6-12歲兒童零食等級

限制級食物

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方(fang)便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗(zao)脯(fu)、胡蘿卜脯(fu)、蘋果脯(fu)、煉乳(ru)、炸薯片(pian)、可樂、雪糕、冰淇淋等。

建(jian)議：這類(lei)食物(wu)屬于高糖、高鹽、高脂肪類(lei)，有害成分(fen)遠遠大于健康成分(fen)，最好(hao)每月不超(chao)過(guo)1次。

適當食用級

黑巧克力、牛肉片(pian)(pian)、松花蛋(dan)(dan)、火腿(tui)腸、醬鴨翅、肉脯、鹵(lu)蛋(dan)(dan)、魚片(pian)(pian)、蛋(dan)(dan)糕、月餅、怪味蠶(can)豆(dou)、鹵(lu)豆(dou)干、海苔(tai)片(pian)(pian)、蘋果(guo)干、葡(pu)萄(tao)干、奶(nai)酪、奶(nai)片(pian)(pian)、琥珀(po)核桃干、鹽焗腰果(guo)、甘薯球、干地瓜(gua)干、果(guo)汁含(han)量超過30%的果(guo)（蔬(shu)）飲(yin)料(liao)、如咖啡、山楂飲(yin)料(liao)、杏仁(ren)露、乳酸飲(yin)料(liao)等，水果(guo)冰淇淋。

建議(yi)：這(zhe)類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體(ti)需要的部分元素，如鐵質(zhi)、蛋白(bai)質(zhi)、維生素等，但是(shi)吃(chi)多(duo)了會導(dao)致肥(fei)胖、體(ti)內的鈣(gai)等身體(ti)物質(zhi)流失(shi)。每(mei)周吃(chi)1次(ci)～2次(ci)為宜。

可經常食用類

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆(dou)漿、烤黃豆(dou)、香蕉、西紅(hong)(hong)柿、黃瓜、梨(li)、桃(tao)、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛(zhen)子、蒸、煮烤制的紅(hong)(hong)薯、地瓜、土豆(dou)，不加糖的鮮榨橙汁(zhi)、西瓜汁(zhi)、芹菜汁(zhi)等。

建議：這類零食屬于低脂、低鹽(yan)、低糖類，更多地被(bei)稱為半主(zhu)食(shi)，可(ke)以每天食(shi)用(yong)，但(dan)要注意一定的方法。比(bi)(bi)如(ru)，水(shui)煮蛋要比(bi)(bi)煎雞蛋營養成分更高，喝(he)牛(niu)奶要掌握(wo)一定的量。

6～12歲兒童吃什么零食

新鮮水果

新鮮(xian)水果(guo)(guo)含(han)有(you)(you)較多水分，口感(gan)多樣、美(mei)味，富含(han)維生素(su)、礦物(wu)質、膳食(shi)纖維和植(zhi)物(wu)化學物(wu)。另外，水果(guo)(guo)中果(guo)(guo)酸、枸(gou)櫞酸、蘋果(guo)(guo)酸、酒石(shi)酸等有(you)(you)機(ji)酸含(han)量(liang)豐(feng)富，能刺激人(ren)體消化腺(xian)分泌，增進(jin)食(shi)欲，有(you)(you)利(li)于食(shi)物(wu)的消化，同時有(you)(you)機(ji)酸對維生素(su)C的穩定性有(you)(you)保護作用(yong)。

奶類食物

奶(nai)類食物富含鈣(gai)、優質蛋白、B族維生素，作為正餐的有(you)益補充(chong)，是(shi)學(xue)齡兒(er)(er)童零(ling)食的最優選(xuan)擇。將新鮮(xian)水(shui)果和奶(nai)類作為零(ling)食進行課間(jian)加餐，既(ji)能(neng)產生一定(ding)的飽(bao)腹感，又能(neng)滿足學(xue)齡兒(er)(er)童對食物營養的全面需求。

堅果

堅果(guo)富含脂(zhi)肪(fang)、蛋白(bai)質、礦(kuang)物(wu)質、維(wei)生素E和B族維(wei)生素，其中脂(zhi)肪(fang)多由不飽和脂(zhi)肪(fang)酸構成，是人體必需脂(zhi)肪(fang)酸的良(liang)好來源。

6-12歲兒童吃零食注意事項

1、學習(xi)、了解(jie)不(bu)(bu)同零(ling)食(shi)的(de)營養(yang)(yang)特點，不(bu)(bu)要(yao)盲目跟隨廣告選(xuan)(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)。家長和(he)老師們(men)應(ying)該利用各(ge)(ge)種機會教(jiao)育和(he)指導兒童認識各(ge)(ge)種零(ling)食(shi)的(de)特點，培(pei)養(yang)(yang)兒童建立正(zheng)確的(de)飲食(shi)觀念，選(xuan)(xuan)擇(ze)低(di)脂肪、低(di)鹽(yan)、低(di)糖的(de)零(ling)食(shi)，如(ru)多選(xuan)(xuan)擇(ze)新鮮的(de)水果、可(ke)生吃(chi)的(de)蔬菜、奶類、堅果類等零(ling)食(shi)。同時家長和(he)老師們(men)還應(ying)教(jiao)育兒童不(bu)(bu)要(yao)盲目跟隨廣告選(xuan)(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)，減少某些不(bu)(bu)良食(shi)品廣告對(dui)零(ling)食(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)產生的(de)負面影(ying)響。

2、注意(yi)個人衛生及口腔清(qing)潔，少吃(chi)街頭食(shi)品。6～12歲兒童比(bi)較好(hao)(hao)動，活動場所(suo)較多，往(wang)往(wang)不注意(yi)個人衛生及口腔清(qing)潔問題。對(dui)于該(gai)時(shi)期兒童應(ying)當(dang)從(cong)小養成吃(chi)東西前先洗(xi)手的好(hao)(hao)習慣，避免病從(cong)口入。吃(chi)完(wan)零食(shi)，應(ying)及時(shi)漱口或刷牙，預防齲(qu)齒。