冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬(dong)(dong)天來了，很多羽毛球愛好(hao)者依(yi)然選擇(ze)羽毛球這(zhe)項運(yun)動(dong)進行鍛煉，那么在寒冷(leng)的冬(dong)(dong)天，進行這(zhe)項最全面運(yun)動(dong)身體各部位技(ji)能(neng)的運(yun)動(dong)需要注意些什么呢？

準備活動微出汗

預熱(re)活(huo)動應首先考慮身(shen)體的需求(qiu)(qiu)，這(zhe)包括(kuo)心肺(fei)、韌帶、關節、肌肉對羽毛(mao)球活(huo)動的需求(qiu)(qiu)。預熱(re)次序的要求(qiu)(qiu)與身(shen)體的需求(qiu)(qiu)一(yi)致，正確(que)的預熱(re)次序應該是(shi):

首先通過(guo)慢跑(pao)激活心臟，通過(guo)血液預熱各個關節(jie)、韌帶、肌肉(rou)等(deng)部位；然后進行自下而上的(de)(de)關節(jie)活動(dong)(dong)(dong)，進而對(dui)韌帶進行簡單的(de)(de)拉伸活動(dong)(dong)(dong)。然后要進行一些專項(xiang)準(zhun)(zhun)備(bei)活動(dong)(dong)(dong)，如(ru)揮拍活動(dong)(dong)(dong)、起動(dong)(dong)(dong)步(bu)法及前后左右各方向的(de)(de)步(bu)法跑(pao)動(dong)(dong)(dong)練習。準(zhun)(zhun)備(bei)活動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)量(liang)與時(shi)間要控制好，不(bu)能(neng)不(bu)動(dong)(dong)(dong)，也不(bu)能(neng)太猛，應以身體覺得發熱、微(wei)微(wei)出汗(han)為最佳，避免因肌肉(rou)韌帶僵(jiang)硬、沒活動(dong)(dong)(dong)開而致(zhi)傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位(wei)預(yu)熱拉伸(shen)幅度要(yao)足(zu)夠(gou)的大(da)，有些(xie)人由(you)于幅度過小，在(zai)已經活動(dong)一(yi)段時間(jian)后(hou)仍然受傷。

2、頸(jing)部預(yu)熱一定要到位，由于大部分業余隊員(yuan)從(cong)事的(de)工作中(zhong)頸(jing)椎活動太(tai)少，頸(jing)部預(yu)熱不到位容易受大傷。

3、要注意避免做超能力范圍的(de)動作，防止受傷(shang)。

4、有(you)老傷的隊員應(ying)在(zai)每次運動前充分地對(dui)老傷部(bu)位進行按摩，直(zhi)至發(fa)熱。

5、身體狀況較差的隊員(yuan)不(bu)要運動到十分疲勞(lao)時，還不(bu)歇手。此時各部位(wei)的肌肉組(zu)織(zhi)也疲勞(lao)，不(bu)能(neng)很(hen)好保護韌(ren)帶和關節，容(rong)易受傷。

及時擦汗以免感冒

打球間歇時(shi)候(hou)最好馬(ma)上穿(chuan)上衣褲(ku)，防止冷氣滲(shen)入關(guan)節(jie)而(er)得關(guan)節(jie)炎，也可(ke)以預防感冒(mao)。如果(guo)在一場比賽結束后(hou)身體已經涼透，應該(gai)再(zai)參加下一場比賽前先(xian)活(huo)動一下各個(ge)關(guan)節(jie)。打球結束后(hou)，如果(guo)出汗多應當(dang)把汗及時(shi)擦干，換去有汗的(de)(de)運動服裝、鞋襪，同時(shi)穿(chuan)衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后(hou)再(zai)走。注意不要(yao)在風大(da)的(de)(de)地方(fang)逗留，以免傷風感冒(mao)。

球筒桑拿比賽用球

冬季(ji)干燥寒冷(leng)，羽毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)毛(mao)片更容易折斷，為了提高球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)耐打性，可以提前幾(ji)個小時(shi)將蒸(zheng)汽灌入球(qiu)(qiu)(qiu)筒(tong)中，這樣熏過(guo)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)明顯更耐用。但(dan)是(shi)要注意不要灌入過(guo)多蒸(zheng)汽，球(qiu)(qiu)(qiu)筒(tong)一(yi)端灌蒸(zheng)汽，另一(yi)端出氣(qi)就成，然后蓋(gai)上桶(tong)蓋(gai)。用多少(shao)(shao)蒸(zheng)多少(shao)(shao)。

如果受傷不可揉搓

打球的(de)時候如(ru)果發(fa)生(sheng)扭傷，最(zui)好立(li)刻(ke)拿冷水沖洗傷處，或者(zhe)用冰塊冷敷傷處，以(yi)減少內出血，不可(ke)用手(shou)進行揉搓。如(ru)果感(gan)覺(jue)手(shou)腕、手(shou)肘、肩膀、腳踝等(deng)部(bu)位(wei)有酸痛(tong)或者(zhe)不適(shi)的(de)感(gan)覺(jue)最(zui)好停止運(yun)動，繼續運(yun)動會使受傷更加嚴重。

賽后飲食莫忽視

在進(jin)行激烈的運動(dong)后，要(yao)盡量避免吃生冷的食(shi)品(pin)和飲料，可(ke)以喝一(yi)些溫的豆漿，酸奶補充(chong)人體所(suo)需(xu)的維(wei)生素。在身體恢復正常(chang)狀態后，可(ke)以吃一(yi)些香蕉(jiao)來補充(chong)打(da)羽毛球后人體流(liu)失的鉀等所(suo)需(xu)物(wu)質。

另外(wai)，冬(dong)季(ji)打(da)羽毛球最好(hao)選在下午的3點到4點，一般(ban)在下午三點四點為最佳，因為此時空氣的氧氣充足，氣溫適宜(yi)。