一、春季保健

1、冷熱平衡

冷熱(re)的(de)(de)(de)變(bian)(bian)化直接影(ying)響著心(xin)(xin)血(xue)管(guan)的(de)(de)(de)舒縮(suo)功能(neng)。針對春季忽冷忽熱(re)之特點，一定(ding)要(yao)堅持“春捂”，防寒(han)保(bao)暖。平時(shi)就有(you)心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)病(bing)的(de)(de)(de)病(bing)人(ren)要(yao)根(gen)據(ju)天(tian)氣預報隨時(shi)關注(zhu)天(tian)氣變(bian)(bian)化，冷暖空氣交替活動頻繁，要(yao)及(ji)時(shi)增(zeng)減衣物。室內溫度應保(bao)持在20℃左右(you)。如果(guo)溫度過(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)高或(huo)過(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)低，對于心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)人(ren)來(lai)說，可(ke)造成血(xue)流緩慢、血(xue)液黏稠度增(zeng)高，從而導致血(xue)栓形(xing)成、血(xue)管(guan)收(shou)縮(suo)或(huo)痙攣，還可(ke)造成心(xin)(xin)肌耗氧量(liang)增(zeng)加。日常(chang)生活中避免過(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)涼過(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)熱(re)，如洗澡塘水過(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)熱(re)，淋(lin)浴時(shi)水過(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)涼；長跑開始(shi)穿的(de)(de)(de)太簿涼風襲人(ren)，長跑時(shi)間過(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)長又大汗淋(lin)漓身上燥熱(re)等(deng)等(deng)。

2、血壓平衡

血(xue)(xue)壓急(ji)劇波動(dong)是心(xin)腦血(xue)(xue)管病意外的(de)(de)重要(yao)(yao)(yao)原因(yin)。老年人(ren)和高血(xue)(xue)壓病人(ren)更要(yao)(yao)(yao)防(fang)止(zhi)血(xue)(xue)壓忽高忽低(di)，尤其是要(yao)(yao)(yao)避免血(xue)(xue)壓突(tu)(tu)然升(sheng)高。引起(qi)血(xue)(xue)壓升(sheng)高的(de)(de)誘因(yin)主要(yao)(yao)(yao)有興奮(fen)激(ji)動(dong)、憤怒火(huo)盛、苦悶心(xin)煩(fan)、驟冷(leng)刺(ci)激(ji)、勞累過度等(deng)等(deng)。因(yin)而心(xin)腦血(xue)(xue)管病人(ren)情(qing)緒(xu)要(yao)(yao)(yao)穩定，切忌大(da)喜(xi)大(da)悲，大(da)恐大(da)驚、過度興奮(fen)。還要(yao)(yao)(yao)科學鍛煉(lian)，選擇有益(yi)促(cu)進(jin)血(xue)(xue)液循環和新(xin)陳(chen)代謝功(gong)能(neng)(neng)的(de)(de)活動(dong)，注意勞逸適度，最好能(neng)(neng)保持一種輕松愉快的(de)(de)心(xin)態。另(ling)外，腹(fu)腔(qiang)壓力的(de)(de)變化對人(ren)體血(xue)(xue)流影響很大(da)。老年人(ren)和心(xin)腦血(xue)(xue)管病人(ren)要(yao)(yao)(yao)防(fang)止(zhi)腹(fu)壓突(tu)(tu)然加大(da)，如便秘者(zhe)用力過大(da)，運動(dong)過于激(ji)烈，把重物突(tu)(tu)然猛(meng)勁(jing)背上肩等(deng)等(deng)。

3、飲食平衡

對(dui)于(yu)心(xin)腦血(xue)管病人來說，日常要管住自己的(de)嘴。飲(yin)(yin)食(shi)要以(yi)清淡(dan)、均衡、適度為(wei)原則(ze)，適當攝取動(dong)物(wu)脂肪(fang)和蛋(dan)白質。主食(shi)宜(yi)選擇粗糧及(ji)粗纖維食(shi)物(wu)，防止大便秘結(jie)對(dui)心(xin)臟產(chan)生(sheng)不(bu)良(liang)影響。多吃新鮮蔬(shu)菜、水果以(yi)保證(zheng)足夠的(de)維生(sheng)素、微量元素的(de)攝入。多食(shi)豆制品有利于(yu)膽酸(suan)排(pai)出，使膽固醇合成減少。還宜(yi)多吃魚，因為(wei)魚能降低(di)血(xue)液(ye)中膽固醇和血(xue)液(ye)的(de)稠黏度，防止冠狀(zhuang)動(dong)脈血(xue)栓形成。另(ling)外，忌暴飲(yin)(yin)暴食(shi)，特別是(shi)過量的(de)飲(yin)(yin)酒，是(shi)心(xin)腦血(xue)管病引發的(de)重大誘(you)因，應高度警惕。

二、夏季保健

夏季持續的(de)高(gao)溫(wen)，導致(zhi)人們情緒煩躁，同時各種疾病(bing)也不親(qin)自來。有(you)研究顯(xian)示，氣(qi)溫(wen)達(da)到(dao)32℃時，腦中(zhong)風(feng)的(de)危險性比(bi)平時上升66%。可以(yi)說，氣(qi)溫(wen)越高(gao)，危險性也越大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調(diao)查顯示急性(xing)心肌梗死的誘因中情(qing)(qing)緒激動所占比例最高。炎(yan)炎(yan)烈日、暑氣(qi)逼人，人們極易產生(sheng)焦(jiao)躁情(qing)(qing)緒或受到外界不(bu)(bu)良情(qing)(qing)緒影響，導致情(qing)(qing)緒不(bu)(bu)穩定、激動、失控，誘發心腦(nao)血管疾病(bing)。保持良好心態(tai)、隨時(shi)調(diao)節情(qing)(qing)緒不(bu)(bu)僅是(shi)夏季養生(sheng)的重要環節，而且對預防(fang)心腦(nao)血管疾病(bing)具有(you)藥物無法替代的作用。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要有(you)充足的(de)睡(shui)眠(mian)，不要少于8小時，可午(wu)睡(shui)1小時，以彌補夜間睡(shui)眠(mian)不足。但餐(can)后(hou)不要立即睡(shui)，因為高(gao)溫導(dao)致皮(pi)下毛細血(xue)管擴張，加(jia)之飽餐(can)后(hou)血(xue)液(ye)涌向消化器(qi)官與(yu)大腦(nao)爭血(xue)，此(ci)時入(ru)(ru)睡(shui)便有(you)誘發(fa)腦(nao)梗死(si)的(de)危險。同時，睡(shui)前慎服降壓藥，防止(zhi)入(ru)(ru)睡(shui)后(hou)因血(xue)壓下降導(dao)致心、腦(nao)、腎等(deng)供血(xue)不足，促使(shi)血(xue)栓形成，引起缺血(xue)性腦(nao)中風。

3、適量的運動，減少外出

夏天宜靜養為主，忌(ji)運動過量(liang)。許多老人習(xi)慣(guan)早起(qi)晨(chen)練，但調查顯示早晨(chen)6~10點，發生心腦(nao)血管疾病的概(gai)率為70%—80%，因此應(ying)盡量(liang)避(bi)開在這(zhe)個時(shi)間(jian)段(duan)進行鍛煉(lian)。與此同時(shi)減(jian)少不必(bi)要的外(wai)出，尤其避(bi)免去溫度高(gao)、濕度大、人口稠密的地(di)方；外(wai)出時(shi)穿著淺色(se)、寬(kuan)松、透(tou)氣的衣服，戴遮陽帽或(huo)撐遮陽傘(san)。

4、注意居室內外溫差

從家里走出(chu)戶外時大幅的溫(wen)度變化(hua)(hua)使心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)病人(ren)很難適(shi)應，因為溫(wen)差的急劇變化(hua)(hua)會引起人(ren)體血(xue)(xue)管(guan)不斷收縮和舒張(zhang)，導致血(xue)(xue)壓變化(hua)(hua)，引起血(xue)(xue)液循環障礙，誘(you)發心(xin)肌梗(geng)死(si)或卒中，因此有心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)病史的老人(ren)應注(zhu)意(yi)適(shi)當減少戶外活動(dong)，多(duo)在室內休息(xi)。

5、均衡的營養，適量補水

飲(yin)食(shi)以清淡(dan)為(wei)主(zhu)，適當增加蛋(dan)白(bai)質和富(fu)含維生(sheng)(sheng)(sheng)素C的(de)水(shui)(shui)果、蔬菜，也可自制一些清潔(jie)衛生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)清涼食(shi)品。夏(xia)季容易發生(sheng)(sheng)(sheng)腹瀉(xie)及“熱感冒”，體液易丟失，應當注意(yi)病情變(bian)化及時(shi)就醫，多飲(yin)水(shui)(shui)，注意(yi)休息，以免因機體內環境紊亂，誘(you)發心腦血管(guan)疾病。尤其應注意(yi)的(de)是(shi)要(yao)主(zhu)動飲(yin)水(shui)(shui)，不要(yao)等到(dao)口渴才飲(yin)水(shui)(shui)，每次200—300毫(hao)升，一天2000毫(hao)升左右，以補充(chong)水(shui)(shui)分。

6、建議吃保健食品

卵(luan)磷(lin)脂(zhi)(zhi)是(shi)血管的“清道夫(fu)”，降(jiang)低血液粘稠度 。卵(luan)磷(lin)脂(zhi)(zhi)具有乳化(hua)、分解油脂(zhi)(zhi)的作用，能將附著在血管壁上的膽固醇、中(zhong)性脂(zhi)(zhi)肪(fang)乳化(hua)成(cheng)微(wei)粒子，溶于血液中(zhong)并運(yun)往肝臟被代(dai)謝排(pai)掉。卵(luan)磷(lin)脂(zhi)(zhi)還可(ke)以降(jiang)低血液表面(mian)張力(li)，使血液黏度降(jiang)低，減少循環阻力(li)，進而保障(zhang)營養豐富(fu)、含氧充足的血液暢通(tong)無(wu)阻地流向大(da)腦(nao)。

護(hu)心血管，保障血流暢通(tong)　深海魚油中(zhong)的EPA成分(fen)是一種特(te)殊的不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，是有益于(yu)血液(ye)(ye)(ye)循(xun)環的保護(hu)因子。EPA可協助清除附著于(yu)血管壁上(shang)的膽固(gu)醇(chun)與硬化斑，降(jiang)低血液(ye)(ye)(ye)中(zhong)膽固(gu)醇(chun)水(shui)平，有助于(yu)保持血液(ye)(ye)(ye)暢通(tong)流動，抑制不(bu)正常(chang)血液(ye)(ye)(ye)凝集、預防血栓產生(sheng)(sheng)，阻止中(zhong)風(feng)或心肌(ji)梗塞(sai)的發(fa)生(sheng)(sheng)。

不妨(fang)先用(yong)卵磷脂(zhi)(zhi)(zhi)將血管中(zhong)的(de)(de)(de)油(you)脂(zhi)(zhi)(zhi)乳化，方便運走(zou)；再利(li)用(yong)魚油(you)中(zhong)的(de)(de)(de)EPA+DHA和(he)茶(cha)(cha)(cha)葉中(zhong)的(de)(de)(de)茶(cha)(cha)(cha)多酚+茶(cha)(cha)(cha)黃素減少(shao)血液中(zhong)油(you)脂(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)來源；如果還能(neng)用(yong)輔(fu)酵(jiao)素Q10，為心(xin)臟充能(neng)，心(xin)臟就(jiu)能(neng)得到(dao)更多的(de)(de)(de)呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋(qiu)季溫差大，人體的抵抗力(li)下降，尤其(qi)當幾場秋(qiu)雨過后(hou)氣溫驟降時，人們(men)極易(yi)傷(shang)風感冒(mao)(mao)，應及時增減衣(yi)物，并適當進行戶外(wai)活(huo)動(dong)。感染是誘發(fa)心(xin)衰的首要(yao)原(yuan)因(yin)，因(yin)心(xin)衰病人的抗病能力(li)差，因(yin)此(ci)對感染要(yao)特別重視(shi)，如呼(hu)吸道(dao)(dao)感染(感冒(mao)(mao)發(fa)熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道(dao)(dao)感染等。

2、控制血壓

時涼時熱、變化(hua)無常的天氣易導(dao)致血(xue)壓升高(gao)。高(gao)血(xue)壓患者尤其男性應(ying)保持樂(le)觀情(qing)緒，防(fang)止過(guo)度興奮和疲勞，避免(mian)酗酒。

3、情(qing)緒(xu)不能過分激動

情緒激動會引起交感神經興(xing)奮，導致心(xin)跳加(jia)(jia)快(kuai)，心(xin)臟負擔(dan)(dan)增加(jia)(jia)。避免中(zhong)強度體力活動，以減輕心(xin)臟負擔(dan)(dan)。

4、嚴格控制食鹽的攝入

飲食中過多的攝(she)鹽是(shi)心(xin)臟疾患的“敵人”，但食攝(she)入太(tai)少(shao)又不能(neng)滿足身體(ti)的需要，會導致另外(wai)一(yi)些(xie)疾病(如低鈉血癥(zheng))。攝(she)鹽多少(shao)才是(shi)合適的呢?一(yi)般(ban)輕(qing)度(du)患者每日限(xian)制在5克左右，中重度(du)患者還要適度(du)減少(shao)。

5、適量運動

特別(bie)推(tui)薦(jian)“三、五、七(qi)”運(yun)動法。“三”是指每天步行3公(gong)里以上，且每次堅持30分鐘。“五”是指每星期要(yao)運(yun)動5次以上。“七(qi)”是指運(yun)動后心率+年(nian)齡(ling)=170，太快(kuai)心功能容易超負(fu)荷。

6、隨身攜帶(dai)藥物

出(chu)游時(shi)，心(xin)(xin)臟病(bing)患者最(zui)好隨身攜帶藥物(wu)，出(chu)現癥狀時(shi)及早服藥。出(chu)現心(xin)(xin)慌、胸(xiong)悶、憋氣等(deng)癥狀要及早醫(yi)治。

7、充足睡眠

相比苦夏的(de)濕熱難眠，秋季(ji)天氣涼爽許多(duo)，入睡(shui)也容易了許多(duo)，因此，一定要(yao)保證充足的(de)睡(shui)眠。每天睡(shui)夠7個(ge)小(xiao)時，且(qie)睡(shui)眠質量(liang)要(yao)高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病(bing)、冠心(xin)病(bing)患者不要(yao)跟(gen)風貼秋膘，飲食應(ying)堅(jian)持(chi)以清淡為主，避(bi)免三(san)餐過飽，及(ji)時(shi)補(bu)充體內水分。但心(xin)衰(shuai)患者要(yao)限制飲水量，因為飲水過多會增加心(xin)臟負擔(dan)，加重(zhong)病(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心(xin)(xin)血(xue)管疾病(bing)高發期，因為寒冷常(chang)常(chang)引起(qi)老人冠(guan)狀動(dong)脈收縮，導致心(xin)(xin)肌缺血(xue)，加重(zhong)心(xin)(xin)臟負荷。

對策：血(xue)管不好的老人外出要隨時注意(yi)保暖。

2、忌外出過早

冬(dong)季清晨，是室外(wai)溫度最低時間段，外(wai)出(chu)易引(yin)起來感冒咳(ke)嗽，易引(yin)發心(xin)腦血管疾病;并且(qie)太陽沒出(chu)來之前，空氣的氧(yang)含量過低，外(wai)出(chu)鍛煉，會造成血液供氧(yang)不足，易誘發心(xin)血管疾病。

對策：冬季老年人最(zui)好選(xuan)擇上午10點后，太(tai)陽(yang)出(chu)來(lai)了到室(shi)外活(huo)動(dong)。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多(duo)老人(ren)怕冷，就會蒙頭(tou)睡(shui)覺，但蒙頭(tou)睡(shui)覺會使被窩內(nei)氧氣含量(liang)減少，二氧化(hua)碳等增多(duo)，使正常(chang)呼吸受到影響，甚至造成窒息，或(huo)誘發(fa)心血(xue)管病(bing)。

對策：心血管(guan)不好的(de)老人，正確的(de)睡眠方法是(shi)：右側臥位，低枕，頭露(lu)被外，雙腿屈伸。

4、忌睡醒就起

老人冬季早上(shang)醒來之后，如果立即就起(qi)床，常常會導致心絞(jiao)痛發作。

對策(ce)：老人睡(shui)眠醒來必須先(xian)在床上躺一會兒，待“醒透”后再起(qi)床。

5、忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時常(chang)常(chang)水溫較高。但較高的水溫，會產(chan)生大量的水蒸氣，這(zhe)就(jiu)會造成空氣中氧含(han)量不(bu)足，心臟不(bu)好的老人血液(ye)就(jiu)會供氧不(bu)足，從(cong)而引發心血管疾病爆發。

對策：洗澡時間(jian)最(zui)好(hao)控制在10～20分鐘之(zhi)間(jian)，如果有人陪(pei)護在身邊會更好(hao)。

6、忌不規律排便

排便過(guo)于用力會(hui)使腹內壓力增(zeng)高，回心(xin)(xin)血流量增(zeng)加，心(xin)(xin)臟負荷加重，容易誘發心(xin)(xin)絞(jiao)痛(tong)和心(xin)(xin)肌梗死(si)。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果(guo)、五(wu)谷雜糧等。一旦發(fa)生便(bian)(bian)秘，切不可強行排便(bian)(bian)，而應該通過飲食(shi)或者藥物來改善(shan)。

7、忌活動過量

冬季(ji)本來人體(ti)消耗的(de)能量(liang)(liang)就會增(zeng)多，如果(guo)再劇烈運動(dong)，就需要消耗更多的(de)能量(liang)(liang)，而能量(liang)(liang)的(de)供給是依靠(kao)血(xue)液，這(zhe)就會增(zeng)加心(xin)臟的(de)負(fu)擔。對于心(xin)臟不好(hao)的(de)老年(nian)人，這(zhe)就是致命的(de)危(wei)險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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