一、低脂牛奶

高血壓已經被科學證實和鈣的攝入有關，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對有高血壓的人來說是很重要的，因為低脂牛奶中的鈣含量高，并且還含有合適的脂肪含量來吸收鈣！每天最多3杯低脂牛奶或其他低(di)脂奶(nai)制品來幫(bang)助(zhu)自己降血壓吧！

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二、石榴汁

高血(xue)(xue)壓會受到血(xue)(xue)管(guan)(guan)緊張素轉(zhuan)換酶（ACE）的(de)影響(xiang)，太多了ACE會壓縮血(xue)(xue)管(guan)(guan)，導致血(xue)(xue)壓升(sheng)高。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來破壞你的循環系統。鮮榨的石榴汁會比較酸，可以添加到其它飲品或水里(li)面(mian)飲用，還(huan)可以添(tian)加香蕉(jiao)在(zai)里(li)面(mian)補充(chong)額外的鉀元素。

三、甜菜汁

雖(sui)然(ran)聽起來不大(da)被人喜(xi)歡，但(dan)是研究顯示每天(tian)一杯甜(tian)(tian)菜汁(zhi)是可以降(jiang)低血(xue)壓(ya)的(de)，因為甜(tian)(tian)菜中(zhong)有著(zhu)高含量(liang)的(de)硝(xiao)酸(suan)，身(shen)體會(hui)把硝(xiao)酸(suan)轉變成氧化(hua)一氮(dan)，這個有助于擴大(da)和放松血(xue)管。

當然如果你(ni)不喜歡甜菜這種蔬菜，沒(mei)有(you)必要強迫(po)自己直(zhi)接喝(he)一杯純(chun)的甜菜汁，可以和其它美(mei)味的成分混合在一起。

四、芙蓉茶

芙(fu)蓉(rong)茶(cha)有(you)(you)著很多健康益處，在降(jiang)低血(xue)壓方面和石榴汁的作用相似，也是作為(wei)一(yi)種(zhong)天然的ACE抑制劑。雖然芙(fu)蓉(rong)茶(cha)降(jiang)低血(xue)壓的程度不(bu)大，可能(neng)只有(you)(you)7%，但是是可以減(jian)少(shao)因(yin)心臟病和中風引(yin)起的血(xue)壓升高(gao)帶來的不(bu)利影響的。

五、蔓越莓汁

蔓越莓汁可以防(fang)止和減少(shao)血管的(de)損(sun)害，降低血壓。里面的(de)抗氧(yang)化(hua)劑能幫(bang)助擴張(zhang)血管從而提升血流，這也是(shi)有高(gao)血壓的(de)人真正需(xu)要的(de)效果。

有些研究稱(cheng)要每天2杯才能(neng)最大程度減(jian)少(shao)心臟疾病和(he)高血壓的風險(xian)，但是也有一些人說(shuo)并沒有什么最佳的劑量(liang)。不過在挑選(xuan)蔓越莓(mei)汁(zhi)的時候要注(zhu)意看(kan)下成分表(biao)，有些牌子里面會(hui)(hui)添加額外的糖或(huo)其它的添加劑，可能(neng)會(hui)(hui)減(jian)少(shao)蔓越莓(mei)的益處。