40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙有(you)害健(jian)康，特(te)別是對于(yu)肺，性(xing)(xing)功(gong)能，口腔(qiang)衛(wei)生的健(jian)康會(hui)產生很(hen)大(da)的影響，另外(wai)吸煙也會(hui)增加(jia)男(nan)性(xing)(xing)得靜(jing)脈疾病的危險，所以男(nan)人一定要戒煙，就算戒不(bu)了煙也要減(jian)少吸煙的量。

2、適當的減肥

很(hen)(hen)多(duo)人都(dou)會有中(zhong)年發(fa)福(fu)的(de)跡象，如(ru)果發(fa)福(fu)得(de)不是特別明(ming)顯(xian)的(de)話，那么不必太大意，而如(ru)果已(yi)經很(hen)(hen)明(ming)顯(xian)的(de)話，就要注意減(jian)肥(fei)了。中(zhong)年男人減(jian)肥(fei)應該是一(yi)個循序漸進的(de)過程，日(ri)常要堅(jian)持運動，盡(jin)量清(qing)淡(dan)飲食，可適當喝些(xie)茶水助消化。

3、養成良好生活習慣

注意生(sheng)活質(zhi)量，注意睡(shui)眠質(zhi)量，四十(shi)歲以后，身體的(de)機(ji)能開始下降，此(ci)時更應(ying)該養成良好的(de)生(sheng)活習慣，盡量不(bu)要(yao)熬夜，特別是性生(sheng)活方面要(yao)多加節制，要(yao)注意預防腎虛。

4、適當娛樂

這個年(nian)齡(ling)(ling)的(de)(de)男人都(dou)處于(yu)上(shang)有老下有小的(de)(de)尷尬年(nian)齡(ling)(ling)，可(ke)能你(ni)沒有多余的(de)(de)時間(jian)金(jin)錢去(qu)(qu)參加(jia)娛(yu)樂活動，去(qu)(qu)放(fang)(fang)松一下自己(ji)的(de)(de)身心，但是(shi)從健康的(de)(de)角度上(shang)說娛(yu)樂不一定要(yao)花很多錢的(de)(de)，例如陪(pei)孩子聊(liao)聊(liao)天，偶爾到附近的(de)(de)城市旅旅游，或者做(zuo)一些自己(ji)喜歡做(zuo)的(de)(de)事，未償(chang)不是(shi)一種很好的(de)(de)放(fang)(fang)松方式，只要(yao)自己(ji)感(gan)到舒服(fu)，又(you)無傷大雅的(de)(de)話，那么就都(dou)可(ke)以償(chang)試了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲后人的五臟(zang)六(liu)腑、十(shi)二經脈(mo)開始(shi)(shi)衰落，皮膚日(ri)漸松弛面部光澤慢(man)(man)慢(man)(man)消失、頭發(fa)變(bian)白、心(xin)腦血(xue)管變(bian)得脆弱，慢(man)(man)性(xing)(xing)病(bing)開始(shi)(shi)積(ji)累，因此定期體檢(jian)十(shi)分必(bi)要(yao)。體檢(jian)時除了血(xue)壓、血(xue)糖(tang)等(deng)基(ji)礎(chu)項目，40歲人群還(huan)應增加(jia)血(xue)管、前列腺(xian)、骨關節、幽門(men)螺桿(gan)菌感染、腫瘤標(biao)記物、乳腺(xian)、宮(gong)頸、甲狀(zhuang)腺(xian)的檢(jian)查。有家族遺傳(chuan)病(bing)的人更(geng)要(yao)做針對(dui)性(xing)(xing)檢(jian)查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)(de)(de)主(zhu)要作用(yong)在于能加速腸(chang)的(de)(de)(de)蠕動(dong)(dong)，降(jiang)低(di)膽固醇和某(mou)些(xie)膽鹽，減少血液(ye)中(zhong)的(de)(de)(de)葡萄糖和脂酸，有降(jiang)壓的(de)(de)(de)作用(yong)，可降(jiang)低(di)冠狀動(dong)(dong)脈硬化、心臟(zang)病和糖尿病發病的(de)(de)(de)機率，另外還(huan)能消滅某(mou)些(xie)致癌物(wu)(wu)質，避(bi)免(mian)患(huan)直腸(chang)癌。人吃(chi)了富有植物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)會有飽脹的(de)(de)(de)感覺，又不用(yong)擔心積存過剩的(de)(de)(de)熱量(liang)，因此它(ta)還(huan)有減肥的(de)(de)(de)效用(yong)。建議男士(shi)每次用(yong)餐(can)時食用(yong)18-20克植物(wu)(wu)纖維(wei)。富有植物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)(de)(de)主(zhu)要食物(wu)(wu)有麥麩、全(quan)麥面包、卷(juan)心菜、馬鈴薯(shu)、胡(hu)蘿卜、蘋果、萵苣(ju)、菜花、芹菜等。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有助于調節人的(de)心(xin)臟(zang)活動、降低(di)血壓(ya)、預防心(xin)臟(zang)病、提高男士的(de)生育能(neng)力。建(jian)議男士早餐應(ying)吃2碗(wan)加牛(niu)奶的(de)燕麥粥和(he)1個香蕉(jiao)。含鎂(mei)較多(duo)的(de)食物有大豆(資訊，行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通(tong)心(xin)粉、葉菜和(he)海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)有助于促(cu)進膽(dan)固醇的(de)(de)代謝，增強肌體的(de)(de)耐力，另(ling)外，它(ta)在一(yi)定(ding)身(shen)體條(tiao)件(jian)下還可(ke)以(yi)促(cu)進肌肉的(de)(de)生(sheng)成，避免(mian)多余的(de)(de)脂肪。中年男(nan)子(zi)每天(tian)至少需要(yao)(yao)50微克的(de)(de)鉻(ge)(ge)，而(er)那些活動量較大的(de)(de)男(nan)士一(yi)天(tian)則需要(yao)(yao)100-200微克的(de)(de)鉻(ge)(ge)。但(dan)要(yao)(yao)注意，鉻(ge)(ge)是很難從食物中獲取的(de)(de)，因此建議男(nan)士們服用含有鉻(ge)(ge)的(de)(de)藥(yao)物制(zhi)劑(ji)(如(ru)復合維(wei)生(sheng)素(su)和礦物質(zhi))或飲用啤(pi)酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)素B6有(you)助(zhu)于(yu)提高人的(de)(de)免疫力，可以(yi)預(yu)防皮膚癌、膀胱癌、腎(shen)結石。男士一天共需要2毫克維(wei)生(sheng)素B6，它(ta)相當于(yu)2支大香(xiang)蕉(jiao)(jiao)的(de)(de)含(han)量。含(han)維(wei)生(sheng)素B6較多的(de)(de)食物有(you)雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香(xiang)蕉(jiao)(jiao)等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人(ren)的免疫力(li)，預防癌(ai)癥(zheng)，保護人(ren)的視力(li)。一個成(cheng)年男子每天需要(yao)食(shi)(shi)用(yong)1000微克維生素A，但是過量食(shi)(shi)用(yong)對身體(ti)有害。含維生素A較(jiao)多的食(shi)(shi)物有肝(gan)、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香(xiang)瓜等(deng)。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以(yi)(yi)為年(nian)過40，運動能(neng)(neng)力(li)(li)就會(hui)一落(luo)千(qian)丈(zhang)。研究發(fa)現，男性在50—75歲的(de)年(nian)齡段，每年(nian)運動能(neng)(neng)力(li)(li)只會(hui)下(xia)降3.4%。所以(yi)(yi)，不要畏懼籃球(qiu)、足球(qiu)等大強度運動，適(shi)當參加不但能(neng)(neng)提(ti)高體能(neng)(neng)，而且有助(zhu)于減(jian)輕(qing)壓力(li)(li)，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在(zai)進行(xing)某項運(yun)(yun)動時經常出現(xian)一些身體(ti)不(bu)適(shi)，那么就說明你并(bing)不(bu)適(shi)合這項運(yun)(yun)動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果是(shi)步行，可以在運(yun)動中(zhong)結合(he)快步、慢(man)走、慢(man)跑等多(duo)種(zhong)方式，有(you)助于在較短的時間內消(xiao)耗體內更多(duo)熱(re)量(liang)，消(xiao)滅(mie)啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果(guo)以前沒有運動習慣，可(ke)以從最(zui)簡單的(de)散步開(kai)始。形成習慣后再增加運動量。40多歲的(de)人無論多么有經驗，充分熱(re)身都非(fei)常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的增加(jia)，人體器官(guan)也在衰老。因此(ci)每天(tian)要進行30分鐘的有氧運動，但更(geng)要適當(dang)增加(jia)力(li)量、柔韌性及(ji)平衡(heng)力(li)的鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的運(yun)動(dong)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過(guo)40的男性來說(shuo)。因此建議進行(xing)交叉練習(xi)，比如跑步與(yu)騎自行(xing)車運(yun)動(dong)結合(he)、游(you)泳與(yu)力量器械練習(xi)結合(he)等。

7、和大家一起鍛煉

獲得(de)家人和朋友(you)的支持(chi)非常重要，相(xiang)互鼓(gu)勵，一起訓(xun)練，效(xiao)果更好。

8、注意舊傷

運動一定要注意舊傷(shang)。如雙(shuang)膝曾(ceng)經(jing)受過傷(shang)，跑(pao)步(bu)就(jiu)不是最佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥(wo)推

3×10啞(ya)鈴飛(fei)鳥

3×10拉力(li)器夾(jia)胸

3×10蝴(hu)蝶夾胸

3×10重錘下壓

3×10啞鈴俯身(shen)臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重(zhong)錘坐姿下拉

3×10坐(zuo)姿劃船(chuan)

3×10站(zhan)姿啞鈴俯(fu)身劃船

3×10站姿(zi)杠鈴彎(wan)舉

3×10坐(zuo)姿啞鈴彎(wan)舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉(ju)3×10

啞(ya)鈴前平舉3×10

啞鈴側(ce)平舉3×10

啞鈴(ling)俯身(shen)側平(ping)舉3×10

仰臥起坐(zuo)1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯臥腿(tui)彎舉

3×10提踵

注(zhu)意(yi)：運(yun)(yun)動(dong)(dong)適(shi)量，可以不用(yong)每天運(yun)(yun)動(dong)(dong)。