運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆類食物(wu)是最佳的(de)推薦(jian)品，非常適合喜歡運(yun)動的(de)寶(bao)寶(bao)，尤(you)其(qi)(qi)是豆腐(fu)類，以及炒(chao)熟的(de)大豆，或者是豆漿類的(de)食物(wu)。當然，其(qi)(qi)他豆制品也可以。

2.純白米飯

大米里的(de)糖分和脂(zhi)肪要比(bi)細面里來得多一些，而且也(ye)能(neng)更向運(yun)動型的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提供能(neng)量。所以，建議(yi)讓運(yun)動型的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可以多吃些純白米飯(fan)。

3.粗糧面包

粗糧類(lei)的面(mian)包(bao)(bao)最適合(he)運動型的寶寶吃，這種面(mian)包(bao)(bao)不僅向寶寶提供(gong)了糖類(lei)，也提供(gong)了酸類(lei)。媽(ma)媽(ma)們不能給寶寶吃精(jing)細精(jing)致的面(mian)包(bao)(bao)。

4.泡燕麥粥

燕麥雖然是細面(mian)的(de)前身，但(dan)是因為沒(mei)有經過深加工，其營養(yang)成分(fen)高過白面(mian)，而且這(zhe)種東西極易消(xiao)化，又能提供糖分(fen)和脂肪(fang)，適合運動型(xing)的(de)寶(bao)寶(bao)常吃(chi)。

5.動物肝臟

動物類肝臟也(ye)是適合運(yun)動型的(de)寶(bao)寶(bao)吃的(de)，通常動物肝臟更多地(di)向寶(bao)寶(bao)提供了能(neng)量的(de)同時，也(ye)會適當地(di)補充孩子身體所消耗的(de)蛋(dan)白質。

6.香蕉和梨

香蕉是極好補(bu)充能(neng)量的食物，當孩子在疲勞(lao)，或者是運(yun)動(dong)量大，消耗量大的情況下，可(ke)以吃一(yi)根香蕉急(ji)速補(bu)充能(neng)量。梨則可(ke)以達到清肺(fei)潤肺(fei)。

藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計

早(zao)餐是(shi)一(yi)天最(zui)(zui)重(zhong)要的一(yi)頓(dun)，因為小孩上午(wu)課程繁重(zhong)。所以營養占全天的35%：主要由(you)肉類、奶、蛋(dan)和面(mian)點(dian)、蔬菜水(shui)果(guo)組成。早(zao)上最(zui)(zui)好(hao)(hao)空腹先喝20毫升蜂(feng)蜜溫開水(shui)，20-30分鐘之內(nei)吃早(zao)飯(fan)較好(hao)(hao)。早(zao)餐最(zui)(zui)好(hao)(hao)每天都按照食譜(pu)上吃，若有特殊情況，必須(xu)吃一(yi)個雞蛋(dan)、一(yi)杯牛(niu)奶和半(ban)個蘋果(guo)，一(yi)個包子(zi)代替(ti)。

中午(wu)飯也很(hen)(hen)重要(yao)，約(yue)占(zhan)全天營養(yang)的(de)(de)40%左右。夏天最(zui)好選用清(qing)熱開胃的(de)(de)食物。要(yao)保持食物的(de)(de)新鮮(xian)，不(bu)要(yao)一(yi)次(ci)做很(hen)(hen)多。也不(bu)要(yao)一(yi)次(ci)購買很(hen)(hen)多新鮮(xian)原料，因為夏天食物易變質。在(zai)(zai)午(wu)餐(can)中加入適量的(de)(de)奶制(zhi)品有(you)利于鈣的(de)(de)吸收，增強抵抗力。如果天氣熱，在(zai)(zai)食譜中加上(shang)湯(tang)食，有(you)助于開胃和增加水份(fen)的(de)(de)作用，湯(tang)在(zai)(zai)飯前喝才能達到最(zui)佳效(xiao)果。

晚(wan)餐最(zui)好吃(chi)(chi)七分飽，盡量(liang)不吃(chi)(chi)水果(guo)(guo)：早上(shang)吃(chi)(chi)水果(guo)(guo)是(shi)金(jin)，中(zhong)午吃(chi)(chi)是(shi)銀，晚(wan)上(shang)吃(chi)(chi)是(shi)零！晚(wan)上(shang)也要讓胃腸道休息一(yi)下(xia)，忌吃(chi)(chi)大多太飽和(he)不易消(xiao)化的(de)食物！晚(wan)飯前后最(zui)好都不要吃(chi)(chi)甜食，因為晚(wan)上(shang)活動少(shao)，身(shen)體(ti)吸收不了(le)，容易導致肥胖。

藝術班寶寶一天營養食譜1

早餐：饅頭(tou)和草莓醬(jiang)、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷(he)包蛋1個、醬(jiang)黃瓜(gua)。

水(shui)果：夏橙或白蘿卜1個。

中(zhong)餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆(dou)腐血(xue)旺(wang)絲瓜湯。

晚(wan)餐：綠豆粥、白菜豬肉(rou)包(bao)子、蝦皮冬瓜(gua)。

藝術班寶寶一天營養食譜2

早餐(can)：玉(yu)米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五(wu)香鹽茶蛋1個(ge)、豆腐(fu)乳（1/4塊）。

水果：枇杷(pa)（或長生果）3-4個(ge)。

中餐(can)：花生(sheng)米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙(sha)包(bao)、菜椒(jiao)榨菜肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜3

早餐：蘋果(guo)醬花卷(juan)、牛奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、煮荷包蛋1個、炒泡豇(jiang)豆(dou)。

水果：香蕉（或黃瓜(gua)）1支(zhi)。

中餐：二米(mi)飯(fan)（黑米(mi)、標米(mi)）、香菇黃花黑木耳肉片(pian)、紅椒炒黃瓜、白蘿(luo)卜海帶排(pai)骨湯(tang)。

晚餐(can)：豆漿稀飯、蔥(cong)花(hua)煎(jian)餅、菜(cai)椒芹菜(cai)肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜4

早餐：鮮肉包、牛(niu)奶（或豆奶）、咸(xian)鴨(ya)蛋（半個）、素炒(chao)三絲(si)（萵筍、白(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)、胡蘿(luo)(luo)卜(bu)）。

水(shui)果：鴨梨（或西瓜）一個。

中餐(can)：紅棗米飯、黃豆(dou)燒(shao)牛(niu)肉、干煸四季豆(dou)、金針菇(gu)紫菜(cai)蛋湯。

晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木(mu)耳、平菇(gu)）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

藝術班寶寶一天營養食譜5

早餐(can)：醬肉包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、素炒三絲（萵筍、白(bai)蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉(chun)蛋2個(ge)。

水果：獼猴桃(tao)（或桃(tao)子）1-2個。

中餐(can)：赤(chi)豆(dou)米飯、魔芋燒(shao)鴨、紅椒炒花菜(cai)、魚頭香菇(gu)冬莧菜(cai)湯(tang)。

晚餐(can)：芹(qin)菜豬(zhu)肉包(bao)子、西紅(hong)柿炒雞蛋(dan)、肉末(mo)豆(dou)腐(fu)腦。

藝術班寶寶一天營養食譜6

早餐：面包、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、煎雞蛋(dan)1個、鹵五香豆(dou)腐干。

水(shui)果：草莓（或(huo)李(li)子）5-6個。

中餐：二(er)米飯（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃(huang)豆(dou)芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米(mi)粥、雞蛋發糕(gao)、魚香肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜7

早餐：芝(zhi)麻醬(jiang)花卷、牛奶（或(huo)豆(dou)奶）、煮雞蛋(dan)1個、豆(dou)豉鳳尾魚(yu)。

水果：蘋果（或蘿卜）1個。

中餐：金銀飯（玉米糝、標米）、黑木耳(er)筍子燒雞、糖醋白菜(cai)、綠(lv)豆(dou)南瓜湯(tang)。

晚餐：韭(jiu)菜(cai)豬肉(rou)餃子(zi)、蒜泥藤藤菜(cai)、肉(rou)末炒豇(jiang)豆。