運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆(dou)類食物(wu)是(shi)最佳(jia)的推(tui)薦品(pin)，非常適(shi)合喜歡運動的寶寶，尤其是(shi)豆(dou)腐(fu)類，以(yi)及炒(chao)熟的大豆(dou)，或者是(shi)豆(dou)漿類的食物(wu)。當然，其他豆(dou)制(zhi)品(pin)也可以(yi)。

2.純白米飯

大米(mi)里(li)的糖分和(he)脂肪要比細面里(li)來(lai)得(de)多(duo)一些(xie)，而且也能更向運動型的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提供能量。所以，建議讓運動型的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可以多(duo)吃些(xie)純(chun)白米(mi)飯。

3.粗糧面包

粗糧類(lei)的(de)面包(bao)(bao)最適合運動型的(de)寶(bao)寶(bao)吃(chi)，這種(zhong)面包(bao)(bao)不(bu)僅向寶(bao)寶(bao)提供(gong)了(le)糖類(lei)，也提供(gong)了(le)酸類(lei)。媽媽們不(bu)能給寶(bao)寶(bao)吃(chi)精細精致(zhi)的(de)面包(bao)(bao)。

4.泡燕麥粥

燕麥(mai)雖(sui)然是細(xi)面的前身，但(dan)是因為沒(mei)有經過(guo)(guo)深加工，其營(ying)養成分(fen)高過(guo)(guo)白面，而(er)且這種東西極易消化，又(you)能(neng)提(ti)供糖分(fen)和脂肪，適合運(yun)動型的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)常吃。

5.動物肝臟

動物類肝(gan)(gan)臟也是適(shi)合運動型(xing)的(de)寶寶吃的(de)，通(tong)常動物肝(gan)(gan)臟更多(duo)地向(xiang)寶寶提供了能量(liang)的(de)同時，也會適(shi)當(dang)地補充(chong)孩子身體所消耗的(de)蛋白質(zhi)。

6.香蕉和梨

香蕉是(shi)極好補(bu)充能量的食物，當孩子在(zai)疲勞，或者是(shi)運動量大，消(xiao)耗量大的情況下，可(ke)以(yi)吃一根(gen)香蕉急速補(bu)充能量。梨則可(ke)以(yi)達到清肺潤肺。

藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計

早餐是一(yi)天最重(zhong)要的一(yi)頓，因為小孩上(shang)午課程繁(fan)重(zhong)。所以營(ying)養占(zhan)全天的35%：主要由肉類、奶、蛋(dan)和(he)面點、蔬菜水果組成。早上(shang)最好(hao)(hao)空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水，20-30分鐘(zhong)之內吃(chi)早飯較(jiao)好(hao)(hao)。早餐最好(hao)(hao)每天都按照食譜上(shang)吃(chi)，若有特殊情況，必須吃(chi)一(yi)個雞蛋(dan)、一(yi)杯牛奶和(he)半個蘋果，一(yi)個包子(zi)代替。

中午(wu)飯(fan)也很重要(yao)，約占全天(tian)(tian)營養的(de)40%左(zuo)右(you)。夏天(tian)(tian)最好選(xuan)用(yong)(yong)清熱開(kai)胃的(de)食(shi)物。要(yao)保持食(shi)物的(de)新(xin)鮮(xian)，不(bu)要(yao)一(yi)次做很多(duo)。也不(bu)要(yao)一(yi)次購買很多(duo)新(xin)鮮(xian)原料，因為夏天(tian)(tian)食(shi)物易變質。在(zai)午(wu)餐中加入適量的(de)奶制品(pin)有(you)利(li)于鈣的(de)吸收，增強抵抗力。如果天(tian)(tian)氣熱，在(zai)食(shi)譜中加上湯(tang)食(shi)，有(you)助于開(kai)胃和(he)增加水份的(de)作用(yong)(yong)，湯(tang)在(zai)飯(fan)前喝才能達到(dao)最佳效果。

晚餐最好吃(chi)七分飽，盡量不(bu)吃(chi)水果：早上(shang)吃(chi)水果是金，中午吃(chi)是銀，晚上(shang)吃(chi)是零！晚上(shang)也要讓(rang)胃腸道(dao)休息一下，忌吃(chi)大多太飽和不(bu)易消(xiao)化的食(shi)(shi)物！晚飯前后最好都不(bu)要吃(chi)甜食(shi)(shi)，因為晚上(shang)活動少(shao)，身體(ti)吸收不(bu)了(le)，容易導(dao)致肥胖。

藝術班寶寶一天營養食譜1

早餐：饅頭和(he)草莓醬、牛(niu)奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷包蛋1個(ge)、醬黃瓜。

水果：夏橙(cheng)或白蘿卜(bu)1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋(cu)帶魚、豆腐血旺絲瓜(gua)湯(tang)。

晚餐：綠豆粥、白菜(cai)豬肉包子、蝦皮冬瓜。

藝術班寶寶一天營養食譜2

早餐：玉(yu)米窩窩頭、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、鹵五香鹽茶蛋1個(ge)、豆(dou)腐乳（1/4塊）。

水(shui)果：枇(pi)杷（或長生(sheng)果）3-4個。

中餐：花生米飯、肉(rou)末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：冬莧菜(cai)稀(xi)飯、豆沙包、菜(cai)椒榨菜(cai)肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜3

早(zao)餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(ge)、炒泡(pao)豇豆。

水果：香蕉（或黃(huang)瓜）1支(zhi)。

中餐：二米(mi)飯（黑(hei)米(mi)、標米(mi)）、香(xiang)菇(gu)黃花黑(hei)木耳肉片、紅(hong)椒(jiao)炒黃瓜(gua)、白蘿(luo)卜(bu)海帶排骨(gu)湯(tang)。

晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅(bing)、菜(cai)椒(jiao)芹菜(cai)肉絲(si)。

藝術班寶寶一天營養食譜4

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半(ban)個）、素(su)炒三絲（萵筍(sun)、白(bai)蘿卜、胡蘿卜）。

水果：鴨(ya)梨（或西瓜）一個。

中餐：紅棗米飯、黃豆(dou)燒(shao)牛肉、干煸四季豆(dou)、金針菇(gu)紫菜蛋湯(tang)。

晚餐(can)：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平(ping)菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

藝術班寶寶一天營養食譜5

早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個。

水果：獼猴(hou)桃（或桃子）1-2個。

中餐：赤豆(dou)米飯、魔(mo)芋(yu)燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧(xian)菜湯。

晚餐(can)：芹(qin)菜豬肉(rou)包子、西紅柿炒雞(ji)蛋、肉(rou)末(mo)豆腐腦。

藝術班寶寶一天營養食譜6

早餐：面(mian)包(bao)、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煎雞蛋(dan)1個、鹵(lu)五(wu)香豆腐干(gan)。

水果：草莓（或李子）5-6個。

中餐：二米飯(fan)（大(da)米、小米）、五香(xiang)耗兒魚(yu)、五彩銀絲（黃豆芽、胡(hu)蘿卜、萵筍(sun)）、雞腿菇木耳菜(cai)豬肝(gan)湯。

晚餐(can)：玉(yu)米粥(zhou)、雞蛋(dan)發糕、魚香(xiang)肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜7

早餐(can)：芝麻醬花卷、牛奶(nai)(nai)（或豆(dou)奶(nai)(nai)）、煮雞蛋(dan)1個、豆(dou)豉鳳尾魚。

水果：蘋果（或蘿卜）1個。

中(zhong)餐：金銀飯（玉米糝、標米）、黑木耳筍子(zi)燒(shao)雞(ji)、糖醋白(bai)菜、綠豆南(nan)瓜湯。

晚餐：韭(jiu)菜豬肉(rou)(rou)餃子、蒜泥藤(teng)藤(teng)菜、肉(rou)(rou)末炒豇(jiang)豆(dou)。