男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以(yi)保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯(si)陸大(da)學的研究(jiu)顯示，獼猴桃(tao)可以(yi)使(shi)血小板結(jie)塊發(fa)生率降(jiang)低(di)18%，血液中的甘油(you)三酯水平(ping)降(jiang)低(di)15%。

2、控制體重

控(kong)(kong)制體重對于控(kong)(kong)制心(xin)血管疾病很重要(yao)，如果超重就(jiu)需要(yao)減肥(fei)。在營養師(shi)和醫師(shi)的(de)建議下少吃多運動(dong)，通過健康的(de)方法減肥(fei)，才能使心(xin)臟更健康。

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3、用橄欖油烹飪

用富含(han)單不飽和脂(zhi)肪酸的橄欖油烹涼拌(ban)、燒(shao)菜(cai)或(huo)烘烤食物，可降低“壞膽(dan)固醇(chun)”水(shui)平，提高“好膽(dan)固醇(chun)”水(shui)平，因而有益(yi)心(xin)(xin)臟健(jian)康(kang)。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含(han)有益(yi)心(xin)(xin)臟健(jian)康(kang)的多種抗(kang)氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的(de)纖維、果(guo)膠、抗(kang)氧化物等能降低體內壞膽固醇并提高(gao)好膽固醇含(han)(han)量(liang)，所以(yi)每(mei)天吃一(yi)兩個(ge)蘋果(guo)不容易得心(xin)臟病(bing)。蘋果(guo)還含(han)(han)硼，硼是一(yi)種有助于保持骨密度(du)和保護心(xin)臟免得心(xin)臟病(bing)的(de)礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少(shao)睡覺(jue)時間換取工作、娛(yu)樂的(de)(de)時光，是不(bu)少(shao)上(shang)班(ban)族的(de)(de)選擇。挪(nuo)威的(de)(de)一項研究表(biao)示，如果清晨起床沒(mei)有神清氣爽的(de)(de)感(gan)覺(jue)，心臟病(bing)(bing)發(fa)作風險(xian)(xian)增加27%。而且患上(shang)高血壓、糖尿(niao)病(bing)(bing)等疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)風險(xian)(xian)因素也隨之增加。因此，不(bu)要等到筋(jin)疲力盡時才想起補個覺(jue)，應該隨時隨地抓(zhua)緊機(ji)會(hui)打個小盹。

6、少吃鹽

美(mei)國心臟(zang)協會近(jin)日(ri)建(jian)議大家每天吃鹽(yan)(yan)限制(zhi)在1500毫(hao)克以內(nei)，約(yue)三分(fen)之二湯(tang)匙(chi)。從前(qian)他們建(jian)議，每日(ri)吃鹽(yan)(yan)2300毫(hao)克以內(nei)。鹽(yan)(yan)會導致高(gao)血(xue)壓(ya)和心臟(zang)疾(ji)病(bing)。吃菜少放(fang)點鹽(yan)(yan)，還要注意隱(yin)藏在包裝食品(pin)中的鹽(yan)(yan)如罐頭湯(tang)、冷凍食品(pin)、腌(a)制(zhi)肉類和零食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究發(fa)現(xian)，吸入超細污染顆粒會(hui)導致頸動脈血管壁增厚，誘發(fa)心(xin)臟(zang)病。《大氣環境(jing)》雜志刊登一項(xiang)研究發(fa)現(xian)，空氣中污染顆粒在冬天清晨(chen)達到峰值，因(yin)此，下午室外跑步或(huo)騎車鍛煉更(geng)好。空氣污染嚴重時(shi)，最好在室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁(zhi)富含(han)葉酸(suan)(suan)，可降低與心臟病發作(zuo)危險有關的氨(an)基酸(suan)(suan)高半胱氨(an)酸(suan)(suan)的水平(ping)；葡(pu)萄汁(zhi)含(han)有抗氧化劑黃酮(tong)類物質和(he)白藜蘆(lu)醇(chun)，可抑(yi)制血(xue)(xue)小(xiao)板凝(ning)集，預(yu)防動(dong)脈血(xue)(xue)栓形成。選擇100%純果汁(zhi)能(neng)防止過(guo)多攝入糖分。

9、笑口常開

研究發(fa)現，觀看幽默電影時會(hui)使人的血(xue)管(guan)(guan)擴張(zhang)，而觀看壓力電影時會(hui)使血(xue)管(guan)(guan)收縮，血(xue)管(guan)(guan)直徑差距達到30%—50%。歡(huan)笑(xiao)可以釋(shi)放壓力，保(bao)護血(xue)管(guan)(guan)內皮(pi)，讓(rang)血(xue)液循(xun)環更(geng)順暢。因此(ci)想要(yao)讓(rang)心臟時刻保(bao)持活(huo)力，就要(yao)保(bao)持開朗心情，笑(xiao)口常開。

10、每周性愛兩三次

《美國心(xin)(xin)臟病(bing)學會雜志》刊(kan)登一項研究發現，每(mei)月性(xing)愛(ai)不足1次的(de)男(nan)性(xing)比每(mei)周性(xing)愛(ai)兩三次的(de)男(nan)性(xing)心(xin)(xin)臟病(bing)危險高出45%。與運(yun)動一樣，性(xing)愛(ai)能對心(xin)(xin)血管系統起到保護作用。

11、保持骨骼健康

《內(nei)科雜志》發(fa)表的研究顯示(shi)，確診為類風濕關節炎的患(huan)者60%可能(neng)會出現(xian)心臟(zang)病發(fa)作，因此出現(xian)骨關節問(wen)題要及(ji)時(shi)就醫。

12、戒煙限酒

酒(jiu)精能直(zhi)接損傷(shang)心(xin)肌(ji)，令心(xin)房擴大，干擾心(xin)臟(zang)的正常節律，造成房顫，此(ci)外，吸煙(yan)也(ye)會對心(xin)臟(zang)帶來(lai)不利影響。因此(ci)，男性應(ying)該(gai)像大多數女性一樣，戒煙(yan)限酒(jiu)。

13、少吃甜食

血(xue)壓(ya)(ya)正(zheng)常的(de)人，每(mei)日(ri)吃(chi)糖超(chao)過一(yi)定量(liang)(liang)(liang)，就會有血(xue)壓(ya)(ya)升(sheng)高的(de)風險。老年人每(mei)天(tian)攝(she)入的(de)糖最好控制在(zai)20—30克(ke)。兩三塊(kuai)甜味餅干的(de)含糖量(liang)(liang)(liang)很容易突破20克(ke)，一(yi)般一(yi)瓶500毫升(sheng)甜味飲料的(de)含糖量(liang)(liang)(liang)在(zai)40—50克(ke)。此外，如豆漿粉、袋裝麥(mai)片(pian)、黑(hei)芝(zhi)麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量(liang)(liang)(liang)近60%，應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每(mei)天(tian)跑(pao)步2英里，每(mei)周堅持。如果跑(pao)步后(hou)心(xin)跳(tiao)由平時(shi)的165次(ci)(ci)/分(fen)鐘，增加(jia)到(dao)185次(ci)(ci)/分(fen)鐘，可(ke)能是動脈阻塞或者心(xin)衰的跡象，應向醫生(sheng)咨詢。田(tian)納西(xi)大學研究(jiu)發現(xian)，每(mei)天(tian)多(duo)走4000~5000步，血壓可(ke)降(jiang)低(di)11毫米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞麻(ma)籽(zi)含(han)有(you)(you)大量(liang)的有(you)(you)益心臟健康的歐米伽(jia)3脂肪酸。多項研究表明，飲食中(zhong)增加亞麻(ma)籽(zi)可(ke)使(shi)心臟病危險降(jiang)低(di)46%，同時(shi)有(you)(you)助于防止血小板凝集，從而(er)降(jiang)低(di)動(dong)脈栓塞發生(sheng)。建議每(mei)天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中(zhong)加兩勺亞麻(ma)籽(zi)。

16、半分鐘6次深呼吸

研究發(fa)現，深呼吸鍛煉幾分(fen)鐘(zhong)，血壓可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性對心臟(zang)健康至關重(zhong)要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸(shen)運動(dong)(dong)，患(huan)動(dong)(dong)脈硬化的風險能減少三成(cheng)。每(mei)天做10—15分鐘拉伸(shen)運動(dong)(dong)，活動(dong)(dong)筋骨，能增(zeng)強血(xue)(xue)管周圍肌肉(rou)組織彈性，使(shi)血(xue)(xue)管柔(rou)韌度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國(guo)《身(shen)心(xin)醫學》雜志刊(kan)登瑞士(shi)一項研究發現，運(yun)動(dong)過量(liang)傷害心(xin)臟。每周做2~3次有氧運(yun)動(dong)可(ke)使(shi)運(yun)動(dong)過量(liang)男性心(xin)臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)和15分鐘的心(xin)(xin)臟(zang)治療》一書(shu)的作(zuo)者，加利(li)福尼(ni)亞州瑪(ma)麗安德爾灣(wan)醫院的主任醫師(shi)約翰·肯尼(ni)迪說：“預防心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)和心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)發(fa)作(zuo)最(zui)容易被忽(hu)視的是壓力。”嘗試冥想、瑜珈或其他(ta)放(fang)松身心(xin)(xin)的方法，減輕壓力能夠更好的保護心(xin)(xin)臟(zang)。

20、每天散步半小時

人的一生中(zhong)每多鍛煉一個(ge)(ge)小時(shi)(shi)，將會(hui)使壽命增加(jia)兩個(ge)(ge)小時(shi)(shi)。每天有(you)規律(lv)地鍛煉有(you)助于心臟的泵血功能和抗(kang)衰老。

21、御寒保暖

英國(guo)倫敦大(da)學(xue)醫(yi)學(xue)院的一項研究發現，氣溫降到12攝(she)氏度以下(xia)，每降低1度，心臟病發作風險(xian)會增加(jia)2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇格(ge)蘭科學家(jia)發現，曬(shai)太陽20分鐘(zhong)可促進(jin)體內一氧化氮的產(chan)生，進(jin)而降(jiang)低血壓。每周曬(shai)太陽兩次，每次10分鐘(zhong)即(ji)可。

23、充足睡眠

充足(zu)的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒(jian)》的研(yan)究顯示，每周(zhou)至(zhi)少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風(feng)險降(jiang)低30%。

24、多吃牛排

牛(niu)(niu)肉富含硒元素和B族(zu)維(wei)生素，前者(zhe)可(ke)以抗壓，后(hou)者(zhe)可(ke)以清除血液(ye)中的(de)高半胱(guang)氨(an)酸（破壞動脈血管內壁的(de)元兇）。牛(niu)(niu)排(pai)中50%的(de)脂肪(fang)是對心臟有益的(de)單不飽和脂肪(fang)。

25、喝點小酒放松身心

研究證(zheng)實，每天喝28—85克(ke)葡萄酒可顯(xian)著降低心臟病發作風險。如果沒有(you)酒精過敏、高(gao)(gao)血壓或(huo)癌癥等高(gao)(gao)風險因(yin)素，每天可以(yi)喝一小杯(bei)。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上午6時―11時被(bei)喻(yu)為心(xin)腦(nao)血(xue)管病的“魔鬼(gui)時間”，人的心(xin)血(xue)管壁在(zai)清晨時最(zui)脆(cui)弱(ruo)，70%―80%的心(xin)腦(nao)血(xue)管病猝發都(dou)在(zai)此時。

2、蹲便后猛起身

研究顯示，用力屏氣(qi)排便時，腹壁肌(ji)和隔肌(ji)強烈(lie)收縮，血壓下降可能引起(qi)腦溢血，心(xin)肌(ji)耗氧量增加會誘發心(xin)絞(jiao)痛、心(xin)肌(ji)梗死，兩(liang)者都可能造成猝(cu)死。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧天(tian)，大量的(de)(de)粉塵、細菌(jun)等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的(de)(de)進行(xing)進入(ru)到體內(nei)，加重血(xue)(xue)液(ye)污染的(de)(de)機會，阻斷(duan)血(xue)(xue)液(ye)中氧(yang)的(de)(de)供應，誘發心臟(zang)病。

4、過度疲勞后桑拿

身體感(gan)覺到極(ji)度(du)疲勞時蒸個桑拿，是不少中(zhong)老年男性熱(re)衷的(de)休閑方式。實際上，桑拿房里過高的(de)溫度(du)會使(shi)人體皮下血(xue)管迅速擴張，皮膚血(xue)流(liu)量比平(ping)時增(zeng)加3—5倍，回到心臟(zang)的(de)血(xue)流(liu)量也顯著增(zeng)加，心臟(zang)負擔加重

5、堵車時開車窗

堵(du)車(che)時開窗很可(ke)能(neng)讓你(ni)心(xin)臟(zang)受損。德(de)國一(yi)項研(yan)究表(biao)明，人們陷于交通堵(du)塞后一(yi)小時，心(xin)臟(zang)病發(fa)作(zuo)的風險會增(zeng)加3.2倍(bei)。駕車(che)時高度緊張會促使心(xin)跳加快、心(xin)肌疲(pi)勞(lao)，容(rong)易誘發(fa)冠心(xin)病。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研究表明，當氣溫低(di)于12℃時，人身周圍血(xue)(xue)管收縮，心(xin)臟負(fu)荷增大，血(xue)(xue)液流速(su)減慢、血(xue)(xue)流受阻(zu)，血(xue)(xue)瘀機會增多，引發心(xin)臟病的風險大大增加。所以老年人要注意(yi)保暖，冷(leng)天減少戶外活動，忌食生冷(leng)。

2、別吃太飽

人們(men)用餐后流向(xiang)胃腸(chang)的血(xue)液增加，心(xin)(xin)臟(zang)得到的血(xue)流相對減少;若(ruo)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食或飲(yin)食過飽，流經心(xin)(xin)臟(zang)的血(xue)液會(hui)驟然減少，引發(fa)(fa)心(xin)(xin)肌(ji)缺血(xue)或誘發(fa)(fa)心(xin)(xin)臟(zang)病的發(fa)(fa)生和加重。

3、調節情緒

注(zhu)意情志調理，防止(zhi)大(da)喜、大(da)悲、大(da)怒(nu)等不良(liang)情緒的刺(ci)激(ji)，影(ying)響(xiang)心臟功能，進而影(ying)響(xiang)健康。

4、別太疲勞

另(ling)外，適當的(de)勞(lao)動和(he)鍛煉可以促進身體(ti)的(de)新陳(chen)代謝，有(you)益于健康。過度(du)的(de)勞(lao)累則耗傷(shang)心(xin)氣血(xue)心(xin)，影響心(xin)臟功能;超強度(du)的(de)勞(lao)作甚(shen)或造(zao)成休克、心(xin)梗、心(xin)衰等。