管(guan)住嘴 邁開腿(tui)! 為什么運動后體重反而增加(jia)了?

身體成分和減肥目標

“為何(he)運動之(zhi)后體(ti)重反增？”這(zhe)個(ge)問(wen)題其(qi)實很復雜(za)，先要從身體(ti)成分和減肥目(mu)標說(shuo)起。

人(ren)人(ren)都知道，用體(ti)(ti)重秤(cheng)可以稱出自己的(de)重量，但“體(ti)(ti)重”到底是由(you)什么構成的(de)呢？恐怕很多人(ren)就沒有(you)仔細想過了。那(nei)些(xie)體(ti)(ti)重秤(cheng)上的(de)數字(zi)是由(you)人(ren)體(ti)(ti)以下幾部分組成的(de)：骨骼、肌(ji)肉(rou)(rou)（包括內臟肌(ji)肉(rou)(rou)和四肢肌(ji)肉(rou)(rou)）、血液、淋巴液和細胞間液，當(dang)然還有(you)脂肪。以上每一類身體(ti)(ti)成分是多少(shao)，它們的(de)比例怎么樣(yang)，就可稱為“體(ti)(ti)成分”。

減(jian)肥自然不能減(jian)少(shao)骨(gu)(gu)骼重(zhong)量，因為(wei)骨(gu)(gu)骼強健(jian)是極大(da)的(de)健(jian)康優勢，如果(guo)某人骨(gu)(gu)骼重(zhong)量太(tai)低，往(wang)往(wang)意(yi)味著(zhu)他有骨(gu)(gu)質疏松的(de)風險。

那(nei)么通(tong)過減(jian)(jian)少(shao)(shao)肌肉來降(jiang)低體(ti)(ti)(ti)重是否合(he)適呢？內(nei)臟肌肉減(jian)(jian)少(shao)(shao)，意味(wei)著代謝(xie)(xie)功(gong)能下(xia)降(jiang)；四肢肌肉減(jian)(jian)少(shao)(shao)，意味(wei)著體(ti)(ti)(ti)能衰弱(ruo)和生(sheng)理衰老(lao)。整體(ti)(ti)(ti)來說，肌肉的衰減(jian)(jian)，與代謝(xie)(xie)率的下(xia)降(jiang)直(zhi)接(jie)相(xiang)關，而代謝(xie)(xie)率下(xia)降(jiang)，意味(wei)著能量消耗減(jian)(jian)少(shao)(shao)，會讓人形成(cheng)“易胖難(nan)瘦(shou)”的體(ti)(ti)(ti)質。

身(shen)體(ti)中的(de)水(shui)分(fen)如果減少了(le)，又會怎樣呢？體(ti)液(ye)對人(ren)體(ti)的(de)健康極為重要，體(ti)內(nei)水(shui)分(fen)也(ye)和(he)人(ren)體(ti)的(de)年(nian)輕程(cheng)度密切相關(guan)。嬰兒(er)的(de)身(shen)體(ti)水(shui)分(fen)最(zui)高，而老人(ren)的(de)身(shen)體(ti)水(shui)分(fen)最(zui)低。

了解這些(xie)基(ji)本(ben)道理(li)之后我(wo)(wo)們就能明白，減(jian)肥的時候(hou)，要減(jian)的其實只有脂(zhi)肪。只有過多(duo)的脂(zhi)肪，才會給我(wo)(wo)們帶來疾(ji)病(bing)的風(feng)險。降低體脂(zhi)肪的比例，讓(rang)它達(da)到合理(li)范圍，才是真正(zheng)的減(jian)肥。

如果僅僅追求減少(shao)重(zhong)量，而(er)不去降低體脂肪(fang)比例，甚至減少(shao)骨骼肌肉等身(shen)體有用部(bu)分，那(nei)就是損害(hai)自己的(de)健康，加速自己的(de)衰老(lao)，降低自己的(de)代謝率(lv)，和減肥的(de)根本(ben)目標是背道而(er)馳的(de)。

運動減肥會增加肌肉比例

對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者的身體減少了1千(qian)克(ke)脂(zhi)肪，卻增加(jia)了(le)1千(qian)克(ke)蛋白質，那(nei)么就(jiu)(jiu)必然會表現為(wei)體重上升。在運動的(de)(de)初期(qi)，這種情(qing)況最為(wei)明顯。等到(dao)了運動減肥的(de)(de)中期(qi)，人體代謝率恢復到(dao)高(gao)水(shui)平的(de)(de)時候，身體分解脂肪(fang)的(de)(de)能(neng)力就(jiu)(jiu)會加強，然后就(jiu)(jiu)會看到(dao)緩慢但持續的(de)(de)體重下降。

一位女士告訴筆者，她開始運動兩個月后，體重增加了2千克，穿衣服卻明顯感覺(jue)體(ti)型好(hao)了，原來(lai)穿不(bu)進(jin)去的(de)牛仔褲，現在(zai)能美(mei)美(mei)地(di)穿上(shang)了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這(zhe)是(shi)應當欣喜萬(wan)分的(de)減(jian)肥(fei)成果，因為這(zhe)意味著她所(suo)減(jian)少的(de)幾乎(hu)都是(shi)脂(zhi)肪。只有(you)脂(zhi)肪率降低的(de)減(jian)肥(fei)，才(cai)(cai)是(shi)真正意義上(shang)的(de)減(jian)肥(fei)，才(cai)(cai)是(shi)讓體(ti)型變美(mei)的(de)減(jian)肥(fei)。

但是(shi)，大部分為體(ti)(ti)重發(fa)愁的朋友(you)并不是(shi)這樣的心(xin)情。曾有一(yi)個女生向(xiang)筆者訴苦(ku)：“為什么我辛(xin)苦(ku)運(yun)動兩個月，體(ti)(ti)型(xing)也確實變瘦(shou)了，但體(ti)(ti)重還不下(xia)降？我太郁悶了！”其實，如果你(ni)辛(xin)苦(ku)節食兩個月，體(ti)(ti)重下(xia)降了好幾斤，體(ti)(ti)型(xing)卻沒有變好，你(ni)會感覺更愉快嗎？完全(quan)沒必要如此煩惱，人(ren)們看到的是(shi)身材線(xian)條，體(ti)(ti)重數據(ju)乃是(shi)“浮云”。

運動減肥會反彈怎么辦？

也有人會(hui)問：“運動(dong)的確能改變我的體型，但(dan)是(shi)一旦(dan)停下(xia)來就會(hui)反彈(dan)啊！”這個(ge)說(shuo)法沒錯，但(dan)是(shi)不選擇運動(dong)，換成其(qi)他減肥方式，會(hui)更好嗎？

其實我們不(bu)妨這樣想一下，不(bu)運動，換成(cheng)節食方法，一輩子忍饑挨餓的(de)(de)生活也非常痛苦。只要停止節食，三餐吃(chi)飽(bao)，體重反彈更快。如果換成(cheng)藥(yao)(yao)物減肥(fei)法，又如何呢？你能否一輩子吃(chi)減肥(fei)藥(yao)(yao)呢？所(suo)謂(wei)是藥(yao)(yao)三分(fen)毒，所(suo)有(you)減肥(fei)藥(yao)(yao)都有(you)明顯的(de)(de)副(fu)作用，至(zhi)今還沒有(you)什么(me)靈(ling)丹妙藥(yao)(yao)能讓人變瘦而不(bu)付出任(ren)何代價(jia)。

所以，饑餓、服藥這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。相比之下，每周運動3次，對身(shen)體健康(kang)、精神活(huo)力和身(shen)材(cai)保持都極其有益(yi)，為什(shen)么不可以終生(sheng)保持下去呢？即便不是為了(le)減肥，僅僅為了(le)維持健康(kang)，預防(fang)慢性疾病，每周(zhou)也應當保證做至少150分(fen)鐘的運(yun)動。在遠離青春之后，直到70歲之前(qian)，隨(sui)著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易(yi)發胖(pang)。維(wei)持健康身材(cai)是一(yi)輩子(zi)的事業，絕不(bu)可(ke)急功近利。

高(gao)高(gao)興興地吃足營(ying)養，高(gao)高(gao)興興地運動健身，忘記體重是多少，把注(zhu)意力集中在打(da)造和維(wei)護(hu)美好身材(cai)上(shang)——這才是高(gao)質量的減肥，真正的降脂瘦身。