13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通常這(zhe)類(lei)堅果(guo)類(lei)零食，它的(de)(de)里面蘊含了植物(wu)的(de)(de)精華，在堅硬的(de)(de)外殼(ke)下包裹著美味(wei)(wei)的(de)(de)堅果(guo)，咬一顆堅果(guo)餅干，脆香(xiang)，越(yue)嚼味(wei)(wei)道(dao)越(yue)濃郁，喜歡(huan)吃(chi)的(de)(de)人(ren)總想吃(chi)完一塊又(you)一塊。比如吃(chi)這(zhe)種(zhong)含有瓜子餅干能(neng)給人(ren)體(ti)補充蛋白(bai)質、對(dui)人(ren)的(de)(de)大腦是有幫(bang)助的(de)(de)，這(zhe)對(dui)于愛(ai)動腦的(de)(de)青少(shao)年來說(shuo)是有好處的(de)(de)，可(ke)以多多嘗(chang)試(shi)。

2、蜜餞類零食

通常(chang)水果中含有(you)豐富的(de)維生素和礦物(wu)質(zhi)，比如(ru)像藍莓不易存儲，人們將水果經(jing)過(guo)加工制(zhi)作成蜜餞零食(shi)，在口感上很受大(da)家的(de)歡迎，也有(you)人疑(yi)問，這類藍莓零食(shi)有(you)營(ying)(ying)養嗎，其(qi)實大(da)部分營(ying)(ying)養被保留下來，維生素是占(zhan)大(da)部分，青少年(nian)經(jing)常(chang)接觸(chu)電腦、手機，眼睛容易疲勞，多(duo)備些藍霉零食(shi)食(shi)用(yong)，能補(bu)充維生素，對眼睛有(you)幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲兒童(tong)青少年一般都是初中(zhong)和(he)高(gao)中(zhong)的(de)學(xue)生(sheng)，此(ci)年齡(ling)段(duan)的(de)女孩在12歲、男孩在14歲左右(you)進入生(sheng)長發育第二高(gao)峰(feng)———青春期發育階段(duan)，身體活(huo)動消耗大(da)，學(xue)習負(fu)擔(dan)重，接觸(chu)社會(hui)增多。此(ci)時期兒童(tong)青少年對食物選(xuan)擇(ze)和(he)購買的(de)自主性、獨立性更強。家長和(he)老師(shi)們應(ying)及時予(yu)以監(jian)督管理、教(jiao)育和(he)指導，使其(qi)掌握營養與健康的(de)相關知識(shi)，保(bao)持平衡膳食以促進健康。

1、根據運(yun)動(dong)或學(xue)習需(xu)要，在(zai)正餐(can)之間(jian)吃適量(liang)(liang)零食，但(dan)每天(tian)食用不(bu)(bu)要太頻繁(fan)。在(zai)兩(liang)次(ci)正餐(can)之間(jian)可吃一些(xie)零食，作(zuo)為(wei)感到饑餓(e)后的補(bu)充(chong)。兒童青(qing)少年可根據運(yun)動(dong)量(liang)(liang)適當補(bu)充(chong)一些(xie)零食。但(dan)每天(tian)吃零食的次(ci)數不(bu)(bu)應超過(guo)3次(ci)，每次(ci)吃零食的量(liang)(liang)也不(bu)(bu)宜過(guo)多，以不(bu)(bu)影響正餐(can)食欲和食量(liang)(liang)為(wei)原則。

2、在(zai)休閑(xian)聚(ju)會(hui)時(shi)、電(dian)腦電(dian)視機前，警(jing)惕(ti)無意識地吃零食(shi)過量。兒童青少年在(zai)休閑(xian)、上網、看電(dian)視時(shi)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)在(zai)不經意間攝入過量零食(shi)，影響正餐的食(shi)用(yong)。建議最好(hao)養(yang)成有(you)計(ji)劃食(shi)用(yong)零食(shi)的習慣，預先準備少量或者小包裝(zhuang)的零食(shi)，避免無意識食(shi)用(yong)過量。

3、不(bu)喝含(han)酒精飲(yin)料(liao)。酒或(huo)酒精飲(yin)料(liao)對兒(er)童青(qing)少(shao)年的心、腦、肺、腎(shen)等器官都(dou)會(hui)(hui)造成(cheng)一定(ding)程度的損害，還(huan)會(hui)(hui)影(ying)響記(ji)憶力和學習成(cheng)績(ji)，因此兒(er)童青(qing)少(shao)年不(bu)應(ying)喝含(han)酒精的飲(yin)料(liao)。

4、不要以(yi)吃(chi)零食(shi)的方式來減肥。一些兒童(tong)青(qing)少(shao)(shao)年尤其是女孩子，往往為了減肥而盲目節食(shi)，不吃(chi)或(huo)少(shao)(shao)吃(chi)正(zheng)(zheng)餐(can)，饑餓時就以(yi)零食(shi)充饑，長期如(ru)此會(hui)發生(sheng)營養(yang)不平衡、新陳代謝紊(wen)亂、抵抗力(li)下降(jiang)等問(wen)題，影響兒童(tong)青(qing)少(shao)(shao)年正(zheng)(zheng)常的身心發育(yu)。

5、零(ling)食應是合理膳(shan)食的(de)組(zu)成(cheng)部分，不要(yao)僅從口味(wei)和(he)喜(xi)好選擇(ze)零(ling)食。在(zai)定時定量吃(chi)“三餐兩(liang)點(dian)”或(huo)“三餐一點(dian)”的(de)基(ji)礎上，還可以通過選擇(ze)適當的(de)零(ling)食，作為正餐必要(yao)的(de)營(ying)養(yang)補充。但不要(yao)一味(wei)地(di)滿足兒童的(de)口味(wei)和(he)喜(xi)好，以防止(zhi)兒童養(yang)成(cheng)亂吃(chi)零(ling)食、只吃(chi)零(ling)食、不吃(chi)或(huo)少吃(chi)正餐的(de)飲(yin)食習慣。

6、選擇(ze)新鮮(xian)(xian)、天然(ran)、易消化的零(ling)食(shi)(shi)，多選奶(nai)類(lei)(lei)、果蔬(shu)類(lei)(lei)、堅(jian)(jian)果類(lei)(lei)的食(shi)(shi)物(wu)。含(han)鈣豐(feng)富的奶(nai)類(lei)(lei)食(shi)(shi)物(wu)、含(han)有多種維(wei)生(sheng)素和礦物(wu)質(zhi)的新鮮(xian)(xian)果蔬(shu)類(lei)(lei)和堅(jian)(jian)果類(lei)(lei)零(ling)食(shi)(shi)，應(ying)作(zuo)為(wei)零(ling)食(shi)(shi)的首選食(shi)(shi)物(wu)。

7、吃(chi)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)離正(zheng)(zheng)餐(can)太近(jin)，不(bu)(bu)應(ying)影(ying)響(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)餐(can)的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)量，睡覺前半小(xiao)時，避免(mian)吃(chi)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)。每(mei)次(ci)吃(chi)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)量應(ying)以(yi)吃(chi)完零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)后不(bu)(bu)影(ying)響(xiang)(xiang)正(zheng)(zheng)餐(can)的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)量為(wei)準(zhun)。吃(chi)了足夠(gou)的(de)正(zheng)(zheng)餐(can)就(jiu)不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)或(huo)減少(shao)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)量，如(ru)果吃(chi)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)次(ci)數多(duo)就(jiu)要(yao)(yao)注意減少(shao)每(mei)次(ci)食(shi)(shi)(shi)(shi)用的(de)量。此時期(qi)的(de)兒(er)童(tong)還(huan)要(yao)(yao)注意不(bu)(bu)要(yao)(yao)養成睡覺前吃(chi)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)習(xi)慣，以(yi)免(mian)影(ying)響(xiang)(xiang)腸胃(wei)及牙(ya)齒的(de)健康。

8、少吃(chi)油炸、過甜、過咸(xian)的(de)零(ling)食。經常(chang)吃(chi)油炸的(de)零(ling)食易(yi)導致(zhi)兒(er)童(tong)肥胖(pang)；過甜的(de)零(ling)食中的(de)糖分容易(yi)引(yin)起兒(er)童(tong)齲齒；常(chang)吃(chi)過咸(xian)的(de)零(ling)食會增(zeng)加患(huan)高血壓的(de)危險。

9、多喝(he)白(bai)開水(shui)，少(shao)喝(he)含(han)糖飲料(liao)(liao)(liao)。含(han)糖飲料(liao)(liao)(liao)含(han)有大量(liang)糖分、人造(zao)甜味劑(ji)、人造(zao)香料(liao)(liao)(liao)及其他化學(xue)成分，常喝(he)容(rong)易引起兒童超重、肥(fei)胖和牙齒受到腐蝕。白(bai)開水(shui)則(ze)沒有以上的不良影響，家長們(men)尤其應(ying)注意引導他們(men)養成不吃或少(shao)吃含(han)糖飲料(liao)(liao)(liao)的飲食習慣。

10、吃(chi)零食前要洗手，吃(chi)完零食要漱口。

11、學(xue)習、了解不(bu)(bu)(bu)同零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)營養特點，不(bu)(bu)(bu)要盲目跟隨(sui)廣(guang)告選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)。家(jia)長和老師們(men)應該利用(yong)各(ge)種機會教(jiao)育和指導兒(er)童(tong)認(ren)識各(ge)種零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)特點，培養兒(er)童(tong)建立正確的(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)觀念，選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)低脂肪(fang)、低鹽(yan)、低糖(tang)的(de)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)，如(ru)多(duo)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)新鮮的(de)水果(guo)、可生吃的(de)蔬菜、奶類(lei)、堅果(guo)類(lei)等零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)。同時家(jia)長和老師們(men)還應教(jiao)育兒(er)童(tong)不(bu)(bu)(bu)要盲目跟隨(sui)廣(guang)告選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)，減少某些(xie)不(bu)(bu)(bu)良食(shi)(shi)(shi)(shi)品廣(guang)告對零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)產生的(de)負面(mian)影響。

12、注意個人(ren)衛生及(ji)(ji)(ji)口腔清潔，少(shao)吃(chi)街頭食品。活動場所較多，往往不注意個人(ren)衛生及(ji)(ji)(ji)口腔清潔問(wen)題。對于該時(shi)期(qi)兒童應當從小養成(cheng)吃(chi)東西(xi)前先洗(xi)手的好(hao)習慣，避免(mian)病從口入。吃(chi)完零食，應及(ji)(ji)(ji)時(shi)漱口或(huo)刷牙，預(yu)防齲齒(chi)。