3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海苔熱量低，富含礦(kuang)物質和鈣，能適當的補充人(ren)體(ti)中的鈣元(yuan)素。所以家長可以給寶(bao)寶(bao)買海苔吃(chi)，健康又(you)美味。

奶酪：可以(yi)喂給寶寶一些(xie)奶(nai)酪，奶(nai)酪中的鈣含量(liang)更(geng)加豐富，也更(geng)容易吸(xi)收。

芝麻糊：芝麻糊的鈣(gai)含量比牛奶(nai)高，并且因為是糊狀的，也更利于寶寶消化吸收。

芝麻醬：可以(yi)拌在食物中讓寶寶吃。

魚腸：魚(yu)肉中含有豐富的蛋白質，能補充(chong)人體中的鋅(xin)含量(liang)，家長可以(yi)讓寶寶適(shi)當的吃一些魚(yu)腸。

魷魚絲：魷魚營養(yang)豐富(fu)，鈣含量和鋅含量都(dou)比較(jiao)高，但是不宜消化，可以讓(rang)寶寶少吃一些。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋(dan)營養價(jia)值豐富，鈣(gai)鋅鐵含量(liang)都比(bi)較高，可(ke)以偶爾讓寶(bao)寶(bao)吃一(yi)些。

葡萄干：葡萄干(gan)的鈣(gai)、磷(lin)、鐵含量都很高，而(er)且味道酸甜，可以給寶(bao)寶(bao)吃。但糖分過多，不宜多吃。且吃過后最好讓寶(bao)寶(bao)漱(shu)口。

雞肝：動物肝臟是(shi)(shi)補鐵的最佳(jia)食物，雞肝也(ye)算是(shi)(shi)日常(chang)小零食之一吧(ba)，而且(qie)常(chang)吃(chi)雞肝，眼睛會比較，明(ming)亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮(zhu)蛋、無糖或低糖燕麥片、煮(zhu)玉米、全麥面包(bao)、全麥餅(bing)干、豆漿、烤(kao)黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜(gua)(gua)、梨、桃、蘋(pin)果、柑橘、西瓜(gua)(gua)、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜(gua)(gua)子(zi)、大杏仁、松(song)子(zi)、榛子(zi)、蒸煮(zhu)或烤(kao)制的(de)(de)紅薯、土豆、不加糖的(de)(de)鮮榨(zha)橙汁、西瓜(gua)(gua)汁、芹菜汁等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧克(ke)力(li)、牛肉片(pian)(pian)、松花(hua)蛋、醬鴨翅、肉脯、鹵(lu)蛋、魚片(pian)(pian)、蛋糕、月餅(bing)、怪(guai)味蠶豆、鹵(lu)豆干(gan)、海苔(tai)片(pian)(pian)、蘋(pin)果(guo)干(gan)、葡萄干(gan)、奶酪、奶片(pian)(pian)、琥珀核桃仁、花(hua)生蘸(zhan)、鹽焗腰(yao)果(guo)、甘薯球、地瓜(gua)干(gan)、果(guo)汁含量(liang)超(chao)過30%的果(guo)飲料、乳(ru)酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作為正餐必要的營養(yang)補充。選擇零食(shi)時，不要一味的滿足(zu)兒童的口味和喜好(hao)，防止兒童養(yang)成亂吃(chi)(chi)零食(shi)、只(zhi)吃(chi)(chi)零食(shi)、不吃(chi)(chi)或少吃(chi)(chi)正餐的習慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦(kuang)物質和膳食(shi)纖維。多選此類食(shi)物有(you)益兒童健康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)的量應以(yi)吃(chi)完(wan)零(ling)食(shi)(shi)后(hou)不影(ying)響(xiang)正餐的食(shi)(shi)量為(wei)準，不要養成睡覺前吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)的習慣(guan)，以(yi)免影(ying)響(xiang)胃腸(chang)及牙齒(chi)的健(jian)康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經常吃(chi)(chi)油炸(zha)的(de)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)易導致兒童肥胖，含糖過高的(de)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)容易引起(qi)齲齒，常吃(chi)(chi)含鹽(yan)高的(de)零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)會增加患(huan)高血壓的(de)風(feng)險(xian)。應該引導他們少吃(chi)(chi)這(zhe)類零(ling)(ling)(ling)食(shi)(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖飲料(liao)含(han)有較多的能量，經常飲用容易引起兒童(tong)的超重和(he)肥胖，并且會腐蝕牙齒。應該引導學齡前兒童(tong)少(shao)喝(he)含(han)糖飲料(liao)，多喝(he)白開(kai)水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零食(shi)是要注意衛生，養(yang)成吃零食(shi)前洗手的好習。吃完零食(shi)后(hou)還要漱口或刷牙以防止發生齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零食時(shi)要注意零食的(de)(de)性狀，其大小、硬度和形狀等(deng)應符合學齡前兒童的(de)(de)生理(li)特點，食用時(shi)要注意安全，防止由于食物(wu)嗆入氣管引發的(de)(de)危險。如吃餅干、烤豆、花生米、瓜子、和核桃等(deng)零食(shi)(shi)。應(ying)該在家長的看護(hu)和指導下進食(shi)(shi)，切忌一邊(bian)玩一邊(bian)吃(chi)(chi)，或在孩(hai)子哭(ku)鬧時給(gei)零食(shi)(shi)吃(chi)(chi)。