人(ren)們只(zhi)知道運(yun)動有(you)益身(shen)體健康，而并不知道過量(liang)的(de)運(yun)動會(hui)給(gei)你的(de)身(shen)體帶來(lai)傷害吧。俗話(hua)說“四(si)肢發(fa)達，大(da)腦平滑”，這句話(hua)用來(lai)描述運(yun)動過量(liang)后的(de)狀態再形(xing)象不過了。

運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的(de)彈性減小。不運動(dong)(dong)雖然不好(hao)，但至少人體保持(chi)了一個安定狀態(tai)，但運動(dong)(dong)過量打破(po)了人體自身的(de)和諧(xie)，比不運動(dong)(dong)帶來(lai)的(de)危害更大。

人們對運動(dong)(dong)(dong)過量這(zhe)個概(gai)念并不十分清楚，很(hen)多(duo)人誤認為疲勞(lao)就是運動(dong)(dong)(dong)過量。運動(dong)(dong)(dong)本身(shen)就是產生(sheng)疲勞(lao)的(de)項(xiang)目，它通過產生(sheng)疲勞(lao)——恢復疲勞(lao)這(zhe)個過程，使人體得到鍛煉(lian)，加強肌(ji)肉力量和各器官的(de)協調(diao)，減緩(huan)身(shen)體隨年齡(ling)的(de)老(lao)化程度。

疲勞不(bu)是個壞信號，出汗、腰膝(xi)酸軟、肌肉疼痛(tong)等(deng)一些急性(xing)疲勞現象，如(ru)果在(zai)下次運動時能(neng)夠恢復，就(jiu)不(bu)算是運動過(guo)量。相反，才被稱為運動過(guo)量。

從專業(ye)角(jiao)度(du)來說，運動(dong)過(guo)量會產生兩種(zhong)(zhong)后(hou)果，一(yi)種(zhong)(zhong)是競技體育的(de)(de)過(guo)度(du)訓練，另(ling)一(yi)個就是普通(tong)運動(dong)的(de)(de)過(guo)度(du)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)。這種(zhong)(zhong)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)一(yi)般(ban)是慢性(xing)的(de)(de)，通(tong)過(guo)每(mei)一(yi)次沒有(you)完(wan)全恢復的(de)(de)運動(dong)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)(de)積(ji)累(lei)，導致(zhi)人(ren)體出現種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)不適癥狀(zhuang)。像我們常見的(de)(de)膝關節勞(lao)(lao)損(sun)、腰背肌慢性(xing)勞(lao)(lao)損(sun)，就是局部過(guo)度(du)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)(de)后(hou)果。這種(zhong)(zhong)情況下就需(xu)要改變鍛煉方式(shi)了(le)。比(bi)如經(jing)常打籃球的(de)(de)人(ren)，減(jian)少打球次數，穿(chuan)插其他運動(dong)來代替單(dan)一(yi)的(de)(de)運動(dong)。

當你在運動(dong)后出現(xian)反應(ying)能力下降(jiang)、平衡感降(jiang)低、肌肉的(de)彈(dan)性減小(xiao)，一到運動(dong)場地就頭(tou)暈惡心，吃(chi)不香、睡不好，抑郁(yu)、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀(zhuang)態時(shi)，就要小(xiao)心了。這(zhe)很有(you)可能是整(zheng)體過度(du)疲(pi)(pi)勞造成的(de)。當整(zheng)體出現(xian)過度(du)疲(pi)(pi)勞時(shi)，人(ren)的(de)中神(shen)經系統受到了損(sun)害，整(zheng)個人(ren)體開始出現(xian)異(yi)狀(zhuang)，比(bi)較典型(xing)的(de)是具(ju)有(you)上(shang)述表現(xian)的(de)神(shen)經官能癥(zheng)。這(zhe)時(shi)候就要停止運動(dong)去就醫。

為(wei)了避免(mian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)過量(liang)帶來過度(du)疲勞，人們在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時要循序(xu)漸進、量(liang)力而(er)行，比(bi)如一(yi)周運(yun)(yun)動(dong)(dong)2—3次(ci)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)一(yi)次(ci)，休(xiu)息兩三天，根據個(ge)人年齡和身(shen)體狀(zhuang)況選擇運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目(mu)。十天半(ban)月不運(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)后突然運(yun)(yun)動(dong)(dong)，也容易運(yun)(yun)動(dong)(dong)過量(liang)，造成過度(du)疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)(bu)要(yao)局限于某(mou)一兩項(xiang)自己喜歡的運動(dong)(dong)中，要(yao)拓展運動(dong)(dong)項(xiang)目，培(pei)養多元(yuan)化的運動(dong)(dong)樂趣。每周(zhou)進(jin)行不(bu)(bu)同的運動(dong)(dong)項(xiang)目，既(ji)全方(fang)位鍛煉了身體，也避(bi)免了單(dan)一運動(dong)(dong)造成的勞損。

運動過度的危害

短期

1）第(di)一點，很(hen)常見，其(qi)實，就運動后的(de)話呢，一般在(zai)很(hen)短的(de)時間內，大概是在(zai)1，2個(ge)小時內的話，抵抗力(li)會下降得很厲害，然后呢，這(zhe)(zhe)個(ge)時候就特別(bie)容易，比如說(shuo)你(ni)不好好把(ba)這(zhe)(zhe)個(ge)汗擦干凈，或受點涼什(shen)么的，就特別(bie)容易生病(bing)。

2）那么第(di)二點的話呢，運動過度的話也會影響我們工作，生活(huo)，學習。這個精力就同上了。

3）第三點我(wo)們來看一(yi)看短期危害的還有一(yi)種的話，無法規律持續的去運動，一(yi)定(ding)會影響你(ni)的減肥效果，

4可能會引起運動性(xing)的(de)哮喘，血(xue)尿，蛋白尿，像這種運動過度還很容易造成運動性(xing)貧血(xue)，這個在女生(sheng)當中(zhong)非常常見。

長期危害：

比如說(shuo)像膝關節和一(yi)(yi)些(xie)(xie)運(yun)(yun)動(dong)器(qi)官的(de)話，就(jiu)會(hui)(hui)有永久性的(de)一(yi)(yi)些(xie)(xie)損傷或者炎癥(zheng)。別說(shuo)這(zhe)(zhe)種(zhong)，其(qi)實在那(nei)種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)員的(de)這(zhe)(zhe)種(zhong)里(li)面特(te)別常見(jian)，就(jiu)是(shi)因(yin)為他們是(shi)不(bu)得以的(de)長(chang)期(qi)的(de)超量運(yun)(yun)動(dong)造成的(de)。大家(jia)的(de)話其(qi)實現在可以看(kan)(kan)一(yi)(yi)看(kan)(kan)自己這(zhe)(zhe)個膝蓋稍微(wei)往(wang)下(xia)的(de)一(yi)(yi)點，半(ban)月板這(zhe)(zhe)個地方，有沒有突起來(lai)一(yi)(yi)塊。大的(de)這(zhe)(zhe)個親身(shen)(shen)經(jing)歷就(jiu)是(shi)以前打球比較多，現在這(zhe)(zhe)塊的(de)話還有一(yi)(yi)塊小的(de)突起，醫生說(shuo)的(de)話，這(zhe)(zhe)個就(jiu)是(shi)炎癥(zheng)。這(zhe)(zhe)個真的(de)會(hui)(hui)對自己的(de)身(shen)(shen)體(ti)可能會(hui)(hui)影響(xiang)很大，可能到(dao)(dao)了中(zhong)晚年的(de)時候(hou)，特(te)別下(xia)半(ban)身(shen)(shen)容易有一(yi)(yi)些(xie)(xie)問(wen)題。經(jing)常會(hui)(hui)隱(yin)隱(yin)的(de)疼，然(ran)后經(jing)常會(hui)(hui)去(qu)醫院檢查(cha)，然(ran)后醫生看(kan)(kan)到(dao)(dao)這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)鼓起來(lai)就(jiu)會(hui)(hui)說(shuo)，你是(shi)不(bu)是(shi)經(jing)常做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)，跳啊什(shen)么的(de)，如果(guo)說(shuo)是(shi)的(de)話，這(zhe)(zhe)種(zhong)情況是(shi)很正常的(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘(zhong)的話，腦細胞就會產生這種不(bu)可逆(ni)轉的損傷。然(ran)后(hou)10分鐘(zhong)的話，大腦基本上就完全死亡了。但(dan)是一般運動好像(xiang)很難10分鐘完全斷氧。會比較缺(que)氧。但(dan)是有一種籠(long)統的說(shuo)法就是在如果說(shuo)是腦部得不(bu)到氧氣大概(gai)是在2-6秒的(de)時候就會(hui)有(you)一種昏暈的(de)感覺，然后(hou)如果10到(dao)10幾秒(miao)的(de)話，就(jiu)會可(ke)(ke)能(neng)有一些更(geng)嚴重(zhong)的(de)，比(bi)如(ru)說(shuo)可(ke)(ke)能(neng)暈倒(dao)，這(zhe)(zhe)樣子(zi)一些情況，這(zhe)(zhe)就(jiu)比(bi)較對(dui)應我們(men)之(zhi)前說(shuo)的(de)運動過度的(de)第一個表現，像(xiang)這(zhe)(zhe)個胸悶(men)氣(qi)短，頭暈目眩，這(zhe)(zhe)就(jiu)已經是(shi)大(da)腦有點缺氧的(de)征兆了。所以也是(shi)提醒大(da)家。如(ru)果大(da)家再不注意的(de)話呢，大(da)腦和一些臟器就(jiu)會繼續衰(shuai)老，也是(shi)非常(chang)對(dui)于健康(kang)非常(chang)非常(chang)不利。可(ke)(ke)能(neng)是(shi)我們(men)才只有20歲，30歲，但(dan)是臟器已(yi)經是相當(dang)于40歲，50歲(sui)。就運(yun)動(dong)過度也會導致(zhi)你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過(guo)度了總是(shi)不(bu)好(hao)的。

3）長期危害就(jiu)是(shi)增(zeng)大了運動(dong)性貧血的一(yi)個(ge)發(fa)生機率(lv)。不可能一(yi)次運動(dong)過度就(jiu)會發(fa)生，也是(shi)一(yi)個(ge)長期積累的過程。

4）它會增加這(zhe)(zhe)種心(xin)臟(zang)疾病的突發(fa)機率，比如說(shuo)猝(cu)死(si)的危險，這(zhe)(zhe)種報道已經是(shi)不(bu)(bu)止(zhi)一次出現了。尤其本身可能心(xin)臟(zang)方面有一些(xie)先天性(xing)或(huo)者后天性(xing)可能你自己不(bu)(bu)太知道的這(zhe)(zhe)種情(qing)況下如果進行過量運(yun)動的話，特別(bie)容易出現這(zhe)(zhe)種猝(cu)死(si)，所以特別(bie)特別(bie)要小心(xin)。

這里(li)還有(you)一條最(zui)新的(de)資訊也(ye)是(shi)關于(yu)這種可能(neng)的(de)長期危害，如果說(shuo)是(shi)運(yun)動(dong)過度(du)(du)的(de)話呢，它是(shi)會(hui)引起(qi)一種從運(yun)動(dong)過度(du)(du)到身(shen)體損傷這樣(yang)子一個惡(e)性循(xun)環(huan)的(de)重復的(de)出現(xian)，所(suo)以也(ye)是(shi)提醒大家了。目標導向(xiang)很(hen)重要。真(zhen)的(de)是(shi)通過大自身(shen)的(de)一個實(shi)(shi)驗確(que)實(shi)(shi)說(shuo)明了的(de)話，如果說(shuo)是(shi)你運(yun)動(dong)過度(du)(du)的(de)話，如果你再次有(you)成癮(yin)的(de)現(xian)象。特(te)別容易造成你運(yun)動(dong)過度(du)(du)，身(shen)體損傷，然后損傷好了以后你又(you)去運(yun)動(dong)過度(du)(du)，就慢(man)慢(man)積累就很(hen)難好了，所(suo)以大的(de)話呢，現(xian)在(zai)已經是(shi)相當注意保護了。

運(yun)動長期過(guo)度還容易(yi)對女性造成的(de)一個(ge)(ge)特別的(de)一種傷害(hai)就是(shi)會導致失(shi)調(diao)。我們之前就經常(chang)(chang)提(ti)醒(xing)大(da)家，如果有這個(ge)(ge)三個(ge)(ge)月以上，出現這種閉經的(de)狀況啊，很容易(yi)常(chang)(chang)見(jian)的(de)就是(shi)要(yao)(yao)么是(shi)節食，要(yao)(yao)么是(shi)運(yun)動過(guo)度，這就是(shi)常(chang)(chang)見(jian)的(de)兩(liang)個(ge)(ge)原因，它都(dou)是(shi)因為這個(ge)(ge)運(yun)動量太大(da)造成這個(ge)(ge)雌性激素(su)的(de)分泌不足導致的(de)一個(ge)(ge)閉經，所以也(ye)是(shi)提(ti)醒(xing)大(da)家，一定要(yao)(yao)注意，如果失(shi)調(diao)的(de)話(hua)，那(nei)不僅是(shi)對減(jian)肥有不利的(de)影(ying)響，也(ye)對這個(ge)(ge)健康應該(gai)說(shuo)是(shi)傷害(hai)更大(da)了。

這個(ge)雌激素(su)是這樣(yang)，如果雌激素(su)過少的話，可能你(ni)的這個(ge)它(ta)就會不(bu)來。

但如(ru)果你雌激素過多的話(hua)，可能(neng)會(hui)比如(ru)說是女性(xing)的這(zhe)種(zhong)卵巢的這(zhe)種(zhong)腫瘤都(dou)會(hui)比較容易產生。還容易得乳(ru)腺增生，小葉(xie)增生，或者(zhe)說多卵巢，都(dou)有(you)可能(neng)，反(fan)正(zheng)會(hui)有(you)一些婦科病。就是它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次(ci)，每(mei)次(ci)30-60分鐘的(de)一個中(zhong)低或者是(shi)中(zhong)等(deng)強(qiang)度的(de)有(you)氧運動(dong)呢是(shi)比較合理的(de)量。如果你這個時間或者是(shi)和這個次數頻率對了，但是(shi)強(qiang)度過高呢，其實(shi)也算是(shi)運動(dong)過度的(de)。

反之呢，如果時間太長(chang)了的話(hua)，次數，也很容易運動過量(liang)。反正就(jiu)是一個是看(kan)這個量(liang)，還有一個是根據自己身(shen)體的反應，兩者相結合來(lai)判斷一下。

我覺得就(jiu)是心(xin)理(li)上(shang)的(de)一個癥(zheng)狀(zhuang)，她說如果習(xi)慣了然后又沒有運動(dong)，某天停了就(jiu)會(hui)不習(xi)慣，然后心(xin)里就(jiu)會(hui)很不安，然后糾結(jie)糾結(jie)又下樓(lou)去了。

像針(zhen)對(dui)這種情況(kuang)大多數是(shi)本(ben)來(lai)體力(li)還不(bu)夠好，這樣(yang)強度的(de)運動對(dui)于你來(lai)說(shuo)有(you)一點點辛苦，有(you)一點點難勝任的(de)，那這樣(yang)的(de)情況(kuang)應該(gai)是(shi)循序(xu)漸進的(de)去習慣這個運動量，慢慢的(de)去讓自己(ji)的(de)體力(li)得到提升，之后你就可以又達到心率，又能夠不(bu)那么辛苦的(de)去完成這項運動了。半月板的(de)這種，似(si)乎有(you)這種情況(kuang)。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首(shou)(shou)先休(xiu)息是第一位(wei)的。運(yun)動(dong)過度的時候，首(shou)(shou)先要讓身(shen)體得(de)到更多的休(xiu)息，充分的休(xiu)息。某部分肌(ji)肉休(xiu)息夠72小時，所(suo)以我推薦三分化，一(yi)(yi)天(tian)搞(gao)廢(fei)掉自己的屁股和大(da)腿，一(yi)(yi)天(tian)搞(gao)廢(fei)掉胸，一(yi)(yi)天(tian)搞(gao)廢(fei)掉腹肌，第四天(tian)大(da)腿恢復(fu)了，繼續大(da)腿屁股。

2）我(wo)們需要(yao)合理(li)的(de)(de)膳食，酸(suan)性食物(wu)確實(shi)(shi)是(shi)不利于健康(kang)，而(er)且不利于身體(ti)恢復(fu)的(de)(de)。因為酸(suan)性食物(wu)會延(yan)長(chang)我(wo)們身體(ti)恢復(fu)的(de)(de)一(yi)個時間，那么我(wo)們也(ye)是(shi)建議要(yao)多吃堿性食物(wu)，在保證熱量和食物(wu)種類豐富的(de)(de)前提下，比如說你可以適量的(de)(de)減(jian)少一(yi)些像肉類這樣子的(de)(de)酸(suan)性食物(wu)的(de)(de)攝(she)入(ru)，對于我(wo)們恢復(fu)其實(shi)(shi)還是(shi)有一(yi)些好(hao)處的(de)(de)。長(chang)期(qi)堿性的(de)(de)，像豆類制品，還有像這個蔬果類的(de)(de)，多半都是(shi)堿性的(de)(de)。

3）那(nei)么第三點呢(ni)也是(shi)希望大(da)家能夠制(zhi)定比(bi)較合理的計劃防(fang)止再(zai)度的運(yun)動(dong)過(guo)度。

4）我們(men)要心(xin)(xin)理調節在這個(ge)(ge)運動(dong)過量之中(zhong)的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)作用，如果(guo)說(shuo)是以前(qian)為什(shen)么會做那(nei)么多運動(dong)呢(ni)，可(ke)能(neng)(neng)會覺得(de)，如果(guo)不做到這么多的(de)(de)運動(dong)，不大量的(de)(de)流汗，可(ke)能(neng)(neng)就會覺得(de)減肥沒有(you)效(xiao)果(guo)，脂肪沒有(you)燃(ran)燒，那(nei)么這個(ge)(ge)時候可(ke)能(neng)(neng)最重要的(de)(de)就是一(yi)個(ge)(ge)心(xin)(xin)態心(xin)(xin)理的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)去調整(zheng)，而且(qie)要有(you)一(yi)個(ge)(ge)正(zheng)確的(de)(de)運動(dong)的(de)(de)觀念(nian)，不要抱著錯誤的(de)(de)觀念(nian)繼續前(qian)進。