【健身(shen)單車(che)能減肥嗎】健身(shen)車(che)的使用方(fang)法 健身(shen)車(che)減肥的技巧
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。
健身單車能減肥嗎？
您是(shi)不(bu)是(shi)剛(gang)坐在健身(shen)車上(shang)就開始看雜志(zhi)、或者(zhe)看電子(zi)書、玩手機呢(ni)？當(dang)然，這樣做可以減少騎健身(shen)車時的單(dan)調無(wu)聊感，但是(shi)相對于全神貫(guan)注地鍛(duan)煉(lian)，這樣做消耗的熱量(liang)會少得多，鍛(duan)煉(lian)的效(xiao)果(guo)自(zi)然是(shi)大(da)打(da)折(zhe)扣。
如果(guo)您的(de)(de)目(mu)的(de)(de)是(shi)(shi)減肥，那(nei)么建(jian)議您騎車的(de)(de)時(shi)候(hou)，不(bu)要做任何其他的(de)(de)事情，專(zhuan)專(zhuan)心心騎車吧(ba)。最多放(fang)一點(dian)音樂，這樣鍛煉(lian)減肥效果(guo)會好(hao)的(de)(de)多。當然了如果(guo)您僅僅只(zhi)是(shi)(shi)為了健健身而已，那(nei)么玩(wan)玩(wan)手機之類的(de)(de)則問題不(bu)大。
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健身車的使用方法
1、健身車座位調節不當
座位調節的太低，騎行時(shi)您雙腿活動時(shi)會受(shou)到很大限制(zhi)，因為不能完(wan)全伸(shen)展(zhan)開來(lai)；
座位(wei)調節的太高，您的腳尖得用力才(cai)能踩動健身車；
又或者整個(ge)人(ren)趴(pa)伏在把手上，保持這個(ge)姿(zi)勢長時間的騎行，對身體也是不好的。
2、健身車的正確使用方法
座位的高度需要注意調節好來，可(ke)以做(zuo)在(zai)健身車上面試(shi)一下(xia)，如(ru)果高度不合適那么千萬不要偷懶，下(xia)來再(zai)調節下(xia)。直到腿不用太(tai)彎曲，并(bing)且騎起來比較(jiao)舒(shu)服，以及雙手輕握在(zai)把手上，能夠保持一個(ge)比較(jiao)舒(shu)服的姿勢為止。
健身車減肥的技巧
1、強度騎行法
一(yi)般(ban)來(lai)說要進(jin)行強度(du)騎行減(jian)肥鍛煉，一(yi)定(ding)要經過一(yi)個階(jie)段一(yi)般(ban)性訓練后方可進(jin)行。因為強度(du)騎車(che)對心血管系統刺激很大。這對心臟病患者(zhe)和中老(lao)年人更(geng)要慎重。具(ju)體(ti)方法如(ru)下：
熱身騎車5分(fen)鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎(qi)行5分鐘，休息(xi)3分鐘；以100%的強度騎行3~5分鐘，休息(xi)5分鐘(zhong)；以50%的強(qiang)度騎行5~10分鐘，注意加深呼(hu)吸(xi)，以(yi)幫助(zhu)緩(huan)解(jie)強度騎行(xing)所造成(cheng)的疲(pi)勞。這(zhe)種方法可(ke)視情況進(jin)行(xing)修改(gai)，但決不(bu)允許(xu)一(yi)開始就(jiu)進(jin)行(xing)強度騎行(xing)。否則可(ke)能對鍛煉者造成(cheng)不(bu)必(bi)要的傷(shang)害。
2、力度騎行
主要是(shi)(shi)模擬山路騎(qi)行環境(jing)，如丘陵、緩坡、斜坡等，騎(qi)車時要增加腿(tui)部力(li)量。主要是(shi)(shi)鍛煉腿(tui)部肌肉，提(ti)高腿(tui)部的力(li)量和耐(nai)力(li)。
3、有氧運動騎行法
科學證明(ming)騎車是(shi)一(yi)種非常好的(de)有氧(yang)代謝運(yun)動，可對(dui)人(ren)體起到許(xu)多好的(de)影響。對(dui)防止肥胖(pang)更為明(ming)顯。
具體方法為：
1）自由騎行：每(mei)天騎車時間最好不(bu)要(yao)少于20分鐘，騎行中速度(du)可以(yi)自(zi)由變化(hua)。以(yi)不(bu)讓呼吸節奏(zou)有明顯(xian)的變化(hua)為主(zhu)。
2）限(xian)量(liang)(liang)騎(qi)行(xing)法：所(suo)謂限(xian)量(liang)(liang)主要指兩個(ge)方面，一是(shi)(shi)限(xian)定每(mei)(mei)次騎(qi)行(xing)多少公(gong)里，二是(shi)(shi)限(xian)定每(mei)(mei)次騎(qi)行(xing)要消耗(hao)多少熱量(liang)(liang)。
這兩個目標(biao)均不加(jia)時間限制，以完成限定的(de)計劃為準。
注(zhu)意(yi)：不論(lun)什么目的的騎行(xing)都應(ying)控制呼吸節(jie)奏，加(jia)強主動(dong)呼吸。
4、間歇式騎行法
具體(ti)騎行方法(fa)與強(qiang)度騎行一(yi)段時間后都主(zhu)動地休息一(yi)下(xia)。當心率下(xia)降到一(yi)定水平時，再開始騎行。
