腿抽筋的原因

1、寒冷(leng)刺激(ji)。如冬天在寒冷(leng)的(de)環境中鍛(duan)煉.準備(bei)活動不充(chong)分;夏天游(you)泳水溫較低，都(dou)容易引起腿(tui)抽筋。晚上睡覺沒蓋好(hao)被(bei)子，小腿(tui)肌肉受寒冷(leng)刺激(ji).會痙(jing)攣得讓人疼醒(xing)。

2、 肌肉(rou)連續收縮過(guo)快。劇烈運(yun)動時.全身處于緊張狀態，腿(tui)(tui)部肌肉(rou)收縮過(guo)快.放(fang)松(song)的時間太短(duan)，局部代(dai)謝產物乳酸增(zeng)多，肌肉(rou)的收縮與放(fang)松(song)難以協調，從而引起小腿(tui)(tui)肌肉(rou)痙攣。

3、出(chu)汗過(guo)多(duo)。運動時間長.運動量大，出(chu)汗多(duo)，又沒有及時補充鹽(yan)分.體內液體和電解質(zhi)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局(ju)部的血液循環不好，也容易(yi)發生痙(jing)攣。

4、疲(pi)勞(lao)過(guo)度。當長途旅行、山(shan)、登高(gao)時，小腿肌(ji)肉最容易發(fa)生(sheng)疲(pi)勞(lao)。因(yin)為每一(yi)次登高(gao).都是(shi)一(yi)只腳支持全身重量(liang)，這條腿的肌(ji)肉提起腳所(suo)需的力量(liang)將是(shi)人體(ti)重的六倍，當它疲(pi)勞(lao)到(dao)一(yi)定(ding)程度時，就會(hui)發(fa)生(sheng)痙攣。

5、 缺鈣(gai)。在肌肉收(shou)縮過程中(zhong).鈣(gai)離子起著(zhu)重要作用。當血(xue)液中(zhong)鈣(gai)離子濃度太(tai)低時(shi)，肌肉容(rong)易興(xing)奮而痙攣。青少(shao)年生(sheng)(sheng)長發育迅速，很容(rong)易缺鈣(gai)，因此(ci)就常發生(sheng)(sheng)腿部抽(chou)筋。

6、睡眠(mian)姿勢不好(hao)。如長(chang)(chang)時(shi)(shi)間(jian)仰臥(wo)，使(shi)被(bei)子壓(ya)在(zai)腳面(mian)，或長(chang)(chang)時(shi)(shi)間(jian)俯臥(wo)，使(shi)腳面(mian)抵在(zai)床(chuang)鋪上，迫使(shi)小腿某(mou)些肌(ji)肉長(chang)(chang)時(shi)(shi)間(jian)處于絕對(dui)放松狀態(tai)，引(yin)起肌(ji)肉“被(bei)動攣縮”。

7、經常頻繁發生可(ke)能與血管病有關(guan)。

腿抽筋怎么辦？

小腿(tui)抽(chou)筋(jin)(jin)發作時(shi)該怎么辦呢?根據不同的(de)(de)原因采(cai)取下列不同的(de)(de)對策，可(ke)以(yi)很(hen)快解除痙攣而(er)止痛(tong)。當發生抽(chou)筋(jin)(jin)時(shi)，只要據“反其道而(er)行之”，即(ji)(ji)朝(chao)其作用力相反的(de)(de)方(fang)(fang)向扳腳(jiao)(jiao)趾并堅(jian)持l～2分鐘(zhong)以(yi)上，即(ji)(ji)可(ke)收效(xiao)。具(ju)體來說，如果是(shi)小腿(tui)后面的(de)(de)肌(ji)肉抽(chou)筋(jin)(jin)，可(ke)一方(fang)(fang)面扳腳(jiao)(jiao)使腳(jiao)(jiao)板翹起(qi)，一方(fang)(fang)面盡(jin)量伸(shen)直膝關(guan)節;當小腿(tui)前面的(de)(de)肌(ji)肉抽(chou)筋(jin)(jin)時(shi)，可(ke)壓(ya)住腳(jiao)(jiao)板并用力扳屈腳(jiao)(jiao)趾。

出(chu)現(xian)腿抽筋時(shi)可(ke)以立(li)即采取(qu)的(de)最佳對策是輕(qing)輕(qing)拉伸繃緊(jin)的(de)肌肉(rou)。

第一(yi)種方法是：平(ping)時一(yi)旦發生腿(tui)(tui)抽筋，可(ke)(ke)以(yi)馬上(shang)用(yong)手抓(zhua)住抽筋一(yi)側的(de)大腳拇趾,然(ran)后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可(ke)(ke)拉伸腓腸(chang)肌(ji)。再(zai)慢慢伸直(zhi)腳，然(ran)后用(yong)力伸腿(tui)(tui)，小(xiao)腿(tui)(tui)肌(ji)肉(rou)就不抽筋了;或(huo)用(yong)雙手使勁按(an)摩(mo)小(xiao)腿(tui)(tui)肚子，也能(neng)見效。

第二種方法(fa)是：身體前靠在墻上(shang)，腳后(hou)跟著地。如(ru)(ru)果僅站立，然后(hou)將體重(zhong)集(ji)中由發生抽筋的腿(tui)支(zhi)撐也有所(suo)幫(bang)助(zhu)，但(dan)是應(ying)當小心摔(shuai)倒(dao)：如(ru)(ru)果旁(pang)邊(bian)有人可以幫(bang)忙(mang)的話(hua)就更好一些。溫暖(使(shi)用電(dian)熱毯或溫水但(dan)不能用開水)或按摩腿(tui)部和足部也可以有助(zhu)于(yu)肌肉放松，不過最(zui)好先試(shi)試(shi)拉伸肌肉。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿(tui)部(bu)發(fa)生抽(chou)(chou)筋以后應當(dang)盡快采取(qu)措施，否則(ze)會對肌肉造(zao)成進(jin)一步的(de)損(sun)傷(shang)，而且抽(chou)(chou)筋伴隨的(de)劇烈疼(teng)痛也會讓你(ni)難(nan)以忍(ren)受。腿(tui)部(bu)抽(chou)(chou)筋的(de)應急(ji)辦法比較簡單，分為他人輔助(zhu)情況下的(de)應急(ji)措施和單獨一個人的(de)自(zi)助(zhu)應急(ji)措施：

2.單獨一個人：發生(sheng)抽(chou)筋的時候只有你(ni)一個人在場(chang)，這時候你(ni)要快速的收縮你(ni)的腳掌，使腳趾朝向(xiang)腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔(fu)助腿伸直(zhi)，如果(guo)你(ni)是坐(zuo)著的，你(ni)可以用手按下膝蓋(gai)使其(qi)伸直(zhi)。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后(hou)仍(reng)然堅持按壓膝蓋，然后(hou)緩慢的放松大腿(tui)，如(ru)果又感到疼痛接著再(zai)伸直腿(tui)。

3.輔(fu)助他(ta)(ta)人(ren)：當(dang)別人(ren)產(chan)生腿部(bu)抽筋又不知(zhi)道怎么辦的(de)時候，你要快速(su)的(de)指(zhi)導他(ta)(ta)伸(shen)直腿部(bu)，搬(ban)起他(ta)(ta)的(de)腳使(shi)其(qi)靠向他(ta)(ta)的(de)頭部(bu)，如圖所示。堅持(chi)幾秒鐘即(ji)可(ke)接觸疼痛(tong)。

孕婦腿抽筋怎么辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿內(nei)側的長骨)的方向(xiang)勾腳趾。雖然開始的時候可(ke)能會(hui)疼(teng)，但是，這樣做可(ke)以減(jian)輕(qing)痙(jing)攣，疼(teng)痛(tong)也(ye)會(hui)逐(zhu)漸消失。

你可以試(shi)著按摩肌肉，或(huo)者用(yong)裝著熱水的(de)(de)瓶子熱敷，來放松(song)痙攣的(de)(de)肌肉。來回走(zou)幾分鐘(zhong)，對緩(huan)解小腿抽筋(jin)也(ye)可能有幫助。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補鈣(gai)：正如(ru)我們所(suo)知，胎(tai)兒骨骼生長所(suo)需(xu)的鈣(gai)全部依賴孕母(mu)提供，因此，孕母(mu)每天必(bi)須保證(zheng)約(yue)l200毫克～1500毫克(ke)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝入量。若母體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝人不足，必將造成(cheng)血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)低下。而(er)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)是調(diao)節肌肉(rou)收(shou)縮(suo)、細(xi)胞分(fen)裂、腺體分(fen)泌的(de)重要(yao)因子，低鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)將增加神(shen)經肌肉(rou)的(de)興(xing)奮性，導致(zhi)肌肉(rou)收(shou)縮(suo)，繼(ji)而(er)出現抽筋(jin)。由于夜間血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)水平常比日問低，故抽筋(jin)多(duo)(duo)在(zai)夜間發作(zuo)。應適當選擇(ze)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑作(zuo)為(wei)輔助補(bu)充。目(mu)前孕婦吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)?之(zhi)緣(yuan)片比較多(duo)(duo)，一般建(jian)議每(mei)(mei)日一片鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片即可，若缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)明顯(xian)則每(mei)(mei)日兩片。在(zai)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)同時(shi)，孕婦應該多(duo)(duo)曬太陽，促進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)和利用。此外，建(jian)議每(mei)(mei)天(tian)喝數杯新鮮橙汁，補(bu)充礦物質。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜(men)飯都是不錯的選擇)，奶(nai)制品、綠葉蔬菜、葵花(hua)籽(zi)、鮭魚、和(he)干豆(dou)中含有鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的(de)食物包(bao)括柑橘類水果(比如(ru)橙子、橘子和柚(you)子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦(fu)食用，有利于(yu)胎兒生長，并可防治肌(ji)肉抽(chou)搐。

3.應(ying)對腿(tui)抽筋(jin)食(shi)補妙(miao)招

菜名(ming)：芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克(ke)

配料：料酒、醬(jiang)油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物(wu)油、味精各適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法(fa)：熱鍋下(xia)姜片(pian)爆炒，然后加入腌制(zhi)好的牛(niu)肉。加入切好的芹菜，爆炒；適當加一(yi)點清水(shui)，調(diao)味出(chu)鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素(su)、鈣(gai)、磷、鉀等營養素(su)，與含蛋白質、多種(zhong)維(wei)生素(su)、鈣(gai)、磷、鐵等營養素(su)的芹菜搭(da)配成菜，能強(qiang)筋壯骨，改善(shan)妊(ren)娠易抽筋現象(xiang)。

4.湯名：銀(yin)魚綠葉(xie)杜仲肉絲(si)湯

食材：?杜仲1克，莧菜250克(ke)，銀魚(yu)100克，豬肉絲(si)25克

調(diao)料：?味精、鹽(yan)、生粉、水與(yu)高湯適(shi)量

準備(bei)：先將莧菜揀好后洗凈，切小段(duan)備(bei)用。

做法(fa)：?將鍋內加高湯(tang)燒開后(hou)，放入杜仲、莧菜、銀魚(yu)、豬肉絲一起煮滾；后(hou)加鹽調味，并用生(sheng)粉水勾薄(bo)芡(qian)即可。

功效(xiao)：杜(du)仲可補肝腎、強(qiang)(qiang)筋(jin)骨(gu)；銀(yin)魚(yu)、莧(xian)菜(cai)含有豐富的鈣質，可強(qiang)(qiang)筋(jin)骨(gu)。此湯(tang)含有豐富的鈣質，可改善妊娠時(shi)腳(jiao)易抽筋(jin)之現象。

睡覺時(shi)腿抽筋怎(zen)么辦？

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減(jian))或藥物(wu)副作用(服(fu)用(yong)某些降(jiang)壓藥及降(jiang)血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此，可在睡前喝一杯(bei)稀釋的運動飲料(liao)或(huo)淡鹽水，同(tong)時(shi)睡覺時(shi)要(yao)注意保(bao)暖。

如(ru)果(guo)是因為電(dian)解質失調、缺鈣、神經(jing)刺激等引起的(de)抽筋，往往不會只(zhi)發生在腿(tui)腳上，身體其他部(bu)位也(ye)可(ke)能出現，而且(qie)還會反復發作。

腳抽筋怎么預防

1. 不在通風不良，或(huo)密閉的空間(jian)做(zuo)長(chang)時間(jian)或(huo)激(ji)烈的運動。

2. 長(chang)時間運(yun)動之(zhi)前、中、后(hou)，皆須有足(zu)夠的水(shui)份(fen)和電解質(zhi)的補充。

3. 在日常飲(yin)食中攝取(qu)足夠(gou)的(de)(de)礦物質（如(ru)鈣、鎂(mei)）和(he)電(dian)解質（如(ru)鉀、鈉），也可(ke)以(yi)選擇(ze)一(yi)些鈣劑(ji)，如(ru)鈣之緣片。礦物質的(de)(de)攝取(qu)可(ke)從牛奶、優格(ge)、綠色(se)葉類蔬菜等食物中攝取(qu)，電(dian)解質可(ke)從香蕉、柳橙(cheng)、芹菜、天然食物等或一(yi)些低糖的(de)(de)飲(yin)料中獲得(de)。

4. 不穿太(tai)緊或太(tai)厚重的衣服從事運動或工作。

5. 運動前檢查保護性的貼扎(zha)、護套、鞋襪是否太緊(jin)。

6. 運動(dong)前做充足的準備運動(dong)和伸(shen)展操。

7. 冷天運(yun)動后須做(zuo)適(shi)當的保溫，如(ru)游(you)泳后應(ying)立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的(de)心情從事運動或工作。

9. 晚上(shang)睡覺時易抽(chou)(chou)筋者，在睡覺前需做一些伸(shen)展操(cao)，尤其是易抽(chou)(chou)筋的(de)部位的(de)伸(shen)展。

10. 不做過度的練習。

11. 運(yun)動前(qian)對易抽筋的(de)肌肉做適當(dang)的(de)按摩。

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