一、春季保健

1、注意防寒保暖：寒冷會刺激(ji)血(xue)管壁收縮、痙(jing)攣、血(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)等，高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)病人可能會有血(xue)壓(ya)劇烈波動甚(shen)至引(yin)起(qi)粥(zhou)樣斑塊破裂(lie)或血(xue)管破裂(lie)，進而引(yin)發心(xin)肌梗(geng)死、腦(nao)(nao)梗(geng)塞、腦(nao)(nao)出血(xue)等。高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)患者要特(te)別注意腰部、背部、腳(jiao)部的保暖，預防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降(jiang)低膽(dan)固醇，利于血壓的調控。

3、適度運動，放(fang)松心情(qing)(qing)：春(chun)季外出踏青、散步、慢(man)跑等運動有利于人(ren)體(ti)吐故納新(xin)，特別是高(gao)血(xue)壓患者(zhe)，在春(chun)天堅持戶外鍛煉，可增(zeng)(zeng)強(qiang)人(ren)體(ti)免疫(yi)力(li)，改(gai)善機體(ti)代謝，改(gai)善血(xue)液(ye)循環(huan)；放(fang)松心情(qing)(qing)、保(bao)持心態(tai)平和，有利于機體(ti)神經、血(xue)管、血(xue)液(ye)舒(shu)緩、通暢，增(zeng)(zeng)強(qiang)大腦對(dui)心臟(zang)血(xue)管收縮舒(shu)張功(gong)能的(de)調節。

4、勞逸結合，注(zhu)意休息(xi)：

高(gao)血壓等心血管疾(ji)病患者(zhe)生活中要(yao)(yao)避免(mian)超負(fu)荷工作、勞累等，看(kan)書上網打麻將看(kan)電視時間(jian)均不宜長；“春困(kun)”是一種普遍(bian)的現象，高(gao)血壓患者(zhe)要(yao)(yao)每天保(bao)證6~8小時睡(shui)眠，以順應自然升(sheng)發(fa)之(zhi)陽氣。老年人睡(shui)眠質量較(jiao)差，可適當增加(jia)午睡(shui)的時間(jian)。充足的睡(shui)眠有利(li)于(yu)血壓的調控。

5、合(he)(he)理用(yong)藥(yao)，堅(jian)持治療(liao)：只有(you)積(ji)極的治療(liao)才能遠離疾病困擾，健康(kang)生活。科學正規的治療(liao)包括找(zhao)專科醫(yi)師專家診(zhen)(zhen)療(liao)，治療(liao)方案確定，合(he)(he)理用(yong)藥(yao)及(ji)堅(jian)持用(yong)藥(yao)治療(liao)等。心(xin)血(xue)管(guan)病人(ren)要注(zhu)意隨身(shen)攜帶藥(yao)物，以備急(ji)時之需。當出現頭暈、頭痛、胸悶、氣短(duan)、心(xin)動過速(su)、心(xin)律不齊、疲勞乏(fa)力、肢體麻木、暈厥等癥狀時，要馬(ma)上(shang)就(jiu)(jiu)醫(yi)，不可麻痹大意。已(yi)明確診(zhen)(zhen)斷或高度懷疑心(xin)血(xue)管(guan)病的患者，出現癥狀頻發等情況，要馬(ma)上(shang)就(jiu)(jiu)醫(yi)，預防不測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人(ren)們只(zhi)有在睡眠中(zhong)才會(hui)出(chu)現(xian)(xian)血(xue)(xue)壓下降(jiang)，所以(yi)，應保(bao)持血(xue)(xue)壓的(de)晝夜(ye)規律。高(gao)血(xue)(xue)壓病人(ren)夏天夜(ye)間(jian)睡眠質量下降(jiang)時，會(hui)出(chu)現(xian)(xian)夜(ye)間(jian)血(xue)(xue)壓升高(gao)，加重對心腦血(xue)(xue)管的(de)損害(hai)。因(yin)此，病人(ren)一定(ding)保(bao)證正常(chang)睡眠

2、堅持合理飲食原則

夏(xia)(xia)季，人(ren)的消化道功能減(jian)退(tui)，食欲下(xia)降，水分丟失較多(duo)，高(gao)血(xue)壓(ya)病人(ren)尤(you)其需要注意。一方面飲食宜清淡(dan)，同時(shi)要富有(you)營養。夏(xia)(xia)天出(chu)汗多(duo)，血(xue)液易濃縮，在人(ren)們(men)睡(shui)眠或(huo)安靜等血(xue)流(liu)緩慢的條件下(xia)，容易發(fa)生(sheng)血(xue)栓。所以，高(gao)血(xue)壓(ya)病人(ren)在夏(xia)(xia)季要經常(chang)補充水分，即使感覺不太熱時(shi)也要常(chang)喝水，以防止血(xue)液黏度升(sheng)高(gao)，預防其他(ta)心腦血(xue)管疾病的發(fa)生(sheng)。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高血壓病(bing)人(ren)要特(te)別注(zhu)意自己的(de)(de)生(sheng)活環境(jing)，居(ju)室(shi)(shi)內(nei)的(de)(de)室(shi)(shi)溫較好能保持在攝(she)氏22度至26度之間，并保持室(shi)(shi)內(nei)的(de)(de)空(kong)氣(qi)流通。有不少(shao)高血壓患(huan)者平(ping)時一(yi)直把血壓控制(zhi)得(de)很好，可是(shi)一(yi)到夏天，血壓就不穩(wen)定，這與使用空(kong)調(diao)不當(dang)有關(guan)。尤其是(shi)剛從炎熱(re)的(de)(de)外(wai)部環境(jing)回家的(de)(de)時候，空(kong)調(diao)溫度過低，一(yi)熱(re)一(yi)冷，血管會從本(ben)來(lai)的(de)(de)舒張狀態(tai)一(yi)下子變成收縮狀態(tai)，這就為血壓升高埋(mai)下了伏筆。

4、適當減低運動強度

由于(yu)夏(xia)季(ji)人(ren)(ren)體的(de)消(xiao)耗比其(qi)他季(ji)節(jie)大，高血壓(ya)病(bing)(bing)人(ren)(ren)的(de)行為(wei)方式也應(ying)作(zuo)出(chu)(chu)相應(ying)的(de)調整(zheng)，以(yi)(yi)靜養為(wei)主。但(dan)是，這并不(bu)意味著(zhu)夏(xia)季(ji)可(ke)以(yi)(yi)躺(tang)下休息，用(yong)不(bu)著(zhu)鍛(duan)(duan)煉(lian)了。在(zai)這個季(ji)節(jie)里，確(que)實應(ying)該調整(zheng)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，減少鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)強度。早上活(huo)(huo)動(dong)(dong)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)應(ying)該比平時(shi)(shi)適當地提前一點，傍晚的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)可(ke)選(xuan)擇太陽落(luo)山以(yi)(yi)后，千萬不(bu)要在(zai)烈日下進(jin)行體力活(huo)(huo)動(dong)(dong)。老年(nian)病(bing)(bing)人(ren)(ren)應(ying)該使自己(ji)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)達到(dao)有舒暢的(de)感(gan)覺，中年(nian)病(bing)(bing)人(ren)(ren)則可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)自己(ji)體會到(dao)出(chu)(chu)小(xiao)汗(han)，有小(xiao)勞的(de)效(xiao)果。活(huo)(huo)動(dong)(dong)的(de)持續時(shi)(shi)間(jian)(jian)應(ying)該控制(zhi)在(zai)30分(fen)鐘(zhong)至60分(fen)鐘(zhong)之內，活(huo)(huo)動(dong)(dong)的(de)強度應(ying)該比平時(shi)(shi)降低。適合高血壓(ya)病(bing)(bing)人(ren)(ren)在(zai)夏(xia)季(ji)里進(jin)行的(de)體力活(huo)(huo)動(dong)(dong)項(xiang)目有打拳，練醫(yi)療(liao)氣功，行走，慢跑，游泳(yong)。這些(xie)活(huo)(huo)動(dong)(dong)有利于(yu)放松精神(shen)，調節(jie)神(shen)經(jing)，擴(kuo)張血管，增(zeng)進(jin)血流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類人(ren)群應該選擇(ze)清淡(dan)類的(de)飲食(shi)。人(ren)參(人(ren)參食(shi)品)一類的(de)有(you)升壓作用，在人(ren)體休克的(de)時候(hou)容易引起(qi)腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的(de)降(jiang)壓效果非(fei)常好，還有(you)降(jiang)糖、降(jiang)血脂(zhi)的(de)功效，很適合患高(gao)(gao)血壓和高(gao)(gao)血脂(zhi)的(de)人(ren)群食(shi)用。

②科學制定進補方案：采用低鹽(yan)食療法，每日鹽(yan)的攝(she)入(ru)量≤5克。多吃木耳、蘑菇和(he)黑豆(dou)、黃豆(dou)等清補食物。海(hai)參屬(shu)于滋陰(yin)類補品，既(ji)可增強體力(li)，又不會引起高血壓(ya)，也是上佳的滋補品。同時，高血壓(ya)男性在(zai)進補時還要注意(yi)少吃辛辣的食物。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注意清晨(chen)護(hu)理，要在清晨(chen)醒后(hou)立(li)即服(fu)降壓藥。晨(chen)起前宜喝杯水休息一會兒再起床。

②要注意控制情緒，避免精神刺激。

③要注意戒煙酒(jiu)，飲(yin)食清淡，均衡(heng)營(ying)養，控制體重(zhong)。

④要(yao)注意保持良好(hao)睡眠和(he)適量運動(dong)。

⑤要注(zhu)意不宜久蹲用力(li)大便。

⑥要注意保暖防(fang)寒。寒冷刺激血(xue)管收縮，易造成血(xue)壓升(sheng)高。

⑦要注意(yi)堅持科(ke)學的生活方式生活規律，勞逸(yi)結合(he)。

⑧要(yao)注意外出穿戴(dai)，防止(zhi)寒冷(leng)刺激，避免(mian)迎(ying)風走路。

⑨要注意晨練(lian)前一定要先(xian)服降壓藥并做好保(bao)暖，血壓不(bu)(bu)穩(wen)定的(de)患(huan)者(zhe)不(bu)(bu)宜在天氣(qi)寒冷時外出晨練(lian)。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)季(ji)的(de)(de)時(shi)候天氣是特別寒冷的(de)(de)，尤(you)其是在北方，氣溫(wen)(wen)長期處在零攝氏度(du)以下，而氣溫(wen)(wen)的(de)(de)過低(di)會導致血壓波動變(bian)快。不(bu)(bu)(bu)少(shao)高血壓病人在冬(dong)天的(de)(de)時(shi)候會覺得即使(shi)吃藥也不(bu)(bu)(bu)是那么有效，有些人甚(shen)至以為買到了假藥，其實不(bu)(bu)(bu)是，冬(dong)季(ji)就是這(zhe)樣的(de)(de)。所以冬(dong)季(ji)的(de)(de)時(shi)候高血壓患者一定要多穿衣服，不(bu)(bu)(bu)要讓自己凍(dong)著了。頭上要戴上厚厚的(de)(de)帽子，腳上要穿著厚厚的(de)(de)靴子，確保(bao)身體(ti)的(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)不(bu)(bu)(bu)低(di)。

2、飲食

冬季的時(shi)(shi)候(hou)很容易覺得餓，所(suo)以高血壓(ya)患(huan)者(zhe)也會喜歡上了吃(chi)(chi)東(dong)西(xi)(xi)，尤(you)其是在冬季的時(shi)(shi)候(hou)吃(chi)(chi)辣(la)辣(la)的火鍋，那(nei)是一件(jian)特(te)別爽的事情。但(dan)是高血壓(ya)患(huan)者(zhe)一定(ding)要(yao)忍(ren)住誘(you)惑(huo)，在冬天一樣要(yao)注意(yi)遠離“三(san)高食物(wu)”，平時(shi)(shi)吃(chi)(chi)東(dong)西(xi)(xi)要(yao)清淡，并且飲食要(yao)規律(lv)。平時(shi)(shi)要(yao)多(duo)(duo)喝(he)水，也要(yao)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)水果(guo)和(he)蔬菜，那(nei)些可以軟化血管(guan)的食物(wu)可以多(duo)(duo)吃(chi)(chi)，有(you)這種功能(neng)的食物(wu)有(you)黑木耳(er)和(he)洋(yang)蔥(cong)頭等。

3、休息

冬天(tian)的(de)時(shi)候晚上的(de)時(shi)間(jian)(jian)比(bi)較長白天(tian)的(de)時(shi)間(jian)(jian)比(bi)較短，高(gao)血壓患者(zhe)要(yao)確保自(zi)(zi)己有好好休息(xi)以確保血壓的(de)穩定，此(ci)時(shi)我們(men)應該及時(shi)調節生物鐘以適應自(zi)(zi)然環境。雖然冬季的(de)時(shi)候都喜歡窩在被窩里面睡(shui)覺，但(dan)是一定要(yao)克服住，不要(yao)睡(shui)太多，足夠就可(ke)以了(le)。

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