40歲男人養生重點

1、戒煙

吸(xi)煙有害健康，特(te)別是(shi)對于肺，性功(gong)能，口腔衛生的健康會產生很大的影(ying)響，另(ling)外吸(xi)煙也會增加男性得靜脈疾病的危險(xian)，所(suo)以男人(ren)一定要(yao)(yao)戒煙，就算戒不(bu)了煙也要(yao)(yao)減少吸(xi)煙的量(liang)。

2、適當的減肥

很多人都(dou)會有中年(nian)發福的(de)跡象，如(ru)果(guo)發福得不是特(te)別明(ming)顯的(de)話，那么不必(bi)太(tai)大意(yi)，而(er)如(ru)果(guo)已(yi)經很明(ming)顯的(de)話，就要注意(yi)減(jian)肥(fei)了(le)。中年(nian)男(nan)人減(jian)肥(fei)應該是一個(ge)循序漸進的(de)過程，日常要堅持運動，盡量清淡飲食，可適當(dang)喝些茶水助消化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)意(yi)生(sheng)活質量(liang)，注(zhu)意(yi)睡眠質量(liang)，四十歲(sui)以后，身體(ti)的(de)機能開始下降，此時更應(ying)該養成良好的(de)生(sheng)活習(xi)慣，盡量(liang)不要(yao)熬夜，特別是性生(sheng)活方面要(yao)多(duo)加(jia)節制(zhi)，要(yao)注(zhu)意(yi)預防腎虛。

4、適當娛樂

這(zhe)個年齡的男人都處于上(shang)(shang)有(you)老下(xia)有(you)小的尷尬年齡，可能你沒有(you)多余的時間金(jin)錢去(qu)參加娛(yu)樂(le)活(huo)動(dong)，去(qu)放松一下(xia)自(zi)己(ji)的身心，但(dan)是從健康的角度上(shang)(shang)說娛(yu)樂(le)不一定要花(hua)很多錢的，例(li)如陪孩子聊(liao)(liao)聊(liao)(liao)天，偶(ou)爾到(dao)附近的城(cheng)市旅(lv)旅(lv)游，或者做(zuo)一些自(zi)己(ji)喜歡做(zuo)的事，未償不是一種很好(hao)的放松方(fang)式，只要自(zi)己(ji)感到(dao)舒服，又無傷大(da)雅的話，那么就都可以償試(shi)了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲(sui)后人(ren)的(de)五臟六腑、十(shi)二經(jing)脈開始(shi)衰落，皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失(shi)、頭(tou)發(fa)變白(bai)、心(xin)腦血管變得脆弱(ruo)，慢性病開始(shi)積累，因此定(ding)期體檢(jian)十(shi)分必要(yao)。體檢(jian)時除了血壓、血糖等基(ji)礎(chu)項(xiang)目，40歲(sui)人(ren)群還應增加血管、前列腺、骨關節(jie)、幽門螺(luo)桿菌感(gan)染(ran)、腫瘤(liu)標記物、乳(ru)腺、宮頸、甲狀腺的(de)檢(jian)查(cha)。有家(jia)族遺傳病的(de)人(ren)更(geng)要(yao)做針對(dui)性檢(jian)查(cha)。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)的(de)(de)主(zhu)要作用(yong)(yong)(yong)在于(yu)能加速腸(chang)(chang)的(de)(de)蠕動，降低(di)膽固醇(chun)和(he)某(mou)些膽鹽，減少血液(ye)中的(de)(de)葡萄糖和(he)脂酸，有(you)(you)降壓的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)，可(ke)降低(di)冠狀(zhuang)動脈硬化(hua)、心(xin)(xin)(xin)臟病和(he)糖尿病發病的(de)(de)機率，另外還能消(xiao)滅某(mou)些致(zhi)癌物(wu)(wu)質，避免患直腸(chang)(chang)癌。人吃了富有(you)(you)植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)的(de)(de)食物(wu)(wu)會(hui)有(you)(you)飽脹的(de)(de)感覺(jue)，又不用(yong)(yong)(yong)擔(dan)心(xin)(xin)(xin)積存過剩的(de)(de)熱(re)量，因此它還有(you)(you)減肥的(de)(de)效用(yong)(yong)(yong)。建議男(nan)士每次用(yong)(yong)(yong)餐(can)時食用(yong)(yong)(yong)18-20克植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)。富有(you)(you)植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)的(de)(de)主(zhu)要食物(wu)(wu)有(you)(you)麥麩(fu)、全麥面包、卷(juan)心(xin)(xin)(xin)菜(cai)、馬(ma)鈴薯、胡蘿卜、蘋(pin)果、萵苣、菜(cai)花、芹菜(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有(you)助于(yu)調節人的心臟(zang)(zang)活(huo)動、降(jiang)低血壓、預防心臟(zang)(zang)病、提高(gao)男士(shi)的生育能力。建(jian)議男士(shi)早餐應(ying)吃2碗加牛奶的燕麥(mai)粥和(he)1個香蕉。含鎂(mei)較多的食物有(you)大(da)豆(dou)(資訊，行情)、烤(kao)馬鈴薯、核(he)桃仁、燕麥(mai)粥、通心粉(fen)、葉菜和(he)海(hai)產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)(ge)有(you)助(zhu)于促(cu)進(jin)(jin)膽固醇的(de)(de)(de)代(dai)謝，增強肌體(ti)的(de)(de)(de)耐力，另外，它在(zai)一定身體(ti)條件下還(huan)可(ke)以促(cu)進(jin)(jin)肌肉的(de)(de)(de)生(sheng)成(cheng)，避(bi)免(mian)多余的(de)(de)(de)脂(zhi)肪。中年男(nan)子每天至少需要50微克的(de)(de)(de)鉻(ge)(ge)(ge)，而那些活動(dong)量(liang)較大的(de)(de)(de)男(nan)士(shi)一天則需要100-200微克的(de)(de)(de)鉻(ge)(ge)(ge)。但要注(zhu)意，鉻(ge)(ge)(ge)是很難從食物中獲取(qu)的(de)(de)(de)，因此(ci)建議男(nan)士(shi)們(men)服(fu)用含有(you)鉻(ge)(ge)(ge)的(de)(de)(de)藥(yao)物制劑(如復合維生(sheng)素(su)和礦物質)或飲(yin)用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)素(su)(su)B6有助于提(ti)高人的(de)免疫(yi)力，可以預防(fang)皮膚癌、膀胱癌、腎(shen)結石。男士一天共(gong)需要2毫克維(wei)生(sheng)素(su)(su)B6，它相(xiang)當于2支大香蕉(jiao)(jiao)的(de)含量。含維(wei)生(sheng)素(su)(su)B6較(jiao)多(duo)的(de)食物有雞肉、肝、馬(ma)鈴薯(shu)、葵花子(zi)、油梨、香蕉(jiao)(jiao)等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素A有助(zhu)于(yu)提高人的(de)(de)免疫力(li)，預防癌癥(zheng)，保護(hu)人的(de)(de)視力(li)。一個成年男子每天(tian)需要(yao)食用1000微克維生素A，但是過量食用對(dui)身體有害。含維生素A較多的(de)(de)食物有肝、乳制(zhi)品、魚類、西紅柿、胡蘿(luo)卜、杏(xing)、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以(yi)為年(nian)過40，運(yun)(yun)動能(neng)力就(jiu)會(hui)一(yi)落千丈(zhang)。研(yan)究發現，男性在50—75歲的年(nian)齡段，每年(nian)運(yun)(yun)動能(neng)力只(zhi)會(hui)下(xia)降3.4%。所以(yi)，不要畏懼籃球、足球等(deng)大強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動，適當參(can)加不但能(neng)提高體能(neng)，而且(qie)有助于減(jian)輕壓力，放松心(xin)情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你(ni)(ni)在進行某(mou)項運動時經常(chang)出現一些身體不(bu)適，那么就(jiu)說明你(ni)(ni)并不(bu)適合這項運動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果(guo)是(shi)步行，可以在(zai)運動(dong)中結合(he)快步、慢走(zou)、慢跑等多種方式(shi)，有(you)助于在(zai)較短(duan)的時(shi)間(jian)內消(xiao)耗(hao)體內更多熱量(liang)，消(xiao)滅啤酒(jiu)肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有運(yun)(yun)動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣后再增加運(yun)(yun)動量。40多歲的人(ren)無(wu)論多么(me)有經驗，充分熱身都非(fei)常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的(de)增加(jia)(jia)，人體器官也在(zai)衰老。因(yin)此每(mei)天要進行(xing)30分鐘(zhong)的(de)有氧(yang)運動，但(dan)更要適當增加(jia)(jia)力量、柔韌(ren)性(xing)及(ji)平衡力的(de)鍛煉(lian)。

6、運動多樣化

每(mei)天(tian)做(zuo)同樣的運動(dong)，既容易厭倦又容易受傷(shang)，特別是對于年(nian)過40的男性來說。因此建議進行(xing)交叉練(lian)習(xi)，比如跑步(bu)與騎自(zi)行(xing)車運動(dong)結合、游(you)泳與力量(liang)器械(xie)練(lian)習(xi)結合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持(chi)非常(chang)重要，相(xiang)互鼓勵，一起訓練(lian)，效果更好。

8、注意舊傷

運動一定要注意舊傷(shang)。如雙膝曾經受過傷(shang)，跑(pao)步就不是(shi)最佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥(wo)推

3×10啞鈴(ling)飛鳥

3×10拉(la)力器夾胸(xiong)

3×10蝴蝶(die)夾胸

3×10重錘下壓

3×10啞鈴俯身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿(zi)下拉(la)

3×10坐姿劃船

3×10站姿啞鈴俯身劃船(chuan)

3×10站姿杠鈴彎舉(ju)

3×10坐姿(zi)啞鈴彎(wan)舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐(zuo)姿推舉3×10

啞鈴前(qian)平(ping)舉(ju)3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身(shen)側平舉3×10

仰臥起坐1×25

山(shan)羊挺身(shen)1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈(qu)伸

3×10俯臥腿彎舉(ju)

3×10提踵

注(zhu)意(yi)：運動(dong)適(shi)量，可以不用每天運動(dong)。