一、春季保健

1、冷熱平衡

冷(leng)熱的變(bian)化(hua)直接影響(xiang)著心(xin)血(xue)(xue)(xue)管(guan)的舒縮功能(neng)。針(zhen)對春(chun)季(ji)忽冷(leng)忽熱之特點(dian)，一定要堅(jian)持(chi)(chi)“春(chun)捂”，防寒保暖。平時就(jiu)有(you)心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)管(guan)病(bing)的病(bing)人(ren)要根據天(tian)氣預(yu)報隨時關注天(tian)氣變(bian)化(hua)，冷(leng)暖空氣交替活動頻繁(fan)，要及時增減(jian)衣物。室(shi)內溫度應保持(chi)(chi)在20℃左右。如(ru)果(guo)溫度過(guo)(guo)(guo)高(gao)或過(guo)(guo)(guo)低(di)，對于(yu)心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)人(ren)來說，可(ke)造成(cheng)血(xue)(xue)(xue)流緩慢、血(xue)(xue)(xue)液黏稠度增高(gao)，從(cong)而導致血(xue)(xue)(xue)栓形成(cheng)、血(xue)(xue)(xue)管(guan)收縮或痙攣，還(huan)可(ke)造成(cheng)心(xin)肌耗氧(yang)量增加。日常生活中避免(mian)過(guo)(guo)(guo)涼過(guo)(guo)(guo)熱，如(ru)洗(xi)澡塘水過(guo)(guo)(guo)熱，淋(lin)浴時水過(guo)(guo)(guo)涼；長跑開始穿的太簿涼風襲人(ren)，長跑時間過(guo)(guo)(guo)長又(you)大汗淋(lin)漓(li)身上燥熱等(deng)等(deng)。

2、血壓平衡

血(xue)壓急劇波(bo)動是心(xin)(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病(bing)意外(wai)的(de)(de)重要原因。老年人(ren)(ren)(ren)和(he)高(gao)血(xue)壓病(bing)人(ren)(ren)(ren)更要防止(zhi)血(xue)壓忽高(gao)忽低，尤(you)其是要避免血(xue)壓突(tu)(tu)然(ran)(ran)(ran)升(sheng)高(gao)。引(yin)起(qi)血(xue)壓升(sheng)高(gao)的(de)(de)誘因主(zhu)要有(you)(you)興奮(fen)激(ji)動、憤怒火盛、苦悶心(xin)(xin)煩、驟冷刺(ci)激(ji)、勞(lao)累過(guo)度(du)等(deng)等(deng)。因而(er)心(xin)(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病(bing)人(ren)(ren)(ren)情緒要穩定，切(qie)忌(ji)大(da)(da)喜大(da)(da)悲，大(da)(da)恐大(da)(da)驚、過(guo)度(du)興奮(fen)。還(huan)要科(ke)學鍛煉，選(xuan)擇有(you)(you)益促進血(xue)液循(xun)環和(he)新陳代謝(xie)功(gong)能的(de)(de)活動，注(zhu)意勞(lao)逸適度(du)，最好能保持(chi)一種(zhong)輕松愉快的(de)(de)心(xin)(xin)態。另外(wai)，腹腔(qiang)壓力的(de)(de)變化(hua)對人(ren)(ren)(ren)體血(xue)流影響很(hen)大(da)(da)。老年人(ren)(ren)(ren)和(he)心(xin)(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病(bing)人(ren)(ren)(ren)要防止(zhi)腹壓突(tu)(tu)然(ran)(ran)(ran)加(jia)大(da)(da)，如便秘者用力過(guo)大(da)(da)，運動過(guo)于激(ji)烈，把(ba)重物突(tu)(tu)然(ran)(ran)(ran)猛(meng)勁背上肩等(deng)等(deng)。

3、飲食平衡

對(dui)于心腦血(xue)管病人來說，日常(chang)要管住自(zi)己的(de)(de)(de)嘴(zui)。飲(yin)食(shi)要以(yi)清(qing)淡、均衡(heng)、適度為原(yuan)則，適當攝(she)取動物脂肪和蛋白質。主食(shi)宜選擇粗(cu)糧(liang)及粗(cu)纖(xian)維(wei)(wei)食(shi)物，防止大便秘結(jie)對(dui)心臟(zang)產生不良影響。多(duo)吃(chi)新鮮(xian)蔬菜(cai)、水(shui)果(guo)以(yi)保證足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素、微(wei)量(liang)元(yuan)素的(de)(de)(de)攝(she)入。多(duo)食(shi)豆制品有利于膽(dan)酸排(pai)出(chu)，使膽(dan)固(gu)醇合成減(jian)少。還(huan)宜多(duo)吃(chi)魚(yu)(yu)，因(yin)為魚(yu)(yu)能降低血(xue)液中(zhong)膽(dan)固(gu)醇和血(xue)液的(de)(de)(de)稠黏度，防止冠狀(zhuang)動脈血(xue)栓形成。另外，忌暴飲(yin)暴食(shi)，特(te)別(bie)是過量(liang)的(de)(de)(de)飲(yin)酒，是心腦血(xue)管病引(yin)發的(de)(de)(de)重大誘因(yin)，應高度警惕(ti)。

二、夏季保健

夏季持續的高(gao)溫，導(dao)致(zhi)人們情(qing)緒煩躁，同時(shi)各種疾病(bing)也不親自來(lai)。有研(yan)究(jiu)顯示，氣(qi)溫達到32℃時(shi)，腦中風(feng)的危險性比平時(shi)上升66%。可(ke)以說(shuo)，氣(qi)溫越(yue)高(gao)，危險性也越(yue)大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調(diao)查顯示急性(xing)心(xin)肌梗(geng)死(si)的誘(you)因中情緒(xu)(xu)激(ji)動(dong)所占比例(li)最高。炎炎烈日、暑氣逼人，人們極易產生(sheng)焦躁情緒(xu)(xu)或受到外界不(bu)良情緒(xu)(xu)影(ying)響(xiang)，導致(zhi)情緒(xu)(xu)不(bu)穩定(ding)、激(ji)動(dong)、失(shi)控，誘(you)發心(xin)腦(nao)血(xue)管疾(ji)病(bing)。保持良好心(xin)態、隨(sui)時調(diao)節(jie)情緒(xu)(xu)不(bu)僅是夏季養生(sheng)的重(zhong)要環節(jie)，而且(qie)對(dui)預(yu)防心(xin)腦(nao)血(xue)管疾(ji)病(bing)具有藥物無法替代(dai)的作用(yong)。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要(yao)有充足的(de)睡(shui)眠(mian)，不(bu)要(yao)少于8小(xiao)時(shi)，可(ke)午睡(shui)1小(xiao)時(shi)，以(yi)彌(mi)補夜間睡(shui)眠(mian)不(bu)足。但餐(can)后(hou)(hou)不(bu)要(yao)立即睡(shui)，因為高溫(wen)導(dao)致(zhi)皮下毛細血(xue)(xue)管擴張，加之飽餐(can)后(hou)(hou)血(xue)(xue)液涌向消化器(qi)官(guan)與大腦爭血(xue)(xue)，此時(shi)入睡(shui)便有誘發腦梗(geng)死的(de)危險。同(tong)時(shi)，睡(shui)前慎服降(jiang)(jiang)壓藥，防(fang)止入睡(shui)后(hou)(hou)因血(xue)(xue)壓下降(jiang)(jiang)導(dao)致(zhi)心(xin)、腦、腎等(deng)供血(xue)(xue)不(bu)足，促使血(xue)(xue)栓形(xing)成，引(yin)起(qi)缺(que)血(xue)(xue)性腦中風(feng)。

3、適量的運動，減少外出

夏天宜靜養為(wei)(wei)主(zhu)，忌運動過(guo)量。許多(duo)老人習慣早起晨練，但(dan)調(diao)查顯示早晨6~10點，發生心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病的(de)概率為(wei)(wei)70%—80%，因此應盡量避開在這個時(shi)(shi)間(jian)段進行鍛煉。與此同時(shi)(shi)減少不必(bi)要的(de)外(wai)出，尤(you)其(qi)避免去溫(wen)度(du)高、濕度(du)大、人口(kou)稠密的(de)地(di)方；外(wai)出時(shi)(shi)穿著淺色、寬(kuan)松、透氣的(de)衣(yi)服，戴遮陽(yang)帽(mao)或(huo)撐遮陽(yang)傘。

4、注意居室內外溫差

從(cong)家里走出戶外(wai)時大幅的(de)溫度變(bian)化(hua)使心腦血(xue)(xue)管病人(ren)很(hen)難適應，因(yin)為溫差(cha)的(de)急劇變(bian)化(hua)會(hui)引起人(ren)體血(xue)(xue)管不斷收縮(suo)和舒張，導致血(xue)(xue)壓變(bian)化(hua)，引起血(xue)(xue)液循環障礙，誘發心肌(ji)梗(geng)死或卒中，因(yin)此有心腦血(xue)(xue)管病史(shi)的(de)老人(ren)應注意適當(dang)減少戶外(wai)活動，多在室內休息。

5、均衡的營養，適量補水

飲食(shi)以清(qing)淡為(wei)主，適當(dang)增加(jia)蛋白質(zhi)和富含維生素C的水(shui)果、蔬菜，也可自制一(yi)些清(qing)潔(jie)衛生的清(qing)涼(liang)食(shi)品(pin)。夏(xia)季容(rong)易發(fa)生腹瀉(xie)及“熱(re)感冒”，體液易丟失，應當(dang)注(zhu)意(yi)病情變(bian)化及時就(jiu)醫，多飲水(shui)，注(zhu)意(yi)休(xiu)息，以免因(yin)機體內環境紊亂，誘發(fa)心(xin)腦血管(guan)疾病。尤其應注(zhu)意(yi)的是(shi)要主動(dong)飲水(shui)，不要等到(dao)口渴(ke)才飲水(shui)，每次200—300毫升(sheng)，一(yi)天2000毫升(sheng)左右，以補充水(shui)分。

6、建議吃保健食品

卵磷(lin)脂(zhi)是血(xue)管的“清道(dao)夫(fu)”，降(jiang)低血(xue)液(ye)(ye)粘稠度(du) 。卵磷(lin)脂(zhi)具有乳化、分解油脂(zhi)的作用，能將附(fu)著在血(xue)管壁上(shang)的膽(dan)固醇(chun)、中性脂(zhi)肪(fang)乳化成(cheng)微粒子，溶于血(xue)液(ye)(ye)中并(bing)運往肝臟被代謝排(pai)掉(diao)。卵磷(lin)脂(zhi)還(huan)可以降(jiang)低血(xue)液(ye)(ye)表(biao)面(mian)張力，使(shi)血(xue)液(ye)(ye)黏度(du)降(jiang)低，減少循環阻(zu)(zu)力，進而保障營養(yang)豐富、含氧(yang)充(chong)足的血(xue)液(ye)(ye)暢通無阻(zu)(zu)地流向大腦(nao)。

護心(xin)血(xue)(xue)(xue)管，保障(zhang)血(xue)(xue)(xue)流暢通　深海魚油中的EPA成分是一種(zhong)特(te)殊的不飽和(he)脂肪酸，是有益于血(xue)(xue)(xue)液循(xun)環的保護因子。EPA可協助清除附著于血(xue)(xue)(xue)管壁上(shang)的膽(dan)固醇與硬化斑，降低(di)血(xue)(xue)(xue)液中膽(dan)固醇水(shui)平(ping)，有助于保持(chi)血(xue)(xue)(xue)液暢通流動(dong)，抑制不正常血(xue)(xue)(xue)液凝集、預(yu)防血(xue)(xue)(xue)栓(shuan)產(chan)生，阻(zu)止中風(feng)或心(xin)肌(ji)梗塞的發生。

不妨先用(yong)卵(luan)磷脂將血管中的(de)油(you)脂乳(ru)化，方(fang)便運走；再利用(yong)魚(yu)油(you)中的(de)EPA+DHA和茶(cha)(cha)葉(xie)中的(de)茶(cha)(cha)多酚+茶(cha)(cha)黃素減少血液中油(you)脂的(de)來源；如果還能(neng)用(yong)輔酵素Q10，為(wei)心臟(zang)充能(neng)，心臟(zang)就能(neng)得到更多的(de)呵護(hu)。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋(qiu)(qiu)季溫(wen)差大，人(ren)體的抵抗(kang)力下降，尤其當幾場秋(qiu)(qiu)雨過后氣溫(wen)驟降時(shi)，人(ren)們(men)極易傷風感冒，應及時(shi)增(zeng)減(jian)衣(yi)物，并適當進(jin)行(xing)戶外活(huo)動。感染(ran)是誘發心衰的首(shou)要(yao)原因(yin)，因(yin)心衰病人(ren)的抗(kang)病能力差，因(yin)此(ci)對(dui)感染(ran)要(yao)特別重視(shi)，如呼吸道(dao)感染(ran)(感冒發熱(re)、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道(dao)感染(ran)等。

2、控制血壓

時(shi)涼時(shi)熱(re)、變化無常的(de)天(tian)氣(qi)易導致血(xue)壓升高。高血(xue)壓患者尤其男(nan)性(xing)應(ying)保持樂(le)觀情緒(xu)，防止過度興奮和疲(pi)勞，避免酗酒。

3、情(qing)緒不能過分激動

情緒激動會引起交(jiao)感神經興奮，導(dao)致心(xin)跳加快，心(xin)臟負(fu)擔(dan)增加。避免中強度體力活動，以減輕心(xin)臟負(fu)擔(dan)。

4、嚴(yan)格控制食鹽的(de)攝入

飲(yin)食(shi)中過多(duo)的攝鹽(yan)是心臟疾患的“敵人”，但食(shi)攝入太少又不能滿足(zu)身體(ti)的需要，會導致另(ling)外(wai)一(yi)些疾病(如低(di)鈉血癥)。攝鹽(yan)多(duo)少才是合適的呢?一(yi)般輕度患者每日限制在(zai)5克左(zuo)右，中重(zhong)度患者還要適度減(jian)少。

5、適量運動

特別推薦“三、五、七(qi)”運(yun)(yun)動(dong)法(fa)。“三”是指(zhi)每天步行3公(gong)里以上，且每次堅持30分鐘(zhong)。“五”是指(zhi)每星期要運(yun)(yun)動(dong)5次以上。“七(qi)”是指(zhi)運(yun)(yun)動(dong)后心率+年(nian)齡(ling)=170，太(tai)快心功能(neng)容(rong)易(yi)超負荷。

6、隨身攜帶藥物

出游時，心臟(zang)病患者最(zui)好隨身(shen)攜帶(dai)藥物，出現癥狀時及早(zao)服藥。出現心慌、胸悶(men)、憋氣等癥狀要及早(zao)醫治。

7、充足睡眠

相(xiang)比苦夏的濕熱難眠(mian)(mian)，秋(qiu)季天(tian)氣(qi)涼爽許(xu)多(duo)，入睡(shui)(shui)也容易了許(xu)多(duo)，因此，一定(ding)要保證充足的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。每天(tian)睡(shui)(shui)夠(gou)7個小時，且睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量要高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病(bing)(bing)、冠心(xin)病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)不要跟風貼秋膘(biao)，飲食應堅持(chi)以清淡為主，避免三(san)餐過飽，及時補(bu)充體(ti)內(nei)水分。但心(xin)衰(shuai)患(huan)者(zhe)要限制(zhi)飲水量(liang)，因為飲水過多會增加心(xin)臟負擔，加重(zhong)病(bing)(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季(ji)是心(xin)(xin)血(xue)管疾病高發期(qi)，因(yin)為(wei)寒冷常(chang)常(chang)引起(qi)老(lao)人(ren)冠狀動脈收縮，導致心(xin)(xin)肌缺血(xue)，加重心(xin)(xin)臟負荷(he)。

對策：血管(guan)不(bu)好的老人外出要隨時(shi)注意保暖。

2、忌外出過早

冬季(ji)清晨，是室外溫度最(zui)低(di)時(shi)間(jian)段(duan)，外出(chu)易引(yin)起(qi)來(lai)感冒咳(ke)嗽，易引(yin)發(fa)心腦血管疾病(bing);并且太陽(yang)沒出(chu)來(lai)之前，空氣的氧含(han)量過(guo)低(di)，外出(chu)鍛煉(lian)，會造成(cheng)血液供氧不足，易誘發(fa)心血管疾病(bing)。

對(dui)策：冬(dong)季老年(nian)人最好選(xuan)擇上午10點(dian)后，太(tai)陽(yang)出來了到室外活動(dong)。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多(duo)(duo)老人怕冷，就會蒙(meng)頭睡覺(jue)，但蒙(meng)頭睡覺(jue)會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等(deng)增多(duo)(duo)，使正常呼吸受到影(ying)響，甚至造成(cheng)窒息，或誘發心(xin)血管(guan)病。

對策(ce)：心血管不(bu)好(hao)的(de)老人，正確(que)的(de)睡眠方法是：右側臥位(wei)，低枕，頭(tou)露被外，雙腿屈(qu)伸(shen)。

4、忌睡醒就起

老(lao)人冬季早(zao)上醒來之后，如果立即(ji)就(jiu)起床，常常會導致心絞痛發(fa)作。

對策：老人睡(shui)眠醒來必須(xu)先在床上(shang)躺一會兒，待“醒透(tou)”后再(zai)起床。

5、忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時(shi)常(chang)(chang)常(chang)(chang)水溫較高。但(dan)較高的(de)(de)水溫，會產生(sheng)大量的(de)(de)水蒸(zheng)氣，這就(jiu)會造(zao)成空氣中氧(yang)含量不足，心臟不好的(de)(de)老人血液就(jiu)會供氧(yang)不足，從(cong)而引發(fa)心血管疾病爆(bao)發(fa)。

對(dui)策：洗澡(zao)時間最(zui)好控(kong)制在(zai)(zai)10～20分(fen)鐘之(zhi)間，如果有人陪護在(zai)(zai)身(shen)邊會更好。

6、忌不規律排便

排便過于用(yong)力會使(shi)腹內壓力增(zeng)高，回心(xin)(xin)血(xue)流量增(zeng)加(jia)，心(xin)(xin)臟負荷加(jia)重，容易誘發心(xin)(xin)絞(jiao)痛和心(xin)(xin)肌梗死。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五谷雜糧等。一旦發生便(bian)秘，切不可強行排便(bian)，而應該通過飲食(shi)或(huo)者藥物(wu)來改善(shan)。

7、忌活動過量

冬季本來人體消耗(hao)的(de)(de)能(neng)量就會增多，如果再劇(ju)烈運動，就需要(yao)消耗(hao)更多的(de)(de)能(neng)量，而能(neng)量的(de)(de)供給是(shi)依靠血液，這(zhe)就會增加心臟的(de)(de)負擔。對于心臟不好的(de)(de)老年人，這(zhe)就是(shi)致命的(de)(de)危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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