①零食可以充饑解(jie)渴。

②零食含(han)有(you)一定的能量、維生素、礦物(wu)質，可補充孩子們生長發育所需。

③零食可調節情緒，緩解壓力，增加生(sheng)活(huo)的樂趣。

①常吃零食可能會影響孩子(zi)正餐胃(wei)口(kou)，嚴重的可導致營(ying)養不良(liang)。

②有(you)的零(ling)食含有(you)較高的熱量，容易(yi)使孩子發(fa)胖。

③增(zeng)加孩子患齲(qu)齒等疾(ji)病的(de)風險。

所以說，零食(shi)并非一無是處。為了(le)獲得更多的(de)(de)健(jian)康(kang)益處，我們要選擇相對來說更健(jian)康(kang)的(de)(de)零食(shi)。

這些零(ling)(ling)食(shi)營養(yang)素(su)(su)(su)含(han)(han)量豐富，同時多為(wei)含(han)(han)有(you)或(huo)添加低油、低鹽(yan)、低糖的(de)食(shi)品和飲(yin)料。這些食(shi)物既(ji)可提供一定的(de)能量、膳食(shi)纖維、鈣、鐵、鋅(xin)、維生(sheng)素(su)(su)(su)C、維生(sheng)素(su)(su)(su)E、維生(sheng)素(su)(su)(su)A 等人體必需的(de)營養(yang)素(su)(su)(su)，又可避免攝取(qu)過(guo)量的(de)油、糖和鹽(yan)，這些零(ling)(ling)食(shi)屬于有(you)益(yi)于健(jian)康的(de)零(ling)(ling)食(shi)。

蔬菜水果類新鮮蔬菜(cai)、新鮮水(shui)果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋(pin)果、柑橘、西瓜、葡萄等。

堅果類在制(zhi)作時不添加油脂、糖、鹽的花(hua)生(sheng)米、核桃仁(ren)(ren)、瓜子(zi)、大杏仁(ren)(ren)及松子(zi)、榛子(zi)等。

奶及奶制品優(you)質的奶類零食。如純鮮(xian)牛奶、酸(suan)奶等(deng)可(ke)以作為正(zheng)餐中奶類食物攝入(ru)不足的重要補充。

谷類加(jia)油脂、糖(tang)(tang)、鹽較少(shao)的(de)(de)煮玉(yu)米(mi)、無糖(tang)(tang)或低(di)糖(tang)(tang)燕(yan)麥片、全麥餅干(gan)等零食是(shi)纖維素(su)的(de)(de)極佳(jia)來源。這類食物不僅脂肪少(shao)、能量低(di)，而且(qie)含有大量的(de)(de)營(ying)養素(su)，如B族維生(sheng)素(su)、維生(sheng)素(su)E、鉀(jia)、硒和鐵等。

豆及豆制品在制作時不添加油脂、糖、鹽(yan)的花生米、核桃(tao)仁、瓜子(zi)、大杏仁及松子(zi)、榛子(zi)等(deng)。

肉類、海產品、蛋類水煮蛋等在制作(zuo)時沒(mei)有添加油脂、糖、鹽的零食。

薯類在蒸、煮、烤薯(shu)類零食時，不添(tian)加(jia)油脂、糖、鹽就(jiu)可以經常食用。

飲料類新(xin)鮮蔬菜(cai)(cai)瓜果榨出(chu)的汁，例(li)如鮮榨橙(cheng)汁、西瓜汁、芹菜(cai)(cai)汁、胡蘿卜汁等。

這些零食營養(yang)素含(han)量相對豐富，但(dan)是卻含(han)有或(huo)添加中(zhong)等量油(you)、糖、鹽(yan)等的(de)食品和(he)飲料。

蔬菜水果類用(yong)糖或鹽加工的果蔬干(gan)。如海苔(tai)片、蘋果干(gan)、葡萄干(gan)、香蕉干(gan)等。

堅果類一旦(dan)“花生(sheng)米、核桃仁、瓜子、大(da)杏(xing)仁及松子、榛子等”穿上油脂、糖、鹽的“外衣”，就屬于“適當食用”的零食了(le)，例如琥珀核桃仁、魚皮花生(sheng)、鹽焗腰(yao)果(guo)等。

奶及奶制品奶酪、奶片等(deng)奶制品。

谷類蛋(dan)糕、餅干(gan)等，因其添加了脂(zhi)肪、鹽、糖。

豆及豆制品經過(guo)加工的(de)豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等。

肉類、海產品、蛋類牛肉干、松花蛋、火(huo)腿(tui)腸、肉脯(fu)、鹵蛋、魚片(pian)等。因為(wei)這些零食含有大(da)量的食用油(you)、鹽、糖、醬油(you)、味(wei)精等調味(wei)品，過量或長期食用會對人體造成傷(shang)害(hai)。

薯類甘薯球、甜(tian)地瓜干等，因為在制(zhi)作時添加了(le)較(jiao)多的油脂(zhi)、糖(tang)、鹽。

飲料類果(guo)汁(zhi)，在制作過(guo)程中加了(le)糖(tang)，并且果(guo)汁(zhi)含量超過(guo)30%果(guo)(蔬)飲(yin)(yin)料，如山楂飲(yin)(yin)料，以及杏仁露(lu)、乳(ru)酸(suan)飲(yin)(yin)料等。

糖果類巧克(ke)力(li)含(han)有較(jiao)高(gao)脂肪和能量，但是也具(ju)有豐富(fu)的營養，能預防心血(xue)管疾病、增強免疫力(li)、降低(di)血(xue)液中的膽固醇水平等作(zuo)用，尤其是黑(hei)巧克(ke)力(li)的脂肪含(han)量較(jiao)其他(ta)巧克(ke)力(li)少，建(jian)議可以適當食用。

冷飲類甜度低并以鮮奶(nai)和水(shui)果(guo)(guo)為主的冷(leng)飲，例如品質較好的鮮奶(nai)冰淇淋(lin)、水(shui)果(guo)(guo)冰淇淋(lin)等(deng)。

從營(ying)養學角度，這些(xie)零食(shi)含(han)有或添加較(jiao)多量(liang)油、糖、鹽(yan)的(de)食(shi)品(pin)和(he)飲料，提供(gong)能量(liang)較(jiao)多，但幾乎(hu)不含(han)其(qi)他營(ying)養素。經(jing)常(chang)食(shi)用這樣(yang)的(de)零食(shi)會(hui)增(zeng)加患超重、肥胖、高血壓以(yi)及其(qi)他慢性病的(de)風險。但此(ci)處的(de)“限量(liang)”，并非禁(jin)止(zhi)。

蔬菜水果類罐頭、蜜餞。水果(guo)罐頭、果(guo)脯(fu)等零食含有較(jiao)多(duo)糖而且制作中損失了(le)部(bu)分(fen)營養(yang)素，要(yao)限量食用。

奶及奶制品煉乳(ru)等通常含糖(tang)較多(duo)的食(shi)品。

谷類膨化食(shi)品、奶油(you)夾心餅(bing)干、方便面(mian)、奶油(you)蛋(dan)糕(gao)等。含有較高(gao)脂肪，而且(qie)高(gao)鹽(yan)、高(gao)糖。

肉類、海產品、蛋類炸雞塊、炸雞翅等。

薯類炸(zha)薯(shu)片、炸(zha)薯(shu)條等。因為在(zai)烹調過(guo)程中大大增(zeng)加了(le)能(neng)量，不僅(jin)損失(shi)了(le)部(bu)分(fen)營養素(su)，有(you)(you)些(xie)還含有(you)(you)毒性物質丙烯酰胺。

飲料類甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽(qi)水等碳酸飲料。

糖果類含糖(tang)量(liang)很高的糖(tang)果(guo)例如奶糖(tang)、水果(guo)糖(tang)等，提供能量(liang)較多，并且容易引(yin)起(qi)齲齒，不利(li)于口腔(qiang)健康，屬(shu)于限量(liang)食用級(ji)別，建議盡量(liang)少吃。

冷飲類甜(tian)度(du)非常高、色彩鮮艷的冷飲。

碳酸飲料如果想給(gei)寶(bao)寶(bao)一種飲料(liao)，不(bu)再喝(he)牛奶，可以給(gei)寶(bao)寶(bao)喝(he)經過稀(xi)釋的(de)(de)、不(bu)加(jia)糖的(de)(de)果汁。

快餐食品不(bu)要給寶(bao)寶(bao)吃快(kuai)餐食品(pin)(pin)，薯(shu)條(tiao)、漢堡包、香腸等高脂(zhi)肪、高鹽分(fen)、高糖分(fen)的食品(pin)(pin)。

爆米花&巧克力爆米(mi)花含鉛量很高(gao)，兒(er)童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米(mi)花極(ji)易發生慢性鉛中毒;巧克力食用過多，會使中樞神經(jing)處于(yu)異常興奮狀(zhuang)態(tai)，產生焦慮不安、心跳加快(kuai)等癥狀(zhuang)，影(ying)響孩子的食欲(yu)。

有可能噎著的食品比如葡萄干、爆(bao)米花、大塊(kuai)的蘋(pin)果(guo)(guo)、果(guo)(guo)凍等。在(zai)寶寶較小(xiao)時，吃(chi)花生(sheng)、堅(jian)果(guo)(guo)一類(lei)也要(yao)小(xiao)心，最好大人(ren)幫忙敲碎或嚼碎后再吃(chi)。