男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免受心(xin)臟疾(ji)病困擾。挪威奧(ao)斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血(xue)小板結(jie)塊發生率降低18%，血(xue)液中的甘油(you)三(san)酯水(shui)平降低15%。

2、控制體重

控(kong)制體重(zhong)對于控(kong)制心血管疾(ji)病很(hen)重(zhong)要，如果超重(zhong)就(jiu)需要減肥(fei)。在營養師和(he)醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥(fei)，才能使心臟更健康。

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3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸的(de)橄欖油烹涼(liang)拌、燒(shao)菜或(huo)烘烤食物，可降(jiang)低“壞膽固醇(chun)”水平(ping)，提(ti)高“好膽固醇(chun)”水平(ping)，因而(er)有益心臟(zang)健康(kang)。最好選(xuan)擇初(chu)榨優質(zhi)橄欖油，其中含有益心臟(zang)健康(kang)的(de)多種抗氧劑(ji)。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果膠、抗氧(yang)化物等能降低體內壞膽固(gu)(gu)醇并(bing)提高好(hao)膽固(gu)(gu)醇含量，所以每(mei)天(tian)吃一(yi)兩個蘋果不容易得(de)心(xin)臟病(bing)。蘋果還含硼，硼是一(yi)種有助于保(bao)持骨密度和保(bao)護心(xin)臟免得(de)心(xin)臟病(bing)的礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺(jue)(jue)時(shi)(shi)間(jian)換取工作、娛樂的(de)時(shi)(shi)光(guang)，是不少上(shang)(shang)班族的(de)選擇。挪威的(de)一項研(yan)究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的(de)感覺(jue)(jue)，心臟病發作風(feng)險(xian)增加27%。而且患上(shang)(shang)高血壓(ya)、糖尿病等疾病的(de)風(feng)險(xian)因素也(ye)隨之增加。因此，不要(yao)等到(dao)筋疲力盡時(shi)(shi)才(cai)想起補個覺(jue)(jue)，應該隨時(shi)(shi)隨地抓緊(jin)機(ji)會(hui)打(da)個小(xiao)盹。

6、少吃鹽

美國(guo)心臟(zang)(zang)協(xie)會近(jin)日建議(yi)大家(jia)每(mei)天吃(chi)鹽(yan)(yan)限制在(zai)1500毫(hao)克以(yi)內，約三(san)分(fen)之二(er)湯匙。從前他們建議(yi)，每(mei)日吃(chi)鹽(yan)(yan)2300毫(hao)克以(yi)內。鹽(yan)(yan)會導致(zhi)高血壓和心臟(zang)(zang)疾(ji)病(bing)。吃(chi)菜少(shao)放(fang)點(dian)鹽(yan)(yan)，還要注意隱藏在(zai)包裝食(shi)品中的(de)鹽(yan)(yan)如(ru)罐頭湯、冷凍食(shi)品、腌制肉類和零食(shi)。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究(jiu)發(fa)現(xian)，吸入(ru)超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘(you)發(fa)心臟(zang)病。《大氣環境》雜志刊(kan)登一項研究(jiu)發(fa)現(xian)，空氣中污染顆粒在冬天(tian)清晨達到峰值，因此(ci)，下(xia)午室(shi)(shi)外跑步(bu)或(huo)騎車鍛(duan)煉更(geng)好。空氣污染嚴(yan)重時，最(zui)好在室(shi)(shi)內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙(cheng)汁富含(han)葉酸(suan)(suan)，可降低與心臟病發作危(wei)險有(you)關的氨基酸(suan)(suan)高半胱氨酸(suan)(suan)的水平；葡萄(tao)汁含(han)有(you)抗氧化劑黃(huang)酮(tong)類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集(ji)，預(yu)防動脈血栓(shuan)形(xing)成。選擇(ze)100%純果汁能防止過(guo)多攝入糖分。

9、笑口常開

研究發現，觀(guan)看(kan)幽默電(dian)影時會使(shi)人的血(xue)管(guan)擴(kuo)張，而(er)觀(guan)看(kan)壓力電(dian)影時會使(shi)血(xue)管(guan)收(shou)縮(suo)，血(xue)管(guan)直(zhi)徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血(xue)管(guan)內皮，讓(rang)血(xue)液循(xun)環(huan)更(geng)順暢。因此想要讓(rang)心臟時刻(ke)保持活力，就(jiu)要保持開朗心情，笑口常開。

10、每周性愛兩三次

《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現(xian)，每月性愛(ai)不足(zu)1次(ci)的男性比每周(zhou)性愛(ai)兩三次(ci)的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛(ai)能對心血管系統起到保護作(zuo)用。

11、保持骨骼健康

《內科(ke)雜(za)志》發(fa)表的研(yan)究顯(xian)示(shi)，確(que)診為類風(feng)濕關節炎的患(huan)者60%可能會出現心臟病發(fa)作(zuo)，因此出現骨關節問(wen)題要及時就醫。

12、戒煙限酒

酒精能直接(jie)損傷心(xin)肌，令心(xin)房擴大，干擾心(xin)臟的(de)正常節律，造成(cheng)房顫，此外(wai)，吸煙(yan)也會對心(xin)臟帶(dai)來不利影響。因(yin)此，男(nan)性應該像(xiang)大多數女性一樣，戒煙(yan)限酒。

13、少吃甜食

血壓(ya)正常(chang)的(de)(de)人(ren)，每(mei)(mei)日吃(chi)糖超(chao)過一定量(liang)，就會有血壓(ya)升高的(de)(de)風險。老年人(ren)每(mei)(mei)天攝入的(de)(de)糖最好控制(zhi)在(zai)20—30克。兩三塊甜味餅(bing)干(gan)的(de)(de)含(han)糖量(liang)很容易突破20克，一般一瓶(ping)500毫(hao)升甜味飲料的(de)(de)含(han)糖量(liang)在(zai)40—50克。此外，如豆漿粉(fen)、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉(fen)等沖調飲品，含(han)糖量(liang)近60%，應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每天(tian)跑步(bu)(bu)(bu)2英里，每周堅持。如果(guo)跑步(bu)(bu)(bu)后心跳由平時(shi)的165次/分鐘(zhong)，增(zeng)加到185次/分鐘(zhong)，可能是動脈阻塞或者心衰的跡(ji)象，應(ying)向醫(yi)生咨(zi)詢。田納西大學研究發現，每天(tian)多走4000~5000步(bu)(bu)(bu)，血壓可降低11毫米汞(gong)柱。

15、吃點亞麻籽

亞(ya)麻籽含有大量的(de)有益心(xin)臟健(jian)康的(de)歐米伽3脂肪酸。多項研究(jiu)表明，飲食中增加亞(ya)麻籽可(ke)使心(xin)臟病危險降低(di)46%，同時有助于防止血小板凝集，從而降低(di)動脈(mo)栓(shuan)塞發生。建議每(mei)天在酸奶、燕(yan)麥片或(huo)涼(liang)拌菜中加兩(liang)勺亞(ya)麻籽。

16、半分鐘6次深呼吸

研究發現，深呼吸鍛煉幾(ji)分(fen)鐘，血壓(ya)可降低4毫米汞柱(zhu)。

17、睡前做做拉伸

靈活(huo)(huo)性對(dui)心(xin)臟健康至關重要。日本一項研(yan)究發現，40歲以上的人常做拉(la)(la)伸運(yun)動，患動脈硬化的風險能減(jian)少三成(cheng)。每天做10—15分鐘拉(la)(la)伸運(yun)動，活(huo)(huo)動筋骨，能增強血管周(zhou)圍肌肉組織彈(dan)性，使血管柔韌(ren)度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研(yan)究發現，運(yun)動(dong)過量傷(shang)害(hai)心臟(zang)。每(mei)周做2~3次有(you)氧運(yun)動(dong)可使運(yun)動(dong)過量男(nan)性(xing)心臟(zang)病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病(bing)和(he)15分鐘的(de)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)治療》一書的(de)作(zuo)者，加利福尼亞州瑪麗(li)安德爾(er)灣醫(yi)院(yuan)的(de)主(zhu)任醫(yi)師約翰·肯尼迪說：“預防心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病(bing)和(he)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病(bing)發(fa)作(zuo)最容易(yi)被忽視的(de)是壓力。”嘗(chang)試冥想、瑜珈或(huo)其(qi)他放松身心(xin)(xin)的(de)方法，減輕壓力能夠更(geng)好的(de)保護心(xin)(xin)臟(zang)(zang)。

20、每天散步半小時

人的(de)一生(sheng)中(zhong)每多(duo)鍛煉一個(ge)小(xiao)時，將(jiang)會使(shi)壽命增加兩(liang)個(ge)小(xiao)時。每天有(you)規律地鍛煉有(you)助于心臟(zang)的(de)泵血功能(neng)和(he)抗(kang)衰老。

21、御寒保暖

英國倫敦大學(xue)醫學(xue)院(yuan)的一項(xiang)研究發現，氣溫降(jiang)到12攝氏度(du)以下(xia)，每降(jiang)低1度(du)，心臟病(bing)發作風險(xian)會增(zeng)加2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇格(ge)蘭科學家發(fa)現，曬太陽(yang)20分(fen)鐘(zhong)可(ke)促進體內一氧化(hua)氮的產生(sheng)，進而降低血壓(ya)。每周曬太陽(yang)兩次，每次10分(fen)鐘(zhong)即可(ke)。

23、充足睡眠

充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠可以保持(chi)心(xin)臟的(de)(de)健(jian)康。《內科學(xue)年鑒》的(de)(de)研究顯(xian)示，每周(zhou)至(zhi)少(shao)3次半小時的(de)(de)午睡(shui)，可以使患心(xin)臟疾病的(de)(de)風險降(jiang)低30%。

24、多吃牛排

牛(niu)肉富含(han)硒元(yuan)素和B族維(wei)生素，前者可以抗(kang)壓，后者可以清除血(xue)液中的高半胱氨酸(suan)（破壞動脈(mo)血(xue)管內壁的元(yuan)兇）。牛(niu)排中50%的脂(zhi)肪是對心臟有益的單(dan)不飽(bao)和脂(zhi)肪。

25、喝點小酒放松身心

研(yan)究證實，每天喝28—85克葡萄酒(jiu)可顯(xian)著降低心臟病發作風(feng)險。如果沒有酒(jiu)精過敏(min)、高血壓或癌(ai)癥等高風(feng)險因素，每天可以(yi)喝一(yi)小杯(bei)。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上午6時(shi)(shi)(shi)―11時(shi)(shi)(shi)被喻為心腦血(xue)管(guan)病的“魔(mo)鬼時(shi)(shi)(shi)間”，人的心血(xue)管(guan)壁在清晨時(shi)(shi)(shi)最脆弱，70%―80%的心腦血(xue)管(guan)病猝發(fa)都在此時(shi)(shi)(shi)。

2、蹲便后猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁(bi)肌(ji)和隔(ge)肌(ji)強烈收縮，血(xue)(xue)壓(ya)下降(jiang)可能引起腦溢血(xue)(xue)，心肌(ji)耗(hao)氧量增加會(hui)誘發心絞痛(tong)、心肌(ji)梗(geng)死，兩者(zhe)都可能造(zao)成猝死。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧天，大量(liang)的(de)粉塵、細(xi)菌等(deng)有害物質(zhi)會隨著(zhu)戶外(wai)體(ti)育鍛煉的(de)進行進入到體(ti)內，加重(zhong)血液(ye)污染的(de)機會，阻斷血液(ye)中氧(yang)的(de)供應，誘發心臟病。

4、過度疲勞后桑拿

身體感覺到極度疲勞時(shi)蒸(zheng)個(ge)桑拿(na)，是(shi)不少中老年男性熱衷的(de)休閑方式。實(shi)際上，桑拿(na)房里過高的(de)溫(wen)度會使(shi)人(ren)體皮下血(xue)管迅速擴張，皮膚血(xue)流(liu)量比平時(shi)增(zeng)(zeng)加(jia)3—5倍，回(hui)到心(xin)臟(zang)的(de)血(xue)流(liu)量也顯著增(zeng)(zeng)加(jia)，心(xin)臟(zang)負(fu)擔加(jia)重

5、堵車時開車窗

堵(du)車時開窗很(hen)可(ke)能讓(rang)你心臟(zang)受損。德國一項研究表明，人們陷于交通(tong)堵(du)塞后一小時，心臟(zang)病(bing)發(fa)作的(de)風險會(hui)(hui)增加(jia)3.2倍(bei)。駕車時高(gao)度緊張會(hui)(hui)促(cu)使心跳加(jia)快、心肌(ji)疲(pi)勞，容易誘發(fa)冠心病(bing)。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研(yan)究(jiu)表明，當氣溫低(di)于12℃時，人(ren)身(shen)周圍血管收縮(suo)，心臟(zang)負荷增大，血液(ye)流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發(fa)心臟(zang)病的風險大大增加。所(suo)以老年人(ren)要注意保暖，冷天(tian)減少戶外活(huo)動，忌食(shi)生冷。

2、別吃太飽

人們用餐后(hou)流向胃腸的(de)(de)血(xue)液(ye)增加，心(xin)(xin)臟(zang)得到的(de)(de)血(xue)流相對減少(shao)(shao);若暴飲(yin)暴食(shi)或飲(yin)食(shi)過飽，流經心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)血(xue)液(ye)會驟(zou)然(ran)減少(shao)(shao)，引發心(xin)(xin)肌缺血(xue)或誘(you)發心(xin)(xin)臟(zang)病的(de)(de)發生和加重。

3、調節情緒

注意情志調理(li)，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影(ying)響心臟功(gong)能，進而影(ying)響健康。

4、別太疲勞

另外，適當的勞(lao)動和(he)鍛煉可以促進身體的新陳代謝，有益于健康。過(guo)度的勞(lao)累則耗傷心(xin)氣血心(xin)，影響心(xin)臟功能;超(chao)強度的勞(lao)作甚或造成休克、心(xin)梗、心(xin)衰等。