行為矯正減肥法(fa)是什么

根據牛頓(dun)力學(xue)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)守恒定律(lv)，減(jian)(jian)肥(fei)的原(yuan)理(li)其(qi)實非常簡(jian)單，就是減(jian)(jian)少能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)攝入(ru)(ru)，增加(jia)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)消耗(hao)(hao)，避免(mian)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)過剩(sheng)(sheng)（脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)即過剩(sheng)(sheng)的能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)）。不(bu)論采(cai)用何(he)種減(jian)(jian)肥(fei)方(fang)(fang)法(fa)，只(zhi)要你能(neng)(neng)(neng)(neng)做到“能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)攝入(ru)(ru)”＜“能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)消耗(hao)(hao)”，即能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)“入(ru)(ru)不(bu)敷出”，就可以減(jian)(jian)肥(fei)；如果(guo)做不(bu)到這一(yi)點，不(bu)論你采(cai)取何(he)種減(jian)(jian)肥(fei)方(fang)(fang)法(fa)（手術直接割(ge)除、抽吸脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)例外），都不(bu)可能(neng)(neng)(neng)(neng)減(jian)(jian)肥(fei)。原(yuan)因很簡(jian)單，人體(ti)沒有直接排泄(xie)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的通(tong)道，糞便、尿(niao)液、汗液....都不(bu)會排除脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，按摩、擊打(da)、震動、電流、照射、涂辣椒水、針灸(jiu)、藥物、保(bao)健品、維生素等都不(bu)可能(neng)(neng)(neng)(neng)直接減(jian)(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)只(zhi)能(neng)(neng)(neng)(neng)當作能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)代謝掉。

如何進行行為矯正減肥

如(ru)何才能做到“能量攝入”＜“能量消(xiao)耗”，并減肥成(cheng)功呢？簡(jian)單地說，肥胖者均有發胖的(de)原(yuan)因，而且各不(bu)(bu)(bu)相(xiang)同，找到這些原(yuan)因加以糾正，往往可以事半功倍地減肥。比如(ru)，有些胖子(zi)習慣打掃剩(sheng)(sheng)飯剩(sheng)(sheng)菜，號稱“寧可撐(cheng)死人，也別(bie)占著盆”，看到盤子(zi)或碗中剩(sheng)(sheng)余(yu)的(de)食物就(jiu)(jiu)抑制不(bu)(bu)(bu)住把它徹底吃(chi)掉的(de)念頭，即使(shi)已經吃(chi)飽了，也要勉強吃(chi)下去(qu)（一(yi)些瘦人的(de)習慣剛(gang)好相(xiang)反，只要他(ta)吃(chi)飽了，再多一(yi)口(kou)也不(bu)(bu)(bu)吃(chi)，你動員他(ta)吃(chi)他(ta)還是不(bu)(bu)(bu)吃(chi)）。每(mei)餐都(dou)多吃(chi)一(yi)口(kou)，一(yi)口(kou)一(yi)口(kou)地就(jiu)(jiu)吃(chi)成(cheng)了胖子(zi)。對這樣(yang)的(de)人，減肥的(de)要點就(jiu)(jiu)是不(bu)(bu)(bu)要打掃剩(sheng)(sheng)飯剩(sheng)(sheng)菜，每(mei)餐都(dou)不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)光，都(dou)有意剩(sheng)(sheng)一(yi)些在盤子(zi)或飯碗里(li)。

還(huan)有一些胖人（肥(fei)胖兒童居多）進餐(can)(can)的速度(du)太快，在胃(wei)腸做出“飽了”這個正確反應(ying)之(zhi)前，已經(jing)塞(sai)進去太多的食物。他們減肥(fei)的要點(dian)就是減緩(huan)進餐(can)(can)的速度(du)，細嚼慢咽，邊(bian)談邊(bian)吃，就餐(can)(can)時間(jian)不得少于30分鐘（當然，放慢吞咽的頻率是前提(ti)）。

還(huan)有一些胖人經常吃(chi)零(ling)食(shi)。零(ling)食(shi)不離手，已經差不多(duo)吃(chi)飽了，所以(yi)到真正(zheng)吃(chi)飯的時候反(fan)倒(dao)吃(chi)不多(duo)。她(ta)們會很(hen)(hen)(hen)無辜地告訴別人（也暗示(shi)自己）：“我沒吃(chi)很(hen)(hen)(hen)多(duo)啊，你看，我吃(chi)得很(hen)(hen)(hen)少啊，就一點(dian)點(dian)嘛”。但凡胖人，你千(qian)萬不要相信(xin)他（她(ta)）是吃(chi)得很(hen)(hen)(hen)少的！不是把(ba)“很(hen)(hen)(hen)多(duo)”誤當作“很(hen)(hen)(hen)少”，就是表面吃(chi)很(hen)(hen)(hen)少，背后“偷”吃(chi)很(hen)(hen)(hen)多(duo)零(ling)食(shi)啥的。這種胖人要減(jian)肥，要點(dian)是戒零(ling)食(shi)！

還有一(yi)些平時比較注(zhu)意，吃(chi)(chi)得的確(que)不多，但一(yi)遇(yu)到心情不爽，就找理由(you)開懷(huai)大吃(chi)(chi)一(yi)頓，造成(cheng)能量攝入(ru)過剩(sheng)。然后(hou)很(hen)快把自(zi)己(ji)吃(chi)(chi)的大量食(shi)物和那(nei)些不開心的事(shi)情一(yi)起忘(wang)掉，總(zong)覺得自(zi)己(ji)沒吃(chi)(chi)什么(me)東西。

總之，沒(mei)有(you)無緣無故的胖(pang)，也沒(mei)有(you)無緣無故的瘦。找(zhao)到發胖(pang)的原因，并(bing)采(cai)取針對性的矯正(zheng)措施，就是減(jian)肥的捷徑。不(bu)過(guo)，有(you)時候(hou)發胖(pang)的原因“隱(yin)藏”很深，胖(pang)人自己(ji)不(bu)覺(jue)得，別人更(geng)不(bu)容易發現(xian)。這(zhe)時，可以采(cai)取計飲(yin)食(shi)日(ri)記的方法，即(ji)把全天（24小時）吃(chi)的每一(yi)種食(shi)物（包(bao)括(kuo)飲(yin)料、飲(yin)水、零食(shi)、水果(guo)、正(zheng)餐等一(yi)些入(ru)口之物）都記錄(lu)下來(lai)，連續記錄(lu)3~4周，基本可以發現(xian)問題(ti)的所在。有(you)些胖(pang)人因為記飲(yin)食(shi)日(ri)記而有(you)意無意地改(gai)變了自己(ji)過(guo)去“不(bu)良”（發胖(pang)）行為，直(zhi)接(jie)達(da)到了減(jian)肥目(mu)的。

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