3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海(hai)苔熱量低，富(fu)含礦物質和(he)鈣(gai)，能適當(dang)的(de)補充人體中的(de)鈣(gai)元素。所以家長可以給寶寶買海(hai)苔吃，健康又美味。

奶酪：可以喂給寶寶一些奶酪(lao)，奶酪(lao)中的鈣含量更(geng)加(jia)豐(feng)富，也(ye)更(geng)容易吸收。

芝麻糊：芝麻糊(hu)(hu)的(de)鈣含(han)量比牛(niu)奶(nai)高，并(bing)且因為是糊(hu)(hu)狀(zhuang)的(de)，也更利于寶寶消(xiao)化吸收。

芝麻醬：可以拌在食物中讓(rang)寶寶吃(chi)。

魚腸：魚(yu)(yu)肉中(zhong)含有豐富的蛋白質，能補充(chong)人體中(zhong)的鋅(xin)含量，家長(chang)可以讓(rang)寶寶適當的吃一些(xie)魚(yu)(yu)腸(chang)。

魷魚絲：魷魚營養豐富，鈣含量和(he)鋅含量都比較高，但是(shi)不宜消化(hua)，可以(yi)讓寶(bao)寶(bao)少吃一(yi)些。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋營養價值豐(feng)富，鈣鋅鐵含量都(dou)比(bi)較高，可以偶爾讓寶寶吃一些。

葡萄干：葡萄(tao)干(gan)的鈣(gai)、磷(lin)、鐵含量(liang)都很高，而且(qie)味道酸甜，可以給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃(chi)。但糖分過(guo)多，不宜多吃(chi)。且(qie)吃(chi)過(guo)后最好讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)漱(shu)口。

雞肝：動物肝(gan)(gan)臟是補鐵的最佳食物，雞(ji)肝(gan)(gan)也算是日常(chang)(chang)小零(ling)食之一(yi)吧(ba)，而且常(chang)(chang)吃雞(ji)肝(gan)(gan)，眼(yan)睛會比較，明(ming)亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮(zhu)蛋(dan)、無糖(tang)或(huo)(huo)低糖(tang)燕(yan)麥(mai)片、煮(zhu)玉米、全(quan)(quan)麥(mai)面(mian)包、全(quan)(quan)麥(mai)餅干、豆漿(jiang)、烤黃(huang)豆、香蕉(jiao)、西(xi)紅柿(shi)、黃(huang)瓜、梨、桃、蘋果、柑(gan)橘、西(xi)瓜、葡萄、純(chun)鮮牛奶、純(chun)酸奶、瓜子(zi)(zi)(zi)、大(da)杏仁(ren)、松子(zi)(zi)(zi)、榛子(zi)(zi)(zi)、蒸煮(zhu)或(huo)(huo)烤制的紅薯(shu)、土豆、不加糖(tang)的鮮榨橙(cheng)汁、西(xi)瓜汁、芹菜汁等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑(hei)巧克力、牛(niu)肉片、松花蛋、醬鴨翅、肉脯、鹵(lu)蛋、魚片、蛋糕(gao)、月(yue)餅、怪味(wei)蠶豆、鹵(lu)豆干、海苔(tai)片、蘋果(guo)干、葡(pu)萄干、奶酪、奶片、琥珀核(he)桃仁、花生蘸、鹽焗腰果(guo)、甘(gan)薯球、地瓜(gua)干、果(guo)汁含(han)量超過30%的果(guo)飲(yin)(yin)料、乳酸飲(yin)(yin)料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作為正(zheng)餐(can)必(bi)要的(de)營養補充。選(xuan)擇零食(shi)時，不(bu)要一味的(de)滿足兒(er)童(tong)的(de)口味和喜好(hao)，防止兒(er)童(tong)養成亂吃(chi)零食(shi)、只(zhi)吃(chi)零食(shi)、不(bu)吃(chi)或少吃(chi)正(zheng)餐(can)的(de)習慣(guan)。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦(kuang)物(wu)質和膳食纖維。多(duo)選(xuan)此類食物(wu)有益(yi)兒童健康(kang)。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每(mei)次吃零食(shi)的(de)量(liang)應以(yi)吃完零食(shi)后(hou)不影(ying)響正餐(can)的(de)食(shi)量(liang)為準，不要養成睡覺前吃零食(shi)的(de)習慣(guan)，以(yi)免(mian)影(ying)響胃(wei)腸及牙齒的(de)健康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經常吃油炸的(de)零(ling)食(shi)易導(dao)致(zhi)兒(er)童肥胖，含糖過高的(de)零(ling)食(shi)容易引起齲齒，常吃含鹽(yan)高的(de)零(ling)食(shi)會(hui)增(zeng)加(jia)患(huan)高血壓的(de)風(feng)險。應該引導(dao)他們(men)少吃這(zhe)類零(ling)食(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖(tang)飲料含(han)有較多(duo)的能量，經常飲用容易引(yin)起(qi)兒(er)(er)童的超重和肥胖(pang)，并且會腐(fu)蝕牙齒。應該(gai)引(yin)導(dao)學齡(ling)前兒(er)(er)童少喝含(han)糖(tang)飲料，多(duo)喝白(bai)開(kai)水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零(ling)(ling)食(shi)是要(yao)注意衛生(sheng)(sheng)，養成(cheng)吃零(ling)(ling)食(shi)前洗(xi)手的好(hao)習(xi)。吃完零(ling)(ling)食(shi)后(hou)還(huan)要(yao)漱口或刷牙以防止發生(sheng)(sheng)齲(qu)齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零(ling)食(shi)時要注(zhu)意零(ling)食(shi)的性狀，其(qi)大小、硬度和(he)形狀等(deng)應(ying)符合學齡前兒童(tong)的生理特點，食(shi)用時要注(zhu)意安全(quan)，防止(zhi)由于食(shi)物嗆入氣(qi)管引發的危險。如(ru)吃餅干、烤豆、花生(sheng)米(mi)、瓜子、和(he)核桃等零食。應該在家(jia)長(chang)的(de)看護和(he)指導(dao)下進食，切忌一(yi)邊玩(wan)一(yi)邊吃(chi)，或在孩子哭鬧時給零食吃(chi)。