一、春季保健

1、冷熱平衡

冷(leng)熱(re)的變(bian)化直(zhi)接影響著心(xin)血(xue)(xue)(xue)管的舒縮功能。針(zhen)對春(chun)季忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱(re)之(zhi)特點，一定(ding)要堅持“春(chun)捂”，防(fang)寒保暖。平時(shi)(shi)就(jiu)有心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管病(bing)(bing)的病(bing)(bing)人要根據天氣(qi)預報隨時(shi)(shi)關注天氣(qi)變(bian)化，冷(leng)暖空氣(qi)交替(ti)活(huo)動(dong)頻(pin)繁(fan)，要及時(shi)(shi)增減衣物。室內溫(wen)度(du)應保持在20℃左右。如果溫(wen)度(du)過(guo)高或過(guo)低，對于心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管疾病(bing)(bing)人來說，可造成(cheng)血(xue)(xue)(xue)流(liu)緩(huan)慢、血(xue)(xue)(xue)液黏稠度(du)增高，從而導致血(xue)(xue)(xue)栓形成(cheng)、血(xue)(xue)(xue)管收縮或痙攣，還可造成(cheng)心(xin)肌耗氧量增加。日常生(sheng)活(huo)中避免過(guo)涼過(guo)熱(re)，如洗澡塘水(shui)過(guo)熱(re)，淋浴時(shi)(shi)水(shui)過(guo)涼；長(chang)跑開始穿的太(tai)簿(bu)涼風襲人，長(chang)跑時(shi)(shi)間過(guo)長(chang)又(you)大汗淋漓(li)身上燥(zao)熱(re)等等。

2、血壓平衡

血(xue)(xue)壓急劇波動(dong)(dong)是心腦(nao)血(xue)(xue)管病(bing)(bing)意外的重(zhong)要(yao)(yao)原因。老年人和高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓病(bing)(bing)人更要(yao)(yao)防止血(xue)(xue)壓忽(hu)高(gao)(gao)忽(hu)低，尤其是要(yao)(yao)避免血(xue)(xue)壓突(tu)(tu)然(ran)升高(gao)(gao)。引起血(xue)(xue)壓升高(gao)(gao)的誘因主(zhu)要(yao)(yao)有興(xing)奮激(ji)動(dong)(dong)、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激(ji)、勞累過度等(deng)等(deng)。因而心腦(nao)血(xue)(xue)管病(bing)(bing)人情緒要(yao)(yao)穩定，切忌大(da)喜大(da)悲，大(da)恐大(da)驚、過度興(xing)奮。還要(yao)(yao)科學鍛煉，選擇有益(yi)促進(jin)血(xue)(xue)液循環和新陳代謝功能的活動(dong)(dong)，注(zhu)意勞逸適度，最好能保持一種(zhong)輕(qing)松愉快的心態。另外，腹腔壓力(li)的變化對(dui)人體血(xue)(xue)流影響很大(da)。老年人和心腦(nao)血(xue)(xue)管病(bing)(bing)人要(yao)(yao)防止腹壓突(tu)(tu)然(ran)加(jia)大(da)，如(ru)便(bian)秘者用(yong)力(li)過大(da)，運動(dong)(dong)過于激(ji)烈，把重(zhong)物(wu)突(tu)(tu)然(ran)猛勁背上(shang)肩等(deng)等(deng)。

3、飲食平衡

對于心(xin)腦血管(guan)病(bing)人來(lai)說，日(ri)常要管(guan)住(zhu)自己的(de)嘴。飲(yin)食(shi)要以清淡、均衡、適度為原(yuan)則，適當(dang)攝取動物脂肪和蛋白質。主食(shi)宜選(xuan)擇(ze)粗(cu)糧(liang)及粗(cu)纖(xian)維食(shi)物，防止大便秘結(jie)對心(xin)臟產生不良影響。多(duo)吃新鮮蔬菜、水果(guo)以保證足夠的(de)維生素、微量(liang)元素的(de)攝入。多(duo)食(shi)豆制品有利于膽(dan)酸排出，使膽(dan)固(gu)(gu)醇(chun)合成(cheng)減少(shao)。還宜多(duo)吃魚，因(yin)為魚能降(jiang)低(di)血液中膽(dan)固(gu)(gu)醇(chun)和血液的(de)稠黏度，防止冠狀動脈(mo)血栓形成(cheng)。另外，忌暴飲(yin)暴食(shi)，特別是(shi)過量(liang)的(de)飲(yin)酒，是(shi)心(xin)腦血管(guan)病(bing)引發的(de)重(zhong)大誘因(yin)，應高(gao)度警惕。

二、夏季保健

夏季(ji)持續的高溫(wen)，導致人們情緒煩躁，同時(shi)各種疾病(bing)也不親(qin)自來。有研(yan)究顯示，氣溫(wen)達到32℃時(shi)，腦中風的危險性比平時(shi)上升66%。可以說，氣溫(wen)越高，危險性也越大(da)。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調查顯示急性(xing)心(xin)(xin)肌(ji)梗死的(de)(de)(de)誘因(yin)中情(qing)(qing)緒(xu)(xu)激(ji)動所(suo)占比例(li)最(zui)高。炎炎烈日、暑氣逼人(ren)，人(ren)們極易產生焦(jiao)躁情(qing)(qing)緒(xu)(xu)或受到外界不良(liang)(liang)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)影響，導致情(qing)(qing)緒(xu)(xu)不穩定、激(ji)動、失(shi)控，誘發(fa)心(xin)(xin)腦血管(guan)疾病(bing)。保持良(liang)(liang)好心(xin)(xin)態、隨時調節(jie)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)不僅是(shi)夏季養(yang)生的(de)(de)(de)重要環節(jie)，而且對預(yu)防心(xin)(xin)腦血管(guan)疾病(bing)具(ju)有(you)藥(yao)物無(wu)法(fa)替(ti)代的(de)(de)(de)作用(yong)。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要有充足(zu)(zu)的睡(shui)(shui)眠(mian)，不(bu)要少于(yu)8小時，可(ke)午睡(shui)(shui)1小時，以彌補夜(ye)間睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)(zu)。但餐(can)后(hou)不(bu)要立即睡(shui)(shui)，因為高溫(wen)導(dao)致皮下毛細血(xue)管擴張，加之飽餐(can)后(hou)血(xue)液涌向(xiang)消化器官與大(da)腦(nao)爭血(xue)，此(ci)時入睡(shui)(shui)便有誘發(fa)腦(nao)梗死(si)的危(wei)險(xian)。同時，睡(shui)(shui)前慎服降(jiang)(jiang)壓藥，防止入睡(shui)(shui)后(hou)因血(xue)壓下降(jiang)(jiang)導(dao)致心、腦(nao)、腎(shen)等供血(xue)不(bu)足(zu)(zu)，促使血(xue)栓(shuan)形(xing)成(cheng)，引起缺血(xue)性腦(nao)中風。

3、適量的運動，減少外出

夏天宜靜養為主，忌運動過量。許多(duo)老人習慣早起(qi)晨練，但(dan)調查顯示早晨6~10點(dian)，發生心腦血管疾病的概率為70%—80%，因此應盡(jin)量避(bi)開在這個時間段進行鍛煉(lian)。與此同時減少不必要的外出(chu)，尤其避(bi)免去溫度高、濕度大、人口(kou)稠(chou)密(mi)的地方；外出(chu)時穿著淺色、寬松、透氣的衣服，戴遮陽帽(mao)或撐遮陽傘。

4、注意居室內外溫差

從(cong)家里走(zou)出戶(hu)外(wai)時大幅(fu)的溫度變化使心(xin)腦(nao)血管病人(ren)很難適(shi)應，因為溫差的急劇變化會引起人(ren)體(ti)血管不斷收縮和舒張，導致血壓變化，引起血液循環障礙，誘發心(xin)肌梗死或卒中，因此有(you)心(xin)腦(nao)血管病史的老人(ren)應注意適(shi)當減(jian)少戶(hu)外(wai)活動，多(duo)在室(shi)內休息。

5、均衡的營養，適量補水

飲(yin)食以清淡為主(zhu)，適當(dang)增加(jia)蛋(dan)白(bai)質和富含維生(sheng)素(su)C的水(shui)果、蔬菜，也(ye)可(ke)自(zi)制(zhi)一些(xie)清潔衛生(sheng)的清涼食品。夏季容易(yi)發生(sheng)腹瀉及“熱(re)感冒(mao)”，體(ti)液易(yi)丟失，應當(dang)注意(yi)病(bing)情變化及時(shi)就醫，多飲(yin)水(shui)，注意(yi)休息，以免因機體(ti)內環境(jing)紊亂，誘發心腦血管疾(ji)病(bing)。尤其應注意(yi)的是要(yao)主(zhu)動(dong)飲(yin)水(shui)，不(bu)要(yao)等(deng)到口渴才飲(yin)水(shui)，每次200—300毫升，一天2000毫升左(zuo)右(you)，以補充(chong)水(shui)分。

6、建議吃保健食品

卵(luan)磷脂(zhi)是血(xue)管(guan)的(de)(de)“清道夫”，降低血(xue)液(ye)(ye)(ye)(ye)粘稠度(du) 。卵(luan)磷脂(zhi)具有乳化、分解(jie)油脂(zhi)的(de)(de)作用(yong)，能(neng)將附著在血(xue)管(guan)壁(bi)上的(de)(de)膽固醇(chun)、中性(xing)脂(zhi)肪乳化成微(wei)粒(li)子(zi)，溶于血(xue)液(ye)(ye)(ye)(ye)中并(bing)運(yun)往肝臟被代謝排掉。卵(luan)磷脂(zhi)還可(ke)以(yi)降低血(xue)液(ye)(ye)(ye)(ye)表面張(zhang)力，使血(xue)液(ye)(ye)(ye)(ye)黏(nian)度(du)降低，減少循環阻力，進而保障營(ying)養豐(feng)富、含氧充足的(de)(de)血(xue)液(ye)(ye)(ye)(ye)暢通無阻地(di)流向大腦。

護心血(xue)管(guan)(guan)，保障(zhang)血(xue)流暢通　深海(hai)魚油中的(de)(de)EPA成分是一(yi)種特(te)殊的(de)(de)不飽和脂肪酸，是有益于血(xue)液(ye)循環(huan)的(de)(de)保護因子。EPA可協(xie)助清除附(fu)著于血(xue)管(guan)(guan)壁上的(de)(de)膽固(gu)醇與硬化斑，降低血(xue)液(ye)中膽固(gu)醇水平，有助于保持血(xue)液(ye)暢通流動，抑制不正(zheng)常血(xue)液(ye)凝(ning)集、預防血(xue)栓產(chan)生，阻止中風或心肌梗塞的(de)(de)發生。

不(bu)妨先用卵(luan)磷脂(zhi)將血管中(zhong)的(de)油脂(zhi)乳化，方便運走；再利用魚油中(zhong)的(de)EPA+DHA和茶葉中(zhong)的(de)茶多(duo)酚+茶黃素減少血液中(zhong)油脂(zhi)的(de)來源；如(ru)果還能(neng)用輔酵素Q10，為(wei)心臟充能(neng)，心臟就能(neng)得到更多(duo)的(de)呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋季溫差大，人(ren)體的(de)(de)抵抗力下(xia)降(jiang)，尤其(qi)當幾場(chang)秋雨過后(hou)氣(qi)溫驟降(jiang)時，人(ren)們極易傷(shang)風感(gan)(gan)冒，應及時增(zeng)減衣(yi)物，并適當進行戶(hu)外活動。感(gan)(gan)染是誘發(fa)心(xin)(xin)衰的(de)(de)首(shou)要(yao)原因(yin)，因(yin)心(xin)(xin)衰病(bing)人(ren)的(de)(de)抗病(bing)能力差，因(yin)此對(dui)感(gan)(gan)染要(yao)特別重視，如呼吸道感(gan)(gan)染(感(gan)(gan)冒發(fa)熱(re)、咽(yan)喉炎(yan)、氣(qi)管炎(yan)、肺(fei)炎(yan)等(deng))、泌尿(niao)道感(gan)(gan)染等(deng)。

2、控制血壓

時涼(liang)時熱、變化(hua)無常的天(tian)氣易導致血壓升(sheng)高。高血壓患者(zhe)尤其男性應保持樂觀情緒，防止過度興奮和疲(pi)勞，避(bi)免(mian)酗酒。

3、情緒不能過分(fen)激動

情緒激動(dong)(dong)會引起交感神經興奮，導致心(xin)跳加(jia)(jia)快，心(xin)臟負擔(dan)(dan)增加(jia)(jia)。避免中強度體力活(huo)動(dong)(dong)，以(yi)減輕心(xin)臟負擔(dan)(dan)。

4、嚴格控制食鹽的攝入(ru)

飲食中(zhong)過多的(de)(de)攝鹽(yan)是(shi)心臟疾患的(de)(de)“敵人”，但(dan)食攝入太少(shao)又不能(neng)滿足身體(ti)的(de)(de)需(xu)要，會導致另外一些疾病(如低鈉(na)血癥(zheng))。攝鹽(yan)多少(shao)才是(shi)合適的(de)(de)呢(ni)?一般輕度(du)患者(zhe)每日限制在(zai)5克(ke)左右，中(zhong)重(zhong)度(du)患者(zhe)還要適度(du)減少(shao)。

5、適量運動

特別推薦(jian)“三、五(wu)(wu)、七”運動法(fa)。“三”是指(zhi)(zhi)每(mei)天步行3公里以(yi)上，且每(mei)次堅持30分鐘(zhong)。“五(wu)(wu)”是指(zhi)(zhi)每(mei)星期要運動5次以(yi)上。“七”是指(zhi)(zhi)運動后心(xin)(xin)率(lv)+年(nian)齡(ling)=170，太(tai)快心(xin)(xin)功(gong)能(neng)容(rong)易超(chao)負荷。

6、隨(sui)身攜帶藥(yao)物

出(chu)游(you)時，心(xin)臟(zang)病患者最好隨(sui)身攜帶藥物，出(chu)現癥狀時及(ji)早(zao)服藥。出(chu)現心(xin)慌、胸悶、憋(bie)氣等癥狀要及(ji)早(zao)醫治。

7、充足睡眠

相比苦夏的(de)濕熱難眠，秋季天(tian)氣涼爽許(xu)多(duo)(duo)，入(ru)睡也(ye)容易了(le)許(xu)多(duo)(duo)，因此，一定要保證充(chong)足的(de)睡眠。每天(tian)睡夠7個小時，且睡眠質量要高。

8、合理飲食

高血(xue)壓、糖尿病(bing)、冠(guan)心病(bing)患(huan)者不要(yao)跟風貼(tie)秋膘，飲食(shi)應堅(jian)持(chi)以清淡為主，避免三餐(can)過(guo)(guo)飽，及時補充(chong)體內水分。但(dan)心衰患(huan)者要(yao)限制飲水量，因為飲水過(guo)(guo)多會增加心臟負擔(dan)，加重病(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心血(xue)管疾病高發期，因為寒冷(leng)常(chang)常(chang)引起(qi)老人冠狀動脈收縮，導致(zhi)心肌(ji)缺血(xue)，加重心臟(zang)負荷。

對策：血管不好的老人外出要隨(sui)時(shi)注(zhu)意保(bao)暖。

2、忌外出過早

冬(dong)季清晨，是室外(wai)溫度最低時間段(duan)，外(wai)出(chu)易引起來(lai)感冒咳(ke)嗽，易引發心(xin)腦血(xue)管(guan)疾病(bing);并(bing)且太陽沒出(chu)來(lai)之前，空氣(qi)的氧含量(liang)過低，外(wai)出(chu)鍛(duan)煉，會造成血(xue)液供氧不(bu)足，易誘發心(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing)。

對策：冬季老年人(ren)最好(hao)選擇上午(wu)10點后(hou)，太陽出來了到(dao)室(shi)外活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬(dong)季很多老人怕(pa)冷，就會蒙頭(tou)睡覺(jue)，但蒙頭(tou)睡覺(jue)會使(shi)被窩內氧(yang)氣含(han)量減少，二氧(yang)化碳等增(zeng)多，使(shi)正常(chang)呼吸受到影響(xiang)，甚至造成窒息，或誘發(fa)心血(xue)管病(bing)。

對策：心血管(guan)不(bu)好的(de)老人，正確(que)的(de)睡眠方法(fa)是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸(shen)。

4、忌睡醒就起

老人(ren)冬(dong)季早上醒來之(zhi)后(hou)，如果立即就起(qi)床，常常會導致心(xin)絞(jiao)痛發作。

對策：老人睡眠(mian)醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起(qi)床。

5、忌洗澡時間過長

老人(ren)怕冷，洗澡時(shi)常常水(shui)溫較高。但較高的(de)水(shui)溫，會(hui)產(chan)生大(da)量(liang)的(de)水(shui)蒸氣，這就會(hui)造成空氣中氧(yang)含量(liang)不足(zu)，心臟不好的(de)老人(ren)血(xue)液就會(hui)供(gong)氧(yang)不足(zu)，從(cong)而引發(fa)心血(xue)管(guan)疾病爆(bao)發(fa)。

對策：洗(xi)澡時(shi)間最好控制在10～20分鐘(zhong)之間，如(ru)果(guo)有人陪護在身邊會更好。

6、忌不規律排便

排便(bian)過于用力會使腹內壓力增高(gao)，回心血流量增加，心臟(zang)負荷加重，容易誘發心絞痛和心肌梗死(si)。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五谷雜糧等。一(yi)旦發(fa)生(sheng)便秘，切(qie)不可(ke)強行(xing)排便，而(er)應該通過(guo)飲食或者藥物來改(gai)善。

7、忌活動過量

冬(dong)季本來(lai)人體消(xiao)耗(hao)(hao)的(de)能量(liang)就(jiu)(jiu)會增多(duo)，如果再劇烈運動，就(jiu)(jiu)需(xu)要消(xiao)耗(hao)(hao)更(geng)多(duo)的(de)能量(liang)，而能量(liang)的(de)供給是依(yi)靠血液，這(zhe)就(jiu)(jiu)會增加心臟的(de)負擔(dan)。對于心臟不好的(de)老年人，這(zhe)就(jiu)(jiu)是致命的(de)危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

推薦閱讀

常見疾病四季保健養生方法 常見疾病患者四季如何保健？

春夏秋冬高血壓患者如何保健 各季節高血壓注意事項

糖尿病人四季養生要點 糖尿病各季節注意事項

腫瘤患者各季節如何養生 腫瘤患者的養生方法

肝病患者四季養生方法 肝病的保健方法

風濕病患者日常保健方法 風濕病各季節怎么養生

腎病怎么保養預防 腎病的各季節養生方法