13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通(tong)常這類堅(jian)果(guo)類零食，它的(de)(de)(de)里面蘊含了植物的(de)(de)(de)精華，在堅(jian)硬的(de)(de)(de)外(wai)殼下包裹(guo)著(zhu)美味的(de)(de)(de)堅(jian)果(guo)，咬(yao)一顆堅(jian)果(guo)餅(bing)干，脆(cui)香，越嚼(jiao)味道越濃郁，喜歡吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)人(ren)總想(xiang)吃(chi)(chi)完一塊(kuai)又(you)一塊(kuai)。比如吃(chi)(chi)這種含有(you)(you)瓜子餅(bing)干能給人(ren)體(ti)補充(chong)蛋白質、對人(ren)的(de)(de)(de)大腦是有(you)(you)幫助的(de)(de)(de)，這對于愛動(dong)腦的(de)(de)(de)青少年(nian)來說是有(you)(you)好處的(de)(de)(de)，可以(yi)多多嘗試。

2、蜜餞類零食

通常水果(guo)中(zhong)含有(you)豐(feng)富的維(wei)生素和礦物質，比(bi)如像藍莓不(bu)易存(cun)儲，人們將水果(guo)經過(guo)加工(gong)制作成蜜餞(jian)零食(shi)，在口感上很受(shou)大(da)家的歡(huan)迎，也有(you)人疑問，這類藍莓零食(shi)有(you)營養嗎，其實大(da)部分營養被保留下來，維(wei)生素是占大(da)部分，青(qing)少年經常接觸電腦(nao)、手機(ji)，眼睛(jing)容(rong)易疲勞(lao)，多備些藍霉(mei)零食(shi)食(shi)用，能補充維(wei)生素，對眼睛(jing)有(you)幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲兒(er)童(tong)青少年(nian)一般(ban)都是初中和高(gao)中的(de)學生(sheng)，此(ci)年(nian)齡段(duan)的(de)女孩在(zai)12歲、男孩在(zai)14歲左右進(jin)入生(sheng)長(chang)發(fa)育第二高(gao)峰———青春期發(fa)育階段(duan)，身(shen)體活(huo)動消耗大，學習(xi)負(fu)擔重(zhong)，接觸社(she)會增多。此(ci)時期兒(er)童(tong)青少年(nian)對食物選擇和購買的(de)自主性、獨立性更強(qiang)。家長(chang)和老師們應及(ji)時予(yu)以(yi)監督管理、教(jiao)育和指導(dao)，使其(qi)掌握營(ying)養(yang)與健康(kang)(kang)的(de)相關知(zhi)識，保持平衡膳食以(yi)促進(jin)健康(kang)(kang)。

1、根據(ju)運(yun)動或學習需要(yao)，在正餐之間吃適(shi)量(liang)零食(shi)(shi)(shi)，但(dan)每天(tian)食(shi)(shi)(shi)用不(bu)要(yao)太(tai)頻繁。在兩次(ci)(ci)(ci)正餐之間可(ke)吃一些零食(shi)(shi)(shi)，作為感到饑餓后(hou)的(de)補充。兒童青少年可(ke)根據(ju)運(yun)動量(liang)適(shi)當補充一些零食(shi)(shi)(shi)。但(dan)每天(tian)吃零食(shi)(shi)(shi)的(de)次(ci)(ci)(ci)數不(bu)應超過3次(ci)(ci)(ci)，每次(ci)(ci)(ci)吃零食(shi)(shi)(shi)的(de)量(liang)也不(bu)宜過多，以不(bu)影響(xiang)正餐食(shi)(shi)(shi)欲(yu)和(he)食(shi)(shi)(shi)量(liang)為原則。

2、在(zai)休閑聚會時(shi)、電(dian)(dian)腦(nao)電(dian)(dian)視機(ji)前，警惕無(wu)意識(shi)地吃零(ling)食(shi)(shi)(shi)過量(liang)(liang)。兒(er)童青(qing)少(shao)(shao)年在(zai)休閑、上(shang)網、看(kan)電(dian)(dian)視時(shi)，往(wang)往(wang)會在(zai)不經意間(jian)攝(she)入過量(liang)(liang)零(ling)食(shi)(shi)(shi)，影響(xiang)正餐的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)用。建議最好養(yang)成有計劃食(shi)(shi)(shi)用零(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)習慣，預先準(zhun)備少(shao)(shao)量(liang)(liang)或者小包(bao)裝的(de)(de)(de)零(ling)食(shi)(shi)(shi)，避免(mian)無(wu)意識(shi)食(shi)(shi)(shi)用過量(liang)(liang)。

3、不(bu)喝含(han)酒精(jing)(jing)飲(yin)料(liao)。酒或酒精(jing)(jing)飲(yin)料(liao)對兒童青少年的心、腦(nao)、肺、腎等器官都(dou)會(hui)造(zao)成(cheng)一定(ding)程度的損害(hai)，還會(hui)影(ying)響記憶力和學習(xi)成(cheng)績，因(yin)此兒童青少年不(bu)應喝含(han)酒精(jing)(jing)的飲(yin)料(liao)。

4、不(bu)要以吃零食(shi)的方式來減肥(fei)。一些兒(er)童青少年(nian)尤其是女孩子(zi)，往往為了減肥(fei)而盲目節食(shi)，不(bu)吃或(huo)少吃正(zheng)餐，饑(ji)餓時就以零食(shi)充(chong)饑(ji)，長期如此會發生營養不(bu)平衡、新陳代謝紊亂、抵(di)抗(kang)力下降等問題，影響兒(er)童青少年(nian)正(zheng)常(chang)的身心發育(yu)。

5、零食(shi)應是合理膳食(shi)的(de)組成部分，不(bu)要僅從口味和喜(xi)好(hao)選擇零食(shi)。在(zai)定時定量吃(chi)“三餐(can)兩(liang)點(dian)”或“三餐(can)一(yi)點(dian)”的(de)基礎上，還(huan)可以通過選擇適當的(de)零食(shi)，作為(wei)正餐(can)必要的(de)營養補充。但不(bu)要一(yi)味地滿足兒(er)童的(de)口味和喜(xi)好(hao)，以防止兒(er)童養成亂吃(chi)零食(shi)、只吃(chi)零食(shi)、不(bu)吃(chi)或少(shao)吃(chi)正餐(can)的(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)。

6、選擇新鮮、天然(ran)、易消化的(de)(de)(de)零食(shi)，多選奶(nai)類(lei)(lei)、果(guo)蔬類(lei)(lei)、堅果(guo)類(lei)(lei)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。含鈣豐富的(de)(de)(de)奶(nai)類(lei)(lei)食(shi)物(wu)、含有(you)多種維生素和礦物(wu)質的(de)(de)(de)新鮮果(guo)蔬類(lei)(lei)和堅果(guo)類(lei)(lei)零食(shi)，應(ying)作為(wei)零食(shi)的(de)(de)(de)首選食(shi)物(wu)。

7、吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)離正(zheng)餐(can)太近，不(bu)應(ying)影響(xiang)正(zheng)餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)，睡覺前半小時(shi)，避免吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)。每次(ci)(ci)吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)量(liang)(liang)應(ying)以吃(chi)完零(ling)食(shi)(shi)(shi)后不(bu)影響(xiang)正(zheng)餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)為(wei)準。吃(chi)了足(zu)夠的(de)(de)正(zheng)餐(can)就不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)或(huo)減(jian)少零(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)量(liang)(liang)，如果(guo)吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)次(ci)(ci)數多就要(yao)(yao)(yao)注意減(jian)少每次(ci)(ci)食(shi)(shi)(shi)用(yong)的(de)(de)量(liang)(liang)。此時(shi)期的(de)(de)兒童還要(yao)(yao)(yao)注意不(bu)要(yao)(yao)(yao)養成(cheng)睡覺前吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)習慣，以免影響(xiang)腸胃及牙齒的(de)(de)健康(kang)。

8、少吃油(you)(you)炸、過甜、過咸的(de)(de)零食。經常(chang)吃油(you)(you)炸的(de)(de)零食易導致兒(er)童肥胖；過甜的(de)(de)零食中(zhong)的(de)(de)糖分容易引起兒(er)童齲齒；常(chang)吃過咸的(de)(de)零食會增(zeng)加患高血壓的(de)(de)危險。

9、多喝(he)(he)白開水，少(shao)喝(he)(he)含(han)糖飲料(liao)。含(han)糖飲料(liao)含(han)有(you)大量(liang)糖分、人(ren)造(zao)甜味劑、人(ren)造(zao)香料(liao)及其他(ta)化(hua)學成(cheng)分，常喝(he)(he)容(rong)易引起兒童(tong)超重、肥胖和牙(ya)齒受到腐(fu)蝕。白開水則沒有(you)以上的(de)不(bu)良影響，家長們尤(you)其應(ying)注(zhu)意引導他(ta)們養成(cheng)不(bu)吃或少(shao)吃含(han)糖飲料(liao)的(de)飲食(shi)習慣(guan)。

10、吃零食前要(yao)洗手，吃完零食要(yao)漱口(kou)。

11、學習、了解不(bu)(bu)同零(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)營養(yang)特點，不(bu)(bu)要盲目跟隨(sui)廣(guang)(guang)告(gao)(gao)選(xuan)(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)(shi)(shi)。家長和老師們應(ying)該(gai)利用各(ge)種(zhong)機會(hui)教(jiao)育和指(zhi)導兒童認識各(ge)種(zhong)零(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)特點，培養(yang)兒童建立正確的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)觀念，選(xuan)(xuan)擇(ze)低(di)脂(zhi)肪、低(di)鹽、低(di)糖(tang)的(de)(de)零(ling)食(shi)(shi)(shi)，如(ru)多(duo)選(xuan)(xuan)擇(ze)新鮮的(de)(de)水果、可生(sheng)吃的(de)(de)蔬菜、奶類(lei)、堅果類(lei)等零(ling)食(shi)(shi)(shi)。同時(shi)家長和老師們還應(ying)教(jiao)育兒童不(bu)(bu)要盲目跟隨(sui)廣(guang)(guang)告(gao)(gao)選(xuan)(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)(shi)(shi)，減少某些(xie)不(bu)(bu)良食(shi)(shi)(shi)品(pin)廣(guang)(guang)告(gao)(gao)對零(ling)食(shi)(shi)(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)產生(sheng)的(de)(de)負面影響。

12、注意(yi)個人(ren)衛生及(ji)口(kou)腔清潔，少吃(chi)街頭食品。活(huo)動場所較多，往往不注意(yi)個人(ren)衛生及(ji)口(kou)腔清潔問(wen)題。對于(yu)該時期兒童應當從小(xiao)養成吃(chi)東西前先洗手的好(hao)習慣，避免病從口(kou)入。吃(chi)完(wan)零食，應及(ji)時漱口(kou)或(huo)刷(shua)牙，預防齲齒。