一、春季保健

1、注意防(fang)(fang)寒(han)保暖：寒(han)冷會(hui)刺激(ji)血(xue)(xue)管壁收縮、痙攣(luan)、血(xue)(xue)壓升高等，高血(xue)(xue)壓病人可(ke)能會(hui)有血(xue)(xue)壓劇烈(lie)波動(dong)甚至引(yin)(yin)起粥樣斑塊破裂或血(xue)(xue)管破裂，進而引(yin)(yin)發心肌梗(geng)死、腦(nao)梗(geng)塞、腦(nao)出血(xue)(xue)等。高血(xue)(xue)壓患者要(yao)特別注意腰部、背部、腳部的(de)保暖，預防(fang)(fang)感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能(neng)有(you)效降低膽(dan)固醇(chun)，利于血(xue)壓的調控。

3、適度運動，放(fang)松心(xin)情：春季外(wai)出(chu)踏青、散步、慢(man)跑(pao)等運動有利(li)于人(ren)體(ti)吐故(gu)納新(xin)，特別是高血(xue)(xue)壓患者，在春天(tian)堅(jian)持(chi)戶外(wai)鍛煉，可增(zeng)(zeng)強人(ren)體(ti)免疫力(li)，改(gai)善機(ji)(ji)體(ti)代謝，改(gai)善血(xue)(xue)液循環；放(fang)松心(xin)情、保持(chi)心(xin)態平和，有利(li)于機(ji)(ji)體(ti)神經(jing)、血(xue)(xue)管、血(xue)(xue)液舒緩、通(tong)暢，增(zeng)(zeng)強大腦對心(xin)臟(zang)血(xue)(xue)管收縮舒張功能的調節。

4、勞逸結合，注(zhu)意休息：

高(gao)血壓等(deng)心血管疾病患者生活中要避免超負荷(he)工(gong)作、勞累等(deng)，看書(shu)上網打麻將看電視時(shi)間均不宜長(chang)；“春困”是(shi)一(yi)種普遍(bian)的現象(xiang)，高(gao)血壓患者要每天保證6~8小時(shi)睡(shui)眠，以順應自然升發之陽(yang)氣。老年(nian)人睡(shui)眠質量較差，可(ke)適當增加(jia)午(wu)睡(shui)的時(shi)間。充足的睡(shui)眠有(you)利于血壓的調控。

5、合理用藥，堅(jian)持治(zhi)療(liao)(liao)：只有積極的治(zhi)療(liao)(liao)才能(neng)遠離(li)疾病(bing)(bing)困擾，健康生活。科學正規的治(zhi)療(liao)(liao)包括找(zhao)專科醫(yi)師專家診(zhen)療(liao)(liao)，治(zhi)療(liao)(liao)方案確定，合理用藥及堅(jian)持用藥治(zhi)療(liao)(liao)等。心血管(guan)病(bing)(bing)人要注意(yi)隨身攜(xie)帶藥物(wu)，以備急時之需。當(dang)出現(xian)頭暈(yun)、頭痛、胸悶、氣短、心動過速、心律不齊、疲(pi)勞乏(fa)力、肢體麻木、暈(yun)厥等癥(zheng)狀時，要馬上就(jiu)醫(yi)，不可麻痹大意(yi)。已明確診(zhen)斷或高(gao)度懷(huai)疑心血管(guan)病(bing)(bing)的患(huan)者，出現(xian)癥(zheng)狀頻發等情況，要馬上就(jiu)醫(yi)，預防不測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人(ren)們(men)只有(you)在睡眠(mian)中才會出現(xian)血壓(ya)(ya)下降(jiang)，所以，應保(bao)持(chi)血壓(ya)(ya)的(de)晝(zhou)夜(ye)(ye)規律。高(gao)血壓(ya)(ya)病人(ren)夏天夜(ye)(ye)間睡眠(mian)質量下降(jiang)時(shi)，會出現(xian)夜(ye)(ye)間血壓(ya)(ya)升高(gao)，加重對(dui)心腦血管的(de)損害。因此，病人(ren)一定保(bao)證(zheng)正常(chang)睡眠(mian)

2、堅持合理飲食原則

夏季(ji)，人(ren)(ren)的消化(hua)道功(gong)能(neng)減退，食(shi)欲下(xia)降，水(shui)(shui)分丟失較多(duo)(duo)，高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓病(bing)人(ren)(ren)尤其需(xu)要(yao)注意。一方面飲(yin)食(shi)宜清淡，同時(shi)要(yao)富(fu)有營(ying)養。夏天出汗多(duo)(duo)，血(xue)(xue)(xue)液易(yi)濃(nong)縮(suo)，在人(ren)(ren)們睡眠或(huo)安靜等血(xue)(xue)(xue)流緩慢的條件(jian)下(xia)，容易(yi)發生血(xue)(xue)(xue)栓(shuan)。所以，高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓病(bing)人(ren)(ren)在夏季(ji)要(yao)經常補充水(shui)(shui)分，即使感覺不太熱時(shi)也要(yao)常喝水(shui)(shui)，以防(fang)(fang)止血(xue)(xue)(xue)液黏度(du)升高(gao)，預防(fang)(fang)其他心腦血(xue)(xue)(xue)管疾病(bing)的發生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高血(xue)(xue)壓病人要特別注意自(zi)己的(de)(de)生(sheng)活環境，居室(shi)內(nei)(nei)的(de)(de)室(shi)溫較(jiao)好(hao)能(neng)保持(chi)在攝氏22度(du)至26度(du)之間，并保持(chi)室(shi)內(nei)(nei)的(de)(de)空(kong)氣流通(tong)。有不少(shao)高血(xue)(xue)壓患者平時(shi)一直把血(xue)(xue)壓控(kong)制得很好(hao)，可(ke)是一到(dao)夏天，血(xue)(xue)壓就不穩定，這(zhe)與使用空(kong)調(diao)不當有關。尤其是剛從炎熱的(de)(de)外(wai)部(bu)環境回家的(de)(de)時(shi)候(hou)，空(kong)調(diao)溫度(du)過低，一熱一冷，血(xue)(xue)管(guan)會從本來的(de)(de)舒張狀態一下(xia)子變成收縮(suo)狀態，這(zhe)就為血(xue)(xue)壓升高埋下(xia)了伏筆。

4、適當減低運動強度

由于夏(xia)(xia)季(ji)(ji)人體(ti)的消耗比其(qi)他季(ji)(ji)節大(da)，高血(xue)壓病(bing)人的行(xing)為方(fang)式(shi)也(ye)應(ying)作出相應(ying)的調(diao)整，以(yi)(yi)靜養為主(zhu)。但是，這并不(bu)意味著夏(xia)(xia)季(ji)(ji)可(ke)以(yi)(yi)躺下(xia)休息(xi)，用不(bu)著鍛(duan)(duan)煉了。在這個季(ji)(ji)節里，確實應(ying)該調(diao)整鍛(duan)(duan)煉的時間，減少鍛(duan)(duan)煉的強度。早上活(huo)動(dong)(dong)鍛(duan)(duan)煉的時間應(ying)該比平(ping)時適(shi)當地提前一點，傍晚的鍛(duan)(duan)煉時間可(ke)選擇太(tai)陽落山以(yi)(yi)后，千萬不(bu)要在烈日下(xia)進行(xing)體(ti)力活(huo)動(dong)(dong)。老年病(bing)人應(ying)該使自己的鍛(duan)(duan)煉達(da)到有(you)舒暢的感覺，中年病(bing)人則(ze)可(ke)以(yi)(yi)讓自己體(ti)會到出小(xiao)汗(han)，有(you)小(xiao)勞的效(xiao)果。活(huo)動(dong)(dong)的持(chi)續(xu)時間應(ying)該控制在30分(fen)(fen)鐘至60分(fen)(fen)鐘之內，活(huo)動(dong)(dong)的強度應(ying)該比平(ping)時降低。適(shi)合高血(xue)壓病(bing)人在夏(xia)(xia)季(ji)(ji)里進行(xing)的體(ti)力活(huo)動(dong)(dong)項目有(you)打(da)拳，練醫療氣功(gong)，行(xing)走，慢跑，游(you)泳。這些活(huo)動(dong)(dong)有(you)利于放(fang)松(song)精神，調(diao)節神經，擴張(zhang)血(xue)管，增進血(xue)流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類(lei)人(ren)群(qun)應該選擇清淡類(lei)的(de)飲食。人(ren)參(can)(人(ren)參(can)食品)一類(lei)的(de)有(you)升(sheng)壓作用，在人(ren)體休(xiu)克的(de)時(shi)候容易引起腦血(xue)管(guan)破裂(lie)，尤其不能多吃(chi)。芹菜的(de)降(jiang)壓效果非常好，還有(you)降(jiang)糖、降(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)功效，很適合(he)患高血(xue)壓和(he)高血(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)人(ren)群(qun)食用。

②科學制定進補(bu)方案：采(cai)用低鹽食療(liao)法，每日鹽的攝入量(liang)≤5克。多吃(chi)木耳(er)、蘑菇和黑豆(dou)、黃豆(dou)等清補(bu)食物(wu)。海參屬于滋(zi)陰類補(bu)品(pin)，既可增強體力，又(you)不會(hui)引起高血壓(ya)，也是(shi)上(shang)佳的滋(zi)補(bu)品(pin)。同(tong)時，高血壓(ya)男性在進補(bu)時還要注意(yi)少吃(chi)辛(xin)辣的食物(wu)。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注意清(qing)晨護理，要在清(qing)晨醒(xing)后立(li)即服(fu)降壓藥。晨起前(qian)宜(yi)喝杯水(shui)休(xiu)息一會兒再起床。

②要注意控制情緒(xu)，避免精神刺激(ji)。

③要注意(yi)戒煙酒，飲食清淡，均(jun)衡營(ying)養，控制體(ti)重。

④要注意保持(chi)良好睡眠(mian)和適(shi)量運動。

⑤要注意(yi)不(bu)宜久蹲用(yong)力大便(bian)。

⑥要注(zhu)意保(bao)暖(nuan)防寒。寒冷刺激血(xue)管收縮，易(yi)造成血(xue)壓升高。

⑦要注意堅(jian)持科(ke)學的生活方式(shi)生活規律，勞逸結合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎風走(zou)路。

⑨要(yao)注意晨(chen)練前(qian)一定(ding)要(yao)先服(fu)降壓藥并做好保暖，血壓不(bu)穩定(ding)的(de)患者不(bu)宜在天氣寒冷時外出晨(chen)練。

四、冬季保健

1、保暖

冬季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)天(tian)氣(qi)(qi)是(shi)特別(bie)寒冷的(de)(de)，尤其是(shi)在北方(fang)，氣(qi)(qi)溫(wen)長(chang)期(qi)處在零攝氏度(du)以下，而氣(qi)(qi)溫(wen)的(de)(de)過低會(hui)導致(zhi)血壓波動變快(kuai)。不(bu)少(shao)高血壓病人(ren)在冬天(tian)的(de)(de)時(shi)候(hou)會(hui)覺得即使吃藥也不(bu)是(shi)那么有(you)(you)效，有(you)(you)些人(ren)甚(shen)至以為買到了假(jia)藥，其實不(bu)是(shi)，冬季(ji)(ji)就(jiu)是(shi)這樣的(de)(de)。所以冬季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)高血壓患者一(yi)定要(yao)多穿衣服，不(bu)要(yao)讓(rang)自(zi)己(ji)凍(dong)著了。頭上(shang)要(yao)戴上(shang)厚厚的(de)(de)帽子，腳上(shang)要(yao)穿著厚厚的(de)(de)靴(xue)子，確保身體的(de)(de)溫(wen)度(du)不(bu)低。

2、飲食

冬季的時(shi)候很容易覺得餓，所以高血壓(ya)患者也(ye)會喜歡上了(le)吃(chi)東(dong)西，尤其(qi)是(shi)在(zai)冬季的時(shi)候吃(chi)辣辣的火鍋，那是(shi)一(yi)(yi)件特別爽的事情。但是(shi)高血壓(ya)患者一(yi)(yi)定要(yao)忍住(zhu)誘惑，在(zai)冬天一(yi)(yi)樣要(yao)注意遠離“三高食物”，平時(shi)吃(chi)東(dong)西要(yao)清淡，并且飲食要(yao)規(gui)律。平時(shi)要(yao)多(duo)(duo)喝水，也(ye)要(yao)多(duo)(duo)吃(chi)水果(guo)和(he)蔬菜，那些可(ke)(ke)以軟化血管的食物可(ke)(ke)以多(duo)(duo)吃(chi)，有(you)這種功能的食物有(you)黑木耳和(he)洋(yang)蔥(cong)頭等。

3、休息

冬天的(de)時候(hou)晚上的(de)時間比(bi)較長(chang)白天的(de)時間比(bi)較短，高血壓患者要(yao)(yao)確保自己有(you)好(hao)(hao)好(hao)(hao)休息以(yi)確保血壓的(de)穩(wen)定，此時我(wo)們應(ying)該(gai)及時調(diao)節生物鐘以(yi)適應(ying)自然環境。雖(sui)然冬季的(de)時候(hou)都(dou)喜歡窩(wo)在被窩(wo)里面(mian)睡覺，但是一定要(yao)(yao)克服住(zhu)，不要(yao)(yao)睡太多，足夠就可以(yi)了(le)。

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