1、有抗(kang)乳腺增生作用的(de)食物

這些食物具有行氣(qi)通絡、化淤、散結的功(gong)效(xiao)，如(ru)南(nan)瓜蒂、絲瓜、茄(qie)(qie)子(zi)、橘葉、橘核(he)、橘餅(bing)、陳皮(pi)(pi)、青皮(pi)(pi)、貝(bei)母、玫瑰花等(deng)食物。可每(mei)周變著花樣換(huan)著吃，比如(ru)做成絲瓜湯(tang)、肉絲炒茄(qie)(qie)子(zi)、雪(xue)梨(li)貝(bei)母瘦肉煲、山楂橘餅(bing)茶、陳皮(pi)(pi)粥等(deng)。

2、富含纖維素的蔬菜和水果

多(duo)攝(she)入富(fu)含纖維素的(de)蔬菜，能延(yan)緩胃的(de)排空，延(yan)長食物經過消化道的(de)時間(jian)，減少脂(zhi)肪吸收(shou)，從而抑制脂(zhi)肪合成，使激(ji)素水(shui)平下(xia)降，有利于乳腺增生疾病(bing)的(de)恢(hui)復。平時可(ke)選(xuan)擇如紅(hong)薯、韭菜、芹菜、蘆筍、紅(hong)蘿(luo)卜、白豆角(jiao)、莧菜、芥藍(lan)、通心菜等(deng)蔬菜，也可(ke)選(xuan)擇如芭(ba)蕉、桑葚、石榴、獼(mi)猴桃、人參果、黃皮、山華李等(deng)水(shui)果。建議每天攝(she)入蔬菜500克，水(shui)果250克。

3、大豆食品

大豆(dou)和(he)由大豆(dou)加工而(er)成(cheng)的食品(pin)中含(han)有異黃酮，這種(zhong)物質(zhi)能降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不(bu)適，抑制乳腺增生的發生，有益于乳房健(jian)康。建議(yi)每(mei)天早上喝(he)一杯豆(dou)漿，每(mei)周吃豆(dou)腐(fu)或豆(dou)腐(fu)干3至5次。

4、含(han)不(bu)飽和脂(zhi)肪酸的(de)魚類

魚(yu)類中含有(you)必需的氨(an)基酸(suan)和(he)不(bu)飽和(he)脂肪酸(suan)，有(you)保護(hu)乳腺(xian)的作(zuo)用，對(dui)預(yu)防乳腺(xian)增生有(you)益。可供選擇(ze)的魚(yu)很多，如(ru)黃(huang)魚(yu)、鯽魚(yu)、鰱魚(yu)、青(qing)魚(yu)、鯉(li)魚(yu)、帶(dai)魚(yu)、章魚(yu)、魷魚(yu)等。在每天的餐(can)桌上(shang)都要見到魚(yu)，可做成香煎(jian)帶(dai)魚(yu)、紅燒(shao)鯉(li)魚(yu)、絲瓜鯽魚(yu)湯、蒜子(zi)燜鰱魚(yu)、冬菇蒸魚(yu)等。

5、含碘食物

碘可以促(cu)使卵巢濾泡黃(huang)體(ti)化，從而(er)降低體(ti)內(nei)雌激素水平，消除乳(ru)腺(xian)增(zeng)生的(de)隱患。海(hai)(hai)帶(dai)(dai)含有大(da)量(liang)碘，海(hai)(hai)帶(dai)(dai)還(huan)具有軟堅散結、消除疼痛、縮小腫塊的(de)作用。乳(ru)腺(xian)增(zeng)生患者，每周應食用海(hai)(hai)帶(dai)(dai)1至2次，如涼拌海(hai)(hai)帶(dai)(dai)絲(si)、排(pai)骨(gu)黃(huang)豆燉海(hai)(hai)帶(dai)(dai)等(deng)。

6、乳制品牛奶、酸奶

含有(you)可抑制體內合(he)成膽固醇還原酶的活性物質，還能刺(ci)激機體免疫(yi)系(xi)統，提高(gao)人體對(dui)各種逆(ni)境的抵抗能力，調動(dong)機體的積極因(yin)素(su)，有(you)益于乳腺保健。每天喝(he)一瓶酸奶，能減少脂肪吸(xi)收，降(jiang)低(di)乳腺增生的發生率。

7、菌類食物

菌類食物如(ru)黑木耳(er)、蘑菇(gu)(gu)、香菇(gu)(gu)、銀(yin)耳(er)、猴頭菇(gu)(gu)等(deng)，是天然的生(sheng)物反應調節(jie)劑，能增(zeng)強人(ren)體免(mian)疫能力(li)，防止(zhi)乳腺惡性(xing)增(zeng)生(sheng)。建議每(mei)周煲(bao)湯1至2次，如(ru)猴頭菇(gu)(gu)煲(bao)瘦肉、銀(yin)耳(er)雪梨(li)煲(bao)糖水、香菇(gu)(gu)花生(sheng)燉雞爪(zhua)等(deng)。

8、富含維生素B6和(he)維生素E的食物

這些(xie)(xie)食物如米糠、酵(jiao)母、花生(sheng)、芝麻、核桃(tao)等，能消除乳腺增生(sheng)的隱患，促(cu)使乳腺增生(sheng)康(kang)復。建議常吃些(xie)(xie)咸干花生(sheng)、核桃(tao)炒肉丁、米糠玉米糊等。