一、春季保健

1、冷熱平衡

冷熱的(de)(de)變化直接影(ying)響(xiang)著心(xin)(xin)(xin)血(xue)管(guan)的(de)(de)舒縮功能。針對春(chun)季忽冷忽熱之特點，一(yi)定要堅持(chi)“春(chun)捂”，防寒保(bao)暖。平時(shi)就(jiu)有心(xin)(xin)(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)病的(de)(de)病人要根(gen)據(ju)天(tian)氣(qi)(qi)預報隨時(shi)關注天(tian)氣(qi)(qi)變化，冷暖空(kong)氣(qi)(qi)交(jiao)替活(huo)動頻繁，要及時(shi)增(zeng)減衣物。室內溫度應保(bao)持(chi)在20℃左右。如果溫度過(guo)(guo)高(gao)或(huo)過(guo)(guo)低，對于(yu)心(xin)(xin)(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)疾病人來說，可(ke)造成(cheng)血(xue)流緩慢、血(xue)液黏稠(chou)度增(zeng)高(gao)，從而導致血(xue)栓形成(cheng)、血(xue)管(guan)收縮或(huo)痙攣，還(huan)可(ke)造成(cheng)心(xin)(xin)(xin)肌耗氧量增(zeng)加。日常生(sheng)活(huo)中避免過(guo)(guo)涼過(guo)(guo)熱，如洗澡塘(tang)水(shui)過(guo)(guo)熱，淋(lin)浴時(shi)水(shui)過(guo)(guo)涼；長(chang)跑開始穿的(de)(de)太簿(bu)涼風襲(xi)人，長(chang)跑時(shi)間過(guo)(guo)長(chang)又(you)大汗淋(lin)漓身上(shang)燥熱等等。

2、血壓平衡

血(xue)(xue)壓(ya)(ya)急劇(ju)波動是(shi)心腦(nao)血(xue)(xue)管病(bing)(bing)意外的(de)重要(yao)原(yuan)因。老年人和(he)高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)病(bing)(bing)人更要(yao)防(fang)止血(xue)(xue)壓(ya)(ya)忽(hu)(hu)高(gao)(gao)忽(hu)(hu)低，尤(you)其是(shi)要(yao)避(bi)免血(xue)(xue)壓(ya)(ya)突然升高(gao)(gao)。引起血(xue)(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)(gao)的(de)誘因主要(yao)有(you)興(xing)(xing)奮激(ji)動、憤怒火(huo)盛、苦(ku)悶心煩、驟(zou)冷(leng)刺激(ji)、勞累過度(du)等等。因而心腦(nao)血(xue)(xue)管病(bing)(bing)人情緒要(yao)穩定，切忌(ji)大(da)(da)喜大(da)(da)悲，大(da)(da)恐(kong)大(da)(da)驚、過度(du)興(xing)(xing)奮。還要(yao)科學(xue)鍛煉，選(xuan)擇有(you)益促進血(xue)(xue)液循環(huan)和(he)新(xin)陳代謝(xie)功能的(de)活動，注意勞逸適度(du)，最好能保持一(yi)種(zhong)輕松愉快的(de)心態(tai)。另外，腹(fu)腔壓(ya)(ya)力的(de)變化對人體血(xue)(xue)流(liu)影響很(hen)大(da)(da)。老年人和(he)心腦(nao)血(xue)(xue)管病(bing)(bing)人要(yao)防(fang)止腹(fu)壓(ya)(ya)突然加大(da)(da)，如(ru)便秘者(zhe)用力過大(da)(da)，運動過于激(ji)烈，把(ba)重物(wu)突然猛(meng)勁背(bei)上(shang)肩等等。

3、飲食平衡

對(dui)于(yu)心腦血(xue)(xue)管(guan)病人來(lai)說(shuo)，日常要(yao)管(guan)住自己的嘴。飲(yin)(yin)食要(yao)以清(qing)淡(dan)、均衡、適度為(wei)原則，適當攝(she)取動(dong)物脂(zhi)肪和(he)蛋白質(zhi)。主食宜選擇粗糧(liang)及粗纖維食物，防(fang)止(zhi)(zhi)大(da)便秘結(jie)對(dui)心臟產(chan)生(sheng)不(bu)良影響(xiang)。多(duo)(duo)吃(chi)新鮮蔬菜、水果以保(bao)證(zheng)足夠的維生(sheng)素、微量元素的攝(she)入(ru)。多(duo)(duo)食豆制品有利于(yu)膽酸(suan)排出，使(shi)膽固(gu)醇合成減少。還宜多(duo)(duo)吃(chi)魚，因為(wei)魚能降低血(xue)(xue)液(ye)中膽固(gu)醇和(he)血(xue)(xue)液(ye)的稠黏度，防(fang)止(zhi)(zhi)冠狀動(dong)脈血(xue)(xue)栓(shuan)形成。另外，忌暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食，特別是過量的飲(yin)(yin)酒，是心腦血(xue)(xue)管(guan)病引發的重(zhong)大(da)誘(you)因，應高(gao)度警惕(ti)。

二、夏季保健

夏季持續的(de)高溫(wen)，導致人們情緒煩躁，同時各(ge)種疾病也不(bu)親(qin)自(zi)來。有研(yan)究顯示(shi)，氣(qi)溫(wen)達(da)到32℃時，腦中風的(de)危險性(xing)比平(ping)時上升66%。可以說，氣(qi)溫(wen)越高，危險性(xing)也越大。

1、樂觀的心態，平心靜氣

調查(cha)顯示急性心(xin)(xin)肌(ji)梗死的(de)誘因(yin)中情(qing)緒(xu)激(ji)(ji)動所(suo)占比例最高。炎(yan)炎(yan)烈日、暑氣逼人，人們極易產生(sheng)焦躁情(qing)緒(xu)或受(shou)到外界不良情(qing)緒(xu)影響，導致情(qing)緒(xu)不穩定、激(ji)(ji)動、失控，誘發心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病。保(bao)持良好(hao)心(xin)(xin)態、隨(sui)時調節情(qing)緒(xu)不僅是夏季(ji)養生(sheng)的(de)重要(yao)環節，而且對預(yu)防心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病具有藥物無法(fa)替代的(de)作用(yong)。

2、充足的睡眠，作息規律化

每天要(yao)有(you)充足的(de)睡眠(mian)，不(bu)要(yao)少于8小(xiao)時，可(ke)午睡1小(xiao)時，以彌(mi)補夜(ye)間(jian)睡眠(mian)不(bu)足。但(dan)餐后不(bu)要(yao)立(li)即睡，因(yin)為(wei)高(gao)溫(wen)導致皮下毛細血(xue)管擴(kuo)張(zhang)，加之飽餐后血(xue)液涌(yong)向消化器官與大腦(nao)爭血(xue)，此時入睡便(bian)有(you)誘發腦(nao)梗死的(de)危險。同時，睡前慎服降壓(ya)(ya)藥，防(fang)止入睡后因(yin)血(xue)壓(ya)(ya)下降導致心、腦(nao)、腎等供血(xue)不(bu)足，促使血(xue)栓(shuan)形成，引(yin)起缺(que)血(xue)性腦(nao)中風(feng)。

3、適量的運動，減少外出

夏天宜靜養(yang)為(wei)主，忌(ji)運(yun)動過量(liang)。許多(duo)老(lao)人習慣早(zao)(zao)起晨(chen)練，但(dan)調查顯示早(zao)(zao)晨(chen)6~10點(dian)，發生心腦血管疾病的(de)概率為(wei)70%—80%，因此應盡量(liang)避開在這個(ge)時(shi)間(jian)段進行鍛煉。與此同時(shi)減少(shao)不(bu)必要的(de)外(wai)出，尤其避免(mian)去溫度高、濕度大、人口稠(chou)密的(de)地(di)方；外(wai)出時(shi)穿著淺色、寬(kuan)松、透氣(qi)的(de)衣(yi)服(fu)，戴遮陽(yang)帽(mao)或撐(cheng)遮陽(yang)傘。

4、注意居室內外溫差

從家里走出戶(hu)外時大(da)幅的(de)(de)溫(wen)度變(bian)化(hua)(hua)使心(xin)腦(nao)血管(guan)(guan)病人很難適應，因(yin)為溫(wen)差(cha)的(de)(de)急劇變(bian)化(hua)(hua)會引(yin)起人體血管(guan)(guan)不(bu)斷(duan)收縮(suo)和舒張，導致血壓變(bian)化(hua)(hua)，引(yin)起血液(ye)循(xun)環(huan)障礙，誘發心(xin)肌梗死或卒中，因(yin)此有心(xin)腦(nao)血管(guan)(guan)病史(shi)的(de)(de)老人應注意適當減少戶(hu)外活動，多在室(shi)內休息。

5、均衡的營養，適量補水

飲食(shi)(shi)以清(qing)淡為主，適當增(zeng)加蛋白質和富含(han)維(wei)生素C的(de)水(shui)(shui)(shui)果、蔬(shu)菜(cai)，也可(ke)自制(zhi)一(yi)些清(qing)潔衛生的(de)清(qing)涼食(shi)(shi)品。夏(xia)季容易(yi)發(fa)生腹(fu)瀉及“熱感冒”，體液易(yi)丟失，應當注(zhu)意病(bing)情變化(hua)及時(shi)就(jiu)醫，多飲水(shui)(shui)(shui)，注(zhu)意休息，以免因機體內環境(jing)紊亂(luan)，誘(you)發(fa)心腦血管疾病(bing)。尤(you)其(qi)應注(zhu)意的(de)是要(yao)主動飲水(shui)(shui)(shui)，不要(yao)等到口渴才飲水(shui)(shui)(shui)，每次200—300毫升(sheng)，一(yi)天2000毫升(sheng)左右，以補(bu)充水(shui)(shui)(shui)分。

6、建議吃保健食品

卵磷(lin)脂(zhi)(zhi)是血(xue)管(guan)的(de)“清道夫”，降(jiang)低(di)血(xue)液(ye)(ye)粘稠度 。卵磷(lin)脂(zhi)(zhi)具有乳化(hua)、分解油脂(zhi)(zhi)的(de)作用(yong)，能(neng)將(jiang)附著在血(xue)管(guan)壁上的(de)膽(dan)固(gu)醇、中性脂(zhi)(zhi)肪乳化(hua)成(cheng)微粒子，溶于血(xue)液(ye)(ye)中并運(yun)往肝臟被代(dai)謝排掉。卵磷(lin)脂(zhi)(zhi)還可以降(jiang)低(di)血(xue)液(ye)(ye)表面張(zhang)力，使血(xue)液(ye)(ye)黏度降(jiang)低(di)，減少循環阻力，進而保障營養豐(feng)富、含(han)氧充足的(de)血(xue)液(ye)(ye)暢通無阻地流(liu)向大腦(nao)。

護心(xin)血(xue)(xue)(xue)管，保(bao)障血(xue)(xue)(xue)流暢通(tong)　深(shen)海魚油中(zhong)的(de)EPA成(cheng)分是一種特殊(shu)的(de)不飽和脂肪酸，是有益于血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循環的(de)保(bao)護因子。EPA可(ke)協助清除附著于血(xue)(xue)(xue)管壁上的(de)膽(dan)固(gu)醇與(yu)硬化斑，降(jiang)低血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)中(zhong)膽(dan)固(gu)醇水平，有助于保(bao)持(chi)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)暢通(tong)流動，抑制不正常血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)凝集、預防血(xue)(xue)(xue)栓產生，阻(zu)止中(zhong)風或心(xin)肌(ji)梗塞的(de)發(fa)生。

不妨先用(yong)卵磷脂(zhi)將血管中(zhong)的油(you)脂(zhi)乳化，方便運走；再利用(yong)魚油(you)中(zhong)的EPA+DHA和茶(cha)葉中(zhong)的茶(cha)多(duo)(duo)酚+茶(cha)黃素減少血液(ye)中(zhong)油(you)脂(zhi)的來源；如果還(huan)能(neng)用(yong)輔酵(jiao)素Q10，為心(xin)臟(zang)充能(neng)，心(xin)臟(zang)就(jiu)能(neng)得到更多(duo)(duo)的呵護。

三、秋季保健

1、嚴防感冒

秋(qiu)季溫(wen)差大，人(ren)體的(de)抵(di)抗力下(xia)降，尤其當(dang)幾(ji)場秋(qiu)雨過后(hou)氣溫(wen)驟(zou)降時，人(ren)們極易傷(shang)風感(gan)冒，應及時增(zeng)減衣物，并適當(dang)進行戶外活動。感(gan)染(ran)是(shi)誘(you)發心衰的(de)首要原因，因心衰病人(ren)的(de)抗病能力差，因此對感(gan)染(ran)要特別重視(shi)，如呼吸道(dao)感(gan)染(ran)(感(gan)冒發熱、咽喉炎、氣管炎、肺(fei)炎等(deng))、泌尿(niao)道(dao)感(gan)染(ran)等(deng)。

2、控制血壓

時(shi)涼時(shi)熱、變化無常(chang)的(de)天(tian)氣易(yi)導致血壓升高(gao)(gao)。高(gao)(gao)血壓患者尤其男性(xing)應保持(chi)樂觀情緒，防(fang)止(zhi)過度興奮和疲勞，避免(mian)酗酒。

3、情緒不能過分激動

情緒(xu)激動會引起交感(gan)神經興奮，導致心跳(tiao)加快，心臟(zang)負擔(dan)增加。避免中強度體力活動，以(yi)減輕(qing)心臟(zang)負擔(dan)。

4、嚴格控制食(shi)鹽(yan)的攝入

飲食中(zhong)過多的(de)攝(she)鹽是心臟疾患(huan)的(de)“敵(di)人”，但食攝(she)入太少(shao)又(you)不能滿足身體的(de)需要，會導致(zhi)另外一(yi)些(xie)疾病(如低鈉(na)血癥)。攝(she)鹽多少(shao)才是合(he)適(shi)的(de)呢?一(yi)般輕度(du)(du)患(huan)者(zhe)每(mei)日限制在5克左右，中(zhong)重(zhong)度(du)(du)患(huan)者(zhe)還(huan)要適(shi)度(du)(du)減少(shao)。

5、適量運動

特別推薦“三(san)、五、七”運(yun)動(dong)法。“三(san)”是指(zhi)(zhi)每(mei)天(tian)步行(xing)3公里以上(shang)，且(qie)每(mei)次(ci)堅持30分鐘。“五”是指(zhi)(zhi)每(mei)星期要運(yun)動(dong)5次(ci)以上(shang)。“七”是指(zhi)(zhi)運(yun)動(dong)后心(xin)率+年(nian)齡=170，太快心(xin)功能容易超(chao)負荷。

6、隨身攜帶(dai)藥物

出(chu)游時(shi)(shi)，心臟(zang)病患(huan)者最好隨(sui)身攜帶(dai)藥物，出(chu)現癥(zheng)狀時(shi)(shi)及(ji)早服(fu)藥。出(chu)現心慌(huang)、胸悶、憋氣等癥(zheng)狀要及(ji)早醫治。

7、充足睡眠

相(xiang)比苦(ku)夏的(de)濕(shi)熱難(nan)眠(mian)，秋季天(tian)氣涼爽許多，入睡(shui)也容易了許多，因(yin)此，一(yi)定要(yao)保證充足的(de)睡(shui)眠(mian)。每天(tian)睡(shui)夠(gou)7個小(xiao)時，且睡(shui)眠(mian)質(zhi)量要(yao)高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病(bing)、冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)患者(zhe)不要跟風貼秋膘，飲食應堅(jian)持(chi)以(yi)清淡為(wei)主，避免三餐(can)過飽，及時(shi)補充(chong)體(ti)內水分。但心(xin)(xin)衰患者(zhe)要限制(zhi)飲水量(liang)，因為(wei)飲水過多會增加心(xin)(xin)臟負擔(dan)，加重病(bing)情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心血(xue)管疾病高發期，因(yin)為寒冷(leng)常(chang)常(chang)引起(qi)老人冠狀動脈(mo)收縮，導(dao)致心肌缺血(xue)，加重心臟負(fu)荷。

對策：血管不好(hao)的老人外(wai)出(chu)要隨時注意保暖(nuan)。

2、忌外出過早

冬季清晨，是室(shi)外溫度最(zui)低(di)時間段，外出(chu)易(yi)引起來感冒咳嗽，易(yi)引發(fa)心腦血(xue)管疾(ji)病;并且(qie)太陽沒出(chu)來之前，空氣的(de)氧含量(liang)過(guo)低(di)，外出(chu)鍛煉，會造成血(xue)液供氧不足，易(yi)誘發(fa)心血(xue)管疾(ji)病。

對策：冬季(ji)老(lao)年人最(zui)好選(xuan)擇上午10點后(hou)，太(tai)陽(yang)出來了到室外活動。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡(shui)覺(jue)，但(dan)蒙頭睡(shui)覺(jue)會使被窩內氧(yang)氣含量減少，二氧(yang)化(hua)碳等增(zeng)多，使正常呼吸受到影(ying)響，甚至造成(cheng)窒息，或誘發心(xin)血管(guan)病。

對策：心(xin)血(xue)管不好的老人，正(zheng)確的睡眠(mian)方法是：右側臥(wo)位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

4、忌睡醒就起

老人冬季早上醒(xing)來(lai)之后，如果(guo)立即就起床，常(chang)常(chang)會導致心絞痛(tong)發(fa)作。

對策：老(lao)人睡(shui)眠醒來必(bi)須先(xian)在床(chuang)上躺一會兒，待“醒透(tou)”后再起(qi)床(chuang)。

5、忌洗澡時間過長

老人怕(pa)冷(leng)，洗澡時常常水(shui)溫較(jiao)高。但較(jiao)高的(de)水(shui)溫，會產生(sheng)大量的(de)水(shui)蒸氣(qi)，這就會造成空氣(qi)中(zhong)氧含量不足，心臟不好的(de)老人血(xue)液(ye)就會供氧不足，從而引發(fa)心血(xue)管疾病(bing)爆(bao)發(fa)。

對(dui)策：洗澡時間(jian)(jian)最好(hao)控制在(zai)(zai)10～20分(fen)鐘(zhong)之間(jian)(jian)，如(ru)果有人陪護(hu)在(zai)(zai)身邊會更好(hao)。

6、忌不規律排便

排便(bian)過(guo)于用力會(hui)使腹內壓(ya)力增(zeng)高，回(hui)心(xin)血(xue)流量增(zeng)加，心(xin)臟負荷加重，容(rong)易誘發心(xin)絞(jiao)痛(tong)和心(xin)肌梗死。

對策：冠心病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果(guo)、五谷(gu)雜糧等。一旦發生便(bian)秘，切不可強行排便(bian)，而(er)應該通過飲食或者藥物來改善。

7、忌活動過量

冬季本來(lai)人體(ti)消(xiao)耗的(de)(de)(de)(de)能量就(jiu)會(hui)增多，如(ru)果再劇烈運動，就(jiu)需要消(xiao)耗更(geng)多的(de)(de)(de)(de)能量，而能量的(de)(de)(de)(de)供(gong)給是(shi)依靠血液，這就(jiu)會(hui)增加心臟的(de)(de)(de)(de)負擔。對于心臟不好的(de)(de)(de)(de)老年(nian)人，這就(jiu)是(shi)致(zhi)命的(de)(de)(de)(de)危險(xian)。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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