腿抽筋的原因

1、寒(han)冷刺(ci)激(ji)。如冬(dong)天在寒(han)冷的環(huan)境中鍛煉.準備活(huo)動不充(chong)分;夏(xia)天游泳水(shui)溫較低，都容易引起腿抽(chou)筋。晚上睡覺(jue)沒蓋好被(bei)子，小腿肌(ji)肉受寒(han)冷刺(ci)激(ji).會痙攣得讓人疼醒。

2、 肌(ji)肉(rou)(rou)連續收(shou)(shou)縮(suo)過(guo)快。劇烈運(yun)動時.全身處于緊張狀態，腿(tui)部肌(ji)肉(rou)(rou)收(shou)(shou)縮(suo)過(guo)快.放松(song)(song)的(de)時間(jian)太短，局部代謝產物乳酸增多，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)收(shou)(shou)縮(suo)與(yu)放松(song)(song)難以(yi)協(xie)調，從而引起(qi)小腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)痙攣。

3、出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒(mei)有及時補充鹽分.體(ti)內(nei)液體(ti)和電解質大量丟失.代(dai)謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huan)不好，也(ye)容易(yi)發生痙攣。

4、疲勞(lao)過度(du)。當(dang)(dang)長途旅(lv)行(xing)、山、登高(gao)時，小腿肌肉(rou)最容易發生(sheng)疲勞(lao)。因為(wei)每一次登高(gao).都是一只腳(jiao)支持全身重量，這條腿的(de)肌肉(rou)提起腳(jiao)所需的(de)力量將是人體(ti)重的(de)六倍，當(dang)(dang)它疲勞(lao)到一定程度(du)時，就(jiu)會發生(sheng)痙攣。

5、 缺鈣(gai)。在(zai)肌(ji)肉(rou)收縮過程中.鈣(gai)離(li)子起著重要作用。當血液中鈣(gai)離(li)子濃度太低時，肌(ji)肉(rou)容易興奮而痙攣。青少(shao)年生長發育迅速(su)，很容易缺鈣(gai)，因(yin)此就(jiu)常發生腿部(bu)抽筋。

6、睡眠姿勢(shi)不好。如(ru)長(chang)時(shi)間仰臥，使被(bei)(bei)子壓在(zai)(zai)腳(jiao)面，或(huo)長(chang)時(shi)間俯臥，使腳(jiao)面抵在(zai)(zai)床鋪上，迫使小腿某些肌(ji)肉長(chang)時(shi)間處于絕對(dui)放松狀態，引起肌(ji)肉“被(bei)(bei)動攣縮”。

7、經(jing)常頻(pin)繁發生可能與血管病有關。

腿抽筋怎么辦？

小(xiao)腿抽(chou)筋(jin)發作時該怎么辦呢(ni)?根據不同(tong)的(de)(de)原因采取(qu)下(xia)列不同(tong)的(de)(de)對(dui)策(ce)，可以(yi)很(hen)快(kuai)解除痙(jing)攣而止(zhi)痛。當(dang)發生抽(chou)筋(jin)時，只(zhi)要(yao)據“反其(qi)道(dao)而行之”，即朝其(qi)作用力(li)相反的(de)(de)方向扳(ban)腳趾并堅持l～2分(fen)鐘(zhong)以(yi)上，即可收效。具(ju)體來說，如果是小(xiao)腿后面的(de)(de)肌肉抽(chou)筋(jin)，可一方面扳(ban)腳使腳板翹起(qi)，一方面盡量伸(shen)直膝關節;當(dang)小(xiao)腿前面的(de)(de)肌肉抽(chou)筋(jin)時，可壓(ya)住腳板并用力(li)扳(ban)屈(qu)腳趾。

出現腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊(jin)的肌(ji)肉。

第一(yi)種方法是(shi)：平時一(yi)旦發生腿(tui)(tui)抽筋(jin)，可以馬上用手抓住抽筋(jin)一(yi)側的(de)大腳(jiao)拇趾,然后(hou)慢(man)慢(man)將腳(jiao)掌(zhang)向自己方向拉，這樣可拉伸(shen)腓(fei)腸肌。再慢(man)慢(man)伸(shen)直(zhi)腳(jiao)，然后(hou)用力伸(shen)腿(tui)(tui)，小腿(tui)(tui)肌肉就不抽筋(jin)了;或用雙手使勁(jing)按摩小腿(tui)(tui)肚子，也(ye)能見(jian)效。

第(di)二種方(fang)法是(shi)(shi)：身體前靠在墻上，腳后(hou)(hou)跟(gen)著(zhu)地。如果僅(jin)站立，然后(hou)(hou)將體重集(ji)中由發生抽筋的腿(tui)支撐也有(you)(you)所幫(bang)(bang)助(zhu)，但是(shi)(shi)應當小心摔倒：如果旁邊有(you)(you)人可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)(bang)忙的話(hua)就更好(hao)一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不(bu)能用開水)或按(an)摩(mo)腿(tui)部(bu)和足部(bu)也可(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)助(zhu)于肌肉放松，不(bu)過最(zui)好(hao)先試試拉伸(shen)肌肉。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿部發(fa)生抽筋(jin)以后應(ying)當盡快采(cai)取措(cuo)施(shi)(shi)，否則會(hui)對肌(ji)肉造成進一步的損傷，而且抽筋(jin)伴隨的劇(ju)烈疼痛也(ye)會(hui)讓你難以忍受(shou)。腿部抽筋(jin)的應(ying)急辦法比較簡(jian)單(dan)，分為他人(ren)輔(fu)助情況(kuang)下的應(ying)急措(cuo)施(shi)(shi)和單(dan)獨一個(ge)人(ren)的自助應(ying)急措(cuo)施(shi)(shi)：

2.單獨一個人：發生抽筋的(de)時候只有(you)你一個人在場，這(zhe)時候你要快速的(de)收縮你的(de)腳(jiao)掌，使(shi)腳(jiao)趾朝向腳(jiao)心彎曲，使(shi)腳(jiao)底板呈弧形，然(ran)后(hou)用(yong)手(shou)輔(fu)助腿(tui)伸(shen)直(zhi)，如果你是坐著的(de)，你可以用(yong)手(shou)按下(xia)膝蓋使(shi)其伸(shen)直(zhi)。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓(ya)膝(xi)蓋，然后緩慢的(de)放松大腿(tui)，如果又感(gan)到疼痛接(jie)著再伸直腿(tui)。

3.輔助他(ta)(ta)人：當別人產生腿(tui)(tui)部抽筋又不知道(dao)怎么辦的時候，你(ni)要快速(su)的指(zhi)導他(ta)(ta)伸直腿(tui)(tui)部，搬起他(ta)(ta)的腳使其靠向他(ta)(ta)的頭(tou)部，如圖所示。堅持幾秒(miao)鐘即可接觸疼(teng)痛。

孕婦腿抽筋怎么辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿(tui)內側的長骨(gu))的方向勾腳趾。雖然開(kai)始的時候可能會疼，但是，這樣(yang)做可以(yi)減輕痙攣，疼痛也會逐漸消(xiao)失(shi)。

你可以(yi)試著按摩肌肉，或者用裝著熱水(shui)的瓶子(zi)熱敷，來放(fang)松痙攣的肌肉。來回走幾分鐘(zhong)，對緩解(jie)小腿(tui)抽筋也可能有幫助。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補鈣：正如我們所知(zhi)，胎兒骨骼生長所需的(de)鈣全(quan)部依賴孕母提供，因(yin)此，孕母每(mei)天必須保(bao)證約(yue)l200毫克～1500毫克的(de)鈣攝入量。若母(mu)體鈣攝人不足，必(bi)將(jiang)造成血鈣低下。而(er)(er)鈣是調節肌肉收縮、細胞分(fen)裂、腺體分(fen)泌的(de)重(zhong)要(yao)因(yin)子，低鈣將(jiang)增(zeng)加神(shen)經肌肉的(de)興奮性，導致肌肉收縮，繼而(er)(er)出現抽(chou)筋。由于夜(ye)間(jian)血鈣水平常比日(ri)問低，故抽(chou)筋多在(zai)夜(ye)間(jian)發作。應適當(dang)選擇鈣劑作為輔助補充。目前(qian)孕婦吃鈣?之(zhi)緣片比較多，一般建議(yi)(yi)每(mei)日(ri)一片鈣片即可，若缺鈣明顯(xian)則每(mei)日(ri)兩(liang)片。在(zai)補鈣的(de)同時，孕婦應該多曬太陽(yang)，促進鈣的(de)吸收和利用。此外(wai)，建議(yi)(yi)每(mei)天喝數杯新鮮(xian)橙汁，補充礦物質(zhi)。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇(ze))，奶制品、綠葉蔬(shu)菜(cai)、葵花籽、鮭魚、和干(gan)豆中含有鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的(de)食物包(bao)括柑橘類水(shui)果(guo)(比如橙(cheng)子(zi)、橘子(zi)和柚子(zi))、綠葉菜、土豆和(he)番茄等。孕婦(fu)食用，有利于胎兒生長(chang)，并可防治(zhi)肌肉抽(chou)搐。

3.應對腿(tui)抽筋食補妙招

菜(cai)名：芹菜(cai)牛肉(rou)絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜(cai)200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽(yan)、蔥末、姜絲(si)、植(zhi)物(wu)油、味精(jing)各(ge)適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左(zuo)右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切(qie)段。

做法：熱(re)鍋下(xia)姜(jiang)片爆(bao)炒(chao)，然(ran)后加入腌制(zhi)好(hao)的牛(niu)肉。加入切好(hao)的芹菜，爆(bao)炒(chao)；適當加一(yi)點清水(shui)，調味(wei)出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素(su)、鈣(gai)、磷(lin)(lin)、鉀等(deng)營養素(su)，與(yu)含蛋白質、多種維生素(su)、鈣(gai)、磷(lin)(lin)、鐵等(deng)營養素(su)的(de)芹菜搭(da)配成菜，能(neng)強筋(jin)(jin)壯骨，改善妊娠易抽筋(jin)(jin)現象。

4.湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材：?杜仲1克，莧菜250克(ke)，銀魚100克，豬肉絲25克(ke)

調料：?味精、鹽、生粉、水與高(gao)湯(tang)適(shi)量(liang)

準備：先將(jiang)莧菜揀好后洗凈，切(qie)小段備用。

做法：?將鍋(guo)內加高(gao)湯燒開后，放(fang)入杜仲(zhong)、莧菜、銀魚、豬(zhu)肉絲一(yi)起煮滾；后加鹽調味，并(bing)用生(sheng)粉(fen)水勾薄(bo)芡即(ji)可。

功效：杜仲可(ke)補肝腎、強筋骨(gu)；銀魚、莧(xian)菜含有豐富(fu)的(de)鈣質(zhi)，可(ke)強筋骨(gu)。此湯含有豐富(fu)的(de)鈣質(zhi)，可(ke)改善妊(ren)娠時腳易抽筋之現象(xiang)。

睡覺時腿抽(chou)筋怎么辦？

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如(ru)甲(jia)減)或藥物副作(zuo)用(服用某些降壓藥(yao)及降血(xue)脂藥(yao))以及神經方面的病變相關。因(yin)此(ci)，可在睡前喝一杯(bei)稀釋的運動(dong)飲(yin)料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保(bao)暖。

如果是因為電解(jie)質失調、缺(que)鈣、神經刺激等引起的(de)抽筋(jin)，往往不會只發(fa)生在(zai)腿腳上(shang)，身體其他部位也可(ke)能出現，而且還會反復發(fa)作。

腳抽筋怎么預防

1. 不(bu)在通風(feng)不(bu)良，或(huo)密(mi)閉的空間(jian)做長時間(jian)或(huo)激烈的運(yun)動(dong)。

2. 長(chang)時間運動之前、中(zhong)、后，皆須有足(zu)夠的(de)水份(fen)和電解質的(de)補充。

3. 在(zai)日常飲食中(zhong)攝取足夠(gou)的(de)礦物質（如鈣(gai)、鎂）和電解(jie)質（如鉀、鈉），也(ye)可(ke)以選(xuan)擇一(yi)些鈣(gai)劑，如鈣(gai)之緣(yuan)片。礦物質的(de)攝取可(ke)從牛奶、優(you)格、綠色葉類蔬菜等食物中(zhong)攝取，電解(jie)質可(ke)從香蕉、柳橙、芹菜、天然(ran)食物等或一(yi)些低糖(tang)的(de)飲料中(zhong)獲(huo)得(de)。

4. 不穿太緊或(huo)太厚重的衣服從(cong)事運(yun)動或(huo)工作。

5. 運動前檢(jian)查保護性的貼扎、護套(tao)、鞋襪是否太緊。

6. 運(yun)動前(qian)做充足的準(zhun)備運(yun)動和伸展(zhan)操(cao)。

7. 冷天運動后須做適(shi)當的(de)保溫，如(ru)游泳(yong)后應立即將(jiang)泳(yong)衣換(huan)起，穿上保暖的(de)衣物。

8. 以放松(song)的心情從事運動或工作。

9. 晚上(shang)睡覺(jue)時易(yi)抽筋者，在睡覺(jue)前需做一些伸展操，尤其是易(yi)抽筋的(de)部位(wei)的(de)伸展。

10. 不(bu)做過度的練(lian)習。

11. 運動前對易抽(chou)筋的(de)肌肉做適當(dang)的(de)按摩。

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