一、春季保健

1、注(zhu)意防寒保(bao)暖(nuan)：寒冷會刺激血(xue)(xue)管壁收縮、痙攣、血(xue)(xue)壓(ya)升高等，高血(xue)(xue)壓(ya)病人可能會有(you)血(xue)(xue)壓(ya)劇(ju)烈波動甚(shen)至引(yin)起粥樣斑塊破裂或血(xue)(xue)管破裂，進(jin)而引(yin)發(fa)心肌(ji)梗死、腦梗塞(sai)、腦出血(xue)(xue)等。高血(xue)(xue)壓(ya)患者(zhe)要特(te)別注(zhu)意腰部、背部、腳部的保(bao)暖(nuan)，預防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能(neng)有效降(jiang)低膽固醇(chun)，利(li)于血壓(ya)的(de)調控。

3、適度(du)運(yun)動，放(fang)松(song)心(xin)情：春季外(wai)出踏青、散(san)步、慢跑等運(yun)動有利(li)于人體(ti)(ti)吐故納新，特別是高(gao)血(xue)壓患者，在春天(tian)堅持戶外(wai)鍛煉，可增(zeng)強(qiang)人體(ti)(ti)免疫力，改(gai)善機體(ti)(ti)代謝，改(gai)善血(xue)液(ye)循(xun)環；放(fang)松(song)心(xin)情、保持心(xin)態平和，有利(li)于機體(ti)(ti)神經、血(xue)管、血(xue)液(ye)舒緩、通暢(chang)，增(zeng)強(qiang)大腦對心(xin)臟(zang)血(xue)管收縮(suo)舒張(zhang)功能的(de)調節。

4、勞逸結合，注意休息：

高(gao)血(xue)壓等(deng)心血(xue)管疾病患(huan)者(zhe)生活(huo)中要避(bi)免超負荷工作、勞累等(deng)，看書上網打麻將(jiang)看電(dian)視時間均不宜長(chang)；“春困”是一種普遍的(de)現象(xiang)，高(gao)血(xue)壓患(huan)者(zhe)要每(mei)天保證6~8小時睡(shui)眠，以順(shun)應自然升發之(zhi)陽氣(qi)。老年人睡(shui)眠質量較差，可適當增(zeng)加(jia)午睡(shui)的(de)時間。充足(zu)的(de)睡(shui)眠有利于血(xue)壓的(de)調控。

5、合(he)理(li)用藥，堅(jian)持(chi)治(zhi)療(liao)(liao)：只(zhi)有積極(ji)的治(zhi)療(liao)(liao)才能(neng)遠(yuan)離(li)疾病困擾(rao)，健康生活。科(ke)學正規的治(zhi)療(liao)(liao)包括(kuo)找專科(ke)醫(yi)師專家診療(liao)(liao)，治(zhi)療(liao)(liao)方案確(que)定(ding)，合(he)理(li)用藥及堅(jian)持(chi)用藥治(zhi)療(liao)(liao)等(deng)(deng)。心血(xue)管(guan)病人要注意隨身攜帶(dai)藥物，以備急(ji)時之(zhi)需。當出現頭暈、頭痛、胸(xiong)悶、氣短、心動過速、心律不(bu)齊、疲勞乏力、肢體麻(ma)木、暈厥等(deng)(deng)癥狀(zhuang)時，要馬上就(jiu)醫(yi)，不(bu)可麻(ma)痹大意。已(yi)明確(que)診斷或高度懷疑(yi)心血(xue)管(guan)病的患者(zhe)，出現癥狀(zhuang)頻發等(deng)(deng)情況，要馬上就(jiu)醫(yi)，預防不(bu)測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人們只有在睡眠(mian)(mian)中才會(hui)出現血(xue)壓下降，所以(yi)，應保持血(xue)壓的(de)晝(zhou)夜規律。高血(xue)壓病(bing)人夏(xia)天夜間睡眠(mian)(mian)質(zhi)量下降時，會(hui)出現夜間血(xue)壓升(sheng)高，加重(zhong)對心(xin)腦(nao)血(xue)管的(de)損害。因(yin)此，病(bing)人一定保證正常(chang)睡眠(mian)(mian)

2、堅持合理飲食原則

夏(xia)季，人(ren)的消化道功能(neng)減退，食欲下(xia)降，水分丟失較多(duo)，高血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)尤其需要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意。一(yi)方面(mian)飲食宜清淡，同時要(yao)(yao)(yao)富有營養(yang)。夏(xia)天(tian)出汗多(duo)，血(xue)(xue)(xue)(xue)液易濃(nong)縮，在(zai)人(ren)們睡眠或安靜等血(xue)(xue)(xue)(xue)流緩(huan)慢的條件(jian)下(xia)，容易發生血(xue)(xue)(xue)(xue)栓。所(suo)以，高血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)在(zai)夏(xia)季要(yao)(yao)(yao)經(jing)常補充(chong)水分，即使感覺不太熱時也要(yao)(yao)(yao)常喝水，以防(fang)止血(xue)(xue)(xue)(xue)液黏度升高，預防(fang)其他心腦血(xue)(xue)(xue)(xue)管疾(ji)病的發生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)病人(ren)要(yao)特別注意自己的(de)(de)生(sheng)活環(huan)境，居室內(nei)的(de)(de)室溫較好能(neng)保(bao)持(chi)在攝(she)氏22度(du)至(zhi)26度(du)之(zhi)間，并保(bao)持(chi)室內(nei)的(de)(de)空(kong)氣流通。有不少高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者平時一直把血(xue)壓(ya)(ya)控制(zhi)得很好，可是(shi)一到夏天，血(xue)壓(ya)(ya)就不穩定，這(zhe)與使用空(kong)調不當有關。尤其是(shi)剛從炎熱的(de)(de)外部環(huan)境回家的(de)(de)時候，空(kong)調溫度(du)過低，一熱一冷，血(xue)管會從本來的(de)(de)舒張狀態(tai)一下子變成收(shou)縮狀態(tai)，這(zhe)就為(wei)血(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)埋下了伏筆。

4、適當減低運動強度

由(you)于夏(xia)季(ji)(ji)人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)消耗比其(qi)他(ta)季(ji)(ji)節(jie)大，高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)病人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)行為(wei)方式也(ye)應(ying)作出相應(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)整，以靜養為(wei)主。但是，這并(bing)不(bu)意味(wei)著(zhu)夏(xia)季(ji)(ji)可(ke)(ke)以躺下休息，用不(bu)著(zhu)鍛煉(lian)(lian)了。在(zai)(zai)這個季(ji)(ji)節(jie)里，確實應(ying)該(gai)調(diao)整鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)，減少鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)強度。早上(shang)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)應(ying)該(gai)比平時適當地提前(qian)一點，傍(bang)晚的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)時間(jian)可(ke)(ke)選(xuan)擇(ze)太陽落(luo)山(shan)以后，千萬不(bu)要在(zai)(zai)烈日下進(jin)行體(ti)力(li)(li)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)。老年(nian)(nian)病人(ren)(ren)應(ying)該(gai)使自己的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)達到有舒(shu)暢(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)感覺，中年(nian)(nian)病人(ren)(ren)則可(ke)(ke)以讓自己體(ti)會到出小(xiao)汗，有小(xiao)勞的(de)(de)(de)(de)(de)效果。活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)持(chi)續時間(jian)應(ying)該(gai)控制在(zai)(zai)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)至60分(fen)鐘(zhong)(zhong)之(zhi)內，活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)強度應(ying)該(gai)比平時降(jiang)低。適合(he)高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)病人(ren)(ren)在(zai)(zai)夏(xia)季(ji)(ji)里進(jin)行的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)力(li)(li)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)項目有打拳(quan)，練醫療氣功，行走，慢跑，游泳。這些活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)有利于放松精神(shen)，調(diao)節(jie)神(shen)經(jing)，擴張血(xue)(xue)管，增(zeng)進(jin)血(xue)(xue)流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類人群應該選擇清淡(dan)類的(de)飲食。人參(人參食品)一類的(de)有升壓(ya)作(zuo)用，在人體休克的(de)時候容易(yi)引起腦(nao)血(xue)管破(po)裂，尤(you)其不能多吃。芹菜的(de)降壓(ya)效果非常(chang)好，還有降糖、降血(xue)脂(zhi)的(de)功效，很適合(he)患高血(xue)壓(ya)和高血(xue)脂(zhi)的(de)人群食用。

②科(ke)學制定進補方案：采用低鹽食療法，每日鹽的攝入(ru)量≤5克。多吃木耳、蘑菇和(he)黑(hei)豆、黃(huang)豆等清補食物。海參(can)屬于滋(zi)陰類(lei)補品(pin)，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋(zi)補品(pin)。同時(shi)，高血壓男(nan)性在進補時(shi)還要注意少吃辛(xin)辣(la)的食物。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注意清晨護理，要在清晨醒后立即服(fu)降壓(ya)藥(yao)。晨起(qi)前(qian)宜喝杯水休息一會兒再起(qi)床。

②要注意控制情緒，避免精神刺激。

③要注意戒煙酒，飲食清淡，均衡營養，控制體重。

④要(yao)注意(yi)保持(chi)良好睡眠和適量運動。

⑤要注(zhu)意不宜久蹲用力大(da)便。

⑥要(yao)注意(yi)保暖防(fang)寒。寒冷刺(ci)激血(xue)管收縮(suo)，易造成(cheng)血(xue)壓升高。

⑦要注意堅持科學的生(sheng)(sheng)活(huo)方(fang)式生(sheng)(sheng)活(huo)規律，勞逸結(jie)合。

⑧要注(zhu)意外出穿戴，防(fang)止寒冷刺激，避免迎(ying)風(feng)走路。

⑨要注意晨(chen)(chen)練(lian)前一定要先(xian)服降壓藥并做好保暖(nuan)，血壓不穩定的患者不宜(yi)在(zai)天氣寒冷時外出晨(chen)(chen)練(lian)。

四、冬季保健

1、保暖

冬季(ji)的(de)時(shi)候(hou)天(tian)氣是(shi)(shi)特(te)別寒冷的(de)，尤其是(shi)(shi)在北方，氣溫長期處在零攝氏度(du)以下，而氣溫的(de)過低(di)會導致血壓(ya)波動變快。不少高血壓(ya)病人在冬天(tian)的(de)時(shi)候(hou)會覺得即使(shi)吃藥(yao)(yao)也不是(shi)(shi)那么有效，有些人甚至以為買到了假藥(yao)(yao)，其實不是(shi)(shi)，冬季(ji)就(jiu)是(shi)(shi)這樣的(de)。所以冬季(ji)的(de)時(shi)候(hou)高血壓(ya)患者(zhe)一定要(yao)多穿(chuan)衣服，不要(yao)讓自(zi)己(ji)凍著(zhu)了。頭上要(yao)戴上厚(hou)厚(hou)的(de)帽子(zi)，腳上要(yao)穿(chuan)著(zhu)厚(hou)厚(hou)的(de)靴子(zi)，確保身(shen)體的(de)溫度(du)不低(di)。

2、飲食

冬季的(de)(de)時候(hou)很(hen)容易覺得(de)餓，所以(yi)(yi)高(gao)(gao)血(xue)壓患者也會喜歡上(shang)了吃(chi)東(dong)西，尤其是(shi)在冬季的(de)(de)時候(hou)吃(chi)辣(la)辣(la)的(de)(de)火鍋，那是(shi)一(yi)(yi)件特別爽(shuang)的(de)(de)事情。但是(shi)高(gao)(gao)血(xue)壓患者一(yi)(yi)定要(yao)忍住誘惑，在冬天一(yi)(yi)樣要(yao)注意遠離(li)“三高(gao)(gao)食(shi)物”，平時吃(chi)東(dong)西要(yao)清淡(dan)，并且飲食(shi)要(yao)規(gui)律(lv)。平時要(yao)多(duo)喝水(shui)，也要(yao)多(duo)吃(chi)水(shui)果和蔬菜，那些可以(yi)(yi)軟(ruan)化血(xue)管的(de)(de)食(shi)物可以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)，有這種功能的(de)(de)食(shi)物有黑木耳和洋(yang)蔥頭(tou)等。

3、休息

冬天的(de)(de)時(shi)候晚上的(de)(de)時(shi)間比較(jiao)長白天的(de)(de)時(shi)間比較(jiao)短，高血(xue)壓患者要(yao)確保自己(ji)有(you)好好休息以(yi)確保血(xue)壓的(de)(de)穩定，此(ci)時(shi)我們應(ying)該及時(shi)調節生(sheng)物(wu)鐘以(yi)適應(ying)自然環境。雖然冬季的(de)(de)時(shi)候都喜歡(huan)窩在被窩里面睡(shui)(shui)覺，但是一定要(yao)克(ke)服住，不要(yao)睡(shui)(shui)太多，足夠(gou)就可以(yi)了。

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