3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海苔熱量低，富含礦物質和鈣，能適當的補充人(ren)體中的鈣元素(su)。所以家長可以給寶(bao)寶(bao)買海苔吃，健康又美味。

奶酪：可以喂給寶寶一些(xie)奶酪，奶酪中的鈣(gai)含量(liang)更加豐富，也(ye)更容易吸收。

芝麻糊：芝麻糊(hu)的鈣含量比牛奶高，并且因為是糊(hu)狀的，也(ye)更利于(yu)寶寶消化吸收(shou)。

芝麻醬：可以拌在食物(wu)中讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃(chi)。

魚腸：魚肉中含(han)有豐富的(de)蛋白質，能補充人體中的(de)鋅含(han)量，家長可以讓寶(bao)寶(bao)適當的(de)吃(chi)一些魚腸。

魷魚絲：魷(you)魚營養豐富，鈣含量(liang)和鋅(xin)含量(liang)都比較高(gao)，但是不宜消化(hua)，可以讓寶寶少吃(chi)一(yi)些。

鵪鶉蛋：鵪鶉(chun)蛋營養價(jia)值豐富，鈣鋅鐵(tie)含量都比(bi)較高，可以偶爾讓寶寶吃一些。

葡萄干：葡萄干(gan)的鈣、磷、鐵(tie)含(han)量都(dou)很高(gao)，而(er)且味(wei)道酸(suan)甜，可以給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃(chi)(chi)。但糖分過多，不宜多吃(chi)(chi)。且吃(chi)(chi)過后最好讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)漱口。

雞肝：動物(wu)肝臟是補鐵的最(zui)佳食(shi)物(wu)，雞肝也算是日(ri)常小零食(shi)之一吧，而且常吃雞肝，眼睛(jing)會比較，明(ming)亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮(zhu)蛋、無糖(tang)或低(di)糖(tang)燕麥片、煮(zhu)玉米、全麥面包、全麥餅干(gan)、豆(dou)(dou)漿、烤黃(huang)豆(dou)(dou)、香蕉、西紅柿、黃(huang)瓜、梨、桃、蘋果(guo)、柑橘(ju)、西瓜、葡萄、純鮮牛(niu)奶(nai)、純酸奶(nai)、瓜子、大杏仁、松(song)子、榛(zhen)子、蒸煮(zhu)或烤制的紅薯、土豆(dou)(dou)、不加糖(tang)的鮮榨橙汁(zhi)(zhi)、西瓜汁(zhi)(zhi)、芹(qin)菜汁(zhi)(zhi)等(deng)。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑(hei)巧克力、牛肉片、松花蛋、醬(jiang)鴨翅、肉脯、鹵(lu)蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪(guai)味蠶豆、鹵(lu)豆干(gan)、海苔(tai)片、蘋果干(gan)、葡萄干(gan)、奶酪(lao)、奶片、琥珀(po)核(he)桃仁、花生蘸、鹽焗腰果、甘薯球、地瓜干(gan)、果汁含量超(chao)過30%的(de)果飲(yin)料、乳酸飲(yin)料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作(zuo)為(wei)正餐(can)必要(yao)的營養補(bu)充(chong)。選擇零食時，不(bu)要(yao)一味的滿足兒(er)童(tong)的口味和喜好(hao)，防(fang)止(zhi)兒(er)童(tong)養成亂(luan)吃(chi)零食、只吃(chi)零食、不(bu)吃(chi)或少吃(chi)正餐(can)的習慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物(wu)質和膳食纖維。多選(xuan)此(ci)類食物(wu)有益兒童健康(kang)。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃零(ling)食的(de)(de)量應(ying)以(yi)吃完零(ling)食后不影(ying)響正餐的(de)(de)食量為準，不要養成睡覺(jue)前吃零(ling)食的(de)(de)習慣，以(yi)免影(ying)響胃腸及牙齒的(de)(de)健康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經常吃(chi)(chi)油炸的(de)零(ling)(ling)食(shi)(shi)易導致兒(er)童肥胖，含糖過(guo)高(gao)的(de)零(ling)(ling)食(shi)(shi)容易引起齲齒，常吃(chi)(chi)含鹽高(gao)的(de)零(ling)(ling)食(shi)(shi)會(hui)增(zeng)加患(huan)高(gao)血壓的(de)風險。應該(gai)引導他們少吃(chi)(chi)這類(lei)零(ling)(ling)食(shi)(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖飲料(liao)含(han)有較多的能量(liang)，經常飲用容易引起兒童的超重和肥胖，并且會腐蝕牙齒。應(ying)該引導學齡前(qian)兒童少喝(he)含(han)糖飲料(liao)，多喝(he)白(bai)開水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零(ling)食(shi)是要注意衛生，養成吃零(ling)食(shi)前洗手的好習。吃完零(ling)食(shi)后還要漱口(kou)或刷牙以防(fang)止發生齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零食(shi)(shi)時要注意零食(shi)(shi)的(de)性狀(zhuang)，其大小、硬度和形狀(zhuang)等(deng)應符合(he)學(xue)齡前兒童的(de)生理(li)特點(dian)，食(shi)(shi)用時要注意安全，防止由于食(shi)(shi)物嗆入(ru)氣管引發的(de)危險。如(ru)吃餅干、烤(kao)豆(dou)、花生(sheng)米、瓜子、和(he)核(he)桃等(deng)零食(shi)。應該在家長的(de)看護和(he)指導(dao)下進食(shi)，切(qie)忌一邊玩一邊吃，或在孩子哭鬧時給零食(shi)吃。