降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食(shi)鈉鹽(yan)攝入宜3~6g／d，膳食(shi)鈉鹽(yan)攝入過多與血壓升高以(yi)及高血壓的發病(bing)傾(qing)向相(xiang)關(guan)，減少鈉鹽(yan)攝入可(ke)使收縮壓下降2~8mmHg，加強抗高血壓藥的降壓作(zuo)用(yong)。限制(zhi)攝入高鈉的食(shi)物，如味(wei)精(jing)、咸肉(rou)、咸魚、咸菜等腌(a)制(zhi)品或選(xuan)用(yong)低鈉鹽(yan)。

2、宜(yi)選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞蛋清(qing)、瘦(shou)肉、豆制品等(deng)。多選用(yong)高鈣食品，如鮮(xian)奶、奶制品等(deng)。

3、多(duo)吃水(shui)果、蔬菜

水果、蔬(shu)菜含鉀高，可(ke)促(cu)進鈉的排出，有助(zhu)于減少總熱量超標的風(feng)險(xian)，避免肥胖，增加水溶性(xing)維生素(su)和膳食(shi)纖維的攝入(ru)。

4、宜選用(yong)富含葉酸的食物

例如綠葉(xie)蔬(shu)菜、豆類、柑橘類、水果、谷類等。控制飲食的(de)同(tong)時要(yao)注意適當增加(jia)體力活動、戒煙、限酒，養成良(liang)好(hao)的(de)心理健康(kang)和(he)睡眠習慣，也(ye)是(shi)防(fang)治高血壓和(he)心血管疾病的(de)重(zhong)要(yao)措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物(wu)

健康的人(ren)基本上每(mei)一天攝入的鹽分也(ye)不應該超過6克左右，其(qi)中也(ye)包(bao)含味精，咸(xian)菜，又(you)或者(zhe)是醬油，特別是對于高血壓人(ren)群來說，如果每(mei)天攝入的鹽分比較多，自然就會導致(zhi)血壓沒有辦法得到控(kong)制。

2、不吃高糖(tang)食(shi)物(wu)

含有(you)糖分的食物(wu)其實也(ye)有(you)很(hen)多(duo)，比如(ru)米又(you)或者是糕(gao)點(dian)，還有(you)面條(tiao)等等。建議在(zai)平時最好是選(xuan)(xuan)擇多(duo)吃小米，又(you)或者是薯類還有(you)玉米，另外高血壓人(ren)群一定不可(ke)以選(xuan)(xuan)擇巧克力，奶(nai)油蛋糕(gao)，油條(tiao)，又(you)或者是奶(nai)類雪(xue)糕(gao)等等。

3、不吃(chi)高脂肪食(shi)物

在平時的(de)生(sheng)活中，高(gao)血(xue)壓人群(qun)一定要盡可能的(de)選擇控制(zhi)加醋肉類(lei)，也(ye)應該(gai)減少動(dong)物油(you)脂或者是奶(nai)油(you)糕點等等，另(ling)外也(ye)不(bu)應該(gai)選擇動(dong)物內臟。每天所攝入的(de)新鮮牛奶(nai)也(ye)不(bu)應該(gai)超標，盡量(liang)控制(zhi)在250克左右(you)，肉類(lei)也(ye)應該(gai)控制(zhi)在大約(yue)75左右(you)。

4、不要(yao)大量喝酒

酒(jiu)本身也(ye)屬于一種(zhong)辛辣的飲(yin)品，如果高(gao)血壓(ya)人群依(yi)然(ran)還在(zai)每天喝酒(jiu)，自(zi)然(ran)就會產生(sheng)影響，大部分的情況下哪怕(pa)只是喝葡(pu)萄(tao)酒(jiu)，也(ye)同(tong)樣(yang)應該控(kong)制在(zai)100毫(hao)升(sheng)以內(nei)，否(fou)則的話自(zi)然(ran)就會導(dao)致血壓(ya)沒有辦法(fa)控(kong)制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中(zhong)含有豐富(fu)的(de)(de)鉀元(yuan)素，鉀元(yuan)素可(ke)以增加動脈血管壁平滑(hua)肌內的(de)(de)鉀濃度，可(ke)以在一定程(cheng)度上促進血管擴(kuo)張(zhang)，對于(yu)降(jiang)低血壓有一定的(de)(de)輔助作用。

2、芹菜

患者也(ye)可以適量吃芹菜，這種(zhong)食(shi)物中含(han)有(you)比較豐富的膳食(shi)纖維、礦物質等，患者吃了之(zhi)后有(you)利于身(shen)體(ti)補充營養，對于身(shen)體(ti)健康有(you)好(hao)處。

3、茄子

這種(zhong)食(shi)物(wu)中含(han)有(you)(you)較為豐富(fu)的維(wei)生(sheng)素(su)(su)P，這種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)能夠在一定程度上增加血(xue)管(guan)的韌性，有(you)(you)保護血(xue)管(guan)的作用(yong)，患(huan)者適(shi)量吃茄子，有(you)(you)利于身(shen)體補充這種(zhong)營養物(wu)質，而(er)且還有(you)(you)利于身(shen)體補充鈣(gai)、鉀、鎂(mei)、磷等(deng)多種(zhong)營養素(su)(su)。

4、魚肉

該食物中含(han)有較(jiao)為豐富的優質(zhi)蛋白質(zhi)，這種優質(zhi)蛋白質(zhi)易于人體(ti)消(xiao)化和(he)吸收，因此(ci)吃魚肉不僅能夠為身(shen)體(ti)補充營(ying)養，而且一般不會加重身(shen)體(ti)負擔。

5、紅薯

這是(shi)一種比(bi)較常見的粗糧(liang)，高血壓(ya)患者可以(yi)適(shi)量吃，不(bu)僅能夠(gou)增加食欲，而(er)且能夠(gou)比(bi)較快速(su)地為身體補充能量，減輕饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>