13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通常這(zhe)類堅(jian)果類零食(shi)，它的(de)(de)(de)里面蘊含了植物(wu)的(de)(de)(de)精華，在堅(jian)硬(ying)的(de)(de)(de)外殼下包裹著美味(wei)的(de)(de)(de)堅(jian)果，咬一(yi)顆堅(jian)果餅干，脆(cui)香，越嚼味(wei)道越濃郁，喜歡吃(chi)的(de)(de)(de)人總(zong)想吃(chi)完(wan)一(yi)塊又一(yi)塊。比如(ru)吃(chi)這(zhe)種含有瓜子餅干能給人體補充蛋白(bai)質、對(dui)人的(de)(de)(de)大(da)腦是(shi)有幫(bang)助(zhu)的(de)(de)(de)，這(zhe)對(dui)于愛動腦的(de)(de)(de)青少年來說是(shi)有好處的(de)(de)(de)，可以多(duo)多(duo)嘗試。

2、蜜餞類零食

通常水(shui)果(guo)中(zhong)含有(you)(you)豐(feng)富的維(wei)(wei)生素和礦物質，比(bi)如(ru)像(xiang)藍莓不(bu)易存儲，人(ren)們將(jiang)水(shui)果(guo)經(jing)過加工制作成蜜餞零(ling)(ling)食(shi)(shi)，在口感上很受大家的歡(huan)迎，也(ye)有(you)(you)人(ren)疑問，這類藍莓零(ling)(ling)食(shi)(shi)有(you)(you)營(ying)養(yang)嗎，其(qi)實(shi)大部分營(ying)養(yang)被保留下來，維(wei)(wei)生素是占大部分，青(qing)少年經(jing)常接觸(chu)電腦、手(shou)機，眼睛容易疲勞(lao)，多備些(xie)藍霉零(ling)(ling)食(shi)(shi)食(shi)(shi)用，能(neng)補充維(wei)(wei)生素，對眼睛有(you)(you)幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲兒童(tong)青(qing)(qing)少年一般(ban)都是初中(zhong)和高中(zhong)的學(xue)生(sheng)，此年齡段(duan)的女孩在(zai)(zai)12歲、男孩在(zai)(zai)14歲左(zuo)右進(jin)入生(sheng)長(chang)發育第二高峰(feng)———青(qing)(qing)春期(qi)發育階(jie)段(duan)，身體活動消耗大(da)，學(xue)習負擔重，接觸社(she)會(hui)增(zeng)多。此時(shi)期(qi)兒童(tong)青(qing)(qing)少年對食物選擇和購買的自主性、獨立(li)性更強。家長(chang)和老師們(men)應及(ji)時(shi)予以(yi)(yi)監(jian)督管理、教育和指導，使其(qi)掌握營養與健康的相關知識，保持平(ping)衡膳(shan)食以(yi)(yi)促進(jin)健康。

1、根(gen)據運(yun)動或學習(xi)需要，在正餐之(zhi)間吃適(shi)量零食(shi)，但(dan)每天食(shi)用不(bu)要太頻繁。在兩次(ci)正餐之(zhi)間可(ke)吃一些零食(shi)，作為(wei)感到饑餓(e)后的(de)補充(chong)。兒童青少(shao)年可(ke)根(gen)據運(yun)動量適(shi)當(dang)補充(chong)一些零食(shi)。但(dan)每天吃零食(shi)的(de)次(ci)數不(bu)應超過3次(ci)，每次(ci)吃零食(shi)的(de)量也不(bu)宜過多(duo)，以不(bu)影響正餐食(shi)欲和食(shi)量為(wei)原(yuan)則。

2、在(zai)休閑(xian)聚會時(shi)、電腦電視機前，警惕無意(yi)(yi)識(shi)地吃零(ling)食過(guo)(guo)量(liang)。兒童青少年在(zai)休閑(xian)、上網、看電視時(shi)，往往會在(zai)不經意(yi)(yi)間攝入(ru)過(guo)(guo)量(liang)零(ling)食，影響正餐的食用(yong)。建議(yi)最好養(yang)成有(you)計(ji)劃食用(yong)零(ling)食的習慣，預先準備少量(liang)或者小包裝的零(ling)食，避免無意(yi)(yi)識(shi)食用(yong)過(guo)(guo)量(liang)。

3、不喝含酒(jiu)(jiu)精飲料(liao)。酒(jiu)(jiu)或酒(jiu)(jiu)精飲料(liao)對兒(er)童青(qing)少年(nian)的心、腦(nao)、肺、腎等器(qi)官都會造成一定程(cheng)度(du)的損(sun)害，還(huan)會影響記憶力和學習成績，因此(ci)兒(er)童青(qing)少年(nian)不應喝含酒(jiu)(jiu)精的飲料(liao)。

4、不要以吃(chi)零食(shi)的方式(shi)來(lai)減肥。一些兒(er)童(tong)青少(shao)年尤其是女(nv)孩子(zi)，往(wang)往(wang)為了減肥而盲目節食(shi)，不吃(chi)或(huo)少(shao)吃(chi)正餐，饑(ji)餓時就以零食(shi)充饑(ji)，長期如此會發生營養不平衡、新陳代謝紊亂、抵(di)抗力下降(jiang)等問題(ti)，影響兒(er)童(tong)青少(shao)年正常的身心發育(yu)。

5、零(ling)(ling)食(shi)應是合理膳食(shi)的組成(cheng)(cheng)部分(fen)，不(bu)要(yao)僅從口味(wei)和喜好選擇零(ling)(ling)食(shi)。在定時(shi)定量吃(chi)“三餐(can)兩點”或“三餐(can)一(yi)點”的基礎上(shang)，還可以(yi)通過選擇適當的零(ling)(ling)食(shi)，作為正(zheng)餐(can)必要(yao)的營養補充。但不(bu)要(yao)一(yi)味(wei)地滿足兒童的口味(wei)和喜好，以(yi)防止兒童養成(cheng)(cheng)亂吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)、只吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)、不(bu)吃(chi)或少吃(chi)正(zheng)餐(can)的飲食(shi)習慣(guan)。

6、選(xuan)(xuan)擇新鮮、天然、易(yi)消化的(de)零(ling)食(shi)，多選(xuan)(xuan)奶類(lei)、果蔬(shu)類(lei)、堅(jian)果類(lei)的(de)食(shi)物(wu)。含鈣豐富的(de)奶類(lei)食(shi)物(wu)、含有多種維生(sheng)素和礦物(wu)質的(de)新鮮果蔬(shu)類(lei)和堅(jian)果類(lei)零(ling)食(shi)，應作為零(ling)食(shi)的(de)首選(xuan)(xuan)食(shi)物(wu)。

7、吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)不要離正(zheng)餐(can)太(tai)近，不應影響正(zheng)餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)，睡(shui)覺前半小時，避免(mian)吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)。每次(ci)吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)量(liang)(liang)應以吃(chi)完零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)后(hou)不影響正(zheng)餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)為準(zhun)。吃(chi)了足夠的(de)(de)正(zheng)餐(can)就不要吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)或減少零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)量(liang)(liang)，如果吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)次(ci)數多就要注意減少每次(ci)食(shi)(shi)(shi)(shi)用的(de)(de)量(liang)(liang)。此時期(qi)的(de)(de)兒(er)童(tong)還要注意不要養成睡(shui)覺前吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)習(xi)慣，以免(mian)影響腸胃及牙齒的(de)(de)健康。

8、少吃油炸、過甜、過咸(xian)的(de)零食(shi)。經(jing)常吃油炸的(de)零食(shi)易導致兒童肥胖；過甜的(de)零食(shi)中的(de)糖分容易引起兒童齲齒；常吃過咸(xian)的(de)零食(shi)會增加患高血壓的(de)危險。

9、多喝(he)白開水，少(shao)喝(he)含(han)糖(tang)飲(yin)料(liao)。含(han)糖(tang)飲(yin)料(liao)含(han)有(you)大量糖(tang)分、人造甜味劑、人造香料(liao)及其他化學(xue)成分，常喝(he)容易(yi)引(yin)(yin)起(qi)兒童超重、肥胖和牙(ya)齒受到腐(fu)蝕。白開水則沒有(you)以上的(de)不良影響，家長們尤其應注意引(yin)(yin)導他們養(yang)成不吃或少(shao)吃含(han)糖(tang)飲(yin)料(liao)的(de)飲(yin)食習慣。

10、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

11、學習、了解不(bu)(bu)同(tong)零食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)營養特(te)點，不(bu)(bu)要盲目跟隨廣(guang)(guang)告(gao)選(xuan)(xuan)擇零食(shi)(shi)(shi)(shi)。家長和(he)老師(shi)們(men)應該(gai)利用(yong)各(ge)種機會(hui)教育和(he)指導兒童(tong)認(ren)識各(ge)種零食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)特(te)點，培養兒童(tong)建立正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)觀(guan)念，選(xuan)(xuan)擇低脂(zhi)肪(fang)、低鹽(yan)、低糖的(de)(de)(de)零食(shi)(shi)(shi)(shi)，如多(duo)選(xuan)(xuan)擇新鮮的(de)(de)(de)水果(guo)、可生(sheng)吃(chi)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)、奶類、堅果(guo)類等零食(shi)(shi)(shi)(shi)。同(tong)時家長和(he)老師(shi)們(men)還應教育兒童(tong)不(bu)(bu)要盲目跟隨廣(guang)(guang)告(gao)選(xuan)(xuan)擇零食(shi)(shi)(shi)(shi)，減少某些(xie)不(bu)(bu)良食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)廣(guang)(guang)告(gao)對零食(shi)(shi)(shi)(shi)選(xuan)(xuan)擇產(chan)生(sheng)的(de)(de)(de)負(fu)面影響。

12、注意(yi)個人(ren)衛生及(ji)口(kou)腔清潔，少吃街頭食品。活動場所(suo)較多，往往不注意(yi)個人(ren)衛生及(ji)口(kou)腔清潔問題(ti)。對于(yu)該(gai)時期兒童應(ying)當從小養成(cheng)吃東西前先洗手的好習慣，避免病(bing)從口(kou)入。吃完(wan)零食，應(ying)及(ji)時漱(shu)口(kou)或刷(shua)牙(ya)，預防齲齒。