怎么選購啞鈴

1、重量

想練習力量(liang)(liang)(liang)，肯(ken)定(ding)要選擇可(ke)調重量(liang)(liang)(liang)的(de)啞鈴，而且(qie)總(zong)重量(liang)(liang)(liang)越(yue)重越(yue)好，因為人身(shen)上(shang)各部位肌肉(rou)力量(liang)(liang)(liang)差別很大，比如(ru)10公斤一個(ge)的(de)啞鈴，用來做彎舉(ju)練肱二頭肌基(ji)本(ben)夠(gou)用，但拿來做臥推就太(tai)輕(qing)了，還(huan)不如(ru)做俯臥撐效果(guo)好。如(ru)果(guo)重量(liang)(liang)(liang)不夠(gou)，可(ke)以再(zai)單(dan)配幾個(ge)啞鈴片，練習時候根據項目靈活(huo)調整(zheng)重量(liang)(liang)(liang)。

選擇重(zhong)量時(shi)要(yao)注(zhu)意看是(shi)(shi)(shi)“實重(zhong)”還(huan)(huan)是(shi)(shi)(shi)“標重(zhong)”，實重(zhong)就是(shi)(shi)(shi)啞鈴(ling)的(de)實際重(zhong)量，標重(zhong)迄(qi)今為止怎么說(shuo)的(de)都有(you)(you)(you)，但(dan)沒有(you)(you)(you)一個(ge)明確說(shuo)法，但(dan)有(you)(you)(you)一點(dian)是(shi)(shi)(shi)共(gong)同的(de)，標重(zhong)要(yao)比實重(zhong)輕不少，標重(zhong)40公(gong)斤的(de)啞鈴(ling)可能實際重(zhong)量只有(you)(you)(you)二十幾公(gong)斤，所(suo)以買的(de)時(shi)候(hou)尤其是(shi)(shi)(shi)在網上訂(ding)購的(de)時(shi)候(hou)一定要(yao)注(zhu)意這個(ge)問(wen)(wen)題(ti)，問(wen)(wen)清楚(chu)報的(de)重(zhong)量是(shi)(shi)(shi)標重(zhong)還(huan)(huan)是(shi)(shi)(shi)實重(zhong)。

2、分類

啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)簡單(dan)說(shuo)有(you)(you)四種，按檔(dang)次由低(di)到高為包(bao)黑(hei)膠(jiao)、電(dian)(dian)鍍、烤漆、包(bao)彩膠(jiao)。電(dian)(dian)鍍和烤漆啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)一(yi)般都是(shi)健身(shen)房(fang)使用(yong)，因為有(you)(you)專用(yong)的架子和地(di)板。一(yi)般在(zai)家(jia)訓練的朋友，建議選擇包(bao)膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，外表有(you)(you)彈性(xing)，避免磕(ke)壞家(jia)里的家(jia)具(ju)或(huo)者地(di)板。想省點錢的可以買包(bao)黑(hei)膠(jiao)的，經濟寬裕(yu)的可以選包(bao)彩膠(jiao)的，質量(liang)上還是(shi)有(you)(you)所不同(tong)。

重(zhong)點說下包(bao)(bao)黑膠啞(ya)(ya)鈴(ling)，一般(ban)里面(mian)是生鐵(tie)（低檔(dang)為(wei)廢鐵(tie)熔煉，中(zhong)檔(dang)為(wei)廢鋼鑄鐵(tie)），外(wai)面(mian)是黑色橡膠進行(xing)包(bao)(bao)裹后(hou)壓鑄成(cheng)片。包(bao)(bao)膠啞(ya)(ya)鈴(ling)大(da)致分為(wei)兩(liang)種(zhong)，一種(zhong)是回(hui)料橡膠制(zhi)作(zuo)。一種(zhong)是新(xin)膠制(zhi)作(zuo)。回(hui)料的(de)是混(hun)合回(hui)收廢舊橡膠，新(xin)膠混(hun)合的(de)是新(xin)橡膠。兩(liang)者價(jia)格相(xiang)(xiang)差30%左右。市場上暢(chang)(chang)銷的(de)主流啞(ya)(ya)鈴(ling)還(huan)是回(hui)料膠啞(ya)(ya)鈴(ling)。雖然回(hui)料膠啞(ya)(ya)鈴(ling)相(xiang)(xiang)比新(xin)膠啞(ya)(ya)鈴(ling)有散發有害(hai)氣(qi)味(wei)(wei)。易老化，訓練過后(hou)，會有氣(qi)味(wei)(wei)殘留(liu)在(zai)手上等不(bu)利因素。但是價(jia)格便宜，因此暢(chang)(chang)銷。買回(hui)來(lai)放在(zai)通風處(chu)吹(chui)兩(liang)天也(ye)就(jiu)基本沒什(shen)么味(wei)(wei)了(le)。

此外，新膠(jiao)(jiao)啞鈴(ling)的(de)表面，訓(xun)練(lian)后(hou)擦拭，是越擦越亮的(de)。回(hui)(hui)膠(jiao)(jiao)的(de)則相反。回(hui)(hui)膠(jiao)(jiao)啞鈴(ling)的(de)表面材(cai)質(zhi)容(rong)易老化，在長(chang)期使用(yong)后(hou)，遇到尖(jian)銳的(de)磕碰，可(ke)(ke)能會(hui)掉點小塊，而(er)新膠(jiao)(jiao)的(de)則不(bu)(bu)會(hui)。不(bu)(bu)過啞鈴(ling)也(ye)不(bu)(bu)是經常要磕碰的(de)東(dong)西，這也(ye)算(suan)不(bu)(bu)上什么缺(que)點了(le)，實用(yong)主義的(de)朋友(you)買一對回(hui)(hui)料膠(jiao)(jiao)的(de)完全可(ke)(ke)以(yi)滿足訓(xun)練(lian)要求。

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3、細節

買啞(ya)鈴(ling)時關鍵要注意兩個細(xi)節，一(yi)(yi)是(shi)握柄的(de)(de)舒(shu)適性和防(fang)(fang)滑性。一(yi)(yi)般(ban)握桿(gan)上都會(hui)包一(yi)(yi)層防(fang)(fang)滑膠，也(ye)有金屬桿(gan)壓出防(fang)(fang)滑紋(wen)(wen)的(de)(de)，試一(yi)(yi)下(xia)握著(zhu)(zhu)是(shi)否舒(shu)服得勁(jing)，防(fang)(fang)滑膠不能太厚，握著(zhu)(zhu)太軟，不然會(hui)影響持啞(ya)鈴(ling)時的(de)(de)穩定性，防(fang)(fang)滑紋(wen)(wen)的(de)(de)不能扎(zha)手磨手。防(fang)(fang)滑就不用多說了(le)，拿(na)著(zhu)(zhu)沉重的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)脫手的(de)(de)話，后果是(shi)很(hen)嚴重的(de)(de)，就算運氣好沒砸著(zhu)(zhu)人也(ye)足夠(gou)家里(li)的(de)(de)地板磚(zhuan)報廢幾塊。

第(di)二是握桿兩頭的固定(ding)螺(luo)絲圈(quan)。要仔細檢查螺(luo)絲圈(quan)和桿上的螺(luo)紋咬合是否緊(jin)密，標準就是要能輕(qing)松地(di)擰進擰出，但不能有晃動。訓練過(guo)程中也(ye)要隨時地(di)把(ba)螺(luo)絲圈(quan)擰緊(jin)一下(xia)，有些(xie)動作(zuo)啞鈴片會(hui)跟著(zhu)轉動，會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)把(ba)螺(luo)絲圈(quan)擰松。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)說，根據身高(gao)和(he)體重來(lai)進行選購(gou)。如果你不(bu)知道該如何選擇(ze)，可以參考(kao)以下(xia)的原則，這是根據國人常規(gui)體質和(he)運動強度來(lai)制定的，同(tong)時考(kao)慮到以后啞(ya)鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下(xia)體重60公斤(jin)內-25公斤組合

身高1.70米以下體(ti)重70公(gong)斤內-30公斤組合(he)

身高1.80米以下體重80公斤(jin)內-35公斤組(zu)合

身高1.90米(mi)以下體重(zhong)95公斤內-45公(gong)斤組合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最(zui)多重復次數(shu)，一定重量的啞(ya)鈴最(zui)多能(neng)完成(cheng)幾次動(dong)作稱(cheng)為幾RM，RM通常(chang)需(xu)要反復測試來(lai)獲得。比如30KG的啞鈴，做上(shang)斜(xie)啞鈴臥推最(zui)多能完成8次(ci)動作，那么(me)就叫做(zuo)30KG的上斜(xie)啞鈴(ling)臥推為8RM。