血管5大天敵

1、高膽(dan)固醇攝(she)入(ru)

膽固醇(chun)是血液中一種類似脂肪的物質，被稱爲“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固醇從食(shi)物中獲得，高膽固醇和暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)、動物性(xing)食(shi)物（肉類、動物內臟等(deng)）攝入(ru)過多(duo)有(you)很大關系(xi)。因此(ci)，“管(guan)住嘴”能在一定程(cheng)度上讓血管(guan)堅持清爽。

2、晝(zhou)夜顛倒，打亂血管生(sheng)物(wu)鐘

熬夜，招致體內過多地分泌腎(shen)上(shang)腺素(su)和去甲(jia)腎(shen)上(shang)腺素(su)，讓血管收縮、血液(ye)活動緩慢、稀薄度添加(jia)。暫時“黑色顛倒”的人，患心臟(zang)病的風(feng)險會比正常人添(tian)加一(yi)倍。

3、一天兩包煙，血管(guan)易“中毒”

吸煙(yan)(yan)時，煙(yan)(yan)草中的(de)尼古丁(ding)、焦油、一氧化(hua)碳等(deng)有害物質，經過(guo)肺泡和血液(ye)的(de)氣體交流進(jin)入血管，煩擾血液(ye)中的(de)脂肪代謝。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以上。

4、運動(dong)少，血管渣滓多

暫時不運動(dong)，血(xue)管內的渣(zha)滓會逐漸累積，構(gou)成粥樣硬化斑塊這個“不(bu)定(ding)時炸彈”，還會影響到毛細血(xue)管供血(xue)，并且隨(sui)時可(ke)以(yi)被(bei)引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發(fa)作腦梗死的幾(ji)率是正常人的4～7倍。而(er)高(gao)血糖不(bu)只累及微血管(guan)，還(huan)會招致大(da)血管(guan)發(fa)作病(bing)變，血糖高(gao)的人，腦卒中的發(fa)作率(lv)比正常人高(gao)2～3倍。

讓血管年輕的6大方法

1、吃(chi)點血管(guan)“清道夫”食物

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥

這八(ba)大食物最能(neng)疏(shu)浚血(xue)管，并堅持血(xue)管壁的彈性。醋也能(neng)硬化血(xue)管、降低血(xue)脂。

2、含(han)魚油多的食品(pin)魚肉

富含(han)硫氨酸、賴氨酸、脯(fu)氨酸及(ji)牛黃氨酸，有(you)改(gai)善血管彈(dan)性、順應性及(ji)促(cu)進鈉(na)鹽排泄的(de)(de)作用(yong)，富含(han)不飽和脂肪酸的(de)(de)魚油還有(you)維護血管內(nei)皮(pi)細胞、添加脂質堆積(ji)及(ji)改(gai)善纖溶的(de)(de)功(gong)用(yong)

3、補充葉酸

食中缺乏葉酸及維(wei)生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平降低，易損傷血管內皮細胞，促進(jin)粥(zhou)樣(yang)硬化斑塊(kuai)構成。

建議中(zhong)老(lao)年人尤其是心血管患者(zhe)，應(ying)多攝食(shi)富(fu)含葉(xie)酸(suan)的食(shi)物(wu)，如莧菜(cai)、菠菜(cai)、龍須菜(cai)、蘆筍(sun)、豆類、酵(jiao)母及蘋果、柑橘等。

4、飯前運動(dong)，幫血管駐(zhu)齡(ling)

國外研討顯示，每天運(yun)動半小時，如走(zou)路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到瘦(shou)身消脂的作(zuo)用，提(ti)高血管(guan)“年輕化(hua)”程(cheng)度，防止變老。假設飯前過(guo)度運動(dong)，維護(hu)血管的效果更好。

5、常喝豆漿

植物(wu)蛋白(bai)和動物(wu)蛋白(bai)的區別(bie)在(zai)于，從肉類等攝入動物(wu)蛋白(bai)的同(tong)時也會(hui)攝入脂(zhi)(zhi)肪，一旦過量就(jiu)會(hui)構成高血脂(zhi)(zhi)、脂(zhi)(zhi)質冷靜(jing)、血管硬(ying)化。而植物(wu)蛋白(bai)不存在(zai)這個成果。大(da)豆異黃(huang)酮(tong)是一種植物(wu)雌激素，對延緩衰老(lao)、應對更年期、預(yu)防動脈硬(ying)化、維(wei)護心腦非常有益。

6、每周兩塊(kuai)巧克力黑巧克力

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒煙(yan)

吸煙是導(dao)致(zhi)血管(guan)發(fa)生故障的元兇之一。研(yan)究發(fa)現，熬夜時(shi)吸煙，會使血液的黏稠(chou)度比正(zheng)常時(shi)升(sheng)高8倍以上(shang)。

2、喝足量(liang)的水

新版《中國居民膳食指(zhi)南》，健康(kang)成年人日均建議飲水量(liang)從原(yuan)先的1200毫(hao)升上調(diao)到1500~1700毫升。多飲水對(dui)于預防血(xue)液粘(zhan)稠。

3、控制(zhi)危險(xian)因素

控(kong)制好(hao)血(xue)壓，血(xue)糖，血(xue)脂，血(xue)尿酸等危險因素。

4、健康的飲食習慣(guan)

飲食搭(da)配均(jun)衡合理。忌高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這(zhe)八大食物能(neng)疏通血(xue)管，并保(bao)持血(xue)管壁的彈性。

5、加強(qiang)鍛煉

每周鍛(duan)煉5天，有氧運動為主，慢跑、快走(zou)、游(you)泳(yong)各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是(shi)輕(qing)微的肌力鍛煉等活動，都能改(gai)善血液循環(huan)。

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