【懷孕(yun)吃什么堅(jian)果好】孕(yun)婦(fu)吃哪些堅(jian)果好 準媽(ma)媽(ma)正(zheng)確食(shi)用堅(jian)果指南

堅(jian)(jian)果，對(dui)準(zhun)媽(ma)媽(ma)身體保(bao)養(yang)和胎兒發育雖(sui)然有諸多(duo)好處(chu)。一般懷孕(yun)了(le)，都(dou)會有人建(jian)議說吃一些堅(jian)(jian)果，那么孕(yun)婦(fu)吃堅(jian)(jian)果都(dou)選(xuan)哪(na)些好呢？

孕婦吃什么堅果好？——核桃。

核桃是(shi)補(bu)腦(nao)的上佳之品。民間孕婦為表達對(dui)核桃功用(yong)的贊譽，有(you)“母食(shi)核桃兒(er)補(bu)腦(nao)”的說法。它含有(you)很(hen)多營(ying)養(yang)成分，比如DHA對(dui)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)大(da)腦(nao)發(fa)育好(hao)，鈣對(dui)骨骼(ge)發(fa)育好(hao)，以及鋅、葉酸等。

據測定(ding)：1公斤(jin)(jin)核桃仁相當于5公斤(jin)(jin)雞蛋或9公斤(jin)(jin)鮮牛(niu)奶的營養(yang)，并(bing)有補氣養(yang)血、溫肺潤腸的作用。其營養(yang)成(cheng)分的結構(gou)對于胚胎的腦發育(yu)非常(chang)有利(li)。因此，孕婦每天宜(yi)吃2～3個核桃。嚼(jiao)核桃仁還(huan)能(neng)防(fang)治牙本質過敏。

孕婦吃什么堅果好？——瓜籽。

我們經常可以看(kan)到(dao)的是葵花籽(zi)(zi)、南(nan)瓜(gua)(gua)籽(zi)(zi)和西瓜(gua)(gua)籽(zi)(zi)。既便宜又健康好吃，多吃南(nan)瓜(gua)(gua)籽(zi)(zi)可以防治腎結石病；西瓜(gua)(gua)籽(zi)(zi)則(ze)性味甘寒，具有(you)利肺，潤(run)腸，止血，健胃等功效；葵花籽(zi)(zi)所含的不飽和脂肪(fang)酸能起到(dao)降低膽固(gu)醇的作用。

孕婦吃什么堅果好？——榛子。

含有不(bu)飽和脂肪酸(suan)(suan)，并富含磷、鐵(tie)、鉀等礦物質，以(yi)及維(wei)生(sheng)素(su)(su)A、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1、B2、煙(yan)酸(suan)(suan)，經常吃(chi)可(ke)以(yi)明目、健腦。

孕婦吃什么堅果好？——杏仁。

止咳(ke)平喘、潤腸通(tong)便，有效預防孕期便秘。注意，杏仁有小(xiao)毒，不能多吃。建(jian)議一天吃3-5顆(ke)為宜。

孕婦吃什么堅果好？——松籽。

含(han)(han)有豐富的維生素A和(he)維生素E，以及(ji)人體必需的脂肪(fang)酸(suan)、油(you)(you)酸(suan)、亞油(you)(you)酸(suan)和(he)亞麻酸(suan)，還含(han)(han)有其它(ta)植物所(suo)沒有的皮諾斂酸(suan)。具有益(yi)壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗(kang)癌之作用。

孕婦吃什么堅果好？除了以上(shang)介(jie)紹的(de)外(wai)，像夏威夷果、碧根果等都(dou)是不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。只是凡事都(dou)有個度，孕婦朋友選擇食用堅果也(ye)應(ying)適量，不(bu)要(yao)過多食用。

堅果宜在上午食用

各種(zhong)堅果(guo)和種(zhong)仁，比如西瓜(gua)子(zi)(zi)、葵花子(zi)(zi)、南瓜(gua)子(zi)(zi)、花生、榛子(zi)(zi)、杏仁、開心(xin)(xin)果(guo)、核桃仁等(deng)，也(ye)適(shi)合作為兩餐之(zhi)間的(de)(de)零食(shi)(shi)。它們富含維生素E、多種(zhong)礦物質和膳食(shi)(shi)纖維。研究證實(shi)，在合理食(shi)(shi)用(yong)時，它們還有降低(di)心(xin)(xin)血管(guan)疾(ji)病風險的(de)(de)作用(yong)。

堅果(guo)和種仁(ren)雖然非常好，只是油脂太多，每天只宜(yi)吃(chi)一湯匙的量，否(fou)則容易增肥。它(ta)們不宜(yi)在(zai)晚(wan)餐后吃(chi)，而更適合在(zai)食量不足的上午吃(chi)。晚(wan)餐之后比較適合吃(chi)水果(guo)，而且最好能少(shao)吃(chi)幾口(kou)晚(wan)餐，把(ba)這個量預(yu)先留出來。