13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通(tong)常這類(lei)堅(jian)(jian)果類(lei)零食，它的(de)(de)(de)里面(mian)蘊含了植物的(de)(de)(de)精(jing)華(hua)，在堅(jian)(jian)硬的(de)(de)(de)外殼(ke)下(xia)包裹(guo)著美味的(de)(de)(de)堅(jian)(jian)果，咬一顆堅(jian)(jian)果餅干，脆香，越嚼味道越濃郁(yu)，喜歡吃(chi)的(de)(de)(de)人總想吃(chi)完(wan)一塊又一塊。比如吃(chi)這種含有(you)瓜子餅干能(neng)給人體補(bu)充(chong)蛋白質、對(dui)人的(de)(de)(de)大腦是(shi)有(you)幫(bang)助的(de)(de)(de)，這對(dui)于愛動腦的(de)(de)(de)青少年來說是(shi)有(you)好(hao)處的(de)(de)(de)，可以多(duo)多(duo)嘗(chang)試(shi)。

2、蜜餞類零食

通(tong)常水果中含有(you)豐富(fu)的維(wei)生(sheng)素和礦物質，比(bi)如像藍(lan)莓不易(yi)存(cun)儲，人們將水果經過加工(gong)制作成(cheng)蜜餞零(ling)食(shi)(shi)，在口感上很受大家的歡迎，也有(you)人疑(yi)問，這類(lei)藍(lan)莓零(ling)食(shi)(shi)有(you)營養嗎，其實大部(bu)分營養被保(bao)留下(xia)來，維(wei)生(sheng)素是占大部(bu)分，青少年經常接觸電腦、手機，眼(yan)(yan)睛容易(yi)疲勞(lao)，多備些藍(lan)霉零(ling)食(shi)(shi)食(shi)(shi)用，能(neng)補(bu)充維(wei)生(sheng)素，對眼(yan)(yan)睛有(you)幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲(sui)兒童青少年一般(ban)都是(shi)初中和(he)(he)高中的學生，此年齡段(duan)的女孩在12歲(sui)、男孩在14歲(sui)左(zuo)右進入生長發育第二高峰———青春(chun)期發育階(jie)段(duan)，身體活(huo)動(dong)消耗大，學習(xi)負擔重，接觸社(she)會增(zeng)多。此時(shi)期兒童青少年對食物選擇和(he)(he)購買(mai)的自(zi)主(zhu)性、獨立性更強。家(jia)長和(he)(he)老師(shi)們應及時(shi)予以監督管理、教育和(he)(he)指(zhi)導，使其掌握(wo)營(ying)養與健康的相關(guan)知識，保持平衡膳食以促進健康。

1、根據運(yun)(yun)動或學習需要(yao)，在正餐(can)(can)(can)之間(jian)吃(chi)適量零食(shi)(shi)，但(dan)每(mei)天食(shi)(shi)用不要(yao)太頻繁。在兩(liang)次(ci)(ci)正餐(can)(can)(can)之間(jian)可吃(chi)一些零食(shi)(shi)，作為感(gan)到饑餓后(hou)的補充(chong)。兒(er)童青少年可根據運(yun)(yun)動量適當補充(chong)一些零食(shi)(shi)。但(dan)每(mei)天吃(chi)零食(shi)(shi)的次(ci)(ci)數不應超過3次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)吃(chi)零食(shi)(shi)的量也不宜過多，以(yi)不影響(xiang)正餐(can)(can)(can)食(shi)(shi)欲和食(shi)(shi)量為原則。

2、在休閑(xian)聚會時、電腦電視(shi)機前，警惕無意(yi)識地吃零(ling)食(shi)(shi)(shi)過量。兒童青少(shao)年(nian)在休閑(xian)、上網、看電視(shi)時，往往會在不經意(yi)間(jian)攝入過量零(ling)食(shi)(shi)(shi)，影響正餐的食(shi)(shi)(shi)用(yong)。建議最好養(yang)成有(you)計劃食(shi)(shi)(shi)用(yong)零(ling)食(shi)(shi)(shi)的習慣，預先準備少(shao)量或者小包裝的零(ling)食(shi)(shi)(shi)，避免無意(yi)識食(shi)(shi)(shi)用(yong)過量。

3、不喝含(han)酒(jiu)精飲料(liao)。酒(jiu)或酒(jiu)精飲料(liao)對(dui)兒童青少年的心、腦、肺(fei)、腎等器官都會(hui)造(zao)成(cheng)一定程度(du)的損害(hai)，還會(hui)影響記憶力和學(xue)習(xi)成(cheng)績(ji)，因此兒童青少年不應(ying)喝含(han)酒(jiu)精的飲料(liao)。

4、不(bu)(bu)要以(yi)(yi)吃零(ling)食的(de)方式來減(jian)肥(fei)。一些(xie)兒(er)童(tong)青少(shao)年尤其(qi)是女孩子，往(wang)往(wang)為了(le)減(jian)肥(fei)而(er)盲(mang)目節食，不(bu)(bu)吃或(huo)少(shao)吃正餐，饑(ji)餓時就(jiu)以(yi)(yi)零(ling)食充饑(ji)，長期如(ru)此會發生營養不(bu)(bu)平衡、新陳代(dai)謝紊亂、抵抗力(li)下降等問題(ti)，影響兒(er)童(tong)青少(shao)年正常(chang)的(de)身心發育。

5、零食(shi)(shi)應是合理膳食(shi)(shi)的(de)組成部分，不要(yao)僅(jin)從口味(wei)(wei)和(he)喜好選(xuan)擇零食(shi)(shi)。在定時定量吃(chi)“三(san)餐(can)兩點”或(huo)(huo)“三(san)餐(can)一點”的(de)基礎上，還(huan)可以(yi)通過選(xuan)擇適當的(de)零食(shi)(shi)，作(zuo)為(wei)正餐(can)必(bi)要(yao)的(de)營養(yang)補(bu)充。但不要(yao)一味(wei)(wei)地滿足兒童(tong)的(de)口味(wei)(wei)和(he)喜好，以(yi)防止兒童(tong)養(yang)成亂吃(chi)零食(shi)(shi)、只吃(chi)零食(shi)(shi)、不吃(chi)或(huo)(huo)少吃(chi)正餐(can)的(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣。

6、選擇新鮮、天然、易消化的(de)零(ling)食(shi)，多(duo)選奶(nai)類(lei)、果蔬類(lei)、堅果類(lei)的(de)食(shi)物(wu)。含鈣豐富的(de)奶(nai)類(lei)食(shi)物(wu)、含有多(duo)種維生素和礦物(wu)質的(de)新鮮果蔬類(lei)和堅果類(lei)零(ling)食(shi)，應(ying)作為零(ling)食(shi)的(de)首選食(shi)物(wu)。

7、吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)離正(zheng)餐(can)太(tai)近，不(bu)(bu)應影響正(zheng)餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)量(liang)，睡覺(jue)(jue)前半小時，避免吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)。每次(ci)(ci)吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)量(liang)應以吃(chi)完零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)后不(bu)(bu)影響正(zheng)餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)量(liang)為準。吃(chi)了足夠的(de)(de)正(zheng)餐(can)就不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)或減(jian)少零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)量(liang)，如果吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)次(ci)(ci)數多就要(yao)(yao)注(zhu)意減(jian)少每次(ci)(ci)食(shi)(shi)(shi)用的(de)(de)量(liang)。此時期的(de)(de)兒童還要(yao)(yao)注(zhu)意不(bu)(bu)要(yao)(yao)養成睡覺(jue)(jue)前吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)習慣，以免影響腸胃及牙齒(chi)的(de)(de)健康(kang)。

8、少吃(chi)油炸、過甜(tian)、過咸的(de)零(ling)食(shi)(shi)。經常吃(chi)油炸的(de)零(ling)食(shi)(shi)易導致兒(er)童肥胖；過甜(tian)的(de)零(ling)食(shi)(shi)中(zhong)的(de)糖分容易引起兒(er)童齲(qu)齒；常吃(chi)過咸的(de)零(ling)食(shi)(shi)會增加患高(gao)血壓的(de)危險。

9、多喝(he)白(bai)開(kai)水，少(shao)喝(he)含糖(tang)飲(yin)料(liao)。含糖(tang)飲(yin)料(liao)含有大量糖(tang)分(fen)、人(ren)造甜味劑(ji)、人(ren)造香料(liao)及(ji)其他(ta)化(hua)學成分(fen)，常喝(he)容易引起(qi)兒童(tong)超重(zhong)、肥胖和牙齒受到腐蝕。白(bai)開(kai)水則(ze)沒有以上的不(bu)良(liang)影響(xiang)，家長們(men)尤其應注意引導他(ta)們(men)養成不(bu)吃(chi)或少(shao)吃(chi)含糖(tang)飲(yin)料(liao)的飲(yin)食(shi)習(xi)慣。

10、吃零食前要(yao)洗手(shou)，吃完(wan)零食要(yao)漱口。

11、學(xue)習、了解(jie)不同零(ling)(ling)食(shi)(shi)的(de)營養(yang)特點，不要(yao)盲目(mu)跟(gen)隨(sui)廣告選擇(ze)零(ling)(ling)食(shi)(shi)。家(jia)長(chang)和老師們應該利用各種機會(hui)教育(yu)和指導兒童(tong)認(ren)識各種零(ling)(ling)食(shi)(shi)的(de)特點，培養(yang)兒童(tong)建立(li)正確的(de)飲食(shi)(shi)觀念，選擇(ze)低脂肪(fang)、低鹽、低糖的(de)零(ling)(ling)食(shi)(shi)，如多選擇(ze)新鮮(xian)的(de)水(shui)果、可生(sheng)吃的(de)蔬菜、奶類、堅果類等零(ling)(ling)食(shi)(shi)。同時家(jia)長(chang)和老師們還應教育(yu)兒童(tong)不要(yao)盲目(mu)跟(gen)隨(sui)廣告選擇(ze)零(ling)(ling)食(shi)(shi)，減少某些不良食(shi)(shi)品廣告對零(ling)(ling)食(shi)(shi)選擇(ze)產生(sheng)的(de)負面影(ying)響。

12、注意個(ge)人衛(wei)生及口腔(qiang)清(qing)潔，少吃街頭食品。活(huo)動(dong)場所較多，往往不注意個(ge)人衛(wei)生及口腔(qiang)清(qing)潔問題。對于該(gai)時(shi)期(qi)兒童應(ying)當從小(xiao)養成吃東西(xi)前先洗(xi)手的好(hao)習慣，避免病從口入。吃完(wan)零食，應(ying)及時(shi)漱口或刷牙，預防齲齒。