一、春季保健

1、冷熱平衡

冷(leng)熱(re)的(de)變化直(zhi)接影(ying)響著(zhu)心血(xue)管(guan)(guan)的(de)舒縮功能。針對(dui)春季忽冷(leng)忽熱(re)之特點，一(yi)定要(yao)(yao)堅持(chi)“春捂(wu)”，防寒保(bao)(bao)暖。平(ping)時(shi)就(jiu)有心腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)病的(de)病人要(yao)(yao)根據天氣(qi)預(yu)報隨(sui)時(shi)關注天氣(qi)變化，冷(leng)暖空(kong)氣(qi)交替活動(dong)頻繁，要(yao)(yao)及時(shi)增減(jian)衣(yi)物。室內溫(wen)度應保(bao)(bao)持(chi)在20℃左右(you)。如果溫(wen)度過(guo)高(gao)或(huo)過(guo)低(di)，對(dui)于心腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)疾病人來說(shuo)，可造成血(xue)流緩慢(man)、血(xue)液黏(nian)稠(chou)度增高(gao)，從而導(dao)致血(xue)栓形成、血(xue)管(guan)(guan)收縮或(huo)痙攣(luan)，還可造成心肌耗氧量增加。日常生活中(zhong)避免過(guo)涼過(guo)熱(re)，如洗澡塘水過(guo)熱(re)，淋浴(yu)時(shi)水過(guo)涼；長跑開始穿的(de)太簿涼風襲(xi)人，長跑時(shi)間過(guo)長又大汗淋漓(li)身上(shang)燥熱(re)等等。

2、血壓平衡

血(xue)(xue)壓(ya)急劇波(bo)動(dong)是(shi)心(xin)(xin)腦血(xue)(xue)管病意外的(de)(de)重要(yao)原(yuan)因。老年人(ren)和(he)高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)更要(yao)防止(zhi)血(xue)(xue)壓(ya)忽高(gao)忽低，尤其是(shi)要(yao)避免血(xue)(xue)壓(ya)突然升高(gao)。引起血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)的(de)(de)誘因主(zhu)要(yao)有(you)興奮(fen)激動(dong)、憤怒火盛、苦悶心(xin)(xin)煩、驟(zou)冷刺(ci)激、勞(lao)累過(guo)(guo)(guo)度(du)等等。因而心(xin)(xin)腦血(xue)(xue)管病人(ren)情緒要(yao)穩定(ding)，切忌大喜(xi)大悲，大恐(kong)大驚、過(guo)(guo)(guo)度(du)興奮(fen)。還要(yao)科(ke)學鍛(duan)煉，選擇有(you)益促進血(xue)(xue)液循環和(he)新陳代謝功(gong)能(neng)的(de)(de)活動(dong)，注意勞(lao)逸適(shi)度(du)，最好能(neng)保持一種(zhong)輕松愉快的(de)(de)心(xin)(xin)態。另外，腹腔壓(ya)力(li)的(de)(de)變化對人(ren)體(ti)血(xue)(xue)流影(ying)響很大。老年人(ren)和(he)心(xin)(xin)腦血(xue)(xue)管病人(ren)要(yao)防止(zhi)腹壓(ya)突然加(jia)大，如便秘者用力(li)過(guo)(guo)(guo)大，運動(dong)過(guo)(guo)(guo)于激烈(lie)，把重物突然猛勁背上肩等等。

3、飲食平衡

對于(yu)心(xin)腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)病(bing)人來(lai)說，日(ri)常要管(guan)住自己的(de)嘴。飲食(shi)要以清淡、均衡、適(shi)度為原(yuan)則，適(shi)當攝取動物(wu)脂肪和蛋(dan)白(bai)質。主食(shi)宜(yi)選擇粗糧及粗纖維(wei)(wei)食(shi)物(wu)，防止大便(bian)秘結(jie)對心(xin)臟(zang)產生(sheng)不良影響。多(duo)(duo)吃(chi)新鮮蔬菜、水果以保證足夠的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素、微量(liang)元素的(de)攝入。多(duo)(duo)食(shi)豆制品(pin)有(you)利于(yu)膽(dan)酸排出，使(shi)膽(dan)固(gu)醇合成減少。還(huan)宜(yi)多(duo)(duo)吃(chi)魚，因為魚能(neng)降低血(xue)液中膽(dan)固(gu)醇和血(xue)液的(de)稠黏度，防止冠狀動脈血(xue)栓形成。另外，忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，特別(bie)是過量(liang)的(de)飲酒，是心(xin)腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)病(bing)引發的(de)重(zhong)大誘因，應高度警惕。

二、夏季保健

夏季持續的高溫，導(dao)致(zhi)人們(men)情(qing)緒煩躁，同時各種疾病也(ye)不(bu)親(qin)自來(lai)。有研究顯示，氣(qi)溫達(da)到32℃時，腦中風的危(wei)險性(xing)比(bi)平時上升66%。可以說，氣(qi)溫越高，危(wei)險性(xing)也(ye)越大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調查顯示急(ji)性心肌梗死(si)的(de)誘因中情緒激動所占比(bi)例最高。炎炎烈日、暑氣逼人，人們極易產生焦躁情緒或受到外界不良(liang)情緒影響，導致情緒不穩定、激動、失(shi)控，誘發心腦(nao)血管疾(ji)病。保持良(liang)好心態、隨時調節情緒不僅是夏季養生的(de)重要環節，而且對預(yu)防心腦(nao)血管疾(ji)病具有藥物無(wu)法替(ti)代的(de)作用。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要(yao)(yao)有充足(zu)的(de)睡眠，不要(yao)(yao)少于8小(xiao)時，可午睡1小(xiao)時，以(yi)彌補夜間睡眠不足(zu)。但餐后不要(yao)(yao)立即睡，因為高溫導致皮下(xia)毛細血管擴張(zhang)，加(jia)之飽餐后血液涌向消化器官與大腦爭血，此(ci)時入(ru)睡便(bian)有誘發腦梗死的(de)危險(xian)。同(tong)時，睡前慎服降壓(ya)藥，防(fang)止入(ru)睡后因血壓(ya)下(xia)降導致心、腦、腎等供血不足(zu)，促使血栓形成，引起缺血性(xing)腦中(zhong)風(feng)。

3、適量的運動，減少外出

夏(xia)天(tian)宜靜養為主(zhu)，忌(ji)運(yun)動過量。許多老人(ren)習慣早起晨練，但調(diao)查顯示早晨6~10點，發生心腦血管疾病的概率為70%—80%，因此應盡量避開在這個時(shi)(shi)間段(duan)進行鍛(duan)煉。與此同時(shi)(shi)減少不必要的外出，尤(you)其避免去溫度高、濕(shi)度大(da)、人(ren)口稠密的地方(fang)；外出時(shi)(shi)穿著淺色、寬松、透氣的衣服，戴遮(zhe)陽帽或撐(cheng)遮(zhe)陽傘(san)。

4、注意居室內外溫差

從家里走出戶外時大幅的溫(wen)度變(bian)化(hua)使(shi)心(xin)腦血(xue)管病人很難適應(ying)(ying)，因(yin)為(wei)溫(wen)差(cha)的急(ji)劇(ju)變(bian)化(hua)會引(yin)起人體血(xue)管不斷收縮和舒張(zhang)，導致血(xue)壓變(bian)化(hua)，引(yin)起血(xue)液循環障礙，誘發心(xin)肌(ji)梗死或卒中(zhong)，因(yin)此有(you)心(xin)腦血(xue)管病史的老(lao)人應(ying)(ying)注意適當減少戶外活(huo)動，多在室內(nei)休息。

5、均衡的營養，適量補水

飲食以清(qing)淡為主，適當(dang)增加蛋(dan)白質和富(fu)含維生素C的(de)水(shui)果、蔬菜，也可自制(zhi)一些清(qing)潔衛生的(de)清(qing)涼食品。夏季容易發(fa)生腹瀉及(ji)“熱感冒”，體(ti)液易丟失(shi)，應當(dang)注(zhu)(zhu)意(yi)病(bing)情變化(hua)及(ji)時就(jiu)醫，多飲水(shui)，注(zhu)(zhu)意(yi)休(xiu)息，以免因機體(ti)內(nei)環境紊亂(luan)，誘發(fa)心(xin)腦血管疾病(bing)。尤其(qi)應注(zhu)(zhu)意(yi)的(de)是要主動飲水(shui)，不要等到口(kou)渴才飲水(shui)，每次200—300毫升(sheng)，一天2000毫升(sheng)左(zuo)右，以補充水(shui)分。

6、建議吃保健食品

卵(luan)磷脂(zhi)(zhi)是血(xue)管的“清(qing)道夫(fu)”，降低血(xue)液(ye)粘稠度 。卵(luan)磷脂(zhi)(zhi)具有(you)乳化、分解(jie)油脂(zhi)(zhi)的作用，能將附著在(zai)血(xue)管壁上(shang)的膽固醇、中性(xing)脂(zhi)(zhi)肪乳化成微粒子，溶于血(xue)液(ye)中并運往肝(gan)臟(zang)被(bei)代謝排掉。卵(luan)磷脂(zhi)(zhi)還可(ke)以(yi)降低血(xue)液(ye)表(biao)面(mian)張力，使血(xue)液(ye)黏(nian)度降低，減少循環(huan)阻(zu)力，進而保障營養豐富、含氧充足的血(xue)液(ye)暢通無阻(zu)地流向大腦(nao)。

護(hu)心血(xue)(xue)管，保障血(xue)(xue)流(liu)暢通(tong)　深海(hai)魚油中(zhong)的EPA成分是(shi)一(yi)種特殊的不飽(bao)和脂肪酸(suan)，是(shi)有(you)益(yi)于(yu)(yu)血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)循環(huan)的保護(hu)因子(zi)。EPA可協助(zhu)清除附(fu)著于(yu)(yu)血(xue)(xue)管壁上(shang)的膽固醇與硬化斑，降低血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)中(zhong)膽固醇水平，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)保持(chi)血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)暢通(tong)流(liu)動，抑(yi)制不正常血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)凝集、預防(fang)血(xue)(xue)栓產生，阻(zu)止中(zhong)風或心肌梗塞的發(fa)生。

不(bu)妨先用(yong)卵磷(lin)脂(zhi)將血管中的油(you)脂(zhi)乳化，方便運走；再利用(yong)魚油(you)中的EPA+DHA和茶葉中的茶多酚(fen)+茶黃(huang)素(su)減少血液中油(you)脂(zhi)的來源；如(ru)果還能用(yong)輔酵(jiao)素(su)Q10，為心臟充能，心臟就能得到(dao)更多的呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋季溫差大(da)，人(ren)體的抵抗力下降，尤(you)其當(dang)幾場秋雨過后氣(qi)溫驟降時，人(ren)們極易傷風(feng)感(gan)(gan)(gan)冒，應及時增減衣物(wu)，并適當(dang)進行戶外活(huo)動。感(gan)(gan)(gan)染(ran)(ran)是誘(you)發心衰的首要(yao)原(yuan)因(yin)，因(yin)心衰病人(ren)的抗病能力差，因(yin)此(ci)對感(gan)(gan)(gan)染(ran)(ran)要(yao)特別重(zhong)視(shi)，如呼吸(xi)道感(gan)(gan)(gan)染(ran)(ran)(感(gan)(gan)(gan)冒發熱、咽喉(hou)炎、氣(qi)管炎、肺炎等)、泌尿道感(gan)(gan)(gan)染(ran)(ran)等。

2、控制血壓

時涼時熱、變化(hua)無常(chang)的天氣易(yi)導致血壓升高(gao)(gao)。高(gao)(gao)血壓患者尤其(qi)男性應保持樂觀情緒，防(fang)止過度興奮和疲(pi)勞，避(bi)免酗酒。

3、情(qing)緒(xu)不能過分激動

情緒激動(dong)(dong)會引(yin)起交感(gan)神經興(xing)奮(fen)，導致心跳加(jia)快，心臟負(fu)擔(dan)增加(jia)。避(bi)免中強度體力活動(dong)(dong)，以減(jian)輕心臟負(fu)擔(dan)。

4、嚴格控(kong)制(zhi)食鹽(yan)的攝入

飲食中過(guo)多的(de)(de)攝(she)鹽(yan)是(shi)心臟疾患的(de)(de)“敵人”，但食攝(she)入太少(shao)又不能(neng)滿足(zu)身體的(de)(de)需要，會(hui)導致另(ling)外(wai)一些疾病(如低鈉血癥)。攝(she)鹽(yan)多少(shao)才是(shi)合適的(de)(de)呢?一般輕度(du)(du)患者(zhe)每日限制(zhi)在(zai)5克左右，中重度(du)(du)患者(zhe)還要適度(du)(du)減少(shao)。

5、適量運動

特別(bie)推(tui)薦“三、五、七”運(yun)動(dong)法。“三”是(shi)指每天步(bu)行3公(gong)里以(yi)上，且每次堅持30分鐘。“五”是(shi)指每星期(qi)要(yao)運(yun)動(dong)5次以(yi)上。“七”是(shi)指運(yun)動(dong)后心率+年齡=170，太快心功能容易超負荷。

6、隨身攜帶藥物

出(chu)(chu)游時，心(xin)臟病患(huan)者最(zui)好隨身攜帶藥物(wu)，出(chu)(chu)現(xian)癥狀時及早服藥。出(chu)(chu)現(xian)心(xin)慌、胸悶、憋(bie)氣等癥狀要及早醫治。

7、充足睡眠

相(xiang)比苦夏的(de)濕熱難(nan)眠(mian)，秋季(ji)天(tian)氣涼爽許多，入睡(shui)(shui)也容易(yi)了許多，因此(ci)，一定(ding)要(yao)保證充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。每天(tian)睡(shui)(shui)夠7個(ge)小時(shi)，且睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量要(yao)高。

8、合理飲食

高(gao)血壓、糖尿(niao)病(bing)、冠(guan)心病(bing)患者(zhe)不要跟風貼秋膘(biao)，飲(yin)(yin)食應堅持以清淡為(wei)主(zhu)，避免三(san)餐過(guo)飽(bao)，及時補充體內水(shui)分(fen)。但心衰患者(zhe)要限制飲(yin)(yin)水(shui)量，因為(wei)飲(yin)(yin)水(shui)過(guo)多(duo)會增加(jia)心臟負擔，加(jia)重(zhong)病(bing)情(qing)。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心血管疾病高發期，因為寒冷常(chang)常(chang)引起(qi)老人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟(zang)負荷。

對策：血管不好的老人外出要隨時(shi)注意保(bao)暖。

2、忌外出過早

冬(dong)季清晨，是室(shi)外溫度最低時間段(duan)，外出(chu)(chu)易引起來感冒咳嗽，易引發(fa)心腦血(xue)管(guan)疾病(bing);并且太陽沒(mei)出(chu)(chu)來之前(qian)，空氣的氧(yang)含量過(guo)低，外出(chu)(chu)鍛煉，會(hui)造成血(xue)液(ye)供(gong)氧(yang)不足，易誘(you)發(fa)心血(xue)管(guan)疾病(bing)。

對(dui)策：冬(dong)季老年人(ren)最好選擇(ze)上午10點(dian)后，太陽出來了(le)到室(shi)外活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人(ren)怕冷，就會(hui)蒙(meng)頭(tou)睡覺，但蒙(meng)頭(tou)睡覺會(hui)使被窩內(nei)氧(yang)氣含(han)量減少，二(er)氧(yang)化碳等增多，使正常(chang)呼吸受(shou)到影響(xiang)，甚至造成窒息，或誘(you)發(fa)心血(xue)管病。

對策：心(xin)血管不好的(de)老人，正確(que)的(de)睡眠方法是：右側(ce)臥(wo)位，低(di)枕，頭(tou)露被外，雙腿(tui)屈伸。

4、忌睡醒就起

老人冬(dong)季(ji)早上醒(xing)來之后，如果立即就(jiu)起床(chuang)，常常會導致心絞(jiao)痛發作。

對策：老人睡眠醒來(lai)必須先在床上躺一會(hui)兒(er)，待“醒透”后再起床。

5、忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡(zao)時常常水溫較高。但較高的(de)水溫，會產生(sheng)大(da)量(liang)的(de)水蒸氣，這就會造(zao)成空氣中(zhong)氧含量(liang)不(bu)(bu)足，心(xin)(xin)臟不(bu)(bu)好的(de)老人血液(ye)就會供氧不(bu)(bu)足，從而引發心(xin)(xin)血管疾(ji)病爆發。

對策(ce)：洗澡(zao)時間(jian)最好控制在(zai)10～20分(fen)鐘之間(jian)，如果有(you)人陪護在(zai)身(shen)邊會更好。

6、忌不規律排便

排便過于用力會(hui)使腹(fu)內壓力增(zeng)高，回心血流量增(zeng)加(jia)，心臟負荷加(jia)重，容易(yi)誘發心絞(jiao)痛和心肌梗死。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五(wu)谷雜糧等。一旦發生(sheng)便秘(mi)，切(qie)不可強行排便，而應該通(tong)過飲食或者藥物(wu)來改善。

7、忌活動過量

冬季本來人體消(xiao)耗的(de)(de)能(neng)量(liang)就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)增(zeng)多，如果再劇烈運動，就(jiu)(jiu)需(xu)要消(xiao)耗更多的(de)(de)能(neng)量(liang)，而能(neng)量(liang)的(de)(de)供給是依靠(kao)血(xue)液，這(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)增(zeng)加心(xin)臟(zang)的(de)(de)負擔。對(dui)于(yu)心(xin)臟(zang)不好的(de)(de)老年人，這(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)是致命的(de)(de)危險(xian)。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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