降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲(yin)食(shi)(shi)鈉(na)鹽(yan)攝入(ru)宜3~6g／d，膳食(shi)(shi)鈉(na)鹽(yan)攝入(ru)過多(duo)與血(xue)壓(ya)升高以及高血(xue)壓(ya)的(de)發病傾向相關，減少鈉(na)鹽(yan)攝入(ru)可使收縮壓(ya)下(xia)降2~8mmHg，加(jia)強(qiang)抗高血(xue)壓(ya)藥(yao)的(de)降壓(ya)作用。限制(zhi)攝入(ru)高鈉(na)的(de)食(shi)(shi)物，如味精、咸肉、咸魚、咸菜(cai)等(deng)腌制(zhi)品或選用低鈉(na)鹽(yan)。

2、宜(yi)選用低(di)脂(zhi)飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚(yu)類、雞蛋清、瘦(shou)肉、豆制品等(deng)。多選用高鈣食品，如鮮奶、奶制品等(deng)。

3、多吃水果、蔬菜

水果、蔬菜含鉀高，可促(cu)進鈉的排出，有助(zhu)于減少(shao)總熱量超標的風(feng)險，避免肥(fei)胖，增加水溶性維生(sheng)素和膳食纖維的攝(she)入。

4、宜選用富含葉(xie)酸的食物

例(li)如綠葉蔬菜、豆類(lei)、柑(gan)橘類(lei)、水果、谷(gu)類(lei)等。控(kong)制飲食的(de)同時要注意適當增加體力活動、戒煙、限酒，養成良好的(de)心(xin)理健康(kang)和睡(shui)眠習(xi)慣，也是防(fang)治(zhi)高(gao)血壓和心(xin)血管(guan)疾病的(de)重(zhong)要措(cuo)施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物(wu)

健康的(de)(de)人(ren)基本上每(mei)一天(tian)攝(she)(she)入(ru)的(de)(de)鹽分(fen)也(ye)不應(ying)該(gai)超(chao)過6克左右(you)，其中也(ye)包含味(wei)精，咸(xian)菜，又或(huo)者是(shi)醬(jiang)油，特別(bie)是(shi)對于高血(xue)壓人(ren)群來說，如果(guo)每(mei)天(tian)攝(she)(she)入(ru)的(de)(de)鹽分(fen)比較(jiao)多，自然就會導致血(xue)壓沒(mei)有辦法(fa)得到控制。

2、不(bu)吃高糖(tang)食物

含有糖分的食(shi)物其實也有很多，比(bi)如(ru)米(mi)又(you)或者是(shi)糕(gao)點，還有面條等(deng)等(deng)。建議(yi)在平(ping)時最好是(shi)選擇(ze)多吃小(xiao)米(mi)，又(you)或者是(shi)薯類(lei)還有玉米(mi)，另外(wai)高血壓(ya)人群一(yi)定(ding)不可以選擇(ze)巧克力，奶(nai)油蛋糕(gao)，油條，又(you)或者是(shi)奶(nai)類(lei)雪(xue)糕(gao)等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物(wu)

在(zai)平時的(de)生活中(zhong)，高血壓人(ren)群一定(ding)要盡可能的(de)選擇控(kong)制(zhi)加醋肉類(lei)，也(ye)應該(gai)減少(shao)動物(wu)油脂(zhi)或(huo)者是奶油糕點等等，另外也(ye)不應該(gai)選擇動物(wu)內臟(zang)。每天所攝(she)入的(de)新鮮牛奶也(ye)不應該(gai)超標，盡量控(kong)制(zhi)在(zai)250克左右，肉類(lei)也(ye)應該(gai)控(kong)制(zhi)在(zai)大約(yue)75左右。

4、不要大量喝酒(jiu)

酒本身也(ye)屬于一(yi)種辛辣的飲品(pin)，如果高血壓人(ren)群(qun)依然(ran)還在(zai)每天喝酒，自(zi)然(ran)就會產生(sheng)影響，大部分的情況下哪怕只(zhi)是喝葡萄酒，也(ye)同樣應(ying)該控制在(zai)100毫升以內，否則的話自(zi)然(ran)就會導(dao)致血壓沒有辦法(fa)控制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香(xiang)蕉中含有豐富的(de)鉀元素，鉀元素可(ke)以增加動脈(mo)血(xue)管(guan)壁平(ping)滑肌內的(de)鉀濃度，可(ke)以在一定程度上(shang)促進(jin)血(xue)管(guan)擴張(zhang)，對于降低血(xue)壓有一定的(de)輔助作用。

2、芹菜

患者(zhe)(zhe)也可以適量吃芹(qin)菜，這種食(shi)物中含有(you)比較豐富的膳食(shi)纖(xian)維、礦(kuang)物質等，患者(zhe)(zhe)吃了之后有(you)利于身體補充營養，對于身體健康(kang)有(you)好處。

3、茄子

這種(zhong)食(shi)物中含有(you)(you)(you)較為(wei)豐(feng)富的維生素P，這種(zhong)維生素能夠在一(yi)定(ding)程度上增加血管的韌性(xing)，有(you)(you)(you)保護血管的作用，患者(zhe)適量吃茄子，有(you)(you)(you)利于身(shen)(shen)體補充這種(zhong)營養物質，而且還有(you)(you)(you)利于身(shen)(shen)體補充鈣、鉀、鎂、磷等多種(zhong)營養素。

4、魚肉

該食(shi)物中含有較為豐富的優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)，這種優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)易(yi)于人(ren)體(ti)消化(hua)和吸(xi)收，因此吃魚肉不(bu)僅(jin)能夠為身體(ti)補充(chong)營養，而且一般(ban)不(bu)會加重身體(ti)負擔(dan)。

5、紅薯

這是一種(zhong)比較常見的(de)粗糧，高(gao)血壓患者可(ke)以適量(liang)吃(chi)，不僅(jin)能(neng)夠增加食欲，而且能(neng)夠比較快速(su)地(di)為身體補充能(neng)量(liang)，減輕饑餓(e)感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>