胖兒童適合吃啥零食

有的(de)零(ling)食(shi)(shi)營養素含量豐富，同時是低(di)脂肪、低(di)鹽和低(di)糖的(de)，這些食(shi)(shi)物既可提供(gong)一(yi)定的(de)能量、膳食(shi)(shi)纖維、鈣、鐵、鋅、維生(sheng)素C、維生(sheng)素E、維生(sheng)素A等人體必需的(de)營養素，又避免孩子攝取(qu)過(guo)量的(de)脂肪、糖和鹽分，屬于有益健康的(de)零(ling)食(shi)(shi)。

例如：煮玉米(mi)、全麥(mai)餅(bing)干、全麥(mai)面包等低(di)脂、低(di)糖、低(di)鹽的谷類；香蕉(jiao)、蘋果(guo)等新鮮(xian)水果(guo)；沒(mei)有經(jing)過油炒、鹽糖加(jia)工的花生(sheng)米(mi)、瓜(gua)子、核桃仁、松子等堅果(guo)。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸(suan)奶(nai)中含有(you)很多的鈣(gai)元素，益生(sheng)菌，可(ke)(ke)以促進人體(ti)的消化和吸收，所以只要不(bu)是大(da)量(liang)的喝(he)酸(suan)奶(nai)就(jiu)不(bu)會使(shi)得身體(ti)變(bian)胖，并(bing)且適(shi)當(dang)的喝(he)酸(suan)奶(nai)可(ke)(ke)以使(shi)人的皮膚(fu)變(bian)得有(you)光澤。晚(wan)上(shang)睡(shui)覺前(qian)喝(he)一瓶(ping)酸(suan)奶(nai)有(you)助(zhu)于睡(shui)眠(mian)，最好不(bu)要空腹喝(he)酸(suan)奶(nai)哦。

2、豆腐干

豆(dou)腐及(ji)豆(dou)腐制品的蛋白(bai)質(zhi)含量比大豆(dou)高，而且豆(dou)腐蛋白(bai)質(zhi)完全(quan)蛋白(bai)，不僅含有人(ren)體必需(xu)的八種(zhong)氨(an)基酸，其比例也(ye)接(jie)近人(ren)體需(xu)要(yao)，營養水(shui)平較高。但是一次不適宜(yi)使用過多哦，容易引起消(xiao)化不良。

3、葡萄干

葡萄(tao)(tao)干(gan)屬于高碳水(shui)化合物，能量很高，含有葡萄(tao)(tao)糖，糖份也高，身(shen)體很容易吸收。葡萄(tao)(tao)干(gan)營養價值高，但是(shi)相對而言熱量也高，一(yi)次性吃10顆為宜。

4、海苔

熱量低、纖(xian)維高，富(fu)含(han)豐富(fu)的維生素B族，是和(he)家(jia)人休閑時(shi)光的零食佳選。脆脆的，很開心。作(zuo)為(wei)海(hai)產品，隨時(shi)品嘗海(hai)的美味。

5、蔬菜沙拉

美(mei)味(wei)可(ke)口(kou)的沙拉醬可(ke)以使普通的水果和蔬菜頓然生色(se)，變幻出各(ge)種誘人的味(wei)道。

6、話梅

吃話梅能(neng)分泌大量(liang)唾(tuo)液(ye)，幫(bang)助消化，使身體保(bao)持正常，不過別吃太多哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營養(yang)價值(zhi)很(hen)低(di)，還(huan)含有(you)大量脂肪(fang)和能量，多(duo)吃容易導致肥胖，還(huan)是皮膚健美(mei)的大敵。

2、爆米花

營養價(jia)值尚(shang)可，但(dan)是其中含有比較多的(de)鉛，可以影響兒童的(de)智力和體格發(fa)育(yu)，損害成年人的(de)神經功能(neng)。

3、糖果

只有糖分，其水果味來(lai)自香精、色素等添加劑(ji)，多吃容易(yi)導致齲(qu)齒(chi)和肥胖。

4、果脯/蜜餞

在這些食品加工過程中，水果所含的維生(sheng)素C基本(ben)被破壞，除了(le)大量(liang)熱能之外，幾乎沒(mei)有其它(ta)營養，食用過量(liang)還會導致某些微量(liang)元素的缺乏。

5、方便面

脂肪(fang)含量很高，營養價(jia)值比較低，多(duo)吃不利于飲食平衡。

6、餅干

屬于高脂肪(fang)、高能量食品，維(wei)生(sheng)素和礦物質含(han)量比較少，多吃不利(li)于飲食平衡(heng)，也容易導致肥胖(pang)。

7、膨化食品

營養尚可，但一些產(chan)品含大(da)量色(se)素、香精、防腐劑(ji)、人(ren)工甜味(wei)劑(ji)、塑型劑(ji)等(deng)食品添加劑(ji)。

科學吃零食的量和時間

吃零(ling)(ling)食距離(li)正餐(can)中間(jian)至少相隔1.5~2小(xiao)時，每天食用零(ling)(ling)食次數應控制在(zai)3次以內，且量(liang)不宜過多，睡前也不應吃零(ling)(ling)食，不利于消化吸收及睡眠。

避免無(wu)(wu)意(yi)識吃零食(shi)過(guo)量，聚會(hui)聊天(tian)、上網、看電(dian)視時(shi)，寶寶們通常會(hui)攝入過(guo)多(duo)零食(shi)，影響正餐。建議最好養成有(you)計劃(hua)食(shi)用(yong)零食(shi)的習慣，預先準(zhun)備少量或小包(bao)裝零食(shi)，避免無(wu)(wu)意(yi)識吃過(guo)了頭。