怎么選購啞鈴

1、重量

想(xiang)練習(xi)力(li)量(liang)(liang)，肯定要(yao)選擇可調重(zhong)量(liang)(liang)的啞鈴(ling)(ling)，而且總重(zhong)量(liang)(liang)越(yue)重(zhong)越(yue)好，因為人身上(shang)各部位肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)(liang)差別很大，比如(ru)10公(gong)斤一個(ge)的啞鈴(ling)(ling)，用來做(zuo)彎舉練肱二頭肌(ji)基本夠用，但拿來做(zuo)臥推就太輕(qing)了，還不(bu)如(ru)做(zuo)俯臥撐效果(guo)好。如(ru)果(guo)重(zhong)量(liang)(liang)不(bu)夠，可以(yi)再單(dan)配幾個(ge)啞鈴(ling)(ling)片，練習(xi)時候(hou)根據(ju)項目靈(ling)活調整(zheng)重(zhong)量(liang)(liang)。

選擇重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)時要注意看是(shi)(shi)(shi)“實(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”還是(shi)(shi)(shi)“標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”，實(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)(shi)啞鈴的實(shi)際(ji)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)迄今為止(zhi)怎么說(shuo)的都有(you)(you)，但沒有(you)(you)一個明確說(shuo)法，但有(you)(you)一點是(shi)(shi)(shi)共同的，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要比實(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)輕不少，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)40公斤的啞鈴可(ke)能實(shi)際(ji)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)只有(you)(you)二(er)十幾公斤，所以買的時候尤(you)其是(shi)(shi)(shi)在網上訂購的時候一定要注意這個問題，問清(qing)楚報的重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)是(shi)(shi)(shi)標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)還是(shi)(shi)(shi)實(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴簡單說有(you)(you)四種，按檔次由低到高為包(bao)(bao)(bao)黑膠(jiao)、電(dian)鍍(du)、烤(kao)(kao)漆(qi)、包(bao)(bao)(bao)彩(cai)(cai)膠(jiao)。電(dian)鍍(du)和(he)烤(kao)(kao)漆(qi)啞(ya)鈴一般(ban)都是(shi)健身房(fang)使(shi)用(yong)(yong)，因為有(you)(you)專用(yong)(yong)的(de)架子和(he)地板。一般(ban)在家(jia)訓練的(de)朋友，建議(yi)選擇包(bao)(bao)(bao)膠(jiao)啞(ya)鈴，外(wai)表有(you)(you)彈性，避(bi)免磕壞家(jia)里的(de)家(jia)具或者地板。想省(sheng)點(dian)錢的(de)可(ke)以買包(bao)(bao)(bao)黑膠(jiao)的(de)，經濟寬裕的(de)可(ke)以選包(bao)(bao)(bao)彩(cai)(cai)膠(jiao)的(de)，質量上還是(shi)有(you)(you)所不同。

重(zhong)點說下(xia)包(bao)黑(hei)膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)，一(yi)般里面是(shi)(shi)生鐵（低檔(dang)為廢(fei)(fei)鐵熔(rong)煉，中檔(dang)為廢(fei)(fei)鋼鑄鐵），外面是(shi)(shi)黑(hei)色(se)橡膠(jiao)進(jin)行(xing)包(bao)裹后(hou)壓鑄成片。包(bao)膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)大致分為兩種(zhong)，一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)回(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)料(liao)橡膠(jiao)制作。一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)新膠(jiao)制作。回(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)料(liao)的是(shi)(shi)混合(he)回(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)收廢(fei)(fei)舊橡膠(jiao)，新膠(jiao)混合(he)的是(shi)(shi)新橡膠(jiao)。兩者(zhe)價(jia)(jia)格相(xiang)差(cha)30%左右。市場上暢(chang)銷(xiao)的主流啞(ya)鈴(ling)(ling)還(huan)是(shi)(shi)回(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)料(liao)膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)。雖然回(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)料(liao)膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)相(xiang)比新膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)有散發(fa)有害(hai)氣味。易(yi)老化，訓練過后(hou)，會有氣味殘留在手上等不利因素(su)。但(dan)是(shi)(shi)價(jia)(jia)格便宜，因此暢(chang)銷(xiao)。買回(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)來(lai)放在通風處吹兩天(tian)也(ye)就(jiu)基本沒(mei)什么味了。

此外，新(xin)膠(jiao)(jiao)啞鈴的(de)(de)(de)表(biao)面，訓練(lian)后(hou)擦(ca)拭，是越擦(ca)越亮的(de)(de)(de)。回膠(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)則(ze)相(xiang)反。回膠(jiao)(jiao)啞鈴的(de)(de)(de)表(biao)面材(cai)質容(rong)易老化(hua)，在長期使用后(hou)，遇到尖銳的(de)(de)(de)磕(ke)(ke)碰，可能會掉點(dian)小(xiao)塊，而新(xin)膠(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)則(ze)不(bu)會。不(bu)過啞鈴也(ye)不(bu)是經常要(yao)磕(ke)(ke)碰的(de)(de)(de)東西，這也(ye)算不(bu)上什么(me)缺點(dian)了，實用主(zhu)義(yi)的(de)(de)(de)朋友買一對回料膠(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)完全可以滿足訓練(lian)要(yao)求。

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3、細節

買啞鈴時關(guan)鍵要注意兩個細節，一是(shi)握(wo)柄的(de)(de)(de)舒適(shi)性和防滑(hua)(hua)性。一般握(wo)桿上都(dou)會包一層防滑(hua)(hua)膠(jiao)，也有金屬桿壓出防滑(hua)(hua)紋的(de)(de)(de)，試(shi)一下握(wo)著(zhu)(zhu)是(shi)否(fou)舒服得勁(jing)，防滑(hua)(hua)膠(jiao)不能(neng)太厚(hou)，握(wo)著(zhu)(zhu)太軟(ruan)，不然會影響(xiang)持啞鈴時的(de)(de)(de)穩(wen)定性，防滑(hua)(hua)紋的(de)(de)(de)不能(neng)扎(zha)手磨手。防滑(hua)(hua)就(jiu)不用多(duo)說了，拿著(zhu)(zhu)沉(chen)重(zhong)的(de)(de)(de)啞鈴脫手的(de)(de)(de)話，后果是(shi)很嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)，就(jiu)算運氣(qi)好沒砸著(zhu)(zhu)人也足(zu)夠家里的(de)(de)(de)地板磚報廢幾塊。

第(di)二是握(wo)桿兩頭的固定螺(luo)絲圈。要(yao)仔(zi)細檢(jian)查螺(luo)絲圈和(he)桿上的螺(luo)紋咬合是否緊密(mi)，標準就是要(yao)能輕(qing)松(song)地(di)擰進(jin)擰出，但不(bu)能有晃動。訓練過程(cheng)中也要(yao)隨時(shi)地(di)把螺(luo)絲圈擰緊一下，有些動作啞鈴片(pian)會跟著轉動，會慢慢把螺(luo)絲圈擰松(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)說(shuo)，根據身高和(he)體(ti)重來(lai)進行(xing)選購。如(ru)果(guo)你不知道該如(ru)何選擇，可以(yi)(yi)參考以(yi)(yi)下的原則(ze)，這是根據國人常規體(ti)質和(he)運動強度來(lai)制定的，同時考慮到以(yi)(yi)后(hou)啞鈴健身強度增加的階段(duan)。

身高1.60米以下體重60公(gong)斤內-25公(gong)斤組合(he)

身高1.70米以下體(ti)重(zhong)70公斤內-30公(gong)斤組合

身高1.80米(mi)以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以(yi)下體重95公斤內-45公斤組(zu)合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組(zu)（此處組(zu)數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次(ci)數，一定重量的啞鈴最多能(neng)完成幾次(ci)動作(zuo)稱為幾RM，RM通(tong)常需要反復測試來獲得。比如30KG的(de)啞(ya)鈴，做(zuo)上斜啞(ya)鈴臥(wo)推最多能完(wan)成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥(wo)推為8RM。