①零(ling)食可以(yi)充饑解渴。

②零食(shi)含有一定的能(neng)量、維(wei)生(sheng)素、礦物質，可補充孩子們生(sheng)長發(fa)育所需。

③零食(shi)可(ke)調節情緒(xu)，緩解壓力(li)，增(zeng)加生活的樂趣。

①常吃零食可(ke)能會影響孩子正餐胃口(kou)，嚴(yan)重的(de)可(ke)導致營養(yang)不良。

②有的零食(shi)含有較高的熱量，容易使孩子發胖。

③增加孩子(zi)患齲(qu)齒等疾病的風險。

所以(yi)說(shuo)，零食并非(fei)一無是(shi)處。為了獲得(de)更多的(de)健康益處，我們要(yao)選(xuan)擇相對(dui)來說(shuo)更健康的(de)零食。

這些零食(shi)(shi)(shi)營(ying)養素(su)含(han)量豐(feng)富，同(tong)時多為含(han)有或添(tian)加(jia)低(di)油、低(di)鹽(yan)、低(di)糖的食(shi)(shi)(shi)品和飲料。這些食(shi)(shi)(shi)物既(ji)可(ke)提供一(yi)定的能(neng)量、膳食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)、鈣、鐵、鋅、維(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)E、維(wei)生(sheng)素(su)A 等人體必需(xu)的營(ying)養素(su)，又可(ke)避免攝取過量的油、糖和鹽(yan)，這些零食(shi)(shi)(shi)屬于有益于健(jian)康的零食(shi)(shi)(shi)。

蔬菜水果類新(xin)鮮蔬菜(cai)、新(xin)鮮水果(guo)。如西(xi)紅柿、黃(huang)瓜、香蕉(jiao)、梨、桃、蘋果(guo)、柑橘、西(xi)瓜、葡萄(tao)等。

堅果類在(zai)制作時不添加油脂、糖、鹽(yan)的(de)花(hua)生米、核桃仁(ren)、瓜子、大(da)杏(xing)仁(ren)及松子、榛子等。

奶及奶制品優(you)質的奶類零食(shi)。如純鮮牛奶、酸(suan)奶等可以作為(wei)正餐中奶類食(shi)物攝(she)入不(bu)足(zu)的重要補(bu)充。

谷類加油脂(zhi)、糖(tang)、鹽較少的(de)煮玉米、無(wu)糖(tang)或低糖(tang)燕(yan)麥片(pian)、全(quan)麥餅(bing)干(gan)等零食是纖維素(su)的(de)極佳來源。這(zhe)類(lei)食物不(bu)僅脂(zhi)肪少、能量低，而且含有大量的(de)營養素(su)，如B族維生(sheng)素(su)、維生(sheng)素(su)E、鉀、硒(xi)和鐵等。

豆及豆制品在(zai)制作時不添加油脂、糖(tang)、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

肉類、海產品、蛋類水煮(zhu)蛋等在(zai)制作時沒有添加(jia)油脂(zhi)、糖、鹽的零(ling)食。

薯類在蒸、煮(zhu)、烤薯類零食時(shi)，不添(tian)加油脂(zhi)、糖(tang)、鹽就(jiu)可以經常食用。

飲料類新(xin)鮮(xian)蔬菜瓜果榨出的汁(zhi)(zhi)，例(li)如(ru)鮮(xian)榨橙汁(zhi)(zhi)、西瓜汁(zhi)(zhi)、芹菜汁(zhi)(zhi)、胡蘿卜(bu)汁(zhi)(zhi)等。

這些零食(shi)營養素含(han)量(liang)相對豐富，但是卻含(han)有或(huo)添加中(zhong)等量(liang)油、糖、鹽(yan)等的食(shi)品(pin)和飲料。

蔬菜水果類用糖或鹽加工的果蔬干(gan)。如海(hai)苔片、蘋果干(gan)、葡萄(tao)干(gan)、香蕉干(gan)等。

堅果類一旦“花生(sheng)米(mi)、核桃仁(ren)、瓜子、大(da)杏(xing)仁(ren)及松(song)子、榛(zhen)子等”穿上(shang)油脂、糖、鹽的“外衣(yi)”，就屬于“適當食(shi)用”的零食(shi)了，例如琥珀核桃仁(ren)、魚皮(pi)花生(sheng)、鹽焗腰(yao)果等。

奶及奶制品奶(nai)酪、奶(nai)片等奶(nai)制品。

谷類蛋糕、餅干等，因其添加了脂肪、鹽、糖。

豆及豆制品經過(guo)加工的豆腐(fu)卷、怪味蠶豆、鹵豆干等。

肉類、海產品、蛋類牛肉干、松(song)花蛋、火腿腸、肉脯、鹵蛋、魚片等(deng)。因為這些零(ling)食含有(you)大量(liang)的(de)食用油、鹽(yan)、糖、醬油、味(wei)精(jing)等(deng)調味(wei)品，過量(liang)或(huo)長期食用會對(dui)人體造成傷害。

薯類甘(gan)薯球、甜地瓜(gua)干等，因為在(zai)制作(zuo)時添加了較多的油脂(zhi)、糖、鹽。

飲料類果(guo)汁(zhi)，在制作過程中加了糖，并且果(guo)汁(zhi)含(han)量超(chao)過30%果(guo)(蔬)飲料(liao)(liao)，如山楂飲料(liao)(liao)，以及杏仁露、乳酸飲料(liao)(liao)等(deng)。

糖果類巧克力(li)(li)含有較(jiao)高(gao)脂肪(fang)和能(neng)量，但是也具(ju)有豐富的(de)營養，能(neng)預防心血管疾(ji)病、增強免(mian)疫力(li)(li)、降(jiang)低血液中的(de)膽固醇水平等(deng)作用，尤其是黑巧克力(li)(li)的(de)脂肪(fang)含量較(jiao)其他巧克力(li)(li)少(shao)，建議可以適當食用。

冷飲類甜度低并(bing)以鮮奶和水果(guo)為主的冷飲，例如(ru)品質較好的鮮奶冰淇(qi)淋(lin)、水果(guo)冰淇(qi)淋(lin)等(deng)。

從營養(yang)(yang)學角度，這些零食含有或添加(jia)較多量油、糖、鹽的(de)(de)(de)食品和飲料，提供(gong)能量較多，但幾乎不含其(qi)(qi)他(ta)營養(yang)(yang)素(su)。經常食用這樣的(de)(de)(de)零食會增加(jia)患超重、肥胖、高血壓以(yi)及其(qi)(qi)他(ta)慢(man)性病的(de)(de)(de)風險(xian)。但此處的(de)(de)(de)“限量”，并(bing)非禁止(zhi)。

蔬菜水果類罐頭(tou)、蜜餞。水果(guo)(guo)罐頭(tou)、果(guo)(guo)脯等零食含有(you)較(jiao)多糖而且制(zhi)作中損失(shi)了(le)部分營養(yang)素，要限量食用(yong)。

奶及奶制品煉乳等通(tong)常(chang)含糖較多的食品。

谷類膨(peng)化食品、奶(nai)油夾心餅(bing)干(gan)、方(fang)便面、奶(nai)油蛋(dan)糕等(deng)。含有較高脂肪，而且高鹽、高糖。

肉類、海產品、蛋類炸雞塊、炸雞翅等。

薯類炸薯(shu)片、炸薯(shu)條等。因為(wei)在烹調(diao)過程(cheng)中大大增(zeng)加(jia)了能(neng)量，不僅(jin)損(sun)失了部分營(ying)養素，有些還含(han)有毒(du)性物(wu)質丙(bing)烯酰胺。

飲料類甜度(du)高(gao)或(huo)加了鮮(xian)艷色素的(de)高(gao)糖分汽水(shui)等碳(tan)酸飲料(liao)。

糖果類含糖(tang)量很(hen)高的糖(tang)果例如(ru)奶糖(tang)、水(shui)果糖(tang)等，提供能(neng)量較多(duo)，并且容(rong)易引起齲(qu)齒，不利(li)于口腔健康，屬于限量食用級別，建議盡量少吃(chi)。

冷飲類甜度非(fei)常高、色彩鮮(xian)艷的冷飲。

碳酸飲料如果(guo)想給寶(bao)寶(bao)一種飲料，不再喝(he)牛奶，可以給寶(bao)寶(bao)喝(he)經過(guo)稀釋的、不加糖(tang)的果(guo)汁(zhi)。

快餐食品不要給寶(bao)寶(bao)吃(chi)快(kuai)餐食(shi)品，薯條(tiao)、漢(han)堡包、香(xiang)腸(chang)等高(gao)脂肪、高(gao)鹽(yan)分、高(gao)糖分的食(shi)品。

爆米花&巧克力爆米(mi)(mi)花(hua)含鉛量很高，兒童對鉛解(jie)毒功能(neng)弱，常(chang)吃多吃爆米(mi)(mi)花(hua)極易(yi)發生慢(man)性(xing)鉛中毒;巧克(ke)力食用過多，會(hui)使中樞神經處于異常(chang)興奮狀(zhuang)態(tai)，產(chan)生焦慮不安、心(xin)跳加快等癥(zheng)狀(zhuang)，影響孩(hai)子的食欲(yu)。

有可能噎著的食品比如葡萄干、爆米花(hua)(hua)、大(da)塊(kuai)的蘋(pin)果、果凍等。在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)較小(xiao)時，吃花(hua)(hua)生、堅果一類也要小(xiao)心，最好大(da)人幫忙敲碎或(huo)嚼碎后再吃。