冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬天來了，很(hen)多羽毛球(qiu)愛好(hao)者(zhe)依然選(xuan)擇(ze)羽毛球(qiu)這項運(yun)(yun)動進行(xing)鍛煉，那么(me)(me)在寒冷的冬天，進行(xing)這項最全面(mian)運(yun)(yun)動身(shen)體各部位技能的運(yun)(yun)動需要注意(yi)些什(shen)么(me)(me)呢？

準備活動微出汗

預熱活(huo)動應(ying)首(shou)先考慮身(shen)(shen)體的(de)(de)需求(qiu)，這包(bao)括心(xin)肺、韌帶(dai)、關節、肌肉對羽毛(mao)球(qiu)活(huo)動的(de)(de)需求(qiu)。預熱次(ci)序(xu)的(de)(de)要求(qiu)與(yu)身(shen)(shen)體的(de)(de)需求(qiu)一致，正確的(de)(de)預熱次(ci)序(xu)應(ying)該(gai)是:

首先通過慢跑(pao)激活(huo)心臟，通過血液預(yu)熱(re)各(ge)個關節、韌(ren)(ren)(ren)帶(dai)(dai)(dai)、肌肉(rou)等部位(wei)；然后(hou)進(jin)行自下而上(shang)的(de)關節活(huo)動(dong)(dong)，進(jin)而對韌(ren)(ren)(ren)帶(dai)(dai)(dai)進(jin)行簡單的(de)拉伸活(huo)動(dong)(dong)。然后(hou)要進(jin)行一些專(zhuan)項(xiang)準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，如揮拍活(huo)動(dong)(dong)、起動(dong)(dong)步(bu)法及前后(hou)左右各(ge)方向的(de)步(bu)法跑(pao)動(dong)(dong)練習(xi)。準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)(dong)的(de)量與時間要控制好，不(bu)能(neng)不(bu)動(dong)(dong)，也不(bu)能(neng)太(tai)猛(meng)，應(ying)以身(shen)體覺(jue)得發熱(re)、微微出汗為最佳，避(bi)免(mian)因肌肉(rou)韌(ren)(ren)(ren)帶(dai)(dai)(dai)僵硬、沒活(huo)動(dong)(dong)開而致傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位預熱拉伸(shen)幅度要足夠的大，有(you)些人由于幅度過(guo)小，在(zai)已經(jing)活動一段時間后仍然受傷。

2、頸部(bu)預熱(re)一(yi)定(ding)要到位，由于(yu)大(da)部(bu)分(fen)業余隊員從事(shi)的工作中頸椎活動(dong)太少，頸部(bu)預熱(re)不到位容易受(shou)大(da)傷。

3、要注意(yi)避免做超能力范圍的動作，防(fang)止受傷。

4、有(you)老傷(shang)的(de)隊員(yuan)應(ying)在每次運動前充分(fen)地對老傷(shang)部位進(jin)行按摩，直至發熱。

5、身體狀況(kuang)較(jiao)差的隊員不要(yao)運(yun)動到(dao)十分疲勞(lao)時(shi)，還不歇手。此時(shi)各部(bu)位的肌肉組織也疲勞(lao)，不能很好保護韌帶和關(guan)節(jie)，容易(yi)受傷。

及時擦汗以免感冒

打(da)球(qiu)間歇時候最好馬上穿(chuan)(chuan)上衣褲，防(fang)(fang)(fang)止(zhi)冷氣滲(shen)入關(guan)節(jie)而得關(guan)節(jie)炎，也(ye)可(ke)以預(yu)防(fang)(fang)(fang)感(gan)(gan)冒(mao)。如果在一場(chang)比賽結束后身體已經涼(liang)透，應該再(zai)參加下一場(chang)比賽前(qian)先活動一下各個關(guan)節(jie)。打(da)球(qiu)結束后，如果出(chu)汗(han)多應當(dang)把汗(han)及時擦干(gan)，換去(qu)有(you)汗(han)的運動服(fu)裝、鞋襪，同時穿(chuan)(chuan)衣戴帽，防(fang)(fang)(fang)止(zhi)熱量散失并且(qie)最好在球(qiu)館休(xiu)息十分鐘(zhong)以后再(zai)走。注意不要在風大(da)的地方逗留，以免(mian)傷風感(gan)(gan)冒(mao)。

球筒桑拿比賽用球

冬季干(gan)燥寒(han)冷，羽毛球(qiu)毛片(pian)更容易(yi)折斷，為了提高球(qiu)的耐打性，可以提前幾個小時(shi)將蒸汽灌(guan)(guan)入球(qiu)筒(tong)中(zhong)，這樣熏(xun)過(guo)的球(qiu)明顯更耐用。但是要(yao)注意不要(yao)灌(guan)(guan)入過(guo)多蒸汽，球(qiu)筒(tong)一(yi)(yi)端灌(guan)(guan)蒸汽，另一(yi)(yi)端出氣就成，然后蓋(gai)上桶蓋(gai)。用多少蒸多少。

如果受傷不可揉搓

打球的(de)時候(hou)如(ru)果(guo)(guo)發生扭傷(shang)，最(zui)好立刻拿(na)冷(leng)水(shui)沖洗傷(shang)處(chu)，或者用冰(bing)塊(kuai)冷(leng)敷傷(shang)處(chu)，以減少內出血，不可用手進行揉(rou)搓。如(ru)果(guo)(guo)感(gan)覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部(bu)位有(you)酸(suan)痛或者不適(shi)的(de)感(gan)覺最(zui)好停止運動(dong)，繼續運動(dong)會使受傷(shang)更(geng)加嚴(yan)重。

賽后飲食莫忽視

在進行(xing)激烈的(de)(de)運動(dong)后，要盡量避免(mian)吃(chi)生冷的(de)(de)食品和飲料，可以(yi)喝一(yi)些溫的(de)(de)豆漿，酸(suan)奶補充(chong)人體(ti)所需的(de)(de)維生素(su)。在身體(ti)恢復正(zheng)常狀(zhuang)態后，可以(yi)吃(chi)一(yi)些香蕉來補充(chong)打(da)羽毛球后人體(ti)流失(shi)的(de)(de)鉀等(deng)所需物質。

另(ling)外，冬季打羽毛球最好選在(zai)下午(wu)的3點到4點，一(yi)般在(zai)下午(wu)三點四(si)點為最佳，因為此時空氣的氧氣充足(zu)，氣溫適宜。