1.補(bu)充鐵質(zhi)(zhi)。經(jing)常脫發的人(ren)體(ti)內常缺(que)鐵。鐵質(zhi)(zhi)豐富的食物(wu)有黃豆、黑豆、蛋類、帶(dai)魚(yu)、蝦、熟花(hua)生、菠(bo)菜、鯉魚(yu)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴(ling)薯等。

2.補充植物蛋(dan)白。頭(tou)發(fa)干枯(ku)，發(fa)梢裂開，可以多(duo)吃大豆、黑芝麻(ma)、玉(yu)米等食(shi)品。

3.多吃含堿性物質(zhi)的新鮮蔬菜和水果。肝類、肉(rou)類、洋(yang)蔥等食品(pin)中的酸性物質(zhi)容易引起血中酸毒素過多，所(suo)以要少吃。

4.補充碘(dian)質。頭(tou)發(fa)的(de)光(guang)澤與甲狀(zhuang)腺的(de)作用有(you)關，補碘(dian)能(neng)增強甲狀(zhuang)腺的(de)分泌功(gong)能(neng)，有(you)利(li)于頭(tou)發(fa)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食(shi)品。

5.補充維生素E。維生素E可抵(di)抗毛發(fa)(fa)衰老，促進細胞(bao)分(fen)裂，使毛發(fa)(fa)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等(deng)。

1、多食蛋白質高、維生(sheng)素含量豐富的食物(wu)，如奶類(lei)、蛋類(lei)、瘦肉(rou)、魚、豆制品、海產類(lei)、新鮮(xian)的蔬菜、水果等(deng)。

2、要(yao)多吃(chi)些(xie)富含碘和維生素(su)B6族食物(wu)，以保(bao)持(chi)頭發光澤、滋潤。

3、要適當(dang)多吃些富(fu)含(han)微量元素(su)鋅的(de)食(shi)物，如(ru)肉(rou)類、蛋類、肝、花生、核桃、茶葉、香蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝、牡(mu)蝠、芹菜、青(qing)菜等。

4多(duo)吃蔬(shu)菜(cai)(cai)水果(guo)。蔬(shu)菜(cai)(cai)和水果(guo)富含多(duo)種微量元素和維(wei)生素，如肉類(lei)、核桃(tao)、雞蛋、肝、紫菜(cai)(cai)、荔枝(zhi)、香蕉、花生、芹菜(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)、蘋果(guo)、海帶等。

1、雞蛋：雞蛋富含生(sheng)物(wu)素(su)（一種B族維(wei)生(sheng)素(su)，它能改善頭發(fa)生(sheng)長以(yi)及頭皮(pi)的整(zheng)體健康）。

2、深(shen)綠色蔬菜：多吃(chi)菠菜、西(xi)蘭花，以及瑞士(shi)甜菜。

3、牡蠣：牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是(shi)一種(zhong)能調節雄性(xing)激素分(fen)泌的礦(kuang)物質。