓、糖尿(niao)病(bing)等疾(ji)病(bing)的(de)(de)風險(xian)因素也隨(sui)之(zhi)增加。因此，不要等到(dao)筋疲力盡時(shi)(shi)才想起(qi)補個覺(jue)，應該隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)地抓緊機會打個小盹。

6、少吃鹽

美國心臟協會近日建議大家每天吃(chi)鹽(yan)(yan)(yan)限制(zhi)在(zai)1500毫克(ke)以內(nei)，約三分(fen)之(zhi)二湯匙。從(cong)前他們建議，每日吃(chi)鹽(yan)(yan)(yan)2300毫克(ke)以內(nei)。鹽(yan)(yan)(yan)會導致高(gao)血壓(ya)和心臟疾病(bing)。吃(chi)菜少放(fang)點鹽(yan)(yan)(yan)，還要注意隱(yin)藏在(zai)包(bao)裝食(shi)品中的鹽(yan)(yan)(yan)如罐頭湯、冷凍食(shi)品、腌制(zhi)肉類和零食(shi)。

7、避開污染空氣

華盛頓大(da)學研(yan)究發(fa)現，吸入超細(xi)污(wu)染(ran)顆粒(li)會導(dao)致頸動脈(mo)血管(guan)壁增(zeng)厚，誘發(fa)心臟(zang)病。《大(da)氣(qi)環境》雜志刊登一項(xiang)研(yan)究發(fa)現，空氣(qi)中污(wu)染(ran)顆粒(li)在冬天(tian)清(qing)晨達到峰值(zhi)，因此(ci)，下午(wu)室外(wai)跑步或騎車(che)鍛煉(lian)更好。空氣(qi)污(wu)染(ran)嚴重時，最好在室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙(cheng)汁富含(han)葉酸(suan)，可(ke)降低與心臟(zang)病發作危險(xian)有關的氨基酸(suan)高(gao)半胱氨酸(suan)的水平；葡萄汁含(han)有抗(kang)氧(yang)化劑黃酮類物質和(he)白藜蘆醇(chun)，可(ke)抑制血(xue)小板凝(ning)集，預防動脈血(xue)栓(shuan)形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。

9、笑口常開

研究(jiu)發現，觀(guan)看幽默電影時會使(shi)人的(de)血(xue)管(guan)擴張，而觀(guan)看壓(ya)力(li)電影時會使(shi)血(xue)管(guan)收縮(suo)，血(xue)管(guan)直徑差距達到30%—50%。歡笑可以(yi)釋放壓(ya)力(li)，保(bao)護(hu)血(xue)管(guan)內皮，讓血(xue)液(ye)循環更順(shun)暢(chang)。因此想要(yao)(yao)讓心臟時刻保(bao)持活力(li)，就要(yao)(yao)保(bao)持開(kai)朗(lang)心情，笑口常開(kai)。

10、每周性愛兩三次

《美國心(xin)臟病學會雜志》刊(kan)登(deng)一(yi)項研(yan)究(jiu)發現，每月性(xing)(xing)愛不足1次的(de)(de)男性(xing)(xing)比(bi)每周(zhou)性(xing)(xing)愛兩三次的(de)(de)男性(xing)(xing)心(xin)臟病危險高出45%。與運(yun)動一(yi)樣，性(xing)(xing)愛能(neng)對(dui)心(xin)血管系統起到保(bao)護(hu)作用。

11、保持骨骼健康

《內科雜志》發表的研究顯示，確診(zhen)為類風濕關(guan)節炎(yan)的患者60%可(ke)能會出(chu)現心臟病發作，因(yin)此出(chu)現骨關(guan)節問題要及(ji)時就醫。

12、戒煙限酒

酒精能(neng)直接損傷心(xin)肌，令心(xin)房(fang)擴大，干擾(rao)心(xin)臟的正常節律，造成房(fang)顫(zhan)，此外，吸煙(yan)也會(hui)對心(xin)臟帶來不利(li)影響。因此，男性應該像大多數女性一樣，戒煙(yan)限酒。

13、少吃甜食

血壓正常的人(ren)，每(mei)日吃糖(tang)(tang)(tang)超過一定量(liang)，就(jiu)會有血壓升高的風險。老年人(ren)每(mei)天攝入的糖(tang)(tang)(tang)最好控制(zhi)在20—30克(ke)。兩三塊甜味餅干的含(han)(han)糖(tang)(tang)(tang)量(liang)很(hen)容(rong)易突破20克(ke)，一般(ban)一瓶500毫升甜味飲(yin)料的含(han)(han)糖(tang)(tang)(tang)量(liang)在40—50克(ke)。此外，如豆漿粉、袋(dai)裝麥片(pian)、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲(yin)品，含(han)(han)糖(tang)(tang)(tang)量(liang)近60%，應謹慎食用(yong)。

14、每天跑2英里

每(mei)天跑步2英里，每(mei)周堅持。如(ru)果跑步后(hou)心跳(tiao)由平時的165次/分(fen)鐘，增加到185次/分(fen)鐘，可(ke)(ke)能是動脈(mo)阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發(fa)現，每(mei)天多(duo)走4000~5000步，血壓可(ke)(ke)降(jiang)低11毫米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞(ya)(ya)麻(ma)籽含有(you)大量的有(you)益心(xin)臟健康的歐米伽3脂肪(fang)酸(suan)。多項研究表明，飲(yin)食中(zhong)增加(jia)亞(ya)(ya)麻(ma)籽可使心(xin)臟病危險降低(di)46%，同(tong)時有(you)助于防止(zhi)血(xue)小板凝集，從(cong)而降低(di)動脈栓塞發生。建(jian)議每天(tian)在酸(suan)奶、燕(yan)麥(mai)片(pian)或涼(liang)拌菜中(zhong)加(jia)兩勺亞(ya)(ya)麻(ma)籽。

16、半分鐘6次深呼吸

研究(jiu)發(fa)現，深呼吸鍛(duan)煉幾分鐘，血壓可降(jiang)低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性對心(xin)臟健康(kang)至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做(zuo)拉(la)伸運動(dong)，患動(dong)脈硬化的風險能減少三(san)成。每(mei)天(tian)做(zuo)10—15分鐘拉(la)伸運動(dong)，活動(dong)筋(jin)骨(gu)，能增強血(xue)管(guan)周圍肌肉組(zu)織彈性，使(shi)血(xue)管(guan)柔(rou)韌度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學(xue)》雜(za)志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害(hai)心臟。每周做(zuo)2~3次有氧(yang)運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心臟(zang)(zang)(zang)病(bing)和15分鐘的(de)心臟(zang)(zang)(zang)治療》一書的(de)作者，加(jia)利福(fu)尼亞(ya)州(zhou)瑪麗安(an)德爾灣醫院的(de)主任醫師約(yue)翰·肯尼迪說：“預防心臟(zang)(zang)(zang)病(bing)和心臟(zang)(zang)(zang)病(bing)發(fa)作最(zui)容易被忽視(shi)的(de)是壓(ya)力(li)。”嘗試冥想、瑜珈或其他放松身心的(de)方法，減輕(qing)壓(ya)力(li)能(neng)夠(gou)更(geng)好的(de)保護心臟(zang)(zang)(zang)。

20、每天散步半小時

人的一(yi)生(sheng)中每多鍛(duan)煉(lian)一(yi)個(ge)小時(shi)，將會使壽命增(zeng)加(jia)兩(liang)個(ge)小時(shi)。每天有規律地鍛(duan)煉(lian)有助于(yu)心(xin)臟的泵(beng)血功能和抗(kang)衰(shuai)老。

21、御寒保暖

英國倫敦大學醫學院的一項研究發(fa)現(xian)，氣溫降到12攝氏度(du)以下，每降低1度(du)，心臟病發(fa)作(zuo)風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇格蘭科(ke)學家發(fa)現，曬太(tai)陽(yang)20分鐘(zhong)可促進體(ti)內一氧(yang)化氮的產生，進而降(jiang)低血壓。每周曬太(tai)陽(yang)兩次，每次10分鐘(zhong)即可。

23、充足睡眠

充(chong)足的睡(shui)眠可以保持心(xin)臟(zang)(zang)的健康。《內科學年鑒(jian)》的研究顯(xian)示，每周至少3次半小時的午睡(shui)，可以使患心(xin)臟(zang)(zang)疾病的風險(xian)降低30%。

24、多吃牛排

牛肉富含硒元素(su)(su)和B族維生素(su)(su)，前者可以抗(kang)壓，后者可以清(qing)除(chu)血液(ye)中的高半胱氨(an)酸（破壞動脈血管(guan)內壁的元兇(xiong)）。牛排中50%的脂(zhi)肪是對(dui)心臟有益的單不飽和脂(zhi)肪。

25、喝點小酒放松身心

研究(jiu)證實(shi)，每天喝28—85克(ke)葡萄(tao)酒可顯著降低心(xin)臟病發作風(feng)險(xian)(xian)。如果沒有(you)酒精過敏、高血壓或癌(ai)癥等(deng)高風(feng)險(xian)(xian)因(yin)素(su)，每天可以喝一小杯(bei)。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上(shang)午(wu)6時(shi)―11時(shi)被喻為心(xin)腦(nao)(nao)血管(guan)(guan)病的“魔鬼(gui)時(shi)間”，人(ren)的心(xin)血管(guan)(guan)壁在(zai)清(qing)晨(chen)時(shi)最脆(cui)弱，70%―80%的心(xin)腦(nao)(nao)血管(guan)(guan)病猝(cu)發都在(zai)此時(shi)。

2、蹲便后猛起身

研究顯(xian)示，用力(li)屏氣排便時(shi)，腹壁(bi)肌和隔肌強烈收縮，血(xue)壓(ya)下降可能(neng)引起腦溢血(xue)，心肌耗氧(yang)量增加會(hui)誘發心絞痛(tong)、心肌梗死(si)，兩(liang)者都可能(neng)造成猝死(si)。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧天，大(da)量(liang)的(de)粉(fen)塵、細菌等有害物質會(hui)隨著戶外體育鍛煉的(de)進行進入到體內，加重血(xue)液污(wu)染的(de)機(ji)會(hui)，阻斷血(xue)液中(zhong)氧的(de)供應(ying)，誘發心臟病。

4、過度疲勞后桑拿

身體(ti)感覺(jue)到極度疲(pi)勞(lao)時蒸個桑(sang)拿，是不少中(zhong)老(lao)年男性熱衷的(de)休閑方式。實際上，桑(sang)拿房里過高的(de)溫度會使人體(ti)皮下血(xue)管(guan)迅速擴(kuo)張，皮膚(fu)血(xue)流(liu)量(liang)(liang)比(bi)平(ping)時增(zeng)加3—5倍，回到心臟的(de)血(xue)流(liu)量(liang)(liang)也顯著增(zeng)加，心臟負擔加重

5、堵車時開車窗

堵(du)(du)車時開窗很可能讓你心(xin)臟受損。德(de)國一(yi)項研(yan)究表明，人們陷于交通堵(du)(du)塞后一(yi)小時，心(xin)臟病發作的(de)風險會(hui)增加(jia)3.2倍。駕(jia)車時高度緊張會(hui)促使心(xin)跳加(jia)快、心(xin)肌疲勞，容易(yi)誘發冠心(xin)病。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研(yan)究表(biao)明，當氣溫低于12℃時，人(ren)身周圍(wei)血(xue)管收縮，心臟負荷增(zeng)大，血(xue)液流(liu)速(su)減慢、血(xue)流(liu)受阻，血(xue)瘀機會增(zeng)多，引(yin)發心臟病的風(feng)險大大增(zeng)加。所(suo)以老(lao)年人(ren)要注意保暖，冷天減少戶外活動，忌食生冷。

2、別吃太飽

人們用餐(can)后(hou)流向(xiang)胃腸(chang)的(de)(de)血液(ye)增加，心臟得到(dao)的(de)(de)血流相對(dui)減少(shao);若暴飲暴食或(huo)飲食過飽，流經心臟的(de)(de)血液(ye)會驟然減少(shao)，引發心肌缺血或(huo)誘發心臟病的(de)(de)發生和加重。

3、調節情緒

注意情志(zhi)調理，防(fang)止大喜、大悲、大怒等不良(liang)情緒的刺(ci)激(ji)，影響心臟功能，進(jin)而(er)影響健康。

4、別太疲勞

另外，適當的勞(lao)動和鍛煉(lian)可(ke)以促進身體的新(xin)陳(chen)代謝，有益于健康(kang)。過度(du)的勞(lao)累則(ze)耗傷心(xin)氣血心(xin)，影(ying)響心(xin)臟功能;超強度(du)的勞(lao)作(zuo)甚或造成休(xiu)克、心(xin)梗、心(xin)衰等(deng)。