中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體(ti)液過(guo)多地(di)消耗(hao)，是導致(zhi)(zhi)中老年(nian)人(ren)多種疾病發(fa)生的(de)一個重(zhong)要(yao)原因(yin)。最常(chang)見的(de)是血(xue)(xue)液流速緩慢，易造成血(xue)(xue)壓升高，致(zhi)(zhi)使腦血(xue)(xue)管破裂出血(xue)(xue)或血(xue)(xue)栓性腦中風(feng)、心肌梗塞等。甚至(zhi)因(yin)失水(shui)過(guo)多，引起體(ti)內酸堿度不平衡造成的(de)中毒(du)反應，這些疾病都(dou)易危及生命。為此，莫(mo)等口渴(ke)才飲(yin)水(shui)，要(yao)適(shi)時補充體(ti)內水(shui)分，就是夜間(jian)也應在(zai)床(chuang)頭放上杯涼開水(shui)，以便及時飲(yin)用。

2、保持鍛煉

中老(lao)年人每天應安排半小時(shi)至一小時(shi)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)間，鍛(duan)(duan)煉(lian)以活動(dong)身子骨為(wei)主，舒經活血，保持(chi)身體各部(bu)位的(de)肌肉有一定的(de)運(yun)動(dong)量。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)(ren)上了歲(sui)數(shu)后，酒精對身體(ti)的(de)(de)(de)(de)影響明(ming)顯增大。中老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)不(bu)但忌(ji)貪杯，更不(bu)要用(yong)酗酒的(de)(de)(de)(de)方式來(lai)排(pai)遣自己的(de)(de)(de)(de)郁(yu)悶。進入老(lao)年(nian)后，包括肺(fei)部(bu)在(zai)(zai)內的(de)(de)(de)(de)許多人(ren)(ren)(ren)體(ti)器官的(de)(de)(de)(de)功能都開始出現不(bu)同(tong)程(cheng)度(du)的(de)(de)(de)(de)衰退。在(zai)(zai)這個年(nian)齡(ling)段吸煙極容易引起呼(hu)吸道(dao)的(de)(de)(de)(de)強烈反(fan)應，且恢(hui)復起來(lai)很(hen)慢。如果年(nian)輕時戒(jie)煙沒成功的(de)(de)(de)(de)話，這個年(nian)齡(ling)該是戒(jie)煙的(de)(de)(de)(de)時候(hou)了。

4、注意防暑降溫

及時開門窗通風，既(ji)可(ke)保持空(kong)氣濕(shi)度(du)(du)，又可(ke)使室內(nei)降(jiang)溫(wen)。室內(nei)有空(kong)調(diao)裝置，溫(wen)度(du)(du)不可(ke)降(jiang)得過低(di)，以免(mian)溫(wen)度(du)(du)過大引起“空(kong)調(diao)病”。中老年人因抗高溫(wen)能力差，白天應(ying)盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊(ju)花茶、冬瓜海米湯、荷(he)葉綠豆粥等，還(huan)可(ke)食些新鮮(xian)瓜果輔助(zhu)降(jiang)溫(wen)消暑。

5、注意休息

合理安排好(hao)家條，注(zhu)意勞逸結(jie)合，保證夜間睡眠(mian)和午休。炎炎夏日，午睡對中老年人非(fei)常重要。午睡時間不宜太(tai)長，太(tai)長會影響心腦供血不足；太(tai)短疲勞得不到(dao)恢復，午睡一小時左右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣炎(yan)熱，無(wu)論去哪里基本上誰都是(shi)空調(diao)屋，有很多(duo)年輕人都會穿短(duan)褲短(duan)衣不(bu)過上點年紀的(de)人還(huan)是(shi)需要注(zhu)意，空調(diao)直接吹到的(de)范(fan)圍不(bu)要過長時間的(de)停留，短(duan)暫停留的(de)話要將膝蓋、關節等部位蓋好(hao)，避免吹出空調(diao)病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉(rou)食、甜食在夏天(tian)也要(yao)注意少(shao)吃。

3、住

夏季天氣(qi)炎(yan)熱，盡量不要使空調整(zheng)晚的(de)開(kai)著(zhu)，這樣會使得寒氣(qi)入體(ti)，本身老年人的(de)身體(ti)素質相(xiang)對比(bi)較(jiao)弱(ruo)，睡(shui)覺時要注意保護好肚(du)子，濕熱的(de)環境(jing)或者陰(yin)暗潮濕的(de)環境(jing)要遠離，長期居住這樣環境(jing)會更加(jia)容(rong)易生病。

4、行

行(xing)走鍛煉是(shi)最(zui)適宜中老(lao)年人的運(yun)(yun)動，鍛煉的最(zui)佳時期就(jiu)是(shi)早上或者傍晚，陽光比較強的時候就(jiu)不要出門了，避(bi)免水分流(liu)失過多，除此(ci)以外游泳是(shi)夏季最(zui)佳的運(yun)(yun)動，游泳屬于有氧運(yun)(yun)動，適當的運(yun)(yun)動會(hui)使(shi)人的身體更(geng)加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多老(lao)(lao)年(nian)(nian)人的食譜之中(zhong)(zhong)(zhong)，肉類(lei)或者脂肪類(lei)的食物比(bi)較多，這并不利于中(zhong)(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人的身(shen)體健康。這樣不僅會導(dao)致身(shen)體中(zhong)(zhong)(zhong)出現營(ying)養失衡以(yi)及新陳代謝紊(wen)亂(luan)的情況(kuang)，同時也更加(jia)容易患上高血壓或者高血脂這些疾(ji)病，嚴重(zhong)者還會出現心腦血管疾(ji)病。

夏(xia)天天氣熱，經(jing)常(chang)吃肉容(rong)(rong)易出(chu)現(xian)上火的(de)情況。所以，老年人夏(xia)季養生應該多吃一些具有(you)健脾消暑的(de)食(shi)物(wu)，常(chang)見(jian)到的(de)就有(you)苦瓜、豆(dou)腐(fu)以及綠豆(dou)和玉米等等。并且應該盡量(liang)少吃那些不(bu)容(rong)(rong)易消化(hua)，并且過于油膩或者是辛辣的(de)食(shi)材，否則很容(rong)(rong)易傷害(hai)我們的(de)脾胃(wei)功能。

2、少吃甜食

很多中(zhong)老(lao)年(nian)人在(zai)夏季(ji)會出(chu)現吃(chi)甜(tian)食較(jiao)多的(de)情況，例(li)如一些冰淇淋(lin)或者(zhe)是(shi)降暑的(de)飲品(pin)。甜(tian)食中(zhong)含有大量的(de)糖(tang)分，這就導(dao)致長生的(de)熱量比較(jiao)多，如果中(zhong)老(lao)年(nian)人吃(chi)了太多的(de)甜(tian)食，那么就容易出(chu)現上火的(de)情況，并(bing)且也會影(ying)響脾胃功能，最終出(chu)現食欲下降、消化(hua)不(bu)良(liang)的(de)情況。

除(chu)此之外(wai)，中老年人如果(guo)吃了太多的(de)(de)甜食，那么糖分并不能(neng)夠完(wan)全(quan)被我們的(de)(de)身體(ti)所吸收(shou)，于(yu)是(shi)就(jiu)(jiu)會(hui)儲存在(zai)我們的(de)(de)身體(ti)之中，從而出現(xian)肥胖的(de)(de)情況。隨之而來的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)血脂(zhi)上升，導致(zhi)心肺功能(neng)出現(xian)下(xia)降，嚴重(zhong)者還(huan)會(hui)危害到(dao)我們的(de)(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中(zhong)老年人(ren)的(de)(de)(de)脾胃消化(hua)以及吸(xi)收(shou)的(de)(de)(de)能力(li)正在(zai)逐(zhu)步的(de)(de)(de)退化(hua)，由于夏季酷暑(shu)(shu)難耐，所以脾胃功(gong)能會(hui)出現(xian)下降。如(ru)果多吃一些(xie)生(sheng)冷(leng)的(de)(de)(de)食物或者(zhe)是冷(leng)飲，那么(me)對(dui)于脾胃的(de)(de)(de)損傷非常的(de)(de)(de)巨大(da)。雖然(ran)冷(leng)飲能夠有效的(de)(de)(de)消暑(shu)(shu)解熱，但是對(dui)于消化(hua)道的(de)(de)(de)黏膜會(hui)產生(sheng)很(hen)不(bu)利的(de)(de)(de)刺激，不(bu)僅(jin)蠕動速(su)度(du)變(bian)慢，甚(shen)至會(hui)出現(xian)痙攣、肚(du)子痛的(de)(de)(de)情(qing)況。中(zhong)老年人(ren)應該少喝一些(xie)冷(leng)飲或者(zhe)是生(sheng)冷(leng)食物，并且也不(bu)能夠喝太濃的(de)(de)(de)茶水(shui)。

4、要講究衛生

中(zhong)老(lao)年人夏季養(yang)生應該多(duo)吃一(yi)些具(ju)有(you)清熱的(de)(de)(de)作用的(de)(de)(de)食材，例如新鮮的(de)(de)(de)瓜果之類(lei)的(de)(de)(de)，因(yin)為(wei)這(zhe)些水果中(zhong)含(han)有(you)大(da)量地維生素(su)以及微量元素(su)，能夠有(you)效的(de)(de)(de)調節(jie)體內的(de)(de)(de) 平衡，所以老(lao)年人應該多(duo)吃一(yi)些西瓜、苦瓜、西紅柿、草(cao)莓等等。

不過新鮮的(de)(de)瓜果一定(ding)要(yao)清(qing)洗干凈之(zhi)后才能(neng)(neng)夠(gou)(gou)食(shi)(shi)用，這樣(yang)才能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效(xiao)的(de)(de)防(fang)止出現(xian)各種夏季腸道傳染病(bing)。并且生(sheng)食(shi)(shi)還有熟食(shi)(shi)要(yao)區分開來，不能(neng)(neng)夠(gou)(gou)混合在一起，同時還應該注意消(xiao)毒(du)。日常也(ye)可以(yi)多吃一些(xie)大蒜或者(zhe)食(shi)(shi)醋，這樣(yang)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效(xiao)的(de)(de)殺菌滅毒(du)，同時還有還能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效(xiao)的(de)(de)增加(jia)食(shi)(shi)欲。并且夏季的(de)(de)細菌滋生(sheng)非常的(de)(de)快，所以(yi)食(shi)(shi)物(wu)最好不要(yao)隔夜，現(xian)做現(xian)吃是最好的(de)(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏(xia)天(tian)天(tian)氣熱，所以出(chu)汗也(ye)是(shi)比(bi)較多的(de)(de)(de)，這就容易導致體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)水(shui)鹽(yan)(yan)代謝平衡(heng)被打(da)破。中老(lao)年人夏(xia)季(ji)養生工作一(yi)定(ding)要及(ji)時的(de)(de)(de)補充水(shui)分。補充水(shui)份是(shi)進(jin)行保健(jian)的(de)(de)(de)基礎，須知，人體(ti)每天(tian)至(zhi)少要攝取(qu)兩千五百毫(hao)升的(de)(de)(de)水(shui)分，這樣體(ti)內(nei)多余的(de)(de)(de)廢(fei)棄物(wu)以及(ji)毒素才能(neng)夠(gou)排出(chu)體(ti)外。并且夏(xia)季(ji)的(de)(de)(de)餐桌上，食物(wu)的(de)(de)(de)味道應該(gai)稍微咸一(yi)些，這樣能(neng)夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)補充由于(yu)身體(ti)出(chu)汗所流失的(de)(de)(de)鹽(yan)(yan)分。但是(shi)也(ye)不(bu)能(neng)夠(gou)太(tai)咸，否則會導致腎臟功能(neng)減弱，造成高血(xue)壓或者是(shi)心力(li)衰竭的(de)(de)(de)情況出(chu)現。

6、保持鍛煉

中老年人每天應該至少有半個(ge)小(xiao)時或者是一個(ge)小(xiao)時的鍛煉時間(jian)。主要的目(mu)的就是活動(dong)身子，令我們的身體保持(chi)各個(ge)肌(ji)肉的活力，最終達到舒(shu)經(jing)活血的目(mu)的。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)在(zai)上了一定歲數之(zhi)后(hou)，身(shen)體的(de)眾(zhong)多器官功(gong)能都開始出現(xian)不(bu)同程度的(de)衰退(tui)情(qing)況。所以(yi)(yi)說，這(zhe)個時(shi)候抽煙以(yi)(yi)及喝酒對(dui)于人(ren)體的(de)傷害(hai)更(geng)加(jia)的(de)明(ming)顯。這(zhe)也就(jiu)是為(wei)什么(me)有(you)些(xie)人(ren)年(nian)(nian)輕的(de)時(shi)候可以(yi)(yi)喝很(hen)多的(de)白(bai)酒，但(dan)是上了年(nian)(nian)紀(ji)(ji)之(zhi)后(hou)喝一點點就(jiu)會感(gan)覺(jue)到頭暈。并且上了年(nian)(nian)紀(ji)(ji)之(zhi)后(hou)肺(fei)部就(jiu)會出現(xian)功(gong)能衰退(tui)，如果(guo)這(zhe)個時(shi)候進行抽煙，那么(me)很(hen)容易就(jiu)會引起呼吸道疾(ji)病，并且想要康復更(geng)加(jia)的(de)困難。建議，中老年(nian)(nian)人(ren)應該(gai)注意養生，少(shao)喝酒、不(bu)抽煙，這(zhe)樣才(cai)能夠(gou)令身(shen)體更(geng)加(jia)的(de)健康。