【飲(yin)食(shi)減(jian)肥】史上最(zui)全的飲(yin)食(shi)減(jian)肥法(fa) 苗條(tiao)身(shen)材(cai)吃(chi)出(chu)來

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飲(yin)(yin)食減肥(fei)(fei)法是(shi)一種(zhong)通過(guo)改(gai)善飲(yin)(yin)食飲(yin)(yin)水來控制體重從而減肥(fei)(fei)的(de)(de)方(fang)法。相比(bi)市面上流通的(de)(de)種(zhong)種(zhong)減肥(fei)(fei)藥及(ji)節食減肥(fei)(fei)法，飲(yin)(yin)食減肥(fei)(fei)法無疑(yi)是(shi)一種(zhong)健(jian)康有效的(de)(de)減肥(fei)(fei)方(fang)法。因其(qi)操作簡便，對身體副作用小，故而受(shou)到很多人的(de)(de)青睞。

健康減肥法

中(zhong)藥減肥(fei)(fei)是(shi)日常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)很常(chang)見的(de)一種(zhong)減肥(fei)(fei)方法，但是(shi)日常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)很多(duo)人不知道(dao)應該如何操作，是(shi)藥三分毒也(ye)讓很多(duo)人對(dui)中(zhong)藥減肥(fei)(fei)一直持(chi)保(bao)守態度，下面就要介(jie)紹給大家幾一種(zhong)中(zhong)藥減肥(fei)(fei)法，幫助大家快速的(de)瘦身成功。

一、減肥配方

1、綠茶2g，約3只(zhi)手指夾(jia)起(qi)的數(shu)量；

2、荷葉1克，網上有售切好4厘米左(zuo)右(you)的，大約(yue)10片(pian)左(zuo)右(you)

3、陽(yang)其參(can)3克，大片約(yue)20片

制作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中(zhong)注入約(yue)300ml開水(shui)，加開水(shui)悶泡(pao)5分(fen)鐘即可飲(yin)用，可反復沖泡(pao)，飲(yin)用一天，直(zhi)至(zhi)無味即可。飯(fan)前飲(yin)用效果更佳。

二、減肥原理：

1、抑制能量(liang)轉化(hua)：可以減少(shao)80%以上的葡萄糖(tang)轉換為脂(zhi)肪，促使(shi)多余的葡萄糖(tang)轉化(hua)為能量(liang)被(bei)人體利用，減少(shao)脂(zhi)肪堆積；還(huan)可以抑制機體對油膩食物的需(xu)求，使(shi)飲食自然地偏向清淡，卻不影響(xiang)正常飲食。

2、燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以(yi)及化脂(zhi)素。這些均(jun)屬(shu)天然生物素，它們可抑制體內脂(zhi)肪(fang)生成，促進體內脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒，同(tong)時(shi)也(ye)在不斷地改善體內脂(zhi)肪(fang)的分布狀態。

3、保持(chi)皮(pi)膚(fu)彈性(xing)和美容作用(yong)：與其他減肥產品不同的(de)是，它不通過(guo)腹瀉脫水達(da)到減肥目的(de)，所以在取得滿意減肥效果后不會令(ling)皮(pi)膚(fu)松弛，因(yin)為(wei)陽其參(can)荷(he)葉等減肥藥(yao)材會令(ling)皮(pi)膚(fu)光滑富有彈性(xing)。

三、此減肥方的特點：

首(shou)先是(shi)安全：減肥成(cheng)分是(shi)純中藥配方(fang)，無任何毒副(fu)作(zuo)用，也(ye)(ye)許你(ni)試過(guo)很多減肥方(fang)法，老是(shi)餓的頭暈(yun)眼花，這樣對器(qi)官的損害比較(jiao)大，即使減肥也(ye)(ye)要顧上身體的安全才(cai)是(shi)。

其次是輕松(song)：服用(yong)過程中不用(yong)節食，也不用(yong)挨餓甚至受(shou)(shou)盡腹瀉之苦(ku)，月減(jian)15斤(jin)非(fei)常輕松(song)！因為它非(fei)常溫和，不刺(ci)激腸胃(wei)，而且使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)也很簡單：開水泡或(huo)煮。對于經濟(ji)條(tiao)件一般的朋友來說，也應該(gai)能承受(shou)(shou)得(de)起。

最后(hou)是(shi)快速：說實(shi)話，我(wo)不太相信(xin)明星(xing)的東西，總覺得有種(zhong)作(zuo)秀(xiu)的味道(dao)。但是(shi)不相信(xin)歸不相信(xin)，人(ren)家都(dou)能用(yong)，自己也(ye)(ye)可以試試，況且眼見廣(guang)州(zhou)美女為實(shi)，呵呵，所以也(ye)(ye)就嘗試了(le)一回。告訴大家，只要按照這個方法連續服用(yong)一個月，一個月最少也(ye)(ye)會瘦去5斤--7斤。我(wo)不知道(dao)其他(ta)人(ren)的情(qing)況怎(zen)樣，至少我(wo)是(shi)瘦下去了(le)。

四：適宜對象：男女均適用。

飲食減肥法

調查顯示(shi)，當體重身高指數(shu)值大(da)于(yu)20.5時，普通中國女(nv)性就感覺自己(ji)胖了(le)，開始出(chu)現減(jian)肥的意愿和行(xing)為。

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保(bao)鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

不吃(chi)主食(shi)，控(kong)制(zhi)碳水(shui)化合(he)(he)物(wu)的(de)(de)攝入，實際(ji)上只(zhi)(zhi)是(shi)(shi)解(jie)決吃(chi)的(de)(de)欲望，但是(shi)(shi)對身(shen)體(ti)的(de)(de)損害是(shi)(shi)非(fei)常大的(de)(de)，因為(wei)沒有(you)碳水(shui)化合(he)(he)物(wu)，身(shen)體(ti)營養處于極(ji)端不平衡的(de)(de)狀態；不吃(chi)早餐(can)，以為(wei)少吃(chi)一頓(dun)相當于減(jian)肥(fei)。但其實上午工(gong)作、消(xiao)耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食(shi)，只(zhi)(zhi)喝水(shui)、吃(chi)維(wei)生素(su)，短時(shi)間內體(ti)重下降(jiang)，但后(hou)期會導致(zhi)厭(yan)食(shi)癥、暴食(shi)癥，造成內分(fen)泌(mi)紊(wen)亂；目前還有(you)人通過在(zai)身(shen)體(ti)局部使用減(jian)肥(fei)霜(shuang)+保(bao)鮮膜(mo)裹住做(zuo)運動，這其實是(shi)(shi)在(zai)蒙(meng)騙自己(ji)，因為(wei)減(jian)下去的(de)(de)是(shi)(shi)身(shen)體(ti)的(de)(de)水(shui)分(fen)，補水(shui)之(zhi)后(hou)又會回來(lai)，容易(yi)反彈，并且對皮膚傷(shang)害多。

飲食營(ying)(ying)養(yang)干(gan)預是(shi)預防肥(fei)胖、減肥(fei)瘦身的(de)基礎，減重(zhong)膳(shan)(shan)(shan)食構成的(de)基本原則應(ying)(ying)是(shi)低(di)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)、低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)、適量(liang)(liang)(liang)(liang)優質蛋白質、含復雜碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)；纖系(xi)(xi)等減脂(zhi)(zhi)植物(wu)的(de)合(he)理(li)搭配；增加新鮮蔬菜和水(shui)果在膳(shan)(shan)(shan)食中的(de)比(bi)重(zhong)。合(he)理(li)的(de)減重(zhong)膳(shan)(shan)(shan)食應(ying)(ying)在膳(shan)(shan)(shan)食營(ying)(ying)養(yang)素平衡的(de)基礎上減少控制每日攝入(ru)的(de)總(zong)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)；使用減肥(fei)纖系(xi)(xi)等食品，既(ji)可以(yi)滿足人體對營(ying)(ying)養(yang)素的(de)需要(yao)，又(you)要(yao)使能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)攝入(ru)低(di)于機體的(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)消(xiao)耗，讓(rang)身體中的(de)一(yi)部(bu)分脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)氧化(hua)以(yi)供機體能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)消(xiao)耗所需。

飽腹減肥法

原理

很多人(ren)認為，只要(yao)節食(shi)就(jiu)能(neng)減(jian)肥，其實不然(ran)。因為食(shi)物中所(suo)含的(de)(de)熱量(liang)(liang)不同，吃得多不一定攝入的(de)(de)熱量(liang)(liang)就(jiu)多，吃得少不一定攝入的(de)(de)熱量(liang)(liang)就(jiu)少。比(bi)如，吃35克饅頭與70克甜(tian)薯、120克土豆(dou)所(suo)獲熱量(liang)(liang)是(shi)一樣的(de)(de)。這就(jiu)提示我們，減(jian)肥者在選(xuan)擇食(shi)物時(shi)，只要(yao)進食(shi)體(ti)積大、熱量(liang)(liang)低(di)的(de)(de)食(shi)物，就(jiu)可以既飽腹(fu)又(you)不長胖(pang)。

各種蔬菜中(zhong)，冬瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、白(bai)菜、豆類等含熱(re)量最(zui)低，如欲獲(huo)得同樣減肥(fei)效果(guo)，吃兩份此(ci)類蔬菜和吃一(yi)(yi)份扁豆或蒜苗是一(yi)(yi)樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半(ban)份就夠了。在(zai)水果(guo)中(zhong)，西瓜(gua)的減肥(fei)作用最(zui)大。吃200克梨、桃、蘋果(guo)、香蕉、柑桔等任何一(yi)(yi)種，所獲(huo)得的熱(re)量與吃750克西瓜(gua)是一(yi)(yi)樣的。干果(guo)的熱(re)量遠比鮮果(guo)高。，因此(ci)飲食減肥(fei)者不宜(yi)吃過多杏干或葡萄(tao)干等干果(guo)。

多吃魚類比肉(rou)類(lei)(lei)，特別是熟肉(rou)類(lei)(lei)對減(jian)(jian)肥(fei)更有益(yi)。吃(chi)120克(ke)魚和50克(ke)瘦肉(rou)或25克(ke)香(xiang)腸所獲得(de)的(de)熱量同樣多(duo)。從減(jian)(jian)肥(fei)角度看，魚肉(rou)類(lei)(lei)的(de)排(pai)列(lie)順序是：魚肉(rou)優于(yu)雞(ji)(ji)肉(rou)，雞(ji)(ji)肉(rou)優于(yu)牛肉(rou)、羊肉(rou)。營養學家對肉(rou)類(lei)(lei)的(de)評(ping)價是：四條(tiao)腿(tui)不(bu)如(ru)兩條(tiao)腿(tui)，兩條(tiao)腿(tui)不(bu)如(ru)沒有腿(tui)。

豆類的熱量最低(di)，因此，豆制品是減肥(fei)者的首選食物。把豆制品當成零食來取代蘋果亦(yi)是一種好辦法。

減(jian)(jian)肥的(de)關鍵是降低熱(re)量的(de)攝入。因此，選擇一(yi)些植提纖(xian)類綜合(he)蔬果提煉物，體積大熱(re)量低，可(ke)以(yi)很(hen)好地減(jian)(jian)控食(shi)欲，就可(ke)以(yi)吃飽肚子的(de)同(tong)時也減(jian)(jian)肥。

部分食(shi)物熱量(liang)的換算(suan)公式：

10克(ke)(ke)烹調油(you)=250克(ke)(ke)花生，瓜(gua)子(zi)=25克(ke)(ke)米(mi)或面=50克(ke)(ke)瘦肉=120克(ke)(ke)土豆(dou)=120克(ke)(ke)魚類=150克(ke)(ke)豆(dou)腐(fu)=200克(ke)(ke)水果=500克(ke)(ke)青蒿=750克(ke)(ke)西瓜(gua)。

食譜

飲食(shi)減(jian)肥最重要的是讓身(shen)體不多攝入(ru)熱(re)量(liang)，同(tong)(tong)時又(you)可以讓身(shen)體以及有的脂(zhi)肪(fang)(fang)代(dai)謝掉，—定會(hui)堅定自己的信(xin)心。所謂科學(xue)減(jian)肥指的是科學(xue)搭配三餐，科學(xue)減(jian)肥，逐步(bu)降(jiang)低熱(re)量(liang)攝入(ru)，同(tong)(tong)時幫助體內(nei)(nei)代(dai)謝脂(zhi)肪(fang)(fang)，這樣將多余脂(zhi)肪(fang)(fang)代(dai)謝出體內(nei)(nei)是最為健康的減(jian)肥飲食(shi)方(fang)式。

周一：

早：一小碗麥片粥(zhou)加一片葡(pu)萄干面(mian)包；

中：一(yi)個煮雞蛋、一(yi)份蔬菜沙拉和一(yi)碗鯽魚蘿卜(bu)豆腐湯；

晚：一小(xiao)碗綠(lv)豆粥、一個(ge)饅(man)頭、一份(fen)生拌茄泥和(he)一根生黃瓜。

周二：

早：米飯一碗(wan)、咸菜和植(zhi)提纖加一個彌猴桃；

中(zhong)：一(yi)份(fen)燒竹筍、兩，一(yi)份(fen)涼拌西蘭(lan)花和一(yi)個煮雞蛋；

晚：一小(xiao)份牛肉(rou)加一碗(wan)涼拌海帶絲。

周三：

早：一小碗(wan)大米粥(zhou)、一片(pian)全麥面包和一個橙子；

中(zhong)：一碟燒牛肉(rou)、一份蔬菜沙拉和一個(ge)生的西紅柿(shi)；

晚(wan)：一小碗玉米粥、一個(ge)饅頭、一份(fen)燒蘆筍(sun)和一根生黃瓜(gua)。

周四：

早：一杯咖啡一塊蛋糕加(jia)一個蘋果；

中：一小份(fen)雞肉、一份(fen)燒，胡蘿(luo)卜以(yi)及(ji)涼拌芹菜；

晚(wan)：一小碗(wan)麥片粥加上一個橙(cheng)子。

周五：

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)個橙子；

中：一個(ge)煮雞蛋(dan)、米飯、一份燒海魚以及(ji)蘑(mo)菇炒青菜(cai)；

晚：一(yi)小碗(wan)白(bai)薯粥、兩(liang)顆植提纖(xian)，一(yi)份涼拌菠(bo)菜和(he)適量的餅干(gan)。

周六：

早：稀粥(zhou)榨菜加上(shang)一(yi)個蘋果、植(zhi)提纖(xian)和水(shui)；

中：一(yi)根胡蘿卜、一(yi)份芹(qin)菜炒(chao)豬肝、一(yi)個煮(zhu)雞蛋和一(yi)碗西紅柿(shi)湯；；

晚：一(yi)小碗綠豆粥(zhou)、一(yi)份蒜(suan)拌海帶絲、一(yi)個饅頭和一(yi)根生黃瓜(gua)。

周日：

早：一杯咖啡，三明(ming)治加一個蘋果；

中：一小碗米飯、一份(fen)炒(chao)土(tu)豆青(qing)椒絲、一根(gen)生黃瓜和一碗紫菜湯；

晚：適量(liang)的蝦、一(yi)份燒豆腐、一(yi)份涼拌生洋蔥(cong)和一(yi)份芹菜芽(ya)。

進食細節

不減少飲(yin)食(shi)的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明(ming)的飲(yin)食(shi)減肥法(fa)。

1、矯正不良的飲食習慣

肥(fei)胖者大部分的(de)(de)飲食都(dou)是自動而(er)不自覺的(de)(de)，而(er)且缺少思考，也沒有真正的(de)(de)鑒(jian)賞。所以，錯過了許多(duo)從食物中可得到的(de)(de)樂趣，而(er)且常會，超(chao)過應該(gai)攝取的(de)(de)熱量。

（1）固定進食時間

一(yi)日(ri)之(zhi)中(zhong)(zhong)是要集(ji)中(zhong)(zhong)在某(mou)個特定(ding)的時間(jian)進食。嚴格(ge)要求自己一(yi)日(ri)三(san)餐(can)(can)定(ding)時定(ding)量(liang)，早餐(can)(can)7點到八點之(zhi)間(jian)，午(wu)餐(can)(can)12點左右(you)，晚(wan)餐(can)(can)一(yi)般是6點。而且三(san)餐(can)(can)飲食一(yi)定(ding)要早吃好、午(wu)吃飽、晚(wan)吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲(yin)食(shi)時間和飲(yin)食(shi)量(liang)了，然后就(jiu)是要控制攝食(shi)量(liang)和熱量(liang)。

一般人常在(zai)無意識的(de)狀況(kuang)下(xia)攝取(qu)過多的(de)熱量，因此，對于(yu)(yu)每餐(can)食(shi)物的(de)內容(rong)都應細(xi)細(xi)考(kao)量。對于(yu)(yu)三餐(can)食(shi)物我都是盡量選擇多吃蔬(shu)菜(cai)，因為蔬(shu)菜(cai)所含(han)有的(de)纖(xian)維容(rong)易吸水膨(peng)脹增加飽(bao)腹感(gan)，而且蔬(shu)菜(cai)所含(han)熱量相(xiang)比于(yu)(yu)其他(ta)食(shi)物較少。

（3）細嚼慢咽

生理機能(neng)，會(hui)在足夠(gou)的(de)時候自動(dong)發生“飽足”的(de)信號：“夠(gou)了(le)！夠(gou)了(le)！再也吃不(bu)下了(le)。”這過程需要(yao)二十分(fen)鐘(zhong)，而且相(xiang)當復雜，所涉及的(de)單位包括：胃、小(xiao)腸(chang)中的(de)荷爾(er)蒙及其它的(de)因素。如果進(jin)食的(de)速(su)度很快，可能(neng)在指令到達之前便已攝取(qu)過多的(de)食物。因此，飲食減肥(fei)要(yao)放慢進(jin)食速(su)度。

有兩個方法(fa)可以使(shi)進食的(de)速度放慢：

①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃一(yi)(yi)口食物，便(bian)把(ba)叉(cha)子放下，好好地、充分(fen)地咀嚼口中的食物、然后慢(man)慢(man)地把(ba)它吞下去，再去叉(cha)另一(yi)(yi)口食物。用(yong)湯匙(chi)喝湯也是一(yi)(yi)樣，用(yong)手拿食物吃也是一(yi)(yi)樣在(zai)兩(liang)口之間稍(shao)作停頓休(xiu)息(xi)。

②用餐期間稍做休息

用(yong)餐(can)期間要稍做休息(xi)(xi)，剛(gang)開(kai)始的休息(xi)(xi)時間可(ke)能(neng)只有三十秒，但可(ke)以慢慢把時間拉長，一(yi)分(fen)鐘、兩分(fen)鐘，最后目標是(shi)三分(fen)鐘停頓的時間可(ke)用(yong)，來回想自己剛(gang)吃(chi)下了那些(xie)食(shi)物(wu)，然后再冷靜(jing)地決定該再吃(chi)多(duo)少(shao)東(dong)西。這(zhe)個習慣可(ke)以幫助你(ni)少(shao)吃(chi)些(xie)。以動(dong)物(wu)作實驗，發現動(dong)物(wu)們吃(chi)東(dong)西被打斷后再吃(chi)，即使任他吃(chi)，他的攝食(shi)量也不(bu)如一(yi)氣呵成的多(duo)。

（4）專心吃

有些減(jian)肥者(zhe)會在進食(shi)時，同(tong)時做(zuo)別的(de)(de)事(shi)，如作一(yi)些自己喜(xi)歡(huan)的(de)(de)事(shi)，接聽電話、看電視、翻(fan)閱雜(za)志(zhi)等等。這種行為有兩種缺點：

一、讓進食與其(qi)他活動產(chan)生關聯，難免(mian)自己不會(hui)因(yin)此產(chan)生食欲。

二、不專心品嘗(chang)食物(wu)，身體(ti)吸收了熱量，卻不會產(chan)生“飽”的感覺。

所以(yi)，吃東(dong)西時一定要專注于，吃的(de)過程。享受美(mei)食帶來的(de)樂(le)趣，細嚼慢(man)咽，放慢(man)飲食速度，品味美(mei)食。

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減肥階段

營養需求

首先第一步我(wo)們要(yao)知道減(jian)(jian)肥對營養的(de)需求量(liang)(liang)，這樣我(wo)們才(cai)可(ke)以在保(bao)證(zheng)身體正常運作的(de)情況下進行(xing)減(jian)(jian)肥。對于減(jian)(jian)肥者來說(shuo)，每天的(de)熱(re)量(liang)(liang)只(zhi)需2100卡左右就可(ke)以了，蛋白質也要(yao)適(shi)量(liang)(liang)補(bu)(bu)充，纖(xian)維素和一些(xie)鈣、鐵(tie)等微量(liang)(liang)元素和維生素對身體也是很重要(yao)的(de)，每天一定要(yao)補(bu)(bu)足，除以上介紹以外，還(huan)要(yao)多喝水，大概8—10杯就可(ke)以了。

產后飲食減肥原則

在(zai)了解減肥的營養(yang)需求(qiu)，后(hou)我們來介紹一下飲食(shi)原則，在(zai)選(xuan)擇材(cai)料的時候(hou)不要選(xuan)太多油的食(shi)物(wu)，燒(shao)菜的時候(hou)也不要用太多油來烹飪(ren)，少(shao)吃甜食(shi)，可(ke)以試試少(shao)食(shi)多餐，一般每天(tian)吃四(si)餐就(jiu)可(ke)以了，而且在(zai)睡覺(jue)前(qian)幾個(ge)小時不可(ke)以進食(shi)。

飲食減肥3個Tips

Tips1：吃米飯提升基礎代謝

白天的(de)時候，我們的(de)卡路(lu)里消耗比較高，盡可(ke)以(yi)正(zheng)常的(de)攝取(qu)營養，不用擔心發胖。每餐要保證足量的(de)米飯，如果(guo)能在(zai)蒸米飯的(de)同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆(dou)等，由于膳食(shi)纖維的(de)作用，就能提(ti)升你的(de)基礎代謝率(lv)，讓身體的(de)新陳代謝加(jia)快。而且(qie)，早上和(he)中午如果(guo)能吃足夠量的(de)主食(shi)，就不容易(yi)有饑餓(e)感，從而減少不必(bi)要的(de)高熱(re)量點心和(he)零食(shi)。注意，每餐主食(shi)的(de)量至少保證在(zai)2/3碗的(de)程(cheng)度。

Tips2：用豆腐或豆制品替換晚餐

豆(dou)腐(fu)又(you)被稱為(wei)“田里的(de)(de)(de)肉類”是非常健(jian)康的(de)(de)(de)食材，含(han)有大量(liang)的(de)(de)(de)優質蛋白質。豆(dou)制品(pin)會讓你產(chan)生飽足感(gan)，并且熱量(liang)也(ye)非常的(de)(de)(de)低。在(zai)能量(liang)消耗(hao)較少的(de)(de)(de)晚上(shang)，即使多吃也(ye)沒問(wen)題(ti)！如果只是豆(dou)腐(fu)或(huo)者豆(dou)類的(de)(de)(de)料理，那么(me)在(zai)晚上(shang)九點之前食用都是可以的(de)(de)(de)。在(zai)吃豆(dou)制品(pin)的(de)(de)(de)時候，可以搭配香菇(gu)、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養豐富又(you)健(jian)康！要(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)是千萬要(yao)少吃油炸類的(de)(de)(de)豆(dou)制品(pin)，這會讓你的(de)(de)(de)熱量(liang)超標哦！

Tips3：選擇牛肉、豬肉等紅肉；而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油

減肥不(bu)(bu)是不(bu)(bu)能(neng)(neng)吃(chi)肉(rou)哦，只是最好選擇(ze)牛肉(rou)、豬肉(rou)等紅肉(rou)，這(zhe)些瘦(shou)肉(rou)富含(han)大量的(de)蛋白(bai)質，能(neng)(neng)夠幫助你燃燒脂(zhi)肪(fang)。而烹調的(de)時候，盡量選擇(ze)橄欖(lan)油和亞麻籽油，這(zhe)兩種油含(han)有(you)不(bu)(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，能(neng)(neng)夠降(jiang)低血液中的(de)膽固醇，并且能(neng)(neng)改(gai)善血液的(de)微循環(huan)，對健康非常有(you)好處(chu)。另外，在吃(chi)肉(rou)的(de)時候，選擇(ze)無需加熱(re)的(de)生檸檬(meng)汁或(huo)者(zhe)水果(guo)醋調味料來搭配是不(bu)(bu)錯的(de)選擇(ze)。

四階段

減肥四階段+運動

其(qi)實(shi)減(jian)肥也(ye)是(shi)(shi)分階(jie)(jie)段(duan)的(de)(de)，總的(de)(de)一(yi)般可(ke)以(yi)(yi)分為四(si)個階(jie)(jie)段(duan)，不(bu)同(tong)的(de)(de)階(jie)(jie)段(duan)有(you)不(bu)同(tong)的(de)(de)要求，因為減(jian)肥也(ye)不(bu)是(shi)(shi)一(yi)時半會(hui)的(de)(de)事，所以(yi)(yi)分階(jie)(jie)段(duan)是(shi)(shi)必須要的(de)(de)，在這四(si)個階(jie)(jie)段(duan)里要注(zhu)意(yi)加入適量的(de)(de)運(yun)動(dong)，不(bu)要以(yi)(yi)為吃得少就可(ke)以(yi)(yi)了，運(yun)動(dong)也(ye)是(shi)(shi)非常重要的(de)(de)。

第(di)一個(ge)(ge)階段是(shi)前五天，在這個(ge)(ge)時(shi)間段以(yi)天然蛋白質食物為(wei)主。

第二個(ge)階段(duan)是(shi)(shi)五天(tian)，這五天(tian)除了吃(chi)一些天(tian)然的蛋白質之(zhi)外還(huan)要(yao)吃(chi)一些蔬菜水果(guo)，然后再(zai)5天(tian)是(shi)(shi)單純食(shi)用蛋白質食(shi)物。

第三個(ge)階(jie)段(duan)很重要(yao)，而且這個(ge)階(jie)段(duan)的(de)(de)時(shi)間也可(ke)(ke)以(yi)(yi)稍微長一點，具體根據不同人的(de)(de)情況來定(ding)，這個(ge)階(jie)段(duan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)吃一些其它(ta)的(de)(de)食物，但是量很重要(yao)，以(yi)(yi)10天減1公斤為標準。

最后一個階(jie)段(duan)(duan)是(shi)穩定階(jie)段(duan)(duan)，也非常重(zhong)(zhong)要哦，這個階(jie)段(duan)(duan)每周有(you)6天可以進行正常的飲食(shi)，但是(shi)必須要有(you)一天單純(chun)吃蛋白質類(lei)食(shi)物，這樣(yang)可以保證(zheng)體(ti)重(zhong)(zhong)不反彈，讓你在(zai)減掉體(ti)重(zhong)(zhong)后再(zai)keep住體(ti)重(zhong)(zhong)哦！

控制一日總熱量

吃(chi)(chi)宵(xiao)夜之所以(yi)容易發胖，主因并非在晚上吃(chi)(chi)，而是因為(wei)攝取(qu)了額外(wai)(wai)的熱量(liang)。假設(she)一(yi)(yi)天(tian)(tian)消耗的熱量(liang)是1350大卡，吃(chi)(chi)進(jin)的熱量(liang)也是1350大卡，那么就會(hui)(hui)維(wei)持(chi)在平衡(heng)狀態；若是在叁(san)餐之外(wai)(wai)，天(tian)(tian)天(tian)(tian)都多吃(chi)(chi)一(yi)(yi)頓，500大卡的宵(xiao)夜（不(bu)(bu)到一(yi)(yi)塊(kuai)雞排），活動量(liang)卻不(bu)(bu)增(zeng)加(jia)，那么只要兩(liang)個禮(li)拜左右，就會(hui)(hui)狠(hen)狠(hen)變胖一(yi)(yi)公斤(jin)。

發現了嗎(ma)？其實只要分配好當天所(suo)攝(she)取的熱量，并(bing)且掌(zhang)握一些小技(ji)巧，不要天天大吃(chi)，享受宵夜也能健康不發胖唷！

保留彈性更享受

正餐先吃到略(lve)超過基礎代謝率，如果想(xiang)吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內（100大卡左(zuo)右更好(hao)），這樣不管吃不吃都OK。

也許還有人會說：那(nei)為什么，不乾(qian)脆(cui)忍餓，想(xiang)像自己喝水(shui)就會飽呢？

如果不會餓(e)到睡不著，那么當然可(ke)以趕緊上床；但(dan)要是餓(e)到很(hen)難受，可(ke)能(neng)不易(yi)入睡，也(ye)會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受，不利于(yu)長期抗戰。

最晚睡前2小時進食完畢

一(yi)般來說，一(yi)餐(can)的消(xiao)化時(shi)間約須4小(xiao)(xiao)時(shi)才能(neng)完(wan)成(cheng)，如果吃完(wan)立即入睡(shui)(shui)，不(bu)(bu)僅容易(yi)影響睡(shui)(shui)眠品質，也會造成(cheng)消(xiao)化不(bu)(bu)良。因此，建議最(zui)晚(wan)在睡(shui)(shui)前2小(xiao)(xiao)時(shi)進(jin)食(shi)完(wan)畢，以(yi)免增加身體負擔。

控制食物份量就是王道

如果不知(zhi)道各種食物的熱量(liang)而隨意(yi)選擇的話，請(qing)注意(yi)每樣食物最多只能(neng)吃三口。控制份量(liang)比控制熱量(liang)還重要哦！

拒吃油膩、重口(kou)味、甜度(du)高的食(shi)物，像是雞排(pai)、泡面、蛋糕等(deng)皆屬之，這(zhe)些食(shi)物多(duo)半含大量鈉(na)、油脂及(ji)糖份，熱(re)量通常不容(rong)小覷，還容(rong)易造成水腫喔！

烹調簡單、天然清(qing)爽(shuang)的(de)食物，能避免加重(zhong)腸胃負擔，熱量(liang)若能控制在(zai)，100大卡左右更好(hao)。愛吃(chi)的(de)就是暖(nuan)暖(nuan)的(de)十谷粥(zhou)、蒟蒻(ruo)湯面(mian)/涼面(mian)，美味低卡又有滿足感(gan)。

或者像是(shi)一(yi)杯低(di)脂熱牛奶、無糖熱豆漿、一(yi)碗(wan)簡單(dan)的(de)熱湯等(deng)等(deng)，都是(shi)不錯的(de)選擇。

有咬勁就OK

吃東西(xi)滿(man)足感很重要，與其多吃幾口(kou)不如多咬(yao)(yao)幾下。不妨選擇那些有咬(yao)(yao)勁的食物，增加(jia)咀噘的時間，體重就沒有增加(jia)的機會了。

而且吃宵夜時，若能增(zeng)加咀嚼次數，不(bu)僅可以(yi)幫助(zhu)消(xiao)化、減輕(qing)腸(chang)胃負(fu)擔，也能增(zeng)加飽足感。

不要搭配飲料

吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞咽。為(wei)了避免宵(xiao)夜越吃越多，就不(bu)要(yao)搭配(pei)飲料。當感到食物難(nan)以下咽時，就是告訴(su)你已經需要(yao)停止進食啦(la)！

嘴饞前趕快這樣搶救

白開水

肚子餓先(xian)喝一(yi)杯(bei)白開(kai)水，讓(rang)零熱量的(de)水占(zhan)據(ju)胃的(de)容量，沖淡饑餓的(de)感覺。

纖維素

飯(fan)前吃(chi)點水果(guo)，開飯(fan)先吃(chi)蔬菜。沒熱量的纖維(wei)素吃(chi)進去有吸水的作用，體積膨脹后(hou)可以占據(ju)胃(wei)的空間，可以增(zeng)加飽足感，避免過食。

想瘦這樣吃：

1、選擇原(yuan)味高湯清(qing)鍋(guo)鍋(guo)底(di)；

2、多(duo)吃菇(gu)類、青菜類以及纖維質多(duo)、飽(bao)足感強的食物(wu)；

3、吃肉(rou)類的話只吃純(chun)原味未(wei)加(jia)工的肉(rou)；

第(di)一周(zhou)盡情食用低脂肪牛奶、酸(suan)乳(ru)酪、干酪等乳(ru)制(zhi)品(pin)和蔬菜、水果。

第二(er)周(zhou)增(zeng)加米飯(fan)、面(mian)條、餅、冷面(mian)、大(da)眾面(mian)條、蕎麥凍等碳(tan)水(shui)化合(he)物和豆腐、豆花湯、大(da)醬湯等植物性(xing)蛋白(bai)質。在瘦身期間絕(jue)對不能食用(yong)肉、魚、黃油等油性(xing)食品和動物性(xing)蛋白(bai)質。

可以食用的食物：干酪、綠茶、紅(hong)茶、黑咖(ka)啡、蔬(shu)菜、水果、米飯、餅(bing)、面條、土豆、番(fan)薯、低脂(zhi)肪牛奶(nai)、酸乳酪。

不可以食用的(de)食物：牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞肉(rou)、漢堡包、香(xiang)腸(chang)、熏肉(rou)、黃(huang)油、奶油餅、蛋糕、魚(yu)、蝦、魷魚(yu)。

最營養的飲食減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆(dou)腐(fu)屬(shu)于優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)食品(pin)(pin)，而且每100克含熱量只(zhi)有(you)91千卡(ka)左右而倍(bei)受人們喜愛。豆(dou)腐(fu)是富含維(wei)生素、礦(kuang)物質(zhi)、鈣、鉀等(deng)成(cheng)分的(de)堿性食品(pin)(pin)。

與其他瘦(shou)身方(fang)法一樣，是用(yong)豆腐(fu)替(ti)代(dai)一日三餐(can)的(de)方(fang)法。期間為一星期左右為宜。豆腐(fu)可以(yi)氽水(shui)后(hou)蘸調(diao)味醬食用(yong)，或者是與海藻或蔬(shu)菜混合制(zhi)成沙，拉后(hou)食用(yong)。

還可以蘸上用(yong)檸(ning)檬汁或(huo)食(shi)醋(cu)和醬油，制作的(de)調料(liao)食(shi)用(yong)。每頓食(shi)用(yong)1/2-1塊

最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水

就餐過程中也經常喝水(shui)，水(shui)起到(dao)凈化體內，廢水(shui)的作用(yong)，所以可以緩解便秘，也可使皮膚(fu)保持(chi)濕(shi)潤。

與不食用其他食品，只喝(he)水的(de)(de)水瘦(shou)身法(fa)不同(tong)，此次介紹的(de)(de)水瘦(shou)身法(fa)是在餐(can)前喝(he)下(xia)1-2杯水。另外是在就(jiu)餐(can)過程中，每吃(chi)下(xia)一(yi)口飯，就(jiu)喝(he)一(yi)口水的(de)(de)方(fang)法(fa)。如此一(yi)來，因(yin)喝(he)下(xia)大量(liang)(liang)水自然(ran)而然(ran)地飯量(liang)(liang)也(ye)開(kai)始減少，食欲低下(xia)，還可以糾正快速進餐(can)的(de)(de)習慣。

在瘦身時主(zhu)要喝泉水，但是(shi)除此之外(wai)，只要，是(shi)符合自己的水無論是(shi)大麥茶還是(shi)檸檬茶都沒(mei)有關系。

在(zai)(zai)瘦身過(guo)程中，覺得泉水有一種怪(guai)味而不愿意(yi)喝水，這(zhe)時在(zai)(zai)泉水中放入(ru)檸檬或草莓等水果(guo)，則會使喝水變得更(geng)有情趣。

早餐(can)必須食(shi)用主食(shi)（米飯(fan)或餅(bing)）和(he)牛奶，并(bing)攝(she)取少(shao)量動物性蛋白質。水瘦(shou)身(shen)法并(bing)非(fei)像平常一(yi)樣，按吃飯(fan)、吃菜(cai)、再吃飯(fan)的順序就餐(can)，而是無(wu)論吃了什么，每次(ci)吃一(yi)口(kou)東(dong)西(xi)，緊接(jie)著(zhu)喝下一(yi)口(kou)水。

最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身

是對非常喜歡吃零食的(de)人可成為(wei)好消息的(de)瘦(shou)身方(fang)法，通常一提到巧克(ke)力，就會認為(wei)巧克(ke)力是做夢也(ye)想不(bu)到的(de)瘦(shou)身食品。

每天取普通巧(qiao)克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽(bao)的感就開(kai)始吃飯。如此一來(lai)，食欲下(xia)降(jiang)，自(zi)然飯量(liang)也減少，進(jin)而得到瘦身效(xiao)果(guo)。

將巧克(ke)力當(dang)作零(ling)食(shi)吃(chi)的時(shi)候，按常(chang)理在身(shen)體吸收熱量較低的飯(fan)后食(shi)用，但是在采用巧克(ke)力瘦身(shen)法(fa)時(shi)絕對不(bu)可(ke)取。一定(ding)要(yao)在餐前覺得餓時(shi)食(shi)用。

最營養不良的飲食減肥法：爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即(ji)使不(bu)吃飯(fan)，也不(bu)會餓！

早餐(can)盡(jin)(jin)量吃，午餐(can)食用爆米花(hua)。吃爆米花(hua)時(shi)應飲足夠(gou)的水(shui)。如此一來，也許是腹中的爆米花(hua)泡大(da)，如同吃飯一樣(yang)感覺很飽。晚餐(can)盡(jin)(jin)可能簡單食用即可。

晚(wan)餐(can)菜肴以制作成清(qing)淡的肉、魚(yu)、海藻類為佳。此(ci)時(shi)的，重點是(shi)中間不吃零食。制定早、中、晚(wan)餐(can)時(shi)間，一定要按時(shi)間就餐(can)。

如此堅持一個月左右(you)，體重將(jiang)減(jian)掉(diao)3公(gong)斤左右(you)。

只(zhi)吃(chi)爆米花的方法(fa)(fa)(fa)是(shi)不(bu)吃(chi)飯，完(wan)全利用(yong)爆米花和(he)水進行瘦身的方法(fa)(fa)(fa)。每當(dang)感覺肚子餓時，食(shi)用(yong)爆米花和(he)水。但(dan)值得注意的是(shi)如果(guo)無(wu)節(jie)制地食(shi)用(yong)，反而(er)增加食(shi)欲，有可(ke)能(neng)(neng)暴飲暴食(shi)其他食(shi)品。而(er)且有可(ke)能(neng)(neng)因(yin)營養不(bu)均衡，使身體(ti)出現(xian)異(yi)常情況，所(suo)以(yi)比(bi)起長時間(jian)(jian)采用(yong)該方法(fa)(fa)(fa)，把時間(jian)(jian)定為1個(ge)星期(qi)更佳。瘦身時期(qi)隨時都可(ke)以(yi)，但(dan)是(shi)從(cong)月經結(jie)束(shu)日開始(shi)每次一(yi)周，堅持(chi)三個(ge)月，就會得到體(ti)重減輕4公斤的效果(guo)。

黑豆代餐粉瘦身

黑豆(dou)為豆(dou)科植物大豆(dou)Glycinemax（L）merr的(de)黑色種子。又名烏豆(dou)、黑豆(dou)，味(wei)甘(gan)性(xing)平。黑豆(dou)具有高蛋白、低(di)熱量的(de)特性(xing)。

黑(hei)豆：黑(hei)豆營養豐富(fu)，含有蛋白質、脂肪、維生素(su)(su)、微量元素(su)(su)等多種(zhong)營養成分，同時(shi)又具有多種(zhong)生物活性物質，如黑(hei)豆色素(su)(su)、黑(hei)豆多糖和(he)異黃酮等。

美容(rong)功效(xiao)，抗衰(shuai)(shuai)老。黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)的(de)(de)美容(rong)功效(xiao)之延緩衰(shuai)(shuai)老！因(yin)為(wei)黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)含有(you)(you)豐富的(de)(de)抗氧化劑──維(wei)生(sheng)素(su)E，能清(qing)除體內的(de)(de)自由基(ji)，減(jian)少皮膚皺(zhou)紋(wen)，達到養顏美容(rong)、保持青春(chun)的(de)(de)目的(de)(de)。李(li)時珍曾經在他(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)(de)《本草(cao)綱目》中，他(ta)(ta)(ta)(ta)就講(jiang)述過(guo)兩(liang)件事情(qing)。一(yi)個(ge)(ge)(ge)是他(ta)(ta)(ta)(ta)講(jiang)了(le)(le)一(yi)個(ge)(ge)(ge)叫李(li)守愚(yu)的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)(ge)人(ren)(ren)，他(ta)(ta)(ta)(ta)有(you)(you)個(ge)(ge)(ge)習(xi)慣，他(ta)(ta)(ta)(ta)就是每(mei)天(tian)早晨起(qi)來，吞(tun)服27粒黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)，結(jie)果到老了(le)(le)也不衰(shuai)(shuai)老。還有(you)(you)一(yi)個(ge)(ge)(ge)叫曾權的(de)(de)人(ren)(ren)，他(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)(de)習(xi)慣是每(mei)天(tian)餐后(hou)服用(yong)三(san)十粒黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)，結(jie)果人(ren)(ren)到了(le)(le)老的(de)(de)時候(hou)，人(ren)(ren)感(gan)覺他(ta)(ta)(ta)(ta)還像個(ge)(ge)(ge)中青年(nian)一(yi)樣，所以我們說黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)它(ta)有(you)(you)一(yi)個(ge)(ge)(ge)延年(nian)益壽的(de)(de)作用(yong)。熟地、黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)各一(yi)把煮水加冰糖，具有(you)(you)補血(xue)養顏的(de)(de)功效(xiao)。

排(pai)毒，減肥。黑豆的美容功效(xiao)之去(qu)除痘痘，因(yin)為(wei)黑豆中的纖(xian)維質含量(liang)高。

黑豆代餐粉功效：

1、蛋(dan)白(bai)質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)含量是牛奶12倍(bei)，鈣含量是牛奶4倍(bei)。

2、豐(feng)富膳食纖維(wei)。

3、促(cu)進腸胃蠕(ru)動(dong)，清腸排毒，改善便秘。

4、黑(hei)豆中(zhong)的花青素是(shi)所有食物中(zhong)含量最多。

5、抗氧化、防衰老、淡斑等作(zuo)用(yong)。

6、富含不飽和(he)脂肪酸，如同植(zhi)物中的(de)三文(wen)魚(yu)，降低膽固(gu)醇促進油脂的(de)排泄。

7、精粹天(tian)然維生(sheng)素，天(tian)然維生(sheng)素C、維生(sheng)素B凈含量是橙子(zi)4倍。

食材

1、檸檬

含較多的(de)檸檬酸(suan)，能(neng)促進胃液(ye)的(de)分(fen)泌，促進腸蠕動(dong)，利于(yu)通便。

2、茶

普遍(bian)認為，茶具有消(xiao)除(chu)油膩(ni)，減脂(zhi)和降脂(zhi)的作用(yong)。

3、醋

醋(cu)中富含(han)的氨基酸，可(ke)以促(cu)進(jin)，體內脂(zhi)肪的分解和糖類的新陳代謝(xie)。

4、兔肉

高蛋白，低(di)脂(zhi)肪(fang)，且(qie)多為不飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸，故(gu)長期(qi)食用也不會引起脂(zhi)肪(fang)在體內的堆積。

5、赤小豆

是一(yi)種高蛋白，低(di)脂肪的食物。有(you)清(qing)熱利尿，活血消(xiao)腫之功效，可(ke)以促(cu)進排便。

6、大蒜

對酶的(de)形成起抑制作用，從(cong)而減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)和(he)膽(dan)固醇的(de)合(he)成（脂(zhi)肪(fang)酸(suan)和(he)膽(dan)固醇的(de)合(he)成離不開酶的(de)參與）

7、木耳

是一(yi)種高蛋白、低脂肪、水分(fen)多(duo)、礦物質多(duo)的食物。它還(huan)含有一(yi)種多(duo)糖物質，能降低血中(zhong)的膽固醇、減肥(fei)和抗(kang)癌。

8、荷葉茶

每日用(yong)鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月(yue)，能(neng)明顯降低體重。

9、鵪鶉

鵪鶉(chun)肉(rou)是(shi)高蛋白、低(di)脂肪、多維生素(su)的(de)食物，且膽固醇(chun)含量也很低(di)，是(shi)減(jian)肥(fei)的(de)理想(xiang)肉(rou)食。

10、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性(xing)纖維質，有助于(yu)降低膽固(gu)醇。蘋(pin)果還富含粗纖維，能吸收(shou)(shou)大量的(de)水份，減慢人體對糖的(de)吸收(shou)(shou)，同(tong)時它還能刺激腸道蠕動，促(cu)進排便。

11、冬瓜

具有(you)利尿之功效，能排出水(shui)分，減輕體重。如經(jing)常食(shi)用冬瓜(gua)可以改變食(shi)物中的淀粉(fen)和糖類(lei)，防止其轉化為脂肪。此外(wai)，冬瓜(gua)富(fu)含維生素，且含熱量較低(di)。

12、黃瓜

內含(han)(han)內醇二(er)酸，可抑制糖類食物(wu)轉化(hua)為脂肪，黃瓜還含(han)(han)有豐富的纖維素，能加強胃(wei)腸(chang)蠕動，通暢大(da)便，且熱量(liang)含(han)(han)量(liang)也較低(di)。

13、絲瓜

絲瓜(gua)中所含(han)的皂疳和粘液有利于大便，通暢，且含(han)熱量也(ye)很低。此外(wai)，絲瓜(gua)還含(han)豐富的維(wei)生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等(deng)礦(kuang)物質。

14、白蘿卜

含(han)有芥子油和淀粉酶，有助(zhu)于消化(hua)和脂肪(fang)類食物的新陳(chen)代(dai)謝，防止(zhi)皮下脂肪(fang)的堆積(ji)。白蘿(luo)卜也(ye)有通(tong)氣和促進排便的作(zuo)用。

15、紫菜

纖維含量(liang)高，脂(zhi)肪含量(liang)低，易產生(sheng)飽(bao)腹感，還有清熱利尿的功能。

16、韭菜

含纖維豐富，能暢(chang)通大便(bian)，把腸道(dao)中過(guo)多的蛋白質、脂肪(fang)排出體(ti)外(wai)，防(fang)止脂肪(fang)在體(ti)內的堆積。

17、海帶

含大量纖維和無機(ji)元素(su)（特別是鉀的含量十分豐富），有通便(bian)和利尿的功(gong)能。

18、凍豆腐

凍豆腐(fu)含(han)有(you)大(da)量的(de)(de)不飽和(he)(he)脂肪(fang)酸，可以(yi)有(you)效的(de)(de)幫(bang)助(zhu)人體降(jiang)低膽固醇，防(fang)治動脈硬化，促進血液循環。而且(qie)豆腐(fu)本身就含(han)有(you)大(da)量的(de)(de)膳食(shi)纖，維(wei)和(he)(he)植物(wu)固醇，這些都可以(yi)降(jiang)血脂。最重要的(de)(de)是，豆腐(fu)中(zhong)的(de)(de)酸性物(wu)質能(neng)夠吸(xi)收腸(chang)胃(wei)中(zhong)的(de)(de)脂肪(fang)，有(you)助(zhu)于促進腸(chang)胃(wei)的(de)(de)蠕(ru)動排出體內多余的(de)(de)垃(la)圾(ji)，還能(neng)減少動物(wu)蛋白的(de)(de)攝入(ru)，起到(dao)一定的(de)(de)減肥效果。

19、卷心菜

包菜(cai)中(zhong)不含(han)有任何(he)脂肪，而(er)且富，含(han)纖(xian)維質(zhi)和維生(sheng)素(su)。它可以促進我們(men)腸(chang)胃的(de)蠕動，加速(su)(su)身體(ti)的(de)排毒，熱量又是蔬(shu)菜(cai)中(zhong)最(zui)低的(de)，它不適(shi)合制作(zuo)減肥餐什么才適(shi)合呢？食用包菜(cai)可以讓(rang)我們(men)產生(sheng)飽腹感，控(kong)制我們(men)的(de)適(shi)量，起(qi)到快速(su)(su)瘦身的(de)效果(guo)，非常的(de)棒！

20、胡蘿卜

胡蘿(luo)(luo)卜含(han)有豐富(fu)的紅蘿(luo)(luo)卜素，及(ji)維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸(suan)、鈣質及(ji)食(shi)物(wu)纖維等，幾乎(hu)可以比(bi)美(mei)(mei)(mei)綜合維他命藥丸(wan)，容易發胖(pang)的人(ren)，大多是因(yin)為代謝能(neng)力低，循(xun)環(huan)功能(neng)不(bu)佳，結果(guo)就(jiu)讓(rang)多余的脂肪及(ji)水分累積在體內，日積月累就(jiu)成(cheng)了肥胖(pang)的原兇。而胡蘿(luo)(luo)卜汁(zhi)就(jiu)像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循(xun)環(huan)，可說(shuo)是愛美(mei)(mei)(mei)的美(mei)(mei)(mei)人(ren)兒每天(tian)不(bu)可或(huo)缺的營(ying)養素。

21、酸奶

從酸奶吸收鈣(gai)質(zhi)的(de)人群擁有更平坦的(de)小(xiao)腹。大多數(shu)酸奶所(suo)含的(de)一些(xie)菌類可以促進消化系統的(de)健康(kang)，減，少腹脹、便秘，讓你的(de)小(xiao)腹看上(shang)去更加(jia)平坦。

但是營養(yang)學家(jia)也普遍認為酸(suan)(suan)奶(nai)的(de)熱量(liang)(liang)較(jiao)牛(niu)奶(nai)高些(xie)，一(yi)般來說，100克(ke)的(de)牛(niu)奶(nai)含(han)的(de)熱量(liang)(liang)是57千(qian)卡，而(er)無糖(tang)全脂(zhi)酸(suan)(suan)奶(nai)每100克(ke)含(han)熱量(liang)(liang)62千(qian)卡，含(han)糖(tang)脫脂(zhi)酸(suan)(suan)奶(nai)每100克(ke)含(han)熱量(liang)(liang)約(yue)72千(qian)卡。熱量(liang)(liang)增高的(de)主(zhu)要原(yuan)因(yin)就是酸(suan)(suan)奶(nai)的(de)加(jia)工過程中(zhong)加(jia)入了不少糖(tang)。所(suo)以酸(suan)(suan)奶(nai)減(jian)肥不是想(xiang)喝多少都可(ke)以的(de)。

22、蘑菇

蘑(mo)(mo)(mo)菇(gu)中(zhong)含有(you)大量營(ying)養物質(zhi)，有(you)著(zhu)“蔬菜(cai)牛排”的(de)美稱，食(shi)用蘑(mo)(mo)(mo)菇(gu)減肥(fei)，不(bu)(bu)用擔(dan)心(xin)得(de)不(bu)(bu)到蛋(dan)白質(zhi)的(de)補充(chong)，蘑(mo)(mo)(mo)菇(gu)里(li)面(mian)含有(you)大量的(de)蛋(dan)白質(zhi)，脫水后蛋(dan)白質(zhi)高達(da)30%，維(wei)(wei)生素含量也很高，每一克(ke)含有(you)2、06毫克(ke)維(wei)(wei)生素c，另外蘑(mo)(mo)(mo)菇(gu)中(zhong)還含有(you)豐富的(de)胡蘿卜素，蘑(mo)(mo)(mo)菇(gu)中(zhong)的(de)纖維(wei)(wei)素對便秘有(you)好處。

蘑菇(gu)(gu)(gu)的(de)中的(de)熱(re)量很低(di)，而且蘑菇(gu)(gu)(gu)還(huan)具有(you)(you)抗氧化功(gong)能(neng)，使(shi)用(yong)蘑菇(gu)(gu)(gu)不僅可(ke)以(yi)美白皮(pi)膚(fu)，還(huan)可(ke)以(yi)減肥瘦身，這(zhe)是一舉(ju)兩得(de)的(de)事情。何(he)況，蘑菇(gu)(gu)(gu)的(de)味道也不錯，很難，吃膩(ni)，蘑菇(gu)(gu)(gu)中含有(you)(you)的(de)維生素D還(huan)可(ke)以(yi)強(qiang)壯(zhuang)骨(gu)骼，因(yin)此使(shi)用(yong)蘑菇(gu)(gu)(gu)，是理(li)想的(de)減肥方法。

雞湯三鮮菠菜

材料：雞片、蝦(xia)仁、菠菜。

做法：

1、雞片、蝦(xia)仁用(yong)食鹽(yan)、料酒、生粉、胡椒粉上足漿，放(fang)入熱水鍋內打焯成熟(shu)；

2、炒(chao)鍋加鮮(xian)，湯(tang)(tang)和(he)調料，開鍋后把(ba)菠菜煮至成熟撈出，控(kong)凈余湯(tang)(tang)裝盤(pan)；炒(chao)鍋加底油，放入蔥、姜熗鍋，出香味添鮮(xian)湯(tang)(tang)、調料和(he)輔料，開鍋后打準(zhun)口味，淋(lin)在菠菜上即可。

白菜湯羹

減(jian)肥(fei)期間，白菜湯和(he)白菜羹(geng)都可做為排毒的(de)主要食(shi)(shi)品，值(zhi)得注意的(de)是高脂、高鹽、精細加工(gong)品、甜品以及淀粉都不可食(shi)(shi)用(yong)。這種減(jian)肥(fei)術的(de)治療時間為7天至30天不等。如果堅持，很快就能收到很好(hao)的(de)效果。

白菜湯減肥是方(fang)(fang)便(bian)經濟的減肥方(fang)(fang)法，現介紹一款美味營養的減肥湯，有興趣的朋友不妨試(shi)試(shi)。

原料：白菜心2000克、凍豆腐(fu)一塊(kuai)、紅(hong)青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量(liang)。

做法：

1、將白菜心，紅柿(shi)子(zi)椒切成4厘米長的細絲。

2、將(jiang)白菜心紅柿子(zi)椒絲，凍(dong)豆腐用精(jing)鹽腌20分鐘，撈出鹽水，加入味精(jing)和(he)黃瓜汁。

3、待(dai)鍋中的水煮滾，倒入(ru)以上材(cai)料，加鹽(yan)，雞精即可。

效果：有人試過，一星期就(jiu)減了八斤。

胡蘿卜牛肉粥

將(jiang)胡蘿卜(bu)1～2根（按個(ge)人喜好定）洗凈切成細絲，沸水(shui)稍微煮過后，用蔥花、姜末等佐料(liao)炒(chao)后，待用，牛肉切細絲加鹽腌制。先把粥煮稠，瘦6減(jian)肥咨(zi)詢網加牛肉和胡蘿卜(bu)絲，煮出來的粥顏色很(hen)鮮艷，同時有牛肉和胡蘿卜(bu)的清(qing)甜(tian)，很(hen)可(ke)口(kou)。

雞蛋減肥

雞蛋中含(han)有較多的(de)維生(sheng)素B和(he)其他微量元(yuan)素，維生(sheng)素B可以(yi)分解調節新陳代謝，促進(jin)消化吸收，加(jia)速脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)燃(ran)燒。雞蛋除了具(ju)有溶脂(zhi)(zhi)(zhi)燃(ran)脂(zhi)(zhi)(zhi)的(de)作用，而且(qie)一個雞蛋只有80卡(ka)的(de)熱量，可以(yi)說(shuo)是減肥人士必(bi)吃(chi)的(de)減肥食品。

雞(ji)蛋(dan)(dan)黃中含(han)有(you)卵(luan)磷(lin)脂是一種乳(ru)化(hua)(hua)劑(ji)，可(ke)(ke)(ke)使(shi)脂肪膽固醇乳(ru)化(hua)(hua)成極(ji)小顆粒，從血(xue)管排(pai)除(chu)后為(wei)機體所利用。雞(ji)蛋(dan)(dan)還可(ke)(ke)(ke)以(yi)使(shi)血(xue)液(ye)中的(de)高(gao)密度脂蛋(dan)(dan)白增高(gao)可(ke)(ke)(ke)保護血(xue)管防止硬(ying)化(hua)(hua)。由此(ci)看來雞(ji)蛋(dan)(dan)減肥(fei)(fei)法是有(you)科學根據的(de)，通過實(shi)踐也是行之有(you)效的(de)一種實(shi)用的(de)減肥(fei)(fei)法。當(dang)體重達到標準后，再使(shi)攝入熱(re)量(liang)與熱(re)量(liang)消(xiao)耗平衡(heng)，就可(ke)(ke)(ke)以(yi)使(shi)減肥(fei)(fei)效果持(chi)久。下面就推薦三款雞(ji)蛋(dan)(dan)減肥(fei)(fei)食，譜(pu)給(gei)大(da)家(jia)，只要堅持(chi)食用，保證讓你輕松享瘦。

金針菇炒雞蛋

金(jin)針(zhen)菇(gu)被稱是(shi)(shi)大自然(ran)的纖體大師(shi)，是(shi)(shi)最最天然(ran)的減肥食品，經常吃金(jin)針(zhen)菇(gu)能降(jiang)低血液膽固(gu)醇含量，預防(fang)肥胖。

原料：金(jin)針菇一把、雞蛋3個。

做法：

1、金(jin)針菇稍微切去(qu)點老根(gen)，洗(xi)凈瀝干(gan)水，然(ran)后(hou)對半切一(yi)下。

2、雞蛋打散，加點鹽，攪(jiao)拌均勻。

3、油鍋燒熱，倒入蛋液(ye)。小火慢煎到(dao)蛋液(ye)底部凝固

4、翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。

5、再起油鍋。下蔥花蒜泥爆香，倒入(ru)金針菇翻炒(chao)幾下。

6、倒(dao)入待用的(de)雞蛋，炒(chao)至金(jin)針菇(gu)變軟后，加點醬(jiang)油，鹽，炒(chao)勻。

7、加點(dian)蔥花起鍋就(jiu)可以(yi)了，簡單但蠻好吃(chi)的。

金(jin)針(zhen)菇的不宜人群：脾胃(wei)虛寒者。

枸杞燒鯽魚

原(yuan)料(liao)：鯽魚1條，枸杞(qi)12克，豆(dou)油、蔥(cong)、姜、胡椒面、鹽、味(wei)精適(shi)量。

做法：

將鯽魚去(qu)內臟(zang)、去(qu)鱗，洗凈，蔥切(qie)絲，姜切(qie)末。

將油鍋燒熱(re)，鯽魚(yu)下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜(men)片刻。

投入枸杞子(zi)再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

效果：枸(gou)杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

雞蛋菠菜餅

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用(yong)，利于排便(bian)，且(qie)能促進(jin)胰腺(xian)分泌，幫助消(xiao)化；對于痔瘡、慢性胰腺(xian)炎，便(bian)秘，肛裂等病癥(zheng)有輔助治療作用(yong)。此外，菠菜含有豐富的維(wei)生素C，經過烹飪后會變得軟滑，容易水貨，與其它的菜肴搭(da)配烹調能使營養互相補充，達到最(zui)佳的減肥效果(guo)。

原料：菠(bo)菜泥1小碗

雞蛋4個、鹽適(shi)量、胡椒粉(fen)少量、橄欖油。

做法：

1、雞蛋(dan)打散，加入(ru)適量鹽和(he)胡椒(jiao)粉(fen)，菠(bo)菜(cai)泥加入(ru)少量鹽和(he)橄(gan)欖油調勻；

2、選擇一個較(jiao)小(xiao)(xiao)的(de)平(ping)底鍋，燒熱以后放入少量的(de)油，倒入一半的(de)雞蛋液，用小(xiao)(xiao)火煎(jian)至(zhi)表面的(de)蛋液稍凝(ning)固；

3、將(jiang)菠菜泥鋪(pu)在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續煎；

4、當蛋(dan)(dan)液(ye)表面(mian)(mian)凝固以后，用一(yi)個稍(shao)大的盤子扣住平底鍋口(kou)，翻轉過來，再將蛋(dan)(dan)餅(bing)推入平底鍋中，將另一(yi)面(mian)(mian)煎(jian)熟；

5、將煎好的蛋(dan)餅(bing)切成(cheng)小(xiao)塊，擺盤，用番茄醬(jiang)或者芥末醬(jiang)蘸食即可。

洋蔥炒雞蛋

洋蔥含有(you)和(he)大蒜類似的(de)營養成分，可以清除(chu)血液(ye)中過多的(de)甘油(you)三脂(zhi)和(he)自(zi)由基(ji)，有(you)效提高代謝率，在防止脂(zhi)肪囤(dun)積的(de)同時(shi)分解原先的(de)脂(zhi)肪，轉換為熱量消(xiao)耗(hao)掉。而且洋蔥具(ju)有(you)降血糖(tang)的(de)作用(yong)，又(you)不會引起(qi)低血糖(tang)，是(shi)安全又(you)有(you)效的(de)減肥食(shi)品(pin)。

原(yuan)料：洋蔥（一個），雞蛋（四(si)只(zhi)）

調料：鹽，胡椒粉，香油。

做法：

1、把洋蔥去皮、洗(xi)凈，切絲待用(yong)。

2、把雞蛋磕在一大(da)碗里，加入(ru)鹽(yan)和少許胡椒粉打(da)勻。

3、鍋里放油(you)，待兩(liang)成(cheng)，熱后，把雞(ji)(ji)蛋液(ye)倒進去(qu)，等快成(cheng)型(xing)的時候盛出(chu)(chu)，鍋里加油(you)燒熱下(xia)蒜(suan)、姜末煸炒，然后倒入(ru)洋(yang)蔥(cong)絲炒幾分鐘，加入(ru)適量鹽、雞(ji)(ji)精、生抽，在把成(cheng)型(xing)的雞(ji)(ji)蛋放進去(qu)炒均(jun)勻，快出(chu)(chu)鍋時淋(lin)上少許香油(you)拌一下(xia)，起鍋裝盤即可(ke)。

香蕉豆漿

材料：豆漿100毫升、香蕉一根(gen)。

做法：

1、將香蕉剝皮，用(yong)到切開，每(mei)塊(kuai)大概3厘米左右(you)，會(hui)更(geng)容易攪碎(sui)。

2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。

3、蓋上蓋子后攪拌，30秒左右(you)，讓豆漿和(he)香蕉充分(fen)攪拌，液體也慢慢粘稠起(qi)來。

4、攪(jiao)拌后倒于杯內就完成了。

減肥果汁

菠蘿西瓜汁

準備菠蘿一片(pian)（約20克），黃(huang)西瓜(gua)一片(pian)（約350克），蘋(pin)(pin)果(guo)一個（約200克），開水50毫升。將(jiang)菠蘿及西瓜(gua)去皮(pi)切(qie)小(xiao)塊(kuai)，蘋(pin)(pin)果(guo)去皮(pi)去籽，切(qie)小(xiao)塊(kuai)，然后(hou)將(jiang)所有材料放入果(guo)汁機打勻即成。

粉紅莓桑汁

準備(bei)草(cao)莓100克，桑(sang)堪100克，原味酸奶50毫升，開水50毫升。將草(cao)莓桑(sang)堪去蒂洗凈，放入果汁(zhi)機。然后倒(dao)入原味酸奶，開水攪拌均勻(yun)。在將其倒(dao)入杯中，粉紅莓桑(sang)汁(zhi)就完成了。

菠蘿番茄汁

準備菠(bo)蘿(luo)(luo)150克，黃番(fan)茄200克，開(kai)水50毫升，蜂蜜一大勺。將菠(bo)蘿(luo)(luo)去皮去心切(qie)成(cheng)小塊，黃番(fan)茄去蒂(di)洗(xi)凈。然后將所(suo)有材(cai)料放入(ru)果汁機內，攪拌均勻成(cheng)汁即可飲用。也可將菠(bo)蘿(luo)(luo)片插上菠(bo)蘿(luo)(luo)葉作裝飾。

潤膚混合果汁

準備萵(wo)(wo)苣(ju)200克(ke)，胡(hu)蘿(luo)卜200克(ke)，橙(cheng)子4個。將萵(wo)(wo)苣(ju)洗凈(jing)，切(qie)成(cheng)大片(pian)，胡(hu)蘿(luo)卜洗凈(jing)，切(qie)長條，橙(cheng)子擠(ji)成(cheng)約350毫(hao)升的橙(cheng)汁。然后將萵(wo)(wo)苣(ju)胡(hu)蘿(luo)卜，以(yi)果汁機榨成(cheng)汁。在加入橙(cheng)汁攪拌，倒入杯(bei)中(zhong)，以(yi)檸檬片(pian)裝飾(shi)。

椰奶火龍果汁

準備椰奶50毫(hao)升，火(huo)龍(long)(long)果(guo)150克，菠(bo)蘿50克。將火(huo)龍(long)(long)果(guo)菠(bo)蘿去皮切成小塊，入(ru)冰箱冰成水(shui)果(guo)冰。取出(chu)火(huo)龍(long)(long)果(guo)冰，放入(ru)果(guo)汁(zhi)機，倒入(ru)椰奶一起打成冰沙。在(zai)裝(zhuang)(zhuang)入(ru)冰鎮過(guo)的杯中，放入(ru)2片火(huo)龍(long)(long)果(guo)裝(zhuang)(zhuang)飾即可食用。

纖體西瓜奶昔

準備紅西瓜(gua)200克，低(di)脂香(xiang)草冰(bing)淇(qi)淋一球(qiu)。將紅西瓜(gua)去(qu)皮切成(cheng)小塊(kuai)。然后將所有材料(liao)加入(ru)(ru)果汁機中(zhong)攪拌打成(cheng)奶昔(xi)狀(zhuang)(zhuang)，即可(ke)倒入(ru)(ru)杯(bei)中(zhong)。也可(ke)以只攪拌紅西瓜(gua)，倒入(ru)(ru)杯(bei)中(zhong)，在將低(di)脂香(xiang)草冰(bing)淇(qi)淋挖(wa)成(cheng)球(qiu)狀(zhuang)(zhuang)加入(ru)(ru)，冰(bing)淇(qi)淋慢慢融化就會有不同(tong)的口(kou)味和風味。

豆漿瘦身

大(da)豆中(zhong)含(han)有大(da)豆蛋白與異黃酮，可以(yi)高效的(de)預(yu)防肥(fei)胖，低卡的(de)同時又富含(han)人體(ti)所需的(de)各種營養物質，絕(jue)對是減肥(fei)瘦(shou)身的(de)好幫(bang)手。

大(da)(da)(da)豆(dou)減肥是(shi)(shi)什么原理呢？大(da)(da)(da)豆(dou)富含的(de)(de)(de)(de)(de)植物性蛋白中，縮氨酸(suan)能降低血清膽固醇，令(ling)脂(zhi)肪燃燒(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)速度加(jia)快(kuai)。另外，大(da)(da)(da)豆(dou)的(de)(de)(de)(de)(de)卵磷脂(zhi)是(shi)(shi)體內(nei)好膽固醇產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)催化劑。豆(dou)乳(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)種(zhong)類有很多，純粹地用大(da)(da)(da)豆(dou)和(he)水(shui)制作而(er)成的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)無調整豆(dou)乳(ru)；市面上(shang)售賣(mai)的(de)(de)(de)(de)(de)豆(dou)奶(nai)和(he)豆(dou)漿，加(jia)入了(le)糖分，稱為調整豆(dou)乳(ru)；而(er)那種(zhong)加(jia)入各種(zhong)口味(wei)如芝麻、抹茶等的(de)(de)(de)(de)(de)屬于豆(dou)乳(ru)飲料；還有一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)作為保健產品的(de)(de)(de)(de)(de)豆(dou)乳(ru)制品。

香蕉瘦身

甜甜的(de)(de)(de)香(xiang)(xiang)蕉可能(neng)(neng)會(hui)被(bei)認(ren)為是高卡(ka)路(lu)里食(shi)物(wu)。因為香(xiang)(xiang)蕉內(nei)含(han)的(de)(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)分為葡(pu)萄糖(tang)(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)(tang)等復糖(tang)(tang)(tang)，葡(pu)萄糖(tang)(tang)(tang)在體(ti)內(nei)被(bei)吸收(shou)后(hou)轉化成(cheng)能(neng)(neng)量，而(er)(er)果糖(tang)(tang)(tang)和(he)蔗糖(tang)(tang)(tang)則是慢慢轉化成(cheng)能(neng)(neng)量，持(chi)續(xu)時間相(xiang)當(dang)(dang)長。但(dan)其實，每根香(xiang)(xiang)蕉所含(han)的(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里只有86，相(xiang)當(dang)(dang)低。作為低卡(ka)食(shi)物(wu)而(er)(er)又有飽腹感的(de)(de)(de)香(xiang)(xiang)蕉，還能(neng)(neng)幫助體(ti)內(nei)毒(du)素的(de)(de)(de)排出，建(jian)議，香(xiang)(xiang)蕉的(de)(de)(de)，進(jin)食(shi)切(qie)勿過量，每天一(yi)兩根足(zu)夠供應(ying)能(neng)(neng)量，進(jin)食(shi)后(hou)，要(yao)徹底運(yun)動(dong)，將能(neng)(neng)量消(xiao)耗掉，就不會(hui)有積聚(ju)了！每根香(xiang)(xiang)蕉所含(han)的(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里（86kcal），相(xiang)當(dang)(dang)于半茶碗的(de)(de)(de)米飯(fan)（202kcal）、1/3個75克的(de)(de)(de)奶油(you)蛋糕（255kcal）、半塊涂了植(zhi)物(wu)牛油(you)的(de)(de)(de)面包（174kcal）。所以(yi)說，只要(yao)堅持(chi)運(yun)動(dong)，吃香(xiang)(xiang)蕉是不會(hui)發胖的(de)(de)(de)。

一周搭配

飲(yin)食(shi)(shi)清淡，少(shao)(shao)油鹽，不(bu)要吃(chi)(chi)太油膩的東西，餐(can)前吃(chi)(chi)綠色產品來(lai)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每(mei)天(tian)不(bu)吃(chi)(chi)宵夜，不(bu)熬夜，飲(yin)食(shi)(shi)中均衡補(bu)充(chong)維生素、蛋白質等(deng)，少(shao)(shao)補(bu)充(chong)脂肪和熱量。具體如(ru)下

周一減肥食譜：

飯前植物(wu)草藥早餐：面包四片，蘋果（一個以內）小(xiao)咸(xian)菜

午(wu)餐(can)：，米飯（一碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根(gen)，紫菜湯

晚餐：煮(zhu)蝦（數只），燒豆腐、涼(liang)，拌生洋蔥、芹菜

周二減肥食譜：

早餐：餐飯前植(zhi)物草藥，麥片(pian)粥（一(yi)碗）、面(mian)包（一(yi)片(pian)）、葡萄

午餐：鯽魚蘿卜(bu)豆腐湯，煮(zhu)雞蛋(dan)（1個），蔬菜沙拉

晚(wan)餐：綠豆粥（一(yi)(yi)碗），饅頭（一(yi)(yi)個），生拌茄(qie)泥，生黃瓜一(yi)(yi)根

周三減肥食譜：

早餐：植(zhi)物(wu)草藥，烏龍茶(cha)、獼猴桃

午餐：燒竹(zhu)筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚(wan)餐(can)：煮蝦（數只(zhi)），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜(cai)

周四減肥食譜

早餐(can)：餐(can)前植物，大米粥（一碗）、全麥面包（一片）、橙(cheng)子一個

午(wu)餐：燒(shao)牛(niu)肉、蔬(shu)菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉(yu)米(mi)粥(zhou)（一碗）、饅頭（一，個）、燒蘆筍，生黃瓜一根(gen)

周五減肥食譜

早餐：煮土豆一(yi)個，100ml酸奶、蘋(pin)果(guo)

午餐(can)：米飯（一小碗）、素燜扁(bian)豆(dou)、炒(chao)青菜、冬瓜湯

晚餐：植物，減肥分解脂(zhi)肪，雞肉(rou)、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六減肥食譜：

早餐：麥片粥（一(yi)碗）、橙子

午(wu)餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一碗），涼拌(ban)菠菜、餅（一兩）

周日減肥食譜：

早餐(can)：植物，面包五片，綠茶、蘋果

午餐：胡蘿(luo)卜、芹菜(cai)炒(chao)豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

晚餐(can)：綠豆(dou)粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生(sheng)黃瓜

堅持一個月，瘦身尤其是脂肪改(gai)善的(de)最好。

注意事項

醫生(sheng)的(de)(de)減(jian)肥食譜很嚴格，營養(yang)師(shi)會根據每個(ge)人的(de)(de)血脂情(qing)況開出了不(bu)同的(de)(de)處方，規(gui)定一天攝入食物的(de)(de)總熱量為(wei)1200～1800熱卡，并(bing)要求(qiu)不(bu)能食譜以外的(de)(de)食物。

早餐：一(yi)小袋雜糧（100克(ke)），一(yi)個雞蛋，一(yi)碗豆漿，少量蔬菜。

中餐(can)和晚餐(can)：葷素(su)搭配，以瘦肉、豆腐(fu)干、蔬菜為主(zhu)，米飯限(xian)50~100克(ke)。

剛開始，不少人不能適應，幾天后，大家普遍(bian)減重(zhong)1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發(fa)現褲腰帶都松了許多。

一天吃油就一小湯勺

減肥示(shi)范餐每(mei)(mei)人(ren)每(mei)(mei)頓的(de)(de)用(yong)油(you)量(liang)(liang)只有(you)(you)5克(ke)，一天(tian)的(de)(de)用(yong)油(you)量(liang)(liang)總共就一小湯(tang)勺。菜(cai)花(hua)、青菜(cai)、胡蘿卜、瘦肉等都是煮(zhu)好(hao)后再用(yong)一點(dian)橄欖(lan)油(you)拌的(de)(de)，只有(you)(you)這種吃(chi)法，脂肪才不會超過標準。我國(guo)城市居民每(mei)(mei)人(ren)每(mei)(mei)天(tian)油(you)脂平均(jun)消費量(liang)(liang)已近50克(ke)，是世界(jie)衛(wei)生(sheng)組織推薦量(liang)(liang)（25克(ke)）的(de)(de)2倍。值得注意的(de)(de)是，植物油(you)也(ye)不能吃(chi)得太多，還要警惕(ti)飲食中那些看不見的(de)(de)脂肪，如葷(hun)湯(tang)、干果、奶及奶制品(pin)、烘(hong)烤食品(pin)等。

青菜豆腐做法也很重要

人(ren)們的(de)健康(kang)狀(zhuang)況很大程度上取決于(yu)吃什么(me)、吃多(duo)(duo)少、怎樣(yang)吃。比如民間常(chang)講，“青菜豆(dou)腐保平安”，而(er)麻辣豆(dou)腐、紅燒素雞等都是(shi)在(zai)油(you)里(li)浸泡過，的(de)，這樣(yang)的(de)豆(dou)制品吃多(duo)(duo)了(le)，脂(zhi)類(lei)也會超量(liang)。魚類(lei)雖然是(shi)低脂(zhi)食品，但在(zai)起鍋時常(chang)要(yao)淋上各(ge)種調味(wei)湯汁，結(jie)果也就變成高(gao)脂(zhi)食品了(le)。很多(duo)(duo)老(lao)人(ren)為了(le)“打掃”剩菜，吃飽(bao)了(le)也要(yao)把湯湯水(shui)水(shui)喝下肚，導致肚子越喝越大。

水果吃多了照樣會長肉

蘋果、梨(li)盡管都(dou)是(shi)低熱(re)量(liang)水果，但(dan)如果一個梨(li)將近半(ban)斤重(zhong)，不知不覺就可能(neng)超量(liang)。夏天，很(hen)多人抱著西(xi)瓜(gua)(gua)不吃(chi)(chi)飯，10斤重(zhong)的西(xi)瓜(gua)(gua)約有(you)1000熱(re)卡，相當(dang)于半(ban)斤以上的米飯，一般女性很(hen)容易吃(chi)(chi)掉(diao)半(ban)個西(xi)瓜(gua)(gua)，這樣怎么能(neng)減體重(zhong)呢？干(gan)果里面的脂肪(fang)很(hen)多，核桃(tao)仁、開(kai)心果、瓜(gua)(gua)子(zi)仁吃(chi)(chi)了一把(ba)(ba)又一把(ba)(ba)，一不小心就過(guo)量(liang)了。

“大紅豆”減肥食譜：

材(cai)料：紅(hong)豆(dou)100克，綠豆(dou)100克，山(shan)楂30克，

龍山長參6克(ke)，大棗10枚。

提示：具體(ti)的克數去買的時(shi)候請人家幫(bang)你稱下(xia)，看(kan)看(kan)100克大概有多少，回來(lai)就好辦了，有點(dian)誤差(cha)不要緊的。

做法：將所(suo)有材料(liao)共(gong)放在鍋中，加1000毫(hao)升(sheng)冷水(shui)，煎到豆爛即可。

溫馨提示：紅(hong)豆和(he)綠(lv)豆煮之前，最好用冷(leng)水泡一個小時，會比較容易煮爛的。

食用方法(fa)：做好后，分兩等份(fen)，一份(fen)趁熱時，連湯(tang)帶豆(dou)和(he)山楂，棗(zao)一起吃下。另(ling)外(wai)一份(fen)就用保鮮膜包，好放冰箱中冷藏。（如(ru)果不和(he)你的口感，可加點(dian)蜂蜜調(diao)味）。

注意：要趁熱時吃(chi)，效果才最好(hao)。另外一份吃(chi)之(zhi)前熱下(xia)就可以了。