【健身(shen)單車能減肥嗎】健身(shen)車的使用方法(fa) 健身(shen)車減肥的技巧
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。
健身單車能減肥嗎？
您是不是剛坐在健身車(che)上就開(kai)始(shi)看雜(za)志(zhi)、或者(zhe)看電子(zi)書、玩手機呢？當然，這樣做(zuo)可以減少(shao)騎健身車(che)時(shi)的(de)(de)單調無聊感，但是相對于全(quan)神(shen)貫注地鍛(duan)煉(lian)(lian)，這樣做(zuo)消耗(hao)的(de)(de)熱量會少(shao)得多，鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)效果自(zi)然是大打折扣。
如果您(nin)(nin)的(de)目(mu)的(de)是(shi)減肥(fei)，那(nei)么建議您(nin)(nin)騎車(che)的(de)時(shi)候，不(bu)要(yao)做任何其(qi)他的(de)事情，專(zhuan)專(zhuan)心心騎車(che)吧。最多放一點音(yin)樂，這樣(yang)鍛煉減肥(fei)效果會好(hao)的(de)多。當然了如果您(nin)(nin)僅(jin)僅(jin)只是(shi)為了健健身而已(yi)，那(nei)么玩玩手機之類的(de)則問(wen)題不(bu)大。
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健身車的使用方法
1、健身車座位調節不當
座位(wei)調節的太低，騎行(xing)時您(nin)雙腿活動時會受到很(hen)大限制，因為不能完全伸展開來；
座位調節的太高，您的腳(jiao)尖得用力才能踩動(dong)健身車；
又或者(zhe)整個人(ren)趴伏在把手上，保持這個姿勢(shi)長時間的(de)騎行(xing)，對身體也是不好的(de)。
2、健身車的正確使用方法
座位的高度(du)需要注意調(diao)節(jie)好來，可以(yi)做在健身車(che)上面(mian)試一下(xia)，如果(guo)高度(du)不合適那(nei)么千萬不要偷懶，下(xia)來再調(diao)節(jie)下(xia)。直到腿不用太彎(wan)曲，并且騎起來比較(jiao)舒服(fu)，以(yi)及雙手輕握在把(ba)手上，能夠保(bao)持一個比較(jiao)舒服(fu)的姿勢為止。
健身車減肥的技巧
1、強度騎行法
一(yi)般來說要(yao)進行(xing)強度(du)騎行(xing)減肥(fei)鍛(duan)煉，一(yi)定要(yao)經過一(yi)個階段(duan)一(yi)般性(xing)訓練后(hou)方可(ke)進行(xing)。因為強度(du)騎車對心血管系(xi)統刺(ci)激很大。這對心臟病患(huan)者和中老年(nian)人更要(yao)慎重(zhong)。具體(ti)方法如下：
熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度(du)騎行5分鐘，休息3分(fen)鐘；以100%的強度騎行3~5分(fen)鐘，休(xiu)息5分鐘；以50%的強(qiang)度騎行5~10分鐘(zhong)，注意加(jia)深呼(hu)吸，以幫助緩解強度(du)騎行(xing)所(suo)造(zao)成的(de)疲勞。這種方法(fa)可視(shi)情(qing)況進行(xing)修(xiu)改，但(dan)決不允許一開(kai)始就進行(xing)強度(du)騎行(xing)。否(fou)則可能對鍛煉者造(zao)成不必要的(de)傷害。
2、力度騎行
主要(yao)是(shi)模擬山路騎行環(huan)境，如丘陵、緩(huan)坡(po)、斜坡(po)等，騎車時(shi)要(yao)增(zeng)加腿部力(li)量。主要(yao)是(shi)鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉，提高腿部的力(li)量和耐力(li)。
3、有氧運動騎行法
科學證明騎(qi)車是一(yi)種非常好的(de)有(you)氧(yang)代謝(xie)運動，可對(dui)人體起(qi)到許多好的(de)影響(xiang)。對(dui)防止肥胖(pang)更為明顯。
具體方法為：
1）自由騎行(xing)：每天騎車時間最好不要少于20分(fen)鐘(zhong)，騎行(xing)中速(su)度可以自(zi)由變(bian)化。以不讓呼吸節奏(zou)有明顯的變(bian)化為主。
2）限(xian)量騎(qi)(qi)行(xing)法：所(suo)謂限(xian)量主要(yao)指兩個方面，一(yi)是限(xian)定每(mei)次(ci)騎(qi)(qi)行(xing)多少(shao)公里，二是限(xian)定每(mei)次(ci)騎(qi)(qi)行(xing)要(yao)消耗(hao)多少(shao)熱量。
這兩個目標均不加(jia)時間限制，以(yi)完成(cheng)限定的(de)計(ji)劃為準。
注意：不論什(shen)么目(mu)的的騎行都應控制呼(hu)吸節奏，加強主動呼(hu)吸。
4、間歇式騎行法
具(ju)體騎(qi)行(xing)(xing)方法與強度騎(qi)行(xing)(xing)一(yi)段時間后(hou)都主(zhu)動地休息一(yi)下。當心率(lv)下降(jiang)到一(yi)定(ding)水平時，再開始騎(qi)行(xing)(xing)。
