13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通常(chang)這(zhe)類堅(jian)果類零食，它的(de)(de)里(li)面蘊含了植(zhi)物的(de)(de)精(jing)華，在堅(jian)硬的(de)(de)外(wai)殼下包裹(guo)著美(mei)味的(de)(de)堅(jian)果，咬一(yi)顆堅(jian)果餅干，脆香，越嚼味道越濃(nong)郁，喜歡(huan)吃(chi)的(de)(de)人(ren)總想吃(chi)完一(yi)塊(kuai)又(you)一(yi)塊(kuai)。比(bi)如吃(chi)這(zhe)種(zhong)含有瓜子餅干能給人(ren)體補充蛋白(bai)質、對人(ren)的(de)(de)大腦(nao)是有幫助的(de)(de)，這(zhe)對于愛動腦(nao)的(de)(de)青少年(nian)來(lai)說是有好處的(de)(de)，可以多(duo)(duo)多(duo)(duo)嘗試(shi)。

2、蜜餞類零食

通常水(shui)果中含有(you)(you)豐富的維生(sheng)素(su)(su)和礦物質，比如像藍莓(mei)不易存儲，人(ren)(ren)們將水(shui)果經(jing)過加工制作成蜜餞(jian)零食(shi)，在口感(gan)上很受(shou)大(da)家的歡(huan)迎，也有(you)(you)人(ren)(ren)疑問，這類(lei)藍莓(mei)零食(shi)有(you)(you)營養嗎，其實(shi)大(da)部分(fen)營養被(bei)保留下來(lai)，維生(sheng)素(su)(su)是占大(da)部分(fen)，青少(shao)年經(jing)常接觸電腦、手機，眼睛容易疲勞，多(duo)備(bei)些藍霉零食(shi)食(shi)用，能補充維生(sheng)素(su)(su)，對眼睛有(you)(you)幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲兒(er)童青(qing)(qing)少年(nian)一般都是初(chu)中和高中的學生(sheng)，此年(nian)齡(ling)段的女孩(hai)(hai)在12歲、男孩(hai)(hai)在14歲左右進(jin)(jin)入生(sheng)長(chang)發育(yu)(yu)第二高峰(feng)———青(qing)(qing)春期(qi)發育(yu)(yu)階段，身體活動消耗大，學習負擔重，接觸社(she)會增多(duo)。此時期(qi)兒(er)童青(qing)(qing)少年(nian)對食物(wu)選(xuan)擇和購買的自主性、獨立(li)性更強。家長(chang)和老師們應及時予以監(jian)督管理(li)、教育(yu)(yu)和指導，使其(qi)掌握(wo)營養與健康的相關知識，保持平衡(heng)膳(shan)食以促進(jin)(jin)健康。

1、根據運(yun)動(dong)或學習(xi)需要，在正(zheng)餐之(zhi)間(jian)吃(chi)(chi)(chi)適(shi)量零(ling)(ling)(ling)食(shi)，但(dan)每天食(shi)用不(bu)要太(tai)頻繁。在兩次(ci)正(zheng)餐之(zhi)間(jian)可吃(chi)(chi)(chi)一些(xie)零(ling)(ling)(ling)食(shi)，作(zuo)為感(gan)到饑(ji)餓后(hou)的(de)補充。兒童青少年(nian)可根據運(yun)動(dong)量適(shi)當(dang)補充一些(xie)零(ling)(ling)(ling)食(shi)。但(dan)每天吃(chi)(chi)(chi)零(ling)(ling)(ling)食(shi)的(de)次(ci)數不(bu)應超過3次(ci)，每次(ci)吃(chi)(chi)(chi)零(ling)(ling)(ling)食(shi)的(de)量也不(bu)宜過多，以(yi)不(bu)影響正(zheng)餐食(shi)欲(yu)和(he)食(shi)量為原(yuan)則(ze)。

2、在休閑(xian)聚(ju)會時、電(dian)腦(nao)電(dian)視機前，警惕無意識(shi)(shi)地吃零(ling)食(shi)過(guo)量(liang)(liang)。兒童(tong)青(qing)少年在休閑(xian)、上網、看電(dian)視時，往(wang)往(wang)會在不(bu)經意間(jian)攝(she)入(ru)過(guo)量(liang)(liang)零(ling)食(shi)，影響(xiang)正餐的(de)食(shi)用(yong)。建議最(zui)好養(yang)成有計(ji)劃(hua)食(shi)用(yong)零(ling)食(shi)的(de)習慣，預先準備少量(liang)(liang)或者小包(bao)裝的(de)零(ling)食(shi)，避(bi)免無意識(shi)(shi)食(shi)用(yong)過(guo)量(liang)(liang)。

3、不喝(he)含(han)酒(jiu)精飲(yin)料(liao)。酒(jiu)或酒(jiu)精飲(yin)料(liao)對兒(er)(er)童(tong)(tong)青少年的心(xin)、腦(nao)、肺、腎等器官都會造成一定程度的損害，還會影(ying)響記憶力和(he)學習(xi)成績，因此(ci)兒(er)(er)童(tong)(tong)青少年不應喝(he)含(han)酒(jiu)精的飲(yin)料(liao)。

4、不要(yao)以(yi)吃(chi)零(ling)食的(de)方式來減肥。一(yi)些兒童青(qing)(qing)少年尤其是女孩子，往往為了(le)減肥而(er)盲目節食，不吃(chi)或少吃(chi)正餐，饑餓時就以(yi)零(ling)食充饑，長期如此會發生營(ying)養不平衡、新陳代(dai)謝紊(wen)亂、抵抗力下降等問題(ti)，影響兒童青(qing)(qing)少年正常的(de)身心發育。

5、零食應是(shi)合理(li)膳食的(de)組(zu)成(cheng)部分，不要僅從(cong)口(kou)味(wei)和喜(xi)好(hao)選(xuan)擇零食。在定(ding)(ding)時(shi)定(ding)(ding)量吃(chi)(chi)“三(san)餐兩(liang)點”或(huo)“三(san)餐一點”的(de)基礎上，還可以(yi)(yi)通過選(xuan)擇適(shi)當(dang)的(de)零食，作為正(zheng)(zheng)餐必要的(de)營(ying)養補充。但不要一味(wei)地(di)滿足兒(er)童的(de)口(kou)味(wei)和喜(xi)好(hao)，以(yi)(yi)防止兒(er)童養成(cheng)亂吃(chi)(chi)零食、只吃(chi)(chi)零食、不吃(chi)(chi)或(huo)少吃(chi)(chi)正(zheng)(zheng)餐的(de)飲(yin)食習慣。

6、選擇新(xin)鮮、天然(ran)、易消化的(de)(de)零食(shi)，多(duo)選奶(nai)類、果蔬(shu)類、堅果類的(de)(de)食(shi)物。含鈣豐富(fu)的(de)(de)奶(nai)類食(shi)物、含有(you)多(duo)種維生素和(he)礦(kuang)物質的(de)(de)新(xin)鮮果蔬(shu)類和(he)堅果類零食(shi)，應作為(wei)零食(shi)的(de)(de)首選食(shi)物。

7、吃(chi)零食(shi)不(bu)(bu)要(yao)離(li)正餐(can)(can)太近，不(bu)(bu)應(ying)影(ying)響(xiang)正餐(can)(can)的(de)食(shi)量(liang)(liang)，睡覺(jue)前半小時，避(bi)免吃(chi)零食(shi)。每次吃(chi)零食(shi)的(de)量(liang)(liang)應(ying)以吃(chi)完零食(shi)后不(bu)(bu)影(ying)響(xiang)正餐(can)(can)的(de)食(shi)量(liang)(liang)為準。吃(chi)了(le)足(zu)夠的(de)正餐(can)(can)就不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)零食(shi)或減(jian)少零食(shi)的(de)量(liang)(liang)，如果吃(chi)零食(shi)次數多就要(yao)注(zhu)意減(jian)少每次食(shi)用(yong)的(de)量(liang)(liang)。此時期的(de)兒童還要(yao)注(zhu)意不(bu)(bu)要(yao)養成睡覺(jue)前吃(chi)零食(shi)的(de)習慣，以免影(ying)響(xiang)腸胃(wei)及牙齒的(de)健康。

8、少吃油炸、過甜(tian)、過咸的(de)零(ling)食(shi)。經常(chang)吃油炸的(de)零(ling)食(shi)易導致兒(er)童肥胖；過甜(tian)的(de)零(ling)食(shi)中的(de)糖分容易引起兒(er)童齲齒；常(chang)吃過咸的(de)零(ling)食(shi)會(hui)增(zeng)加患高血壓的(de)危險。

9、多喝(he)白開水，少喝(he)含糖飲料。含糖飲料含有大量糖分、人造甜味劑、人造香(xiang)料及其他化學成(cheng)分，常喝(he)容易引起兒(er)童(tong)超重、肥胖和牙齒受到(dao)腐蝕。白開水則沒有以上的(de)不良影響(xiang)，家長們尤其應(ying)注意引導他們養成(cheng)不吃或少吃含糖飲料的(de)飲食習慣。

10、吃(chi)零(ling)食前(qian)要(yao)洗手，吃(chi)完零(ling)食要(yao)漱口。

11、學(xue)習、了解(jie)不(bu)同零(ling)食(shi)(shi)的營(ying)養特點，不(bu)要盲(mang)目跟(gen)(gen)隨廣告選擇(ze)零(ling)食(shi)(shi)。家長和(he)老(lao)師們應該利(li)用各(ge)(ge)種(zhong)機會教(jiao)育(yu)和(he)指(zhi)導兒(er)童認(ren)識各(ge)(ge)種(zhong)零(ling)食(shi)(shi)的特點，培養兒(er)童建立(li)正(zheng)確的飲食(shi)(shi)觀(guan)念，選擇(ze)低脂肪、低鹽、低糖(tang)的零(ling)食(shi)(shi)，如多選擇(ze)新(xin)鮮的水果、可生(sheng)吃的蔬菜、奶類、堅果類等零(ling)食(shi)(shi)。同時家長和(he)老(lao)師們還應教(jiao)育(yu)兒(er)童不(bu)要盲(mang)目跟(gen)(gen)隨廣告選擇(ze)零(ling)食(shi)(shi)，減少某些不(bu)良食(shi)(shi)品(pin)廣告對零(ling)食(shi)(shi)選擇(ze)產(chan)生(sheng)的負面影響。

12、注意(yi)個人衛生(sheng)及口(kou)(kou)(kou)腔(qiang)清潔，少吃街頭食品。活動場所較多，往往不注意(yi)個人衛生(sheng)及口(kou)(kou)(kou)腔(qiang)清潔問題。對于該時期兒(er)童應當從(cong)小(xiao)養(yang)成吃東(dong)西前先洗(xi)手的(de)好(hao)習(xi)慣，避免病從(cong)口(kou)(kou)(kou)入。吃完(wan)零食，應及時漱口(kou)(kou)(kou)或刷牙(ya)，預防齲(qu)齒。