運動量大寶寶飲食
1.豆類食物
豆(dou)(dou)類(lei)食物(wu)是最佳的推薦品,非(fei)常適合(he)喜歡運動(dong)的寶寶,尤其(qi)是豆(dou)(dou)腐類(lei),以(yi)(yi)及炒熟的大豆(dou)(dou),或者是豆(dou)(dou)漿類(lei)的食物(wu)。當(dang)然(ran),其(qi)他(ta)豆(dou)(dou)制品也可以(yi)(yi)。
2.純白米飯
大(da)米(mi)里的糖分和脂(zhi)肪(fang)要比細面(mian)里來得多(duo)一些,而且也能更向運動型的寶寶提供能量。所以(yi),建議(yi)讓運動型的寶寶可以(yi)多(duo)吃些純白米(mi)飯。
3.粗糧面包
粗糧(liang)類的面(mian)包(bao)最適合(he)運動型的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃,這種(zhong)面(mian)包(bao)不僅向寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提(ti)供了糖類,也提(ti)供了酸(suan)類。媽(ma)媽(ma)們不能給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃精細精致(zhi)的面(mian)包(bao)。
4.泡燕麥粥
燕(yan)麥(mai)雖然是細面的前(qian)身(shen),但是因(yin)為(wei)沒有經過深加(jia)工,其(qi)營養成(cheng)分(fen)高(gao)過白面,而且這種東(dong)西極易消化,又能提供糖分(fen)和脂肪,適(shi)合運動型(xing)的寶寶常吃(chi)。
5.動物肝臟
動物類(lei)肝臟(zang)也(ye)是適(shi)合運動型(xing)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)吃的(de)(de),通常(chang)動物肝臟(zang)更(geng)多地(di)向寶(bao)寶(bao)提(ti)供了能量的(de)(de)同(tong)時(shi),也(ye)會適(shi)當地(di)補(bu)充孩子身體所消耗的(de)(de)蛋(dan)白質。
6.香蕉和梨
香蕉(jiao)是(shi)極好補充能(neng)量(liang)(liang)的食(shi)物,當孩子在疲勞,或(huo)者(zhe)是(shi)運(yun)動量(liang)(liang)大,消(xiao)耗(hao)量(liang)(liang)大的情(qing)況下,可以吃(chi)一(yi)根香蕉(jiao)急速補充能(neng)量(liang)(liang)。梨則(ze)可以達到清肺潤肺。
藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計
早餐是(shi)一(yi)天最(zui)重要的一(yi)頓,因為小孩上午課(ke)程繁重。所以營養占全天的35%:主要由肉類(lei)、奶、蛋(dan)和面點、蔬菜水(shui)果(guo)組成。早上最(zui)好(hao)空腹先喝20毫升蜂蜜溫開(kai)水(shui),20-30分鐘之內吃早飯較好(hao)。早餐最(zui)好(hao)每天都按照食(shi)譜上吃,若有(you)特(te)殊情(qing)況,必須吃一(yi)個(ge)(ge)雞蛋(dan)、一(yi)杯牛奶和半個(ge)(ge)蘋果(guo),一(yi)個(ge)(ge)包子代替。
中(zhong)午(wu)飯也很重(zhong)要(yao),約占全天(tian)營(ying)養的(de)40%左右(you)。夏(xia)天(tian)最好選(xuan)用清(qing)熱開胃(wei)的(de)食(shi)物(wu)。要(yao)保(bao)持食(shi)物(wu)的(de)新鮮,不要(yao)一次(ci)做(zuo)很多(duo)。也不要(yao)一次(ci)購(gou)買很多(duo)新鮮原(yuan)料,因為夏(xia)天(tian)食(shi)物(wu)易變(bian)質。在午(wu)餐中(zhong)加(jia)入適量的(de)奶(nai)制(zhi)品有利于(yu)(yu)鈣(gai)的(de)吸收(shou),增強抵(di)抗力(li)。如果(guo)天(tian)氣熱,在食(shi)譜中(zhong)加(jia)上(shang)湯食(shi),有助于(yu)(yu)開胃(wei)和(he)增加(jia)水(shui)份的(de)作用,湯在飯前喝才(cai)能達到(dao)最佳效果(guo)。
晚餐最(zui)好吃(chi)(chi)七分飽(bao),盡量不(bu)(bu)吃(chi)(chi)水果(guo):早上吃(chi)(chi)水果(guo)是金(jin),中午吃(chi)(chi)是銀,晚上吃(chi)(chi)是零!晚上也(ye)要讓胃腸(chang)道休息一下,忌吃(chi)(chi)大多(duo)太飽(bao)和不(bu)(bu)易(yi)消化的食物!晚飯前后最(zui)好都不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)甜(tian)食,因為晚上活動少,身體吸收不(bu)(bu)了(le),容易(yi)導致肥胖。
藝術班寶寶一天營養食譜1
早餐:饅頭和草(cao)莓醬、牛奶(nai)(nai)(或豆奶(nai)(nai))、煮荷(he)包(bao)蛋1個、醬黃瓜(gua)。
水果:夏橙或白蘿卜1個。
中餐:蕎麥大米飯、香(xiang)菇(gu)菜心、糖醋帶魚、豆腐血(xue)旺絲瓜湯。
晚(wan)餐(can):綠(lv)豆粥、白菜豬(zhu)肉包子、蝦皮冬瓜。
藝術班寶寶一天營養食譜2
早餐:玉(yu)米窩窩頭、牛奶(nai)(或(huo)豆奶(nai))、鹵五(wu)香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊(kuai))。
水果(guo):枇杷(或長生果(guo))3-4個。
中餐(can):花生米飯、肉(rou)末茄(qie)子(zi)(zi)、蔥花土豆泥、鴨(ya)子(zi)(zi)海帶(dai)湯(tang)。
晚餐(can):冬莧菜(cai)(cai)(cai)稀飯、豆沙包、菜(cai)(cai)(cai)椒(jiao)榨菜(cai)(cai)(cai)肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜3
早(zao)餐:蘋(pin)果(guo)醬花卷(juan)、牛奶(nai)(或豆(dou)奶(nai))、煮荷包蛋(dan)1個、炒(chao)泡豇豆(dou)。
水(shui)果:香(xiang)蕉(jiao)(或(huo)黃瓜)1支(zhi)。
中餐:二(er)米(mi)飯(黑米(mi)、標米(mi))、香菇黃(huang)花黑木耳肉(rou)片、紅椒炒黃(huang)瓜、白蘿卜海帶排(pai)骨湯。
晚餐:豆漿稀(xi)飯(fan)、蔥花(hua)煎餅、菜椒芹菜肉(rou)絲。
藝術班寶寶一天營養食譜4
早餐:鮮肉(rou)包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒(chao)三(san)絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果:鴨(ya)梨(li)(或西瓜(gua))一個(ge)。
中餐:紅(hong)棗(zao)米飯、黃(huang)豆燒牛(niu)肉(rou)、干(gan)煸四季豆、金(jin)針菇(gu)紫菜蛋湯。
晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆(dou)絲。
藝術班寶寶一天營養食譜5
早餐:醬肉包(bao)、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白(bai)蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
水果:獼猴桃(或(huo)桃子)1-2個。
中餐:赤豆米(mi)飯、魔芋燒鴨、紅椒炒(chao)花(hua)菜(cai)、魚頭香菇冬莧(xian)菜(cai)湯(tang)。
晚餐:芹(qin)菜豬(zhu)肉包子、西紅(hong)柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
藝術班寶寶一天營養食譜6
早餐:面包、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煎(jian)雞蛋1個(ge)、鹵五香(xiang)豆腐干(gan)。
水果:草莓(或李子)5-6個。
中餐:二米飯(大(da)米、小米)、五(wu)香耗兒魚、五(wu)彩銀(yin)絲(si)(黃豆(dou)芽(ya)、胡蘿卜(bu)、萵筍)、雞(ji)腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐:玉米粥、雞(ji)蛋發糕、魚香肉絲(si)。
藝術班寶寶一天營養食譜7
早餐:芝麻(ma)醬(jiang)花卷(juan)、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煮(zhu)雞(ji)蛋1個、豆豉(chi)鳳尾魚。
水果(guo):蘋果(guo)(或蘿卜(bu))1個。
中餐:金銀飯(玉米(mi)糝(san)、標(biao)米(mi))、黑木耳筍子燒(shao)雞(ji)、糖(tang)醋(cu)白(bai)菜、綠豆南瓜湯。
晚餐:韭菜(cai)豬肉餃子、蒜泥藤藤菜(cai)、肉末炒豇豆。