【健身(shen)單車能減肥(fei)嗎】健身(shen)車的使用(yong)方法 健身(shen)車減肥(fei)的技巧
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。
健身單車能減肥嗎？
您是(shi)不是(shi)剛坐在健身車(che)上就開(kai)始看(kan)(kan)雜志(zhi)、或者看(kan)(kan)電子書、玩手機呢？當然(ran)，這樣做可以減少騎健身車(che)時(shi)的單(dan)調無(wu)聊感，但(dan)是(shi)相對于全神貫注地鍛煉，這樣做消(xiao)耗的熱(re)量會(hui)少得(de)多，鍛煉的效(xiao)果自然(ran)是(shi)大打折扣。
如果您的(de)目(mu)的(de)是減(jian)肥，那么建(jian)議您騎車(che)的(de)時(shi)候，不(bu)要做(zuo)任何(he)其他(ta)的(de)事情，專專心心騎車(che)吧。最多(duo)放一(yi)點音樂(le)，這樣(yang)鍛煉減(jian)肥效果會好(hao)的(de)多(duo)。當然了如果您僅僅只是為了健健身而已(yi)，那么玩(wan)玩(wan)手機之(zhi)類的(de)則問題不(bu)大。
該圖片由注冊用戶"科技數碼行"提供，版權聲明反饋
健身車的使用方法
1、健身車座位調節不當
座位調節(jie)的太低，騎行時您雙腿活動時會受到很大限制，因為不能完全伸(shen)展(zhan)開來；
座位調(diao)節的太高，您的腳尖(jian)得用力才能(neng)踩(cai)動(dong)健身車；
又或者整個人趴伏在把手上，保持這個姿(zi)勢長時(shi)間的(de)騎行，對(dui)身體也是不好(hao)的(de)。
2、健身車的正確使用方法
座(zuo)位的高度(du)需要(yao)注意調節好來(lai)，可以做(zuo)在(zai)(zai)健身車上(shang)面試一下，如果高度(du)不合適那么(me)千萬(wan)不要(yao)偷懶(lan)，下來(lai)再調節下。直到腿不用太(tai)彎曲，并(bing)且騎起來(lai)比較舒服，以及雙手(shou)輕握在(zai)(zai)把手(shou)上(shang)，能夠保持一個比較舒服的姿勢為止。
健身車減肥的技巧
1、強度騎行法
一(yi)般(ban)來說要(yao)進行(xing)強度騎行(xing)減肥鍛煉，一(yi)定要(yao)經過一(yi)個階段(duan)一(yi)般(ban)性訓練后方(fang)可進行(xing)。因為強度騎車對(dui)心(xin)(xin)血管系統刺激很大。這對(dui)心(xin)(xin)臟病(bing)患(huan)者和中老年人更要(yao)慎重。具體方(fang)法如下(xia)：
熱身騎車5分鐘，休(xiu)息3分鐘(zhong)；以80%的強(qiang)度(du)騎(qi)行5分鐘，休息3分鐘；以100%的強度(du)騎行3~5分(fen)鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎(qi)行(xing)5~10分鐘，注意加深呼(hu)吸，以(yi)幫(bang)助(zhu)緩(huan)解(jie)強度騎(qi)行所造成(cheng)的疲勞。這(zhe)種(zhong)方法可(ke)視情況(kuang)進行修(xiu)改，但決不允許一(yi)開(kai)始就進行強度騎(qi)行。否則(ze)可(ke)能(neng)對鍛(duan)煉者造成(cheng)不必要的傷害。
2、力度騎行
主要是模擬山(shan)路(lu)騎(qi)行環境(jing)，如丘(qiu)陵、緩(huan)坡、斜(xie)坡等，騎(qi)車時(shi)要增(zeng)加腿(tui)部(bu)力(li)量。主要是鍛(duan)煉腿(tui)部(bu)肌肉，提高(gao)腿(tui)部(bu)的力(li)量和耐力(li)。
3、有氧運動騎行法
科(ke)學證(zheng)明騎車是一種(zhong)非(fei)常(chang)好(hao)的有氧(yang)代謝(xie)運動，可對(dui)人體起到許(xu)多好(hao)的影響。對(dui)防止肥胖更(geng)為明顯(xian)。
具體方法為：
1）自由騎(qi)行：每天騎(qi)車(che)時間最好不要少于(yu)20分(fen)鐘，騎行中(zhong)速度可以自由變(bian)化(hua)(hua)。以不讓(rang)呼(hu)吸節(jie)奏有明(ming)顯(xian)的變(bian)化(hua)(hua)為(wei)主。
2）限量騎行(xing)(xing)法：所(suo)謂限量主要指兩(liang)個方面，一是限定(ding)每(mei)次騎行(xing)(xing)多(duo)少公(gong)里(li)，二是限定(ding)每(mei)次騎行(xing)(xing)要消耗多(duo)少熱量。
這兩個目(mu)標均不(bu)加時間(jian)限制，以完成限定的計劃為準(zhun)。
注意：不論(lun)什么目的的騎行都應控制(zhi)呼(hu)(hu)吸節奏，加(jia)強主動呼(hu)(hu)吸。
4、間歇式騎行法
具體騎行方法(fa)與強度騎行一段時間后都主動地休(xiu)息一下。當心(xin)率下降到一定水平時，再(zai)開始(shi)騎行。
