行為矯正減肥法是(shi)什么

根據牛頓力學能(neng)(neng)量(liang)(liang)守恒定(ding)律(lv)，減肥(fei)的原理其實(shi)非常簡單，就是(shi)減少能(neng)(neng)量(liang)(liang)攝(she)入(ru)，增加能(neng)(neng)量(liang)(liang)消耗，避免能(neng)(neng)量(liang)(liang)過(guo)剩（脂(zhi)肪(fang)即(ji)過(guo)剩的能(neng)(neng)量(liang)(liang)）。不(bu)(bu)(bu)論(lun)采(cai)用何(he)種減肥(fei)方法，只(zhi)要你(ni)能(neng)(neng)做(zuo)到“能(neng)(neng)量(liang)(liang)攝(she)入(ru)”＜“能(neng)(neng)量(liang)(liang)消耗”，即(ji)能(neng)(neng)量(liang)(liang)“入(ru)不(bu)(bu)(bu)敷出”，就可以(yi)減肥(fei)；如(ru)果做(zuo)不(bu)(bu)(bu)到這一點，不(bu)(bu)(bu)論(lun)你(ni)采(cai)取(qu)何(he)種減肥(fei)方法（手術直接(jie)割(ge)除(chu)(chu)、抽吸脂(zhi)肪(fang)例(li)外），都(dou)不(bu)(bu)(bu)可能(neng)(neng)減肥(fei)。原因很簡單，人體沒有直接(jie)排(pai)泄脂(zhi)肪(fang)的通(tong)道，糞便、尿液、汗液....都(dou)不(bu)(bu)(bu)會排(pai)除(chu)(chu)脂(zhi)肪(fang)，按(an)摩、擊打、震動、電(dian)流、照射、涂辣椒水、針灸、藥物、保健(jian)品、維生素(su)等(deng)都(dou)不(bu)(bu)(bu)可能(neng)(neng)直接(jie)減少脂(zhi)肪(fang)，脂(zhi)肪(fang)只(zhi)能(neng)(neng)當(dang)作(zuo)能(neng)(neng)量(liang)(liang)代(dai)謝掉。

如何進行行為矯正減肥

如(ru)(ru)何才能做到(dao)“能量(liang)攝入”＜“能量(liang)消耗”，并減肥(fei)成功呢？簡單地(di)說，肥(fei)胖(pang)者均有發胖(pang)的原因，而且各(ge)不(bu)相同，找到(dao)這些原因加以(yi)(yi)糾正，往(wang)往(wang)可以(yi)(yi)事半功倍地(di)減肥(fei)。比如(ru)(ru)，有些胖(pang)子習慣打掃(sao)剩(sheng)(sheng)飯剩(sheng)(sheng)菜(cai)，號稱“寧(ning)可撐死(si)人(ren)，也別占著(zhu)盆”，看到(dao)盤子或(huo)碗(wan)中剩(sheng)(sheng)余的食(shi)物就抑制不(bu)住把它徹底(di)吃(chi)(chi)(chi)掉(diao)的念頭(tou)，即使已經吃(chi)(chi)(chi)飽了(le)，也要勉強吃(chi)(chi)(chi)下去（一(yi)些瘦(shou)人(ren)的習慣剛好相反，只要他吃(chi)(chi)(chi)飽了(le)，再(zai)多(duo)一(yi)口(kou)也不(bu)吃(chi)(chi)(chi)，你動員(yuan)他吃(chi)(chi)(chi)他還是(shi)不(bu)吃(chi)(chi)(chi)）。每(mei)(mei)餐(can)都(dou)(dou)多(duo)吃(chi)(chi)(chi)一(yi)口(kou)，一(yi)口(kou)一(yi)口(kou)地(di)就吃(chi)(chi)(chi)成了(le)胖(pang)子。對(dui)這樣的人(ren)，減肥(fei)的要點就是(shi)不(bu)要打掃(sao)剩(sheng)(sheng)飯剩(sheng)(sheng)菜(cai)，每(mei)(mei)餐(can)都(dou)(dou)不(bu)要吃(chi)(chi)(chi)光，都(dou)(dou)有意剩(sheng)(sheng)一(yi)些在(zai)盤子或(huo)飯碗(wan)里。

還有一些胖人（肥胖兒童居多(duo)(duo)）進(jin)餐的(de)(de)速度太(tai)快，在胃腸做出“飽了(le)”這個正確(que)反應(ying)之前(qian)，已(yi)經(jing)塞進(jin)去太(tai)多(duo)(duo)的(de)(de)食(shi)物。他們(men)減(jian)肥的(de)(de)要點(dian)就是減(jian)緩進(jin)餐的(de)(de)速度，細嚼慢(man)咽(yan)，邊談邊吃(chi)，就餐時間(jian)不(bu)得少于30分(fen)鐘（當然，放慢(man)吞咽(yan)的(de)(de)頻率是前(qian)提）。

還有一(yi)(yi)些(xie)胖(pang)人經常(chang)吃(chi)零(ling)食。零(ling)食不(bu)離手(shou)，已經差不(bu)多吃(chi)飽了，所以到真(zhen)正(zheng)吃(chi)飯的(de)時(shi)候反倒吃(chi)不(bu)多。她(ta)們會(hui)很(hen)(hen)(hen)無(wu)辜地告訴別人（也(ye)暗示(shi)自(zi)己）：“我(wo)沒吃(chi)很(hen)(hen)(hen)多啊，你(ni)看，我(wo)吃(chi)得很(hen)(hen)(hen)少(shao)啊，就一(yi)(yi)點點嘛(ma)”。但凡胖(pang)人，你(ni)千萬不(bu)要相信(xin)他（她(ta)）是吃(chi)得很(hen)(hen)(hen)少(shao)的(de)！不(bu)是把“很(hen)(hen)(hen)多”誤當作“很(hen)(hen)(hen)少(shao)”，就是表面吃(chi)很(hen)(hen)(hen)少(shao)，背(bei)后“偷”吃(chi)很(hen)(hen)(hen)多零(ling)食啥的(de)。這種(zhong)胖(pang)人要減肥，要點是戒零(ling)食！

還有一(yi)些(xie)平時比較注意，吃(chi)得(de)的確不(bu)多，但一(yi)遇到(dao)心(xin)情不(bu)爽，就找理由開懷大吃(chi)一(yi)頓，造成(cheng)能量攝入過剩。然(ran)后很快(kuai)把自己吃(chi)的大量食(shi)物(wu)和(he)那些(xie)不(bu)開心(xin)的事情一(yi)起忘掉，總覺得(de)自己沒吃(chi)什么東(dong)西。

總之，沒有(you)無緣無故的(de)(de)(de)胖(pang)，也沒有(you)無緣無故的(de)(de)(de)瘦(shou)。找到發(fa)(fa)胖(pang)的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)，并采取針對(dui)性的(de)(de)(de)矯正(zheng)措施，就是減肥(fei)的(de)(de)(de)捷徑。不(bu)(bu)過(guo)，有(you)時候發(fa)(fa)胖(pang)的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)“隱藏(zang)”很(hen)深(shen)，胖(pang)人自己(ji)(ji)不(bu)(bu)覺得，別人更不(bu)(bu)容易發(fa)(fa)現。這時，可以(yi)采取計飲食日記(ji)的(de)(de)(de)方法，即把全(quan)天(tian)（24小時）吃的(de)(de)(de)每(mei)一(yi)(yi)種食物（包括飲料、飲水、零食、水果、正(zheng)餐等一(yi)(yi)些入口之物）都記(ji)錄(lu)下來(lai)，連續記(ji)錄(lu)3~4周(zhou)，基本可以(yi)發(fa)(fa)現問題(ti)的(de)(de)(de)所(suo)在。有(you)些胖(pang)人因(yin)為記(ji)飲食日記(ji)而有(you)意無意地改(gai)變了自己(ji)(ji)過(guo)去“不(bu)(bu)良”（發(fa)(fa)胖(pang)）行為，直接達到了減肥(fei)目的(de)(de)(de)。

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