【懷孕吃(chi)什么堅(jian)果(guo)好】孕婦吃(chi)哪些堅(jian)果(guo)好 準媽(ma)媽(ma)正確食用堅(jian)果(guo)指(zhi)南

堅果(guo)(guo)，對準媽媽身(shen)體保(bao)養和(he)胎(tai)兒(er)發育雖然有(you)(you)諸多好處。一(yi)般懷孕了，都(dou)會(hui)有(you)(you)人建議說吃一(yi)些(xie)堅果(guo)(guo)，那么孕婦吃堅果(guo)(guo)都(dou)選哪些(xie)好呢？

孕婦吃什么堅果好？——核桃。

核桃(tao)是補腦的上(shang)佳之品(pin)。民(min)間孕婦為表達對(dui)核桃(tao)功用的贊譽，有“母(mu)食核桃(tao)兒補腦”的說法。它含有很多營養成(cheng)分，比如DHA對(dui)寶寶大腦發(fa)育(yu)好，鈣對(dui)骨骼發(fa)育(yu)好，以(yi)及鋅、葉(xie)酸等。

據測定：1公斤(jin)核(he)桃(tao)(tao)仁相(xiang)當(dang)于5公斤(jin)雞蛋或(huo)9公斤(jin)鮮牛奶(nai)的營(ying)養(yang)，并有(you)補氣養(yang)血、溫肺(fei)潤腸的作用。其營(ying)養(yang)成(cheng)分的結構(gou)對于胚(pei)胎的腦發育(yu)非常有(you)利(li)。因此，孕婦(fu)每天(tian)宜吃(chi)2～3個(ge)核(he)桃(tao)(tao)。嚼核(he)桃(tao)(tao)仁還能防治牙本質過(guo)敏(min)。

孕婦吃什么堅果好？——瓜籽。

我(wo)們經常可(ke)以(yi)看(kan)到(dao)的是葵(kui)花籽、南(nan)瓜籽和西瓜籽。既便(bian)宜(yi)又健康(kang)好吃，多吃南(nan)瓜籽可(ke)以(yi)防治腎結石病；西瓜籽則性味甘寒(han)，具有利肺，潤腸，止(zhi)血，健胃等功效(xiao)；葵(kui)花籽所含的不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)能(neng)起到(dao)降低膽固醇的作用。

孕婦吃什么堅果好？——榛子。

含有不飽(bao)和(he)脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物(wu)質(zhi)，以及維生素A、維生素B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。

孕婦吃什么堅果好？——杏仁。

止咳平喘、潤腸通便，有效(xiao)預防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建(jian)議一天吃3-5顆為宜。

孕婦吃什么堅果好？——松籽。

含有豐富的(de)維(wei)(wei)生素A和(he)維(wei)(wei)生素E，以(yi)及人體必需的(de)脂肪酸(suan)(suan)、油酸(suan)(suan)、亞油酸(suan)(suan)和(he)亞麻酸(suan)(suan)，還含有其它(ta)植物所沒有的(de)皮諾斂酸(suan)(suan)。具有益壽(shou)養顏、祛病強身(shen)之功(gong)效。還具有防癌、抗癌之作(zuo)用。

孕婦吃什么堅(jian)果(guo)好？除了以(yi)上(shang)介紹(shao)的(de)外，像夏(xia)威(wei)夷(yi)果(guo)、碧(bi)根果(guo)等都(dou)是不(bu)錯的(de)選擇(ze)。只是凡事(shi)都(dou)有個度，孕婦朋(peng)友選擇(ze)食用堅(jian)果(guo)也(ye)應(ying)適量，不(bu)要過多(duo)食用。

堅果宜在上午食用

各種堅果(guo)和種仁，比如(ru)西瓜子(zi)、葵花子(zi)、南(nan)瓜子(zi)、花生、榛子(zi)、杏仁、開心果(guo)、核桃仁等，也適(shi)合作為兩餐之間的(de)零食(shi)。它們富含維(wei)生素E、多種礦物質和膳食(shi)纖維(wei)。研究(jiu)證(zheng)實，在合理食(shi)用時，它們還有降低心血管疾病(bing)風險的(de)作用。

堅果(guo)(guo)和(he)種仁(ren)雖(sui)然(ran)非(fei)常好，只是油脂太多，每天只宜吃(chi)(chi)(chi)一湯(tang)匙(chi)的量，否則容易增肥。它(ta)們不宜在晚餐后吃(chi)(chi)(chi)，而(er)更適(shi)合(he)在食(shi)量不足的上午吃(chi)(chi)(chi)。晚餐之后比較適(shi)合(he)吃(chi)(chi)(chi)水果(guo)(guo)，而(er)且最好能少(shao)吃(chi)(chi)(chi)幾口晚餐，把(ba)這個量預先留出來。