一、低脂牛奶

高血壓已經被科學證實和鈣的攝入有關，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對有高血壓的人來說是很重要的，因為低脂牛奶中的鈣含量高，并且還含有合適的脂肪含量來吸收鈣！每天最(zui)多(duo)3杯低脂牛奶或其他低脂(zhi)奶制品(pin)來幫助自己降血壓吧(ba)！

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二、石榴汁

高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)會受到血(xue)管(guan)緊(jin)張素轉換酶(mei)（ACE）的影(ying)響(xiang)，太多了(le)ACE會壓(ya)縮(suo)血(xue)管(guan)，導致(zhi)血(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來破壞你的循環系統。鮮榨的石榴汁會比較酸，可以添加到其它飲品或水里(li)(li)面(mian)飲用(yong)，還可以添加(jia)香蕉在里(li)(li)面(mian)補(bu)充額外的鉀元素(su)。

三、甜菜汁

雖然聽起來不大(da)(da)被人喜歡，但(dan)是研(yan)究顯示每天一(yi)杯甜(tian)菜汁(zhi)是可以降低血壓的，因為(wei)甜(tian)菜中(zhong)有(you)著高(gao)含量(liang)的硝酸(suan)，身(shen)體會把硝酸(suan)轉變(bian)成氧(yang)化(hua)一(yi)氮，這個有(you)助于(yu)擴大(da)(da)和放松血管。

當然如果(guo)你(ni)不喜歡(huan)甜菜這(zhe)種蔬(shu)菜，沒有必要強迫自己直接喝一杯(bei)純的(de)甜菜汁，可以和(he)其它美味(wei)的(de)成(cheng)分混合(he)在一起(qi)。

四、芙蓉茶

芙蓉茶(cha)有著(zhu)很多健康益(yi)處，在降低血(xue)壓(ya)方面和(he)石榴汁的作用相(xiang)似，也是(shi)作為(wei)一種天然(ran)的ACE抑制劑。雖然(ran)芙蓉茶(cha)降低血(xue)壓(ya)的程度不(bu)(bu)大(da)，可能只(zhi)有7%，但是(shi)是(shi)可以(yi)減(jian)少因(yin)心臟病和(he)中風引起的血(xue)壓(ya)升高帶來的不(bu)(bu)利影響(xiang)的。

五、蔓越莓汁

蔓越莓(mei)汁可以防止和減少血(xue)管的(de)(de)損害(hai)，降(jiang)低血(xue)壓(ya)。里(li)面的(de)(de)抗氧化劑能幫(bang)助(zhu)擴張血(xue)管從(cong)而(er)提升血(xue)流，這(zhe)也是有高血(xue)壓(ya)的(de)(de)人真正需要的(de)(de)效果。

有(you)些(xie)研究(jiu)稱(cheng)要每天2杯才能最大程度減(jian)少心臟疾病(bing)和高血壓的(de)風險，但(dan)是也有(you)一些(xie)人說(shuo)并沒有(you)什么(me)最佳的(de)劑量。不過在(zai)挑選蔓越莓汁(zhi)的(de)時候要注意(yi)看下成(cheng)分表，有(you)些(xie)牌子里面會添加(jia)額外(wai)的(de)糖(tang)或其它的(de)添加(jia)劑，可能會減(jian)少蔓越莓的(de)益處(chu)。