【健(jian)身單車能(neng)減肥(fei)嗎】健(jian)身車的使用方(fang)法 健(jian)身車減肥(fei)的技巧(qiao)
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。
健身單車能減肥嗎？
您是(shi)(shi)不是(shi)(shi)剛坐在健(jian)(jian)身車上就開始看(kan)雜志、或者看(kan)電子(zi)書、玩手機呢？當(dang)然，這樣做可以減少騎健(jian)(jian)身車時的(de)單調無聊感，但是(shi)(shi)相(xiang)對于全(quan)神貫(guan)注地鍛煉，這樣做消(xiao)耗的(de)熱量會(hui)少得多，鍛煉的(de)效(xiao)果自然是(shi)(shi)大(da)打(da)折扣。
如(ru)果(guo)您的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)是減肥，那么(me)建議您騎(qi)車(che)的(de)(de)(de)時候，不(bu)要做任何其他的(de)(de)(de)事(shi)情，專專心(xin)(xin)心(xin)(xin)騎(qi)車(che)吧(ba)。最多放一(yi)點音樂(le)，這(zhe)樣鍛(duan)煉減肥效(xiao)果(guo)會好的(de)(de)(de)多。當然(ran)了(le)如(ru)果(guo)您僅(jin)僅(jin)只是為(wei)了(le)健健身而已(yi)，那么(me)玩玩手(shou)機之(zhi)類的(de)(de)(de)則(ze)問題(ti)不(bu)大。
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健身車的使用方法
1、健身車座位調節不當
座位調節(jie)的(de)太低(di)，騎行時您雙(shuang)腿活動時會(hui)受到很大限制，因為不(bu)能完全伸展開(kai)來；
座位調(diao)節的(de)太高，您的(de)腳尖得用(yong)力才能踩動(dong)健身車；
又或者整(zheng)個人趴伏在把(ba)手上，保持(chi)這個姿(zi)勢長時間的騎行，對(dui)身體也是不(bu)好的。
2、健身車的正確使用方法
座位(wei)的高(gao)度需要注意調(diao)節好來，可以做在健身車上(shang)面試一(yi)下(xia)(xia)(xia)，如果高(gao)度不合適那么千(qian)萬不要偷懶，下(xia)(xia)(xia)來再調(diao)節下(xia)(xia)(xia)。直到腿不用太彎曲(qu)，并且(qie)騎起來比較(jiao)舒服(fu)，以及雙手輕握在把手上(shang)，能夠保持(chi)一(yi)個比較(jiao)舒服(fu)的姿勢為(wei)止。
健身車減肥的技巧
1、強度騎行法
一(yi)(yi)般(ban)(ban)來說要進(jin)行(xing)強(qiang)度(du)騎(qi)行(xing)減肥鍛煉，一(yi)(yi)定要經(jing)過一(yi)(yi)個(ge)階段一(yi)(yi)般(ban)(ban)性訓練后方可(ke)進(jin)行(xing)。因為強(qiang)度(du)騎(qi)車對心(xin)血(xue)管系統刺激很大。這對心(xin)臟病(bing)患者(zhe)和中老年人(ren)更要慎重(zhong)。具體方法如下：
熱身騎車5分鐘，休息3分(fen)鐘；以80%的強(qiang)度騎行5分(fen)鐘，休(xiu)息(xi)3分鐘；以100%的強(qiang)度騎行3~5分鐘，休息(xi)5分鐘(zhong)；以50%的強度騎行5~10分(fen)鐘，注意加(jia)深呼吸，以幫助緩解強度(du)騎(qi)行所造成(cheng)的疲勞。這種(zhong)方法可視情況(kuang)進行修改，但決不(bu)(bu)允許一開始就進行強度(du)騎(qi)行。否則可能(neng)對(dui)鍛煉者造成(cheng)不(bu)(bu)必要(yao)的傷(shang)害。
2、力度騎行
主要是模擬山路騎行環境，如丘陵(ling)、緩坡、斜坡等，騎車時要增加腿部(bu)力量(liang)。主要是鍛煉腿部(bu)肌肉，提高腿部(bu)的(de)力量(liang)和耐力。
3、有氧運動騎行法
科學證明騎(qi)車(che)是一種非常好的有氧代謝運(yun)動，可(ke)對人體(ti)起到許多好的影(ying)響(xiang)。對防止肥胖更為明顯。
具體方法為：
1）自由騎行：每(mei)天騎車時間最(zui)好不要少于20分鐘，騎行中速度可以自(zi)由變化。以不(bu)讓呼(hu)吸節奏(zou)有明顯的變化為(wei)主。
2）限(xian)量騎(qi)行(xing)(xing)法：所謂(wei)限(xian)量主要指兩個方(fang)面(mian)，一是(shi)限(xian)定(ding)(ding)每次騎(qi)行(xing)(xing)多(duo)少公里，二是(shi)限(xian)定(ding)(ding)每次騎(qi)行(xing)(xing)要消(xiao)耗多(duo)少熱量。
這兩(liang)個(ge)目標均不(bu)加時間限制，以完成限定的計(ji)劃為準(zhun)。
注意：不論什么目的的騎(qi)行都應(ying)控制(zhi)呼(hu)吸節奏，加(jia)強主動(dong)呼(hu)吸。
4、間歇式騎行法
具體騎行(xing)方(fang)法與強度騎行(xing)一(yi)段時(shi)間后都主(zhu)動地休(xiu)息(xi)一(yi)下。當心率下降到一(yi)定水(shui)平(ping)時(shi)，再開(kai)始騎行(xing)。
