6-12歲兒童零食等級

限制級食物

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋(dan)糕、罐頭、蜜棗脯、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)脯、蘋果脯、煉(lian)乳(ru)、炸薯片(pian)、可樂(le)、雪糕、冰淇淋等(deng)。

建議：這類食(shi)物屬(shu)于高(gao)糖、高(gao)鹽(yan)、高(gao)脂肪類，有害成分遠(yuan)遠(yuan)大于健康成分，最好(hao)每(mei)月不(bu)超過1次。

適當食用級

黑巧克力、牛肉(rou)片(pian)、松花蛋、火腿腸、醬(jiang)鴨翅、肉(rou)脯、鹵(lu)蛋、魚(yu)片(pian)、蛋糕、月餅、怪味(wei)蠶豆、鹵(lu)豆干(gan)、海苔片(pian)、蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)干(gan)、葡萄干(gan)、奶酪、奶片(pian)、琥珀核(he)桃干(gan)、鹽焗腰果(guo)(guo)(guo)、甘(gan)薯(shu)球、干(gan)地瓜干(gan)、果(guo)(guo)(guo)汁含量(liang)超過(guo)30%的果(guo)(guo)(guo)（蔬）飲(yin)料(liao)、如咖啡(fei)、山楂(zha)飲(yin)料(liao)、杏(xing)仁露(lu)、乳酸飲(yin)料(liao)等，水果(guo)(guo)(guo)冰(bing)淇淋(lin)。

建議：這類(lei)食品屬于(yu)中等量的脂肪、鹽、糖類(lei)，含有人體(ti)(ti)需要(yao)的部分元(yuan)素，如(ru)鐵質(zhi)、蛋白質(zhi)、維生(sheng)素等，但(dan)是吃多了會導致肥胖(pang)、體(ti)(ti)內的鈣等身體(ti)(ti)物質(zhi)流(liu)失。每周吃1次(ci)(ci)～2次(ci)(ci)為宜。

可經常食用類

水煮蛋、無(wu)糖或低糖燕(yan)麥(mai)(mai)片、煮玉米、全麥(mai)(mai)面包(bao)、全麥(mai)(mai)餅干、豆漿、烤黃豆、香蕉、西(xi)紅柿、黃瓜(gua)、梨(li)、桃、蘋果、柑(gan)橘、西(xi)瓜(gua)、葡萄、純(chun)(chun)鮮牛奶、純(chun)(chun)酸奶、瓜(gua)子(zi)、大杏(xing)仁、松子(zi)、榛(zhen)子(zi)、蒸(zheng)、煮烤制的紅薯、地瓜(gua)、土豆，不加(jia)糖的鮮榨橙汁(zhi)、西(xi)瓜(gua)汁(zhi)、芹菜汁(zhi)等。

建議：這類零食屬于低脂、低鹽(yan)、低糖類，更多地被稱為半主食(shi)，可以(yi)每天食(shi)用，但要(yao)注意一定的(de)方法。比如，水煮(zhu)蛋要(yao)比煎(jian)雞蛋營(ying)養成分更高，喝(he)牛奶(nai)要(yao)掌握一定的(de)量。

6～12歲兒童吃什么零食

新鮮水果

新鮮水果含(han)(han)有(you)(you)較多(duo)(duo)水分，口感多(duo)(duo)樣(yang)、美(mei)味(wei)，富含(han)(han)維生素、礦物質(zhi)、膳(shan)食(shi)纖維和植物化學物。另(ling)外，水果中果酸、枸櫞酸、蘋(pin)果酸、酒(jiu)石酸等有(you)(you)機酸含(han)(han)量豐(feng)富，能(neng)刺(ci)激人體消(xiao)(xiao)化腺分泌，增進(jin)食(shi)欲(yu)，有(you)(you)利(li)于食(shi)物的消(xiao)(xiao)化，同時有(you)(you)機酸對維生素C的穩定(ding)性(xing)有(you)(you)保護作用。

奶類食物

奶類食(shi)物(wu)(wu)富含鈣(gai)、優質蛋白(bai)、B族(zu)維生素，作為正餐(can)的(de)有益補充，是學(xue)齡兒童零食(shi)的(de)最(zui)優選擇。將新鮮(xian)水果和奶類作為零食(shi)進行課間加餐(can)，既能產生一定(ding)的(de)飽腹感(gan)，又(you)能滿足(zu)學(xue)齡兒童對食(shi)物(wu)(wu)營養(yang)的(de)全面需求。

堅果

堅果(guo)富含脂(zhi)肪(fang)(fang)、蛋(dan)白質(zhi)、礦物質(zhi)、維(wei)生素(su)E和(he)B族維(wei)生素(su)，其中脂(zhi)肪(fang)(fang)多(duo)由不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)構(gou)成(cheng)，是(shi)人體必需脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)的良好來源。

6-12歲兒童吃零食注意事項

1、學習、了(le)解不同(tong)(tong)零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)營養特點(dian)，不要盲目(mu)跟隨廣(guang)(guang)告選(xuan)擇零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。家長和(he)老師們(men)應該利用各(ge)種機會教(jiao)育(yu)和(he)指導兒童(tong)認識各(ge)種零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)特點(dian)，培養兒童(tong)建立(li)正確(que)的(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)觀念(nian)，選(xuan)擇低脂肪、低鹽、低糖(tang)的(de)零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，如多選(xuan)擇新鮮的(de)水果、可生吃的(de)蔬菜、奶類(lei)、堅(jian)果類(lei)等零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。同(tong)(tong)時家長和(he)老師們(men)還應教(jiao)育(yu)兒童(tong)不要盲目(mu)跟隨廣(guang)(guang)告選(xuan)擇零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，減少某(mou)些(xie)不良食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品廣(guang)(guang)告對零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)選(xuan)擇產生的(de)負(fu)面影(ying)響(xiang)。

2、注(zhu)意個人(ren)衛(wei)生(sheng)及口腔(qiang)清(qing)(qing)潔，少吃街(jie)頭食品。6～12歲兒童比較好動(dong)，活(huo)動(dong)場(chang)所較多(duo)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)不(bu)注(zhu)意個人(ren)衛(wei)生(sheng)及口腔(qiang)清(qing)(qing)潔問題。對(dui)于(yu)該時期兒童應當從(cong)(cong)小養(yang)成(cheng)吃東西前(qian)先洗手的好習慣(guan)，避(bi)免病從(cong)(cong)口入。吃完零食，應及時漱口或刷牙，預防齲(qu)齒。