1.補充(chong)鐵質。經(jing)常(chang)脫發的人體內(nei)常(chang)缺鐵。鐵質豐(feng)富的食物有黃豆(dou)、黑豆(dou)、蛋類(lei)、帶(dai)魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉(li)魚、香蕉(jiao)、胡(hu)蘿卜、馬(ma)鈴薯等。

2.補充植物蛋白。頭(tou)發干枯，發梢裂開，可以多吃(chi)大豆、黑芝麻、玉米等食(shi)品。

3.多吃含堿性(xing)物質的新鮮蔬菜和水(shui)果(guo)。肝類、肉類、洋蔥等(deng)食品(pin)中的酸(suan)性(xing)物質容(rong)易引(yin)起血中酸(suan)毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質。頭發(fa)(fa)的光澤與甲狀腺(xian)的作用有關，補碘能(neng)增強甲狀腺(xian)的分泌功能(neng)，有利于頭發(fa)(fa)健美。可多吃海帶、紫(zi)菜(cai)、牡蠣等食品。

5.補(bu)充(chong)維生(sheng)素(su)E。維生(sheng)素(su)E可(ke)抵抗毛發衰老(lao)，促(cu)進細胞分裂，使毛發生(sheng)長。可(ke)多吃(chi)鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

1、多食(shi)蛋(dan)白質高、維生素含量(liang)豐富(fu)的(de)(de)食(shi)物(wu)，如奶類(lei)、蛋(dan)類(lei)、瘦肉、魚、豆制品、海產類(lei)、新鮮的(de)(de)蔬菜、水果(guo)等。

2、要多(duo)吃(chi)些富(fu)含碘(dian)和維(wei)生素(su)B6族(zu)食物，以保持頭發光澤、滋(zi)潤(run)。

3、要(yao)適當多(duo)吃些富含微量元素(su)鋅的食物，如肉類、蛋(dan)類、肝、花生(sheng)、核(he)桃、茶葉、香(xiang)蕉、蘋果、海帶、紫菜(cai)、荔枝、牡蝠、芹菜(cai)、青菜(cai)等。

4多(duo)吃蔬菜(cai)水果(guo)。蔬菜(cai)和水果(guo)富含多(duo)種微量元素(su)和維生素(su)，如肉類(lei)、核(he)桃(tao)、雞蛋、肝、紫菜(cai)、荔枝、香蕉、花生、芹菜(cai)、青菜(cai)、蘋果(guo)、海帶(dai)等。

1、雞蛋(dan)(dan)：雞蛋(dan)(dan)富(fu)含生(sheng)(sheng)物素（一種B族維(wei)生(sheng)(sheng)素，它能改善(shan)頭(tou)發生(sheng)(sheng)長以及頭(tou)皮的整體健康(kang)）。

2、深(shen)綠色蔬菜(cai)：多吃菠菜(cai)、西蘭花，以(yi)及瑞士甜菜(cai)。

3、牡蠣：牡蠣能(neng)為身體提(ti)供大(da)量的(de)鋅(xin)，鋅(xin)是一種能(neng)調節(jie)雄性激素分(fen)泌的(de)礦物質。