腿抽筋的原因

1、寒冷(leng)刺(ci)激。如(ru)冬天(tian)(tian)在(zai)寒冷(leng)的環(huan)境中鍛(duan)煉.準(zhun)備活動不充分;夏天(tian)(tian)游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋(jin)。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷(leng)刺(ci)激.會痙攣得讓人疼(teng)醒(xing)。

2、 肌(ji)肉連續收縮(suo)過快。劇烈(lie)運動時.全(quan)身處于緊張狀態，腿(tui)(tui)部(bu)肌(ji)肉收縮(suo)過快.放(fang)松的(de)時間太短(duan)，局部(bu)代謝產物乳酸增(zeng)多，肌(ji)肉的(de)收縮(suo)與放(fang)松難以協調，從而(er)引起小腿(tui)(tui)肌(ji)肉痙攣。

3、出(chu)汗過多。運(yun)動時間長.運(yun)動量(liang)(liang)大，出(chu)汗多，又沒有(you)及(ji)時補(bu)充鹽分.體內液體和電(dian)解質大量(liang)(liang)丟失.代謝廢(fei)物堆(dui)積.肌肉(rou)局部的血液循環不好，也容(rong)易發生痙(jing)攣。

4、疲勞過度。當(dang)長(chang)途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容(rong)易(yi)發生(sheng)疲勞。因為每一次(ci)登高.都是(shi)(shi)一只(zhi)腳(jiao)支(zhi)持全(quan)身重量，這條腿的(de)肌肉提起腳(jiao)所(suo)需的(de)力(li)量將是(shi)(shi)人(ren)體重的(de)六倍(bei)，當(dang)它疲勞到(dao)一定程度時，就會發生(sheng)痙攣。

5、 缺(que)鈣(gai)。在肌肉(rou)收縮過(guo)程中(zhong).鈣(gai)離子起著重要作用。當(dang)血液中(zhong)鈣(gai)離子濃度太(tai)低時，肌肉(rou)容易興奮(fen)而痙(jing)攣。青少年生(sheng)長發育(yu)迅速，很容易缺(que)鈣(gai)，因此就常(chang)發生(sheng)腿(tui)部抽筋。

6、睡眠姿勢不好(hao)。如(ru)長時(shi)間(jian)仰臥，使被(bei)子壓(ya)在腳面(mian)，或長時(shi)間(jian)俯臥，使腳面(mian)抵在床(chuang)鋪上，迫(po)使小(xiao)腿某些肌肉長時(shi)間(jian)處于(yu)絕(jue)對放松狀態，引起肌肉“被(bei)動(dong)攣縮(suo)”。

7、經(jing)常(chang)頻繁發生(sheng)可(ke)能與血(xue)管病有關。

腿抽筋怎么辦？

小(xiao)腿(tui)抽筋(jin)發作時該(gai)怎么辦呢?根據(ju)不同(tong)的(de)原因采取下列不同(tong)的(de)對(dui)策，可(ke)以很(hen)快解除痙(jing)攣而止痛(tong)。當(dang)發生(sheng)抽筋(jin)時，只要據(ju)“反其道而行之”，即(ji)朝其作用力相反的(de)方向扳腳(jiao)(jiao)趾并(bing)堅持l～2分鐘以上，即(ji)可(ke)收效。具體來說，如果是小(xiao)腿(tui)后面(mian)的(de)肌(ji)(ji)肉抽筋(jin)，可(ke)一方面(mian)扳腳(jiao)(jiao)使腳(jiao)(jiao)板(ban)翹起，一方面(mian)盡量伸直膝關節;當(dang)小(xiao)腿(tui)前面(mian)的(de)肌(ji)(ji)肉抽筋(jin)時，可(ke)壓住腳(jiao)(jiao)板(ban)并(bing)用力扳屈腳(jiao)(jiao)趾。

出現腿抽筋時可以立即采取的(de)最(zui)佳對策是輕輕拉(la)伸(shen)繃緊的(de)肌肉。

第一種方法(fa)是(shi)：平時一旦發(fa)生腿(tui)抽筋，可以馬上用(yong)手(shou)抓住抽筋一側的大腳(jiao)拇(mu)趾(zhi),然后慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)腳(jiao)掌向自己方向拉(la)，這樣可拉(la)伸腓腸肌。再慢(man)(man)慢(man)(man)伸直腳(jiao)，然后用(yong)力(li)伸腿(tui)，小(xiao)腿(tui)肌肉就不抽筋了;或用(yong)雙(shuang)手(shou)使勁按摩小(xiao)腿(tui)肚子，也能見(jian)效。

第二種方(fang)法是(shi)：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fa)生抽筋的腿(tui)支撐也(ye)有所(suo)幫助(zhu)，但是(shi)應當小心(xin)摔(shuai)倒(dao)：如果旁邊有人可以(yi)幫忙的話(hua)就更好一些。溫暖(使用(yong)電熱毯或溫水但不能用(yong)開水)或按摩腿(tui)部(bu)和(he)足部(bu)也(ye)可以(yi)有助(zhu)于肌肉放松，不過最好先試試拉伸(shen)肌肉。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿(tui)部(bu)發生抽(chou)筋(jin)以后應當盡快采(cai)取(qu)措施，否則會對肌肉造成(cheng)進一步的(de)損(sun)傷，而且抽(chou)筋(jin)伴隨(sui)的(de)劇烈疼痛也會讓(rang)你(ni)難以忍(ren)受(shou)。腿(tui)部(bu)抽(chou)筋(jin)的(de)應急辦法比較簡單，分為他人(ren)(ren)輔助情況(kuang)下的(de)應急措施和單獨一個(ge)人(ren)(ren)的(de)自助應急措施：

2.單獨一個人：發(fa)生抽筋的時(shi)候只有你一個人在(zai)場，這時(shi)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎(wan)曲，使腳底板呈弧形，然(ran)后用手輔助(zhu)腿(tui)伸(shen)直(zhi)，如(ru)果你是(shi)坐著的，你可(ke)以用手按下膝(xi)蓋使其伸(shen)直(zhi)。堅持5秒鐘(zhong)即可。疼痛消失以后仍然(ran)堅持(chi)按壓(ya)膝蓋，然(ran)后緩慢的放松大(da)腿(tui)，如(ru)果又(you)感到疼痛接著(zhu)再伸直(zhi)腿(tui)。

3.輔助他(ta)(ta)(ta)人：當別(bie)人產(chan)生腿(tui)(tui)部(bu)抽筋又不知道怎么(me)辦(ban)的(de)時候(hou)，你要快速的(de)指導他(ta)(ta)(ta)伸(shen)直腿(tui)(tui)部(bu)，搬起他(ta)(ta)(ta)的(de)腳使其靠向他(ta)(ta)(ta)的(de)頭部(bu)，如圖所示。堅持幾秒(miao)鐘即可(ke)接(jie)觸疼痛。

孕婦腿抽筋怎么辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始(shi)的時候可(ke)能會疼，但是，這(zhe)樣做可(ke)以減輕痙攣(luan)，疼痛(tong)也(ye)會逐漸消(xiao)失。

你可(ke)以試著(zhu)按摩肌(ji)肉(rou)，或者(zhe)用裝著(zhu)熱水的瓶子熱敷，來(lai)放松(song)痙攣的肌(ji)肉(rou)。來(lai)回(hui)走(zou)幾分鐘，對(dui)緩(huan)解小腿抽筋也(ye)可(ke)能有(you)幫助(zhu)。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補鈣：正如我(wo)們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依(yi)賴孕(yun)母提(ti)供，因此，孕(yun)母每天必須保證約l200毫克～1500毫(hao)克(ke)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝入量。若母體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝人不(bu)足，必將造(zao)成血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)低(di)下。而(er)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)是調節肌(ji)肉收(shou)縮、細胞分裂(lie)、腺體分泌的(de)重要因子，低(di)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)將增(zeng)加神經肌(ji)肉的(de)興奮性，導(dao)致(zhi)肌(ji)肉收(shou)縮，繼而(er)出現(xian)抽筋。由于夜(ye)間(jian)血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)水平常比日(ri)問低(di)，故抽筋多(duo)(duo)在夜(ye)間(jian)發作。應適(shi)當選擇鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)作為輔助(zhu)補(bu)充(chong)(chong)。目前孕婦吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)?之緣(yuan)片(pian)比較多(duo)(duo)，一(yi)般建議(yi)每日(ri)一(yi)片(pian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)即可，若缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)明顯則每日(ri)兩片(pian)。在補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)同(tong)時，孕婦應該多(duo)(duo)曬太陽，促(cu)進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收(shou)和(he)利用。此外，建議(yi)每天喝數杯新鮮橙汁，補(bu)充(chong)(chong)礦物質。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶(dai)燉(dun)蝦皮、海帶(dai)燜飯都是不錯的選擇)，奶制(zhi)品、綠葉(xie)蔬菜(cai)、葵花籽、鮭魚、和干豆(dou)中含有(you)鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括(kuo)柑橘類水果(比(bi)如(ru)橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆(dou)和番茄等。孕婦食用，有利(li)于胎(tai)兒生長，并可(ke)防治肌肉抽搐。

3.應對腿抽筋食(shi)補妙招

菜名：芹菜牛肉(rou)絲

食材：嫩牛肉300克(ke)、芹(qin)菜200克

配料(liao)：料(liao)酒、醬油(you)、淀粉(fen)、白糖、食(shi)鹽、蔥(cong)末、姜絲(si)、植物油(you)、味精各適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小(xiao)時左右；芹(qin)菜擇葉，去根(gen)，洗凈(jing)，切段。

做法：熱(re)鍋下姜片爆炒，然后(hou)加(jia)入(ru)腌制好的牛肉。加(jia)入(ru)切好的芹菜，爆炒；適(shi)當加(jia)一點清水，調(diao)味(wei)出(chu)鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素(su)(su)、鈣、磷、鉀等營養(yang)素(su)(su)，與含蛋(dan)白質、多(duo)種(zhong)維生素(su)(su)、鈣、磷、鐵(tie)等營養(yang)素(su)(su)的芹菜搭配成菜，能(neng)強筋壯骨，改(gai)善妊娠易(yi)抽筋現象。

4.湯名(ming)：銀魚綠(lv)葉杜仲肉絲湯

食材：?杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲(si)25克(ke)

調料：?味精、鹽、生粉、水(shui)與(yu)高湯適量

準備(bei)：先將(jiang)莧菜揀(jian)好后洗凈，切小段備(bei)用。

做法：?將鍋內加(jia)(jia)高湯(tang)燒開后，放入杜(du)仲、莧(xian)菜、銀魚、豬(zhu)肉(rou)絲一(yi)起煮滾；后加(jia)(jia)鹽調味，并(bing)用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可(ke)補(bu)肝(gan)腎、強(qiang)筋(jin)骨；銀(yin)魚、莧菜(cai)含有(you)豐富的(de)(de)鈣質，可(ke)強(qiang)筋(jin)骨。此湯含有(you)豐富的(de)(de)鈣質，可(ke)改善(shan)妊娠時腳易(yi)抽筋(jin)之現(xian)象。

睡覺時(shi)腿抽筋怎么辦？

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作(zuo)用(服用某些(xie)降壓藥(yao)及降血脂(zhi)藥(yao))以(yi)及神經方(fang)面的病變相關。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運(yun)動飲料(liao)或淡鹽(yan)水(shui)，同時(shi)睡覺時(shi)要注意保暖(nuan)。

如果是因為電解質失調、缺鈣、神經刺激(ji)等(deng)引起的抽(chou)筋，往往不(bu)會(hui)只發生在腿腳(jiao)上，身體其他部位也可能出現(xian)，而且還會(hui)反復發作(zuo)。

腳抽筋怎么預防

1. 不在(zai)通(tong)風不良，或密閉的空間做長時間或激(ji)烈的運動(dong)。

2. 長(chang)時間運動之前、中、后(hou)，皆(jie)須有足夠的水份和電解質的補充。

3. 在日常(chang)飲食(shi)中攝取(qu)(qu)足夠(gou)的(de)礦(kuang)物質(zhi)（如(ru)鈣(gai)(gai)、鎂）和電解質(zhi)（如(ru)鉀、鈉(na)），也可以選擇一些鈣(gai)(gai)劑，如(ru)鈣(gai)(gai)之緣片(pian)。礦(kuang)物質(zhi)的(de)攝取(qu)(qu)可從(cong)牛奶(nai)、優格、綠色(se)葉類(lei)蔬菜(cai)等(deng)食(shi)物中攝取(qu)(qu)，電解質(zhi)可從(cong)香蕉(jiao)、柳橙、芹菜(cai)、天(tian)然食(shi)物等(deng)或一些低糖的(de)飲料中獲得(de)。

4. 不穿太緊或太厚(hou)重(zhong)的衣(yi)服從事運動或工作。

5. 運動(dong)前檢查保護性的(de)貼扎、護套、鞋襪是(shi)否(fou)太緊。

6. 運(yun)動(dong)前做充足(zu)的(de)準備運(yun)動(dong)和伸展(zhan)操。

7. 冷天運動后(hou)須做適當(dang)的保溫，如游泳(yong)后(hou)應(ying)立即將泳(yong)衣換(huan)起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情從事運動或工作(zuo)。

9. 晚上睡覺時易抽(chou)筋者，在睡覺前需做一些伸(shen)展操，尤(you)其(qi)是易抽(chou)筋的(de)部(bu)位(wei)的(de)伸(shen)展。

10. 不做過度的練(lian)習。

11. 運(yun)動前對易(yi)抽(chou)筋的肌肉做適當的按摩。

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