男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以(yi)保護(hu)你免(mian)受心(xin)臟疾(ji)病困擾。挪威奧斯陸(lu)大學的研究顯示，獼猴桃可以(yi)使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制體重

控制(zhi)體重對于(yu)控制(zhi)心血管疾(ji)病很重要，如果(guo)超(chao)重就需要減(jian)(jian)肥。在營養師(shi)和醫師(shi)的建議下少吃多(duo)運動，通過健(jian)康的方(fang)法減(jian)(jian)肥，才能使心臟更健(jian)康。

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3、用橄欖油烹飪

用富(fu)含單不飽和脂肪酸的橄欖油(you)烹涼拌、燒菜(cai)或烘(hong)烤(kao)食物，可(ke)降低“壞膽固醇”水平，提(ti)高“好(hao)膽固醇”水平，因而(er)有(you)益心臟健康。最(zui)好(hao)選(xuan)擇初(chu)榨優質橄欖油(you)，其中含有(you)益心臟健康的多種抗氧劑(ji)。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖(xian)維、果膠、抗氧化物(wu)等能降低體內壞膽固(gu)醇并(bing)提(ti)高好膽固(gu)醇含量，所以每天吃一(yi)兩(liang)個蘋(pin)果不容易(yi)得心臟(zang)病。蘋(pin)果還含硼，硼是一(yi)種有(you)助于(yu)保(bao)持骨密度(du)和保(bao)護心臟(zang)免得心臟(zang)病的礦(kuang)物(wu)質。

5、多瞌睡保護心臟

減少(shao)(shao)睡覺時(shi)(shi)(shi)間換取工作、娛樂的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)光，是不少(shao)(shao)上(shang)班(ban)族(zu)的(de)(de)選擇(ze)。挪威的(de)(de)一項研(yan)究(jiu)表示，如果清晨起(qi)床沒有神清氣爽的(de)(de)感覺，心臟病(bing)發作風險增加27%。而(er)且患上(shang)高血壓、糖尿病(bing)等(deng)疾病(bing)的(de)(de)風險因素也(ye)隨之增加。因此，不要等(deng)到筋(jin)疲力盡時(shi)(shi)(shi)才想起(qi)補個(ge)覺，應(ying)該隨時(shi)(shi)(shi)隨地抓緊機會打個(ge)小盹。

6、少吃鹽

美(mei)國心臟(zang)協會(hui)近日(ri)建(jian)議大家每天(tian)吃鹽(yan)限制(zhi)在(zai)1500毫克以(yi)內(nei)，約三分之二湯匙。從(cong)前他們建(jian)議，每日(ri)吃鹽(yan)2300毫克以(yi)內(nei)。鹽(yan)會(hui)導致高血壓和心臟(zang)疾病。吃菜少放點鹽(yan)，還要注意隱藏在(zai)包(bao)裝(zhuang)食(shi)品中的鹽(yan)如罐頭(tou)湯、冷(leng)凍食(shi)品、腌(a)制(zhi)肉類和零食(shi)。

7、避開污染空氣

華盛頓大(da)學研(yan)究發(fa)現，吸(xi)入超(chao)細污染顆(ke)粒會導致頸動(dong)(dong)脈(mo)血管壁(bi)增厚，誘發(fa)心臟病。《大(da)氣環境》雜志刊登一項研(yan)究發(fa)現，空(kong)(kong)氣中污染顆(ke)粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步(bu)或騎車鍛(duan)煉更好。空(kong)(kong)氣污染嚴重時，最好在室內運動(dong)(dong)。

8、早餐喝點純果汁

橙汁富(fu)含葉酸，可降低(di)與心(xin)臟病發作危險(xian)有關的氨(an)基(ji)酸高半胱(guang)氨(an)酸的水平；葡(pu)萄(tao)汁含有抗氧化劑黃(huang)酮類物質和白藜蘆醇(chun)，可抑制血小(xiao)板凝集(ji)，預防動脈血栓形成(cheng)。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分(fen)。

9、笑口常開

研究(jiu)發(fa)現，觀看幽(you)默電影(ying)(ying)時(shi)(shi)會使人的血(xue)(xue)管(guan)擴(kuo)張，而觀看壓力(li)電影(ying)(ying)時(shi)(shi)會使血(xue)(xue)管(guan)收縮，血(xue)(xue)管(guan)直徑差距(ju)達到(dao)30%—50%。歡笑(xiao)可以釋放壓力(li)，保(bao)護血(xue)(xue)管(guan)內皮，讓(rang)血(xue)(xue)液循環(huan)更(geng)順暢。因此想要讓(rang)心臟(zang)時(shi)(shi)刻保(bao)持(chi)活力(li)，就要保(bao)持(chi)開朗心情，笑(xiao)口(kou)常(chang)開。

10、每周性愛兩三次

《美國(guo)心臟(zang)病學會雜志》刊登(deng)一項研究發現(xian)，每(mei)月性愛(ai)不足1次的男性比每(mei)周性愛(ai)兩三次的男性心臟(zang)病危險高出45%。與運動一樣，性愛(ai)能對心血管系統起到(dao)保護作用。

11、保持骨骼健康

《內科雜志(zhi)》發表的研究顯示(shi)，確診為類風濕(shi)關(guan)節炎的患者60%可能會出現(xian)心臟病發作(zuo)，因此出現(xian)骨關(guan)節問題要及時(shi)就醫(yi)。

12、戒煙限酒

酒(jiu)精能直(zhi)接損(sun)傷心(xin)肌，令心(xin)房擴大，干擾(rao)心(xin)臟(zang)(zang)的(de)正常節律，造成房顫(zhan)，此(ci)(ci)外，吸煙(yan)也(ye)會對心(xin)臟(zang)(zang)帶來不利影響。因此(ci)(ci)，男性(xing)應該像大多(duo)數女(nv)性(xing)一樣，戒煙(yan)限酒(jiu)。

13、少吃甜食

血(xue)壓正(zheng)常的(de)(de)人，每日(ri)吃糖(tang)超過一定量(liang)，就會(hui)有血(xue)壓升(sheng)高的(de)(de)風險。老年(nian)人每天攝(she)入的(de)(de)糖(tang)最好控(kong)制(zhi)在(zai)20—30克(ke)。兩三(san)塊甜味餅干的(de)(de)含糖(tang)量(liang)很容(rong)易突破20克(ke)，一般一瓶500毫(hao)升(sheng)甜味飲料的(de)(de)含糖(tang)量(liang)在(zai)40—50克(ke)。此外，如豆漿粉、袋裝(zhuang)麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖(tang)量(liang)近60%，應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每(mei)天跑步2英(ying)里，每(mei)周堅持(chi)。如果(guo)跑步后(hou)心跳由(you)平時的(de)165次/分鐘(zhong)(zhong)，增加到185次/分鐘(zhong)(zhong)，可能(neng)是動脈阻塞或(huo)者(zhe)心衰的(de)跡(ji)象，應向醫(yi)生咨詢(xun)。田納西大學研究發現，每(mei)天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱(zhu)。

15、吃點亞麻籽

亞(ya)麻(ma)籽含有(you)大量(liang)的有(you)益心(xin)(xin)臟健康(kang)的歐米(mi)伽3脂肪(fang)酸(suan)。多(duo)項研究表明，飲食中增加亞(ya)麻(ma)籽可使心(xin)(xin)臟病危險降(jiang)低46%，同時有(you)助于防(fang)止血小板凝集，從而(er)降(jiang)低動(dong)脈栓塞發生。建議每天在酸(suan)奶、燕麥片或涼拌(ban)菜(cai)中加兩(liang)勺(shao)亞(ya)麻(ma)籽。

16、半分鐘6次深呼吸

研究發現，深呼吸(xi)鍛煉幾分鐘，血(xue)壓可降低4毫米汞(gong)柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性對心臟健康至(zhi)關重要。日本一項研(yan)究(jiu)發現，40歲以上的(de)人常做拉(la)伸(shen)運動，患動脈硬化的(de)風險能減少三成。每天(tian)做10—15分鐘拉(la)伸(shen)運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉(rou)組織(zhi)彈(dan)性，使(shi)血管柔韌度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心(xin)醫學》雜志刊登瑞士一項研(yan)究發(fa)現，運動過量傷害心(xin)臟。每周做(zuo)2~3次(ci)有氧運動可使(shi)運動過量男性(xing)心(xin)臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心臟病(bing)和15分鐘的(de)(de)心臟治療(liao)》一書的(de)(de)作者，加利福(fu)尼亞州瑪麗安德爾灣醫院(yuan)的(de)(de)主任醫師約翰(han)·肯尼迪(di)說：“預防心臟病(bing)和心臟病(bing)發作最容易被忽視的(de)(de)是(shi)壓(ya)力。”嘗(chang)試(shi)冥想、瑜珈或(huo)其他放松身心的(de)(de)方法(fa)，減(jian)輕(qing)壓(ya)力能夠更好的(de)(de)保護心臟。

20、每天散步半小時

人的(de)一生中每(mei)多(duo)鍛煉一個(ge)小時，將會使壽命增加(jia)兩個(ge)小時。每(mei)天有規律(lv)地鍛煉有助(zhu)于心臟的(de)泵(beng)血(xue)功能和抗衰老。

21、御寒保暖

英(ying)國倫(lun)敦大學(xue)醫學(xue)院(yuan)的(de)一(yi)項研究(jiu)發現，氣溫降到12攝氏度以下(xia)，每降低(di)1度，心臟病發作風險會(hui)增加(jia)2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇格蘭科學家發現，曬(shai)太陽(yang)20分(fen)(fen)鐘(zhong)可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬(shai)太陽(yang)兩次，每次10分(fen)(fen)鐘(zhong)即可。

23、充足睡眠

充足(zu)的(de)睡眠可以(yi)保持心(xin)臟的(de)健康。《內科學年鑒》的(de)研究(jiu)顯(xian)示，每周至少3次半小時的(de)午(wu)睡，可以(yi)使患心(xin)臟疾病的(de)風險降低30%。

24、多吃牛排

牛肉(rou)富含硒元(yuan)素和B族(zu)維生素，前(qian)者可以(yi)(yi)抗壓，后者可以(yi)(yi)清(qing)除血(xue)液中(zhong)(zhong)的(de)(de)高半(ban)胱氨酸(suan)（破壞動(dong)脈血(xue)管內壁的(de)(de)元(yuan)兇）。牛排中(zhong)(zhong)50%的(de)(de)脂肪是對(dui)心臟有益的(de)(de)單不飽和脂肪。

25、喝點小酒放松身心

研(yan)究證實，每天喝28—85克葡萄酒(jiu)可(ke)顯著降低心臟病(bing)發作風險。如(ru)果沒有酒(jiu)精過(guo)敏、高血壓或癌癥等高風險因(yin)素，每天可(ke)以喝一小杯。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上午6時(shi)(shi)(shi)―11時(shi)(shi)(shi)被喻(yu)為心腦血管(guan)(guan)病的(de)“魔鬼時(shi)(shi)(shi)間”，人的(de)心血管(guan)(guan)壁在(zai)清晨(chen)時(shi)(shi)(shi)最脆弱，70%―80%的(de)心腦血管(guan)(guan)病猝發都在(zai)此時(shi)(shi)(shi)。

2、蹲便后猛起身

研究顯示(shi)，用力屏氣排便時，腹(fu)壁肌(ji)和隔肌(ji)強烈收縮，血(xue)壓下降(jiang)可能引起腦(nao)溢血(xue)，心(xin)肌(ji)耗氧(yang)量增(zeng)加會誘發心(xin)絞痛、心(xin)肌(ji)梗死，兩者都可能造(zao)成猝(cu)死。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧(wu)天，大量的(de)粉塵(chen)、細菌(jun)等有害(hai)物(wu)質會隨著戶(hu)外體(ti)育鍛煉的(de)進行進入到體(ti)內，加重(zhong)血液(ye)(ye)污染的(de)機會，阻(zu)斷血液(ye)(ye)中氧的(de)供(gong)應(ying)，誘(you)發心(xin)臟病。

4、過度疲勞后桑拿

身(shen)體感(gan)覺到極度疲勞時(shi)蒸個桑(sang)拿(na)，是不少中老年男(nan)性熱衷的(de)休閑方(fang)式。實際上，桑(sang)拿(na)房(fang)里過高的(de)溫度會使人(ren)體皮下(xia)血管迅速擴張，皮膚血流量比平時(shi)增加(jia)3—5倍(bei)，回到心臟(zang)(zang)的(de)血流量也顯著增加(jia)，心臟(zang)(zang)負(fu)擔加(jia)重

5、堵車時開車窗

堵車時(shi)開窗很(hen)可能讓你心(xin)臟受損。德國(guo)一(yi)項(xiang)研究表明，人(ren)們(men)陷于交通堵塞后一(yi)小時(shi)，心(xin)臟病(bing)發作的風險會(hui)(hui)增加3.2倍。駕車時(shi)高度緊(jin)張會(hui)(hui)促使(shi)心(xin)跳加快、心(xin)肌疲(pi)勞，容易誘(you)發冠心(xin)病(bing)。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研究表明，當氣溫低于12℃時(shi)，人身周(zhou)圍血管收(shou)縮，心臟負荷增(zeng)(zeng)大(da)(da)，血液流速(su)減(jian)慢、血流受阻，血瘀機會增(zeng)(zeng)多，引發(fa)心臟病的風險大(da)(da)大(da)(da)增(zeng)(zeng)加。所以老年人要注意保暖(nuan)，冷天減(jian)少戶外活動，忌食生(sheng)冷。

2、別吃太飽

人們用餐后(hou)流(liu)向(xiang)胃(wei)腸(chang)的(de)(de)血液增加(jia)，心臟得到的(de)(de)血流(liu)相對減少(shao);若暴飲暴食(shi)或飲食(shi)過飽，流(liu)經心臟的(de)(de)血液會(hui)驟然減少(shao)，引(yin)發(fa)心肌缺血或誘(you)發(fa)心臟病的(de)(de)發(fa)生和加(jia)重。

3、調節情緒

注意情志調理(li)，防止(zhi)大喜、大悲、大怒等不(bu)良情緒的刺激(ji)，影響心臟(zang)功能，進而影響健(jian)康。

4、別太疲勞

另(ling)外，適(shi)當的(de)勞(lao)動和鍛煉可以促進身體的(de)新陳代謝，有益(yi)于健康。過度的(de)勞(lao)累則耗傷心(xin)氣血心(xin)，影響心(xin)臟功能;超強度的(de)勞(lao)作甚或造成休(xiu)克、心(xin)梗、心(xin)衰等(deng)。