胖兒童適合吃啥零食

有(you)的(de)零(ling)食(shi)(shi)營養素(su)含量(liang)豐富(fu)，同時是低脂肪(fang)、低鹽和低糖的(de)，這(zhe)些(xie)食(shi)(shi)物既可提供一定的(de)能量(liang)、膳食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)、鈣、鐵、鋅、維(wei)(wei)生素(su)C、維(wei)(wei)生素(su)E、維(wei)(wei)生素(su)A等人體必需的(de)營養素(su)，又避免孩子攝(she)取過量(liang)的(de)脂肪(fang)、糖和鹽分，屬(shu)于(yu)有(you)益健康的(de)零(ling)食(shi)(shi)。

例如：煮玉米、全(quan)麥餅干、全(quan)麥面(mian)包等(deng)低(di)脂、低(di)糖、低(di)鹽(yan)的(de)谷類(lei)；香蕉(jiao)、蘋果等(deng)新鮮水果；沒有經(jing)過(guo)油炒(chao)、鹽(yan)糖加工的(de)花生米、瓜子、核桃仁、松子等(deng)堅(jian)果。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸(suan)奶中含有很多的鈣元(yuan)素，益生(sheng)菌，可(ke)以促(cu)進人體的消化和吸收，所以只要不(bu)(bu)是(shi)大(da)量的喝(he)酸(suan)奶就不(bu)(bu)會(hui)使得身體變(bian)(bian)胖，并且適當的喝(he)酸(suan)奶可(ke)以使人的皮(pi)膚變(bian)(bian)得有光澤。晚(wan)上睡覺(jue)前喝(he)一(yi)瓶酸(suan)奶有助(zhu)于睡眠，最好不(bu)(bu)要空腹喝(he)酸(suan)奶哦。

2、豆腐干

豆腐及豆腐制品(pin)的蛋白質(zhi)含量比大豆高，而(er)且豆腐蛋白質(zhi)完全蛋白，不僅含有人體(ti)必(bi)需的八(ba)種氨基(ji)酸，其比例也接近(jin)人體(ti)需要，營養水平(ping)較高。但是一次不適(shi)宜使用過多哦，容易引起消化不良。

3、葡萄干

葡萄(tao)干屬于高(gao)碳水化合物，能(neng)量很高(gao)，含(han)有葡萄(tao)糖，糖份也高(gao)，身體(ti)很容易吸(xi)收。葡萄(tao)干營養(yang)價值高(gao)，但是相對而言熱量也高(gao)，一次性吃10顆為宜。

4、海苔

熱(re)量(liang)低、纖維高，富(fu)含豐富(fu)的(de)維生素B族(zu)，是和家人休閑(xian)時光(guang)的(de)零食佳(jia)選。脆脆的(de)，很開(kai)心。作(zuo)為海(hai)產品(pin)，隨(sui)時品(pin)嘗海(hai)的(de)美(mei)味(wei)。

5、蔬菜沙拉

美味(wei)可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生(sheng)色，變(bian)幻出各種(zhong)誘(you)人的味(wei)道。

6、話梅

吃話梅(mei)能分泌大量(liang)唾液，幫助消化，使身(shen)體保持(chi)正常，不過別吃太(tai)多哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營養價值很低(di)，還含有大量脂肪和(he)能量，多吃容易(yi)導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。

2、爆米花

營養價值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體(ti)格發育，損害(hai)成(cheng)年人的神經功能(neng)。

3、糖果

只有糖分，其水(shui)果味來自香精、色素(su)等添加劑，多吃容易(yi)導致齲(qu)齒和肥胖(pang)。

4、果脯/蜜餞

在這些食(shi)品加(jia)工過程中，水果(guo)所含的(de)維生素C基(ji)本(ben)被(bei)破壞，除(chu)了大量(liang)熱能之外，幾乎沒(mei)有其它(ta)營養(yang)，食(shi)用過量(liang)還(huan)會導(dao)致某(mou)些微量(liang)元(yuan)素的(de)缺乏。

5、方便面

脂(zhi)肪含量很高，營養(yang)價值(zhi)比較低，多吃不利于飲食平衡。

6、餅干

屬(shu)于高脂(zhi)肪、高能(neng)量食品，維生素和礦物質(zhi)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導致肥胖。

7、膨化食品

營(ying)養尚可，但一些產品(pin)含(han)大(da)量色素、香精(jing)、防(fang)腐劑(ji)、人(ren)工甜味劑(ji)、塑型劑(ji)等食品(pin)添加(jia)劑(ji)。

科學吃零食的量和時間

吃零食距離正(zheng)餐(can)中(zhong)間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食次(ci)數應(ying)(ying)控制在3次(ci)以內(nei)，且量不(bu)(bu)宜過多，睡前也不(bu)(bu)應(ying)(ying)吃零食，不(bu)(bu)利于消化吸收及睡眠。

避免(mian)無意識(shi)吃(chi)零(ling)食(shi)過(guo)量，聚會(hui)聊天、上(shang)網、看(kan)電視(shi)時(shi)，寶寶們通常(chang)會(hui)攝(she)入過(guo)多(duo)零(ling)食(shi)，影響正餐。建議最(zui)好養成有計劃食(shi)用零(ling)食(shi)的習慣(guan)，預先準備少(shao)量或小包裝零(ling)食(shi)，避免(mian)無意識(shi)吃(chi)過(guo)了頭。