血管5大天敵

1、高膽固醇攝(she)入

膽固醇是血液(ye)中一種(zhong)類似脂肪的物質，被(bei)稱爲“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固醇從食物中獲得(de)，高膽固醇和(he)暴飲暴食、動物性食物（肉類、動物內臟等）攝(she)入過(guo)多有很大(da)關系。因此，“管住嘴”能在一定程度上讓(rang)血管堅持清爽。

2、晝夜顛倒，打(da)亂血管生物鐘

熬夜(ye)，招致體內過多地分泌(mi)腎上腺素和(he)去甲腎上腺素，讓血管收(shou)縮、血液(ye)活(huo)動緩慢、稀薄度添(tian)加。暫時(shi)“黑(hei)色顛(dian)倒”的人，患(huan)心(xin)臟病的風(feng)險(xian)會比正(zheng)常人添加(jia)一倍(bei)。

3、一(yi)天(tian)兩包(bao)煙，血管易“中毒”

吸煙(yan)時，煙(yan)草(cao)中的(de)尼古丁、焦油、一(yi)氧化碳等有害物質，經(jing)過(guo)肺泡和血液的(de)氣體交(jiao)流(liu)進入(ru)血管，煩擾血液中的(de)脂(zhi)肪(fang)代(dai)謝。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以上。

4、運動少，血管渣滓多

暫時不運動，血管(guan)內的渣滓(zi)會逐漸累積，構成粥樣硬化斑(ban)塊這(zhe)個“不定(ding)時炸彈(dan)”，還(huan)會影(ying)響(xiang)到(dao)毛細(xi)血管供血，并且(qie)隨時可以被(bei)引爆。

5、高血壓、糖尿(niao)病(bing)拖累心腦血管

高血壓患者發作腦梗死的幾率是正常(chang)人(ren)的4～7倍。而高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)糖不只累及微血(xue)(xue)(xue)管(guan)，還會(hui)招致大血(xue)(xue)(xue)管(guan)發(fa)作病變，血(xue)(xue)(xue)糖高(gao)(gao)的(de)人(ren)(ren)，腦(nao)卒(zu)中的(de)發(fa)作率比(bi)正常人(ren)(ren)高(gao)(gao)2～3倍。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點血管“清道夫”食(shi)物

山楂、燕麥、黑木耳、金橘(ju)、茄子、紅薯、大(da)蒜、洋蔥(cong)

這八大食物(wu)最(zui)能疏浚血(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)，并堅持(chi)血(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)壁的(de)彈性。醋也能硬化血(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)、降(jiang)低血(xue)(xue)脂(zhi)。

2、含魚油多的(de)食(shi)品(pin)魚肉(rou)

富含硫氨(an)酸、賴氨(an)酸、脯氨(an)酸及牛黃氨(an)酸，有(you)改善(shan)血管彈(dan)性(xing)、順應(ying)性(xing)及促進鈉鹽排(pai)泄(xie)的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油(you)還有(you)維護血管內皮(pi)細胞、添(tian)加(jia)脂質(zhi)堆積及改善(shan)纖溶的功用

3、補充葉酸

食(shi)中缺乏葉(xie)酸及維(wei)生素B6、B12，會(hui)使血中半胱氨酸水平降低，易損傷血管(guan)內(nei)皮細胞，促進粥樣硬化斑塊(kuai)構成。

建(jian)議中(zhong)老(lao)年人尤其(qi)是心血管患者，應多攝食富含葉酸的食物，如莧(xian)菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、龍須菜(cai)(cai)、蘆筍、豆類、酵母及蘋果(guo)、柑橘等。

4、飯前運動，幫血管駐(zhu)齡(ling)

國外研討顯示，每天運(yun)動半小(xiao)時，如(ru)走(zou)路、騎自行車、慢跑、游(you)泳(yong)等，都(dou)能起(qi)到瘦身(shen)消脂(zhi)的作用，提(ti)高血管“年輕化(hua)”程度，防(fang)止變老。假設飯前過度運動(dong)，維護血管的效果(guo)更好。

5、常喝(he)豆漿

植物蛋白和動(dong)物蛋白的區別在于，從肉類等攝(she)入動(dong)物蛋白的同時也會攝(she)入脂肪，一旦過量就會構成高血(xue)脂、脂質冷靜、血(xue)管硬化(hua)(hua)。而植物蛋白不存(cun)在這(zhe)個成果。大豆(dou)異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動(dong)脈硬化(hua)(hua)、維護心腦非常有益(yi)。

6、每(mei)周兩塊巧克力(li)黑巧克力(li)

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒(jie)煙

吸(xi)煙(yan)是導(dao)致血管發生故(gu)障的(de)元兇之(zhi)一(yi)。研(yan)究(jiu)發現，熬夜時(shi)吸(xi)煙(yan)，會使血液的(de)黏稠度比(bi)正常時(shi)升高8倍(bei)以上。

2、喝足量(liang)的(de)水

新(xin)版《中國居民膳食指南》，健康成(cheng)年人日(ri)均建議飲(yin)水量從原先的(de)1200毫升上調到1500~1700毫升(sheng)。多(duo)飲水對于預防血(xue)液粘稠。

3、控制危險因素(su)

控制(zhi)好(hao)血(xue)壓(ya)，血(xue)糖，血(xue)脂(zhi)，血(xue)尿酸(suan)等危險因素。

4、健康的飲食(shi)習慣

飲(yin)食(shi)搭配均衡(heng)合(he)理(li)。忌高(gao)(gao)糖(tang)、高(gao)(gao)油(you)、高(gao)(gao)脂、高(gao)(gao)鹽(yan)這(zhe)“四高”飲食。山楂、燕麥、黑(hei)木(mu)耳、金橘、茄子、紅薯、大(da)蒜(suan)、洋蔥這八大(da)食物(wu)能疏通血管，并保持血管壁(bi)的彈性。

5、加強(qiang)鍛煉

每周鍛煉5天(tian)，有氧運(yun)動(dong)為主(zhu)，慢跑、快走(zou)、游泳(yong)各種有氧運(yun)動(dong)，幫助肌肉舒(shu)展、關節柔(rou)軟(ruan)的體操，哪怕是(shi)輕微(wei)的肌力鍛(duan)煉等(deng)活動(dong)，都能(neng)改善血液循(xun)環。

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