【飲(yin)食減肥】史上最全的飲(yin)食減肥法 苗條身材吃出來

該圖片由注冊用戶"知識君"提供，版權聲明反饋

飲(yin)(yin)食(shi)減(jian)肥(fei)法(fa)是一種(zhong)通過改(gai)善飲(yin)(yin)食(shi)飲(yin)(yin)水來控制體(ti)(ti)重(zhong)從而(er)減(jian)肥(fei)的(de)方(fang)法(fa)。相(xiang)比(bi)市面上流通的(de)種(zhong)種(zhong)減(jian)肥(fei)藥及節食(shi)減(jian)肥(fei)法(fa)，飲(yin)(yin)食(shi)減(jian)肥(fei)法(fa)無疑(yi)是一種(zhong)健康有效的(de)減(jian)肥(fei)方(fang)法(fa)。因(yin)其操作簡便，對(dui)身體(ti)(ti)副作用小(xiao)，故而(er)受到很多(duo)人的(de)青(qing)睞。

健康減肥法

中(zhong)藥(yao)減肥(fei)(fei)是日(ri)(ri)常(chang)生(sheng)(sheng)活中(zhong)很(hen)(hen)常(chang)見的一(yi)種減肥(fei)(fei)方法，但(dan)是日(ri)(ri)常(chang)生(sheng)(sheng)活中(zhong)很(hen)(hen)多人不知道(dao)應該(gai)如何操(cao)作(zuo)，是藥(yao)三分毒也讓很(hen)(hen)多人對中(zhong)藥(yao)減肥(fei)(fei)一(yi)直(zhi)持保守態度，下面(mian)就要介(jie)紹給大(da)家(jia)幾一(yi)種中(zhong)藥(yao)減肥(fei)(fei)法，幫助大(da)家(jia)快速(su)的瘦身(shen)成功。

一、減肥配方

1、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shu)量；

2、荷葉(xie)1克，網上(shang)有(you)售切好(hao)4厘米(mi)左(zuo)右(you)(you)的，大約10片左(zuo)右(you)(you)

3、陽其(qi)參(can)3克，大片約20片

制作方法：將綠茶、陽(yang)其(qi)參、荷葉放入杯(bei)中注入約(yue)300ml開(kai)水，加開(kai)水悶泡5分(fen)鐘即(ji)可飲(yin)用，可反復沖泡，飲(yin)用一天，直至無味即(ji)可。飯前飲(yin)用效果更佳。

二、減肥原理：

1、抑制(zhi)能量轉(zhuan)化：可以(yi)(yi)減少80%以(yi)(yi)上的葡(pu)萄糖轉(zhuan)換(huan)為脂(zhi)肪，促使多余(yu)的葡(pu)萄糖轉(zhuan)化為能量被人體利用，減少脂(zhi)肪堆(dui)積；還可以(yi)(yi)抑制(zhi)機體對油膩食物(wu)的需(xu)求(qiu)，使飲食自(zi)然(ran)地偏(pian)向清(qing)淡，卻不影響正(zheng)常飲食。

2、燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)(fang)和控制反彈：配方中(zhong)包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化(hua)脂(zhi)素。這些均屬(shu)天(tian)然(ran)生物素，它們可抑制體內脂(zhi)肪(fang)(fang)生成(cheng)，促(cu)進體內脂(zhi)肪(fang)(fang)燃(ran)燒，同時也在(zai)不(bu)斷地改(gai)善體內脂(zhi)肪(fang)(fang)的分布狀態。

3、保持皮膚(fu)彈性和美容作用：與(yu)其他(ta)減(jian)肥(fei)(fei)產品不(bu)同(tong)的是，它(ta)不(bu)通過腹瀉脫水達到減(jian)肥(fei)(fei)目的，所(suo)以在取得滿意減(jian)肥(fei)(fei)效果(guo)后不(bu)會令皮膚(fu)松弛，因為(wei)陽其參(can)荷葉等減(jian)肥(fei)(fei)藥材會令皮膚(fu)光滑富有彈性。

三、此減肥方的特點：

首先是(shi)(shi)安全：減(jian)肥(fei)(fei)成分是(shi)(shi)純(chun)中藥(yao)配方，無任何毒副(fu)作用，也(ye)許你試過很多減(jian)肥(fei)(fei)方法，老是(shi)(shi)餓的(de)頭暈(yun)眼花，這樣對器官的(de)損害比較(jiao)大，即使減(jian)肥(fei)(fei)也(ye)要顧上(shang)身(shen)體(ti)的(de)安全才(cai)是(shi)(shi)。

其次是(shi)輕松(song)：服用(yong)過程(cheng)中不(bu)用(yong)節(jie)食(shi)，也不(bu)用(yong)挨餓(e)甚至受盡(jin)腹瀉之苦，月減15斤非常輕松(song)！因為它非常溫和(he)，不(bu)刺激(ji)腸胃，而且使用(yong)方(fang)法(fa)也很簡(jian)單：開水泡(pao)或煮。對于經濟條件一(yi)般的朋友來(lai)說，也應該能承(cheng)受得起(qi)。

最(zui)后是快速：說實話(hua)，我(wo)不太相信(xin)明星的(de)東西，總覺得有種作秀(xiu)的(de)味道(dao)(dao)。但(dan)是不相信(xin)歸不相信(xin)，人家(jia)都(dou)能(neng)用，自(zi)己也(ye)(ye)可(ke)以試試，況(kuang)且眼見廣(guang)州美女(nv)為實，呵(he)呵(he)，所以也(ye)(ye)就嘗試了一(yi)回(hui)。告(gao)訴大家(jia)，只要按照這個(ge)(ge)方法(fa)連續(xu)服用一(yi)個(ge)(ge)月，一(yi)個(ge)(ge)月最(zui)少也(ye)(ye)會瘦去(qu)5斤(jin)--7斤(jin)。我(wo)不知道(dao)(dao)其他人的(de)情況(kuang)怎樣，至少我(wo)是瘦下去(qu)了。

四：適宜對象：男女均適用。

飲食減肥法

調查顯示，當體重(zhong)身高指(zhi)數值(zhi)大于(yu)20.5時，普(pu)通中國女(nv)性就感覺自己(ji)胖了，開始出現減(jian)肥的意愿和行為(wei)。

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮(xian)膜(mo)減肥法是目前(qian)常見的減肥誤區。

不吃主食(shi)，控制(zhi)碳水(shui)(shui)(shui)化合(he)物的(de)攝入，實(shi)際上(shang)只(zhi)是(shi)解(jie)決吃的(de)欲望，但(dan)是(shi)對(dui)身體的(de)損害是(shi)非(fei)常大的(de)，因為沒有碳水(shui)(shui)(shui)化合(he)物，身體營養處于極端不平衡的(de)狀(zhuang)態(tai)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dang)于減(jian)肥(fei)。但(dan)其實(shi)上(shang)午工作、消(xiao)耗(hao)大，會(hui)(hui)造(zao)成中(zhong)午攝入熱量更(geng)多。通過(guo)(guo)階段性斷食(shi)，只(zhi)喝水(shui)(shui)(shui)、吃維生素，短時間內體重下(xia)降，但(dan)后期會(hui)(hui)導致厭食(shi)癥、暴食(shi)癥，造(zao)成內分泌紊亂；目(mu)前還有人通過(guo)(guo)在身體局部(bu)使用減(jian)肥(fei)霜(shuang)+保鮮膜裹住(zhu)做運動，這其實(shi)是(shi)在蒙騙自(zi)己，因為減(jian)下(xia)去的(de)是(shi)身體的(de)水(shui)(shui)(shui)分，補(bu)水(shui)(shui)(shui)之(zhi)后又會(hui)(hui)回(hui)來，容易(yi)反彈，并且對(dui)皮膚(fu)傷害多。

飲食(shi)(shi)營(ying)養(yang)(yang)(yang)干預是(shi)(shi)預防肥(fei)胖、減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)瘦身的基礎，減(jian)(jian)(jian)(jian)重(zhong)膳食(shi)(shi)構(gou)成的基本原則應(ying)(ying)是(shi)(shi)低能(neng)量、低脂肪、適量優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、含復雜碳水(shui)化(hua)合物；纖(xian)系(xi)等減(jian)(jian)(jian)(jian)脂植物的合理(li)搭配；增(zeng)加(jia)新鮮(xian)蔬菜(cai)和水(shui)果在膳食(shi)(shi)中的比重(zhong)。合理(li)的減(jian)(jian)(jian)(jian)重(zhong)膳食(shi)(shi)應(ying)(ying)在膳食(shi)(shi)營(ying)養(yang)(yang)(yang)素平衡(heng)的基礎上(shang)減(jian)(jian)(jian)(jian)少控制每日攝入(ru)的總能(neng)量；使用減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)纖(xian)系(xi)等食(shi)(shi)品(pin)，既可(ke)以(yi)滿足人體(ti)(ti)對營(ying)養(yang)(yang)(yang)素的需要，又要使能(neng)量的攝入(ru)低于(yu)機體(ti)(ti)的能(neng)量消耗(hao)，讓(rang)身體(ti)(ti)中的一部(bu)分脂肪氧化(hua)以(yi)供機體(ti)(ti)能(neng)量消耗(hao)所(suo)需。

飽腹減肥法

原理

很多人認為(wei)，只要節食(shi)(shi)就(jiu)(jiu)能減(jian)肥，其實不(bu)(bu)然。因為(wei)食(shi)(shi)物(wu)中所含的(de)熱量不(bu)(bu)同(tong)，吃得(de)多不(bu)(bu)一定攝入的(de)熱量就(jiu)(jiu)多，吃得(de)少不(bu)(bu)一定攝入的(de)熱量就(jiu)(jiu)少。比如，吃35克(ke)(ke)饅頭與70克(ke)(ke)甜薯、120克(ke)(ke)土(tu)豆所獲熱量是一樣(yang)的(de)。這就(jiu)(jiu)提示(shi)我們，減(jian)肥者在選擇(ze)食(shi)(shi)物(wu)時，只要進食(shi)(shi)體積大、熱量低的(de)食(shi)(shi)物(wu)，就(jiu)(jiu)可以(yi)既飽腹(fu)又不(bu)(bu)長胖(pang)。

各種蔬菜中，冬(dong)瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、白菜、豆(dou)類等含熱量最低，如欲獲(huo)得(de)同樣(yang)(yang)減(jian)肥效果(guo)(guo)(guo)，吃(chi)兩份此(ci)類蔬(shu)菜和吃(chi)一(yi)份扁豆(dou)或(huo)蒜苗是一(yi)樣(yang)(yang)的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃(chi)半份就夠了(le)。在水(shui)果(guo)(guo)(guo)中，西瓜(gua)的減(jian)肥作用最大。吃(chi)200克(ke)梨、桃、蘋果(guo)(guo)(guo)、香蕉(jiao)、柑桔(jie)等任何一(yi)種，所獲(huo)得(de)的熱量與吃(chi)750克(ke)西瓜(gua)是一(yi)樣(yang)(yang)的。干果(guo)(guo)(guo)的熱量遠比(bi)鮮(xian)果(guo)(guo)(guo)高。，因此(ci)飲(yin)食減(jian)肥者不宜(yi)吃(chi)過多杏干或(huo)葡(pu)萄干等干果(guo)(guo)(guo)。

多吃魚類比肉(rou)(rou)(rou)類(lei)，特別是熟(shu)肉(rou)(rou)(rou)類(lei)對(dui)減肥更有(you)益。吃(chi)120克(ke)(ke)魚(yu)(yu)和50克(ke)(ke)瘦肉(rou)(rou)(rou)或25克(ke)(ke)香腸所獲(huo)得的熱(re)量同樣多。從減肥角度看，魚(yu)(yu)肉(rou)(rou)(rou)類(lei)的排列順序是：魚(yu)(yu)肉(rou)(rou)(rou)優(you)于(yu)雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)，雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)優(you)于(yu)牛肉(rou)(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)(rou)。營養(yang)學家(jia)對(dui)肉(rou)(rou)(rou)類(lei)的評價是：四條(tiao)(tiao)腿(tui)不如兩條(tiao)(tiao)腿(tui)，兩條(tiao)(tiao)腿(tui)不如沒(mei)有(you)腿(tui)。

豆類的(de)熱量最低，因此，豆制品是(shi)(shi)減(jian)肥者的(de)首選食(shi)物。把豆制品當(dang)成零食(shi)來取代(dai)蘋果亦是(shi)(shi)一種好辦法。

減(jian)(jian)肥(fei)的(de)關鍵是降低(di)熱量(liang)的(de)攝入。因此，選擇一些植(zhi)提纖類綜合蔬(shu)果提煉物，體積大熱量(liang)低(di)，可以很好地(di)減(jian)(jian)控食欲，就可以吃(chi)飽肚子的(de)同時也(ye)減(jian)(jian)肥(fei)。

部分食物(wu)熱量的換算公式(shi)：

10克(ke)(ke)烹調油=250克(ke)(ke)花(hua)生，瓜(gua)子(zi)=25克(ke)(ke)米或(huo)面(mian)=50克(ke)(ke)瘦(shou)肉=120克(ke)(ke)土豆(dou)=120克(ke)(ke)魚類=150克(ke)(ke)豆(dou)腐(fu)=200克(ke)(ke)水果=500克(ke)(ke)青蒿=750克(ke)(ke)西(xi)瓜(gua)。

食譜

飲(yin)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)最重要的(de)(de)是讓(rang)身(shen)體(ti)(ti)不多攝(she)入熱量，同(tong)時又可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)身(shen)體(ti)(ti)以(yi)(yi)及有(you)的(de)(de)脂肪代(dai)謝掉，—定(ding)會堅定(ding)自己的(de)(de)信心。所謂科(ke)學減(jian)(jian)肥(fei)(fei)指的(de)(de)是科(ke)學搭配三餐，科(ke)學減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，逐步(bu)降低(di)熱量攝(she)入，同(tong)時幫助體(ti)(ti)內(nei)代(dai)謝脂肪，這樣將多余脂肪代(dai)謝出體(ti)(ti)內(nei)是最為(wei)健康的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)飲(yin)食(shi)方式(shi)。

周一：

早(zao)：一小碗(wan)麥片粥加一片葡萄干面包；

中(zhong)：一個煮雞蛋、一份蔬菜(cai)沙(sha)拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；

晚：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份(fen)生拌茄泥和一(yi)根生黃(huang)瓜。

周二：

早：米飯(fan)一(yi)碗、咸(xian)菜和植提纖加(jia)一(yi)個彌猴(hou)桃；

中：一份燒(shao)竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(ge)煮(zhu)雞蛋；

晚：一(yi)小(xiao)份牛肉加一(yi)碗(wan)涼拌(ban)海帶絲。

周三：

早：一(yi)小碗(wan)大米粥、一(yi)片全麥面包和一(yi)個橙(cheng)子；

中(zhong)：一(yi)碟燒牛肉(rou)、一(yi)份蔬菜沙拉(la)和一(yi)個生的(de)西紅(hong)柿(shi)；

晚(wan)：一小碗(wan)玉米粥、一個饅(man)頭、一份(fen)燒蘆筍和一根生黃瓜(gua)。

周四：

早：一(yi)杯咖(ka)啡一(yi)塊蛋糕加一(yi)個蘋果；

中：一(yi)小份雞肉、一(yi)份燒，胡蘿卜(bu)以及涼拌芹(qin)菜；

晚：一小碗(wan)麥片粥(zhou)加上(shang)一個橙子。

周五：

早：一小碗麥片粥加一個(ge)橙子；

中：一個煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)、米飯(fan)、一份(fen)燒海魚以及蘑菇炒青(qing)菜；

晚：一小碗白(bai)薯粥、兩(liang)顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅(bing)干(gan)。

周六：

早(zao)：稀粥(zhou)榨菜加上一個蘋果、植(zhi)提纖和水；

中：一根胡蘿(luo)卜、一份(fen)芹(qin)菜炒豬(zhu)肝、一個煮雞蛋和一碗(wan)西(xi)紅柿湯；；

晚：一小碗(wan)綠豆粥、一份蒜拌海帶(dai)絲(si)、一個饅(man)頭和(he)一根生(sheng)黃瓜。

周日：

早(zao)：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

中：一(yi)小(xiao)碗(wan)米飯、一(yi)份炒土豆青椒絲(si)、一(yi)根(gen)生黃(huang)瓜和一(yi)碗(wan)紫菜湯；

晚：適量的(de)蝦(xia)、一(yi)份(fen)燒豆(dou)腐、一(yi)份(fen)涼(liang)拌生洋(yang)蔥和一(yi)份(fen)芹菜芽。

進食細節

不(bu)減少飲食的(de)量，而以改變(bian)吃(chi)的(de)方(fang)式來代替是(shi)現在最聰明(ming)的(de)飲食減肥法。

1、矯正不良的飲食習慣

肥胖者大部分的(de)飲食都是自動而不(bu)自覺的(de)，而且缺少(shao)思考，也沒有真正(zheng)的(de)鑒(jian)賞。所以，錯過了許多從食物中(zhong)可得到的(de)樂趣(qu)，而且常(chang)會，超過應該攝取的(de)熱量。

（1）固定進食時間

一(yi)日(ri)之中是要(yao)集中在某(mou)個(ge)特定(ding)(ding)的(de)時間(jian)進食。嚴格要(yao)求自(zi)己一(yi)日(ri)三(san)(san)餐(can)定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量(liang)，早餐(can)7點(dian)到(dao)八點(dian)之間(jian)，午餐(can)12點(dian)左右(you)，晚(wan)餐(can)一(yi)般是6點(dian)。而且(qie)三(san)(san)餐(can)飲食一(yi)定(ding)(ding)要(yao)早吃好、午吃飽(bao)、晚(wan)吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲(yin)食(shi)(shi)時間和(he)飲(yin)食(shi)(shi)量了，然后就(jiu)是要控(kong)制(zhi)攝食(shi)(shi)量和(he)熱量。

一般(ban)人常(chang)在無(wu)意識的狀況下攝取過多的熱(re)量，因此，對于(yu)每餐(can)食(shi)(shi)物(wu)的內(nei)容都應細細考量。對于(yu)三餐(can)食(shi)(shi)物(wu)我(wo)都是盡(jin)量選擇多吃蔬菜(cai)，因為蔬菜(cai)所(suo)含(han)有的纖維容易吸(xi)水膨脹增加(jia)飽腹感，而(er)且蔬菜(cai)所(suo)含(han)熱(re)量相(xiang)比于(yu)其他食(shi)(shi)物(wu)較少。

（3）細嚼慢咽

生理(li)機能，會在(zai)足(zu)夠的時候自動發生“飽足(zu)”的信(xin)號：“夠了！夠了！再也吃(chi)不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所(suo)涉及的單(dan)位包括(kuo)：胃、小(xiao)腸中(zhong)的荷爾蒙(meng)及其它的因(yin)素。如果進(jin)食的速度很快，可(ke)能在(zai)指令到達之前便已攝取過多的食物(wu)。因(yin)此，飲食減(jian)肥要放慢進(jin)食速度。

有兩(liang)個方法可(ke)以使進食(shi)的(de)速度放慢：

①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃一口食物(wu)(wu)，便(bian)把叉子放下，好好地、充(chong)分(fen)地咀嚼口中(zhong)的食物(wu)(wu)、然(ran)后(hou)慢慢地把它吞下去，再(zai)去叉另一口食物(wu)(wu)。用(yong)湯匙喝(he)湯也(ye)是一樣，用(yong)手拿食物(wu)(wu)吃也(ye)是一樣在兩口之(zhi)間稍(shao)作停(ting)頓休息。

②用餐期間稍做休息

用餐期間要(yao)稍做(zuo)休(xiu)息(xi)，剛開始的休(xiu)息(xi)時間可能只有三十秒，但可以(yi)慢慢把時間拉長，一分(fen)鐘、兩分(fen)鐘，最(zui)后目標是(shi)三分(fen)鐘停頓的時間可用，來回想自己剛吃下(xia)了那些(xie)食物(wu)，然后再(zai)(zai)冷靜地決定(ding)該(gai)再(zai)(zai)吃多少(shao)東(dong)西。這個習慣(guan)可以(yi)幫助你少(shao)吃些(xie)。以(yi)動物(wu)作實驗(yan)，發現動物(wu)們吃東(dong)西被打斷后再(zai)(zai)吃，即使任他(ta)吃，他(ta)的攝食量也不如(ru)一氣呵成(cheng)的多。

（4）專心吃

有(you)些減肥者會在進食時(shi)，同時(shi)做別的事(shi)，如作(zuo)一些自己喜(xi)歡(huan)的事(shi)，接(jie)聽電話、看電視、翻閱雜(za)志等等。這(zhe)種(zhong)行為有(you)兩種(zhong)缺(que)點：

一、讓進食(shi)與(yu)其他活(huo)動產生關聯，難免自己不會因此(ci)產生食(shi)欲。

二、不專心(xin)品(pin)嘗食物(wu)，身體吸收了熱(re)量(liang)，卻不會產生(sheng)“飽(bao)”的感覺。

所以，吃東西時一定要專注于，吃的過程。享受美(mei)食帶(dai)來的樂趣，細(xi)嚼慢(man)咽，放(fang)慢(man)飲食速度，品味美(mei)食。

該圖片由注冊用戶"知識君"提供，版權聲明反饋

減肥階段

營養需求

首先第一(yi)步我們要(yao)(yao)知道(dao)減肥(fei)對(dui)營養的需(xu)(xu)求量(liang)，這樣我們才可以(yi)(yi)(yi)在保證身(shen)體正常運作的情況(kuang)下進行減肥(fei)。對(dui)于減肥(fei)者(zhe)來(lai)說，每天的熱量(liang)只需(xu)(xu)2100卡左右就可以(yi)(yi)(yi)了，蛋白(bai)質也(ye)(ye)要(yao)(yao)適(shi)量(liang)補(bu)充，纖維素和一(yi)些鈣、鐵等微量(liang)元素和維生素對(dui)身(shen)體也(ye)(ye)是很重要(yao)(yao)的，每天一(yi)定要(yao)(yao)補(bu)足，除(chu)以(yi)(yi)(yi)上介紹以(yi)(yi)(yi)外，還要(yao)(yao)多喝水，大概8—10杯就可以(yi)(yi)(yi)了。

產后飲食減肥原則

在(zai)了(le)解減肥的營養需求，后我們來介紹一下(xia)飲食原(yuan)則，在(zai)選(xuan)擇材料的時(shi)(shi)候不要(yao)(yao)選(xuan)太多(duo)油的食物，燒菜的時(shi)(shi)候也不要(yao)(yao)用太多(duo)油來烹(peng)飪(ren)，少吃甜(tian)食，可(ke)以試試少食多(duo)餐，一般每(mei)天吃四餐就可(ke)以了(le)，而(er)且在(zai)睡覺(jue)前(qian)幾個小時(shi)(shi)不可(ke)以進食。

飲食減肥3個Tips

Tips1：吃米飯提升基礎代謝

白(bai)天(tian)的(de)(de)(de)(de)時候，我(wo)們的(de)(de)(de)(de)卡路里(li)消耗比較高，盡可以(yi)正常的(de)(de)(de)(de)攝取營養，不(bu)用(yong)擔心發胖。每餐要保證(zheng)足量(liang)的(de)(de)(de)(de)米飯，如果(guo)能(neng)在(zai)蒸米飯的(de)(de)(de)(de)同時搭(da)配一些(xie)粗糧，糙米、燕(yan)麥、紅豆(dou)等(deng)，由于膳食(shi)纖維(wei)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，就能(neng)提升你的(de)(de)(de)(de)基礎代謝率，讓身體(ti)的(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代謝加快。而且，早上和(he)中午(wu)如果(guo)能(neng)吃(chi)足夠(gou)量(liang)的(de)(de)(de)(de)主(zhu)食(shi)，就不(bu)容易有饑餓感，從而減少(shao)不(bu)必要的(de)(de)(de)(de)高熱(re)量(liang)點心和(he)零食(shi)。注意，每餐主(zhu)食(shi)的(de)(de)(de)(de)量(liang)至少(shao)保證(zheng)在(zai)2/3碗的(de)(de)(de)(de)程度。

Tips2：用豆腐或豆制品替換晚餐

豆(dou)腐又(you)被稱為(wei)“田里的(de)(de)(de)肉類(lei)”是(shi)非常(chang)健康的(de)(de)(de)食材，含有大量的(de)(de)(de)優質蛋白(bai)質。豆(dou)制(zhi)(zhi)品會(hui)讓(rang)你(ni)產生飽足感，并(bing)且熱量也(ye)非常(chang)的(de)(de)(de)低(di)。在(zai)能量消耗較少的(de)(de)(de)晚上(shang)，即使多吃也(ye)沒問題！如果只是(shi)豆(dou)腐或者豆(dou)類(lei)的(de)(de)(de)料(liao)理，那么在(zai)晚上(shang)九點之(zhi)前食用都是(shi)可(ke)以的(de)(de)(de)。在(zai)吃豆(dou)制(zhi)(zhi)品的(de)(de)(de)時(shi)候，可(ke)以搭配香菇、海藻、蒟蒻(ruo)、起司、牛奶等，營養豐富又(you)健康！要注(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)千萬(wan)要少吃油炸類(lei)的(de)(de)(de)豆(dou)制(zhi)(zhi)品，這會(hui)讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)熱量超標哦！

Tips3：選擇牛肉、豬肉等紅肉；而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油

減肥不(bu)是不(bu)能吃肉(rou)哦，只是最好選(xuan)(xuan)擇(ze)牛(niu)肉(rou)、豬肉(rou)等紅肉(rou)，這些瘦肉(rou)富含大量的(de)(de)蛋白質，能夠(gou)幫(bang)助你燃燒脂(zhi)(zhi)肪。而烹(peng)調(diao)的(de)(de)時候，盡量選(xuan)(xuan)擇(ze)橄(gan)欖(lan)油和(he)亞麻籽(zi)油，這兩種油含有不(bu)飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪酸，能夠(gou)降(jiang)低(di)血(xue)液(ye)中的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)，并且能改善血(xue)液(ye)的(de)(de)微(wei)循環，對健康非常有好處。另外，在吃肉(rou)的(de)(de)時候，選(xuan)(xuan)擇(ze)無需加熱(re)的(de)(de)生檸檬汁或(huo)者水(shui)果(guo)醋調(diao)味料(liao)來搭配是不(bu)錯的(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)。

四階段

減肥四階段+運動

其(qi)實減(jian)肥也(ye)是分(fen)階(jie)(jie)段(duan)的(de)(de)，總的(de)(de)一(yi)(yi)般可以分(fen)為(wei)(wei)四個階(jie)(jie)段(duan)，不(bu)同(tong)的(de)(de)階(jie)(jie)段(duan)有不(bu)同(tong)的(de)(de)要求(qiu)，因(yin)為(wei)(wei)減(jian)肥也(ye)不(bu)是一(yi)(yi)時半會的(de)(de)事，所以分(fen)階(jie)(jie)段(duan)是必須要的(de)(de)，在這(zhe)四個階(jie)(jie)段(duan)里要注意加入適量的(de)(de)運動，不(bu)要以為(wei)(wei)吃得(de)少就可以了，運動也(ye)是非常(chang)重(zhong)要的(de)(de)。

第一個階段(duan)是(shi)前五天，在這個時間(jian)段(duan)以天然蛋白質食物為主。

第二個階段是五天，這五天除(chu)了(le)吃(chi)一(yi)些(xie)天然(ran)的蛋白質之外還要吃(chi)一(yi)些(xie)蔬(shu)菜水(shui)果，然(ran)后再5天是單純(chun)食用蛋白質食物。

第三個(ge)階段很重(zhong)要(yao)，而且這個(ge)階段的時間也可以稍(shao)微長一點，具體根據不同人的情況來定，這個(ge)階段可以吃一些其它的食物(wu)，但是量很重(zhong)要(yao)，以10天減1公(gong)斤為標(biao)準(zhun)。

最(zui)后一(yi)(yi)個(ge)階段(duan)是(shi)穩定階段(duan)，也非常重(zhong)(zhong)要哦，這(zhe)個(ge)階段(duan)每周有6天可以進行正常的飲食，但是(shi)必須要有一(yi)(yi)天單純吃蛋白質類食物，這(zhe)樣可以保證體(ti)重(zhong)(zhong)不反彈，讓(rang)你(ni)在減掉體(ti)重(zhong)(zhong)后再keep住體(ti)重(zhong)(zhong)哦！

控制一日總熱量

吃(chi)宵夜(ye)之(zhi)所(suo)以容易發胖，主(zhu)因(yin)并(bing)非(fei)在晚上吃(chi)，而是(shi)因(yin)為攝取了額外的熱(re)量(liang)。假(jia)設(she)一(yi)(yi)天(tian)消耗(hao)的熱(re)量(liang)是(shi)1350大(da)卡(ka)，吃(chi)進的熱(re)量(liang)也是(shi)1350大(da)卡(ka)，那么就(jiu)會維持在平衡狀態；若(ruo)是(shi)在叁餐之(zhi)外，天(tian)天(tian)都多吃(chi)一(yi)(yi)頓，500大(da)卡(ka)的宵夜(ye)（不到(dao)一(yi)(yi)塊雞排(pai)），活動量(liang)卻(que)不增加，那么只要(yao)兩個禮拜左右(you)，就(jiu)會狠(hen)狠(hen)變胖一(yi)(yi)公斤。

發現了嗎(ma)？其實只(zhi)要分配(pei)好(hao)當天所攝取的熱量(liang)，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵(xiao)夜也能健康不發胖(pang)唷！

保留彈性更享受

正餐先吃(chi)到略超過基礎代謝率(lv)，如(ru)果想吃(chi)宵夜，控(kong)制在一(yi)天熱量的十分之一(yi)內（100大卡左右更好(hao)），這樣不管(guan)吃(chi)不吃(chi)都OK。

也許還有人會(hui)(hui)說：那(nei)為什么，不(bu)乾脆忍餓，想像自己喝(he)水就會(hui)(hui)飽呢？

如果不(bu)會餓到(dao)睡(shui)不(bu)著，那么當然可以趕緊上床；但要是(shi)餓到(dao)很難受(shou)，可能不(bu)易入睡(shui)，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受(shou)，不(bu)利于長期(qi)抗戰。

最晚睡前2小時進食完畢

一般來說，一餐(can)的消化時間(jian)約須4小(xiao)時才(cai)能完(wan)成，如(ru)果吃(chi)完(wan)立即入(ru)睡，不僅容易影(ying)響睡眠(mian)品質，也(ye)會造成消化不良。因此(ci)，建(jian)議最晚在睡前2小(xiao)時進食完(wan)畢，以免增(zeng)加身體(ti)負(fu)擔。

控制食物份量就是王道

如(ru)果(guo)不知道各種食物的熱(re)量(liang)而(er)隨意選擇的話，請(qing)注(zhu)意每樣食物最多(duo)只能吃(chi)三口。控(kong)制份量(liang)比控(kong)制熱(re)量(liang)還(huan)重要(yao)哦！

拒吃油(you)膩、重口(kou)味、甜(tian)度高的食物(wu)(wu)，像是雞排、泡(pao)面(mian)、蛋糕(gao)等皆屬之，這些食物(wu)(wu)多半含(han)大量鈉、油(you)脂及糖份(fen)，熱量通常不容小覷，還(huan)容易造成水腫喔(wo)！

烹調(diao)簡(jian)單(dan)、天然清爽的食物(wu)，能避免加(jia)重(zhong)腸胃負(fu)擔，熱量若能控制(zhi)在，100大卡左右更(geng)好(hao)。愛吃的就(jiu)是(shi)暖暖的十谷(gu)粥(zhou)、蒟(ju)蒻(ruo)湯面(mian)/涼面(mian)，美味低卡又(you)有滿足感。

或者像是一(yi)杯(bei)低(di)脂熱(re)牛(niu)奶、無糖熱(re)豆漿、一(yi)碗簡單(dan)的(de)熱(re)湯等(deng)(deng)等(deng)(deng)，都是不錯的(de)選(xuan)擇。

有咬勁就OK

吃東西滿足(zu)感(gan)很(hen)重(zhong)(zhong)要(yao)，與其多(duo)(duo)吃幾口不(bu)如多(duo)(duo)咬幾下。不(bu)妨選擇那(nei)些有咬勁的(de)食物，增(zeng)加咀(ju)噘的(de)時間，體重(zhong)(zhong)就沒有增(zeng)加的(de)機會了。

而(er)且吃(chi)宵夜時，若能增加咀嚼次數，不僅(jin)可以幫助消(xiao)化、減輕腸胃負擔，也能增加飽足感(gan)。

不要搭配飲料

吃東西時適當(dang)喝水，可以(yi)幫助(zhu)食(shi)物順利吞咽。為(wei)了避免宵夜越吃越多，就(jiu)不要搭配飲料。當(dang)感到食(shi)物難以(yi)下咽時，就(jiu)是告訴你(ni)已(yi)經需(xu)要停止進食(shi)啦！

嘴饞前趕快這樣搶救

白開水

肚子餓先喝一杯(bei)白開水，讓零熱量(liang)的水占據(ju)胃的容量(liang)，沖淡饑(ji)餓的感覺。

纖維素

飯(fan)前吃點水果(guo)，開飯(fan)先(xian)吃蔬菜。沒熱量的(de)纖維素吃進(jin)去有吸水的(de)作用，體積膨脹后可(ke)以占據胃的(de)空間，可(ke)以增加飽(bao)足(zu)感，避免過食。

想瘦這樣吃：

1、選擇原味高(gao)湯(tang)清(qing)鍋鍋底；

2、多吃菇類(lei)、青菜(cai)類(lei)以及(ji)纖維質多、飽足感強的食物(wu)；

3、吃肉類的(de)話只(zhi)吃純原味未加工(gong)的(de)肉；

第(di)一(yi)周盡情食用低脂肪牛奶(nai)、酸乳(ru)酪、干酪等乳(ru)制品(pin)和蔬菜、水果(guo)。

第二周增加(jia)米飯、面(mian)條、餅、冷面(mian)、大眾面(mian)條、蕎麥凍等(deng)(deng)碳水化合物和(he)豆腐、豆花湯、大醬湯等(deng)(deng)植(zhi)物性(xing)(xing)蛋白質。在瘦(shou)身(shen)期間絕對不能食(shi)用肉(rou)、魚、黃油(you)等(deng)(deng)油(you)性(xing)(xing)食(shi)品和(he)動物性(xing)(xing)蛋白質。

可以(yi)食(shi)用(yong)的食(shi)物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡(fei)、蔬菜(cai)、水果、米(mi)飯(fan)、餅、面條、土豆、番薯、低(di)脂(zhi)肪牛奶(nai)、酸乳(ru)酪。

不可(ke)以食(shi)用的食(shi)物：牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞肉(rou)、漢堡包、香腸、熏肉(rou)、黃油、奶油餅(bing)、蛋糕、魚(yu)、蝦、魷(you)魚(yu)。

最營養的飲食減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆腐屬于(yu)優質蛋白質食(shi)品，而(er)且(qie)每100克含熱(re)量只有91千卡左(zuo)右而(er)倍受人們喜愛。豆腐是富(fu)含維生素(su)、礦物(wu)質、鈣、鉀(jia)等成分的堿性食(shi)品。

與(yu)其他(ta)瘦身方(fang)法一(yi)(yi)樣，是用豆腐替代一(yi)(yi)日三餐的(de)方(fang)法。期間(jian)為(wei)一(yi)(yi)星期左右為(wei)宜。豆腐可以氽水后(hou)蘸調味醬食(shi)用，或者是與(yu)海藻(zao)或蔬菜混合制成沙，拉后(hou)食(shi)用。

還可以蘸上(shang)用(yong)檸檬汁(zhi)或食醋和醬油，制作(zuo)的調料(liao)食用(yong)。每頓食用(yong)1/2-1塊

最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水

就餐過程中(zhong)也經常喝(he)水，水起到(dao)凈化(hua)體內，廢水的(de)作用，所以可(ke)(ke)以緩解便(bian)秘，也可(ke)(ke)使皮膚(fu)保持(chi)濕(shi)潤。

與(yu)不食(shi)(shi)用其他食(shi)(shi)品(pin)，只喝水的水瘦身(shen)法(fa)不同，此次介(jie)紹的水瘦身(shen)法(fa)是在餐(can)前喝下1-2杯水。另外是在就(jiu)(jiu)餐(can)過程中，每(mei)吃下一口飯(fan)，就(jiu)(jiu)喝一口水的方(fang)法(fa)。如此一來，因喝下大量(liang)水自然(ran)而然(ran)地飯(fan)量(liang)也(ye)開始減少，食(shi)(shi)欲低下，還可以(yi)糾(jiu)正(zheng)快(kuai)速(su)進(jin)餐(can)的習慣。

在(zai)瘦(shou)身(shen)時(shi)主要喝泉(quan)水(shui)，但(dan)是(shi)除此(ci)之外(wai)，只(zhi)要，是(shi)符合自己的水(shui)無論(lun)是(shi)大麥茶還是(shi)檸檬茶都沒有關系。

在瘦身(shen)過程(cheng)中(zhong)，覺得泉水(shui)(shui)(shui)有一種(zhong)怪(guai)味而不(bu)愿意喝水(shui)(shui)(shui)，這時在泉水(shui)(shui)(shui)中(zhong)放入檸檬或(huo)草莓等水(shui)(shui)(shui)果，則(ze)會使喝水(shui)(shui)(shui)變得更(geng)有情趣。

早(zao)餐必須(xu)食(shi)用主食(shi)（米飯或餅）和牛奶(nai)，并攝取少量動物性蛋(dan)白質。水瘦(shou)身(shen)法并非像(xiang)平常一(yi)樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了(le)什么(me)，每次吃一(yi)口東西(xi)，緊接著喝下一(yi)口水。

最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身

是(shi)對非常喜歡吃零(ling)食(shi)的(de)人可(ke)成(cheng)為好(hao)消息的(de)瘦(shou)身(shen)方法，通常一提到(dao)巧(qiao)(qiao)克(ke)力，就(jiu)會認為巧(qiao)(qiao)克(ke)力是(shi)做夢也想(xiang)不到(dao)的(de)瘦(shou)身(shen)食(shi)品。

每天取普通巧(qiao)克力1/2個(ge)，分(fen)早、中(zhong)、晚三餐食用(yong)，餐前(qian)空(kong)腹食用(yong)，若有飽(bao)的感(gan)就(jiu)開始(shi)吃飯(fan)(fan)。如此一來，食欲下降，自然飯(fan)(fan)量也減少，進而得到瘦身(shen)效果。

將巧克力(li)當作零食吃(chi)的(de)時(shi)候，按(an)常理在(zai)(zai)身(shen)(shen)體吸收熱(re)量(liang)較低的(de)飯(fan)后食用(yong)，但是在(zai)(zai)采(cai)用(yong)巧克力(li)瘦身(shen)(shen)法時(shi)絕(jue)對(dui)不可取。一(yi)定要在(zai)(zai)餐(can)前覺得(de)餓時(shi)食用(yong)。

最營養不良的飲食減肥法：爆米花瘦身法

吃(chi)完爆米(mi)花(hua)、玉米(mi)、干餅，再喝水，即使不(bu)吃(chi)飯，也(ye)不(bu)會(hui)餓！

早餐(can)盡(jin)量吃(chi)，午餐(can)食用(yong)爆米(mi)花(hua)。吃(chi)爆米(mi)花(hua)時應(ying)飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米(mi)花(hua)泡大，如同吃(chi)飯一樣(yang)感覺很飽。晚餐(can)盡(jin)可能(neng)簡單食用(yong)即(ji)可。

晚餐(can)菜肴以(yi)制作成清淡的(de)肉、魚、海藻類為佳。此時的(de)，重點是中(zhong)(zhong)間(jian)不吃零食(shi)。制定早、中(zhong)(zhong)、晚餐(can)時間(jian)，一定要(yao)按時間(jian)就餐(can)。

如(ru)此堅持一(yi)個月左右(you)，體重將減掉(diao)3公(gong)斤左右(you)。

只吃爆米(mi)花的方法(fa)是不吃飯，完(wan)全利用爆米(mi)花和水進行瘦身的方法(fa)。每(mei)當感覺肚子餓(e)時(shi)(shi)，食(shi)(shi)用爆米(mi)花和水。但值得(de)注意的是如(ru)果(guo)(guo)無節(jie)制地食(shi)(shi)用，反而增加食(shi)(shi)欲，有可能暴飲暴食(shi)(shi)其他(ta)食(shi)(shi)品(pin)。而且有可能因(yin)營養不均衡，使身體出現(xian)異(yi)常情況(kuang)，所以比起長(chang)時(shi)(shi)間采用該方法(fa)，把時(shi)(shi)間定為1個星期更佳。瘦身時(shi)(shi)期隨時(shi)(shi)都可以，但是從(cong)月經結束日開始每(mei)次一周，堅持三個月，就會得(de)到(dao)體重減輕4公斤的效果(guo)(guo)。

黑豆代餐粉瘦身

黑豆(dou)為豆(dou)科植(zhi)物大豆(dou)Glycinemax（L）merr的黑色種子。又名烏(wu)豆(dou)、黑豆(dou)，味(wei)甘性平。黑豆(dou)具有(you)高蛋(dan)白、低熱量的特性。

黑豆(dou)：黑豆(dou)營(ying)養(yang)(yang)豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素(su)、微(wei)量元素(su)等(deng)多種營(ying)養(yang)(yang)成(cheng)分，同時又具有多種生物活性物質，如(ru)黑豆(dou)色素(su)、黑豆(dou)多糖和異黃酮(tong)等(deng)。

美(mei)容功效，抗衰(shuai)老(lao)。黑(hei)豆(dou)的(de)(de)美(mei)容功效之(zhi)延緩衰(shuai)老(lao)！因為黑(hei)豆(dou)含有(you)(you)(you)豐富的(de)(de)抗氧化(hua)劑──維生(sheng)素E，能清(qing)除體內的(de)(de)自(zi)由基，減少皮膚皺(zhou)紋，達到養顏美(mei)容、保持青春的(de)(de)目的(de)(de)。李(li)時珍曾經在(zai)他(ta)的(de)(de)《本草綱目》中，他(ta)就講述過兩件事情(qing)。一(yi)個(ge)(ge)是(shi)他(ta)講了一(yi)個(ge)(ge)叫李(li)守愚的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)人(ren)，他(ta)有(you)(you)(you)個(ge)(ge)習(xi)慣，他(ta)就是(shi)每(mei)天(tian)早晨起來，吞服27粒黑(hei)豆(dou)，結果(guo)到老(lao)了也(ye)不衰(shuai)老(lao)。還有(you)(you)(you)一(yi)個(ge)(ge)叫曾權的(de)(de)人(ren)，他(ta)的(de)(de)習(xi)慣是(shi)每(mei)天(tian)餐后(hou)服用(yong)三十粒黑(hei)豆(dou)，結果(guo)人(ren)到了老(lao)的(de)(de)時候，人(ren)感覺(jue)他(ta)還像(xiang)個(ge)(ge)中青年一(yi)樣，所以我(wo)們說(shuo)黑(hei)豆(dou)它有(you)(you)(you)一(yi)個(ge)(ge)延年益(yi)壽的(de)(de)作用(yong)。熟地、黑(hei)豆(dou)各一(yi)把煮水(shui)加冰(bing)糖，具(ju)有(you)(you)(you)補血(xue)養顏的(de)(de)功效。

排(pai)毒(du)，減(jian)肥。黑豆的美(mei)容功效之去除痘(dou)痘(dou)，因(yin)為(wei)黑豆中的纖(xian)維質含(han)量高。

黑豆代餐粉功效：

1、蛋(dan)(dan)白質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)含(han)量是牛奶(nai)12倍，鈣含(han)量是牛奶(nai)4倍。

2、豐富膳(shan)食纖(xian)維。

3、促進(jin)腸胃(wei)蠕動，清腸排毒，改善便(bian)秘。

4、黑豆中(zhong)的(de)花青(qing)素是所有食物中(zhong)含量最多。

5、抗氧化、防衰(shuai)老、淡斑等(deng)作用。

6、富含不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，如同植物中的三文魚，降低膽固醇促進油脂(zhi)的排泄。

7、精粹天然維(wei)生(sheng)素(su)(su)，天然維(wei)生(sheng)素(su)(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B凈含量是(shi)橙子4倍(bei)。

食材

1、檸檬

含較多的檸檬酸(suan)，能促(cu)進胃液的分泌，促(cu)進腸蠕動，利于通便。

2、茶

普遍認為(wei)，茶(cha)具有消除油(you)膩，減(jian)脂和(he)降脂的作用(yong)。

3、醋

醋中富含的氨(an)基(ji)酸，可以(yi)促進，體內脂肪的分解和糖類的新陳代(dai)謝。

4、兔肉

高蛋(dan)白(bai)，低(di)脂(zhi)肪(fang)，且多為不飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸，故長期食用也不會引起脂(zhi)肪(fang)在體內的堆(dui)積。

5、赤小豆

是一種高(gao)蛋白(bai)，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以(yi)促進(jin)排便。

6、大蒜

對酶的(de)形成起抑(yi)制(zhi)作用，從而減少脂(zhi)肪(fang)酸(suan)和(he)膽固(gu)醇的(de)合成（脂(zhi)肪(fang)酸(suan)和(he)膽固(gu)醇的(de)合成離不開酶的(de)參與）

7、木耳

是一(yi)種高(gao)蛋(dan)白(bai)、低(di)脂肪、水分(fen)多、礦物(wu)(wu)質(zhi)多的(de)食物(wu)(wu)。它還(huan)含有一(yi)種多糖物(wu)(wu)質(zhi)，能降低(di)血(xue)中的(de)膽固醇、減肥和(he)抗癌。

8、荷葉茶

每日用鮮荷(he)葉(xie)50克~100克（干荷(he)葉(xie)25克）煎湯(tang)代茶(cha)，連服3個月，能(neng)明(ming)顯降低體(ti)重。

9、鵪鶉

鵪鶉肉(rou)是(shi)高蛋白、低(di)脂肪(fang)、多維生素(su)的食物(wu)，且膽固醇(chun)含(han)量也很低(di)，是(shi)減肥的理想(xiang)肉(rou)食。

10、蘋果

含有(you)(you)果膠質(zhi)(zhi)，這是一種(zhong)可(ke)溶性(xing)纖(xian)維質(zhi)(zhi)，有(you)(you)助(zhu)于降低膽固醇(chun)。蘋果還(huan)富含粗纖(xian)維，能吸(xi)收大(da)量的水份，減(jian)慢(man)人體對糖的吸(xi)收，同時它還(huan)能刺激腸道蠕(ru)動，促進排便。

11、冬瓜

具有利尿之功(gong)效，能排(pai)出水分，減(jian)輕體重。如經(jing)常(chang)食用冬瓜可以改(gai)變食物(wu)中的淀粉和糖(tang)類，防止其轉化(hua)為脂(zhi)肪。此外，冬瓜富(fu)含維生素，且(qie)含熱量較(jiao)低。

12、黃瓜

內(nei)含(han)內(nei)醇二酸(suan)，可抑(yi)制糖類食物轉化為脂肪(fang)，黃(huang)瓜還(huan)含(han)有豐富的纖(xian)維素，能加強胃(wei)腸蠕動，通暢大便，且熱量含(han)量也較低。

13、絲瓜

絲瓜中所含(han)的皂疳和(he)粘液有利于大便(bian)，通(tong)暢，且(qie)含(han)熱量(liang)也很低。此(ci)外，絲瓜還含(han)豐(feng)富(fu)的維生素B1、B2、A、C和(he)鈣、磷、鐵等礦物(wu)質。

14、白蘿卜

含有(you)芥子(zi)油和(he)淀粉酶，有(you)助于消(xiao)化和(he)脂(zhi)肪(fang)類食物(wu)的新陳(chen)代謝，防止皮(pi)下(xia)脂(zhi)肪(fang)的堆積。白(bai)蘿卜也有(you)通氣和(he)促進(jin)排(pai)便(bian)的作用(yong)。

15、紫菜

纖(xian)維含量高，脂(zhi)肪含量低，易產(chan)生飽(bao)腹感，還(huan)有(you)清(qing)熱利尿的功能。

16、韭菜

含(han)纖維豐(feng)富，能暢通大(da)便(bian)，把(ba)腸道中過多的蛋白質、脂(zhi)肪排出體(ti)外，防止脂(zhi)肪在體(ti)內的堆積。

17、海帶

含大量(liang)纖維(wei)和無機元(yuan)素(su)（特(te)別是鉀的含量(liang)十分豐富），有通便和利尿(niao)的功能。

18、凍豆腐

凍豆(dou)腐含有(you)大量(liang)的(de)(de)不飽和脂肪酸(suan)，可(ke)以(yi)有(you)效的(de)(de)幫(bang)助人體降(jiang)低膽固醇(chun)(chun)，防(fang)治動(dong)脈(mo)硬化，促進血液循環。而且(qie)豆(dou)腐本身就(jiu)含有(you)大量(liang)的(de)(de)膳(shan)食纖，維(wei)和植物固醇(chun)(chun)，這(zhe)些都可(ke)以(yi)降(jiang)血脂。最重要(yao)的(de)(de)是，豆(dou)腐中的(de)(de)酸(suan)性物質(zhi)能(neng)夠吸收(shou)腸(chang)胃中的(de)(de)脂肪，有(you)助于促進腸(chang)胃的(de)(de)蠕動(dong)排出體內(nei)多余的(de)(de)垃圾，還能(neng)減少動(dong)物蛋白的(de)(de)攝(she)入，起到一定的(de)(de)減肥效果。

19、卷心菜

包(bao)(bao)菜(cai)中不(bu)含有(you)任何脂肪，而且富(fu)，含纖維質和維生素。它可以(yi)促進我們腸胃的(de)(de)蠕動，加速身(shen)(shen)體的(de)(de)排毒(du)，熱量(liang)又是蔬菜(cai)中最(zui)低的(de)(de)，它不(bu)適合制作(zuo)減肥餐什么才(cai)適合呢？食用包(bao)(bao)菜(cai)可以(yi)讓我們產生飽(bao)腹(fu)感，控制我們的(de)(de)適量(liang)，起到快速瘦(shou)身(shen)(shen)的(de)(de)效果，非常的(de)(de)棒！

20、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜含有(you)(you)豐富的(de)紅蘿(luo)卜素(su)，及維生素(su)B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可(ke)(ke)(ke)以(yi)比美(mei)綜合維他命藥(yao)丸，容(rong)易(yi)發胖(pang)的(de)人，大多是因為(wei)代(dai)謝能(neng)(neng)力低，循環(huan)功能(neng)(neng)不佳(jia)，結果就讓多余的(de)脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了(le)肥胖(pang)的(de)原兇。而胡蘿(luo)卜汁(zhi)就像一(yi)把(ba)強有(you)(you)力的(de)刀，用來切(qie)斷這種惡性(xing)循環(huan)，可(ke)(ke)(ke)說是愛美(mei)的(de)美(mei)人兒每天(tian)不可(ke)(ke)(ke)或缺的(de)營養素(su)。

21、酸奶

從酸(suan)奶吸收鈣質(zhi)的人群擁有更平(ping)坦(tan)的小(xiao)腹(fu)(fu)。大多數酸(suan)奶所含的一(yi)些菌類可以(yi)促進消(xiao)化系統(tong)的健康，減，少(shao)腹(fu)(fu)脹、便秘，讓你(ni)的小(xiao)腹(fu)(fu)看上去更加平(ping)坦(tan)。

但(dan)是(shi)營養學(xue)家也普遍認為酸(suan)奶的(de)熱量(liang)較牛奶高些，一般(ban)來說(shuo)，100克的(de)牛奶含的(de)熱量(liang)是(shi)57千卡(ka)，而(er)無糖全(quan)脂酸(suan)奶每(mei)100克含熱量(liang)62千卡(ka)，含糖脫(tuo)脂酸(suan)奶每(mei)100克含熱量(liang)約72千卡(ka)。熱量(liang)增高的(de)主要(yao)原因(yin)就(jiu)是(shi)酸(suan)奶的(de)加工過程中加入了不少糖。所以酸(suan)奶減肥不是(shi)想喝多少都(dou)可以的(de)。

22、蘑菇

蘑(mo)菇中(zhong)含有(you)(you)大(da)量(liang)(liang)營養物質(zhi)，有(you)(you)著“蔬(shu)菜牛排(pai)”的(de)(de)美稱，食用(yong)蘑(mo)菇減(jian)肥，不(bu)(bu)用(yong)擔心(xin)得不(bu)(bu)到蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)補充(chong)，蘑(mo)菇里面含有(you)(you)大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，脫(tuo)水后(hou)蛋(dan)白(bai)質(zhi)高(gao)達30%，維(wei)生素含量(liang)(liang)也(ye)很高(gao)，每一克含有(you)(you)2、06毫(hao)克維(wei)生素c，另外蘑(mo)菇中(zhong)還含有(you)(you)豐富的(de)(de)胡蘿卜(bu)素，蘑(mo)菇中(zhong)的(de)(de)纖(xian)維(wei)素對便(bian)秘有(you)(you)好(hao)處。

蘑(mo)(mo)菇(gu)(gu)(gu)的(de)中(zhong)的(de)熱(re)量很低，而且蘑(mo)(mo)菇(gu)(gu)(gu)還(huan)(huan)具有(you)抗氧化功能，使用蘑(mo)(mo)菇(gu)(gu)(gu)不僅可以美白皮膚，還(huan)(huan)可以減肥(fei)瘦身，這是一舉(ju)兩得的(de)事情。何況，蘑(mo)(mo)菇(gu)(gu)(gu)的(de)味道也不錯，很難(nan)，吃膩，蘑(mo)(mo)菇(gu)(gu)(gu)中(zhong)含(han)有(you)的(de)維生素D還(huan)(huan)可以強壯骨骼(ge)，因此使用蘑(mo)(mo)菇(gu)(gu)(gu)，是理想的(de)減肥(fei)方(fang)法。

雞湯三鮮菠菜

材料：雞(ji)片、蝦仁(ren)、菠菜。

做法：

1、雞片、蝦仁用(yong)食鹽(yan)、料酒(jiu)、生粉(fen)、胡(hu)椒粉(fen)上足漿，放(fang)入熱水(shui)鍋內打焯成熟；

2、炒鍋加鮮(xian)，湯(tang)和調料，開(kai)鍋后把菠菜煮(zhu)至成熟撈(lao)出，控凈余湯(tang)裝盤；炒鍋加底油，放入蔥(cong)、姜熗鍋，出香味添鮮(xian)湯(tang)、調料和輔料，開(kai)鍋后打準口味，淋在菠菜上即可。

白菜湯羹

減肥期間，白菜湯和白菜羹都可(ke)做(zuo)為排毒的主(zhu)要食品(pin)(pin)，值得注意的是(shi)高脂、高鹽(yan)、精細加工品(pin)(pin)、甜(tian)品(pin)(pin)以及(ji)淀粉都不可(ke)食用。這種(zhong)減肥術的治(zhi)療時間為7天至(zhi)30天不等。如果(guo)堅持，很(hen)快就能收(shou)到很(hen)好的效果(guo)。

白(bai)菜湯(tang)(tang)減肥是方便經濟的(de)減肥方法(fa)，現介紹一(yi)款美(mei)味營養的(de)減肥湯(tang)(tang)，有(you)興趣的(de)朋(peng)友(you)不妨(fang)試試。

原料：白菜心2000克、凍豆(dou)腐一塊(kuai)、紅青柿(shi)子椒各100克、熬濃的黃(huang)瓜汁、鹽、雞精(jing)適量。

做法：

1、將白菜心，紅柿(shi)子(zi)椒切成4厘米長的細絲(si)。

2、將白(bai)菜心紅柿子椒絲(si)，凍豆腐用精鹽(yan)腌20分鐘，撈(lao)出(chu)鹽(yan)水，加入味精和黃瓜(gua)汁(zhi)。

3、待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加(jia)鹽，雞精即可。

效果(guo)：有(you)人試過(guo)，一(yi)星期就減了八斤。

胡蘿卜牛肉粥

將(jiang)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)1～2根（按個人喜好定）洗凈切(qie)成細(xi)(xi)絲(si)，沸水稍微煮過后(hou)，用(yong)蔥花、姜末等佐料炒(chao)后(hou)，待用(yong)，牛肉切(qie)細(xi)(xi)絲(si)加鹽腌(a)制。先(xian)把粥(zhou)煮稠(chou)，瘦6減肥咨詢網(wang)加牛肉和(he)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)絲(si)，煮出來的粥(zhou)顏色很(hen)鮮艷，同(tong)時有牛肉和(he)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)的清(qing)甜，很(hen)可口(kou)。

雞蛋減肥

雞(ji)蛋中含有(you)較多(duo)的(de)維(wei)生素(su)B和其他微量元素(su)，維(wei)生素(su)B可以(yi)分解調(diao)節新陳(chen)代(dai)謝(xie)，促進消化吸收(shou)，加(jia)速脂(zhi)肪(fang)燃燒(shao)。雞(ji)蛋除了具有(you)溶脂(zhi)燃脂(zhi)的(de)作用，而且一個(ge)雞(ji)蛋只有(you)80卡的(de)熱量，可以(yi)說是減(jian)肥(fei)人士必吃(chi)的(de)減(jian)肥(fei)食品。

雞蛋(dan)黃中含(han)有卵磷脂(zhi)是一種乳化(hua)劑，可使(shi)脂(zhi)肪膽(dan)固(gu)醇乳化(hua)成極小(xiao)顆(ke)粒，從(cong)血管排除后為機體所利用(yong)。雞蛋(dan)還可以使(shi)血液中的(de)高密度脂(zhi)蛋(dan)白增(zeng)高可保護血管防止硬化(hua)。由(you)此(ci)看來雞蛋(dan)減肥法是有科學根據的(de)，通過實踐也是行(xing)之有效(xiao)的(de)一種實用(yong)的(de)減肥法。當體重達到標(biao)準(zhun)后，再使(shi)攝入熱(re)量(liang)與熱(re)量(liang)消(xiao)耗平衡，就可以使(shi)減肥效(xiao)果持(chi)久。下面(mian)就推薦三款雞蛋(dan)減肥食，譜給大家，只要堅持(chi)食用(yong)，保證(zheng)讓你(ni)輕(qing)松(song)享瘦(shou)。

金針菇炒雞蛋

金針菇被(bei)稱是大(da)自然的纖體大(da)師(shi)，是最(zui)最(zui)天然的減肥食(shi)品，經(jing)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預防(fang)肥胖。

原料：金(jin)針(zhen)菇一把(ba)、雞(ji)蛋3個。

做法：

1、金針(zhen)菇(gu)稍(shao)微(wei)切(qie)去點老(lao)根(gen)，洗凈瀝干水，然(ran)后對半(ban)切(qie)一下。

2、雞(ji)蛋打散，加點鹽，攪(jiao)拌均勻。

3、油(you)鍋燒熱(re)，倒入蛋(dan)液(ye)。小(xiao)火(huo)慢煎到蛋(dan)液(ye)底部凝固

4、翻身再煎15秒(miao)，弄碎蛋餅盛(sheng)出(chu)來待用。

5、再起油鍋。下(xia)(xia)蔥花蒜泥爆香(xiang)，倒入金針菇(gu)翻炒幾下(xia)(xia)。

6、倒入待(dai)用的雞蛋(dan)，炒(chao)至(zhi)金(jin)針菇變軟后，加點醬油，鹽(yan)，炒(chao)勻。

7、加點蔥花起鍋(guo)就(jiu)可以(yi)了，簡單但(dan)蠻(man)好(hao)吃的(de)。

金針(zhen)菇的(de)不宜人群：脾(pi)胃虛寒者。

枸杞燒鯽魚

原料：鯽(ji)魚(yu)1條，枸杞12克，豆油(you)、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

做法：

將(jiang)鯽魚(yu)去內臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末。

將油鍋(guo)燒熱，鯽魚下鍋(guo)炸至微(wei)焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍(shao)燜片刻。

投入枸杞子再燜燒10分鐘(zhong)，加入味精(jing)即可食。

效果：枸(gou)杞(qi)可防治(zhi)動(dong)脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

雞蛋菠菜餅

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用(yong)，利于(yu)排(pai)便，且能促進胰腺分(fen)泌(mi)，幫助消化；對(dui)于(yu)痔瘡(chuang)、慢(man)性胰腺炎，便秘，肛(gang)裂(lie)等病癥(zheng)有輔(fu)助治療作用(yong)。此外，菠菜含有豐富的維生素C，經過烹飪后會變得軟(ruan)滑，容易水貨，與其它的菜肴搭配烹調(diao)能使營養互相補(bu)充，達(da)到最(zui)佳的減肥效果(guo)。

原料：菠(bo)菜泥1小(xiao)碗

雞蛋(dan)4個、鹽適量、胡椒粉少(shao)量、橄欖油。

做法：

1、雞(ji)蛋打散，加入適(shi)量鹽和胡椒粉(fen)，菠菜泥(ni)加入少量鹽和橄(gan)欖油(you)調勻；

2、選擇(ze)一個(ge)較小的平(ping)底鍋，燒(shao)熱以后放入少量的油，倒(dao)入一半的雞蛋(dan)(dan)液，用小火煎至表面的蛋(dan)(dan)液稍凝固；

3、將菠菜泥鋪(pu)在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續煎；

4、當蛋液表面(mian)凝(ning)固以后，用一個稍大的盤子扣住平(ping)底鍋(guo)口，翻轉過(guo)來，再(zai)將蛋餅推入平(ping)底鍋(guo)中(zhong)，將另(ling)一面(mian)煎(jian)熟；

5、將煎好(hao)的蛋餅(bing)切成(cheng)小塊(kuai)，擺盤，用番茄醬(jiang)或(huo)者(zhe)芥末醬(jiang)蘸(zhan)食即可。

洋蔥炒雞蛋

洋蔥含有(you)和(he)大蒜類似的(de)營養成分(fen)，可(ke)以清除血(xue)液(ye)中過多的(de)甘(gan)油(you)三脂和(he)自由基，有(you)效提高代謝(xie)率，在防止脂肪囤積的(de)同時分(fen)解原先的(de)脂肪，轉(zhuan)換為熱(re)量消耗掉。而(er)且洋蔥具有(you)降血(xue)糖的(de)作用，又不會(hui)引(yin)起低血(xue)糖，是安(an)全(quan)又有(you)效的(de)減肥(fei)食品。

原料：洋(yang)蔥（一(yi)個），雞(ji)蛋（四只）

調料：鹽，胡椒粉，香油。

做法：

1、把(ba)洋蔥去(qu)皮、洗(xi)凈，切絲待用。

2、把雞蛋(dan)磕(ke)在一大(da)碗(wan)里(li)，加入鹽和(he)少許胡椒粉打勻。

3、鍋里(li)放(fang)油，待兩成，熱后(hou)，把雞(ji)(ji)蛋液(ye)倒(dao)進去(qu)，等(deng)快成型的(de)時(shi)候盛出，鍋里(li)加油燒熱下蒜、姜末煸炒(chao)，然后(hou)倒(dao)入洋蔥(cong)絲(si)炒(chao)幾(ji)分(fen)鐘，加入適量(liang)鹽、雞(ji)(ji)精、生(sheng)抽，在(zai)把成型的(de)雞(ji)(ji)蛋放(fang)進去(qu)炒(chao)均(jun)勻，快出鍋時(shi)淋上少許香(xiang)油拌一下，起鍋裝盤即(ji)可。

香蕉豆漿

材(cai)料：豆漿100毫(hao)升、香蕉一根(gen)。

做法：

1、將(jiang)香蕉剝皮，用(yong)到(dao)切開，每塊大概3厘米左(zuo)右，會更容易攪碎。

2、在攪拌機中加入豆(dou)漿和香蕉(jiao)。

3、蓋(gai)上蓋(gai)子(zi)后攪(jiao)拌，30秒左右，讓豆(dou)漿和香(xiang)蕉充分攪(jiao)拌，液體(ti)也慢慢粘稠起來。

4、攪拌(ban)后倒于杯內就完成了。

減肥果汁

菠蘿西瓜汁

準備菠蘿一(yi)片（約20克），黃西瓜一(yi)片（約350克），蘋(pin)果(guo)一(yi)個（約200克），開水50毫升。將菠蘿及西瓜去皮切(qie)小塊(kuai)，蘋(pin)果(guo)去皮去籽，切(qie)小塊(kuai)，然后(hou)將所有材料放(fang)入果(guo)汁機(ji)打勻即(ji)成。

粉紅莓桑汁

準備草莓(mei)100克，桑(sang)堪(kan)100克，原(yuan)味(wei)酸奶50毫升，開水(shui)50毫升。將草莓(mei)桑(sang)堪(kan)去蒂洗凈，放入果(guo)汁機。然后倒入原(yuan)味(wei)酸奶，開水(shui)攪拌均勻。在將其倒入杯中，粉紅莓(mei)桑(sang)汁就(jiu)完成(cheng)了。

菠蘿番茄汁

準備菠(bo)蘿(luo)(luo)150克，黃番(fan)茄200克，開水50毫升，蜂蜜一大勺。將菠(bo)蘿(luo)(luo)去皮去心切成(cheng)小塊，黃番(fan)茄去蒂(di)洗凈。然后(hou)將所(suo)有材料(liao)放入果汁(zhi)機內，攪拌均勻成(cheng)汁(zhi)即可(ke)飲用。也可(ke)將菠(bo)蘿(luo)(luo)片插上菠(bo)蘿(luo)(luo)葉作裝(zhuang)飾。

潤膚混合果汁

準(zhun)備萵(wo)(wo)苣(ju)200克(ke)，胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)200克(ke)，橙子4個(ge)。將(jiang)萵(wo)(wo)苣(ju)洗(xi)凈，切成大片，胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)洗(xi)凈，切長條，橙子擠成約(yue)350毫升的橙汁。然后將(jiang)萵(wo)(wo)苣(ju)胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)，以果(guo)汁機榨(zha)成汁。在加入橙汁攪拌，倒入杯中(zhong)，以檸檬(meng)片裝飾。

椰奶火龍果汁

準(zhun)備(bei)椰(ye)奶(nai)50毫升，火龍(long)(long)果(guo)150克，菠蘿50克。將火龍(long)(long)果(guo)菠蘿去皮(pi)切成小塊，入(ru)(ru)冰(bing)箱冰(bing)成水(shui)果(guo)冰(bing)。取出火龍(long)(long)果(guo)冰(bing)，放入(ru)(ru)果(guo)汁機，倒入(ru)(ru)椰(ye)奶(nai)一起打成冰(bing)沙。在(zai)裝入(ru)(ru)冰(bing)鎮過的杯中(zhong)，放入(ru)(ru)2片火龍(long)(long)果(guo)裝飾即可食(shi)用。

纖體西瓜奶昔

準備(bei)紅(hong)西(xi)(xi)瓜(gua)200克，低脂香草冰淇淋一(yi)球(qiu)。將(jiang)紅(hong)西(xi)(xi)瓜(gua)去皮(pi)切成(cheng)小(xiao)塊。然后將(jiang)所(suo)有(you)材料加(jia)(jia)入(ru)果汁機中攪拌打成(cheng)奶昔狀，即可(ke)倒入(ru)杯(bei)中。也可(ke)以只攪拌紅(hong)西(xi)(xi)瓜(gua)，倒入(ru)杯(bei)中，在將(jiang)低脂香草冰淇淋挖成(cheng)球(qiu)狀加(jia)(jia)入(ru)，冰淇淋慢慢融(rong)化就會有(you)不(bu)同的口味和風味。

豆漿瘦身

大豆中含(han)(han)有大豆蛋白與異(yi)黃(huang)酮，可以高(gao)效(xiao)的(de)預防(fang)肥胖，低卡(ka)的(de)同時(shi)又富(fu)含(han)(han)人體(ti)所需的(de)各種營養(yang)物質(zhi)，絕對是減肥瘦(shou)身的(de)好幫手。

大豆(dou)(dou)(dou)減肥是(shi)什么(me)原理呢(ni)？大豆(dou)(dou)(dou)富含的(de)(de)植物性蛋白(bai)中，縮氨(an)酸(suan)能降(jiang)低(di)血清膽固(gu)醇(chun)，令脂肪燃燒的(de)(de)速度加快。另外，大豆(dou)(dou)(dou)的(de)(de)卵(luan)磷脂是(shi)體內(nei)好膽固(gu)醇(chun)產生的(de)(de)催化劑。豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)的(de)(de)種(zhong)(zhong)類有很多，純粹地用大豆(dou)(dou)(dou)和(he)水(shui)制(zhi)(zhi)作而(er)成(cheng)的(de)(de)是(shi)無調整豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)；市面(mian)上售賣的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)奶和(he)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)，加入了糖(tang)分，稱為(wei)調整豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)；而(er)那種(zhong)(zhong)加入各種(zhong)(zhong)口味如(ru)芝麻、抹茶等(deng)的(de)(de)屬于(yu)豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)飲料；還有一種(zhong)(zhong)是(shi)作為(wei)保健產品的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)制(zhi)(zhi)品。

香蕉瘦身

甜(tian)甜(tian)的(de)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)可能(neng)會(hui)被(bei)認為(wei)(wei)是(shi)高卡路(lu)里食(shi)物(wu)。因為(wei)(wei)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)內(nei)含的(de)糖分為(wei)(wei)葡萄(tao)糖、果(guo)(guo)糖、蔗糖等復糖，葡萄(tao)糖在體(ti)內(nei)被(bei)吸收后轉(zhuan)化成(cheng)能(neng)量(liang)(liang)，而果(guo)(guo)糖和蔗糖則是(shi)慢慢轉(zhuan)化成(cheng)能(neng)量(liang)(liang)，持續時間相當(dang)長。但其實，每根香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)所(suo)含的(de)卡路(lu)里只有(you)86，相當(dang)低(di)。作(zuo)為(wei)(wei)低(di)卡食(shi)物(wu)而又有(you)飽腹(fu)感的(de)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)，還(huan)能(neng)幫助(zhu)體(ti)內(nei)毒素(su)的(de)排出，建(jian)議(yi)，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)的(de)，進(jin)(jin)食(shi)切勿過量(liang)(liang)，每天一兩根足(zu)夠供應能(neng)量(liang)(liang)，進(jin)(jin)食(shi)后，要徹底運動，將能(neng)量(liang)(liang)消耗掉(diao)，就不(bu)會(hui)有(you)積(ji)聚了！每根香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)所(suo)含的(de)卡路(lu)里（86kcal），相當(dang)于半(ban)茶碗的(de)米飯（202kcal）、1/3個75克的(de)奶油蛋(dan)糕（255kcal）、半(ban)塊涂了植物(wu)牛(niu)油的(de)面包（174kcal）。所(suo)以說，只要堅持運動，吃香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)是(shi)不(bu)會(hui)發胖的(de)。

一周搭配

飲(yin)食清淡(dan)，少(shao)油鹽(yan)，不(bu)(bu)要吃太油膩的東西，餐(can)前吃綠色產(chan)品來分解(jie)脂肪。這樣搭(da)配瘦身效(xiao)果最好(hao)，每天不(bu)(bu)吃宵夜(ye)(ye)，不(bu)(bu)熬夜(ye)(ye)，飲(yin)食中均衡補充(chong)維生素(su)、蛋白質等，少(shao)補充(chong)脂肪和熱(re)量。具體如(ru)下

周一減肥食譜：

飯前植物草藥早餐(can)：面(mian)包(bao)四片，蘋果(guo)（一個以內）小咸菜(cai)

午餐：，米飯（一碗(wan)），炒(chao)土(tu)豆青椒絲，生(sheng)黃(huang)瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦（數只(zhi)），燒豆(dou)腐、涼，拌(ban)生(sheng)洋蔥、芹菜

周二減肥食譜：

早餐：餐飯前植(zhi)物草(cao)藥，麥片(pian)(pian)粥（一碗）、面包(bao)（一片(pian)(pian)）、葡萄

午餐(can)：鯽魚蘿卜(bu)豆腐(fu)湯，煮(zhu)雞蛋（1個），蔬菜(cai)沙拉

晚餐：綠豆粥(zhou)（一(yi)碗），饅頭（一(yi)個(ge)），生拌茄泥，生黃瓜一(yi)根

周三減肥食譜：

早(zao)餐(can)：植物草藥(yao)，烏龍茶、獼(mi)猴桃

午餐(can)：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(ge)

晚餐(can)：煮蝦（數只），燒(shao)豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四減肥食譜

早餐：餐前植物，大(da)米粥(zhou)（一(yi)碗）、全麥面包(bao)（一(yi)片）、橙(cheng)子一(yi)個

午餐(can)：燒牛肉、蔬(shu)菜沙拉(la)、冬瓜湯、生西(xi)紅(hong)柿一個

晚餐：玉米粥（一碗）、饅頭(tou)（一，個）、燒蘆筍(sun)，生黃(huang)瓜(gua)一根

周五減肥食譜

早餐：煮土豆(dou)一(yi)個，100ml酸奶、蘋果(guo)

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆(dou)、炒青菜、冬瓜(gua)湯

晚餐(can)：植物(wu)，減肥(fei)分解脂(zhi)肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六減肥食譜：

早(zao)餐：麥片(pian)粥（一碗）、橙子

午餐(can)：煮雞蛋一個、燒海(hai)魚、蘑菇炒青菜(cai)

晚餐：白(bai)薯粥（一(yi)碗(wan)），涼拌菠菜、餅(bing)（一(yi)兩(liang)）

周日減肥食譜：

早餐：植物，面(mian)包五片，綠茶、蘋果

午餐：胡蘿(luo)卜、芹(qin)菜(cai)炒豬肝、煮雞蛋(dan)（1個）、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海(hai)帶絲、饅頭(tou)（1兩）、生黃(huang)瓜

堅持(chi)一個月(yue)，瘦身(shen)尤其是脂(zhi)肪改善的最好。

注意事項

醫(yi)生的減肥食(shi)譜很(hen)嚴格，營養師會根據每個人(ren)的血脂情況開出(chu)了(le)不(bu)同的處(chu)方(fang)，規定一天攝(she)入食(shi)物的總熱量(liang)為1200～1800熱卡(ka)，并要求不(bu)能食(shi)譜以外的食(shi)物。

早餐(can)：一(yi)小袋(dai)雜糧（100克），一(yi)個(ge)雞蛋，一(yi)碗豆(dou)漿，少(shao)量蔬菜。

中(zhong)餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆(dou)腐干、蔬菜為(wei)主，米飯限50~100克。

剛開始，不少人不能適應，幾天后，大家(jia)普遍減重1～2斤(jin)，最多的一天減了3斤(jin)，兩周(zhou)下來，每(mei)個(ge)人都(dou)發現褲(ku)腰(yao)帶都(dou)松了許(xu)多。

一天吃油就一小湯勺

減肥示范餐每(mei)人每(mei)頓的(de)(de)用油(you)量(liang)只(zhi)(zhi)有(you)(you)5克(ke)，一天的(de)(de)用油(you)量(liang)總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡(hu)蘿卜、瘦肉等(deng)都(dou)是(shi)煮好后(hou)再用一點(dian)橄欖油(you)拌的(de)(de)，只(zhi)(zhi)有(you)(you)這種吃法(fa)，脂肪才不會超過標準。我國城(cheng)市(shi)居(ju)民每(mei)人每(mei)天油(you)脂平(ping)均(jun)消費量(liang)已近50克(ke)，是(shi)世界衛生組(zu)織推薦量(liang)（25克(ke)）的(de)(de)2倍(bei)。值得注意的(de)(de)是(shi)，植物油(you)也不能吃得太(tai)多，還要警惕(ti)飲食(shi)中那些看不見的(de)(de)脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘(hong)烤食(shi)品等(deng)。

青菜豆腐做法也很重要

人們的健康狀況很大程(cheng)度上取決于吃(chi)什(shen)么、吃(chi)多少、怎樣吃(chi)。比(bi)如民(min)間常講，“青(qing)菜豆(dou)腐(fu)保平安(an)”，而麻(ma)辣(la)豆(dou)腐(fu)、紅燒素雞等(deng)都(dou)是在(zai)油(you)里浸泡過，的，這樣的豆(dou)制品吃(chi)多了(le)(le)，脂類也會超量。魚(yu)類雖然是低(di)脂食(shi)品，但在(zai)起鍋(guo)時常要(yao)(yao)淋上各種調味湯(tang)汁，結果(guo)也就變成高脂食(shi)品了(le)(le)。很多老人為了(le)(le)“打掃”剩菜，吃(chi)飽了(le)(le)也要(yao)(yao)把湯(tang)湯(tang)水水喝(he)下肚(du)，導致肚(du)子越(yue)喝(he)越(yue)大。

水果吃多了照樣會長肉

蘋果、梨(li)盡管都是低熱量水果，但如果一個(ge)梨(li)將近半(ban)斤重(zhong)(zhong)(zhong)，不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)就可能超(chao)量。夏天(tian)，很(hen)多人抱著西瓜不(bu)(bu)吃飯(fan)，10斤重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)西瓜約(yue)有(you)1000熱卡，相當于半(ban)斤以上的(de)米飯(fan)，一般女性很(hen)容易吃掉半(ban)個(ge)西瓜，這(zhe)樣(yang)怎么能減體重(zhong)(zhong)(zhong)呢？干(gan)果里面的(de)脂肪很(hen)多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把(ba)又一把(ba)，一不(bu)(bu)小心就過量了。

“大紅豆”減肥食譜：

材料(liao)：紅(hong)豆100克，綠豆100克，山楂30克，

龍(long)山(shan)長參6克，大(da)棗10枚。

提示：具體的(de)克數去買的(de)時候請人家(jia)幫你稱下(xia)，看(kan)看(kan)100克大(da)概(gai)有多少，回(hui)來就好辦了，有點(dian)誤差不要緊的(de)。

做(zuo)法：將所有材料共(gong)放(fang)在鍋中(zhong)，加1000毫升冷水(shui)，煎到(dao)豆爛即可(ke)。

溫馨提示(shi)：紅豆和綠(lv)豆煮之前(qian)，最好用(yong)冷(leng)水泡(pao)一個小時，會比較容易(yi)煮爛的。

食用方法：做好(hao)后，分兩(liang)等份(fen)，一(yi)份(fen)趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一(yi)起吃下(xia)。另外一(yi)份(fen)就用保鮮膜包(bao)，好(hao)放(fang)冰箱中冷藏(zang)。（如(ru)果(guo)不和你的口感，可加(jia)點蜂蜜調味）。

注意：要(yao)趁(chen)熱時吃，效果才(cai)最(zui)好。另外一份吃之前熱下就可(ke)以(yi)了。