一、春季保健

1、冷熱平衡

冷熱的(de)變化(hua)直接影響著心血(xue)管的(de)舒縮(suo)功(gong)能。針對(dui)春(chun)(chun)季(ji)忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱之特點，一定要(yao)堅持“春(chun)(chun)捂(wu)”，防(fang)寒保(bao)暖。平時(shi)就有心腦血(xue)管病的(de)病人(ren)要(yao)根據天(tian)氣(qi)預報隨時(shi)關注(zhu)天(tian)氣(qi)變化(hua)，冷暖空氣(qi)交替活動頻繁，要(yao)及(ji)時(shi)增減(jian)衣(yi)物。室內溫度(du)(du)應保(bao)持在20℃左右(you)。如果溫度(du)(du)過(guo)高或過(guo)低，對(dui)于心腦血(xue)管疾病人(ren)來(lai)說，可造成(cheng)血(xue)流緩慢、血(xue)液黏稠(chou)度(du)(du)增高，從而導致血(xue)栓形成(cheng)、血(xue)管收縮(suo)或痙攣(luan)，還可造成(cheng)心肌耗氧量增加。日常生活中避(bi)免過(guo)涼過(guo)熱，如洗澡塘水過(guo)熱，淋浴(yu)時(shi)水過(guo)涼；長跑開(kai)始(shi)穿的(de)太簿涼風襲(xi)人(ren)，長跑時(shi)間過(guo)長又大汗淋漓身上燥熱等等。

2、血壓平衡

血壓急劇波動(dong)是心(xin)腦血管病(bing)意(yi)外的重(zhong)要原因(yin)(yin)。老年人(ren)和高(gao)血壓病(bing)人(ren)更要防(fang)止血壓忽(hu)高(gao)忽(hu)低，尤(you)其(qi)是要避免血壓突(tu)然(ran)升(sheng)高(gao)。引起血壓升(sheng)高(gao)的誘(you)因(yin)(yin)主(zhu)要有(you)興(xing)奮(fen)激動(dong)、憤怒火(huo)盛(sheng)、苦悶(men)心(xin)煩、驟冷(leng)刺激、勞累過(guo)度等(deng)等(deng)。因(yin)(yin)而心(xin)腦血管病(bing)人(ren)情(qing)緒(xu)要穩定，切忌大(da)喜大(da)悲，大(da)恐大(da)驚、過(guo)度興(xing)奮(fen)。還要科學鍛煉，選擇有(you)益促進(jin)血液循環(huan)和新陳代謝功(gong)能的活動(dong)，注意(yi)勞逸適度，最好(hao)能保持一種輕松(song)愉快的心(xin)態。另外，腹腔壓力的變化對(dui)人(ren)體(ti)血流(liu)影(ying)響很(hen)大(da)。老年人(ren)和心(xin)腦血管病(bing)人(ren)要防(fang)止腹壓突(tu)然(ran)加大(da)，如便秘者用(yong)力過(guo)大(da)，運動(dong)過(guo)于激烈，把重(zhong)物突(tu)然(ran)猛(meng)勁背上肩等(deng)等(deng)。

3、飲食平衡

對于心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)病人來說，日(ri)常(chang)要(yao)管(guan)住自己的(de)嘴。飲食要(yao)以清淡、均(jun)衡、適度為原(yuan)則，適當攝取動物脂肪和蛋白質。主食宜選擇粗(cu)(cu)糧及粗(cu)(cu)纖維食物，防(fang)止大(da)便秘結對心(xin)臟產(chan)生(sheng)不良影響。多吃(chi)新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜、水果以保(bao)證足夠的(de)維生(sheng)素、微量(liang)元(yuan)素的(de)攝入。多食豆制品(pin)有利于膽酸排(pai)出(chu)，使膽固(gu)醇合成減少(shao)。還宜多吃(chi)魚，因為魚能降低血(xue)(xue)液中膽固(gu)醇和血(xue)(xue)液的(de)稠黏度，防(fang)止冠(guan)狀動脈血(xue)(xue)栓形成。另(ling)外，忌(ji)暴飲暴食，特別(bie)是(shi)過(guo)量(liang)的(de)飲酒(jiu)，是(shi)心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)病引發的(de)重大(da)誘因，應高(gao)度警惕(ti)。

二、夏季保健

夏季持續的高(gao)溫，導致人們情緒煩躁，同時(shi)各種疾病(bing)也不(bu)親自來(lai)。有研究(jiu)顯示(shi)，氣(qi)溫達(da)到(dao)32℃時(shi)，腦中(zhong)風的危(wei)險(xian)(xian)性比平時(shi)上升66%。可以(yi)說，氣(qi)溫越(yue)高(gao)，危(wei)險(xian)(xian)性也越(yue)大(da)。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調(diao)查顯(xian)示急性心肌梗死的(de)(de)誘因(yin)中(zhong)情(qing)(qing)緒(xu)激動所占比例最(zui)高。炎炎烈日(ri)、暑氣逼(bi)人，人們極(ji)易產生(sheng)焦躁(zao)情(qing)(qing)緒(xu)或受到(dao)外界不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)影響(xiang)，導致情(qing)(qing)緒(xu)不(bu)穩定、激動、失控，誘發心腦(nao)血(xue)管(guan)疾病。保持良好心態、隨時調(diao)節情(qing)(qing)緒(xu)不(bu)僅(jin)是夏季養生(sheng)的(de)(de)重要環節，而且對預防心腦(nao)血(xue)管(guan)疾病具有藥(yao)物無(wu)法替代的(de)(de)作用。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天(tian)要有充足的(de)睡(shui)眠，不要少(shao)于8小時(shi)(shi)，可(ke)午(wu)睡(shui)1小時(shi)(shi)，以彌(mi)補夜間(jian)睡(shui)眠不足。但餐后(hou)(hou)不要立即睡(shui)，因為(wei)高溫導(dao)致(zhi)(zhi)皮下毛細血(xue)管擴(kuo)張，加(jia)之飽餐后(hou)(hou)血(xue)液涌(yong)向消化器官與大腦爭血(xue)，此(ci)時(shi)(shi)入睡(shui)便有誘(you)發(fa)腦梗死的(de)危(wei)險(xian)。同時(shi)(shi)，睡(shui)前(qian)慎(shen)服降(jiang)壓藥，防止入睡(shui)后(hou)(hou)因血(xue)壓下降(jiang)導(dao)致(zhi)(zhi)心(xin)、腦、腎等供血(xue)不足，促使血(xue)栓形成，引起缺血(xue)性腦中風。

3、適量的運動，減少外出

夏天宜(yi)靜(jing)養為主，忌(ji)運動過量。許多老人習慣(guan)早(zao)起(qi)晨練，但調查(cha)顯(xian)示(shi)早(zao)晨6~10點(dian)，發生心腦血管疾病的(de)概率為70%—80%，因此應盡量避(bi)開在這個時間段進行鍛煉(lian)。與此同時減少不必(bi)要的(de)外(wai)出(chu)，尤其避(bi)免去溫(wen)度高、濕度大(da)、人口稠密的(de)地方；外(wai)出(chu)時穿著淺色(se)、寬松、透氣(qi)的(de)衣(yi)服，戴遮(zhe)陽帽(mao)或撐(cheng)遮(zhe)陽傘。

4、注意居室內外溫差

從家里(li)走出戶外(wai)時大(da)幅的溫度變化使心腦血管(guan)病人(ren)很難適(shi)(shi)應，因為溫差(cha)的急劇變化會引(yin)起人(ren)體(ti)血管(guan)不斷收縮和舒張，導致血壓變化，引(yin)起血液循(xun)環障(zhang)礙，誘(you)發(fa)心肌梗死或卒中(zhong)，因此有心腦血管(guan)病史的老(lao)人(ren)應注意適(shi)(shi)當減少戶外(wai)活動，多在(zai)室內休息。

5、均衡的營養，適量補水

飲(yin)食(shi)以(yi)(yi)清(qing)(qing)淡為(wei)主，適(shi)當增加蛋(dan)白質和富(fu)含維生(sheng)素C的水果、蔬菜，也可自制一些清(qing)(qing)潔衛生(sheng)的清(qing)(qing)涼(liang)食(shi)品。夏季容(rong)易發(fa)生(sheng)腹(fu)瀉及(ji)“熱感冒”，體(ti)液易丟失，應(ying)當注意病情變(bian)化及(ji)時就醫，多飲(yin)水，注意休(xiu)息，以(yi)(yi)免因機(ji)體(ti)內環境(jing)紊亂，誘發(fa)心腦血管疾病。尤其應(ying)注意的是要(yao)主動飲(yin)水，不要(yao)等到口渴才飲(yin)水，每次200—300毫升，一天2000毫升左右，以(yi)(yi)補充水分。

6、建議吃保健食品

卵磷(lin)脂是(shi)血管(guan)的(de)“清道夫”，降(jiang)(jiang)低血液(ye)粘稠度 。卵磷(lin)脂具(ju)有乳(ru)化、分(fen)解油脂的(de)作用，能將附(fu)著在血管(guan)壁(bi)上的(de)膽(dan)固醇、中(zhong)性脂肪乳(ru)化成微粒(li)子，溶于血液(ye)中(zhong)并運(yun)往肝臟(zang)被(bei)代謝(xie)排掉。卵磷(lin)脂還可以降(jiang)(jiang)低血液(ye)表面張力(li)，使血液(ye)黏度降(jiang)(jiang)低，減少循(xun)環阻力(li)，進而保障營養豐富、含(han)氧充足的(de)血液(ye)暢(chang)通(tong)無阻地流向大腦。

護心血管，保障血流暢通　深海魚油中的(de)EPA成分是一種特殊的(de)不(bu)飽和(he)脂肪酸，是有益(yi)于血液(ye)循環的(de)保護因子(zi)。EPA可協助清除附(fu)著于血管壁上(shang)的(de)膽固(gu)(gu)醇與硬化斑，降低血液(ye)中膽固(gu)(gu)醇水平(ping)，有助于保持(chi)血液(ye)暢通流動，抑制不(bu)正常血液(ye)凝集、預防血栓產生，阻止中風(feng)或心肌梗塞的(de)發生。

不妨先用(yong)卵磷脂將血管中的(de)油脂乳化，方便運(yun)走；再利用(yong)魚油中的(de)EPA+DHA和茶(cha)葉中的(de)茶(cha)多(duo)(duo)酚+茶(cha)黃素減(jian)少血液(ye)中油脂的(de)來源；如果還能(neng)用(yong)輔(fu)酵素Q10，為心(xin)臟(zang)充(chong)能(neng)，心(xin)臟(zang)就能(neng)得到更多(duo)(duo)的(de)呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋(qiu)季溫差大，人(ren)體的(de)(de)(de)抵(di)抗(kang)力下降(jiang)，尤(you)其(qi)當(dang)幾(ji)場秋(qiu)雨過后(hou)氣溫驟降(jiang)時，人(ren)們極易傷風感(gan)冒(mao)，應及時增(zeng)減衣物，并適(shi)當(dang)進(jin)行戶外活動。感(gan)染(ran)(ran)是誘(you)發(fa)(fa)心(xin)衰的(de)(de)(de)首要(yao)原因，因心(xin)衰病(bing)人(ren)的(de)(de)(de)抗(kang)病(bing)能力差，因此對(dui)感(gan)染(ran)(ran)要(yao)特別重視，如呼吸道感(gan)染(ran)(ran)(感(gan)冒(mao)發(fa)(fa)熱、咽喉(hou)炎(yan)(yan)、氣管炎(yan)(yan)、肺炎(yan)(yan)等)、泌尿(niao)道感(gan)染(ran)(ran)等。

2、控制血壓

時(shi)涼時(shi)熱、變化無常的天氣易導(dao)致(zhi)血(xue)(xue)壓升高。高血(xue)(xue)壓患者尤(you)其男性(xing)應保持樂觀情(qing)緒(xu)，防止(zhi)過度興奮和疲勞，避免酗(xu)酒。

3、情緒不能(neng)過分激動(dong)

情緒激動(dong)會引起(qi)交感神(shen)經(jing)興奮，導致心(xin)跳加(jia)快，心(xin)臟負擔增加(jia)。避免中強度體力活動(dong)，以減輕(qing)心(xin)臟負擔。

4、嚴格控制食鹽的(de)攝入

飲食(shi)中(zhong)過多的(de)攝(she)(she)鹽(yan)是(shi)心臟疾患的(de)“敵人”，但食(shi)攝(she)(she)入太(tai)少又不能(neng)滿足身體的(de)需要，會導致另外一些疾病(如低鈉血(xue)癥)。攝(she)(she)鹽(yan)多少才是(shi)合(he)適(shi)的(de)呢?一般輕度(du)患者每日限制(zhi)在5克左(zuo)右(you)，中(zhong)重度(du)患者還(huan)要適(shi)度(du)減少。

5、適量運動

特(te)別(bie)推薦“三(san)(san)、五、七(qi)”運(yun)動(dong)法(fa)。“三(san)(san)”是指(zhi)(zhi)每(mei)天步行3公(gong)里以上，且(qie)每(mei)次(ci)堅持30分鐘。“五”是指(zhi)(zhi)每(mei)星(xing)期要運(yun)動(dong)5次(ci)以上。“七(qi)”是指(zhi)(zhi)運(yun)動(dong)后心率+年齡=170，太快(kuai)心功能容易超(chao)負(fu)荷。

6、隨(sui)身攜帶藥物(wu)

出游時，心臟病(bing)患者最好隨(sui)身攜帶藥物，出現(xian)癥狀時及早(zao)服藥。出現(xian)心慌、胸悶、憋氣(qi)等癥狀要及早(zao)醫治。

7、充足睡眠

相(xiang)比(bi)苦夏的濕熱難眠(mian)，秋季(ji)天(tian)氣(qi)涼爽許多，入睡(shui)也(ye)容易了許多，因(yin)此，一(yi)定(ding)要(yao)保證(zheng)充足的睡(shui)眠(mian)。每天(tian)睡(shui)夠7個小(xiao)時，且睡(shui)眠(mian)質量(liang)要(yao)高。

8、合理飲食

高血壓(ya)、糖(tang)尿病、冠心(xin)病患者不要跟風貼秋膘，飲食應堅持以清淡為(wei)主，避(bi)免(mian)三餐(can)過飽(bao)，及(ji)時補(bu)充(chong)體內水分。但心(xin)衰(shuai)患者要限制飲水量，因為(wei)飲水過多會增加(jia)心(xin)臟(zang)負擔，加(jia)重病情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心(xin)血(xue)(xue)管疾病高發期(qi)，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈(mo)收縮(suo)，導致(zhi)心(xin)肌缺血(xue)(xue)，加重(zhong)心(xin)臟負(fu)荷(he)。

對策(ce)：血(xue)管不(bu)好的老人外出要隨時注(zhu)意(yi)保(bao)暖。

2、忌外出過早

冬季清晨，是(shi)室(shi)外(wai)溫度最低時間段，外(wai)出(chu)易(yi)引(yin)起(qi)來(lai)感冒(mao)咳(ke)嗽，易(yi)引(yin)發心腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)疾病(bing);并(bing)且太陽沒出(chu)來(lai)之(zhi)前(qian)，空氣的氧(yang)含量過低，外(wai)出(chu)鍛(duan)煉，會造成血(xue)液供氧(yang)不足，易(yi)誘發心血(xue)管(guan)(guan)疾病(bing)。

對策(ce)：冬季老(lao)年人最好選擇上午10點(dian)后(hou)，太陽出(chu)來(lai)了到室外活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多(duo)老人怕冷，就(jiu)會蒙頭(tou)睡(shui)覺，但蒙頭(tou)睡(shui)覺會使被窩內氧(yang)氣含(han)量(liang)減少，二氧(yang)化(hua)碳等增多(duo)，使正常呼(hu)吸受(shou)到影響(xiang)，甚至造成窒息，或誘(you)發心血管病。

對策：心血管不(bu)好的老人(ren)，正確的睡(shui)眠方法是：右側臥位，低枕，頭(tou)露被外，雙(shuang)腿(tui)屈(qu)伸(shen)。

4、忌睡醒就起

老人(ren)冬季(ji)早上醒來之后，如(ru)果立即就起床，常(chang)常(chang)會(hui)導致心絞痛發作。

對策：老人睡眠醒來(lai)必(bi)須(xu)先(xian)在床上(shang)躺一會兒，待“醒透(tou)”后再起床。

5、忌洗澡時間過長

老人(ren)怕冷，洗澡時常(chang)常(chang)水溫較高。但較高的水溫，會產生大量的水蒸氣，這(zhe)就會造成空氣中氧含(han)量不(bu)足，心臟不(bu)好的老人(ren)血(xue)液(ye)就會供(gong)氧不(bu)足，從(cong)而引發(fa)(fa)心血(xue)管(guan)疾病爆發(fa)(fa)。

對(dui)策：洗澡時間(jian)最好控制在10～20分(fen)鐘之間(jian)，如果有(you)人(ren)陪護在身邊會更好。

6、忌不規律排便

排便過于用力會使腹內壓力增高(gao)，回(hui)心(xin)血(xue)流量增加(jia)，心(xin)臟負(fu)荷加(jia)重(zhong)，容易誘發心(xin)絞(jiao)痛和(he)心(xin)肌(ji)梗死。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五(wu)谷雜糧(liang)等。一旦發生(sheng)便(bian)秘，切(qie)不可強(qiang)行排便(bian)，而(er)應該通過飲食或者(zhe)藥(yao)物來改善。

7、忌活動過量

冬季本來(lai)人(ren)體(ti)消耗的(de)能量(liang)(liang)就會增多，如果再劇烈運動(dong)，就需要(yao)消耗更多的(de)能量(liang)(liang)，而(er)能量(liang)(liang)的(de)供給(gei)是依靠血液(ye)，這就會增加心臟(zang)的(de)負擔。對于(yu)心臟(zang)不(bu)好(hao)的(de)老年人(ren)，這就是致命的(de)危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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