人們只(zhi)知道運動有益身(shen)體健康，而并不知道過量(liang)的(de)運動會給(gei)你的(de)身(shen)體帶來傷害(hai)吧。俗話說“四肢發(fa)達，大腦平滑”，這句話用(yong)來描述(shu)運動過量(liang)后(hou)的(de)狀態(tai)再形象不過了。

運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小(xiao)。不運(yun)動雖然不好，但至少(shao)人(ren)體保持了一(yi)個安(an)定狀態，但運(yun)動過量打(da)破(po)了人(ren)體自身的和諧，比不運(yun)動帶來的危害(hai)更大(da)。

人們(men)對(dui)運(yun)動過量(liang)這個概念并不十分清楚，很(hen)多人誤(wu)認為疲勞(lao)(lao)就(jiu)是運(yun)動過量(liang)。運(yun)動本身就(jiu)是產(chan)(chan)生(sheng)疲勞(lao)(lao)的項(xiang)目，它通過產(chan)(chan)生(sheng)疲勞(lao)(lao)——恢復(fu)疲勞(lao)(lao)這個過程，使(shi)人體得到鍛煉，加強肌(ji)肉力量(liang)和各器(qi)官的協調，減(jian)緩(huan)身體隨年齡的老化程度。

疲(pi)勞不(bu)是(shi)個壞(huai)信號，出汗、腰膝(xi)酸軟、肌肉疼痛等一(yi)些急性疲(pi)勞現象，如果在下次(ci)運(yun)動(dong)時能夠恢復，就(jiu)不(bu)算是(shi)運(yun)動(dong)過(guo)量。相反，才(cai)被稱為運(yun)動(dong)過(guo)量。

從專業(ye)角度(du)來(lai)說(shuo)，運動過(guo)量會(hui)產(chan)生(sheng)兩種(zhong)后(hou)果(guo)，一種(zhong)是競技體育的(de)過(guo)度(du)訓(xun)練(lian)，另一個就(jiu)是普通運動的(de)過(guo)度(du)疲(pi)勞(lao)(lao)。這(zhe)種(zhong)疲(pi)勞(lao)(lao)一般是慢(man)性的(de)，通過(guo)每一次沒有完全恢復的(de)運動疲(pi)勞(lao)(lao)的(de)積累，導致人體出現種(zhong)種(zhong)不適(shi)癥狀。像我們(men)常(chang)見的(de)膝關節勞(lao)(lao)損、腰背肌慢(man)性勞(lao)(lao)損，就(jiu)是局(ju)部過(guo)度(du)疲(pi)勞(lao)(lao)的(de)后(hou)果(guo)。這(zhe)種(zhong)情況(kuang)下就(jiu)需要改變鍛煉(lian)方式了。比如經常(chang)打(da)籃球的(de)人，減(jian)少打(da)球次數，穿(chuan)插其他運動來(lai)代替(ti)單一的(de)運動。

當你在運動(dong)后出現(xian)反應能力下降、平(ping)衡感降低、肌肉的(de)(de)彈性(xing)減(jian)小，一(yi)到運動(dong)場(chang)地就(jiu)頭(tou)暈惡心，吃不(bu)香、睡(shui)不(bu)好，抑郁、易怒，便秘(mi)、腹瀉，易感冒等狀(zhuang)態(tai)時(shi)，就(jiu)要小心了(le)。這很(hen)有可能是(shi)整體過度疲勞造成的(de)(de)。當整體出現(xian)過度疲勞時(shi)，人的(de)(de)中神經系統受到了(le)損害，整個人體開始出現(xian)異狀(zhuang)，比較(jiao)典(dian)型的(de)(de)是(shi)具有上述表現(xian)的(de)(de)神經官能癥。這時(shi)候就(jiu)要停止運動(dong)去就(jiu)醫。

為了避免運(yun)動(dong)過(guo)量帶來過(guo)度疲勞，人們在運(yun)動(dong)時要(yao)循序漸(jian)進、量力(li)而行，比如一(yi)(yi)周運(yun)動(dong)2—3次，運(yun)動(dong)一(yi)(yi)次，休息兩三天，根據個人年齡(ling)和身體狀況選(xuan)擇運(yun)動(dong)項(xiang)目。十(shi)天半月不運(yun)動(dong)之后突(tu)然運(yun)動(dong)，也(ye)容易運(yun)動(dong)過(guo)量，造(zao)成(cheng)過(guo)度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)要局限(xian)于(yu)某一兩項自己(ji)喜歡的(de)運(yun)動(dong)(dong)中，要拓展運(yun)動(dong)(dong)項目，培養多元(yuan)化的(de)運(yun)動(dong)(dong)樂(le)趣。每周(zhou)進行不(bu)同的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目，既全(quan)方位鍛(duan)煉(lian)了(le)身體(ti)，也避免了(le)單一運(yun)動(dong)(dong)造(zao)成的(de)勞損(sun)。

運動過度的危害

短期

1）第一點，很(hen)常(chang)見，其(qi)實，就運動后的話呢，一般在很(hen)短的時間(jian)內，大概是(shi)在1，2個小(xiao)時內的話，抵(di)抗(kang)力會(hui)下(xia)降得很厲害，然后呢，這個時候就特別(bie)容易(yi)，比如說你不好好把這個汗擦干凈，或(huo)受點涼什么的，就特別(bie)容易(yi)生病。

2）那么第二點的(de)話呢，運動過度的(de)話也(ye)會影響(xiang)我們工作，生活，學習。這(zhe)個(ge)精力就同上(shang)了(le)。

3）第三(san)點我(wo)們來看(kan)一看(kan)短期危(wei)害(hai)的(de)還有一種的(de)話，無法規律持續的(de)去運動(dong)，一定會影響你的(de)減肥效(xiao)果，

4可(ke)能會引起運(yun)動(dong)性(xing)的哮(xiao)喘，血尿，蛋白尿，像這種(zhong)運(yun)動(dong)過度(du)還很容易造成運(yun)動(dong)性(xing)貧血，這個在女生當中非常(chang)常(chang)見(jian)。

長期危害：

比如說(shuo)(shuo)像(xiang)膝(xi)關(guan)節和一(yi)(yi)些運動器官(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)(jiu)會有(you)(you)永久(jiu)性的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)些損傷或者(zhe)炎(yan)癥。別說(shuo)(shuo)這(zhe)(zhe)種，其實在(zai)那種運動員(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)種里面特別常(chang)(chang)見(jian)，就(jiu)(jiu)是(shi)因為他們是(shi)不(bu)得(de)以(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)長期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)超量運動造(zao)成的(de)(de)(de)(de)(de)。大(da)家的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)其實現(xian)在(zai)可以(yi)看(kan)一(yi)(yi)看(kan)自己(ji)這(zhe)(zhe)個膝(xi)蓋稍微往下的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)點，半月板這(zhe)(zhe)個地方，有(you)(you)沒有(you)(you)突(tu)起來一(yi)(yi)塊(kuai)。大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)個親身(shen)(shen)經歷就(jiu)(jiu)是(shi)以(yi)前打球比較多，現(xian)在(zai)這(zhe)(zhe)塊(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)還有(you)(you)一(yi)(yi)塊(kuai)小的(de)(de)(de)(de)(de)突(tu)起，醫(yi)(yi)生說(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)(zhe)個就(jiu)(jiu)是(shi)炎(yan)癥。這(zhe)(zhe)個真的(de)(de)(de)(de)(de)會對自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體可能(neng)會影響很(hen)大(da)，可能(neng)到了(le)中晚年的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，特別下半身(shen)(shen)容易(yi)有(you)(you)一(yi)(yi)些問題。經常(chang)(chang)會隱隱的(de)(de)(de)(de)(de)疼，然(ran)后(hou)經常(chang)(chang)會去醫(yi)(yi)院檢查(cha)，然(ran)后(hou)醫(yi)(yi)生看(kan)到這(zhe)(zhe)些鼓(gu)起來就(jiu)(jiu)會說(shuo)(shuo)，你(ni)是(shi)不(bu)是(shi)經常(chang)(chang)做運動，跳啊什么的(de)(de)(de)(de)(de)，如果(guo)說(shuo)(shuo)是(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)(zhe)種情況是(shi)很(hen)正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分(fen)鐘的話，腦(nao)細(xi)胞(bao)就會產生這種不可(ke)逆(ni)轉的損傷。然(ran)后10分鐘(zhong)的話，大腦基本上就完(wan)全死亡了(le)。但(dan)是一(yi)般運動好像很難10分鐘完全斷(duan)氧。會比較缺氧。但是(shi)(shi)(shi)有一種籠(long)統(tong)的說(shuo)法就(jiu)是(shi)(shi)(shi)在(zai)如果說(shuo)是(shi)(shi)(shi)腦部得不到氧氣大概是(shi)(shi)(shi)在(zai)2-6秒(miao)的時候就會有一種昏暈的感覺，然后如果10到(dao)10幾(ji)秒的(de)話，就會可(ke)能有一(yi)些(xie)更嚴(yan)重的(de)，比(bi)如(ru)說可(ke)能暈倒，這(zhe)(zhe)樣子一(yi)些(xie)情況(kuang)，這(zhe)(zhe)就比(bi)較對(dui)應(ying)我們之前(qian)說的(de)運動過度的(de)第一(yi)個(ge)表現，像這(zhe)(zhe)個(ge)胸悶氣(qi)短，頭暈目眩，這(zhe)(zhe)就已經是大(da)(da)腦(nao)有點缺(que)氧的(de)征兆了。所以也(ye)是提醒(xing)大(da)(da)家。如(ru)果大(da)(da)家再不注意的(de)話呢，大(da)(da)腦(nao)和一(yi)些(xie)臟器就會繼續(xu)衰老(lao)，也(ye)是非(fei)常對(dui)于健康非(fei)常非(fei)常不利。可(ke)能是我們才只有20歲，30歲，但是臟器已經是相當于40歲，50歲。就運動過度也會導(dao)致(zhi)你(ni)20歲的(de)年(nian)齡(ling)60歲的(de)身體。就凡事(shi)過度了總是(shi)不(bu)好的(de)。

3）長期危害(hai)就是(shi)增大了運動性貧血的一(yi)個(ge)發(fa)生機率。不可能一(yi)次(ci)運動過度就會發(fa)生，也是(shi)一(yi)個(ge)長期積累的過程。

4）它(ta)會增加(jia)這(zhe)(zhe)種心臟疾病的(de)突發機率，比如(ru)說猝死(si)的(de)危險，這(zhe)(zhe)種報(bao)道已經是不止一(yi)次出現了。尤其本身可能心臟方面有(you)一(yi)些先天(tian)性或者后天(tian)性可能你(ni)自己(ji)不太知道的(de)這(zhe)(zhe)種情況下如(ru)果進行過量運動的(de)話(hua)，特(te)(te)別(bie)容易出現這(zhe)(zhe)種猝死(si)，所以特(te)(te)別(bie)特(te)(te)別(bie)要小心。

這里還有一條最新的(de)(de)資訊也是(shi)(shi)關于這種可能的(de)(de)長期危害，如果(guo)說(shuo)是(shi)(shi)運動(dong)過(guo)度的(de)(de)話呢，它是(shi)(shi)會引(yin)起一種從運動(dong)過(guo)度到身體損傷(shang)這樣子一個惡性循環的(de)(de)重(zhong)復的(de)(de)出現(xian)，所以也是(shi)(shi)提醒大(da)家了。目標(biao)導(dao)向很重(zhong)要。真的(de)(de)是(shi)(shi)通過(guo)大(da)自身的(de)(de)一個實驗確實說(shuo)明(ming)了的(de)(de)話，如果(guo)說(shuo)是(shi)(shi)你運動(dong)過(guo)度的(de)(de)話，如果(guo)你再次有成癮的(de)(de)現(xian)象。特別容易(yi)造成你運動(dong)過(guo)度，身體損傷(shang)，然后(hou)損傷(shang)好了以后(hou)你又去運動(dong)過(guo)度，就慢(man)慢(man)積累就很難(nan)好了，所以大(da)的(de)(de)話呢，現(xian)在已經是(shi)(shi)相當注意保(bao)護了。

運動(dong)長期過度還容易對女(nv)性(xing)造成的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)特(te)別的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種傷(shang)害就是會(hui)導致(zhi)失(shi)調。我們之前(qian)就經(jing)(jing)常提醒大家，如果有這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)三個(ge)(ge)(ge)月以上，出(chu)現這(zhe)(zhe)(zhe)種閉經(jing)(jing)的(de)(de)狀況啊，很容易常見的(de)(de)就是要(yao)么(me)是節食，要(yao)么(me)是運動(dong)過度，這(zhe)(zhe)(zhe)就是常見的(de)(de)兩(liang)個(ge)(ge)(ge)原(yuan)因，它都是因為這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)運動(dong)量太大造成這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)雌(ci)性(xing)激素的(de)(de)分泌(mi)不足(zu)導致(zhi)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)閉經(jing)(jing)，所以也(ye)是提醒大家，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)注意，如果失(shi)調的(de)(de)話，那(nei)不僅是對減肥有不利的(de)(de)影響，也(ye)對這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)健康應該說(shuo)是傷(shang)害更(geng)大了。

這(zhe)個(ge)(ge)雌激素是這(zhe)樣，如果(guo)雌激素過少(shao)的話(hua)，可能(neng)你(ni)的這(zhe)個(ge)(ge)它就會不來。

但如果你雌(ci)激素過多的(de)話，可能會比如說是女性(xing)的(de)這種卵巢(chao)的(de)這種腫瘤都會比較容(rong)易產生。還容(rong)易得(de)乳腺增生，小葉(xie)增生，或者(zhe)說多卵巢(chao)，都有可能，反(fan)正會有一些(xie)婦(fu)科病。就是它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次(ci)，每次(ci)30-60分(fen)鐘的(de)(de)一個(ge)中低(di)或者是(shi)中等強度的(de)(de)有氧運動呢是(shi)比較合理(li)的(de)(de)量。如果你這(zhe)個(ge)時間或者是(shi)和這(zhe)個(ge)次數頻(pin)率對了，但是(shi)強度過(guo)高(gao)呢，其實也算是(shi)運動過(guo)度的(de)(de)。

反(fan)之呢，如果時間太長了的(de)(de)話，次數，也很容易運動過量(liang)。反(fan)正就是(shi)一(yi)個(ge)(ge)是(shi)看(kan)這個(ge)(ge)量(liang)，還(huan)有一(yi)個(ge)(ge)是(shi)根(gen)據自己身(shen)體(ti)的(de)(de)反(fan)應，兩者(zhe)相結(jie)合來判斷一(yi)下。

我覺(jue)得就是(shi)心理上的一個癥狀，她說如果習慣(guan)了(le)然后(hou)又(you)沒有運動，某天停(ting)了(le)就會不習慣(guan)，然后(hou)心里就會很(hen)不安，然后(hou)糾結糾結又(you)下樓去了(le)。

像針(zhen)對這種情況大多數是本來體(ti)力(li)還不夠好，這樣強度的(de)(de)運動對于你來說有一點點辛苦(ku)，有一點點難勝任的(de)(de)，那(nei)這樣的(de)(de)情況應該是循序漸進的(de)(de)去習慣這個運動量，慢(man)慢(man)的(de)(de)去讓自己的(de)(de)體(ti)力(li)得到提升，之后你就(jiu)可(ke)以(yi)又(you)達到心(xin)率，又(you)能夠不那(nei)么辛苦(ku)的(de)(de)去完(wan)成這項運動了。半月(yue)板的(de)(de)這種，似乎有這種情況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首先(xian)休息是第一位的。運動過度的時候，首先(xian)要讓身體(ti)得到更多的休息，充(chong)分(fen)的休息。某部分(fen)肌(ji)肉(rou)休息夠72小時，所以我推薦三分化，一(yi)天搞廢掉(diao)(diao)自己的屁(pi)股和大(da)(da)腿(tui)，一(yi)天搞廢掉(diao)(diao)胸，一(yi)天搞廢掉(diao)(diao)腹肌，第四天大(da)(da)腿(tui)恢(hui)復了，繼(ji)續大(da)(da)腿(tui)屁(pi)股。

2）我(wo)們需要(yao)合理(li)的(de)(de)膳食(shi)，酸(suan)(suan)性食(shi)物確實(shi)是(shi)不利于(yu)健康，而且不利于(yu)身(shen)體恢(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)。因(yin)為酸(suan)(suan)性食(shi)物會延長我(wo)們身(shen)體恢(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)一(yi)個時(shi)間(jian)，那么(me)我(wo)們也是(shi)建議(yi)要(yao)多吃(chi)堿(jian)(jian)性食(shi)物，在保證熱量(liang)和食(shi)物種(zhong)類豐富的(de)(de)前提(ti)下，比如說你可以適量(liang)的(de)(de)減少一(yi)些像(xiang)(xiang)肉(rou)類這樣子的(de)(de)酸(suan)(suan)性食(shi)物的(de)(de)攝入，對于(yu)我(wo)們恢(hui)復(fu)(fu)其實(shi)還(huan)是(shi)有一(yi)些好處的(de)(de)。長期(qi)堿(jian)(jian)性的(de)(de)，像(xiang)(xiang)豆類制品，還(huan)有像(xiang)(xiang)這個蔬(shu)果類的(de)(de)，多半(ban)都(dou)是(shi)堿(jian)(jian)性的(de)(de)。

3）那么第三點(dian)呢(ni)也是希望大家能夠制定比(bi)較合理(li)的計劃防(fang)止再度的運動過度。

4）我們要心(xin)理(li)調(diao)節在(zai)這(zhe)個(ge)運動過量之中的一個(ge)作(zuo)用，如果(guo)(guo)說是以前為什么(me)(me)(me)會(hui)做(zuo)那么(me)(me)(me)多(duo)運動呢，可(ke)(ke)能會(hui)覺得(de)，如果(guo)(guo)不做(zuo)到(dao)這(zhe)么(me)(me)(me)多(duo)的運動，不大量的流(liu)汗，可(ke)(ke)能就會(hui)覺得(de)減(jian)肥沒(mei)有(you)效果(guo)(guo)，脂肪(fang)沒(mei)有(you)燃燒(shao)，那么(me)(me)(me)這(zhe)個(ge)時候可(ke)(ke)能最重要的就是一個(ge)心(xin)態心(xin)理(li)的一個(ge)去調(diao)整，而且要有(you)一個(ge)正(zheng)確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續前進。