①零(ling)食(shi)可以充饑解渴。

②零食含(han)有一定的能量、維生素(su)、礦物質，可補充(chong)孩子們生長(chang)發育所需。

③零食可調節(jie)情緒(xu)，緩(huan)解壓力(li)，增(zeng)加(jia)生活(huo)的樂趣。

①常(chang)吃零食可能(neng)會影(ying)響孩子正餐(can)胃口(kou)，嚴(yan)重的可導致營養不(bu)良。

②有(you)的零食含(han)有(you)較高的熱量，容易使(shi)孩子(zi)發(fa)胖。

③增加孩子患齲(qu)齒(chi)等疾病的風(feng)險。

所以說，零(ling)食(shi)并非一無是處(chu)。為了(le)獲得(de)更(geng)多的健康(kang)益處(chu)，我們要選擇相對來說更(geng)健康(kang)的零(ling)食(shi)。

這些(xie)零食營養素(su)含量(liang)豐(feng)富，同時多為含有或(huo)添加低油、低鹽、低糖的(de)(de)食品和飲(yin)料。這些(xie)食物(wu)既可提供一定(ding)的(de)(de)能量(liang)、膳食纖維、鈣(gai)、鐵、鋅、維生(sheng)素(su)C、維生(sheng)素(su)E、維生(sheng)素(su)A 等人體必(bi)需(xu)的(de)(de)營養素(su)，又可避免攝(she)取過(guo)量(liang)的(de)(de)油、糖和鹽，這些(xie)零食屬于有益于健康的(de)(de)零食。

蔬菜水果類新(xin)鮮蔬菜(cai)、新(xin)鮮水果。如西紅柿、黃瓜、香(xiang)蕉、梨、桃、蘋(pin)果、柑橘、西瓜、葡萄等。

堅果類在制作(zuo)時不添加油脂(zhi)、糖、鹽的花生米、核桃仁(ren)、瓜子(zi)(zi)(zi)、大杏仁(ren)及松子(zi)(zi)(zi)、榛子(zi)(zi)(zi)等。

奶及奶制品優質(zhi)的奶類(lei)零食。如純(chun)鮮(xian)牛(niu)奶、酸(suan)奶等可(ke)以作為正餐中奶類(lei)食物攝入(ru)不足的重(zhong)要(yao)補充(chong)。

谷類加油脂(zhi)、糖(tang)、鹽較(jiao)少的(de)(de)煮(zhu)玉米、無糖(tang)或低糖(tang)燕麥(mai)片、全麥(mai)餅干(gan)等(deng)零食是纖(xian)維(wei)素的(de)(de)極佳來源(yuan)。這類食物不僅脂(zhi)肪(fang)少、能量低，而且(qie)含有大(da)量的(de)(de)營(ying)養素，如(ru)B族(zu)維(wei)生素、維(wei)生素E、鉀、硒(xi)和鐵(tie)等(deng)。

豆及豆制品在制作時不添加油脂(zhi)、糖、鹽的花生(sheng)米(mi)、核桃仁、瓜子、大杏仁及松(song)子、榛(zhen)子等(deng)。

肉類、海產品、蛋類水煮蛋等在(zai)制作時(shi)沒有添加(jia)油(you)脂、糖、鹽的零食。

薯類在蒸、煮、烤薯類零(ling)食(shi)(shi)時，不添加油脂、糖、鹽就可以(yi)經常(chang)食(shi)(shi)用。

飲料類新(xin)鮮(xian)蔬菜瓜果榨出的汁(zhi)，例(li)如鮮(xian)榨橙汁(zhi)、西(xi)瓜汁(zhi)、芹(qin)菜汁(zhi)、胡蘿卜汁(zhi)等。

這些零食營養素含量(liang)相對(dui)豐富，但是(shi)卻含有或添加中等量(liang)油、糖、鹽等的食品和飲料(liao)。

蔬菜水果類用糖(tang)或鹽加工(gong)的果(guo)(guo)蔬干(gan)(gan)。如海苔片、蘋果(guo)(guo)干(gan)(gan)、葡萄干(gan)(gan)、香蕉干(gan)(gan)等。

堅果類一旦“花生米(mi)、核(he)桃仁(ren)、瓜子、大杏仁(ren)及松(song)子、榛(zhen)子等”穿上(shang)油脂、糖、鹽(yan)的(de)“外(wai)衣(yi)”，就屬于(yu)“適當食(shi)(shi)用”的(de)零食(shi)(shi)了(le)，例如琥(hu)珀核(he)桃仁(ren)、魚皮花生、鹽(yan)焗(ju)腰(yao)果等。

奶及奶制品奶(nai)酪、奶(nai)片等奶(nai)制品。

谷類蛋(dan)糕、餅干等(deng)，因其(qi)添加了脂(zhi)肪、鹽、糖。

豆及豆制品經過加工的豆腐卷、怪(guai)味蠶豆、鹵(lu)豆干等。

肉類、海產品、蛋類牛肉干、松花蛋(dan)、火腿(tui)腸、肉脯、鹵蛋(dan)、魚片(pian)等(deng)。因為(wei)這些零(ling)食(shi)含有(you)大量的食(shi)用油、鹽、糖、醬油、味精等(deng)調味品，過量或長期食(shi)用會對人體(ti)造(zao)成傷害。

薯類甘(gan)薯(shu)球、甜地瓜干等，因為在(zai)制(zhi)作時添加了較多的(de)油脂、糖、鹽。

飲料類果(guo)汁，在制作過程中加了糖(tang)，并且果(guo)汁含量超過30%果(guo)(蔬)飲(yin)料，如(ru)山(shan)楂飲(yin)料，以及杏仁露、乳酸飲(yin)料等。

糖果類巧(qiao)克(ke)(ke)力含有(you)較高(gao)脂肪(fang)和能(neng)(neng)量，但是也(ye)具有(you)豐富的(de)營養，能(neng)(neng)預防(fang)心血(xue)管疾病、增強免(mian)疫(yi)力、降低血(xue)液中的(de)膽固醇水平(ping)等作(zuo)用，尤其是黑巧(qiao)克(ke)(ke)力的(de)脂肪(fang)含量較其他巧(qiao)克(ke)(ke)力少，建議可以(yi)適當食用。

冷飲類甜度低并(bing)以鮮(xian)奶和(he)水(shui)果為主(zhu)的冷(leng)飲，例(li)如品質較好的鮮(xian)奶冰淇淋(lin)、水(shui)果冰淇淋(lin)等。

從營養學角度，這些零食含有或(huo)添加較多量油、糖、鹽的(de)(de)食品和飲料(liao)，提供能量較多，但幾乎不含其他(ta)營養素(su)。經(jing)常食用這樣的(de)(de)零食會增加患超重(zhong)、肥胖(pang)、高(gao)血壓(ya)以及其他(ta)慢性(xing)病的(de)(de)風險(xian)。但此處的(de)(de)“限量”，并(bing)非禁止(zhi)。

蔬菜水果類罐頭、蜜餞(jian)。水果罐頭、果脯等(deng)零食含有較(jiao)多糖而且(qie)制作中損失了部分營養素，要限量食用。

奶及奶制品煉(lian)乳等通常含(han)糖較多(duo)的食(shi)品。

谷類膨(peng)化食品、奶油夾心餅(bing)干、方便面、奶油蛋(dan)糕等。含有(you)較(jiao)高(gao)脂肪，而且高(gao)鹽、高(gao)糖。

肉類、海產品、蛋類炸(zha)雞塊、炸(zha)雞翅等(deng)。

薯類炸(zha)薯片、炸(zha)薯條等。因為(wei)在(zai)烹(peng)調過程中大(da)(da)大(da)(da)增(zeng)加(jia)了(le)能量(liang)，不僅(jin)損(sun)失了(le)部分營養素，有(you)些還含有(you)毒(du)性物質丙烯酰胺。

飲料類甜度高(gao)或加了鮮艷色素的高(gao)糖分汽水等(deng)碳(tan)酸(suan)飲料。

糖果類含糖量(liang)很高(gao)的(de)糖果(guo)例如奶糖、水果(guo)糖等，提供能量(liang)較多，并且(qie)容易引(yin)起(qi)齲齒，不利于(yu)口(kou)腔健康，屬(shu)于(yu)限量(liang)食用級別，建(jian)議盡量(liang)少吃。

冷飲類甜度非常(chang)高、色彩鮮艷的冷飲。

碳酸飲料如果(guo)想給寶寶一種飲料，不再喝牛(niu)奶，可(ke)以給寶寶喝經(jing)過(guo)稀釋的(de)(de)、不加糖的(de)(de)果(guo)汁。

快餐食品不要(yao)給寶寶吃(chi)快(kuai)餐食(shi)品，薯條、漢堡包、香腸等高(gao)脂肪、高(gao)鹽分、高(gao)糖分的食(shi)品。

爆米花&巧克力爆米花含鉛量(liang)很高，兒童對鉛解毒功能弱，常(chang)吃多吃爆米花極(ji)易發生(sheng)慢性(xing)鉛中毒;巧(qiao)克力(li)食(shi)用過多，會使中樞神經處于異常(chang)興奮狀(zhuang)態，產生(sheng)焦慮(lv)不安、心跳加快等癥狀(zhuang)，影響孩子(zi)的(de)食(shi)欲。

有可能噎著的食品比如葡萄(tao)干、爆(bao)米(mi)花(hua)、大(da)塊的蘋果(guo)、果(guo)凍等。在寶寶較小時，吃花(hua)生、堅果(guo)一類(lei)也(ye)要小心，最好(hao)大(da)人幫忙敲碎或嚼碎后(hou)再吃。