腿抽筋的原因

1、寒冷(leng)(leng)刺激。如冬天在寒冷(leng)(leng)的環境中(zhong)鍛煉(lian).準備(bei)活動不充分;夏天游泳水(shui)溫較低(di)，都容易引起腿抽筋。晚上睡(shui)覺(jue)沒蓋(gai)好被子，小(xiao)腿肌肉受寒冷(leng)(leng)刺激.會痙攣(luan)得讓人疼醒(xing)。

2、 肌肉連(lian)續(xu)收(shou)縮(suo)過(guo)(guo)快。劇烈運動(dong)時.全身處于(yu)緊張狀態，腿部肌肉收(shou)縮(suo)過(guo)(guo)快.放松的(de)時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的(de)收(shou)縮(suo)與放松難以協調(diao)，從而引起(qi)小(xiao)腿肌肉痙攣。

3、出汗過多(duo)。運(yun)動時(shi)間(jian)長.運(yun)動量大，出汗多(duo)，又沒有及(ji)時(shi)補充鹽分.體內液(ye)體和電解(jie)質大量丟失.代謝廢物(wu)堆(dui)積(ji).肌肉(rou)局部的血液(ye)循環不好，也(ye)容易(yi)發(fa)生痙攣。

4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時(shi)，小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉最(zui)容(rong)易發(fa)生疲勞。因為每一次(ci)登高.都是(shi)一只腳支持(chi)全身重(zhong)量(liang)，這條腿(tui)的(de)肌(ji)肉提(ti)起腳所(suo)需的(de)力(li)量(liang)將是(shi)人(ren)體(ti)重(zhong)的(de)六倍，當它疲勞到一定(ding)程度時(shi)，就(jiu)會發(fa)生痙攣。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過(guo)程中(zhong).鈣離子起著重要作用。當血液中(zhong)鈣離子濃度(du)太低時，肌肉容(rong)易興奮而(er)痙攣。青少年(nian)生長發育迅速，很容(rong)易缺鈣，因此就常發生腿(tui)部抽(chou)筋。

6、睡(shui)眠姿(zi)勢不好。如長時間(jian)仰臥，使(shi)被子(zi)壓在腳面(mian)，或長時間(jian)俯(fu)臥，使(shi)腳面(mian)抵在床(chuang)鋪上，迫(po)使(shi)小腿某些肌(ji)肉長時間(jian)處于絕對放松狀態，引起肌(ji)肉“被動(dong)攣縮”。

7、經常頻繁發生可能與血管病有(you)關(guan)。

腿抽筋怎么辦？

小腿抽筋(jin)(jin)發作時該怎么辦呢?根據不同的(de)原因采取下列不同的(de)對策，可以很快解除痙攣而(er)止痛。當(dang)發生抽筋(jin)(jin)時，只要據“反(fan)其(qi)(qi)道而(er)行之(zhi)”，即(ji)朝(chao)其(qi)(qi)作用(yong)力(li)相反(fan)的(de)方(fang)向(xiang)扳(ban)腳(jiao)趾(zhi)并(bing)堅持l～2分鐘以上，即(ji)可收效。具(ju)體來說，如果是小腿后(hou)面的(de)肌肉抽筋(jin)(jin)，可一方(fang)面扳(ban)腳(jiao)使(shi)腳(jiao)板翹起，一方(fang)面盡量伸直膝關節;當(dang)小腿前面的(de)肌肉抽筋(jin)(jin)時，可壓住腳(jiao)板并(bing)用(yong)力(li)扳(ban)屈腳(jiao)趾(zhi)。

出現(xian)腿抽筋時可以(yi)立即(ji)采取的最佳對(dui)策(ce)是輕輕拉伸繃緊的肌(ji)肉。

第一種方法是(shi)：平時一旦發生腿抽筋(jin)，可以馬上用(yong)手(shou)抓住抽筋(jin)一側的大腳拇(mu)趾,然(ran)后慢慢將腳掌向自(zi)己方向拉(la)，這樣可拉(la)伸(shen)腓腸(chang)肌(ji)。再慢慢伸(shen)直腳，然(ran)后用(yong)力伸(shen)腿，小腿肌(ji)肉(rou)就不抽筋(jin)了;或(huo)用(yong)雙手(shou)使勁按摩小腿肚子(zi)，也能見效。

第(di)二種方法(fa)是：身體前靠在墻上(shang)，腳后跟著地。如果僅(jin)站立，然(ran)后將體重集中由發生抽筋的(de)腿支撐也(ye)有(you)所幫(bang)助(zhu)，但是應當(dang)小(xiao)心摔倒：如果旁邊(bian)有(you)人可以幫(bang)忙的(de)話就(jiu)更好(hao)一些(xie)。溫暖(nuan)(使用(yong)電熱毯或(huo)溫水但不能用(yong)開(kai)水)或(huo)按(an)摩腿部和足部也(ye)可以有(you)助(zhu)于肌肉(rou)放(fang)松，不過(guo)最好(hao)先試(shi)試(shi)拉伸肌肉(rou)。

腿部抽筋的應急解決辦法

1.腿部(bu)發生抽筋(jin)以后(hou)應(ying)當盡快采(cai)取措施(shi)，否則會(hui)對肌肉造成(cheng)進一步(bu)的(de)(de)(de)損傷，而且抽筋(jin)伴隨(sui)的(de)(de)(de)劇烈疼痛也會(hui)讓你(ni)難以忍受。腿部(bu)抽筋(jin)的(de)(de)(de)應(ying)急(ji)(ji)辦法(fa)比較簡單(dan)，分為他人輔助情況下的(de)(de)(de)應(ying)急(ji)(ji)措施(shi)和單(dan)獨(du)一個人的(de)(de)(de)自助應(ying)急(ji)(ji)措施(shi)：

2.單獨一個人：發(fa)生抽(chou)筋的(de)時(shi)候只有你(ni)一個人在(zai)場(chang)，這時(shi)候你(ni)要快速的(de)收縮(suo)你(ni)的(de)腳(jiao)掌(zhang)，使腳(jiao)趾朝向腳(jiao)心(xin)彎曲，使腳(jiao)底板呈弧形(xing)，然后用手輔助(zhu)腿伸直，如果你(ni)是坐著的(de)，你(ni)可以用手按下(xia)膝(xi)蓋(gai)使其(qi)伸直。堅持5秒鐘(zhong)即可。疼痛(tong)消(xiao)失以后仍然堅持按壓膝(xi)蓋，然后緩慢的(de)放松大腿，如果又感到疼痛(tong)接著(zhu)再伸直腿。

3.輔助他(ta)(ta)人：當別人產生(sheng)腿部(bu)抽筋又不(bu)知道怎么辦(ban)的時候，你要快速的指導他(ta)(ta)伸直腿部(bu)，搬起他(ta)(ta)的腳使其靠向他(ta)(ta)的頭部(bu)，如(ru)圖所(suo)示。堅持幾秒鐘(zhong)即可(ke)接(jie)觸疼痛。

孕婦腿抽筋怎么辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小(xiao)腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖(sui)然開始(shi)的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙(jing)攣，疼痛也會逐(zhu)漸消失。

你可以試著按摩肌(ji)肉(rou)，或者用裝著熱(re)(re)水的(de)瓶(ping)子熱(re)(re)敷，來放松(song)痙攣的(de)肌(ji)肉(rou)。來回走(zou)幾分鐘，對緩(huan)解小腿抽筋也可能有幫助(zhu)。

孕婦腿抽筋吃什么好

1.補(bu)鈣：正如我(wo)們所知，胎兒骨骼生長(chang)所需的鈣全部依(yi)賴(lai)孕母提供，因此，孕母每天必須(xu)保證(zheng)約l200毫克～1500毫(hao)克(ke)的鈣(gai)(gai)攝(she)入量(liang)。若母體鈣(gai)(gai)攝(she)人不(bu)足，必將(jiang)造成血(xue)鈣(gai)(gai)低下。而鈣(gai)(gai)是調節肌肉收縮、細胞(bao)分(fen)裂、腺體分(fen)泌的重要因子(zi)，低鈣(gai)(gai)將(jiang)增加神經肌肉的興(xing)奮性，導致肌肉收縮，繼(ji)而出現抽(chou)筋。由(you)于夜間血(xue)鈣(gai)(gai)水平常比日問低，故抽(chou)筋多(duo)在(zai)夜間發作。應適當選(xuan)擇(ze)鈣(gai)(gai)劑作為輔(fu)助(zhu)補(bu)充(chong)。目前孕(yun)(yun)婦吃鈣(gai)(gai)?之緣片比較多(duo)，一般建(jian)(jian)議(yi)每日一片鈣(gai)(gai)片即可(ke)，若缺鈣(gai)(gai)明(ming)顯則每日兩片。在(zai)補(bu)鈣(gai)(gai)的同(tong)時(shi)，孕(yun)(yun)婦應該多(duo)曬太陽，促進(jin)鈣(gai)(gai)的吸收和利用。此外，建(jian)(jian)議(yi)每天喝數杯新鮮橙汁，補(bu)充(chong)礦物(wu)質。

2.科學飲食：孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯(fan)都是不錯的選擇(ze))，奶制品、綠葉蔬菜、葵花(hua)籽、鮭魚、和(he)干豆(dou)中(zhong)含有(you)鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物(wu)包括柑橘類水果(比如橙子(zi)、橘子(zi)和柚子(zi))、綠葉(xie)菜、土(tu)豆和(he)番茄等。孕婦食(shi)用，有利于胎兒生長(chang)，并(bing)可防治(zhi)肌肉(rou)抽搐。

3.應對腿抽筋食補(bu)妙(miao)招(zhao)

菜名(ming)：芹菜牛(niu)肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽(yan)、蔥末、姜(jiang)絲、植物油、味精各適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜(cai)擇葉，去根，洗凈(jing)，切段(duan)。

做法(fa)：熱(re)鍋下姜(jiang)片爆(bao)炒(chao)，然后加入(ru)(ru)腌(a)制好(hao)的牛(niu)肉。加入(ru)(ru)切好(hao)的芹菜，爆(bao)炒(chao)；適當加一(yi)點(dian)清(qing)水，調味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素(su)、鈣、磷、鉀等(deng)營(ying)養素(su)，與含(han)蛋白(bai)質、多(duo)種(zhong)維生素(su)、鈣、磷、鐵等(deng)營(ying)養素(su)的芹菜搭配成菜，能強筋(jin)壯骨(gu)，改善妊娠易抽筋(jin)現象(xiang)。

4.湯名：銀魚綠葉杜仲肉(rou)絲湯

食材：?杜仲1克(ke)，莧菜250克，銀(yin)魚(yu)100克，豬肉絲25克

調料：?味精、鹽、生粉、水與高(gao)湯適量

準備：先將莧菜揀好后洗凈，切(qie)小段備用。

做(zuo)法：?將鍋(guo)內加高湯燒(shao)開后，放(fang)入杜仲(zhong)、莧菜、銀魚、豬肉絲(si)一起(qi)煮滾；后加鹽調味，并用生粉(fen)水勾薄芡即可。

功(gong)效：杜(du)仲(zhong)可補肝(gan)腎、強(qiang)筋(jin)(jin)骨；銀魚(yu)、莧菜含有豐富的鈣(gai)質，可強(qiang)筋(jin)(jin)骨。此湯含有豐富的鈣(gai)質，可改善(shan)妊娠(shen)時腳(jiao)易抽筋(jin)(jin)之現象(xiang)。

睡(shui)覺時腿(tui)抽筋(jin)怎么辦？

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(yong)(服用(yong)某些降壓(ya)藥及降血脂藥)以(yi)及神經方面的病(bing)變相關。因此，可在睡前(qian)喝一杯稀釋的運(yun)動飲(yin)料或(huo)淡鹽(yan)水，同時(shi)睡覺時(shi)要注(zhu)意保暖。

如(ru)果(guo)是因為電解質失(shi)調、缺鈣、神經(jing)刺激(ji)等引(yin)起(qi)的抽(chou)筋(jin)，往往不會只(zhi)發生在腿腳上(shang)，身體其他部位也可能出現，而且(qie)還會反復(fu)發作。

腳抽筋怎么預防

1. 不(bu)(bu)在通風不(bu)(bu)良，或(huo)密閉的(de)空(kong)間做長時間或(huo)激烈的(de)運動。

2. 長時間運(yun)動(dong)之前(qian)、中、后(hou)，皆須有足夠(gou)的(de)(de)水份和電解質的(de)(de)補充(chong)。

3. 在(zai)日常飲食中(zhong)攝取足(zu)夠(gou)的(de)礦物質(zhi)(zhi)（如(ru)鈣(gai)、鎂）和電解(jie)(jie)質(zhi)(zhi)（如(ru)鉀、鈉），也可(ke)以選擇一些鈣(gai)劑，如(ru)鈣(gai)之緣片。礦物質(zhi)(zhi)的(de)攝取可(ke)從(cong)(cong)牛奶(nai)、優格(ge)、綠色葉類蔬菜(cai)等食物中(zhong)攝取，電解(jie)(jie)質(zhi)(zhi)可(ke)從(cong)(cong)香蕉、柳橙、芹(qin)菜(cai)、天然食物等或(huo)一些低糖的(de)飲料中(zhong)獲(huo)得。

4. 不(bu)穿太(tai)緊或太(tai)厚重的衣服從事運動或工作。

5. 運動前檢查保護性(xing)的貼扎、護套、鞋襪(wa)是否太(tai)緊。

6. 運動前做充足(zu)的準備運動和(he)伸(shen)展(zhan)操。

7. 冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將(jiang)泳衣換起，穿上保暖的衣物。

8. 以(yi)放松(song)的心情從(cong)事運(yun)動(dong)或(huo)工作(zuo)。

9. 晚(wan)上睡(shui)覺(jue)(jue)時易抽(chou)筋者，在睡(shui)覺(jue)(jue)前需(xu)做(zuo)一些伸展操，尤其是(shi)易抽(chou)筋的部位的伸展。

10. 不(bu)做過度的練習。

11. 運(yun)動前對易抽筋的肌肉(rou)做(zuo)適當的按(an)摩。

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