一、低脂牛奶

高血壓已經被科學證實和鈣的攝入有關，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對有高血壓的人來說是很重要的，因為低脂牛奶中的鈣含量高，并且還含有合適的脂肪含量來吸收鈣！每(mei)天最多3杯低脂(zhi)牛奶或其他低脂奶制品來幫助自己降(jiang)血壓(ya)吧！

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二、石榴汁

高血壓(ya)(ya)會受到血管緊張素轉換酶（ACE）的(de)影響，太多了ACE會壓(ya)(ya)縮血管，導(dao)致血壓(ya)(ya)升(sheng)高。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來破壞你的循環系統。鮮榨的石榴汁會比較酸，可以添加到其它飲品或水里面(mian)飲用，還可(ke)以添加香蕉在(zai)里面(mian)補充額外的鉀元素。

三、甜菜汁

雖然(ran)聽(ting)起來不大(da)被(bei)人喜歡，但是研究(jiu)顯示每天一(yi)(yi)杯甜菜汁是可以降低血壓的(de)，因為甜菜中(zhong)有著高含量的(de)硝酸，身體會(hui)把硝酸轉變成氧化一(yi)(yi)氮(dan)，這個有助于擴大(da)和(he)放松血管。

當然如果你不喜歡甜菜(cai)這種蔬菜(cai)，沒有必要強(qiang)迫自己(ji)直接喝(he)一(yi)杯純的(de)甜菜(cai)汁，可以(yi)和其它美味的(de)成分混合(he)在一(yi)起。

四、芙蓉茶

芙蓉茶(cha)(cha)有著很多健康益處，在降低血壓方面和石榴汁的(de)(de)作(zuo)用相似，也(ye)是(shi)作(zuo)為一(yi)種(zhong)天(tian)然(ran)的(de)(de)ACE抑(yi)制(zhi)劑。雖然(ran)芙蓉茶(cha)(cha)降低血壓的(de)(de)程(cheng)度(du)不大，可能只有7%，但是(shi)是(shi)可以減少因心(xin)臟病和中風引起的(de)(de)血壓升高(gao)帶來的(de)(de)不利影(ying)響(xiang)的(de)(de)。

五、蔓越莓汁

蔓越莓汁可(ke)以防止(zhi)和(he)減少血(xue)管的(de)損(sun)害，降低血(xue)壓。里面的(de)抗(kang)氧化劑能幫助擴張(zhang)血(xue)管從而(er)提升血(xue)流，這也是有高血(xue)壓的(de)人真正需要的(de)效果。

有些研究稱(cheng)要每天2杯才(cai)能最大程(cheng)度減(jian)(jian)少心臟疾病(bing)和(he)高血壓(ya)的(de)(de)(de)風險，但是也有一(yi)些人說并沒有什么最佳(jia)的(de)(de)(de)劑量。不過在挑選蔓越莓汁的(de)(de)(de)時候要注意看下成分表，有些牌子里面會(hui)添加額外(wai)的(de)(de)(de)糖或其它(ta)的(de)(de)(de)添加劑，可能會(hui)減(jian)(jian)少蔓越莓的(de)(de)(de)益(yi)處。