40歲男人養生重點

1、戒煙

吸(xi)煙(yan)有害(hai)健(jian)康，特別是對(dui)于肺，性(xing)功能，口腔衛生的(de)健(jian)康會(hui)產生很(hen)大的(de)影響，另(ling)外吸(xi)煙(yan)也(ye)會(hui)增(zeng)加男性(xing)得靜脈疾病的(de)危險，所以(yi)男人一定要(yao)戒煙(yan)，就(jiu)算戒不了煙(yan)也(ye)要(yao)減(jian)少吸(xi)煙(yan)的(de)量。

2、適當的減肥

很多人(ren)都會有中年發(fa)福(fu)的(de)(de)跡象，如果發(fa)福(fu)得不是(shi)(shi)特別明(ming)顯的(de)(de)話，那么(me)不必太大意(yi)，而如果已經很明(ming)顯的(de)(de)話，就要(yao)注意(yi)減肥了。中年男(nan)人(ren)減肥應該(gai)是(shi)(shi)一(yi)個循序漸進的(de)(de)過(guo)程，日(ri)常要(yao)堅持(chi)運動，盡量(liang)清(qing)淡飲食，可(ke)適當(dang)喝些茶水助消化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)意生(sheng)活質(zhi)量(liang)，注(zhu)意睡眠質(zhi)量(liang)，四十歲以后，身(shen)體的機能(neng)開始下降，此時更應該養成(cheng)良好(hao)的生(sheng)活習慣，盡(jin)量(liang)不要熬夜，特別是性生(sheng)活方面要多加節制，要注(zhu)意預防腎虛。

4、適當娛樂

這個年齡的(de)(de)(de)男人都(dou)處于上有老下(xia)有小的(de)(de)(de)尷尬年齡，可能你沒(mei)有多(duo)余的(de)(de)(de)時間(jian)金錢去參加娛樂活動，去放(fang)松(song)一下(xia)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身心(xin)，但(dan)是從健康的(de)(de)(de)角度(du)上說娛樂不一定要花很(hen)多(duo)錢的(de)(de)(de)，例如陪孩子(zi)聊聊天，偶(ou)爾到附近的(de)(de)(de)城市旅(lv)旅(lv)游，或者做一些自(zi)(zi)己(ji)喜歡做的(de)(de)(de)事，未償不是一種(zhong)很(hen)好的(de)(de)(de)放(fang)松(song)方式，只要自(zi)(zi)己(ji)感到舒服(fu)，又無傷大雅的(de)(de)(de)話，那(nei)么(me)就都(dou)可以償試(shi)了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲后人(ren)的五臟六腑、十二經脈開始(shi)衰(shuai)落，皮膚日漸(jian)松(song)弛(chi)面(mian)部光澤慢(man)慢(man)消失、頭發變白、心腦(nao)血管(guan)變得脆弱(ruo)，慢(man)性病(bing)開始(shi)積累，因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基(ji)礎項目(mu)，40歲人(ren)群(qun)還應增加血管(guan)、前列腺、骨(gu)關節(jie)、幽(you)門螺桿菌(jun)感染、腫(zhong)瘤標(biao)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳(chuan)病(bing)的人(ren)更要做針對性檢查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)物(wu)纖(xian)(xian)維的(de)(de)(de)(de)主要(yao)作用在于能(neng)加速腸的(de)(de)(de)(de)蠕動，降低(di)膽固醇和(he)(he)某些膽鹽(yan)，減少血液中的(de)(de)(de)(de)葡(pu)萄(tao)糖(tang)和(he)(he)脂(zhi)酸，有降壓的(de)(de)(de)(de)作用，可降低(di)冠狀動脈硬化、心臟(zang)病(bing)和(he)(he)糖(tang)尿(niao)病(bing)發(fa)病(bing)的(de)(de)(de)(de)機(ji)率，另外還能(neng)消滅某些致癌物(wu)質，避(bi)免患直腸癌。人(ren)吃了(le)富(fu)(fu)有植(zhi)物(wu)纖(xian)(xian)維的(de)(de)(de)(de)食物(wu)會有飽(bao)脹的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)，又不(bu)用擔心積存過(guo)剩的(de)(de)(de)(de)熱(re)量，因此它還有減肥的(de)(de)(de)(de)效用。建議男士每次用餐時(shi)食用18-20克植(zhi)物(wu)纖(xian)(xian)維。富(fu)(fu)有植(zhi)物(wu)纖(xian)(xian)維的(de)(de)(de)(de)主要(yao)食物(wu)有麥麩、全麥面包(bao)、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果(guo)、萵(wo)苣、菜花、芹菜等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助于調節人的心臟活動、降(jiang)低血壓、預防心臟病、提高(gao)男(nan)士(shi)(shi)的生育(yu)能力。建議男(nan)士(shi)(shi)早(zao)餐應(ying)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資(zi)訊，行情(qing))、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉(fen)、葉(xie)菜和海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jin)膽固醇的(de)代謝，增強肌(ji)體(ti)的(de)耐力，另(ling)外，它在一(yi)定身體(ti)條件下(xia)還可以(yi)促進(jin)肌(ji)肉的(de)生成，避(bi)免多余的(de)脂(zhi)肪。中年男(nan)(nan)子每天至少需要(yao)50微克的(de)鉻，而那些活動量較大(da)的(de)男(nan)(nan)士一(yi)天則需要(yao)100-200微克的(de)鉻。但要(yao)注意，鉻是(shi)很(hen)難從(cong)食物中獲取的(de)，因(yin)此建議男(nan)(nan)士們服用含有鉻的(de)藥物制劑(ji)(如(ru)復合維(wei)生素和礦物質)或飲用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生素(su)(su)B6有助(zhu)于提(ti)高(gao)人的免疫力，可(ke)以(yi)預防皮膚癌(ai)(ai)、膀胱癌(ai)(ai)、腎(shen)結石。男士一天共需要2毫克(ke)維(wei)生素(su)(su)B6，它相當(dang)于2支大香(xiang)蕉的含量。含維(wei)生素(su)(su)B6較多的食物有雞肉、肝(gan)、馬鈴(ling)薯、葵花(hua)子(zi)、油梨、香(xiang)蕉等(deng)。

5、食用含有維生素A的食物

維(wei)生(sheng)素(su)A有(you)助于提(ti)高人(ren)的(de)免疫力，預防癌癥，保護人(ren)的(de)視(shi)力。一個成年男(nan)子每天需要(yao)食(shi)用(yong)1000微克維(wei)生(sheng)素(su)A，但是過量食(shi)用(yong)對身體有(you)害(hai)。含維(wei)生(sheng)素(su)A較多(duo)的(de)食(shi)物有(you)肝(gan)、乳(ru)制品、魚類、西紅柿、胡(hu)蘿卜、杏(xing)、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年過40，運(yun)動能力就會一(yi)落千丈。研究發(fa)現，男(nan)性在50—75歲的年齡段(duan)，每年運(yun)動能力只(zhi)會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球(qiu)、足球(qiu)等大強度(du)運(yun)動，適當(dang)參加不但能提(ti)高(gao)體能，而且有助(zhu)于(yu)減(jian)輕壓(ya)力，放(fang)松心(xin)情(qing)。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你(ni)在(zai)進行某(mou)項運動(dong)時經(jing)常出現(xian)一些身體不(bu)適(shi)，那么(me)就說明你(ni)并不(bu)適(shi)合這(zhe)項運動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果是步行(xing)，可以在(zai)運動中結合快步、慢走、慢跑等多(duo)種方式，有助(zhu)于(yu)在(zai)較短的(de)時間(jian)內消耗體內更多(duo)熱量，消滅(mie)啤(pi)酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有(you)運動習(xi)慣(guan)，可以從最簡單的散步開始(shi)。形(xing)成(cheng)習(xi)慣(guan)后再增加(jia)運動量。40多(duo)歲的人無(wu)論多(duo)么有(you)經驗，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的增加(jia)，人體器官也在衰老(lao)。因此每(mei)天要進行30分鐘的有氧運動，但更(geng)要適當(dang)增加(jia)力量、柔韌(ren)性及平衡(heng)力的鍛煉(lian)。

6、運動多樣化

每天做同樣(yang)的(de)(de)運動，既(ji)容(rong)(rong)易(yi)厭倦又容(rong)(rong)易(yi)受傷，特(te)別(bie)是(shi)對于年過40的(de)(de)男(nan)性來說。因此(ci)建議進行交叉練習(xi)，比如跑步與騎(qi)自行車運動結(jie)合(he)、游(you)泳(yong)與力量(liang)器械練習(xi)結(jie)合(he)等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友(you)的支(zhi)持非常重(zhong)要，相互鼓勵(li)，一(yi)起訓練(lian)，效果更好。

8、注意舊傷

運動一定(ding)要注意(yi)舊傷(shang)。如(ru)雙膝(xi)曾經受過(guo)傷(shang)，跑步就不是最佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥推

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾(jia)胸(xiong)

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘(chui)下(xia)壓

3×10啞鈴俯(fu)身(shen)臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下拉(la)

3×10坐姿(zi)劃船

3×10站姿(zi)啞(ya)鈴俯身劃(hua)船

3×10站(zhan)姿(zi)杠鈴彎(wan)舉

3×10坐姿啞鈴彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴(ling)坐姿推(tui)舉3×10

啞鈴前平(ping)舉3×10

啞鈴側(ce)平(ping)舉3×10

啞鈴俯身側(ce)平舉(ju)3×10

仰臥起(qi)坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿(tui)屈(qu)伸

3×10俯臥腿彎(wan)舉(ju)

3×10提踵

注意：運(yun)動適量(liang)，可(ke)以不用每天(tian)運(yun)動。