中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫(wen)高(gao)，體液過多地(di)消耗，是(shi)導致(zhi)中老年人(ren)多種疾病(bing)發生(sheng)的(de)一個重要(yao)(yao)原因。最常見的(de)是(shi)血(xue)(xue)液流速緩慢，易(yi)造成(cheng)血(xue)(xue)壓升高(gao)，致(zhi)使腦血(xue)(xue)管(guan)破裂(lie)出血(xue)(xue)或血(xue)(xue)栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內酸堿度(du)不平衡造成(cheng)的(de)中毒反(fan)應(ying)，這些疾病(bing)都易(yi)危及生(sheng)命。為(wei)此，莫等口渴才飲(yin)水，要(yao)(yao)適時補充體內水分，就是(shi)夜間(jian)也應(ying)在床頭放上杯(bei)涼開水，以便及時飲(yin)用。

2、保持鍛煉

中老年人每(mei)天應(ying)安排半(ban)小時(shi)至一(yi)小時(shi)的(de)(de)鍛煉時(shi)間，鍛煉以活動身子骨為主，舒(shu)經活血(xue)，保持身體各部位的(de)(de)肌肉有一(yi)定的(de)(de)運動量。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)上(shang)了歲數(shu)后，酒(jiu)(jiu)精對身體(ti)的(de)(de)影響明(ming)顯增(zeng)大。中老(lao)年(nian)人(ren)不(bu)(bu)但忌貪(tan)杯，更不(bu)(bu)要用酗酒(jiu)(jiu)的(de)(de)方(fang)式(shi)來排遣自己的(de)(de)郁(yu)悶。進入老(lao)年(nian)后，包括肺部在(zai)內的(de)(de)許多(duo)人(ren)體(ti)器(qi)官的(de)(de)功(gong)能都開始出現不(bu)(bu)同程度的(de)(de)衰退。在(zai)這(zhe)(zhe)個年(nian)齡段吸煙極容易引起呼吸道的(de)(de)強烈反應，且恢復起來很慢。如(ru)果年(nian)輕時戒(jie)(jie)煙沒成功(gong)的(de)(de)話，這(zhe)(zhe)個年(nian)齡該是戒(jie)(jie)煙的(de)(de)時候了。

4、注意防暑降溫

及(ji)時(shi)開門(men)窗通風，既可(ke)保持空氣濕度(du)(du)(du)，又可(ke)使室內降(jiang)溫(wen)。室內有空調裝置，溫(wen)度(du)(du)(du)不可(ke)降(jiang)得過低，以免溫(wen)度(du)(du)(du)過大引起“空調病”。中老年人因抗高溫(wen)能力差(cha)，白天應盡(jin)量減少外出。平時(shi)多飲(yin)些(xie)清淡飲(yin)料，如竹(zhu)心菊花茶、冬(dong)瓜(gua)海米湯、荷(he)葉綠豆粥等，還可(ke)食些(xie)新鮮(xian)瓜(gua)果輔助降(jiang)溫(wen)消暑。

5、注意休息

合理安(an)排(pai)好家條，注意勞逸結合，保(bao)證(zheng)夜間睡眠和午(wu)休。炎炎夏日，午(wu)睡對中(zhong)老(lao)年人非常重要。午(wu)睡時間不宜(yi)太長，太長會影響心(xin)腦供血不足(zu)；太短疲(pi)勞得(de)不到恢復，午(wu)睡一小時左右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣炎(yan)熱，無論去(qu)哪(na)里(li)基本(ben)上誰(shui)都是(shi)空(kong)調(diao)屋，有很多年輕人(ren)都會(hui)穿短(duan)褲(ku)短(duan)衣不過上點(dian)年紀(ji)的(de)人(ren)還是(shi)需要注(zhu)意，空(kong)調(diao)直接吹(chui)到的(de)范圍不要過長時間的(de)停(ting)留(liu)，短(duan)暫停(ting)留(liu)的(de)話(hua)要將膝蓋、關節等部(bu)位蓋好，避免吹(chui)出空(kong)調(diao)病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食、甜食在夏天也要(yao)注意少吃。

3、住

夏季天氣炎熱，盡量(liang)不(bu)要(yao)使空調整晚的(de)開(kai)著(zhu)，這(zhe)(zhe)樣(yang)會使得寒氣入(ru)體，本身老年(nian)人的(de)身體素(su)質相(xiang)對比(bi)較(jiao)弱，睡覺時要(yao)注意保(bao)護好(hao)肚子，濕(shi)熱的(de)環(huan)(huan)境(jing)或者(zhe)陰(yin)暗(an)潮濕(shi)的(de)環(huan)(huan)境(jing)要(yao)遠離，長期居住(zhu)這(zhe)(zhe)樣(yang)環(huan)(huan)境(jing)會更(geng)加容易生病。

4、行

行走(zou)鍛煉是(shi)最適宜中老年人的運動(dong)，鍛煉的最佳(jia)時(shi)期就(jiu)是(shi)早上或者傍晚，陽(yang)光比較強的時(shi)候就(jiu)不要出門(men)了(le)，避免水分流失過多，除此以外游泳是(shi)夏季最佳(jia)的運動(dong)，游泳屬于有氧運動(dong)，適當的運動(dong)會使人的身體更加強壯(zhuang)。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多老年人(ren)的(de)食譜之中(zhong)，肉類或(huo)者(zhe)脂肪類的(de)食物比較多，這(zhe)并(bing)不(bu)利(li)于中(zhong)老年人(ren)的(de)身體健康。這(zhe)樣不(bu)僅(jin)會導致(zhi)身體中(zhong)出現營(ying)養失衡以及新陳代謝紊亂的(de)情(qing)況(kuang)，同時也更加容易患上高血壓或(huo)者(zhe)高血脂這(zhe)些(xie)疾(ji)病，嚴(yan)重者(zhe)還會出現心腦血管疾(ji)病。

夏(xia)天天氣熱，經常吃肉容(rong)易出現上火的(de)(de)情況。所(suo)以(yi)，老(lao)年人夏(xia)季(ji)養生(sheng)應該多吃一些具有(you)健脾消暑(shu)的(de)(de)食物，常見到的(de)(de)就有(you)苦瓜(gua)、豆腐以(yi)及綠豆和玉(yu)米等等。并且應該盡(jin)量少吃那些不容(rong)易消化，并且過于油膩或者是(shi)辛辣(la)的(de)(de)食材，否則很容(rong)易傷(shang)害我們(men)的(de)(de)脾胃功能。

2、少吃甜食

很多(duo)中(zhong)(zhong)老年(nian)人(ren)在夏季會出(chu)現吃(chi)甜食(shi)較多(duo)的(de)情(qing)況(kuang)，例(li)如一些冰(bing)淇(qi)淋或者是降暑的(de)飲(yin)品。甜食(shi)中(zhong)(zhong)含有大(da)量的(de)糖(tang)分，這就(jiu)導致長(chang)生(sheng)的(de)熱量比較多(duo)，如果中(zhong)(zhong)老年(nian)人(ren)吃(chi)了太多(duo)的(de)甜食(shi)，那么(me)就(jiu)容易出(chu)現上火的(de)情(qing)況(kuang)，并且也會影(ying)響脾(pi)胃功能，最終出(chu)現食(shi)欲(yu)下降、消化不良的(de)情(qing)況(kuang)。

除此(ci)之(zhi)外(wai)，中老年(nian)人如果(guo)吃了太多的(de)甜食，那么糖分(fen)并不能夠完全被我(wo)們(men)的(de)身體(ti)所吸收，于是(shi)就(jiu)會儲(chu)存在我(wo)們(men)的(de)身體(ti)之(zhi)中，從而出(chu)現(xian)肥(fei)胖的(de)情況。隨之(zhi)而來的(de)就(jiu)是(shi)血脂上升，導致心肺功能出(chu)現(xian)下降(jiang)，嚴(yan)重(zhong)者還會危害到(dao)我(wo)們(men)的(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中老年(nian)人的(de)脾(pi)(pi)(pi)胃(wei)(wei)消化以及吸收(shou)的(de)能力正在逐步(bu)的(de)退化，由于夏季(ji)酷暑難耐，所以脾(pi)(pi)(pi)胃(wei)(wei)功能會出現(xian)下降。如果(guo)多吃一(yi)些生冷(leng)(leng)的(de)食物(wu)或者(zhe)是(shi)(shi)(shi)冷(leng)(leng)飲(yin)，那么對于脾(pi)(pi)(pi)胃(wei)(wei)的(de)損傷(shang)非(fei)常的(de)巨大(da)。雖然冷(leng)(leng)飲(yin)能夠有效的(de)消暑解(jie)熱，但是(shi)(shi)(shi)對于消化道的(de)黏膜(mo)會產(chan)生很不利的(de)刺激(ji)，不僅(jin)蠕動速度變慢(man)，甚(shen)至會出現(xian)痙(jing)攣、肚子痛的(de)情況。中老年(nian)人應該(gai)少(shao)喝(he)一(yi)些冷(leng)(leng)飲(yin)或者(zhe)是(shi)(shi)(shi)生冷(leng)(leng)食物(wu)，并且也不能夠喝(he)太(tai)濃(nong)的(de)茶水。

4、要講究衛生

中(zhong)老(lao)年人(ren)(ren)夏季養生(sheng)應該(gai)多(duo)吃一些具有(you)清熱的(de)作用的(de)食(shi)材，例如新(xin)鮮的(de)瓜果(guo)之類的(de)，因為這(zhe)些水果(guo)中(zhong)含有(you)大量地維生(sheng)素(su)以(yi)及微量元(yuan)素(su)，能夠有(you)效的(de)調(diao)節(jie)體(ti)內的(de) 平衡，所以(yi)老(lao)年人(ren)(ren)應該(gai)多(duo)吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

不過新鮮(xian)的(de)(de)瓜(gua)果一定要清洗(xi)干凈(jing)之后才能(neng)夠食(shi)(shi)(shi)用，這(zhe)樣(yang)才能(neng)夠有效的(de)(de)防止出現(xian)(xian)各種夏季腸道傳染病。并且生食(shi)(shi)(shi)還(huan)(huan)有熟食(shi)(shi)(shi)要區分開來(lai)，不能(neng)夠混(hun)合在一起(qi)，同(tong)時還(huan)(huan)應該注意消毒(du)。日常(chang)也可以(yi)多吃一些大蒜或者食(shi)(shi)(shi)醋(cu)，這(zhe)樣(yang)能(neng)夠有效的(de)(de)殺菌(jun)滅毒(du)，同(tong)時還(huan)(huan)有還(huan)(huan)能(neng)夠有效的(de)(de)增加食(shi)(shi)(shi)欲。并且夏季的(de)(de)細菌(jun)滋生非常(chang)的(de)(de)快，所以(yi)食(shi)(shi)(shi)物最好不要隔(ge)夜，現(xian)(xian)做現(xian)(xian)吃是(shi)最好的(de)(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣熱，所(suo)以出汗也是(shi)比較多(duo)的(de)，這(zhe)(zhe)就容易導致(zhi)體(ti)內的(de)水(shui)鹽代謝(xie)平衡(heng)被打破(po)。中老年人夏季(ji)養生工作一(yi)定要(yao)及(ji)時的(de)補充水(shui)分(fen)。補充水(shui)份是(shi)進行(xing)保(bao)健的(de)基礎，須知，人體(ti)每天至(zhi)少(shao)要(yao)攝取兩千(qian)五百(bai)毫升的(de)水(shui)分(fen)，這(zhe)(zhe)樣體(ti)內多(duo)余(yu)的(de)廢棄物以及(ji)毒素才(cai)能(neng)夠排出體(ti)外。并(bing)且夏季(ji)的(de)餐桌上，食物的(de)味道應該稍微咸(xian)一(yi)些，這(zhe)(zhe)樣能(neng)夠有效的(de)補充由(you)于身體(ti)出汗所(suo)流失的(de)鹽分(fen)。但是(shi)也不能(neng)夠太咸(xian)，否則會導致(zhi)腎臟功能(neng)減弱(ruo)，造成高血壓或(huo)者(zhe)是(shi)心力衰竭(jie)的(de)情況出現。

6、保持鍛煉

中(zhong)老年(nian)人每天應該(gai)至少有(you)半個小時(shi)或(huo)者是一個小時(shi)的(de)鍛煉時(shi)間(jian)。主要的(de)目的(de)就是活動身(shen)子，令我們(men)的(de)身(shen)體保持各個肌肉的(de)活力，最終達到舒經活血的(de)目的(de)。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)在上(shang)了一(yi)定歲數之后(hou)，身(shen)體(ti)(ti)的(de)眾多器官(guan)功能都開始出(chu)現不同程度的(de)衰(shuai)退情況(kuang)。所以(yi)(yi)說(shuo)，這(zhe)個時(shi)候(hou)(hou)抽煙(yan)以(yi)(yi)及(ji)喝(he)酒對于人(ren)體(ti)(ti)的(de)傷害更加的(de)明顯。這(zhe)也就是為什么有些人(ren)年(nian)輕的(de)時(shi)候(hou)(hou)可以(yi)(yi)喝(he)很(hen)多的(de)白酒，但是上(shang)了年(nian)紀之后(hou)喝(he)一(yi)點點就會(hui)(hui)感覺到(dao)頭暈。并且(qie)上(shang)了年(nian)紀之后(hou)肺(fei)部(bu)就會(hui)(hui)出(chu)現功能衰(shuai)退，如果這(zhe)個時(shi)候(hou)(hou)進(jin)行抽煙(yan)，那么很(hen)容易就會(hui)(hui)引起(qi)呼吸道(dao)疾病，并且(qie)想要康復更加的(de)困難。建議，中老年(nian)人(ren)應該注意養生(sheng)，少喝(he)酒、不抽煙(yan)，這(zhe)樣才能夠令身(shen)體(ti)(ti)更加的(de)健康。