怎么選購啞鈴

1、重量

想(xiang)練習力量，肯定(ding)要選擇可調重(zhong)量的啞鈴(ling)，而(er)且總重(zhong)量越(yue)重(zhong)越(yue)好，因(yin)為人身上各部位(wei)肌肉力量差(cha)別(bie)很大，比如10公斤(jin)一個的啞鈴(ling)，用來做(zuo)彎舉練肱二(er)頭肌基本夠用，但(dan)拿來做(zuo)臥推就(jiu)太輕了，還(huan)不如做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)效果好。如果重(zhong)量不夠，可以再單配幾(ji)個啞鈴(ling)片，練習時候(hou)根據項目靈(ling)活調整重(zhong)量。

選擇(ze)重(zhong)(zhong)量(liang)時(shi)(shi)要(yao)注意看是(shi)(shi)(shi)“實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)”還(huan)是(shi)(shi)(shi)“標(biao)(biao)重(zhong)(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)(shi)啞鈴的(de)(de)(de)實(shi)(shi)際(ji)重(zhong)(zhong)量(liang)，標(biao)(biao)重(zhong)(zhong)迄今為止怎么說的(de)(de)(de)都有(you)，但(dan)沒(mei)有(you)一個(ge)明確說法，但(dan)有(you)一點是(shi)(shi)(shi)共(gong)同的(de)(de)(de)，標(biao)(biao)重(zhong)(zhong)要(yao)比實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)輕不少，標(biao)(biao)重(zhong)(zhong)40公斤的(de)(de)(de)啞鈴可(ke)能實(shi)(shi)際(ji)重(zhong)(zhong)量(liang)只有(you)二十幾公斤，所(suo)以(yi)買的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)尤其是(shi)(shi)(shi)在網上訂購的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)一定要(yao)注意這個(ge)問(wen)題，問(wen)清楚報的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)是(shi)(shi)(shi)標(biao)(biao)重(zhong)(zhong)還(huan)是(shi)(shi)(shi)實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴簡(jian)單說(shuo)有(you)四種，按檔(dang)次由低到高為包黑(hei)膠(jiao)、電(dian)鍍、烤漆(qi)、包彩膠(jiao)。電(dian)鍍和烤漆(qi)啞(ya)鈴一般都(dou)是健身房使(shi)用，因為有(you)專用的(de)(de)架子和地(di)板。一般在家訓練的(de)(de)朋友(you)，建(jian)議選(xuan)(xuan)擇包膠(jiao)啞(ya)鈴，外表有(you)彈性(xing)，避免磕壞家里的(de)(de)家具或(huo)者地(di)板。想省點錢的(de)(de)可以(yi)買包黑(hei)膠(jiao)的(de)(de)，經濟寬裕的(de)(de)可以(yi)選(xuan)(xuan)包彩膠(jiao)的(de)(de)，質量上還是有(you)所不同。

重點說下包(bao)黑(hei)膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，一般(ban)里(li)面是(shi)(shi)(shi)生(sheng)鐵（低檔(dang)為廢鐵熔煉，中檔(dang)為廢鋼鑄鐵），外面是(shi)(shi)(shi)黑(hei)色(se)橡膠(jiao)進行包(bao)裹后(hou)壓(ya)鑄成(cheng)片。包(bao)膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)大致分(fen)為兩(liang)種(zhong)，一種(zhong)是(shi)(shi)(shi)回(hui)料橡膠(jiao)制作(zuo)。一種(zhong)是(shi)(shi)(shi)新(xin)(xin)膠(jiao)制作(zuo)。回(hui)料的是(shi)(shi)(shi)混(hun)合(he)(he)回(hui)收廢舊橡膠(jiao)，新(xin)(xin)膠(jiao)混(hun)合(he)(he)的是(shi)(shi)(shi)新(xin)(xin)橡膠(jiao)。兩(liang)者價格(ge)相(xiang)差30%左右。市場上(shang)暢(chang)銷的主流啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)還是(shi)(shi)(shi)回(hui)料膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)。雖然回(hui)料膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)相(xiang)比新(xin)(xin)膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)有散發有害氣味(wei)(wei)。易老化(hua)，訓練過后(hou)，會有氣味(wei)(wei)殘(can)留在手上(shang)等不(bu)利因素。但是(shi)(shi)(shi)價格(ge)便宜，因此暢(chang)銷。買回(hui)來放在通風處吹兩(liang)天也就基本沒什么味(wei)(wei)了。

此外(wai)，新膠啞(ya)(ya)鈴(ling)的表面，訓練后擦拭，是越(yue)擦越(yue)亮的。回膠的則相反(fan)。回膠啞(ya)(ya)鈴(ling)的表面材質容易老化，在長(chang)期使用后，遇到尖銳的磕碰，可能會掉點小塊，而(er)新膠的則不(bu)會。不(bu)過啞(ya)(ya)鈴(ling)也(ye)(ye)不(bu)是經常要磕碰的東西，這也(ye)(ye)算(suan)不(bu)上什么缺(que)點了(le)，實用主義的朋友買一對回料膠的完全可以滿足(zu)訓練要求。

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3、細節

買啞鈴時關鍵要(yao)注意兩個細節，一(yi)(yi)(yi)是握(wo)(wo)柄(bing)的(de)(de)舒適性(xing)和防(fang)(fang)(fang)滑(hua)(hua)(hua)性(xing)。一(yi)(yi)(yi)般握(wo)(wo)桿上都會(hui)包一(yi)(yi)(yi)層(ceng)防(fang)(fang)(fang)滑(hua)(hua)(hua)膠，也有金屬桿壓出防(fang)(fang)(fang)滑(hua)(hua)(hua)紋的(de)(de)，試一(yi)(yi)(yi)下握(wo)(wo)著(zhu)是否舒服(fu)得勁(jing)，防(fang)(fang)(fang)滑(hua)(hua)(hua)膠不(bu)能太厚，握(wo)(wo)著(zhu)太軟(ruan)，不(bu)然會(hui)影響持啞鈴時的(de)(de)穩定性(xing)，防(fang)(fang)(fang)滑(hua)(hua)(hua)紋的(de)(de)不(bu)能扎手磨手。防(fang)(fang)(fang)滑(hua)(hua)(hua)就(jiu)(jiu)不(bu)用多說了(le)，拿著(zhu)沉重的(de)(de)啞鈴脫手的(de)(de)話，后果是很嚴重的(de)(de)，就(jiu)(jiu)算運氣好沒砸著(zhu)人也足夠(gou)家(jia)里(li)的(de)(de)地板磚報廢幾塊。

第(di)二是(shi)握桿(gan)兩頭的固定螺絲圈(quan)。要仔細檢查螺絲圈(quan)和桿(gan)上的螺紋咬合(he)是(shi)否緊密，標準就(jiu)是(shi)要能(neng)輕松地擰進擰出，但不能(neng)有晃動。訓練過程中也(ye)要隨時(shi)地把螺絲圈(quan)擰緊一(yi)下，有些動作啞鈴(ling)片(pian)會跟著轉動，會慢慢把螺絲圈(quan)擰松。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來說，根據身(shen)高和體重(zhong)來進行選購。如(ru)果(guo)你(ni)不知道該如(ru)何選擇(ze)，可以參考以下的原則，這是根據國人常(chang)規體質(zhi)和運動強(qiang)度來制定的，同時考慮(lv)到(dao)以后啞鈴健身(shen)強(qiang)度增加的階(jie)段(duan)。

身高1.60米以下體重60公斤內(nei)-25公斤(jin)組合

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以(yi)下體(ti)重80公(gong)斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重(zhong)95公斤內-45公斤(jin)組合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數僅供(gong)參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多(duo)重(zhong)復次數，一定重(zhong)量的(de)啞鈴最多(duo)能完成幾次動(dong)作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲(huo)得。比如30KG的啞(ya)鈴(ling)，做(zuo)上(shang)斜(xie)啞(ya)鈴(ling)臥推最多能完(wan)成8次動作(zuo)，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。