一、春季保健

1、注意防(fang)寒保暖：寒冷會刺激血(xue)(xue)管(guan)壁收縮、痙攣、血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)等，高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)病人可能會有血(xue)(xue)壓(ya)劇烈波動甚至引起粥樣(yang)斑(ban)塊(kuai)破(po)裂(lie)(lie)或血(xue)(xue)管(guan)破(po)裂(lie)(lie)，進而引發心(xin)肌梗死、腦(nao)梗塞(sai)、腦(nao)出血(xue)(xue)等。高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者要特別(bie)注意腰部、背部、腳部的保暖，預防(fang)感(gan)冒(mao)。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效(xiao)降低(di)膽固醇，利于血壓的調(diao)控。

3、適度(du)運動，放松(song)心(xin)(xin)(xin)情：春季(ji)外出踏青、散(san)步、慢跑等運動有(you)利于(yu)人體(ti)吐故納新，特(te)別(bie)是(shi)高血(xue)壓(ya)患者(zhe)，在春天堅持戶外鍛(duan)煉，可增強人體(ti)免疫力，改(gai)善(shan)機(ji)體(ti)代謝，改(gai)善(shan)血(xue)液(ye)循環；放松(song)心(xin)(xin)(xin)情、保持心(xin)(xin)(xin)態平和，有(you)利于(yu)機(ji)體(ti)神經、血(xue)管、血(xue)液(ye)舒緩、通暢，增強大腦對心(xin)(xin)(xin)臟(zang)血(xue)管收縮(suo)舒張功能(neng)的調(diao)節。

4、勞逸(yi)結合，注意休(xiu)息：

高血(xue)壓(ya)(ya)等(deng)(deng)心血(xue)管疾病患(huan)者生活(huo)中要避免超負荷(he)工(gong)作、勞累等(deng)(deng)，看書(shu)上網打麻(ma)將看電視(shi)時間均不宜(yi)長(chang)；“春困”是(shi)一種普遍(bian)的(de)(de)現(xian)象，高血(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者要每天保證6~8小時睡眠，以順應自然升(sheng)發之陽氣(qi)。老年人(ren)睡眠質量(liang)較差，可適當增加午睡的(de)(de)時間。充(chong)足(zu)的(de)(de)睡眠有利(li)于(yu)血(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)調控。

5、合理(li)用(yong)藥(yao)，堅持治(zhi)(zhi)療(liao)：只有(you)積極的治(zhi)(zhi)療(liao)才能遠離疾病(bing)困擾，健(jian)康生活。科學正規的治(zhi)(zhi)療(liao)包括找專科醫師專家(jia)診(zhen)療(liao)，治(zhi)(zhi)療(liao)方案確(que)定，合理(li)用(yong)藥(yao)及堅持用(yong)藥(yao)治(zhi)(zhi)療(liao)等。心血管病(bing)人要(yao)注意(yi)(yi)隨身攜帶(dai)藥(yao)物(wu)，以備急時之需。當出現(xian)頭暈、頭痛(tong)、胸悶、氣短、心動過速、心律不齊、疲勞(lao)乏(fa)力、肢(zhi)體麻(ma)木、暈厥等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)時，要(yao)馬(ma)上就醫，不可麻(ma)痹(bi)大(da)意(yi)(yi)。已明確(que)診(zhen)斷或(huo)高度懷疑(yi)心血管病(bing)的患者，出現(xian)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)頻發等情(qing)況，要(yao)馬(ma)上就醫，預防(fang)不測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人(ren)們只有在睡(shui)(shui)(shui)眠中才會出(chu)現(xian)血(xue)壓(ya)(ya)下(xia)降，所以，應(ying)保持血(xue)壓(ya)(ya)的(de)晝夜規律。高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)病(bing)人(ren)夏天夜間睡(shui)(shui)(shui)眠質量下(xia)降時，會出(chu)現(xian)夜間血(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)，加重對心腦血(xue)管的(de)損害。因此(ci)，病(bing)人(ren)一定保證正常睡(shui)(shui)(shui)眠

2、堅持合理飲食原則

夏季，人(ren)的消(xiao)化道功能減退，食(shi)欲(yu)下降，水(shui)(shui)分(fen)丟失較多，高血(xue)(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)尤其需要(yao)(yao)注意。一(yi)方面飲(yin)食(shi)宜清淡(dan)，同時(shi)(shi)要(yao)(yao)富(fu)有營養。夏天出汗(han)多，血(xue)(xue)液(ye)(ye)易(yi)濃縮，在(zai)人(ren)們睡眠(mian)或(huo)安靜等血(xue)(xue)流緩慢的條件下，容易(yi)發(fa)生血(xue)(xue)栓(shuan)。所以，高血(xue)(xue)壓(ya)病(bing)人(ren)在(zai)夏季要(yao)(yao)經常(chang)補充水(shui)(shui)分(fen)，即使感覺不太熱時(shi)(shi)也要(yao)(yao)常(chang)喝水(shui)(shui)，以防(fang)止血(xue)(xue)液(ye)(ye)黏(nian)度升(sheng)高，預防(fang)其他心腦血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)的發(fa)生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)病人(ren)要特別注意(yi)自(zi)己的(de)(de)(de)生活環境(jing)，居(ju)室(shi)(shi)內(nei)的(de)(de)(de)室(shi)(shi)溫(wen)較好能保(bao)持在攝氏22度至(zhi)26度之間，并保(bao)持室(shi)(shi)內(nei)的(de)(de)(de)空(kong)(kong)氣流(liu)通。有(you)不少高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者平時(shi)一(yi)直把血(xue)壓(ya)(ya)控制得很好，可是(shi)一(yi)到(dao)夏天，血(xue)壓(ya)(ya)就不穩定，這與使用空(kong)(kong)調不當有(you)關。尤其是(shi)剛(gang)從(cong)炎(yan)熱(re)的(de)(de)(de)外部環境(jing)回(hui)家的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，空(kong)(kong)調溫(wen)度過低，一(yi)熱(re)一(yi)冷(leng)，血(xue)管會從(cong)本來的(de)(de)(de)舒張狀態一(yi)下(xia)(xia)子(zi)變成(cheng)收縮狀態，這就為血(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)埋下(xia)(xia)了伏筆。

4、適當減低運動強度

由(you)于(yu)夏(xia)(xia)季(ji)人(ren)體的(de)消耗(hao)比(bi)其他季(ji)節(jie)大，高(gao)血(xue)壓病(bing)人(ren)的(de)行(xing)為方式也應(ying)作出相(xiang)應(ying)的(de)調(diao)整(zheng)，以(yi)靜(jing)養為主(zhu)。但是，這并不(bu)意味著夏(xia)(xia)季(ji)可以(yi)躺下(xia)休(xiu)息，用(yong)不(bu)著鍛(duan)(duan)(duan)煉了。在這個季(ji)節(jie)里，確(que)實(shi)應(ying)該調(diao)整(zheng)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，減少鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)強(qiang)度。早上活(huo)(huo)動鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)應(ying)該比(bi)平時(shi)(shi)(shi)適當(dang)地(di)提(ti)前一點，傍晚的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉時(shi)(shi)(shi)間(jian)可選擇太(tai)陽(yang)落山以(yi)后(hou)，千萬(wan)不(bu)要在烈(lie)日下(xia)進行(xing)體力活(huo)(huo)動。老年病(bing)人(ren)應(ying)該使自(zi)己的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉達到有舒暢的(de)感(gan)覺(jue)，中年病(bing)人(ren)則可以(yi)讓自(zi)己體會到出小汗，有小勞的(de)效果。活(huo)(huo)動的(de)持續時(shi)(shi)(shi)間(jian)應(ying)該控(kong)制在30分鐘至60分鐘之內(nei)，活(huo)(huo)動的(de)強(qiang)度應(ying)該比(bi)平時(shi)(shi)(shi)降低。適合高(gao)血(xue)壓病(bing)人(ren)在夏(xia)(xia)季(ji)里進行(xing)的(de)體力活(huo)(huo)動項目有打拳，練醫(yi)療氣(qi)功，行(xing)走，慢跑，游泳。這些活(huo)(huo)動有利于(yu)放松精神，調(diao)節(jie)神經，擴(kuo)張血(xue)管，增(zeng)進血(xue)流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類(lei)(lei)人(ren)群應該選擇清(qing)淡類(lei)(lei)的(de)(de)飲食(shi)。人(ren)參(人(ren)參食(shi)品)一類(lei)(lei)的(de)(de)有(you)升壓作(zuo)用，在人(ren)體休克的(de)(de)時候容易引起腦血(xue)管破裂，尤其不能多吃(chi)。芹菜的(de)(de)降(jiang)壓效(xiao)果非常好，還有(you)降(jiang)糖(tang)、降(jiang)血(xue)脂的(de)(de)功(gong)效(xiao)，很適(shi)合患(huan)高(gao)血(xue)壓和高(gao)血(xue)脂的(de)(de)人(ren)群食(shi)用。

②科學制定進補(bu)(bu)方(fang)案：采用低鹽食療法，每日鹽的(de)攝入量(liang)≤5克。多吃木耳(er)、蘑菇和黑豆、黃(huang)豆等清補(bu)(bu)食物。海(hai)參(can)屬于滋陰類補(bu)(bu)品，既可增強體力，又不會(hui)引起高血(xue)壓，也是上佳的(de)滋補(bu)(bu)品。同時(shi)，高血(xue)壓男性在(zai)進補(bu)(bu)時(shi)還(huan)要(yao)注意少吃辛辣的(de)食物。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注意清晨(chen)(chen)護理，要在(zai)清晨(chen)(chen)醒后立即服降壓藥。晨(chen)(chen)起(qi)前宜喝杯(bei)水(shui)休息(xi)一會兒再起(qi)床。

②要注意控制(zhi)情(qing)緒，避(bi)免精(jing)神(shen)刺(ci)激。

③要(yao)注(zhu)意戒煙酒(jiu)，飲食清淡(dan)，均(jun)衡營養，控制(zhi)體重。

④要(yao)注意保(bao)持良好睡(shui)眠和適量運動。

⑤要(yao)注意不(bu)宜久蹲用力大(da)便。

⑥要注意保暖防(fang)寒(han)。寒(han)冷刺(ci)激血管收縮，易造成血壓(ya)升(sheng)高。

⑦要注意堅持科學(xue)的生活方式生活規律，勞逸結合。

⑧要注意外(wai)出穿戴(dai)，防止寒冷刺激，避免迎風(feng)走路。

⑨要注意晨練前(qian)一(yi)定(ding)要先服降壓(ya)藥并做好保(bao)暖，血壓(ya)不(bu)穩定(ding)的患者不(bu)宜(yi)在天氣寒冷時外出晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)(dong)季(ji)(ji)的(de)(de)時候天氣(qi)是(shi)特別寒冷的(de)(de)，尤其是(shi)在北(bei)方，氣(qi)溫(wen)長期處在零攝(she)氏度以(yi)(yi)(yi)下，而氣(qi)溫(wen)的(de)(de)過低會導致血(xue)壓波動變快。不(bu)少高血(xue)壓病人(ren)在冬(dong)(dong)天的(de)(de)時候會覺得(de)即使吃藥(yao)也不(bu)是(shi)那么有效，有些人(ren)甚(shen)至(zhi)以(yi)(yi)(yi)為(wei)買到了假(jia)藥(yao)，其實不(bu)是(shi)，冬(dong)(dong)季(ji)(ji)就是(shi)這樣的(de)(de)。所以(yi)(yi)(yi)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)的(de)(de)時候高血(xue)壓患者一(yi)定要多穿衣服，不(bu)要讓自己凍著了。頭上(shang)要戴上(shang)厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)帽子(zi)，腳上(shang)要穿著厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)靴子(zi)，確(que)保身(shen)體(ti)的(de)(de)溫(wen)度不(bu)低。

2、飲食

冬(dong)季的時(shi)候很容易覺得餓，所以(yi)高血(xue)壓患者也會喜歡上(shang)了吃東(dong)西，尤其是(shi)在(zai)冬(dong)季的時(shi)候吃辣(la)(la)辣(la)(la)的火鍋，那是(shi)一件(jian)特(te)別爽的事情。但是(shi)高血(xue)壓患者一定要忍(ren)住誘惑，在(zai)冬(dong)天一樣(yang)要注意(yi)遠(yuan)離“三高食(shi)(shi)物(wu)”，平(ping)時(shi)吃東(dong)西要清淡，并且飲食(shi)(shi)要規律。平(ping)時(shi)要多(duo)喝水，也要多(duo)吃水果(guo)和蔬菜，那些可(ke)以(yi)軟化血(xue)管的食(shi)(shi)物(wu)可(ke)以(yi)多(duo)吃，有這種功能的食(shi)(shi)物(wu)有黑木耳和洋蔥頭等。

3、休息

冬(dong)天的(de)(de)時(shi)候(hou)晚上的(de)(de)時(shi)間比較長(chang)白天的(de)(de)時(shi)間比較短，高血壓(ya)(ya)患者要確保(bao)自(zi)己有好(hao)好(hao)休息以確保(bao)血壓(ya)(ya)的(de)(de)穩定(ding)，此(ci)時(shi)我(wo)們應該及(ji)時(shi)調節生(sheng)物鐘以適(shi)應自(zi)然環境。雖(sui)然冬(dong)季的(de)(de)時(shi)候(hou)都喜歡窩(wo)在被窩(wo)里(li)面(mian)睡覺，但是一(yi)定(ding)要克服(fu)住(zhu)，不(bu)要睡太(tai)多，足夠就可以了。

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