降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者需(xu)(xu)養成良好(hao)的生活(huo)習慣(guan)，避免不良嗜好(hao)，及時戒(jie)煙、禁止飲酒(jiu)等(deng)。同時，患者需(xu)(xu)多注(zhu)意休息，保證充分睡眠，并積極調節自身情緒，可通過(guo)慢跑等(deng)運動緩(huan)解自身壓力，保持身心愉悅。

2、控(kong)制(zhi)鈉鹽攝入(ru)

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油(you)等含(han)鈉高(gao)的調味品。

3、控制體重

而(er)患者(zhe)(zhe)還(huan)需保(bao)證營(ying)養均衡攝入，積極控(kong)制(zhi)體重，避免出現(xian)過度肥胖(pang)等(deng)情況，易引起血(xue)(xue)壓(ya)數值波(bo)動(dong)。建議患者(zhe)(zhe)遵醫(yi)(yi)囑定期就醫(yi)(yi)復查，監(jian)測血(xue)(xue)壓(ya)變(bian)化，以便對癥采取處(chu)理措(cuo)施，防止意外情況的發生(sheng)。

4、規律運動

進行適(shi)量的有氧(yang)運動，如(ru)快(kuai)走(zou)、跑步、游泳等，每(mei)周(zhou)至(zhi)少進行150分鐘。

5、生活(huo)節奏(zou)慢半拍(pai)

無論是工作還是學習中(zhong)，突然壓(ya)下來(lai)的任務容易使人精神緊張，壓(ya)力大增，而血壓(ya)也(ye)會不自覺升高(gao)。此時(shi)，可以先理清思緒，緩一緩再開始。

6、養心態

高血(xue)壓(ya)患者一定要注(zhu)意養心(xin)態，高血(xue)壓(ya)的(de)發生和情(qing)緒波動大，有(you)著很大的(de)關系，如果(guo)情(qing)緒不經常受(shou)到(dao)波動，時刻保持著一顆愉悅快樂(le)的(de)心(xin)，會對(dui)血(xue)壓(ya)起到(dao)一個(ge)非常正面的(de)作用。

7、其他

此外還要安排好作(zuo)息時間，避(bi)免熬夜(ye)，避(bi)免飲用酒精、咖啡、濃茶等興奮性的飲料，都有助于控制血(xue)壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜(ye)對(dui)血壓(ya)升高的影響比較大

熬夜會導(dao)致(zhi)體內的各種激(ji)素的分(fen)泌量增(zeng)加(jia)，且比正常作息的人高很(hen)多，致(zhi)使血(xue)(xue)管收縮，血(xue)(xue)壓升高。

2、飲(yin)食不(bu)節導致高血壓

經(jing)常食(shi)(shi)用肥甘厚味的(de)食(shi)(shi)物(wu)，患高血(xue)(xue)壓的(de)概率(lv)就比食(shi)(shi)用清(qing)淡食(shi)(shi)物(wu)的(de)人(ren)高。而吸煙喝酒也是(shi)高血(xue)(xue)壓的(de)重要誘因(yin)，煙草中的(de)尼(ni)古丁會(hui)使(shi)小動脈(mo)收縮，酒精(jing)會(hui)讓(rang)交感神經(jing)緊張、興奮，讓(rang)腎素(su)活(huo)性(xing)或血(xue)(xue)管(guan)細胞內的(de)鈣(gai)質增加，從而導(dao)致血(xue)(xue)壓升高。

3、勞累過度(du)導致血壓升(sheng)高

勞累過度會(hui)耗傷人的(de)元氣，致(zhi)(zhi)使(shi)經(jing)脈失養，而(er)勞神過度會(hui)傷陰，陰虛(xu)就(jiu)會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)肝陽(yang)上亢，這兩種情(qing)況都會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)血(xue)壓(ya)升高(gao)的(de)表現(xian)。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬(shu)于比較(jiao)舒緩(huan)的運動，能夠(gou)減(jian)少對(dui)于高血(xue)壓的影響，還能夠(gou)加(jia)快身體血(xue)液循環(huan)，多(duo)呼吸新(xin)鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運動強度一般(ban)不(bu)是很大，對身(shen)體會有一定的好(hao)處，能夠(gou)增強身(shen)體體質。

3、打太極拳

打(da)太極拳通常(chang)有助于緩解(jie)精(jing)神緊張，并且也能夠增強(qiang)體質，加快身體血液(ye)循環(huan)，對(dui)病情恢復能夠起到(dao)輔助的作用。

4、游泳

游(you)泳通常能夠(gou)增強體質(zhi)，而且還(huan)能夠(gou)改(gai)善身體肥胖，但是(shi)在游(you)泳的時候要避免(mian)時間太長。

5、健身操

健身(shen)操通常能夠起到陶(tao)冶情(qing)操的(de)作用，有助于緩(huan)解情(qing)緒緊張，需要(yao)堅(jian)持才能有效。

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