3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海苔熱量低(di)，富(fu)含礦物質(zhi)和鈣(gai)，能適當的補(bu)充人(ren)體中的鈣(gai)元(yuan)素。所以家(jia)長可以給寶(bao)寶(bao)買(mai)海苔吃(chi)，健康又美味。

奶酪：可以喂給寶寶一些奶酪，奶酪中的(de)鈣含量更(geng)加豐(feng)富，也更(geng)容易吸收。

芝麻糊：芝(zhi)麻(ma)糊(hu)的鈣含量比牛奶高，并且因為(wei)是糊(hu)狀的，也更(geng)利(li)于寶(bao)寶(bao)消(xiao)化吸收。

芝麻醬：可以拌在食(shi)物中讓寶寶吃(chi)。

魚腸：魚肉中含有豐富的蛋白質(zhi)，能補(bu)充(chong)人體中的鋅(xin)含量，家長可以讓寶(bao)寶(bao)適當的吃一些魚腸。

魷魚絲：魷魚營養(yang)豐富，鈣含量和鋅含量都比較高，但是(shi)不宜消(xiao)化，可以讓寶(bao)寶(bao)少吃一些。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋營養價(jia)值(zhi)豐(feng)富，鈣鋅鐵含(han)量(liang)都比較高，可以偶爾讓寶寶吃一些。

葡萄干：葡萄干的鈣、磷、鐵含(han)量都(dou)很高，而且味道酸甜，可以給(gei)寶(bao)寶(bao)吃。但糖分過多(duo)，不(bu)宜多(duo)吃。且吃過后最好讓寶(bao)寶(bao)漱(shu)口。

雞肝：動物肝(gan)臟是補鐵的最(zui)佳食物，雞肝(gan)也(ye)算是日常(chang)小零食之(zhi)一吧(ba)，而且常(chang)吃雞肝(gan)，眼睛會比較，明亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮(zhu)蛋、無糖或(huo)低(di)糖燕麥片、煮(zhu)玉米、全(quan)(quan)麥面包、全(quan)(quan)麥餅干、豆(dou)(dou)漿、烤黃豆(dou)(dou)、香蕉、西(xi)紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋(pin)果、柑橘、西(xi)瓜、葡萄、純鮮(xian)牛奶、純酸奶、瓜子、大杏(xing)仁、松子、榛子、蒸(zheng)煮(zhu)或(huo)烤制的紅薯、土豆(dou)(dou)、不加糖的鮮(xian)榨(zha)橙汁(zhi)、西(xi)瓜汁(zhi)、芹菜汁(zhi)等(deng)。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧克力、牛肉(rou)片、松花蛋、醬鴨(ya)翅、肉(rou)脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅(bing)、怪味(wei)蠶豆、鹵豆干、海苔(tai)片、蘋果(guo)干、葡萄(tao)干、奶(nai)酪、奶(nai)片、琥珀核桃仁、花生(sheng)蘸(zhan)、鹽(yan)焗腰果(guo)、甘薯球、地瓜干、果(guo)汁含量(liang)超過30%的果(guo)飲料、乳酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作為正(zheng)餐必(bi)要的(de)營養(yang)補充。選(xuan)擇零(ling)(ling)食時，不(bu)要一味的(de)滿足(zu)兒童的(de)口(kou)味和喜(xi)好，防止兒童養(yang)成亂吃(chi)零(ling)(ling)食、只吃(chi)零(ling)(ling)食、不(bu)吃(chi)或少吃(chi)正(zheng)餐的(de)習(xi)慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物(wu)質和膳(shan)食纖(xian)維。多選此(ci)類食物(wu)有益兒童健康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃(chi)零(ling)食(shi)的(de)(de)(de)量(liang)應以吃(chi)完(wan)零(ling)食(shi)后不影響(xiang)正餐(can)的(de)(de)(de)食(shi)量(liang)為準，不要養(yang)成睡覺前吃(chi)零(ling)食(shi)的(de)(de)(de)習慣，以免影響(xiang)胃腸及牙齒的(de)(de)(de)健康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經常(chang)吃油炸的(de)零(ling)食(shi)易(yi)導(dao)(dao)致兒(er)童肥胖(pang)，含(han)糖過高(gao)的(de)零(ling)食(shi)容易(yi)引(yin)起齲齒，常(chang)吃含(han)鹽高(gao)的(de)零(ling)食(shi)會(hui)增加患高(gao)血壓的(de)風險(xian)。應該引(yin)導(dao)(dao)他們少吃這(zhe)類零(ling)食(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含糖飲(yin)料含有較多(duo)的能量，經(jing)常飲(yin)用容(rong)易引起兒童(tong)的超重和肥胖，并且會(hui)腐(fu)蝕牙齒。應該引導學齡(ling)前(qian)兒童(tong)少喝含糖飲(yin)料，多(duo)喝白開水(shui)。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃(chi)(chi)零食(shi)是(shi)要(yao)注意衛生，養成吃(chi)(chi)零食(shi)前洗手的好習。吃(chi)(chi)完零食(shi)后還要(yao)漱口(kou)或刷牙以防(fang)止發(fa)生齲(qu)齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零食時(shi)要注意零食的(de)(de)性狀(zhuang)，其大小、硬度和形狀(zhuang)等應符(fu)合(he)學齡前兒(er)童(tong)的(de)(de)生理特點，食用時(shi)要注意安(an)全，防止由于食物嗆入氣管引發(fa)的(de)(de)危險(xian)。如吃餅干、烤豆、花生米、瓜子、和核桃等零食(shi)。應(ying)該在家(jia)長的看護(hu)和指導下(xia)進食(shi)，切忌一邊(bian)玩一邊(bian)吃(chi)，或(huo)在孩(hai)子哭(ku)鬧時給(gei)零食(shi)吃(chi)。