冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬天(tian)來了(le)，很多羽毛球(qiu)愛好(hao)者依然選擇羽毛球(qiu)這(zhe)項運(yun)動(dong)進(jin)行鍛煉，那么在寒冷的冬天(tian)，進(jin)行這(zhe)項最(zui)全面運(yun)動(dong)身體各部位技能的運(yun)動(dong)需(xu)要注意(yi)些什(shen)么呢？

準備活動微出汗

預熱活(huo)(huo)動應首先考慮身(shen)體的需(xu)求，這(zhe)包(bao)括心肺(fei)、韌帶、關節(jie)、肌肉對(dui)羽毛球活(huo)(huo)動的需(xu)求。預熱次序(xu)(xu)的要(yao)求與身(shen)體的需(xu)求一致，正確的預熱次序(xu)(xu)應該是:

首先通(tong)過(guo)(guo)慢跑激活(huo)心臟，通(tong)過(guo)(guo)血液預熱(re)(re)各(ge)個關節、韌(ren)帶、肌(ji)肉(rou)等部位；然(ran)后進(jin)(jin)(jin)行(xing)自(zi)下而(er)上的關節活(huo)動(dong)(dong)(dong)，進(jin)(jin)(jin)而(er)對韌(ren)帶進(jin)(jin)(jin)行(xing)簡單的拉伸活(huo)動(dong)(dong)(dong)。然(ran)后要進(jin)(jin)(jin)行(xing)一些專項準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，如揮拍活(huo)動(dong)(dong)(dong)、起動(dong)(dong)(dong)步法(fa)(fa)及前后左右各(ge)方(fang)向的步法(fa)(fa)跑動(dong)(dong)(dong)練習。準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)的量(liang)與時間要控制好，不(bu)能(neng)不(bu)動(dong)(dong)(dong)，也(ye)不(bu)能(neng)太猛，應以(yi)身體覺得發(fa)熱(re)(re)、微微出汗為最佳，避免因肌(ji)肉(rou)韌(ren)帶僵(jiang)硬(ying)、沒活(huo)動(dong)(dong)(dong)開而(er)致傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部(bu)位(wei)預熱拉伸幅度(du)要(yao)足夠的大，有些人(ren)由于(yu)幅度(du)過小，在已(yi)經活動一段時(shi)間后仍然(ran)受(shou)傷。

2、頸部(bu)預熱一定要到(dao)位，由(you)于大部(bu)分業余隊員(yuan)從事(shi)的工作中頸椎(zhui)活動太少，頸部(bu)預熱不到(dao)位容(rong)易(yi)受大傷。

3、要注意避(bi)免做超能力范圍的動(dong)作，防止受傷。

4、有老(lao)傷的隊員應在每次運動(dong)前充分地對老(lao)傷部位進行(xing)按(an)摩，直至發熱。

5、身體狀(zhuang)況較差的隊員不(bu)要運動到十(shi)分疲(pi)勞時，還不(bu)歇手。此時各部位(wei)的肌肉(rou)組織也疲(pi)勞，不(bu)能很好保護(hu)韌帶和關節(jie)，容易受傷。

及時擦汗以免感冒

打球(qiu)間歇(xie)時候(hou)最好馬上穿(chuan)上衣褲，防(fang)止冷(leng)氣滲入關(guan)節(jie)而得(de)關(guan)節(jie)炎，也可以(yi)預防(fang)感冒。如果(guo)在一(yi)場比賽結束(shu)后身(shen)體已經(jing)涼透，應(ying)該再參加下(xia)一(yi)場比賽前先活(huo)動(dong)(dong)一(yi)下(xia)各個關(guan)節(jie)。打球(qiu)結束(shu)后，如果(guo)出汗多應(ying)當(dang)把汗及時擦(ca)干，換去有汗的運動(dong)(dong)服裝、鞋襪(wa)，同時穿(chuan)衣戴帽，防(fang)止熱量散失并(bing)且最好在球(qiu)館(guan)休息十分鐘(zhong)以(yi)后再走。注(zhu)意不要(yao)在風大的地方逗(dou)留，以(yi)免傷風感冒。

球筒桑(sang)拿比賽用球

冬(dong)季干燥寒冷，羽(yu)毛球(qiu)毛片更(geng)容(rong)易折斷，為了(le)提(ti)高球(qiu)的耐打性，可以提(ti)前幾(ji)個小時將蒸(zheng)汽灌(guan)入球(qiu)筒中，這樣熏過的球(qiu)明顯更(geng)耐用。但是要注意不要灌(guan)入過多蒸(zheng)汽，球(qiu)筒一(yi)(yi)端(duan)灌(guan)蒸(zheng)汽，另一(yi)(yi)端(duan)出氣就成，然后蓋上桶蓋。用多少蒸(zheng)多少。

如果受傷不可揉搓

打球的時候如果發(fa)生扭傷，最(zui)好(hao)(hao)立刻拿冷(leng)(leng)水沖洗(xi)傷處(chu)，或者用冰(bing)塊冷(leng)(leng)敷傷處(chu)，以(yi)減少內(nei)出血(xue)，不(bu)可用手進行揉搓。如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不(bu)適的感覺最(zui)好(hao)(hao)停止運動，繼續運動會使受傷更加嚴重(zhong)。

賽后飲食莫忽視

在(zai)進行激烈的(de)(de)運動后(hou)，要(yao)盡量避(bi)免吃生冷(leng)的(de)(de)食品和飲(yin)料(liao)，可(ke)以(yi)喝一些(xie)溫(wen)的(de)(de)豆漿，酸(suan)奶補(bu)充(chong)人體(ti)所需(xu)的(de)(de)維生素。在(zai)身(shen)體(ti)恢復(fu)正(zheng)常狀態(tai)后(hou)，可(ke)以(yi)吃一些(xie)香(xiang)蕉來補(bu)充(chong)打羽毛球后(hou)人體(ti)流失的(de)(de)鉀(jia)等所需(xu)物質。

另外(wai)，冬季(ji)打羽(yu)毛(mao)球(qiu)最(zui)好選在下午的(de)3點(dian)(dian)到4點(dian)(dian)，一般(ban)在下午三點(dian)(dian)四點(dian)(dian)為(wei)最(zui)佳，因為(wei)此時空氣的(de)氧氣充足，氣溫適(shi)宜。