1、有抗乳腺增生作用的食物(wu)

這些(xie)食物(wu)具有行氣(qi)通(tong)絡、化(hua)淤、散結的功(gong)效，如南瓜蒂、絲瓜、茄子、橘葉、橘核、橘餅(bing)、陳(chen)皮(pi)、青皮(pi)、貝母(mu)、玫(mei)瑰花等食物(wu)。可每周變(bian)著花樣換著吃，比如做成絲瓜湯、肉絲炒茄子、雪梨(li)貝母(mu)瘦(shou)肉煲、山楂橘餅(bing)茶、陳(chen)皮(pi)粥等。

2、富含纖維素的蔬菜和水果

多攝(she)入富(fu)含纖維(wei)素的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)，能延緩胃(wei)的(de)(de)排空，延長食物經過消(xiao)化道(dao)的(de)(de)時(shi)間，減少脂(zhi)肪(fang)吸收，從而抑(yi)制(zhi)脂(zhi)肪(fang)合成(cheng)，使激素水平(ping)下降，有利于乳腺增生疾(ji)病的(de)(de)恢復。平(ping)時(shi)可選擇(ze)如紅薯、韭菜(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)、蘆筍、紅蘿卜、白(bai)豆角、莧菜(cai)(cai)(cai)、芥藍(lan)、通心菜(cai)(cai)(cai)等蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)，也可選擇(ze)如芭蕉、桑葚、石榴(liu)、獼猴桃、人參果(guo)、黃皮、山(shan)華李等水果(guo)。建議(yi)每(mei)天攝(she)入蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)500克，水果(guo)250克。

3、大豆食品

大(da)豆和由大(da)豆加工而(er)成的食品中含有異黃酮，這種物質能降低女性體內的雌(ci)激素水平(ping)，減少乳房不(bu)適，抑(yi)制乳腺增生(sheng)(sheng)的發生(sheng)(sheng)，有益于(yu)乳房健康。建議每(mei)天(tian)早上喝一杯(bei)豆漿，每(mei)周(zhou)吃豆腐或豆腐干(gan)3至5次。

4、含不飽和(he)脂肪酸(suan)的魚類(lei)

魚(yu)類中(zhong)含有必需的(de)氨基酸和不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸，有保護乳腺的(de)作(zuo)用，對預防乳腺增生有益。可供選(xuan)擇的(de)魚(yu)很多，如黃魚(yu)、鯽(ji)魚(yu)、鰱魚(yu)、青魚(yu)、鯉魚(yu)、帶(dai)魚(yu)、章魚(yu)、魷魚(yu)等。在每天的(de)餐(can)桌上都要見到魚(yu)，可做成香(xiang)煎(jian)帶(dai)魚(yu)、紅燒鯉魚(yu)、絲瓜鯽(ji)魚(yu)湯、蒜子燜鰱魚(yu)、冬菇蒸魚(yu)等。

5、含碘食物

碘(dian)可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內雌激素水(shui)平(ping)，消除(chu)乳腺增(zeng)生(sheng)的隱(yin)患(huan)。海(hai)帶含(han)有大量碘(dian)，海(hai)帶還具有軟堅散結(jie)、消除(chu)疼痛、縮小腫(zhong)塊的作用。乳腺增(zeng)生(sheng)患(huan)者，每周應食用海(hai)帶1至(zhi)2次，如涼拌海(hai)帶絲、排骨黃豆燉海(hai)帶等。

6、乳制品牛奶、酸奶

含有可(ke)抑制體內合成膽固醇還原酶的(de)活性物質，還能刺激機體免(mian)疫系統，提高人體對各(ge)種逆境(jing)的(de)抵抗能力，調動(dong)機體的(de)積極因素，有益于乳(ru)腺保健。每天喝(he)一瓶酸(suan)奶，能減少脂肪吸收，降低乳(ru)腺增(zeng)生的(de)發生率。

7、菌類食物

菌類食物如黑木(mu)耳(er)、蘑(mo)菇(gu)、香菇(gu)、銀耳(er)、猴(hou)頭菇(gu)等，是天然的(de)生(sheng)(sheng)物反應(ying)調節劑(ji)，能(neng)增強人體免(mian)疫能(neng)力，防止乳腺惡性增生(sheng)(sheng)。建(jian)議(yi)每周煲(bao)湯1至(zhi)2次，如猴(hou)頭菇(gu)煲(bao)瘦肉、銀耳(er)雪梨煲(bao)糖水、香菇(gu)花(hua)生(sheng)(sheng)燉雞(ji)爪等。

8、富含維生(sheng)素(su)(su)B6和維生(sheng)素(su)(su)E的食物

這些食物如米(mi)糠、酵母、花生、芝麻、核桃(tao)等(deng)，能消除乳(ru)腺(xian)增生的隱患，促使乳(ru)腺(xian)增生康復。建議(yi)常吃些咸干花生、核桃(tao)炒肉丁、米(mi)糠玉米(mi)糊(hu)等(deng)。