運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆(dou)(dou)類(lei)食物是最佳的推薦品(pin)，非常適合喜歡(huan)運動(dong)的寶(bao)寶(bao)，尤其(qi)(qi)是豆(dou)(dou)腐類(lei)，以及炒熟(shu)的大豆(dou)(dou)，或(huo)者是豆(dou)(dou)漿類(lei)的食物。當然(ran)，其(qi)(qi)他豆(dou)(dou)制品(pin)也可以。

2.純白米飯

大米(mi)(mi)里的(de)糖分和脂肪要比細面里來得多一些(xie)，而且也能更向運(yun)(yun)動型的(de)寶(bao)寶(bao)提供能量。所以，建議讓運(yun)(yun)動型的(de)寶(bao)寶(bao)可以多吃些(xie)純白米(mi)(mi)飯。

3.粗糧面包

粗糧類的(de)面(mian)包最適合運動(dong)型的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃，這種(zhong)面(mian)包不僅向寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提(ti)供了糖類，也(ye)提(ti)供了酸類。媽(ma)媽(ma)們不能給(gei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃精細精致的(de)面(mian)包。

4.泡燕麥粥

燕(yan)麥雖(sui)然是細面(mian)的(de)前身，但是因為(wei)沒有(you)經過深加工，其營養(yang)成分高(gao)過白面(mian)，而且這種(zhong)東(dong)西極易消化，又能提供糖(tang)分和脂肪，適合(he)運(yun)動型的(de)寶寶常吃。

5.動物肝臟

動(dong)物類肝臟(zang)也(ye)(ye)是(shi)適合運(yun)動(dong)型的(de)寶(bao)寶(bao)吃的(de)，通常動(dong)物肝臟(zang)更(geng)多地(di)向寶(bao)寶(bao)提供了能量的(de)同(tong)時，也(ye)(ye)會適當地(di)補(bu)充孩(hai)子身體所消(xiao)耗(hao)的(de)蛋白質。

6.香蕉和梨

香蕉(jiao)是極(ji)好補(bu)(bu)充(chong)(chong)能(neng)量(liang)的食物，當孩子在疲勞，或者是運動(dong)量(liang)大，消耗量(liang)大的情況下，可(ke)以(yi)吃(chi)一(yi)根香蕉(jiao)急速補(bu)(bu)充(chong)(chong)能(neng)量(liang)。梨(li)則可(ke)以(yi)達到清肺潤(run)肺。

藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計

早餐是一天(tian)最重要的一頓，因為小孩上(shang)午課程繁重。所以營養(yang)占全(quan)天(tian)的35%：主要由(you)肉類、奶、蛋和面點、蔬(shu)菜水果(guo)組成。早上(shang)最好(hao)(hao)空腹先(xian)喝20毫(hao)升蜂(feng)蜜溫開水，20-30分鐘之(zhi)內吃(chi)早飯(fan)較好(hao)(hao)。早餐最好(hao)(hao)每(mei)天(tian)都按照(zhao)食譜上(shang)吃(chi)，若(ruo)有特殊情況，必須(xu)吃(chi)一個雞(ji)蛋、一杯牛奶和半個蘋果(guo)，一個包子(zi)代替。

中午飯也很重(zhong)要(yao)，約占全天(tian)營養(yang)的(de)40%左右(you)。夏(xia)天(tian)最(zui)好選用清熱(re)開胃(wei)的(de)食物。要(yao)保持食物的(de)新(xin)鮮，不要(yao)一(yi)次(ci)做很多。也不要(yao)一(yi)次(ci)購買很多新(xin)鮮原料，因為夏(xia)天(tian)食物易變質(zhi)。在(zai)午餐中加入適量的(de)奶制品有(you)利于(yu)鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)，增強抵抗(kang)力。如果(guo)(guo)天(tian)氣熱(re)，在(zai)食譜(pu)中加上湯(tang)食，有(you)助于(yu)開胃(wei)和(he)增加水份的(de)作用，湯(tang)在(zai)飯前喝才(cai)能達到(dao)最(zui)佳(jia)效果(guo)(guo)。

晚餐(can)最(zui)好吃(chi)七分(fen)飽，盡量不吃(chi)水(shui)果(guo)：早上吃(chi)水(shui)果(guo)是(shi)金，中午吃(chi)是(shi)銀(yin)，晚上吃(chi)是(shi)零(ling)！晚上也(ye)要讓(rang)胃腸道休息一下，忌吃(chi)大多太飽和不易消化(hua)的食(shi)物(wu)！晚飯前(qian)后最(zui)好都不要吃(chi)甜食(shi)，因為(wei)晚上活動少(shao)，身體吸收不了，容易導致肥胖。

藝術班寶寶一天營養食譜1

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷(he)包(bao)蛋(dan)1個、醬黃瓜。

水果：夏橙或(huo)白蘿卜1個。

中餐(can)：蕎麥(mai)大米飯、香菇菜心(xin)、糖(tang)醋(cu)帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠(lv)豆(dou)粥、白菜(cai)豬肉包(bao)子、蝦(xia)皮冬瓜。

藝術班寶寶一天營養食譜2

早(zao)餐：玉米窩(wo)窩(wo)頭、牛奶（或豆奶）、鹵五(wu)香(xiang)鹽茶蛋(dan)1個(ge)、豆腐乳（1/4塊）。

水果(guo)：枇(pi)杷（或(huo)長生果(guo)）3-4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土(tu)豆泥、鴨子海帶(dai)湯(tang)。

晚餐：冬莧(xian)菜(cai)(cai)稀飯、豆沙包、菜(cai)(cai)椒榨菜(cai)(cai)肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜3

早餐：蘋果(guo)醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(ge)、炒泡豇(jiang)豆。

水果(guo)：香蕉(jiao)（或(huo)黃瓜）1支。

中(zhong)餐：二米(mi)飯（黑米(mi)、標(biao)米(mi)）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨(gu)湯(tang)。

晚餐：豆漿稀(xi)飯、蔥(cong)花(hua)煎(jian)餅、菜(cai)椒(jiao)芹(qin)菜(cai)肉(rou)絲。

藝術班寶寶一天營養食譜4

早(zao)餐：鮮肉包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、咸鴨蛋（半個）、素炒(chao)三絲（萵筍、白蘿卜(bu)、胡(hu)蘿卜(bu)）。

水果：鴨(ya)梨（或西瓜）一個。

中餐：紅棗(zao)米(mi)飯、黃豆(dou)燒(shao)牛肉(rou)、干煸四季(ji)豆(dou)、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿(tui)腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

藝術班寶寶一天營養食譜5

早(zao)餐：醬肉包、牛奶（或(huo)豆奶）、素炒(chao)三絲(si)（萵(wo)筍、白(bai)蘿卜、胡蘿卜）、鵪(an)鶉蛋2個。

水(shui)果(guo)：獼猴(hou)桃(tao)（或(huo)桃(tao)子(zi)）1-2個。

中餐：赤豆米飯(fan)、魔芋(yu)燒鴨、紅(hong)椒炒(chao)花(hua)菜(cai)、魚頭香菇(gu)冬莧菜(cai)湯。

晚餐：芹菜豬肉(rou)包子(zi)、西紅柿炒雞(ji)蛋、肉(rou)末豆腐腦(nao)。

藝術班寶寶一天營養食譜6

早餐：面包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煎雞(ji)蛋1個、鹵(lu)五香(xiang)豆腐干。

水果：草莓（或李子）5-6個。

中餐：二米(mi)飯（大米(mi)、小(xiao)米(mi)）、五香耗兒(er)魚、五彩銀絲（黃(huang)豆(dou)芽(ya)、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇(gu)木耳菜豬肝湯。

晚(wan)餐：玉(yu)米(mi)粥、雞蛋(dan)發糕、魚香肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜7

早餐(can)：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(ge)、豆豉鳳(feng)尾魚。

水果：蘋果（或蘿卜(bu)）1個。

中餐：金銀飯（玉米(mi)糝、標米(mi)）、黑(hei)木耳(er)筍子(zi)燒雞、糖(tang)醋白(bai)菜、綠(lv)豆南瓜湯(tang)。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤(teng)藤(teng)菜、肉末炒(chao)豇豆。