冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬(dong)天(tian)來了，很多羽毛球愛好者依(yi)然選(xuan)擇羽毛球這項運(yun)(yun)動進(jin)行鍛煉，那么在(zai)寒冷的冬(dong)天(tian)，進(jin)行這項最(zui)全面運(yun)(yun)動身體各(ge)部位技能的運(yun)(yun)動需(xu)要(yao)注意些什(shen)么呢(ni)？

準備活動微出汗

預(yu)熱(re)活動應(ying)首(shou)先考慮身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)求，這包括心(xin)肺(fei)、韌(ren)帶、關節、肌肉(rou)對羽毛球活動的(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)求。預(yu)熱(re)次(ci)序的(de)(de)(de)(de)要(yao)求與身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)求一致，正確的(de)(de)(de)(de)預(yu)熱(re)次(ci)序應(ying)該是:

首先(xian)通過慢(man)跑激活(huo)(huo)心臟，通過血液(ye)預熱各(ge)個關(guan)節(jie)、韌(ren)帶(dai)、肌肉(rou)等(deng)部(bu)位(wei)；然(ran)后進(jin)(jin)行自(zi)下而(er)(er)上的(de)(de)(de)關(guan)節(jie)活(huo)(huo)動(dong)，進(jin)(jin)而(er)(er)對(dui)韌(ren)帶(dai)進(jin)(jin)行簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)拉伸活(huo)(huo)動(dong)。然(ran)后要進(jin)(jin)行一些專(zhuan)項準備活(huo)(huo)動(dong)，如(ru)揮拍活(huo)(huo)動(dong)、起動(dong)步(bu)法(fa)(fa)及前后左(zuo)右(you)各(ge)方(fang)向的(de)(de)(de)步(bu)法(fa)(fa)跑動(dong)練(lian)習。準備活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)(de)量與(yu)時間要控制好(hao)，不(bu)能不(bu)動(dong)，也不(bu)能太猛，應以身體(ti)覺得發熱、微(wei)微(wei)出汗為(wei)最佳，避免(mian)因肌肉(rou)韌(ren)帶(dai)僵硬、沒活(huo)(huo)動(dong)開(kai)而(er)(er)致傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各(ge)部位預熱(re)拉伸幅(fu)度(du)要足夠的大，有些(xie)人由于幅(fu)度(du)過小，在已經活動(dong)一段時間后仍然受傷(shang)。

2、頸部(bu)預(yu)熱(re)(re)一定要(yao)到位(wei)，由于(yu)大部(bu)分業余隊員從事(shi)的工作中頸椎活動太少，頸部(bu)預(yu)熱(re)(re)不(bu)到位(wei)容易受大傷(shang)。

3、要注意避免做(zuo)超能力范圍的動作，防(fang)止受傷。

4、有老傷的(de)隊員(yuan)應在每次運動(dong)前充分地對老傷部位(wei)進行按摩(mo)，直至發(fa)熱。

5、身體狀況較差的(de)(de)隊員(yuan)不(bu)要運動到十分疲勞(lao)時，還不(bu)歇(xie)手。此時各部位的(de)(de)肌(ji)肉組織(zhi)也疲勞(lao)，不(bu)能很好保護(hu)韌(ren)帶和關節(jie)，容(rong)易受傷(shang)。

及時擦汗以免感冒

打球(qiu)間歇時候(hou)最(zui)好馬上穿上衣(yi)褲，防(fang)止冷氣滲入關(guan)節而得關(guan)節炎，也可(ke)以(yi)預防(fang)感冒(mao)。如(ru)果在一場(chang)比(bi)賽結(jie)束(shu)后身體已(yi)經涼(liang)透，應該再參加下一場(chang)比(bi)賽前(qian)先活動一下各個(ge)關(guan)節。打球(qiu)結(jie)束(shu)后，如(ru)果出(chu)汗(han)多(duo)應當把汗(han)及(ji)時擦干，換去有汗(han)的(de)運動服裝、鞋襪，同時穿衣(yi)戴(dai)帽，防(fang)止熱量(liang)散失并且最(zui)好在球(qiu)館休(xiu)息十(shi)分(fen)鐘(zhong)以(yi)后再走。注意不(bu)要在風大的(de)地方逗(dou)留，以(yi)免傷風感冒(mao)。

球筒(tong)桑(sang)拿比(bi)賽用球

冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更(geng)(geng)容易折斷(duan)，為了提高球的(de)(de)耐打性，可以提前(qian)幾個小時將蒸汽灌(guan)(guan)入(ru)球筒(tong)中(zhong)，這樣熏過(guo)的(de)(de)球明顯更(geng)(geng)耐用。但是要注意不要灌(guan)(guan)入(ru)過(guo)多蒸汽，球筒(tong)一(yi)端灌(guan)(guan)蒸汽，另一(yi)端出氣就成(cheng)，然后蓋上桶(tong)蓋。用多少蒸多少。

如果受傷不可揉搓

打球(qiu)的時候(hou)如(ru)果發生扭(niu)傷，最好立(li)刻(ke)拿(na)冷水沖(chong)洗傷處，或者用冰(bing)塊冷敷傷處，以減少內出血，不(bu)可(ke)用手進行揉搓。如(ru)果感覺手腕(wan)、手肘、肩膀(bang)、腳(jiao)踝等部位(wei)有(you)酸(suan)痛或者不(bu)適的感覺最好停止(zhi)運動，繼續(xu)運動會使受傷更加嚴重。

賽后飲食莫忽視

在(zai)進行(xing)激(ji)烈(lie)的(de)(de)運動后(hou)，要盡量避免吃生冷的(de)(de)食品和(he)飲料，可(ke)(ke)以(yi)(yi)喝一些溫的(de)(de)豆漿，酸奶補(bu)(bu)充人體(ti)所需的(de)(de)維生素。在(zai)身體(ti)恢復正常狀態(tai)后(hou)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)吃一些香蕉來補(bu)(bu)充打羽(yu)毛球后(hou)人體(ti)流失(shi)的(de)(de)鉀(jia)等所需物質。

另(ling)外，冬季(ji)打羽毛球最(zui)好(hao)選在下午(wu)的(de)3點(dian)到4點(dian)，一般(ban)在下午(wu)三點(dian)四點(dian)為最(zui)佳，因(yin)為此時空氣的(de)氧氣充(chong)足，氣溫適宜。