胖兒童適合吃啥零食

有的(de)零(ling)食(shi)營養(yang)素(su)含(han)量(liang)豐富，同時是低(di)脂肪、低(di)鹽(yan)和低(di)糖(tang)的(de)，這些食(shi)物(wu)既可提供(gong)一定的(de)能量(liang)、膳食(shi)纖維(wei)(wei)(wei)、鈣(gai)、鐵、鋅(xin)、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)E、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A等人(ren)體必需的(de)營養(yang)素(su)，又避免孩子攝取過(guo)量(liang)的(de)脂肪、糖(tang)和鹽(yan)分，屬于有益健康的(de)零(ling)食(shi)。

例如：煮(zhu)玉米、全(quan)麥(mai)餅干、全(quan)麥(mai)面包等(deng)低(di)脂、低(di)糖、低(di)鹽(yan)的谷(gu)類；香蕉、蘋果等(deng)新(xin)鮮(xian)水果；沒有經過(guo)油炒、鹽(yan)糖加工的花生米、瓜子、核桃(tao)仁、松子等(deng)堅果。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸(suan)奶(nai)中含(han)有(you)很多的(de)(de)鈣元素，益(yi)生菌，可以(yi)(yi)促進人(ren)體的(de)(de)消(xiao)化和吸收，所以(yi)(yi)只要(yao)不(bu)是大量的(de)(de)喝(he)(he)酸(suan)奶(nai)就不(bu)會(hui)使得身體變胖，并(bing)且(qie)適當的(de)(de)喝(he)(he)酸(suan)奶(nai)可以(yi)(yi)使人(ren)的(de)(de)皮膚變得有(you)光澤。晚上睡覺前(qian)喝(he)(he)一瓶酸(suan)奶(nai)有(you)助于睡眠，最(zui)好不(bu)要(yao)空腹喝(he)(he)酸(suan)奶(nai)哦。

2、豆腐干

豆(dou)腐及豆(dou)腐制(zhi)品的蛋白(bai)質(zhi)含(han)量比大豆(dou)高(gao)，而且豆(dou)腐蛋白(bai)質(zhi)完全(quan)蛋白(bai)，不僅(jin)含(han)有人體必需的八(ba)種(zhong)氨基酸，其(qi)比例也接(jie)近人體需要，營養水平較高(gao)。但(dan)是一(yi)次不適宜使用過多哦，容易(yi)引起(qi)消化不良(liang)。

3、葡萄干

葡萄(tao)干(gan)(gan)屬于(yu)高(gao)(gao)碳水化合物，能量很高(gao)(gao)，含有葡萄(tao)糖，糖份也高(gao)(gao)，身體很容(rong)易吸收。葡萄(tao)干(gan)(gan)營養(yang)價值高(gao)(gao)，但是相對而言(yan)熱(re)量也高(gao)(gao)，一次性吃(chi)10顆(ke)為宜。

4、海苔

熱量低、纖維(wei)高，富含豐富的維(wei)生(sheng)素B族，是和家人休閑(xian)時光(guang)的零食(shi)佳(jia)選。脆脆的，很(hen)開心。作為海產品(pin)，隨時品(pin)嘗海的美味。

5、蔬菜沙拉

美味可(ke)口的沙拉醬可(ke)以使普(pu)通的水果和(he)蔬(shu)菜(cai)頓然生色，變幻出各種誘人的味道。

6、話梅

吃話梅能分泌大量(liang)唾液，幫助消(xiao)化，使身體保持正常(chang)，不過(guo)別吃太多哦(e)!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營(ying)養(yang)價值很(hen)低，還含有大量脂肪和能量，多(duo)吃容易導致肥(fei)胖(pang)，還是皮膚健美的(de)大敵。

2、爆米花

營養價值(zhi)尚可，但是其中含(han)有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和(he)體格發育，損害成年人的神經功(gong)能(neng)。

3、糖果

只有(you)糖分(fen)，其水果味來(lai)自(zi)香精、色素(su)等(deng)添加劑，多吃容易導致(zhi)齲齒和肥胖。

4、果脯/蜜餞

在這些食品加工過程中(zhong)，水果所(suo)含的(de)維生素C基本被破壞，除了大量(liang)熱(re)能之外，幾乎(hu)沒有其(qi)它營(ying)養(yang)，食用過量(liang)還會導(dao)致某些微量(liang)元素的(de)缺乏。

5、方便面

脂(zhi)肪(fang)含(han)量很高，營養價(jia)值比較低，多(duo)吃(chi)不利于(yu)飲食平衡(heng)。

6、餅干

屬于高脂肪、高能量食(shi)品，維生素和礦物質含量比較少，多吃不利于飲食(shi)平衡，也容易(yi)導致肥胖。

7、膨化食品

營(ying)養尚可，但一(yi)些(xie)產品(pin)含大量色素、香精、防腐劑(ji)、人工甜味劑(ji)、塑(su)型劑(ji)等食品(pin)添(tian)加劑(ji)。

科學吃零食的量和時間

吃零食距離正餐中間(jian)至少相隔1.5~2小(xiao)時(shi)，每天(tian)食用零食次(ci)數應控制在3次(ci)以內，且量不(bu)宜過(guo)多，睡前也(ye)不(bu)應吃零食，不(bu)利(li)于消化吸收及睡眠(mian)。

避免無(wu)意(yi)識(shi)吃零食(shi)(shi)(shi)過量(liang)，聚會聊(liao)天、上(shang)網、看電視時(shi)，寶寶們通常會攝入(ru)過多零食(shi)(shi)(shi)，影響正(zheng)餐。建議最好養(yang)成有計(ji)劃食(shi)(shi)(shi)用零食(shi)(shi)(shi)的習(xi)慣(guan)，預(yu)先準備少量(liang)或小包裝零食(shi)(shi)(shi)，避免無(wu)意(yi)識(shi)吃過了(le)頭。