1、有抗乳腺增生作(zuo)用的食物

這(zhe)些食(shi)物具有行氣通絡、化(hua)淤、散結的功(gong)效，如(ru)(ru)南瓜蒂、絲瓜、茄子(zi)、橘(ju)(ju)葉、橘(ju)(ju)核(he)、橘(ju)(ju)餅、陳皮、青皮、貝(bei)母、玫瑰花等食(shi)物。可每周(zhou)變(bian)著花樣換(huan)著吃(chi)，比如(ru)(ru)做成(cheng)絲瓜湯、肉絲炒茄子(zi)、雪(xue)梨貝(bei)母瘦肉煲、山(shan)楂橘(ju)(ju)餅茶、陳皮粥(zhou)等。

2、富含纖維素的蔬菜和水果

多攝入富(fu)含纖維素(su)的(de)蔬(shu)(shu)菜(cai)，能延(yan)緩(huan)胃的(de)排空，延(yan)長食(shi)物經過消化(hua)道的(de)時間，減少脂(zhi)(zhi)肪吸收(shou)，從而抑制(zhi)脂(zhi)(zhi)肪合(he)成，使激素(su)水平下降(jiang)，有利(li)于乳腺增生疾病的(de)恢復。平時可選擇如紅薯、韭菜(cai)、芹(qin)菜(cai)、蘆筍、紅蘿(luo)卜、白(bai)豆角、莧菜(cai)、芥(jie)藍、通心菜(cai)等(deng)蔬(shu)(shu)菜(cai)，也可選擇如芭蕉、桑葚、石榴、獼猴(hou)桃、人參果(guo)、黃皮、山華李(li)等(deng)水果(guo)。建議(yi)每(mei)天攝入蔬(shu)(shu)菜(cai)500克，水果(guo)250克。

3、大豆食品

大(da)豆和由大(da)豆加工(gong)而成的食品中含有異黃(huang)酮，這種物質能降低女性體內的雌激素水平，減(jian)少乳房不適，抑制乳腺增(zeng)生(sheng)的發(fa)生(sheng)，有益于乳房健康。建議每天(tian)早上喝一(yi)杯(bei)豆漿，每周吃豆腐(fu)或(huo)豆腐(fu)干3至(zhi)5次。

4、含不飽和脂肪酸的魚類

魚(yu)(yu)類中(zhong)含有(you)必需的氨基酸和不(bu)飽和脂肪酸，有(you)保(bao)護乳(ru)腺(xian)的作用，對預防(fang)乳(ru)腺(xian)增(zeng)生有(you)益。可(ke)供選擇的魚(yu)(yu)很多，如黃(huang)魚(yu)(yu)、鯽魚(yu)(yu)、鰱(lian)魚(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)、鯉(li)魚(yu)(yu)、帶魚(yu)(yu)、章魚(yu)(yu)、魷魚(yu)(yu)等。在每天的餐(can)桌(zhuo)上都(dou)要(yao)見(jian)到魚(yu)(yu)，可(ke)做成香(xiang)煎帶魚(yu)(yu)、紅燒鯉(li)魚(yu)(yu)、絲瓜鯽魚(yu)(yu)湯、蒜子燜鰱(lian)魚(yu)(yu)、冬菇蒸魚(yu)(yu)等。

5、含碘食物

碘(dian)(dian)可(ke)以促使(shi)卵巢(chao)濾泡黃(huang)(huang)體化，從而降(jiang)低體內雌(ci)激素水平，消(xiao)(xiao)除(chu)乳腺增生的隱(yin)患(huan)。海(hai)帶(dai)含有大量(liang)碘(dian)(dian)，海(hai)帶(dai)還具有軟堅散(san)結、消(xiao)(xiao)除(chu)疼(teng)痛、縮小腫塊的作用。乳腺增生患(huan)者，每周應食用海(hai)帶(dai)1至(zhi)2次，如涼拌海(hai)帶(dai)絲、排(pai)骨黃(huang)(huang)豆(dou)燉海(hai)帶(dai)等。

6、乳制品牛奶、酸奶

含有可抑制體內(nei)合成膽(dan)固醇還(huan)(huan)原酶的(de)活性物質，還(huan)(huan)能(neng)(neng)刺激(ji)機(ji)體免疫系統，提高人體對各(ge)種逆境的(de)抵抗能(neng)(neng)力，調動機(ji)體的(de)積極因素(su)，有益于乳腺保健。每天喝一瓶(ping)酸奶(nai)，能(neng)(neng)減少脂肪吸收，降(jiang)低乳腺增生(sheng)的(de)發生(sheng)率。

7、菌類食物

菌類食物如黑木耳、蘑菇(gu)(gu)、香菇(gu)(gu)、銀耳、猴頭菇(gu)(gu)等，是天然的(de)生(sheng)物反(fan)應調節劑，能增(zeng)強人體免(mian)疫能力，防止乳腺惡性增(zeng)生(sheng)。建議每(mei)周煲湯1至2次，如猴頭菇(gu)(gu)煲瘦肉(rou)、銀耳雪梨煲糖水、香菇(gu)(gu)花生(sheng)燉雞(ji)爪等。

8、富含(han)維生(sheng)素B6和維生(sheng)素E的食物(wu)

這(zhe)些食物如米糠(kang)、酵(jiao)母(mu)、花(hua)生(sheng)、芝麻、核(he)桃等，能消除乳(ru)腺(xian)增(zeng)生(sheng)的隱患，促使乳(ru)腺(xian)增(zeng)生(sheng)康復。建議常(chang)吃些咸干(gan)花(hua)生(sheng)、核(he)桃炒(chao)肉丁、米糠(kang)玉米糊(hu)等。