3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海苔(tai)熱量低，富含(han)礦物質和(he)鈣(gai)，能(neng)適當的(de)補充人體(ti)中的(de)鈣(gai)元素。所以(yi)家長可以(yi)給寶(bao)寶(bao)買海苔(tai)吃，健康又美味(wei)。

奶酪：可以喂給寶寶一些奶酪(lao)，奶酪(lao)中的鈣(gai)含(han)量更加(jia)豐(feng)富(fu)，也更容易吸收。

芝麻糊：芝麻糊(hu)的(de)鈣含(han)量(liang)比牛(niu)奶(nai)高，并且(qie)因為是糊(hu)狀(zhuang)的(de)，也(ye)更利于寶(bao)寶(bao)消(xiao)化吸(xi)收(shou)。

芝麻醬：可以(yi)拌在食物中讓寶(bao)寶(bao)吃(chi)。

魚腸：魚肉中含有豐富的蛋白(bai)質，能(neng)補充人體中的鋅含量，家長可(ke)以讓(rang)寶寶適當的吃一(yi)些魚腸。

魷魚絲：魷魚營養豐(feng)富，鈣含(han)(han)量和(he)鋅含(han)(han)量都比較高，但是不宜(yi)消化，可以讓寶寶少吃(chi)一些(xie)。

鵪鶉蛋：鵪鶉(chun)蛋(dan)營養價值豐富，鈣鋅鐵含量都(dou)比較高(gao)，可以偶爾讓寶(bao)寶(bao)吃一些。

葡萄干：葡萄干的鈣(gai)、磷、鐵含量都很高，而且味道酸甜(tian)，可(ke)以(yi)給(gei)寶(bao)寶(bao)吃(chi)。但糖分過多，不(bu)宜多吃(chi)。且吃(chi)過后最(zui)好讓寶(bao)寶(bao)漱口。

雞肝：動物肝臟是補鐵的最佳食物，雞(ji)肝也(ye)算(suan)是日常小(xiao)零(ling)食之一(yi)吧(ba)，而且常吃雞(ji)肝，眼睛會比較，明亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水(shui)煮蛋、無糖(tang)或低糖(tang)燕麥(mai)(mai)片、煮玉(yu)米(mi)、全麥(mai)(mai)面包、全麥(mai)(mai)餅干(gan)、豆(dou)漿、烤(kao)黃豆(dou)、香(xiang)蕉、西(xi)紅(hong)(hong)柿、黃瓜(gua)、梨、桃、蘋果、柑橘(ju)、西(xi)瓜(gua)、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜(gua)子(zi)(zi)、大杏仁、松子(zi)(zi)、榛子(zi)(zi)、蒸煮或烤(kao)制(zhi)的紅(hong)(hong)薯、土豆(dou)、不加糖(tang)的鮮榨橙汁(zhi)(zhi)、西(xi)瓜(gua)汁(zhi)(zhi)、芹菜汁(zhi)(zhi)等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧克力、牛肉(rou)片、松花蛋(dan)、醬鴨翅、肉(rou)脯、鹵(lu)蛋(dan)、魚片、蛋(dan)糕、月餅、怪味蠶豆、鹵(lu)豆干(gan)、海苔片、蘋果干(gan)、葡萄干(gan)、奶酪、奶片、琥(hu)珀核桃(tao)仁、花生蘸、鹽焗腰果、甘薯球(qiu)、地瓜干(gan)、果汁含量超過30%的(de)果飲料、乳(ru)酸(suan)飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作為正(zheng)(zheng)餐必(bi)要的營養(yang)補充。選(xuan)擇零食時，不(bu)要一味(wei)的滿足兒童(tong)的口(kou)味(wei)和喜好，防止兒童(tong)養(yang)成亂吃(chi)零食、只吃(chi)零食、不(bu)吃(chi)或少吃(chi)正(zheng)(zheng)餐的習慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦(kuang)物質和膳食纖(xian)維。多選(xuan)此(ci)類食物有(you)益兒童健康(kang)。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃(chi)(chi)零(ling)食(shi)的量(liang)應以吃(chi)(chi)完零(ling)食(shi)后不(bu)影響正(zheng)餐的食(shi)量(liang)為準，不(bu)要養成睡覺前吃(chi)(chi)零(ling)食(shi)的習慣，以免影響胃腸及(ji)牙齒的健康(kang)。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經常(chang)吃油(you)炸(zha)的(de)零食(shi)(shi)易(yi)導致兒童(tong)肥(fei)胖，含糖過高的(de)零食(shi)(shi)容易(yi)引(yin)起齲齒，常(chang)吃含鹽(yan)高的(de)零食(shi)(shi)會增加患高血壓的(de)風險。應該引(yin)導他們少吃這類零食(shi)(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖飲料含(han)有較多(duo)的(de)能量，經(jing)常飲用容(rong)易(yi)引起兒童的(de)超重和(he)肥胖(pang)，并且(qie)會(hui)腐蝕牙齒。應該引導學(xue)齡前兒童少喝含(han)糖飲料，多(duo)喝白開水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃(chi)零食是要注意衛生，養成(cheng)吃(chi)零食前(qian)洗手的(de)好習。吃(chi)完(wan)零食后還要漱(shu)口(kou)或刷牙以(yi)防止發生齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零食時要(yao)注意零食的性狀(zhuang)，其大小、硬度和形狀(zhuang)等應(ying)符合學齡前兒童的生理特點，食用時要(yao)注意安全，防止由(you)于(yu)食物(wu)嗆入氣管(guan)引(yin)發的危(wei)險(xian)。如吃餅干、烤豆、花生米(mi)、瓜(gua)子、和核桃等零食。應(ying)該(gai)在家長的看護和指導下(xia)進食，切忌一(yi)邊(bian)玩一(yi)邊(bian)吃，或在孩子哭鬧時給零食吃。