3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海苔(tai)熱量低，富含礦物質和鈣，能適當的補充人體中的鈣元素。所以(yi)家長可(ke)以(yi)給(gei)寶寶買(mai)海苔(tai)吃，健康又美味。

奶酪：可以喂(wei)給寶寶一(yi)些奶(nai)酪，奶(nai)酪中的鈣(gai)含(han)量(liang)更加豐富，也更容易(yi)吸收。

芝麻糊：芝(zhi)麻(ma)糊的(de)鈣(gai)含(han)量比牛奶高，并且因為是糊狀的(de)，也更利于(yu)寶寶消化(hua)吸收。

芝麻醬：可以(yi)拌在食物中讓寶寶吃。

魚腸：魚(yu)肉中含有豐(feng)富的蛋白質，能補(bu)充人體中的鋅含量(liang)，家長可以(yi)讓寶(bao)寶(bao)適當的吃一些魚(yu)腸。

魷魚絲：魷魚營養豐富(fu)，鈣含量(liang)和鋅含量(liang)都比較高，但(dan)是不宜(yi)消化，可以讓寶(bao)寶(bao)少(shao)吃(chi)一些。

鵪鶉蛋：鵪鶉(chun)蛋營養(yang)價值豐富，鈣鋅鐵含量(liang)都比較高，可(ke)以偶(ou)爾讓寶(bao)寶(bao)吃一些。

葡萄干：葡萄干的鈣(gai)、磷、鐵含(han)量(liang)都(dou)很高，而且味道酸甜(tian)，可(ke)以給寶寶吃(chi)(chi)。但糖分過(guo)(guo)多，不宜多吃(chi)(chi)。且吃(chi)(chi)過(guo)(guo)后最好讓寶寶漱口(kou)。

雞肝：動(dong)物肝臟是補鐵(tie)的最佳食物，雞肝也算(suan)是日常小零食之一吧(ba)，而且(qie)常吃雞肝，眼睛會比較，明亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉(yu)米、全麥面包、全麥餅干(gan)、豆漿、烤黃豆、香蕉(jiao)、西(xi)(xi)紅柿、黃瓜(gua)、梨(li)、桃、蘋(pin)果、柑橘、西(xi)(xi)瓜(gua)、葡萄、純(chun)鮮牛奶、純(chun)酸奶、瓜(gua)子、大杏仁、松子、榛子、蒸(zheng)煮或烤制的紅薯、土豆、不(bu)加糖的鮮榨橙汁、西(xi)(xi)瓜(gua)汁、芹菜汁等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧克力(li)、牛肉(rou)(rou)片、松花蛋、醬鴨翅(chi)、肉(rou)(rou)脯、鹵(lu)蛋、魚(yu)片、蛋糕、月餅(bing)、怪(guai)味蠶豆、鹵(lu)豆干、海苔(tai)片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、鹽焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含(han)量超過30%的果飲(yin)料、乳(ru)酸(suan)飲(yin)料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作為正餐必要的(de)營養補充(chong)。選擇零食(shi)(shi)(shi)時，不要一味的(de)滿足兒童的(de)口味和(he)喜(xi)好，防止兒童養成亂吃零食(shi)(shi)(shi)、只吃零食(shi)(shi)(shi)、不吃或(huo)少吃正餐的(de)習慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物質和(he)膳食(shi)纖維。多選此類食(shi)物有益兒童(tong)健(jian)康(kang)。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每(mei)次吃(chi)零(ling)食(shi)的量(liang)應以(yi)吃(chi)完零(ling)食(shi)后不(bu)影響(xiang)(xiang)正餐的食(shi)量(liang)為準，不(bu)要養成睡覺前吃(chi)零(ling)食(shi)的習慣，以(yi)免影響(xiang)(xiang)胃(wei)腸及牙(ya)齒的健康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經常吃油炸的零食(shi)易導(dao)致(zhi)兒童肥胖，含糖(tang)過(guo)高的零食(shi)容易引(yin)起齲齒，常吃含鹽高的零食(shi)會(hui)增加(jia)患高血壓的風險(xian)。應該引(yin)導(dao)他們少吃這類零食(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖飲(yin)(yin)(yin)料(liao)含(han)有(you)較多的能量，經常飲(yin)(yin)(yin)用(yong)容易(yi)引起兒(er)童的超(chao)重和肥胖(pang)，并且會腐(fu)蝕(shi)牙齒。應該引導學齡前兒(er)童少喝含(han)糖飲(yin)(yin)(yin)料(liao)，多喝白(bai)開(kai)水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零食是要注意(yi)衛生(sheng)，養成吃零食前洗手的好習。吃完零食后還(huan)要漱(shu)口或(huo)刷牙(ya)以(yi)防止(zhi)發(fa)生(sheng)齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零食時要注意(yi)零食的性狀(zhuang)，其大(da)小、硬度和形狀(zhuang)等應符合(he)學(xue)齡(ling)前兒童的生理特點，食用時要注意(yi)安全，防止由于食物嗆(qiang)入氣管引發的危險。如吃餅干、烤豆(dou)、花生米、瓜子、和核桃等零(ling)食。應該在(zai)(zai)家長(chang)的看護和指導(dao)下進食，切忌一邊(bian)玩一邊(bian)吃，或在(zai)(zai)孩子哭鬧時給(gei)零(ling)食吃。