3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海(hai)苔熱量低(di)，富(fu)含礦物(wu)質和(he)鈣，能適當的補充人體中的鈣元素。所以家長可以給寶寶買海(hai)苔吃，健康(kang)又(you)美味。

奶酪：可以喂給寶(bao)寶(bao)一些奶酪，奶酪中的鈣(gai)含量更(geng)加(jia)豐(feng)富，也更(geng)容易吸(xi)收(shou)。

芝麻糊：芝麻糊的鈣(gai)含量比牛奶(nai)高(gao)，并(bing)且因(yin)為是糊狀的，也更利于寶(bao)寶(bao)消化吸(xi)收。

芝麻醬：可(ke)以(yi)拌在食物中讓寶寶吃。

魚腸：魚肉(rou)中含(han)有(you)豐富的(de)蛋白質，能補充人體中的(de)鋅含(han)量，家(jia)長可以讓寶寶適(shi)當的(de)吃一些魚腸(chang)。

魷魚絲：魷魚(yu)營養(yang)豐富(fu)，鈣含(han)量(liang)和鋅含(han)量(liang)都比較高，但是不宜消化，可(ke)以讓寶寶少吃一(yi)些。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋營養價值豐富，鈣鋅(xin)鐵含量都比較高(gao)，可以偶爾讓寶(bao)寶(bao)吃一些。

葡萄干：葡萄干的鈣(gai)、磷、鐵含量都很(hen)高，而(er)且味道(dao)酸甜，可以給(gei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃(chi)(chi)。但糖(tang)分過多(duo)，不宜多(duo)吃(chi)(chi)。且吃(chi)(chi)過后(hou)最好讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)漱口。

雞肝：動物肝臟是(shi)補鐵的最佳食(shi)物，雞肝也算是(shi)日常(chang)小零食(shi)之(zhi)一(yi)吧，而且(qie)常(chang)吃雞肝，眼睛會比較，明亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮蛋(dan)、無糖(tang)(tang)或(huo)低糖(tang)(tang)燕麥片、煮玉米(mi)、全麥面包、全麥餅(bing)干(gan)、豆漿、烤黃(huang)豆、香蕉(jiao)、西(xi)紅(hong)柿(shi)、黃(huang)瓜(gua)、梨、桃、蘋(pin)果、柑(gan)橘、西(xi)瓜(gua)、葡萄、純(chun)鮮牛奶、純(chun)酸奶、瓜(gua)子、大杏仁、松(song)子、榛子、蒸煮或(huo)烤制的(de)紅(hong)薯、土豆、不(bu)加糖(tang)(tang)的(de)鮮榨橙汁(zhi)、西(xi)瓜(gua)汁(zhi)、芹(qin)菜汁(zhi)等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧克力、牛肉片、松花(hua)蛋(dan)、醬(jiang)鴨翅、肉脯、鹵(lu)蛋(dan)、魚片、蛋(dan)糕、月餅、怪味蠶豆(dou)、鹵(lu)豆(dou)干(gan)、海苔片、蘋果(guo)干(gan)、葡萄干(gan)、奶(nai)酪、奶(nai)片、琥(hu)珀核(he)桃仁、花(hua)生蘸、鹽(yan)焗腰果(guo)、甘(gan)薯(shu)球、地瓜(gua)干(gan)、果(guo)汁含(han)量超過30%的果(guo)飲料、乳(ru)酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作(zuo)為正餐(can)必要的營養(yang)(yang)補充。選擇零食時，不要一味(wei)的滿足兒童的口味(wei)和喜好，防止(zhi)兒童養(yang)(yang)成亂吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐(can)的習(xi)慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物(wu)質和膳食纖維。多選此類食物(wu)有益(yi)兒童健康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃零(ling)食的(de)(de)量(liang)應(ying)以吃完零(ling)食后不影響(xiang)正餐的(de)(de)食量(liang)為準，不要養(yang)成(cheng)睡覺(jue)前吃零(ling)食的(de)(de)習慣(guan)，以免影響(xiang)胃腸(chang)及牙(ya)齒的(de)(de)健康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經(jing)常吃油炸的零食易(yi)導致兒(er)童(tong)肥(fei)胖，含糖過高的零食容易(yi)引(yin)起齲齒，常吃含鹽高的零食會增加患高血壓的風(feng)險。應該(gai)引(yin)導他們少吃這類零食。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖飲料含(han)有較(jiao)多的(de)能量，經常(chang)飲用容易引(yin)起兒童的(de)超(chao)重和肥胖(pang)，并且(qie)會(hui)腐蝕牙齒。應該引(yin)導學齡前兒童少喝含(han)糖飲料，多喝白開水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃(chi)零食(shi)是(shi)要注意衛生，養(yang)成吃(chi)零食(shi)前洗(xi)手的好(hao)習。吃(chi)完零食(shi)后還要漱口或刷牙以(yi)防止發(fa)生齲(qu)齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零(ling)(ling)食(shi)(shi)時(shi)要注(zhu)意零(ling)(ling)食(shi)(shi)的(de)(de)性狀，其大小、硬度和形狀等應符合學(xue)齡(ling)前兒(er)童的(de)(de)生理特點(dian)，食(shi)(shi)用時(shi)要注(zhu)意安全(quan)，防止由于(yu)食(shi)(shi)物嗆(qiang)入氣管引發的(de)(de)危險。如吃(chi)餅干、烤豆(dou)、花生米(mi)、瓜子(zi)、和核桃(tao)等零(ling)(ling)食。應該(gai)在家長的看護(hu)和指導下進食，切忌一(yi)邊玩(wan)一(yi)邊吃，或在孩(hai)子(zi)哭(ku)鬧時給零(ling)(ling)食吃。