降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食鈉鹽攝(she)入(ru)(ru)宜(yi)3~6g／d，膳食鈉鹽攝(she)入(ru)(ru)過(guo)多與血(xue)壓升高(gao)(gao)以及高(gao)(gao)血(xue)壓的(de)(de)發病(bing)傾向相(xiang)關，減少鈉鹽攝(she)入(ru)(ru)可(ke)使收縮壓下降2~8mmHg，加強抗高(gao)(gao)血(xue)壓藥(yao)的(de)(de)降壓作用。限制攝(she)入(ru)(ru)高(gao)(gao)鈉的(de)(de)食物(wu)，如(ru)味(wei)精、咸肉、咸魚、咸菜等腌制品或選用低鈉鹽。

2、宜(yi)選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類(lei)、雞蛋清、瘦肉、豆制(zhi)(zhi)品等。多選用高鈣食品，如鮮奶(nai)、奶(nai)制(zhi)(zhi)品等。

3、多吃水果、蔬(shu)菜

水(shui)(shui)果、蔬(shu)菜含(han)鉀高，可(ke)促(cu)進鈉的排出，有助(zhu)于減少總熱量(liang)超標的風險(xian)，避免(mian)肥胖，增加水(shui)(shui)溶性維生素和膳食纖維的攝入。

4、宜選用(yong)富含葉酸的(de)食物(wu)

例如綠葉蔬(shu)菜(cai)、豆類、柑橘類、水果、谷類等。控(kong)制飲食的(de)同時要(yao)注(zhu)意適當增加體力(li)活動、戒煙、限酒，養成良好(hao)的(de)心(xin)理(li)健康(kang)和(he)睡(shui)眠習慣(guan)，也是(shi)防(fang)治高血(xue)壓(ya)和(he)心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病的(de)重要(yao)措(cuo)施。

高血壓飲食禁忌

1、不(bu)吃(chi)高鹽(yan)食(shi)物

健(jian)康的(de)人基(ji)本上每一天(tian)攝入(ru)的(de)鹽分也(ye)不應(ying)該超過6克左右，其中也(ye)包含味精，咸菜(cai)，又(you)或(huo)者(zhe)是醬油，特別是對于高血壓人群來說，如果每天(tian)攝入(ru)的(de)鹽分比較(jiao)多，自然(ran)就會導致血壓沒有辦(ban)法得(de)到(dao)控制。

2、不吃高糖食(shi)物(wu)

含有(you)糖分的食(shi)物其實也有(you)很(hen)多，比如米(mi)又(you)或(huo)者(zhe)是(shi)糕點，還(huan)有(you)面條等(deng)等(deng)。建議在平時最好是(shi)選擇(ze)多吃小米(mi)，又(you)或(huo)者(zhe)是(shi)薯類(lei)還(huan)有(you)玉米(mi)，另外高血壓(ya)人群(qun)一定不(bu)可(ke)以選擇(ze)巧克力，奶(nai)油(you)蛋糕，油(you)條，又(you)或(huo)者(zhe)是(shi)奶(nai)類(lei)雪(xue)糕等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在(zai)平時的生活中，高(gao)血壓人群(qun)一(yi)定要盡可能的選擇控(kong)制(zhi)加醋肉(rou)類(lei)，也應該(gai)(gai)減少動物油脂或者是奶油糕點等等，另外(wai)也不(bu)應該(gai)(gai)選擇動物內臟。每(mei)天所攝入的新鮮(xian)牛奶也不(bu)應該(gai)(gai)超標(biao)，盡量控(kong)制(zhi)在(zai)250克左右，肉(rou)類(lei)也應該(gai)(gai)控(kong)制(zhi)在(zai)大約75左右。

4、不要大量(liang)喝酒

酒(jiu)本身也屬(shu)于一種辛辣(la)的飲品，如果(guo)高血壓人群依然還(huan)在(zai)每天喝(he)酒(jiu)，自然就會產生影(ying)響，大部分(fen)的情況(kuang)下哪(na)怕只是喝(he)葡萄(tao)酒(jiu)，也同樣應該控(kong)制在(zai)100毫升以內(nei)，否則的話自然就會導致(zhi)血壓沒有辦(ban)法(fa)控(kong)制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有豐富的(de)鉀元(yuan)素(su)(su)，鉀元(yuan)素(su)(su)可(ke)以增加動脈血管壁平滑肌內的(de)鉀濃度(du)，可(ke)以在一(yi)定程度(du)上促進血管擴張，對于降低血壓有一(yi)定的(de)輔助作用(yong)。

2、芹菜

患(huan)者(zhe)也可以適量吃(chi)(chi)芹菜，這種(zhong)食(shi)物中含有(you)比(bi)較豐富(fu)的膳(shan)食(shi)纖維、礦物質等，患(huan)者(zhe)吃(chi)(chi)了(le)之后(hou)有(you)利于(yu)身體補充營養，對(dui)于(yu)身體健康有(you)好(hao)處。

3、茄子

這(zhe)種(zhong)(zhong)食物中(zhong)含有(you)較(jiao)為豐富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)素P，這(zhe)種(zhong)(zhong)維(wei)生(sheng)素能夠在一定程度上增(zeng)加血管的(de)韌性(xing)，有(you)保護血管的(de)作用，患者適量吃茄子，有(you)利于(yu)身體(ti)補充(chong)這(zhe)種(zhong)(zhong)營養物質(zhi)，而(er)且還有(you)利于(yu)身體(ti)補充(chong)鈣、鉀、鎂、磷(lin)等多種(zhong)(zhong)營養素。

4、魚肉

該食物中含有較為豐富的優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)，這(zhe)種優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)易(yi)于人(ren)體(ti)消(xiao)化和吸收，因(yin)此吃魚肉不僅(jin)能夠為身體(ti)補充營養(yang)，而且一般不會加重身體(ti)負擔。

5、紅薯

這是一(yi)種比(bi)較常見的粗糧，高血(xue)壓患者可以(yi)適量吃，不(bu)僅能夠增加食欲，而且能夠比(bi)較快速地(di)為身體補(bu)充能量，減輕饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>