一、春季保健

1、注(zhu)意(yi)防(fang)寒保(bao)暖：寒冷會(hui)刺激血(xue)(xue)管壁收縮、痙攣、血(xue)(xue)壓(ya)(ya)升高等(deng)，高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)病人可能會(hui)有血(xue)(xue)壓(ya)(ya)劇烈波(bo)動甚至(zhi)引起粥樣(yang)斑(ban)塊破(po)裂或血(xue)(xue)管破(po)裂，進而(er)引發心(xin)肌(ji)梗死、腦梗塞、腦出血(xue)(xue)等(deng)。高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者要(yao)特別注(zhu)意(yi)腰部(bu)、背部(bu)、腳部(bu)的保(bao)暖，預(yu)防(fang)感冒(mao)。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，利(li)于血壓(ya)的調(diao)控(kong)。

3、適度(du)運動，放(fang)松心(xin)情：春季外出踏青、散步、慢(man)跑等(deng)運動有(you)利于(yu)人體(ti)吐故納(na)新，特別(bie)是高血壓患者，在春天堅持(chi)戶外鍛煉(lian)，可(ke)增(zeng)強(qiang)人體(ti)免疫力，改(gai)善機(ji)(ji)體(ti)代謝，改(gai)善血液循環；放(fang)松心(xin)情、保持(chi)心(xin)態平(ping)和，有(you)利于(yu)機(ji)(ji)體(ti)神經、血管、血液舒緩、通暢，增(zeng)強(qiang)大腦對心(xin)臟血管收縮舒張(zhang)功能的(de)調節。

4、勞逸結合，注意(yi)休息：

高血壓等心血管(guan)疾病(bing)患(huan)者生(sheng)活中要(yao)避(bi)免超(chao)負荷工作(zuo)、勞累等，看書上網打(da)麻將看電視時(shi)間(jian)均不宜(yi)長；“春(chun)困”是一種(zhong)普(pu)遍的(de)現象，高血壓患(huan)者要(yao)每(mei)天保證6~8小時(shi)睡(shui)眠(mian)，以(yi)順應自然升(sheng)發之陽氣。老年人睡(shui)眠(mian)質量較差(cha)，可適當增加午睡(shui)的(de)時(shi)間(jian)。充足的(de)睡(shui)眠(mian)有利于血壓的(de)調控。

5、合(he)理用藥(yao)，堅持治療：只有積(ji)極的治療才能(neng)遠離(li)疾(ji)病困(kun)擾，健康生活(huo)。科學正(zheng)規的治療包括找專科醫師專家診療，治療方(fang)案(an)確(que)定，合(he)理用藥(yao)及堅持用藥(yao)治療等。心血(xue)管病人要注意隨身攜帶藥(yao)物，以備急(ji)時(shi)之(zhi)需。當出現(xian)頭(tou)暈、頭(tou)痛、胸悶、氣(qi)短(duan)、心動過速、心律不齊、疲勞乏(fa)力(li)、肢體(ti)麻(ma)(ma)木、暈厥等癥(zheng)狀時(shi)，要馬(ma)上就醫，不可麻(ma)(ma)痹大意。已(yi)明確(que)診斷或(huo)高度懷疑心血(xue)管病的患者，出現(xian)癥(zheng)狀頻發等情況，要馬(ma)上就醫，預防不測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人們只有(you)在睡眠中才會出現(xian)血(xue)壓下(xia)降(jiang)，所以，應保(bao)持血(xue)壓的晝夜規律。高血(xue)壓病(bing)人夏天(tian)夜間(jian)睡眠質(zhi)量下(xia)降(jiang)時，會出現(xian)夜間(jian)血(xue)壓升高，加重對心腦血(xue)管(guan)的損害。因(yin)此，病(bing)人一定保(bao)證正常(chang)睡眠

2、堅持合理飲食原則

夏(xia)季(ji)，人(ren)的(de)(de)消化(hua)道功(gong)能減(jian)退(tui)，食欲下降，水分(fen)丟(diu)失較多，高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓病人(ren)尤其需要(yao)注意。一方(fang)面飲食宜清(qing)淡，同時要(yao)富有營養(yang)。夏(xia)天出(chu)汗多，血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)易(yi)(yi)濃縮，在人(ren)們(men)睡眠(mian)或安靜等血(xue)(xue)(xue)流(liu)緩慢的(de)(de)條件下，容易(yi)(yi)發生(sheng)血(xue)(xue)(xue)栓。所以，高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓病人(ren)在夏(xia)季(ji)要(yao)經常補充水分(fen)，即使感(gan)覺不(bu)太熱時也(ye)要(yao)常喝水，以防止血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)黏度升(sheng)高(gao)，預防其他心腦血(xue)(xue)(xue)管疾病的(de)(de)發生(sheng)。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)要特別注意自己(ji)的(de)生活環境，居室(shi)內(nei)的(de)室(shi)溫較好(hao)能保(bao)持在(zai)攝氏22度(du)至26度(du)之(zhi)間，并(bing)保(bao)持室(shi)內(nei)的(de)空(kong)氣流通。有不(bu)少高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患者平時一(yi)直把血(xue)(xue)壓(ya)控制(zhi)得很好(hao)，可是(shi)(shi)一(yi)到夏天，血(xue)(xue)壓(ya)就不(bu)穩定，這(zhe)與使(shi)用空(kong)調(diao)不(bu)當有關(guan)。尤(you)其是(shi)(shi)剛從炎熱的(de)外部環境回家的(de)時候，空(kong)調(diao)溫度(du)過低，一(yi)熱一(yi)冷(leng)，血(xue)(xue)管(guan)會(hui)從本(ben)來的(de)舒張狀(zhuang)態一(yi)下子變成收縮狀(zhuang)態，這(zhe)就為血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)埋(mai)下了伏筆。

4、適當減低運動強度

由于夏季人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)消(xiao)耗(hao)比其他(ta)季節大，高血(xue)(xue)壓(ya)病(bing)(bing)人(ren)(ren)(ren)的(de)行為方式也應(ying)(ying)(ying)作出相應(ying)(ying)(ying)的(de)調整，以靜養為主。但是，這(zhe)(zhe)并不意味著夏季可(ke)以躺(tang)下休息，用不著鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)了。在(zai)這(zhe)(zhe)個季節里(li)，確實應(ying)(ying)(ying)該(gai)調整鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時間，減少(shao)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)強(qiang)度(du)。早(zao)上活(huo)(huo)(huo)動鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時間應(ying)(ying)(ying)該(gai)比平時適(shi)當地提前一點(dian)，傍晚的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)時間可(ke)選(xuan)擇太陽落山以后，千(qian)萬不要在(zai)烈日下進(jin)行體(ti)(ti)力活(huo)(huo)(huo)動。老年病(bing)(bing)人(ren)(ren)(ren)應(ying)(ying)(ying)該(gai)使自己(ji)的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)達到有(you)(you)(you)舒暢(chang)的(de)感覺，中(zhong)年病(bing)(bing)人(ren)(ren)(ren)則可(ke)以讓自己(ji)體(ti)(ti)會到出小汗(han)，有(you)(you)(you)小勞的(de)效果。活(huo)(huo)(huo)動的(de)持續時間應(ying)(ying)(ying)該(gai)控制在(zai)30分鐘至60分鐘之內，活(huo)(huo)(huo)動的(de)強(qiang)度(du)應(ying)(ying)(ying)該(gai)比平時降低。適(shi)合高血(xue)(xue)壓(ya)病(bing)(bing)人(ren)(ren)(ren)在(zai)夏季里(li)進(jin)行的(de)體(ti)(ti)力活(huo)(huo)(huo)動項目有(you)(you)(you)打拳，練醫療(liao)氣功，行走，慢跑，游泳。這(zhe)(zhe)些活(huo)(huo)(huo)動有(you)(you)(you)利于放(fang)松精神(shen)，調節神(shen)經，擴(kuo)張血(xue)(xue)管(guan)，增(zeng)進(jin)血(xue)(xue)流(liu)。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應掌握二個原則

①該類(lei)人(ren)群應(ying)該選擇(ze)清淡(dan)類(lei)的(de)(de)飲食(shi)。人(ren)參(人(ren)參食(shi)品)一(yi)類(lei)的(de)(de)有升(sheng)壓(ya)(ya)作用，在人(ren)體休克的(de)(de)時候容易引起腦血(xue)管破裂，尤其不能多吃。芹(qin)菜的(de)(de)降壓(ya)(ya)效果非常好，還有降糖、降血(xue)脂的(de)(de)功效，很適合患高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)和高(gao)血(xue)脂的(de)(de)人(ren)群食(shi)用。

②科學(xue)制定進補(bu)方案(an)：采用低鹽(yan)食(shi)療(liao)法(fa)，每日鹽(yan)的(de)(de)攝入量≤5克。多吃木(mu)耳、蘑菇(gu)和黑(hei)豆、黃(huang)豆等清(qing)補(bu)食(shi)物(wu)。海參屬于滋陰類補(bu)品，既可(ke)增強體力，又(you)不會引起(qi)高(gao)血壓，也是上佳的(de)(de)滋補(bu)品。同(tong)時(shi)，高(gao)血壓男性(xing)在進補(bu)時(shi)還要注意少(shao)吃辛辣的(de)(de)食(shi)物(wu)。

2、秋季高血壓患者應特別注意自我預防

①要注意清晨護理，要在清晨醒后立(li)即服(fu)降壓藥。晨起前宜喝杯水休息一會兒再(zai)起床(chuang)。

②要注意控制(zhi)情緒，避免(mian)精神刺(ci)激(ji)。

③要注意戒煙酒，飲食清淡，均衡營養，控制體重(zhong)。

④要(yao)注意保持良好睡眠和適量(liang)運動(dong)。

⑤要注意不(bu)宜(yi)久蹲用力大便。

⑥要注(zhu)意保暖防(fang)寒(han)(han)。寒(han)(han)冷刺(ci)激血(xue)管收縮，易(yi)造成血(xue)壓升高(gao)。

⑦要注意堅(jian)持科學的生活(huo)方(fang)式生活(huo)規律，勞逸結合(he)。

⑧要注(zhu)意(yi)外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎風(feng)走路。

⑨要(yao)注意(yi)晨練前(qian)一定要(yao)先服降壓藥并做(zuo)好保(bao)暖，血壓不(bu)穩定的患者不(bu)宜在天(tian)氣寒(han)冷時外出晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬(dong)季的(de)(de)時候天(tian)氣(qi)是(shi)(shi)(shi)特別寒冷的(de)(de)，尤其是(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)北(bei)方，氣(qi)溫長(chang)期處在(zai)(zai)零攝氏度(du)以下，而氣(qi)溫的(de)(de)過低會導致血壓波動(dong)變快。不(bu)少高血壓病人在(zai)(zai)冬(dong)天(tian)的(de)(de)時候會覺得(de)即使吃(chi)藥也不(bu)是(shi)(shi)(shi)那么有效，有些人甚至以為買到了(le)假藥，其實不(bu)是(shi)(shi)(shi)，冬(dong)季就(jiu)是(shi)(shi)(shi)這樣的(de)(de)。所以冬(dong)季的(de)(de)時候高血壓患者一定要(yao)多穿(chuan)(chuan)衣服，不(bu)要(yao)讓(rang)自(zi)己凍著了(le)。頭上(shang)要(yao)戴上(shang)厚厚的(de)(de)帽子，腳上(shang)要(yao)穿(chuan)(chuan)著厚厚的(de)(de)靴子，確保身(shen)體的(de)(de)溫度(du)不(bu)低。

2、飲食

冬季的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)很容易覺得餓，所以(yi)高血壓患者也會喜歡上了吃東西，尤其是在(zai)冬季的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)吃辣辣的(de)(de)(de)火鍋，那是一件(jian)特別爽的(de)(de)(de)事(shi)情。但是高血壓患者一定要忍住(zhu)誘惑(huo)，在(zai)冬天(tian)一樣要注意遠離(li)“三高食(shi)物”，平(ping)時(shi)(shi)吃東西要清淡，并且飲食(shi)要規律。平(ping)時(shi)(shi)要多喝水(shui)(shui)，也要多吃水(shui)(shui)果和(he)(he)蔬菜，那些(xie)可(ke)以(yi)軟化(hua)血管的(de)(de)(de)食(shi)物可(ke)以(yi)多吃，有(you)這種功能的(de)(de)(de)食(shi)物有(you)黑木耳和(he)(he)洋蔥頭等。

3、休息

冬(dong)天的時(shi)(shi)候晚上(shang)的時(shi)(shi)間比較長白天的時(shi)(shi)間比較短，高血壓患者要確(que)保自(zi)己有好好休息(xi)以確(que)保血壓的穩定(ding)，此(ci)時(shi)(shi)我(wo)們應該及時(shi)(shi)調節生物(wu)鐘以適應自(zi)然環境。雖(sui)然冬(dong)季的時(shi)(shi)候都喜歡窩(wo)在被窩(wo)里面睡(shui)覺(jue)，但(dan)是(shi)一(yi)定(ding)要克服住，不要睡(shui)太多，足夠就可以了。

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