一、低脂牛奶

高血壓已經被科學證實和鈣的攝入有關，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對有高血壓的人來說是很重要的，因為低脂牛奶中的鈣含量高，并且還含有合適的脂肪含量來吸收鈣！每天最(zui)多3杯低脂(zhi)牛奶或(huo)其(qi)他低脂奶制品來幫(bang)助自己降血(xue)壓吧！

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二、石榴汁

高(gao)血壓會(hui)受到血管緊張素轉換酶（ACE）的影響，太多了ACE會(hui)壓縮血管，導致血壓升高(gao)。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來破壞你的循環系統。鮮榨的石榴汁會比較酸，可以添加到其它飲品或水(shui)里面(mian)飲用，還可以添加香蕉在(zai)里面(mian)補充額外(wai)的鉀元(yuan)素。

三、甜菜汁

雖然聽起(qi)來不(bu)大(da)被(bei)人喜歡(huan)，但(dan)是研究顯示(shi)每(mei)天一(yi)杯甜菜(cai)汁是可以降低血壓的，因為甜菜(cai)中有著高含量的硝(xiao)酸(suan)，身體會把硝(xiao)酸(suan)轉變成氧化一(yi)氮，這個有助(zhu)于擴大(da)和放(fang)松血管。

當然(ran)如果你(ni)不(bu)喜歡甜菜這種蔬菜，沒有必要強迫自(zi)己直(zhi)接喝一杯純的(de)甜菜汁，可以和其(qi)它美味的(de)成分(fen)混合在(zai)一起。

四、芙蓉茶

芙(fu)蓉(rong)茶(cha)有著很多健康益(yi)處，在降低血壓方面和石榴汁(zhi)的(de)作(zuo)用相似，也是(shi)(shi)作(zuo)為一種天(tian)然的(de)ACE抑制劑。雖然芙(fu)蓉(rong)茶(cha)降低血壓的(de)程度不大，可能只有7%，但是(shi)(shi)是(shi)(shi)可以減少因心(xin)臟病和中(zhong)風(feng)引起(qi)的(de)血壓升(sheng)高(gao)帶(dai)來的(de)不利(li)影響的(de)。

五、蔓越莓汁

蔓(man)越莓汁(zhi)可以防止和減少血(xue)管(guan)的損害，降(jiang)低血(xue)壓。里面(mian)的抗氧化劑能(neng)幫(bang)助擴張血(xue)管(guan)從(cong)而提升血(xue)流，這也是(shi)有高(gao)血(xue)壓的人真正需要的效果。

有(you)些(xie)(xie)研究(jiu)稱要每天2杯才(cai)能(neng)最大程度減少(shao)心臟疾病(bing)和高血壓的(de)(de)風險，但(dan)是(shi)也有(you)一些(xie)(xie)人說并沒有(you)什么最佳的(de)(de)劑(ji)量。不過在(zai)挑選蔓越莓(mei)汁的(de)(de)時候要注意看下成分(fen)表，有(you)些(xie)(xie)牌(pai)子里面會(hui)添加(jia)額外的(de)(de)糖或其(qi)它(ta)的(de)(de)添加(jia)劑(ji)，可能(neng)會(hui)減少(shao)蔓越莓(mei)的(de)(de)益處。