冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬天(tian)來了，很多羽毛球愛好者依(yi)然選擇羽毛球這項運(yun)動(dong)進行鍛煉(lian)，那么在寒(han)冷的(de)冬天(tian)，進行這項最全面運(yun)動(dong)身體各部位技能(neng)的(de)運(yun)動(dong)需(xu)要注意些什么呢？

準備活動微出汗

預熱活動(dong)(dong)應首先考慮(lv)身體(ti)的需求(qiu)(qiu)(qiu)，這包括心肺(fei)、韌帶、關節、肌肉對羽(yu)毛球活動(dong)(dong)的需求(qiu)(qiu)(qiu)。預熱次序的要求(qiu)(qiu)(qiu)與身體(ti)的需求(qiu)(qiu)(qiu)一致，正(zheng)確的預熱次序應該是:

首先通(tong)過慢跑(pao)激活(huo)(huo)(huo)心臟，通(tong)過血(xue)液預熱各個(ge)關節、韌(ren)帶(dai)(dai)、肌(ji)肉等部位；然(ran)后進(jin)行自下而上(shang)的(de)(de)(de)關節活(huo)(huo)(huo)動(dong)，進(jin)而對韌(ren)帶(dai)(dai)進(jin)行簡單的(de)(de)(de)拉伸活(huo)(huo)(huo)動(dong)。然(ran)后要(yao)進(jin)行一(yi)些專(zhuan)項準(zhun)備活(huo)(huo)(huo)動(dong)，如揮拍活(huo)(huo)(huo)動(dong)、起(qi)動(dong)步(bu)法及前后左右(you)各方向的(de)(de)(de)步(bu)法跑(pao)動(dong)練習。準(zhun)備活(huo)(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)(de)量(liang)與時間要(yao)控制好(hao)，不(bu)能不(bu)動(dong)，也不(bu)能太猛，應(ying)以身體覺得發熱、微微出汗為(wei)最佳，避免(mian)因肌(ji)肉韌(ren)帶(dai)(dai)僵硬、沒活(huo)(huo)(huo)動(dong)開(kai)而致傷(shang).

另外，有幾點需要大家注意：

1、各(ge)部位預熱拉(la)伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小(xiao)，在(zai)已經活動一段時間后仍然受傷。

2、頸(jing)部(bu)預熱(re)一(yi)定要到(dao)位(wei)，由于(yu)大部(bu)分(fen)業(ye)余隊員從事的工作中頸(jing)椎(zhui)活(huo)動(dong)太少，頸(jing)部(bu)預熱(re)不到(dao)位(wei)容易受大傷。

3、要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。

4、有老傷的隊員應在每次運動前充(chong)分(fen)地對(dui)老傷部位進行按摩(mo)，直至發熱。

5、身體狀(zhuang)況較差(cha)的(de)隊(dui)員不要運動到十分疲(pi)勞時(shi)，還不歇手。此時(shi)各(ge)部位的(de)肌肉組織也疲(pi)勞，不能很(hen)好(hao)保護(hu)韌(ren)帶和關節，容易受傷。

及時擦汗以免感冒

打(da)球間(jian)歇時(shi)候(hou)最好(hao)(hao)馬上(shang)(shang)穿(chuan)上(shang)(shang)衣(yi)褲，防止(zhi)冷氣滲入關(guan)(guan)節而得(de)關(guan)(guan)節炎，也可(ke)以預防感冒(mao)。如(ru)果在一(yi)場(chang)(chang)比(bi)賽結(jie)束后身體已經涼透，應該再參(can)加下一(yi)場(chang)(chang)比(bi)賽前先(xian)活動一(yi)下各個(ge)關(guan)(guan)節。打(da)球結(jie)束后，如(ru)果出(chu)汗(han)多(duo)應當(dang)把汗(han)及時(shi)擦干，換去有汗(han)的運動服裝(zhuang)、鞋(xie)襪(wa)，同(tong)時(shi)穿(chuan)衣(yi)戴帽，防止(zhi)熱量散失并且最好(hao)(hao)在球館休息(xi)十(shi)分(fen)鐘以后再走(zou)。注意(yi)不要在風大的地(di)方(fang)逗留，以免傷風感冒(mao)。

球筒桑拿比賽用球

冬(dong)季干燥寒冷，羽(yu)毛球(qiu)毛片更(geng)容(rong)易折斷，為(wei)了提高球(qiu)的耐打性(xing)，可(ke)以提前幾(ji)個小時將(jiang)蒸(zheng)汽灌入球(qiu)筒中，這(zhe)樣(yang)熏過(guo)(guo)的球(qiu)明(ming)顯更(geng)耐用。但是要(yao)注意不要(yao)灌入過(guo)(guo)多(duo)蒸(zheng)汽，球(qiu)筒一(yi)端灌蒸(zheng)汽，另一(yi)端出氣就成(cheng)，然后(hou)蓋上桶蓋。用多(duo)少蒸(zheng)多(duo)少。

如果受傷不可揉搓

打球的(de)時(shi)候(hou)如果發生(sheng)扭傷(shang)，最好(hao)立刻拿冷水沖洗(xi)傷(shang)處，或者用冰(bing)塊冷敷傷(shang)處，以(yi)減少內出血，不(bu)可用手進行(xing)揉搓(cuo)。如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不(bu)適的(de)感覺最好(hao)停(ting)止運動，繼續運動會使受(shou)傷(shang)更(geng)加嚴重。

賽后飲食莫忽視

在進行激(ji)烈的運動后，要盡量(liang)避免(mian)吃(chi)生冷的食品(pin)和飲料，可(ke)以喝一(yi)些(xie)溫(wen)的豆漿，酸奶補充(chong)人體(ti)所需的維(wei)生素(su)。在身體(ti)恢復正(zheng)常狀態(tai)后，可(ke)以吃(chi)一(yi)些(xie)香蕉來(lai)補充(chong)打羽毛球后人體(ti)流失的鉀等所需物(wu)質。

另(ling)外，冬季(ji)打羽毛球最好選在下午的3點(dian)到4點(dian)，一般在下午三點(dian)四(si)點(dian)為最佳(jia)，因(yin)為此時空氣的氧氣充足(zu)，氣溫(wen)適宜(yi)。