1.補充鐵質。經常脫發的人體內常缺(que)鐵。鐵質豐富的食(shi)物(wu)有(you)黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦(xia)、熟花(hua)生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬(ma)鈴薯等(deng)。

2.補充(chong)植物蛋白。頭發(fa)干枯，發(fa)梢裂開(kai)，可以(yi)多吃大豆、黑芝麻、玉米(mi)等食品。

3.多(duo)吃含堿性物質的新(xin)鮮蔬菜和水果。肝類、肉類、洋蔥等食品中(zhong)(zhong)的酸性物質容易引(yin)起血中(zhong)(zhong)酸毒素過(guo)多(duo)，所以(yi)要(yao)少(shao)吃。

4.補充碘(dian)質(zhi)。頭發的光澤(ze)與甲狀(zhuang)腺的作用有(you)關，補碘(dian)能增強甲狀(zhuang)腺的分泌功(gong)能，有(you)利于(yu)頭發健美。可多(duo)吃海帶、紫菜、牡蠣(li)等食品。

5.補充維(wei)生(sheng)素E。維(wei)生(sheng)素E可(ke)抵抗毛發衰老，促(cu)進細胞分裂(lie)，使毛發生(sheng)長。可(ke)多(duo)吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝(zhi)麻等。

1、多食(shi)蛋白質高、維生素含量(liang)豐富的(de)食(shi)物，如(ru)奶類、蛋類、瘦肉(rou)、魚(yu)、豆制(zhi)品、海產類、新(xin)鮮(xian)的(de)蔬菜、水果(guo)等。

2、要多(duo)吃些富含碘(dian)和(he)維生素B6族食物，以保(bao)持(chi)頭發(fa)光澤、滋潤。

3、要(yao)適當(dang)多吃些富含微量元素鋅的食(shi)物(wu)，如肉類、蛋類、肝、花生(sheng)、核桃(tao)、茶葉、香蕉、蘋果、海帶(dai)、紫菜(cai)、荔枝、牡蝠、芹菜(cai)、青菜(cai)等。

4多吃蔬菜(cai)(cai)水(shui)果(guo)。蔬菜(cai)(cai)和(he)水(shui)果(guo)富含(han)多種微量元(yuan)素(su)和(he)維生素(su)，如肉類、核桃、雞蛋、肝、紫菜(cai)(cai)、荔枝(zhi)、香蕉、花生、芹菜(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)、蘋果(guo)、海帶等(deng)。

1、雞蛋(dan)：雞蛋(dan)富含生物素（一種B族(zu)維(wei)生素，它能改善頭(tou)發(fa)生長以(yi)及頭(tou)皮的整(zheng)體健康）。

2、深(shen)綠(lv)色蔬菜(cai)：多吃菠菜(cai)、西蘭(lan)花，以及瑞士(shi)甜菜(cai)。

3、牡蠣(li)：牡蠣(li)能(neng)為(wei)身體提供大量(liang)的鋅(xin)，鋅(xin)是一種能(neng)調節(jie)雄(xiong)性激素分泌(mi)的礦物質。