冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬天來了，很多羽毛球(qiu)愛好者(zhe)依然(ran)選擇羽毛球(qiu)這項(xiang)運動進(jin)行鍛煉，那(nei)么(me)在(zai)寒冷的(de)冬天，進(jin)行這項(xiang)最全面運動身體各部(bu)位技能的(de)運動需要注意些什么(me)呢(ni)？

準備活動微出汗

預(yu)熱(re)活(huo)動(dong)應(ying)首先考慮身體(ti)的(de)需求(qiu)(qiu)，這包括心(xin)肺、韌帶、關節、肌肉對羽(yu)毛球活(huo)動(dong)的(de)需求(qiu)(qiu)。預(yu)熱(re)次序的(de)要求(qiu)(qiu)與(yu)身體(ti)的(de)需求(qiu)(qiu)一致，正確的(de)預(yu)熱(re)次序應(ying)該是:

首先通過慢跑(pao)激活(huo)心臟，通過血液預(yu)熱(re)(re)各(ge)個關節(jie)、韌帶、肌肉(rou)等(deng)部(bu)位；然后(hou)進(jin)行自下而上的(de)(de)關節(jie)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，進(jin)而對韌帶進(jin)行簡單(dan)的(de)(de)拉(la)伸活(huo)動(dong)(dong)(dong)。然后(hou)要(yao)進(jin)行一些專項準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，如揮拍(pai)活(huo)動(dong)(dong)(dong)、起動(dong)(dong)(dong)步法(fa)及前后(hou)左右(you)各(ge)方(fang)向(xiang)的(de)(de)步法(fa)跑(pao)動(dong)(dong)(dong)練(lian)習。準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)量與時(shi)間(jian)要(yao)控制好(hao)，不(bu)能(neng)不(bu)動(dong)(dong)(dong)，也不(bu)能(neng)太(tai)猛，應以身體覺得(de)發(fa)熱(re)(re)、微微出汗為最佳，避免因肌肉(rou)韌帶僵硬、沒(mei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)開(kai)而致傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位預熱拉伸幅度要(yao)足(zu)夠的(de)大，有些人由于幅度過小，在已經(jing)活動(dong)一(yi)段時(shi)間后仍然受傷。

2、頸(jing)部(bu)(bu)預熱一定要到位，由(you)于大部(bu)(bu)分業(ye)余隊員從事的工(gong)作中頸(jing)椎活動太少，頸(jing)部(bu)(bu)預熱不(bu)到位容易受大傷(shang)。

3、要注意避免(mian)做(zuo)超(chao)能(neng)力(li)范(fan)圍的(de)動作(zuo)，防止受傷。

4、有老傷的隊員應在每次運動前(qian)充(chong)分地對老傷部位進行按摩，直至發熱。

5、身(shen)體狀(zhuang)況較差(cha)的(de)隊(dui)員不要運動到十分疲勞(lao)時，還不歇手。此(ci)時各(ge)部(bu)位的(de)肌(ji)肉組(zu)織(zhi)也疲勞(lao)，不能很好(hao)保(bao)護韌帶和關節(jie)，容易受傷。

及時擦汗以免感冒

打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防(fang)(fang)(fang)止冷氣(qi)滲入關(guan)(guan)節而得關(guan)(guan)節炎(yan)，也(ye)可(ke)以預防(fang)(fang)(fang)感冒。如果在一(yi)場比賽結(jie)束后(hou)(hou)身體(ti)已經涼透，應(ying)該再(zai)參(can)加下一(yi)場比賽前先活(huo)動一(yi)下各(ge)個關(guan)(guan)節。打球結(jie)束后(hou)(hou)，如果出汗(han)(han)多(duo)應(ying)當把汗(han)(han)及時擦(ca)干，換去有汗(han)(han)的(de)運動服裝、鞋(xie)襪，同(tong)時穿衣戴帽，防(fang)(fang)(fang)止熱(re)量散失并且(qie)最好在球館休息十分鐘(zhong)以后(hou)(hou)再(zai)走(zou)。注意(yi)不要在風大(da)的(de)地(di)方逗(dou)留，以免傷風感冒。

球(qiu)筒桑拿比賽用球(qiu)

冬季干燥寒冷，羽毛球(qiu)(qiu)毛片更容易折(zhe)斷，為了提高球(qiu)(qiu)的耐打(da)性(xing)，可(ke)以提前幾個小(xiao)時將蒸(zheng)汽灌入(ru)球(qiu)(qiu)筒中，這樣熏(xun)過的球(qiu)(qiu)明(ming)顯更耐用。但是要注意(yi)不要灌入(ru)過多(duo)蒸(zheng)汽，球(qiu)(qiu)筒一端灌蒸(zheng)汽，另一端出(chu)氣就成(cheng)，然后蓋上桶蓋。用多(duo)少蒸(zheng)多(duo)少。

如果受傷不可揉搓

打球的時候如(ru)果(guo)發生扭傷(shang)，最好(hao)立刻拿冷(leng)水沖洗傷(shang)處(chu)，或者用冰塊冷(leng)敷傷(shang)處(chu)，以減少內出(chu)血(xue)，不可用手(shou)進行揉搓。如(ru)果(guo)感覺手(shou)腕、手(shou)肘、肩膀、腳踝等部(bu)位有(you)酸痛或者不適的感覺最好(hao)停(ting)止(zhi)運(yun)(yun)動，繼續運(yun)(yun)動會使(shi)受(shou)傷(shang)更加(jia)嚴(yan)重(zhong)。

賽后飲食莫忽視

在進行激烈的(de)(de)運(yun)動后，要盡量避免吃生冷(leng)的(de)(de)食(shi)品和飲料，可以喝一些溫的(de)(de)豆漿，酸奶補(bu)充人體所(suo)需的(de)(de)維生素。在身體恢復正(zheng)常狀態后，可以吃一些香(xiang)蕉來補(bu)充打羽毛(mao)球(qiu)后人體流失的(de)(de)鉀等(deng)所(suo)需物質。

另外，冬季(ji)打羽(yu)毛球最好選(xuan)在(zai)(zai)下午的3點到4點，一般在(zai)(zai)下午三點四點為最佳，因(yin)為此時空氣(qi)(qi)的氧氣(qi)(qi)充(chong)足，氣(qi)(qi)溫適宜。