降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患(huan)者需養成良好(hao)的生活(huo)習慣，避免(mian)不良嗜好(hao)，及時戒煙、禁止(zhi)飲酒等(deng)。同時，患(huan)者需多注意休息(xi)，保證充(chong)分睡(shui)眠，并積極調節自(zi)身情緒(xu)，可通過慢跑等(deng)運動緩解自(zi)身壓力，保持身心愉悅(yue)。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高的調味品。

3、控制體重

而患者(zhe)還需(xu)保證營養均(jun)衡攝入，積極控制體重，避免出(chu)現過(guo)度肥胖等(deng)情況，易引起血壓(ya)數值波動。建(jian)議(yi)患者(zhe)遵醫(yi)囑定期就(jiu)醫(yi)復(fu)查，監(jian)測血壓(ya)變化，以便對(dui)癥采取處理(li)措施(shi)，防(fang)止意外(wai)情況的發生(sheng)。

4、規律運動

進行(xing)適量的(de)有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每(mei)周至少進行(xing)150分(fen)鐘(zhong)。

5、生(sheng)活節奏慢半拍

無論是(shi)工作還是(shi)學習中(zhong)，突然壓(ya)下來的(de)任務容易使(shi)人精神緊張(zhang)，壓(ya)力(li)大增(zeng)，而血壓(ya)也(ye)會不自覺升高。此時，可(ke)以先理清思緒，緩一緩再開始(shi)。

6、養心態

高(gao)血壓患者一(yi)定(ding)要注意養心態，高(gao)血壓的發生和情緒波動大，有著(zhu)很大的關系，如果情緒不經(jing)常(chang)受到波動，時刻(ke)保持著(zhu)一(yi)顆愉(yu)悅(yue)快樂的心，會對血壓起到一(yi)個非常(chang)正面的作用。

7、其他

此外還要安排好作息時(shi)間，避免熬(ao)夜，避免飲用(yong)酒精、咖啡、濃茶等興奮(fen)性的飲料，都(dou)有助于控制血(xue)壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜對血壓(ya)升高的(de)影響比(bi)較(jiao)大

熬(ao)夜(ye)會導致體內的(de)各種激素(su)的(de)分泌量(liang)增加，且比正常作息的(de)人高很多，致使血管收(shou)縮(suo)，血壓升(sheng)高。

2、飲食不(bu)節(jie)導致高(gao)血壓

經常(chang)食(shi)用(yong)肥(fei)甘厚味(wei)的(de)食(shi)物，患高(gao)血壓的(de)概率(lv)就(jiu)比食(shi)用(yong)清淡食(shi)物的(de)人高(gao)。而吸煙喝酒(jiu)也是高(gao)血壓的(de)重要(yao)誘(you)因，煙草中的(de)尼古丁會使(shi)小動脈收縮，酒(jiu)精會讓(rang)(rang)交感神(shen)經緊張(zhang)、興(xing)奮，讓(rang)(rang)腎素活性(xing)或血管細胞內的(de)鈣質增加，從而導(dao)致血壓升高(gao)。

3、勞(lao)累過度(du)導致血壓升高(gao)

勞累過度會(hui)耗傷人的(de)(de)元氣，致(zhi)(zhi)使經(jing)脈失養(yang)，而(er)勞神過度會(hui)傷陰，陰虛就會(hui)導致(zhi)(zhi)肝(gan)陽上(shang)亢(kang)，這(zhe)兩(liang)種情況都會(hui)導致(zhi)(zhi)血壓(ya)升高的(de)(de)表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬于(yu)比較舒緩的運動，能夠(gou)(gou)減少(shao)對(dui)于(yu)高血壓的影響，還能夠(gou)(gou)加(jia)快(kuai)身體血液循(xun)環，多呼吸(xi)新鮮空(kong)氣。

2、騎自行車

騎自行車的運(yun)動強(qiang)(qiang)度一般(ban)不是很大，對身(shen)(shen)體會有一定的好處，能夠增(zeng)強(qiang)(qiang)身(shen)(shen)體體質。

3、打太極拳

打(da)太極拳通常(chang)有(you)助于緩解精神緊張，并且也(ye)能夠(gou)增(zeng)強(qiang)體質，加快身體血液(ye)循環，對病情恢復能夠(gou)起到(dao)輔助的作(zuo)用。

4、游泳

游泳(yong)通常能夠(gou)增(zeng)強體質，而(er)且還能夠(gou)改善身體肥胖(pang)，但是(shi)在游泳(yong)的時候要避(bi)免時間太長。

5、健身操

健身操通常能(neng)夠(gou)起到陶冶情操的作用(yong)，有助(zhu)于緩解情緒(xu)緊張，需要堅持才(cai)能(neng)有效。

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