【健身(shen)(shen)單車(che)能減肥嗎】健身(shen)(shen)車(che)的使用方法(fa) 健身(shen)(shen)車(che)減肥的技(ji)巧
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。
健身單車能減肥嗎？
您(nin)是(shi)不是(shi)剛坐在健(jian)身車(che)上就開始看(kan)雜志、或者看(kan)電子書、玩手機呢(ni)？當然(ran)(ran)，這樣(yang)(yang)做可以減少騎健(jian)身車(che)時的單調(diao)無聊感(gan)，但是(shi)相(xiang)對于全神貫注地鍛煉(lian)，這樣(yang)(yang)做消(xiao)耗的熱量會(hui)少得多，鍛煉(lian)的效果自然(ran)(ran)是(shi)大打折扣(kou)。
如果(guo)(guo)您的(de)(de)目的(de)(de)是減(jian)肥，那(nei)么建議(yi)您騎(qi)車(che)的(de)(de)時候，不要做任何其他的(de)(de)事情，專專心心騎(qi)車(che)吧(ba)。最(zui)多放一(yi)點音(yin)樂，這樣鍛煉減(jian)肥效果(guo)(guo)會好的(de)(de)多。當然(ran)了如果(guo)(guo)您僅(jin)僅(jin)只是為了健健身而已，那(nei)么玩玩手機之類的(de)(de)則(ze)問題(ti)不大(da)。
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健身車的使用方法
1、健身車座位調節不當
座(zuo)位(wei)調節的(de)太(tai)低，騎行時您(nin)雙腿活動(dong)時會受到很(hen)大限制，因為不能完(wan)全伸展開(kai)來；
座位調節的太高，您的腳尖得用(yong)力才能踩動(dong)健身車；
又或(huo)者整(zheng)個人趴伏在把手上，保(bao)持這個姿勢長時間(jian)的騎行，對(dui)身體(ti)也是不(bu)好的。
2、健身車的正確使用方法
座位(wei)的高度(du)需(xu)要注(zhu)意調(diao)(diao)節(jie)好(hao)來，可以做在健(jian)身車上面試一下，如(ru)果高度(du)不合適那么千萬(wan)不要偷懶，下來再調(diao)(diao)節(jie)下。直到腿不用太彎曲，并(bing)且騎起來比較(jiao)舒服，以及雙(shuang)手輕握在把手上，能夠保持一個比較(jiao)舒服的姿勢為止。
健身車減肥的技巧
1、強度騎行法
一般(ban)來說要(yao)進(jin)行強度騎行減(jian)肥鍛煉，一定要(yao)經過(guo)一個(ge)階段(duan)一般(ban)性(xing)訓練后(hou)方可進(jin)行。因為強度騎車對心血(xue)管系(xi)統刺激很大。這對心臟病(bing)患者和中老年人更(geng)要(yao)慎重。具(ju)體方法如下(xia)：
熱身騎車5分鐘(zhong)，休息3分鐘；以(yi)80%的強度騎(qi)行5分鐘，休(xiu)息3分鐘；以100%的強度騎行3~5分(fen)鐘，休息5分鐘(zhong)；以50%的強(qiang)度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸，以幫助緩解強度騎行所造成(cheng)的疲勞。這種方法可視情況進行修改(gai)，但決不(bu)(bu)允許(xu)一開(kai)始就進行強度騎行。否則可能對(dui)鍛煉者造成(cheng)不(bu)(bu)必要的傷(shang)害。
2、力度騎行
主要是(shi)模擬山路(lu)騎行環(huan)境，如(ru)丘陵、緩坡、斜坡等，騎車時(shi)要增加腿(tui)部(bu)力量。主要是(shi)鍛煉(lian)腿(tui)部(bu)肌肉，提高腿(tui)部(bu)的(de)力量和(he)耐力。
3、有氧運動騎行法
科(ke)學證明騎(qi)車是一種非常好的有氧代謝運動(dong)，可對(dui)人體起到許多好的影響(xiang)。對(dui)防止肥胖更為明顯。
具體方法為：
1）自(zi)由騎行：每天(tian)騎車時間最好不要少于(yu)20分鐘(zhong)，騎行中速度可(ke)以自由變化(hua)。以不(bu)讓呼吸節奏有明顯的變化(hua)為主。
2）限量騎(qi)行(xing)法：所(suo)謂限量主(zhu)要(yao)指兩個方面，一是限定每次(ci)騎(qi)行(xing)多少(shao)(shao)公里(li)，二是限定每次(ci)騎(qi)行(xing)要(yao)消(xiao)耗(hao)多少(shao)(shao)熱(re)量。
這兩個目標均(jun)不加時間限制，以完(wan)成限定的計劃為準(zhun)。
注意：不論什么(me)目的(de)的(de)騎行(xing)都應(ying)控制呼(hu)吸節奏，加強(qiang)主動呼(hu)吸。
4、間歇式騎行法
具(ju)體(ti)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)方法(fa)與強度騎(qi)(qi)行(xing)(xing)一(yi)(yi)段時間后都主動地休(xiu)息(xi)一(yi)(yi)下。當心率下降到一(yi)(yi)定(ding)水平(ping)時，再開始騎(qi)(qi)行(xing)(xing)。
