6-12歲兒童零食等級

限制級食物

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油(you)蛋糕、罐頭、蜜棗脯(fu)、胡蘿卜脯(fu)、蘋(pin)果脯(fu)、煉乳、炸(zha)薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

建(jian)議：這類食(shi)物屬于(yu)高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠遠大于(yu)健康成分，最好每月不超過1次。

適當食用級

黑巧克(ke)力、牛(niu)肉片、松花蛋(dan)、火腿腸、醬鴨(ya)翅(chi)、肉脯、鹵蛋(dan)、魚片、蛋(dan)糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干(gan)、海苔片、蘋果干(gan)、葡萄(tao)干(gan)、奶(nai)酪、奶(nai)片、琥珀核桃干(gan)、鹽焗腰果、甘薯球、干(gan)地瓜(gua)干(gan)、果汁含(han)量(liang)超過30%的(de)果（蔬）飲料(liao)、如(ru)咖啡、山(shan)楂飲料(liao)、杏(xing)仁(ren)露、乳(ru)酸飲料(liao)等，水(shui)果冰淇(qi)淋。

建議：這(zhe)類(lei)食品屬(shu)于中等量的(de)脂肪、鹽、糖類(lei)，含有人體需要的(de)部分(fen)元素，如鐵質、蛋白質、維生素等，但是吃多了會導致(zhi)肥胖、體內的(de)鈣(gai)等身體物質流失。每周吃1次～2次為(wei)宜。

可經常食用類

水煮蛋(dan)、無糖(tang)(tang)或低(di)糖(tang)(tang)燕麥片、煮玉米、全麥面包(bao)、全麥餅(bing)干(gan)、豆(dou)漿、烤黃豆(dou)、香蕉、西(xi)紅(hong)柿(shi)、黃瓜(gua)、梨、桃、蘋果、柑橘、西(xi)瓜(gua)、葡萄、純鮮牛(niu)奶、純酸奶、瓜(gua)子、大杏仁、松子、榛(zhen)子、蒸、煮烤制的(de)紅(hong)薯、地(di)瓜(gua)、土豆(dou)，不加糖(tang)(tang)的(de)鮮榨橙汁、西(xi)瓜(gua)汁、芹菜汁等。

建議：這類零食屬(shu)于低(di)脂、低(di)鹽、低(di)糖類，更(geng)多地被稱為半主食，可以每天食用，但(dan)要(yao)注(zhu)意一(yi)定的方法。比如(ru)，水煮蛋(dan)(dan)要(yao)比煎雞蛋(dan)(dan)營養成分更(geng)高，喝牛奶要(yao)掌握(wo)一(yi)定的量。

6～12歲兒童吃什么零食

新鮮水果

新鮮水果(guo)含(han)有較多水分，口感多樣、美味(wei)，富含(han)維(wei)(wei)生素(su)、礦物(wu)質、膳(shan)食纖維(wei)(wei)和植物(wu)化(hua)學物(wu)。另外，水果(guo)中(zhong)果(guo)酸(suan)、枸(gou)櫞酸(suan)、蘋(pin)果(guo)酸(suan)、酒石酸(suan)等有機(ji)酸(suan)含(han)量豐富，能刺激人(ren)體消(xiao)化(hua)腺(xian)分泌，增(zeng)進(jin)食欲，有利于食物(wu)的消(xiao)化(hua)，同時(shi)有機(ji)酸(suan)對維(wei)(wei)生素(su)C的穩定性有保(bao)護作用。

奶類食物

奶(nai)(nai)類食(shi)物富含鈣(gai)、優(you)質蛋白、B族維生(sheng)素，作(zuo)為正餐的(de)有益補(bu)充，是(shi)學(xue)齡兒童(tong)零食(shi)的(de)最優(you)選擇。將新鮮水果和奶(nai)(nai)類作(zuo)為零食(shi)進行(xing)課(ke)間加餐，既能(neng)產生(sheng)一定的(de)飽腹感(gan)，又能(neng)滿(man)足學(xue)齡兒童(tong)對食(shi)物營養的(de)全面需求。

堅果

堅果富含脂肪(fang)、蛋(dan)白(bai)質、礦物(wu)質、維(wei)生(sheng)素(su)E和B族維(wei)生(sheng)素(su)，其中脂肪(fang)多由不飽(bao)和脂肪(fang)酸構成，是人體必需脂肪(fang)酸的良(liang)好來源。

6-12歲兒童吃零食注意事項

1、學習、了(le)解不(bu)同(tong)零(ling)食(shi)(shi)的營養(yang)特(te)點，不(bu)要盲目(mu)跟隨廣(guang)(guang)告(gao)(gao)選(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)(shi)。家長和老師們應該(gai)利用各種機(ji)會教(jiao)育和指導兒童認識各種零(ling)食(shi)(shi)的特(te)點，培養(yang)兒童建(jian)立正(zheng)確的飲食(shi)(shi)觀念，選(xuan)擇(ze)低(di)脂(zhi)肪(fang)、低(di)鹽、低(di)糖的零(ling)食(shi)(shi)，如多選(xuan)擇(ze)新(xin)鮮(xian)的水果、可(ke)生吃的蔬菜、奶類、堅果類等零(ling)食(shi)(shi)。同(tong)時家長和老師們還(huan)應教(jiao)育兒童不(bu)要盲目(mu)跟隨廣(guang)(guang)告(gao)(gao)選(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)(shi)，減少某些(xie)不(bu)良(liang)食(shi)(shi)品(pin)廣(guang)(guang)告(gao)(gao)對零(ling)食(shi)(shi)選(xuan)擇(ze)產生的負面影響。

2、注(zhu)意個(ge)人衛生及(ji)口(kou)腔清(qing)潔，少(shao)吃街頭食品。6～12歲兒(er)童比較好動，活動場(chang)所較多，往(wang)往(wang)不注(zhu)意個(ge)人衛生及(ji)口(kou)腔清(qing)潔問題(ti)。對于該時(shi)期兒(er)童應(ying)當從小養成吃東西(xi)前先洗手的(de)好習慣，避免(mian)病從口(kou)入。吃完(wan)零食，應(ying)及(ji)時(shi)漱口(kou)或刷牙，預防齲(qu)齒。