1.補充(chong)鐵質(zhi)(zhi)。經(jing)常脫發的(de)人體(ti)內常缺鐵。鐵質(zhi)(zhi)豐富的(de)食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉(jiao)、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。頭(tou)發(fa)干枯，發(fa)梢裂開(kai)，可(ke)以多吃大豆、黑(hei)芝麻、玉米等食品。

3.多(duo)吃含堿(jian)性(xing)物(wu)質(zhi)的(de)新鮮蔬菜和(he)水果(guo)。肝類(lei)、肉(rou)類(lei)、洋蔥等食品中(zhong)的(de)酸性(xing)物(wu)質(zhi)容易引(yin)起(qi)血中(zhong)酸毒素(su)過多(duo)，所以(yi)要少吃。

4.補(bu)充碘質。頭(tou)發(fa)(fa)的(de)(de)(de)光澤與甲(jia)狀腺(xian)的(de)(de)(de)作用(yong)有(you)關，補(bu)碘能(neng)(neng)增強甲(jia)狀腺(xian)的(de)(de)(de)分(fen)泌功能(neng)(neng)，有(you)利于頭(tou)發(fa)(fa)健美。可多吃海(hai)帶、紫菜、牡蠣等(deng)食品(pin)。

5.補充維(wei)生素(su)E。維(wei)生素(su)E可抵抗(kang)毛發(fa)衰老(lao)，促進細胞(bao)分裂，使毛發(fa)生長(chang)。可多吃鮮(xian)萵(wo)苣、卷心菜、黑芝麻等。

1、多食(shi)蛋白質(zhi)高、維生素(su)含(han)量(liang)豐富的(de)食(shi)物，如(ru)奶類(lei)、蛋類(lei)、瘦肉(rou)、魚、豆制品(pin)、海產類(lei)、新鮮的(de)蔬菜(cai)、水(shui)果等。

2、要(yao)多吃些(xie)富(fu)含碘(dian)和維生素B6族食物(wu)，以(yi)保持頭(tou)發光澤、滋潤(run)。

3、要(yao)適當多吃些富含微(wei)量元素鋅(xin)的食物，如肉(rou)類(lei)、蛋類(lei)、肝(gan)、花生、核桃、茶葉(xie)、香(xiang)蕉、蘋果(guo)、海帶、紫菜(cai)、荔枝、牡蝠、芹菜(cai)、青菜(cai)等(deng)。

4多吃(chi)蔬菜(cai)(cai)水(shui)果(guo)。蔬菜(cai)(cai)和水(shui)果(guo)富含多種微量元素和維生素，如肉類、核桃、雞蛋、肝(gan)、紫菜(cai)(cai)、荔枝、香蕉、花生、芹菜(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)、蘋果(guo)、海帶等(deng)。

1、雞蛋：雞蛋富含生(sheng)(sheng)物素（一種B族維(wei)生(sheng)(sheng)素，它能(neng)改善頭(tou)發(fa)生(sheng)(sheng)長以及頭(tou)皮的整體(ti)健康）。

2、深綠色(se)蔬菜(cai)(cai)：多吃(chi)菠菜(cai)(cai)、西蘭花(hua)，以(yi)及瑞士甜菜(cai)(cai)。

3、牡(mu)蠣(li)：牡(mu)蠣(li)能(neng)為(wei)身體提供大量的(de)鋅，鋅是(shi)一種能(neng)調節雄性激素分泌的(de)礦物質。