人們只知(zhi)道(dao)運動有益身(shen)體(ti)(ti)健康，而并不(bu)知(zhi)道(dao)過量(liang)的(de)運動會給你的(de)身(shen)體(ti)(ti)帶來傷(shang)害吧。俗話說“四肢發(fa)達(da)，大(da)腦平滑”，這句話用(yong)來描述運動過量(liang)后(hou)的(de)狀態(tai)再(zai)形象(xiang)不(bu)過了(le)。

運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性(xing)減(jian)小。不運動(dong)(dong)雖然不好，但至少人(ren)體保持了(le)一個安(an)定狀態(tai)，但運動(dong)(dong)過量打破(po)了(le)人(ren)體自身(shen)的和諧，比不運動(dong)(dong)帶(dai)來(lai)的危害更大。

人們(men)對運動(dong)過量這個概念并不十(shi)分清楚，很(hen)多人誤(wu)認為疲(pi)勞(lao)就是運動(dong)過量。運動(dong)本身(shen)就是產(chan)生疲(pi)勞(lao)的(de)項(xiang)目(mu)，它(ta)通過產(chan)生疲(pi)勞(lao)——恢復疲(pi)勞(lao)這個過程(cheng)，使人體(ti)得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的(de)協(xie)調，減緩身(shen)體(ti)隨年齡(ling)的(de)老化程(cheng)度(du)。

疲勞不是(shi)個壞(huai)信號，出汗、腰膝(xi)酸軟(ruan)、肌肉疼痛等一些急(ji)性(xing)疲勞現象，如果在下(xia)次運動時(shi)能(neng)夠恢復，就不算是(shi)運動過量。相反(fan)，才被稱為(wei)運動過量。

從專業角度(du)來說，運(yun)(yun)(yun)動(dong)過量會產生(sheng)兩(liang)種(zhong)(zhong)后果，一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是競技體育的(de)(de)(de)(de)過度(du)訓練，另一(yi)(yi)個就是普通(tong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)過度(du)疲(pi)(pi)勞(lao)。這種(zhong)(zhong)疲(pi)(pi)勞(lao)一(yi)(yi)般是慢性(xing)的(de)(de)(de)(de)，通(tong)過每(mei)一(yi)(yi)次(ci)沒(mei)有完全恢復(fu)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)疲(pi)(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)積累，導(dao)致人(ren)體出現種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)不(bu)適(shi)癥狀(zhuang)。像(xiang)我(wo)們常見的(de)(de)(de)(de)膝關節勞(lao)損、腰背肌慢性(xing)勞(lao)損，就是局部(bu)過度(du)疲(pi)(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)后果。這種(zhong)(zhong)情況下就需(xu)要改變(bian)鍛煉方式了。比如經常打籃球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)人(ren)，減少打球(qiu)(qiu)次(ci)數(shu)，穿插其(qi)他運(yun)(yun)(yun)動(dong)來代替單一(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。

當你在運動后(hou)出(chu)現(xian)(xian)反(fan)應能(neng)力下降(jiang)、平衡(heng)感(gan)(gan)降(jiang)低、肌肉的(de)彈性減小，一(yi)到(dao)運動場(chang)地就(jiu)(jiu)頭暈惡心(xin)，吃不香、睡不好，抑郁、易(yi)怒(nu)，便秘、腹瀉，易(yi)感(gan)(gan)冒等狀(zhuang)態時(shi)，就(jiu)(jiu)要(yao)小心(xin)了(le)。這很有(you)可能(neng)是整(zheng)體過(guo)度(du)疲(pi)勞造成的(de)。當整(zheng)體出(chu)現(xian)(xian)過(guo)度(du)疲(pi)勞時(shi)，人的(de)中神經(jing)系統受到(dao)了(le)損害，整(zheng)個人體開始出(chu)現(xian)(xian)異狀(zhuang)，比較典型的(de)是具有(you)上述(shu)表現(xian)(xian)的(de)神經(jing)官(guan)能(neng)癥。這時(shi)候就(jiu)(jiu)要(yao)停止運動去就(jiu)(jiu)醫。

為了避免運(yun)(yun)(yun)動過(guo)量帶(dai)來過(guo)度疲勞，人(ren)們在運(yun)(yun)(yun)動時要循(xun)序漸(jian)進、量力而(er)行，比如一周運(yun)(yun)(yun)動2—3次，運(yun)(yun)(yun)動一次，休(xiu)息兩三(san)天(tian)，根據個人(ren)年齡和身體狀況選(xuan)擇運(yun)(yun)(yun)動項目。十天(tian)半月(yue)不(bu)運(yun)(yun)(yun)動之后突然運(yun)(yun)(yun)動，也(ye)容易運(yun)(yun)(yun)動過(guo)量，造成(cheng)過(guo)度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)要局限(xian)于某(mou)一兩項(xiang)自己喜歡(huan)的(de)運(yun)動(dong)(dong)中，要拓展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，培養(yang)多元化的(de)運(yun)動(dong)(dong)樂趣。每周(zhou)進行不(bu)同的(de)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，既(ji)全(quan)方(fang)位鍛煉了(le)身體(ti)，也避(bi)免了(le)單一運(yun)動(dong)(dong)造成的(de)勞損(sun)。

運動過度的危害

短期

1）第一點(dian)，很常見，其實，就(jiu)運動后的(de)話(hua)呢(ni)，一般在很短的(de)時間(jian)內(nei)，大概(gai)是(shi)在1，2個(ge)小時(shi)內(nei)的(de)話，抵抗力會下(xia)降得很厲害，然后呢，這個(ge)時(shi)候就特別容(rong)(rong)易，比如說(shuo)你不好好把這個(ge)汗擦干凈，或(huo)受點涼什么(me)的(de)，就特別容(rong)(rong)易生病。

2）那么第二(er)點的話呢，運動過度的話也會影響我(wo)們工作，生活，學習(xi)。這個精(jing)力就同(tong)上了。

3）第三點我們來(lai)看一(yi)看短(duan)期危害的(de)(de)還有(you)一(yi)種的(de)(de)話，無法(fa)規(gui)律(lv)持續的(de)(de)去運動，一(yi)定會影響你的(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果，

4可能會引起(qi)運動性(xing)的(de)哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運動過度還(huan)很容易造成運動性(xing)貧血，這個在女生當中非常常見。

長期危害：

比如(ru)說(shuo)像膝(xi)關(guan)節和一些(xie)運動(dong)器官的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)有(you)(you)永(yong)久性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一些(xie)損傷或者炎(yan)癥。別說(shuo)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種，其實在(zai)那種運動(dong)員的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種里面特別常(chang)(chang)見，就(jiu)(jiu)(jiu)是因為他們(men)是不(bu)得以(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)長(chang)期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)超(chao)量運動(dong)造成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。大(da)(da)家的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)其實現在(zai)可以(yi)看一看自(zi)(zi)己這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個膝(xi)蓋稍微往(wang)下的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一點，半月板這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個地方，有(you)(you)沒有(you)(you)突(tu)起來一塊。大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個親身經歷就(jiu)(jiu)(jiu)是以(yi)前打球比較(jiao)多，現在(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)塊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)還有(you)(you)一塊小的(de)(de)(de)(de)(de)(de)突(tu)起，醫(yi)生說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個就(jiu)(jiu)(jiu)是炎(yan)癥。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)會(hui)(hui)對(dui)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體可能會(hui)(hui)影(ying)響很大(da)(da)，可能到了中晚年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，特別下半身容(rong)易有(you)(you)一些(xie)問題。經常(chang)(chang)會(hui)(hui)隱隱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疼，然(ran)(ran)后(hou)經常(chang)(chang)會(hui)(hui)去醫(yi)院檢查，然(ran)(ran)后(hou)醫(yi)生看到這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)鼓(gu)起來就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)說(shuo)，你(ni)是不(bu)是經常(chang)(chang)做(zuo)運動(dong)，跳啊什么(me)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如(ru)果說(shuo)是的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種情況是很正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分(fen)鐘(zhong)的話，腦細胞就會產生這種(zhong)不(bu)可逆轉(zhuan)的損(sun)傷。然后(hou)10分(fen)鐘的話，大腦基本上就(jiu)完全死亡了。但是(shi)一般運動好像很難10分(fen)鐘完全斷氧(yang)。會比較缺(que)氧(yang)。但是(shi)有一(yi)種籠統的(de)說法就是(shi)在(zai)如果說是(shi)腦部得不到氧(yang)氣大概(gai)是(shi)在(zai)2-6秒的時候就會有一種昏暈(yun)的感覺(jue)，然后如果10到10幾(ji)秒的(de)話，就(jiu)會可能(neng)有一些更嚴重的(de)，比如說(shuo)可能(neng)暈(yun)(yun)倒(dao)，這樣子一些情(qing)況，這就(jiu)比較對應我們之前說(shuo)的(de)運動過度的(de)第一個表現，像這個胸悶(men)氣短，頭暈(yun)(yun)目眩(xuan)，這就(jiu)已經是(shi)大(da)(da)腦有點(dian)缺氧的(de)征兆(zhao)了(le)。所以也是(shi)提醒大(da)(da)家。如果大(da)(da)家再不(bu)(bu)注意的(de)話呢(ni)，大(da)(da)腦和一些臟器就(jiu)會繼續衰老(lao)，也是(shi)非常對于健康非常非常不(bu)(bu)利(li)。可能(neng)是(shi)我們才(cai)只有20歲，30歲，但是臟器已經是相當于40歲，50歲。就運動(dong)過度(du)也會(hui)導致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了(le)總是不好的。

3）長期危害就是增大了運動性貧(pin)血的(de)一個發生機率(lv)。不(bu)可能一次運動過度就會發生，也是一個長期積累(lei)的(de)過程。

4）它(ta)會增加這種心(xin)臟(zang)疾病的突(tu)發機率，比如說猝死(si)的危(wei)險，這種報道(dao)(dao)已經是不止(zhi)一(yi)次出現(xian)了。尤(you)其本身可(ke)能心(xin)臟(zang)方面(mian)有一(yi)些先天(tian)性或者(zhe)后(hou)天(tian)性可(ke)能你自(zi)己(ji)不太知道(dao)(dao)的這種情(qing)況下如果進行過(guo)量運(yun)動的話，特(te)別容易出現(xian)這種猝死(si)，所以(yi)特(te)別特(te)別要小心(xin)。

這里還(huan)有一(yi)(yi)條最新(xin)的(de)(de)(de)資訊也是關于這種可能的(de)(de)(de)長期危害，如(ru)果(guo)說是運(yun)動過(guo)度的(de)(de)(de)話呢(ni)，它是會引(yin)起一(yi)(yi)種從運(yun)動過(guo)度到(dao)身體損傷(shang)這樣子一(yi)(yi)個(ge)惡性循(xun)環的(de)(de)(de)重復的(de)(de)(de)出(chu)現，所以也是提醒大(da)(da)家了。目(mu)標導向很(hen)重要。真的(de)(de)(de)是通(tong)過(guo)大(da)(da)自身的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)實(shi)驗確實(shi)說明了的(de)(de)(de)話，如(ru)果(guo)說是你(ni)運(yun)動過(guo)度的(de)(de)(de)話，如(ru)果(guo)你(ni)再次有成(cheng)癮的(de)(de)(de)現象。特(te)別容易造成(cheng)你(ni)運(yun)動過(guo)度，身體損傷(shang)，然(ran)后損傷(shang)好(hao)了以后你(ni)又去運(yun)動過(guo)度，就(jiu)慢慢積累就(jiu)很(hen)難好(hao)了，所以大(da)(da)的(de)(de)(de)話呢(ni)，現在已(yi)經是相當注意保(bao)護了。

運動(dong)(dong)長(chang)期過(guo)度還容(rong)易(yi)對(dui)(dui)女(nv)性(xing)造成(cheng)的一(yi)(yi)個(ge)特別的一(yi)(yi)種(zhong)傷害(hai)就是(shi)會(hui)導致失調(diao)。我們之(zhi)前就經(jing)常提醒大(da)家，如果有這(zhe)(zhe)個(ge)三個(ge)月(yue)以(yi)上，出現這(zhe)(zhe)種(zhong)閉經(jing)的狀況啊，很(hen)容(rong)易(yi)常見的就是(shi)要么是(shi)節(jie)食，要么是(shi)運動(dong)(dong)過(guo)度，這(zhe)(zhe)就是(shi)常見的兩個(ge)原因，它都是(shi)因為這(zhe)(zhe)個(ge)運動(dong)(dong)量太(tai)大(da)造成(cheng)這(zhe)(zhe)個(ge)雌性(xing)激(ji)素的分泌不足導致的一(yi)(yi)個(ge)閉經(jing)，所以(yi)也是(shi)提醒大(da)家，一(yi)(yi)定要注(zhu)意，如果失調(diao)的話，那不僅是(shi)對(dui)(dui)減肥有不利的影(ying)響，也對(dui)(dui)這(zhe)(zhe)個(ge)健康應該說是(shi)傷害(hai)更大(da)了。

這個(ge)雌激素(su)是這樣，如(ru)果雌激素(su)過少的話(hua)，可能(neng)你的這個(ge)它就會不(bu)來。

但如(ru)果(guo)你(ni)雌激素過多(duo)的(de)話，可能(neng)會比(bi)如(ru)說是女性的(de)這(zhe)種(zhong)卵巢的(de)這(zhe)種(zhong)腫瘤都(dou)會比(bi)較容易(yi)產生。還容易(yi)得乳腺增生，小葉增生，或者(zhe)說多(duo)卵巢，都(dou)有(you)可能(neng)，反正會有(you)一些(xie)婦科病。就是它應(ying)該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘的(de)一個中低(di)或者(zhe)是中等強(qiang)度(du)的(de)有氧(yang)運動呢是比較合理的(de)量。如果(guo)你這個時(shi)間或者(zhe)是和這個次數頻率(lv)對(dui)了，但是強(qiang)度(du)過(guo)高呢，其實也(ye)算是運動過(guo)度(du)的(de)。

反(fan)之呢，如(ru)果時間太長了的(de)話，次數，也很容(rong)易運動過量。反(fan)正就是一(yi)個(ge)是看這(zhe)個(ge)量，還有一(yi)個(ge)是根據(ju)自(zi)己身體的(de)反(fan)應(ying)，兩者相結合(he)來判斷一(yi)下。

我覺(jue)得就(jiu)是心理上的一個癥狀，她說如果習慣了(le)(le)然后(hou)又(you)沒有運(yun)動，某天停了(le)(le)就(jiu)會不(bu)習慣，然后(hou)心里(li)就(jiu)會很不(bu)安，然后(hou)糾結(jie)糾結(jie)又(you)下樓去了(le)(le)。

像針(zhen)對這種情(qing)(qing)況大多數是本來(lai)體(ti)力(li)還不夠好，這樣(yang)強度的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動對于你來(lai)說有一點點辛苦(ku)，有一點點難勝任的(de)(de)(de)，那這樣(yang)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況應該是循序漸進(jin)的(de)(de)(de)去習(xi)慣這個(ge)運(yun)(yun)動量，慢慢的(de)(de)(de)去讓(rang)自己的(de)(de)(de)體(ti)力(li)得到(dao)(dao)提升，之(zhi)后你就(jiu)可以又(you)達到(dao)(dao)心率，又(you)能(neng)夠不那么辛苦(ku)的(de)(de)(de)去完成這項運(yun)(yun)動了。半月板的(de)(de)(de)這種，似(si)乎(hu)有這種情(qing)(qing)況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首(shou)先(xian)休(xiu)息是第一位的。運動過度的時候，首(shou)先(xian)要讓身體得到更多(duo)的休(xiu)息，充分的休(xiu)息。某部分肌(ji)肉休(xiu)息夠72小時(shi)，所以我推(tui)薦(jian)三分(fen)化(hua)，一(yi)天搞(gao)(gao)廢(fei)掉(diao)自己的屁股和大腿(tui)，一(yi)天搞(gao)(gao)廢(fei)掉(diao)胸(xiong)，一(yi)天搞(gao)(gao)廢(fei)掉(diao)腹肌(ji)，第四天大腿(tui)恢復了(le)，繼續(xu)大腿(tui)屁股。

2）我們(men)需要合理(li)的(de)(de)(de)膳食(shi)，酸(suan)性(xing)食(shi)物確實是(shi)不(bu)利(li)于健康，而且不(bu)利(li)于身(shen)體恢(hui)復的(de)(de)(de)。因(yin)為酸(suan)性(xing)食(shi)物會延(yan)長(chang)我們(men)身(shen)體恢(hui)復的(de)(de)(de)一(yi)個時間，那么我們(men)也是(shi)建(jian)議要多(duo)(duo)吃堿性(xing)食(shi)物，在保證熱(re)量和食(shi)物種類(lei)(lei)豐富(fu)的(de)(de)(de)前提下，比(bi)如說你可以適(shi)量的(de)(de)(de)減少一(yi)些像肉類(lei)(lei)這樣子(zi)的(de)(de)(de)酸(suan)性(xing)食(shi)物的(de)(de)(de)攝(she)入，對(dui)于我們(men)恢(hui)復其(qi)實還是(shi)有一(yi)些好處的(de)(de)(de)。長(chang)期(qi)堿性(xing)的(de)(de)(de)，像豆類(lei)(lei)制品，還有像這個蔬果類(lei)(lei)的(de)(de)(de)，多(duo)(duo)半都(dou)是(shi)堿性(xing)的(de)(de)(de)。

3）那么第三點呢也是希望大家能夠制定(ding)比較合(he)理的計劃防止(zhi)再度的運動(dong)過度。

4）我(wo)們要心(xin)(xin)理(li)調(diao)節(jie)在這個運動(dong)(dong)過量之中的(de)一個作用，如果(guo)說是(shi)以前為什么(me)(me)會做那(nei)么(me)(me)多運動(dong)(dong)呢(ni)，可(ke)能會覺得，如果(guo)不(bu)(bu)做到這么(me)(me)多的(de)運動(dong)(dong)，不(bu)(bu)大量的(de)流汗，可(ke)能就會覺得減(jian)肥沒(mei)有(you)效果(guo)，脂肪沒(mei)有(you)燃燒(shao)，那(nei)么(me)(me)這個時候可(ke)能最(zui)重(zhong)要的(de)就是(shi)一個心(xin)(xin)態(tai)心(xin)(xin)理(li)的(de)一個去調(diao)整，而且要有(you)一個正確的(de)運動(dong)(dong)的(de)觀念(nian)，不(bu)(bu)要抱著錯誤的(de)觀念(nian)繼續前進。