中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體液過多(duo)地消耗，是(shi)導致中(zhong)老年人多(duo)種疾病發生(sheng)的(de)一個(ge)重要原因。最常見的(de)是(shi)血(xue)(xue)液流速緩慢，易造(zao)成血(xue)(xue)壓升(sheng)高，致使腦血(xue)(xue)管破(po)裂(lie)出血(xue)(xue)或血(xue)(xue)栓性腦中(zhong)風、心肌梗塞(sai)等(deng)。甚至(zhi)因失水(shui)(shui)過多(duo)，引(yin)起體內(nei)酸(suan)堿度不平衡造(zao)成的(de)中(zhong)毒反應，這些疾病都易危及生(sheng)命(ming)。為(wei)此，莫等(deng)口渴才飲水(shui)(shui)，要適時(shi)補充體內(nei)水(shui)(shui)分，就(jiu)是(shi)夜間(jian)也應在(zai)床頭(tou)放上杯涼(liang)開水(shui)(shui)，以便及時(shi)飲用。

2、保持鍛煉

中老年人每天應安排半小時至(zhi)一小時的鍛煉時間，鍛煉以活(huo)動身(shen)子骨為(wei)主，舒經活(huo)血，保持身(shen)體各部位的肌肉有一定的運(yun)動量。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)上了歲數后，酒(jiu)精(jing)對(dui)身體的(de)影響明(ming)顯(xian)增大。中老年(nian)人(ren)不(bu)(bu)但忌貪杯，更不(bu)(bu)要用酗酒(jiu)的(de)方式來(lai)排遣自(zi)己的(de)郁悶。進入老年(nian)后，包括肺部(bu)在(zai)(zai)內的(de)許多人(ren)體器官的(de)功能都開始出現不(bu)(bu)同程(cheng)度的(de)衰(shuai)退。在(zai)(zai)這個(ge)年(nian)齡(ling)段吸煙極容易(yi)引起(qi)呼吸道的(de)強烈反應，且恢復起(qi)來(lai)很慢。如果年(nian)輕時戒(jie)煙沒成功的(de)話，這個(ge)年(nian)齡(ling)該是戒(jie)煙的(de)時候了。

4、注意防暑降溫

及時開(kai)門窗通風，既可(ke)保持空(kong)氣(qi)濕度，又可(ke)使室內降溫(wen)(wen)。室內有(you)空(kong)調(diao)裝置，溫(wen)(wen)度不可(ke)降得(de)過低，以免(mian)溫(wen)(wen)度過大引起(qi)“空(kong)調(diao)病”。中老年人(ren)因(yin)抗高溫(wen)(wen)能力差，白(bai)天(tian)應(ying)盡(jin)量減少外(wai)出。平時多飲些(xie)(xie)清淡(dan)飲料，如竹心菊(ju)花(hua)茶(cha)、冬(dong)瓜海米湯、荷葉綠豆(dou)粥等(deng)，還可(ke)食些(xie)(xie)新(xin)鮮瓜果輔助降溫(wen)(wen)消暑。

5、注意休息

合理(li)安排好家條(tiao)，注意勞(lao)逸(yi)結合，保證夜間睡(shui)(shui)眠和(he)午休。炎炎夏(xia)日，午睡(shui)(shui)對(dui)中老年人非(fei)常重要。午睡(shui)(shui)時間不宜太(tai)長，太(tai)長會影響心腦(nao)供血不足；太(tai)短疲勞(lao)得不到恢復(fu)，午睡(shui)(shui)一小時左右(you)為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏(xia)季天氣炎熱，無論去哪里(li)基本(ben)上誰都是(shi)空(kong)(kong)調(diao)屋，有很(hen)多年(nian)輕人都會穿(chuan)短(duan)(duan)褲短(duan)(duan)衣不過上點年(nian)紀的(de)人還是(shi)需(xu)要(yao)注意，空(kong)(kong)調(diao)直接(jie)吹(chui)到(dao)的(de)范圍不要(yao)過長時間的(de)停留(liu)，短(duan)(duan)暫(zan)停留(liu)的(de)話(hua)要(yao)將膝蓋、關節等部位蓋好，避免吹(chui)出空(kong)(kong)調(diao)病(bing)。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食、甜食在夏(xia)天(tian)也要注(zhu)意(yi)少(shao)吃。

3、住

夏(xia)季(ji)天氣炎(yan)熱，盡(jin)量不(bu)要(yao)使空調整晚的(de)開著，這(zhe)(zhe)樣(yang)會(hui)使得寒氣入體，本身老年人的(de)身體素質相(xiang)對比較弱，睡覺(jue)時(shi)要(yao)注意保(bao)護好肚子(zi)，濕熱的(de)環(huan)境(jing)或者(zhe)陰暗潮濕的(de)環(huan)境(jing)要(yao)遠離，長期(qi)居住這(zhe)(zhe)樣(yang)環(huan)境(jing)會(hui)更加容易生病。

4、行

行走鍛煉是最適宜中老年人的(de)(de)運動，鍛煉的(de)(de)最佳時期就是早(zao)上或者傍(bang)晚，陽光比較強(qiang)的(de)(de)時候就不要出門了，避免水分流失過多(duo)，除此以外(wai)游(you)泳是夏(xia)季(ji)最佳的(de)(de)運動，游(you)泳屬于有氧運動，適當的(de)(de)運動會使人的(de)(de)身體更加強(qiang)壯(zhuang)。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多(duo)(duo)老年(nian)(nian)人的(de)食譜之中(zhong)，肉(rou)類(lei)或者(zhe)脂肪類(lei)的(de)食物(wu)比(bi)較多(duo)(duo)，這(zhe)并不(bu)利于中(zhong)老年(nian)(nian)人的(de)身體健康。這(zhe)樣不(bu)僅會導致身體中(zhong)出現營養(yang)失(shi)衡以及(ji)新陳代(dai)謝紊亂(luan)的(de)情況，同時也(ye)更加容易患(huan)上高(gao)血(xue)壓或者(zhe)高(gao)血(xue)脂這(zhe)些疾病，嚴重者(zhe)還會出現心腦血(xue)管(guan)疾病。

夏天天氣熱，經常吃(chi)(chi)肉容易出現(xian)上火的情況。所以，老(lao)年人夏季養生應該多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些具有健脾(pi)消(xiao)暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及(ji)綠豆和(he)玉米(mi)等等。并(bing)且應該盡量少吃(chi)(chi)那些不容易消(xiao)化，并(bing)且過于(yu)油膩(ni)或者(zhe)是辛(xin)辣的食材，否(fou)則(ze)很(hen)容易傷害(hai)我們的脾(pi)胃功(gong)能。

2、少吃甜食

很多中(zhong)老(lao)(lao)年人在夏季會(hui)出(chu)現吃(chi)甜食(shi)(shi)較多的(de)(de)情況(kuang)，例如(ru)一些冰淇(qi)淋或者是降暑的(de)(de)飲品。甜食(shi)(shi)中(zhong)含有(you)大量的(de)(de)糖分，這就導致(zhi)長生的(de)(de)熱(re)量比(bi)較多，如(ru)果中(zhong)老(lao)(lao)年人吃(chi)了(le)太多的(de)(de)甜食(shi)(shi)，那么就容易出(chu)現上火的(de)(de)情況(kuang)，并且(qie)也(ye)會(hui)影響脾胃功能，最(zui)終出(chu)現食(shi)(shi)欲下降、消化不良的(de)(de)情況(kuang)。

除此之(zhi)(zhi)外，中老年人如果吃(chi)了太多的(de)甜(tian)食(shi)，那么糖分(fen)并不能夠完全被我們(men)(men)的(de)身(shen)體所吸收，于是就(jiu)會(hui)儲(chu)存在我們(men)(men)的(de)身(shen)體之(zhi)(zhi)中，從而出現(xian)肥(fei)胖的(de)情況。隨之(zhi)(zhi)而來(lai)的(de)就(jiu)是血(xue)脂上升，導致心(xin)肺功能出現(xian)下降，嚴重者還會(hui)危害(hai)到我們(men)(men)的(de)生(sheng)命(ming)健康。

3、少喝冷飲

中老年人的脾胃(wei)消化以及(ji)吸(xi)收的能(neng)力正在逐步的退化，由于(yu)夏(xia)季(ji)酷暑難耐，所以脾胃(wei)功(gong)能(neng)會(hui)出現(xian)下降。如果多吃一些(xie)(xie)生冷(leng)的食(shi)物(wu)或者是(shi)(shi)(shi)冷(leng)飲，那么對(dui)于(yu)脾胃(wei)的損傷非(fei)常(chang)的巨大。雖然(ran)冷(leng)飲能(neng)夠有效的消暑解熱，但是(shi)(shi)(shi)對(dui)于(yu)消化道的黏膜會(hui)產(chan)生很不利的刺(ci)激，不僅蠕動速(su)度變慢(man)，甚至會(hui)出現(xian)痙(jing)攣、肚子痛(tong)的情況(kuang)。中老年人應該少(shao)喝一些(xie)(xie)冷(leng)飲或者是(shi)(shi)(shi)生冷(leng)食(shi)物(wu)，并且(qie)也不能(neng)夠喝太(tai)濃的茶水。

4、要講究衛生

中老年人(ren)夏季養生應(ying)該多(duo)吃一些具(ju)有(you)清熱(re)的(de)作(zuo)用(yong)的(de)食材，例如新鮮的(de)瓜果之類(lei)的(de)，因(yin)為(wei)這些水果中含有(you)大(da)量地維(wei)生素以(yi)及微量元素，能夠有(you)效的(de)調(diao)節體(ti)內的(de) 平(ping)衡，所以(yi)老年人(ren)應(ying)該多(duo)吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓(mei)等等。

不過新鮮的(de)(de)瓜果(guo)一定要清洗干凈之后才(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)食用，這樣才(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效(xiao)的(de)(de)防(fang)止出現各種夏季(ji)(ji)腸道傳染(ran)病。并且生食還(huan)有熟食要區分(fen)開(kai)來，不能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)混合(he)在(zai)一起，同時(shi)還(huan)應該(gai)注(zhu)意消毒(du)。日(ri)常也可以多吃(chi)一些大蒜或者食醋，這樣能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效(xiao)的(de)(de)殺菌(jun)滅毒(du)，同時(shi)還(huan)有還(huan)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效(xiao)的(de)(de)增加食欲。并且夏季(ji)(ji)的(de)(de)細(xi)菌(jun)滋生非常的(de)(de)快(kuai)，所(suo)以食物最好不要隔夜，現做現吃(chi)是最好的(de)(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣(qi)熱(re)，所以(yi)出(chu)(chu)汗也是(shi)比較多的(de)，這就容易導致體內的(de)水鹽(yan)代謝平(ping)衡被打破(po)。中老年人(ren)夏季(ji)養(yang)生工作一定要及(ji)時(shi)的(de)補(bu)充(chong)(chong)水分(fen)。補(bu)充(chong)(chong)水份是(shi)進(jin)行(xing)保健的(de)基礎，須知，人(ren)體每天至(zhi)少要攝取兩(liang)千五(wu)百(bai)毫(hao)升的(de)水分(fen)，這樣(yang)體內多余的(de)廢棄物以(yi)及(ji)毒素才(cai)能(neng)夠排出(chu)(chu)體外。并且夏季(ji)的(de)餐桌(zhuo)上(shang)，食物的(de)味道應該稍微咸(xian)(xian)一些(xie)，這樣(yang)能(neng)夠有效的(de)補(bu)充(chong)(chong)由(you)于(yu)身體出(chu)(chu)汗所流失的(de)鹽(yan)分(fen)。但是(shi)也不能(neng)夠太咸(xian)(xian)，否則會(hui)導致腎臟功能(neng)減弱，造成(cheng)高血壓或者是(shi)心力(li)衰竭的(de)情(qing)況出(chu)(chu)現。

6、保持鍛煉

中老(lao)年(nian)人每(mei)天應該至少有半個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)或者是(shi)一個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)的(de)鍛煉(lian)時(shi)間。主要(yao)的(de)目的(de)就是(shi)活(huo)動身(shen)子(zi)，令我(wo)們(men)的(de)身(shen)體保持各個(ge)肌肉的(de)活(huo)力，最終達到舒經活(huo)血(xue)的(de)目的(de)。

7、少喝酒不抽煙

人在上(shang)(shang)了(le)一定歲數之后，身體(ti)(ti)的(de)眾多(duo)器官功能都開始出現(xian)(xian)不同程(cheng)度的(de)衰退情(qing)況(kuang)。所以說，這(zhe)個時候(hou)抽煙以及喝酒(jiu)對(dui)于(yu)人體(ti)(ti)的(de)傷害(hai)更(geng)加的(de)明顯(xian)。這(zhe)也就(jiu)是為什么有些(xie)人年輕的(de)時候(hou)可以喝很(hen)多(duo)的(de)白酒(jiu)，但(dan)是上(shang)(shang)了(le)年紀之后喝一點點就(jiu)會(hui)感(gan)覺到頭(tou)暈(yun)。并且上(shang)(shang)了(le)年紀之后肺部(bu)就(jiu)會(hui)出現(xian)(xian)功能衰退，如(ru)果這(zhe)個時候(hou)進行抽煙，那么很(hen)容(rong)易就(jiu)會(hui)引(yin)起(qi)呼(hu)吸(xi)道疾病，并且想要康(kang)復更(geng)加的(de)困難。建議，中老年人應該注意養生(sheng)，少喝酒(jiu)、不抽煙，這(zhe)樣才能夠令身體(ti)(ti)更(geng)加的(de)健康(kang)。