男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可(ke)以保護你免(mian)受心臟疾病困(kun)擾。挪威奧斯陸大(da)學的研(yan)究(jiu)顯示，獼(mi)猴桃(tao)可(ke)以使血小板結(jie)塊發生率(lv)降低(di)18%，血液中的甘油三酯(zhi)水平降低(di)15%。

2、控制體重

控(kong)制體重對于(yu)控(kong)制心血管疾(ji)病很重要，如(ru)果(guo)超重就需要減肥。在營養師和(he)醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方(fang)法減肥，才能使(shi)心臟更(geng)健康。

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3、用橄欖油烹飪

用富含(han)單不飽和脂肪酸(suan)的橄(gan)欖(lan)油(you)烹涼拌(ban)、燒菜或烘(hong)烤食物，可降低(di)“壞膽(dan)固醇(chun)”水(shui)(shui)平，提高“好(hao)膽(dan)固醇(chun)”水(shui)(shui)平，因而(er)有益心臟(zang)健康(kang)。最好(hao)選擇初榨優質橄(gan)欖(lan)油(you)，其中含(han)有益心臟(zang)健康(kang)的多(duo)種抗氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果(guo)膠(jiao)、抗氧化物等能降低體內(nei)壞(huai)膽(dan)固(gu)醇并提高好膽(dan)固(gu)醇含量，所以每天吃一兩(liang)個蘋(pin)果(guo)不容(rong)易得心臟(zang)(zang)(zang)病。蘋(pin)果(guo)還含硼，硼是一種有助(zhu)于保持(chi)骨密(mi)度和保護心臟(zang)(zang)(zang)免(mian)得心臟(zang)(zang)(zang)病的礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少(shao)睡覺(jue)時(shi)(shi)間(jian)換取(qu)工作(zuo)、娛樂的(de)(de)時(shi)(shi)光，是不(bu)少(shao)上(shang)班族的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。挪(nuo)威的(de)(de)一項研(yan)究(jiu)表示，如(ru)果清(qing)晨起床沒(mei)有(you)神清(qing)氣爽(shuang)的(de)(de)感覺(jue)，心臟病(bing)發作(zuo)風險增(zeng)(zeng)加(jia)27%。而且患上(shang)高血壓、糖(tang)尿(niao)病(bing)等疾病(bing)的(de)(de)風險因(yin)素也隨之增(zeng)(zeng)加(jia)。因(yin)此，不(bu)要等到筋疲力盡時(shi)(shi)才(cai)想起補個(ge)覺(jue)，應(ying)該隨時(shi)(shi)隨地(di)抓緊機會打個(ge)小盹(dun)。

6、少吃鹽

美國心(xin)臟協會近日(ri)建議大家(jia)每天吃(chi)鹽(yan)限制在(zai)1500毫(hao)克以(yi)內(nei)，約三(san)分(fen)之二湯匙。從前他們(men)建議，每日(ri)吃(chi)鹽(yan)2300毫(hao)克以(yi)內(nei)。鹽(yan)會導致(zhi)高血壓和心(xin)臟疾病(bing)。吃(chi)菜少放點(dian)鹽(yan)，還要注(zhu)意隱(yin)藏(zang)在(zai)包裝(zhuang)食品中的鹽(yan)如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類(lei)和零食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究(jiu)發現，吸入超(chao)細污染顆粒會(hui)導(dao)致頸動脈(mo)血管壁(bi)增(zeng)厚，誘發心(xin)臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究(jiu)發現，空(kong)氣中污染顆粒在(zai)冬天清晨達到(dao)峰值，因此，下午室外跑步或騎(qi)車鍛(duan)煉更好。空(kong)氣污染嚴重(zhong)時，最(zui)好在(zai)室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁(zhi)(zhi)富含(han)葉(xie)酸，可降低與心臟病發作危險有關的(de)氨基酸高半胱氨酸的(de)水平；葡萄(tao)汁(zhi)(zhi)含(han)有抗氧化劑黃酮類物質和白藜(li)蘆醇(chun)，可抑(yi)制血小板凝集，預防動脈血栓形(xing)成。選擇100%純果(guo)汁(zhi)(zhi)能防止過多(duo)攝入糖(tang)分。

9、笑口常開

研究發現，觀(guan)看幽(you)默電(dian)影時(shi)會使人的血(xue)管擴張，而觀(guan)看壓(ya)力(li)電(dian)影時(shi)會使血(xue)管收縮，血(xue)管直徑差距達到30%—50%。歡(huan)笑可以(yi)釋放壓(ya)力(li)，保(bao)護血(xue)管內皮，讓(rang)血(xue)液(ye)循環更順暢。因此想(xiang)要讓(rang)心(xin)臟時(shi)刻(ke)保(bao)持活力(li)，就要保(bao)持開朗心(xin)情，笑口常(chang)開。

10、每周性愛兩三次

《美(mei)國心臟病學會(hui)雜志》刊登一項研究發(fa)現，每(mei)月(yue)性(xing)(xing)愛(ai)不(bu)足1次的(de)男性(xing)(xing)比每(mei)周性(xing)(xing)愛(ai)兩(liang)三次的(de)男性(xing)(xing)心臟病危險高出(chu)45%。與運動(dong)一樣(yang)，性(xing)(xing)愛(ai)能對心血管(guan)系統起到保護(hu)作用(yong)。

11、保持骨骼健康

《內科雜志》發(fa)表的研究顯示，確診為(wei)類風濕關(guan)節炎的患者60%可(ke)能會出現心臟病發(fa)作，因此出現骨關(guan)節問題要及(ji)時就醫。

12、戒煙限酒

酒(jiu)精(jing)能直接損傷心(xin)(xin)肌，令(ling)心(xin)(xin)房(fang)擴大，干擾心(xin)(xin)臟的正常節律，造(zao)成(cheng)房(fang)顫，此外，吸煙也會對(dui)心(xin)(xin)臟帶(dai)來(lai)不利(li)影響。因此，男性應(ying)該像大多數女性一(yi)樣，戒煙限酒(jiu)。

13、少吃甜食

血壓正常(chang)的(de)(de)人，每(mei)(mei)日吃糖(tang)(tang)超過一(yi)定量(liang)，就會有血壓升(sheng)高的(de)(de)風(feng)險。老(lao)年人每(mei)(mei)天攝入的(de)(de)糖(tang)(tang)最好控制在20—30克。兩(liang)三(san)塊甜味(wei)餅干的(de)(de)含糖(tang)(tang)量(liang)很容(rong)易突破20克，一(yi)般一(yi)瓶(ping)500毫升(sheng)甜味(wei)飲(yin)(yin)料(liao)的(de)(de)含糖(tang)(tang)量(liang)在40—50克。此外，如豆漿粉(fen)、袋裝麥片(pian)、黑芝麻糊、藕粉(fen)等沖調飲(yin)(yin)品，含糖(tang)(tang)量(liang)近60%，應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每(mei)天跑步(bu)2英(ying)里(li)，每(mei)周堅持。如果跑步(bu)后心(xin)跳由平時的165次/分(fen)鐘(zhong)，增加到(dao)185次/分(fen)鐘(zhong)，可(ke)能是動脈(mo)阻塞或者心(xin)衰的跡象，應向醫生(sheng)咨詢。田納(na)西(xi)大學研究發現，每(mei)天多走4000~5000步(bu)，血(xue)壓可(ke)降(jiang)低11毫米汞(gong)柱。

15、吃點亞麻籽

亞(ya)麻籽(zi)含有(you)(you)大量的有(you)(you)益心(xin)臟健(jian)康的歐米伽(jia)3脂肪酸。多項研(yan)究(jiu)表(biao)明，飲(yin)食中(zhong)增加亞(ya)麻籽(zi)可(ke)使心(xin)臟病危(wei)險(xian)降低46%，同時有(you)(you)助于防(fang)止血小板凝集(ji)，從(cong)而降低動脈栓塞發生(sheng)。建議每(mei)天在(zai)酸奶、燕麥片或(huo)涼拌菜中(zhong)加兩勺亞(ya)麻籽(zi)。

16、半分鐘6次深呼吸

研(yan)究發(fa)現，深呼吸鍛煉(lian)幾分鐘，血壓(ya)可降(jiang)低4毫(hao)米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性(xing)對心臟健康(kang)至(zhi)關重要。日本一項研究發(fa)現，40歲(sui)以上的(de)人(ren)常(chang)做拉(la)伸運動，患(huan)動脈(mo)硬化的(de)風險能(neng)減少三(san)成(cheng)。每天做10—15分鐘拉(la)伸運動，活動筋骨(gu)，能(neng)增強血(xue)管(guan)(guan)周圍(wei)肌肉組(zu)織彈性(xing)，使血(xue)管(guan)(guan)柔(rou)韌(ren)度更好(hao)。

18、每周兩三次有氧運動

美(mei)國《身心(xin)醫(yi)學(xue)》雜志刊登瑞士(shi)一項研(yan)究發現(xian)，運(yun)(yun)動過量傷害心(xin)臟(zang)。每周做2~3次有氧(yang)運(yun)(yun)動可(ke)使(shi)運(yun)(yun)動過量男性心(xin)臟(zang)病危險(xian)降(jiang)低57%。

19、減輕壓力

《預防心(xin)臟(zang)(zang)(zang)病和15分鐘的(de)(de)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)治療》一書的(de)(de)作(zuo)者(zhe)，加利福(fu)尼(ni)亞州瑪麗安德爾灣醫(yi)院的(de)(de)主任醫(yi)師約翰·肯(ken)尼(ni)迪說：“預防心(xin)臟(zang)(zang)(zang)病和心(xin)臟(zang)(zang)(zang)病發作(zuo)最容易被忽視的(de)(de)是壓力。”嘗試(shi)冥想、瑜珈或其他放(fang)松身心(xin)的(de)(de)方法，減輕壓力能(neng)夠更(geng)好(hao)的(de)(de)保護心(xin)臟(zang)(zang)(zang)。

20、每天散步半小時

人的一生(sheng)中每多鍛(duan)煉一個小時，將會使壽命(ming)增(zeng)加兩個小時。每天有規律地鍛(duan)煉有助于心臟的泵血(xue)功能和(he)抗(kang)衰(shuai)老。

21、御寒保暖

英國倫敦大(da)學醫學院的(de)一項研究(jiu)發(fa)現，氣溫降到(dao)12攝氏(shi)度以(yi)下，每(mei)降低1度，心臟病發(fa)作風險(xian)會增(zeng)加2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇(su)格蘭科(ke)學家(jia)發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血(xue)壓(ya)。每周曬太陽兩(liang)次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)10分鐘即可。

23、充足睡眠

充(chong)足的(de)(de)睡眠可(ke)以保(bao)持(chi)心臟(zang)的(de)(de)健康。《內科學年鑒》的(de)(de)研究顯示，每周至少3次半小時的(de)(de)午睡，可(ke)以使患心臟(zang)疾病的(de)(de)風險(xian)降低30%。

24、多吃牛排

牛肉(rou)富含硒元素和B族維生(sheng)素，前者(zhe)可以抗壓，后者(zhe)可以清除血液(ye)中的(de)高(gao)半(ban)胱(guang)氨酸（破(po)壞動脈血管內壁的(de)元兇）。牛排中50%的(de)脂(zhi)肪是對(dui)心臟有益的(de)單不飽和脂(zhi)肪。

25、喝點小酒放松身心

研究證(zheng)實，每天喝28—85克(ke)葡萄酒可顯著降低心臟病發作風(feng)險(xian)。如果沒有(you)酒精(jing)過敏(min)、高血壓或癌癥等高風(feng)險(xian)因素，每天可以(yi)喝一(yi)小杯。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上午6時(shi)(shi)―11時(shi)(shi)被喻為心腦血(xue)(xue)管病(bing)的“魔鬼時(shi)(shi)間”，人的心血(xue)(xue)管壁在清晨時(shi)(shi)最脆弱(ruo)，70%―80%的心腦血(xue)(xue)管病(bing)猝發(fa)都(dou)在此時(shi)(shi)。

2、蹲便后猛起身

研(yan)究顯示，用(yong)力屏氣排便時，腹(fu)壁肌(ji)和隔肌(ji)強烈收縮，血壓下降可(ke)能(neng)引起腦溢血，心(xin)肌(ji)耗氧量增加會誘發心(xin)絞(jiao)痛、心(xin)肌(ji)梗死，兩者(zhe)都可(ke)能(neng)造成猝死。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧天，大量(liang)的粉(fen)塵(chen)、細菌等(deng)有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到(dao)體內(nei)，加重血(xue)液污染(ran)的機會，阻斷血(xue)液中氧的供應，誘發心臟病。

4、過度疲勞后桑拿

身體(ti)感覺到極度疲(pi)勞時蒸(zheng)個桑拿，是不(bu)少中老年男性熱衷的休閑方(fang)式。實際上(shang)，桑拿房里過高的溫(wen)度會使(shi)人體(ti)皮(pi)下血管(guan)迅速擴(kuo)張，皮(pi)膚血流量(liang)比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量(liang)也顯(xian)著增加，心臟負(fu)擔加重(zhong)

5、堵車時開車窗

堵車時開窗很可能(neng)讓(rang)你心臟(zang)受損。德國(guo)一項研究(jiu)表(biao)明，人(ren)們陷于(yu)交通堵塞后一小(xiao)時，心臟(zang)病(bing)發作的風(feng)險會增加3.2倍。駕(jia)車時高度(du)緊張(zhang)會促使心跳加快、心肌疲勞，容(rong)易誘發冠心病(bing)。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研(yan)究表明，當氣溫(wen)低于12℃時，人(ren)身周圍(wei)血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢(man)、血流受阻，血瘀機(ji)會增多，引發心臟病的風險大大增加。所以老年人(ren)要(yao)注意保暖，冷天減少戶外活(huo)動，忌食生(sheng)冷。

2、別吃太飽

人們用餐(can)后流(liu)(liu)向胃(wei)腸的血(xue)液(ye)增加，心臟得到(dao)的血(xue)流(liu)(liu)相(xiang)對減(jian)少;若暴飲暴食(shi)或(huo)飲食(shi)過飽，流(liu)(liu)經心臟的血(xue)液(ye)會驟然減(jian)少，引發心肌缺血(xue)或(huo)誘發心臟病的發生和加重。

3、調節情緒

注意情志調理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進而(er)影響健康。

4、別太疲勞

另外，適當的(de)(de)勞動(dong)和鍛(duan)煉可以促進身體的(de)(de)新陳代謝(xie)，有益于健康。過(guo)度(du)的(de)(de)勞累則耗傷心(xin)(xin)氣(qi)血心(xin)(xin)，影響(xiang)心(xin)(xin)臟功(gong)能;超強度(du)的(de)(de)勞作甚或造(zao)成休克、心(xin)(xin)梗、心(xin)(xin)衰等。