降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者(zhe)(zhe)需(xu)養(yang)成良好的生活習慣(guan)，避免不良嗜(shi)好，及(ji)時戒煙、禁止飲酒等。同時，患者(zhe)(zhe)需(xu)多注意休息，保證(zheng)充分睡眠，并積極調節(jie)自(zi)(zi)身(shen)情緒，可通過慢跑等運動緩解(jie)自(zi)(zi)身(shen)壓(ya)力，保持身(shen)心愉悅。

2、控制鈉鹽攝入(ru)

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬(jiang)油(you)等含鈉高的調味品(pin)。

3、控制體重

而患者(zhe)還需保(bao)證(zheng)營養均衡攝入(ru)，積(ji)極(ji)控制體重，避免出現過(guo)度肥胖等情況，易引起血(xue)壓數值波動。建議患者(zhe)遵醫囑定期就醫復查(cha)，監測血(xue)壓變化，以便對(dui)癥采取(qu)處理(li)措(cuo)施，防止意外情況的發生。

4、規律運動

進行適(shi)量的(de)有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每周(zhou)至(zhi)少進行150分(fen)鐘。

5、生活(huo)節奏(zou)慢半拍

無(wu)論(lun)是(shi)工作還(huan)是(shi)學習中，突然壓(ya)下來(lai)的(de)任務容易使人精神緊張(zhang)，壓(ya)力大(da)增，而血壓(ya)也會不自覺升高。此時，可以(yi)先理清思緒，緩(huan)一緩(huan)再(zai)開始。

6、養心態

高血壓(ya)患者一定要注意養(yang)心(xin)態(tai)，高血壓(ya)的發生和情(qing)緒波動(dong)(dong)大，有著很大的關系，如果情(qing)緒不(bu)經常受到波動(dong)(dong)，時刻保持著一顆愉悅快(kuai)樂的心(xin)，會對血壓(ya)起到一個非常正面(mian)的作用(yong)。

7、其他

此外(wai)還(huan)要(yao)安(an)排好作息時間(jian)，避(bi)(bi)免(mian)(mian)熬(ao)夜(ye)，避(bi)(bi)免(mian)(mian)飲用酒精、咖啡、濃(nong)茶等興奮(fen)性的飲料，都有助于控(kong)制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長(chang)期熬夜對血壓升高的影響比較大

熬夜會導致(zhi)體內的(de)(de)各種激素的(de)(de)分(fen)泌量(liang)增加，且比正常作息的(de)(de)人(ren)高很多，致(zhi)使血(xue)(xue)管收縮，血(xue)(xue)壓(ya)升高。

2、飲食不節(jie)導致高血(xue)壓

經(jing)常食(shi)用(yong)肥甘厚味的食(shi)物(wu)，患高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)的概(gai)率就比食(shi)用(yong)清淡食(shi)物(wu)的人高(gao)(gao)。而吸(xi)煙喝酒(jiu)(jiu)也是高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)的重要誘因，煙草中的尼古丁會(hui)使小動脈收縮，酒(jiu)(jiu)精會(hui)讓交感神經(jing)緊張、興奮，讓腎素活性或血(xue)管細(xi)胞(bao)內的鈣質(zhi)增加(jia)，從而導致血(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)。

3、勞(lao)累過度(du)導致血(xue)壓升高

勞累(lei)過度會(hui)耗傷(shang)人的(de)元氣，致(zhi)使經脈失養，而勞神過度會(hui)傷(shang)陰，陰虛(xu)就會(hui)導致(zhi)肝陽上亢，這兩種(zhong)情況(kuang)都會(hui)導致(zhi)血(xue)壓升(sheng)高的(de)表(biao)現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步(bu)屬于比較舒緩(huan)的運(yun)動，能夠(gou)減少對于高(gao)血(xue)壓的影(ying)響，還能夠(gou)加快(kuai)身體(ti)血(xue)液循環，多呼吸新鮮(xian)空氣。

2、騎自行車

騎自行車的(de)運動強度一般不是(shi)很大，對身體(ti)會有(you)一定的(de)好(hao)處(chu)，能夠增(zeng)強身體(ti)體(ti)質。

3、打太極拳

打(da)太極(ji)拳通常有助于緩解精(jing)神緊張，并且也能夠(gou)增強體(ti)質(zhi)，加快身體(ti)血液循環，對病(bing)情恢復能夠(gou)起到(dao)輔(fu)助的作用(yong)。

4、游泳

游泳通(tong)常能(neng)夠增強體質，而且(qie)還能(neng)夠改善(shan)身體肥胖，但是在游泳的時候(hou)要避免(mian)時間太長。

5、健身操

健身(shen)操(cao)通常能夠起到陶冶情操(cao)的作(zuo)用，有(you)(you)助于緩解(jie)情緒緊張，需(xu)要堅(jian)持才能有(you)(you)效。

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