一、黑芝麻丸

黑(hei)芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)丸是一種營養豐(feng)富的(de)(de)零食(shi)，富含(han)蛋白質(zhi)、維生素和礦(kuang)物質(zhi)。它由(you)黑(hei)芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)、蜂(feng)蜜(mi)和麥芽糖制成，口(kou)感香甜可(ke)口(kou)。黑(hei)芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)丸具有(you)補腎養血、滋潤肌膚等功效，適(shi)合(he)長期勞(lao)累(lei)的(de)(de)打(da)工者食(shi)用。然而，因(yin)為黑(hei)芝(zhi)(zhi)麻(ma)(ma)丸含(han)有(you)一定的(de)(de)糖分(fen)，maigoo小編建議適(shi)量食(shi)用，避免(mian)過量攝(she)入糖分(fen)。

二、魔芋爽

魔芋爽是(shi)一(yi)(yi)(yi)種低熱量、高纖維的零(ling)食(shi)，主(zhu)要由(you)魔芋精(jing)粉制(zhi)成(cheng)。它口感脆爽，有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的辣度，非常(chang)(chang)適合解(jie)饞。魔芋爽具有促進腸道蠕動、降低膽固(gu)醇等功效，對于(yu)經常(chang)(chang)外出的打(da)工(gong)者(zhe)來(lai)說，是(shi)一(yi)(yi)(yi)種非常(chang)(chang)理想的零(ling)食(shi)選擇。但(dan)是(shi)，由(you)于(yu)魔芋爽中含有較(jiao)多的鈉(na)，高血壓患者(zhe)應適量食(shi)用。

三、堅果

堅(jian)(jian)果(guo)也是適合打工人(ren)的健康零(ling)食(shi)之(zhi)一。常(chang)見的堅(jian)(jian)果(guo)有核桃(tao)、杏(xing)仁(ren)、腰果(guo)等，它們(men)富含蛋白(bai)質、維生素E和多不飽和脂(zhi)肪酸等營養(yang)成分。堅(jian)(jian)果(guo)具有益智健腦、預防心血管疾病等功效，但因(yin)為(wei)堅(jian)(jian)果(guo)熱量(liang)較(jiao)高，建(jian)議每天(tian)食(shi)用量(liang)控制在10-15克左右(you)。

四、蔬菜干

蔬菜(cai)干(gan)(gan)經過烘干(gan)(gan)處理，去除了(le)大部分(fen)(fen)水分(fen)(fen)，保留了(le)蔬菜(cai)的營養成分(fen)(fen)。它們(men)口感酥脆，方便攜帶，適合(he)在工作(zuo)中食用。常(chang)見(jian)的蔬菜(cai)干(gan)(gan)有(you)胡(hu)蘿(luo)卜干(gan)(gan)、芹菜(cai)干(gan)(gan)等，它們(men)富含(han)維生(sheng)素、礦物質和(he)膳食纖(xian)維等營養成分(fen)(fen)。

五、粗糧餅干

粗(cu)(cu)糧餅(bing)干(gan)富(fu)含膳食(shi)纖維、蛋白質和礦物質等營養成分，能夠提供持久的能量，幫助打(da)工者保持精(jing)力充沛。但是(shi)，粗(cu)(cu)糧餅(bing)干(gan)往(wang)往(wang)含有(you)較(jiao)多的糖分和脂肪(fang)，maigoo小編建議在食(shi)用時注意適量控制。

六、無糖酸奶

無(wu)糖酸(suan)奶(nai)由純牛(niu)奶(nai)經過(guo)乳酸(suan)菌(jun)發酵而成(cheng)，不含任(ren)何糖分(fen)和(he)(he)添加劑(ji)。無(wu)糖酸(suan)奶(nai)富(fu)含蛋白質、鈣和(he)(he)益生菌(jun)等營養成(cheng)分(fen)，有助于維持(chi)腸道健康(kang)、增強(qiang)免疫力。但(dan)是，由于無(wu)糖酸(suan)奶(nai)不含任(ren)何甜味劑(ji)，部分(fen)打工(gong)者可能不太習慣其酸(suan)味。因(yin)此，可以在食(shi)用(yong)時加入適量(liang)的(de)水果(guo)或(huo)蜂(feng)蜜來增加口感。

七、風干牛肉干

風干(gan)(gan)牛(niu)(niu)肉干(gan)(gan)是一種高蛋白、低脂(zhi)肪的零食選擇。它(ta)由(you)優質(zhi)(zhi)牛(niu)(niu)肉經(jing)過風干(gan)(gan)處理制成(cheng)，口感鮮美(mei)、耐嚼。風干(gan)(gan)牛(niu)(niu)肉干(gan)(gan)富含蛋白質(zhi)(zhi)、維生素B12和鐵等營養成(cheng)分。然而，由(you)于風干(gan)(gan)牛(niu)(niu)肉干(gan)(gan)質(zhi)(zhi)地(di)較(jiao)硬(ying)，可能會加重(zhong)牙(ya)齒磨(mo)損，因(yin)此建議適量(liang)食用并注意與硬(ying)質(zhi)(zhi)食物的搭配(pei)。

八、無糖薄荷糖

無糖(tang)(tang)薄(bo)荷糖(tang)(tang)是(shi)一(yi)種不含糖(tang)(tang)分的薄(bo)荷味(wei)糖(tang)(tang)果，通常(chang)使用人工甜味(wei)劑來替代(dai)傳統的糖(tang)(tang)分來提(ti)供(gong)甜味(wei)。這種糖(tang)(tang)果通常(chang)被(bei)推薦給(gei)那些需要控制血糖(tang)(tang)水(shui)平(ping)或者想減(jian)少(shao)攝入糖(tang)(tang)分的人。雖然無糖(tang)(tang)薄(bo)荷糖(tang)(tang)可以提(ti)供(gong)甜味(wei)，但是(shi)它(ta)們通常(chang)會(hui)減(jian)少(shao)對口腔健康造成(cheng)損(sun)害(hai)，引起蛀(zhu)牙(ya)的情況(kuang)比較少(shao)。

九、葡萄干

葡(pu)萄(tao)干(gan)是葡(pu)萄(tao)曬干(gan)而成，保留了葡(pu)萄(tao)的(de)營養成分。它含有(you)豐富的(de)纖維(wei)、維(wei)生素和礦物(wu)質，如維(wei)生素C、鐵、鉀和鎂。一些研究表明(ming)，葡(pu)萄(tao)干(gan)中的(de)多酚類化合物(wu)可以幫助降低血壓和改善心血管健(jian)康。

十、話梅

話(hua)梅是一種非常受歡迎的傳統零食(shi)，它由梅子腌(a)制而成。話(hua)梅含有(you)豐富(fu)的營(ying)養成分，也具(ju)有(you)一些健(jian)康益(yi)處。話(hua)梅具(ju)有(you)促進消化的作(zuo)用(yong)。梅子中(zhong)的有(you)機酸可以刺激胃液分泌(mi)，增加食(shi)欲(yu)和消化能力，對于消化不良或食(shi)欲(yu)不振的人來說可能有(you)所幫(bang)助(zhu)。