行(xing)為矯正減肥法是什(shen)么(me)

根據牛頓力學能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)守恒定律，減(jian)肥的原理其實(shi)非常簡(jian)(jian)單(dan)，就是(shi)減(jian)少能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)攝(she)入，增加能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)消耗，避(bi)免能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)過(guo)剩（脂(zhi)肪(fang)(fang)即過(guo)剩的能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)）。不(bu)(bu)(bu)論(lun)采(cai)用何種減(jian)肥方(fang)法(fa)，只要你(ni)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)做(zuo)到“能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)攝(she)入”＜“能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)消耗”，即能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)“入不(bu)(bu)(bu)敷(fu)出(chu)”，就可(ke)以減(jian)肥；如果做(zuo)不(bu)(bu)(bu)到這一點，不(bu)(bu)(bu)論(lun)你(ni)采(cai)取何種減(jian)肥方(fang)法(fa)（手術(shu)直接(jie)割除、抽(chou)吸脂(zhi)肪(fang)(fang)例外），都不(bu)(bu)(bu)可(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)減(jian)肥。原因很簡(jian)(jian)單(dan)，人(ren)體(ti)沒有(you)直接(jie)排泄脂(zhi)肪(fang)(fang)的通道，糞便(bian)、尿液、汗液....都不(bu)(bu)(bu)會排除脂(zhi)肪(fang)(fang)，按(an)摩、擊打、震(zhen)動、電(dian)流、照射、涂辣椒(jiao)水、針(zhen)灸、藥物、保健品、維生素等都不(bu)(bu)(bu)可(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)直接(jie)減(jian)少脂(zhi)肪(fang)(fang)，脂(zhi)肪(fang)(fang)只能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)當作能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)代謝掉。

如何進行行為矯正減肥

如(ru)何(he)才能(neng)做到(dao)“能(neng)量(liang)(liang)攝入”＜“能(neng)量(liang)(liang)消耗”，并減肥成(cheng)功呢？簡單地說，肥胖(pang)者均有(you)發胖(pang)的(de)原因，而(er)且(qie)各(ge)不相同，找到(dao)這(zhe)(zhe)些(xie)原因加以(yi)糾正，往(wang)往(wang)可(ke)以(yi)事半功倍地減肥。比如(ru)，有(you)些(xie)胖(pang)子(zi)習慣(guan)打(da)掃(sao)剩(sheng)(sheng)飯剩(sheng)(sheng)菜(cai)(cai)，號稱(cheng)“寧可(ke)撐死人，也別占著盆”，看到(dao)盤(pan)子(zi)或碗(wan)中剩(sheng)(sheng)余的(de)食物就抑制不住(zhu)把它徹底吃(chi)(chi)掉的(de)念(nian)頭，即使(shi)已經吃(chi)(chi)飽了(le)，也要勉強吃(chi)(chi)下去（一(yi)(yi)(yi)些(xie)瘦人的(de)習慣(guan)剛(gang)好相反，只要他(ta)(ta)吃(chi)(chi)飽了(le)，再多(duo)一(yi)(yi)(yi)口(kou)也不吃(chi)(chi)，你(ni)動員(yuan)他(ta)(ta)吃(chi)(chi)他(ta)(ta)還是不吃(chi)(chi)）。每餐都(dou)(dou)多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)口(kou)，一(yi)(yi)(yi)口(kou)一(yi)(yi)(yi)口(kou)地就吃(chi)(chi)成(cheng)了(le)胖(pang)子(zi)。對這(zhe)(zhe)樣的(de)人，減肥的(de)要點就是不要打(da)掃(sao)剩(sheng)(sheng)飯剩(sheng)(sheng)菜(cai)(cai)，每餐都(dou)(dou)不要吃(chi)(chi)光，都(dou)(dou)有(you)意剩(sheng)(sheng)一(yi)(yi)(yi)些(xie)在盤(pan)子(zi)或飯碗(wan)里。

還有一(yi)些胖(pang)人（肥胖(pang)兒童居多）進餐(can)的速度(du)太快，在(zai)胃腸做出“飽了”這個正確反應之前(qian)，已經塞(sai)進去太多的食(shi)物。他們減(jian)肥的要點(dian)就(jiu)是(shi)減(jian)緩進餐(can)的速度(du)，細嚼慢咽(yan)(yan)，邊談邊吃(chi)，就(jiu)餐(can)時間不得少于30分鐘(zhong)（當然(ran)，放慢吞咽(yan)(yan)的頻(pin)率是(shi)前(qian)提）。

還有一(yi)些(xie)胖(pang)人(ren)經常(chang)吃(chi)零(ling)食(shi)。零(ling)食(shi)不離手，已經差不多(duo)(duo)吃(chi)飽了，所(suo)以到真正吃(chi)飯的時(shi)候反倒吃(chi)不多(duo)(duo)。她們會很(hen)(hen)無(wu)辜地(di)告訴別人(ren)（也暗示自(zi)己）：“我(wo)(wo)沒(mei)吃(chi)很(hen)(hen)多(duo)(duo)啊，你看，我(wo)(wo)吃(chi)得很(hen)(hen)少啊，就一(yi)點點嘛”。但(dan)凡胖(pang)人(ren)，你千萬不要相(xiang)信他（她）是(shi)吃(chi)得很(hen)(hen)少的！不是(shi)把“很(hen)(hen)多(duo)(duo)”誤當作(zuo)“很(hen)(hen)少”，就是(shi)表面吃(chi)很(hen)(hen)少，背后“偷”吃(chi)很(hen)(hen)多(duo)(duo)零(ling)食(shi)啥的。這種胖(pang)人(ren)要減肥，要點是(shi)戒零(ling)食(shi)！

還(huan)有一(yi)些(xie)平時比較(jiao)注意(yi)，吃得的(de)確不(bu)多，但(dan)一(yi)遇到心(xin)情不(bu)爽，就找理由開懷大吃一(yi)頓，造成(cheng)能量(liang)攝(she)入過剩。然后很快把自己(ji)(ji)吃的(de)大量(liang)食物(wu)和那些(xie)不(bu)開心(xin)的(de)事情一(yi)起忘掉，總覺得自己(ji)(ji)沒吃什么東西。

總之，沒有(you)(you)(you)無(wu)(wu)緣無(wu)(wu)故的(de)胖(pang)，也沒有(you)(you)(you)無(wu)(wu)緣無(wu)(wu)故的(de)瘦。找到(dao)發(fa)(fa)胖(pang)的(de)原(yuan)因(yin)(yin)，并(bing)采取針對性的(de)矯正措施(shi)，就是(shi)減肥(fei)的(de)捷徑。不過，有(you)(you)(you)時候發(fa)(fa)胖(pang)的(de)原(yuan)因(yin)(yin)“隱藏”很深，胖(pang)人自(zi)己(ji)不覺得，別人更不容易發(fa)(fa)現(xian)(xian)。這時，可(ke)(ke)以采取計飲(yin)(yin)食日(ri)記(ji)(ji)(ji)的(de)方法(fa)，即把(ba)全天（24小時）吃的(de)每一種食物(wu)（包括飲(yin)(yin)料、飲(yin)(yin)水(shui)(shui)、零食、水(shui)(shui)果、正餐等一些入口之物(wu)）都記(ji)(ji)(ji)錄(lu)下(xia)來，連(lian)續記(ji)(ji)(ji)錄(lu)3~4周，基(ji)本可(ke)(ke)以發(fa)(fa)現(xian)(xian)問題的(de)所在(zai)。有(you)(you)(you)些胖(pang)人因(yin)(yin)為記(ji)(ji)(ji)飲(yin)(yin)食日(ri)記(ji)(ji)(ji)而(er)有(you)(you)(you)意(yi)無(wu)(wu)意(yi)地改變了(le)自(zi)己(ji)過去(qu)“不良”（發(fa)(fa)胖(pang)）行為，直接(jie)達到(dao)了(le)減肥(fei)目的(de)。

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