行(xing)為矯正減肥(fei)法是什(shen)么

根(gen)據牛(niu)頓力學(xue)能(neng)(neng)量守恒定律(lv)，減(jian)肥(fei)的原(yuan)理其實非(fei)常(chang)簡單，就是減(jian)少能(neng)(neng)量攝入，增(zeng)加能(neng)(neng)量消耗，避免能(neng)(neng)量過剩（脂(zhi)(zhi)肪即(ji)過剩的能(neng)(neng)量）。不(bu)(bu)論采用何種減(jian)肥(fei)方法(fa)，只要你能(neng)(neng)做到(dao)“能(neng)(neng)量攝入”＜“能(neng)(neng)量消耗”，即(ji)能(neng)(neng)量“入不(bu)(bu)敷出(chu)”，就可(ke)以減(jian)肥(fei)；如果(guo)做不(bu)(bu)到(dao)這一(yi)點，不(bu)(bu)論你采取何種減(jian)肥(fei)方法(fa)（手術直接(jie)割除(chu)、抽吸脂(zhi)(zhi)肪例外(wai)），都(dou)不(bu)(bu)可(ke)能(neng)(neng)減(jian)肥(fei)。原(yuan)因很簡單，人(ren)體沒(mei)有直接(jie)排泄(xie)脂(zhi)(zhi)肪的通道，糞(fen)便、尿液、汗液....都(dou)不(bu)(bu)會排除(chu)脂(zhi)(zhi)肪，按(an)摩、擊打、震(zhen)動、電流(liu)、照射(she)、涂辣椒水、針灸、藥(yao)物、保健品、維生素等都(dou)不(bu)(bu)可(ke)能(neng)(neng)直接(jie)減(jian)少脂(zhi)(zhi)肪，脂(zhi)(zhi)肪只能(neng)(neng)當作能(neng)(neng)量代謝掉。

如何進行行為矯正減肥

如何才能做到“能量(liang)攝(she)入”＜“能量(liang)消耗(hao)”，并減肥(fei)(fei)成功(gong)(gong)呢？簡單地(di)說，肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)均有(you)發胖(pang)的(de)(de)原(yuan)因(yin)，而且各不(bu)(bu)(bu)相同，找到這些原(yuan)因(yin)加以糾正，往往可以事半功(gong)(gong)倍地(di)減肥(fei)(fei)。比(bi)如，有(you)些胖(pang)子習慣(guan)打掃剩(sheng)飯(fan)剩(sheng)菜，號稱“寧可撐死人，也(ye)別(bie)占著(zhu)盆”，看到盤(pan)子或(huo)碗(wan)中剩(sheng)余的(de)(de)食物就抑制不(bu)(bu)(bu)住把它徹底(di)吃(chi)掉(diao)的(de)(de)念頭，即使已經吃(chi)飽了(le)，也(ye)要勉強吃(chi)下(xia)去（一(yi)些瘦人的(de)(de)習慣(guan)剛好(hao)相反，只要他吃(chi)飽了(le)，再多一(yi)口(kou)也(ye)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)，你動員他吃(chi)他還是不(bu)(bu)(bu)吃(chi)）。每(mei)餐(can)都(dou)多吃(chi)一(yi)口(kou)，一(yi)口(kou)一(yi)口(kou)地(di)就吃(chi)成了(le)胖(pang)子。對這樣(yang)的(de)(de)人，減肥(fei)(fei)的(de)(de)要點(dian)就是不(bu)(bu)(bu)要打掃剩(sheng)飯(fan)剩(sheng)菜，每(mei)餐(can)都(dou)不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)光，都(dou)有(you)意(yi)剩(sheng)一(yi)些在盤(pan)子或(huo)飯(fan)碗(wan)里。

還有一些胖人（肥胖兒童(tong)居多）進餐(can)(can)的(de)(de)速(su)度太(tai)快(kuai)，在胃腸做(zuo)出“飽了”這(zhe)個正確反應之前，已經塞進去太(tai)多的(de)(de)食物。他們減肥的(de)(de)要點(dian)就(jiu)是(shi)減緩進餐(can)(can)的(de)(de)速(su)度，細嚼慢咽，邊談(tan)邊吃，就(jiu)餐(can)(can)時間不得少(shao)于30分鐘(zhong)（當然，放慢吞咽的(de)(de)頻率是(shi)前提）。

還有一些胖(pang)人(ren)(ren)經常吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)(shi)。零食(shi)(shi)不離(li)手(shou)，已經差不多(duo)吃(chi)(chi)(chi)飽了，所以到真正(zheng)吃(chi)(chi)(chi)飯的(de)時候反倒吃(chi)(chi)(chi)不多(duo)。她(ta)們會很無辜地告訴別(bie)人(ren)(ren)（也(ye)暗示自己）：“我沒(mei)吃(chi)(chi)(chi)很多(duo)啊(a)，你(ni)看，我吃(chi)(chi)(chi)得(de)很少(shao)啊(a)，就一點(dian)點(dian)嘛”。但(dan)凡胖(pang)人(ren)(ren)，你(ni)千萬不要相(xiang)信他（她(ta)）是(shi)(shi)(shi)吃(chi)(chi)(chi)得(de)很少(shao)的(de)！不是(shi)(shi)(shi)把(ba)“很多(duo)”誤(wu)當作“很少(shao)”，就是(shi)(shi)(shi)表面吃(chi)(chi)(chi)很少(shao)，背后“偷”吃(chi)(chi)(chi)很多(duo)零食(shi)(shi)啥的(de)。這種(zhong)胖(pang)人(ren)(ren)要減肥，要點(dian)是(shi)(shi)(shi)戒零食(shi)(shi)！

還有一(yi)些平時比較注意(yi)，吃(chi)得的確不多(duo)，但一(yi)遇到(dao)心情(qing)不爽(shuang)，就(jiu)找(zhao)理由開懷大吃(chi)一(yi)頓，造成能(neng)量攝(she)入(ru)過(guo)剩(sheng)。然后(hou)很快把自己(ji)吃(chi)的大量食物和那(nei)些不開心的事情(qing)一(yi)起忘掉，總覺得自己(ji)沒吃(chi)什么東(dong)西。

總之(zhi)，沒有(you)無(wu)(wu)緣無(wu)(wu)故(gu)的(de)(de)(de)胖(pang)(pang)，也沒有(you)無(wu)(wu)緣無(wu)(wu)故(gu)的(de)(de)(de)瘦。找到發(fa)胖(pang)(pang)的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)，并采取(qu)針對性的(de)(de)(de)矯正措施，就(jiu)是減肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)捷徑。不(bu)(bu)過，有(you)時候發(fa)胖(pang)(pang)的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)“隱藏”很深，胖(pang)(pang)人自己(ji)不(bu)(bu)覺得，別人更不(bu)(bu)容易發(fa)現。這時，可(ke)以采取(qu)計飲(yin)食(shi)日(ri)(ri)記(ji)的(de)(de)(de)方(fang)法，即把全天（24小時）吃(chi)的(de)(de)(de)每一種食(shi)物（包(bao)括飲(yin)料、飲(yin)水、零食(shi)、水果、正餐等一些入(ru)口之(zhi)物）都記(ji)錄下來，連續記(ji)錄3~4周，基本(ben)可(ke)以發(fa)現問(wen)題的(de)(de)(de)所在(zai)。有(you)些胖(pang)(pang)人因(yin)為(wei)記(ji)飲(yin)食(shi)日(ri)(ri)記(ji)而(er)有(you)意無(wu)(wu)意地(di)改變了(le)自己(ji)過去“不(bu)(bu)良(liang)”（發(fa)胖(pang)(pang)）行為(wei)，直接達(da)到了(le)減肥(fei)(fei)目(mu)的(de)(de)(de)。

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