一、春季保健

1、注意防寒保(bao)暖(nuan)：寒冷會刺激血管(guan)壁收縮、痙攣(luan)、血壓(ya)升高等，高血壓(ya)病(bing)人可能(neng)會有血壓(ya)劇烈波動甚至引起(qi)粥樣(yang)斑塊(kuai)破(po)裂(lie)(lie)或(huo)血管(guan)破(po)裂(lie)(lie)，進而引發心(xin)肌梗死、腦(nao)梗塞、腦(nao)出血等。高血壓(ya)患者要特別(bie)注意腰部(bu)、背部(bu)、腳部(bu)的保(bao)暖(nuan)，預防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，利于血壓的調控。

3、適度運(yun)動，放松心(xin)情：春季外出踏青、散步、慢跑(pao)等運(yun)動有利于人(ren)(ren)體(ti)(ti)吐(tu)故納新，特別是(shi)高血壓患者，在春天堅持戶(hu)外鍛煉，可增強(qiang)人(ren)(ren)體(ti)(ti)免疫力(li)，改善(shan)機體(ti)(ti)代(dai)謝，改善(shan)血液(ye)循環；放松心(xin)情、保持心(xin)態(tai)平和，有利于機體(ti)(ti)神經(jing)、血管、血液(ye)舒緩、通暢，增強(qiang)大(da)腦(nao)對心(xin)臟(zang)血管收縮(suo)舒張(zhang)功能的(de)調節。

4、勞逸結合，注意(yi)休息：

高(gao)血(xue)壓等(deng)心血(xue)管疾(ji)病患者生(sheng)活中(zhong)要(yao)避免超負(fu)荷工(gong)作、勞(lao)累等(deng)，看書上網打麻將看電視時(shi)間均(jun)不(bu)宜長(chang)；“春困”是一種普遍的現象，高(gao)血(xue)壓患者要(yao)每天保證6~8小時(shi)睡(shui)眠，以順應自(zi)然升發之陽氣。老(lao)年人睡(shui)眠質量較差，可(ke)適當增(zeng)加午睡(shui)的時(shi)間。充(chong)足的睡(shui)眠有利(li)于血(xue)壓的調(diao)控。

5、合理用藥，堅持(chi)(chi)治(zhi)療(liao)：只有積(ji)極的(de)治(zhi)療(liao)才能遠離(li)疾病困擾，健康(kang)生活。科學(xue)正規的(de)治(zhi)療(liao)包括找專科醫師(shi)專家診療(liao)，治(zhi)療(liao)方(fang)案確(que)定，合理用藥及(ji)堅持(chi)(chi)用藥治(zhi)療(liao)等。心血(xue)管病人要(yao)注意(yi)隨(sui)身攜帶藥物，以備急時之需。當出(chu)現(xian)頭暈、頭痛(tong)、胸悶、氣短、心動過速、心律(lv)不齊(qi)、疲勞乏(fa)力、肢體(ti)麻(ma)木、暈厥(jue)等癥(zheng)狀時，要(yao)馬上(shang)(shang)就醫，不可麻(ma)痹大(da)意(yi)。已明確(que)診斷或(huo)高度懷疑心血(xue)管病的(de)患者(zhe)，出(chu)現(xian)癥(zheng)狀頻(pin)發等情(qing)況，要(yao)馬上(shang)(shang)就醫，預防不測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人們只有在睡眠(mian)中才(cai)會(hui)(hui)出(chu)現血壓(ya)下(xia)降，所以，應保(bao)持血壓(ya)的晝夜規律。高血壓(ya)病(bing)人夏天夜間睡眠(mian)質量下(xia)降時，會(hui)(hui)出(chu)現夜間血壓(ya)升高，加重對心腦(nao)血管的損害。因此，病(bing)人一定保(bao)證(zheng)正(zheng)常(chang)睡眠(mian)

2、堅持合理飲食原則

夏(xia)季，人(ren)的消化道功能減退，食(shi)(shi)欲(yu)下降(jiang)，水分丟失較多，高(gao)血(xue)壓病人(ren)尤其需要(yao)注(zhu)意。一方面(mian)飲食(shi)(shi)宜清(qing)淡，同時(shi)要(yao)富(fu)有營養。夏(xia)天出(chu)汗多，血(xue)液易濃縮，在人(ren)們睡眠(mian)或安靜等血(xue)流緩慢的條件下，容易發(fa)生血(xue)栓。所以(yi)，高(gao)血(xue)壓病人(ren)在夏(xia)季要(yao)經常補充水分，即使感覺不(bu)太(tai)熱時(shi)也(ye)要(yao)常喝水，以(yi)防(fang)止血(xue)液黏度升高(gao)，預防(fang)其他(ta)心腦血(xue)管疾病的發(fa)生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)病人要特別注意自己的(de)(de)生活(huo)環境，居室內(nei)的(de)(de)室溫(wen)較好(hao)能保(bao)持在攝(she)氏22度(du)(du)(du)至(zhi)26度(du)(du)(du)之(zhi)間(jian)，并保(bao)持室內(nei)的(de)(de)空氣(qi)流通。有(you)不(bu)少高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患者平時一(yi)(yi)直把血(xue)(xue)壓(ya)控(kong)制得很好(hao)，可是一(yi)(yi)到夏天，血(xue)(xue)壓(ya)就不(bu)穩定(ding)，這與使用空調不(bu)當有(you)關(guan)。尤其是剛從炎熱的(de)(de)外部環境回家的(de)(de)時候，空調溫(wen)度(du)(du)(du)過低，一(yi)(yi)熱一(yi)(yi)冷(leng)，血(xue)(xue)管會從本來(lai)的(de)(de)舒張狀(zhuang)態一(yi)(yi)下子(zi)變成收縮狀(zhuang)態，這就為血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)埋下了(le)伏筆。

4、適當減低運動強度

由于夏(xia)季人(ren)體的(de)(de)(de)(de)消耗比(bi)其他季節(jie)大，高(gao)血(xue)壓病(bing)(bing)人(ren)的(de)(de)(de)(de)行為(wei)方式也(ye)應(ying)作出(chu)相(xiang)應(ying)的(de)(de)(de)(de)調整，以靜(jing)養為(wei)主(zhu)。但是，這并不意味(wei)著(zhu)夏(xia)季可(ke)以躺(tang)下休息，用不著(zhu)鍛(duan)煉(lian)(lian)了。在這個(ge)季節(jie)里，確實應(ying)該(gai)調整鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，減(jian)少鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)強(qiang)度(du)。早上活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)應(ying)該(gai)比(bi)平時(shi)適當地提(ti)前一(yi)點，傍晚的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)間(jian)可(ke)選擇太陽落山以后，千萬(wan)不要在烈日下進(jin)(jin)(jin)行體力活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)。老年(nian)病(bing)(bing)人(ren)應(ying)該(gai)使自(zi)己的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)達到有舒暢的(de)(de)(de)(de)感覺，中年(nian)病(bing)(bing)人(ren)則(ze)可(ke)以讓(rang)自(zi)己體會(hui)到出(chu)小汗(han)，有小勞(lao)的(de)(de)(de)(de)效果。活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)持續時(shi)間(jian)應(ying)該(gai)控制在30分鐘至60分鐘之內，活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)強(qiang)度(du)應(ying)該(gai)比(bi)平時(shi)降低。適合高(gao)血(xue)壓病(bing)(bing)人(ren)在夏(xia)季里進(jin)(jin)(jin)行的(de)(de)(de)(de)體力活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)項目有打(da)拳，練醫療氣功，行走，慢跑，游泳。這些活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)有利于放(fang)松精神(shen)，調節(jie)神(shen)經，擴張血(xue)管，增進(jin)(jin)(jin)血(xue)流(liu)。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類人(ren)(ren)(ren)群應該選(xuan)擇清淡類的(de)(de)飲食(shi)(shi)。人(ren)(ren)(ren)參(can)(人(ren)(ren)(ren)參(can)食(shi)(shi)品)一類的(de)(de)有升壓作用，在人(ren)(ren)(ren)體休克(ke)的(de)(de)時候(hou)容易(yi)引(yin)起(qi)腦血(xue)(xue)管破裂，尤其(qi)不能多(duo)吃。芹菜的(de)(de)降壓效果非常好(hao)，還有降糖、降血(xue)(xue)脂(zhi)的(de)(de)功效，很適合患(huan)高(gao)血(xue)(xue)壓和(he)高(gao)血(xue)(xue)脂(zhi)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)群食(shi)(shi)用。

②科學制定(ding)進(jin)補方案(an)：采用低鹽食療(liao)法，每日鹽的(de)攝入量(liang)≤5克。多吃木耳(er)、蘑(mo)菇(gu)和黑豆、黃豆等清補食物。海參屬于滋陰類補品(pin)，既(ji)可(ke)增強體力，又不會引起高(gao)血壓(ya)，也(ye)是上佳的(de)滋補品(pin)。同時(shi)(shi)，高(gao)血壓(ya)男性在進(jin)補時(shi)(shi)還(huan)要注意少吃辛辣的(de)食物。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注意清(qing)晨(chen)護(hu)理，要在清(qing)晨(chen)醒后(hou)立即服降壓(ya)藥(yao)。晨(chen)起(qi)前宜(yi)喝杯水(shui)休息一會兒再起(qi)床。

②要注(zhu)意控制情緒，避免精神刺激。

③要注意戒煙酒，飲食清淡，均衡營養，控制體重(zhong)。

④要注意保(bao)持良(liang)好睡眠和適量運動。

⑤要(yao)注(zhu)意(yi)不宜久(jiu)蹲(dun)用(yong)力(li)大便(bian)。

⑥要注意保暖(nuan)防寒(han)(han)。寒(han)(han)冷刺激血(xue)管收縮，易(yi)造成血(xue)壓(ya)升高。

⑦要注意堅(jian)持科學的生(sheng)活方(fang)式生(sheng)活規(gui)律，勞逸結合。

⑧要注意(yi)外(wai)出穿戴，防(fang)止寒冷刺激，避免迎(ying)風走(zou)路。

⑨要(yao)注意晨練前一定要(yao)先服降壓(ya)藥并做好保暖(nuan)，血壓(ya)不(bu)穩定的(de)患者不(bu)宜在天(tian)氣寒冷(leng)時(shi)外出晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)季的(de)時候天氣是(shi)(shi)特別寒冷(leng)的(de)，尤(you)其是(shi)(shi)在(zai)北(bei)方，氣溫長期處(chu)在(zai)零攝(she)氏度(du)以(yi)(yi)下，而(er)氣溫的(de)過低(di)會導致血壓(ya)波動(dong)變(bian)快。不少高(gao)血壓(ya)病人(ren)在(zai)冬(dong)天的(de)時候會覺得即(ji)使吃藥也不是(shi)(shi)那么(me)有效，有些人(ren)甚至以(yi)(yi)為(wei)買到了(le)假(jia)藥，其實不是(shi)(shi)，冬(dong)季就是(shi)(shi)這樣的(de)。所以(yi)(yi)冬(dong)季的(de)時候高(gao)血壓(ya)患者一定要(yao)多(duo)穿衣服(fu)，不要(yao)讓自己凍著(zhu)了(le)。頭上(shang)要(yao)戴上(shang)厚(hou)厚(hou)的(de)帽(mao)子，腳上(shang)要(yao)穿著(zhu)厚(hou)厚(hou)的(de)靴子，確保身體的(de)溫度(du)不低(di)。

2、飲食

冬(dong)季的(de)時候很(hen)容易覺得餓，所以高(gao)(gao)血壓患(huan)(huan)者(zhe)也會喜歡上(shang)了吃東西，尤其是(shi)在冬(dong)季的(de)時候吃辣(la)辣(la)的(de)火(huo)鍋，那是(shi)一件特別爽的(de)事情。但(dan)是(shi)高(gao)(gao)血壓患(huan)(huan)者(zhe)一定(ding)要(yao)忍住誘惑，在冬(dong)天一樣(yang)要(yao)注意遠離(li)“三高(gao)(gao)食物”，平時吃東西要(yao)清淡(dan)，并且飲食要(yao)規律(lv)。平時要(yao)多(duo)喝水(shui)，也要(yao)多(duo)吃水(shui)果和蔬菜，那些可以軟化血管的(de)食物可以多(duo)吃，有(you)這種(zhong)功能(neng)的(de)食物有(you)黑木耳和洋蔥頭等(deng)。

3、休息

冬(dong)天的(de)時(shi)候晚(wan)上的(de)時(shi)間(jian)比(bi)較長白天的(de)時(shi)間(jian)比(bi)較短(duan)，高血壓(ya)患者要確(que)保(bao)自己(ji)有(you)好好休息以(yi)(yi)確(que)保(bao)血壓(ya)的(de)穩定(ding)，此時(shi)我們應該及時(shi)調節(jie)生物鐘以(yi)(yi)適(shi)應自然環境。雖然冬(dong)季(ji)的(de)時(shi)候都(dou)喜(xi)歡窩(wo)在被(bei)窩(wo)里面睡(shui)覺，但是一定(ding)要克服住，不要睡(shui)太多，足(zu)夠(gou)就可以(yi)(yi)了。

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