兒童夏季如何養生

1、夏季幼(you)(you)兒應該多補(bu)充(chong)湯(tang)水(shui)，在補(bu)充(chong)水(shui)的時候，建議讓幼(you)(you)兒多吃些水(shui)果，或(huo)者是以湯(tang)類來(lai)補(bu)充(chong)，并且最好少量(liang)多餐(can)。要注意補(bu)充(chong)水(shui)時，白開水(shui)也不能(neng)喝多了，過量(liang)的水(shui)有(you)可能(neng)會(hui)引(yin)起(qi)水(shui)中毒。

2、補充蛋(dan)白(bai)質最好用牛(niu)奶(nai)、雞蛋(dan)、豆(dou)制品、肉類，建(jian)議每天保(bao)證適量(liang)的牛(niu)奶(nai)雞蛋(dan)攝入量(liang)。

3、夏天食物容(rong)易腐爛，所(suo)以(yi)吃剩(sheng)的食物要立即放進冰箱，喝剩(sheng)的奶粉(fen)隔一小(xiao)時以(yi)后(hou)就不能給孩子喝了(le)。

4、盡可(ke)能(neng)(neng)控制做菜的(de)量(liang)，最好給(gei)孩子每頓都吃(chi)新鮮菜，冰箱(xiang)中食(shi)物吃(chi)第二(er)頓時要注(zhu)意煮(zhu)透，因為(wei)冰箱(xiang)中也會產生有害菌，只有徹底加溫后才可(ke)以(yi)起到殺(sha)菌作用，否(fou)則就(jiu)會引起食(shi)物中毒(du)，造成(cheng)孩子腸胃(wei)功能(neng)(neng)的(de)障礙。為(wei)了殺(sha)死(si)冷藏食(shi)物中的(de)細菌，在次日食(shi)用之前，應將食(shi)品加熱到75℃以(yi)上(shang)（肉湯(tang)必須煮(zhu)沸3分鐘）。

5、父母應注(zhu)意讓幼(you)兒(er)吃冷飲(yin)要適量，特別是不要在(zai)飯前吃冷飲(yin)，以(yi)免引起小兒(er)消化紊亂和(he)營養失調。幼(you)兒(er)吃冷飲(yin)時，不要大口(kou)大口(kou)地嚼著吃，以(yi)免對牙齒直接刺激，引起牙痛和(he)影響(xiang)牙的發(fa)(fa)育。另外，幼(you)兒(er)吃冷飲(yin)過多容(rong)易導致體重(zhong)猛增，影響(xiang)生長發(fa)(fa)育。

6、便后要及時洗(xi)手，不(bu)喝生水(shui)，不(bu)吃(chi)變質食品，生吃(chi)瓜果(guo)要洗(xi)凈。

7、有的(de)媽(ma)媽(ma)會多讓孩子吃(chi)一(yi)些瓜果之類的(de)，但一(yi)定也不要(yao)多吃(chi)，因為像黃瓜、西瓜等(deng)本身都是涼性的(de)食物，每次就不要(yao)給(gei)孩子吃(chi)太多了。

8、因(yin)為天熱，會給(gei)孩子多(duo)(duo)吃一(yi)些(xie)冰棍、冰淇淋、或冰箱(xiang)里的(de)東(dong)西。這(zhe)些(xie)更(geng)不(bu)要多(duo)(duo)給(gei)孩子食(shi)(shi)用，因(yin)為孩子的(de)腸道發育還沒(mei)是很(hen)健全，吃多(duo)(duo)了(le)涼的(de)食(shi)(shi)物就會引起(qi)肚(du)子痛及腹瀉，所以從冰箱(xiang)里拿出的(de)食(shi)(shi)物一(yi)定要在常溫的(de)環境下放(fang)1個小時后(hou)再給(gei)孩子吃。

9、夏季在飲食上還可以(yi)多吃一些醋(cu)，像涼拌菜(cai)里、餃(jiao)子、餃(jiao)子、等里面(mian)都可以(yi)放點醋(cu)。

10、孩(hai)(hai)子(zi)出汗多(duo)，每(mei)天可以多(duo)給孩(hai)(hai)子(zi)洗(xi)(xi)幾(ji)回(hui)澡，但(dan)一天也不(bu)要超過3次，因(yin)為(wei)孩(hai)(hai)子(zi)的皮膚還沒有發育完全，多(duo)次洗(xi)(xi)澡會將孩(hai)(hai)子(zi)身(shen)(shen)上(shang)的油脂沖(chong)洗(xi)(xi)下來(lai)，孩(hai)(hai)子(zi)身(shen)(shen)上(shang)缺少了這(zhe)種(zhong)油脂的保(bao)護，便會發生一些(xie)皮膚病(bing)了。

11、小兒夏季衣物要穿(chuan)棉制透氣性好的衣服。紅(hong)色的衣服最吸收紫外線了。

12、不要(yao)讓孩(hai)子長期呆在空調(diao)的屋里(li)，要(yao)每隔兩個小時通一次風(feng)，空調(diao)風(feng)更不能直吹到孩(hai)子身上。

13、上午10：00-----下(xia)午14：00之間(jian)的(de)太陽最毒辣，要必免(mian)外(wai)出，這可能是每(mei)個媽(ma)媽(ma)都知道的(de)事(shi)情。但(dan)有時還是必免(mian)不了要外(wai)出的(de)，那就(jiu)給孩(hai)子穿(chuan)上一件長(chang)袖衣服，帶(dai)上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，或(huo)者再打一把(ba)傘(san)。

14、幼兒正處于生長發育(yu)期，對營(ying)(ying)養(yang)的(de)需求量較(jiao)大，過(guo)于清淡(dan)的(de)飲食，會導致孩子出現(xian)營(ying)(ying)養(yang)障礙(ai)。夏季幼兒的(de)飲食，仍應多樣(yang)化，新鮮的(de)魚(yu)、肉(rou)、雞蛋(dan)、豬(zhu)肝等，都是應該吃(chi)的(de)，可做成粥，這樣(yang)既便(bian)于幼兒消化，又有營(ying)(ying)養(yang)。

15、飲(yin)料(liao)不宜(yi)多喝(he)(he)。各種飲(yin)料(liao)，如汽水、果汁(zhi)、可(ke)樂等，由于含有較(jiao)多的糖(tang)分(fen)及電解質，幼(you)兒過多攝(she)入，會影響其食(shi)欲和(he)消化功能(neng)，而且(qie)過多糖(tang)分(fen)也會使幼(you)兒發(fa)胖，因此夏季兒童出(chu)汗(han)較(jiao)多時，最好(hao)多喝(he)(he)白開水，給其補充水分(fen)。

16、大(da)汗后不宜沖涼水(shui)澡。較(jiao)胖(pang)幼(you)兒(er)夏季(ji)極易出汗，如用冷水(shui)洗澡，會使(shi)其全(quan)身毛孔迅(xun)速閉合，血(xue)管迅(xun)速收(shou)縮，進而影響(xiang)到(dao)其機體(ti)功能，容易使(shi)幼(you)兒(er)生病(bing)，因此夏天(tian)孩子大(da)汗后，洗澡仍以溫水(shui)為宜。

17、若(ruo)小兒出(chu)現輕微中暑癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)可(ke)將其(qi)安(an)置到涼爽處，采用(yong)物(wu)理(li)降(jiang)溫(wen)的方(fang)法，同時(shi)飲用(yong)些淡鹽水、或(huo)5%糖(tang)開水等，休(xiu)息后癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)可(ke)緩解并消失。若(ruo)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)嚴重需(xu)及時(shi)到醫院(yuan)就診。平(ping)時(shi)應注意(yi)做好預防中暑的措(cuo)施。

18、戶外活動(dong)(dong)時(shi)(shi)，要避免強烈陽(yang)光的直接照(zhao)射，例(li)如戴遮(zhe)陽(yang)帽(mao)遮(zhe)擋太陽(yang)等，室內活動(dong)(dong)時(shi)(shi)，要保持開窗通風，降低室溫，同時(shi)(shi)穿著(zhu)寬松、透氣、吸汗的衣服。

19、飲食宜(yi)清淡易消(xiao)化(hua)，飲品宜(yi)生津開胃，清熱消(xiao)暑如酸梅湯、菊花(hua)茶(cha)、綠(lv)豆(dou)湯、赤(chi)小豆(dou)湯等。

20、頭(tou)發(fa)能幫(bang)助人體(ti)散熱(re)，調(diao)節(jie)體(ti)溫，剃光(guang)(guang)頭(tou)發(fa)則減弱了(le)人體(ti)的(de)(de)散熱(re)功能。夏天陽光(guang)(guang)強，孩子(zi)的(de)(de)皮(pi)膚防御功能不夠完善，剃光(guang)(guang)頭(tou)會增(zeng)加(jia)各(ge)種灼傷、碰傷頭(tou)皮(pi)的(de)(de)可能性。同時，寶寶失去(qu)頭(tou)發(fa)的(de)(de)屏障，頭(tou)皮(pi)更(geng)容易感染細菌，引發(fa)痱子(zi)、癤(jie)子(zi)等。

兒童夏季養生食譜大全

1、魚茸番茄湯

魚(yu)茸番茄湯(tang)宜用鳙魚(yu)，民間亦(yi)稱為大魚(yu)。中醫認為它性溫味甘，有補虛弱、暖脾胃、益筋骨、祛風寒(han)之功，現代營養學亦(yi)認為它富含(han)微(wei)量(liang)元素(su)鈣、磷、鐵等。番茄被譽為蔬菜的維(wei)生素(su)倉庫，富含(han)維(wei)生素(su)C和胡蘿卜(bu)素(su)。中醫認為能健胃消食(shi)，生津止渴，尤宜兒童食(shi)用。魚(yu)茸番茄羹鮮美(mei)可口、能益胃生津、健脾益氣，為今日靚湯(tang)也。

材料：鳙魚(yu)（即大魚(yu)）肉300克，番茄250克，蒜頭3小片，生姜3片。

烹(peng)制：鳙魚(yu)(yu)肉蒸熟(shu)，拆去(qu)魚(yu)(yu)骨為魚(yu)(yu)茸(rong)狀；番茄洗(xi)凈，切片狀；蒜(suan)頭(tou)去(qu)衣。在鑊(huo)中加(jia)入清(qing)水1250毫升（5碗(wan)量(liang)(liang)）和姜，滾沸后下魚(yu)(yu)茸(rong)、番茄、蒜(suan)頭(tou)和適量(liang)(liang)食鹽、油(you)，至剛熟(shu)便可。此量(liang)(liang)可供(gong)3～4人用。

2、錦繡雞絲

原料：萵筍200克(ke)(ke)，金(jin)針(zhen)菇(gu)25克(ke)(ke)，紅(hong)椒25克(ke)(ke)，雞脯肉(rou)50克(ke)(ke)，香菇(gu)25克(ke)(ke)。

輔料：鹽、蛋清、生粉、蔥姜汁(zhi)、葵花子油適量。

做法：洗(xi)凈(jing)原料(liao)，分別切(qie)成(cheng)細絲(si)，雞絲(si)再(zai)用(yong)蔥(cong)姜汁、蛋清、生粉拌勻備用(yong)。炒(chao)鍋燒熱，倒入(ru)(ru)適量油(you)(you)，燒至(zhi)七成(cheng)熱，投(tou)入(ru)(ru)雞絲(si)，滑油(you)(you)至(zhi)熟(shu)后瀝油(you)(you)出(chu)鍋，待用(yong)。凈(jing)鍋，燒熱，放底油(you)(you)，放入(ru)(ru)萵筍絲(si)、紅椒絲(si)、香菇絲(si)、金針菇，略(lve)炒(chao)幾下，再(zai)放入(ru)(ru)雞絲(si)，炒(chao)勻至(zhi)熟(shu)。最后加入(ru)(ru)少許鹽(yan)拌勻，盛盤(pan)即可。

特點(dian)：健腦強體，促進食(shi)欲。辣椒含有豐富(fu)(fu)的維生素C，雞(ji)肉(rou)中蛋(dan)白質豐富(fu)(fu)，金(jin)針(zhen)菇中賴氨(an)酸含量特別高，萵筍則富(fu)(fu)含鉀(jia)和氟元素。

3、蛤蜊粟米西蘭花

原料：蛤蜊250克，粟米(mi)25克，西蘭花200克。輔料：鹽、蔥姜汁、葵花子油適量(liang)。

做法：洗(xi)凈蛤蜊、粟(su)米(mi)粒、西蘭(lan)花(hua)。將洗(xi)凈的蛤蜊用開水燙至外殼(ke)略(lve)開，去掉泥(ni)衣，待用。西蘭(lan)花(hua)切成(cheng)(cheng)小朵，用沸(fei)水焯一(yi)(yi)下，粟(su)米(mi)也用沸(fei)水焯一(yi)(yi)下，待用。炒(chao)鍋燒熱(re)，倒入(ru)適量油(you)，加熱(re)至四成(cheng)(cheng)熱(re)，放入(ru)西蘭(lan)花(hua)和粟(su)米(mi)翻炒(chao)至熟。往鍋中放入(ru)蛤蜊肉，加少(shao)許(xu)鹽(yan)調味(wei)，拌勻(yun)即成(cheng)(cheng)盛盤。

特點(dian)：保肝強體(ti)，促進消化。西蘭花提供豐(feng)富的維生素和胡蘿(luo)卜素，粟米膳食纖維含量高(gao)，蛤蜊肉(rou)質鮮(xian)美，高(gao)蛋(dan)白、高(gao)鐵、高(gao)鈣(gai)、低脂肪。