1、有抗乳腺增生作用的食物

這些食物具(ju)有行氣(qi)通(tong)絡、化淤、散(san)結的功效，如(ru)南(nan)瓜蒂、絲(si)(si)瓜、茄(qie)子(zi)、橘(ju)(ju)葉(xie)、橘(ju)(ju)核、橘(ju)(ju)餅、陳(chen)皮、青皮、貝母(mu)、玫(mei)瑰(gui)花(hua)等食物。可每(mei)周變著花(hua)樣換(huan)著吃(chi)，比如(ru)做成(cheng)絲(si)(si)瓜湯、肉絲(si)(si)炒茄(qie)子(zi)、雪梨貝母(mu)瘦(shou)肉煲、山楂橘(ju)(ju)餅茶、陳(chen)皮粥(zhou)等。

2、富含纖維素的蔬菜和水果

多攝(she)入(ru)富含(han)纖維(wei)素的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)，能延(yan)緩胃的(de)(de)排空，延(yan)長食物經(jing)過消化道(dao)的(de)(de)時間，減少脂肪(fang)吸收，從而(er)抑制脂肪(fang)合成，使激(ji)素水(shui)平下降，有利于乳腺增(zeng)生疾病(bing)的(de)(de)恢(hui)復。平時可(ke)選擇如(ru)紅薯、韭菜(cai)、芹菜(cai)、蘆(lu)筍(sun)、紅蘿卜、白豆角(jiao)、莧菜(cai)、芥藍、通心菜(cai)等蔬(shu)菜(cai)，也可(ke)選擇如(ru)芭(ba)蕉、桑葚、石(shi)榴、獼猴桃、人參果、黃皮、山(shan)華李等水(shui)果。建議每(mei)天攝(she)入(ru)蔬(shu)菜(cai)500克，水(shui)果250克。

3、大豆食品

大(da)豆(dou)和由大(da)豆(dou)加工而成的(de)食品(pin)中含(han)有異黃酮，這種物質(zhi)能(neng)降低女性體內的(de)雌激素水(shui)平(ping)，減(jian)少(shao)乳(ru)房不適，抑制乳(ru)腺增生的(de)發生，有益于乳(ru)房健康。建議每天早上喝(he)一杯豆(dou)漿，每周吃(chi)豆(dou)腐(fu)(fu)或豆(dou)腐(fu)(fu)干3至(zhi)5次。

4、含不飽和脂肪酸的(de)魚類

魚(yu)(yu)類中含(han)有(you)必(bi)需的氨基酸和不(bu)飽(bao)和脂肪酸，有(you)保護乳(ru)腺的作用，對(dui)預(yu)防乳(ru)腺增生有(you)益。可(ke)供選擇(ze)的魚(yu)(yu)很多，如(ru)黃(huang)魚(yu)(yu)、鯽魚(yu)(yu)、鰱魚(yu)(yu)、青(qing)魚(yu)(yu)、鯉魚(yu)(yu)、帶魚(yu)(yu)、章魚(yu)(yu)、魷(you)魚(yu)(yu)等(deng)。在每(mei)天的餐(can)桌上都要見到魚(yu)(yu)，可(ke)做成香煎(jian)帶魚(yu)(yu)、紅燒鯉魚(yu)(yu)、絲瓜鯽魚(yu)(yu)湯(tang)、蒜(suan)子(zi)燜鰱魚(yu)(yu)、冬菇蒸魚(yu)(yu)等(deng)。

5、含碘食物

碘可以促(cu)使卵巢濾泡(pao)黃體化，從而降低(di)體內(nei)雌激(ji)素水(shui)平，消除乳(ru)腺(xian)增(zeng)(zeng)生的隱患。海(hai)帶(dai)含有(you)大量碘，海(hai)帶(dai)還具有(you)軟堅(jian)散結、消除疼(teng)痛、縮(suo)小腫塊的作用。乳(ru)腺(xian)增(zeng)(zeng)生患者，每周應食用海(hai)帶(dai)1至2次(ci)，如(ru)涼(liang)拌海(hai)帶(dai)絲、排骨黃豆(dou)燉海(hai)帶(dai)等。

6、乳制品牛奶、酸奶

含有可抑制(zhi)體(ti)內合成(cheng)膽(dan)固醇(chun)還原酶的(de)活(huo)性物質(zhi)，還能(neng)刺激(ji)機(ji)體(ti)免疫(yi)系統，提高人體(ti)對各(ge)種逆(ni)境的(de)抵抗能(neng)力(li)，調動機(ji)體(ti)的(de)積極(ji)因素，有益于乳腺保健。每天喝一瓶酸奶，能(neng)減少(shao)脂肪吸收，降低(di)乳腺增生(sheng)的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)。

7、菌類食物

菌類食物如黑木(mu)耳(er)、蘑菇(gu)、香菇(gu)、銀耳(er)、猴頭菇(gu)等，是(shi)天(tian)然的(de)生(sheng)(sheng)物反應調節劑，能增強(qiang)人體免疫(yi)能力，防止乳腺惡性增生(sheng)(sheng)。建議每(mei)周煲(bao)湯1至(zhi)2次，如猴頭菇(gu)煲(bao)瘦肉、銀耳(er)雪梨煲(bao)糖(tang)水、香菇(gu)花生(sheng)(sheng)燉(dun)雞爪(zhua)等。

8、富含維生素(su)B6和維生素(su)E的(de)食(shi)物

這些(xie)食物如米糠(kang)、酵母(mu)、花(hua)生、芝麻(ma)、核(he)桃等，能消除(chu)乳腺(xian)增生的隱患，促使乳腺(xian)增生康復。建議常吃些(xie)咸干花(hua)生、核(he)桃炒肉丁、米糠(kang)玉米糊(hu)等。