降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患(huan)者需養(yang)成良(liang)好的生活習慣，避免(mian)不良(liang)嗜好，及時戒煙、禁止飲酒等。同(tong)時，患(huan)者需多注意休息，保(bao)證充(chong)分睡眠，并積(ji)極調節(jie)自身情緒，可通過慢跑(pao)等運動緩(huan)解自身壓力(li)，保(bao)持身心愉(yu)悅。

2、控(kong)制鈉(na)鹽攝(she)入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油(you)等含(han)鈉(na)高(gao)的調味品。

3、控制體重

而患者還需保證(zheng)營養均衡攝(she)入(ru)，積極控制體重，避免出現過(guo)度肥胖等情況，易引起血壓(ya)數(shu)值波動。建議患者遵醫(yi)囑定期就醫(yi)復查，監(jian)測血壓(ya)變化，以便對癥(zheng)采取處理措施，防止意(yi)外情況的(de)發生。

4、規律運動

進行適(shi)量的有氧運(yun)動，如(ru)快走、跑步、游(you)泳等，每周至少進行150分(fen)鐘。

5、生(sheng)活節奏慢半(ban)拍

無論是(shi)工作還是(shi)學習中，突然壓下(xia)來的任務容易使(shi)人精(jing)神緊張(zhang)，壓力大增，而(er)血壓也(ye)會不自覺升高(gao)。此時，可以先理清思(si)緒，緩(huan)一緩(huan)再開(kai)始。

6、養心態

高血(xue)壓患者一定要注(zhu)意養心態，高血(xue)壓的發生和(he)情緒波動大(da)(da)，有著(zhu)很大(da)(da)的關系，如果情緒不經常(chang)受到波動，時(shi)刻保持著(zhu)一顆愉悅快樂(le)的心，會對血(xue)壓起到一個非常(chang)正面的作(zuo)用。

7、其他

此外還要安排好(hao)作息時間(jian)，避免熬夜(ye)，避免飲用酒精(jing)、咖啡(fei)、濃茶等興奮性的(de)飲料，都有(you)助于控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬(ao)夜對(dui)血(xue)壓升高的影響比較大

熬夜會(hui)導致(zhi)體內的(de)各(ge)種(zhong)激(ji)素的(de)分泌量增加，且比正常作息(xi)的(de)人高很多，致(zhi)使血管(guan)收縮，血壓升高。

2、飲食(shi)不(bu)節(jie)導(dao)致高血壓

經常食用(yong)肥(fei)甘(gan)厚(hou)味的(de)(de)食物(wu)，患高(gao)血(xue)(xue)壓的(de)(de)概率就比食用(yong)清(qing)淡(dan)食物(wu)的(de)(de)人高(gao)。而吸(xi)煙(yan)喝酒(jiu)也是高(gao)血(xue)(xue)壓的(de)(de)重要誘(you)因，煙(yan)草中的(de)(de)尼古(gu)丁會使小動脈收縮，酒(jiu)精(jing)會讓交感(gan)神經緊張、興奮，讓腎(shen)素活(huo)性或血(xue)(xue)管細胞內(nei)的(de)(de)鈣質增加，從而導致血(xue)(xue)壓升高(gao)。

3、勞累過(guo)度(du)導致血壓升高

勞累過度會(hui)耗傷(shang)人的(de)元氣(qi)，致(zhi)(zhi)使經脈(mo)失養，而勞神過度會(hui)傷(shang)陰，陰虛就會(hui)導致(zhi)(zhi)肝(gan)陽上亢，這兩(liang)種情況都會(hui)導致(zhi)(zhi)血壓升高(gao)的(de)表現(xian)。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散(san)步屬于(yu)比較(jiao)舒緩的(de)運動，能夠減少(shao)對于(yu)高(gao)血壓(ya)的(de)影響，還能夠加快身體血液循環，多呼吸新鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運動強度一般不是很大(da)，對身(shen)體(ti)(ti)會(hui)有一定的好處，能夠(gou)增強身(shen)體(ti)(ti)體(ti)(ti)質。

3、打太極拳

打太極拳通常有助(zhu)于緩解精神緊張，并且也(ye)能(neng)夠(gou)增強體質(zhi)，加快身體血液循環，對病情恢復能(neng)夠(gou)起到輔助(zhu)的作用(yong)。

4、游泳

游泳(yong)通常能夠(gou)(gou)增強體質，而且(qie)還能夠(gou)(gou)改(gai)善身體肥胖(pang)，但是在游泳(yong)的時候要避免(mian)時間太長。

5、健身操

健身操通常能夠起到陶冶情(qing)操的作用，有(you)(you)助于緩解(jie)情(qing)緒緊(jin)張，需(xu)要堅(jian)持才能有(you)(you)效。

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