血管5大天敵

1、高膽固醇攝入

膽固醇(chun)是血液(ye)中一種類似脂肪(fang)的(de)物質，被(bei)稱爲(wei)“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽(dan)固醇從食(shi)物中獲得，高膽(dan)固醇和暴(bao)飲暴(bao)食(shi)、動物性食(shi)物（肉(rou)類(lei)、動物內臟(zang)等）攝入過多有很大關系(xi)。因此，“管住嘴”能在一定程(cheng)度上讓血管堅持(chi)清爽。

2、晝夜顛倒，打亂(luan)血(xue)管(guan)生(sheng)物鐘(zhong)

熬(ao)夜，招(zhao)致體內過多(duo)地分泌腎上腺素(su)和去甲腎上腺素(su)，讓血(xue)管收縮、血(xue)液活動(dong)緩慢、稀薄度添加。暫時“黑色顛倒”的人，患(huan)心(xin)臟(zang)病的風險會比(bi)正常人添加一(yi)倍。

3、一(yi)天兩包煙，血管(guan)易“中毒”

吸煙時，煙草中的(de)尼古丁、焦油、一氧化(hua)碳等有害物質，經過肺泡和(he)血液的(de)氣體交流進(jin)入血管，煩擾血液中的(de)脂肪代謝。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以上。

4、運動少，血(xue)管渣滓多

暫時不運動，血管內的渣滓會(hui)逐(zhu)漸累積，構成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還(huan)會影響(xiang)到(dao)毛細血管供(gong)血，并且隨時可以被(bei)引爆。

5、高血(xue)(xue)壓、糖尿病拖(tuo)累心腦血(xue)(xue)管(guan)

高血壓(ya)患者發作腦(nao)梗死的幾率是正常人的4～7倍。而高(gao)血(xue)(xue)糖不(bu)只累及(ji)微血(xue)(xue)管(guan)，還會招(zhao)致(zhi)大血(xue)(xue)管(guan)發作(zuo)病變，血(xue)(xue)糖高(gao)的人，腦(nao)卒中(zhong)的發作(zuo)率比正常(chang)人高(gao)2～3倍。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點血管“清道夫”食(shi)物

山(shan)楂、燕(yan)麥、黑木耳、金橘、茄(qie)子、紅薯、大(da)蒜、洋蔥

這八(ba)大食(shi)物最能疏浚(jun)血管(guan)，并(bing)堅持血管(guan)壁(bi)的彈性。醋也能硬化血管(guan)、降低血脂。

2、含(han)魚(yu)(yu)油多的食品(pin)魚(yu)(yu)肉(rou)

富含硫氨(an)(an)酸、賴氨(an)(an)酸、脯氨(an)(an)酸及(ji)牛黃氨(an)(an)酸，有改善血(xue)(xue)管彈性、順應性及(ji)促進鈉鹽排(pai)泄的作用，富含不飽和(he)脂肪酸的魚油還(huan)有維(wei)護血(xue)(xue)管內皮(pi)細胞(bao)、添加脂質堆(dui)積及(ji)改善纖溶的功(gong)用

3、補充(chong)葉酸

食中缺乏葉酸及維生(sheng)素B6、B12，會使血(xue)中(zhong)半(ban)胱(guang)氨酸水平降低，易損(sun)傷(shang)血(xue)管內皮細(xi)胞，促進粥樣硬(ying)化斑(ban)塊構(gou)成。

建議中(zhong)老(lao)年人尤其是心(xin)血管患者，應多攝食富含(han)葉酸的(de)食物，如莧菜、菠菜、龍須(xu)菜、蘆筍、豆類、酵(jiao)母(mu)及蘋果、柑(gan)橘等(deng)。

4、飯前運動，幫血管(guan)駐(zhu)齡

國(guo)外研(yan)討顯示，每天(tian)運動(dong)半小時，如(ru)走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到瘦身消(xiao)脂的作(zuo)用(yong)，提高血管“年(nian)輕化”程(cheng)度(du)，防(fang)止變老。假設飯前過(guo)度(du)運動，維護血(xue)管的(de)效果更好(hao)。

5、常喝豆漿

植(zhi)物(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)和(he)動(dong)物(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)的區別在(zai)于，從肉類等攝(she)入動(dong)物(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)的同時也會攝(she)入脂(zhi)肪，一(yi)旦過量就會構成(cheng)高血脂(zhi)、脂(zhi)質冷靜(jing)、血管硬化。而植(zhi)物(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)不存(cun)在(zai)這個成(cheng)果。大豆異黃酮是一(yi)種植(zhi)物(wu)(wu)雌(ci)激(ji)素，對延(yan)緩衰(shuai)老、應對更年期、預防動(dong)脈(mo)硬化、維護心腦非常有(you)益。

6、每周(zhou)兩塊巧克(ke)(ke)力黑巧克(ke)(ke)力

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒煙

吸煙(yan)是(shi)導致血管發生故障的元兇之一(yi)。研究發現，熬夜時吸煙(yan)，會使(shi)血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

2、喝(he)足(zu)量的水

新版《中國居民膳食指(zhi)南》，健康成年人(ren)日均建議(yi)飲水量從原先的1200毫(hao)升上調到1500~1700毫升(sheng)。多(duo)飲水(shui)對于預(yu)防血(xue)液(ye)粘稠。

3、控制危險(xian)因素

控制好血(xue)(xue)壓(ya)，血(xue)(xue)糖(tang)，血(xue)(xue)脂，血(xue)(xue)尿酸等危險因(yin)素(su)。

4、健康的飲食習慣

飲食(shi)搭(da)配均衡(heng)合理(li)。忌(ji)高(gao)糖、高(gao)油(you)、高(gao)脂、高(gao)鹽這(zhe)“四高”飲食。山楂、燕麥、黑(hei)木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這(zhe)八大食物能疏通血管，并保持血管壁(bi)的彈(dan)性。

5、加強鍛(duan)煉(lian)

每周鍛(duan)煉(lian)5天，有(you)氧運動(dong)(dong)為主，慢跑(pao)、快(kuai)走(zou)、游泳各種有(you)氧運動(dong)(dong)，幫助肌肉舒展、關節柔軟(ruan)的(de)體操(cao)，哪怕是輕微的(de)肌力鍛煉等活動(dong)(dong)，都能改善(shan)血液循環。

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