【懷孕吃什么(me)堅(jian)果好】孕婦吃哪些(xie)堅(jian)果好 準媽(ma)媽(ma)正確(que)食(shi)用(yong)堅(jian)果指(zhi)南

堅果，對準媽媽身(shen)體(ti)保養(yang)和胎兒(er)發育雖然有諸多好(hao)處(chu)。一(yi)般懷孕了(le)，都會(hui)有人(ren)建議說吃(chi)一(yi)些堅果，那么孕婦吃(chi)堅果都選哪些好(hao)呢？

孕婦吃什么堅果好？——核桃。

核(he)(he)桃(tao)是補腦(nao)(nao)的(de)上佳之品(pin)。民間孕婦(fu)為表達對(dui)核(he)(he)桃(tao)功用的(de)贊譽(yu)，有“母(mu)食核(he)(he)桃(tao)兒補腦(nao)(nao)”的(de)說法(fa)。它含有很(hen)多營養成分，比如DHA對(dui)寶(bao)寶(bao)大腦(nao)(nao)發育好(hao)(hao)，鈣對(dui)骨(gu)骼(ge)發育好(hao)(hao)，以及鋅、葉(xie)酸等。

據(ju)測定：1公斤(jin)(jin)核(he)桃(tao)仁相當于(yu)5公斤(jin)(jin)雞蛋或(huo)9公斤(jin)(jin)鮮牛奶的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)，并有(you)補氣養(yang)血、溫肺潤腸(chang)的(de)(de)作(zuo)用。其營(ying)(ying)養(yang)成分(fen)的(de)(de)結構對于(yu)胚胎的(de)(de)腦發育非常有(you)利(li)。因此，孕婦每(mei)天宜(yi)吃2～3個核(he)桃(tao)。嚼核(he)桃(tao)仁還能(neng)防(fang)治(zhi)牙本質過敏(min)。

孕婦吃什么堅果好？——瓜籽。

我(wo)們經常可以(yi)看(kan)到的是葵花(hua)籽(zi)、南瓜(gua)籽(zi)和(he)西瓜(gua)籽(zi)。既(ji)便宜(yi)又(you)健(jian)康(kang)好吃，多吃南瓜(gua)籽(zi)可以(yi)防治腎結石病；西瓜(gua)籽(zi)則性味(wei)甘(gan)寒，具有利肺，潤(run)腸(chang)，止血，健(jian)胃等功(gong)效；葵花(hua)籽(zi)所含的不飽和(he)脂肪酸能起到降低(di)膽固醇的作用。

孕婦吃什么堅果好？——榛子。

含有(you)不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵(tie)、鉀(jia)等礦(kuang)物質，以(yi)及(ji)維生素A、維生素B1、B2、煙酸，經常吃可以(yi)明(ming)目、健腦。

孕婦吃什么堅果好？——杏仁。

止咳平喘、潤(run)腸通便(bian)(bian)，有(you)效預防孕期(qi)便(bian)(bian)秘。注意，杏仁有(you)小毒，不能多吃(chi)。建議一天吃(chi)3-5顆為(wei)宜(yi)。

孕婦吃什么堅果好？——松籽。

含有(you)(you)豐富的(de)維(wei)生(sheng)素(su)A和(he)維(wei)生(sheng)素(su)E，以及人(ren)體必需的(de)脂(zhi)肪(fang)酸、油(you)酸、亞油(you)酸和(he)亞麻酸，還(huan)含有(you)(you)其它植物所沒有(you)(you)的(de)皮諾斂酸。具(ju)有(you)(you)益壽養(yang)顏、祛病(bing)強身之功效(xiao)。還(huan)具(ju)有(you)(you)防癌、抗癌之作用(yong)。

孕婦(fu)吃什(shen)么堅(jian)果(guo)好？除了以上介(jie)紹的外，像夏(xia)威夷(yi)果(guo)、碧根果(guo)等(deng)都是不錯的選擇。只是凡(fan)事都有個度(du)，孕婦(fu)朋友(you)選擇食(shi)用堅(jian)果(guo)也應(ying)適量，不要過多食(shi)用。

堅果宜在上午食用

各種堅果(guo)和(he)種仁(ren)(ren)，比如西瓜子(zi)(zi)、葵花子(zi)(zi)、南瓜子(zi)(zi)、花生、榛子(zi)(zi)、杏仁(ren)(ren)、開心果(guo)、核桃仁(ren)(ren)等，也適合作為(wei)兩餐(can)之間的零食。它們(men)富(fu)含維生素E、多種礦物質和(he)膳食纖維。研(yan)究證實，在(zai)合理(li)食用時，它們(men)還(huan)有(you)降低(di)心血(xue)管疾病風險的作用。

堅果和種仁雖然非常好，只是(shi)油脂太多，每天只宜吃(chi)一(yi)湯(tang)匙的量，否則(ze)容易增(zeng)肥。它(ta)們(men)不宜在(zai)晚餐(can)(can)后吃(chi)，而更適合在(zai)食量不足的上午吃(chi)。晚餐(can)(can)之(zhi)后比(bi)較適合吃(chi)水(shui)果，而且(qie)最好能(neng)少(shao)吃(chi)幾口晚餐(can)(can)，把這(zhe)個(ge)量預(yu)先留出(chu)來。