運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆(dou)(dou)類(lei)食物是(shi)(shi)最佳的(de)(de)推薦品，非常適合(he)喜歡運動的(de)(de)寶寶，尤(you)其是(shi)(shi)豆(dou)(dou)腐(fu)類(lei)，以(yi)及炒熟的(de)(de)大豆(dou)(dou)，或者是(shi)(shi)豆(dou)(dou)漿類(lei)的(de)(de)食物。當然，其他豆(dou)(dou)制品也可(ke)以(yi)。

2.純白米飯

大米里的(de)糖分(fen)和脂(zhi)肪要比細面里來(lai)得多一(yi)些(xie)，而且(qie)也能(neng)更向(xiang)運動(dong)型的(de)寶寶提供能(neng)量(liang)。所以，建議讓運動(dong)型的(de)寶寶可以多吃些(xie)純白米飯(fan)。

3.粗糧面包

粗糧類的面包最(zui)適(shi)合(he)運動型的寶(bao)寶(bao)吃，這(zhe)種面包不僅向寶(bao)寶(bao)提(ti)供(gong)(gong)了(le)(le)糖(tang)類，也提(ti)供(gong)(gong)了(le)(le)酸類。媽媽們不能給寶(bao)寶(bao)吃精細精致的面包。

4.泡燕麥粥

燕麥雖(sui)然是細面的前身(shen)，但(dan)是因為沒有(you)經過(guo)深加工，其營養(yang)成(cheng)分高過(guo)白面，而且這種(zhong)東西極(ji)易(yi)消化，又能提供糖分和脂肪，適合運動型(xing)的寶寶常(chang)吃。

5.動物肝臟

動(dong)物類肝(gan)臟也是適(shi)合運(yun)動(dong)型(xing)的寶(bao)寶(bao)吃的，通(tong)常動(dong)物肝(gan)臟更(geng)多地向寶(bao)寶(bao)提供(gong)了(le)能量的同時，也會(hui)適(shi)當地補充孩子身體所(suo)消耗的蛋(dan)白(bai)質。

6.香蕉和梨

香(xiang)蕉是極好補(bu)充能量(liang)的食物，當(dang)孩子在(zai)疲勞(lao)，或者是運動量(liang)大，消耗量(liang)大的情況(kuang)下，可以吃一根香(xiang)蕉急速補(bu)充能量(liang)。梨(li)則(ze)可以達到清肺(fei)潤肺(fei)。

藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計

早(zao)餐是一天(tian)最重要的一頓，因為小孩上(shang)午(wu)課程(cheng)繁(fan)重。所(suo)以營養占全(quan)天(tian)的35%：主要由肉類、奶(nai)、蛋和(he)面點、蔬菜(cai)水(shui)果(guo)組(zu)成。早(zao)上(shang)最好(hao)(hao)空腹先(xian)喝20毫升蜂(feng)蜜溫開(kai)水(shui)，20-30分鐘之內(nei)吃早(zao)飯較(jiao)好(hao)(hao)。早(zao)餐最好(hao)(hao)每(mei)天(tian)都按照(zhao)食譜上(shang)吃，若有(you)特(te)殊情(qing)況(kuang)，必須(xu)吃一個雞蛋、一杯牛(niu)奶(nai)和(he)半個蘋(pin)果(guo)，一個包子代替。

中(zhong)(zhong)午飯也很(hen)重要(yao)，約占(zhan)全天營養的(de)40%左右。夏(xia)天最好選用清熱開胃的(de)食(shi)(shi)(shi)物。要(yao)保持食(shi)(shi)(shi)物的(de)新(xin)鮮，不(bu)要(yao)一次(ci)做很(hen)多。也不(bu)要(yao)一次(ci)購買很(hen)多新(xin)鮮原料，因(yin)為夏(xia)天食(shi)(shi)(shi)物易變質。在(zai)午餐中(zhong)(zhong)加入(ru)適量的(de)奶(nai)制品(pin)有(you)利于鈣的(de)吸收(shou)，增強抵抗力。如果天氣熱，在(zai)食(shi)(shi)(shi)譜中(zhong)(zhong)加上湯(tang)食(shi)(shi)(shi)，有(you)助(zhu)于開胃和增加水份的(de)作(zuo)用，湯(tang)在(zai)飯前(qian)喝才(cai)能達到最佳效果。

晚餐最好吃(chi)七(qi)分飽，盡量不(bu)吃(chi)水果：早(zao)上(shang)(shang)吃(chi)水果是金，中午吃(chi)是銀，晚上(shang)(shang)吃(chi)是零！晚上(shang)(shang)也要讓胃腸(chang)道休息一下，忌吃(chi)大多(duo)太飽和不(bu)易消化的食物！晚飯前后最好都不(bu)要吃(chi)甜(tian)食，因為晚上(shang)(shang)活動少，身體吸收不(bu)了，容易導致肥胖。

藝術班寶寶一天營養食譜1

早餐：饅頭和草莓(mei)醬(jiang)、牛奶（或豆(dou)奶）、煮(zhu)荷包蛋1個、醬(jiang)黃瓜(gua)。

水果：夏(xia)橙或白蘿(luo)卜1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心(xin)、糖醋(cu)帶(dai)魚(yu)、豆腐血(xue)旺絲瓜湯。

晚餐(can)：綠豆粥、白菜(cai)豬肉包子、蝦(xia)皮冬瓜(gua)。

藝術班寶寶一天營養食譜2

早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香(xiang)鹽茶(cha)蛋1個、豆腐乳（1/4塊）。

水果(guo)：枇杷（或(huo)長生果(guo)）3-4個。

中餐(can)：花生米(mi)飯(fan)、肉(rou)末茄子、蔥花土(tu)豆泥、鴨子海帶湯。

晚(wan)餐：冬莧菜(cai)稀(xi)飯(fan)、豆沙包、菜(cai)椒榨菜(cai)肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜3

早餐：蘋果(guo)醬花(hua)卷(juan)、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷包蛋1個、炒泡(pao)豇(jiang)豆。

水果：香(xiang)蕉(jiao)（或(huo)黃(huang)瓜(gua)）1支。

中餐：二米(mi)飯（黑米(mi)、標(biao)米(mi)）、香菇黃花黑木耳肉(rou)片、紅椒(jiao)炒(chao)黃瓜、白(bai)蘿卜海(hai)帶排骨(gu)湯。

晚(wan)餐：豆漿稀飯、蔥花煎(jian)餅、菜(cai)椒芹菜(cai)肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜4

早餐(can)：鮮肉包、牛奶（或豆(dou)奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白(bai)蘿卜、胡(hu)蘿卜）。

水果：鴨梨（或西瓜(gua)）一個(ge)。

中餐：紅棗米(mi)飯、黃豆燒牛(niu)肉(rou)、干煸四季豆、金針菇(gu)紫菜(cai)蛋湯。

晚(wan)餐：三鮮面(mian)塊（豬肝、火腿腸、黑木(mu)耳、平(ping)菇）、清(qing)炒菠(bo)菜、青(qing)椒土豆絲。

藝術班寶寶一天營養食譜5

早餐(can)：醬肉(rou)包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵(wo)筍(sun)、白(bai)蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉(chun)蛋(dan)2個(ge)。

水果(guo)：獼(mi)猴桃(tao)（或桃(tao)子(zi)）1-2個。

中餐(can)：赤豆米飯、魔芋燒(shao)鴨、紅椒炒花菜、魚頭(tou)香(xiang)菇冬莧菜湯。

晚餐：芹(qin)菜豬肉包子、西紅柿(shi)炒雞(ji)蛋、肉末豆腐腦。

藝術班寶寶一天營養食譜6

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋(dan)1個、鹵五香豆腐(fu)干。

水果：草莓（或李子）5-6個(ge)。

中餐：二米(mi)飯（大米(mi)、小米(mi)）、五(wu)香耗兒魚(yu)、五(wu)彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍(sun)）、雞腿(tui)菇木耳(er)菜(cai)豬(zhu)肝湯。

晚(wan)餐：玉米粥(zhou)、雞蛋發糕、魚香肉(rou)絲。

藝術班寶寶一天營養食譜7

早餐：芝麻醬(jiang)花卷、牛奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、煮雞蛋1個、豆(dou)豉鳳尾魚。

水果(guo)：蘋果(guo)（或(huo)蘿(luo)卜）1個(ge)。

中(zhong)餐：金銀(yin)飯（玉米糝、標米）、黑(hei)木耳筍子燒雞、糖(tang)醋(cu)白菜(cai)、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬(zhu)肉(rou)餃子、蒜(suan)泥藤藤菜、肉(rou)末炒(chao)豇豆。