一、春季保健

1、冷熱平衡

冷(leng)(leng)熱(re)的變(bian)化(hua)直接影響著心(xin)血管(guan)的舒縮功能。針對(dui)春季忽冷(leng)(leng)忽熱(re)之特點，一定要堅持(chi)“春捂”，防(fang)寒(han)保(bao)(bao)暖。平(ping)時(shi)就有(you)心(xin)腦血管(guan)病的病人(ren)要根據天氣預報隨時(shi)關注(zhu)天氣變(bian)化(hua)，冷(leng)(leng)暖空(kong)氣交替活(huo)動頻繁，要及時(shi)增減(jian)衣物。室內溫(wen)度應(ying)保(bao)(bao)持(chi)在20℃左右。如果溫(wen)度過(guo)(guo)(guo)(guo)高或過(guo)(guo)(guo)(guo)低，對(dui)于心(xin)腦血管(guan)疾病人(ren)來說，可造成血流緩(huan)慢、血液(ye)黏稠度增高，從而導(dao)致血栓形成、血管(guan)收縮或痙攣，還可造成心(xin)肌耗氧量增加。日常生(sheng)活(huo)中避免(mian)過(guo)(guo)(guo)(guo)涼(liang)過(guo)(guo)(guo)(guo)熱(re)，如洗澡塘水過(guo)(guo)(guo)(guo)熱(re)，淋浴(yu)時(shi)水過(guo)(guo)(guo)(guo)涼(liang)；長跑(pao)開始穿的太(tai)簿涼(liang)風襲人(ren)，長跑(pao)時(shi)間過(guo)(guo)(guo)(guo)長又大汗淋漓身上燥熱(re)等(deng)等(deng)。

2、血壓平衡

血(xue)壓(ya)(ya)(ya)急劇波動是心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病(bing)(bing)意外的(de)重要(yao)(yao)原因(yin)。老(lao)年(nian)人和高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)病(bing)(bing)人更要(yao)(yao)防止血(xue)壓(ya)(ya)(ya)忽(hu)高(gao)忽(hu)低，尤其(qi)是要(yao)(yao)避(bi)免血(xue)壓(ya)(ya)(ya)突(tu)然升高(gao)。引(yin)起血(xue)壓(ya)(ya)(ya)升高(gao)的(de)誘因(yin)主要(yao)(yao)有興(xing)奮(fen)激(ji)(ji)動、憤(fen)怒火盛、苦(ku)悶心(xin)煩、驟冷刺激(ji)(ji)、勞累(lei)過(guo)度(du)(du)等(deng)等(deng)。因(yin)而(er)心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病(bing)(bing)人情緒要(yao)(yao)穩(wen)定(ding)，切(qie)忌大(da)喜大(da)悲，大(da)恐(kong)大(da)驚(jing)、過(guo)度(du)(du)興(xing)奮(fen)。還要(yao)(yao)科(ke)學鍛煉，選擇有益(yi)促進血(xue)液循環(huan)和新陳代謝功能的(de)活動，注意勞逸(yi)適(shi)度(du)(du)，最(zui)好能保持一種輕松愉快的(de)心(xin)態。另(ling)外，腹腔(qiang)壓(ya)(ya)(ya)力的(de)變(bian)化對人體血(xue)流(liu)影(ying)響很大(da)。老(lao)年(nian)人和心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病(bing)(bing)人要(yao)(yao)防止腹壓(ya)(ya)(ya)突(tu)然加大(da)，如(ru)便(bian)秘者用(yong)力過(guo)大(da)，運動過(guo)于激(ji)(ji)烈(lie)，把重物突(tu)然猛勁(jing)背上肩等(deng)等(deng)。

3、飲食平衡

對于心(xin)腦血(xue)(xue)管病人來(lai)說，日常要管住(zhu)自己的(de)(de)嘴。飲食(shi)(shi)要以(yi)清淡、均衡(heng)、適度(du)(du)(du)為原(yuan)則，適當(dang)攝(she)取動(dong)物脂肪和(he)(he)蛋白質。主食(shi)(shi)宜選(xuan)擇粗糧及粗纖(xian)維食(shi)(shi)物，防止(zhi)大便秘結對心(xin)臟產(chan)生不良影(ying)響。多(duo)(duo)吃新鮮蔬菜、水果以(yi)保證足夠的(de)(de)維生素(su)、微量元素(su)的(de)(de)攝(she)入。多(duo)(duo)食(shi)(shi)豆(dou)制品有利于膽酸(suan)排出，使膽固(gu)醇(chun)合成減少。還宜多(duo)(duo)吃魚(yu)，因為魚(yu)能降低血(xue)(xue)液(ye)中膽固(gu)醇(chun)和(he)(he)血(xue)(xue)液(ye)的(de)(de)稠黏(nian)度(du)(du)(du)，防止(zhi)冠狀動(dong)脈血(xue)(xue)栓(shuan)形成。另外(wai)，忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，特別是(shi)過量的(de)(de)飲酒，是(shi)心(xin)腦血(xue)(xue)管病引(yin)發的(de)(de)重大誘因，應(ying)高度(du)(du)(du)警惕。

二、夏季保健

夏季持續的高(gao)溫，導致人(ren)們情緒(xu)煩躁，同時各種疾病(bing)也不親(qin)自來。有研究顯示，氣溫達到32℃時，腦中風的危險性(xing)比(bi)平(ping)時上升(sheng)66%。可以說(shuo)，氣溫越(yue)(yue)高(gao)，危險性(xing)也越(yue)(yue)大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調查顯示急性心肌梗死(si)的(de)誘(you)因中情(qing)緒(xu)激動(dong)所(suo)占比例最高(gao)。炎(yan)炎(yan)烈日、暑(shu)氣逼人，人們極易(yi)產(chan)生(sheng)焦(jiao)躁情(qing)緒(xu)或受到外(wai)界不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)影(ying)響(xiang)，導致(zhi)情(qing)緒(xu)不(bu)穩定、激動(dong)、失控(kong)，誘(you)發心腦血管(guan)疾(ji)病。保(bao)持(chi)良(liang)好心態(tai)、隨時調節情(qing)緒(xu)不(bu)僅是夏季養生(sheng)的(de)重要環節，而且對預防心腦血管(guan)疾(ji)病具(ju)有藥物(wu)無法(fa)替代的(de)作用(yong)。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要有充足的睡(shui)眠，不(bu)要少(shao)于(yu)8小時，可午睡(shui)1小時，以彌補夜間(jian)睡(shui)眠不(bu)足。但餐后(hou)不(bu)要立即睡(shui)，因為高(gao)溫(wen)導(dao)致皮下毛細血管擴張(zhang)，加之飽餐后(hou)血液涌向消(xiao)化器官與大腦(nao)(nao)爭血，此時入(ru)睡(shui)便有誘(you)發腦(nao)(nao)梗死的危險。同時，睡(shui)前慎(shen)服降壓藥，防止入(ru)睡(shui)后(hou)因血壓下降導(dao)致心、腦(nao)(nao)、腎(shen)等供血不(bu)足，促使血栓(shuan)形成，引起(qi)缺血性(xing)腦(nao)(nao)中風。

3、適量的運動，減少外出

夏天宜靜養(yang)為(wei)主，忌運動(dong)過量。許多老人習慣早起晨練，但調(diao)查顯示早晨6~10點，發生心腦血管疾(ji)病的(de)概率為(wei)70%—80%，因此應盡(jin)量避(bi)開在這(zhe)個(ge)時間段進行鍛煉。與此同時減少不必(bi)要的(de)外(wai)出，尤其避(bi)免去溫度(du)高、濕(shi)度(du)大、人口稠密的(de)地(di)方；外(wai)出時穿著(zhu)淺色、寬(kuan)松、透氣的(de)衣服，戴遮陽(yang)帽或撐遮陽(yang)傘(san)。

4、注意居室內外溫差

從家(jia)里走出戶外時(shi)大幅的溫度(du)變(bian)化使(shi)心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病人很難適應(ying)，因(yin)為溫差(cha)的急劇變(bian)化會引起(qi)人體血(xue)管(guan)不斷(duan)收縮(suo)和舒(shu)張，導致血(xue)壓(ya)變(bian)化，引起(qi)血(xue)液循環(huan)障礙，誘發心(xin)肌梗死或卒中，因(yin)此(ci)有心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病史的老人應(ying)注(zhu)意適當減少戶外活動，多在室內休息。

5、均衡的營養，適量補水

飲(yin)食以(yi)清(qing)淡為主(zhu)，適當(dang)增加蛋白(bai)質和富含維生(sheng)素C的(de)水(shui)(shui)果、蔬(shu)菜，也(ye)可(ke)自制一些清(qing)潔(jie)衛生(sheng)的(de)清(qing)涼食品。夏季容易發(fa)(fa)生(sheng)腹瀉(xie)及(ji)“熱感冒”，體液易丟失(shi)，應(ying)當(dang)注意病(bing)情(qing)變化(hua)及(ji)時就醫，多飲(yin)水(shui)(shui)，注意休(xiu)息，以(yi)免因機體內(nei)環境紊亂，誘(you)發(fa)(fa)心腦血管疾病(bing)。尤其應(ying)注意的(de)是要主(zhu)動飲(yin)水(shui)(shui)，不要等到口(kou)渴才(cai)飲(yin)水(shui)(shui)，每次200—300毫升(sheng)，一天(tian)2000毫升(sheng)左右(you)，以(yi)補充水(shui)(shui)分。

6、建議吃保健食品

卵(luan)(luan)磷脂(zhi)(zhi)是血(xue)管的(de)(de)“清道夫”，降(jiang)低(di)血(xue)液粘稠度(du) 。卵(luan)(luan)磷脂(zhi)(zhi)具有乳(ru)化、分解油脂(zhi)(zhi)的(de)(de)作用，能(neng)將附著在血(xue)管壁上的(de)(de)膽固醇、中性脂(zhi)(zhi)肪乳(ru)化成微粒(li)子(zi)，溶于血(xue)液中并運往肝(gan)臟被代謝排掉。卵(luan)(luan)磷脂(zhi)(zhi)還可以(yi)降(jiang)低(di)血(xue)液表面張力(li)，使(shi)血(xue)液黏度(du)降(jiang)低(di)，減少循環阻(zu)力(li)，進而保(bao)障營養(yang)豐富、含氧充足的(de)(de)血(xue)液暢(chang)通無阻(zu)地流向(xiang)大腦(nao)。

護心(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)管，保(bao)障血(xue)(xue)(xue)(xue)流(liu)暢通(tong)　深海魚油中(zhong)的(de)EPA成(cheng)分是(shi)一種特殊(shu)的(de)不飽和脂肪酸，是(shi)有益于(yu)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)環的(de)保(bao)護因子。EPA可(ke)協(xie)助(zhu)清除(chu)附著于(yu)血(xue)(xue)(xue)(xue)管壁上的(de)膽(dan)固(gu)醇與硬(ying)化(hua)斑，降低血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)中(zhong)膽(dan)固(gu)醇水平，有助(zhu)于(yu)保(bao)持血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)暢通(tong)流(liu)動，抑制(zhi)不正常血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)凝集、預(yu)防血(xue)(xue)(xue)(xue)栓(shuan)產(chan)生，阻止中(zhong)風或心(xin)肌梗(geng)塞的(de)發生。

不妨先(xian)用卵磷脂(zhi)將血管中的油(you)脂(zhi)乳(ru)化，方便運走；再利用魚油(you)中的EPA+DHA和茶葉(xie)中的茶多酚+茶黃素減少血液中油(you)脂(zhi)的來源；如果還能用輔酵(jiao)素Q10，為心(xin)臟充能，心(xin)臟就能得到更多的呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋(qiu)(qiu)季溫差大，人(ren)體的抵抗力下降(jiang)，尤其(qi)當幾場秋(qiu)(qiu)雨(yu)過后氣(qi)溫驟降(jiang)時，人(ren)們(men)極易傷風感冒(mao)，應及時增(zeng)減衣物，并(bing)適當進行戶外活動。感染是誘發心衰的首要(yao)原因(yin)，因(yin)心衰病(bing)人(ren)的抗病(bing)能力差，因(yin)此對感染要(yao)特別重視，如呼吸道感染(感冒(mao)發熱、咽喉(hou)炎、氣(qi)管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

2、控制血壓

時涼時熱、變化無(wu)常的天氣易導致(zhi)血(xue)(xue)壓升高。高血(xue)(xue)壓患者尤其男(nan)性(xing)應保持樂觀情緒，防止過(guo)度(du)興奮(fen)和疲勞(lao)，避免酗酒。

3、情(qing)緒不(bu)能過(guo)分激動

情緒激動會引起交感神經興(xing)奮，導致心(xin)跳加快，心(xin)臟負擔(dan)增加。避免(mian)中(zhong)強度體力活(huo)動，以(yi)減輕心(xin)臟負擔(dan)。

4、嚴格控制食(shi)鹽的攝入

飲食中過多的(de)攝鹽(yan)是心臟疾患的(de)“敵人”，但食攝入太少又不能滿足身體(ti)的(de)需要，會導致另(ling)外(wai)一些疾病(如(ru)低鈉血癥)。攝鹽(yan)多少才(cai)是合適(shi)的(de)呢?一般輕度患者每日限制在5克左右，中重(zhong)度患者還要適(shi)度減少。

5、適量運動

特別推(tui)薦(jian)“三、五、七”運(yun)動(dong)(dong)法。“三”是指每天步行3公里以上(shang)，且每次(ci)堅(jian)持30分鐘。“五”是指每星(xing)期(qi)要運(yun)動(dong)(dong)5次(ci)以上(shang)。“七”是指運(yun)動(dong)(dong)后(hou)心(xin)率+年(nian)齡=170，太快心(xin)功能容易超負(fu)荷。

6、隨身攜(xie)帶藥(yao)物

出游時，心臟病患者最(zui)好(hao)隨(sui)身攜帶(dai)藥物，出現(xian)癥(zheng)狀時及早(zao)服藥。出現(xian)心慌、胸悶、憋氣等癥(zheng)狀要(yao)及早(zao)醫(yi)治(zhi)。

7、充足睡眠

相比苦夏(xia)的(de)濕熱難(nan)眠，秋季天氣(qi)涼爽許多(duo)，入睡(shui)也(ye)容易了許多(duo)，因(yin)此，一定要(yao)保證充足的(de)睡(shui)眠。每天睡(shui)夠(gou)7個小時，且(qie)睡(shui)眠質量要(yao)高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿(niao)病(bing)(bing)、冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)患者不要(yao)跟(gen)風貼秋膘，飲(yin)食應堅持(chi)以(yi)清淡為(wei)主，避免三(san)餐過飽，及(ji)時補(bu)充(chong)體內(nei)水分。但心(xin)衰(shuai)患者要(yao)限(xian)制(zhi)飲(yin)水量，因為(wei)飲(yin)水過多(duo)會增加心(xin)臟(zang)負擔，加重病(bing)(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季(ji)是心血管(guan)疾病高發期，因為寒冷常(chang)常(chang)引起老(lao)人冠狀(zhuang)動脈收(shou)縮，導(dao)致心肌缺血，加重心臟(zang)負荷。

對(dui)策：血管(guan)不好的老人外出(chu)要隨(sui)時注意保(bao)暖。

2、忌外出過早

冬季(ji)清晨(chen)，是室外(wai)溫度(du)最低時間段，外(wai)出易(yi)引起來感冒咳嗽(sou)，易(yi)引發心(xin)腦血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing);并且太陽沒出來之前，空氣的(de)氧(yang)含量過低，外(wai)出鍛煉，會造成(cheng)血(xue)(xue)液供氧(yang)不足，易(yi)誘發心(xin)血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)。

對策：冬季老年人最好選擇上(shang)午10點后，太陽出來(lai)了到室外(wai)活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會(hui)蒙頭(tou)睡覺(jue)，但蒙頭(tou)睡覺(jue)會(hui)使被窩內氧(yang)氣含量減少，二氧(yang)化碳等增多，使正常(chang)呼(hu)吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。

對策：心血(xue)管不好的(de)老人(ren)，正確的(de)睡眠方(fang)法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿(tui)屈(qu)伸。

4、忌睡醒就起

老人冬季早上醒(xing)來之后，如果立(li)即就起床(chuang)，常(chang)常(chang)會導(dao)致(zhi)心絞(jiao)痛發作。

對策：老(lao)人睡眠醒(xing)來必須先在床(chuang)上躺一會(hui)兒，待“醒(xing)透(tou)”后(hou)再(zai)起床(chuang)。

5、忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時常(chang)常(chang)水溫(wen)較高(gao)(gao)。但較高(gao)(gao)的水溫(wen)，會產生大(da)量的水蒸氣(qi)，這就會造成空氣(qi)中氧(yang)含量不(bu)足，心(xin)臟不(bu)好的老人血(xue)液就會供(gong)氧(yang)不(bu)足，從而引發心(xin)血(xue)管疾病(bing)爆發。

對策：洗(xi)澡時間最(zui)好控制在10～20分鐘之間，如果(guo)有人陪護(hu)在身邊會更好。

6、忌不規律排便

排(pai)便過(guo)于用力(li)會使(shi)腹(fu)內壓力(li)增(zeng)高(gao)，回心(xin)(xin)血流量增(zeng)加(jia)，心(xin)(xin)臟(zang)負荷加(jia)重，容易誘(you)發心(xin)(xin)絞痛和心(xin)(xin)肌梗死。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水(shui)果、五谷(gu)雜糧等。一旦發生便秘，切不可強行排便，而應該通過(guo)飲食(shi)或(huo)者藥(yao)物來改善。

7、忌活動過量

冬季本來人體消耗的(de)(de)能量(liang)(liang)就會(hui)增多，如果再(zai)劇烈運(yun)動，就需要(yao)消耗更多的(de)(de)能量(liang)(liang)，而能量(liang)(liang)的(de)(de)供給是依靠(kao)血液，這就會(hui)增加心臟(zang)的(de)(de)負擔。對于心臟(zang)不好的(de)(de)老(lao)年人，這就是致命(ming)的(de)(de)危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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