降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者(zhe)需養成良(liang)好的生(sheng)活(huo)習慣，避(bi)免不良(liang)嗜好，及時戒(jie)煙、禁(jin)止飲酒等。同時，患者(zhe)需多注意休息，保證充分睡眠，并積極調節自身(shen)情緒，可通(tong)過慢跑等運動(dong)緩解自身(shen)壓(ya)力，保持身(shen)心愉悅(yue)。

2、控制(zhi)鈉(na)鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等(deng)含(han)鈉(na)高的調味品。

3、控制體重

而患(huan)者還(huan)需保證營(ying)養均衡攝入，積極控制體重，避免出現過度肥(fei)胖等情(qing)況(kuang)，易引起血(xue)壓數值波動。建議患(huan)者遵醫(yi)囑定期就醫(yi)復查，監測血(xue)壓變化，以便對癥(zheng)采取(qu)處(chu)理措施，防止(zhi)意(yi)外情(qing)況(kuang)的發生(sheng)。

4、規律運動

進行適量的有氧運動，如快走、跑(pao)步、游(you)泳(yong)等，每周至少進行150分鐘(zhong)。

5、生活節奏慢半拍

無論是工(gong)作還是學習(xi)中，突然壓下來的任務(wu)容易(yi)使人精神緊張，壓力(li)大增(zeng)，而(er)血壓也會不自覺(jue)升高。此時(shi)，可以先理清思緒，緩(huan)一緩(huan)再開始(shi)。

6、養心態

高血(xue)(xue)壓患者一(yi)定要注意養心態(tai)，高血(xue)(xue)壓的發生和情緒波(bo)動大，有(you)著很大的關系，如(ru)果情緒不經(jing)常受到波(bo)動，時刻(ke)保(bao)持著一(yi)顆愉悅快樂的心，會對血(xue)(xue)壓起到一(yi)個(ge)非常正面的作用。

7、其他

此外還要安排(pai)好(hao)作息時間，避(bi)免熬夜，避(bi)免飲(yin)用酒精、咖(ka)啡、濃茶等興奮性的飲(yin)料，都有助于控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期(qi)熬夜(ye)對血(xue)壓(ya)升高的影響(xiang)比較大

熬夜(ye)會(hui)導(dao)致(zhi)體內的(de)各種激素的(de)分(fen)泌量增加，且(qie)比正常作息的(de)人高很多，致(zhi)使血管(guan)收縮，血壓升高。

2、飲(yin)食不節導致高血壓

經常食用肥甘厚(hou)味的(de)食物，患高血(xue)壓(ya)(ya)的(de)概率就比食用清(qing)淡食物的(de)人高。而(er)吸煙(yan)喝酒也(ye)是(shi)高血(xue)壓(ya)(ya)的(de)重要誘(you)因，煙(yan)草中的(de)尼古丁會(hui)使(shi)小動脈收縮，酒精會(hui)讓交感(gan)神經緊張、興(xing)奮(fen)，讓腎(shen)素(su)活性或血(xue)管細胞(bao)內的(de)鈣質增(zeng)加，從而(er)導(dao)致血(xue)壓(ya)(ya)升高。

3、勞累過度導致血(xue)壓(ya)升高

勞累過(guo)度會耗傷人的元氣(qi)，致使經(jing)脈失(shi)養，而勞神過(guo)度會傷陰(yin)，陰(yin)虛(xu)就會導致肝陽上(shang)亢，這兩種情(qing)況(kuang)都(dou)會導致血壓(ya)升高的表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬(shu)于比較舒緩的運動，能夠(gou)減少對于高血壓的影響(xiang)，還能夠(gou)加快身(shen)體(ti)血液循(xun)環，多呼吸新鮮(xian)空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運動強度一般不是(shi)很大，對身體會有一定的好處，能(neng)夠增(zeng)強身體體質。

3、打太極拳

打太極拳通常有助(zhu)于緩解精(jing)神緊(jin)張(zhang)，并(bing)且也能夠(gou)增強體質，加(jia)快身體血(xue)液循環，對病情恢復(fu)能夠(gou)起到輔助(zhu)的作(zuo)用。

4、游泳

游泳(yong)(yong)通常(chang)能夠增(zeng)強(qiang)體(ti)質，而且還能夠改善身體(ti)肥胖，但是(shi)在游泳(yong)(yong)的時候要避免時間太長(chang)。

5、健身操

健身(shen)操通常(chang)能夠(gou)起(qi)到陶冶情(qing)操的(de)作用，有助(zhu)于緩(huan)解情(qing)緒(xu)緊(jin)張(zhang)，需要堅持才能有效。

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