血管5大天敵

1、高膽固醇攝入

膽固醇是血液中一種類似脂(zhi)肪的物質，被稱爲(wei)“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽(dan)固(gu)醇從食(shi)物中(zhong)獲(huo)得，高膽(dan)固(gu)醇和暴(bao)飲暴(bao)食(shi)、動(dong)物性食(shi)物（肉類(lei)、動(dong)物內(nei)臟等）攝入(ru)過多有很(hen)大關系。因(yin)此，“管住(zhu)嘴”能在(zai)一定程度上讓血(xue)管堅持清爽。

2、晝(zhou)夜顛倒，打亂(luan)血管(guan)生物鐘

熬夜，招(zhao)致體內過(guo)多(duo)地分泌腎(shen)上腺素和(he)去甲腎(shen)上腺素，讓血管收縮(suo)、血液(ye)活動緩慢、稀薄度添加。暫(zan)時“黑(hei)色顛倒(dao)”的人(ren)，患心臟病(bing)的風險會(hui)比(bi)正常(chang)人(ren)添加一倍。

3、一天兩包(bao)煙，血管(guan)易(yi)“中毒”

吸(xi)煙(yan)時，煙(yan)草(cao)中的尼古丁、焦油、一氧化(hua)碳(tan)等(deng)有(you)害(hai)物質(zhi)，經過(guo)肺泡和血液的氣體(ti)交流進(jin)入血管，煩擾血液中的脂肪代謝。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以上。

4、運動少，血管渣滓多(duo)

暫時不運(yun)動，血管內的渣滓會逐漸累積，構(gou)成粥樣(yang)硬化(hua)斑塊這個“不(bu)定時(shi)炸(zha)彈(dan)”，還會影響到毛細血(xue)管供血(xue)，并(bing)且隨時(shi)可以被引(yin)爆。

5、高血(xue)壓、糖(tang)尿病拖累(lei)心腦血(xue)管

高血壓患者發作腦(nao)梗死的(de)幾(ji)率(lv)是正常(chang)人(ren)的(de)4～7倍。而高血(xue)(xue)糖不只累及(ji)微(wei)血(xue)(xue)管，還會招致大血(xue)(xue)管發(fa)作病(bing)變，血(xue)(xue)糖高的(de)人，腦卒中(zhong)的(de)發(fa)作率比正(zheng)常(chang)人高2～3倍(bei)。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點血管(guan)“清道夫”食物

山(shan)楂、燕(yan)麥、黑木耳、金(jin)橘、茄子、紅薯、大(da)蒜、洋蔥

這八大食物最能(neng)疏浚(jun)血管，并(bing)堅持血管壁的(de)彈性。醋也(ye)能(neng)硬化血管、降低血脂。

2、含魚油多(duo)的(de)食(shi)品魚肉

富(fu)含(han)硫氨(an)酸、賴(lai)氨(an)酸、脯氨(an)酸及牛黃(huang)氨(an)酸，有改善血管彈性(xing)、順(shun)應性(xing)及促進鈉(na)鹽排(pai)泄的作用，富(fu)含(han)不飽(bao)和(he)脂肪酸的魚油還有維護血管內皮細胞(bao)、添加(jia)脂質堆積及改善纖(xian)溶的功用

3、補充葉酸

食中缺乏葉酸(suan)及(ji)維生素B6、B12，會使(shi)血中半(ban)胱(guang)氨(an)酸(suan)水平(ping)降低(di)，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊構成。

建議中老年人尤其是心血(xue)管患者，應多攝食富含葉酸的食物，如(ru)莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果(guo)、柑橘等。

4、飯前運(yun)動，幫血管駐齡

國外研討顯示，每天運動(dong)半小時，如走路、騎自(zi)行車、慢跑、游泳等，都能起到瘦身消脂的作用(yong)，提高血管“年(nian)輕化”程度，防止變(bian)老。假設(she)飯(fan)前過度運動，維護(hu)血(xue)管的(de)效果(guo)更好。

5、常喝豆漿

植物蛋白和動物蛋白的區別在于(yu)，從肉類等攝(she)入動物蛋白的同時也會攝(she)入脂肪，一(yi)旦過(guo)量就會構成(cheng)高血(xue)(xue)脂、脂質(zhi)冷靜(jing)、血(xue)(xue)管硬化。而植物蛋白不存(cun)在這(zhe)個成(cheng)果。大豆異黃酮是一(yi)種(zhong)植物雌(ci)激素，對延(yan)緩衰老、應對更年期、預(yu)防動脈硬化、維護心腦非常有益。

6、每周兩塊巧克力(li)黑巧克力(li)

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒煙

吸煙是導致(zhi)血管(guan)發生故障的元(yuan)兇之(zhi)一(yi)。研究發現，熬夜(ye)時吸煙，會使血液的黏稠(chou)度比(bi)正常時升高8倍以上。

2、喝足量的(de)水

新版(ban)《中國居民(min)膳食指南(nan)》，健康成年人日均建(jian)議飲水(shui)量從原先的1200毫升(sheng)上調到1500~1700毫(hao)升。多飲(yin)水對(dui)于預防血(xue)液粘稠。

3、控制(zhi)危險(xian)因素

控制好(hao)血(xue)壓(ya)，血(xue)糖，血(xue)脂，血(xue)尿酸等危險因素。

4、健(jian)康的飲(yin)食習慣

飲(yin)食搭配(pei)均衡合理。忌高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄(qie)子(zi)、紅薯、大蒜、洋蔥(cong)這八大食物能疏通血管，并(bing)保持血管壁的彈性。

5、加強鍛煉

每周鍛煉5天，有(you)(you)氧運(yun)動為(wei)主(zhu)，慢(man)跑(pao)、快(kuai)走、游泳各種有(you)(you)氧運(yun)動，幫助肌肉舒(shu)展(zhan)、關節柔軟的體(ti)操，哪怕是(shi)輕(qing)微的肌力鍛(duan)煉等活(huo)動，都(dou)能(neng)改善血液循環。

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