降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食(shi)鈉鹽攝(she)入宜3~6g／d，膳食(shi)鈉鹽攝(she)入過多與(yu)血壓升(sheng)高以(yi)及高血壓的發病(bing)傾向相關，減(jian)少鈉鹽攝(she)入可使收縮壓下降(jiang)2~8mmHg，加強(qiang)抗高血壓藥的降(jiang)壓作用(yong)。限制攝(she)入高鈉的食(shi)物，如味精(jing)、咸肉、咸魚、咸菜等腌制品或(huo)選用(yong)低鈉鹽。

2、宜選用低脂(zhi)飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞(ji)蛋清、瘦(shou)肉、豆制品(pin)等。多選用高(gao)鈣食(shi)品(pin)，如鮮奶、奶制品(pin)等。

3、多(duo)吃(chi)水果、蔬菜

水果(guo)、蔬(shu)菜含鉀高，可(ke)促進鈉的排出，有助于減少總熱量超標(biao)的風險(xian)，避(bi)免肥胖，增加水溶性維生(sheng)素和膳食纖維的攝入。

4、宜選用富(fu)含(han)葉酸的食物(wu)

例(li)如綠葉蔬菜、豆類(lei)、柑橘類(lei)、水果(guo)、谷類(lei)等。控制飲食的(de)同時要(yao)注意適當增(zeng)加體力活動、戒(jie)煙、限(xian)酒，養成良好的(de)心理健康和睡眠習(xi)慣，也是防治高血壓和心血管疾病的(de)重要(yao)措(cuo)施(shi)。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的人基本上每一(yi)天(tian)攝入(ru)的鹽分也不應該超過6克(ke)左右，其中(zhong)也包含味(wei)精，咸菜，又或者是(shi)醬(jiang)油，特別是(shi)對于高血壓(ya)人群(qun)來說，如果(guo)每天(tian)攝入(ru)的鹽分比較多，自然就會導致血壓(ya)沒有辦(ban)法得到控制。

2、不(bu)吃高糖(tang)食(shi)物

含有(you)糖(tang)分(fen)的食物其實也有(you)很多，比(bi)如米(mi)又或者是糕點，還(huan)有(you)面條等(deng)等(deng)。建議(yi)在平時(shi)最(zui)好是選擇多吃小米(mi)，又或者是薯(shu)類還(huan)有(you)玉米(mi)，另外高(gao)血壓人群一定不可以選擇巧克力(li)，奶油蛋(dan)糕，油條，又或者是奶類雪糕等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在平時的(de)(de)生活中(zhong)，高血壓人群一定要(yao)盡可(ke)能的(de)(de)選擇(ze)控制(zhi)加醋肉類，也(ye)應(ying)該(gai)(gai)減少動物油(you)(you)脂(zhi)或者是奶油(you)(you)糕點等(deng)(deng)等(deng)(deng)，另外(wai)也(ye)不應(ying)該(gai)(gai)選擇(ze)動物內臟。每天所攝入(ru)的(de)(de)新鮮(xian)牛奶也(ye)不應(ying)該(gai)(gai)超標，盡量控制(zhi)在250克左右，肉類也(ye)應(ying)該(gai)(gai)控制(zhi)在大約(yue)75左右。

4、不(bu)要大(da)量(liang)喝酒

酒(jiu)本身也屬于一種辛辣(la)的飲品(pin)，如果高血(xue)壓人群依然還在每天喝酒(jiu)，自然就會(hui)(hui)產(chan)生影響，大部分的情況下(xia)哪怕(pa)只(zhi)是喝葡萄(tao)酒(jiu)，也同樣(yang)應(ying)該控(kong)制在100毫升以內，否(fou)則的話自然就會(hui)(hui)導致血(xue)壓沒有辦法控(kong)制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有(you)豐富(fu)的鉀元素，鉀元素可以(yi)增(zeng)加動脈血(xue)管壁平滑肌內(nei)的鉀濃(nong)度，可以(yi)在(zai)一(yi)定程度上促進血(xue)管擴張，對(dui)于(yu)降低血(xue)壓有(you)一(yi)定的輔助作用。

2、芹菜

患者也可(ke)以適量吃(chi)芹菜，這種食物中含(han)有(you)比較豐(feng)富的膳食纖維、礦物質等，患者吃(chi)了之(zhi)后有(you)利于身體補充營養，對于身體健康有(you)好(hao)處(chu)。

3、茄子

這種(zhong)食物中含有(you)較為豐富的維生素(su)P，這種(zhong)維生素(su)能夠在(zai)一定(ding)程度(du)上增加(jia)血管(guan)的韌性，有(you)保護血管(guan)的作用，患者適量(liang)吃茄(qie)子，有(you)利(li)于身(shen)體補(bu)充這種(zhong)營(ying)養物質(zhi)，而且還有(you)利(li)于身(shen)體補(bu)充鈣、鉀(jia)、鎂、磷等多(duo)種(zhong)營(ying)養素(su)。

4、魚肉

該(gai)食物中含有(you)較為(wei)豐富的優質蛋白(bai)質，這(zhe)種優質蛋白(bai)質易于(yu)人(ren)體(ti)(ti)消化和吸收，因此(ci)吃魚肉不僅能夠為(wei)身(shen)(shen)體(ti)(ti)補充(chong)營養(yang)，而且一般不會加重身(shen)(shen)體(ti)(ti)負擔。

5、紅薯

這(zhe)是一種比較(jiao)常見的粗(cu)糧(liang)，高血(xue)壓患者可(ke)以適量(liang)(liang)吃(chi)，不(bu)僅能夠(gou)增加(jia)食(shi)欲，而(er)且能夠(gou)比較(jiao)快速(su)地為身(shen)體(ti)補充能量(liang)(liang)，減輕饑(ji)餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>