40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙(yan)有害(hai)健(jian)康，特別是對于肺，性功能，口腔衛(wei)生的(de)健(jian)康會產生很大的(de)影響，另外吸煙(yan)也會增(zeng)加男(nan)性得(de)靜脈(mo)疾病的(de)危險，所以男(nan)人一定要戒煙(yan)，就(jiu)算(suan)戒不了(le)煙(yan)也要減少(shao)吸煙(yan)的(de)量。

2、適當的減肥

很多人(ren)都會有中年發福(fu)的(de)跡(ji)象，如果(guo)發福(fu)得(de)不是特別明(ming)顯的(de)話(hua)，那么不必太(tai)大(da)意，而如果(guo)已經很明(ming)顯的(de)話(hua)，就要注(zhu)意減肥(fei)了。中年男人(ren)減肥(fei)應該是一個循序漸(jian)進的(de)過程，日常要堅持運動，盡量清淡飲食(shi)，可適當喝些茶水助(zhu)消(xiao)化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)意生活質量，注(zhu)意睡眠質量，四十歲(sui)以后，身(shen)體的機能開始(shi)下(xia)降(jiang)，此(ci)時更應該(gai)養(yang)成(cheng)良(liang)好的生活習慣，盡量不(bu)要熬夜(ye)，特別是性(xing)生活方面要多(duo)加節制，要注(zhu)意預防腎虛。

4、適當娛樂

這(zhe)個年齡的(de)男(nan)人都處于上有(you)老下(xia)有(you)小的(de)尷(gan)尬年齡，可能你(ni)沒有(you)多(duo)余的(de)時間金(jin)錢去參加娛(yu)樂活動，去放松一(yi)下(xia)自(zi)己(ji)(ji)的(de)身心(xin)，但(dan)是(shi)從健康的(de)角度上說娛(yu)樂不一(yi)定要(yao)花(hua)很多(duo)錢的(de)，例(li)如陪(pei)孩(hai)子(zi)聊(liao)(liao)聊(liao)(liao)天，偶爾到附近的(de)城市旅(lv)(lv)旅(lv)(lv)游，或者(zhe)做(zuo)一(yi)些自(zi)己(ji)(ji)喜歡做(zuo)的(de)事，未償(chang)不是(shi)一(yi)種(zhong)很好的(de)放松方式，只要(yao)自(zi)己(ji)(ji)感到舒服，又無傷(shang)大雅(ya)的(de)話，那(nei)么(me)就都可以償(chang)試了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲(sui)后(hou)人(ren)的(de)(de)五臟六(liu)腑(fu)、十(shi)二經脈開始(shi)衰落，皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失(shi)、頭發(fa)變白、心腦血管變得脆弱，慢性病開始(shi)積累，因此(ci)定(ding)期(qi)體檢(jian)十(shi)分必(bi)要。體檢(jian)時除了血壓、血糖(tang)等基礎項目，40歲(sui)人(ren)群還應(ying)增加血管、前列腺(xian)、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫(zhong)瘤標(biao)記物(wu)、乳腺(xian)、宮頸、甲狀(zhuang)腺(xian)的(de)(de)檢(jian)查。有家族(zu)遺(yi)傳病的(de)(de)人(ren)更要做針對性檢(jian)查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)(de)主要(yao)作用(yong)在于能(neng)加速腸的(de)(de)蠕動，降(jiang)低膽(dan)固醇和某(mou)些(xie)(xie)膽(dan)鹽(yan)，減少血液中的(de)(de)葡萄糖和脂(zhi)酸(suan)，有降(jiang)壓的(de)(de)作用(yong)，可降(jiang)低冠狀動脈硬(ying)化、心(xin)臟病和糖尿病發病的(de)(de)機率，另外還能(neng)消滅某(mou)些(xie)(xie)致癌(ai)物(wu)(wu)質，避免患直(zhi)腸癌(ai)。人吃了富有植(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)(de)食物(wu)(wu)會有飽脹的(de)(de)感覺，又不用(yong)擔心(xin)積存過剩的(de)(de)熱量，因此它還有減肥(fei)的(de)(de)效用(yong)。建議男(nan)士每次(ci)用(yong)餐時食用(yong)18-20克植(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)。富有植(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)(de)主要(yao)食物(wu)(wu)有麥麩、全麥面包、卷心(xin)菜(cai)、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜(cai)花(hua)、芹菜(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助于調節人的(de)心(xin)臟活動、降低血壓、預防心(xin)臟病、提高男士(shi)的(de)生育能力。建議(yi)男士(shi)早(zao)餐應(ying)吃(chi)2碗加牛(niu)奶(nai)的(de)燕麥(mai)粥和1個香蕉(jiao)。含鎂較多(duo)的(de)食物有大(da)豆(資訊，行情)、烤馬鈴(ling)薯、核(he)桃仁、燕麥(mai)粥、通心(xin)粉(fen)、葉(xie)菜和海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻有助(zhu)于促進膽固醇的(de)代謝，增強肌(ji)體(ti)的(de)耐力，另(ling)外，它在(zai)一(yi)定身體(ti)條件下還可以促進肌(ji)肉的(de)生成，避免(mian)多余的(de)脂肪。中(zhong)年男子每天至少需要(yao)50微克的(de)鉻，而那些活動量較大的(de)男士(shi)一(yi)天則需要(yao)100-200微克的(de)鉻。但(dan)要(yao)注意(yi)，鉻是很難(nan)從(cong)食物(wu)中(zhong)獲取的(de)，因此建議男士(shi)們(men)服用含有鉻的(de)藥物(wu)制劑(如復合維(wei)生素(su)和礦(kuang)物(wu)質)或飲用啤(pi)酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)(wei)生素B6有助(zhu)于提高人(ren)的(de)(de)免疫力，可以預防皮膚癌、膀(bang)胱(guang)癌、腎結石。男士一天共(gong)需(xu)要2毫克維(wei)(wei)生素B6，它相(xiang)當(dang)于2支大香蕉(jiao)的(de)(de)含量。含維(wei)(wei)生素B6較多的(de)(de)食物有雞肉、肝、馬(ma)鈴薯、葵花子、油(you)梨、香蕉(jiao)等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素A有助(zhu)于提(ti)高人(ren)的(de)免疫力(li)，預防癌(ai)癥，保護(hu)人(ren)的(de)視力(li)。一個成年男子每天需要食(shi)(shi)用(yong)1000微克維生素A，但(dan)是過量食(shi)(shi)用(yong)對身(shen)體(ti)有害。含維生素A較(jiao)多(duo)的(de)食(shi)(shi)物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡(hu)蘿卜、杏(xing)、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為(wei)年過40，運動(dong)能(neng)(neng)力就會一落千(qian)丈(zhang)。研究(jiu)發現，男性在50—75歲的(de)年齡(ling)段，每年運動(dong)能(neng)(neng)力只(zhi)會下降3.4%。所以，不(bu)要畏懼籃(lan)球、足球等大(da)強(qiang)度運動(dong)，適當(dang)參加不(bu)但(dan)能(neng)(neng)提高體能(neng)(neng)，而且有(you)助(zhu)于減輕壓力，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果(guo)你(ni)在進行某項運動(dong)時經常出現一些身體(ti)不適(shi)，那(nei)么就說明你(ni)并不適(shi)合這項運動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子(zi)來(lai)說(shuo)，如果(guo)是步行(xing)，可以(yi)在(zai)(zai)運動(dong)中結合(he)快(kuai)步、慢(man)走、慢(man)跑(pao)等多(duo)種方式，有助于在(zai)(zai)較(jiao)短的時間(jian)內消(xiao)耗(hao)體內更多(duo)熱量，消(xiao)滅啤(pi)酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果(guo)以前沒有運動習(xi)慣，可以從最簡(jian)單(dan)的散步開始。形(xing)成(cheng)習(xi)慣后再增加運動量。40多歲的人無(wu)論多么有經驗(yan)，充分熱身都(dou)非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的(de)增加，人體器官也(ye)在衰(shuai)老。因此每(mei)天要進(jin)行(xing)30分鐘(zhong)的(de)有氧運動，但更要適(shi)當(dang)增加力量、柔韌(ren)性(xing)及平衡(heng)力的(de)鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同(tong)樣的(de)運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對(dui)于年過40的(de)男性來說。因此建議(yi)進行(xing)交叉練習，比如跑步與(yu)騎自行(xing)車運動結合、游泳與(yu)力量器械練習結合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人(ren)和朋友(you)的支(zhi)持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效(xiao)果(guo)更好。

8、注意舊傷

運動一(yi)定要注意(yi)舊傷(shang)。如雙膝(xi)曾經受過傷(shang)，跑步就(jiu)不(bu)是(shi)最(zui)佳(jia)選擇(ze)。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥(wo)推

3×10啞(ya)鈴飛鳥(niao)

3×10拉力器夾(jia)胸(xiong)

3×10蝴蝶(die)夾胸

3×10重錘下(xia)壓(ya)

3×10啞鈴俯身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐(zuo)姿(zi)下拉(la)

3×10坐姿劃船

3×10站姿啞鈴俯身劃船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐姿啞鈴(ling)彎(wan)舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉(ju)3×10

啞鈴前平舉(ju)3×10

啞鈴(ling)側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰臥起(qi)坐1×25

山羊(yang)挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯臥腿(tui)彎(wan)舉

3×10提踵

注意(yi)：運動適量，可以不用每天運動。